2014 Rock'n'Roll Montreal (French) by Rock 'n' Roll Marathon Series

28 SEPTEMBRE 2014 #RNRMTL

MARATHON / DEMI-MARATHON EMI-MARATH / 10KM / 5KM

MONTREAL runrocknroll.com

Bienvenue au seul marathon que vous souhaiteriez voir se prolonger! Une course aux allures rock, avec un groupe rock qui anime tout le parcours. Une ambiance telle que vous voudrez courir toute la journée! Alors peut-être que vous ne fracasserez pas votre record personnel, mais tant pis… Après tout, la vie doit être une célébration!

Table des matières

6 HORAIRE

Un aperçu des activités durant toute la fin de semaine du marathon.

7 LETTRE DU MAIRE

Une lettre du maire de Montréal à l’intention de tous les participants.

10 CARTE DES PARCOURS

TÊTE D’AFFICHE

Vous serez submergés par la fièvre du rock avec Sylvain Cossette!

AUTEURS : Dominique Arsenault et Vanessa Lyssan PHOTOGRAPHES : Victah Sailor et Paul Nestor

Jetez un coup d’œil au super parcours de l’édition 2014!

12 LIGNE DE DÉPART

Un schéma des lignes de départ du marathon et du demi-marathon.

16 CONSEILS POUR LES SPECTATEURS

Toutes les informations nécessaires aux amis et familles des participants.

18 TRANSPORT

Les détails sur le transport durant les courses

20 LES JOURNÉES DE LA CULTURE

Découvrez la culture de Montréal.

22 PARC OLYMPIQUE Visitez le Parc Olympique durant votre séjour!

25 MUSIQUE SUR LE 14 LIGNE D’ARRIVÉE PARCOURS Un schéma de la ligne d’arrivée et du parc La Fontaine.

Découvrez les groupes qui joueront tout au long du parcours.

26 EXPÉRIENCES INSPIRANTES

Partagez votre passion de la course avec ces histoires toutes plus inspirantes les unes que les autres.

32 QUARANTE-DEUX PENSÉES Des pensées positives auxquelles réfléchir.

34 TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENT

Préparez vous à courir avec ces conseils utiles.

36 BIEN MANGER

Une bonne nutrition pour un corps en santé.

39 LES ŒUVRES CARITATIVES OFFICIELLES

Le cœur du Rock ‘n Roll. 28 SEPTEMBRE 2014

PARTEZ DU BON PIED !

OASIS.CA MD Marque déposée de Industries Lassonde Inc.

Horaire de l’événement

HORAIRE DES FESTIVITÉS PROGRAMMATION MONTRÉAL EXPO SUR LA SANTÉ ET LA FORME PHYSIQUE Place Bonaventure 800, rue de la Gauchetière Ouest Montréal (Québec) H5A 1K6

ÉVÈNEMENTS DURANT LE MARATHON Jour du marathon Dimanche le 28 septembre

Vendredi le 26 septembre 11h00 à 19h00

Lignes de départs et horaires D Marathon et demimarathon 8h30. Pont JacquesCartier (Métro Longueuil-

Samedi le 27 septembre 9h00 à 17h00

D 10km 8h50. Parc Laurier

L’expo est gratuite et l’accès est ouvert au public.

Université-de-Sherbrooke)

(intersection Laurier/Brébeuf)

D 5km Sports Experts

8h35. Parc MarieVictorin (intersection Rachel/ Pie-IX)

D P’tit Marathon 1km

Tel-jeunes 8h30. Parc La Fontaine

(intersection Roy/avenue du Parc La Fontaine)

Ligne d’arrivée Parc La Fontaine

ANIMATION AU SITE D’ARRIVÉE Parc La Fontaine 8h30 à 15h00 Sylvain Cossette 12h30 Cérémonie de remise de prix 11h45 à 12h15 *L’horaire peut changer à tout moment.

RÉSULTAT DES COURSES

Les résultats officiels seront mis en ligne sur www.ca.competitor.com à partir de 22 h 00 6

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

Lettre du maire

“Mon intérêt pour le sport est bien connu et cet événement sportif est un des fleurons de la métropole depuis 24 ans.”

Tout comme des dizaines de milliers de Montréalais, je me réjouis de la tenue du Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal 2014. Mon intérêt pour le sport est bien connu et cet événement sportif est un des fleurons de la métropole depuis 24 ans. Je tiens à féliciter chaleureusement tous les participants, petits et grands. Leur détermination et leur persévérance sont exemplaires et forcent notre admiration. Je les encourage fortement à continuer à faire du sport car une ville en santé, comme l’est Montréal, c’est d’abord et avant tout des citoyens en bonne condition physique. La métropole est fière d’offrir aux Montréalais de nombreux espaces pour pratiquer leurs sports favoris : arénas, stades, piscines, parcs et même le Mont-Royal, pour les marathoniens! Merci à tous les bénévoles qui contribuent au succès du Marathon. Bonne chance à tous les participants. Le jour du Marathon, la ville appartient aux 35 000 coureurs. Je leur souhaite de bien en profiter!

Denis Coderre Maire de Montréal

28 SEPTEMBRE 2014

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MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL nt

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Kilomètre / Kilometer

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PARCOURS / COURSES

Pont Jacques-Cartier Bridge

Départ / Start Marathon & 1/2 Marathon 8h30 / 8:30 a.m.

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Parcours Course

Plan du parcours

Il y a un coach dans chaque montre Dites bonjour aux montres GPS de running, dotées de fonctions d’entrainement si inédites qu’elles pourraient connaitre votre potentiel mieux que vous-même. Pour plus d’informations, visitez Garmin.com/ForerunnerCoach

Forerunner 220 | 620 ®

Plan de l’aire de départ O - Charles

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TERMINUS AUTOBUS

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TAXIS et DÉBARCADÈRE

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ACCÈS aux DÉPART et CORRALS

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ACCÈS aux CORRALS de LONGUEUIL SEULEMENT

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SCÈNE ANIMATION MUSICALE

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FLEUVE SAINT- LAURENT

ACCÈS aux DÉPART et CORRALS

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Chemin Macdonald

ACCÈS aux DÉPART et CORRALS

PONT JACQUES-CARTIER

FLEUVE SAINT- LAURENT

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

28 Autoroute Jean-Lesage

DÉPART

PLAN DU DÉPART 12

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Conseil #2 Toutes les toilettes à l’aire de départ seront situées à l’entrée du pont Jacques-Cartier du côté de Longueuil.

ACCÈS aux DÉPART et CORRALS

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AUTOBUS DÉPÔT DES SACS

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Conseil #1 Les coureurs assignés aux corrals 1 à 10 doivent être à la ligne de départ pour 8h30. Les coureurs aux corrals 11 à 20 doivent être à la ligne de départ pour 8h45. Les coureurs aux corrals 21 à 28 doivent être à la ligne de départ pour 9h05.

ÎLE STE-HÉLÈNE

ACCÈS aux DÉPART et CORRALS

Rue Saint

CONSEILS UTILES

UNIVERSITÉ DE SHERBROOKE

au Blvd Taschere

GUIDE DE L’ÉVÉNEMENT

METRO STATION LONGUEUILUNIVERSITÉ DE SHERBROOKE

TRANSCENDEZ VOS LIMITES

Plan du site d’arrivée

MÉDICAL

ZONE SÉCURISÉE

DÉPÔT DES SACS ZONE OEUVRES CARITATIVES

ZONE DES PARTENAIRES

MEDIA/ ESPACE CONFORT

DISTRIBUTION BIÈRE

ZONE RETROUVAILLES PARENTS-ENFANTS

SCÈNE OASIS

SORTIE COUREURS

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

BOUTIQUE

ZONE RETROUVAILLES FAMILLES

AVENUE ÉMILE-DUPLOYÉ

ZONE FAMILLE OASIS

ZONE SÉCURISÉE

INFORMATION

1/2 PARCOURS

MARATHON PARCOURS

GUIDE DE PLAN: LIGNE D’ARRIVÉE L’ÉVÉNEMENT 1

ARRIVÉE

GARDEZ VOTRE ADRÉNALINE POUR LA COURSE FO RFAIT MARATH O N VIP Des repas pré-course à l’accès rapide à l’exposition, en passant par le ramassage de la trousse aux sacs de glace après-course, le forfait marathon VIP du Westin vous permet d’arriver à la ligne de départ parfaitement détendus. Nous vous offrons également la possibilité de libérer la chambre plus tard afin de pouvoir vous reposer après tous vos efforts. Réservez votre forfait marathon VIP à l’adresse westin.com/runwestin

For a better you.

Conseils pour les spectateurs

NE CONDUISEZ PAS! • Aucun stationnement officiel près du site de départ (pont Jacques-Cartier, côté Longueuil) ou du site d’arrivée (parc La Fontaine). • Évitez les fermetures de rues et la congestion! Utilisez les transports en commun pour une journée sans tracas. • Visitez stm.info/ pour consulter l’horaire du métro lors de la journée de l’événement. • La Société de transport de Montréal (STM) demande aux participants qui utilisent la carte CAM pour accéder au 16

réseau de la STM de se munir d’un sac imperméable pour la protéger contre l’humidité.

LA LIGNE DE DÉPART Bienvenue à tous ceux qui désirent venir observer le départ. Veuillez noter les informations suivantes : • Tous les spectateurs devront rester sur les trottoirs du pont Jacques-Cartier. • Aucun stationnement officiel près du site de départ. • En raison du grand nombre de coureurs, il se peut que les

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

spectateurs ne puissent pas bien voir les coureurs près de la ligne de départ. Venez donc les encourager le long du parcours ou les féliciter à la ligne d’arrivée.

Demi-marathon : station Longueuil-Université de Sherbrooke, ligne jaune

LE LONG DU PARCOURS

Aucun stationnement officiel près du site d’arrivée. Prévoyez votre temps de transport en conséquence afin de vous assurer d’être présent lorsque vos coureurs franchiront la ligne d’arrivée. La ligne d’arrivée est située au parc La Fontaine, auquel vous pouvez facilement accéder par métro (sortie à la station Sherbrooke sur la ligne orange).

Vous pouvez vous déplacer en métro afin d’aller encourager les coureurs le long du parcours : Départ du 1 km : station Sherbrooke, ligne orange Départ 5 km : station Pie-IX, ligne verte Départ du 10 km : station Laurier, ligne orange Départ du Marathon et du

LA LIGNE D’ARRIVÉE

La lumière du soleil est une ressource naturelle essentielle. Songez à en faire bon usage. Venez nous voir au kiosque de l’oiseau Jimmy pour découvrir les nouveaux modèles offerts par Maui Jim. Apportez vos lunettes de soleil Maui Jim pour obtenir un nettoyage ultrasonique et un ajustement professionnel gratuits. Les lunettes de soleil officielles du Rock ‘n’ Roll Marathon Series.

Transport le jour de la course

COMMENT SE RENDRE AUX DÉPARTS ET AU SITE D’ARRIVÉE MARATHON/DEMI-MARATHON – 8H30

D8h30 : corrals 1 à 10 8h45 : corrals 11 à 20 9h05 : corrals 21 à 28 DDépart : Pont Jacques-Cartier DPour vous rendre à la ligne de départ, prenez le métro et sortez à la station Longueuil – Université de Sherbrooke (ligne jaune). DUne signalisation vous dirigera vers le stationnement P2 de la Ville de Longueuil où vous pourrez déposer votre sac (celui reçu à l’Expo-Marathon) dans les autobus jaunes identifiés au numéro de votre dossard. Vous récupérerez votre sac à l’arrivée au parc La Fontaine. Après avoir déposé votre sac, vous devrez vous diriger vers le pont Jacques-cartier et accéder à votre corral. Vous devez prévoir au moins 15 minutes de marche pour vous rendre jusqu’aux corrals. Pour les spectateurs qui souhaitent se rendre à l’arrivée au parc La Fontaine, vous devez sortir à la station de métro Sherbrooke.

10KM – 8H50

DDépart: Parc Laurier (Intersection Laurier/Brébeuf) DPrenez le métro et sortez à la station Laurier. DUne fois à la station Laurier, vous avez le choix soit de marcher (7 minutes) ou de prendre l’autobus #47 ou #27 jusqu’à l’intersection de Laurier et de Brébeuf. (Si vous choisissez de marcher, allez vers l’est, le long de la rue Laurier. Vous croiserez les rues Berri, Resther, St-Hubert et quelques autres. Le parc est sur la rue Laurier, à environ 4-5 intersections à partir du métro Laurier.

LE 5KM SPORTS EXPERTS – 8H35

DDépart: parc Marie-Victorin (Intersection Rachel/Pie-IX) DPrenez le métro et sortez à la station Pie-IX DVous pouvez ensuite choisir de marcher (2 minutes) ou de prendre l’autobus #185 ou #139 jusqu’à l’intersection Rachel/Pie-IX (Si vous marchez, allez en direction nord sur Pie-IX. En haut de la côte, se trouve la rue Sherbrooke, et juste après, Rachel. Le parc est au coin de Rachel et Pie-IX).

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

P’TIT MARATHON 1 KM TEL-JEUNES – 8H30

DDépart: parc La Fontaine (Intersection Roy/ du Parc La Fontaine) DPrenez le métro et sortez à la station Sherbrooke. DVous pouvez ensuite marcher (12 minutes) ou prendre l’autobus #24 ou #45 jusqu’à l’intersection de Roy et du Parc La Fontaine. (Si vous marchez, allez vers le nord sur Berri (vous croiserez les rues Cherrier et Bousquet avant d’arriver à la hauteur de Roy. Tournez à droite sur Roy et marchez jusqu’au bout complètement (vous croiserez les rues StHubert, St-Christophe, St-André, de Mentana avant d’arriver à l’avenue du Parc La Fontaine.).

LIGNE D’ARRIVÉE DE TOUTES LES COURSES AU PARC LA FONTAINE.

DEndroit: Parc La Fontaine (rue CalixaLavallée de la section nord du parc) DPrenez le métro et sortez à la station Sherbrooke. Le site d’arrivée se trouve à environ 1,5 km du métro. Marchez vers le nord le long de la rue Berri, tournez à droite sur Cherrier et marchez vers l’est jusqu’à ce que vous arriviez à l’avenue du parc La Fontaine. Tournez à gauche et ensuite à droite sur Rachel ou encore, passez au travers du parc! Le site d’arrivée est à la terminaison nord de la rue Calixa-Lavallée qui entre dans le parc via la rue Rachel.

Un week-end de divertissement

JOURNÉES DE LA CULTURE

LES 26, 27 ET 28 SEPTEMBRE, VIVEZ LA CULTURE SOUS TOUTES SES FORMES

Cette année, les Journées de la culture reçoivent de la grande visite : VOUS ! Grand rassemblement culturel et artistique orchestré par Culture pour tous, les 18es Journées de la culture collaborent en effet avec le Marathon Oasis Rock’n’Roll de Montréal pour offrir aux coureurs et à leur entourage une fin de semaine remplie de festivités.

DIMANCHE 28 SEPTEMBRE : DEUX PARCOURS GAGNANTS

Pendant la course, invitez vos proches à suivre un parcours... culturel. Le dimanche 28 septembre, plus de 160 activités seront offertes sur l’île de Montréal, incluant une foule d’événements tout près du trajet du marathon. Vous en trouverez la liste détaillée et cartographiée dans notre site : journeesdelaculture.qc.ca

GARDEZ LA FORME... GRÂCE À LA CULTURE !

De vendredi à dimanche, réchauffez vos muscles en solo, en couple, en famille ou entre amis en participant à des activités gratuites mariant expression artistique et activité physique : visites guidées, ateliers de danse ou de cirque... Il y a de tout pour tous ! Consultez la programmation détaillée dans le site des Journées de la culture (journeesdelaculture.qc.ca) pour vous créer un horaire personnalisé. 20

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

LES 18 ES JOURNÉES DE LA CULTURE VOUS SOUHAITENT UNE BELLE FIN DE SEMAINE CULTURELLE MAIS SURTOUT, UN BON MARATHON!

Grands partenaires :

Partenaires associĂŠs :

28 SEPTEMBRE 2014 CYAN

MAGENTA

GRAPHIQUES M&H

Hôte de moments collectifs mémorables Ouvert sur le monde et en harmonie avec sa communauté environnante, le Parc olympique est un parc urbain moderne et unique où se côtoient création, découvertes, divertissement et activité physique. Création architecturale audacieuse, le Parc olympique est composé du Stade, de sa Tour, du Centre sportif et de l’Esplanade Financière Sun Life : Grandioses et emblématiques, Le Stade et ses grands rendez-vous ont su marquer l’imaginaire collectif des Québécois. L’Observatoire de La Tour vous offre un panorama à couper le souffle du haut de la plus haute tour inclinée au monde. Le Centre sportif est un haut lieu du sport au Canada où vous êtes entraînés par l’esprit olympique. L’Esplanade Financière Sun Life déborde d’activités en plein air et en toute saison.

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UN CENTRE SPORTIF TOUT NEUF HUIT SEPT le centre sportif - r茅ouverture bient么t

Sylvain Cossette

NOTRE VEDETTE ROCK’N’ROLL CETTE ANNÉE

SYLVAIN COSSETTE Une fois la course terminée, les participants pourront retrouver leur énergie au rythme du Rock’n’Roll du populaire auteurcompositeur-interprète Sylvain Cossette. Au cours de ses trente ans de carrière dans le show-business québécois, Sylvain Cossette a vendu plus d’un million d’albums, dont plusieurs à succès qui se sont retrouvés dans les palmarès. Sa voix exceptionnelle et ses talents d’auteurinterprète lui ont valu des Prix Félix, mais surtout une forte appréciation de publics 24

de tous âges. Il a notamment interprété le rôle de Gringoire dans la célèbre pièce musicale NotreDame-de-Paris, en alternance avec Bruno Pelletier et celui de Jonathan dans Dracula : Entre l’amour et la mort. Cossette a lancé sa carrière au sein du groupe anglophone Paradox, en compagnie de son frère François, et c’est en 1994 qu’il a enregistré Comme l’océan, son premier album solo. Grâce à une série de spectacles dans lesquels il interprète

des reprises de succès anglophones rock des années 1960, 1970 et 1980, ce rockeur acharné a su séduire une nouvelle génération de fans d’ici et d’ailleurs ces dernières années. En 2009, il a été sélectionné aux Juno Awards, le gala de reconnaissance musicale canadien aux côtés de Nickelback, Simple Plan, Hedley et The Lost Fingers pour son disque 70s VOL 2 qui a, lui aussi, remporté un Félix dans la catégorie « Meilleur album anglophone » et un disque platine au Québec. Cet automne, Sylvain Cossette lancera un tout nouveau spectacle pour son album Accords, qui sera disponible dès le 7 octobre. Bon spectacle!

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

Discographie complète disponible sur le site Internet officiel de Sylvain Cossette: sylvaincossette.net

Le long du parcours

DIVERTISSEMENT Plusieurs artistes à découvrir le long du parcours de course. [MARATHON & DEMI-MARATHON] Artiste Midnight Sun Magik Ride Chico band Black Magic Band Double Neck Dynamicks Kit Katz Bar Blues Barock Tuxedo Swing Sunshine Marie-Ève Proulx Last Train After Hours Josiane Villenneuve Chats Sauvages Forward Motion Valérie Bouliane Cuban Martinez Band Francis Gallant Black Out Rose Gold

Horaire de Représentation 7 h 15 à 9 h 15 8 h 33 à 9 h 45 8 h 40 à 10 h 5 8 h 45 à 10 h 30 8 h 50 à 10 h 50 8 h 55 à 11 h 9 h à 11 h 15 9 h 5 à 11 h 45 9 h 10 à 12 h 9 h 15 à 12 h 15 9 h 20 à 12 h 25 9 h 25 à 12 h 45 9 h 30 à 13 h 7 h 30 à 8 h 45/9 h 35 à 13 h 15 9 h 36 à 13 h 9 h 50 à 13 h 10 9 h 58 à 13 h 30 10 h 5 à 14 h 8 h à 9 h/10 h 9 à 14 h 10 8 h 35 à 9 h 10 /8 h 53 à 10 h 40/10 h 17 à 15 h 7 h 45 à 8 h 45/9 h à 10 h 15/10 h 24 à 14 h 50 8 h 48 à 10 h 48/10 h 11 à 15 h 15

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Distance Départ 1 km 3 km 5 km 7 km 8 km 9,5 km 12 km 13 km 12 km 16 km 17,6 km 18 km Départ/20 km 21,7 km/24 km 26,5 km 28,5 km 30,8 km Départ/32,2 km Start/35 km /38,5 km Départ/37,2 km Start/33 km/40,2 km 28 SEPTEMBRE 2014

Inspiration

INSPIRATION POUR UN RÉEL DÉFI DE COURSE La passion pour la course, ça se partage! Découvrez ces trois parcours exceptionnels de coureurs déterminés, trois écoles primaires où j’enseigne l’éducation physique. La Ville de Baie-Saint-Paul m’a aussi honoré en me faisant signer le livre d’or.

J’ai commencé à courir dès mon plus jeune âge. Chaque printemps, je m’entraînais avec ma sœur à la course à pied. On se préparait pour courir la compétition de course à pied de Baie-Saint-Paul, le Rendez-vous de la Santé. Ma sœur courait pour maintenir sa condition physique durant la période estivale. Elle a d’ailleurs participé aux Jeux olympiques de Nagano, en 1998, en patinage artistique.

Combien de marathons as-tu couru dans ta vie?

Comment la course à pied a-t-elle changé ta vie?

pour constater qu’il n’y a pas d’âge pour devenir un modèle d’inspiration!

J’ai couru 24 marathons, dont le premier à 16 ans. DAVID SAVARD-GAGNON VAINQUEUR, MARATHON 2013 MARATHON CHAMPION En 2013, David Savard-Gagnon a remporté le Marathon Oasis Rock’n’Roll de Montréal, franchissant le fil d’arrivée en deux heures et demie. Cette année, il sera parmi les participants de la 24e édition du Marathon afin de défendre son titre.

En 2013, tu as remporté la première place du Marathon Oasis Rock‘n’Roll de Montréal. Comment as-tu célébré cette victoire?

J’ai célébré avec ma famille lors d’un repas d’après course. Dans les jours suivants, j’ai eu la chance d’avoir des cérémonies honorifiques dans les 26

Comment te prépares-tu pour une telle course?

Je m’entraîne énormément avec des semaines oscillant entre 100 et 200 km. En plus, je réalise des séances d’intensité bihebdomadaires. Enfin, je me prépare mentalement afin de surmonter le mur que représentent les derniers kilomètres d’un marathon. À ce moment de la course, je pense à avoir une bonne gestuelle pour aider ma foulée et à des mots significatifs pour me donner la force de persévérer jusqu’à la ligne d’arrivée.

Elle a toujours fait partie de ma vie. Alors, j’ai vieilli à travers ma passion de la course à pied. J’aime bien l’idée qu’elle m’a amené à voyager et à m’ouvrir sur le monde. Je pourrais dire : « Moi, mes souliers ont beaucoup voyagé… »

Complète la phrase : Une journée sans course, c’est...

... une journée de repos! Je cours parfois 11 séances d’entraînement par semaine. Alors, quand j’ai une journée sans course, c’est un repos!

Quel truc aimerais-tu donner aux personnes envisageant de Lors d’un marathon, quel moment te pose le plus grand défi s’initier à la course à pied? Il est préférable de commencer graduellement de persévérance? Les derniers kilomètres, car j’aime terminer en force!

Quand as-tu commencé à courir, et pourquoi ce sport?

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

afin de bien préparer son corps à courir et d’éviter les blessures. Je trouve intéressant de se fixer des objectifs dans le temps afin de garder une bonne motivation. Nous sommes faits pour courir!

Inspiration Comment as-tu célébré cette victoire?

Je suis allé au restaurant avec ma famille.

J’aime la lecture, regarder des films et m’amuser avec mes amis.

Y participeras-tu encore cette année?

T’arrive-t-il de faire du sport avec tes proches?

Comment te prépares-tu pour une telle course?

Comment la course à pied a-t-elle changé ta vie?

Où t’entraînes-tu?

Complète la phrase : Une journée sans course, c’est...

Non, je n’ai plus l’âge pour courir le 1 km. Par contre, mon petit frère va probablement y participer. VINCENT TREMBLAY VAINQUEUR, CHAMPIONNAT PROVINCIAL 1 KM En 2013, près de 2 500 jeunes coureurs ont participé au parcours de 1 km du Marathon Oasis Rock’n’Roll de Montréal. Cette course comprend un volet populaire ainsi qu’un volet compétitif pour les meilleurs jeunes coureurs du Québec, soit le Championnat provincial 1 km. À 12 ans, Vincent Tremblay démontre une réelle passion pour la course à pied et le sport en général qui l’a amené à remporter la première place du Championnat, l’année dernière. Il en est à sa deuxième participation au 1 km du Marathon.

En 2013, tu as remporté le Championnat provincial 1 km. De quelle genre de compétition s’agit-il? C’est une compétition qui implique de se qualifier dans chacune des régions et qui regroupe des jeunes de 11 ans et moins. J’ai gagné le P’tit marathon multi-usinage des Pichous à Jonquière pour me qualifier. 28

Je fais du jogging quelques fois par semaine et un entraînement de groupe avec mon club deux fois par semaine.

Je m’entraîne avec le club Jakours de Jonquière. Mon entraîneur se nomme Jean-Marc Normandin et il m’aide beaucoup, car il est très passionné.

Quand as-tu commencé à courir, et pourquoi ce sport?

J’ai commencé à courir vers l’âge de 9 ans. Au début, je faisais seulement les courses de l’école. Je pratique ce sport parce que j’aime me dépasser et j’ai aussi un bon cardio.

Fais-tu d’autres sports?

Je suis inscrit à un programme Sport-études en tennis. Je fais aussi du ski de fond et du vélo.

Quels sont tes autres loisirs?

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

J’en fais beaucoup avec mon père. Parfois avec ma mère aussi, qui aime bien partager ce moment, car nous parlons ensemble tout en courant!

Grâce à la course, je suis devenu plus autonome. J’aime voyager pour les courses et me faire de nouveaux amis.

Une journée de repos bien méritée.

En tant que jeune athlète, quelles sont tes aspirations pour les prochaines années?

Je vise une médaille aux Jeux du Québec aux 1200 m ou aux 800 m et souhaite continuer à améliorer mes chronos.

Qu’aimerais-tu faire plus tard?

Aller aux Jeux olympiques…

En terminant, quel truc aimerais-tu donner aux jeunes envisageant de s’initier à la course à pied?

Il faut persévérer tout en ayant du plaisir. Ma première expérience au Marathon de Montréal avait plus ou moins bien été, mais j’ai persévéré et je l’ai remporté deux ans plus tard.

DÉPART Longueuil—Université-de-Sherbrooke Marathon et demi-marathon

Laurier 10 km

MARATHON DE MONTRÉAL Le 28 septembre Détails à stm.info

RETOUR Sherbrooke

Pie-IX 5 km

Sherbrooke 1 km

Inspiration

ALICE COLE COUREUSE ET RECORDWOMAN À 80 ANS Bien qu’elle n’ait commencé à faire de la course à pied qu’à 71 ans, la Montréalaise Alice Cole ne cesse de remporter des records mondiaux aux 800, 400 et 200 mètres de course. Aujourd’hui, à l’âge de 80 ans, elle a déjà participé à 87 compétitions dans six pays. En 2013, elle a reçu la distinction « Athlète de l’année par excellence » dans la catégorie « femme vétéran », au Gala Athlétas de la Fédération québécoise d’athlétisme. Mme Cole participe cette année au 5km Sports Experts du Marathon Oasis Rock’n’Roll de Montréal, qui sera sa 36e participation à une course de cette distance.

Vous avez déjà obtenu plusieurs records en course à pied. Quels sont-ils? Depuis 2004, j’ai remporté plusieurs championnats mondiaux aux 800 m extérieur et intérieur. 30

J’ai aussi obtenu des records canadiens pour des courses de plusieurs distances, allant des 100 m aux 5 km.

particulier, qui m’a donné la piqûre, mais c’est le bien-être que j’en retire qui me garde toujours aussi motivée.

Vous vous préparez à courir pour battre un nouveau record, cette fois, aux 800 mètres. Quel type de préparation physique cela implique-t-il?

Suivez-vous une diète particulière?

Mon entraîneur de course est Dorys Langlois, du Centre sportif MAA. Avec lui, je cours une distance de 6 km, en moyenne, de 2 à 3 fois par semaine. Puis je fais de la musculation avec l’entraîneur qui m’a initié à la course, Pierre-Marie Toussaint. Au grand bonheur de mes entraîneurs, je suis très disciplinée!

Vous avez 80 ans en âge réel. Selon vous, quel est votre âge physique? J’ai tellement d’énergie! Je sens que j’ai autour de 55 ans. Mon but est d’atteindre l’âge de 125 ans!

Quand avez-vous commencé à courir, et pourquoi ce sport?

Je m’entraînais pour le plaisir avec un groupe de femmes qui avaient entre 35 et 45 ans. Puis un de mes entraîneurs m’a suggéré de m’appliquer davantage et de m’entraîner plus régulièrement en athlétisme. C’est alors que j’ai commencé la course et une nouvelle vie! C’est l’aspect compétitif du sport, en

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Ma diète est vraiment très variée et je ne prends aucun supplément de vitamines. Je mange beaucoup de fruits et de légumes, par goût, mais aussi pour tirer avantage de leurs bienfaits : propriétés anti-inflammatoires, élimination des toxines, optimiser le fonctionnement des muscles. Je mange aussi de la viande maigre tous les jours, du poisson et des produits laitiers. Pour me détendre, j’aime bien prendre un bon verre de vin.

Où préférez-vous vous entraîner à Montréal?

Les deux endroits que je privilégie sont la piste de course de l’Université McGill et le mont Royal.

Qu’est-ce que la course à pied vous a apporté dans votre vie?

Une grande fierté, mais surtout, la santé. Je guéris très vite et je suis rarement malade. Par l’exemple, je sens que j’ai le pouvoir d’encourager et de motiver les gens à bouger.

Complétez la phrase : Une journée sans course, c’est... ... une journée incomplète, ou perdue.

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42 pensées

42 PENSÉES POSITIVES

Une pour chaque km!

1. Les premiers pas d’une course

15. Gagner un concours

29. Des échantillons gratuits

2. Du temps libre

16. Être inspiré

30. Un heureux hasard

3. Avoir le fou rire

17. Atteindre un objectif ambitieux

31. Un bon étirement

4. Une chanson qui donne le goût de bouger

18. Perdre une mauvaise habitude

32. Un repas agréable repas en compagnie de proches

5. Une vue magnifique

19. Une promenade en voiture

33. Une petite victoire

6. Le sentiment d’avoir apporté du bonheur à quelqu’un 20. Un pull douillet 7. Croire en soi

21. Se souvenir de quelque chose juste à temps

35. L’euphorie du coureur

8. La douceur d’une brume matinale

22. De nouvelles opportunités

36. Découvrir quelque chose d’agréable

9. Un remède maison préparé par un proche

23. Le chant des oiseaux

37. L’odeur de gazon fraîchement coupé

10. Recevoir un mot sincère d’encouragement

24. De la complicité

38. Un massage où vous en avez besoin

11. Trouver un raccourci

25. Perdre la notion du temps lors d’un moment plaisant

39. Savoir comment aller au bout de ses ambitions

12. Faire la grasse matinée

26. S’amuser de manière spontanée

40. De nouvelles chaussures de course

13. Une spécialité culinaire locale que vous vouliez goûter

27. Savoir qu’il est possible d’acheter des bagels de 41. Dépasser ses propres attentes Montréal en tout temps 42. Apercevoir la ligne d’arrivée quelques pas devant 28. Les feuilles d’automne

14. Un moment « Eurêka! » 32

34. Une bonne vieille blague

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28 SEPTEMBRE 2014

Entraînement et motivation

ALLEZ, BOUGEZ! Vous cherchez à augmenter votre niveau de motivation lorsque vient le temps de vous entraîner?

Six entraîneurs de centres de conditionnement physique populaires de la région de Montréal partagent leur philosophie d’entraînement :

CLUB SPORTIF MAA

CYCLIDE

ÉNERGIE CARDIO

www.clubsportifmaa.com

www.cyclide.org

www.energiecardio.com

Dorys Langlois, entraîneur spécialisé en course à pied et kinésiologue “Puisque la régularité de l’entraînement d’un marathonien (ou coureur) est si importante, il faut garder en tête que l’on se sent presque toujours mieux après l’entraînement qu’avant celui-ci!”

André Valiquette, kinésiologue (FKQ), B.Sc. “À chaque fois que vous courez, ne pensez pas à ce qu’il vous reste à faire, mais pensez à tout ce que vous avez accompli.”

Jean-Denis Thomson, kinésiologue, directeur du département d’entraînement chez Énergie Cardio “Les limites du coureur ne sont pas le temps ni la distance, mais le désir de s’engager, de se dépasser et de persévérer.”

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Entraînement et motivation

MANSFIELD CLUB ATHLÉTIQUE

NAUTILUS PLUS

PRO GYM

www.clubmansfield.ca

www.nautilusplus.com

www.progymsergemoreau.com www.danielleaudetentraineurecom

Nick Trainor, entraîneur personnel, niveau 2 “Si vous sentez votre esprit vous lâcher pendant la course, pensez à des trucs techniques pour garder le rythme. Dans tous les sports d’endurance ou ceux où l’on produit de l’acide lactique, vous devez tenir votre cerveau occupé; il doit penser à tout sauf à la douleur.”

Karine Larose, M.Sc., kinésiologue et spécialiste de la motivation à l’entraînement, directrice des communications et porte-parole de Nautilus Plus “Nos performances ne sont pas liées uniquement à notre force physique. Elles sont également dues à notre force mentale. Si vous ressentez une baisse d’énergie pendant la course, prenez une grande respiration, repensez à votre objectif et vous retrouverez la force nécessaire pour poursuivre.”

Danielle Audet, entraîneure personnelle et spécialiste en raffermissement musculaire “Courir, c’est beaucoup plus que mettre un pied devant l’autre pour avaler des kilomètres. Courir est un accomplissement qui invite au dépassement de soi : chaque foulée devient une petite victoire.”

28 SEPTEMBRE 2014

Nutrition

breuvage familier dès le réveil (par ex. : eau, café, thé, tisane, lait, etc.). DComposez un déjeuner avec des aliments riches en glucides et en sources de protéines. DLimitez les matières grasses.

BIEN MANGER POUR SE DÉPASSER Un entraînement régulier et adapté à votre niveau de forme physique combiné à une alimentation adéquate vous aidera à compléter votre défi dans les meilleures conditions possibles. Voici donc quelques conseils et idées pour vous guider lors des repas avant, pendant et après la course. TROIS JOURS AVANT LA COURSE Les trois jours avant la compétition sont déterminants. Maximisez votre hydratation et vos réserves de glucides pour donner du carburant à vos muscles. DOptimiser ses réserves de glycogène revi36

ent à augmenter son apport en glucides. Fruits : 3 portions/ jour Produits laitiers : 2 portions / jour Produits céréaliers et féculents : 6 à 12 portions / jour DÉvitez les aliments riches en graisse et en sucres concentrés et n’oubliez pas de veiller à une hydratation optimale. LE MATIN DE LA COURSE Le dernier repas avant la compétition devra être pris 3 heures au moins avant le départ afin d’être bien digéré. DCommencez à vous hydrater avec un

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PENDANT LA COURSE Hydratez-vous (par ex. : eau, gel d’hydratation ou boisson sportive). IMMÉDIATEMENT APRÈS Buvez régulièrement jusqu’à l’obtention d’une urine claire (par ex. eau, jus, lait ou boisson sportive). APRÈS LA COURSE Place à la récupération, à la reconstitution de son stock en glucides et à la réparation de ses fibres musculaires. Prenez un bon repas équilibré riche en glucides, protéines et minéraux (particulièrement en sodium et potassium) DunDONpourleCOEUR.org

Karine Lamoureux, Dt.P., diététiste-nutritionniste Centre de médecine préventive et d’activité physique (ÉPIC), Institut de Cardiologie de Montréal

Nutrition

28 SEPTEMBRE 2014

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Oeuvres Caritatives Officielles LE MARATHON ET DEMI- MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL EST FIER DE SUPPORTER TEL-JEUNES DEPUIS 2002

ŒUVRES CARITATIVES PARTICIPANTES

Créés respectivement en 1981 et en 1991, LigneParents et Tel-jeunes sont des services d’intervention gratuits et confidentiels. Ils sont offerts en tout temps par des intervenants professionnels à tous les jeunes et les parents du Québec. Mise sur pied en 2010, la Fondation Tel-jeunes a pour mission de soutenir financièrement les services Tel-jeunes et LigneParents afin d’en assurer la pérennité. Les enfants qui souffrent ne devraient jamais se sentir seuls.

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Commanditaires officiels

RunRocknRoll.com

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