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DÍA 1 Semana Natación: 15’ suave +
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Semana Natación: 40’ suave
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(cada 100-200 m, 10 brazadas cabeza fuera del agua) + 30 min trote suave
Semana Natación: 15’ suave
3
+ 3x10’ (2 largos con palas-2 largos sin palas) + 15’ suave
Semana Descanso
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Preparación 2x10’ progresivo (cada Física 150-200 m aumento (enfocado a leve) + 10’ suave la potencia)
3
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Carrera: saltos cuerda + 10’ suave + 30’ progresando cada 5’ + 10 min suave
Descanso
Natación: 40’ suave
Descanso
Preparación Física (enfocado a la potencia)
Natación: 15’ suave + 5x5’ ritmo de competición + 10’ suave
Descanso
Preparación Física (enfocado a la potencia)
Carrera: 10’ suave + 40’ cambios de ritmo + 5’ suave
Natación: 45’ suave (cada 100-200 m, 10 brazadas cabeza fuera del agua) + 10’ min trote suave
Descanso
Natación: 15- Trote suave 45’ + Natación: 15’ suave + 20’ suave elongaciones variadas 4x1’ ritmo competición + 5’ suave
Descanso
6 Ciclismo + trote: 50’ pedaleo suave (cada 10’ alternar 1’ pedaleo con cada pierna) + 12’ trote suave Ciclismo + trote: 30’ pedaleo suave (cada 9’ alternar 30’’ pedaleo con cada pierna ) + 3x10’ trote ritmo de competición Natación: 15’ suave + 3x5’ ritmo competición + ciclismo: 1h pedaleo suave. Ciclismo: 30’ suave + 2x5’ progresivo (descanso 1’ muy suave) + 15’ suave
7 Ciclismo: 1 h de pedaleo ritmo competición Carrera: 45’ trote suave + elongaciones variadas Ciclismo: 40’ suave + 20’ ritmo competición + trote: 5’ suave + 10’ ritmo competición + 10’ suave DEBUT TRIATLÓN SPRINT
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