Run Denmark Marts 2016

Sko guide til for책rets sko Fell Running i England P책 Vulkaner

DM Trail

M a r t s 2 016

1 | Run Denmark

Photo by: RJ Kessler of RJK Photography 2 | Run Denmark

Tillykke til Blovstrød Løvernes Junior piger. Ved Europa Cup Cross for hold - blev de nummer tre, og Anna Emilie Møller vandt løbet.

European Champion Clubs Cup Cross Country – Kastamonu (TUR) 7. februar 2016, Junior K 4 km 1. Anna Emilie Møller14:27

2.Emine Akbingöl,Fenerbache/TUR 14:54 3. Lucia Rodríguez, Castellón/ESP 15:00 4. Louise Rode 15:05 19. Sara Schou Kristensen 16:36 20. Sarah Bruun Nielsen 16:46 22. Karoline Hardis 17:15 23. Augusta Christensen17:18 Foto udlånt af Per Le Fevre Hansen

3 | Run Denmark

Skiløb har vi ikke omtalt før, men en gang skal være den første!

Tillykke til Rikke Ulslev Degn der for nylig vandt de Danske Mesterskaber i 30km. langrend, og et par uger efter blev nummer to ved Vasa løbets åbne spor i tiden 5.36 timer.

Rikke er tidligere landsholdsløber og Dansk juniormester i atletik, Dansk rekordholder på 3000m. indendørs, Dansk mester i Duathlon og Triathlon (hold), og altså nu også Dansk mester i skiløb.

4 | Run Denmark

ALOHA fra Redaktøren Så er vi her igen...Det er nu endelig begyndt at blive lyst, og de første tegn på foråret er begyndt at komme. Det er blevet lidt lettere at komme ud og løbe en morgentur, og det er dejligt at man komme hjem og få skoene på inden det bliver mørkt, dog skal man ikke løbe særlig langt førend mørket begynder at sænke sig.

I dette nummer kommer vi vidt omkring...Bornholm til Etiopien, England til Hawaii og tilbage til Danmark.

Som altid så håber vi at dette nummer af Run Denmark giver lidt inspiration til din næste løbetur, eller til at sætte mål så du kan komme ud og træne.

Aloha, Christian

5 | Run Denmark

Redaktør Christian Friis Foto Rikke Ulslev Degn Per Le Fevre Hansen YouRun Carsten Lundager, F2Graf Freddy Ove Petersen Bent Povlsen Susie Stephen Mick Fryer, Woodentops.org.uk Nanna Munnecke Asser Jon Nielsen Jonas Olufson Stine Sophie Winckel XTERRA Kalani Pascual Kevin Enriques Torben Utzon

Run Denmark

Forside foto Yuki Mizuno, Run Denmark Skribenter Jens Arne Christensen YouRun Jakob Vibild Bent Povlsen Susie Stephen Malene Munkholm, Esther Baltzer, Karen Kjær Asser Jon Nielsen Andreas Juul Jeppesen Claus Rasmussen, Posemand

Kontakt Run Denmark rundenmark@gmail.com

Hold dig opdateret med Run Denmark www.facebook.com/rundenmark instagram/RunDenmark Twitter/RunDenmark

Run Denmark står ikke til ansvar for skribenters holdninger og meninger. Løb og events beskrevet i Run Denmark er udført af sportsfolk der har trænet til disse events og er i god form. Skulle læseren være interesseret i at prøve denne slags anstrengelser så vær opmærksom på at det kræver mange måneders træning og mange års erfaring. Søg oplysninger og råd hos eksperter der har prøvet det før.

Alt materiale i Run Denmark er copyrighted og må ikke gengives medmindre at tilladelse er blevet indhentet.

6 | Run Denmark

V I K I N G AT H L E T I C S A N N O U N C E S 2 3 R D I N T E R N AT I O N A L R U N N I N G W E E K

ETAPELØB AKTIV FERIE & BORNHOLM

5 DAGE 1/1 MARATHON

3 DAGE UNGDOM/BØRN

2016 25-29. JULI

POWERED BY:

7 | Run Denmark

T I L M E L D I N G : W W W . E TA P E - B O R N H O L M . D K

Dit Sved er Guld Værd Nyt løb for velgørenhed

Tekst

Redaktionen

Foto

YouRun

Nyt koncept lader dig løbetræne og rejse penge til velgørenhed på samme tid Det bedste fra to verdener: Et urbant motionsløb i København mikser løb med velgørenhed. Løb YOU RUN og løb som du plejer, bortset fra, at du samtidigt kan hente penge til en sag, du synes fortjener opmærksomhed.

Fra den dag du tilmelder dig, begynder udfordringerne på to niveauer. Du får et par måneder til din fundraising, som foregår på din personlige YOU RUN indsamlingsside, mens du træner op. Du kan modtage online-donationer helt op til selve løbet, som er søndag d. 24 april 2016 rundt om Københavns Inderhavn. ”Det giver et kick, at man kan kombinere at gøre noget godt for sig selv, rent fysisk, mens man samtidigt kan gøre noget godt for andre, ” siger holdkaptajn Camilla Broen Pedersen, som løber igen i år. Med hjælp fra et stort netværk lå Camilla i top 100 med sin indsamling sidst.

Tre distancer og fem-seks hundrede venner Med valget mellem tre forskellige distancer vælger man sit mål med træningen. Men indsatsen foregår også på de sociale medier, hvor alle typer netværk kan vise deres støtte. På den måde kan én enkelt løber overrække store private donationer til den valgte sag.

Dette forår kan du vælge at løbe for Børns Vilkår,

8 | Run Denmark

EN NE I JENES TE T OE S K S AG S R Ø GO D

DA N M A R K S S V E LG Ø T Ø R RE N S H E TE DS LØ

SN

B

9 | Run Denmark

Kræftens Bekæmpelse, Scleroseer af god energi,” fortæller Marie foreningen eller Folkekirkens Nødh- Terp Mester, som også skal løbe jælp. igen i år. Sammen med de andre 1.530 YOU RUNNERS var hun med En urban og charmerende rute til at løbe 1,4 millioner kroner ind til En stor del af YOU RUN er en gode formål. episk rute, hvor der løbes en rundstrækning om Københavns InderVær med til at sætte ny rekord i havn, Christianshavn og Holmen, april. Sæt et hold og løb med dine hvor udsigten prydes af Operaen venner og kolleger, eller måske og andre arkitektoniske fremspring. vil du løbe solo. Der er åbent for Start og målområde er ved Den tilmelding på www.youruncopenhaSorte Diamant. gen.dk.

“Jeg synes, at det var en super rute. #youruncph Med glade mennesker og mass-

Klik play knappen for video

10 | Run Denmark

11 | Run Denmark

En rask lille løbetur DM Trail 2016

Tekst Foto

Jens Arne Christensen Run Denmark

12 | Run Denmark

Det er den 4. oktober 2015.

Jeg har lige løbet DM Marathon i Odense – blev.

Nr. 4 i aldersgruppen i 3:05:17.

Det blev en ”hård dag på kontoret” , var nede at gå 8 gange på de sidste 5 km – og blev nødt til at lave belønninger til mig selv : ” Hvis du kan løbe 5.00/ km , når du løber , så må du gå 30 sekunder for hver kilometer” . Lidt stolt over at komme igennem – men lovede så også mig selv , at nu skulle det være slut med marathonløb…

Nu er det blevet 5. oktober – mærket af gårsdagens løb – og stadig afklaret med , at det nu er mellemdistanceløb for fremtiden.

Fantastisk tirsdag !

Det er nu gået 2 dage – ømheden er ved at fortage sig.

Jeg står og kigger i spejlet – og inde bag ” tudefjæset” kan jeg godt se, der bliver kæmpet. ”Er du fuld af løgn ? , Jens Arne, for det er da ikke rigtig, at du er kommet til at sætte kryds i tilmeldingen til DM i 50 km Trail på Bornholm 16. januar 2016 ?”

Hvem fanden var det , der begyndte at kalde mig ”Lilletossen” - men noget må der være om det.

Jeg ved godt, der skal trænes kilometer..

Jeg ved godt, jeg var totalt smadret efter løbet sidste januar, da jeg sammen med Larsen løb DM i halvmarathon Trail i samme område. Men det er jo kun dobbelt så langt + en sjat , så man er vel en

13 | Run Denmark

mand. Hmm. Jeg ved godt , at det er længere end jeg nogen sinde har løbet – og jeg ved godt, at ruten fører mig 6 gange op på Hammerknuden med 2400+ højdemeter over de 50 km.

Men jeg ved også at jeg har vilje – og livet skal da for hulen leves !

Det er nu 1.december – jeg har haft mange gode træningsture i de sidste måneder. Nåede 260 km i oktober og 270 km i november – lidt mindre end jeg havde planlagt, men det er okay.

På listen til DM 50 km Trail er der endnu få tilmeldte – alle de bedste trailløbere er på plads , men kan ikke rigtig se, hvem jeg skal kunne bide skeer med. Nu er vi 2 fra Blovstrød Løverne – jeg og Jesper Noer (Danmarks bedste trailløber), så en i hver ende.

Jeg har sat mig målet at jeg skal kunne gennemføre på 7 timer – og drømmescenariet er 6,5 time. Men der er godt nok mange ukendte faktorer.

17.december. En uge til jul og 1 14 | Run Denmark

måned til løbet – vi holder 5-7 grader, så træningen er fin. Jeg har flere gange drømt om ruten på Bornholm – og er lidt skræmt ved tanken om distancen sammenholdt med de mange højdemeter.

Nu troede jeg trods alt , at jeg kun skulle tænke på mig selv – og mit løb. Men nu har Andreas Mikkelsen fra klubben også tilmeldt sig. Så har vi et hold ! Det kunne da være sjovt at komme på podiet for hold – men så skal jeg jo ikke kun gennemføre , jeg skal også løbe stærkt. Lidt presset.

Der er to mere i min aldersgruppe 55-59, det er okay at have nogle ”halvgamle tosser” at kæmpe mod.

4.januar.

Knap 14 dage til løbet.

Jeg er blevet lidt træt af at høre mig selv berette for andre – at jeg er presset af løbet , at det bliver ekstremt hårdt , at jeg er i tvivl om, hvorvidt jeg reagerer efter 40 km osv. – for jeg ved jo inderst inde, at jeg glæder mig helt vildt til at komme derud , hvor det RIGTIGT gør ondt – hvor mine egne grænser

bliver brudt og hvor jeg mærker , at jeg lever ” .

Jeg skrev kæk på min profil på FB, at mit nytårsforsæt er: at livet skal leves fuldt ud. Det er præcis sådan jeg har det – og det er fantastisk at være så fit og stærk , at man kan give sig selv disse udfordringer.

306 km blev det til i december – fint fordelt i langsomme kilometer , intervaller og lidt bakketræning. Det er okay , jeg er ved at være klar til nedtrapning.

havde håbet at kunne tage kampen op med Larsen (som trods alt havde løbet 10 km om formiddagen). Men jeg var chanceløs, pyt – han skal jo med til Bornholm, så han bliver nu sikkert ekstra hyggelig at være sammen med.

Raceday – 16. januar.

Jeg er klar !

Himlen er smuk og skyfri – det er minus 5 , is mange steder – og vi løbere står klar til de 50 km trail. Jeg har glædet mig helt vildt – og føler Der er 4 dage til DEN STORE UD- mig velforberedt og realistisk om FORDRING. min egen formåen. Præcis kl. 8.30 Vi har nu været gennem 5 træning- sendes vi afsted på det som senespas på lysløjpen i Holte – nogle re skal vise sig at blive det største med 3 omgange ræs – andre med ”syrebad” og mest grænseoplev2. I tirsdags føltes det for første ende, jeg endnu har været iggang rigtig godt – løb 10.36 og ennem.

10.44, hvilket ikke er så langt fra mine bedste tider. Dejlig følelse.

Shit – vi har løbet 200 m – og min Sidste hårde konkurrence blev så klubkammerat Andreas tager det et dobbeltpas i søndag – med 5 km første styrt og ser lidende ud. Han Frostcup løb rundt i Utterslev mose, forsætter i smerter – og udgår sehvor jeg hentede 1.plads i +50. Om nere efter 10 km. Rigtig synd for eftermiddagen skulle klubmesterham , som også havde store forskabet i cross afvikles . Vidste godt, ventninger – og samtidig røg placat Jørn var for skrap at slå – men eringen i holdkonkurrencen, da vi 15 | Run Denmark

jo kun var 3 deltagere fra Blovstrød Løverne.

nogle minutter på at få tøet væskeslangen op - men nu gik det jo så godt , så det udskød jeg . ” Kong Næste problem indtræffer allerede Smart”) indenfor den næste kilometer.

Solen står flot på himlen – det er en Første voldsomme udfordring kom- fantastisk rute. Det gælder om hele mer med en skarp stigning på 50 tiden at være på vagt over for det meter – hvor et reb skal bruges for glatte underlag på klipper og trapat komme op. Så er vi ligesom i per – holde igen , når det var stejlt gang. Nu skal det blive godt med og glat – og løbe frit, når det var den første tår væske. – hvad helmuligt. Denne plan gik rigtig fint vede er nu det , slangen til væskeog mange kilometer var jeg i ”mit blæren er frosset – nul at drikke. terræn” med små op-og-nedløb, Jeg mangler stadig 49km – og kun singletracks og i en hastighed, udsigt til at få noget at drikke ved hvor jeg vidste , at jeg kunne løbe de to depoter i Hammer Havn og mange kilometer.

Vang. Panikken sniger sig ind.. – Fra 22-30 km slog jeg følge med en hvor uforberedt er det tilladt at lokal løber - Philip, som havde løbet være ? ruten mange gange. Vores tempo passede fint sammen og vi havde Den første 8 km prolog – forbi en god snak om løbet.

Hammershus til Vang og over Ham- Vi løb forbi en smukt vandfald – merknuden klares på 1 time – og hvor var det flot ! turen stornydes. Livet er godt – benene er gode og jeg løber efter Om det var en fordel at kende at holde en tilpas lav puls. ruten. ” Ikke nødvendigvis”, sagde Efter en kort pause i depot med han. ” Nogle gange kan det være saft, cola og lidt chokolade tager en fordel ikke at vide ,hvor hårdt jeg hul på den første halvmarathon. det bliver til sidst. ” Den tyggede ( overvejede kort om jeg skulle ofre jeg så lidt på – og kunne mærke, at 16 | Run Denmark

17 | Run Denmark

frygten nagede for ikke at få væske og energi nok – samtidig med hans beskrivelse af , at LØBET først startede rigtigt ved 30 km.

Jeg havde haft et delmål om at nå depotet i Hammer Havn ( ved 30 km) inden 12.00 – så jeg kunne nå at hilse på min ven Henrik , der skulle ud på halvmarathon-distancen. Det var lige ved at lykkes – men fik hilst på ham lige efter ”rebet” – i fuld fart.

Kom til depotet – efter 3 timer og 35 min – stort set som planlagt. Så langt så godt. Kunne godt mærke at overskuddet ikke var det samme – selvom tempoet havde været fint.

Valgte 4 min i depotet – ah, varm kakao, lidt chips og chokolade – hvor ville det bare være skønt at blive her lidt længere…

nødvendigt. Hvis bare jeg gennemførte, så skulle jeg nok vinde min aldersklasse – og endnu har jeg aldrig udgået fra et løb.

Det skulle heller ikke blive denne gang – basta !

Vingummi-geler og tyggetaps holder mig kørende.

Den dejlige følelse fra den første halvmarathon var med et forsvundet – og de passager, hvor det første gang havde været skønt at løbe , blev pludselig anstrengende – og nedløbene satte sig i både baller og lår.

Syre – ømhed - ! ”Bare gå lidt – for helvede løb nu , mand – ellers kommer du jo ikke i mål , før det bliver mørkt” . ” Sådan tudefjæs – kom nu i gang – du kan jo godt. Er her ikke flot ? Måske…

- selv vandfaldet fra første tur var frosset til is på toppen – ligesom mine tanker og lemmer.

Hvad var nu det? - det føltes rigtig hårdt at få benene i gang. Der var godt gang i syren i lårene - og jeg vidste , at dette ville blive RIGTIG HÅRDT. Jeg tænkte på , at jeg bare skulle Trailløbere er sociale folk . Alle – de tage en kilometer ad gangen – løbe hurtige, de mindre hurtige – alle når jeg kunne og gå, når det var ønsker de god tur, når man mødes 18 | Run Denmark

på ruten. Pludselig kunne jeg tage nedløb og jeg fandt den sidste mig i , at slå blikket ned og slet ikke energi og vandt en placering i den gengælde kommentarerne. Ved at samlede stilling. være TOM. En fantastisk følelse at have Syre – smerte - ! gennemført løbet gennemEfter 47 km løber man forbi Hamstrømmede mig, da jeg løb over mer Havn og målområdet. ”Mon de målstregen – i 6 timer 41 minutter havde lavet ruten lidt kortere ? ” - ” for de 52 km viste det sig - blot 11 måske mit ur viser forkert.., så det minutter langsommere end mit nu er i mål. ” oprindelige drømmemål. ” Kom så – nu mangler du kun 2 Placering som nr. 11 af 20 gennemsøer og Hammerknuden , så er førende mænd – lidt stolt og meget du i mål” – opmuntrede posten. mør.

REN TORTUR. Vidste godt, hvor hårdt de sidste 4-5 kilometer ville Jeg blev kaldt på podiet med det blive med trapper og klipper til samme til min guldmedalje i +55 Opalsøen og Fyret. Tankerne løb til klassen – og undrede mig over, kongeetapen på Etape Bornholm – hvor løbevennen var med kamera og hvor slidt jeg også havde været og skulderklap. Bare der ikke var ved afslutningen på 60 km løbet sket ham noget ?

Fyr-til-fyr i 2014.

Med stive ben stavrede jeg mod Et par gutter – der var ude på varmestuen – udslukt. Der kom han halvmarathon – blev min støtte og Dan – med hver deres rygende hjem. Først fik jeg en flaske enkakao og overskud - og mange ergidrik – hvilket føltes vidunderligt løbehistorier rigere. og jeg lagde mig i deres slipstrøm ”Hvad fanden – er du allerede der og lod mig trække rundt på Ham?” - hold nu kæft , de skulle bare meren. Mine redningsmænd ! vide!

Den sidste kilometer var lettere 19 | Run Denmark

LØBET 2016 5.

LØBET 2016 6.

Klar, parat, løb!

Så skyder vi årets løbefest i gang. Det er nu, du skal op af sofaen.

Og træk gerne din veninde, kollega, kæreste eller mand med.

Hvis DU tager løbeskoene på, så hjælper vi dig til gengæld med at komme i din sundeste form og blive klar til I Form Løbet 2016. Vi guider dig hele vejen – både før, under og efter løbet.

Tips til dig Igen i år har vi fokus på sundhed. Vi giver dig gode vaner til et liv i balance. Sund mad, god søvn og tips til at vælge en hverdag, der gør dig glad og fylder dig med energi. Så følg os på Facebook, Instagram eller Iform.

20 | Run Denmark

dk. Her får du de bedste tips til din løbetræning, sund kost og meget mere.

Vil du gå eller løbe?

Du sætter selv dit mål. Om du skal gå eller løbe fem kilometer, måske løbe en hurtigere fem kilometer end sidste år. Om du i år har mod på 10 kilometer eller endnu længere.

Det vigtigste er, at du oplever den glæde, energi og velvære, det giver at løbe.

I Form Løbet 2016 er for alle, både kvinder og mænd, unge og ældre. Og så løber vi i

hele landet. Så glæd dig til et brag af en løbefest med musik, underholdning og masser af inspiration til et sundt liv.

Tilmeld dig nu, og bliv forkælet med en lækker løbe-t-shirt fra Craft og en praktisk løbebag fyldt med dejlige overraskelser. Prisen for at deltage er fra 180 kr.

Vi glæder os. Det bliver sjovt. Ses vi?

21 | Run Denmark

Runners United Fotograf: C ar s ten Lundager, F2Graf

22 | Run Denmark

23 | Run Denmark

Runners United At skabe et bedre løbemiljø

Tekst Foto

Jakob Vibild Freddy Ove Petersen og Carsten Lundager

De kalder sig “Runners United” og arbejder på at få en dansk verdensmester på maratondistancen.

En gruppe løbere fra hele landet, der løseligt har organiseret sig via Facebook under navnet Runners United, arbejder ikke blot på at forbedre sig individuelt, men også på at støtte den nuværende hjemlige elite. Det gør de fordi de mener at det er nødvendigt for at skabe det miljø der skal til for at Danmark på sigt kan få en løber i verdenseliten.

Hvis vi kigger på tallene, er Danmark et af de lande i verden hvor flest mennesker løber. Tal fra 2013 siger at næsten 1.3 mio. voksne personer herhjemme løber og det 24 | Run Denmark

tal er helt sikkert større i dag. Det giver en helt enorm talentpulje og det er derfor blot et spørgsmål om tid før vi igen har en topløber, der kan træde ind på scenen som de gjorde det i 80´erne. Runners United handler om at skabe et opbakkende miljø for den ambitiøse langdistance løber, som herved både får styrke mentalt og fysisk. Det mener i hvert fald Claus Grønbech, der udtaler sig som uofficiel talsmand for Runners United “Mange af os er jo lidt småtossede med løb. Det bliver nemt til 100+ om ugen og det kan godt være lidt ensomt af og til. Efter at have dystet ved forskellige nationale og internationale løb, begyndte nogle af os sjællandske veteraner og subelite løbere på maratondistancen for et par år siden at mødes regelmæssigt lørdag formiddag, for at nyde en lang tur i naturens og hinandens selskab. Her opdagede vi ved et tilfælde hvordan man

kunne “give” til dette fælleskab og “få igen”, ved at blive en stærkere løber, som jo ultimativt er det det hele handler om...” siger Claus Grønbech, med et glimt i øjet.

Lørdag (d. 30/1) blev der fx. arrangeret “Last Man Standing” træning. Det er i al sin enkelhed en fællestræning på 36km i pace 4.05-4.15 i selskab med den i øjeblikket hurtigste danske maratonløber Henrik Them.

dag en lille smule ekstra med hjem i bagagen.

Henrik Them, der selv er en del af Runners United, må sædvanligvis afvikle det meste af sin træning i ensomhed, da der ikke er så mange som kan følge med, men lige præcis på disse lange ture, er det godt med lidt selskab og det var faktisk Henrik der spurgte i gruppen, om der var nogen der var friske på sådan en lang tur.

For at komme med i gruppen skal man dog kunne løbe en maraton på under tre timer. Hvis du er tæt på, eller hvis du er på et tilsvarende niveau på andre distancer uden at have prøvet maraton endnu er det også muligt at blive medlem.

Lige nu er de fleste af Runners Uniteds aktiviteter centreret omkring de ugentlige lørdagsture i Dyrehaven, men vi har medlemmer i hele landet, så hvis du fx. en dag gerne vil have noget løbeselskab i Odense, Århus eller Viborg, er det et rigtig godt sted at henvende sig.

Ansøgning sker via Facebook siden: www.facebook.com/groups/runnersunited

Det svarer vel til, hvis man som golf entusiast blev tilbudt at gå en mail: runde med Thomas Bjørn. Og på den måde får alle de i Runners Unit- runnersunited@groups.facebook.com ed, der løber med Henrik Them i 25 | Run Denmark

176 løbere. Gruppen opstod i 2014 efter Berlin Marathon.

Af highlights kan nævnes sidste års: "Them til OL", hvor der blev indsamlet knap 54.000kr i støttebeløb til Henrik Them (www.facebook.com/themtilol/), samt fartholder tjansen "Team Erdinger Power Train", ved sidste års Cph. Marathon, hvor der blev løbet som fartholder i pace 4.00.

26 | Run Denmark

27 | Run Denmark

En Lang Løbetur

Fortæl os lidt om din nye rekord? fortæl hvordan løbet gik: Den nye M 55 (år) indendørs 3000m rekord blev sat ved Malmo Indoor, som er et skånsk DMstævne (Distrikts Mesterskab) for især veteraner.

Løbet var mit første løb indendørs i 5 år og efter en noget bøvlet start de første 1000m med megen trængsel i det 15 mand store felt, fandt jeg ind i en god rytme. Jeg kunne således løbe progressivt med mellemtiderne: 3.23-3.22-3.19 min pr. km. Min første tanke efter løbet var dog, at jeg kan løbe endnu hurtigere, idet kroppen får et chok, Bent Povlsen fortæller om når man går fra landevejstræning i minusgrader og forholdsvis langsomme træningsture og så ind i sit liv med løb en opvarmet hal i singlet og korte bukser i mælkesyretempo. Som så meget andet konkurrenceløb Tekst Bent Povlsen kræver indendørs løb på en så relativ kort distance Foto Privat foto specifik træning og tilvænning. En tilvænning som kan være meget svær at opnå her i københavnsområdet, hvor atletikken ikke har en decideret atletikhal med en 200m rundbane.

28 | Run Denmark

Hvordan har din træning gået op til løbet, kan du beskrive en typisk træningsuge: Jeg træner typisk 6 dage om ugen. Jeg tæller løbetid/timer og ikke kilometer. Jeg forsøger at holde 2 intensive dage ud af de 6 løbedage. De intensive dage forsøger jeg at gøre så afvekslende og sjove/anderledes som muligt. Det kan være lange intervaller, fartleg, bakkeløb, tempoløb eller trappeløb. De andre dage løber jeg lange restitutionsture med søndagsturen som den længste.

Som jeg er blevet ældre er det helt tydeligt, at man bliver nødt til at tage kroppens restitutionstid

29 | Run Denmark

meget alvorligt, så helt generelt forsøger jeg at lytte til de signaler min krop sender mig og dette princip bliver så styrende for træningen.

Fortæl os lidt forbindelsen til din “gamle” rekord, hvordan gik det løb: Min gamle 3000m D 17 udendørs rekord fra 1978- som altså ikke er blevet slået endnu- er nok et af mine allerbedste løb overhovedet. Dette løb står for mig som et rigtig godt eksempel på, hvad det mentale aspekt betyder i løbekonkurrencer. Jeg havde fået den faste overbevisning igennem ungdomsårene, at jeg ikke kunne tabe til Henrik Jørgensen fra Herlev (senere nordisk rekordholder maraton 2.09.43 timer og en af Danmarks absolut bedste løbere gennem tiderne) !! Henrik satte et sindssygt højt udgangstempo og jeg forsøgte at hænge på. Jeg husker, at jeg faktisk blev ”sat af” efter 2000m, men da jeg havde en rimelig god spurt, troede jeg på det,- selv om afstanden til Henrik og de førende voksede. De sidste 400m satte jeg pedalen i bund og jeg husker stadig fornemmelsen af at flyve og der var ingen smerte. Jeg slog Henrik med 5 sekunder og vandt løbet.

Og dette var faktisk sidste gang, at jeg slog Henrik på en distance over 1500m……

Hvad har du lavet i mellemtiden: På trods af nogle lidt vakkelvorne knæ kunne jeg løbe frem til 1987 på nationalt eliteplan med tider som: 1500m 3.48 min-3000m 8.12 min- halvmaraton 1.06 tim. Pga. inflammation i begge mine knæsener måtte jeg stoppe helt med løb i 1987. Jeg måtte glemme alt om at løbe, og dette var meget smertefuldt. Jeg begyndte i stedet at fiske, blev far til 3 piger og passede mit job. I 19 år løb 30 | Run Denmark

T ICK TOCK I T ’S T I M E .

It’s time to put races on the calendar.

Time to tear down your ego and build up your base.

Time to run doubt into the ground.

Time to go because one second standing still is a second you’re behind.

It ’s time for the VANQUISH 2 – our lightest, max-cushioned shoe yet. hokaoneone.com

31 | Run Denmark

jeg således ikke en meter, fordi jeg ikke kunne. Men ved en af livets mange tilfældigheder fik jeg som 44 årig alvorlig og livstruende fødevareallergi med 3 gange anafylaktisk chok. Jeg var simpelthen ved at dø, pga. noget jeg havde spist. Det viste sig, at jeg havde udviklet svær allergi over for hvedemel. Jeg blev derfor nødt til at smide al hvede/ hvedemel ud af min kost. Ca. 14 dage efter denne drastiske kostomlægning forandrede mine knæ sig synligt. Mine hævede og kronisk inflammerede knæsener blev (næsten) normale. Da jeg forsigtigt prøvede at løbe en lille tur i Fælledparken, kunne jeg for første gang i næsten 20 år løbe uden smerter. Dette kan umiddelbart lyde lidt langt ude, men faglitteraturen er klar i spyttet: har man en underliggende ikke-erkendt fødevareallergi kan dette give inflammationstilstande i kroppen,-specielt i kroppens sener. Og jeg har nu løbet i snart 10 år som veteran/masters og stort set uden smerter.

Hvad får dig til at løbe: Glæde! Jeg bliver simpelthen glad i låget af at løbe. Med min historik in mente, glæder jeg mig over, hver dag jeg kan løbe. Jeg husker særlig en forårsdag i 2006,- som jeg regner som det første år i mit andet løberliv-, i en nyudsprungen lysegrøn Dyrehave, hvor jeg løb en tur og stort set græd af glæde hele vejen. At løbe en tur i skoven sætter eventuelle problemer i det rette perspektiv. Jeg er selvfølgelig også et konkurrencemenneske, og vil gerne opnå nogle bestemte mål. Jeg tror det ligger i mit DNA !

Hvad har du af planer for 2016: At holde løberglæden ved lige. At løbe godt fra 1500m og til halvmaraton. At løbe så hurtigt jeg kan. At løbe godt til Nordisk Mesterskab for Masters i Odense til sommer. Men frem for alt: huske på at glædes over den gave det er at kunne løbe i min alder.

32 | Run Denmark

33 | Run Denmark

Årets Orienteringsløber blev Ida Bobach, OK Pan, Aarhus. Ida vandt sidste år Verdensmesterskaberne i orientering på den lange distance, og blev fuld fortjent Årets Orienteringsløber 2015. Tillykke herfra.

Fotograf Torben Utzon.

34 | Run Denmark

Find vej i hele danmark

lørdag 30. april

Find vej dagen 2016 www.findvejdagen.dk

Vind et fa m

ilieophold

Aabenraa, Aalborg, Aarhus, Amager, Allerød, Ballerup, Birkerød, Buresø, Esbjerg, Faaborg, Farum, Fredensborg, Fredericia, Gladsaxe, Herlufsholm, Herning, Hillerød, Hjørring, Holstebro, Holbæk, Horsens, Hvalsø, Jelling, Lyngby, Mariager Fjord, Middelfart, Nuuk, Odense, Rold Skov, Roskilde, Rønne, Silkeborg, Skive, Sorø, Søllerød, Sønderborg, Thisted, Tisvilde, Varde, Vejle, Vordingborg og Ølstykke.

Dansk Orienterings-Forbund

35 | Run Denmark www.facebook.com/findveji

www.findvejdagen.dk

#findvejdagen

The Stoop - An English Fell Race Experience Tekst: Susie Stephen

Let me set the scene: it’s blowing a gale, raining on and off and after two hours of driving along twisty English country lanes roads, my sister Georgie and I excitedly reach our destination and park in a tiny village. We start pulling on all our extra layers of warm clothing before venturing out of the car when a moment later a tall, lean man with strong legs jogs past the car wear36 | Run Denmark

ing only shorts, a lightweight Inov-8 running jacket, gnarly shoes and a Santa hat. Looking over at my sister we both laugh out loud with a mixture of empathy and in trepidation state the obvious: ‘Fell runner”!

It had all started with a twitter message from my cousin Andy who lives in Yorkshire: “There is a good local fell race on 20th December called The Stoop. In Bronte country.

Normally gets the best of the local fell runners.”

But what is a fell race anyway? And how do they compare to the offroad trail races that we are more accustomed to running in Hawaii?

Fell running can best be defined as a chance to run up and over some of the wildest and most rugged sections of Britain’s hills and mountains. As stated by the Fell Running Association: “Fell running is hazardous and overcoming its various challenges is an integral part of the enjoyment it provides to participants.”

The Fell Running Association (FRA) categorises their events and ‘The Stoop’ fell race, that my cousin Andy had signed Georgie and I up for, falls under category B as defined by the FRA. A category ‘B’ fell race: “ Should average not less than 25 meters climb per kilometer. Should not have more than 30% of the race distance on road.”

(FRA, 2016). Since The Stoop race is only 8km, in the eyes of the FRA, competitors did not need to carry the ‘best practice kit’: a waterproof jacket and other protective body gear, a map (ideally waterproof), and compass, a whistle and emer-

gency food.

Lining up for the start inside a small quarry with 400+ runners, Andy, Georgie and I were as ready as we could be - with our Santa hats pulled on tight, as directed: “All competitors will receive a free Santa hat that you must run in!” However, the start was delayed by a few minutes as one of England’s most successful fell runners, Ian Holmes, wasn’t wearing a Santa hat! Luckily, a nearby official, who willingly spared his hat to prevent ‘Holmsey’ from feeling left out, remedied the issue. Phew.

Go! Charging out of the quarry that had provided some shelter from the wind, which we were soon facing, the front pack lead everyone over rough grass towards the trail that slowly meandered up towards ‘The Stoop’. The course was a loop up the fell and back down.

Charging was definitely the right word for the pace of the first mile or so and it quickly became apparent why, you needed to get into a good position before the single track started. People were wearing all sorts of festive costumes and there were plenty of bells tied around 37 | Run Denmark

ankles jingling as we slogged along. I settled into a group moving at a steady pace, let my heart rate recover from the initial surge and began concentrating on the task ahead, namely, making it through the fell race in one piece.

The next couple of miles involved a decent climb, during which I traded places back and forth with a number of runners when the terrain allowed.

The trail so far had been a mixture of un-surfaced forestry roads, limestone pavement across the moor and some simply, very muddy single track. Instead of tree roots and rocks such as you might find on the Tantalus trails of Oahu, an English moor is covered with thick heather and shrubs growing over dense layers of peat soil and bogs. And a bog is nothing to be laughed at, as I was soon to find out.

At the turn around point on the top of the Stoop fell, the highest part of the race, the wind was whistling with some force across a bleak but expansive landscape. There was no jungle canopy for protection, and where you battle with heat and humidity in Hawaii the wind-chill and rain in England are equally testing. The merino-wool base layer I had worn under a long-sleeved technical running top did a great job in keeping me warm, and paired with shorts and thick wool socks (plus LaSportiva trail shoes) I felt very comfortable whilst moving but if I’d had to stop for any amount of time, the bitterly cold wind would have cooled my core temperature very quickly. Luckily the amazing views from the top of the fell created a perfect distraction to the weather and I tried to soak up as much of the scenery as possible.

Unfortunately however, the wind kept catching the end of my Santa hat and blowing Foto: Man kan hurtig blive “begavet ved et Engelsk Fellrace.

38 | Run Denmark

Mick Fryer/woodentops.org.uk

39 | Run Denmark

the white pom-pom into my face.

This slightly annoying feature of an otherwise very warm and cozy hat soon became a distraction, so I took a few slow but wobbly strides to tuck the pom-pom under the brim behind my ear! With Santa hat issues under control I focused on the next part of the race, 2.5 miles down the fell side to the finish.

which turns out is an oxymoron in fell running, because as soon as I tried to change pace I was immediately stopped dead in my tracks by a soggy section of peat bog that I sank into thigh-deep. Thankfully a bog is a soft landing, but falling doesn’t half knock the wind out of your lungs. Trying to spring back to my feet took some effort, but I didn’t want to loose contact with That was when the real fun began. the runners in front, it was a race Feeling some energy left in my after all! I could now see two womlegs I decided to try and ‘pick it up’, en up ahead and a game of chase

Selv køen til toiletterne har en god udsigt, og de små nisser skal på toilettet.

40 | Run Denmark

41 | Run Denmark

ensued. A number of reckless runners flew past me, making up time since many fell runners are better at descending than climbing. I fought hard to stay upright on fatiguing legs, kept my eyes peeled for more wet areas of bog, and dug deep for the final mile to reach the finish, crossing the line in 43:37. Georgie and Andy finished in 45:26 and 49:28 respectively and both reported similar bog sinking experiences!

At every trail running and off road race I’ve been to it seems that no time is ever wasted in starting the post-race celebrations. The camaraderie and friendly banter at these events seem to be a worldwide phenomenon. Immediately after the fell race jugs of hot tea, coffee and biscuits were available for runners, set up on a table right next to the finish line. People then started washing the mud off their legs with a hosepipe at the back of the small clubhouse where the officials were putting together the results. The prize giving took place in a nearby village pub, which quickly filled up with wrapped up but rosy-cheeked runners who piled in to claim a free mug of soup & a bread roll that was kindly provided. The awards for 42 | Run Denmark

the top 10 finishers in each category were also extremely generous, and I was surprised to find out that as 6th senior woman I could take home a six-pack of beer and a box of chocolates! Not bad for a challenging yet breathtakingly beautiful day out in the Yorkshire fells.

To summarise here are 3 things to note about English fell running: It’s fast and furious, especially the downhill but watch out - the landscape is mesmerizing!

Any peat bogs on the course may try to swallow you whole.

Wily runners with quads of steel are to be highly feared.

I highly recommend that if you ever find yourself in England, and are looking for a challenging, off-road running experience, then head for the fells. You won’t be disappointed.

Susie Stephen is a running coach and yoga instructor you can find more of her works here: www.longrunergy.com

The Stoop - Fell Racing i England

Klik play knappen for video

43 | Run Denmark

CPH Women’s 10K

Tekst

CPH Women’s 10K

Fotos

Nanna Munnecke

CPH Women’s 10K er den 18. juni 2016

44 | Run Denmark

Vi er to kvinder, Esther Baltzer og Karen Kjær, der elsker at løbe og deltager i mange store og små løb. Igennem flere år har vi stået for træning, trænere og fartholdere til Københavns Kvindeløb. Specielt dette løb er vores favorit, idet det er en ren 10 km-distance med en fin rute igennem Fælledparken og med musik, underholdning og byens bedste heppere.

Vi har i samarbejde med Sparta valgt at prioritere, at vi hellere vil tilbyde rigtig god træning, der forbereder kvinderne til at kunne gennemføre løbet og gør, at alle får en stor viden om teknik og løb samt lysten til at fortsætte med at løbe, fremfor at give deltagerne en pose med hjem med smagsprøver, ugeblade og hygiejnebind. Træningen er gratis og for alle, og med den håber vi at gøre den enkelte kvinde til en stærkere og mere sikker løber, så hun kan fortsætte med at løbe.

CPH Women’s 10K har også eliteløbere og pengepræmier til internationale professionelle løbere, og vi er stolte af at kunne deltage i et løb, der også har den dimension. I forhold til træning og communities er vores fokus på ALLE kvinder; men specielt den nye og unge løber vil være målgruppen. I år har Sparta ekstra fokus på SUB 20-løberen, som indgår i deres egen konkurrence. Der er både præmiering af de hurtigste og lodtrækningspræmier i spil.

Vi lægger ikke skjul på, at vi gerne Vi har i samarbejde med Nike rejst vil have, at netop CPH Women’s 10K til London, San Fransisco, Stockholm bliver Danmarks største kvindeløb. og Amsterdam for at lure, hvordan Vores mål i år er 5.000 kvinder. de ser på den kvindelige løber, og Som noget nyt er løbet i år flyttet hvordan de afvikler deres løb. Dette fra søndag morgen til lørdag aften har inspireret os meget, samtidig kl. 19. Dagen forinden løber mænmed at vi er blevet bekræftet i, at dene deres 10 km. Startnummer til Sparta er topprofessionelle i afhenholdsvis mændenes og kvinvikling af løb med verdens bedste dernes løb giver adgang til serverfartholdere. ing begge dage, så vi kan heppe på

hinanden og slutte af med et brag 45 | Run Denmark

af en fælles fest. Startnummer til kvindeløbet koster 180 kr., og det inkluderer en Nike T-shirt og gratis træning, samt pop up-events.

udendørs.

Alle kvinder, der deltager i pop up-eventsene og træningerne til maj, kan ved blot fem stempler for deltagelse få udleveret en Tilmeldingslink: lækker runner T-shirt. Vi har i alt www.tilmelding.sparta.dk/ 11 træninger. Den 25. maj starter vi

op med vores ugentlige træninger, I år vil vi gerne udvide sæsonen som foregår onsdage og søndage, og har derfor fået ideen til pop og hvor der er plads til både begynup-træningen. Det er fire meget dere og erfarne løbere. forskellige events, der alle bliver

afviklet af Sparta og byens bedste Vi har 17 super motiverende trænefrivillige trænere. Den første blev af- re. Blandt andre eliteløber Malene holdt i januar, BEAT BLUE MONDAY Munkholm, triatlet Katrine Trolle, #1, og det var en stor succes med ultraløber og tidligere sprinter hård og sjov funktionel træning. Til Christina Schnohr samt blogger og den næste, RESTORE AND RENEW mor til tre Mamma Maren. Vi har #2 den 21. februar, har vi været erfarne instruktører, personlige træheldige at få et samarbejde med nere og Spartas erfarne fartholdere. stjerne-yogainstruktøren Siri Yogiji, De er alle med til at gøre vores deltder i fem kvarter vil strække og bøje agere til superløbere på alle niveauden stive løber til ukendelighed. er. www.facebook.com/ Vores første træning er onsdag den events/167246803645573/ 25. maj kl. 17:45.

Til hvert event har vi flere lækre overraskelser. De næste to pop ups ligger også klar, og der vil være fokus på løb, og de vil foregå 46 | Run Denmark

47 | Run Denmark

2016

AABENRAA · FREDERICIA DEN 1. OKTOBER ODENSE · SLAGELSE · AALBORG · ESBJERG DEN 8. OKTOBER HILLERØD · AARHUS DEN 15. OKTOBER Er du og gutterne klar til at tage årets mest mudrede udfordring op?

• Danmarks sjoveste trailløb – kun for mænd • Cirka 12 km møgbeskidt naturrute • Udfordrende og sjove forhindringer med masser af vand, ild og mudder • Skæg og ballade i løbesko individuelt eller på hold • Bier-party med tyrolerpiger, mandemad, skummende fadbamser, rock- og tyrolermusik, underholdning og fede lodtrækningspræmier Vi ses til Xtreme Mandehørm – kom gerne udklædt!

WWW.MANDEHORM.DK 48 | Run Sponsorer

Denmark

Arrangør

49 | Run Denmark

På træningslejr i Etiopien

”Money, Money”. ”Haile, Haile”. De mange tilråb i Etiopien, virkede meget motiverende på mig.

Tekst

Asser Jon Nielsen

Fotos

Privat fotos

Mens motivationerne kan være mange og forskellige, synes én bestemt faktor at være demotiverende for de fleste. Det danske vintervejr.

Asser Jon Nielsen 27 år Blogger om løb på facebook.com/asserjonnielsen Løber for Team Kaiser Sport/PUMA running Pr på maraton: 2.35.50 (cph Marathon 2015) Aktuel i løbedokumentarfilmen “Den Perfekte Mand”

50 | Run Denmark

Det er forskelligt hvad der motiverer løbere. Det kan være tilråb og opbakning. For nogle er det progressionen i tider. Andre er afhængige af de medfølgende naturoplevelser, mens flere løber af helt andre grunde.

Jo vist, der kan være smukke solskinsdage i sneklædte omgivelser. Det er bare så sjældent. Oftest er det i stedet mørke, blæst og regn der fylder.

Derfor begiver flere danske løbere sig sydpå for at træne i vintermånederne.

Trods mange par nedslidte løbesko, havde jeg inden 2016 aldrig slidt nogle af dem på en træningslejr. Derfor var sammenligningsgrundlaget ikke eksisterende, da jeg tog på min første af slagsen i Etiopien.

I begyndelsen af februar, skiftede jeg de smattede stier omkring Utterslev Mose ud med den røde, etiopisk grus. Jeg tog en flyver fra 0 højdemeter i København til 2000 højdemeter i Addis Ababa.

Derfra ventede en 30 minutter taxatur til min endelige destination - Yaya Village. Et relativt nyt træningsressort henvendt løbere. Det ligger i Sululta i 2750 meters højde, 10 km nord for Addis Ababa. Oprindeligt startet op af løberen Joseph Kibur, men siden overdraget til den etiopiske legende indenfor langdistanceløb, Haile Gebrselassie. Han viser sig ofte på stedet, hvorfor der er god chance for at få en snak eller en selfie med ham. Med an-

51 | Run Denmark

dre ord er bagmændene nogle der har en vis erfaring med løb.

næsten altid har noget at snakke med hinanden om. Og efter lidt snak med en af de mange dygtige Det har formentlig også været med- løbere, så kan man prøve lykken og virkende til at stedet i dets relative spørge om man må løbe med dem korte levetid, har kunnet tiltrække den efterfølgende dag. Det gjorde nogle af verdens bedste mellem- og jeg. Og måtte altid løbe med. langdistanceløbere.

Derfor fik jeg fornøjelsen af at løbe Da jeg ankom, var dele af det kimed på nogle af de britiske løberes nesiske og britiske landshold på morgenture. Her spurgte jeg dem, ressortet. Jeg havde fornøjelsen af hvorfor de ikke trænede med de at bo to værelser fra den forsvaren- lokale løbere, hvortil de svarede at de olympiske mester på 5000 og det så de ingen grund til, nu hvor de 10000 meter, Mo Farah. Han var for kunne træne med Mo Farah. det meste omringet af et TV-hold, så det var nemmere at komme i Jeg havde dog også ambitioner snak med mange af de andre løom en lokal løbetur, hvorfor jeg bere. Og inden der går namedrop- mødte op på ”sportspladsen” noping og tider i den, så kan jeg blot gle morgener. Sportspladsen er et informere, at de fleste på stedet stort grønt græsplateau, hvorfra allerede havde deltaget i et OL og de fleste løbeture i Sululta tager sit trænede op mod det næste. udgangspunkt. Udover løbere, deles plateauet af køer og heste, samt Og det faldt meget naturligt at snak- det der kommer ud af dem. Meget ke og løbe med dem de semi-proydmyge rammer. Det passede mig fessionelle. Ressortet er ikke større perfekt. Så var der ingen tvivl om, end, at man spiser frokost side om hvorfor jeg var der. For at træne. side. Og nærmest sidder på skødet af hinanden, for at fange et af de De fleste af de lokale løbere var imfå steder med WIFI. Så der opstår idlertid ikke på træningslejr, hvorfor nærmest en familiær stemning på deres træning startede lidt tidligere stedet, hvor man hilser og spørger end briternes. Derfor måtte jeg stå ind til hinandens træning. op sammen med solen, for at fange dem ved 6.00-tiden.

Og løbere er så privilegerede at vi 52 | Run Denmark

53 | Run Denmark

Den første træningstur med en lokal løber, blev dog lidt af en overraskelse for mig. For i Etiopien løb vi på række. Den lokale forrest og så mig. Det mindede meget om det, jeg fra folkeskolen kender som kongens efterfølger. Ruten var i hvert fald lige så uforudsigelig. Eller det vil sige, at jeg efter et stykke tid regnede den ud. Vi gjorde det, der gav mindst mening for mig.

Så blandt en masse dygtige løbere i Etiopien, rendte jeg rundt på en græsplæne og løb zig zag, lavede u-sving eller løb i små cirkler. Engelskkundskaberne var ikke eksisterende hos min nye ven, hvorfor der i stedet blev knipset af mig, når jeg skulle være opmærksom på en kolort på græsplænen. Det hele foregik i et meget, meget langsomt tempo.

Så da løbedelen var slut, følte jeg mig frisk. Men jeg skulle blive endnu friskere. For etiopierne skulle både lave styrkeøvelser, samt dynamisk og statisk udstrækning. Noget jeg selvfølgelig også gjorde, for at minde dem.

Det blev derfor nogle lange træningspas, når det foregik med de lokale. Og så var det jo heldigt at jeg havde tid. Og det havde jeg masser af. For alt drejer sig om løb i Sululta. Når du ikke løber, kan du spise, gå i styrketræningscenter, 54 | Run Denmark

tage en tur i sauna eller nuppe en middagslur. Alt sammen indenfor ressortets luksuriøse rammer.

Nogle rammer, der står i kontrast til det Etiopien der er udenfor ressortet. Nogle forhold du støder på, når du løber fra ressortet og ud i den virkelige verden. Her vil du oftest mødes med venlige tilråb som “You, you”. “China, China.” Og mange andre.

Og hvis man vil have mere af det Etiopien, der er udenfor ressortet, så ligger hovedstaden blot 10 km væk.

Addis Ababa er dog ikke kendt for at byde på utallige turistattraktioner, hvorfor det kan være svært at argumentere for en familietur til Yaya Village.

Nej, det er først og fremmest løb og vil derfor være kedeligt for dem der ikke løber. For dem der løber, inklusiv mig selv, er det derimod et fantastisk miljø. Der er en intern forståelse af, hvad det vil sige at løbe. Jeg stødte ikke på de samme spørgsmål og kommentarer, som jeg indimellem møder i Danmark. Skal du sove middagslur? Nøj, hvor spiser du meget.

Så er jeg blevet en bedre løber af at tage en tur til Yaya Village i Etiopien? Det vil tiden vise, men jeg har svært ved at forestille mig andet.

det vigtigt at være opmærksom på højdeforskellen, da en tur til Etiopien vil kræve lidt tid til aklimmatiserBetød det så noget at det var Yaya Village og ikke et sted Kenya, Syda- ing. Derimod er tidsforskellen kun frika eller Sydeuropa? Den vigtigste på to timer, hvorfor man slipper for faktor for en vellykket træningslejr er at ændre i ens døgnrytme nok den øgede tid til kun at fokusere på løb. Det kan man også opnå Men Yaya Village er et sted, hvor jeg fik lov at omgås og løbe med nogle ved at tage med nogle løbevenner verdensklasseløbere i smukke natil et sommerhus i Danmark. Men turomgivelser. Så når jeg får nogle forskellen i temperaturerne er en flere ”money”, vil jeg formentlig tage motivation i sig selv. At smide hue og lange tights, til fordel for singlet ned og træne hos ”Haile”. og shorts vil give de fleste et boost.

Hvis jeg altså ikke lige skal til Kenya først, for at have noget at sammenDet er efterhånden en smagssag ligne med. For træningslejr, det skal om man tror på effekten af højdetræning. Du kan finde videnskabelig jeg helt sikkert på igen til næste år. artikler for og i mod. Uanset hvad, er 55 | Run Denmark

V I K I N G AT H L E T I C S A N N O U N C E S 2 3 R D I N T E R N AT I O N A L R U N N I N G W E E K

ETAPELØB AKTIV FERIE & BORNHOLM

5 DAGE 1/1 MARATHON

3 DAGE UNGDOM/BØRN

2016 25-29. JULI

POWERED BY:

56 | Run Denmark

T I L M E L D I N G : W W W . E TA P E - B O R N H O L M . D K

LØBEREN, NÅR PERSONLIG VEJLEDNING ER VIGTIG FOR DIG! loberen.dk/vores-vejledning

57 | Run Denmark

loberen.dk ESBJERG

HILLERØD

KØBENHAVN

LYNGBY

ROSKILDE

VEJLE

AALBORG

AARHUS

Kom i form...

Ny løbebog af Anders Ejbye-Ernst

Tekst Foto

Run Denmark Jonas Olufson

Ny bog af journalist og løber Anders Ejbye Ernst kan nu købes fra Politikens Forlag.

Bogen er ikke kun specifikt henvendt til halvmaraton træning, men er bygget på træningen dertil. Du kan sagtens bruge bogen til for eksempel hvis du træner til dit første 10 kilometer løb.

Anders Ejbye-Ernst er selv topløber med fine tider på sit resume, og det er hans egne, nogle gange dyrkøbte erfaringer der ligger til grund for bogens indhold.

Vi har fået lov til at bringe et udsnit af kapitlet omkring konkurrence forberedelse og du kan læse det på den følgende side.

58 | Run Denmark

Du kan finde bogen her: www.politikensforlag.dk/komi-form-til-halvmaraton-pa-100dage/t-1/9788740030204

59 | Run Denmark

”Jeg har ALTID masser af tid til at løbe”

...har ingen nogensinde sagt!

Tværtimod, så mangler vi ofte den ekstra halve time om dagen til at få nået netop dén løbetur, vi gerne ville ud på. Der er hjælp at hente! For du HAR den ekstra halve time. Også en ekstra hel time. Til din løbetur. Hvis du spørger mig.

is Normalpr r. k 0 3.50

t a b a r % 0 2 rks nma til Run De e læser

Jeg er ekspert i løb og tid, og vil elske at hjælpe dig mig at DU finder tid.

Til din løbetur. Eller noget andet der er vigtigt for dig.

Med et forløb med Effektivitetseksperten får du 4 timers coaching med udgangspunkt i DIN tid, i DIN hverdag og i DINE prioriteringer. Forløbet kan fint gennemføres over Skype.

Sammen vil vi: 1) undersøge hvad du bruger din tid på, 2) finde ud af hvor meget tid du vil bruge på løb – eller dét andet vigtige du gerne vil, og på den måde 3) finde tid til det vigtigste. Måske løbeturen.

Gør (måske) som Mads Nørskov, direktør i eget firma og familie far til tre, der fandt tid til at træne til og løbe sit første maraton i 2015, samtidig med at firmaet vækstede og familien fik mere tid til at være sammen om de vigtige ting: ”Med de metoder Christina lærer fra sig, bliver det pludselig NEMT at finde ekstra tid – og den tid brugte jeg både på familien, firmaet og maraton.

Når man skærper fokus og får prioriteret bliver det endda sjovt – jeg havde ALDRIG troet at jeg skulle løbe maraton!”, Mads Nørskov PS. Du kan bruge metoderne fra forløbet på alle områder i livet, dvs. du får ikke kun tid til løb, men også til alt det andet, du gerne vil have mere af i dit liv.

PPS. Brug koden RunDenmark når du bestiller.

60 | Run Denmark

Run Denmark p책 Vulkaner

61 | Run Denmark

Hawaii er på den anden side af jordkloden, der er 12 timers tidsforskel mellem Hawaii og Danmark. Det er heller ikke særlig nemt at komme dertil, dog er det blevet nemmere med SAS, fra København til San Francisco og derefter fem timers flyvetid til Honolulu.

Honolulu Marathon har i mange år været et af de største maratonløb i verden og der har været en del danskere forbi. Men, hvis man leder lidt, så er det nemt at finde mange utrolig spændende løb på denne ø-gruppe i midten af Stillehavet.

Vi begynder vores tur med en beretning fra XTERRA Verdensmesterskaberne i triatlon det er off-road triatlon hvis du ikke har hørt om XTERRA før.

Derefter går turen til XTERRA Verdensmesterskaberne i trail. To uger efter er det Honolulu Marathon, og midt i januar er der HURT 100 Miles trail run, et af de hårdeste trailløb i verden.

Disse er kun få af de mange løb der bliver afholdt på Hawaii, og skulle du være interesseret i at finde ud af mere, så kontakt os gerne på rundenmark@gmail.com 62 | Run Denmark

63 | Run Denmark

XTERRA Med verden som legeplads Tekst Fotos

Andreas Juul Jeppesen XTERRA og Stine Sophie Winckel

Oktober: To danske verdensmestre til XTERRA World Championship på Maui.

I kølvandet på IRONMAN i Kona var verdenseliten i off-road triatlon samlet på naboøen Maui, hvor tricyklen og løbeskoene var skiftet ud med mountainbike og trailsko. Alt sammen i forbindelse med den 20. udgave af XTERRA World Championship d. 1. November 2015, hvor danskerne i den grad gjorde sig bemærket. Ikke nok med, at der var rekordmange danskere til start, så lykkedes det faktisk hele to danske kvinder at vinde deres aldersgrupper.

mussen fra Greve de fantastiske omgivelser, hvor hun og tolv andre danske danskere var samlet i det 900 mand store startfelt til XTERRA World Championship.

Foran dem ventede den klassiske XTERRA-menu bestående af først 1500 meter svømning i koralhavet ved Fleming Beach, herefter 30 km mountainbike med over 1100 højdemeter, inden afslutningen på 10 km trailløb i 30 graders varme i de frodige trailspor.

Danskerne er vilde med t r ia t l on o g t e r r æ n

Interessen for XTERRA er generelt vokset i Danmark, hvilket i 2015 har medført flere udsolgte stævner: ”Det er en naturlig udvikling på den øgede interesse for både triatlon og mountainbike, som vi har oplevet i Danmark de seneste år. Danskerne er vilde med den variation både ”Maui er helt specielt, fordi vi starter triatlon og også terrænet giver, ligefra en hvid sandstrand omgivet af som det er muligt at køre mountainpalmer og rå lava, og svømningen bike og løbe trailløb hele året rundt. foregår i en smuk bugt med krysDerudover skylder vi også at sende talklart vand. Vi cykler og løber op en tak til fem håndværkere fra DR’s igennem regnskoven med udsigt programserie “Rigtige Mænd”, der over den utroligt flotte og frodige med deres deltagelse i XTERRA Tiskyst.” Sådan beskriver Carol Rasvilde og XTERRA Aarhus i den grad 64 | Run Denmark

65 | Run Denmark

satte XTERRA på danmarkskortet, da TV-serien havde over 1 mio seere uge efter uge” fortæller repræsentant for XTERRA Nordic Andreas Juul Jeppesen, der også havde fornøjelsen at være med på Maui: “Det har været en stor oplevelse at følge de danske deltagere her på Maui - især med de fantastiske resultater, det har ført med sig”.

Blohm Mortensen i hendes blot anden triatlon. Dette afholdte hende dog ikke fra at gå hele vejen og slutte øverst på podiet – bl.a. med en imponerende svømmetid på 23.02 på de 1500 meter.

Den rutinerede danske jern-kvinde Carol Rasmussen gjorde Clara selskab, da hun i suveræn stil vandt kategorien 50-54 år. Carol gentog 13 danske deltagere og to dansåledes bedriften fra 2012, hvor hun ske verdensmestre ligeledes vandt på Maui. Og det var en glad Carol, der nød at være XTERRA World Championsship blev tilbage på Maui: “Til XTERRA er vi nemlig en stor succes for Danmark, en stor familie, som mødes, hyghvor især to deltagere på kvindesger, konkurrerer og fester bagefter. iden ikke lod sig slå ud af hverken Professionelle som amatører har højdemeter eller hedebølge. Det det sjovt og træner sammen, og vi resulterede i hele to danske ageslutter verdensmesterskabet af med group verdensmestre. I den yngste den legendariske Halloweenfest på kategori 15-19 år deltog Clara det fashionable Ritz Carlton Hotel.”

Klik play knappen for video

66 | Run Denmark

XTERRA i Danmark i 2016 nu med trailløb I 2016 er der mulighed for at prøve kræfter med XTERRA off-road triatlon i henholdsvis Aarhus d. 12. juni, Tisvilde d. 3. juli og Varde d. 28. august, inden der igen skal uddeles hele 50 pladser til VM på Maui til

sæsonafslutningen XTERRA Denmark Møns Klint d. 4. september.

Der vil derudover være mulighed for at deltage i 5 km eller 10 km trailløb dagen før alle fire steder. XTERRA Trail Run Mod Kræft afholdes i samarbejde med Kræftens Bekæmpelse.

74 | Run Denmark

75 | Run Denmark

Honolulu Marathon

December: Med en starttid klokken 5 om morgenen, så er det ikke lige hverdagskost for en dansker at løbe Honolulu Marathon. Læg dertil en gennemsnitstemperatur på omkring 20 grader der stiger støt igennem hele løbet, så er det ikke ligefrem den nemmeste marathon at løbe.

Trods dette, så er mere end 30,000 løbere med, og en stor del af dem 76 | Run Denmark

kommer rejsende fra Japan med det ene mål at gennemføre en maraton. Fordelen for de japaneske løbere ved Honolulu Marathon er at der er ingen “cut-off” time, det vil sige at alle får en tid.

Løbet starter med et stort festfyværkeri lige udenfor Waikiki, de første 90 minutter bliver løbet i mørke inden solen begynder at kigge op over Koko Head (et udslugt

SUPPORT DOXA - SUPPORT THE TALENTS OF TOMORROW

77 | Run Denmark

CAPSULE COLLECTION AVAILABLE ONLINE - WWW.DOXARUN.COM

vulkankrater). Der er vædskestationer næsten hver 1,5 kilometer, og de bliver brugt godt. De sidste fem kilometer går over Diamond Head, som er det mest berømte vulkankrater på øen, og ved en

78 | Run Denmark

daglig løbetur er den ikke så slem.

Men når det kommer til de sidste fem kilometer på en maraton så er det næsten som et bjerg. Dog er der en del heppekor på de sidste par kilometer.

79 | Run Denmark

Klik play knappen for video

81 | Run Denmark

35 timer i helvede i paradis

Tekst

Claus Rasmussen AKA Posemand

Fotos

Kalani Pascual

Claus Ramussen deltog i januar i HURT 100 Miles - et af de hårdeste trailløb i verden. Læs Claus´ beretning her, og følg ham her: www.posemand.dk

82 | Run Denmark

Januar: Der skulle graves ned i et helt nyt lag for at få skalpen med hjem denne gang.

100 miles i regnskoven på Hawaii med ca. 7.500 højdemeter var uden sidestykke det mest brutale jeg har gennemgået som løber.

For alle miles er ikke skabt lige. Og det er alle højdemeter heller ikke. Og ingen af delene var kopieret ud af Grundbog for Ultraløbere til HURT100 - vi var noget længere nede af boghylden.

Der er en grund til, at løbets motto er “We wouldn’t want it to be easy”, og der er også en grund til, at kun 42% af os kom frem til mål inden hornet lød ved cut-off efter 36 timer.

Det er ganske enkelt bare forbandet hårdt, forbandet stejlt, forbandet ufremkommeligt og forbandet varmt og fugtigt.

Læg til de åbenbare udfordringer så, at jeg flækkede en lilletå allerede efter et par timer, lavede en fejlvurdering af benklæderne og sled understellet til blods efter fem timer, og så har du opskriften på en rigtig givtig dag i junglen.

Eller to dage, faktisk. For jeg så solen stå op to gange, og det var lige før den også gik ned anden gang, inden jeg fik slæbt mig i mål på 35:29.

Kombinationen af udmattelse og knastørre smerter gav mig for første gang nogensinde intense hallucinationer undervejs, og det endda i dagtimerne.

83 | Run Denmark

Det startede med uskyldige dyr, der gemte sig bag lianerne, men hey, det gør de jo, sådan nogle jungledyr, og i løbet af natten havde der været masser af liv i regnskoven.

Så blev det til publikummer, der stod og fotograferede selv de mest udsatte steder.

Men først, da der uden skyggen af tvivl stod en flaskecontainer fra Frederiksberg Kommune banket ned midt i junglen måtte jeg kaste håndklædet i ringen og konstatere, at nu var det tid til at genvinde lidt fokus.

Alle nåle slog mod venstre i instrumentbrættet, men man rejser nu engang ikke halvvejs rundt om jorden for at blive vejet og fundet for let.

Så alt, hvad der kunne klemmes og bides sammen blev det, og da jeg gled ud af det sidste depot var det med 3:45 til at løbe sidste strækning, som jeg på sidste omgang havde klaret på 2:45.

Det blev til et ufrivilligt kompromis med 3:15 på sidste hug - alt var 84 | Run Denmark

brugt og slidt op, men jeg var mere end tilfreds med bare at komme ind før hornet gik.

I et felt, hvor vel mindst halvdelen af løberne stillede op i de besynderlige HOKA-sko fik vi igen vist de flade frem, og jeg tog hele turen i et par Vivobarefoot Trail Freak.

Dem så jeg ikke andre af.

“What’s that on your feet? They look like racing flats”, som en HOKA-dreng sagde derude smile emoticon Der er mange flere historier at fortælle, og på et tidspunkt kommer vi også dertil i sagaen ovre på www.posemand.dk/ultra Nu vil jeg nyde en stribe alt for lange paraplydrinks, og fordøje hvad det egentlig var der skete der er nok at spise af.

Tak for alle de mange opmuntringer her på siden undervejs - selv om jeg ikke så dem mens jeg var igang, så varmede de bagefter.

Aloha.

85 | Run Denmark

XTERRA

Det bliver kaldt verdensmesterskabet fordi det

Tr a i l Run

fest at deltage i XTERRA World Championships

afslutter årets XTERRA serie, og det er lidt af en på øen Oahu. Løbet foregår i den meget flotte dal Ka´a´awa Valley - her er film som Jurassic Park, Pearl Harbor, 50 First Dates og serierne Lost og Hawaii 5-0 blevet optaget. Mange steder står der

TEXT BY IMAGE BY

Run Denmark

XTERRA og Run Denmark

stadig rekvisitter, efterladt netop for at turisterne kan få noget at kigge på når de besøger dalen.

Således kan man løbe fordi et kæmpefodsport fra en dinosaur fra Jurassic Park.

Løbet starter kl. 9 om morgenen, og det lyder

86 | Run Denmark

mere humant end Honolulu Marathon der start-

Klik play knappen for video

87 | Run Denmark

er kl. 5...men, det kan blive frygligt

bakker op og ned er brutale, det

varm allerede klokken 9, specielt

er ikke lige de nemme bakker, de

hvis der ikke er nogen vind, som

er ganske stejle, og det er her de

der tit kan være mangel på i dalen.

fleste bukker under, for man er stadig kun halvvejs i løbet, og nu

Starten er heller ikke hel nem, et

begynder det at blive rigtig varmt.

par hundrede meter og så kommer løbets første bakke allerede, den

Omkring 12 kilometer inde i løbet

er såmen kun omkring 300 me-

når man tror at nu kan de da ikke

ter lang. De første fem kilometer

finde på mere, så kommer den

bliver løbet i dalen, hvorefter man

værste bakke af alle. Den er lige

løber ud og rundt om bjergkæden

under to kilometer lang, og den er

“Koolau,” for herefter at komme

pæn stejl. Så stejl at undertegnet

ind ved Kualoa Ranch, som er den

endnu ikke har fundet ud af om det

turist-attraktion der ejer dalen. Des- bedst kan svare sig at løbe eller gå værre mærker man det også under

op af den. Jeg bestemmer mig for

løbet, da man engang

at løbe, fordi så holder jeg mig

imellem godt kan støde på en

igang, og det virker lidt sejt når

turistbus eller en flok turister der

man overhaler et par stykker der

kommer drønende på ATV´er.

har valgt at gå.

Efter nogle kilometer i et mere eller Når man når toppen, så er man på mindre åbent landskab, med udsigt toppen af Koolau bjerkæden som til Stillehavet, og en brændende sol skærer igennem hele Oahu, og lige i ansigtet, kommer der lidt

så skal det jo selvfølgelig også gå

skygge. Men med skyggen

ned, når det er gået op.

kommer også bakkerne, både 88 | Run Denmark

I ugen op til løbet havde det regnet højtalerne de sidste fem kilometer, godt, så det var lidt af en mudder

og målet de sidste tre kilometer.

rutschebane vi her kom ud på...en

Man vil så gerne bare være hjemme

kilometerlang rutschebane, hvis

nu.

man kom ned uden at falde, så løb man ikke hurtigt nok.

Selve opløbet er en fest, og ligeså bordet med vædske og snacks

De sidste fem kilometer er på sin-

bagefter. Vinderne af løbet, og

gletracks, der ikke er blevet gjort

aldersklasserne bliver fejret be-

nemmere af mudderet, ej heller af

hørligt, og om aftenen er der fest i

de hårde kilometer i bakkerne

Waikiki.

forinden.

Det værste er nok, at man kan høre

89 | Run Denmark

90 | Run Denmark

91 | Run Denmark

92 | Run Denmark

Foto: Kevin Enriques

93 | Run Denmark

94 | Run Denmark

Tillykke til Running26 ny EuropĂŚisk partner for XTERRA se events her:

www.xterranordic.com

95 | Run Denmark

presents

2016

SPRING

NEUTRAL—3 MOTION STABILIZING—4 PERFORMANCE—5

SHOE REVIEW

Finding the best shoe for you has traditionally begun by assessing the characteristics of your feet and gait, and then matching them with the features and properties of a particular shoe. If you had a neutral gait, then your need for specialized shoes was reduced. However, if you rolled to the inside of your foot, called overpronation, the thinking was that you required a more heavily supported shoe. This approach was based on the science and construction-based solutions of 30 years ago. The notion of overpronation, and the thinking behind it, continued until recently. The (oversimplified) idea was that overpronation was bad and required a design solution to “correct” it. Runners who overpronated risked injury if they didn’t run in shoes that employed a structure to correct the excessive motion.

The recent minimalist movement (think: unstructured shoes, thinner/minimal midsoles, zero-drop shoes, etc.) set in motion an exploration and rethinking of these longheld tenets. Yes, the use of geometry and lighter materials have improved running shoes and their performance. But more importantly, this has resulted in a paradigm shift toward the understanding that running shoes by themselves don’t prevent overuse injuries because they can’t control overpronation. This doesn’t mean the accepted stabilizing technologies are unnecessary. They actually help resist the premature breakdown of the shoe’s structure and performance, playing a key role in the comfort of both your runs and your wallet. They just can’t stop the motion that your feet are inclined to take.

The motion of general foot types is best served, first by certain footwear properties, components, and designs, and, second by an individual runner’s preferences for fit and feel. Of the two, fit and feel trump properties, components, and designs. All feet pronate and some, depending on their movement patterns, pronate more than others. That’s why what we suggest is a starting point within the categories of running footwear styles, but it’s only a starting point. Runners are very fond of their go-to shoes, and a large percentage of runners have been guided toward a particular shoe at the suggestion of a running specialty store. That suggestion starts the learning process for what works for the runners. With all the services your local running specialty store provides, it’s a great place to start your search.

96 | Run Denmark — Cregg Weinmann, Running Shoe Reviewer for the Running Network, LLC

FORTIUS Media Group, LLC Partners

2016 Spring Shoe Review Since I ran in my first sneakers 44 years ago, the technology has changed. More brands mean better products and safer, more enjoyable running and racing. My first real running shoes, Onitsuka Tiger Cortez, were followed by adidas Interval track spikes. My brightly colored Nike waffle racers in 1975 were a revelation. Then I broke 5:00 for the mile in Brooks’ Villanova spikes. My first hour-run champs and 10,000m on the track were contested in Nike Pre Montreals. My 1976 Christmas Relays’ leg of 10.6 miles was run in New Balance racing flats. In 1978 I learned about Mizuno and ran in them for a while.

In the last couple of years as I built back up to two hours of near-daily walking, I’ve been in HOKA ONE ONE Stinsons, adidas Boost, and Brooks Beast. My first try in Skechers Go Walks were amazing—lighter than ever, yet great for my back!

I’m sure that you’ve got your own “scrapbooks” of shoe memories. We hope you’ll read our reviews, then visit your local running store and find the best shoes for your needs.

Larry Eder Publishing Director FORTIUS Media Group, LLC P.S. I’m off to the Olympic Marathon Trials next week! Read about it on the Running Network websites in the sidebar to the right.

On Cloudflyer

Saucony Hurricane ISO 2 NEW SHOE

RENOVATION

Spring 2016

Spring 2016

American Track & Field www.american-trackandfield.com Athletes Only www.atf-athlete.com Athletics-Africa www.athletics-africa.com/s/ Austin Fit www.austinfitmagazine.com California Track & Running News www.caltrack.com Club Running (RRCA) www.rrca.org/publications/ club-running Coaching Athletics www.coachingathleticsq.com Colorado Runner www.coloradorunnermag.com Footnotes (Long Island, NY) www.glirc.org Get Active! & Club Business International www.healthclubs.com Hawaii Sport www.hawaiisportmag.com Latinos Corriendo www.latinoscorriendo.com Michigan Runner www.michiganrunner.net Missouri Runner & Triathlete www.morunandtri.com New England Exchange Zone www.usatfne.org Outdoors NW www.outdoorsnw.com Out There Monthly www.outtheremonthly.com Race Packet DC www.racepacket.com RunMinnesota www.runmdra.org Running Journal, Racing South www.running.net RunOhio www.runohio.com Track & Field News www.trackandfieldnews.com Winged Foot (NYC) www.nyac.org Winged M (Portland, OR) www.themac.com Youth Runner www.youthrunner.com www.ePodismo.com (Italy) www.ePodismo.com/USA www.HalfMarathon.net www.JumpingTheGun.com www.MarathonGuide.com www.RunBlogRun.com www.issuu.com/RunDenmark www.RunJumpThrow.com www.RunningProductReviews.com www.SlowTwitch.com www.USTFCCA.org www.WomenTalkSports.com www.WorldWideRunning.com

Project Coordinator/Editor: Christine Johnson Reviewer: Cregg Weinmann Designer: Kristen Cerer Proofreader: Marg Sumner, Red Ink Editorial Services, LLC Shoe Photography: Daniel Saldaña, Cregg Weinmann Advertising Sales: FORTIUS Media Group, LLC Publishing Director: Larry Eder, 608.239.3785, fortiusmedia@gmail.com Ad Manager: Adam Johnson-Eder, 608.556.9164, adamlawrenceeder@gmail.com Legal Counsel: Perry F. Goldust This 2016 Spring Shoe Review is produced independently

by FORTIUS Media Group, LLC for its partner publications and websites. All shoes reviewed were tested by experienced, competitive runners who were matched to the biomechanical purpose of each shoe model.

adidas Ultra Boost ST

Nike Lunar Tempo 2

Copyright © 2016 by FORTIUS Media Group, LLC. All Rights Reserved. No part of this publication may be stored, copied, or reprinted without prior written permission of FORTIUS Media Group, LLC.

New Balance Fresh Foam 1080

Motion Stabilizing

Performance

Neutral

Spring 2016

Spring 2016

Spring 2016

2016 Spring Shoe Review — 2 — FORTIUS Media Group, LLC

FORTIUS Media Group, LLC and its partner publications and websites suggest that, as with all fitness activities, you meet with a healthcare professional before beginning or changing your fitness regimen.

97 | Run Denmark

N EUTRAL 361º Shield

110

$

HOKA ONE ONE Vanquish 2

170

$

MBT GT16

The running line from 361˚ continues to broaden, adding more shoes in key categories.

The Shield debuts in the Neutral category and is geared toward providing performance without breaking the bank. The upper is open mesh in the rearfoot with engineered mesh in the forefoot. Overlays at the toe and saddle shape and support the upper, and articulation at the lacing allows the shoe to conform to the midfoot and securely wrap the instep. The midsole features a new configuration of EVA and 361˚’s Qu!kfoam. The EVA makes up most of the midsole with a framework for the Qu!kfoam in the full heel and the forefoot’s center for added cushioning under the highest-pressure areas. The result is effective shock attenuation that’s durable enough to stand up to serious training. The outersole is a thin layer of rubber, well textured for grip, and segmented into nearly a dozen islands to flex as required as the foot twists and bends through the gait. The quality of the cushioning, fit, and durability at this price makes the Shield an excellent value.

“Good fit and cushioning. Impressed with the cushioning and performance. You can put them on and forget about them.”

HOKA ONE ONE’s acknowledged strength has been its maximum cushioning. The Vanquish 2 carries high the banner established by the Mafate and other models that launched the brand. The upper is closed mesh with 3D-printed overlays and splashy graphics. The fit is closer than some of its other models, but it’s pretty true to size. The midsole is two layers: a cradle of High Cushion EVA nestled into a High Rebound EVA cage. The 30-millimeter stack height (platform) offers protection, while the 5-millimeter geometry (the height difference between heel and toe) encourages efficiency. The outersole features thin carbon rubber at the perimeter of heel and forefoot and in a strip down the center of the forefoot. The remainder is toughened EVA. The cushioning is obvious, making the shoe great for recovery runs, but the Vanquish 2 is light for its size so it also rolls well at faster paces.

“Fits well, but not super roomy. The cushy ride was what impressed. Really cushioned, but not mushy.

Always surprised by how light they are.”

MBT is shorthand for Masai Barefoot Technology, a brand known for its foot-strengthening designs. The GT16 is the first of three new shoes by MBT developed specifically for running. The upper is a breathable mesh with no-sew, fused overlays supporting the foot with an assist from a traditional toecap and TPU heel counter. The midsole is a maximally cushioned design. But more than that, it’s adapted the MBT concept to a midsole design that features three zones: a cushy heel, a firm pivot beneath the arch, and a rockered forefoot. The outersole is thin, tough rubber that’s got good traction and durability. Where the original walking shoes and sandals were very soft in the heel and firm underfoot, the GT16’s heel is well cushioned but firmer and rocks smoothly to the toe on each stride. The result is a pretty versatile recovery shoe that can handle some serious mileage.

“Good fit with a pretty plush interior. The heel is nicely cushioned, but the best thing about the ride was how the foot rolls with the shoe.”

Exhibiting some New England pragmatism, New Balance has done the inevitable, combining its best foam with its best Neutral shoe, resulting in the new Fresh Foam 1080. The upper is a closed mesh with a traditional saddle, featuring decoupled eyelets to wrap the foot effectively and securely. A smooth lining and plush ankle collar foam provide a deluxe feel against the foot. The midsole features Fresh Foam, with its lively feel and good protection. The shoe’s interior benefits from EVA Strobel board construction and a cushy polyurethane sockliner. The outersole is a full-length, hexagonal-shaped rubber compound that offers durability and good grip, while lateral flex grooves make this Fresh Foam configuration more flexible and responsive. A carbon rubber heel cap completes the deal. The sum of all this is an effective distance trainer. In fact, it’s so effective, it earned our award as the Best Shoe in the Neutral category.

“Really pleased with the fit, and the feel was premium. Great cushioning and responsiveness. I could get used to this.”

Pearl Izumi’s EMotion flagship, the N2, has been a reliable performer, and Round 3 stays true to that mission. The upper is a stretchy, closed mesh, completely supported by no-sew overlays. A new foam layer in the tongue softens the feel, while its large open spaces offer good ventilation through the mesh outer layer. Though the supporting overlays have been pared back slightly, their 3D-printed placement continues to hold the foot effectively. The midsole has been known for being pretty firm, which is why it has a responsive feel—it transfers energy efficiently—and its proven design continues without change, which will be good news to its fans. The outersole continues with Round 2’s fullcontact design, which does two things: It improves the friction between the shoe and the ground, providing better traction and it offers maximum stability throughout the contact.

The lateral midfoot—not coincidentally the area of lowest wear—is the only area of the sole which is toughened foam. The result is a smooth-riding, high-mileage shoe.

“Comfortable, smooth fit that tempted me to go without socks. Protective but in a subtle way, not a marshmallow.”

150

$

New Balance Fresh Foam 1080

Neutral Spring 2016

150

$

Pearl Izumi N2 v3

120

$

98 | Run Denmark

2016 Spring Shoe Review — 3 — FORTIUS Media Group, LLC

NEW SHOE Sizes: Men 8–13,14; Women 6–12 Weight: Men 11.2 oz. (size 11); Women 9.1 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

Updates the Vanquish Sizes: Men 7–13,14,15; Women 5–11 Weight: Men 11.5 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, perforated EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

NEW SHOE Sizes: Men 6–14; Women 5–13 Weight: Men 11.5 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

NEW SHOE Sizes: Men 7–13,14,15,16 B,D,2E,4E; Women 5–11,12 2A,B,D,2E Weight: Men 11.3 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

Updates Pearl N2 v2 Sizes: Men 7–13,14; Women 5–11,12 Weight: Men 11.2 oz. (size 11); Women 9.1 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

MO TION STA BILIZING adidas Ultra Boost ST

Motion Stabilizing Spring 2016

180

$

Altra Provision 2.5

The design and engineering of adidas’ Boost material have provided a ride that has great cushioning. Now with the introduction of the Ultra Boost ST, it has a shoe with stability to match. The upper is a stretchy, engineered mesh with different “zones.” The forefoot offers the most stretch with a band-like, bunion-friendly region over the metatarsals. The midfoot features a supportive TPU saddle that cradles the foot and anchors the lacing.

The heel features the same thermoplastic heel counter and pull-on tab seen in its sibling, the Ultra Boost. The midsole is also the same: all Boost foam with bouncy, durable cushioning. The medial side is filled in beneath the arch for extra support on contact. On the medial sidewall, a thermoplastic support links the saddle to the outersole, stabilizing the ride without affecting the cushioning. The outersole is a Continental rubber compound that stretches elastically to keep the sole’s shape consistent through the gait.

Its combination of a resilient ride, good stability, and accommodating fit earned the Ultra Boost ST our award for Best Shoe in the Motion Stabilizing category.

“The stability converted this skeptic. Fit well, great cushion, and stable.”

Known for its zero-drop platform, Altra has a number of shoes over multiple categories.

The Provision 2.5 is an intermediate update—Altra’s nod to a partial overhaul. In this case it’s the upper that gets the attention, with closed mesh and no-sew overlays providing support over the toes and through the saddle and with a stitched toe bumper shaping the height of the forefoot. The midsole is A-BOUND, a resilient foam that’s deeply segmented over a full-contact bottom to stabilize the foot by conforming to the running surfaces. A taller medial sidewall hinders too much inward roll. The outersole is a tough rubber compound that’s intersected by myriad flex grooves that also add traction. If you’re looking for a zero-drop shoe to add to your rotation, the Provision 2.5’s generous fit, stability, and geometry make it worthy of your consideration.

“Great toe room and cushioning. They were protective and durable. Still getting used to the zero drop.”

The 2000 series is well known for its decades-long reputation for smooth cushioning and stability. This update, Round 4 since its numerical reset to 2000, continues to provide the expected performance. The upper is now a slightly stretchy mesh with small openings instead of the closed mesh of its predecessor. No-sew overlays make the interior a bit smoother, without giving up the shaping or needed support of the upper. A new saddle shores up the midfoot, and its medial side is composed primarily of traditional overlays to handle support duties. The midsole is still FluidRide: several layers and densities, including GEL in the lateral heel and DuoMax in the medial arch, with a topmost layer of foam next to the foot. The outersole has the usual minor changes, but the flex grooves between the rubber pods follow the same path as Round 3. The best news is that the stability, ride, and fit have been well maintained in this high-mileage training shoe.

“Very stable, well cushioned, and for me, the ASICS fit is predictably good.”

The Ravenna is the most versatile shoe in the Brooks lineup, neatly splitting the difference between cushioning and stability. The upper features only no-sew overlays to smooth the upper more than Round 6, simplifying the design in the process. The saddle continues with the effective strap and Ghilley lace setup to snug the midfoot, and the closed mesh does a surprisingly effective job of allowing the foot to breathe. The midsole tooling is smoothed, though the sidewall shaping and compression lines deliver the same feel. The reworked outersole is sparser, with few areas of solid rubber, and the weight savings is significant—almost an ounce! The flex grooves give the shoe better flexion without compromising stability. Runners new to the Ravenna and longtime fans alike will find much to be praised in this solid shoe.

“Secure fit, nice and stable, plenty of cushion.

What more could I ask?”

The Inspire has faithful followers because it has consistently delivered the ride and stability they expect from Mizuno shoes. The upper is open minimesh, similar to several of its recent predecessors because it breathes well. A return to traditional overlays in the rearfoot better supports the foot, and they work with the sole shape to keep the foot lined up. The midsole continues with U4ic foam and sports a new heel crashpad of U4icX, a livelier compound. A PU insole and foam Strobel board work with the midsole to give the ride a plusher feel. The outersole is still carbon rubber in the heel and blown rubber in the forefoot, though fewer flex grooves on the bottom and more in the sidewall make the cushioning and flexibility more effective than before. Large runners and those who steamroll shoes will find the Inspire is brawny enough to roll right back.

“I have worn them for over 3 months. They grip well and put up with my Clydesdale punishment.

They don’t interfere with my mechanics during running, they just keep going.”

120

$

ASICS GT-2000 4

120

$

Brooks Ravenna 7

120

$

Mizuno Wave Inspire 12

120

$

2016 Spring Shoe Review — 4 — FORTIUS Media Group, LLC

NEW SHOE Sizes: Men 6.5–13,14,15; Women 5–12 Weight: Men 13.1 oz. (size 11); Women 8.9 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: low- to medium-arched feet with neutral biomechanics to excessive pronation

Updates the Provision 2.0 Sizes: Men 7–13,14,15; Women 5–11,12 Weight: Men 11.4 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8) Shape: semistraight Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: low- to medium-arched feet with neutral biomechanics to excessive pronation

Updates the GT-2000 3 Sizes: Men 6–14,15,16,17 B,D,2E,4E; Women 5–13 2A,B,D,2E Weight: Men 12.0 oz. (size 11); Women 9.8 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with excessive pronation

Updates the Ravenna 6 Sizes: Men 7–13,14,15 D,2E; Women 5–12 B,D Weight: Men 11.7 oz. (size 11); Women 9.5 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with mild to excessive pronation

Updates the Wave Inspire 11 Sizes: Men 7–13,14,15,16; Women 6–12 Weight: Men 12.3 oz. (size 11); Women 9.8 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with mild to excessive pronation

99 | Run Denmark

MOTION STABILIZING Saucony Hurricane ISO 2

RENOVATION Spring 2016

The Hurricane has undergone more change in two generations than it has in most of the previous 16 combined. It starts with an update to the ISO fit saddle (aptly named ISO 2).

Minimesh and fused overlays complete the forefoot, and an external thermoplastic heel counter secures the foot over the sole. But it’s in the midsole where the magic begins.

A new compound that Saucony calls Everun puts a layer of blown TPU foam near the foot and a more resilient foam in the midsole. The compound’s flexibility allows better flexion with the foot’s motion and has a great feel to it. The outersole is a newly designed chevron pattern that adapts to a variety of angles, eliminating much of the stiffness experienced in many motion-controlling shoe designs. The stable ride, cushioning, and fit combine to earn the Hurricane ISO 2 our award for Best Renovation.

“I’ve been impressed with the Hurricane for years.

This round is like a whole other level: comfy, durable, great fit. Now I’m really impressed.”

The Skechers GOrun line adds a new shoe designed for cushioned stability. Called the Forza, it’s Kara Goucher’s shoe of choice. The upper is a closed stretch mesh supported by no-sew overlays, and a saddle of thicker, fused film secures the foot effectively through the lacing. The midsole is a bouncy foam formulation with a 30-millimeter stack height that lends a cushy feel. A second density of foam and the full-contact geometry offer their own effective stabilizing properties. The outersole is carbon rubber from heel to midfoot, and the forefoot is primarily toughened foam with rubber in key wear areas. The fit, stability, and cushy ride make the Forza well suited to both regular training and recovery runs.

“Hadn’t tried Skechers so didn’t know what to expect. Good fit, cushion, stability. That’s a good running shoe!”

160

$

Skechers Forza

120

$

Updates the Hurricane ISO Sizes: Men 7–13,14,15 D,2E; Women 5–12 B,D Weight: Men 11.5 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, TPU Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with mild to excessive pronation

NEW SHOE Sizes: Men 7–13,14; Women 6–10,11 Weight: Men 11.9 oz. (size 11); Women 9.8 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, PU Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to excessive pronation

PERFORMANCE Brooks Neuro

130

$

HOKA ONE ONE Tracer

130

$

Mizuno Wave Catalyst

110

$

The Neuro is a new Brooks shoe that’s both lightweight and adaptable, designed for maximizing fast, efficient running. The upper is a dual-layer, engineered mesh. The outer layer is a tough, gauze-like mesh supported by 3D-printed overlays while the inner layer is a light and breathable open mesh. Ghilley lace loops sandwiched between the mesh layers secure well while still adjusting to the moving foot, providing an adaptive fit. The midsole is a segmented arrangement of BioMoGO foam, with round Propulsion pods in the rearfoot and with Guidance Plates along the medial and lateral sides (taller ones medially and more uniform laterally) that flex as the foot passes over them. The 6mm geometry and flexible feel contribute to its go-fast purpose. The outersole is a collection of carbon rubber islands whose spaces allow the shoe to flex with the foot as it twists through the gait. The Neuro’s lightness and flexibility make it well suited to faster running, longer races, and speedwork.

“Really flexible. Let my foot feel free to run. Nice fit, plenty of cushion. They can really move.”

The Tracer is a first for HOKA ONE ONE—a speedster with a traditional stack height—so expect a few double-takes when you wear them. The upper is a two-layer mesh composed of an open underlayer covered by a minimesh, with splashy graphics to identify the shoe.

Fused overlays lend a measure of support so the mesh of the upper holds its shape well.

The fit leans toward the snug side so size accordingly. The midsole is two densities, which HOKA calls Pro2Lite, and it’s a novel approach as the forefoot is quite firm while the heel is softer to manage the cushioning and spring needed by each part of the shoe. Like its HOKA siblings it features what has become a sort of midrange geometry, here 4mm of drop. The outersole is tough carbon rubber that’s thin and spaced sparingly, though sufficiently. The Tracer’s combination of light weight, springy and cushioned ride, and racerlike fit cater to faster running and racing.

“Once again, HOKA brings a shoe that was not what I expected. Fit nice and snug, races well, but with enough underfoot for any time I want a fast feel.”

Mizuno’s new Catalyst is a welcome addition to its line, slotting into the void left by the Elixir. The upper is a two-layered mesh: wide open underneath, minimesh on top.

Traditional overlays support the toe, medial rearfoot, and lace throat with the Runbird logo forming a semisaddle and no-sew overlays running the length of the lateral side.

The midsole has a substantial feel, low-slung but firm, especially in the heel, and the fan wave plate provides support and stability. The U4ic foam formulation has a responsive feel and good protection for long-distance runs. The outersole is X-10 carbon rubber in the heel and the lateral forefoot, which is great news for midfoot/forefoot strikers. Blown rubber covers the medial forefoot and toe. The combination of good stability and a light, responsive feel makes the Wave Catalyst suited to daily training, tempo runs, and even longer races.

“Love running in this shoe. I get a feel of the road with adequate cushioning and a springy feel.”

2016 Spring Shoe Review — 5 — FORTIUS Media Group, LLC

100 | Run Denmark

NEW SHOE Sizes: Men 7–14; Women 5–12 Weight: Men 10.8 oz. (size 11); Women 8.7 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

NEW SHOE Sizes: Men 7–13,14; Women 5–11 Weight: Men 8.5 oz. (size 11); Women 6.9 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, perforated EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

NEW SHOE Sizes: Men 7–13,14,15; Women 6–11 Weight: Men 10.9 oz. (size 11); Women 8.8 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to excessive pronation

P ERFORMAN C E The Fresh Foam Zante’s introduction last year turned more than a few heads, and ushered in some speedier profiles for the brand. Round 2 throws in a few needed tweaks and keeps rolling down the fast track. The upper continues with its adaptable stretch mesh with little structure, and no-sew overlays lend support to shape the upper. The new design of the midfoot and lace throat permits the laces to adapt independently to secure the foot, and the roomy forefoot has been maintained. The midsole is Fresh Foam—its comfortable ride is the real strength of the shoe—and the sculpting fine tunes Round 1. The outersole is a thin, full-contact, rubber layer with different-sized hexagons and texturing delivering traction. The size and positioning of the hexagons create multiple flex points in the sole and have improved the traction over its predecessor. The Zante is a light, flexible shoe that’s well suited to faster running, whether long races or tempo runs, while being durable enough for daily training.

“Great cushioning and flexibility. Light, fit just right, and fast.”

Now in its fifth iteration, the Gravity has been the archetype for the Newton line for almost a decade. Round 5 maintains its technological core while freshening up the appearance and materials. The upper features an engineered stretch mesh for flexibility at the toe. Over the metatarsals they’ve used a smooth, closed mesh that’s supported by streamlined no-sew overlays for a forgiving stretchy feel in the bunion window. A new tongue offers a better feel and is anchored to the eyestay to prevent it from slipping side to side. The rearfoot has a stiffer mesh, with no-sew overlays tying into the logo stripes for support in a mini saddle-like design below the lace throat. The midsole has been resculpted to improve the ride, with better flexibility and cushioning. The contours of the insole have ameliorated the uneven feeling some runners experience in the area of the action/reaction membrane and lugs. The outersole has been retooled with attention to placement: The forefoot lug unit is inset into the midsole for a better foot/ground interaction, and new texturing of the rubber provides a bit better grip. This update succeeds in improving the overall ride and feel of the shoe.

“The Newtons have been a favorite fast-paced shoe for me, and I was really impressed with this update. [They] fit great. Smoothest ride yet. I haven’t found a downside in performance.”

“Good fit overall. Started out as my speed day shoe, but with plenty of cushion and good traction, it ended up handling more of my training than that.”

Spring 2016

The Lunar Tempo was a descendant of the Lunar Elite and Luna Racer, and Round 2 continues that genetic link to performance. The upper is a tighly woven Flyknit with no-sew overlays to lend a touch of support, shaping the toe for a more effective fit than Round 1. Adjustments have been made to the Flywire, reducing the number from five to four, and a reshaped eyestay gives a little more material to snug the top of the foot.

The conforming upper has little structure, so your foot can settle in as is its wont, and the lightness and performance of Round 1 is untouched here. The midsole is a tough and resilient shell, with a softer cushioning layer inside. Though the Tempo’s midsole appears almost fragile, it most certainly is not, with a durability that contradicts its appearance.

The outersole is just a few squares of rubber in the highest-wear portions—three in the heel, six in the toe, three on the lateral forefoot—with toughened foam making up the remainder. The combination of these components in a shoe that’s almost racer light, but with the toughness to handle faster training, earned the Lunar Tempo 2 our award for Best Performance Shoe.

“Started as my everyday trainer, graduated to my marathon shoe. I need another pair. These are awesome.”

NEW SHOE

The Cloudflyer is the second shoe for which On has converted its Cloud technology to an EVA platform. The result is a Swiss-engineered delight, a well-cushioned, sturdy shoe, that’s lighter than expected. The upper is semi-open mesh over the toes with closed mesh over the tongue and saddle, extending around the heel. A no-sew toecap gives the toes plenty of room, and since it links to the bottom of the eyestay, the laces have an extra criss-cross to snug the midfoot. The midsole is two densities of EVA, softer in the forefoot, with eight of the cloudtec Clouds, and firm over the heel with four Clouds. The ride exhibits the attention to detail for which On is known, hitting the sweet spot of resilience and protection, without giving up the necessary durability. The 7mm geometry makes it more efficient, to boot. The outersole is a thin rubber layer over the heel and angled across the toes, with toughened foam under the arch. Its performance, versatility, and design earned the Cloudflyer our award for Best New Shoe.

The Kinvara has been the heavyweight of the lightweights—not in weight, but in heft.

Round 7 shows no sign of changing that, with new materials and improved performance.

The upper is a mixture of closed mesh over the vamp and rearfoot. There’s open mesh over the toes and no-sew overlays where extra support is needed without contributing much extra weight. The midsole is lightweight, but with enough underfoot for fasterpaced training, tempo runs, and long races. Round 7 steps up the performance further with the introduction of Everun—a new construction—and the introduction of a blown TPU layer that gives the shoe another level of protection to go with its snappy ride. The outersole is still sparse: a well-placed pattern of rubber chevrons on lateral rearfoot and medial forefoot, the rest toughened foam. The bottom line? The Kinvara 7 is a lightweight, tough shoe for faster running and racing that can also handle a good share of daily training for efficient runners.

“A shoe this light that fits well and works for long runs is great. This one is a real upgrade.”

New Balance Fresh Foam Zante 2

100

$

Newton Gravity V

175

$

Nike Lunar Tempo 2

Performance

110

$

On Cloudflyer

Spring 2016

160

$

Saucony Kinvara 7

110

$

2016 Spring Shoe Review — 6 — FORTIUS Media Group, LLC

Updates the Fresh Foam Zante Sizes: Men 7–13,14,15,16 D,2E; Women 5–11,12 B,D Weight: Men 9.3 oz. (size 11); Women 7.4 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

Updates the Gravity IV Sizes: Men 6–13,14,15; Women 5–12 Weight: Men 10.5 oz. (size 11); Women 8.5 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

Updates the Lunar Tempo Sizes: Men 6–13,14,15; Women 5–12 Weight: Men 7.9 oz. (size 11); Women 6.3 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

NEW SHOE Sizes: Men 7–14; Women 6–11 Weight: Men 10.7 oz. (size 11); Women 8.7 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to moderate pronation

Updates the Kinvara 6 Sizes: Men 7–13,14,15; Women 6–11 Weight: Men 8.7 oz. (size 11); Women 7.1 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, TPU Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

101 | Run Denmark