el sistema Metodologico de la preparacion deportiva
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UNIVERSIDAD DE OCCIDENTE SEDE ZACAPA
LIC: ALEX GUDIEL CANO TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARCIAL 1 ENTRENSMIENTO DEPORTIVO
RUTH NOHEMI NAJERA NAJERA MARZO DE 2021
INTRODUCCION
un deportista pasa por diferentes fases para tener un buen entrenamiento deportivo, es un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiologicos del organismo su objetivo es promover y consolidar el rendimiento deportivo debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar el objetivo, para ello el atleta debe tener una buena preparación deportiva y lograr el éxito. La forma deportiva es lo que el deportista logra para mejorar su preparación física, donde se basa en un trabajo muscular y tener una buena preparación tanto física como emocional para una competencia para ello el cuerpo del atleta tiene que pasar varias leyes como la de homeostasis y la de supercompensacion, donde el atleta se va adaptando a las cargas fisicas con forme a su capacidad, para ello en la siguiente presentación se muestra contenido mas detallado de los temas.
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Los principios fundamentales del entrenamiento deportivo se aplican a todas las disciplinas deportivas. El seguimiento de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo maximiza la efectividad de los programas de entrenamiento. Según el principio de sobrecarga es necesario someter el cuerpo a ejercicios de intensidad y duración superiores a los que soporta normalmente para lograr ganancias en el rendimiento. El principio de progresión nos indica que si no se incrementa la carga progresivamente no se darán las condiciones para el aumento del rendimiento del atleta. Los deportistas necesitan periodos de descanso entre estímulos para que el cuerpo recupere el equilibrio y esté preparado para el siguiente estímulo. Las adaptaciones producto del entrenamiento son reversibles y se pierden luego de cortos periodos de tiempo sin entrenar. Los atletas deben entrenarse en las características específicas de su modalidad sin dejar de lado el entrenamiento general. Los programas de entrenamiento deben considerar las diferencias entre los atletas y sus características únicas. La periodización del entrenamiento divide el trabajo en periodos con objetivos específicos para garantizar que los atletas lleguen a las competencias con su mejor nivel de rendimiento.
Fundamentos del entrenamiento deportivo El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el rendimiento deportivo. Debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos ni duraderos.
Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de principios que son fundamentales como son el principio de sobrecarga, progresión, recuperación, reversibilidad, especificidad, individualidad y periodización. Entre ellos aparece el principio de participación activa y consciente del entrenamiento, por el cual el deportista debe conocer por qué y para qué entrena.
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo. 1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) 2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad. 3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga. 4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel. 5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) . 6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
Preparación Física La preparación del deportista debemos verla como un proceso que conduce al cumplimiento de las metas planteadas, es decir, a la obtención de un óptimo rendimiento deportivo. La preparación del deportista consta en lo fundamental de las preparaciones: física, técnico, táctica, psicológica y teórica. Ahora bien, pudiéramos preguntarnos, ¿cuál de los aspectos de la preparación del deportista es el más importante? Si esta pregunta se les formulara a un grupo de entrenadores de diferentes disciplinas deportivas, quizás las respuestas sean contradictorias al situar cada uno de ellos en lugares distintos estos aspectos de la preparación ya citados. Si es bueno dejar claro que un rendimiento deportivo elevado solo es posible cuando existe un equilibrio entre todos los componentes de la preparación
CONCEPTO DE PREPARACION FISICA: Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del individuo, en la búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica. Mientras más sólida sea la base física o sea el primer escalón más fuerte será la fase o etapa continuante, lo que dará el sustento para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta límites incalculables e insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores.
OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA: 1) Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento, tales como la formación corporal y orgánica, a través de entrenamiento de las cualidades físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad. 2) Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo). 3) Desarrollo de la coordinación (relación del sistema nervioso central con el sistema muscular) en acciones generales y especificas. 4) Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).
areas de la Preparación Física
○ Alcanzar una elevada capacidad de trabajo del organismo, eficiencia y economía de los esfuerzos físicos. ○ Resistir mayores cargas físicas , aceleraciones y mejorar los procesos de físicos de órganos y sistemas ○ Restablecimiento o recuperación evitando el cansancio durante las prácticas deportivas o la ejercitación. ○fundamentalmente Alcanzar un alto nivel de mejoramiento, fortalecimiento y desarrollo de las capacidades físicas, resistencia, rapidez, fuerza y movilidad/ flexibilidad. Tareas de la Preparación Física General
○la capacidad Dirigida al fortalecimiento de órganos , músculos y sistemas , elevación de las posibilidades fundamentales de de rendimiento , al desarrollo de las habilidades motoras en relación con el deporte ○entrenamiento Lograr avances efectivos en los niveles funcionales altamente especializados , resistir grandes cargas durante los y una rápida recuperación Tareas de la Preparación Física Especial
○ ○ ○ ○ ○
Perfeccionar la técnica Conservar la rapidez y frecuencia de movimiento elevando sus niveles. Mejorar la movilidad de las articulaciones Preservar la fuerza muscular Educar las cualidades volitivas.
Fase de desarrollo o adquisición de la forma: Esta fase es muy importante, puesto que en ella se van a desarrollar los pilares básicos sobre los cuales se va construir la forma deportiva. Dentro de esta fase nos encontramos con dos etapas. La primera de ellas es la creación y desarrollo de los presupuestos de la forma deportiva, en la cual se va a potenciar el nivel general de las capacidades funcionales del organismo, cualidades físicas y psicológicas. La segunda es la edificación directa de la forma deportiva, en la que se van a desarrollar los aspectos más técnicos y específicos de cada deporte. − Fase de conservación o mantenimiento de la forma: Se corresponde con el estado máximo de la forma. La forma deportiva sigue aumentando hasta que se estabiliza, las cargas son específicas y máximas. Para poder alargar el mantenimiento del estado de forma en ocasiones se producen pérdidas esporádicas de la forma y se trabaja con entrenamientos de varias cimas. − Fase de pérdida de la forma: Esta fase se caracteriza por un rápido descenso de la forma deportiva específica. Esta fase también es muy importante, la pérdida es temporal y necesaria para poder pasar al siguiente proceso de adquisición de la forma deportiva, el cual se va a constituir superando al anterior. En caso de no realizar esta fase, no sólo no se adquirirá una superior sino que se puede producir un sobre-entrenamiento y posibles lesiones.
LEY DE ADAPTACION BIOLOGICA
Todos los contenidos de preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que se tiene como Carga de Entrenamiento, la que será analizada detalladamente en el siguiente capítulo, - la carga sintetiza el contenido de preparación, estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tienen un efecto biológico, generalmente funcional, en el organismo del deportista, lo que significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituiblemente la LEY DE LA ADAPTACION BIOLOGICA, o Ley de la bioadaptación. Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir. Un organismo en estado de adaptación, significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración, estando en esta situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y degeneración) que caracteriza al organismo en estado de adaptación se le da el nombre de Homeostasis. Si algún agente (carga de entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional.
Si este agente estresante (carga de entrenamiento) es desconocida por el organismo, la interrupción de la homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos, los cuales se mantendrán hasta que dure la influencia de la carga, casi de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anabólico ( lo que llamamos recuperación ) a fin de dar protección al organismo por las pérdidas energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento.
PROCESOS RECUPERATIVOS Estos procesos recuperativos que suceden al ser interrumpida la homeostasis, no solo procuran volver
al punto de partida ante el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión, fenómeno que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación. El objetivo máximo del entrenamiento, como ya sabemos es obtener el triunfo competitivo, y para ello el deportista deberá alcanzar un gran nivel de preparación avalado por un aumento notable de sus potencialidades energéticas.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO preparación física
Preparación psicologica
COMENTARIO
Para tener un buen rendimiento físico el atleta tiene que tener un buen entrenamiento deportivo para ello es necesario que el entrenador tenga una buena metodología para garantizar que el alumno domine sus destrezas y que se desempeñe efectivamente en las competencias, pero para llegar a esa etapa el cuerpo físico y mental de quien practique algún deporte de be pasar por muchas faces y tener en cuenta el factor muscular, circulatorio y respiratorio en el transcurso del entrenamiento debe desarrollar habilidades que posee sin llegar a sentir fatiga adaptándose al ambiente en el que se encuentre, durante cada entrenamiento se deben desarrollar ejercicios que ayuden a mejorar su capacidad fisica logrando el objetivo que es alcanzar la victoria y mantenerse en ese nivel, cada ser humano es capaz de lograr lo que se proponga algunos no sabemos hasta que limite es capaz de llegar nuestro cuerpo y mente para lograr un objetivo, el maestro es muy influyente en el desarrollo motriz, deportivo del alumno y saber como desarrollar las habilidades que poseen.