Preparación de Jóvenes y Adultos by RosFragca

PREPARACIÓN DE JÓVENES &

ADULTOS EN LOS ESTILOS DE NATACIÓN Módulo I

Instructor de natación INICIACIÓN

Autores Luis Israel Salazar Miguel Carlos Concha López Martín Alonso Rivera Gerardo Del Valle Rodríguez Apoyo pedagógico y metodológico: Ana Yelli Acosta Padilla

Derechos de Autor: No. ______________ ISBN _____________________ México, D.F. Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte 2013

e c i nd

Presentación Introducción Perfil del estándar de competencia CAPÍTULO 1 Habilidades acuáticas básicas FAMILIARIZACIÓN Ejercicios para la familiarización en el medio acuático RESPIRACIÓN Ejercicios para la respiración en el medio acuático CAÍDAS Y SALTOS Ejercicios para las caídas y los saltos en el medio acuático SUMERSIÓN Ejercicios para la respiración y sumersión en el medio acuático FLOTACIÓN & DESLIZAMIENTO Ejercicios para la flotación y deslizamiento en el medio acuático PROPULSIÓN Ejercicios para la propulsión en el medio acuático GIROS Ejercicios para los giros en el medio acuático Consideraciones generales

Autoevaluación CAPÍTULO 2 Coordinación motriz Coordinación gruesa Ciclo de brazada Ejercicios de coordinación gruesa para el ciclo de brazada Consideraciones generales Autoevaluación CAPÍTULO 3 Estilos de natación CROL Mecánica de ejecución para el estilo de crol Errores frecuentes durante el aprendiza je del estilo de crol Ejercicios para el aprendiza je del estilo de crol Salida y entrada del estilo de crol Vuelta del estilo de crol Llegada del estilo de crol Instrumentos para evaluar la técnica del estilo de crol DORSO Mecánica de ejecución para el estilo de dorso Errores frecuentes durante el aprendiza je del estilo de dorso Ejercicios para el aprendiza je del estilo de dorso Salida y entrada del estilo de dorso

Vuelta del estilo de dorso Llegada del estilo de dorso Instrumentos para evaluar la técnica del estilo de dorso PECHO Mecánica de ejecución para el estilo de pecho Errores frecuentes durante el aprendiza je del estilo de pecho Ejercicios para el aprendiza je del estilo de pecho Salida y entrada del estilo de pecho Vuelta del estilo de pecho Llegada del estilo de pecho Instrumentos para evaluar la técnica del estilo de pecho MARIPOSA Mecánica de ejecución para el estilo de mariposa Errores frecuentes durante el aprendiza je del estilo de mariposa Ejercicios para el aprendiza je del estilo de mariposa Salida y entrada del estilo de mariposa Vuelta del estilo de mariposa Llegada del estilo de mariposa Instrumentos para evaluar la técnica del estilo de mariposa Consideraciones generales de los estilos de natación Autoevaluación Anexo Referencias Directorio

ón i c ta n e s

Pre

l Sistema de Capacitación y Certificación en el Deporte (SICCEDeporte) tiene como objetivo capacitar y certificar a las personas que de manera autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin reconocimiento oficial, han adquirido los conocimientos y las habilidades necesarias para desempeñarse laboralmente en el ámbito del deporte. El SICCEDeporte, como órgano capacitador y certificador de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE) y de la Secretaría de Educación Pública (SEP), opera con una cobertura nacional para 48 disciplinas deportivas con capacitación presencial y en línea; dispone de manuales didácticos y discos interactivos para cada deporte; cuenta con reconocimiento de validez oficial de estudios de la SEP y punta je escalafonario de la Comisión Nacional Mixta de Escalafón, y emite documentos oficiales de certificación de competencias laborales. El SICCEDeporte tiene como fundamento pedagógico el modelo educativo basado en competencias laborales, por lo que a través de sus cursos se adquieren los conocimientos, habilidades y actitudes para desempeñarse en un perfil ocupacional del deporte. Además, está definido metodológicamente por un Estándar de

Competencia (EC) reconocido a nivel nacional a través del Comité de Gestión por Competencias del Deporte (CGCD). El Comité está integrado por las principales instituciones y organismos responsables de la promoción, desarrollo, enseñanza y dirección del deporte en México y reconocido por el Consejo Nacional de Normalización y Certificación de Competencias Laborales (CONOCER), instancia federal responsable de la promoción del Modelo de Gestión por Competencias en las organizaciones del sector deportivo, el cual tiene la facultad de emitir certificaciones a las personas que desempeñan una función individual en el campo laboral. Cada uno de los estándares de competencia laboral del SICCEDeporte son aplicables en toda la República Mexicana, como referente para la evaluación y certificación de las competencias en los tres perfiles ocupacionales, a saber: instructor deportivo, gestor deportivo y árbitro deportivo. El objeto de atención del instructor deportivo son los niños, los jóvenes y adultos que practican deporte en el programa de actividad física y salud, así como en el programa competitivo; mientras que el gestor organiza eventos deportivos y el árbitro o juez aplica el reglamento deportivo. sí pues, cada perfil ocupacional tiene tres niveles de desempeño. Para el instructor deportivo, el gestor deportivo y el árbitro deportivo, el primer nivel está orientado a la iniciación deportiva, el segundo a la especialización deportiva y el tercero al alto rendimiento. Cada nivel se estructura con cuatro módulos. Para el instructor deportivo y el árbitro, se denominan técnico-táctico, preparación

física, ciencias aplicadas y planificación. Para el gestor deportivo se denominan diagnóstico de necesidades, plan de acción, desarrollo del evento y evaluación. La modalidad educativa del SICCEDeporte establece tres posibilidades distintas para ser aprobado. En primera instancia está la modalidad de curso de capacitación y evaluación; en segunda, asesoría y evaluación; y, por último, evaluación directa. Cabe mencionar que el proceso de evaluación requiere evaluar al entrenador in situ, de manera que su competencia sea valorada por desempeños, productos, conocimientos, así como actitudes, hábitos y valores.

¡Todo niño merece un instructor certificado!

n ó i cc

u d o r t n I E

l Manual Preparación de jóvenes y adultos en los estilos de natación, es un recurso didáctico para la formación del instructor de natación, pues les otorga los conocimientos y los elementos técnicos necesarios para la enseñanza de este deporte a jóvenes, adultos. En el primer capítulo se abordan las habilidades acuáticas básicas (familiarización, respiración, sumersión, flotación, propulsión, deslizamiento, caídas, saltos y giros), útiles para que el instructor de natación desarrolle en los aprendices el dominio del medio acuático. En el segundo capítulo se presentan algunos ejercicios para desarrollar la coordinación, puesto que para aprender a realizar el ciclo de brazada se requiere ejecutar varios movimientos sincronizados como la respiración, la brazada, la patada y la posición del cuerpo. vPor último, se muestra la enseñanza de los estilos de natación: crol, dorso, pecho y mariposa. En cada uno de los estilos se describe la mecánica de ejecución, (la salida,

la flecha, el nado, la vuelta o vira je y la llegada), los errores más frecuentes durante su aprendiza je, y también se ofrecen ejercicios para corregirlos e instrumentos para evaluar el proceso del aprendiza je de la técnica. En conclusión, este manual comprende los conocimientos teóricos y prácticos que facilitarán la enseñanza de la natación a los futuros instructores, Los conocimientos y las experiencias integradas en este Manual, están avaladas por especialistas de la Federación Mexicana de Natación A.C, quienes determinaron los elementos esenciales para la enseñanza de este deporte. Esta Federación es el organismo representativo de la natación en México.

l i f er

ESTÁNDAR DE COMPETENCIA

Preparación de jóvenes y adultos en los estilos de natación

ste manual le proporciona los conocimientos y habilidades para desarrollar el elemento 2, donde tendrá que enseñar la mecánica de ejecución de cada uno de los estilos a jóvenes y

Elemento 1 de 2 Organizar la práctica de los estilos de natación para jóvenes y adultos

Elemento 2 de 2 Desarrollar la práctica de los estilos de natación para jóvenes y adultos

Capítulo I

HABILIDADES ACUÁTICAS

BÁSICAS

des as a d bili básic a H cas ti á u ac L

as habilidades acuáticas básicas comprenden aquellas actividades que tienen como finalidad salvaguardar la vida del joven y adulto en el agua y vencer el miedo a ésta para poder flotar, respirar armónicamente; desplazarse en el agua de manera consciente, voluntaria y orientada en una dirección específica, así como cambiar la trayectoria por deba jo del agua y sobre la superficie de ésta, concretando con ello la confianza al medio acuático. En este capítulo usted adquirirá los conocimientos y las habilidades para familiarizar y adaptar a los jóvenes y adultos, al medio acuático, a través de la enseñanza de la respiración, sumersión, flotación, propulsión, deslizamiento, así como caídas, saltos y giros.

Propósito

Utilizar diferentes ejercicios para el desarrollo de las habilidades acuáticas básicas en jóvenes y adultos durante las sesiones de iniciación a la natación.

ón i c za

r ilia

Fam

samos la palabra familiarizar para decir que algo se hizo conocido o sencillo, en este sentido, la familiarización se refiere a la experiencia que va adquiriendo el aprendiz en el entorno acuático, ya que conoce y se adapta al material, a las instalaciones, al agua, al instructor y a los compañeros. La familiarización permite la autoconfianza en la persona que va aprender a nadar, lo que hace que las habilidades acuáticas básicas sean aprendidas con eficacia. La primera necesidad que tiene el aprendiz cuando se pone en contacto con el medio acuático es adaptarse a él, es decir, que sienta confianza al introducirse a un medio distinto al habitual. Las experiencias desagradables en el medio acuático pueden entorpecer el aprendiza je de la natación, por tanto es necesario tratar, en todo momento, que las sesiones de enseñanza resulten fáciles, amenas y divertidas. El primer contacto con el medio acuático debe ser de forma progresiva, iniciando con un acercamiento alrededor de la piscina para después continuar con la introducción a ésta. La familiarización da seguridad a los aprendices, disminuyendo así la rigi-

dez muscular producida (casi siempre) por el temor al agua. También sirve para enseñar la correcta mecánica de respiración en el agua. Es posible adquirir esto a través de ejercicios y juegos donde se utilicen elementos agradables como pelotas, aros, etcétera, para que sean usados por los aprendices como punto de apoyo, elemento disuasorio de la dificultad de la actividad o para dar sensación de seguridad. La profundidad de la piscina, es un factor importante que se debe tener en cuenta durante las sesiones de familiarización, por tanto, los ejercicios o juegos deben llevarse a cabo en la parte poco profunda de la piscina (que es donde el agua llega aproximadamente a la altura del pecho de los aprendices) y/o utilizar material de flotación para garantizar la seguridad de los jóvenes y adultos. En conclusión, la familiarización se manifiesta en el conocimiento y dominio del medio acuático, es decir, cuando los aprendices controlan las posiciones hidrodinámicas, subacuáticas, realizan movimientos propulsivos para desplazarse en el agua, dominan la respiración, combinan diferentes caídas, saltos, flotaciones y giros con sus variantes. A continuación se muestran una serie de ejercicios que usted puede utilizar para familiarizar a los aprendices al medio acuático. Sin embargo, éstos no son los únicos, por lo que usted deberá utilizar su creatividad para desarrollar otros o, en su caso, adaptarlos a las necesidades requeridas.

ión c a iz ático r a ili acu m a F dio e m del Ba jar despacio y cuidadosamente

Comenzar a ba jar los escalones para ingresar a la piscina

Tomarse con las dos manos del barandal de las escaleras, de espalda

Ejercicio introducción al agua

Objetivo de enseñanza

Colocarse de pie a la orilla de la piscina a un costado de las escalera

Indicaciones

Ingresar lenta y progresivamente a la piscina para familiarizarse con el medio acuático.

n ció o a z c i iar cuáti l i Fam edio a m del

Caminar alrededor de la piscina Realizar caminata lenta dentro de la piscina para adaptarse al medio acuático.

Objetivo de enseñanza

Indicaciones Colocarse de pie dentro de la piscina y sujetarse con una mano de la orilla o del carril Comenzar a caminar alrededor de la piscina despacio y hacia el frente. Caminar a una distancia de 10 a 15 metros.

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

ión c a co iz iar cuáti l i Fam edio a m del Realizar las elevaciones y descensos de 10 a 12 repeticiones y de 3 a 5 series Posteriormente se debe regresar a la posición inicial.

Flexionar las rodillas y ba jar lentamente hasta que el agua llegue a la altura Colocarse de pie de los hombros separando las piernas

a una distancia igual a la de los hombros, sujetarse con ambas manos del borde de la piscina o del carril

Subir y bajar

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar flexión y extensión de rodillas dentro de la piscina para adaptarse al medio acuático

ciĂłn o a z i iar cuĂĄtic l i Fam edio a m del

4 Olas

Realizar caminata lenta coordinada con movimiento de brazos para adaptarse al medio

Objetivo de enseĂąanza

Indicaciones Colocarse de pie dentro de la piscina, formando con los compaĂąeros una fila Estirar los brazos Recorrer una distancia lateralmente con las de 10 a 15 metros, de palmas hacia al 3 a 5 repeticiones frente, al ras del Comenzar a caminar agua lentamente; al mismo instante tratar de juntar las palmas de las manos hacia enfrente

ión c a o iz iar cuátic l i Fam edio a m del

Recorrer una distancia de 10 a 15 metros, de 3 a 5 repeticiones

Deslizar un pie detrás de otro a lo largo de la piscina usando los brazos para Colocarse de pie, equilibrarse dentro de la piscina con los hombros por deba jo de la superficie del agua

5 Esquiar

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar deslizamientos y familiarizarse con el medio acuático

ón i c ra

i p s Re

l aparato respiratorio del ser humano comprende la nariz y la boca, a través de los cuales se realizan los movimientos respiratorios de inhalación y exhalación. La respiración en el medio acuático es el mecanismo que permite llevar aire a los pulmones de una forma diferente en comparación con la que se hace en el medio terrestre. En el agua, la respiración se realiza de manera voluntaria, condicionada e invertida, así como armónica; es decir, se inhala aire por la boca y se exhala el aire por la nariz o por boca y nariz, dependiendo del estilo de nado o ejercicio que se esté ejecutando. La respiración en el medio acuático se enseña con y sin desplazamiento.

Respiración sin desplazamiento En esta etapa de aprendiza je el joven y- adulto debe desarrollar el traba jo en las fases respiratorias de inhalación (toma de aire por la boca) que debe ser corta y bucal, y la exhalación (expulsión de aire por la nariz o boca y nariz) que debe hacerse con la cabeza sumergida en el agua y la expulsión del aire se efectúa lentamente. Este mecanismo de respiración es conocido como: “buzo”.

Se sugiere que este tipo de respiración se realice en tres tiempos: 1) inhalar, 2) sostener, 3) exhalar; y además, se puede realizar con ritmos lentos, rápidos, amplios o cortos. Hay otro tipo de respiración que se llama apnea, consiste en la retención voluntaria de aire y se realiza durante la sumersión, en combinación con algunos ejercicios específicos. Se efectúa inhalando por la boca e introduciéndose al agua reteniendo la respiración (por un tiempo determinado) y exhalando el aire al emerger o terminando el ejercicio.

Respiración con desplazamiento

Para este tipo de respiración se realizan los mismos ejercicios de la respiración sin desplazamiento, pero ahora con acciones propulsivas para recorrer una distancia determinada. El aprendiz debe hacerlo con seguridad combinándolo de forma coordinada, pues posteriormente este tipo de respiración se aplica a la enseñanza de los estilos de natación. Las combinaciones de propulsión que se deben traba jar con la respiración son: movimiento de piernas, movimiento de brazos y movimiento de piernas con brazos. La posición del cuerpo que se debe adoptar con estas combinaciones es boca-aba jo, boca-arriba, lateral con respiración frontal y con respiración bilateral. El traba jo de respiración con desplazamiento ayuda al aprendiz a obtener un abastecimiento de aire para cubrir una trayectoria, pero este traba jo se verá alcanzado cuando se desarrolle la habilidad de propulsión.

a d í a

to l a S

as caídas y los saltos son habilidades básicas realizadas por el aprendiz de manera voluntaria y controlada para introducirse con seguridad al agua. Así mismo, los saltos sirven para ganar una mayor distancia a partir de un impulso inicial desde su punto de apoyo. Estas habilidades, también permiten evitar accidentes o reaccionar ante situaciones impredecibles. Las caídas y los saltos se realizan de acuerdo al tipo de piscina, el material auxiliar utilizado y por las posiciones y movimientos del propio cuerpo. Las posiciones del cuerpo para realizar una caída son: Sentado Arrodillado (hincado) En cuclillas Parado

3 Fases Fase de impulso - Con dos piernas - Con una pierna

Fase de vuelo

- Elemental - Con movimientos en el aire - Con distancia - Con altura - imitación

Fase de entrada - De pie - De cabeza - Otros

& a íd

to l a S

io c i c r

Eje

Caer de manera sutil y equilibrada.

Inhalar aire por la boca cuando esté sentado y exhalar aire por nariz y boca o sólo por nariz cuando se introduzca al agua.

Tomarse de las manos del instructor y dejarse caer hacia el frente. Sentarse en la orilla de la piscina, en una posición cómoda con los pies dentro del agua y pegados a la pared.

Ingreso al agua

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar una caída para introducirse a la piscina y familiarizarse con el medio acuático

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Caer de manera sutil y equilibrada

Inhalar aire por la boca cuando esté hincado y exhalar aire por nariz y boca o sólo por nariz cuando se introduzca al agua.

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Tomar las manos del instructor dejarse caer hacia el frente.

Sentarse a la orilla de la piscina, en una posición cómoda.

Caída con apoyo

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar una caída para introducirse a la piscina y familiarizarse con el medio acuático.

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Caer de manera sutil y equilibrada

Inhalar aire por la boca cuando esté hincado y exhalar aire por nariz y boca o sólo por nariz cuando se introduzca al agua.

Caer al agua de lado, tratando de que el primer contacto sea con el Hincarse de forma hombro lateral a la orilla de

la piscina, en una posición cómoda juntar las manos y colocarlas junto al pecho

Caída lateral

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar caída lateral para introducirse a la piscina y desarrollar dentro del medio acuático las capacidades coordinativas de equilibrio y orientación.

Inhalar aire por la boca cuando esté parado y exhalar aire por nariz y boca o sólo nariz cuando se introduzca al agua. Mantener el cuerpo recto y las piernas juntas durante la caída.

Dar un paso hacia adelante, dejándose caer de forma vertical para entrar al agua.

Ponerse de pie en la orilla de la piscina, con los dedos de los pies sujetando el borde y los brazos a los lados del cuerpo

Caída de pie Indicaciones

Objetivo de enseñanza

Realizar una caída para el desarrollo dentro del medio acuático de las capacidades coordinativas de equilibrio y coordinación.

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Inhalar aire por la boca cuando esté fuera del agua y que exhale aire por nariz y boca o sólo por nariz cuando se introduzca al agua.

Saltar hacia arriba y hacia delante, intentando encoger el cuerpo en el aire para entrar al agua manteniendo las piernas flexionadas. Ponerse al borde la piscina.

La bomba Indicaciones

Objetivo de enseñanza

Realizar salto como introducción al medio acuático para desarrollar las capacidades coordinativas de equilibrio y orientación.

n ó i s er

Sum

sumersión es la habilidad de introducirse bajo el agua teniendo control del cuerpo y de la respiración (apnea). El objetivo principal para desarrollar esta capacidad es que el aprendiz se oriente cuando se encuentra sumergido y se reoriente al emerger de ella. Esta habilidad se desarrolla a través de tareas realizadas bajo el agua.

A continuación se presentan algunos ejercicios de respiración y sumersión, los cuales usted puede modificar y adaptar de acuerdo a sus necesidades.

Existen 2 tipos de sumersión:

1. Sumersión pasiva con o sin apoyo.

Habilidad de sumergirse en el agua de forma estática sin movimientos propulsivos. Los ejercicios más típicos son reconocer señas o gestos bajo el agua

2. Sumersión pasiva con o sin apoyo.

Habilidad de sumergirse en el agua de forma estática sin movimientos propulsivos. Los ejercicios más típicos son reconocer señas o gestos bajo el agua.

io c i c r

Eje

Inhalar y exhalar aire de manera continua y rítmica de 10 a 12 repeticiones

Inhalar aire por la boca y sumergir el cuerpo hasta que el agua cubra la nariz e inmediatamente se deberá exhalar Introducirse en el el aire por la agua de pie con las nariz.

piernas abiertas, con una abertura de pies a la altura de los hombros.

Buzo en el mismo lugar.

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar respiración de buzo para el desarrollo de la habilidad acuática de respiración.

Caminar una distancia de 10 a 15 metros y mantener una separación entre los aprendices de un metro

Inhalar y exhalar aire de manera continua y rítmica de 3 a 5 repeticiones.

Comenzar a caminar, cada dos pasos inhalar aire por la boca y sumergirse hasta que el agua cubra la nariz para Dentro de la piscina, exhalar. colocarse de pie y formar con los compañeros una fila

Buzo caminante

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar respiración de buzo con desplazamiento para el desarrollo de la habilidad acuática de sumersión

Sostener la inhalación y realizar el ejercicio de 10 a 12 repeticiones.

Inhalar aire por la boca y sumergir el cuerpo hasta que el agua cubra la nariz. Retener el aire de 3 a 5 segundos, después exhalar el aire por boca Dentro de la piscina colocarse de pie, y nari.

con las piernas abiertas y con una abertura de pies a la altura de los hombros

Respiración retenida

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Efectuar retención de la respiración ba jo el agua para el aprendiza je de la apnea.

Realizar el ejercicio de 10 a 12 repeticiones en una distancia de 15 a 25 metros. Exhalar el aire por la boca y nariz o sólo por nariz, durante la sumersión

Inhalar aire por la boca y sumergirse y tratando de tocar el piso de la piscina con una mano.

Colocarse de pie dentro de la piscina

Sumersión tonina

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar sumersión para desarrollar las habilidades de respiración dentro del medio acuático

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Exhalar aire por nariz y boca o sólo por nariz.

Inhalar aire por la boca y sumergirse dentro del agua con rodillas flexionadas, dejarse caer de manera que las rodillas toquen el piso.

Rodillas al piso

Objetivo de enseñanza

Colocarse de pie dentro de la piscina.

Indicaciones

Realizar respiración con apnea para el desarrollo de la habilidad de sumersión en el medio acuático.

n ó i ac

t o l F

a flotación, es la capacidad que tienen los cuerpos de mantenerse en la superficie del agua de forma estática. Los ejercicios de flotación tienen el objetivo que el aprendiz domine su cuerpo en el agua adoptando una posición natural y cómoda, ya sea de manera horizontal (ventral, dorsal, lateral), vertical o transversal; para mantener la posición en el aprendiza je de los estilos de natación. La posición de flotación ventral es más hidrodinámica con los brazos extendidos en prolongación con el cuerpo y la cara sumergida en el agua, (posición de flecha) por lo que se recomienda que los aprendices aprendan la sumersión asistida antes de enseñarles la flotación.

to n e mi

a z i l es

sta habilidad consiste en la traslación del cuerpo de un punto a otro a partir de un impulso inicial, manteniendo el equilibrio en posición ventral o dorsal, realizando la posición hidrodinámica correcta (flecha). Es fundamental el desarrollo de esta habilidad, ya que es la base para estimular y desarrollar más adelante las salidas y las flechas, con el objetivo de ganar distancia sin aplicar ningún movimiento propulsor. Con el fin de lograr un mayor dominio del medio se recomienda efectuar deslizamientos en posición ventral y dorsal, así como laterales sobre ambos lados. A continuación se presentan algunos ejercicios para el desarrollo de las habilidades acuáticas básicas de flotación y deslizamientos.

io c i c r

Eje

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces. Permanecer en esta posición de 4 a 6 segundos, y flexionar las rodillas para colocarse de pie dentro de la piscina

Alinear la cabeza con la columna.

Introducirse a la piscina, inhalar aire por la boca, retenerlo y acostarse boca arriba con las piernas y los brazos extendidos

Flotación en estrella

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Efectuar flotación estática para el desarrollo de la autonomía corporal y confianza en el medio acuático.

El aprendiz que se encuentra flotando deberá inhalar aire por la boca, retener el aire por cuatro segundos

posteriormente ponerse de pie con ayuda de su compañero, al mismo tiempo que exhala el aire por boca y nariz o sólo por nariz

El otro compañero que está de pie se colocará atrás del aprendiz Uno de los acostado y lo aprendices debe sujeta de la tomar un popote, nuca. sostenerlo por detrás de su espalda y colocarse en posición dorsal con las piernas extendidas

Flotación con popote en la espalda

Objetivo de enseñanza

Indicaciones (Conformar parejas)

Realizar flotación dorsal con material auxiliar para desarrollar la confianza, la orientación y el equilibrio en el medio acuático.

Realizar el ejercicio de 3 a 5 veces, con 3 repeticiones para cada aprendiz.

Realizar el ejercicio de 3 a 5 veces. Realizar apnea durante 10 segundos y/o exhalar por boca y nariz o sólo por nariz Realizar apnea durante 10 segundos y/o exhalar por boca y nariz o sólo por nariz

Inhalar aire por la boca y dejarse caer hacia adelante en posición ventral (boca aba jo) con brazos estirados

Introducirse en la piscina de pie

Flotación de tortuga, corcho o barril

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar flotación ventral con respiración de apnea para el desarrollo del control del cuerpo en el medio acuático.

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces. En posición dorsal deslizarse hasta un punto determinado de la piscina. Inhalar por la boca y exhalar

utilizando los pies para empujarse y tomar impulso, quedando en posición dorsal. La tabla queda sobre Colocarse de pie su pecho y se sujeta con ambos dentro de la piscina tomando una tabla. brazos.

Situarse frente a la pared para comenzar a deslizarse de espaldas

Abrazar la tabla

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar flotación con material de apoyo para el desarrollo de la confianza, el autocontrol, el equilibrio y la orientación.

Realizar el ejercicio de 3 a 5 veces. Deslizarse, hasta un punto determinado y mantener la sincronía en la respiración, inhalando por la Alinear la cabeza boca y exhalarlo con la espalda tratando que esta quede en medio de los brazos.

Impulsarse con los pies de la pared para deslizarse; durante el deslizamiento poner los pies Colocarse cerca y brazos totalde la pared, inhalar mente aire y retener el extendidos aire, posicionarse boca aba jo, y extender los brazos en posición de flecha.

Deslizamiento en flecha

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar deslizamiento en posición de flecha para el desarrollo del control del cuerpo en el agua

n ó i s ul

p o r P L

a propulsión es la fuerza que se aplica para que el cuerpo logre desplazarse en el agua utilizando las extremidades superiores e inferiores, así como el tronco. El sentido y la aplicación de las fuerzas marcan la dirección del desplazamiento, es decir, cuando el aprendiz realiza una brazada, su brazo empuja el agua hacia atrás, lo que provoca que haya un desplazamiento hacia adelante, en el caso de la patada el empuje del agua es hacia aba jo - arriba, y si es lateral hacia los lados.

Propulsión Dorsal (Boca Arriba)

Fuente Propulsivao Piernas, tronco y brazos

Coordinación de Segmentoso Movimientos alternados y simultáneos

El dominio de la propulsión permite desplazarse en el medio acuático, girar y/o cambiar de dirección. El aprendiza je de la propulsión se relaciona con las habilidades de flotación y respiración, tomando en cuenta las acciones combinadas de los brazos y las piernas, se relaciona también con la velocidad de ejecución y la orientación de las superficies propulsoras (brazos, tronco y piernas).

Respiracióno Coordinada

Ventral (Boca abajo)

Fuente Propulsivao Piernas, tronco y brazos

Vertical

Fuente Propulsivao Piernas y tronco

Coordinación de Segmentoso

Movimientos alternados y simultáneos

Respiracióno Coordinada

Respiracióno Libre

Pro

ió s l pu

Diagonal

Fuente Propulsivao Piernas, tronco y brazos

Coordinación de Segmentoso Movimientos alternados y simultáneos

Respiracióno Coordinada

A continuación se presentan algunos ejercicios para que usted los utilice al enseñar la habilidad de propulsión. Recuerde que puede modificar los ejercicios de acuerdo a sus necesidades de enseñanza.

io c i c r

Eje

Deslizarse hasta un punto determinado de la piscina. Repetir el ejercicio Mover las piernas de 3 a 5 veces. con patada de crol y, al mismo tiempo mover los brazos de manera circular, ayudándose de las palmas para poder avanzar. Flexionar las piernas y brazos y mantener la cara fuera del agua; colocarse en posición horizontal ventral.

Dentro de la piscina colocarse en posición vertical.

Nado de perrito (o técnica de supervivencia)

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar movimientos con las piernas y brazos para desplazarse en el medio acuático.

Deslizarse hasta un punto determinado de la piscina. Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces. Inhalar por la boca y exhalar por nariz.

Mover los brazos y las manos de afuera hacia a dentro como aleteos.

Palmoteo

Objetivo de enseñanza

Dentro de la piscina colocarse en posición dorsal con brazos a los costados (como soldado).

Indicaciones

Realizar movimientos de brazos en el medio acuático para el desarrollo de la capacidad coordinativa de equilibrio y la habilidad acuática de desplazamiento.

Realizar respiración frontal: inhalando aire por boca fuera del agua y exhalando el aire de la nariz, dentro del agua. Flexionar los codos y mantener los puños cerrados, realizar rotación con los antebrazos, Los puños quedarán cerca de los bíceps. Desplazarse con patada de crol

El molinillo

Objetivo de enseñanza

Deslizarse hasta un punto determinado de la piscina. Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Dentro de la piscina colocarse en posición ventral.

Indicaciones

Realizar movimientos con las piernas y brazos para desarrollar las capacidades de coordinación, equilibrio y fuerza que permiten el desplazamiento en el medio acuático.

Llegar hasta un punto determinado en la piscina. Realizar de 3 a 5 repeticiones Respirar de manera frontal: inhalando aire por boca fuera del agua y exhalando Regresarlos a la el aire de la nariz, posición de flecha dentro del agua con las palmas hacia aba jo, buscando la propulsión hacia adelante. Mantener la patada de crol. Posteriormente separar los brazos con palmas hacia afuera, manteniéndolos extendidos por dos o tres segundos

Abducciones y aducciones

Objetivo de enseñanza

Dentro de la piscina colocarse en posición ventral y de flecha

Indicaciones

Realizar abducción y aducción con brazos para el desarrollo de la coordinación en brazos.

Llegar hasta un punto determinado en la piscina. Realizar de 3 a 5 repeticiones Inhalar por boca y exhalar por nariz.

Extender los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y realizar pequeños círculos hacia atrás de forma simultánea con patada de dorso

Circunducción de hombros

Objetivo de enseñanza

Dentro de la piscina colocarse en posición dorsal.

Indicaciones

Realizar circunducción de hombros para el desarrollo la propulsión y las capacidades coordinativas de coordinación y equilibrio en el medio acuático.

o Gir E

l giro es la rotación que hace el cuerpo en el medio acuático para cambiar o modificar la dirección y/o posición a través de los tres ejes. •Longitudinal (divide al cuerpo en derecha e izqui erda). •Transversal (divide al cuerpo en parte inferior y parte superior). •Anteroposterior (divide al cuerpo en anterior y poste rior). Cuando se traba ja esta habilidad es importante tomar en cuenta los tres ejes del cuerpo, ya que es una referencia para el tipo de giro que se vaya a especificar; por ejemplo: la maroma traba ja el eje transversal. Inicialmente se traba jan los giros buscando las diferentes variantes y traba jándolos aisladamente, una vez aprendidos se desarrollan conjuntamente con los desplazamientos.

En el siguiente apartado se exponen algunos ejercicios que podrá utilizar durante sus sesiones de enseñanza, recuerde utilizar la recomendación didáctica “acudir a distintas fuentes de información” al utilizar diferentes ejercicios para el aprendiza je y desarrollo de esta habilidad.

io c i c r

Eje

Girar hacia el frente, inhalar aire por la boca cuando esté fuera del agua y exhalar aire por nariz y boca o sólo por nariz cuando se introduzca al agua.

Tomar las piernas con los brazos, al mismo tiempo se encogen las rodillas y se lleva el mentón hacia el pecho

Maroma en el agua

Objetivo de enseñanza

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces

Dentro de la piscina colocarse en posición ventral (horizontal boca aba jo)

Indicaciones

Realizar una maroma acuática en posición transversal para el desarrollo de la habilidad de giro

Inhalar aire por la boca cuando esté fuera del agua y exhalar aire por nariz y boca o sólo por nariz cuando se Alinear el cuerpo después del cambio. introduzca al Posteriormente agua colocarse en posición de estrella para mantener la flotación

Levantar la cabeza al mismo tiempo que se flexionan las rodillas y se echan para atrás, para cambiar de posición ventral a dorsal

Cambio de posición ventral a dorsal

Objetivo de enseñanza

Dentro de la piscina colocarse en posición ventral

Indicaciones

Realizar giro para cambiar de posición en el medio acuático y desarrollar la orientación, equilibrio y favorecer la confianza

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Inhalar aire por la boca cuando se esté fuera del agua y exhalar aire por nariz y boca o sólo por nariz cuando se introduzca al agua Conservar la misma posición en la que iniciaron

Girar a la derecha 360 grados y posteriormente realizar otro giro a la izquierda

Dentro de la piscina colocarse flotando en posición vertical dentro de la piscina

Giro vertical

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar giro vertical de 360 grados para favorecer el equilibrio, la orientación y promover la confianza y la sumersión en el medio acuático

Realizar el ejercicio en 3 repeticiones para cada lado

Verifique que el ejercicio se Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces

Realizar apnea durante la flecha, Inhalar aire por la boca cuando esté fuera del agua y exhalar aire por nariz y boca o sólo por nariz cuando se introduzca al agua Quedar en la misma posición en la que iniciaron pero en sentido opuesto

Ba jar el brazo izquierdo hacia el muslo izquierdo. Flexionar las rodillas hacia el abdomen, mientras que el brazo derecho trata de alcanzar el brazo izquierdo con un giro longitudinal Dentro de la

piscina deslizarse en posición de flecha

Vuelta sencilla sin pared

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar vuelta sencilla con deslizamiento para el desarrollo las capacidades de coordinación, equilibrio y la habilidad acuática de giro

Repetir los giros hasta llegar al lado contrario de la piscina regresar al lado en el que se comenzó al inicio de la misma Inhalar aire por la manera boca y durante el giro, exhalar el aire por nariz o boca nariz

Realizar patada de crol, contabilizar las patadas que se realizan y cada 20 patadas hacer un giro lateral de 360 grados, seguir pataleando sin soltar la tabla

Giro con tabla en posición horizontal.

Objetivo de enseñanza

Dentro de la piscina tomar una tabla y colocarla contra el pecho, situarse en la piscina en posición dorsal (horizontal boca arriba)

Indicaciones

Realizar giro de 360 grados en posición dorsal con apoyo de material para el desarrollo de la orientación, coordinación, equilibrio

es n o i ac r e id ales s n Co ener G

urante el desarrollo de las habilidades acuáticas usted debe considerar: •Realizar ejercicios de calentamiento previo, si se comienza a hacer ejercicios de calentamiento por la cabeza termina entonces por los pies y viceversa. Se puede comenzar por la cabeza, pida a los aprendices que roten el cuello a ambos lados e inclinarlo hacia adelante y hacia atrás. Luego con los hombros. Rotar los brazos estirados hacia el frente y hacia atrás. Luego alzarlos estirados arriba y aba jo. Rotar los codos y muñecas, continuar con las caderas, las rodillas y los tobillos y para terminar realizar caminatas o trotes ligeros y unos saltos para calentar los músculos conocidos como los gemelos y así evitar los calambres en los aprendices. Es recomendable realizar sólo veinte repeticiones de cada uno, sin llegar al agotamiento. Supervisando la seguridad de los aprendices.

•Cuando la sesión se lleve a cabo en una piscina con poca profundidad, los ejercicios se recomiendan en el siguiente orden: familiarización, respiración, sumersión, flotación, propulsión, deslizamientos, caídas, saltos y giros. •Cuando la sesión se lleve a cabo en una piscina profunda la recomendación seria en el siguiente orden: familiarización, , respiración, propulsión, flotación, sumersión, , deslizamientos, caídas, saltos y giros. •Realizar una presentación antes de iniciar la primera sesión de enseñanza, preguntando a los aprendices sus nombres, inquietudes respecto al agua, o si en otras ocasiones habían tenido contacto con ésta. •Al inicio de cada ejercicio explicar los objetivos de cada habilidad, utilizando un lengua je adecuado para los jóvenes, adultos y adultos mayores. •En el desarrollo de cada habilidad muestre la mecánica de ejecución de cada ejercicio, solicite que la realicen; cuando los aprendices estén ejecutando el ejercicio corríjalos individualmente y anímelos a realizarlo correctamente; incentive su traba jo con frases como “lo estás haciendo bien”.

•Los ejercicios de familiarización se efectúan primero alrededor de la piscina sin introducción al agua, progresivamente con actividades donde se utilice el agua y después con la introducción a la piscina. •Comenzar la enseñanza de la respiración con ejercicios de buzo, posteriormente con apnea. •Para la enseñanza de la sumersión utilice ejercicios de sumersión pasiva y sumersión dinámica combinándolas con la respiración de buzo y de apnea. •Cuando enseñe la flotación asegurarse que los jóvenes y adultos dominen la habilidad de sumersión para que utilicen ejercicios en donde traba jen la posición correcta del cuerpo (brazos, piernas y cabeza). •En los ejercicios de deslizamientos traba je la posición correcta de flecha cuando se empuje de la pared. •Utilizar ejercicios de propulsión, combinando brazada y patada. •Durante la enseñanza de las caídas utilice las posiciones del cuerpo (sentado, arrodillado, en cuclillas y parado)

•Al enseñar los saltos, vigile que los jóvenes y adultos se impulsen utilizando un pie o dos y que exista fase de vuelo y de entrada. Asimismo incorpore movimientos durante la fase de vuelo como dar un aplauso, abrir y cerrar piernas, etcétera. •Emplear ejercicios realizando un giro, posteriormente combine con saltos y con desplazamientos; tome en cuenta los tres ejes del cuerpo: longitudinal, transversal y anteroposterior. •Emplear material de flotación, en el caso de traba jar en piscinas profundas para que los aprendices tengan confianza en la realización de los ejercicios.

ón i c ua val

oe t u A

Caso 1

A continuación

se presentan algunos casos en los que usted podrá en práctica los conocimientos que adquirió durante el tema de habilidades básicas Las respuestas las verificará con su capacitador.

Usted traba ja en el Deportivo Cederfa, y se le ha asignado el grupo de 30 personas, el grupo es heterogéneo, porque existen jóvenes y adultos que no saben nadar, además las clases que tendrán con usted serán las primeras que han recibido sobre el tema, la clase se lleva a cabo en la alberca que cuenta con espacios de profundidad y espacios con poca profundidad. Su jefe le pidió que elabore un plan de traba jo que considere la enseñanza de las habilidades acuáticas básicas, Para resolver el caso usted tendrá que detallar su plan de traba jo en el siguiente formato.

Denominación o tipo de ejercicio a desarrollar

Día

Objetivo

Descripción de los ejercicios

Material a utilizar

Día

Objetivo

Descripción de los ejercicios

Material a utilizar

ev o t Au

ón

ci a u l

Caso 2 Uno de sus compañeros que conoce su amplia experiencia como instructor de natación, le pide de favor que lo oriente sobre los ejercicios que debería realizar con su grupo de aprendices que están aprendiendo a nadar. Elabore una propuesta sobre los tipo de ejercicios que su compañero podría realizar con su grupo de aprendices, considerando que debe realizarlos en el transcurso de dos semanas y que, como se trata de un grupo de aprendices novatos, las actividades promuevan el aprendiza je la propulsión y giros, además de la integración grupal y la estadía agradable en la piscina. Los ejercicios que proponga deberán de ser diferentes a los que se encuentran en este Manual. Considere el siguiente formato como material de apoyo.

Denominación o tipo de ejercicio a desarrollar

Día

Objetivo

Descripción de los ejercicios

Material a utilizar

Día

Objetivo

Descripción de los ejercicios

Material a utilizar

ón

i c a u val

oe t u A Caso 3

¿Cuál es la habilidad básica fundamental que hay que desarrollar en los aprendices para favorecer posteriormente el aprendizaje de las salidas y flechas?

En el deportivo para el cual usted traba ja, se ha desarrollado una controversia entre sus compañeros y compañeras que son los instructores e instructoras de natación. El meollo de la discusión, son los siguientes temas:

¿Cómo podríamos darnos cuenta de que un aprendiz se a familiarizado ya con el medio acuático?

En una alberca con poca profundidad ¿cuál es el orden sugerido de la enseñanza de las habilidades acuáticas básicas para jóvenes y adultos?

Por último considera las tres fases de las que constan los saltos y genere tres propuestas de ejercicios diferentes a las que se encuentran en este manual. Los ejercicios que elaboren deberán considerar por lo menos una de las fases. Puede utilizar el siguiente formato para describir los ejercicios.

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

ón i c ua l a v

oe t u A

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (nĂşmero del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseĂąanza:

Capítulo 2

COORDINACIÓN MOTRIZ

ió c a in iz d r Coo Motr

a coordinación motriz es la posibilidad que tiene el cuerpo para ejecutar dos o más movimientos de forma simultánea que requieren la intervención de varios órganos, segmentos o grupos musculares. Cuando se realiza uno o varios movimientos, el sistema nervioso y muscular actúa sincrónicamente para conseguir un funcionamiento eficaz y fluido con el mínimo esfuerzo. La coordinación motriz se desarrolla durante la enseñanza de la natación, a través diferentes técnicas de propulsión, así como la coordinación gruesa en la técnica de crol, y en los estilos de dorso, pecho y mariposa en los que se utilizan los movimientos de la patada, la brazada y la respiración. Cabe destacar que no se exigen movimientos exactos, sólo se busca mecanizar y coordinar los movimientos de los estilos utilizando el menor número posible de articulaciones. Posteriormente, se traba ja la coordinación fina en los cuales existe mayor precisión y complejidad en la cual se utilizan y combinan un mayor número de articulaciones. En este capítulo se desarrolla la coordinación gruesa y en el capítulo tres la coordinación fina.

Propósito

plicar ejercicios de coordinación gruesa para el aprendiza je de la brazada en los estilos crol, dorso, pecho y mariposa.

ió c a in sa d r Coo Grue

a coordinación gruesa se refiere a los movimientos corporales simples y amplios en los que interactúan varios grupos musculares que, en su mayoría, interviene todo el cuerpo, por ejemplo: caminar, correr, saltar, trepar, nadar, etcétera. En el caso de la natación la coordinación gruesa se presenta en la brazada y en la patada de los estilos de crol, dorso, pecho y mariposa. Los movimientos a considerar en los ejercicios para desarrollar la coordinación gruesa son:

•Patada/respiración •Patada/brazada •Brazada/respiración •Patada/brazada/respiración

Para enseñar la brazada en los estilos de crol y de dorso, usted debe solicitar a los aprendices que realicen una circunducción1 total de la articulación del hombro, que la palma de la mano esté en línea recta respecto al antebrazo (sin flexión de codo) tanto en la fase área como en la fase acuática; la palma de la mano debe entrar al agua exactamente por delante del hombro, y al nadar no debe haber rotación de tronco (nado plano). 1 La circunducción es el movimiento combinado que permite a una articulación moverse en forma circular. Es una acción de mover un segmento describiendo una circunferencia (360º), unido a otro en un extremo, el cual permanece fijo.

En la enseñanza de los estilos de natación, tomando en cuenta la coordinación gruesa y fina, se desarrolla primero la brazada y la patada gruesa de los estilos de crol y de dorso; cuando se mecanicen éstos movimientos se comienzan a traba jar la coordinación fina de los estilos de crol y de dorso; principios de pecho coordinado2 , de pecho definido y de mariposa fragmentada3 y, finalmente, de mariposa definida.

Ciclo de patada Durante el ciclo de patada los aprendices tienen que coordinar las patadas, de manera rítmica, alternada y simétrica. El ciclo de patada tiene como regla mantener el cuerpo de manera horizontal, evitando sacar los pies fuera del agua. Las venta jas de enseñar el ciclo de patada en coordinación gruesa son:

•Realizar correctamente el gesto motor.

•Desarrollar la simetría en co ordinación completa.

•Aumentar progresivamente la rapidez de nado.

2 Pecho coordinado se refiere a enseñar la técnica combinando brazada de pecho y patada de crol, no enseñar la técnica completa. 3 La mariposa fragmentada, se realiza combinándola con otros estilos, por ejemplo: una patada de delfín con una brazada de pecho, dos patadas de delfín por una brazada de pecho, tres patadas de delfín por una brazada de pecho, patada de pecho con brazada de mariposa, patada de crol con brazada de mariposa, patada de delfín únicamente con brazada de mariposa, utilizando sólo brazo derecho y después brazo izquierdo, patada de delfín con cachop (alcanzar con la mano la palma de la otra) de mariposa.

dinación completa. •Aumentar progresivamente la rapidez de nado. •Iniciar el desarrollo del balanceo de hombros para un buen desliz de brazada. •Mejorar la coordinación motriz en general. •Iniciar el desarrollo del mov imiento completo de las pier nas.

Ciclo de brazada y patada en los estilos de natación.

El ciclo de brazada en los estilos de natación debe seguir la siguiente regla:

•Mejorar la coordinación mo triz en general.

Ciclo de brazada Durante el ciclo de brazada los aprendices tienen que coordinar las brazadas, mantener un ritmo y controlar la respiración con los movimientos de la brazada. El ciclo de brazada tiene como regla contar el número de brazadas; así la respiración que se ejecuta en las brazadas pares, siempre se hará del mismo lado, mientras que en las brazadas de impares, la respiración se hará en los dos lados.

Crol. Se alternan el brazo izquierdo y el derecho para realizar un ciclo de brazada y se ejecutan cuatro patadas (4:1). Dorso. Se alterna brazo el izquierdo y el derecho para realizar un ciclo de brazada y se efectúan cuatro patadas (4:1). Pecho. Se realiza una patada y una brazada (utilizando ambos brazos, 1:1). Mariposa. Se realiza una brazada con ambos brazos y dos patadas (2:1).

Las venta jas de enseñar el ciclo de brazada en coordinación gruesa son: •Realizar correctamente el gesto motor. •Controlar el ritmo de la respiración. •Aumentar la capacidad respiratoria-pulmonar. •Desarrollar la bilateralidad en coor-

continuación se muestran algunos ejercicios para traba jar la coordinación gruesa. Pueden ser modificados de acuerdo con las necesidades y el conocimiento o investigación de otras personas que ayuden a desarrollar esta coordinación.

io c i c r

Eje

Repetir de 2 a 3 veces el ejercicio hasta llegar a un punto determinado en la piscina Realizar el movimiento de manera consecutiva

Mantener la cara fuera del agua

Patalear de manera alterna, simétrica y rítmica, utilizando el movimiento de toda Colocarse en la pierna, es decir, posición ventral desde la cadera (horizontal boca hasta la punta de los pies aba jo) dentro del

Patada con tabla cara afuera

Objetivo de enseñanza

agua y tomar una tabla por la parte superior de ésta con los brazos extendidos

Indicaciones

Realizar la patada de crol con apoyo de material auxiliar para ejercitar la coordinación, desarrollar el equilibrio y promover la confianza en el medio acuático.

Repetir el ejercicio de 2 a 3 veces hasta llegar a un punto determinado en la piscina Realizar el movimiento de manera coordinada y consecutiva

Inhalar aire por la boca e introducir la cabeza al agua durante tres segundos, exhalar el aire por la nariz y boca y levantar la cabeza de forma frontal para inhalar nuevamente

Patalear de manera alterna, simétrica y rítmica, utilizando el movimiento de toda la pierna

Patada con respiración frontal

Objetivo de enseñanza

Colocarse en posición ventral dentro del agua y tomar una tabla por la parte inferior de ésta con los brazos extendidos

Indicaciones

Realizar patada en posición ventral para desarrollar la coordinación y ejercitar la respiración frontal con deslizamiento dentro del agua

Realizar el movimiento de manera coordinada y consecutiva Mantener la cara afuera del agua durante la brazada

Utilizar los brazos para desplazarse, moviéndolos de forma circular, extendiendo los brazos para entrar y jalar el agua, de manera alterna y rítmica

Brazada con cara afuera del agua (Nado de río)

Objetivo de enseñanza

Colocarse en posición ventral (horizontal boca aba jo) con la cara fuera del agua

Indicaciones

Realizar desplazamiento utilizando los brazos para el desarrollo de la coordinación gruesa

Repetir el ejercicio de 2 a 3 veces hasta llegar a un punto determinado en la piscina

Repetir el ejercicio de 2 a 3 veces hasta llegar a un punto determinado en la Piscina Realizar el movimiento de manera coordinada y consecutiva Realizar cuatro patadas por ciclo de brazada y respirar bilateralmente cada tres brazadas

Brazada con material (cachop)

Objetivo de enseñanza

Utilizar los brazos para desplazarse sin flexionar el codo, extendiendo los brazos para entrar y Incorporarse jalar en el agua, de a la piscina, tomar manera alterna bastón o popote y rítmica

corto en las manos y colocarse en posición ventral (horizontal boca aba jo)

Indicaciones

Realizar brazada y patada para el desarrollo de la coordinación, además de ejercitar la respiración acuática

Repetir el ejercicio de 2 a 3 veces hasta llegar a un punto Realizar determinado en la respiración lateral piscina en cada brazada, es decir que cuando se traba ja del lado derecho se respira de ese lado y de la misma manera del lado izquierdo Realizar el movimiento de brazada: cuando una mano agarra la tabla, el otro brazo comienza a realizar la brazada, coordinar el movimiento Tomar una tabla sucesivamente

por la parte inferior con los brazos extendidos

Patada-brazada con respiración lateral en cada brazada.

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Ejecutar patada y brazada para desarrollar la coordinación y el equilibrio en el medio acuático, además de ejercitar la respiración

one i c era les d i s Con enera G

urante el desarrollo de la coordinación gruesa, usted debe considerar: ➢ • Realizar actividades para el traba jo de patada y brazada; posteriormente combinar patada/brazada, patada/respiración, brazada/respiración y por último patada/brazada/ respiración. ➢ • Al efectuar los ejercicios de brazada, traba jar sólo coordinación gruesa; no exigir a los aprendices movimientos exactos de éstos. • Al inicio de cada ejercicio explique los objetivos de cada habilidad, utilizando un lengua je adecuado para estas edades. ➢ • Muestre la mecánica de ejecución de los ejercicios a los aprendices y pregúnteles si tienen alguna duda. ➢ • Realizar varios ejercicios de patada y brazada sin respiración. ➢ • Realizar varios ejercicios de patada y brazada con respiración.

• Aplique diferentes técnicas de enseñanza para lograr un aprendiza je significativo en los aprendices sobre la coordinación entre patada, brazada y respiración. ➢ • Refuerce el aprendiza je de la coordinación gruesa cuando enseñe los estilos de natación.

ón i c ua val

oe t u A

Caso 1

continuación se presentan algunos casos en los que usted podrá en práctica los conocimientos que adquirió durante el tema de coordinación motriz. Las respuestas las verificará con su capacitador.

Usted es el instructor o instructora de natación del deportivo acuático Aquaswim y es responsable del aprendiza je de jóvenes y adultos. Elabore 4 ejercicios que considere los ejercicios para desarrollar la coordinación gruesa de las y los aprendices. Detalle los ejercicios en el siguiente formato. Los ejercicios deberán ser diferentes a los que se encuentran en este manual.

ev o t Au

ón

ci a u l

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (nĂşmero del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseĂąanza:

ón i c ua val

oe t u A

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (nĂşmero del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseĂąanza:

ev o t Au

贸n

ci a u l

Caso 2 Debe planear una semana de traba jo con su grupo de aprendices de nataci贸n, para que practiquen el ciclo de patada. Los ejercicios deben ser diferentes a los se muestran en este manual y deben incluir, por lo menos uno, en que los aprendices traba jan en equipo o en parejas. Adem谩s, al menos en uno de los ejercicios deber谩 integrarse material auxiliar. Recuerde que es importante considerar que el aprendiza je vaya de lo sencillo a lo complejo y que alguno de los ejercicios debe servir para reforzar el aprendiza je.

Espacio para resolver el caso 2:

Caso 3 iene un grupo de aprendices integrado por jóvenes y adultos, los cuales han desarrollado las habilidades básicas en el medio acuático. Ahora deben desarrollar la coordinación motriz. Su jefe le pide que realice con ellos ejercicios para ciclos de brazada y de patada, además de la respiración. En los siguientes formatos describa cada uno de los ejercicios que usted pondrá en práctica con su grupo, mismos que deben ser diferentes a los de este manual.

Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Indicaciones y material a utilizar:

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (nĂşmero del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseĂąanza:

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (nĂşmero del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseĂąanza:

Capítulo 3

ESTILOS DE NATACIÓN

os n l i t Es tació a

de N

ara que los jóvenes y adultos se desplacen técnicamente en el medio acuático es necesario que aprendan crol, dorso, pecho y mariposa. El crol es la técnica más rápida, debido a que la acción alternada de los brazos y el movimiento constante de las patada producen una fuerte propulsión, mientras que el estilo de dorso tiene menos problemas con la respiración debido a que la cabeza permanece constantemente fuera del agua, aunque es importante que tenga ritmo; los movimientos de brazos y piernas son alternados como los de crol. . El estilo de pecho es el más lento de los 4, y se requiere una gran coordinación para ejecutarlo, la brazada y patada son de forma simultánea, el cuerpo tiene una posición horizontal-diagonal y la respiración se realiza hacia el frente. El estilo mariposa es el segundo más rápido después del crol, sin embargo es el más difícil de aprender, puesto que requiere mayor fuerza combinado de una definida coordinación.

Propósito

nseñar los movimientos finos de la técnica de crol, así como de los estilos dorso, pecho y mariposa.

l Cro

el crol el movimiento es alternado en los brazos y las piernas, sirve para desplazarse más rápido en el medio acuático, es relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se refiere.

Mecánica de ejecución para la técnica de crol

Fase acuática. Se toma el agua con la mano y se desplaza hacia adentro por enfrente de la cara. El codo se flexiona en un ángulo de 90 grados recomendando que estos estén en dirección hacia la pared y la mano se mueve acelerando hacia el centro del cuerpo. A continuación, la mano empuja el agua hacia aba jo y atrás, mientras que el cuerpo gira hacia un costado, el empuje termina hasta que el dedo pulgar llega al muslo. La mano acelera progresivamente a lo largo del apoyo.

4. Patada.

La cabeza debe estar alineada con referencia al tronco para romper el agua con la parte superior de ésta y sólo debe girar para realizar la respiración.

El movimiento de la patada, se genera con todos los músculos de las piernas. El empeine y los dedos de los pies deben estar extendidos, los tobillos sueltos y rela jados apuntando hacia adentro o al centro, existe una pequeña flexión en las rodillas. El movimiento de la patada debe ser rítmico, alternado, simétrico y continuo.

2. Posición del cuerpo.

Tiene fase ascendente y descendente.

El cuerpo debe mantenerse en la superficie del agua en posición ventralhorizontal. Se nada sobre el pecho y los costados, el cuerpo se mantiene por poco tiempo plano en el agua ya que rota en referencia al eje longitudinal, y es hacia al lado opuesto del movimiento del apoyo de la brazada.

5. La respiración

1. Posición de la cabeza.

3. Movimiento de los brazos. Fase aérea: La mano, con la palma hacia adentro, se desliza al ras del agua en una línea recta, de manera que se recomienda

La respiración es lateral tratando que la barbilla se dirija hacia el hombro para inhalar el aire por la boca, se recomienda dominar ambos lados, es decir lado derecho y lado izquierdo. Se efectúa al término de cada apoyo de la brazada. Mientras tanto, la cabeza regresa a su posición natural antes de que la mano haya realizado la mitad de la recuperación de la brazada. Mientras se inhala aire una mejilla, la oreja y un ojo han de estar ba jo el agua.

6. Coordinación.

El aire se exhala de manera continua y/o explosiva dependiendo del número de brazadas y ritmo, recordemos que los números impares nos brindan respiración bilateral mientras que los pares hacia un solo lado. El esfuerzo para respirar debe ser mínimo y no es necesario levantar la cabeza.

La coordinación en la técnica de crol es la combinación del número de patadas por ciclo de brazadas (brazo derecho-brazo izquierdo), la recomendación en el inicio es 4 patadas por ciclo de brazada, paulatinamente se va incrementando el número, recordando que depende la distancia a nadar es la combinación a realizar, es decir las pruebas de velocidad requieren mayor número de patadas en comparación de las de fondo. La coordinación también incluye la respiración en combinación con la patada y brazada. Ejemplo: 6 patadas por ciclo de brazada respirando cada 3.

es de crol t n ue ica rec a técn

es Fdizaje de l r o r n

l ap

te e ran

a) Errores en la posición de la cabeza. El problema más común durante la ejecución de la técnica de crol es que el aprendiz no consiga alinearla con referencia al cuerpo. Que la cabeza del aprendiz se mueve de lado a lado, por tanto la cadera y las piernas le seguirán con un movimiento de “serpiente”, por tal razón usted debe corregir hasta lograr que la cabeza se mantenga fija y en plano horizontal. Otro problema que se pueda presentar es que los aprendices “boten” hacia arriba y hacia aba jo. Esto se produce por un movimiento arriba y deba jo de la cabeza y la falta de giro en la posición del cuerpo, lo que provoca una gran resistencia al movimiento; es como si se empujara un barril de agua. Por tanto, enseñe a los aprendices a girar su cuerpo de lado a lado (con la cabeza fija), y que sus aprendices adquieran posición hidrodinámica (flecha).

b) Errores en la brazada. La situación más común es la falta de profundidad o de amplitud en la brazada. Los aprendices tienen la tendencia de precipitar la recuperación, lo que provoca que no terminen el jalón y la dimensión de la amplitud de la brazada se vea disminuida. Otro error es que durante el apoyo no acelere durante la trayectoria acuática y Golpear el agua en el momento de la entrada en la fase aérea.

c) Errores en la patada. El error más común es la tensión muscular en las piernas que provoca rigidez en los movimientos de la patada. Por tanto corrija a los aprendices hasta que éstos aprenden a realizar la patada de manera suelta y rela jada. Otro factor a observar es el exceso en la flexión de rodillas y no realizar puntas con los tobillos y dedos de los pies.

d) Errores en la respiración El error más común se presenta cuando la respiración se realiza fuera de tiempo o cuando no se termina de exhalar completamente ba jo el agua.

Errores más comunes en la técnica de crol Posición del cuerpo y la cabeza

Este error se corrige supervisando que el aprendiz exhale adecuadamente ba jo el agua, observando que se produzcan burbujas cuando la cara este sumergida. Otro error se da cuando la respiración es anticipada, lo que provoca crear mayor resistencia al agua y alejar la mano de la línea media del cuerpo con la desviación de la trayectoria de empuje y la falta de profundidad en el jalón del brazo ba jo el agua. Si nota éstos errores, observe a los aprendices por deba jo del agua, ya sea a través de una ventana en la construcción de la piscina o con un snorkel y/o visor, también la filmación acuática puede ser muy útil. A continuación, la tabla muestra los errores más frecuentes en la técnica de crol

Mala posición para flotación, la cabeza muy sumida y la cadera muy alta. Cabeza muy por afuera del agua. Levantar la cabeza para respirar.

Error Principal*

Error Secundario*

x x x

Patada *Patada no inicia desde el muslo (cadera), piernas, sólo se doblan desde la rodilla. *Patada chueca, muy abiertas las piernas. *Pantorrillas salen del agua. *Patada inconstante o poca activa.

x x x

Brazada *Muy poca o ningún punto de apoyo de los brazos (palmas de las manos, codos, antebrazos). *Los brazos se resbalan (o patinan) en el agua; sacar los brazos en vez de empujar hasta el muslo. *El empuje se hace muy abierto o muy cerrado, cruzando mucho los brazos por deba jo del cuerpo. *Los codos caen en el apoyo o brazos rectos en la recuperación. *Los dedos abiertos.

x x x

Respiración Exhalación no se hace dentro del agua o solo parcialmente. Inhalación muy temprana o retardada (debe ser en la parte final del apoyo).

Exageración del movimiento del tronco, hombros y cabeza, quedándose mucho tiempo en esa posición.

Nado completo (coordinación) Culebreo, brincoteo, o golpeteo en el agua.

Muy deficiente o ninguna fluidez de los ciclos de brazos y piernas.

Detener la patada o brazada debido a la mala coordinación o alguna de las partes del estilo.

*El error principal se refiere al error que es más común **El error secundario se refiere al error ocasional.

io c i c r

Eje

Recorrer una distancia de 10 a 15 metros y

Realizar una realizar el ejercicio respiración de 3 a 5 veces. bilateral; es decir, inhalar del lado derecho, exhalar dentro del agua y volver a inhalar del lado izquierdo, así de manera sucesiva

Desplazarse con el movimiento de la patada y mantener la cara dentro del agua.

Patada con respiración bilateral

Objetivo de enseñanza

Colocarse en posición ventral (horizontal boca aba jo) tomar una tabla con los brazos extendidos, sosteniéndola con las manos a la misma amplitud de los hombros

Indicaciones

Ejecutar la patada y la respiración para desarrollar la coordinación, el control y la orientación

Recorrer una distancia de 10 a 15 metros y realizar el ejercicio de 3 a 5 veces.

Detenerse cuando se agote el aire y que continuar desde donde se quedaron hasta finalizar la distancia determinada.

Inhalar antes de desplazarse y durante el trayecto exhalar el aire.

Desplazarse con patada en esta posición. Tratando de estirarse lo mas posible

Patada en posición de flecha

Objetivo de enseñanza

Colocarse en posición ventral y con los brazos extendidos y las manos juntas por enfrente de la cabeza, la cual deberá quedar entre los brazos, simulando una flecha

Indicaciones

Ejecutar patada de crol en posición de flecha para adquirir posición hidrodinámica.

Recorrer una distancia de 10 a 15 metros y realizar el ejercicio de 3 a 5 veces

Al ejecutar la brazada rozar la tabla con la punta de los dedos, el dedo pulgar debe rozar también el muslo

Repetir el ejercicio con el brazo izquierdo una vez que se ha terminado con el brazo derecho.

Colocar la cara dentro del agua, desplazarse con patada, mientras se realiza el movimiento de brazada con el brazo derecho; por cada dos brazadas deberán Colocarse en efectuarse una posición ventral y respiración lateral tomar una tabla con

Brazada de crol con un brazo

Objetivo de enseñanza

los brazos extendidos, sosteniéndola con las manos a la misma amplitud de los hombros

Indicaciones

Realizar la brazada con un brazo para desarrollar la coordinación, el equilibrio y respiración que requiere la ejecución de la técnica crol.

Rozar con el dedo pulgar el muslo. Recorrer una distancia de 10 a 15 Mientras se metros y realizar el realiza una brazada ejercicio de 3 a 5 y una respiración del veces. lado derecho por cada cuatro patadas, después una brazada y una respiración del lado izquierdo por cada cuatro

patadas

Desplazarse con patada, manteniendo la cara dentro del agua

Brazada con tabla y respiración

Objetivo de enseñanza

Colocarse en posición ventral y tomar una tabla con los brazos extendidos, sosteniéndola con las manos a la misma amplitud de los hombros

Indicaciones

Realizar brazada de crol con material auxiliar para desarrollar la coordinación de brazos, piernas y respiración.

Recorrer una distancia de 10 a 15 metros y realizar el ejercicio de 3 a 5 veces

Rozar el muslo con el dedo pulgar y mantener los brazos totalmente extendidos Respirar bilateralmente y realizarla por cada tres brazadas

Desplazarse, realizando por cada cuatro patadas un ciclo de brazada completo (la mano entra por delante del hombro

Colocarse en posición de flecha.

Brazada de crol completa

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Realizar la brazada de la técnica de crol, para desarrollar la coordinación, y ejercitar la respiración.

ica

tén a l e a d ol d i l Cr Sa

1. Posición en el banco de salida. A. Colocarse sobre el banco de salida. B. Acomodar sus pies en el borde del banc o mientras se flexiona las rodillas, el tronco y la cabeza ba jan. C. Separar los pies aproximadamente a la amplitud de los hombros, mientras los dedos de los pies se sujetan el borde del banco, existe la variante de un pie adelante y otro atrás. D Sujetar la orilla del banco con las manos E. Ba jar la cabeza mandando la frente hacia las rodillas. F. Formar una línea recta entre la cadera y los tobillos. G. Mantenerse sin movimiento antes de la señal de salida o disparo.

Nota: No se deben flexionar demasiado las rodillas, ni los glúteos deben quedar suspendidos atrás de los tobillos.

2. Despegue Al oír la señal de salida el aprendiz debe: A. Dirigir la cabeza y los hombros hacia arriba y adelante, mientras que los brazos se mandan en la misma dirección. B. Impulsarse estirando las piernas para iniciar el vuelo C. Formar una flecha, colocando una mano encima de la otra estirándose lo más posible. D. Asegurarse que la cabeza quede entre los brazos. E. Apuntar las manos directamente al lugar donde se desea entrar.

3. Entrada Al entrar al agua, el aprendiz debe: A. Intentar meter todo el cuerpo por un hoyo imaginario. B. Garantizar que primero entren las manos seguidas de los codos, cabeza, hombros, tronco, piernas y al final los pies. C. No arquear el cuerpo para evitar una mayor resistencia.

Instrumentos para evaluar la técnica del estilo de crol. Las siguientes tablas son un apoyo para usted, que le permitirán evaluar la técnica de crol de los aprendices. D. Poner los pies firmes en la pared con las rodillas flexionadas para facilitar el despegue y el impulso. E. Los brazos se mantienen cerca del abdomen, cuando se realiza el impulso con las piernas adquieren la posición de flecha, la cabeza se alinea y se mantiene entre estos. F. Una recomendación es la dosificación del aire al expulsarlo por la nariz, para que no haya sensación de angustia por falta de este. G. Dejar el cuerpo de costado con los brazos colocados frente a la cabeza antes de ser extendidos hacia la dirección en movimiento. H. Realizar conjuntamente la extensión vigorosa de las piernas y el cuarto de giro que falta para adoptar la posición de deslizamiento (de 30 a 45 centímetros deba jo de la superficie).

Llegada del estilo de crol La llegada se realiza tocando con una sola mano, apoyado de una patada vigorosa, optando por una ligera rotación en el tronco. Se recomienda que sea con la mayor extensión del brazo teniendo precisión en el contacto de la pared.

Forma de evaluaci贸n visual del estilo de mariposa (Parte 1) Puntuaci贸n 4

Nombre: Fecha: 1

Posici贸n del cuerpo

Patada

Brazada

Respiraci贸n

Total: 4: Excelente, 3: Bien, 2: Regular y 1: Deficiente

Forma de evaluaci贸n visual del estilo de mariposa (Parte 2) Puntuaci贸n 4

Nombre: Fecha: 1

Posici贸n del cuerpo

Patada

Brazada

Respiraci贸n

Total: 4: Excelente, 3: Bien, 2: Regular y 1: Deficiente

po ari

l estilo mariposa sirve para desplazarse boca-arriba por medio del movimiento sincronizado de los brazos y las piernas. Los brazos se mueven en forma alternada, es decir, uno por arriba de la superficie del agua y el otro empujando por deba jo. Las piernas extendidas junto con la cadera se mueven hacia arriba y hacia aba jo. La respiración se realiza inhalando aire por la boca y exhalando por la nariz. Mecánica de ejecución del estilo de dorso: 1. Posición de la cabeza. La cabeza debe ir alineada al cuerpo y ligeramente elevada, de tal forma que el agua toque las orejas y la barbilla esté fuera del agua. La cabeza y la vista deben estar fijas, ya que si se mueven la brazada será afectada. 2. Posición del cuerpo. El cuerpo debe estar horizontal-dorsal y girar de lado a lado como en el estilo de crol. Debe permanecer más tiempo sobre el costado y poco tiempo en posición plana (sobre la espalda), pues esto reduce la resistencia del cuerpo y permite mayor profundidad en el empuje de los brazos.

3. La acción de los brazos. La mano debe entrar en el agua en una línea equivalente a las manecillas del reloj. Cuando marcan las once: brazo derecho y cuando marcan las cinco, brazo izquierdo, es decir, adelante de los hombros. El dedo meñique entra primero y profundamente en el agua, mientras el codo se gira hacia el fondo de la piscina. Es en este momento que los dedos de la mano están señalando hacia la pared lateral de la piscina. La mano se voltea por arriba del codo, terminando el apoyo hasta que el brazo queda completamente extendido profundo y separado del cuerpo. Finalmente, la mano se lleva hacia arriba para que salga rápidamente junto a la cadera, es en este movimiento que el pulgar va por delante, de tal forma que la palma de la mano se encuentra apuntando hacia los pies. En esta parte el jalón logra una mayor propulsión y gran aceleración. 4. La recuperación. La mano sale del agua con el pulgar por delante, mientras que el brazo continúa en una línea recta sobre el hombro y pasa en línea perpendicular con referencia al tronco del cuerpo. El brazo se rota para que el dedo meñique sea el primero en entrar. El brazo se extiende y el hombro rota hacia arriba por afuera del agua, mientras que el cuerpo gira ligeramente (producto del jalón del brazo contrario).

po ari

5. La acción de las piernas Cuando una pierna desciende debe estar extendida, pero suelta y rela jada. Cuando se eleva, el muslo también se eleva y el pie continua aba jo. Para conseguir esto, la rodilla se flexiona aproximadamente 30 grados sin salir a la superficie del agua, mientras que la pierna realiza

la patada hacia la superficie del agua. La acción de la patada debe ser de manera alternada y natural, realizándose en seis tiempos. 6. Respiración En el estilo de dorso se inhala aire cuando un brazo entra al agua y se exhala cuando el otro brazo logra entrar.

es maripos t n de ue rec cnica

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a) Errores en la posición de cabeza El error más común se presenta cuando no se logra mantener fija la cabeza. Si la cabeza está en movimiento, la percepción del brazo en recuperación es incorrecta y entra inapropiadamente al agua, lo que afecta al resto del jalón. Para corregir la posición de la cabeza, puede colocar una moneda en la frente del aprendiz mientras éste nada. b) Errores en la brazada Se da cuando al ejecutar la brazada, el cuerpo no se mueve hacia los lados y por tanto, conserva una posición plana. Para corregir este ejercicios para un solo brazo, la concentración eliminando la

error, aplique más el movimiento de esto incrementará en la rotación, posición plana.

Otro error se da en el ritmo del braceo, es decir, que no se está produciendo la fuerza suficiente para nadar rápido. Corrija este error con ejercicios de giro o rapidez, toda vez que éstos se ejecutan con movimientos rápidos de brazos, sin importar por un momento el apoyo.

Para enseñar el estilo de dorso, empiece con ejercicios que logren que los aprendices mantengan la patada estabilizada y constante. Después, introduzca la técnica de braceo con brazos estirados. Cuando se logre la posición hidrodinámica del cuerpo y la cabeza, así como la rotación adecuada, incorpore la flexión del codo y finalmente, el poderoso jalón de salida del brazo. Las siguientes tablas muestran los errores más frecuentes en la mecánica de ejecución del estilo de dorso.

Errores más comunes en el estilo de dorso

Posición del cuerpo y de la cabeza

Error Principal*

1. Cadera sumida–sentado. 2. Cabeza muy hacia atrás. 3. Barba muy tensa pegada al pecho.

Error Secundario*

Patada 1. Movimiento desde las rodillas, no inicia desde la cadera. 2. Movimiento de pedales, las rodillas rompen la superficie del agua. 3. Patada chueca (no de arriba hacia aba jo). 4. El movimiento amplio no se da, las piernas apenas se separan. 5. Movimientos muy amplios o muy cortos. 6. No se estiran las puntas de los pies.

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x x x

Brazada 1. Manos se resbalan en el agua. 2. Pausa al llegar al muslo. 3. Dedos abiertos. 4. La brazada no inicia con la salida del hombro. 5. Brazada arrítmica (asimétrica) o brazos doblados al recuperar. 6. Apoyo ba jo el agua muy amplio, con los brazos rectos o muy estrecho, dejando caer los codos.

x x x x

Respiraci贸n 1. Ritmo equivocado (inconstante). 2. Expiraci贸n incompleta (aire se presiona). 3. Alocado movimiento del cuerpo, brincando o culebreando, desbalanceado o girando. 4. Muy poca o ninguna fluidez de los ciclos. 5. El ciclo de ambos brazos o piernas muy tenso o duro. *El error principal se refiere al error que es m谩s com煤n **El error secundario se refiere al error ocasional.

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Eje

Regresar los pies a la misma posici贸n de inicio (piernas extendidas).

Flexionar las rodillas para que los talones toquen la pared y colocar los pies girados hacia fuera para que comience el movimiento de patada, Sentarse en la empujando el agua orilla de la piscina hacia los costados con los pies dentro y hacia aba jo.

del agua y colocar las piernas extendidas

Patada del estilo de pecho sentado

Objetivo de ense帽anza

Indicaciones

Desarrollar la coordinaci贸n, practicando la posici贸n correcta de los pies, en la patada de pecho.

Mantener la posición hidrodinámica en cada desplazamiento. Solicitar a los aprendices que empujen fuerte hacia atrás

Verificar la flexión de las rodillas, así como la posición de las puntas de los pies.

Tomar una tabla, sujetarla por los costados con dos manos y colocarse en posición ventral, desplazarse por la piscina con movimiento de patada de pecho

Patada de pecho con tabla

Objetivo de enseñanza

Indicaciones

Desarrollar la coordinación y el equilibrio, realizando patada de pecho

arqueo hacia arriba y brazos extendidos

primera tracción de brazos

Utilizar cuatro tiempos para efectuar este ejercicio:

segundo jalón de brazos para finalizar el corazón regresar a la posición inicial

Cuando se encuentre en el punto más alto, simulará la tracción del brazo, dibujando un Arquear el cuerpo corazón en el suelo hacia arriba de con sus dedos modo que su barbilla se eleve del suelo, sosteniendo los brazos extendidos perpendiculares al suelo

Colocarse fuera de la piscina y acostarse en posición ventral, extendiendo los brazos, mientras su compañero lo sujeta de los tobillos

Dibujar un corazón.

Objetivo de enseñanza

Formar dúos

Indicaciones

Desarrollar la coordinación, practicando la brazada de pecho fuera del medio acuático.

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces Realizar el ejercicio hasta un punto determinado de la piscina Coordinar 3 brazadas por una respiración

Realizar la brazada de pecho con patada de crol, de manera continua y coordinada

Brazada de pecho con patada de crol

Objetivo de enseñanza

Colocarse dentro y a la orilla de la piscina, de frente a lo largo de ésta

Indicaciones

Desarrollar la coordinación que requiere la ejecución del estilo de pecho, realizando brazada de pecho con patada de crol

Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces. Realizar el ejercicio hasta un punto determinado en la piscina Puede colocarse un pull-boy entre las piernas

Desplazarse en posici贸n ventral y realizar la brazada de pecho, colocando las piernas extendidas y cruzadas

Brazada de pecho con piernas extendidas y cruzadas

Objetivo de ense帽anza

Colocarse dentro y a la orilla de la piscina de frente a lo largo de 茅sta

Indicaciones

Desarrollar la coordinaci贸n y el equilibrio, realizando brazada de pecho

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n a té l e a d posa d i l Sa Mari

ara realizar correctamente la técnica de crol, se debe ejecutar una salida bien hecha, la cual se determina por medio de la posición de arranque. A continuación, se presenta los pasos que se deben seguir. 1. Posición en el banco de salida. A. Colocarse sobre el banco de salida. B. Acomodar sus pies en el borde del banc o mientras se flexiona las rodillas, el tronco y la cabeza ba jan. C. Separar los pies aproximadamente a la amplitud de los hombros, mientras los dedos de los pies se sujetan el borde del banco, existe la variante de un pie adelante y otro atrás.

Nota: No se deben flexionar demasiado las rodillas, ni los glúteos deben quedar suspendidos atrás de los tobillos. 2. Despegue Al oír la señal de salida el aprendiz debe: A. Dirigir la cabeza y los hombros hacia arriba y adelante, mientras que los brazos se mandan en la misma dirección. B. Impulsarse estirando las piernas para iniciar el vuelo C. Formar una flecha, colocando una mano encima de la otra estirándose lo más posible. D. Asegurarse que la cabeza quede entre los brazos. E. Apuntar las manos directamente al lugar donde se desea entrar. 3. Entrada Al entrar al agua, el aprendiz debe:

D. Sujetar la orilla del banco con las manos

A. Intentar meter todo el cuerpo por un hoyo imaginario.

E. Ba jar la cabeza mandando la frente hacia las rodillas.

B. Garantizar que primero entren las manos seguidas de los codos, cabeza, hombros, tronco, piernas y al final los pies.

F. Formar una línea recta entre la cadera y los tobillos. G. Mantenerse sin movimiento antes de la señal de salida o disparo.

C. No arquear el cuerpo para evitar una mayor resistencia. D. Deslizarse y comenzar a patear cuando la velocidad de la entrada

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descienda, después dar la primera brazada. Nota: Se recomienda dar por lo menos dos brazadas antes de realizar la primera respiración.

Vuelta de la Técnica de Crol La vuelta sencilla es ideal para principiantes, su realización es la siguiente: 1. Aproximación. El aprendiz debe: A. Calcular la longitud de su última brazada, realizando el mayor deslizamiento posible. 2 Ejecución: A Tocar con una sola mano B Flexionar las rodillas y agruparlas deba jo del agua, mandando las plantas de los pies juntas hacia la pared para impulsarse, realizando un pequeño giro. C El brazo que no toca la pared, se mantiene extendido en dirección al lado contrario de la piscina.

D. Quitar la mano que tocó la pared y juntarla con la otra formando una flecha, impulsándose de la pared con las piernas. E. La cabeza tiene que estar alineada y entre los brazos, extendiendo todo el cuerpo adquiriendo posición hidrodinámica. Vuelta de maroma. La ejecución de la vuelta de maroma es la siguiente. 1. Aproximación En la última brazada el aprendiz: A. No debe tocar la pared sino dar una brazada tomando aire por la boca calculando la distancia hacia la pared, mientras el cuerpo inicia un giro realizando una maroma. 2. Ejecución A. Flexionar la cabeza y el cuerpo utilizando el impulso de nado para facilitar el giro. B. Calcular la maroma para asegurarse que las plantas de los pies queden en contacto a la pared. C. Flexionar las piernas (cuando la cadera pase por encima de los hombros) y llevarlas por encima del agua hacia la pared, mientras que el cuerpo hace un cuarto de giro en el eje vertical.

es n o i ac r e id ales s n Co ener G

urante el desarrollo de la coordinación gruesa, usted debe considerar: ➢ • Realizar actividades para el traba jo de patada y brazada; posteriormente combinar patada/brazada, patada/ respiración, brazada/respiración y por último patada/brazada/respiración. ➢ • Al efectuar los ejercicios de brazada, traba jar sólo coordinación gruesa; no exigir a los aprendices movimientos exactos de éstos. • Al inicio de cada ejercicio explique los objetivos de cada habilidad, utilizando un lenguaje adecuado para estas edades. ➢ • Muestre la mecánica de ejecución de los ejercicios a los aprendices y pregúnteles si tienen alguna duda. ➢ • Realizar varios ejercicios de patada y brazada sin respiración. ➢ • Realizar varios ejercicios de patada y brazada con respiración.

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A continuación

se presentan algunos casos en los que usted podrá en práctica los conocimientos que adquirió durante el tema de coordinación motriz. Las respuestas las verificará con su capacitador.

Caso 1 Durante su traba jo como instructor de natación se ha dado cuenta que Alejandro -uno de sus aprendicesal momento de realizar la técnica de crol fino, no inicia su patada desde el muslo y exagera el movimiento de hombros, tronco y cabeza. ¿Cuáles serían los ejercicios que le indicaría que realizara para poder perfeccionar la ejecución de crol? Puede utilizar el siguiente formato para describirlos. Considere un ejercicio para iniciar, otro para el desarrollo o progresión de la coordinación y otro para reforzar el aprendiza je

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Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Caso 2

Claudia -una instructora de natación- desea comenzar a realizar ejercicios para enseñar el estilo de pecho, a su grupo de aprendices. Sin embargo, se encuentra confundida sobre cuáles ejercicios realizar y el orden que éstos deben tener. Las siguientes tablas muestran lo que realizó como plan, ayude a la instructora a definir cada uno de los ejercicios que puede realizar, definiendo también el objetivo. Para indicar el orden en el que deben de realizarse los ejercicios, indique en el espacio donde se encuentra la palabra Ejercicio el número correspondiente del 1 al 4.

Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Indicaciones y material a utilizar:

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Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (nĂşmero del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseĂąanza:

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Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Caso 3

Adelina es una de sus aprendices, ella está aprendiendo a realizar el estilo de dorso. Sin embargo, cuando usted la observa nadar, puede darse cuenta de que ella mantiene la cadera sumida y la cabeza exagera la posición hacia atrás, además su patada no inicia desde la cadera, sino que ella mueve las piernas desde la rodilla. ¿Cuáles serían los ejercicios que le indicaría que realizara para poder perfeccionar la ejecución del estilo? Puede utilizar el siguiente formato para describirlos. Considere un ejercicio para iniciar, otro para el desarrollo o progresión de la coordinación y otro para reforzar el aprendiza je.

Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Indicaciones y material a utilizar:

ón

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Indicaciones y material a utilizar: Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Caso 4

Sus aprendices ya dominan la técnica de crol y los estilos dorso y pecho. Finalmente, usted comenzará a enseñarles el estilo de mariposa. Realice un plan de traba jo de dos semanas, en el cual describa los ejercicios que empleará para enseñanza de este estilo. Las clases son de lunes a viernes, con una duración de 60 min. Puede utilizar el siguiente formato para definir su plan.

Ejercicio (número del ejercicio y/o nombre del ejercicio):

Objetivo de enseñanza:

Indicaciones y material a utilizar:

Denominación o tipo de ejercicio a desarrollar

Día

Objetivo

Descripción de los ejercicios

Material a utilizar

Día

Objetivo

Descripción de los ejercicios

Material a utilizar

Denominación o tipo de ejercicio a desarrollar

Día

Objetivo

Descripción de los ejercicios

Material a utilizar

Día

Objetivo

Descripción de los ejercicios

Material a utilizar

o x e An Autoevaluación- Respuesta Capítulo 1. Habilidades acuáticas básicas Capítulo 2. Coordinación motriz Capítulo 3. Estilos de natación Los estilos de caso permiten involucrar los conocimientos adquiridos en el trascurso del traba jo de este manual con la realidad. Su respuesta puede ser amplia y con varias probabilidades; por lo mismo se sugiere verificar las respuestas de la autoevaluación de los capítulos 1, 2 y 3 con su facilitador o asesor.

Ref

ci n e r

Francesc de Lanuza, A. &. (1998). 1060 ejercicios y juegos de natación. Barcelona: Paidotribo. i-Natcaión. (2010). i-Natación. Recuperado el 20 de noviembre de 2013, de Articulos: tecnicas de natación: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/i_tecnicas. html Navarro, F. (1995). Manuales para la enseñanza. Iniciación a la natación. Argentina: Gymnos. SICCED. (1996). Manual del entrenador. México: CONADE/ SICCED. SICCED. (2001). Manual del entrenador de natación nivel 4. México: SEP/CONADE. SICCED. (2006). Manual para el entrenador deportivo de natación. nivel 3. México: CONADE/SICCED.

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Dir

Lic. Jesús Mena Campos Director General de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte Lic. Juan Manuel Garduño Moreno Subdirector General del Deporte Dr. William Alfonso Maldonado Mauregui Director de la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos Ing. Kiril Minchev Todorov Presidente de la Federación Mexicana de Natación Mtro. Paulino Rafael Pérez Prado Subdirector Técnico de Capacitación para el Deporte de la CONADE Prof. Jesús David Quintero Azuara Vicepresidente de la federación Mexicana de Natacion. Prof. Luis Israel Salazar Miguel Director de capacitación de la Federación Mexicana de Natación Lic. María Antonieta Gómez Dávila Jefa de Departamento de Desarrollo, Gestión y Control Escolar de la CONADE