LA ACTIVIDAD FÍSICA EN
EL CUIDADO ARTICULAR
Es muy importante mantener durante toda la vida una actividad física activa, pero acorde con la edad y las capacidades de cada uno.
¿CÓMO NOS INFLUYE UN BUEN EJERCICIO? La comodidad y flexibilidad con la que nos movemos es posible gracias a las articulaciones. Las muñecas, los nudillos, las articulaciones de los dedos, los codos, los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies constituyen, según los especialistas, las articulaciones dañadas con mayor frecuencia debido a la falta de ejercicio o al exceso de este. La actividad física actúa sobre los huesos, músculos y articulaciones, creando hipertrofia muscular, mejorando la densidad ósea e incrementando la elasticidad muscular, la resistencia de los tendones y la mo-
vilidad articular. Además, el ejercicio físico va a contrarrestar el problema del sedentarismo y las atrofias musculares que éste acarrea, así como la osteoporosis, las lumbalgias, osteoartritis, las alteraciones posturales (esclerosis), etc.; de esta forma, incluso se podrían moderar el uso de fármacos, normalmente utilizados en patologías como la osteoartritis. Existen ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o subir una escalera, y de alto impacto como correr, saltar, jugar tenis o fútbol. El riesgo de lesiones articulares no está relacionado necesariamente a la intensidad del ejercicio, sino más bien a si la técnica con que se realizan es la correcta o no.
Ejercicios que te pueden ayudar a prevenir lesiones articulares: Caminar: Al caminar, debes mantener un ritmo que haga que se aumente el ritmo cardiaco. Baile aeróbico: Resulta un ejercicio eficaz para aumentar el ritmo cardiaco a medida que te diviertes. Paseos en bicicleta: Puedes realizarlo en casa en una bicicleta estacionaria, en el gimnasio o salir a pasear por las ciclovías. Subir escaleras: Puedes realizar esta actividad en cualquier lugar, ya sea en casa, gimnasio o incluso en la oficina.
Datos para evitar lesiones Realizar un precalentamiento: Evitará que sientas los músculos tironeados. Postura correcta: Alinea tu cadera con las rodillas y los pies y chequea la alineación del cuerpo en cada movimiento. Realiza los ejercicios adecuados: Trabaja un programa graduado y relacionado con tu edad. Elige bien el terreno: De preferencia sin muchos obstáculos. Evita el sobre entrenamiento: El exceso de ejercicio físico puede dar como resultado dolor muscular retardado. Elige un calzado correcto: Permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones. Realiza un trabajo de enfriamiento y elongación: Toma por lo menos cinco minutos para caminar lentamente, sacudir los brazos o moverte a un ritmo más lento.
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