2014 | 2015
ANUPHAT THAVILKIJ BANGKOK , THAILAND
RESUME PERSONAL INFORMATION NAME DATE OF BIRTH ADDRESS
EDUCATION GRADUATED SKILLS INTERESTS CONTACT
ANUPHAT THAVILKIJ (MIND) JANUARY 3,1993 AGE 22 363 CHARUNSANITWONG Rd.85 BANG-O BANGPHAD BANGKOK 10700 2005-2010 WAT SUTHIWARARAM KING MONGKUT’S UNIVERSITY OF TECHNOLOGY THONBURI MAJOR | MEDIA ARTS ILLUSTRATOR | PHOTOSHOP | AFTER EFFECTS | PREMIERE PRO ART | ADS | MUSIC | PHOTOGRAPHY | CAR | DOG | FASHION | TRAVEL MIND.ANUPHAT@GMAIL.COM FB | ANUPHAT THAVILKIJ IG | RHYSMNDDYY_ TEL. 094-560-3600
01 MOTION GRAPHIC ILLUSTRATION GRAPHIC OF THAI RICE PROCESS - https://vimeo.com/128847768
02 LOGO DESIGN MOOP WOOD KEYCHAIN LOGO BUSINESS CARD COFFEE HOUSE LOGO
M
ITH WO E W OD K A
EST
2014
MOOP EST
2014
03 POSTER DESIGN DESIGN BRIEF POSTER RICE POSTER TYPOGRAPHY POSTER BOYS IN THE BAND THE HORRORS - STRANGE HOUSE INFOGRAPHIC POSTER BENEFIT OF BICYCLE
04 INFOGRAPHIC INFOGRAPHIC POSTER
6 วิธี ชาร์จพลังงานในยามเช้า 01 ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหลังจากตื่นนอน
02 ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเช้า
การดื่มน้ำจะช่วยปลุกระบบย่อยอาหารของร่างกายให้ทำงานเต็มที่ จะทำให้ร่างกาย ขับของเสียออกมา ทำให้รู้สึกโล่งสบายในยามเช้าเลยทีเดียว
ช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือในช่วง 7 โมงเช้า ใช้เวลาอย่างน้อย 15- 20 นาที อาทิเช่น การวิ่ง การเดิน หรือจะเป็นการเล่นโยคะ ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นการนำเอา ออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ ผลที่ได้คือ ร่างกายของเราจะกระฉับกระเฉง
03 การแปรงฟัน
04 ขัดตัวเบาๆในยามเช้า
การแปรงฟันจะทำให้เพื่อนๆมีรอยยิ้มที่มั่นใจ และถ้าหากเพื่อนๆแปรงลิ้นด้วยแล้วหล่ะก็ ยังส่งผลให้สุขภาพในช่องปากของเราดียิ่งขึ้นอีกด้วย หมดปัญหาเรื่องกลิ่นปาก ที่จะมาทำให้เพื่อนๆหมดความมั่นใจ
โดยการใช้แปรงขัดตัว ขัดเบาๆในขณะที่ผิวแห้งเพื่อเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และที่สำคัญการขัดผิวยังช่วยให้เซลล์ประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
05 การอาบน้ำ
06 รับประทานอาหารเช้า
เชื่อหรือไม่ว่าการอาบน้ำสามารถช่วยกระตุ้นความสดชื่นในยามเช้าได้ดีเลยทีเดียวเพราะ การอาบน้ำเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยกระชับรูขุมขน แถมยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราอีกด้วย
มื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นมีส่วนช่วย ในการบำรุงสมอง ทำให้ร่างกายของเราสดชื่นพร้อมกับการใช้ชีวิตประจำวันของเราแล้ว
ปนจักรยานดีอยางไร ? ประสิทธิภาพสมอง : การปนจักรยาน ชวยกระตุน การสรางเซลลสมองสวน Hippocampus ซึ่งเปนสวนท่ีใช บันทึกความทรงจำ สุขภาพจิตดี : การออกกำลังการ ชวยลดความกังวล ความเครียด และปญหาดานจิตใจ
หัวใจ : การปนจักรยานเปนประจำ ชวยลดตนเหตุของปญหาเกี่ยวกับ หัวใจถึง 50% เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ : ผลการวิจัย จากมหาวิทยาลัย คอรเนล พบวานักกีฬา จักรยานมี สมรรถภาพทางเพศเหมือนกับ คนที่อายุออนกวา 4-5 ป
ลดอาการปวดหลัง : การเคลื่อนไหวสวนขา ชวยกระตุน เพิ่มความแข็งแรงใหกับกลามเนื้อ สวนหลัง ดานลาง
ขับถายงายขึ้น : การปนจักรยานชวยกระตุน ใหอาหารผานลำไสไดรวดเร็วขึ้น พรอมเพิ่มกำลัง ในการบีบรัดตัวของลำไส
กลามเนื้อแข็งแรง : การปนจักรยานชวยกระตุน การใชงานกลามเนื้อเกือบทุกสวนของรางกาย
ขอตอกระดูก : การเคลื่อนที่เปนวงกลม ของขอตอ ชวยสงผลดีตอกระดูกออน และชวยลดอาการขอเสื่อม
ออกกำลังกาย ไล่โรคร้าย ลดการเสียชีวิตและความเสี่ยงต่อการเกิด มะเร็งหน้าอกซ้ำซ้อน ได้ถึงร้อยละ 50 ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ได้ถึงร้อยละ 60
ลดการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ได้ถึงร้อยละ 40
ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ได้ร้อยละ 27 ลดความเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ร้อยละ 58 และช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพถึง 2 เท่า มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต น้อยกว่า ผู้ที่มี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับต่ำ ถึงร้อยละ 20 มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง น้อยกว่า ผู้ที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับต่ำ ถึงร้อยละ 33 ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะเริ่ม ขยับ รับสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ
ลดความเศร้าและอาการวิตกกังวลต่างๆ ส่งผลดีต่อสมองอย่างไร ?
ช่วยให้สมองเจริญเติบโตได้ดีขึ้น - ยิ่งอายุมาขึ้นเท่าไหร่ การสร้างเซลล์สมองก็จะยิ่งช้าลงมากขึ้น และเนื้อเยื่อในสมองก็จะหดตัวลง แต่การออกกำลังกาย นั้นสามารถช่วยเหลือในส่วนนี้ได้
ทำให้สมองสร้างฮอร์โมนได้มากขึ้น - การออกกำลังกายนั้นก็เปรียบเสมือนกับว่าเราได้ใส่ปุ๋ย ให้กับต้นไม้ ทำให้ต้นไม้มีการเจริญเติบโตออกดอก ออกผลมาให้เรา นักเคมีพบว่าการที่เราออกกำลังกาย นั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการบำรุงสมอง
- การออกกำลังกายจะช่วยให้ได้ปรับอารมณ์ให้เย็นขึ้น เมื่อเราผ่อนคลายอารมณ์ร่างกายจะผลิตสารเซโรโธนิน และสารโดพามีน แถมยังไปกระตุ้นสารเอ็นโดรฟิน ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ดีอีกด้วย
ช่วยลดผลจากความเครียด - การออกกำลังกายนั้นจะช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่เป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด และช่วยสร้างเซลล์ ในสมองที่มีชื่อว่า Dentate Gyrus ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ใช้ เชื่อมโยงกับส่วน Hippocampus
ช่วยพัฒนากระบวนการทำงานของสมอง - จากการวิจัยพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 55-80 ปีที่ออกกำลังกาย เป็นประจำ มีกระบวนการทำงานของสมองในด้านกระบวนการคิด ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยถึง 4 เท่า และจะมีมากขึ้นในคน ที่ออกกำลังกาย ประมาณ 30-45 นาที ติดต่อกัน 6 เดือน
การออกกำลังกายนั้นไม่เพียงแต่จะช่วยในการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง หรือเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น ยังมีส่วนช่วย ให้สมองมีการพัฒนาในด้านต่างๆด้วย เห็นอย่างนี้แล้ว หากกำลังเครียดคิดอะไรไม่ออกลองเลิกคิดที่กำลังกังวลอยู่ แล้วหันมาออกกำลังกายซักพัก เผื่อบางทีระหว่างที่เราออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้น เราอาจจะเจอหนทางแก้ไขก็เป็นได้
05 ILLUSTRATION GRAPHIC ILLUSTRATION
Homer Simpson Homer Simpson
Marge S Marge
Simpson Simpson
Bart Simpson Bart Simpson
Lisa Simpson Lisa Simpson
Maggie Simpson Maggie Simpson
05 PHOTOSHOP BACKGROUND BANNER
THANK YOU mind.anuphat@gmail.com / +66(0)945603600