Ebook 4 ferramentas para self coaching by Rita Antunizz

Rita Antunes â&#x20AC;&#x201C; Professional Coach Fevereiro - 2016

4 Ferramentas para Self Coaching

Sumário Apresentação

Ressignificar

O poder da gratidão

Meditação

Roda da Vida

O processo de Self Coaching

O poder da palavra escrita

Por onde começar?

Exercícios Diários

Roda da Vida (exercício)

Mensagem Final

Contato

Apresentação O desenvolvimento pessoal passa pelo pressuposto de que você sabe onde quer chegar. Entretanto, isso pode não ser verdade, muitos estão seguindo os passos de seus pais de forma inconsciente. A auto-observação é uma prerrogativa para você descobrir onde quer chegar e por qual caminho quer seguir. O Coaching é uma metodologia que tem por objetivo encontrar, dentro de cada indivíduo, as suas próprias respostas. Apresento, neste e-book, 4 ferramentas que você pode usar para promover o seu processo de autoconhecimento e, ainda, desenvolver a sua inteligência emocional. Também vai ajudá-lo a descobrir se é necessário ou não o apoio de um Coach Profissional. Boa caminhada!

Ressignificar Na linguagem da psicologia atual e da Programação Neurolinguística (PNL) ressignificar faz parte de uma habilidade que temos para atribuir um significado positivo e satisfatório em um acontecimento que muito nos incomoda e passamos a encará-lo com equilíbrio emocional. Cada ser humano usa um filtro para ver o que acontece em seu mundo, e isso interfere em nossa percepção dos acontecimentos. Ao mudar o filtro, mudamos o significado do acontecimento, e a isso se chama ressignificar, ou seja, apresentar um novo filtro, ou ponto de vista, pelo qual uma pessoa percebe os acontecimentos a fim de alterar o significado desse. Quando o significado se modifica, as respostas e comportamentos da pessoa também se modificam.

A ressignificação pode ser encontrada basicamente em muitas fábulas, tais como a do patinho feio ou a de Rudolf (Rena do PapaiNoel que tem o nariz vermelho). No processo criativo, a ressignificação é um elemento chave, pois além de trabalhar a habilidade de aprender a usar outros filtros, contribui para o bem-estar e neutraliza potenciais acontecimentos traumáticos.

Ressignificação em 6 passos

(Resumida)

1. Identifique o sintoma ou comportamento problemático. "Qual comportamento ou sintoma você deseja mudar?" 2. Estabeleça comunicação com a parte de si mesmo (a "consciência secundária") responsável pelo comportamento. "Vá para dentro de si mesmo e peça à parte que cria esse comportamento: 'Por favor, dê-me um sinal se você estiver disposta a se comunicar comigo'. Preste atenção a quaisquer palavras imagens ou sensações internas que possam ser um sinal daquela parte de si mesmo." 2.1. Se não houver um sinal claro, peça à parte que o exagere. Você também pode usar o próprio sintoma, pedindo: "Por favor, intensifique o sintoma se a sua resposta for 'SIM'". 2.2. Se a parte não quiser se comunicar, pergunte: "Qual é o seu propósito positivo ao não querer se comunicar comigo?". 3. Separe a intenção positiva da parte do comportamento problemático. "Vá para dentro de si mesmo e agradeça à parte por ter-se comunicado com você e pergunte: 'O que você está tentando fazer de positivo para mim ou me comunicar com esse comportamento?'." 3.1. Se a intenção da parte parecer negativa, continue perguntando: "E o que isso fará de positivo para mim? Qual é o seu propósito positivo?".

4. Encontre três outras escolhas que satisfaçam a intenção positiva da parte mas não tenham as consequências negativas do sintoma ou do comportamento problemático. "Vá para a 'parte criativa' de si mesmo e peça a ela que apresente pelo menos três outras maneiras para satisfazer a intenção positiva do comportamento problemático." 5. Faça a parte que cria o sintoma ou comportamento problemático concordar com a implementação das novas escolhas. "Vá para dentro de si mesmo e peça à parte responsável pelo comportamento problemático: 'Dê-me um sinal se você aceita as escolhas alternativas'." 5.1. Se qualquer uma das escolhas não for aceitável ou não houver sinal, volte ao passo 4 e modifique ou acrescente escolhas. 6. Verificação ecológica. Descubra se qualquer outra parte faz objeções às novas escolhas. "Vá para dentro de si mesmo e pergunte: 'Alguma outra parte faz objeções a essas novas escolhas?'" 6.1. Se a resposta for sim, identifique a parte e volte ao passo 2, repetindo o ciclo com essa parte. Técnica extraída do livro "A estratégia da genialidade" de Robert B. Dilts

O poder da Gratidão O

vocábulo

“gratidão”

vem

latim gratia, que

significa

literalmente graça, ou gratus, que se traduz como agradável. Por extensão, significa reconhecimento agradável por tudo quanto se recebe ou lhe é reconhecido. A gratidão relaciona-se diretamente com a valorização de quem você é e do olhar otimista em relação às coisas, a partir da crença de que as experiências da vida são gratificantes, pois contribuem para a maturidade e conhecimento a partir do ponto de vista positivo dos acontecimentos e situações, o que fatalmente o ajudará a ser uma pessoa mais consciente de si, pleno e em paz. A gratidão tem vários benefícios, tanto nos aspectos físicos como nos emocionais, uma vez que reduz o nível de estresse, que por sua vez está relacionado diretamente com a preocupação e ansiedade, envolvidos pela insatisfação. A gratidão alivia o nível de estresse, justamente por amenizar as situações adversas. Ainda é possível identificar o impacto positivo da gratidão no aumento da autoestima, em primeiro lugar por dar espaço em que se aceite as situações como são e as conquistas já alcançadas. Em seguida, pela 9

ausência da necessidade em se fazer comparação com outras pessoas. A gratidão é um sentimento que eleva a vibração do seu campo energético. Muda o foco da escassez, carência, falta, expectativa, ansiedade para contemplar o que já se tem, tudo o que se precisa para o momento: a certeza do sucesso, a tranquilidade de que todos os problemas serão solucionados.

Meditação Meditação“Aprender a meditar é o maior presente

que você pode se dar nessa vida.” Sogyal Rinpoche Segundo o Dicionário Aurélio, “meditação” pode tanto significar um ato de intensa concentração da mente em um assunto quanto a elaboração de um processo mental discursivo: nesse último caso, opõe-se à contemplação. A meditação pode também ser praticada como um instrumento para o desenvolvimento pessoal em um contexto não religioso. Meditar é um processo diário que nos leva a acessar o estado zero, a essência natural do que somos. Esse estado de silêncio interno, sem as atribulações do dia a dia, nos permite ser quem realmente somos, pois estamos despidos das diversas máscaras sociais que utilizamos para viver.

A meditação deveria ser como escovar os dentes, comer ou dormir. Afinal, se não meditamos e acessamos este estado neutro sem as perturbações

cotidianas,

entramos

piloto

automático,

simplesmente respondendo aos estímulos que aparecem sem lucidez ampla. Quando um rio está calmo, seu reflexo é claro. Quando a mente está calma, há uma clareza maior no campo da expressão. Nossos poderes de observação, percepção e expressão melhoram. Como resultado, tornamo-nos aptos a nos comunicar com efetividade e clareza. Muitas pesquisas científicas já mostraram que essa prática milenar do yoga controla o estresse, abaixa a pressão arterial, alivia as dores, traz mais alegria interior. Os estudos de uma Universidade de Montreal confirmam que a meditação, com o foco na respiração, reduz as sensações dolorosas em 18%. E descobriram que isso, se deve, entre outros fatores, a uma redução no ritmo respiratório. Os cientistas canadenses descobriram também que quem medita suporta melhor as dificuldades e as indisposições, mesmo quando não está imerso em momentos de tranquilidade. Isso porque o efeito positivo da meditação se prolonga pelo seu dia a dia. O professor John KabatZinn, da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, ensina a meditação para lidar com a ansiedade e o estresse porque essa técnica aumenta a resiliência - capacidade de se renovar frente às adversidades. Ou seja, ao ter mais resiliência, a pessoa se frustra menos diante daquilo que não controla. Consegue

observar os acontecimentos sem se envolver com eles. Desenvolve desapego, mais aceitação e paciência. Para Elisa Kozasa, pesquisadora de Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo: “O metabolismo se torna mais lento quando ficamos em repouso. Por isso, a reação a um estímulo desconfortável é menor. A emoção da dor passa a não ser tão negativa. ” Estudos da neurociência comprovam que as duas áreas – a da emoção e a da dor – estão relacionadas. Demonstraram através de ressonância magnética que a dor é amplificada com imagens ruins e suavizada quando acompanhada de fotos do sol, de imagens calmas, de água fresca. É importante compreender que meditar não é parar de pensar. É impossível controlar a mente. Ela é mais forte do que o vento, como diz a Bhagavad Gita, o livro sagrado do yoga. Se você tentar parar de pensar, a mente vai se tornar mais inquieta. Existem vários tipos de meditação e você pode escolher a que mais se adapta a você. Eu, particularmente, indico a Vipassana, que é baseada na plena atenção à respiração, ensinada pelo Buda, que é um caminho eficaz e completo para treinar a mente. O objetivo central dessa prática é ver a verdadeira natureza do corpo/mente da forma como realmente é, e não como aprendemos a acreditar ou supomos que seja. Ver as coisas como são produz a compreensão correta e a sabedoria, por meio das quais a ignorância e o sofrimento são eliminados.

A felicidade plena depende de diversos fatores de nossa vida, como a maneira em que nos vemos, como são nossos relacionamentos, como lidamos com nossas carreiras, como nos portamos diante do mundo. Pensando nisso, os hindus chegaram à conclusão de que era necessário ter um sistema em que a pessoa pudesse avaliar cada parte importante de sua vida para entender quais pontos estão satisfatórios e quais precisam de atenção e, assim, criaram a Roda da Vida, que é uma técnica de avaliação pessoal separada em setores que são essenciais para encontrarmos um equilíbrio pessoal. O ideal é que a Roda da Vida, com os parâmetros e notas que você mesmo atribuirá a cada um dos quesitos, gire com leveza e sem solavancos. Isso não será a garantia de uma vida plena e livre de problemas, mas é um indicativo de que, em um diagnóstico geral, você está no caminho certo. 14

Por outro lado, quando observamos uma grande discrepância entre as áreas, ou seja, uma variação drástica entre as áreas de sua vida, é um claro sinal de que mudanças precisam ser operadas. O autoconhecimento facultado por esse exercício é libertador não apenas por tornar claras as nossas deficiências e algumas das nossas fragilidades, mas sobretudo por permitir que tenhamos uma visão sistêmica acerca dos pontos que carecem de melhorias. Com todo esse conhecimento em mãos, arregace as mangas e faça com que sua Roda da Vida gire em harmonia, conduzindo-o às infinitas possibilidades dadas a você pelo Coaching. A Roda da Vida é considerada uma ferramenta de assessment bem eficaz e simples, tanto que muitos coaches utilizam esse sistema para entenderem o que precisa ser trabalhado em cada pessoa e o que as tem desmotivado e impedido que elas pudessem alcançar seus objetivos e se sentirem felizes. Essa técnica é eficaz para o Coaching de Carreiras e o Coaching de Vida, pois procura a harmonia entre o lado profissional e pessoal de cada pessoa, resultando, assim, em um caminho que o levará à felicidade.

O processo de Self Coaching 16

O poder da palavra escrita As palavras que são apenas faladas perdem sua “vida” no momento em que as

proferimos.

Porém,

quando

transportamos para o papel, elas se consolidam. Assim, a escrita faz da palavra uma nova autoridade, trazendo consigo um poder intenso, de que poucos têm consciência. Mesmo que as usemos a todo momento, raramente pensamos mais profundamente no que dizemos e como falamos, é preciso escrever para meditar sobre o potencial que cada palavra carrega. O poder da palavra não se limita ao significado linguístico dela, mas da maneira que muda a vida de alguém. Palavras podem “matar” sentimentos, ferir, mentir, esclarecer, salvar, transformar. Palavras têm poder, não são inócuas, principalmente as escritas. A sensibilidade para transformar palavras faladas em escritas tem um legado sério demais, pois exige reflexão. A escolha de cada uma é determinante, pois se antes, quando ditas, tinham poder, que era momentâneo, apenas de causa, depois de escritas conseguem o poder perpétuo; não apenas casual, mas efetivo. Por isso, todo o processo de coaching é registrado pelo Coach, em vários formulários, e pelo Coachee em seu “Diário”, que chamarei aqui de “Histórico da caminhada”.

Por onde começar? A primeira ferramenta que você utilizará nesse processo será a Roda da Vida. O formulário e as instruções para preenchê-la estão no final desse e-book. Escolha onde você registrará sua caminhada: um caderno, uma agenda, um aplicativo, seu computador, notebook, enfim, o que for melhor para você ter acesso diariamente. Os exercícios são diários, e recomendo que você os inclua na sua rotina nos próximos 66 dias. Para facilitar, fiz um modelo de registro, que você pode seguir ou não. O importante aqui é você aprender a usufruir dessas ferramentas de forma correta.

AÇÃO 2

AÇÃO 1

Exercícios Diários

Declaração

Exercício de Gratidão

“EU ME AMO E ME APROVO. EU MEREÇO O MELHOR; E, ACEITO O MELHOR AGORA.” – Louise L. Hay Esta declaração deverá ser feita em voz alta, com a mão na zona do coração e olhando para um espelho. Repetir no mínimo 10 vezes. Você já agradeceu aos seus pais pela educação que lhe deram? Você já agradeceu a Deus pelo simples fato de você estar vivo e com saúde? E o que mais você tem para agradecer? Diariamente agradeça no mínimo por 3 coisas, situações ou oportunidades em que você esteja envolvido. Pode agradecer também pelas dificuldades, que nos fazem aprender e crescer. Aproveite e descreva as emoções e sentimentos que aparecem ao fazer esses agradecimentos.

AÇÃO 5

AÇÃO 4

AÇÃO 3

Ao final do dia, responda às seguintes perguntas:

Ressignificação

A) Por que valeu viver o dia de hoje? B) Se pudesse, o que eu faria diferente neste dia? Use o seu caderno para anotar suas respostas.

Agenda diária

Meditação

Ao final do dia, faça uma relação de seis atividades para serem feitas no dia seguinte. Preferencialmente, tente cumprir a agenda. Se, ao final do dia, alguma das atividades não tiver sido realizada, agende para o dia seguinte, e se pela segunda vez você não conseguir realizá-la, remarque para 30 dias depois. Pergunte-se qual o ganho que você tem em não fazer esta atividade. Anote em seu caderno a resposta. Durante o seu dia, e por um minuto apenas, beba um copo d´água ou preste atenção à sua respiração. Coloque a sua atenção no movimento do ar entrando e saindo. Faça no mínimo 5 vezes por dia esse exercício e perceba as alterações que ele promoverá no seu agir.

Roda da Vida

Data: _______/__________/2016.

Roda da Vida Faça uma reflexão sincera e atribua uma nota de 0 a 10 para cada tema da sua vida identificada na roda. Você pode, então, colorir os espaços na roda da vida referentes à nota que você se deu. No final, terá um panorama da sua situação atual e poderá traçar uma estratégia para equilibrar todas as áreas da sua vida. Para ajudar na reflexão, abaixo há uma lista de perguntas a serem respondidas. Você também poderá incluir ou mesmo substituí-las, mas lembre-se de que você está avaliando o seu nível de satisfação em relação aos temas de cada área; quanto mais insatisfeito, mais a nota é próxima de zero (centro da roda). Reflita sobre o melhor de você, na sua realidade e tudo aquilo que está dentro de você.

ÁREA PESSOAL 1- Saúde e disposição:  Quanto você tem de disposição que você tem de viver a vida?  Que nota você atribui à energia que você tem quando vai para o trabalho?  Em qual nível de energia você vive a vida? 2 - Desenvolvimento intelectual:  Como você avalia o seu desenvolvimento intelectual?  Está satisfeito com a sua rotina cultural? (leitura de livros, idas ao teatro, cinema, museu ou outras atividades culturais) 3 - Equilíbrio emocional:  Você percebe que possui um equilíbrio emocional, e que reage bem diante de imprevistos?  Consegue lidar bem com a frustração?

 Deixa-se levar pela raiva ou outro sentimento “negativo” diante de uma frustração?

ÁREA PROFISSIONAL 4- Realização e propósito:  Quanto você se sente realizado profissionalmente?  Seu propósito de vida e o seu propósito profissional têm relação de congruência ou não?  Você acredita que seu trabalho possui relação com sua missão de vida?  Quanto do seu propósito de vida tem se realizado? 5 - Recursos financeiros:  Ao mensurar o quanto você se satisfaz ou não com o dinheiro que você recebe todo mês, que número seria este?  Quanto você está satisfeito com sua vida financeira? 6 - Contribuição social:  Quanto seu trabalho interfere na vida social das outras pessoas?  Você acredita que contribui socialmente de alguma forma?  Que forma é essa?

ÁREA DOS RELACIONAMENTOS 7 - Relacionamentos/família:  Qual o nível de satisfação com a forma como você se relaciona com seus pais e seus filhos?  Se puder mensurar, qual o valor atribuído ao seu relacionamento com seus irmãos, tios e primos?  Você é parceiro dos membros da sua família, ou é excluído por nunca estar à disposição para apoiá-los em seus projetos? 8 - Relacionamento amoroso: Relacionamento, desenvolvimento amoroso, relação interna com você mesmo e com a outra pessoa é uma poderosa ferramenta.  Que nota você atribui ao seu relacionamento com você mesmo? Se ama? Julga-se o tempo todo?  Em relação ao seu cônjuge/namorado/amante, você sente-se próximo? Ouve o outro? É escutado?

9 - Vida social:  Você percebe que tem uma network no mundo virtual e real?  Você convive frequentemente com pessoas amigas e com as quais tem prazer em estar ao lado?  Sempre é convidado ou convida para encontros, festas ou um simples passeio?

ÁREA DE QUALIDADE DE VIDA 10 - Criatividade:  Qual o seu maior hobbie? Pense um pouco sobre como você se diverte, sobre sua energia, sobre seu brilho, sua alegria de viver. 11 - Plenitude e felicidade: Plenitude é um estado de luz, é um estado em que você decide estar feliz em qualquer circunstância. É quando você busca um motivo para estar infeliz, mas não encontra. É um estado de empoderamento do Self, em que você está em equilíbrio quase permanente.  Nos momentos que você se encontra pleno e feliz, que nota você daria para seu estado de luz?  Frequentemente você se encontra pleno e feliz? 12 - Espiritualidade:  Você sente que está conectado com a sua essência?  Percebe que há uma força maior e que envolve você e todo o universos?  Se tiver uma prática religiosa, você está satisfeito com ela? O objetivo desse exercício de autorreflexão é permitir que detectemos quais são as nossas fragilidades específicas, que aos olhos do Coaching nada mais são do que áreas de precisam de aprimoramento. Concluída essa etapa é hora de darmos um passo assertivo na resolução dos nossos problemas. E lembre-se: na Roda da Vida, termos as 10 áreas com pontuação máxima é não só possível, mas antes de tudo desejável. Olhe para sua Roda da Vida e perceba as áreas que estão melhor avaliadas e aquelas que não estão tão bem avaliadas assim. 23

Visualmente você consegue perceber onde você está fortificado e as áreas que precisam mais da sua atenção. Claro que se você preencher novamente essa Roda dentro de algumas semanas, o resultado será diferente. E é isso mesmo!! Nós mudamos, e nessas mudanças, algumas coisas se desequilibram. A Roda da Vida mostra que coisas estão desequilibradas para que estejamos sempre em harmonia conosco, com os outros e com o Universo. O ideal é fazermos avaliação da Roda da Vida a cada 3 (três) meses. Não menos do que isso. Eu a faço ao final de cada projeto, para verificar o impacto que esse trouxe à minha vida.

Mensagem Final Acredito que este material poderá ajudar na compreensão do que é um processo de Coaching, e até assinalar se você precisará contratar um profissional ou não. O objetivo dele é o de empoderar cada pessoa que decida adotar a rotina proposta para a promoção do autoconhecimento e o desenvolvimento da inteligência emocional. Espera-se das lideranças atuais que elas sejam capazes de motivar suas equipes, porém, esses líderes precisam encontrar suas próprias motivações e serem capazes de contagiar, com suas atitudes, seus liderados. E o Coaching, na sua essência, trabalha para que cada vez mais pessoas possam expressar seus talentos e colocá-los à disposição para a construção de um mundo com pessoas realizadas e alinhadas com seus sonhos. Um forte abraço!

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