para calmar la mente MEDITACIÓN

Por: Patricia Maldonado

La vida actual, principalmente en las grandes ciudades, es innegablemente estresante, lo que ha llevado a las personas a buscar actividades relajantes y todo tipo de distractores que los saquen de ese estado tenso y aburrido. Así, la meditación ha tomado fuerza como una opción para tener una vida plena y aprender una nueva forma de vivirla.

Meditar tiene que ver con la conciencia, con asumir un estilo de vida en atención consciente, lo que nos permitirá disfrutar de la realidad de una forma más responsable y feliz, lo que nos llevará a dar lo mejor de nosotros mismos en todo momento. Para vivir en plena consciencia es preciso estar relajados. Esta relajación se logra al “ir hacia adentro”, en donde nuestro ser se encuentra apacible de tal manera que, incluso en medio del tránsito o en los momentos más agradables de nuestra vida, podamos ser conscientes de lo que está sucediendo a nuestro alrededor, permanecer tranquilos y disfrutar al máximo.

Hay algo que los expertos en meditación denominan “estar alerta sin esfuerzo”, un truco que nos permitirá permanecer relajados en medio de un día agitado, lo que parcialmente es la meta de la meditación. Todo gira en torno a la aceptación, pues en lugar de luchar, en vez de intentar cambiarnos, de aceptar ideas de otros en nosotros, en lugar de correr huyendo de nuestras circunstancias podemos comenzar a aceptar las cosas como son, aceptarnos a nosotros mismos tal y como somos y cuando se llega a la aceptación de nuestro ser, de nuestras heridas y de nuestras experiencias; cuando somos conscientes de nuestras máscaras e incluso de las de otros y simplemente aceptamos: emerge la paz.

Cuando no hacemos nada ni física ni mentalmente ni a ningún otro nivel, cuando toda actividad ha cesado y simplemente somos, a eso se le llama meditación. Con la experiencia aprenderemos que la meditación no está en contra de la acción, de hecho existen meditaciones dinámicas. La primera parte de la meditación es aprender a ser, después aprenderemos a llevar a cabo pequeñas acciones pero manteniéndonos centrados; posteriormente podremos hacer cosas más complicadas y seguir en ese estado de atención consciente. La meditación permite vivir con más claridad, con mayor creatividad y con una visión distinta en donde nos convertimos en observadores, más allá de ser hacedores. Ése es el objetivo fundamental de la meditación: observar la mente, los sentimientos y las emociones.

Para comenzar a meditar, lo primero es reconocer nuestro cuerpo, hacer un recorrido mental de nues- tro ser físico, de nuestra postura, del lugar donde nos encontramos, se dice que esto trae “la mente a casa”. Cuando meditamos, la intensión es calmar la mente, no significa que debamos pelear con nuestros pensamientos, incluso si estos son repetitivos, obsesivos y nos causan malestar; se trata de darnos cuenta de lo que pensamos, la intensidad y la frecuencia.

Cuando cerramos los ojos y permanecemos físicamente inamovibles, podemos imaginar a nuestros pensamientos como nubes que se acercan a nosotros y simplemente los observamos y los dejamos pasar, no luchamos contra ellos, sencillamente los observamos y entonces la mente se calma, los pensamientos cesan y nos volvemos hacia nosotros, hacia nuestro centro: somos el centro del ciclón.

Una de las primeras formas para comenzar a meditar es centrarnos en nuestra respiración, podemos contar nuestras inhalaciones y exhalaciones en periodos de 10, es decir, inhalamos, exhalamos y contamos 1, y así consecutivamente hasta llegar a 10 y volver a comenzar. Éste puede ser un primer estadio en la meditación, que puede durar de 5 a 10 minutos. Al principio, permanecer en calma incluso 5 minutos puede parecer una eternidad, pero con la práctica será mucho más sencillo. Un segundo estadio es comenzar contando 1 y después inhalar y exhalar, es decir, contar antes de inhalar.

Algo fundamental para iniciar a practicar la meditación es llevar a cabo una catarsis, nos irá mejor si empezamos con una actividad, con algo en movimiento. Una técnica de meditación que comienza con movimiento nos permitirá más fácilmente permanecer en calma y en silencio.

Existen muchas técnicas de meditación, meditaciones en calma y meditaciones dinámicas, existen muchas escuelas, lo importante para elegir alguna técnica es probar varias y el cuerpo aceptará algunas de ellas, el método encajará. Es primordial para meditar que el cuerpo esté en una posición confortable, ya que si está en una postura incómoda impedirá observar la mente.

Debemos encontrar un lugar que propicie la meditación, es mejor cuando estamos en contacto con la naturaleza pero si eso no es posible podemos destinar un espacio en casa único para meditar. Ese lugar creará una vibra especial y se volverá un espacio meditativo, sin embargo con el tiempo, la práctica y el aprendizaje nos daremos cuenta de que cualquier lugar es propicio para meditar.

Es importante saber que las técnicas no son en sí meditación, son el medio para lograr estar alerta y ser entonces observadores.

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