SER SALUDABLE:
Chequeos médicos preventivos que toda mujer debe hacerse
Hacerse un chequeo médico al año es vital para detectar posibles enfermedades que pongan en riesgo la vida. Sin embargo, existen algunos exámenes que las mujeres deberían tener muy presente a la hora del chequeo para recordarles a sus médicos. A continuación te contamos cuáles son esos exámenes que pueden detectar enfermedades a tiempo y salvar tu vida. ¿Estás preparada? Citología Este examen puede ser uno de los más importantes para las mujeres y salvar cientos de vidas en el mundo. Lo mejor es que solo dura aproximadamente 3 minutos y no produce dolor, tan solo una leve molestia, y debes solicitarlo 1 vez al año. Es una excelente forma de detectar a tiempo el Virus del Papiloma Humano (VHP) yprevenir la aparición del Cáncer de Cuello Uterino (CCU).
Mamografía Uno de los exámenes que más salva vidas alrededor del mundo. Se trata de la mamografía, un chequeo recomendado después de los 50 años para hacerse en un lapso de tiempo de 1 año. Este examen ayuda al especialista a detectar masas anormales en el busto y diagnosticar a tiempo el cáncer de mama. Densidad ósea Para nadie es un secreto que la descalcificación de los huesos es más probable en mujeres luego de la menopausia. Para evitarte un verdadero dolor de huesos o una fractura por la edad, lo que debes hacer es practicarte un examen de densidad mineral ósea que ayudará al médico a detectar a tiempo la osteoporosis y predecir el riesgo. Colonoscopia Este examen consiste en la visualización del interior del colón y el recto, gracias a
una pequeña cámara fijada a una sonda flexible. Con los resultados de éste examen se pueden tratar a tiempo problemas de salud como el cáncer de colon, colitis o bolsas anormales en el revestimiento de los intestinos. Glucometria Se trata de un examen sencillo que permite medir los niveles del azúcar en la sangre. Por lo general es más recomendado de parte de los médicos a mujeres en estado de embarazo para monitorear los cambios durante la gestación o para personas con diagnósticos de hiperglucemia, hipoglucemia o diabetes. Un chequeo general de tu médico te hará medir los niveles de azúcar para prevenir enfermedades relacionadas.
SER NUTRITIVO:
PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL
TÉ VERDE
El té verde es una de las bebidas que más beneficios aporta al ser humano. Entre algunas de las propiedades que se le atribuyen -muchas de ellas comprobadas científicamente- se encuentran la de ser antioxidante, bueno para perder peso y hasta incluso para El té verde sería anticancerígeno. Ya son la dentadura. Conoce más sobre esta gran muchas las investigaciones favorables que hablan sobre el tema y se cree que esto se infusión. debería también, a su gran contenido de Té verde: beneficios El té verde es una bebi- antioxidantes. Por ejemplo, el té verde sería da que ha ganado adeptos en el mundo en- el responsable de la baja tasa de cáncer en tero por diversas razones. Y muchas de ellas Asia, también bueno para la próstata y asivan más allá de su sabor. Es que esta bebida mismo se lo indica como bueno para la prepuede traer aparejados una serie de aportes vención de varios tipos de cáncer. muy buenos para el ser humano.Estos son algunas de las más importantes propiedades y Se cree firmemente que el té verde para perder peso puede llegar a resultar muy efectibeneficios que tiene el té verde: vo. De hecho, hay investigaciones que deEl té verde se destaca por ser uno de los más terminaron que reduce la acumulación de poderosos antioxidantes. Su alto contenido grasa en el hígado y que es un buen agente de catequinas e isoflavonas lo transforman de termogénesis. en un perfecto aliado para luchar contra el envejecimiento, colaborar con la circulación El té verde tiene capacidades estimulantes, y evitar el endurecimiento de las paredes ar- ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y el trabajo mental. teriales, entre muchas otras cosas.
Zona 14 16 Calle 8-41, Zona 14, Las Conchas Local No.5 e-mail: curvesz14@gmail.com Teléfonos: 2337-4042 y 2367-3348 Carretera a El Salvador Km. 15.5 Carretera a El Salvador edificio Condado local 2 e-mail: curvescarretera@gmail.com Teléfonos: 6634-7950/53 Zona 15 1a. calle 21-13, Zona 15, VH II e-mail: curvesz15@hotmail.com Teléfonos: 2369-2621/22 San Cristóbal Blvd. Principal 16-70, Zona 8 Mixco, C.C. Plaza los manantiales, Local 1, parte de atrás e-mail: curves.sancris@gmail.comTeléfonos: 2480-8438 y 2443-0318 Miraflores C.C. Miraflores 3er. Nivel de parqueo, Local P3-1 e-mail: curvesmiraflores@gmail.com Teléfonos: 5107-1322/23 y 2269-7369 Zona 10 11 avenida 14-79 zona 10 e-mail: fitnessfyn@gmail.com Teléfono: 2368-0744 Plaza Atanasio 52 calle calzada Atanasio Tzul Zona 12, Centro Comercial Plaza Atanasio Tzul local 66 e-mail: curves.atanasio@gmail.com Teléfono: 2477-7305 Muxbal Carretera Antigua a El Salvador Kilometro 9.5 Local 111, Centro Comercial Vista Muxbal, Santa Catarina Pinula Guatemala e-mail: curvesmuxbal@gmail.com Teléfono: 6646-7009 Antigua, Guatemala Calle de los Duelos Callejón del Rubio, Centro Gerencial Marqués de Rubio, Local 13 La Antigua Guatemala e-mail: cwlaantigua@gmail.com Teléfono: 5997-9992 y 5998-0269 Curves Portales Ruta al Atlantico Centro Comercial Portales local 204-c zona 17 Guatemala,Guatemala e-mail: curves.portales@gmail.com Teléfono: 2256-3035 y 2255-2569
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SER CONCIENTE:
GUIA ECOLOGICA PARA VIVIR
Esta sección enumera las acciones recomendadas para limitar la producción de residuos y conservar energía en todas las áreas de nuestras vidas. Y a continuación una guía sencilla para una vida más ecológica. En la Cocina • Separa tus basuras. • Al hacer bebidas calientes, calienta solo la cantidad de agua que realmente necesitas. • Al lavar grandes cantidades de platos, utiliza dos baldes – uno con agua jabonosa para lavar y otro con agua limpia para
En Casa • Apaga las luces cuando salgas de una estancia, aunque sea por unos minutos. • Sustituye las bombillas tradicionales de toda la casa por bombillas de bajo consumo (que duran mucho más y consumen muchísimo menos que las normales), y por bombillas compactas fluorescentes (CFL) en lugares donde las luces permanecen encendidas durante periodos largos de tiempo.
En el Jardín • Evita utilizar pesticidas, herbicidas o abonos químicos, eligiendo alternativas naturales siempre que sea posible. • Muchos venenos para caracoles y babosas también son nocivos para perros, gatos y otros animales. Algunos pesticidas pueden matar especies inofensivas, o incluso necesarias. Los herbicidas químicos a menudo envenenan las agues subterráneas, los ríos y los estanques. • El uso de fertilizantes químicos a largo plazo resulta en la destrucción de la fertilidad natural de la tierra.
Enjuagar. • Instala sistemas de ahorro de agua en todos los grifos posibles. • Utiliza jabones y productos de limpieza que no dañen tu piel ni el medio ambiente.
En el Baño • Toma duchas en lugar de baños cuando sea posible, y utiliza sólo el agua necesaria para lavarte, apagando el grifo entre enjabonado y enjuagado. • Instala sistemas de ahorro de agua en grifos, cabezales de ducha y cisternas de water (para esto ultimo, un buen truco casero es introducir una botella de plástico rellena de arena en la cisterna – ahorrarás varios litros de agua al cabo del día). • Utiliza sólo champús y acondicionadores biodegradables y naturales cuando te sea posible. • Utiliza productos alternativos de limpieza de wáteres y tuberías, no basados en cloro. • Evita el uso de sustancias y tratamientos químicos, especialmente los que se han testado en animales. • Elige productos naturales y efectivos, que no te dañan a tí ni al medio ambiente.
En el Trabajo • Disminuye tu consume de papel – utiliza ambos lados del folio • Facilita el reciclaje de residuos • Recicla los cartuchos de tinta de tu impresora • Pide a los fumadores que fumen fuera de la oficina • Elimina las fuentes de mal olor en lugar de usar ambientadores
En la Escuela A la hora de comer: • Insiste en la importancia de beber de vasos o tazas de verdad, en lugar de los vasos de plástico de usar y tirar. • Debe evitarse también el uso de cubiertos de plástico de un solo uso. • Intenta elegir productos alimenticios de producción local. Esto reduce la cantidad de energía utilizada en el transporte de los alimentos.
SER ECOLÓGICO: ACTIVIDADES ECOLOGICAS
te horas, y los preparará para luego ayudarnos en un pequeño huerto orgánico o a cultivar sus propias plantas en macetas.
PARA NIÑOS
Huertos orgánicos
Los niños han de aprender a amar y respetar la Naturaleza no sólo como parte de una educación integral que fomente la empatía y el valor del entorno, sino también como futuros ciudadanos responsables que hagan posible un mañana mejor. Para lograrlo, además de predicar con el ejemplo, profesores y padres pueden organizar o sugerirles actividades ecológicas que les ayuden a aprender los principios ecológicos jugando.
En un principio, el simple contacto con la Naturaleza es un modo fácil para que los niños se familiaricen con el entorno, para despertar en ellos un espontáneo instinto de protección o, como mínimo un respeto y el gusto por los ecosistemas. No es necesario que los más pequeños practiquen activismo de ningún tipo. Bastará con fomentar su curiosidad por todo lo que les rodea, siempre con la debida prudencia, lógicamente. Además de ir de picnic, podemos hacer rutas a pie, en bici, en tren o, por qué no, en barco.
Ya sea plantando un árbol, plantones en un huerto, unas pocas semillas en una maceta o un simple hueso de melocotón, pongamos por caso, ser testigos del milagro de la vida será una gran enseñanza, al tiempo que les beneficiará sentirse responsables de ese ser vivo que necesita de sus cuidados. Es importante, igualmente, que conozcan la importancia de que el abono y los pesticidas sean ecológicos y los motivos por los que ello es así, tanto en lo que respecta a la salud de las personas que luego se comen esos tomates o lechugas hasta por el mismo respeto del entorno.
Los niños suelen disfrutar de las actividades al aire libre y lo pasan en grande ayudando a los mayores a cuidar pequeños huertos, en los que pueden tener algunas plantitas adjudicadas a ellos para así implicarlos de un modo directo, con lo que sus satisfacciones también serán mayores al cultivarlos y luego al comerlos. Con suerte, incluso podrían empezar a aficionarse a comer frutas y verduras… Reciclar y jugar El reciclaje creativo es otra de las actividades ecológicas que los niños agradecen, les divierten y conciencian sobre la importancia de no despilfarrar los recursos. Una opción es dejar que dejen volar su imaginación tranformando una simple caja de cartón, una botella de plástico y demás materiales de desecho o inservibles en juguetes.
Mientras observan insectos, plantas, pájaros y otros animales debemos inculcarles el respeto hacia ellos y conseguir que vivan experiencias positivas que les resulten atractivas. Jugar con la tierra, revolcarse en el suelo y hacer castillitos con sus propias manos o ayudándose con los típicos cubos, palas y rastrillos les entretendrá duran-
SER ZEN: MEDITACION, beneficios y como hacerla Haiku Zen
Estar atentos y ser plenamente conscientes, segundo a segundo, de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro cuerpo y movimientos, de todo nuestro entorno. Eso es meditación. Estar aquí y ahora La meditación es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior y ver nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas. Y, desde el conocimiento de lo que somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperación. Normalmente vivimos en un estado de tensión y nervios en el que nuestros problemas más profundos quedan enmascarados por otros sucesos más triviales o también por la sucesión de los días en un trabajo y quehacer rutinarios.
Como meditar: Eres de las personas que alguna vez se ha preguntado: ¿Qué tengo que hacer para meditar? ¿Existe alguna guía fácil que me indique como hacerlo? Si tu respuesta es sí, entonces, ¡Continúa leyendo! te detallo una serie de puntos súper sencillos, que debes tener presentes a la hora de meditar. • Encontrar un lugar adecuado. Debe ser algún espacio que te brinde silencio y tranquilidad. Puede ser en tu casa, o en la naturaleza pero siempre libre de interrupciones. Apaga el celular, la televisión y todo aquello que te pueda distraer.
• Comodidad. ¡Es fundamental! Nunca podrás conseguir la concentración adecuada con ropa ajustada que no te permita sentarte cómodamente. La ropa holgada o de gimnasia te permitirá respirar y encontrar la mejor postura para comenzar con la meditación. Recomendación importante: sacarse los zapatos. • Estiramientos. Al meditar, estarás en una misma postura por una determinada cantidad de tiempo, con lo cual, siempre es bueno realizar ejercicios de estiramiento para poder relajarte más fácilmente. Estirar cuello, hombros y espalda con movimientos suaves y armónicos. Sin tirones bruscos. • Postura. Al sentarte, puedes elegir la posición de loto o medio loto (sentada, con las piernas cruzadas y cada pié sobre el muslo opuesto). Te recomiendo que te sientes en el suelo sobre un almohadón o sobre una banca de meditación. La espalda debe estar derecha pero no tensa -esta es la parte que requiere mayor entrenamiento. Los brazos descansan a los costados o sobre tus piernas, con las palmas hacia arriba. PROPUESTA FINAL: que dediques 10 minutos diarios para implementar estos puntos detallados más arriba. Lo más difícil y a la vez, lo más importante, es lograr constancia. Si estás en tu trabajo, puede ser una sala de reuniones vacía o algún ambiente alejado. Si estas en casa, puede ser tu espacio favorito. ¡Descubre los beneficios de la meditación diaria, mereces ese regalo!
Además de incorporar la implantación efectiva de las 3Rs, una de las acciones apropiadas para mitigar estos impactos es moverse hacia el desarrollo de energía renovable. (por Joshua Winchell, USFWS, CC)
Energía renovable ante Por Agustín F. Carbó Lugo
N
o cabe duda que l os e fectos del cambio climático son una realidad que esta generación está viviendo y se pronostica irá en aumento en las próximas décadas. Para nosotros, l os que v ivimos en el C aribe, debe s er a larmante que expertos en l a materia a seguran con u n alto g rado d e certeza que las áreas tropicales experimentarán mucho antes l os e fectos del cam bio climático, m ayormente por l as
en el clima es clara y que el calen tamiento en el sistema climático es inequívoco, atribuido al aumento sin precedentes de gases de efecto - in vernadero. Según el IPCC, el efecto de estos gases será el responsable
producidos por l as actividades -h u manas). Hace unas semanas el Panel Inter gubernamental d e Cambio C limáti de la energía renovable. (por Bathroom Im co (IPCC, por sus siglas en inglés) provements, CC)
de efectos que perdurarán por -mu chos s iglos con i mpactos i rreversi bles sobre la biodiversidad y ecosis temas del mundo entero. El dióxido de carbono (CO2) natural es un compuesto importante para el ciclo de vida. Junto al vapor de agua y otros gases, este gas d e efecto invernadero contribuye, entre o tras cosas, a que l a Tierra t enga una temperatura tolerable. No obstan te, la contaminación e n exceso del CO2 antropogénico, m ayormente producto de la quema de combus tibles fósiles, es el mayor conductor al cambio climático. De los mencio nados gases, las emisiones de CO2 representan m ás del 80% d e los
SER MEJOR
Hacer ejercicio regularmente
Lo imaginabas, ¿no? Practicar actividad física varias veces por semana es, sin duda cosas para poner en práctica alguna, uno de los hábitos saludables que y SER MEJOR día a día deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad física es un aspecto infaltable Llevar hábitos saludables es esencial para para mantenernos saludables. Sin embargo, mantenernos sanos, jóvenes y en forma más debemos ejercitarnos de forma prudente. allá de la edad que tengamos. Seguir una Caminar a diario o levantar pesos livianos de vida saludable, en definitiva, nos hace tener forma frecuente es más recomendable que una vida mejor. realizar ejercicios aislados de alto impacto.
Beber bastante agua
Comenzamos con uno de los hábitos más saludables y recomendados: beber abundante agua. Se dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de peso) y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.
Reducir el consumo de grasa
Consumir alimentos ricos en fibra
Una alimentación saludable no debería dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra. Puedes leer el artículo 10 alimentos ricos en fibrapara identificarlos. ¡Intégralos día a día!
Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las “grasas malas”) presentes básicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 2530% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.
Limitar la sal
Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión acostumbrarse. Puedes ayudarte de nuestros consejos en Cómo disminuir el consumo de sal.
Deshacerse de los carbohidratos refinados
Los alimentos con grandes cantidades de azúcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva. Si bien no está mal darnos un gusto de vez en cuando no deberíamos excedernos con este tipo de alimentos.
Mantener un peso saludable
Un exceso de peso así como una rápida pérdida de kilos no es recomendable para Dormir unas 7 horas al día tu organismo. Abandona la idea de recurrir Dormir es una de las funciones más importantes a las pastillas para adelgazar y a la dieta de nuestro organismo y no deberíamos de moda. Sólo necesitas cumplir con ciertos descuidarla. Es durante las horas de sueño hábitos saludables para lograr la figura que cuando nuestro cuerpo se recupera de la tanto deseas. actividad del día. Por tal motivo, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías.
Reducir el estrés Eliminar los hábitos negativos
Dile adiós al consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes. Ni que hablar de abandonar el consumo de alcohol y si eres fumador, ¡abandonar el cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.
En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el “mal del siglo”. Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intentacombatir el estrés para vivir más sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar contra este mal.
EL
AZUCAR ZUCA AR R
OCULTA Sabemos de l a dulce tentación que represent a una torta de chocolate, pero ¿Sabias que comes azúcar e n la s alsa d e tomate, en l a mantequill a de maní y hasta los frijoles de lata? En promedio consumimos mas de 100% de la dosis diaria de azúcar recomendada a veces sin caer en cuent a los riesgos que representan para nuestra salud .
SER ECOVIAJERO:
Conoce Guatemala Únete a nosotros en una expedición llena de Adrenalina y belleza natural, recorriendo 19km sobre las turbulentas aguas del Cahabon!! EMOCIONANTE!!
Dispuesto a disfrutar 19km de Rafting en el rio Cahabon y de un buen chapuzon en las aguas de Semuc Champey? Únete a nosotros en una expedición llena de Adrenalina y belleza natural, recorriendo 19km sobre las turbulentas aguas del Cahabon!!! EMOCIONANTE!! Salida: Viernes 6 de marzo, Centro Comercial Tikal Futura Retorno: Domingo 8 de marzo. Precio de Lanzamiento: Q810.00 *primeras 20 personas Que Incluye: Transporte Guatemala-lanquin (Bus) Transporte Lanquin-Saquija (Vehiculo 4x4) Rafting 19km rio Cahabon incluyendo equipo (chaleco salvavidas, remos, casco) Almuerzo de Sabado Transporte Lanquin-Semuc Champey Derecho de Camping a orillas del rio Cahabon Entrada a Semuc Champey Guias, Seguridad y Equipo de primeros Auxilios. NO INCLUYE: ALIMENTACION NI ABURRIMIENTO. Recuerda que acamparemos la noche del sabado y dormiremos en el bus durante el recorrido la noche del viernes :D NATURALEZA, ADRENALINA Y PAISAJE SE UNEN PARA QUE DISFRUTES LA PROXIMA EXPEDICION :D ULTIMO DIA PARA CONFIRMAR? Viernes 27 de FEBRERO ESPERANDO SUS CONFIRMACIONES!!! --CUPO LIMITADO A 40 PERSONAS-QUE VIVA GUATE Y LA BELLEZA DE SU GEOGRAFIA! + INFO AL 59461239 Mas info. buscanos en fb como: Expediciones Rumbo Maya
Hacia un envejecimiento activo y saludable
En la actualidad, el concepto de envejecimiento está adquiriendo matices nuevos. Hay una creciente preocu pación por alcanzar la vejez en un buen estado de forma, tanto física como mental. Esto, unido a un buen aspecto físico, permite disfrutar de una magnífica calidad de vida a edades que hasta hace unos años parecía impensable.