Chouchouter l’intestin pour mieux gérer le stress

On savait que le stress influençait notre intestin. On découvre aujourd’hui que c’est un dialogue à double sens et que l’intestin participe à la gestion de notre stress.

«Etre pris aux tripes», «Se faire des nœuds à l'estomac», «Avoir une boule au ventre», «avoir des papillons dans le ventre». Déjà, les expressions populaires mettent en avant le lien étroit entre nos émotions et notre intestin. Et qui n’a pas eu mal au ventre suite à un stress, une inquiétude, une angoisse?

Du point de vue scientifique, même constat, certaines études mettent en évidence que l’anxiété ou le stress peuvent créer des douleurs intestinales et des troubles du transit.

Une communication à double sens

Le cerveau envoie des informations à l’intestin mais on sait maintenant que cette communication est à double sens. L’intestin dialogue aussi avec le cerveau et participe à la régulation de nos émotions. Dans une étude de 2016 (N.A. Koloski et al.) il a été démontré que, chez une personne sur trois, les troubles de l’humeur ont précédé les troubles intestinaux; alors que chez deux personnes sur trois, ce sont les troubles intestinaux qui ont précédé les troubles de l’humeur. Cette découverte a ouvert une piste de recherche pour mieux comprendre comment les déséquilibres de notre intestin peuvent influencer notre santé mentale.

L’intestin, le deuxième cerveau

Notre intestin est l'organe qui a le plus de neurones après le cerveau et la moelle épinière. Il en contient 200 millions (soit l’équivalent du cerveau d’un chien ou d’un chat) qui communiquent de manière constante avec le cerveau via le nerf vague. Ces neurones sécrètent quelque 20 neurotransmetteurs identiques à ceux produits par le cerveau. Parmi eux la sérotonine dite hormone du bonheur participe à la gestion de nos émotions, à l'équilibre psychique, à la régulation de l'humeur, des comportements alimentaires ainsi que du sommeil.

Une véritable autoroute Ces dix dernières années les scientifiques ont identifié plusieurs voies de communication de l’intestin vers le cerveau. La voie nerveuse est la plus rapide. Le cerveau est informé à la seconde près de tout ce qui se passe dans notre intestin. Les autres voies sont moins directes, de l’ordre de la minute. Il s’agit de nombreuses substances immunitaires et hormonales qui, libérées dans le sang vont

Campagne contre le diabète

NUTRITION • Vous souhaitez évaluer de manière ludique votre consommation de sucres ajoutés et tester des alternatives plus saines?

Alors vous serez sans doute tenté de participer à la campagne «Maybe Less Sugar», lancée par DiabèteVaud, et à laquelle s’associe l’association Diabète Genève, qui sensibilise le public sur l’importance de l’équilibre alimentaire et de l’hygiène de vie.

Objectif: tenter d’enrayer l’épidémie d’obésité et de maladies chroniques. «En Suisse, près d’un enfant sur dix est en surpoids, soit 15%. Les enfants nourris avec une ali-

Focus sur les psychobiotiques

maybeless-sugar.ch pour accéder à un calculateur en ligne, permettant de jauger sa consommation de sucre et de recevoir des informations pratiques et validées par des spécialistes.

«Cette action qui dure tout le mois de mai, a pour vocation de revenir chaque année, un peu à la manière du Dry January (Janvier sans alcool). Elle permet d’attirer l’attention sur nos différentes pratiques alimentaires et d’adopter des bons réflexes sur la durée», précise Lauren Bouvier.

Diabète Genève précise qu’aucun prérequis n’est exigé pour participer. «Si ce sont des enfants, informer notre cerveau. Toutes ces molécules sont majoritairement produites par les bactéries du microbiote intestinal.

Un acteur clé: le microbiote intestinal

Le microbiote intestinal correspond à l’ensemble des micro-organismes qui colonisent le tube digestif. Il est peuplé de plus de 10’000 milliards de micro-organismes majoritairement bactériens. C’est dix fois plus que le nombre de cellules du corps. C’est pourquoi aujourd’hui il est considéré comme un organe à part entière. Il remplit des fonctions essentielles telles que la digestion des aliments, un effet barrière contre les pathogènes et le développement du système immunitaire. Aujourd’hui, même si les mécanismes ne sont pas encore totalement élucidés, il apparaît

PHARMACIE DE GARDE comme un acteur fondamental dans les échanges intestin et cerveau.

Un équilibre fragile

Les interactions entre intestin et cerveau reposent sur des mécanismes complexes et multiples, dépendants de l’équilibre d’un acteur principal: le microbiote intestinal. Cet équilibre fragile, s’il est rompu, peut compromettre la santé de l’individu et pourrait intervenir dans l’apparition de troubles psychiques: stress, dépression mais aussi maladies neurodégénératives (Parkinson, Alzheimer…). Sachant que l’on peut agir sur le microbiote intestinal par le biais de probiotiques, les scientifiques évaluent leurs potentiels avec de premiers résultats encourageants pour réduire le stress, l’anxiété et la dépression.  Demandez conseil à votre pharmacien.

Garde permanente Pharma24 (bd de la Cluse 38), 24h/24, 7j/7, 022.808.00.18.

URGENCES SANTÉ

Hôpital cantonal: 022.372.33.11 ou 022.372.81.20.

Hôpital de la Tour Meyrin: 022.719.60.00, tlj 7h-23h.

Clinique de Carouge: av. Cardinal-Mermillod 1, lu-sa 7h30-19h30, di et jours fériés 8h-18h, 022.309.46.46.

Clinique et permanence d’Onex: Cité générations, rte de Chancy 98, tlj 7h-23h, 022.709.00.00.

Clinique des Grangettes: Chêne-Bougeries, tlj 7h-23h, 022.305.04.58; 022.305.05.55.

Clinique La Colline: av. de Beau-Séjour 6, tlj 7h-23h, 022.702.21.44.

URGENCES PÉDIATRIQUES

Hôpital des enfants: rue Willy-Donzé 6, 022.382.45.55 ou 022.382.33.11.

Clinique des Grangettes: Chêne-Bougeries, 022.305.04.58; tlj 10h-22h, 022.305.05.55.

GPL Garde pédiatrique de Lancy: rte du Pont-Butin 70, 022.879.57.00.

Urgences pédiatriques d’Onex: Cité générations, rte de Chancy 98, 7j/7 9h-22h, 022.709.00.00. Consultations pédiatr. sur rdv: 0844.022.022, avec les trois sites connectés: Hôpital de la Tour, Centre médico-chirurgical des Eaux-Vives, GPL Garde Pédiatrique Lancy, 8h-22h sa-di et jours fériés, 18h-22h semaine.

C’est quoi un psychobiotique ? Les psychobiotiques sont définis comme des probiotiques (bactéries vivantes) ou des prébiotiques (aliments favorisant la croissance des bactéries intestinales bénéfiques) qui, administrés en quantité adéquate, procurent une influence positive sur la santé mentale. Ces ferments lactiques vivants, pris sous forme de compléments alimentaires, ont démontré leurs effets bénéfiques sur le stress et l’anxiété dans trois méta-analyses. Ceci représente une des plus hautes preuves d’efficacité. Des effets démontrés Parmi de nombreuses autres études, celle menée en 2020 par E. Patterson visait à observer les effets d’une souche de Lactobacillus paracasei sur le niveau de stress chez l’homme. Il a été mis en évidence que ce probiotique, après une prise quotidienne de 17,5 milliards pendant cinq semaines, améliore l’état anxieux. Ainsi les probiotiques pourraient représenter une nouvelle stratégie thérapeutique prometteuse dans la prise en charge du stress et de l’anxiété.

PERMANENCES MÉDICALES

Centre médico-chirurgical Acacias: rue des Epinettes 19, lu-ve 8h-17h30, 022.342.54.55.

Helvetic Care Rive: tlj lu-sa 8h-20h, di 10h-20h, cours de Rive 2, 022.312.11.11.

Centre médical Eaux-Vives: av. de la Gare-des-Eaux-Vives 3, urgences pédiatriques lu-ve 18h-22h, sa-di et jours fériés 8h-22h, 022.737 47 47.

Centre médical Servette: av. De-Luserna 17, consult. pressantes sur rdv, lu-ve 8h-18h, sa 9h-13h, 022.795.25.25.

Centre médico-chirurgical Vermont-Grand-Pré: rue de Vermont 9a, urgences médicales tlj 24h/24, 022.734.51.50. Swiss MC Medical Center: rue de Chantepoulet 1-3, urgences ambulatoires adultes, lu-ve 8h-20h, sa 8h-18h, di et jours fériés 10h-16h, 022.731.21.20.

Centre médico-chirurgical de Cornavin: rue du Jura 1-3, urgences médic. et chirurgicales, radiologie, adul./enf., tlj 7h30-20h, di 10h-18h, 022.595.11.11.

Groupe médical 21: rue de Chantepoulet 21,lu au ve 8h-18h30, 022.716.30.40.

DIVERS SOS médecins à domicile: 022.748.49.50.

SOS gynécologie Institut médical de Champel: rue Firmin-Massot 1, tlj 8h-20h, 022.347.33.63. Ophtalmologie HUG: 022.372.84.00.

Urgences Association médecins dentistes Genève (AMDG): consulter la rubrique des urgences sur le site de l’AMDG: www.amdg.ch

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Horoscope de la semaine

Bélier 21.03- 20.04

Amour: Malgré les influences positives, vous devez rester vigilant dans vos relations: vous ne pouvez écarter, à cause des tensions existantes, tout risque de rupture.

Travail-Argent: Concentrezvous, organisez-vous, allez à l’essentiel. Vos actions porteront vraiment leurs fruits.

Santé: Ménagez-vous.

Humeur: Rien n’ira comme vous voulez!

Taureau 21.04- 20.05

Amour: Des remous agiteront votre vie familiale.

Montrez-vous plus tolérant envers vos proches.

Travail-Argent: Vous bénéficiez d’une période d’expansion plus personnelle que professionnelle.

Santé: Mangez à heures fixes.

Humeur: Semaine assez tendue.

Gémeaux 21.05- 20.06

Amour: Cette semaine, votre sensibilité est à l’honneur.

Travail-Argent: Vous pourriez connaître une période professionnelle perturbée.

Santé: Vous bénéficierez d’un excellent tonus et ne manquerez à aucun moment de dynamisme.

Humeur: Semaine agréable.

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Cancer 21.06 - 20.07

Amour: Votre vie amoureuse sera en pleine effervescence. Passion et conflits sont au rendez-vous avec votre partenaire.

Travail-Argent: Vous sortirez sans grandes difficultés, grâce à votre expérience, d’une situation plutôt embrouillée.

Santé: Adoptez une meilleure hygiène de vie.

Humeur: Calmez le jeu!

Lion 21.07 - 20.08

Amour: Ne cherchez pas trop loin un partenaire qui souvent est à proximité; ouvrez l’œil et regardez autour de vous.

Travail-Argent: Plus perfectionniste et travailleur que jamais, vous pourrez mettre la dernière touche à un ambitieux projet.

Santé: Ménagez vos articulations.

Humeur: Vous avez connu mieux.

Vierge 21.08 - 20.09

Amour: Semaine très rassurante sur le plan sentimental. Vos initiatives seront appréciées par les membres de votre famille. Ambiance chaleureuse.

Travail-Argent: Vous ne vous ferez pas d’illusion sur votre avenir professionnel: en l’état, les perspectives sont réduites.

Santé: Vous ne manquerez pas d’allant.

Humeur: Semaine tonifiante!

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Balance 21.09 - 20.10

Amour: Si vous désirez retrouver un climat chaleureux au sein de votre famille, mettez-y du vôtre et tout ira mieux.

Travail-Argent: Ne grillez pas les étapes si vous voulez arriver au bout de vos projets.

Santé: Vous sentez votre gorge se fragiliser.

Humeur: Vous êtes plein de bonne volonté.

Scorpion 21.10 20.11

Amour: Vous accorderez un peu plus de liberté à vos proches et vous vous montrerez un merveilleux complice pour vos enfants.

Travail-Argent: L’ambiance sur votre lieu de travail sera particulièrement agréable.

Santé: Le positif attirant le positif, votre bonne humeur générale vous maintiendra dans une forme excellente.

Humeur: Un beau ciel bleu!

Sagittaire 21.11 - 20.12

Amour: Beaucoup plus chaleureux que ces derniers temps, vous renforcerez la complicité avec votre conjoint. Travail-Argent: Etudiez bien les propositions que l’on vous fera. Ne vous lancez pas tête baissée et demandez conseil à vos proches.

Santé: Dynamisme, bien-être et résistance physique.

Humeur: Semaine en dents de scie.

Capricorne 21.12 - 20 .01

Amour: Vous ferez une rencontre surprenante, insolite. Cela vous déstabilisera quelque peu mais aboutira à une relation positive.

Travail-Argent: Si vous pensez que la voie choisie n’est pas la bonne, n’hésitez pas à élargir vos horizons, plutôt que de vous enliser.

Santé: Belle vitalité qui devrait durer.

Humeur: L’horizon se dégage.

Verseau 21.01 - 20.02

Amour: Un amour clandestin pourrait se développer. A moins qu’il ne s’agisse d’une passion platonique qui ne peut s’exprimer.

Travail-Argent: Vous aurez du mal à maîtriser votre impulsivité et risquez de prendre des décisions sur un coup de tête.

Santé: Moment idéal pour faire une cure thermale associée à un régime alimentaire.

Humeur: Trop d’agitation!

Poissons 21.02 - 20.03

Amour: Tout va bon train, dans un grand vent de séduction. Belle complicité avec votre partenaire.

Travail-Argent: Vous saurez mettre sur pied de nouvelles dispositions et vous serez parfaitement compris par vos collaborateurs. Santé: Prenez des décisions radicales: mettez-vous au régime et faites du sport.

Humeur: Semaine valorisante.

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Chaque semaine, Norah Lounas répond à vos questions.

Mary-Anne, comment expliquer que l’on tombe amoureux? Comment répondre simplement à cette question complexe qui a animé tant de philosophes, et ce jusqu’à aujourd’hui. Si nous excluons les rencontres virtuelles, la première étape de la rencontre amoureuse est une perception visuelle de l’autre. Le cortex visuel va être sollicité sur ce premier contact et son activité sera déterminante quant à la venue, ou pas, d’une émotion dans le cerveau. Plusieurs étapes se succéderont. Premièrement, le cerveau va, de manière fondamentale, considérer comme «beau» ce qui est symétrique. Ainsi, plus un visage est symétrique, plus il est considéré inconsciemment comme étant beau. Deuxièmement, quels souvenirs ce visage m’évoque-t-il? C’est le rôle du cortex orbifrontal de trier l’information selon laquelle telle nouvelle personne va être associée à un ressenti agréable, désagréable ou neutre. Enfin, le cortex orbifrontal, si les informations précédentes ont été traitées de façon positive, va solliciter les régions cérébrales nous aidant à ressentir des émotions, et notamment une région appelée l’insula. L’insula entraîne la perception consciente de certaines de nos réactions viscérales jusque-là inconscientes, afin de nous faire comprendre ce qui se passe. Par exemple l’insula va déclencher une accélération du rythme cardiaque ou des rougissements pour informer qu’il se passe quelque chose de différent avec cette personne et qu’il faut réagir. A ce signal, le cerveau déclenche la sécrétion de dopamine, un neuro transmetteur qui va aider à agir, à approcher l’autre, à tenter notre chance! La dopamine envoie à l’organisme de l’énergie pour passer à l’acte, ainsi que des signaux de plaisir et de bien-être. Et ça n’est que le commencement.

Cul…ture G: Lire La Nouvelle Héloïse de Jean-Jacques Rousseau, père de l’amour romantique.

Envoyez vos questions à sexologue@ghi.ch. Merci de préciser votre âge. Pour rappel, la chronique ne remplace pas une consultation. Le cabinet de Norah Lounas est situé av. Henri-Dunant 2.