Ebook 4 ferramentas para self coaching

Rita Antunes – Professional Coach Fevereiro - 2016

4 Ferramentas para Self Coaching

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Sumário Apresentação

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Ressignificar

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O poder da gratidão

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Meditação

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Roda da Vida

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O processo de Self Coaching

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O poder da palavra escrita

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Por onde começar?

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Exercícios Diários

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Roda da Vida (exercício)

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Mensagem Final

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Contato

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Apresentação O desenvolvimento pessoal passa pelo pressuposto de que você sabe onde quer chegar. Entretanto, isso pode não ser verdade, muitos estão seguindo os passos de seus pais de forma inconsciente.

A auto-observação é uma prerrogativa para você descobrir onde quer chegar e por qual caminho quer seguir.

O Coaching é uma metodologia que tem por objetivo encontrar, dentro de cada indivíduo, as suas próprias respostas.

Apresento, neste e-book, 4 ferramentas que você pode usar para promover o seu processo de autoconhecimento e, ainda, desenvolver a sua inteligência emocional.

Também vai ajudá-lo a descobrir se é necessário ou não o apoio de um Coach Profissional.

Boa caminhada!

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Ressignificar Na linguagem da psicologia atual e da Programação Neurolinguística (PNL) ressignificar faz parte de uma habilidade que temos para atribuir um significado positivo e satisfatório em um acontecimento que muito nos incomoda e passamos a encará-lo com equilíbrio emocional.

Cada ser humano usa um filtro para ver o que acontece em seu mundo, e isso interfere em nossa percepção dos acontecimentos.

Ao mudar o filtro, mudamos o significado do acontecimento, e a isso se chama ressignificar, ou seja, apresentar um novo filtro, ou ponto de vista, pelo qual uma pessoa percebe os acontecimentos a fim de alterar o significado desse. Quando o significado se modifica, as respostas e comportamentos da pessoa também se modificam.

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A ressignificação pode ser encontrada basicamente em muitas fábulas, tais como a do patinho feio ou a de Rudolf (Rena do PapaiNoel que tem o nariz vermelho).

No processo criativo, a ressignificação é um elemento chave, pois além de trabalhar a habilidade de aprender a usar outros filtros, contribui para o bem-estar e neutraliza potenciais acontecimentos traumáticos.

Ressignificação em 6 passos

(Resumida)

1. Identifique o sintoma ou comportamento problemático.

"Qual comportamento ou sintoma você deseja mudar?"

2. Estabeleça comunicação com a parte de si mesmo (a "consciência secundária") responsável pelo comportamento.

"Vá para dentro de si mesmo e peça à parte que cria esse comportamento: 'Por favor, dê-me um sinal se você estiver disposta a se comunicar comigo'.

Preste atenção a quaisquer palavras imagens ou sensações internas que possam ser um sinal daquela parte de si mesmo."

2.1. Se não houver um sinal claro, peça à parte que o exagere. Você também pode usar o próprio sintoma, pedindo: "Por favor, intensifique o sintoma se a sua resposta for 'SIM'".

2.2. Se a parte não quiser se comunicar, pergunte: "Qual é o seu propósito positivo ao não querer se comunicar comigo?".

3. Separe a intenção positiva da parte do comportamento problemático.

"Vá para dentro de si mesmo e agradeça à parte por ter-se comunicado com você e pergunte: 'O que você está tentando fazer de positivo para mim ou me comunicar com esse comportamento?'."

3.1. Se a intenção da parte parecer negativa, continue perguntando: "E o que isso fará de positivo para mim? Qual é o seu propósito positivo?".

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4. Encontre três outras escolhas que satisfaçam a intenção positiva da parte mas não tenham as consequências negativas do sintoma ou do comportamento problemático.

"Vá para a 'parte criativa' de si mesmo e peça a ela que apresente pelo menos três outras maneiras para satisfazer a intenção positiva do comportamento problemático."

5. Faça a parte que cria o sintoma ou comportamento problemático concordar com a implementação das novas escolhas.

"Vá para dentro de si mesmo e peça à parte responsável pelo comportamento problemático: 'Dê-me um sinal se você aceita as escolhas alternativas'."

5.1. Se qualquer uma das escolhas não for aceitável ou não houver sinal, volte ao passo 4 e modifique ou acrescente escolhas.

6. Verificação ecológica. Descubra se qualquer outra parte faz objeções às novas escolhas.

"Vá para dentro de si mesmo e pergunte: 'Alguma outra parte faz objeções a essas novas escolhas?'"

6.1. Se a resposta for sim, identifique a parte e volte ao passo 2, repetindo o ciclo com essa parte.

Técnica extraída do livro "A estratégia da genialidade" de Robert B. Dilts

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O poder da Gratidão O

vocábulo

“gratidão”

vem

do

latim gratia, que

significa

literalmente graça, ou gratus, que se traduz como agradável. Por extensão, significa reconhecimento agradável por tudo quanto se recebe ou lhe é reconhecido.

A gratidão relaciona-se diretamente com a valorização de quem você é e do olhar otimista em relação às coisas, a partir da crença de que as experiências da vida são gratificantes, pois contribuem para a maturidade e conhecimento a partir do ponto de vista positivo dos acontecimentos e situações, o que fatalmente o ajudará a ser uma pessoa mais consciente de si, pleno e em paz.

A gratidão tem vários benefícios, tanto nos aspectos físicos como nos emocionais, uma vez que reduz o nível de estresse, que por sua vez está relacionado diretamente com a preocupação e ansiedade, envolvidos pela insatisfação. A gratidão alivia o nível de estresse, justamente por amenizar as situações adversas.

Ainda é possível identificar o impacto positivo da gratidão no aumento da autoestima, em primeiro lugar por dar espaço em que se aceite as situações como são e as conquistas já alcançadas. Em seguida, pela 9

ausência da necessidade em se fazer comparação com outras pessoas.

A gratidão é um sentimento que eleva a vibração do seu campo energético. Muda o foco da escassez, carência, falta, expectativa, ansiedade para contemplar o que já se tem, tudo o que se precisa para o momento: a certeza do sucesso, a tranquilidade de que todos os problemas serão solucionados.

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Meditação Meditação“Aprender a meditar é o maior presente

que você pode se dar nessa vida.” Sogyal Rinpoche Segundo o Dicionário Aurélio, “meditação” pode tanto significar um ato de intensa concentração da mente em um assunto quanto a elaboração de um processo mental discursivo: nesse último caso, opõe-se à contemplação. A meditação pode também ser praticada como um instrumento para o desenvolvimento pessoal em um contexto não religioso.

Meditar é um processo diário que nos leva a acessar o estado zero, a essência natural do que somos. Esse estado de silêncio interno, sem as atribulações do dia a dia, nos permite ser quem realmente somos, pois estamos despidos das diversas máscaras sociais que utilizamos para viver.

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A meditação deveria ser como escovar os dentes, comer ou dormir.

Afinal, se não meditamos e acessamos este estado neutro sem as perturbações

cotidianas,

entramos

no

piloto

automático,

simplesmente respondendo aos estímulos que aparecem sem lucidez ampla.

Quando um rio está calmo, seu reflexo é claro. Quando a mente está calma, há uma clareza maior no campo da expressão. Nossos poderes de observação, percepção e expressão melhoram. Como resultado, tornamo-nos aptos a nos comunicar com efetividade e clareza.

Muitas pesquisas científicas já mostraram que essa prática milenar do yoga controla o estresse, abaixa a pressão arterial, alivia as dores, traz mais alegria interior.

Os estudos de uma Universidade de Montreal confirmam que a meditação, com o foco na respiração, reduz as sensações dolorosas em 18%. E descobriram que isso, se deve, entre outros fatores, a uma redução no ritmo respiratório.

Os cientistas canadenses descobriram também que quem medita suporta melhor as dificuldades e as indisposições, mesmo quando não está imerso em momentos de tranquilidade. Isso porque o efeito positivo da meditação se prolonga pelo seu dia a dia.

O professor John KabatZinn, da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, ensina a meditação para lidar com a ansiedade e o estresse porque essa técnica aumenta a resiliência - capacidade de se renovar frente às adversidades. Ou seja, ao ter mais resiliência, a pessoa se frustra menos diante daquilo que não controla. Consegue

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observar os acontecimentos sem se envolver com eles. Desenvolve desapego, mais aceitação e paciência.

Para Elisa Kozasa, pesquisadora de Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo: “O metabolismo se torna mais lento quando ficamos em repouso. Por isso, a reação a um estímulo desconfortável é menor. A emoção da dor passa a não ser tão negativa. ” Estudos da neurociência comprovam que as duas áreas – a da emoção e a da dor – estão relacionadas. Demonstraram através de ressonância magnética que a dor é amplificada com imagens ruins e suavizada quando acompanhada de fotos do sol, de imagens calmas, de água fresca. É importante compreender que meditar não é parar de pensar. É impossível controlar a mente. Ela é mais forte do que o vento, como diz a Bhagavad Gita, o livro sagrado do yoga. Se você tentar parar de pensar, a mente vai se tornar mais inquieta.

Existem vários tipos de meditação e você pode escolher a que mais se adapta a você. Eu, particularmente, indico a Vipassana, que é baseada na plena atenção à respiração, ensinada pelo Buda, que é um caminho eficaz e completo para treinar a mente.

O objetivo central dessa prática é ver a verdadeira natureza do corpo/mente da forma como realmente é, e não como aprendemos a acreditar ou supomos que seja. Ver as coisas como são produz a compreensão correta e a sabedoria, por meio das quais a ignorância e o sofrimento são eliminados.

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A felicidade plena depende de diversos fatores de nossa vida, como a maneira em que nos vemos, como são nossos relacionamentos, como lidamos com nossas carreiras, como nos portamos diante do mundo. Pensando nisso, os hindus chegaram à conclusão de que era necessário ter um sistema em que a pessoa pudesse avaliar cada parte importante de sua vida para entender quais pontos estão satisfatórios e quais precisam de atenção e, assim, criaram a Roda da Vida, que é uma técnica de avaliação pessoal separada em setores que são essenciais para encontrarmos um equilíbrio pessoal.

O ideal é que a Roda da Vida, com os parâmetros e notas que você mesmo atribuirá a cada um dos quesitos, gire com leveza e sem solavancos. Isso não será a garantia de uma vida plena e livre de problemas, mas é um indicativo de que, em um diagnóstico geral, você está no caminho certo.

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Por outro lado, quando observamos uma grande discrepância entre as áreas, ou seja, uma variação drástica entre as áreas de sua vida, é um claro sinal de que mudanças precisam ser operadas.

O autoconhecimento facultado por esse exercício é libertador não apenas por tornar claras as nossas deficiências e algumas das nossas fragilidades, mas sobretudo por permitir que tenhamos uma visão sistêmica acerca dos pontos que carecem de melhorias. Com todo esse conhecimento em mãos, arregace as mangas e faça com que sua Roda da Vida gire em harmonia, conduzindo-o às infinitas possibilidades dadas a você pelo Coaching.

A Roda da Vida é considerada uma ferramenta de assessment bem eficaz e simples, tanto que muitos coaches utilizam esse sistema para entenderem o que precisa ser trabalhado em cada pessoa e o que as tem desmotivado e impedido que elas pudessem alcançar seus objetivos e se sentirem felizes. Essa técnica é eficaz para o Coaching de Carreiras e o Coaching de Vida, pois procura a harmonia entre o lado profissional e pessoal de cada pessoa, resultando, assim, em um caminho que o levará à felicidade.

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O processo de Self Coaching 16

O poder da palavra escrita As palavras que são apenas faladas perdem sua “vida” no momento em que as

proferimos.

Porém,

quando

as

transportamos para o papel, elas se consolidam. Assim, a escrita faz da palavra uma nova autoridade, trazendo consigo um poder intenso, de que poucos têm consciência. Mesmo que as usemos a todo momento, raramente pensamos mais profundamente no que dizemos e como falamos, é preciso escrever para meditar sobre o potencial que cada palavra carrega.

O poder da palavra não se limita ao significado linguístico dela, mas da maneira que muda a vida de alguém. Palavras podem “matar” sentimentos, ferir, mentir, esclarecer, salvar, transformar. Palavras têm poder, não são inócuas, principalmente as escritas. A sensibilidade para transformar palavras faladas em escritas tem um legado sério demais, pois exige reflexão. A escolha de cada uma é determinante, pois se antes, quando ditas, tinham poder, que era momentâneo, apenas de causa, depois de escritas conseguem o poder perpétuo; não apenas casual, mas efetivo.

Por isso, todo o processo de coaching é registrado pelo Coach, em vários formulários, e pelo Coachee em seu “Diário”, que chamarei aqui de “Histórico da caminhada”.

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Por onde começar?

A primeira ferramenta que você utilizará nesse processo será a Roda da Vida. O formulário e as instruções para preenchê-la estão no final desse e-book.

Escolha onde você registrará sua caminhada: um caderno, uma agenda, um aplicativo, seu computador, notebook, enfim, o que for melhor para você ter acesso diariamente. Os exercícios são diários, e recomendo que você os inclua na sua rotina nos próximos 66 dias.

Para facilitar, fiz um modelo de registro, que você pode seguir ou não.

O importante aqui é você aprender a usufruir dessas ferramentas de forma correta.

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AÇÃO 2

AÇÃO 1

Exercícios Diários

Declaração

Exercício de Gratidão

“EU ME AMO E ME APROVO. EU MEREÇO O MELHOR; E, ACEITO O MELHOR AGORA.” – Louise L. Hay Esta declaração deverá ser feita em voz alta, com a mão na zona do coração e olhando para um espelho.

Repetir no mínimo 10 vezes.

Você já agradeceu aos seus pais pela educação que lhe deram?

Você já agradeceu a Deus pelo simples fato de você estar vivo e com saúde? E o que mais você tem para agradecer?

Diariamente agradeça no mínimo por 3 coisas, situações ou oportunidades em que você esteja envolvido. Pode agradecer também pelas dificuldades, que nos fazem aprender e crescer.

Aproveite e descreva as emoções e sentimentos que aparecem ao fazer esses agradecimentos.

AÇÃO 5

AÇÃO 4

AÇÃO 3

Ao final do dia, responda às seguintes perguntas:

Ressignificação

A) Por que valeu viver o dia de hoje?

B) Se pudesse, o que eu faria diferente neste dia?

Use o seu caderno para anotar suas respostas.

Agenda diária

Meditação

Ao final do dia, faça uma relação de seis atividades para serem feitas no dia seguinte.

Preferencialmente, tente cumprir a agenda. Se, ao final do dia, alguma das atividades não tiver sido realizada, agende para o dia seguinte, e se pela segunda vez você não conseguir realizá-la, remarque para 30 dias depois. Pergunte-se qual o ganho que você tem em não fazer esta atividade. Anote em seu caderno a resposta.

Durante o seu dia, e por um minuto apenas, beba um copo d´água ou preste atenção à sua respiração. Coloque a sua atenção no movimento do ar entrando e saindo.

Faça no mínimo 5 vezes por dia esse exercício e perceba as alterações que ele promoverá no seu agir.

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Roda da Vida

Data: _______/__________/2016.

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Roda da Vida Faça uma reflexão sincera e atribua uma nota de 0 a 10 para cada tema da sua vida identificada na roda. Você pode, então, colorir os espaços na roda da vida referentes à nota que você se deu. No final, terá um panorama da sua situação atual e poderá traçar uma estratégia para equilibrar todas as áreas da sua vida.

Para ajudar na reflexão, abaixo há uma lista de perguntas a serem respondidas. Você também poderá incluir ou mesmo substituí-las, mas lembre-se de que você está avaliando o seu nível de satisfação em relação aos temas de cada área; quanto mais insatisfeito, mais a nota é próxima de zero (centro da roda).

Reflita sobre o melhor de você, na sua realidade e tudo aquilo que está dentro de você.

ÁREA PESSOAL 1- Saúde e disposição:  Quanto você tem de disposição que você tem de viver a vida?  Que nota você atribui à energia que você tem quando vai para o trabalho?  Em qual nível de energia você vive a vida?

2 - Desenvolvimento intelectual:  Como você avalia o seu desenvolvimento intelectual?  Está satisfeito com a sua rotina cultural? (leitura de livros, idas ao teatro, cinema, museu ou outras atividades culturais) 3 - Equilíbrio emocional:  Você percebe que possui um equilíbrio emocional, e que reage bem diante de imprevistos?  Consegue lidar bem com a frustração?

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 Deixa-se levar pela raiva ou outro sentimento “negativo” diante de uma frustração?

ÁREA PROFISSIONAL 4- Realização e propósito:  Quanto você se sente realizado profissionalmente?  Seu propósito de vida e o seu propósito profissional têm relação de congruência ou não?  Você acredita que seu trabalho possui relação com sua missão de vida?  Quanto do seu propósito de vida tem se realizado?

5 - Recursos financeiros:  Ao mensurar o quanto você se satisfaz ou não com o dinheiro que você recebe todo mês, que número seria este?  Quanto você está satisfeito com sua vida financeira?

6 - Contribuição social:  Quanto seu trabalho interfere na vida social das outras pessoas?  Você acredita que contribui socialmente de alguma forma?  Que forma é essa?

ÁREA DOS RELACIONAMENTOS 7 - Relacionamentos/família:  Qual o nível de satisfação com a forma como você se relaciona com seus pais e seus filhos?  Se puder mensurar, qual o valor atribuído ao seu relacionamento com seus irmãos, tios e primos?  Você é parceiro dos membros da sua família, ou é excluído por nunca estar à disposição para apoiá-los em seus projetos?

8 - Relacionamento amoroso: Relacionamento, desenvolvimento amoroso, relação interna com você mesmo e com a outra pessoa é uma poderosa ferramenta.  Que nota você atribui ao seu relacionamento com você mesmo?

Se ama? Julga-se o tempo todo?  Em relação ao seu cônjuge/namorado/amante, você sente-se próximo? Ouve o outro? É escutado?

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9 - Vida social:  Você percebe que tem uma network no mundo virtual e real?  Você convive frequentemente com pessoas amigas e com as quais tem prazer em estar ao lado?  Sempre é convidado ou convida para encontros, festas ou um simples passeio?

ÁREA DE QUALIDADE DE VIDA 10 - Criatividade:  Qual o seu maior hobbie? Pense um pouco sobre como você se diverte, sobre sua energia, sobre seu brilho, sua alegria de viver.

11 - Plenitude e felicidade: Plenitude é um estado de luz, é um estado em que você decide estar feliz em qualquer circunstância. É quando você busca um motivo para estar infeliz, mas não encontra. É um estado de empoderamento do Self, em que você está em equilíbrio quase permanente.  Nos momentos que você se encontra pleno e feliz, que nota você daria para seu estado de luz?  Frequentemente você se encontra pleno e feliz?

12 - Espiritualidade:  Você sente que está conectado com a sua essência?  Percebe que há uma força maior e que envolve você e todo o universos?  Se tiver uma prática religiosa, você está satisfeito com ela?

O objetivo desse exercício de autorreflexão é permitir que detectemos quais são as nossas fragilidades específicas, que aos olhos do Coaching nada mais são do que áreas de precisam de aprimoramento.

Concluída essa etapa é hora de darmos um passo assertivo na resolução dos nossos problemas. E lembre-se: na Roda da Vida, termos as 10 áreas com pontuação máxima é não só possível, mas antes de tudo desejável.

Olhe para sua Roda da Vida e perceba as áreas que estão melhor avaliadas e aquelas que não estão tão bem avaliadas assim.

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Visualmente você consegue perceber onde você está fortificado e as áreas que precisam mais da sua atenção.

Claro que se você preencher novamente essa Roda dentro de algumas semanas, o resultado será diferente. E é isso mesmo!! Nós mudamos, e nessas mudanças, algumas coisas se desequilibram. A Roda da Vida mostra que coisas estão desequilibradas para que estejamos sempre em harmonia conosco, com os outros e com o Universo.

O ideal é fazermos avaliação da Roda da Vida a cada 3 (três) meses.

Não menos do que isso. Eu a faço ao final de cada projeto, para verificar o impacto que esse trouxe à minha vida.

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Mensagem Final Acredito que este material poderá ajudar na compreensão do que é um processo de Coaching, e até assinalar se você precisará contratar um profissional ou não.

O objetivo dele é o de empoderar cada pessoa que decida adotar a rotina proposta para a promoção do autoconhecimento e o desenvolvimento da inteligência emocional.

Espera-se das lideranças atuais que elas sejam capazes de motivar suas equipes, porém, esses líderes precisam encontrar suas próprias motivações e serem capazes de contagiar, com suas atitudes, seus liderados.

E o Coaching, na sua essência, trabalha para que cada vez mais pessoas possam expressar seus talentos e colocá-los à disposição para a construção de um mundo com pessoas realizadas e alinhadas com seus sonhos.

Um forte abraço!

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Contato www.ritaantunes.com.br contato@ritaantunes.com.br TEL: + 55 (61) 8114-5931

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