Trainingshandbuch by Stefanie Rogge

TRAININGSHANDBUCH

2 Seite 2 - 3

Inhalt

Seite 4 - 5

Inhaber Trainingsbuch

Seite 6 - 7

Mein Fitnesspaket

Seite 8 - 9

Editorial

Seite 10 - 11

Das Elan-Team

Seite 12

Zusammenhang von Motivation und Erfolg

Seite 13

Das Elan Betreuungskonzept wirkt

Seite 14

Jeder kann fit werden

Seite 15

Was tue ich bisher, um fit zu werden?

Seite 17

Für mich bedeutet „fit sein” vor allem...

Seite 18 - 19

Das Elan Betreuungskonzept

Seite 20

1. Gesundheitsprofil

Seite 21 - 23

Persönliche Erfolgsvereinbarung

Seite 24 - 26

Trainingstagebuch Monat 1 - 3

Seite 27

2. Gesundheitsprofil nach 3 Monaten

Seite 28

Entlarve deine Zeitfresser

Seite 29 - 31

Trainingstagebuch Monat 4 - 6

Inhalt

Seite 33

3. Gesundheitsprofil nach 6 Monaten

Seite 34 - 36

Trainingstagebuch Monat 7 - 9

Seite 37

4. Gesundheitsprofil nach 9 Monaten Kleine Tricks zur erfolgreichen Selbstmotivation

Seite 38 - 40

Trainingstagebuch Monat 10 - 12

Seite 41

4. Gesundheitsprofil nach 12 Monaten

Seite 42 - 43

Was Muskeln noch leisten

Seite 44 - 45

Kursführerschein

Seite 46 – 47

Kursangebot / Erklärungen

Seite 48 49

Kursführerschein

Seite 50

Inhaber Trainingshandbuch

die Erkl채rung zur Seite

Trainingsbuch Inhaber

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Vorname

StraĂ&#x;e

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Elan-Mitglied seit

Trainer

Training

Wellness Aqua

Mein Fitnesspaket | deine Mitgliedschaft enth채lt

Kurse

Metabolic Abnehmen

Mal angenommen, es gäbe wirklich so etwas wie diese wunderbare Lampe Aladins. Was würdest du dir alles wünschen?

Wunderlampe

Ein langes, gesundes Leben? Weniger Gewicht? Mehr Zeit? Mehr Attraktivität? Eine gute Figur? Mehr Spaß und Lebensfreude? „Ja klar”, wirst du sagen, „ich will das ganze Programm.” Wer will das nicht? Doch so einfach ist es nicht. Es gibt jemanden, der unser Tun maß-

geblich mitbestimmt. Er kann uns anspornen oder runterzieSchweinehen. Die Rede ist von hund unserem inneren Schweinehund. Wie oft hast du dir schon gesagt: „Ich muss endlich etwas für meine Fitness tun?“ Dabei gibt nur einen bestimmten Tag, an dem du etwas tun kannst für deine erfolgreiche Zukunft Zukunft. Nur an diesem Tag hast du es in der Hand, dass all die obengenannten

Editorial

Wünsche in Erfüllung gehen. Dieser besondere Tag ist heute! Nein, wir haben hier keine Wunderlampe, aber was du alles mit richtigem Training und kompetenter Betreuung erreichen Betreuung kannst, grenzt an ein Wunder! Natürlich mußt du auch fleißig trainieren. Schon Laotse sagte: „ Wir sind verantwortlich für das, was wir tun, aber auch für das, was wir nicht tun.“

Die Muskulatur ist wie ein Hansdampf in allen Gassen, ja ein Alleskönner, der auf nahezu alle physi schen und psychischen Prozesse im Körper einen positiven Einfluss hat. Muskeln sind der Motor, der unsere Gelenke bewegt, und die Rüstung, die vor Rückenund Gelenkbeschwerden schützt.

Nimm dieses Trainingshandbuch in die Hand und nutze es Pack die Gelegenheit beim kontinuierlich. Schopf, mit Spontanität und Was du hier liest, wird dir das Lust auf Abenteuer. eine oder andere Aha-Erlebnis Abenteuer Elan, wir wünschen dir beim Start viel Trainngs- bescheren und ein Erfolg, wichtiges erfolg Werkzeug Christian Giesecke für dein Trainingserfolg im Jurgen Wegner nächsten Jahres sein. Die neuere Forschung zeigt uns eindrucksvoll: Gesundheitsorientiertes Krafttraining ist ein bisher unterschätzter

Megafaktor für eine verbesserte Lebensqualität.

Liebes Elan-Mitglied, dein Elan Trainingshandbuch

Mit diesem Handbuch kannst deine Ziele skizzieren und vor deine Erfolge ablesen.

soll für dich eine Bedienungsanleitung für deinen persönlichen Erfolg im Elan sein, aber vor allem auch ein Arbeitsbuch.

Gute Vorsätze „fit zu werden” oder „fit zu bleiben” haben viele. Damit es aber nicht bei guten Vorsätzen bleibt und

Elan Team

man dem „Ja-aber-Syndrom”

Genau an diesem Punkt

zum Opfer fällt, „Ja, ich weiß

möchten wir, deine Trainer im

es ist wichtig, aber nicht

Elan, dir helfen.

jetzt. Vielleicht später”, muss man eine Strategie entwickeln.

Das Trainingshandbuch kann dir dabei eine weitere Hilfe sein: Gewinnen beginnt mit Beginnen!

Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg, dein Elan Team

Motivation und Erfolg Die beste Motivation sind meßbare Erfolge und kontinuierliche Betreuung. Dein Trainer und das gesamte Elan Team stehen dir mit dem Elan Betreuungsprogramm dauerhaft zur Seite. Der Zusammenhang von Motivation und dauerhaftem Erfolg ist meßbar! Im ersten Teil deines Trainingshandbuches geht es um das Erreichen deines Ziels: Über ein Jahr füllst du deine persönlichen Trainingsergebnisse in die folgenden Tabellen Am Jahresende kannst du mit deinem Trainer deinen Erfolg ermitteln und ablesen. (Grafik rechts)

Motivation und Erfolg | das Elan betreuungskonzept

Trainingserfolg

Dauerhaft hohe Trainingsmotivation durch das Elan Betreuungsprogramm hoch

hรถhere Motivation

Trainingsberatung

Statusbestimmung + Individualisierung

Einweisung ohne dauerhafte Betreuung Start: Beratung

3 Monate

6 Monate

Zeit

Trainingserfolg

Kontinuierlicher Traingserfolg mit dem Elan Betreuungsprogramm

Statusbestimmung + Individualisierung

hoch Statusbestimmung + Individualisierung

mehr Trainingserfolg Trainingsberatung Einweisung ohne dauerhafte Betreuung

Start: Beratung

3 Monate

6 Monate

Das Elan Betreuungssystem ist dein Motor zum Erfolg.

Zeit

Jeder kann fit werden Rod Stewart hat es einmal besungen: „first Step ist the deepest”.

Vergleiche deine Situation mit einem Auto, das du anschieben mußt. Bis die Karre endlich ins Rollen kommt, musst du viel Kraft aufwenden. Wenn sie dann aber rollt, dann rollt sie und du brauchst verhältnismäßig wenig Energie, um das Auto in Bewegung zu halten.

Was tue ich bisher, um fit zu sein?

Was tue ich bisher, um fit zu sein? Fällt es dir leicht für deinen Trainingserfolg, vollen Einsatz zu zeigen, trainierst du mindestens zweimal in der Woche? Ja

Läßt du mich auf den ElanEvents sehen? Ja

Nein

Bist du davon überzeugt, dass du deine Trainingsziele tatsächlich erreichst? Ja

Nein

Kennst du deine Gewohnheiten, die dich vom Training abhalten? Ja

Nein

Hast du Geduld mit dir selbst? Ja

Nein

Kannst du dich gut motivieren? Hast du einen Motivationsanker? Ja

Nein

Trainierst du mit einem Trainingspartner? Ja

Nein

Hast du öfter als 3 x mit „Nein” geantwortet? Markiere deine „Schwachpunkte” und kontrolliere im Laufe des Jahres während du mit deinem Handbuch arbeitest, ob du mittlerweile ein „Ja” antworten kannst.

Was heißt „fit sein” für dich? Heißt das, gut auszusehen? In den Augen der anderen als großer Maxe oder BeautyQueen dazustehen? Dem angesagten Lifestyle-Typus zu entsprechen? Nein, gewiß nicht. „Fit sein” bedeutet viel mehr: körperlich und geistig eine starke Persönlichkeit zu sein, eine positive Lebenseinstellung zu haben und Mut zu haben und Mut auch zeigen. Eines ist klar, wir wollen uns alle sicher und geliebt fühlen. Wir spüren, dass materielle Werte nicht alles sind. Wir wollen ausgeglichen, gelassen, glücklich leben - das Leben erfolgreich meistern. „erfolgreich sein” ist auch: • Gute Fitness • Gesunde Ernährung • In Balance mit sich sein • Positive Lebensenergie • Erfüllende Beziehungen

Für mich bedeutet „Fit sein” vor allen Dingen

Für mich bedeutet „fit sein” vor allen Dingen:

Die Elan Betreuungsgarantie Text......

die Elan Betreuungsgarantie

Elan Betreuungsgarantie

Einführungstraining

Bedarfsermittlung

Ziele festlegen

1. betreutes Training

Körperanalyse

2. betreutes Training 3. betreutes Training

Gesundheitscheck Besprechnung der Untersuchungsergebnisse

Begleitung und Hilfestellung fürs neue Programm

Gesundheitscheck

4. betreutes Training

Erweiterung/Optimierung des Trainingsprogramms

Körperanalyse

Neuer Trainingsplan ca. alle 3 Monate

Besprechung des Trainingsverlaufs

Körperanalyse

Erweiterung/Optimierung des Trainingsprogramms

Gesundheitsprofil Nummer 1

Gesundheitsprofil erstellt am:

individuelles Streßprofil:

Gewicht: Körperfettanteil: Cholesterin:

Persönliches Befinden: (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr gut, 1 = sehr schlecht)

Cardioscan: EKG: Blutdruck:

Trainer: nächstes Profil fällig:

back Dein Gesundheitsfeed sollte alle 3 Monate erstellt werden! Annelie Neisecke aus dem Elan-Team.

„Würdest du mir bitte sagen, wie ich von hier aus weitergehen soll?“ „Das hängt zum großen Teil davon ab, wohin du möchtest“, sagte die Katze. (AUS ALICE IM WUNDERLAND)

Persönliche Erfolgsvereinbarung

Setze dir ein Ziel Yogi Berra sagte: „Wenn du nicht weißt, wohin du gehen willst, wirst du dort ankommen, wohin der Zufall dich führt.” Doch Achtung, das Ziel muss realistisch sein! Ich will aussehen wie Claudia Schiffer ist kein Ziel, sondern Träumerei! Ziele sollen außerhalb unserer gegenwärtigen Grenzen sein, doch gleichzeitig in Reichweite liegen. Formuliere dein Ziel.

Persönliche Erfolgsvereinbarung von Mein Ziel:

Persönliche Erfolgsvereinbarung

Mein Zeitrahmen:

Mein Plan: (wie setze ich es um)

Die magische Zahl 72 Es gibt eine Zahl, die sich in der Praxis als tatsächlich magisch erwiesen hat: Alles, was du innerhalb von 72 Stunden ins Handeln bringst, hat eine 99-prozentige Aussicht auf Erfolg. Noch mal drauf hingewiesen, man muss es erstmal anfangen, nicht schon abschließen. Das ist ja oft gar nicht möglich.

PersĂśnliche Erfolgsvereinbarung

Wenn ich mein Ziel erreiche, werde ich â&#x20AC;Ś

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Traningstagebuch | Ziele erreichen | 1. Monat

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Traningstagebuch | Ziele erreichen | 2. Monat Woche vom

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„Aufschieberitis” macht krank „Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf Morgen.” Dieses alte Sprichwort bestätigten jetzt amerikanische Psychologen in einer Studie. Die Gruppe der ständigen „Aufschieber” zeigte deutlich mehr Streßsymptome und wurde öfter krank als diejenigen, die ihre Aufgaben sofort erledigten.

Traningstagebuch | Ziele erreichen | 3. Monat

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2. Gesundheitsfeedback

nach 3 Monate Training f채llig!

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Gesundheitsfeedback nach 3 Monaten

Gesundheitsprofil erstellt am:

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Körperfettanteil: Cholesterin: Cardioscan: EKG: Blutdruck:

Persönliches Befinden: (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr gut, 1 = sehr schlecht)

Trainer: nächstes Profil fällig:

Ein paar Gedanken über Zeit... Plane, aber lass dich nicht verplanen Zeit ist zu kostbar, um sie zu verschwenden. Wer ohne Muße durch den Tag eilt, macht grundsätzlich etwas falsch. Plane bewußt Zeitpuffer ein, denn ohne kurze Pause kommt niemand aus. In diesen „eigenen” 15 Minuten solltest du den Alltagstrott unterbrechen. Atme tief durch und kläre für dich den Stand der Dinge: Ein erster Schritt für besseres Zeitmanagment ist es, deine Zeitfresser zu entlarven. Ändere dann, was möglich ist. Nach dem Motto: „Erfolglose Menschen verschwenden ihre Zeit. Erfolgreiche Menschen nutzen ihre Zeit.

Entlarve deine Zeitfresser

Entlarve deine „Zeitfresser”! Zeitchaos entsteht, weil wir Dinge, die wir ungern tun, immer wieder aufschiebenund weil wir benötigte Zeit falsch einschätzen.

Traningstagebuch | Ziele erreichen | 4. Monat Woche vom

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Andrea Prang, Rückenschulleiterin, Physiotherapeutin, Dipl.Fitnessökonomin, seit 2000 im Elan-Team.

„Wir müssen die Zeit als Werkzeug nutzen. Nicht als Couch” (John F. Kennedy)

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Traningstagebuch | Ziele erreichen | 5. Monat

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Stufen zum Ziel Stell dir eine Treppe vor, schaue hinauf und sieh dein Ziel ganz oben. Nimm die Stufe davor fest ins Visier, das wäre die letzte Stufe auf dem Weg zu deinem Ziel. Was müsstest du für diesen Schritt tun? Und dem davor? Du hast dir für jede Stufe Zielklarheit verschafft, bis zur ersten, direkt vor dir. Das ist die Stufe die du heute bezwingen wirst. Mache den ersten Schritt. Du bist auf dem Weg! Und jetzt hält dich nichts mehr auf, du gehst weiter Stufe für Stufe.

Traningstagebuch | Ziele erreichen | 6. Monat Woche vom

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â&#x20AC;&#x17E;Du bist heute das Ergebnis dessen, was du gestern gedacht hast.â&#x20AC;? Buddha

Unsere Einstellung

Unsere Einstellung bestimmt unser Verhalten Ist das Glas halb leer oder halb voll? Das klassische Beispiel, das klar macht, wie unser Denken unser Handeln beeinflusst. Der springende Punkt ist: „Was wir glauben, wird werden”.

Umfeld: Wer ständig mit Leuten zusammen ist, deren Gedanken eher destruktiv und negativ sind, der sollte sich neue Freunde suchen. Suche die Nähe von erfolgreichen, positiven Menschen. Die Denkweise dieser Menschen wird dich beflügeln.

Damit du Selbstbewusstsein aufbauen kannst, ist es so wichtig, sich selbst zu mögen. Je mehr du dich selbst magst, umso mehr werden dich AndeEin schönes Beispiel ist diese Geschichte: Zwei Außendienst- re mögen. mitarbeiter einer Schuhfirma Um sich selbst zu mögen, muss werden nach Afrika geschickt, ich mich in meiner Haut wohl um Schuhe zu verkaufen. fühlen. Was ist dafür besser Der erste sendet kurz nach als ein regelmäßiges Fitnessseiner Ankunft bereits eine Training? Mail nach Hause „Sehe keine Erfolg regelmäßig zu erleVerkaufschancen, weil hier ben, darum geht es, beim niemand Schuhe trägt.” Der zweite schickt ebenfalls kurze Training, bei der Arbeit. Wer Erfolg regelmäßig erlebt, wird Zeit später eine Nachricht beginnen, an ihn zu glauben, nach Hause „Schickt Schuhe, und wird auf diese Weise noch hier laufen alle barfuss, ein mehr Erfolg haben. riesiger Markt für uns.” Beide sehen die gleiche Wirklichkeit, allerdings jeder aus seiner Sicht! Viele unserer Glaubensgrundsätze entstehen durch unser

Gesundheitsprofil nach 6 Monaten

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Körperfettanteil: Cholesterin: Cardioscan: EKG: Blutdruck:

Persönliches Befinden: (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr gut, 1 = sehr schlecht)

Trainer: nächstes Profil fällig:

Was sind deine größten Stärken? Trage hier auch „Kleinigkeiten”ein. z. B. „Mein Hund hört auf mich” etc.

Traningstagebuch | Ziele erreichen | 7. Monat

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ssen „Es ist nicht genug, zuwewi en. nd man muß es auch an Es ist nicht genug, zun!wo” llen Joh- ann Wolfgang von Goethe man muß es auch tu

Traningstagebuch | Ziele erreichen | 9. Monat

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Wie du bei dir selbst Begeisterung erzeugst: Setze dir ein attraktives Ziel. Verknüpfe dieses Ziel mit guten Gefühlen. Entscheide dich für vollen Einsatz. Tue das, was du gerade tust, bewusst und mit voller Konzentration Wer das Gewöhnliche mit ungewöhnlicher Begeisterung tut, wird Erfolg haben.

Gesundheitsprofil nach 9 Monaten

Gesundheitsprofil erstellt am:

Gewicht:

individuelles Streßprofil:

Körperfettanteil: Cholesterin: Cardioscan: EKG: Blutdruck:

Persönliches Befinden: (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr gut, 1 = sehr schlecht)

Trainer: nächstes Profil fällig:

Kleine Tricks für erfolgreiche Selbstmotivation: Glaube an deine eigenen Stärken: „Was ist mir heute gut gelungen?” „Worauf kann ich stolz sein?” Lobe dich selbst: „Ich mach meine Sache richtig gut.”, „Ich weiß, dass ich es schaffen werde.” Belohne dich zwischendurch, wenn du ein Zwischenziel erreicht hast. Höre deine Lieblingsmusik und lade dich positiv auf. Schaffe dir einen positiven Anker, z.B. einen Gedanken, der dich stärkt.

Traningstagebuch | Ziele erreichen | 10. Monat

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DIE MACHT DER GEFÜHLE Gefühle wie Wut, Angst, Zorn, Trauer, Neid, Verzweifelung mindern deine Leistungsfähigkeit, lassen dich vorzeitig altern und machen dich krank. Positive Gefühle dagegen machen dich jung, stärken dein Immunsystem und kurbeln deine Selbstheilungskräfte an.

Traningstagebuch | Ziele erreichen | 11. Monat Woche vom

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Das liegt allein in dem Zusammenspiel der Gedanken, Hormone und Immunkörper. Wird unter Stress Adrenalin ausgeschüttet, so sorgt dieses die erste 1/2 Stunde für erhöhte Aktivität und Konzentration. Doch ein zuviel davon verkrampft den Körper, macht fahrig und nervös und drosselt die Seretoninausschüttung. Die Folge ist, dass du schlecht schläftst und deine Abwehrkräfte schlapp machen. Das erzeugt wiederum mehr Adrenalin... durchbrich diesen Kreislauf. Lerne, dich zu entspannen!

Traningstagebuch | Ziele erreichen | 12. Monat

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Entspannung ist ein wesentlicher Bestandteil von Kraft. George Leonard

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Gesundheitsprofil nach einem Jahr

Gesundheitsprofil erstellt am:

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individuelles Streßprofil:

Körperfettanteil: Cholesterin: Cardioscan: EKG: Blutdruck:

Persönliches Befinden: (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr gut, 1 = sehr schlecht)

Trainer: nächstes Profil fällig:

Yoga umfasst den Menschen ganzheitlich. Es handelt sich um ein Jahrtausende altes, indisches System von Atem-, Körper und Bewusstseinsübungen. Das Ziel dieser Übungen ist, denKörper mit Geist und Seele in Einklang zu bringen. Dabei entsteht durch diese Übungen eine starke, anregende Wirkung auf die Selbstheilungskräfte des Körpers.

Muskeln wachsen auch noch mit 75. Muskelschwund im Alter muß niemand hinnehmen. Muskeln sind auch im hohen Alter noch trainierbar. Und sichern so die eigene Selbstständigkeit und so die Lebensqualität.

Was starke Muskeln leisten

Was starke Muskeln leisten: Schlagkräftige Abwehr: Muskeln in Aktion kurbeln das Immunsystem an aktivere Killerzellen vernichten Bakterien, Viren und Krebszellen. Starke Lunge: Jede einzelne Zelle wird besser mit Sauerstoff versorgt. Doping für Körper und Geist. Sauberes Blut: Wenn Muskeln arbeiten, vermindert das die Blutfette, senkt den Cholesterinspiegel. Kräftige Knochen: starke Muskeln bewahren das Knochengerüst vor Fehlbelastung, Gelenkschmerzensowie Rückenproblemenund beugt Osteoporose vor. Jede Muskelkontraktion pumptstabilisierendes Kalzium in die Knochen.

Kursführerschein

Start:

Innerhalb von 3 Monaten mußt du an 16 Kursen teilgenommen werden. Insgesamt sollen davon vier verschiedene Kurse absolviert werden. Zur Belohnung gibt es nach dem 5. besuchten Kurs: 1 Myline Riegel. Nach dem 11. Kurs bekommst du 1 Mineraldrink oder 1 Wasser (0,5 l , dann füllen wir nach). Nach 16 besuchten Kursen bekommst du einen Fettkillershake (0,5l) Der Kursführerschein kann nur 1 x absolviert werden. Bitte denke daran, dass der Kursleiter nach jedem absolvierten Kurs, deinen Kursführerschein abzeichnen muß.

Ende:

Besuchte Kurse

Kurse, die ich bereits besucht habe: R端ckengymnastik Bauch, Beine, Po Bodyforming Skigymnastik Bodymentaltraining Body Vive Body Combat Body Attack Step Fatburner 20/20/20 Laufen Walken Yoga Pilates Indoor-Cycling ............................ ............................

20/20/20 Etwas für jeden! 20 Minuten Aerobic. Leichte Choreographie ohne Hüpfen. 20 Minuten Step. 20 Minuten Muskelkräftigung eventuell Hanteln oder Bändern. Für Einsteiger geeignet!

Bodyforming Eine High-EnergieGymnatik für die Problemzonen Hilfsteln (Hanteln, Tubes, Steps). Ein Mix aus Callanetics, Übungen für den Rücken, Bauch, Beine und Po.

Aerobic Ein Herz/Kreislauftraining zur Musik, das zusätzlich die Koordination und Beweglichkeit fördert. Musik und Bewegung.

lich als auch mental heraus, verbessert deine Ausdauer und Kondition. Bewegungen zu Latino, Funk, Groove, Caribean Music, Jazz, Techno, Hip-Hop, Disco und Broadway Jazz.

Bauch Beine Po Dieser Kurs trainiert speziell die Muskulatur der Problemzonen. Bestens als Vorbereitung für den Skiurlaub geeignet. Bauch Total 30 Minuten Bauchmuskulatur trainieren, gerade, schräge, alle Variationen bis nichts mehr geht.

Body-Art Körperbewusstsein und

Vitalität durch ein völlig neues Ganzkörpertraining.

Body Attack Ein intensives, kalorienverbrennendes IntervallWorkout hohem Tempo. Ein athletisches Programm einfachen Choreographien. Erhöht die Herzund Lungenkapazität. Bodybalance Ist eine Mischung aus Yoga, Pilates und anderen östlichen Disziplinen zu einer herausfordernden belebenden Erfahrung. Bodybalance bietet eine Kombination aus physischem Nutzen und Workout mit mentaler und spiritueller Erneuerung. Es definiert und stärkt alle Muskelgruppen und wirkt beruhigend auf den Geist. Dieses Programm stärkt den inneren Kern unterstützt die Kordination und die Balance. Bodybalance ist der perfekte Gegenpol zum Stress des modernen Lebens. Bodycombat Bewegung- und

Actionelemente aus verschiedenen Selbstverteidigungsdisziplinen. Musik und Choreographie schaffen ein intensives und energiereiches Workout. Combat-Technik übt die Bewegungen.

Bodyjam Fordert dich sowohl körper-

Bodymentaltraining Eine Stunde nur für deine Seele. Es werden Elemente aus dem autogenen Training, Atemübungen und innere Reisen zu Musik im Herzschlagrhythmus vertelt. Bodystyling Verbesserung von Ausdauer und Kraft. viel Power, flotter Musik und gezielten Übungen wird der ganze Körper in Top-Form gebracht. Body-Power-Walking/ Nordicwalking

Walking ist forciertes nicht verkrampftes und bewußtes Gehen mit verstärktem Armeinsatz. Bei Nordicwalking kommen spezielle Stöcker zum Einsatz. Die Stöcker werden Ihnen von ElanFitness gestellt.

Condition / Skigymnatik Ein Kurs vollgepackt mit neuen Ideen, um dein Herz/Kreislaufsystem in Schwung zu bringen.

Fatburner In diesem Kurs wird der

Problematik des Übergewichtes aktiv begegnet. Ausdauernde Übungen von geringer Intensität dienen einem kontrollierten Fettabbau.

Gymnastik - von Kopf bis Fuß

Eine sanfte Fitness. Ein Kurs zur Haltungsschulung und Steigerung der Leistungsfähigkeit. Nicht nur für die Älteren!

Jazz-Dance Moderne Tanzschritte

und harmonische Bewegungen zu interessanten Choreographien.

Kursangebote

Lauftreff Outdoor-Laufen durch den

Deister und in der näheren Umgebung. Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, wie viele anderen vor dir! Auch Vorbereitung auf Volksläufe/Marathons.

LMI-STEP Fördert die Fettverbrennung, verbessert die Herz-KreislaufFitness, die Kraftausdauer, die Koordination, die Behändigkeit, die Knochenstärke und kräftigt den Rumpf. Ski-Power / Condition In dieser

Stunde wechseln sich Übungen zur Verbesserung der Muskelkraft, Übungen zur Erhöhung der Muskelausdauer, ab.

Pilates (Yoga) Dieses GanzkörperTraining kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching - alles in harmonischen, fließenden Bewegungen. Pump Ein rhythmisches, vorchoreographiertes Kraftausdauertraining der Langhantel. Jede Hauptmuskelgruppe der Körpers wird trainiert. Nach dem ersten Mal spürst du es - nach dem zehnten Mal siehst du es. Pump-Klinik Vor dem ersten PumpKurs unbedingt besuchen. In dieser Stunde wird auf die saubere und korrekte Ausführung der Pump-Übungen vorbereitet. Rückengymnatik Schwerpunk liegt auf der Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur und Verbesserung der Wirbelsäulenmobilität.

Indoorcycling Ausdauertraining in der Gruppe auf stationären Bikes zur motivierender Musik. Der ultimative Kurs, um schnell Kondition zubekommen und Fett abzubauen.

Step-Workout Ein Kurs der besonders unter Einbeziehung der kleinen Bank (Step). Ganzkörpertraining, insbesondere Oberschenkel, Gesäß und Hüften. Beginner-Kurs empfohlen.

XCO Während der Kurstunde wird

durch dynamisches Hin- und Her bewegen der beiden XCO®-Hanteln die darin befindliche Schwungmasse von einer Seite zur anderen geschleudert. Dadurch wird der gesamte Körper unter Spannung gesetzt. Dieser Impuls, der sogenannte REACTIVE IMPACT, trainiert auch tiefer liegendes Muskel- und Bindegewebe ohne Gelenkbelastung.

Yoga Übungen die eine intensives Wohlbefinden vermitteln, die Beweglichkeit fördern und Verspannungen lösen. Die mentale Komponente spielt eine wichtige Rolle.

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Elan Fitnessund Wellnesspark SteinklippenstraĂ&#x;e 3 D-30890 Barsinghausen Tel. 0 51 05 - 77 08 80 Wellenteich 2 D-31135 Hildesheim Tel. 0 51 21 - 206 74 44 .BrĂśhnweg 17 D-30974 Wennigsen Telefon 0 51 03 - 92 92 92 www.elan-fitness.de