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O paradoxo do relaxamento
PORQUE NÃO CONSIGO RELAXAR EM ÉPOCA DE EXAMES?
Atualmente, a sociedade anda a correr, além de que, sofremos de uma grave síndrome: absorção desenfreada de informação. Quando não estamos a estudar, estamos a ler, a ouvir um podcast, ou a ver televisão. Vivemos num envolvimento cognitivo constante (Sue Smalley, citado por 1).
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Porque sentimos culpa quando não estamos a estudar? Porque sentimos culpa quando queremos relaxar? Porque associamos o sucesso com a conquista e a conquista com felicidade. Por isso, sentimo-nos obrigados a ser produtivos a toda a hora.
No entanto, por vezes esquecemo-nos que para permanecermos saudáveis e produtivos, temos de ter corpos exercitados, descansados e alimentados.
Descansar: necessidade ou motivo de culpa?
Assim, deparamo-nos com um primeiro paradoxo: sabemos que precisamos de descansar para aumentar a nossa produtividade, mas sentimo-nos culpados quando descansamos, pois não estamos a ser produtivos.
Mas então, porque não conseguimos relaxar? Por um lado, quando temos tempo livre, tendemos para deambulação mental (sensação de estar na lua), ativando assim a rede cerebral padrão. Esta rede permite-nos ter consciência de nós próprios, dar sentido às nossas narrativas de vida e pode levarnos a ter novas ideias. No entanto, para mentes procrastinadoras despoleta um ciclo de preocupações, que acaba por absorver todo o tempo, deixando de ser prazeroso (Smalley, citado por 1). "Sabemos que precisamos de descansar para aumentar a nossa produtividade, mas sentimo-nos culpados quando descansamos, pois não estamos a ser produtivos. "
Demasiado conscientes do descanso?
Por outro lado, o segundo obstáculo ao relaxamento é representado pelo seguinte paradoxo, descrito por Joanna Hardy (citado por 1) “When you’re trying to do nothing, what I like to call ‘conscious resting’ , you put pressure on it and you miss the whole point” . Esta pressão ativa o sistema nervoso simpático que, por sua vez, impede o relaxamento (2).
Assim, encontramo-nos perante um impasse, quando temos tempo livre tendemos para a deambulação mental e quando tentamos relaxar conscientemente, a pressão associada impede o relaxamento.
Como então podemos relaxar?
De acordo com Daniel Pink, o comportamento humano é, em grande escala, motivado pelo desejo de mestria (motivação intrínseca), no entanto, quando paramos para relaxar, sentimos que não nos estamos a tornar mestres de nada (citado por 2).
Por esse motivo, Diane Barth (2) sugere que devemos utilizar o desejo de dominar a arte do relaxamento como motivação para relaxar. Isto implica olhar para o descanso não como uma pausa nas nossas tarefas, mas sim como uma nova tarefa que queremos dominar.
Há quanto tempo não te deitas num relvado, ou mesmo em casa, só a ouvir música sem estares a fazer algo em simultâneo? Há quanto tempo não usufruis simplesmente de não fazer nada?
Com o aproximar da época de exames é necessário relembrar a importância de relaxar e descansar, não só para a nossa saúde mental, mas também para aumentarmos a nossa produtividade. Por isso, deixamos aqui algumas sugestões cientificamente comprovadas (2) para te ajudar a relaxar, nesta época de exames.
___ 1. Define a tarefa de aprender a relaxar como uma prioridade
___ 2. Escolhe um mecanismo para o fazer e segue-o de forma estruturada, definindo horários.
_______ a. Meditação, yoga, e trabalho de respiração têm efeitos positivos no corpo e na mente. _______ b. Podes também aprender algo que te acalme, como pintura, tricô, costura ou aprender a cozinhar.
___ 3. Faz do sono uma prioridade. É durante o sono que consolidamos a aprendizagem.
___ 4. Agenda algum tipo de exercício ligeiro
(como caminhar ou andar de bicicleta) na tua semana e cumpre com o que programaste.
Ao definirmos pequenos objetivos concretizáveis para relaxar e ao acreditarmos que os conseguimos dominar, ficaremos mais motivados e menos stressados para os realizar.
Referências
(1) Chabala, T. (2019, December 6). Why Doing Nothing is Actually One of the Best Things You Can Do. Shondaland. Retrieved December 29, 2021, from https://www.shondaland.com/live/body/a30125041/why-doingnothing-is-actually-one-of-the-best-things-you-can-do/
(2) Barth, D. (2013, July 13). Can’t relax? science explains—and helps solve the problem ... Psychology Today. Retrieved December 29, 2021, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201307/cant-relax-science-explains-and-helps-solve-the-problem
