gabriel j. martín
Pertinentes, proporcionales y adaptativas .......................... 92 Técnicas de regulación emocional ...................................... 95 Regulación social de las emociones ............................... 95 Seleccionar la situación ........................................... 96 Controlar la situación .............................................. 97 Distracción .............................................................. 99 Modificar la situación ............................................ 100 Apoyo social .......................................................... 101 Regulación cognitiva de las emociones ....................... 103 Aceptación ............................................................. 105 Reenfocarse en la planificación ............................. 107 Reenfoque positivo (o reorientación positiva) ...... 110 Reevaluación positiva ............................................ 111 Poner en perspectiva .............................................. 113 Regulación fisiológica de las emociones (modulación de respuesta) ..................................... 114 Relajación .............................................................. 114 Deporte .................................................................. 117 Pastillote ................................................................ 121 Regulación emocional de las emociones ..................... 123 Habituación ........................................................... 123 Desensibilización .................................................. 125 Flooding ................................................................. 126 Prescripción del síntoma ....................................... 127 Técnicas conductuales ................................................. 128 Expresión ............................................................... 129 «Me cago en tos tus muertos, so desgraciá. ¿Tú quién coño eres, peazo puta?» ........................ 131 Técnicas que funcionan… pero regulín tirando a mal ............................................................... 134 Rumiación ............................................................. 134 Evitación ................................................................ 135 Aislamiento social ................................................. 135 Abandono .............................................................. 136
