Погрижете се за себе си Намерете за себе си ново занимание. Ежедневното физическо натоварване трябва да стане за вас задължително: изкачвайте стълбите пеша, разхождайте се, тичайте, плувайте, карайте колело или ролкови кънки, играйте подвижни игри... Не забравяйте и за духовото: медитирайте, занимавайте се с йога, четете, учете се, общувайте....И най-вече – постарайте се да решавате проблемите си веднага щом възникнат. Претеглете се, измерете обиколката на талията, бедрата и всяко бедро по отделно. Правете това всеки ден. Радвайте се на прогреса си. Запомнете: всеки ден на гладно пийте по 1 чаша минерална вода или просто топло чешмяна вода, в нея може да добавите 1 ч.л. плодов оцет или мед. През деня изпивайте минимум 2 л. вода. Яжте бавно и с наслада. Важно Поставете си цел – да достигнете до определен коефициент на телесна маса (КТМ). Бъдете реалисти, стремете се към резултата, но не прекалявайте. Препрочитайте тези препоръки по няколко пъти.
90-дневната диета на разделно хранене Целта на 90-дневната диета, освен да смъкнете излишните си килограми, е и промяна на метаболитните процеси в организма ви. Това е гаранция за това, че в края на диетата ще можете да задържите достигнатото тегло. Ето защо, след изтичането на 90-те дни е желателно да продължавате да закусвате само с плодове, а в останалата част на деня може да избирате блюдата по ваш вкус и желание, но продължавайте да се храните балансирано, без да забравяте за правилното съчетаване на продуктите (никога не смесвайте белтъчна и въглехидратна храна). Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това означава, че вашите обменни процеси са се променили. Ако прекратите диетата по-рано, то тогава няма да постигнете този резултат. Щом сте се решили – бъдете постоянни и успехът няма да се забави! Ако издържите 3 месеца (това няма да представлява особена трудност, тъй като чувството на глад няма да ви безпокои) вие ще отслабнете между 18-25 кг. Ето това е резултат! Основният принцип на диетата е следният: ако сте решили да отслабнете драстично, то в течение на всичките дни е желателно да се храните с варени или задушени продукти като се откажете от хляба напълно и намалите консумацията на плодове. Ако все пак желаете блюдата ви да бъдат по-вкусни и разнообразни, а също така и да консумирате пържена храна, тогава очаквайте да отслабнете доста по-малко. По този начин методът на приготвяне на храната и нейното количество ще зависят от това колко килограма сте решили да смъкнете. Колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете. Ако сте решили да отслабнете съвсем малко, това е ваш избор. Но не нарушавайте графика на храненията и принципа на съчетаване на продуктите. Просто увеличете порцията. Технология на успешното отслабване В течение на 90 дни се повтарят четири различни дни в зависимост от това какви продукти съчетаваме в този ден. Диетата винаги започва с белтъчен ден, последван от бобов ден, след това въглехидратен и плодов. След това дните отново се повтарят. Всеки 29 ден е разтоварващ. В този ден се пие само вода и никакви други течности. В никакъв случай не сменяйте последователността на дните! Хранете си 3 пъти на ден. Може да се храните и 4 пъти на ден: ако до обяд се почувствате гладни, хапнете между закуската и обяда някакъв плод. Ако работният ден не ви позволява да обядвате на време, хапнете плод или изпийте чаша плодов сок. Плодовите и зеленчуковите сокове, въпреки че са течност, също се смятат за 1 хранене. Диетата е направена така, че можете да се храните и в заведение. Поискайте да ви донесат точно това, което ви се полага в съответния ден: месо и салата, картофи и
салата, макарони с доматен сос, плодова салата. Все нещо от тези блюда ще се предлага в ресторанта. Направете същото и ако сте попаднали на някакво мероприятие, парти, рожден ден и т.н. Погрижете се за себе си По време на диетата следете за кръвното си налягане и състава на кръвта. Ако имате сериозни здравословни проблеми, консултирайте се с лекар по повод диетата. Не правете нищо, което би могло по-скоро да ви навреди, отколкото да ви донесе полза. Здравето е преди всичко, а за него вие носите лична отговорност. Затова ви съветваме да се избавите от излишните си килограми под лекарско наблюдение. Най-добрата стратегия за отслабване и поддържане на оптимално тегло е понижаването на приема на калории и едновременно с това увеличаване на физическото натоварване. По този начин, важна част от диетата се явява и физическата активност – различна по вид, но задължително редовна. Подберете си компания от единомисленици и започнете! Движението е нещото, необходимо за поддържането на гъвкавостта на мускулната тъкан. Ако прекарвате известно време в движение, то това ще способства за развитието на вашата мускулна тъкан. Организмът ще започне по-активно да се снабдява с хранителни вещества и по този начин ще изразходва енергия дори, когато спите. Със сигурност чистите у дома с прахосмукачката, бършете прах, занимавате се с градината, но това е обикновено физическа дейност. А вашето тяло се нуждае от друг вид натоварване. Дайте му тази възможност. Дори и ако теглото ви от самото начало доста надхвърля нормата, крачка по крачка и с течение на времето ще постигнете добри резултати. А именно това е вашата цел. Продължителен резултат Ако сте нарушили диетата – няма страшно, продължете си с поредния ден. Всеки килограм, с който се прощавате ще ви стимулира да продължите диетата. Всеки килограм, който смъкнете е вашият път към здравето и доброто самочувствие. Победете разнообразието! Животът е на ваша страна. Запомнете: истинската и дългосрочна полза се заключава само в поддържането на вече достигнатото желано тегло. Решили сте да започнете диетата, за да се избавите от излишното тегло, да подобрите здравето си и психическото си самочувствие. Това ще стане само в случай, че промените коренно своите навици. Балансирано хранене и движение! Вие винаги ще се чувствате енергични и в добро настроение, а следователно ще бъдете и по-привлекателни. Трябва да следвате това правило цял живот. Само достойната цел заслужава да се стремиш към нея отново и отново! В течение на тези 90 дни закусвайте само с плодове, а на обяд и вечеря спазвайте графика на хранене и правилното съчетаване на продуктите. Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това ще докаже, че вашите обменни процеси са се променили. Нека балансираното хранене и физическата активност станат ваш стил на живот. Тази диета може да се повтори 90 дни след нейното приключване. Приготвяне на храната За приготвянето на храната използвайте качествено растително олио (1 ч.л. за готвене, 1 – за салатата), а също така и различни видове подправки. Не се страхувайте да опитате нови вкусове. Ограничете употребата на сол, блюдата солете непосредствено преди консумация. Диетата включва най-разнообразни зеленчуци, бобови, кореноплодни, зърнени храни. Може да се готвят по най-различни начини, но преди всичко така, както на вас ви харесва. При закупуване на продуктите избирайте най-качествените храни. Замразените или консервираните зеленчуци са с добро качество. От време на време проявете малко смелост и опитайте зеленчуци, които още не сте пробвали. Новият
вкус ще ви изненада и порадва. В белтъчния ден промеждутъкът между храненията за обяд и вечеря трябва да бъде минимум 4 часа. Не се хранете след 20ч. Ако обядът ви е бил по-късно и вечер ви се струва, че сте сити, въпреки всичко си пригответе скромна вечеря (половин порция или даже по-малко). През останалите дни промеждутъкът между обяда и вечерята е минимум 3 часа. През втория (бобов) и третия (въглехидратен) ден на обяд може да се консумира хляб, желателно пълнозърнест. Съветваме ви да консумирате не повече от 1 филийка. Във въглехидратния ден – десертът се консумира за вечеря, а една лентичка черен шоколад е задължителна. Желателно е продуктите да са домашно приготвени. Ако не умеете да печете или се притеснявате, че ще изядете всичко сами, може да си купите 1 порция само за вас в магазина. Ако не обичате сладко, хапнете за вечеря част от обяда, но лентичката черен шоколад е задължителна! В деня, в който консумирате само плодове правете това по-често: промеждутъкът между храненията трябва да бъде минимум 2 часа. В началото на диетата ще хапвате повечко плодове, за да не се чувствате гладни. Но когато свикнете с този режим, апетитът ви ще намалее. Плодовете са задължителни. Изберете си ги по ваш вкус. Може да включите и сушени плодове. Отделете си 8 сушени плода-това е предостатъчно. Те стават особено вкусни, ако предварително ги накиснете във вода, за да станат по-меки. Дъвчете ги бавно. Сушените плодове трябва да се измият добре преди консумация, за да може и водата, в която са били накиснати да става за пиене след това. В плодовите дни консумирайте и ядки и семена. Купете си 100 гр. пакетче и го разделете на 4 части. Ядките и семената съдържат мазнини – макар и растителни, но в големи количества не е желателно да се консумират. Солените и печени ядки са недопустими. Ако не обичате ядки ги заменете с плодове – свежи или сушени. Месото може да замените с пилешко, месни продукти или риба. Ако не обичате месо или сте вегетарианци пак имате широко поле на избор. Избирайте си продукти, които са екологично чисти и с минимално съдържание на мазнини. Купувайте си само качествени продукти – по-добре по-малко, но качествени. Няма да е зле да прочетете информацията върху опаковката за състава на продукта. Скритите мазнини, захар, сол и други добавки вредят на здравето ви, дори и да не спазвате определена диета. Когато пазарите купувайте по-малко. Бъдете последователни, купувайте само това, което е в списъка ви. Спестените пари ще използвате за нова дрешка. Напитки Ежедневно изпивайте минимум 2 л. вода, може и повече. Пийте също така чай и плодово-зеленчукови сокове. Внимание: приема на плодово-зеленчуковите сокове се считат за едно хранене. Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар. Употребата на алкохол забавя процеса на отслабване, за това по време на диетата той е забранен. Цикли на хранене Изследванията показват, че обменните процеси в организма на човека имат три цикъла. Първи цикъл – това е периодът на пречистване на организма, който продължава от 4:00ч. до 12:00ч. През това време трябва да се храните възможно най-малко (предимно плодове) и да се пие повече вода, чай или нискокалорични напитки (по време на диетата за закуска – плодове).
Вторият цикъл или периодът на хранене, продължава от 12:00ч. до 20:00ч. Именно през този период трябва да се храните. Количеството на храната няма толкова голямо значение (може да ядете толкова, колкото желаете). Важното е да се спазва правилната комбинация на храните и промеждутъкът между храненията. Третият цикъл е периодът, в който храната се преработва в организма и той продължава от 20:00ч. до 4:00ч. Не приемайте храна след 20ч. вечерта. Плодове за закуска!!! По време на всичките 90 дни закуската е еднаква (две ябълки или две круши, може и чаша ягоди). Плодовете може да се съчетават както прецените, но за най-добра обработка и усвояване е желателно да не се смесват. Може да се консумират всякакви свежи плодове, сушени плодове, семена, ядки или плодови сокове. Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се консумацията на сок от лимон. Това, което ще зебележите и ще ви хареса , а сега за това, което не знаете за ползата от бульона! Бульона от зеленчуци е силно АЛКАЛЕН и моментално алкализира стомаха ни и той започва много бързо да отделя ензимите за разграждането на алкалната храна - каквато е нашата храна през 2 -ри бобов и 3- ти въглехидратен ден. По този начин тя много бързо се смила в стомаха, не се задържа дълго в него, а отива бързо по-нататък за по нататъшна преработка и усвояване - или ние имаме бърз метаболизъм !
Бульоните от птици, месо и риба, са силно КИСЕЛИННИ и дават бърз сигнал на стомаха да отдели ензими за разграждането на киселини .По този начин тя много бързо се смила в стомаха, не се задържа дълго в него, а отива бързо по-нататък за по нататъшна преработка и усвояване - или ние имаме бърз метаболизъм ! За различните белтъци , ензимите за разграждането им в стомаха са различни и затова не е хубаво да се пият бульони от различен вид белтък, от приеманият на основното ястие смесват белтъците , което противоречи на принципите на разделното хранене, като например не е позволено след телешко печено да се пие пилешки бульон !
За За За За За За За
белтъчния ден пиле - пилешки бульон -КИСЕЛИНЕН телешко - телешки бульон-КИСЕЛИНЕН пуешко - пуешки бульон-КИСЕЛИНЕН риба - рибен бульон -КИСЕЛИНЕН млечни - айран , таратор КИСЕЛИНЕН Бобово- Зърнения ден и Въглехидратния ден бульона се вари на зеленчукова основа - АЛКАЛЕН
Помните нали, че е забранено да се пие вода 15 минути преди и 2 часа след хранене !Е, бульончето автоматично измита нуждата от пиене и то точно за 2 часа !
ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН
Кои храни спадат към белтъчини: МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ-СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ИЗВАРА, МЛЯКО, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ Те могат да се комбинират с всички зеленолистни и безскорбялни зеленчуци като:СПАНАК, РЯПА, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ, КРАСТАВИЦИ, ЧУШКИ...
ПРИМЕРНО МЕНЮ: ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.). Не смесвайте плодове от различни видове!!! ОБЯД: Варено или задушено немазно месо (пилешко, телешко, говеждо, свинско, заешко, пуешко, риба и рибни продукти, тофу). Вместо месо може да се консумират 2 яйца или сирене, извара в същото количество. Млечните продукти спадат към белтъчната храна, затова могат да се консумират само в белтъчния ден. Пригответе си салата в по-голямо количество. Препоръчва се и филийка хляб и 300 мл. Зеленчуков бульон – може да се приготви и от готово кубче. Бульонът трябва да се
Не допускайте едновременната консумация на различни видове белтъци (месо и млечни продукти, месо и яйца, яйца и млечни продукти). изпие задължително след като сте погълнали сухата храна.
ВЕЧЕРЯ: Същата храна, която сте консумирали за обяд, само че без бульон. Ако сте обядвали месо, за вечеря яжте същото. Същото се отнася и за другите избрани от вас продукти. За вечеря яжте на половина от количеството, консумирано за обяд и без хляб! 1 чаша кисело мляко с 3 с.л. ленено семе. Примерни менюта: 1. Печено месо ( пилешко, телешко, свинско) със салата; 2. 2 сварени яйца със сирене и домат; 3. Свинско със зеле; 4. Паниран кашкавал; 5. Пилешка пържола с гъби; 6. Агнешко със спанак; 7. Печено пиле със салата; 8. Сирене по шопски; 9. Яйца на очи; 10. Кашкавалено суфле; 11. Кавърма; 12. Кебап; 13. Кюфтета на скара 14. Пържола 15. Дробчета по селски с доматено пюре, лук и печени чушки; 16. Пиле на грил; 17. Кюфтенца и салатка от домати; 18. Сирене под капак; 19. Руло Стефани-без варените яйца вътре; 20. Запечено горно пилешко бутче с моркови 21. Пържола пилешка на скара; 22. Супа топчета-без фиде, ориз или картофи 23. Консерва Скумрия с доматен сос; 24. Пилешки пържолки на тиган; 25. 2 пържени яйца с гъби, поръсени с червен пипер; 26. Патешко с кисело зеле; 27. Печено заешко и броколи; 28. Пилешки сърца; 29. Сирене в микровълнова поръсено с риган и червен пипер; Идеи за белтъчния ден Цитат
Предпочитайте за този ден за салати или за готвене листните
зеленчуци! Доматите (които са кисел плод) комбинирайте само с млечните продукти или с авокадо ! Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата и отделно готвени, половината на това на вечеря. Мазнината е само зехтин 1ч.л за основното и 1 чаена лъжичка за салатата Салати от всякакви зеленчуци (отдайте предпочитание на зелените) Салата "Капрезе" Шопска салата Домат "Шмеркезе" Зелена салата с риба тон Зелена салата с рукула, пармезан и маслини Зеленчукови крем супи с мляко или сметана Бистра супа с месо (пилешка, телешка) Пържоли, шишчета Печено пиле Агнешко печено Заек по ловджийски Кюфтета/ кебапчета Риба - печена/ пържена/ на скара Морски дарове Кавърма (пилешка, телешка ) Пиле яхния Пилешки дробчета/сърца/воденички по селски Джолан на фурна Месо с гъби (яхния или на фурна) Месо със зеленчуци
Омлет с гъби Омлет със зеленчуци Пържени чушки (и домати) със сирене Пържени чушки с яйца Праз (с или без домати) с яйца Праз (с или без домати) със сирене Сирене по шопски (без яйцето) Пълнени гъби с кашкавал/сирене Пълнени домати с яйца ( на фурна) Сирене в пергамент с билки Тиквички с кашкавал/сирене на фурна Патладжани с кашкавал/сирене на фурна Ветрило от патладжан и сирене на фурна (можете да си спестите кашкавала или да сложите пренебрежително малко) Зеленчукова запеканка
ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА: Кои продукти спадат тук: ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ... ПРИМЕРНО МЕНЮ: ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете! ОБЯД: Може да се яде боб, грах, соя, царевица, ориз, картофи, задължително варени или задушени, почти без мазнина. Разрешава се и филийка хляб, салата от различни видове зеленчуци, варени зеленчуци. В този ден също се консумира бульон, но той се приготвя от пресни зеленчуци или кубче зеленчуков бульон. ВЕЧЕРЯ: Същото, което сте консумирали за обяд, само че в по-малко количество и без хляб. Запомнете: ако обядът ви е бил пълна чиния, за вечеря трябва да хапнете половин чиния! Примерно меню: 1. Картофено пюре без мляко и масло; 2. Варена царевица;
3. Постни сърмички – ориз, гъби, моркови, стафиди; 4. Зеленчуков микс – грах, зелен боб и моркови; 5. Ориз с гъби и зеленчуци; 6. Ризото със спанак и гъби; 7. Гъбена супа с ориз; 8. Ориз с праз и маслини; 9. Варени картофи с праз; 10. Леща; 11. Боб чорба /на фурна/; 12. Яхния от картофи или печени на фурна; 13. Салата варени картофи с лимонов сок и зехтин + зелен лук; 14. Варени картофи с ½ връзка пресен лук и ½ копър; 15. Картофена супа; 16. Ориз със зеленчуци (лук, моркови, домати и чушка) и зелева салата; 17. Ориз с тиквички; 18. Картофи с праз и моркови в гювеч; 19. Пълнени чушки с ориз/ печени чушки с ориз; 20. Крем супа от картофи със спанак с крутони; 21. Бобена салата - става хубава с печена чушка и салатен лук; Идеи за бобово-зърнени храни и варива Цитат
Бързите въглехидрати, определени за този ден - БЕЛИЯТ ОРИЗ И КАРТОФИТЕ - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ЯЖ В КОМБИНАЦИЯ С БОБОВО ИЛИ С НЯКОЛКО БОБОВИ Тази комбинация с бобовите ги превръща от бързи в бавни въглехидрати! Цитат
Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата , ОТДЕЛНО МОЖЕ готвени зеленчуци, половината на това на вечеря. Всякакви зеленчуци и листни и кореноплодни са подходящи за този ден. Мазнината е само зехтин - 1ч.л за основното и 1 ч.л. за салатата
На супите скорбялния ден можете да добавяте вместо фиде/ориз покълнала или леко сварена пшеница или ечемик- много е вкусно Боб/леща чорба Крем супа от тиква, моркови и картофи Крем супа от броколи и картофи Крем супа от грах и картофи Копривена супа с просо Салата с нахут, кисели краставички и сушени домати Нахутът може да се замени с консерва червен фасул и става мексиканска салата Картофи соте Печени картофи (може да се добавят и гъби) Печени картофи с чесън и зелени подправки
Пататник Ориз със зеленчуци Ориз с гъби Ориз с праз Ориз с домати / с тиквички/ спанак Постна мусака тиквички/ патладжани с ориз Кисело зеле с ориз/булгур Кисело зеле с боб Пълнени постни чушки ( с ориз/булгур) Постни сърми - зелеви и лозови Пълнени чушки с боб Праз с ориз/булгур/ Боб, леща грах, нахут яхния Постен грах с лук, моркови, домати и картофи Елда със зеленчуци/с гъби Пълнени тиквички/патладжани с ориз/амарант Яхния от грах, картофи и домати Грах, ориз и зеленчуци
ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ... Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди. Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация. В нашата диета спадат следните въглехидрати: ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС,
КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД. ПРИМЕРНО МЕНЮ: ЗАКУСКА: един вид плод! ОБЯД: Макарони с подправки или пица с доматен сос, може да приготвите доматения сос с различни видове подправки и зеленчуци, солени бисквити колкото количеството на една пица. Може също така да се консумират крекери, други тестени изделия, приготвени от тесто без мая или пък палачинки, без мляко и яйца. Разнообразете менюто си за деня с блюда от елда, ечемик, просо и други зърнени храни. ВЕЧЕРЯ: 1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по ваш избор или същото количество дребни сладки или 3 топки сладолед) и задължително 1 лентичка натурален
шоколад. Вкусно е! Ако не обичате сладко, хапнете си крекери или порция пица. 1. Пица със зеленчуци; 2. Лазаня, без месо; 3. Солен кекс със зеленчуци; 4. Пица с лук и маслини; 5. Спагети болонезе само с гъби; 6. Питка с мед и орехи; 7. Сладкиши; 8. Юфка с гъби и доматен сос; 9. Филийка със сладко; 10. Лютеница; 11. Тиквена баница и печена тиква; 12. Макарони със захар;
Идеи за въглехидратния (брашнения) ден Цитат
Зеленчуците са една препълнена супена чиния на обяд - на салата , ОТДЕЛНО МОЖЕ готвени зеленчуци, половината на това на вечеря. Всякакви зеленчуци и листни и кореноплодни са подходящи за този ден. Мазнината е само зехтин - 1ч.л за основното и 1 ч.л. за салатата
Мюсли и овесени ядки с вода Разкошната салата на "Хепи" Всякаква зеленчукова супа (без гъби, картофи) с фиде , вместо ориз Зеленчукова запеканка Баница със спанак (без яйца и сирене) или с праз Макарони/Лазаня/ Спагети/Паста с домати и /или зеленчуци Макарони с чуден зеленчуков сос
Кук-кус със зеленчуци (задължително добавете кимион и куркума)
Качамак със зехтин и зелени подправки Баничка на тиган - сладка/солена Постна баница с праз
Постна баница с праз и маслини Постна баница със спанак Класически мекици - много лесни /Бордовски/ Улични мекици /tanita Пърленки на тиган с бакпулвер и заатар/ Гуинет Постни катми Постни палачинки /блинчики/ Постни палачинки с ябълки
Сладкиш с ябълки (тиква) и грис Постен смокинов сладкиш с джинджифил Фануропита ( кейк без яйца с растителна мазнина) Лесен кекс Кекс без яйца със сладко Карамелени тиквени кубчета Баница с тахан халва Охлювчета от бутер тесто със стафиди и захар - L e o Бананов сладолед -sladka hapka Крекери с ленено семе Овесени сладки със сусамов тахан, орехи и стафиди Овесени блокчета със сушени плодове и ядки - Даниела vkuhniata Овесени бисквити с шоколад, мед и боровинки Детски овесени блокчета - Даниела vkuhniata
ДЕН 4- ПЛОДОВО- ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН
В този ден хапвайте само плодове. Съчевайте ги както решите. Ако ви харесва повече хапвайте едни и същи плодове на едно хранене. Включете и малко сушени плодове, семена и ядки. Най-полезни са свежите и небелени плодове. Може да се консумират и плодови пюрета, супи, компоти, печени плодове (може да се добави подсладител). Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци.
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид. Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.
Идеи за плодовия ден Цитат
Закуската, както обичайно, преди 12:00, може само 2 еднакви плода , многократно през 2 часа ! После през минимум два часа се ядат плодове, 5-6 хранения за деня . Плодовете, освен сутрешните - могат да се смесват с други плодове и с ядки ! Разрешени са една шепа до максимум 100 гр. сурови неосолени ядки или до 100 гр. сурови неосолени семки или 100 гр смес от горните, най-добре на отделно хранене с чай или смесени само с кисели плодове ! Захар и мед са забранени ! Желателни са подправки а плодовете , като канела, карамфил, индийско орехче, кардамон и др. подобни. Плодовете е най-добре да са сурови и с кората ! Но, може и да са готвени - печени или варени на компот или ошав без захар. Може и прясно изцедени сокове до 250 мл - сокът се брои за едно плодово хранене ! Ако не обичате плодове може да ги замените със зеленчуци. Зеленчуците могат да са сурови на салати или готвени, но без мазнини и без сол, както прясно изцедени на сокове, смесени на салати без мазнини и без сол, зеленчуков бульон без сол, зеленчукова супа - още по-добре , тъй като съдържа целулоза, печени на скара, на фурна ,на пара , но винаги без сол и бе мазнина - оцет и лимон може!
Пълнена тиква с плодове
29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН,ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА.ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА90 ДНИ.ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ. КТМ = вашите кг (маса на тялото)/ ръст в метри на квадрат До 18,5 – под нормата 18,5 – 25 – норма 25-30 – над нормата 30-40 – наднормено тегло Над 40 – висока степен на наднормено тегло ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА: 1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден 2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте 3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане,но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар 4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки 5. Спазвайте часовете между храненията.Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок 6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене 7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки 8. Кафето и чаят се пият без захар 9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате
храносмилателните сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене 10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене. 11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол 12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве! 13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден -
но сурови!!! Маслини-във всеки ден без плодов