Express Plażowy 8

plażowy

plażowy ex p r e s s

Codziennie świeże informacje!

Nr 2 (8) NAKŁAD 15 500 EGZ.

www.expressy.pl

4

A Z CKTU W AŁ ALN EJ EG O HE O ŚC RO PO I W W SK IA IEG TU O!

Czwartek, 2 sierpnia 2018 r.

ex p r e s s

2

plażowy

ex p r e s s

Codziennie świeże informacje!

W przypadku dodania bagażu do rezerwacji dopiero na lotnisku, zamiast wykupienia takiej opcji wcześniej, EasyJet pobiera opłatę 225 zł, a Ryanair – do 270 zł.

Dzięki tanim przewoźnikom świat dla wielu stanął otworem. Polacy mogą znaleźć tanie loty w cenach zaczynających się już od kilkunastu złotych. Moment nieuwagi może jednak o niebo podnieść końcową kwotę na bilecie: wybór miejsca na pokładzie, bagaż rejestrowany czy zmiana danych to bowiem dodatkowy koszt rzędu nawet kilkuset złotych!

Kayak.pl przeanalizował oferty najpopularniejszych tanich linii lotniczych i przygotował zestawienie usług, których podróżni powinni wystrzegać się najbardziej.

Kosztowny wybór miejsca Zarówno osoby podróżujące w grupie, jak i pasażerowie, których natura obdarzyła długimi nogami, są wdzięczni liniom lotniczym za możliwość wyboru miejsca w samolocie. WizzAir oferuje taką usługę od nieco powyżej 4 zł (1€), jednak cena może osiągnąć też zawrotną kwotę 223 zł. Jak pokazuje analiza, nie tylko u tego przewoźnika za takie udogodnienie trzeba słono zapłacić. Pasażerowie Ryanaira, którzy sami chcą zdecydować, gdzie będą siedzieć w trakcie lotu, muszą się liczyć z dodatkowym kosztem 56 zł. W Norwegian Air Shuttle zapłacą do 125 zł, zaś w EasyJet – nawet do 150 zł.

o 432 zł. Wyjątkami w tej kategorii są EasyJet i WizzAir, które wykazują się dużą wyrozumiałością i pozwalają na Czas to pieniądz bezpłatne skorygowanie literówki. Jednak każda większa lub całkowita zmiana danych personalnych w przypad- Wszyscy popełniają błędy, ale czasami cena, jaką trzeba Literówka o wartości 760 zł! ku węgierskiego przewoźnika to koszt rzędu 201 zł, zaś za nie zapłacić może wydać się wygórowana. Pasażerow EasyJet – 275 zł. wie, którzy pomylili godzinę podczas kupowania biletu Sądząc po liczbie obsługiwanych pasażerów, Ryanair jest lub po prostu muszą zmienić datę wyjazdu, nie tylko jedną z ulubionych linii lotniczych Polaków. Nic w tym Bagaż na wagę złota będą zmuszeni uregulować różnicę w cenie lotu, ale rówdziwnego – na stronie przewoźnika można znaleźć bilety nież uiścić dodatkową opłatę. W szczycie sezonu i jeśli do już za 29 zł. Należy jednak pamiętać o opłatach za dodat- Podróżowanie jedynie z bagażem podręcznym nie jest planowanej podróży jest mniej niż 60 dni, pasażerowie kowe usługi, które bezlitośnie mogą obciążyć portfel po- niemożliwe. Dla niektórych jednak duża walizka jest ko- linii WizzAir zapłacą do 179 zł. Koszt zmiany daty rezerdróżujących. Najkosztowniejsza może okazać się… lite- niecznością i zapewne te osoby doskonale wiedzą, że wacji w EasyJet wyniesie nawet dodatkowe 275 zł, a za to rówka. Aby ją poprawić lub zmienić nazwisko na bilecie, wybierając tanie linie lotnicze, będą musiały dodatko- samo Ryanair może pobrać aż 411 zł. Z opłatami sięgająpasażerowie irlandzkiego przewoźnika zapłacą aż 760 zł, wo zapłacić za taki luksus. Koszty nadania walizki mogą cymi 432 zł zdecydowanie najdroższy okazuje się jednak jeśli błąd zauważą dopiero na lotnisku. Oznacza to, że ko- jednak wydać się zaskakująco wysokie nawet osobom, Norwegian Air Shuttle. które spodziewają się dodatkowych opłat. Podróżni, którekta danych, może być 26 razy droższa niż sam lot!

W przypadku Norwegian Air Shuttle, cena biletu po rzy planują lot z Norwegian Air Shuttle, muszą liczyć się Lot z małym dzieckiem uwzględnieniu opłaty za zmianę imienia może wzrosnąć z jednymi z najwyższych cen bagażu rejestrowanego – u norweskiego przewoź- Coraz więcej rodzin decyduje się na podróżowanie samonika mogą one osiągać lotem z niemowlętami. Jednak wbrew przewidywaniom, www.expressy.pl redakcja@expressy.pl nawet do 692 zł na mię- zabranie dziecka na pokład może kosztować ponad 4 dzynarodowych lotach razy więcej niż bilet dorosłego, nawet jeśli podróżuje ono Sekretarz ds. Administracyjnych: REDAKCJA reklama@expressy.pl Magdalena Chmielewska ul. Gniewowska 7, 84-200 Wejherowo łączonych. Drugie miejsce na kolanach opiekuna. Norwegian Air Shuttle wydaje się tel. 796 600 155 tel./fax. 58 736 16 92, tel. 58 736 33 22 DRUK Express Media Bydgoszcz m.chmielewska@expressy.pl NAKŁAD 12 000 egzemplarzy na tym niechlubnym po- być linią najbardziej przyjazną małym podróżnikom. Za REDAKTOR NACZELNY: dium zajmuje WizzAir, któ- dziecko poniżej 2. roku życia, które leci na kolanach opieRedakcja nie zwraca tekstów niezamówionych Piotr Ruszewski Rozpowszechnianie redakcyjnych oraz zastrzega sobie prawo ich redagowania p.ruszewski@expressy.pl materiałów publicystycznych bez zgody ry pobiera do 372 zł za 32- kuna, przewoźnik pobiera opłatę o wartości 10 proc. ceny i skracania. Redakcja nie odpowiada za treść wydawnictwa jest zabronione. zamieszczanych ogłoszeń.

DYREKTOR HANDLOWY: kilogramowy bagaż, czyli biletu dorosłego pasażera. W WizzAir niemowlęta mogą Rafał Laskowski Redakcja GDAŃSK: ponad 20 razy więcej niż podróżować na kolanach osoby dorosłej w cenie od 36 ISSN 1897-7405 r.laskowski@expressy.pl Aleja Zwycięstwa 24, 80-219 Gdańsk, WYDAWNICTWO, NORDAPRESS PPHU, tel./fax. 58 736 16 92, najtańszy bilet, jaki można do 120 zł za lot w jedną stronę. Jeśli jednak cena pełnego 84-200 Wejherowo, ul. Gniewowska 7, DZIENNIKARZE: tel. 58 736 33 22 NIP 588-131-07-65 Anna Walk, znaleźć na stronie prze- biletu jest niższa niż 116 zł (27 €), opłata za dziecko maleKrzysztof Grajkowski Redakcja LĘBORK: woźnika. Decyzja o dodat- je i zrównuje z kosztem biletu opiekuna, co również jest BIURO REKLAM Plac Pokoju 3, piętro II, pokój 7, Danuta Bieszke, OPRACOWANIE GRAFICZNE I SKŁAD: 84-300 Lębork, kowej walizce podjęta na ukłonem w stronę osób wyjeżdżających z maluchami. d.bieszke@expressy.pl, Jagoda Lezner tel./fax. 58 736 16 92, tel. 660 731 138 j.lezner@expressy.pl ostatnią chwilę również nie Z kolei EasyJet pobiera ryczałtowe 110 zł w jedną stronę; sprzyja oszczędnościom. podobnie jak Ryanair, który nalicza stałą kwotę 120 zł.

Codziennie świeże informacje!

Oblężenie Malborka jest jednym z kulturalnych symboli miasta - ta teza potwierdziła się po raz kolejny. Trzeci rok z rzędu dzięki zaangażowaniu burmistrza Marka Charzewskiego oraz radnych Rady Miasta Malborka, malborski samorząd doprowadził do organizacji dwóch widowisk opowiadających historię oblegania krzyżackiej stolicy przez wojska polsko-litewskie. Wszystkie bilety na inscenizacje zostały sprzedane.

- Jesteśmy bardzo zadowoleni, że wszystkie wejściówki udało się sprzedać. Najszybciej rozeszły się bilety na sobotni spektakl, bo to dzień wolny od pracy i osobom aktywnym zawodowo na pewno łatwiej było zaplanować wieczór. W piątek rano sprzedały się z kolei wszystkie wejściówki na pierwsze widowisko - mówi Marta Wróblewska, odpowiedzialna za organizację inscenizacji z ramienia Urzędu Miasta Malborka.

O sukcesie widowisk wyreżyserowanych przez Aleksandra Krempecia świadczą gromkie oklaski, jakimi publiczność nagrodziła około dwustu odtwórców, członków bractw rycerskich z całej Polski, którzy zrekonstruowali wydarzenia z 1410 roku. Wielkie wrażenie na mieszkańcach i gościach Malborka zrobił również pokaz sztucznych ogni przygotowany przez firmę Wulkan Fajerwerki Jerzego Radziewicza.

- Byłem pod bardzo dużym wrażeniem inscenizacji, jej profesjonalnego przygotowania oraz rozmachu pokazu sztucznych ogni. To była bardzo dobra promocja miasta - mówi Marek Charzewski, burmistrz Malborka. - Napływa do mnie mnóstwo pozytywnych opinii i komentarzy po widowiskach. Swoimi wrażeniami dzielą się osoby z bliska i daleka.

To bardzo miłe i jest dowodem na to, że samorząd dalej powinien angażować się w organizację Oblężenia Malborka. Chcę też podziękować pracownikom Urzędu

Miasta, którzy włożyli mnóstwo pracy przy organizacji widowisk.

Zadowolony jest także dyrektor Muzeum Zamkowego, głównego organizatora Oblężenia Malborka. W trakcie trzech dni bilety do zamku kupiło 21 531 osób. W piątek - 6227 wejściówek, w sobotę - 8737, a w niedzielę - 6567.

Te osoby, ale także wiele innych, miały okazję wziąć udział w wielu atrakcjach na terenach zamkowych. Muzeum szacuje, że łącznie w imprezie wzięło udział około 60 tysięcy osób.

- Chciałbym pięknie podziękować wszystkim uczestnikom Oblężenia Malborka: odtwórcom, pracownikom Muzeum Zamkowego, a przede wszystkim gościom imprezy. Cieszę się, że po raz kolejny nam zaufaliście i zdecydowaliście się wziąć udział w tym historycznym wydarzeniu. Mam nadzieję, że tradycyjne punkty programu Oblężenia Malborka i zupełnie nowe atrakcje spełniły państwa oczekiwania, dały radość, uśmiech oraz poszerzyły wiedzę o malborskim zamku i czasach średniowiecznych. Już dziś zapraszam na kolejną, jubileuszową, bo dwudziestą edycję Oblężenia Malborka. Do zobaczenia - mówi Janusz Trupinda, dyrektor Muzeum Zamkowego w Malborku.

Burmistrz Malborka przyłącza się do zaproszenia, ale zachęca też do udziału w kolejnych imprezach w mieście i częstszych przyjazdów do miasta.

- Malbork jest pięknym miastem i doskonałym miejscem do spędzenia wolnego czasu - mówi Marek Charzewski. Już wkrótce, 10 i 11 sierpnia, odbędzie się druga duża impreza pod nazwą Magic Malbork. W tym roku na wały von Plauena wróci spektakl multimedialny, który będzie można obejrzeć z wysokości miejskiej trybuny. Zachęcam do zakupu biletów i ponownego odwiedzenia Malborka.

plażowy 3 ex p r e s s

Słynny festiwal kultury średniowiecznej przeszedł do historii. Z szacunków Muzeum Zamkowego wynika, że w Oblężeniu Malborka wzięło udział około 60 tysięcy osób. Blisko 6 tysięcy z nich zdecydowało się zakupić bilety na dwie nocne inscenizacje historyczne na wałach von Plauena, zorganizowane przez Urząd Miasta Malborka. Krótko mówiąc, impreza okazała się sukcesem.

R E K L A M A

1 2 9 / 2 0 1 8 / R L

4

plażowy

ex p r e s s

Codziennie świeże informacje!

Z roku na rok wypoczywamy nieco inaczej. Coraz częściej plan podróży układamy samodzielnie i więcej uwagi zwracamy na kwestie bezpieczeństwa. Jakie trendy wśród zagranicznych wyjazdów można zauważyć na półmetku wakacji?

Czas trwania sezonu letniego w wyjazdach wydłuża się, jednak nadal najbardziej popularnymi terminami są miesiące wakacyjne, tj. lipiec i sierpień. W tym roku pod względem sprzedanych wyjazdów wyjątkowo udany był czerwiec, co było efektem m.in. o tydzień wcześniej rozpoczętych wakacji szkolnych.

Również maj i wrzesień powoli stają się miesiącami urlopowymi.

Mniej ofert last minute Polacy kupują coraz więcej i coraz wcześniej. Najczęściej rezerwacji dokonujemy przynajmniej dwa miesiące przed wylotem, a około 8 proc. klientów biur podróży jest gotowych do rezerwacji letniego urlopu już prawie rok wcześniej. Niewielki odsetek klientów decyduje się na rezerwację do 10 dni przed wyjazdem. Od kilku sezonów obserwuje się spadek tendencji do zakupu ofert last minute oraz wzrost sprzedaży w opcji first minute. Nasilenie się tej tendencji spowodowało, że liczba ofert typu last minute została ograniczona i jest mało atrakcyjna cenowo, z wyjątkiem wyjazdów do Turcji i Egiptu.

Krócej i aktywniej Wolimy jeździć częściej, ale na krócej. W wyjazdach zorganizowanych powoli powstaje nowy segment rynku - wyjazdy 3- lub 4-dniowe, city-breaks oraz przedłużone weekendy. Urlopy dwutygodniowe

w szczycie sezonu planuje mniej niż co piąta rodzina. Wyjazdy te pozostają domeną lipca oraz sierpnia i zainteresowane są nimi głównie rodziny z dziećmi.

Natomiast poza sezonem wakacji szkolnych dominują wyjazdy jednotygodniowe dwóch osób dorosłych.

Podróż samolotem W turystyce zorganizowanej widać zdecydowaną dominację wycieczek samolotowych, spada natomiast udział turystyki autokarowej oraz wycieczek z dojazdem własnym – wyjątkiem są tu klienci mieszkający na południu Polski. Konkurencja pomiędzy tanimi liniami lotniczymi oraz przewoźnikami regularnymi wpłynęła na zwiększenie liczby dostępnych połączeń.

Wygoda i komfort Polski turysta najchętniej wyjeżdża na tygodniowe wakacje do hoteli o wysokim standardzie – 43 proc. turystów wybiera hotele czterogwiazdkowe. Wyjeżdżamy coraz częściej, a to z kolei wpływa na coraz większe oczekiwania i bardziej świadomy wybór miejsca wypoczynku. Za większy komfort jesteśmy w stanie zapłacić więcej. Zdecydowanie dominuje opcja all inclusive, która jest dziś standardem, a nie luksusem – wybiera ją trzech na czterech klientów biur podróży.

Codziennie świeże informacje!

SKUTECZNA REKLAMA

plażowy 5 ex p r e s s

w Expressie Plażowym?

ZADZWOŃ: 791 980 155 LUB NAPISZ: r.laskowski@expressy.pl

R E K L A M A

1 3 0 / 2 0 1 8 / R L

6

plażowy

ex p r e s s

Nierzadko na wakacyjny wyjazd czekamy cały rok.

Planowanie, organizowanie i załatwianie spraw związanych z urlopem zajmuje nam kilka tygodni, a nawet miesięcy. Sam wyjazd natomiast zazwyczaj za szybko się kończy i już w drodze do domu odczuwamy smutek na myśl o nadciągającym zderzeniu z codziennością. - Polacy zgodnie wskazują na złe samopoczucie przy okazji kończących się wakacji. Postanowiliśmy więc przeprowadzić badania, aby dowiedzieć się, jak różne nacje radzą sobie z powrotem do rzeczywistości. Na tej podstawie przygotowaliśmy kilka prostych wskazówek, które pomogą przetrwać te najgorsze pierwsze dni – mówi Marta Krywult, online marketing manager w Momondo.pl.

Z badań wynika, że 66 proc. Polaków deklaruje, że czują się smutni po powrocie z urlopu.

Jak więc poradzić sobie z powakacyjnym bluesem, który dopada większość z nas?

Zaplanuj kolejny wyjazd!

Zdecydowanie lepszym od fantazjowania o minionych wakacjach jest przejście do czynu i planowanie kolejnych. Tę metodę stosuje tylko 23 proc. Polaków i jedynie 16 proc. ze wszystkich osób, które wzięły udział w badaniu, a przecież nic nie poprawia humoru lepiej od świadomości kolejnej podróży.

W wolnej chwili możesz poszukać inspiracji, porównać ceny lotów i sprawdzić hotele, a także najważniejsze atrakcje miejsca, które chcesz odwiedzić.

Czas na powolny start Polacy chętnie zostawiają sobie kilka dni na ochłonięcie po urlopie. Taką samą strategię stosuje większość powracających z urlopów Europejczyków, z tego aż połowa Rosjan czy Finów. Warto dać sobie czas na uporządkowanie spraw

Codziennie świeże informacje!

po wakacjach, a jeśli jest nam żal spędzać dni urlopu w domu, zaplanować pierwszy dzień w pracy na przykład na środę – wtedy tydzień staje się krótszy, a weekend da dodatkowy czas na powrót do rzeczywistości.

Znajdź czas dla siebie!

Dla wielu osób wakacje są impulsem, żeby przewartościować swój czas. 25 proc. Polaków po powrocie z wakacji stara się znaleźć więcej czasu na odpoczynek. Po wakacjach staramy się też spędzać więcej czasu z rodziną lub przyjaciółmi bądź zadbać o zdrowszy tryb życia. Wielu osobom urlop daje świeże spojrzenie na rzeczywistość i jest inspiracją do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu.

Wspomnienia z wakacji Nawet, jeżeli znowu tkwisz za biurkiem, a liczne projekty nie pozwalają Ci oderwać się od komputera, to pozwól sobie czasami na chwilę wytchnienia i wspomnień. 69 proc. Polaków lubi przeglądać zdjęcia z wakacji i wracać myślami do wolnych dni. W ankiecie przyznali, że podróż do innego kraju była dla nich inspiracją do czerpania z innej kultury. Przede wszystkim inspirujemy się kuchnią – jak potwierdza co czwarty badany, po powrocie do domu lubimy gotować dania, które poznaliśmy na wyjeździe. 21 proc. respondentów lubi oglądać filmy z tego kraju, słuchać muzyki lub czytać książki tamtejszych autorów.

Zmień coś w życiu!

Jeżeli po powrocie z wyjazdu czujesz się znudzony i niezadowolony, to może warto coś zmienić? Mogą to być małe rzeczy, jak na przykład aranżacja mieszkania. Dobrym rozwiązaniem są też regularne treningi na siłowni, a także zapisanie się na jakieś dodatkowe zajęcia lub wolontariat. To pozwoli Ci na poznanie nowych ludzi, a także da świeże spojrzenie na otaczającą Cię rzeczywistość. Nowe wyzwania to możliwości i doświadczenia, które na pewno wpłyną na Ciebie korzystnie!

R E K L A M A

1 3 9 / 2 0 1 8 / R L

8

plażowy

ex p r e s s

Codziennie świeże informacje!

W ubiegłym roku całe województwo pomorskie odwiedziło aż 9 mln osób. Region postrzegany jest jako jeden z najatrakcyjniejszych w kraju. Zróżnicowane ukształtowanie terenu, bogata oferta turystyczna, różnorodność wydarzeń kulturalnych i mnogość atrakcji powodują, że z roku na rok Kaszuby, Kociewie i nadmorskie plaże zyskują na popularności. Czy nawałnica z sierpnia 2017 roku coś zmieniła?

– Jesteśmy najchętniej wybieranym regionem na wakacje – mówi Mieczysław Struk, marszałek województwa pomorskiego. – Mnóstwo turystów wybiera Trójmiasto i nadmorskie kurorty, ale coraz więcej osób odwiedza też Kaszuby, które mimo zeszłorocznej nawałnicy, nadal są piękne i niezwykłe. Można popłynąć szlakiem kajakowym z dobrze przygotowaną infrastrukturą, wybrać wyprawę na dwóch kółkach przez malownicze tereny, skorzystać z niesamowitej gościnności mieszkańców, posmakować dobrego jedzenia i kupić świeżą rybę na grilla – tłumaczy marszałek.

Więcej czy mniej?

Sezon wakacyjny, ze względu na gorący maj i czerwiec, zaczął się wyjątkowo wcześnie. – Zauważamy większe zainteresowanie naszą ofertą w tym roku – mówi Krzysztof Jażdżewski, dyrektor Muzeum Ziemi Kościerskiej. – Nie mamy jeszcze pełnych danych, bo sezon wciąż trwa, ale już teraz jest to 10-15 proc. więcej osób niż w roku poprzednim – dodaje Jażdżewski. Dobrze oceniają sezon również w Charzykowach. – Nie zaważyłam spadku liczby odwiedzających nasze tereny – mówi Bożena Stępień z Informacji Turystycznej w Charzykowach. – Dużo osób przejeżdża tu odpoczywać. Poza pracą w informacji, prowadzę też gospodarstwo agroturystyczne i nie mam powodów do narzekania – podkreśla Stępień.

Jednak nie wszyscy są tak optymistycznie nastawieni. – Sezon jest ogólnie słabszy – mówi Lidia Narloch, kierownik Lokalnej Organizacji Turystycznej „Serce Kaszub”. – Rezerwacji i turystów jakby mniej, chociaż pojawiają się jeszcze kolejne rezerwacje. Zwiększyła się liczba noclegów spontanicznych, a zdecydowanie mniej jest rezerwacji dokonywanych z wyprzedzeniem – wyjaśnia Narloch. Jednak na pełne zestawienie danych i podsumowanie będzie czas we wrześniu, po zakończeniu tzw. wysokiego sezonu.

Są pytania o prąd Trudno znaleźć jednoznaczną odpowiedź na pytanie, jak bardzo turystyka na Kaszubach zmieniła się po sierpniowej nawałnicy. Jak informują właściciele ośrodków, wypożyczalni sprzętu wodnego czy gospodarze agroturystki, wczasowicze zadają pytania o warunki po sierpniowej nawałnicy. Niektórzy, słysząc o zakazach wejść do części lasów, odwołują nawet rezerwacje. – Kto tylko przyjdzie do nas pyta, czy szlaki są oczyszczone i czy można bezpiecznie jeździć – mówią pracownicy Informacji Turystycznej w Dziemianach. – Turyści pytają też o nawałnicę i o krajobraz, który jest już zupełnie inny – dodają.

Jednak obserwuje się też odwrotny trend. – Kaszuby stały się modne – mówi Krystyna Hartenberger-Pater, dyrektor Pomorskiej Regionalnej Organizacji Turystycznej. – Zawsze cieszyły się popularnością wśród turystów, choć trze-

ba przyznać, że w mniejszych ośrodkach i w prywatnych kwaterach zaczyna dominować model rezerwacji na ostatnią chwilę, stąd niepełne dane o liczbie turystów i zainteresowaniu Kaszubami. Zauważamy też więcej osób ciekawych tego, jak wygląda krajobraz po zeszłorocznej katastrofie – dodaje Hartenberger-Pater.

Zapraszają okrągły rok Lato na Kaszubach to gwarancja dobrze spędzonego czasu. Każdy znajdzie tu coś dla siebie. Możemy postawić na rowery, kajaki, jazdę konną lub wybrać coś dla ducha – liczne muzea, skanseny i tradycyjne osady kaszubskie przepełnione są historią i unikatową tradycją. Z pewnością nie będą się nudzić również rodziny z dziećmi.

Kilka parków rozrywki, gospodarstwa agroturystyczne i plaże nad czystymi jeziorami to wspaniałe pomysły na niezapomniane wakacje.

Kaszuby kuszą jednak nie tylko przez trzy miesiące wakacji. Jesienią warto wybrać się tu na grzyby i pojeździć konno. Zimą szczególnym zainteresowaniem turystów cieszą się stoki narciarskie, kuligi konne i towarzyszące im ogniska.

R E K L A M A

1 3 7 / 2 0 1 8 / R L

10 plażowy

ex p r e s s

Codziennie świeże informacje!

O jarmużu słyszał już chyba każdy. To zielone, liściaste warzywo, swoją popularność zdobyło dzięki zdrowotno - odchudzającym właściwościom, ogólnej dostępności, przystępnej cenie oraz wszechstronności wykorzystania w kuchni.

Jarmuż idealny na lato!

Jarmuż to jednak żadne nowo wyhodowane czy modyfikowane genetycznie warzywo. To po prostu jedna z odmian kapusty. Obecnie jarmuż jest modną rośliną, ale świat zna go już od bardzo dawna. Prawdopodobnie jedzono go już w średniowieczu i było to typowe pożywienie chłopów.

Obecnie na rynku dostępne są różne odmiany jarmużu, które nie występowały dawniej. Jarmuż może mieć liście proste albo karbowane (jak ozdobna sałata). Mimo, że najpopularniejszy jest jarmuż w kolorze ciemno zielonym, to jednak spotyka się także różową odmianę tego warzywa.

Odmiany jarmużu różnią się między sobą nie tylko kolorem, ale też smakiem: jedne są delikatniejsze, inne mają lekką goryczkę i są bardziej „łykowate”. Generalnie smakują jak „zielenina” w stylu szpinaku, sałaty, kapusty, ale im młodszy jarmuż tym smaczniejszy!

Czy wiesz, że…

Z jarmużem można spotkać się nie tylko na talerzu, czy w warzywniaku, ale także w … kwiaciarni.

Często jest dodawany do bukietów, jako ozdoba. Lepiej go jednak nie wyjadać spomiędzy kwiatów, bo być może był spryskany chemicznym środkiem, zwiększającym trwałość bukietu.

Jarmuż to prawdziwie witaminowa bomba: • doskonałe źródło żelaza, wapnia, fosforu i magnezu • bogactwo beta-karotenu,

• zawiera witaminy K oraz z grupy B i E • ma bardzo dużo witaminy C – jeden kubek surowego jarmużu może zaspokoić nawet 70% dziennego zapotrzebowania organizmu!

• posiada sulforafan, który ma działanie antybakteryjne i niszczy bakterie powodujące wrzody żołądka • jest bogaty w chlorofil - hamulec przemiany zdrowych komórek w nowotworowe • to bardzo niskokaloryczne warzywo - 100 g zawiera tylko 29 kcal!

Warto mieć go zawsze pod ręką Jarmuż doskonale sprawdza się nie tylko jako baza posiłku (np.: w formie sałatki), ale także jako dodatek do różnych potraw, przekąsek. Podobnie jak szpinak można łączyć go np: z masą mięsną na pulpeciki drobiowe czy z jajkami na omlet i frittatę.

Można go zjadać na surowo, smażyć lub piec (popularne są chipsy z jarmużu – wystarczy go tylko lekko skropić oliwą), gotować (jak każdą inną kapustę) oraz dodawać do zup i sporządzać koktajle.

Przechowywanie Jarmuż najlepiej zużyć w miarę na bieżąco, wtedy jest najsmaczniejszy (źle przechowywany, po kilku dniach może zrobić się gorzkawy) i ma w sobie najwięcej zalet.

Najlepiej po prostu przykryć go wilgotną ściereczką, ręcznikiem papierowym lub włożyć do foli z dziurkami i trzymać w lodówce, na najniższej półce. Wtedy szybko nie zwiędnie, bez problemy wytrzyma kilka dni.

KOKTAJL: Nie ma nic prostszego (i zdrowszego) niż taki zielony napój! Wystarczy wybrać zdrową podstawę, np. 2 garście jarmużu i dodać do niej swoje ulubione składniki innych, tradycyjnych koktajli, np. banan, arbuz czy ananas. Do zielonej mikstury warto wcisnąć także sok z cytryny lub grejpfruta i dorzucić kawałek imbiru. One dodatkowo przyspieszą nasz metabolizm, a tym samym ułatwią odchudzanie.

Zielony koktajl doskonale sprawdza się na śniadanie. Wtedy warto dodatkowo wzbogacić go o garść płatków owsianych ( np.: Górskich), orkiszowych lub żytnich.

PESTO: Bardzo prosto można przyrządzić z jego udziałem również pyszne pesto do makaronu. Wystarczy zblendować umyte liście jarmużu z oliwą z oliwek i orzeszkami nerkowca (można doprawić chilli, czosnkiem, pieprzem i morską solą).

Na zdrowie!

plażowy 11 ex p r e s s

Codziennie świeże informacje!

Ciepłymi popołudniami nic tak dobrze nie smakuje jak grill, szczególnie w męskim wydaniu. Zarumieniona kiełbaska, grillowane skrzydełka czy soczysta karkówka - te smakołyki z pewnością ucieszą niejedno męskie podniebienie.

Co najczęściej mężczyźni wrzucają na ruszt? Przede wszystkim mięso. Żaden z panów raczej nie wyobraża sobie grilla bez klasycznej kiełbaski, karkówki czy soczystych żeberek. Z piedestału nie schodzi również drób w postaci skrzydełek, piersi czy nóżek z kurczaka. Nie zapominajmy jednak, że mężczyźni to prawdziwi wirtuozi smaków, którzy potrafią być bardzo innowacyjni. Coraz częściej sięgają po nowe produkty, za pomocą których przyrządzają smakowite dania.

W czym tkwi sekret? W dodatkach.

Nudny ketchup czy musztardę warto zastąpić pysznymi sosami, a klasyczną kiełbasę można podać w innej oryginalnej odsłonie.

Niektórym panom do gustu przypadnie kiełbasa inspirowana niemiecką kuchnią – tzw. currywurst.

To wieprzowa kiełbasa posypana dużą ilością curry, grillowana i podana z wyrazistym sosem na bazie koncentratu pomidorowego.

Jak ją przygotować? Sprawdźcie opublikowany przepis.

Składniki: • • • • • • • •

4 skrzydła pieczone z kurczaka sok z 1/2 limonki 3 drobno posiekane papryczki chili bez pestek 1 łyżka brązowego cukru 2 łyżki świeżo startego imbiru 1 łyżeczka sosu sojowego pieprz 10 rozgniecionych ziaren kolendry

Składniki: • • • • • • • • • •

1 kiełbasa wieprzowa o smaku bekonu z serem ½ cebuli 1 ząbek czosnku 1 łyżka koncentratu pomidorowego ¼ szklanki wody 3 łyżki mleka kokosowego 1 łyżeczka czerwonej pasty curry 1 łyżeczka przyprawy curry ½ łyżki ketchupu pikantnego cukier do smaku

Przygotowanie: Na patelni smażymy posiekany czosnek i cebulę. Następnie dodajemy koncentrat pomidorowy, pastę curry, ketchup oraz wodę. Całość mieszamy, gotujemy, dodajemy mleko kokosowe oraz przyprawę curry. Całość smażymy około 1,5 minuty. Następnie rozgrzewamy ruszt do wysokiej temperatury i grillujemy kiełbasę z obu stron. Pod koniec grillowania kiełbasę smarujemy przygotowaną pastą. Currywurst podajemy z pieczywem.

Przygotowanie: Wszystkie składniki marynaty: sok z 1/2 limonki, 3 drobno posiekane papryczki chili bez pestek, 1 łyżka brązowego cukru, 2 łyżki świeżo startego imbiru, 1 łyżeczka sosu sojowego, 10 rozgniecionych ziaren kolendry i pieprz dokładnie mieszamy. Skrzydła z kurczaka zalewamy marynatą i wstawiamy na noc do lodówki. Grillujemy około 20 minut, kilkakrotnie obracając.

12 plażowy

ex p r e s s

Codziennie świeże informacje!

Zadbaj o skórę podczas wypoczynku! „Bezczynne” opalanie na plaży w egzotycznych krajach, wędrówki górskimi szlakami czy poznawanie kultury i tradycji innych krajów – niezależnie od tego, w jaki sposób spędzamy okres urlopowy, musimy pamiętać o najważniejszej zasadzie wakacyjnych wyjazdów – bezpieczeństwie.

Latem jesteśmy narażeni m.in. na intensywne promieniowanie słoneczne, które niesie ze sobą wiele zagrożeń dla naszego zdrowia. Jak bezpieczne odpoczywać podczas wakacji i dlaczego tak ważna jest codzienna profilaktyka – odpowiada dr n. med.

Krzysztof Tosiak, dermatolog-wenerolog w Centrum Medycznym Damiana.

Odpoczywaj bezpiecznie!

Zbyt intensywna ekspozycja na słońce może doprowadzić do bólu głowy lub oczu, przyspiesza starzenie się skóry (wpływając m.in. na powstawanie zmarszczek), a także zdecydowanie zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory skóry. Wśród nich szczególnie niebezpieczny jest czerniak, czyli odmiana nowotworu złośliwego, który wywodzi się z melanocytów. Zdecydowana większość zmian chorobowych zlokalizowana jest na skórze, jednak czerniak może atakować również m.in. błonę naczyniową oka czy poszczególne odcinki układu pokarmowego. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy rezygnować z możliwości, które stwarza piękna pogoda (np. wizyty na plaży), należy jednak przestrzegać kilku prostych zasad, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i najbliższym.

Należy się zabezpieczyć Po pierwsze, powinniśmy zdecydowanie ograniczyć opalanie w godzinach 11-16, kiedy jesteśmy narażeni na najmocniejsze promieniowanie słoneczne. Po drugie, w okresie letnim zapewnijmy naszej skórze odpowiednie zabezpieczenie w postali kremów do opalania – naszym kryterium wyboru nie powinna być cena, popularność ani marka produktu, tylko rzeczywista ochrona, którą jest w stanie zapewnić naszej skórze. W praktyce oznacza to, że krem powinien zawierać odpowiedni filtr UV – nie mniejszy niż 30 SPF dla dorosłych i 50 SPF dla dzieci – mówi dr n. med. Krzysztof Tosiak, dermatolog-wenerolog w Centrum Medycznym Damiana.

Co możemy zrobić?

Bardzo ważnym elementem profilaktyki jest również regularna samokontrola naszej skóry. Naszą uwagę powinno zwrócić szczególnie pojawienie się nowych znamion oraz zmiany w obrębie starych „pieprzyków”. Do niepokojących objawów należą przede wszystkim asymetryczny układ, nieregularny kształt, nierówne lub postrzępione brzegi, średnica przekraczająca 4 mm oraz nierównomierne rozłożenie barw w obrębie zmian skórnych. Wszystkie wymienione powyżej symptomy mieszczą się w definicji zmian atypowych, dlatego powinny skłonić nas do jak najszybszej wizyty u dermatologa. Bardzo wielu pacjentów decyduje się również na profilaktyczną kontrolę przed wakacjami i po ich zakończeniu, nawet w sytuacji, gdy nie zauważyli żadnych niepokojących zmian skórnych. To bardzo dobra praktyka!

Warto bowiem zaznaczyć, że kontrola naszego ciała pod kątem potencjalnych zmian skórnych powinna odbyć się dwa razy w ciągu roku.

Wakacje to dla większości z nas czas odpoczynku, beztroski i zabawy. Warto jednak podczas wymarzonego urlopu pamiętać, że jest to także okres, w którym powinniśmy zwracać szczególną uwagę na ochronę naszych danych osobowych.

RODO wprowadziło wiele zmian, które mają zapewnić jeszcze lepszą ochronę prywatności w popularnych, zwłaszcza podczas wakacji, miejscach – hotelach, restauracjach, wypożyczalniach sprzętu sportowego i rekreacyjnego. Nie należy natomiast tracić czujności zarówno „w realu”, jak i sieci oraz przestrzegać kilu ważnych zasad.

zek Banków Polskich wynika, że w I kwartale 2018 roku udaremniono 1 278 prób wyłudzenia kredytów na łączną kwotę 99,1 mln złotych. To najniższy wynik od początku publikacji raportu. Może to wynikać z rosnącej świadomości społeczeństwa odnośnie wartości danych osobowych oraz zasad przetwarzania danych wynikających z RODO.

Podstawy bezpieczeństwa

Cyfrowe ślady

Niezależnie od tego, gdzie jesteśmy, musimy pamiętać o odpowiednim zabezpieczeniu naszych danych osobowych. Nie tylko numerów PESEL, dowodu czy też imienia i nazwiska, ale także wszystkich innych informacji, które pozwalają na naszą identyfikację.

Skala zbierania danych w ostatnich latach znacząco wzrosła. Każdy z nas ma prawo do prywatności.

RODO zapewnia jej lepszą ochronę. - Obejmuje ono swoim zastosowaniem wszystkich przedsiębiorców, jak i podmioty publiczne, które przetwarzają dane – mówi adw. Łukasz Pociecha, ekspert ds. ochrony danych, ODO 24. Czy zdajemy sobie sprawę z tego, jakie informacje przetwarzają choćby same hotele? Warto wiedzieć, że oprócz danych pracowników i partnerów biznesowych są to przede wszystkim informacje o gościach. Co ciekawe, mogą to być również dane szczególnych kategorii (tzw. dane wrażliwe) np. o stanie zdrowia, co dotyczy gości hoteli świadczących usługi spa – dodaje.

Meldując się na recepcji hotelu, jesteśmy zobowiązani do podania jedynie takich danych, które są niezbędne do świadczenia i rozliczenia oferowanej usługi.

Co więcej, nikt – podobnie jak np. w wypożyczalni sprzętu – nie ma praw żądać od nas pozostawiania dokumentu tożsamości.

Z raportu InfoDok przygotowanego przez Zwią-

Informacja zamieszczona w internecie nigdy nie zniknie. Obecność w social media stała się tak naturalna, że często zapominamy się i dzielimy się szczegółami z życia prywatnego z obcymi osobami.

Podczas wakacji wiele osób udostępnia zdjęcia, lokalizacje, a nawet szczegółowo relacjonuje przebieg urlopu na profilach w mediach społecznościowych.

W ten sposób naraża się na wykorzystanie ich przez osoby postronne w celach przestępczych. Posty ze zdjęciami i oznaczeniem miejsca pobytu mogą być sygnałem dla przestępców, że nasze mieszkanie jest puste. - Publikowanie fotografii dokumentów: dowodów osobistych, praw jazdy, biletów lotniczych czy paszportów, a nawet mandatów, może skończyć się kradzieżą tożsamości i zaciągnięciem kredytu lub dokonaniem transakcji na nasze nazwisko – wskazuje adw. Łukasz Pociecha, ekspert ds. ochrony danych, ODO 24. - W mediach społecznościowych warto być tak samo ostrożnym, jak w realnym życiu. Jeśli nie mielibyśmy ochoty podzielić się jakimiś informacjami z ludźmi na ulicy, to ograniczajmy do nich dostęp także na Facebooku lub Instagramie – dodaje.

W jaki sposób możemy bezpiecznie dzielić się wrażeniami z wakacji? Najlepiej zrobić to już po urlopie, gdy wrócimy do domu. Na fotografiach obejmujących bilet lub paszport koniecznie należy zamazać dane osobowe.

Jeśli jest to możliwe, warto ograniczyć widoczność publikowanych postów i aktywności tylko do swoich znajomych.

Codziennie świeże informacje!

plażowy 13 ex p r e s s

Tanie i długie wakacje to marzenie każdego turysty. Na długo przed urlopem zaczynamy szukać niedrogich lotów, korzystnych ofert wynajmu kwatery i promocji na akcesoria plażowe. Przy ekonomicznym planowaniu wyjazdu musimy jednak zachować wyjątkową czujność. Nasza wymarzona podróż za jeden uśmiech może zmienić się w kosztowny koszmar, jeśli popełnimy jeden z częstych turystycznych błędów.

Mimo że według raportu Nationale-Nederlanden „Dojrzałość finansowa Polaków” 86 proc. z nas uważa się za odpowiedzialnych, wciąż nie zawsze udaje nam się uczyć wyłącznie na cudzych błędach. Problem nasila się w okresie wakacji, kiedy dzielimy się pomysłami na tani urlop, a dodatkowo dotyka nas urlopowe rozleniwienie. Warto jednak zachować czujność i zareagować, jeśli usłyszymy jedno ze zdań zwiastujących finansową katastrofę. Prezentujemy cztery przykłady, na które warto zwrócić uwagę.

Kupiłem bilety do Skandynawii Połączenia lotnicze do państw skandynawskich mają w ostatnim czasie wyjątkowo atrakcyjne ceny.

Lot do Szwecji, Norwegii czy Danii może kosztować nawet poniżej 50 złotych. Na tym jednak kończą się dobre wiadomości. Stolice tych państw znajdują się w pierwszej piątce rankingu najdroższych wakacyjnych kierunków w 2017 roku. Jednodniowy wypad do tych miast został wyceniony na ponad 200 funtów – równowartość 600-700 zł. Dla porównania doba w Krakowie kosztuje według twórców rankingu 50 funtów, czyli około 250 zł. Kraje skandynawskie stanowią tu jednak tylko przykład – zaskoczenie cenami lokalnych usług może nas spotkać także w wielu innych miejscach. Jeśli zależy nam zatem na tanim urlopie, powinniśmy najpierw rozeznać się w cenach w miejscu naszego pobytu i zawczasu przygotować, m.in. wymieniając wcześniej potrzebną walutę.

turystyczne, które pokryje koszty nieszczęśliwego wypadku, nagłej choroby czy leczenia szpitalnego. Przy wyborze konkretnego produktu warto także zwrócić uwagę, czy obejmuje transport do kraju – zwraca uwagę Martyna Kucicka-Witek z Nationale-Nederlanden.

Wybierając ubezpieczenie, powinniśmy pamiętać, by sprawdzić również sumę ubezpieczenia oraz ryzyka, które są nim objęte. Niektóre oferty uwzględniają także np. domowe assisstance, które zapewni nam wizytę specjalisty w przypadku włamania czy zalania mieszkania przez sąsiadów w Polsce.

du kilkuset euro zdarzają się także w innych państwach Europy Północnej i Zachodniej. Ostatnio fiński kierowca z Wysp Alandzkich, mając na liczniku o 21 km/h zbyt wiele, musiał zapłacić aż 63 tysiące euro! O rozsądną prędkość powinniśmy zresztą dbać nie tylko ze względów finansowych – a w razie nieprzyjemnych sytuacji na drodze warto zapewnić sobie zawczasu możliwość skorzystania z usług drogowego assisstance, np. w ramach ubezpieczenia turystycznego.

Nie potrzebuję ubezpieczenia

Ograniczenia mnie nie dotyczą

Choć wielu Polaków wciąż wierzy, że na wakacjach nie może spotkać ich nic złego, jednocześnie rośnie liczba tych, którzy wyjeżdżają z odpowiednim zabezpieczeniem. Jak wynika z danych NFZ, w 2017 roku liczba wydanych Europejskich Kart Ubezpieczenia Zdrowotnego (EKUZ) po raz pierwszy przekroczyła 3 miliony. Posiadacze EKUZ muszą jednak pamiętać, że karta nie uchroni ich całkowicie przed wydatkami.

- Niestety nie wszyscy turyści zdają sobie sprawę, że EKUZ nie zwalnia z opłacenia kosztów leczenia za granicą – a jedynie uprawnia do otrzymania zwrotu części wydatków po powrocie. Bardziej kompleksową ochronę może zapewnić ubezpieczenie

O bezpieczeństwie powinniśmy pamiętać także podczas podróży samochodem. Poza zachowaniem podstawowych zasad ruchu drogowego trzeba mieć na uwadze również szczegółowe regulacje obowiązujące w danym państwie. Można je łatwo znaleźć w internecie jeszcze przed rozpoczęciem urlopu. Nie należy ignorować przede wszystkim limitów prędkości – otrzymanie mandatu za przekroczenie dozwolonych norm może spowodować znaczną wyrwę w wakacyjnym budżecie. Najsurowsze jest pod tym względem norweskie prawo – przekroczenie limitu prędkości o ponad 20 km/h wiąże się z ryzykiem zapłaty minimum 1000 euro, a często i więcej, ponieważ wysokość mandatu uzależniona jest od dochodów kierowcy. Mandaty rzę-

Plecak to zdecydowanie lepsze miejsce na przechowywanie portfela i dokumentów niż tylna kieszeń spodni czy plażowa torba bez zapięcia. Nie oznacza to jednak, że jego zawartość jest całkowicie bezpieczna.

Na wszelki wypadek lepiej zadbać o kopie najważniejszych dokumentów – jedną należy mieć ze sobą, w innym miejscu niż oryginały, a drugą przekazać zaufanej osobie, która przebywa w Polsce. W przypadku kradzieży takie zabezpieczenie przyda się, kiedy bank będzie wymagać autoryzacji w postaci numeru dokumentu oraz podczas starania o tymczasowy paszport, który umożliwi powrót do kraju. Pod żadnym pozorem nie można także zapomnieć o zastrzeżeniu skradzionych dokumentów czy karty bankowej – potrzebne numery kontaktowe należy mieć zapisane nie tylko w pamięci telefonu, ale także na oddzielnej kartce.

Dokumenty noszę w plecaku

14 plażowy

ex p r e s s

Policja przekazała wskazówki, jak w wakacyjnym okresie zadbać o to, by czas ten spędzić nie tylko ciekawie, ale również bezpiecznie.

Codziennie świeże informacje!

Ostrożność przy rezerwacji zakwaterowania Coraz częściej planując urlop, korzystamy z ofert internetowych. Można wśród nich znaleźć atrakcyjne ośrodki, hotele i pensjonaty, ale zdarzają się również ogłoszenia, zamieszczone przez oszustów. Zatem zanim przelejemy pieniądze za pobyt, warto zweryfikować, czy dany podmiot figuruje w bazie urzędu marszałkowskiego, urzędu gminy lub miasta. Bezwzględnie powinniśmy sprawdzać organizatorów i obiekty oferujące wypoczynek dla dzieci i młodzieży. Można to zrobić w internetowej bazie prowadzonej przez Ministerstwo Edukacji Narodowej www.wypoczynek.men.gov.pl. Znajdują się w niej wszystkie informacje o obozach, koloniach i innych rodzajach wypoczynku. Również w serwisie bezpiecznyautobus.gov.pl wpisując numer rejestracyjny autokaru, który wiezie dzieci na wakacje, można otrzymać bezpłatną informację, czy pojazd ma aktualne badania techniczne i polisę ubezpieczeniową.

Dom pusty, ale bezpieczny

Podczas tegorocznych wakacji policja ponownie przeprowadza kampanię pod tytułem „Kręci mnie bezpieczeństwo”. To tytuł zainicjowanej przez Ministerstwo Spraw Wewnętrznych i Administracji ogólnopolskiej Kampanii, objętej honorowym patronatem Ministra Mariusz Błaszczaka, w ramach której przez cały rok organizowane są akcje na rzecz bezpieczeństwa w różnych obszarach.

MSWiA oraz policja zachęcają, aby na wakacjach mieć telefony wyposażone w aplikację „Moja Komenda”. Ułatwia ona lokalizowanie komend i komisariatów, a także zapewnia szybki dostęp do informacji o adresach i numerach telefonu policyjnch obiektów.

Innym narzędziem, do korzystania z którego namawia policja jest Krajowa Mapa Zagrożeń Bezpieczeństwa, która dostępna jest na stronie policja. pl, a za jej pomocą można przekazywać i odbierać informacje o zagrożeniach w okolicy. Zgłoszenia są weryfikowane przez policję.

Pozostawiając na wakacjach puste mieszkanie, narażamy się na ryzyko kradzieży. Poza najbardziej oczywistym sprawdzeniem czy zamknęliśmy wszystkie drzwi i okna oraz zakręceniem zaworów wody oraz gazu należy także zadbać o kilka innych rzeczy. Poprośmy zaufaną osobę, by podczas naszej nieobecności zaopiekowała się mieszkaniem, pozostawiając jej numer telefonu, pod którym w każdej chwili będzie mogła się z nami skontaktować. Podczas dłuższej nieobecności warto zadbać o to, by w naszej skrzynce pocztowej nie gromadziła się większa ilość korespondencji, która jest dla potencjalnego złodzieja sygnałem, że mieszkanie lub dom stoją puste. Dobrym rozwiązaniem są programatory czasowe, dzięki którym w różnych porach dnia w mieszkaniu zapala się światło, co stwarza pozory obecności domowników.

ostrzeżenia dla podróżujących publikowane przez MSZ. Natomiast rejestracja wyjazdu za granicę za pośrednictwem bezpłatnego serwisu „Odyseusz”, www.odyseusz.msz.gov.pl w razie konieczności ułatwi służbom konsularnym udzielenie pomocy na terenie danego państwa.

Bezpieczeństwo nad wodą i w górach

Aplikacja pomoże Polakom za granicą

Naczelną zasadą nad morzem, czy nad jeziorami lub rzekami jest to, aby zwracać uwagi na oznaczenia i znaki informacyjne przy kąpieliskach, a także stosować się do nich. Zakazy kąpieli mają zawsze swoje przyczyny i należy je respektować.

Unikajmy też kąpieli po spożyciu alkoholu, po wytężonym wysiłku fizycznym lub bezpośrednio po posiłku, zachowajmy również ostrożność podczas kąpieli po długotrwałym przebywaniu na słońcu.

Korzystajmy tylko ze sprawnego i właściwie wyposażonego (np. w kamizelki ratunkowe) sprzętu pływającego. Zwracajmy szczególną uwagę na bawiące się na brzegu dzieci.

Przed wyjazdem zagranicę warto sprawdzić, jakich dokumentów będziemy potrzebować, aby przekroczyć granicę danego państwa, a także gdzie znajdują się placówki dyplomatyczno-konsularne.

Przydatne informacje znajdziemy na stronie Ministerstwa Spraw Zagranicznych www.polakzagranica.msz.gov.pl. Warto również skorzystać z bezpłatnej aplikacji iPolak, gdzie są m.in. aktualne

W górach powinniśmy korzystać jedynie ze sprawdzonych szlaków, a przed wyjściem w góry zapoznajmy się najpierw z aktualnie panującymi warunkami i prognozą pogody. Zadbajmy o odpowiednie ubranie, obuwie i wyposażenie (np. prowiant i napoje, mapę i kompas, latarkę, podręczną apteczkę oraz telefon komórkowy z naładowaną baterią i zapisanymi numerami alarmowymi).

Codziennie świeże informacje!

plażowy 15 ex p r e s s

Bagaż podręczny, czyli co każdy rodzic powinien mieć pod ręką: • chusteczki nawilżone i klasyczne higieniczne, • pieluszki (jednorazowe i tetrowe), • krem z filtrem (aby posmarować niemowlę, jak będzie słońce), • wodę do picia (jest najlepsza do gaszenia pragnienia maluszka), • gotowy posiłek dla dziecka (te z oznaczeniem wieku na opakowaniu są bezpieczne i dopasowane do potrzeb dziecka) wraz z łyżeczką i śliniaczkiem, • ulubioną zabawkę niemowlęcia, • ubranko na zmianę, • lekki kocyk – przyda się w samochodzie czy podczas drzemki na spacerze, • smoczki.

to specjalne rolety przeciwsłoneczne mocowane do szyb. Wielu rodziców poleca po prostu zakrycie szyby pieluszką tetrową – to proste i relatywnie tanie rozwiązanie. Pamiętajcie, że dłuższa podróż samochodem to dla niemowlęcia zupełnie nowa sytuacja, dlatego zadbajcie o częste postoje.

Czy wyjazd z kilkumiesięcznym bobasem to dobry pomysł? Dokąd wyjechać i o czym pamiętać?

Podpowiadamy.

Nieważne, czy nad morze, w góry, a może nad jezioro – podróż z maluszkiem zawsze jest ważnym wydarzeniem dla całej rodziny. Szczególnie jeśli będzie to pierwszy wyjazd we trójkę. Kiedy miejsce wypoczynku zostało już wybrane, rodzice stają przed szeregiem wyzwań: jakie ubranka i zabawki spakować, jak będzie przebiegać podróż, jak planować wycieczki, a w końcu – jak poza domem karmić maluszka, któremu wyłączne karmienie piersią już nie wystarcza?

Trzeba się przygotować Jeśli dziecko ma więcej niż 4 miesiące, jest już gotowe, aby wspólnie z rodzicami poznawać świat. Zmiana klimatu na pewno pozytywnie wpłynie na kształtującą się odporność niemowlęcia. Przed podróżą warto jednak skonsultować

Czas na odpoczynek się z pediatrą – lekarz sprawdzi, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do wyjazdu, a także wskaże, jakie leki zabrać ze sobą na wszelki wypadek. W trosce o zdrowie dziecka dobrze sprawdzić wcześniej pogodę długoterminową – nawet jeśli zapowiadają się wyłącznie słoneczne dni, warto zabrać również cieplejsze ubranka dla maluszka – na wypadek wiatru, deszczu czy nagłego ochłodzenia. Pamiętajcie też o ulubionych zabawkach dziecka, którymi będzie się mogło zająć w pokoju czy na plaży.

No to w drogę!

Najwygodniejszym środkiem transportu dla świeżo upieczonych rodziców jest samochód – możecie zatrzymać się kiedy i gdzie chcecie, a także spakować wszystko, co jest wam potrzebne. Zastanawiacie się, o jakiej porze dnia wyjechać? Najlepiej rano, kiedy temperatura nie jest jeszcze bardzo wysoka, a maluszek jest przed swoją codzienną dłuższą drzemką – macie wtedy większe szanse, że będzie smacznie spał w samochodowym foteliku. Jeśli na zewnątrz zrobi się upalnie, uważajcie, aby nie przesadzić z klimatyzacją. Młody organizm inaczej niż rodzice reaguje na zmianę temperatur – jeśli będzie znaczna, może się przeziębić. Z drugiej strony warto zadbać o ochronę przeciwsłoneczną już w samochodzie – umożliwią

Kiedy będziecie już planować wycieczki w miejscu wypoczynku, pamiętajcie, aby respektować stały rytm dnia dziecka, do którego jest już przyzwyczajony. W ciągu dnia powinien być czas na sen, na zabawę, na pielęgnację, a także na jedzenie.

Jeśli maluszek dostaje mleko mamy, wciąż powinien być karmiony na żądanie. Kiedy jesteście już na etapie rozszerzania diety, pamiętajcie, aby regularnie podawać mu posiłki z warzywami i delikatnymi rodzajami mięsa, owoce oraz produkty zbożowe. Powinny być one bezpieczne i dopasowane do szczególnych wymagań żywieniowych niemowlęcia. W wakacyjnych kurortach podobnie jak w sklepie, czy też na targu za pomocą zmysłów nie jesteście w stanie ocenić jakości składników dla maluszka. Ponadto przygotowanie ich w taki sposób, aby były odpowiednie dla dziecka, może być wyzwaniem – to przecież zadanie trudne i czasochłonne. Właśnie dlatego dobrze, abyście mieli przy sobie posiłki przeznaczone specjalnie dla niemowląt i małych dzieci. Jeśli pójdziecie do restauracji czy smażalni, możecie poprosić obsługę o podgrzanie produktu dla maluszka – będziecie mieć wtedy gwarancję, że dostaje on bezpieczny i odpowiednio zbilansowany posiłek, dopasowany do etapu rozwoju, a dzięki temu wspieracie prawidłowe nawyki żywieniowe waszego dziecka.

R E K L A M A

1 2 8 / 2 0 1 8 / R L