Dieta i ruch, potem dopiero wizyta u kosmetyczki

Dbanie o swój wygląd staje się coraz bardziej powszechne. Inwestujemy w kosmetyki, wykonujemy zabiegi w salonach kosmetycznych, korzystamy z medycyny estetycznej, chcąc wyglądać młodo i promiennie. Większość osób zapomina jednak, że poza działaniem od zewnątrz, istotne jest dbanie o naszą skórę od środka, poprzez ruch, odpowiednie nawodnienie, stosowanie prawidłowej diety i suplementacje. Większość z nas już o tym dobrze wie, ale warto przypominać. Dziś przeczytajcie co ma do powiedzenia instruktor fitness i dietetyk Monika Kowalczyk.

CHCESZ ZATRZYMAĆ PROCESY STARZENIA? ĆWICZ!

Aktywność fizyczna powinna stanowić rutynę u każdego człowieka, staje się wtedy elementem profilaktyki zdrowia i młodości. Ruch wpływa na organizm, przede wszystkim poprzez dostarczenie dużej ilości tlenu. Na pewno zauważyliście, że twarz po treningu jest zaczerwieniona. Krew w naszym organizmie transportuje tlen i składniki odżywcze. Większy przepływ krwi to bardziej efektywne dostarczanie tych niezbędnych elementów. Dotleniona skóra nie zapycha się, dzięki czemu nie pojawiają się na niej zaskórniki oraz nie pogłębiają zmarszczki.

Aktywność fizyczna pomaga nam się rozluźnić i zmniejszyć poziom stresu. Wpływa to bezpośrednio na obniżenie poziomu kortyzolu. Dzięki poceniu się nasz organizm pozbywa się toksyn i wolnych rodników. Wspomaga to leczenie trądziku i niedoskonałości skórnych.

DLACZEGO WODA DA NAM PROMIENNY WYGLĄD?

Woda powinna stanowić około 70% masy ciała, sam mózg składa się z niej w ponad 85%! Oznacza to, że osoba ważąca 80 kg to ok. 50 litrów żywej, chodzącej wody! Skutki odwodnienia mają wpływ na skórę. Skóra jest sucha, a zmarszczki uwidocznione. Niedobór wody skutkuje opuchniętym ciałem. Zatrzymuje się tzw. woda podskórna. Nawet najlepszy krem lub najdroższy zabieg na skórę nie przywróci jędrności bez nawodnienia.

ILE TRZEBA PIĆ, ABY SIĘ NAWODNIĆ?

Ilość zalecana przy nawadnianiu to 35-50 ml/kg masy ciała, co oznacza, że osoba ważąca 80 kg powinna pić około 2,8 - 4 litry! Nie ma prostszego i tańszego sposobu na poprawę naszego wyglądu niż picie wody. Ciekawostka dla dbających o linie: Poprzez uczucie GŁODU ciało na pierwszym miejscu woła o wodę! Jeśli nawet nie jesteś w stanie rozróżnić, czy jesteś głodny, czy tylko spragniony – warto postąpić w ten sposób —> Gdy tylko poczujesz się głodny sięgnij po szklankę wody. Jeżeli po około kwadransie dalej będziesz odczuwać głód – wtedy faktycznie warto coś zjeść. Jeśli głód minie – to oznacza, że było to jedynie pragnienie.

DIETA I JEJ NIEDOCENIANY WPŁYW NA NASZĄ CERĘ

To co spożywamy ma ogromny wpływ na to jak wyglądamy. Dieta młodości opiera się przede wszystkim na jedzeniu nieprzetworzonym. Wskazane jest stosowanie diety zawierającej jak najmniej składników prozapalnych, a jak najwięcej przeciwzapalnych. Unikamy żywności typu fast-food, słodyczy (szczególnie syropów glukozowo-fruktozowych), kwasów tłuszczowych trans (min. margaryny twarde, gotowe pieczywo cukiernicze). Nie znaczy to jednak, że należy ograniczać tłuszcze w diecie. Nienasycone kwasy tłuszczowe będą odgrywały istotny wpływ na pracę naszych hormonów i promienny wygląd. Najistotniejszą kwestią jest spożywanie surowych warzyw i owoców do każdego posiłku. Dostarczy to dużej ilości błonnika, witamin i minerałów.

Jedz zdrowo i kolorowo. Wszystko co występuje w naturze, a nie jest przetworzone przez człowieka będzie Ci służyło.

SUPLEMENTACJA, A POPRAWA STANU JAKOŚCI CERY

Nie bójmy się suplementacji, ale też za bardzo z nią nie przesadzajmy. Często mamy niedobory danych pierwiastków. Gdybyśmy chcieli wyrównać je dietą zapewne trwałoby to długi czas. A nie zawsze go mamy. Zanieczyszczone powietrze i woda oraz ,,zła’’ żywność negatywnie wpływają na starzenie się komórek w naszym ciele. Pomocne będą min. nienasycone kwasy tłuszczowe omega -3, -6, -9 , witamina A, E , D, C, kolagen. Każdy z tych składników będzie miał kluczowy wpływ na wygląd naszej skóry.