Día 1 Sem. 9 Trote continuo subidas y bajadas, 12K
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Rodaje 10K
Descanso activo
Trabajo de fuerza, cuestas empinadas, 50 m. x 10
Descanso
10K a paso de carrera
Rodaje 15K
90 min. de trote continuo
Control 10K. (Tiempo)
Descanso
12K a paso de carrera
Rodaje 18K
Sem. 10
Descanso
Series de 4x 2000 m., con recuperación de 2 min.
Sem. 11
Descanso
Fartlek (cambios de velocidad) Rodaje 12K Series de 2 x 1000 de 50 min. m. y 2 x 1500 m. (Umbral)
Descanso activo
Rodaje 10K
Rodaje 18K
Sem. 12
Descanso
Fartlek de 60 min.
Trabajo de velocidad 10K a paso fraccionado (piramidal): de carrera 1x 500 m.,1000 m., 1500 m., 2000 m., 1500 m., 1000 m.,500 m.
Rodaje 20K
15K a paso de carrera
Descanso
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1.000 km en pista: 5 dĂas, 16 horas y 17 minutos.
1.000 km en ruta: 5d, 20h, 13m y 40s
1.500 km en ruta: 9d, 14h, 30m y 44s
1.000 millas (1.600 km) en ruta: 10d, 10h, 30m y 36s
6 dĂas: 1.036,800 km.
11 primeros puestos del ranking histĂłrico de 24 horas
7 primeros puestos del ranking hist贸rico de 48 horas, con la mejor marca de la historia: 473,495 km
12 horas en ruta: 162,543 km.
12 horas en pista: 162,400 km.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Sem. 5 Fortalecimiento en gimnasio
Trabajo de pista, 2x6x150m. Rec.: 50” y 6’
8k Fartlek: 2 min. Trabajo de pista, intenso x 2 min. 4x2000m. Rec: suave 12’
Fortalecimiento en gimnasio
8k (3/4 de esfuerzo)
18k (1/4 de esfuerzo)
Sem. 6 Fortalecimiento en gimnasio
Trabajo de pista, 2x8x100m. Rec.: 50” y 6´
12k (1/2 de esfuerzo)
Fortalecimiento en gimnasio
6k (3/4 de esfuerzo)
16k (1/4 de esfuerzo)
Sem. 7 Fortalecimiento en gimnasio
Trabajo de pista, 2x8x150m. Rec: 50” y 6´
6k Fartlek: 2 min. Trabajo de pista, Fortalecimiento 8k (3/4 de intenso x 2 min. 2x4000m. Rec: en gimnasio esfuerzo) suave 12’
18k (1/4 de esfuerzo)
Sem. 8 Fortalecimiento en gimnasio
Trabajo de pista, 2x8x200m. Rec: 50” y 6´
14k (1/2 de esfuerzo)
20k (1/4 de esfuerzo)
Trabajo de pista, 8x400m. Rec: 50”
Trabajo de pista, 2x4x1000m. Rec: 1 min y 10min.
Fortalecimiento en gimnasio
10k (3/4 de esfuerzo)
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•Mide ritmo, distancia, tiempo, altitud, frecuencia cardíaca y otros •Programación de hasta 6 segmentos de temporizador de intervalos •Ajustable con la distancia, el tiempo o la mezcla de ambos •Intensidad de gestión durante los entrenamientos de intervalos •Alarmas de hidratación y nutrición. •7 idiomas para los menús y alertas de texto •Interconecta con Formación Peaks ™, y otra MapMyFitness.com •Batería con una autonomía de 8 horas con GPS en tres semanas en modo reloj •Resistente al agua a 50 metros •VERSIÓN DIGITAL CON MONITOR DE RITMO CARDÍACO
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