Absolut Fitness 27.08.2018 by Agentur N49

EINE ANZEIGEN-SONDERVERÖFFENTLICHUNG DER SAARBRÜCKER ZEITUNG VERLAG UND DRUCKEREI GMBH

DAS MAGAZIN FÜR SPORT, GESUNDHEIT UND ERNÄHRUNG IM REGIONALVERBAND Ausgabe 01/2018 27. August 2018

SPORT IM STUDIO DER FITNESS-STUDIO CHECK IM REGIONALVERBAND SAARBRÜCKEN

Fitness & Alter Mit gezieltem Krafttraining ﬁt bis ins hohe Alter

Fitness & Frauen Frauen trainieren anders – oder nicht

Fitness & BGM Mit Betrieblichem Gesundheitsmanagement die Produktivität steigern

smile X Blieskastel Auf Scharlen 3 Telefon: 0 68 42/9 61 66 69

smile X Homburg Berliner Str. 80 Telefon: 0 68 41/9 72 99 60

smile X Merzig Saarwiesenring 9 Telefon: 0 68 61/9 12 25 00

smile X Merchweiler Illingerstr. 81–83 Telefon: 0 68 25/9 59 57 95

smile X Riegelsberg Saarbrückerstr. 5 Telefon: 0 68 06/9 87 78 37

smile X Saarlouis St. Nazairer Allee 16 Telefon: 0 68 31/8 93 59 00

smile X Zweibrücken Etzelweg 252 Telefon: 0 63 32/5 67 66 03

Demnächst auch in Lebach und Neunkirchen

*Ein Angebot der smile Konzept GmbH, Am Stadtbad 3 in Homburg. Nur in Verbindung mit smile X Abo, Laufzeit 24 Monate, für 4,99 € pro Woche, zzgl. einmaliger Karten- & Anmeldegebühr und halbjährl. Servicepauschale von je 19,90 €. Optional Duschen 0,5 €/5 Min.

03 Editorial Liebe Leser, wir freuen uns, Ihnen unser Absolut Fitness präsentieren zu dürfen – das Magazin für Sport, Gesundheit und Ernährung im REGIONALVERBAND. Wir sind im Rahmen unserer Recherche der Frage nachgegangen, welche Studiengänge es im Gesundheits- und Fitnessbereich gibt. Wir sagen außerdem den „Dellen“ den Kampf an und starten schon jetzt das Projekt „Bikini-Body“ für den nächsten Sommer. Wir weisen auch darauf hin, wie wichtig es ist, einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt zu haben, auch wenn die Temperaturen nun die 30-Grad-Marke wohl in diesem Jahr nicht mehr knacken werden. Auch berichten wir, dass regelmäßige Sauna-Gänge das Immunsystem stärken. Wir stellen verschiedene Typen der gesunden Wärme vor. Außerdem haben wir uns das Vitamin B-12 mal vorgeknöpft und festgestellt, dass ein Mangel nicht selten ist. Und haben Sie sich eigentlich auch schon mal gefragt, ob Frauen im Fitness-Studio anders trainieren als Männer? Wir können das bejahen. Lesen Sie selbst. Mit all diesen Themen und der Erkenntnis, dass eine halbe Zitrone am Tag Wunder wirkt, wünschen wir Ihnen viel Spaß bei der Lektüre. Kommen Sie gut durch den Herbst und bleiben Sie gesund. Ihr Silvio Bernadowitz Stellvertretender Anzeigenleiter

Impressum SONDERVERÖFFENTLICHUNG DER SAARBRÜCKER ZEITUNG VERLAG UND DRUCKEREI GMBH VOM 28. AUGUST 2017 VERLAGSGESCHÄFTSFÜHRUNG Thomas Deicke ANZEIGENLEITUNG Daniela Groß REDAKTION Georg Müller (verantwortlich) TEXTE UND FOTOS Martina Wilhelm, David Betz, Cornelia Jung, DHfPG, Fotolia, iStock, Unternehmen LAYOUT UND PRODUKTION GM Layout & Redaktion GmbH DRUCK UND VERLAG Saarbrücker Zeitung Verlag und Druckerei GmbH 66103 Saarbrücken

Upgreat – Beweglicher durch Personal Training Das Team um Joachim Riemenschneider verfolgt bei Upgreat Fitness einen gänzlich anderen Ansatz als konventionelle Fitnessstudios: Hier geht es um ganz individuelles Bewegungstraining und die Korrektur von Bewegungsfehlern im 1:1-Training.

„Unser Team betreut Sie intensiv auf Ihrem Trainingsweg. Es hilft Ihnen, mit Hilfe des Functional Movement Screen-Verfahrens Deﬁzite in Ihren Bewegungsmustern aufzuspüren. Die erfahrenen Trainer stehen Ihnen auch bei der Trainingsplanung und Übungsausführung zur Seite. Unser Team setzt sich aus Diplom-Sportlehrern, Physiotherapeuten und Fachkräften aus dem Reha-Sport zusammen“, erklärt Riemenschneider vorneweg. Das bedeutet: Bei Upgreat Fitness wird zunächst überprüft, auf welchem Level man sich eigentlich beﬁndet. Bei diesem Test wird auch deutlich, ob und welche Bewegungsfehler sich über die Jahre eingeschlichen haben. „Der Ansatz vieler ist es ja, durch mehr Sport, Fitness und Muskelaufbau solche Fehler und Fehlhaltungen zu kompensieren. Unser Ansatz ist es aber, solche Fehler zu korrigieren. Das wirkt doch viel nachhaltiger“, ist der Chef überzeugt. Deshalb gibt es bei Upgreat auch nur Personal Training auf Termin. „Wir trainieren mit den Kunden eine Stunde lang und sind dabei, greifen unterstützend ein, betreuen sie durchgängig“, so Riemenschneider. In dieser Zeit ist ein Trainer ausschließlich für den Kunden da. „Wer zu uns kommt, der kann zwar auch frei trainieren, sprich selbstständig an unserem Gerätezirkel arbeiten, aber im Vordergrund steht immer das Personal Training.“ Daher gebe es bei Upgreat Fitness auch keine Mitgliedschaft, „nur um das Gewissen zu beruhigen“, vielmehr sei man für Menschen da, „die wollen, die richtig Lust haben, sich etwas Gutes zu tun und ihre Fitness zu verbessern“, so Riemenschneider.

Zudem werden bestehende Beschwerden bei regelmäßigem Training rasch besser bis hin zur kompletten Schmerzfreiheit. Das innovative Flexx-Konzept stammt aus dem Reha-Bereich und ist einerseits schonend und andererseits leicht für jedermann umsetzbar. Abgerundet wird das Angebot bei Upgreat Fitness durch ein umfangreiches Kursangebot. TRX – das sogenannte Schlingentraining – ist eine sehr effektive Ganzkörpertrainingsmethode. Mit Hilfe von Seil- und Schlingensystemen werden die Muskeln aktiv aufgebaut und gestärkt, dabei dient das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand. Diese Bewegungsabläufe bewirken neben der Kräftigung der Muskeln auch die Förderung der Muskelkoordination. Dieser Kurs ist für alle Levels geeignet. Rückenﬁt ist ein ausgewogenes Training der Rumpfmuskulatur und ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und einseitigen Belastungen. Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Bewegungsqualität. Pilates ist eine sanfte und effektive Trainingsmethode für Körper und Geist. Das Training ermöglicht, Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten zu verändern. So können schädigende Haltungen und Schmerzen aktiv gelindert werden. Alle Übungen sind variierbar, sodass der Kurs sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist. Zusätzlich können Yoga- und Rehakurse gebucht werden.

Neben der umfänglichen und persönlichen Möglichkeit des 1:1-Trainings können die Kunden aber auch frei trainieren. Dazu stehen zwei ganz unterschiedliche Trainingszirkel zur Verfügung. Für ein gesundes Ganzkörpertraining gibt es hier den Egym-Zirkel. Dieser ist Chipkarten-gesteuert und stellt sich von ganz allein auf die Körpergröße und den entsprechenden Trainingsplan ein. Man nimmt also einfach an den Geräten Platz und kann loslegen. Schneidershof 1 Via Bildschirm werden die Bewegungsabläufe gezeigt und man 66121 Saarbrücken kann so ganz leicht und zeitsparend trainieren – Haltungs- und Telefon: (06 81) 84 12 15 91 Trainingsfehler sind dabei ausgeschlossen. Zudem können Traiinfo@upgreat-ﬁtness.de ner und Trainierende via App die Fortschritte kontrollieren und die Trainingsintensität wird so Schritt für Schritt in sinnvollem Maße Öffnungszeiten erhöht. Hightech für einen gesunden Lifestyle also. Montag, Mittwoch und Freitag 7 bis 21 Uhr; Dienstag und Donnerstag 9 bis 21 Uhr; Der zweite Zirkel ist das Flexx Rückgrat-Konzept. Hier werden Samstag und Sonntag 9 bis 14 Uhr Rücken-, Nacken-, Schulter- und Gelenkschmerzen vorgebeugt.

Upgreat GmbH

Unsere Partner

Für Joachim Riemenschneider ist es wichtig, dass er qualitativ hochwertige Trainingsangebote bietet. „Deshalb sind unsere Mitarbeiter und Trainer auch allesamt gut ausgebildet. Mit einem Wochenendkurs ist es nicht getan, um hier Trainer zu sein“, erklärt er. Insgesamt stehen vier Trainer, eine Auszubildende und eine Studentin im Dualen Studium zur Verfügung, um die Kunden ihren persönlichen Zielen Schritt für Schritt näherzubringen.

Bewegungsschule, Chiropraktor und Ernährung – Das bietet Upgreat zusätzlich an Upgreat Fitness und Personal Training bietet viel mehr an als reines Training und Kurse. Mit extra Programmen für Kinder an drei Standorten (Homburg, Kleinblittersdorf und Saarbrücken) gehört die Bewegungsschule Spektrum genauso zum Portfolio, wie eine Zusammenarbeit mit Ernährungsexperten und einem Chiropraktor.

ie Bewegungsschule Spektrum bietet in Homburg, Kleinblittersdorf und Saarbrücken eine Vielfalt an Bewegungsprogrammen an. Dabei zählt die Qualität als oberstes Kriterium. Unter sportwissenschaftlicher Leitung wird Ihr Kind altersgerecht auf dem Weg der motorischen und ganzheitlichen Entwicklung begleitet und individuell gefördert. Jedes Kind ist einzigartig und etwas Besonderes und jedes einzelne Kind steht mit seiner Persönlichkeit, seinem Können und seinen Fähigkeiten im Mittelpunkt der Bewegungsschule Spektrum. Folgende Kurse stehen zur Auswahl: Kindersprechstunde - Das kombinierte Bewegungs- und Sprachprogramm, Pädagogisches Frühschwimmen für Kinder zwischen vier und 36 Monaten, Regenbogenﬁsche, Kindersport und Kreativer Kindertanz.

Für die Kinder im Einsatz ist Alexandra Wischnewski, Sportwissenschaftlerin mit der Spezialisierung auf Kinder- und Jugendsport. „Seit einigen Jahren unterstütze ich Kinder bei ihrer motorischen Entwicklung und sehe mich zunehmend in dieser Notwendigkeit bestätigt: Durch die Medialisierung und die Veränderung gesellschaftlicher Strukturen nimmt der Bewegungsmangel stetig zu. Darüber hinaus rückt bei vielen vorhandenen Sportangeboten das einzelne Kind in den Hintergrund und es geht vorwiegend um sportliche Beschäftigung. Um diesem Zustand entgegen zu wirken, habe ich im September 2015 die Bewegungsschule Spektrum ins Leben gerufen. Dabei steht jedes einzelne Kind im Vordergrund, so dass eine individuelle und ganzheitliche Entwicklungsförderung das Leitthema der Bewegungsangebote bildet; Somit können die kognitive, die persönliche und die sprachliche

Entwicklung Ihres Kindes positiv beeinﬂusst werden.“

Gesundheit fängt beim Essen an Upgreat Fitness arbeitet auch mit dem Zentrum für Ernährungsmedizin und Prävention in Saarbrücken zusammen. So können die Mitglieder von Upgreat auch das Thema gesunde Ernährung und Abnehmen gezielt angehen und werden dabei professionell von den Partnern von Upgreat behandelt. Studien belegen, dass eine Diät allein genauso wenig beim Abnehmen hilft wie alleiniges Training. Die Kombination daraus ist ideal und diese ideale Kombination wird durch die Zusammenarbeit der Experten für die Mitglieder im Upgreat nutzbar gemacht. René van den Berg (Master of Chiropractic) gehört ebenfalls zum Expertenteam, mit dem Upgreat zusammen arbeitet. Chiropraktoren diagnostizieren und behandeln mechanische Probleme an Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern sowie die Auswirkungen, die diese Probleme auf die Funktion des Nervensystems haben können. Obwohl alle Gelenke des Körpers chiropraktisch behandelt werden können, liegt der Schwerpunkt auf den Gelenken der Wirbelsäule. Mit neuromuskulären und anderen Behandlungstechniken kann der Chiropraktor außerdem Verspannungen an Muskeln, Sehnen und Bändern behandeln. Sowohl durch die Behandlung als auch eine entsprechende Beratung kommt der Chiropraktik außerdem eine große Rolle bei der Prävention mechanisch bedingter Gesundheitsprobleme zu. Mit René van den Berg steht einer der besten seines Faches im Saarland und darüber hinaus zur Verfügung.

Wer mehr über Upgreat Fitness und deren umfangreiches Angebot erfahren will, der besucht am besten die Homepage: www.upgreat-ﬁtness.de

Das Training sollte abwechslungsreich sein. Hierbei ist ein individueller Trainingsplan hilfreich.

Foto: underdogstudios – stock.adobe.com

Eine halbe Zitrone am Tag wirkt Wunder So kommt der Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht – Gezielte Entsäuerung nach dem Training

odbrennen? Schlapp? Gliederschmerzen? Ursache kann eine Übersäuerung des Körpers sein. Damit die Stoffwechselvorgänge im Körper optimal ablaufen können, benötigt der Mensch im Blut einen entsprechenden pH-Wert. Der Säure-Basen-Haushalt ist dafür verantwortlich, ob dieser pH-Wert aufrechterhalten wird. Allerdings nehmen wir in der heutigen Zeit oft zu viele „saure“ Lebensmittel zu uns wie Fertigprodukte, Kaffee und Alkohol, aber auch Fleisch und Fisch. Dadurch kann der Säure-Basen-Haushalt aus dem Takt geraten. Das Konzept der basischen Ernährung stammt aus der Alternativmedizin und wird vor allem dann angewandt, wenn der Körper Probleme bereitet und/oder durch Tests festgestellt wird, dass der pH-Wert nicht stimmt. Ein mehrwöchiges Basenfasten kann dann sinnvoll sein.

Foto: New Africa – stock.adobe.com

Auch Sportler haben mit diesem Problem zu kämpfen, obwohl sie sich viel bewegen und auf eine gesunde Ernährung achten. Die Übersäuerung der Muskulatur entsteht vor allem durch Überlastung und fehlende Regeneration.

Werden Muskeln sehr beansprucht, entstehen neben winzigen Verletzungen im Gewebe auch saure Stoffwechselprodukte, die der Körper normalerweise über die Nieren und die Haut ausscheidet. Fallen zu viele Säuren an, gelingt das nicht ohne weiteres. Die sogenannten Schlacken bleiben im Gewebe und können die Regeneration beeinträchtigen, weil sie die Nährstoffversorgung blockieren. Muskelkater, Verspannungen und verminderte Leistungsfähigkeit sind die Folgen. Eine schnelle Regeneration gelingt zum einen über die Ernährung, zum an-

deren über Anwendungen mit basischen Salzen als Nahrungsergänzungsmittel. Aber auch schon eine halbe Zitrone am Tag wirkt Wunder. Entgegen ihrem Geschmack sind die Zitrusfrüchte nämlich überhaupt nicht „sauer“ und alles andere als Säurebildner. Zitronen sind hoch-basisch. Schon eine halbe Zitrone am Morgen – ausgepresst und mit lauwarmem Wasser als Trink vor dem Frühstück – genügt oft, um den Säure-Basen-Haushalt mk ins Gleichgewicht zu bringen.

Tipps fürs Training • Den Körper nicht überfordern. Natürlich darf man im Training bis an seine Grenzen gehen, aber nicht darüber hinaus. Bei Ausdauersportarten hilft eine Pulsuhr, um die Belastung zu kontrollieren. • Nicht täglich die gleichen Muskelgruppen trainieren, sondern mindestens einen Tag Pause einlegen, damit das Gewebe sich regenerieren kann. Ein vom Fitnesstrainer abgestimmter Wochenplan macht daher Sinn. • Säurebildende Lebensmittel sollten möglichst immer mit basischen Lebensmitteln kombiniert werden. Ideal ist ein Verhältnis von 80 Prozent vollwertiger vegetarischer Kost und 20 Prozent säurebildende Lebensmittel wie mageres Fleisch und Milchprodukten. • Eine Übersicht über säurebildende und basische Lebensmittel ﬁndet man in einer Vielzahl von Portalen im Internet oder aber bei einem Ernährungsberater, der den individuellen pH-Wert bestimmen und einen entsprechenden Ernährungsplan aufstellen kann. • Nach dem Training kann ein Vollbad mit basischem Körperpﬂegesalz oder ein basischer Wickel die Regeneration beschleunigen. Die Wassertemperatur sollte 36 bis 38 Grad Celsius betragen, das Bad sollte mindestens 30 mk Minuten dauern.

07 STUDIOCHECK FITNESS NUR FÜR DICH / Individuell, effektiv & persönlich – STUDIO 104 Schluss mit überfüllten Fitness-Studios und ausbleibenden Workout-Erfolgen – STUDIO 104, das Studio für Personal Training und Ernährungscoaching in Saarbrücken, ermöglicht einen innovativen und individuellen Zugang zu einem gesunden, fitten Körper. Und das ganz ohne Stress: Durch die stilvolle und entspannte Atmosphäre des 140 Quadratmeter großen Studios verwandelt sich jede Fitnessstunde in ein absolutes Wohlfühlprogramm. Personal Training im STUDIO 104 ist so individuell wie Ihre Ziele. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene – das Trainingsziel und auch jede Trainingseinheit werden speziell auf Sie abgestimmt. Egal ob Sie ein paar hartnäckige Kilos oder Rückenprobleme loswerden möchten, Personal Training im Studio 104 bietet dafür das gewisse EXTRA:

Maßgeschneiderte Trainingspläne und Ernährungscoaching VERÄNDEREN SIE IHR LEBEN MIT DER KRAFT GESUNDER ERNÄHRUNG Die Ernährung ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein gutes Training und die Erreichung Ihrer Ziele. Egal ob Sie den Wunsch haben abzunehmen oder Muskulatur aufzubauen, Nina Roeser und Noell Bessey planen gemeinsam mit Ihnen die Ernährung so, dass sie sich einfach in den Alltag integrieren lässt. Beim Ernährungscoaching sind keine Diäten oder Stoffwechselkuren notwendig. Man erhält wertvolle Informationen, hilfreiche Unterstützung sowie jede Menge Motivation. Ihr Wissen wird aufgefrischt und ergänzt. Das Ernährungscoaching beinhaltet: • Ernährungsanamnese / Ernährungsanalyse • Ernährungstipps zur einfachen Umsetzung • Gewichtskontrollen • Umfangmessungen / Erfolgskontrollen

Lizensierte Personal Trainer Im Studio 104 sind Sie in besten Händen ... Nina Roeser (Inhaberin) • Master of Business and Administration Sport und Gesundheitsmanagement • Angehende Heilpraktikerin • Zertiﬁzierte Personal Trainerin • Bachelor of Arts in Fitnessökonomie • CMT Certiﬁed Mobility Coach • Trainerin für Faszientraining & Triggerpoint-Management • Sport- und Fitnesskauffrau • Ernährungstrainerin B-Lizenz/ Fitnesstrainerin B-Lizenz • Gruppentrainerin B-Lizenz (Pilates, Indoor Cycling, Wirbelsäulengymnastik, Bodyworkout uvm.) • Trainerin für Cardio Fitness / Taiji Fit Trainerin

Studio 104

Noell Bessey • Master in Sport- und Freizeitmanagement i.A. • Bachelor in Fitnessökonomie • Gruppentrainer (Indoor-Cycling, Wirbelsäulengymnastik, Bodypump uvm.) • Trainer für Cardio Fitness • Ernährungstrainer • Zertiﬁzierter Personal Trainer

• Laufkurse • Personal Training in Kleingruppen

Persönliche und professionelle Betreuung In einem 1:1 Coaching trainieren Sie im Personal Training Studio 104 in Saarbrücken, draußen beim Laufen in der Natur oder auf Wunsch bei Ihnen zu Hause. Durch das Functional Training, also Training mit dem eigenen Körpergewicht und lediglich ein paar Hilfsmitteln, erreichen Sie Ihre Ziele besser als durch eintöniges Training an Kraftmaschinen. Die Bewegungen sind alltagsnah und die ständige Kontrolle und Korrektur lassen das Training noch effektiver werden. Natürlich darf der Spaß beim Training nicht fehlen, Nina und Noell halten ein sehr schönes und persönliches Verhältnis zu Ihren Kunden.

NEUGIERIG? INTERESSIERT? Schicken Sie uns eine Mail an info@das-studio.de – Dann vereinbaren wir einen Termin und besprechen, wie unsere Zusammenarbeit aussehen kann. Ein solches Gespräch ist selbstverständlich kostenlos und unverbindlich.

Flexible Trainingszeiten ohne Vertragsbindung Studio 104 ist ein Studio, in dem Sie keine Mitgliedschaft abschließen müssen, keine Vertragslaufzeiten haben, in dem Sie nur dann zahlen, wenn Sie auch trainieren. Hier brauchen Sie keine Vertragsbindung, die Sie motiviert. Dafür sind Nina Roeser und Noell Bessey zuständig. Exklusivität vor, während und nach dem Training! Damit Sie rundum versorgt sind und keine volle Sporttasche mit zum Training schleppen müssen, steht für die Kunden alles inklusive zur Verfügung. Jedes Personal Training beinhaltet ein Verwöhnpaket: Sie sind müde von der Arbeit? Ein Kaffee oder Espresso lassen Sie erst einmal ankommen. Wasser und ausreichendes Trinken während dem Training sind selbstverständlich. Nach dem Training stehen Ihnen in den Duschen Handtücher, Duschgel und diverse Kosmetikprodukte zur Verfügung. Zur Stärkung und Regeneration gibt es nach jedem Training einen hochwertigen Eiweißshake oder auch mal frisches Obst.

PERSONAL TRAINING Studio für Personal Training in Saarbrücken

AUSSTATTUNG • Stilvolle entspannte Atmosphäre des 140qm großen Studios • Duschen, Umkleiden • Fläche für Functional Training

KURSE

TRAINER • Nina Roeser (Inhaberin) • Noell Bessey

EXTRAS All inclusive wie z.B. Handtücher, Getränke und Eiweißshakes

PREISE • Keine Vertragsbindung • Einzelstunden oder 10er Karten

ADRESSE Personal Training Nina Roeser Saargemünder Straße 104 66119 Saarbrücken Telefon: (06 81) 68 84 61 74 Info@das-studio104.de www.personaltraining-roeser.de www.das-studio104.de

08 Mit gezieltem Krafttraining aktiv bis ins hohe Alter Dem natürlichen Muskelabbau entgegenwirken

Foto: baibaz – stock.adobe.com

Für Senioren geht es im Fitnessstudio nicht um das Stemmen großer Gewichte, sondern vielmehr um den Erhalt der Gesundheit. Foto: zinkevych – stock.adobe.com

Wirbelsäule und die Gelenke wie Knie, Hüfte und Schulter ihren Halt durch die Muskulatur verlieren. Das Gangbild wird unsicher, man wird gebrechlich und es kann zu Stürzen kommen. Egal, wie hoch der Verlust an Muskelmasse nun tatsächlich ist und ob er medizinisch überhaupt diagnostiziert wird, jeder kann etwas dagegen tun, denn vor allem Mangelernährung, geringe Flüssigkeitsaufnahme und zu wenig Bewegung begünstigen den Muskelabbau im Alter. Um die Muskulatur zu stärken, sollte man möglichst früh mit gezieltem Krafttraining beginnen, individuell abgestimmt – je nach körperlichem Fitnesszustand zum Beispiel in der Krankengymnastik oder mit Übungen im Fitnessstudio. So lassen sich Muskeln wieder aufbauen – und zwar in jedem Alter. Natürlich spielt hier auch die Regelmäßigkeit eine große Rolle. Viele Studios bieten mittlerweile speziell auf ältere Menschen zugeschnittene Programme und Kurse an, die den schönen Nebeneffekt haben, dass man sich Woche für Woche mit Menschen trifft. Neben dem eigentlichen Training bleibt so auch immer Zeit für ein nettes Gespräch unter Gleichgesinnten – egal, ob bei Pilates, Training mit dem Schwingstab, Reha-Sport, Bo- Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Studie der Charité in Berlin hat dybalance-Kursen oder einem anderen Angebot. ergeben, dass Männer ihr Sarkopenie-Risiko im Alter halbieren konnten, wenn sie seit dem Jugendalter aktiv und regelmäßig Sport getrieben haben. Aber es gilt: besser spät als nie! Der Einstieg in ein aktives Leben ist jederzeit möglich. Allerdings sollte man sich vor dem Trainingsbeginn von einem Arzt durchchecken lassen. Der zweite Aspekt, um den natürlichen Muskelschwund so lange und so effektiv wie möglich hinauszuzögern, ist eine entsprechende Ernährung. Eiweiß spielt hier eine entscheidende Rolle, ist nicht nur Baustein für die Muskeln, sondern auch für Bänder, Knochen und Gelenke. Milchprodukte, Fisch, Eier und auch Fleisch sind ganz natürliche Eiweißlieferanten, die man regelmäßig in ausreichenden Mengen zu sich nehmen sollte. Vitamine durch Obst und Gemüse, Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium (beispielsweise in Bananen) und gesunde Fette tragen selbstverständlich auch zum Muskelerhalt bei und sollten bei der ausgewogenen Ernährung nicht fehlen. Die Erfolgsformel für ein langes und dynamisches Leben lautet also: gesunde Ernährung und Bemk wegung durch gezieltes Krafttraining. Foto: Kzenon – stock.adobe.com

ie Muskelfasern eines jeden Menschen nehmen im Alter sowohl an Größe als auch an Zahl ab und werden durch Fett- und Bindegewebe ersetzt. Während der Verlust von etwa 30 bis 40 Prozent der Muskelmasse im Laufe des Lebens noch als normal gilt, spricht man bei einem höheren Verlust von Sarkopenie. Nicht selten verlieren Menschen zwischen dem 45. und dem 90. Lebensjahr rund 50 Prozent ihrer Muskelmasse. Mit der Masse geht natürlich auch die Muskelkraft verloren. Die Folgen liegen auf der Hand: Treppensteigen beispielsweise wird mühsam, Heben und Tragen von bisher eher als leicht empfundenen Gegenständen wie Einkaufs- oder Wäschekörben fällt den Betroffenen zunehmend schwer. Zum Aufstehen aus dem Bett oder vom Stuhl fehlt die Kraft. Hinzu kommt, dass die

09 STUDIOCHECK Motivitas – Fitness: Fitnesstraining, Gesundheitssport und Wellness in Rilchingen-Hanweiler

Motivitas – Fitness

„Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper“ heißt es. Bei Motivitas - Fitness im Saarland-Thermen-Resort dreht sich alles um Sport, Fitness, Gesundheit, Wohlfühlen, Ernährung und Spaß. Ganz nach dem Motto: Mit Freunden trainieren, fit und gesund den Alltag genießen. Denn wer mit Freude trainiert, der ist wirklich ausgeglichen und gesund.

Vollklimatisierte, lichtdurchflutete Räumlichkeiten mit Blick in die Biosphäre. Großer Trainingsbereich mit einer Gesamtfläche von über 1400 Quadratmetern. Zusätzlich steht der Thermen-Park als Trainingsfläche für die angebotenen Outdoor-Kurse zur Verfügung. Hinzu kommt ein großer, betreuter Functional-Trainings-Bereich. Geöffnet von 8 bis 22 Uhr und am Wochenende von 10 bis 18 Uhr.

bieten. Dazu zählen: Ostheoporose-Prophylaxe, Athrose-Training, aber auch Herz-Fit mit CardioScan und Faszientraining. Wer zu viel auf die Waage bringt, der kann bei Motivitas Fitness auf gut geschulte und erfahrene Betreuer im Bereich Ernährung und Abnehmen zählen. Figurtraining, Abnehmprogramme, Ernährungscoaching und -beratung sind nämlich ebenfalls bei Motivitas Fitness ein wichtiger Bestandteil des Angebots.

Immer schön ﬂexibel bleiben

ohlfühlen beginnt bei Motivitas bereits beim Personal. 15 Menschen kümmern sich hier professionell und gut geschult um die Mitglieder. Dabei spielt die Atmosphäre und das Miteinander eine große und wichtige Rolle. „Wir sind wie eine kleine Familie“, sagt Geschäftsführer Frank Vogelgesang, und fügt hinzu: „Hier trainiert niemand anonym vor sich hin, denn wir legen großen Wert darauf, dass unsere Mitglieder sich wohl fühlen und gemeinsam mit uns ihre persönlichen Fitness-Ziele erreichen.“

Im Alltag ist es oft nicht möglich, sich an starre Terminvorgaben und feste Trainingszeiten zu halten. Das hat man bei Motivitas erkannt und ermöglicht daher ein individuelles und zeitlich völlig ﬂexibles Training. „Bei uns kann jeder so oft und so lange trainieren, wie er will“, sagt Frank Vogelgesang. „Wir haben sieben Tage in der Woche geöffnet.“ Auch die Gruppenkurse sind nicht limitiert, sodass die Mitglieder nach Herzenslust zum Zumba, zum Indoorcycling oder einem der rund 50 Kurse gehen können, so oft sie wollen. Dazu gibt es eine Mineralwasserﬂat, Gratisnutzung der Duschen und – im Rekordsommer 2018 besonders beliebt – vollklimatisierte Trainingsräume.

Vorbeugen ist besser, als zu spät behandeln Das Team von Motivitas Fitness bietet zudem eine ganze Reihe an präventiven Möglichkeiten an, um Beschwerden vorzubeugen oder ihnen im Frühstadium die Stirn zu

KURSE Fitnesskurse mit ausgebildeten Trainern in zwei Kursräumen. Klimatisierte Kursräume. Offizieller „Les Mills“-Partner mit Bodypump, Bodybalance, Bodycombat, Bodyattack und CX-Works. Außerdem ein sehr abwechslungsreiches Kursprogramm mit Pilates, Faszientraining, Aerobic, Step, Zumba, Kleingruppenkurse, Yoga, Functional-Training, BootCamp, Nordic-Walking, Indoor-Cycling, Bauch-Beine-Po, HipHop und Rückenﬁt.

TRAINER Ausschließlich ausgebildete und lizenzierte Trainer. Gesundheitsmanager, Fitnessökonome, Sportlehrer, Physiotherapeuten und Ärzte. Ausgebildete Gruppenﬁtnesstrainer. Erstellung individueller Trainingspläne und Übertragung in die „eGym“-Fitness-App. Unbegrenzte Trainertermine und Checkup-Termine. Erfolgreiche Konzepte für Figurtraining, Muskelaufbau und Beweglichkeit – erarbeitet in Expertenrunden, angepasst an jeden Kunden. Durch den hohen Ausbildungsgrad auch Trainingstherapie nach Rücksprache. Trainer sind jederzeit über die Motivitas-App zur Beratung erreichbar.

EXTRAS

Ständige Betreuung und neue Ziele auf dem Weg zur Fitness Um sein persönliches Fitnessziel zu erreichen und sein Level zu steigern, gibt es bei Motivitas Fitness etliche Möglichkeiten. So kann sich jeder genau den Weg heraussuchen, der am besten zu ihm passt. Dazu gehört betreutes Training an Geräten und im Freihantelbereich. Aber auch die geselligeren Trainingsformen wie Gruppen-Fitness und auch Cross-Functional-Training. Bei Beschwerden helfen die Rehabilitationskurse, die hier regelmäßig auf dem Trainingsplan stehen. Weitere Trainingsmöglichkeiten sind: Medizinisches Gerätetraining, Funktionstraining, klassischer Reha-Sport und IKK-Rückenstark.

AUSSTATTUNG

Ausführliche Anamnese/Gesundheitsbefragung mit Zieldeﬁnition. Cardio-Scan Herzcheck, Dr. Wolf BackCheck, Großzügiger Bistro-Bereich mit großer Auswahl und fachmännischer Beratung. Mineralwasser-Flat gratis. Getränke-Service in der Sauna und auf der Dachterrasse. Unbegrenzte Trainertermine, Training in allen QFiSa-FitnessClubs und deutschlandweit bei allen DSSV-Partnern. Perfekte Atmosphäre um Training und Wellness zu kombinieren. Probetraining gratis. Aktiv leben nach Krebs und sechs Präventionskurse, die gemäß § 20 SGB V von den Krankenkassen bezuschusst werden. Ernährungsberatung Elektronische Trainingsplanung über mobile App

Gibt's nicht überall: Sauna und Outdoortraining Als besondere Goodies gibt es bei Motivitas beispielsweise eine wunderschöne Sauna mit einer Dachterrasse, die eine Aussicht bietet, wie man sie sich auch im Urlaub nicht besser wünschen kann. Hier kann man nach dem Training – oder auch einfach mal zwischen den Trainingstagen – die Seele baumeln lassen und zur Ruhe kommen. Außerdem zählt ein vielseitiges Outdoor-Training zum Angebot, in Zusammenarbeit mit der Tourismus-Zentrale sogar über die Landesgrenzen hinweg. Reaktiv-Walking und Nordic-Walking führt die Kursteilnehmer in die schöne Biosphäre Bliesgau. Ebenso geht es gemeinsam zum Joggen oder man besucht das Boot-Camp, einem Mix aus Kraft-, Ausdauer- und Geschicklichkeits-Training. So macht Training Spaß und wohl auch deshalb hat Frank Vogelgesang recht, wenn er von einer kleinen FitnessFamilie spricht.

PREISE All-inclusive-Preise: Schüler/Studenten ab 39,90 Euro/Monat, Erwachsene ab 54,90 Euro/Monat bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten. Einfache Preisstruktur, Preis ist abhängig von der Erstlaufzeit. Förderung durch Krankenkassen-Programme möglich – abhängig von der KK.

ADRESSE Motivitas Fitness GmbH Im Saarland-Thermen-Resort Zum Bergwald 3 66271 Kleinblittersdorf Telefon: (0 68 05) 9 43 92 50 info@motivitas.de www.motivitas.de Geschäftsführer: Frank Vogelgesang und Mike Schommer

10 Ein gesunder Lebensstil reguliert Hormonhaushalt und Stoffwechsel

Bauchfett ist nicht nur ein optisches Problem. Es ist auch ein Risikofaktor für Stoffwechselstörungen, die die Gefahr für Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall akut Foto: Elnur – stock.adobe.com erhöhen.

ewichtsprobleme sind keineswegs ein geschlechtsspeziﬁsches Problem. Auch wenn die „Problemzonen“ bei Frauen und Männern sehr unterschiedlich sind. Fast alle Männer entwickeln mit zunehmendem Alter einen Bauch – anfangs ist es nur eine kleine Wölbung, im Laufe der Jahre entsteht bei vielen Männern aber auch ein sogenannter „Bierbauch“, der nicht unbedingt von übermäßigem Alkoholgenuss kommt. Bei etwa zwei Dritteln der deutschen Männer liegt der Body-Mass-Index (BMI) über dem Grenzwert von 25 Punkten. Problematisch ist dabei vor allem das besagte Bauchfett. Dies behindert nicht nur die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron. Es ist auch ein Risikofaktor für das metabolische Syndrom, eine risikoreiche Kombination von Stoffwechselstörungen, die die Gefahr für Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall akut erhöht.

Ausgewogen essen, moderat bewegen Ein gesunder Lebensstil ist dann die dringend notwendige Gegenmaßnahme – das heißt in erster Linie: Abbau von Übergewicht

durch ausgewogene Ernährung und Bewegung. Auf dem Speiseplan sollten viel frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornerzeugnisse und nur wenig Zucker stehen. Der zweite wichtige Faktor ist moderater Sport – am besten eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Beides zusammen ist optimal für die Fettverbrennung, stärkt zudem das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck sowie den Insulinspiegel und wirkt damit dem metabolischen Syndrom entgegen. Was viele nicht wissen: Regelmäßige Bewegung beeinﬂusst den Testosteronspiegel ebenfalls positiv. Stellen Männer bei sich Veränderungen wie Antriebslosigkeit, körperliche Schwäche, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Schweißausbrüche, fehlende Libido und Erektionsprobleme fest, sollten sie nicht zögern und einen Urologen oder Andrologen aufsuchen. Er kann mit einem Bluttest den Hormonspiegel bestimmen und gegebenenfalls einen Testosteronmangel ausgleichen.

Regelmäßiges Training fest in den Terminkalender integrieren Dass ein Mangel des männlichen Sexualhormons nicht selten ist, hat eine bundesweite Querschnittstudie der Deutschen Gesellschaft für Mann und Gesundheit e.V. (DGMG) ergeben. Hierfür ließen mehr als 20.000 Männer im Alter zwischen 18 und 100 Jahren ihren Testosteronwert bestimmen. Im Ergebnis litt fast jeder zwölfte Mann unter einem erheblichen Mangel. Und das hatte eben auch Folgen für die Figur, nämlich einen deutlich höheren BMI und einen größeren Bauchumfang. Sport ist gesund und wirkt sich positiv auf den Testosteronspiegel aus. Beruﬂicher Druck oder zu wenig Schlaf sowie Stress sind weder für den Hormonspiegel noch für die Gesundheit förderlich. Stress-Abbau ist daher auch für das „starke Geschlecht“ sehr wichtig, denn der permanente Leistungsdruck macht krank. Am sinnvollsten ist ein Training (zwei- bis dreimal pro Woche), das fest in den Terminplaner integriert ist – denn regelmäßige Bewegung und eine kalorienbewusste Ernährung sind die besten Maßnahmen gegen ungesunde Bauchpfunde. So werden nicht nur Wohlbeﬁnden und Gesundheit gefördert – Mann bekommt durch Stressabbau wieder „den Kopf frei“, um mit neuem Schwung alle anfallenden Aufgaben zu bewältigen. mk

11 Wohldosierter Sport hält fit und ist ein wahrer Gesundmacher Sportmedizinisches Untersuchungsangebot für Einsteiger, Wiedereinsteiger und nicht mehr ganz Gesunde. Ärztliche Empfehlungen, damit der Sport nicht zur Last, sondern zum Vergnügen wird. Bewegung sollte auch im Alter zum Leben gehören.

Foto: B&B

er Mensch ist für regelmäßige Bewegungen und körperliche Anstrengungen gemacht. Seit einigen Jahrzehnten nimmt uns unser Alltag, der größtenteils computergestützt ist, immer mehr die Möglichkeit dazu. Aber ohne Bewegung kann man nicht dauerhaft gesund bleiben. Bei Schmerzen oder kleinen Wehwehchen eine Schonhaltung einzunehmen oder die Füße hochzulegen, ist da keine Lösung. Schließlich ist unser Körper ein Bewegungsapparat. Auch als nicht mehr ganz junger oder bereits erkrankter Mensch braucht man regelmäßige Bewegung. Doch oft bestehen bei Bewegungswilligen nach längerer Sportpause oder bei Menschen, die erst spät mit dem Sport anfangen, Unsicherheiten, was gut für sie ist und wie viel man dem eigenen Körper zumuten kann. Dr. Günther Görge hat da einen Tipp: „Sehen Sie Bewegung einfach wie ein Medikament.“ Der richtige Sport wohldosiert angewendet, kann wahre Wunder bewirken. Für Einsteiger und Wiedereinsteiger ab dem 35. Lebensjahr empﬁehlt er, vor Aufnahme einer sportlichen Betätigung eine Krankengeschichte zu erheben, eine körperliche Untersuchung durchzuführen und ein Elektrokardiogramm (EKG ) zu schreiben, um zu sehen, ob das Herz den sportlichen Plänen gewachsen ist.

Ärztliche Tipps für künftige Sportsfreunde Liegen Risikofaktoren wie erhöhte Blutfette, Blutzuckerwerte technische Maßnahmen. „Herz-im-Zentrum“ bietet deshalb spor- ningsempfehlung mit den Komponenten Kraft, Geschicklichkeit, oder erhöhter Blutdruck vor, raucht der künftige Sportler oder tärztliche Vorsorgeuntersuchungen in Anlehnung an die Emp- Ausdauer und eine individuelle Ernährungsempfehlung. weist ein deutliches Übergewicht auf, dann sollte beispielsweise fehlungen der einschlägigen Fachgesellschaften an. Diese dienen vor Beginn des Besuchs eines Fitnessstudios oder der Anmeldung in einer Laufgruppe eine Belastungsuntersuchung unter ärztlicher Optimale Effekte für die Gesundheit erzielt man mit: Aufsicht durchgeführt werden. In unklaren Fällen hilft auch eine • Einem Kalorienverbrauch durch Sport von Ultraschalluntersuchung des Herzens weiter. 1500 – 2000 kcal/Woche Wie wichtig Bewegung auch für gesundheitlich eingeschränkte Menschen ist, zeigt die Tatsache, dass die körperliche Bewe- • Verteilt auf 3 – 5 Einheiten von rund 45 Minuten Ansprechpartner: gung bei Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystem, • Ausdauer, Kraftausdauer und Koordination Prof. Dr. med. Günter Görge ist Internist, Kardiologe Lungenerkrankungen oder Diabetes mittlerweile den gleichen • Alternativ hochintensives Training von zirka 75 Minuten und Sportmediziner. Neben seinen Erfahrungen als pro Woche. Stellenwert einnimmt wie die medikamentöse Therapie und ehemaliger Leistungssportler (u.a. Juniorenweltmeister im Rudern, Zweier ohne Steuermann) Oft gestellte Fragen: erwarb er die Übungsleiterlizenz für Koronarsport der Risikoabschätzung, aber in den meisten Fällen auch einfach und ist Gründungsmitglied des Triathlonverbandes • Kann ich das machen, hat es Nebenwirkungen, nur, um „Ängste vor dem Sport“ abzubauen. Deutscher Ärzte und ist es sicher? Wie Görge sagt, sei es unbedingt notwendig, eine sportärztliche Apotheker e.V. • Welches Medikament (=Sport) ist gut für mich? Untersuchung bei all jenen zu machen, die schon an einer Er• Wie viel brauche ich davon? krankung leiden oder zum Beispiel einen Herzinfarkt durchgeKosten: • Wie lange muss ich es anwenden? macht haben. Aber gerade wenn man nicht mehr ganz so jung Sporttauglichkeitsuntersuchungen sind bei einigen • Bekomme ich das auf Rezept? oder nicht mehr ganz so ﬁt ist, ist Bewegung effektiv. Es ist nie zu Krankenkassen und auch Arbeitgebern Gegenstand • Kann ich das machen, hat es Nebenwirkungen? spät, mit dem Sport zu beginnen! der Gesundheitsfürsorge. Ansonsten erfolgt die

HERZ-IM-ZENTRUM

Foto: B&B

Welcher Sport ist gut für mich? Neben den Empfehlungen des Arztes zur Entwicklung der Ausdauer sind besonders Kraft und Koordination zur Erhaltung der Alltagstauglichkeit wichtig. Hier gilt es, nach eingehender Untersuchung individuelle Empfehlungen auszusprechen. Nicht jeder ist für jeden Sport körperlich geeignet. Positive Effekte werden aber schon bei kleinen Bewegungsumfängen erreicht. Für ambitionierte Sportler ist die Durchführung einer Spiroergometrie sinnvoll. Damit können die maximale Leistungsfähigkeit und die Herzfrequenzbereiche genau festgelegt werden, in denen zum Beispiel eine Fettverbrennung stattﬁndet. Bewegung sollte uns ein Leben lang begleiten – ist also eine „Dauermedikation“. Sie sollte so selbstverständlich sein wie das Zähneputzen! Am Ende der Beratung steht eine eindeutige Trai-

Abrechnung nach der ärztlichen Gebührenordnung. Bei Privatkassen wird die Untersuchung beim Vorliegen von Gesundheitsstörungen übernommen, von vielen Kassen auch der sogenannte „Check-Up“. Adressen: Privatpraxis für Kardiologie, Sportmedizin und Gesundheit Beethovenstraße 1 66111 Saarbrücken Tel.: (06 81) 95 80 48 88 Fax: (06 81) 95 80 48 80 info@herz-im-zentrum.com www.herz-im-zentrum.com

SMILEFITNESS – FITNESS MADE IM SAARLAND „SMILEFITNESS verbindet Menschen, für die Bewegung genauso zum Leben gehört wie ein Lächeln.“ Mit diesem Ziel haben die Inhaber von SMILEFITNESS bald 20 Fitnessclubs im und um das Saarland eröffnet. Unabhängig von Fitnesslevel, Trainingsziel, Alter und Geschlecht bietet SMILEFITNESS ein individuelles und einzigartiges Fitnesserlebnis in einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten. Dazu gehört eine angenehme Atmosphäre, motivierende Kurse mit lizenzierten Kursleitern, abwechslungsreiche Trainingsausstattung, bestes Equipment und eine qualiﬁzierte Betreuung durch ausgebildete Trainer.

ziele zu erreichen“. Zum Erreichen der persönlichen Trainingsziele bietet SMILEFITNESS viele unterschiedliche Geräte und Übungsformen für die gleiche Muskelgruppe oder Trainingsziel an. Der Cardiobereich ist stets mit Laufbändern, Crosstrainern, Rudergeräten und Sitz- und Liegefahrrädern ausgestattet. Der Fitnessbereich umfasst Zirkelstationen, Kraftgeräte von Markenherstellern – teilweise stark frequentierte Geräte mehrfach vorhanden– und stoffwechselförderndes Vibrationstraining. Das Kursprogramm bilden Gesundheitskurse (Rücken- und Rehatraining), Powerkurse von LesMills (Bodypump, CX Worx, BodyCombat, Bodybalance und vielen mehr), Danceworkouts (Zumba, Jumping) und Entspannungskurse (Yoga, Pilates). So PREIS-LEISTUNGSFÜHRER gestaltet smile X Fitness das Training abwechslungsreich und Die Inhaber und Gründer von SMILEFITNESS haben einen klaren motivierend. Wem das noch nicht Abwechslung genug ist, der Anspruch: „Unser Ziel ist es, Preis-Leistungsführer zu sein.“ Um besucht einfach einen anderen smile X Club in seiner Nähe. dieses Ziel zu erreichen, bieten wir: Denn: Mit einer Mitgliedschaft, sind alle smile X Clubs nutzbar. • Beiträge, die kein Vermögen kosten • frei wählbare Leistungen ohne versteckte Einschränkungen Die smile AREAS – Ein Club im Club. und Laufzeiten, die zu den jeweiligen Zielen passen SMILEFITNESS setzt in den SMILE X CLUBS auch Tools aus den • transparente und ehrliche Konditionen • mehrere Clubs in Deiner Umgebung für beste Erreichbarkeit Premium-Clubs smile BEST und dem High-intensity Club smile ROXX IN AREAS ein. Die SMILE X CLUBS bieten den Mitgliedern • sehr große Auswahl an Kursen ohne Aufpreis. so erfolgreich erprobte und zielgerichtete Trainingslösungen MEHR ABWECHSLUNG BEI JEDEM TRAINING an. Neu ist die smile PHYSIO Area. Das einzigartige Trainingskonzept basiert auf einer langjährigen Erfolgsgeschichte. Ein „Wir möchten es jedem möglich machen, seinen Körper ﬁt und echter Mehrwert für die Mitglieder. gesund zu halten und dabei seine ganz persönlichen Trainings-

Der elektr. Zirkel der BEST AREA für ein sicheres Training. Alle Fotos: Frank Martini

Powerracks der ROXX AREA für intensives Krafttraining mit freien Gewichten.

BEST AREA. Die smile BEST Areas kombinieren das Beste aus mehreren Trainingswelten. Ganz gleich ob sicheres und kontrolliertes Fitnesstraining an elektronisch gesteuerten Zirkelsystemen, kurzweiliges Cardiotraining mit TV- und Internetanschlüssen – die intelligenten Geräte mit Display sind voll vernetzt und passen sich permanent an den Nutzer an. In den ersten Clubs hat smileﬁtness schon die neueste Zirkelgeneration von Technogym im Einsatz. Mit Hilfe von patentierter Messtechnik der NASA kann der Bewegungsumfang völlig widerstandslos gemessen werden. Das Resultat: Ein freies Trainingsgefühl an einem geführten Gerät – einzigartig. Die Trainingseinheiten können zusätzlich auf Wunsch des Mitglieds nachverfolgt und gespeichert werden. Trainer und Nutzer können anhand der erfassten Daten die Trainingseinheiten gemeinsam besprechen und ideal steuern. Mit der smile BEST AREA bietet smileﬁtness den Mitglieder einen völlig neuartigen Trainings-Komfort.

ROXX AREA. Intensives Training ohne Limit – dafür steht ROXX. Für den maximalen Trainingserfolg bietet die ROXX Area hochintensive Trainingszonen. Das Krafttraining absolvieren die Mitglieder wahlweise an Plade-Loaded Geräten mit natürlicher Biomechanik, Kurzhanteln bis zu 60 Kilogramm oder Powerracks mit Bumperplates. Die Cardiobereiche sind mit Treppensteigern, Skiergometern und Hochgeschwindigkeitslaufbändern besonders für

Rücken- und Gelenkzirkel der PHYSIO AREA für ein physiologisches Training.

13 STUDIOCHECK ECHTE TRAINER UND ECHTE KURSE

SITZEN MACHT ALT Das ist das Ergebnis einer Studie der University of California Die Rückwärtsbegwegung des Körpers ist der moderne Lösungsansatz für die häuﬁgsten Probleme eines meist sitzenden Lebenstils. Die smile PHYSIO Area bietet genau hierfür wichtige Hilfsmittel und unterstützt Sie bei Ihrem Training. Das namensgebende Ziel ist es, dem Körper und besonders dem Rücken seine physiologischen also natürlichen Bewegungen zu ermöglichen.

Der Mensch macht den Unterschied für die Gründer von SMILEFITNESS. Damit die Mitglieder bestmöglich beraten und unterstützt werden, besitzen smile X Trainer staatlich geprüfte und anerkannte Qualifikationen. Vom Fitnesstrainer, über Ernährungs- oder Athletiktrainer bis hin zum Reha- oder Gesundheitstrainer ist immer der richtige Ansprechpartner vor Ort. Mit dem Trainerruf ist man maximal einen Knopfdruck von seinen Instruktoren entfernt. Bei spezielleren Fragen kann man sich an ein Team von Spezialisten, zu dem Sportwissenschaftler, Physiotherapeuten und Ärzte gehören, wenden. Die Gruppenfitnesskurse werden bei smile X von ausgebildeten Gruppenfitnesstrainern geleitet. Diese Trainer führen durch den Kurs, kontrollieren die richtige Ausführung von Übungen und motivieren die Teilnehmer. Als offizieller Les Mills Partner bietet smile X ein großes Kursangebot für jedes Trainingsziel an. Zeitweise – auch in diesem Herbst – bieten die Clubs einen von Krankenkassen geförderten Präventions-Kurs an.

SMILE X FITNESS AUSSTATTUNG • riesige und abwechslungsreiche Geräteund Trainingsausstattung für jedes Fitnesslevel und Ziel • funktionelles Training (Kettlebells, TRX,...), Vibrationstraining und intensives Freihanteltraining • umfassendes Kursprogramm • 365 Tage geöffnet von 06:00 bis 24:00 und am Wochenende von 08:00 bis 20.00 Uhr. An Feiertagen abweichend.

KURSE Mit echten Trainern. Offizieller Les Mills Partner mit BODYPUMP, BODYBALANCE, CX WORX, BODYCOMBAT u.v.m. Intensive GRIT Kleingruppenkurse. Rehakurse, Indoorcycling, Zumba, Jumping, Pilates und Yoga.

TRAINER ein kalorienverbrauchendes und ausdauersteigerndes Training ausgestattet und optimiert worden. Eine funktionelle Freiﬂäche mit Kettlebells und Plyoboxen runden das Angebot ab. Fortgeschrittene und leistungsorientierte Athleten WE ARE 1 im Kurs - Motivation und Erfolg dank Groupeffekt. ﬁnden in der smile ROXX AREA alles, was sie brauchen.

PHYSIO AREA.

NEUHEITEN IN PLANUNG

Ein gesunder Rücken, mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit sind häuﬁge Ziele der Mitglieder. SMILEFITNESS widmet diesem Trainingsziel einen eigenständigen Trainingsbereich – die SMILE PHYSIO AREA. Den Nutzern steht so neben Reha-, Rücken- oder Faszienkursen ein individueller Trainingsbereich mit Unterstützung von ausgebildeten Coaches zur Verfügung. Vorläufer für ein PHYSIOLOGISCHES Training sind die Rücken- und Gesundheitsbereiche der smile BEST Fitnessclubs. Hier trainieren Menschen schon seit Jahren erfolgreich rund um das Thema Rücken. Die Reduktion von Schmerzen und die Erhaltung oder Steigerung der Beweglichkeit sind die Bausteine einer Erfolgsgeschichte. Einen physiologischen Rücken, der den alltäglichen Aufgaben gewachsen ist, zu behalten oder zu erreichen, ist dabei das namensgebende Ziel.

Mit SMILE BEST in FREISEN wird die SMILEFITNESS-Familie im Herbst dieses Jahres weiter wachsen. Zum Jahreswechsel hin wird smile X mit Clubs in LEBACH und NEUNKIRCHEN mehr als 20 Fitnessclubs betreiben. Doch auch bei den bevorstehenden Neueröffnungen behalten die Gründer und Inhaber die bestehenden Clubs im Blick. Zukünftig sollen die Mitglieder bei jedem Besuch eine Körperanalyse durchführen und diese Daten auf Ihrem Smartphone speichern können. Die Trainingsmöglichkeiten werden in nahezu allen Clubs um einen Bereich für physiologisches Training (PHYSIO AREA) erweitert. Punktuelle Nachrüstungen im Gerätebereich, Erneuerung des Clubdesigns und der Einbau von Klimaanlagen (klimatisierte Kursräume und vollklimatisierte Clubs!) sind weitere kostenintensive Investitionen.

Alle Infos unter

Ausschließlich lizenzierte Trainer mit staatlich geprüften und zugelassenen Qualiﬁkationen. Expertenteam aus Sportwissenschaftlern, Gesundheitsmanagern, Physiotherapeuten u.v.a. Erstellung individueller Trainingspläne und unbegrenzte Trainertermine. Wunschbetreuung jederzeit mit dem SMILE X Trainerruf.

EXTRAS • ausführliche Anamnese und Multifrequenz-Segment-Körperanalyse • unbegrenzte Trainertermine • elektr. gesteuerte Zirkel • Training in allen SMILE X Clubs inklusive • ALL X Angebot mit allen Leistungen: inkl. Solarien, Mineralgetränken, • Duschen, Vibrationstraining, BEST-, ROXX-und PHYSIO-Area • kostenlose Parkplätze

PREISE • Ab 4,99 Euro/Woche bei einer Erstlaufzeit von 24 Monaten. • ALL-INCLUSIVE ab 6,99 Euro/Woche alle Leistungen inklusive: Getränkeﬂatrate, Solarienﬂatrate, Vibrationstraining, Körperanalyse, BEST Areas, ROXX Areas und Clubs. • Abos zzgl. einmaliger Karten- und Verwaltungsgebühr und halbjährlicher Servicepauschale von je 19,90 Euro. • Alle Preise auf www.smile-x.de/mitgliedschaft

14 Fitnesstipps für zuhause – Kleine Übungen für den Alltag Calisthenics oder Bodyweight: Training mit dem eigenen Körpergewicht

in heißer Sommer neigt sich dem Ende entgegen, die kalte und nasse Jahreszeit naht und die Bewegungsmöglichkeiten im Freien werden weniger. Es gibt aber auch Möglichkeiten, mit Körpergewichtsübungen zuhause ein Training von Kraft, Koordination und Beweglichkeit durchzuführen. Dazu bedarf es jedoch neben einer individuellen Planung bezüglich Übungsauswahl, Ausführung und Dosierung. Natürlich auch der Motivation und der Ruhe, um ein solches Training daheim auszuführen.

„Anzuraten ist eine Belastungsdosierung über das subjektive Empﬁnden, eine korrekte Übungsausführung ist immer der Maßstab. Hier liegt jedoch die Schwierigkeit. Trainiert man alleine und hat weder ausreichend Erfahrung noch Körpergefühl, fällt es schwer, wahrzunehmen, ob die Übungsausführung korrekt war“, erklärt Prof. Dr. Daniel Kaptain, Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) und der BSA-Akademie und Experte für Military Fitness, Athletiktraining und CrossFit. Großer Vorteil ist aber: Man trainiert mit Übungen wie Liegestützen, Rumpfbeugen oder Klimmzügen nicht nur die dynamische Zielmuskulatur. Für eine optimale Ausführung müssen viele weitere Muskeln aktiviert werden, vor allem die Rumpfmuskeln. So kann man mit wenigen Übungen ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren. Zu beachten ist jedoch, dass diese Übungen der Kontrolle aller beteiligten Gelenke und Muskeln bedürfen. Um die Vorteile auszuspielen, und gleichzeitig die Nachteile nicht wirksam werden zu lassen, sind solide Einführungen und stetige Eigenkontrolle notwendig. Ein Heimtraining mit dem eigenen Körpergewicht bedarf dann wenig Zeit und Aufwand. Bei regelmäßiger Ausübung werden dabei nachhaltigen Effekte sichergestellt. . Ein Beispielsprogramm könnte – laut Prof. Dr. Kaptain – folgendermaßen aussehen: 10 x Kniebeugen 10 x Liegestütze 10 x Sit Ups 10 x Rückenstrecken aus der Bauchlage 10 x Schulterblatt-Rückführen (Bauchlage) mit gestreckten Armen

Foto: AntonioDiaz – stock.adobe.com

Die Vorteile eines Trainings mit dem eigenen Körpergewicht – neudeutsch Calisthenics oder Bodyweight-Training – liegen auf der Hand: alltagsnahe Übungsauswahl, viele Möglichkeiten der Variation und Flexibilität in der Umsetzung – man kann überall trainieren, ohne Geräte und Materialien.

Aufstehen leicht gemacht Morgengymnastik im Bett kann Bewegungsschmerzen vorbeugen

em das Aufstehen am Morgen schwer fällt, wer sich steif und unbeweglich fühlt und wem es schwer fällt, seinen Kreislauf in Schwung zu bringen, der wird feststellen: Etwas Morgengymnastik kann da schon wahre Wunder wirken. Eine gute Übung, die auch Rückenschmerzen vorbeugt, ist die Hüftdehnung. Diplom-Sportlehrerin und Buchautorin Uschi Moriabadi, Dozentin der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Referentin der BSA-Akademie, erklärt, wie sie funktioniert: „Für diese Übung können Sie im Bett liegen bleiben. Ziehen Sie Ihr linkes Knie in der Rückenlage zum Brustkorb. Umfassen Sie das linke Knie mit den Händen und ziehen Sie es zum Körper. Gleichzeitig strecken Sie das rechte Bein entlang der Matratze lang nach unten. Kopf und Oberkörper bleiben dabei entspannt und Sie atmen gleichmäßig und ruhig. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer rechten Hüfte und in der linken Gesäßhälfte! Halten Sie diese Position ca. 30 Sekunden. Danach führen Sie die Übung mit dem anderen Bein aus. Den Hüftschwung können Sie bis zu dreimal ausführen.“ Die Dehnung des Hüftbeugemuskels ist zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen sehr wichtig, weiß die Expertin. Durch vermehrtes Sitzen und Bewegungsmanum/mk gel wird dieser Muskel zu wenig beansprucht und rostet allmählich ein.

Foto:dirkschiff – stock.adobe.com

Diese fünf Übungen sollten hintereinander ausgeführt werden. Am Ende der Serie erfolgt eine Pause von einer oder zwei Minuten, bevor die nächste Runde beginnt. Starten sollte man mit drei Serien. Sowohl die Wiederholungszahl als auch die Zahl der Serien kann mit zunehmender Fitness dk/mk gesteigert werden.

15 STUDIOCHECK Day Night Sports in Saarbrücken – Training Tag und Nacht Das Day Night Sports gibt es in acht Städten deutschlandweit. Das Besondere sind die Trainingszeiten: 365 Tage im Jahr, 24 Stunden täglich. Reduziert auf den reinen Sport und Ernährungsberatung sind unschlagbare Preise von 99 Euro im Jahr möglich.

Fitness im Herzen von Saarbrücken

Day Night Sports ist in der Fitness-Branche ein Symbol für Visionen, Innovationen und vor allem: Quality Fitness zum absoluten „Best Price“. Im Sommer 2003 entstanden, betreibt Day Night Sports derzeit acht Fitness-Studios in ganz Deutschland. Eines der DNS-Studios gibt es auch mitten in Saarbrücken. Deutschlandweit trainieren 30000 Mitglieder in Studios dieser erfolgreichen Kette, womit Day Night Sports zu den aktivsten Fitness-Studio-Ketten Deutschlands zählt.

Das Day Night Sports in Saarbrücken beﬁndet sich seit Sommer 2014 direkt im Zentrum Saarbrückens in der Bahnhofstraße und damit inmitten der Fußgängerzone. Durch die zentrale Lage ist das Studio durch Bus und Bahn sehr gut erreichbar. Jeder Besuch in der Stadt, ob beruflich oder zum Einkaufen, kann so direkt mit einem Training verbunden werden. Besucher erwartet eine große und umfangreiche Trainingsﬂäche von 1600 m², auf der das Training individuell gestaltet werden kann. Vom großen und modernen Cardiopark bis zum ausgiebigen freien Trainingsbereich bietet Day Night Sports alle Möglichkeiten, gesteckte Ziele zu erreichen. Zudem wird zusätzlich zum Gerätetraining ein abwechslungsreiches Kursprogramm angeboten. Egal ob Indoor Cycling, Zumba, Bauch Beine Po, Body Pump, Body Balance oder Body Combat – diese Kurse sind auch für Einsteiger ideal, sie bringen Spaß und gute Laune. Persönliche Ziele können durch eine geschickte Kombination aus Training und der Vielfalt der Kurse leichter erreicht werden. Jederzeit stehen dabei die Trainer mit Rat und Tat zur Seite.

Qualität und günstige Preise sind kein Widerspruch Geschäftsführer Jörg Michael Grode hat sich mit der Fitness-Studio-Kette seinen Traum von einer völlig neuen und revolutionierten Fitness-Welt erfüllt. Die Philosophie von Day Night Sports: Sport auf seine wesentlichen Elemente Ernährung, Ausdauer, Kraft und Spaß reduziert. Auf typische Wellness-Bausteine wie Sauna oder Cocktail-Bars wird bewusst verzichtet – dadurch werden einmalig günstige Preise möglich. Gleichzeitig schafft es Day Night Sports durch die Verwendung hochqualiﬁzierter Personalkräfte und von Hightech-Trainingsgeräten der Firma TechnoGym, den Zusatz „Quality Fitness“ im Namen zu tragen. Der günstige Preis ist kein Merkmal für Qualitätsverlust, sondern eher das Gegenteil. Denn durch ein komplexes und im günstigen Preis enthaltenes Kurssystem grenzt sich Day Night Sports überall erfolgreich vom Wettbewerb ab.

Day Night Sports AUSSTATTUNG 1600 Quadratmeter Trainingsﬂäche Technogym Geräte, Functional Area, Kursbereich Eine Etage ist nur dem Training von Frauen vorbehalten

KURSE Zumba und Les Mills (zum Beispiel Body Pump, Body Balance), Indoor Cycling, Bauch Beine Po und noch viele mehr

TRAINER 5 in Vollzeit mit mindestens B-Lizenz oder abgeschlossenem Studium jeder Trainer in Kursen hat entsprechende Lizenzen (beispielsweise eine Zumbalizenz)

EXTRAS Separate Lady Area Im Preis inklusive: Alle Kurse, ein Personaltrainer Termin, ein Ernährungsratgeber Termin, Functional Area und Lady Area Im Rahmen des Sommerfestes im Day Night Sports in Saarbrücken am Montag, 27. August, gibt es im Studio einen Tag der offenen Tür. Dort werden Spenden für eine Hundestaffel gesammelt, die in der Palliativmedizin Homburg kranke Kinder betreut

PREISE

Trainieren rund um die Uhr Der Erfolg beruht zum einen sicher auf den Öffnungszeiten: 365 Tage im Jahr, 24 Stunden am Tag sind die Trainingsmöglichkeiten für Jedermann nutzbar. Selbst an Feiertagen gibt es nur geringe zeitliche Einschränkungen. Das Saarbrücker Studio punktet aber vor allem mit einer Etage, die nur trainierenden Frauen vorbehalten ist, und mit einer Functional Training Area. Außerdem werden pro Woche 36 Live-Kurse (inklusive Zumba und Les Mills) angeboten. Mitglieder sind junge Menschen, die Spaß am Sport haben und denen etwas an einem vertrauten Ambiente liegt, und nichts an Fitness am Fließband ohne menschliche Bindung. Aber auch für älteres Publikum ist das Studio ideal, denn es werden morgens Rückengymnastikkurse und Zirkeltraining angeboten. Falls Gelenkprobleme bestehen, steht ein Trainer mit Rehatrainerlizenz mit Rat und Tat zur Seite. Ideal ist das Studio wegen der Kombination aus ﬂexiblen Öffnungszeiten und günstigen Preisen vor allem für Studenten. In den Semesterferien kann die Mitgliedschaft pausiert werden.

• 99 Euro für eine Jahresmitgliedschaft bei Vorauszahlung, Getränkeﬂatrate optional für 5,80 Euro monatlich • 19,80 Euro bei monatlicher Zahlung der Jahresmitgliedschaft; bei dieser Option gibt es ein Starterpaket für 39€ (in den 99€ der Vorauszahlung schon inklusive), Getränkeﬂat optional • In beiden Mitgliedschaften sind bereits ein Ernährungs- und ein Trainingstermin mit einem Trainer und der Mitgliedsausweis enthalten

ADRESSE Bahnhofstraße 74-78 66111 Saarbrücken Tel.: (06 81) 41 62 01 17 Fax: (06 81) 41 62 01 18 saarbruecken@day-night-sports.de https://www.day-night-sports.de/studios/ saarbruecken/

Männer und Frauen können gemeinsam trainieren – doch es gibt wichtige Unterschiede im Trainingsablauf.

Foto: Vasyl – stock.adobe.com

Frauen trainieren anders – oder auch nicht Um seine individuellen Ziele zu erreichen, bedarf es auch eines individuellen Trainingsprogramms

um Thema „Frauen und Männer" sollten unterschiedlich trainieren, gehen die Meinungen oft weit auseinander. Schließlich gibt es nicht DAS geschlechtsspeziﬁsche Training, vielmehr sollte jeder – egal ob Mann oder Frau – so trainieren, dass er seine individuellen Ziele erreicht. Frauen haben oft andere Erwartungen als Männer. Breite Schultern beispielsweise sind eher selten das Ziel einer Frau. Während Männer meist mehr Wert auf einen dominanten Oberkörper und eine starke Oberarmmuskulatur legen, möchten Frauen einen festen, knackigen Hintern, einen ﬂachen

Ausdauertraining sollte mit Krafttraining kombiniert werden. Foto: VadimGuzhva – stock.adobe.com

Bauch und straffe Oberschenkel. Bauch – Beine – Po war daher lange Zeit einer der beliebtesten Fitness-Kurse. Natürlich sollten daher auch die typischen Übungen wie Crunchs und Squats in einem Workout in irgendeiner Form eingebaut sein. Auch die „Problemzonen der Frau“ sind oftmals andere. Der untere Oberarmmuskel („Winker“) beispielsweise ist bei Untrainierten schlaff und ästhetisch nicht gerade eine Augenweide. Hier helfen ganz gezielte Übungen unter Anleitung eines Fitnesstrainers. Ziel sollte immer ein Ganzkörpertraining sein – gerne mit unterschiedlicher Gewichtung, aber nicht unbedingt in Mann und Frau klassiﬁziert, sondern ganz individuell abgestimmt auf den Menschen. Generell gilt aber: Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen, denn die verbrauchen auch im Ruhezustand Energie und greifen die Fettpölsterchen an. Da der Frauenkörper aber generell aus einem höheren Fettanteil

17 Trainingstipps für Frauen – und gerne auch für Männer:

besteht und – unter anderem hormonell bedingt – auch schwieriger Fett abbaut, ist es als Frau umso wichtiger, die Fettverbrennung anzukurbeln. Am besten mit einer Kombination aus Ausdauertraining und Intervalltraining. Zirkeltraining mit kurzen Pausen ist hierzu ebenfalls geeignet, da der Körper immer in einer gewissen Anstrengung gehalten wird und nahezu alle Körperpartien beansprucht sind. So wird schon während des Trainings die Fettverbrennung gesteigert. Wer seine Figur perfekt modellieren will, sollte auch spezielle Ernährungs-Tipps für Männer und Frauen beachten. Biologische Unterschiede und Unterschiede im Stoffwechsel zwischen Mann und Frau rücken da in den Fokus. Während bei Männern der Hormonspiegel über den Monat hinweg konstant bleibt, kommt es bei Frauen alleine schon durch die Schwankung des Hormonhaushaltes gerade in den Tagen vor oder während der Periode zu Heißhunger-Attacken. Außerdem schütten Frauen in Stress-Situationen wie bei der Doppelbelastung mit Beruf/Karriere und Haushalt/Kindern vermehrt Cortisol aus, ein Hormon, das muskelabbauend wirkt und die Fettverbrennung hemmt. Entgegenwirken kann Frau hier mit gezielter Entspannung, um Situationen, die Stress auslösen, möglichst im Griff mk zu haben.

Foto: georgerudy – stock.adobe.com

• Kombination aus Ausdauer und Krafttraining, beispielsweise durch Cardio-Kurse oder eine Einheit auf Laufband oder Stepper • Ruhig auch richtig auspowern beim Krafttraining • Fat-Burner Kurse sind ideal und werden in abgewandelten Formen in jedem Fitness-Studio angeboten • Wer Abwechslung sucht, sollte sich den genauen Kursplan in seinem Studio ansehen, oftmals werden auch Latino- oder Zumba-Kurse angeboten, die Sport, Musik und Tanz miteinander verbinden • Gerade Frauen zieht es auch oft in einen Selbstverteidigungskurs, ein Konzept, das gleich mehrere Faktoren verbindet: Selbstsicherheit, Stressabbau und Fitnesstraining • Ein schöner Körper braucht Muskelmasse. Und die muss man sich durch regelmäßige Sporteinheiten erarbeiten • Wer im Sommer 2019 eine perfekte Strandﬁgur haben möchte, sollte bereits jetzt mit dem Training beginnen. Denn: alles braucht seine Zeit • Wer durch die Kurse oder Gerätetraining mehr Muskelmasse aufbaut, steigert den Grundumsatz der Körperenergie und verbrennt mehr Kalorien mk

Vitamin-B12-Mangel ist nicht selten sind beispielsweise chronische Müdigkeit und Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Muskelschwäche und Nervenstörungen – wie Kribbeln, Taubheit und Gedächtnisstörungen – sowie Verdauungsschwierigkeiten und Entzündungen. Da der Körper Vitamin B12 nicht selbst herstellen kann, muss es durch Nahrung zugeführt werden. Unter den tierischen Nahrungsprodukten zählt Leber zu den B12-Spitzenreitern, aber auch andere Fleischsorten, Fisch, Eier sowie Milch und Milchprodukte liefern Vitamin B12. Das Vitamin ist allerdings hitzeempﬁndlich, sodass durch Kochen oder rbeit und Karriere, Familie und Braten große Mengen des Vitamins verloren Haushalt, Freunde und Freizeitvergehen können. Gelingt keine ausreichende Vitagnügen: Der Alltag verläuft heute für viele Menmin B-Zufuhr durch die Nahrung, ist eine schen ganz schön turbulent. Das kann anstrengend Nahrungsergänzung oft sinnvoll. sein – und so ist es normal, dass die meisten zwischendurch Phasen erleben, in denen sie sich erschöpft und überfordert fühlen. Hält dieser Zustand an, kann dies auch auf einen Vitamin-B12-Mangel hindeuten. Der Mangel kommt häuﬁger vor als gedacht.

Foto: Antonioguillem – stock.adobe.com

In der Gesamtbevölkerung sind Schätzungen zufolge rund vier Prozent der Menschen betroffen, in Risikogruppen wie Senioren und Patienten mit chronischen Darmerkrankungen bis zu 20 Prozent und mehr. Auch Vegetarier und Veganer weisen häuﬁg einen latenten Mangel an Vitamin B12 auf. Trotzdem bleibt die Unterversorgung oft lange Zeit unentdeckt. Dabei erfüllt das Vitamin viele wichtige Funktionen im Körper: Es ist mit zuständig für die Zellbildung, wird für den Schutz vieler Nervenstränge des Rückenmarks und Gehirns benötigt und ist zudem ein entscheidender Co-Faktor im Energiestoffwechsel in den sogenannten Kraftwerken der Zellen. Typische Symptome für einen Mangel

Wenn man im Alltag häuﬁg "durchhängt", können zudem einige Tipps helfen: • Atmen: Durch bewusstes tiefes Atmen geben wir dem Körper einen energiespendenden Sauerstoff-Kick – am besten am offenen Fenster. • Wasser trinken: Damit alle Prozesse im Körper optimal funktionieren, benötigt er ausreichend Flüssigkeit. Also mehrmals täglich ein großes Glas stilles Wasser zu sich nehmen. • Vitaminversorgung: Besonders Vitamin B12 ist ein starker Energiespender. • Bewegung: Täglich eine halbe Stunde körperlich aktiv zu werden, stärkt Muskelkraft und innere Power. • Schlafen: Wenigstens sieben Stunden entspannten Schlummer benötigen die meisten Menschen durchschnittlich pro djd/mk Nacht, um richtig leistungsfähig zu sein.

19 STUDIOCHECK RiVita – gesundes und nachhaltiges Training mit System RiVita ist die Praxis für Gesundheitssport unter der Leitung von Christoph Trampert. Hier geht es nicht um Höchstleistungen, sondern darum, sinnvoll zu trainieren, um die Gesundheit zu erhalten oder Beschwerden deutlich zu verbessern oder gar zu beseitigen. und Hüftbeschwerden und speziell für Senioren“, sagt RiVita-Geschäftsführer Christoph Trampert. Das sei auch ein Grund, warum die Mitglieder hier im Schnitt etwas älter sind, weil man sich gezielt um sie kümmert.

Vor dem Sport kommt das Knowhow

Medizinisches Training: Was ist das ?

Zum Trainingserfolg trägt auch die Vorbereitung des Einstieges bei. Wer bei RiVita anfängt zu trainieren, der wird erst einmal auf Herz und Nieren geprüft. Zusammen mit den Anfängern führt das Praxisteam verschiedene hochmoderne Diagnosen durch, die auf modernsten wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen. Vor allem geht es darum, den Ist-Zustand möglichst exakt zu bestimmen. Nur so können Wünsche und Zielsetzungen dann konsequent und effizient angegangen werden. Dazu erhält jedes Mitglied einen individuellen Trainingsplan, der immer wieder überprüft und aktualisiert wird.

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Medizinischem Fitnesstraining und dem klassischen Training im Studio? Das fängt schon mit der Ausstattung an. RiVita-Praxis für Gesundheitssport (an den drei Standorten: Riegelsberg, Heusweiler und Sulzbach) verfügt über moderne und medizinische Trainingsgeräte der Firma ErgoFit aus Pirmasens. Diese sind TÜV- und ISO-genormt und unterliegen den Anforderungen für das sogenannte Medizinproduktegesetz. Zu diesen hochwertigen Geräten aus der benachbarten Pfalz gehört aber auch das „Vitality-System”. Damit ist ein sicherer und medizinisch orientierter Ablauf garantiert.

AUSSTATTUNG UND EXTRAS Medizinische Trainingsgeräte der Firma ErgoFit Dr. Wolff Faszienzirkel Medizinische Diagnostik (Rückenanalyse, Ausdauerbelastungstest, Analyse der Körperzusammensetzung, Analyse der Herzratenvariabilität (Stressbelastung + Früherkennung von Herzinfarkt und Schlaganfall)

TRAINER Diplom-Fitnessökonom, Gesundheitsmanager, Sportwissenschaftler, Reha-Sporttrainer, Entspannungstrainer, Faszientrainer und vieles mehr

Rehakurse und spezielles Angebot für Senioren Damit das Training für die Mitglieder stets sicher und effektiv ist, haben die Geräte eine spezielle Konstruktion. Diese verhindert – ganz einfach ausgedrückt –, dass man die Geräte falsch bedienen kann. Das wiederum schützt vor Fehlbelastungen und Trainingsunfällen. Dadurch macht das Trainieren auch Ungeübten und gesundheitlich angeschlagenen Mitgliedern Spaß, denn nur wer sauber und sicher trainiert, der macht auch Fortschritte. „Zusätzlich bieten wir unseren Mitgliedern eine große Auswahl an Reha-Sport-Kursen. Dazu zählt Gymnastik für die Wirbelsäule, für Schulter und Nacken und für Faszien. Zudem gibt es Gymnastik-Kurse gezielt gegen Knie-

RiVita – drei Mal im Saarland

PREISE Viel Personal und Zeit für die Mitglieder Dabei setzt eine gute Betreuung für Christoph Trampert und sein Team verschiedene Faktoren voraus. Ohne kompetentes, gut ausgebildetes und engagiertes Personal nützt das beste Trainingsmaterial nichts. Daher sind die Trainer immer ansprechbar, hilfsbereit und verfügen über die entsprechende Qualiﬁkation. Zudem wird bei RiVita darauf geachtet, dass die Trainingsﬂächen nicht überfüllt sind. So ist ein entspanntes und zielgerichtetes Training überhaupt erst möglich. Daher läuft die Trainingsbetreuung hier über vereinbarte Termine, damit die Mitglieder sicher gehen können, dass sich jederzeit um sie gekümmert wird. Gerade für Einsteiger, Reha-Sportler und Senioren ist dies ein großer Vorteil. Auf zehn Trainierende kommt so im Schnitt ein Trainer, was die Trainingsqualität natürlich steigert. Denn je mehr Betreuung vor Ort möglich ist, umso eher kann auch einmal korrigierend eingegriffen werden. Dazu kommt, dass ein guter persönlicher Kontakt zum Trainer und Personal auch die Motivation hoch hält. Wer sich wohl fühlt, der trainiert regelmäßiger und erreicht eher seine Ziele. Dabei hilft RiVita gerne – an allen drei Standorten.

Preisspanne für medizinisches Gerätetraining und Kurse zwischen 34,90 Euro und 55,90 Euro, die Preise variieren je nach Laufzeit der Mitgliedschaft. Kostenlose Auswahl aus rund 50 Kursen mit gültiger Verordnung für Reha-Sport

ADRESSEN Saarbrücker Str. 29 66292 Riegelsberg Telefon: (0 68 06) 9 94 15 34 Lazarettstr. 3-5 66280 Sulzbach Telefon: (0 68 97) 7 29 09 89 Saarbrücker Str. 41 66265 Heusweiler Telefon: (0 68 06) 9 94 90 80

Wohlige Wärme in der Sauna lässt schnell die Strapazen des Alltags vergessen.

Foto: Drobot Dean – stock.adobe.com

Hier kommen Sie ins Schwitzen Durch regelmäßige Sauna-Gänge kann man sein Immunsystem stärken – Wir stellen Ihnen verschiedene Typen der gesunden Wärme vor

W Foto: michaklootwijk – stock.adobe.com

ärme und Wohlbefinden für den Körper – in der bald beginnenden Herbstund Winterzeit haben Saunen wieder Hochkonjunktur. Finnische Sauna, Dampfbad, Banja, Hamam und Caldarium, Sanarium oder Bio-Sauna – die Auswahl ist groß. Da muss jeder für sich das Passende herausfinden. Wichtig ist, dass man sich wohlfühlt und die Schwitzkur letztlich als angenehm empfindet. Nach dem Workout oder einem anstrengenden Tag im Büro kann man sich auf die kleine Auszeit freuen, sich mit Freunden in der Sauna treffen und über dies und das plaudern. Oder einfach nur

vor sich hin dösen und Ruhe ﬁnden. Saunieren stärkt die Abwehrkräfte, hilft gegen Infekte wie Erkältungskrankheiten, entschlackt den Körper und löst Verspannungen. Auch bei Arthrose oder chronischen Rückenschmerzen können die Symptome gelindert werden. Doch die meisten positiven Effekte zeigen sich erst durch regelmäßige Besuche. Dann kann das Schwitzen wahrlich gesund sein.

Aber welche Sauna soll es denn nun sein? Die ﬁnnische Sauna ist der eher klassische Typ. Der meist aus Holz gestaltete Innenraum wird auf 80 bis 120 Grad Celsius erhitzt, die Luftfeuchtigkeit beträgt rund 10 Prozent. Der klassischen Sauna werden viele unterschiedliche positive Wirkun-

Mit einem Peeling vor dem Saunagang werden die Poren geöffnet und der Schweiß kann über die Haut nach außen dringen.

Vor dem eigentlichen Saunagang sollte man sich auf jeden Fall gründlich abduschen – nicht nur, wenn man zuvor bereits ein anstrengendes, schweißtreibendes Training absolviert hat. Ein sanftes Duschgel oder ein leichtes Peeling sorgen dafür, dass

die Poren geöffnet werden und der Schweiß ungehindert über die Haut nach außen dringen kann. Nach dem Saunagang wird der Körper mit einem kalten Wasserguss oder einer Dusche abgekühlt. Mancherorts bietet sich auch die Gelegenheit, sich in einem Abkühlbecken zu erfrischen. Auf jeden Fall sollte man sich nach dem Saunagang Ruhe gönnen und den entspannenden Moment solange wie mögmk lich auskosten.

Foto: bernardbodo – stock.adobe.com

gen wie eben die Stärkung des Immunsystems und Muskelentspannung zugeschrieben. Bei einem schwachen Kreislauf oder anderen Erkrankungen sollte man sich aber vor der Nutzung beraten lassen. Für diese Menschen empfiehlt sich eher das Tepidarium, ein Wärmeraum, der eine geringe Luftfeuchte aufweist. Die Temperatur liegt nur knapp über der normalen Körpertemperatur (etwa 38 bis 40 Grad Celsius) und ist daher auch für Menschen gut verträglich, denen die Nutzung einer finnischen Sauna im wahrsten Sinne des Wortes „zu heiß“ ist. Ein Dampfbad eignet sich besonders für Menschen, die unter Erkrankungen der Atemwege leiden. Das Klima mit einer Lufttemperatur zwischen 40 und 50 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von 100 Prozent wirkt sich wie eine wohltuende Inhalation auf Lunge und Bronchien aus. Bei der Bio-Sauna oder dem Sanarium handelt es sich um ein feuchtes Warmluftbad, das sich im Wesentlichen durch niedrigere Lufttemperatur von der klassischen oder finnischen Sauna unterscheidet. Etwa 50 bis 60 Grad beträgt die Temperatur in der Bio-Sauna. Oftmals sorgen ätherische Öle für einen angenehmen und wohltuenden Duft. Als Caldarium wird eine milde Dampfsauna (40 bis 50 Grad) mit einer feucht-warmen Luft bezeichnet, deren intensive Wärme bis ins Innerste des Körpers eindringt und besonders durchblutungsfördernd wirkt. Dies gelingt auch in einer Infrarotkabine. Die Infrarot-Tiefenwärme wird direkt an den Körper abgegeben. Dadurch ist diese Art der Wärme und des Schwitzens besonders herz- und kreislaufschonend und auch für Senioren und Kinder geeignet.

Foto: New Africa – stock.adobe.com

Viel trinken ist wichtig – aber was? Leistungsfähigkeit hängt auch von einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt ab

b beim Gerätetraining im Fitnessstudio oder beim Laufen und bei der Biketour im Freien: Um beim Sport leistungsfähig zu sein, muss man richtig trinken. Sowohl Konzentration als auch Reaktions- und Koordinationsgeschwindigkeit sowie Ausdauer werden davon beeinﬂusst, wie gut der Körper mit Wasser und Co. versorgt wird. Bei mittlerer Sportintensität verliert der Körper etwa 0,5 bis 1 Liter Schweiß pro Stunde. Bei intensiven Belastungen können Sportler weit mehr als 3 Liter Schweiß pro Stunde ausschwitzen.

plasma. Sie werden extrem schnell vom Körper aufgenommen, halten aber nicht lange vor und sind daher nur bei Kurzbelastungen zu empfehlen. Hypertone Getränke wie unverdünnte Säfte oder Limonaden sind beim Sport grundsätzlich ungeeignet. Sie beinhalten mehr gelöste Teilchen als unsere Körperﬂüssigkeiten und entziehen dem Körper Wasser, um diese verarbeiten zu können. djd/mk

Verloren gegangene Flüssigkeit und Mineralien ersetzen

Sowohl während des Sports, aber auch vorher und nachher ist es wichtig, genügend zu trinken.

Ausreichendes Trinken vor, während und nach dem Sport hilft dabei, durch Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeit und Mineralien zu ersetzen. Wasser, Kräutertees und Fruchtsaftschorlen mit einem Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft sind gute Durstlöscher. Da alkoholfreies Weizenbier isotonisch wirkt, ist es bei Sportlern nach dem Training besonders beliebt. Viele Sportler mixen sich ihr Sportgetränk selbst – aus Wasser, Traubenzucker und Natrium, das in Kochsalz enthalten ist. Wer starken Muskelaufbau betreibt, sollte im Anschluss an das Training beispielsweise eiweißreiche Shakes zu sich nehmen. Mit der Flüssigkeit gelangt überschüssige Wärme nach außen, die Haut wird durch Verdunstung gekühlt. Das ausgeklügelte Wunderwerk der Natur verhindert so eine Überhitzung des Organismus. Aber Vorsicht bei eisgekühlten Getränken – durch sie schwitzt man oft noch mehr und sie können den Magen-Darm-Trakt belasten. Mit dem Schweiß gehen unbemerkt auch wichtige Mineralstoffe verloren, darunter das Muskelmineral Magnesium. Ein schleichender Prozess, der besonders dann an Bedeutung gewinnt, wenn wir uns gleichzeitig mit der Nahrung nicht ausreichend mit Magnesium versorgen. Spätestens mit dem Auftreten von Muskelkrämpfen wird es Zeit, die Magnesiumspeicher wieder aufzufüllen.

Energy-Drinks entziehen dem Körper Flüssigkeit Sogenannte Energy Drinks sind als Sportgetränke gänzlich ungeeignet. Anstatt dem Körper Flüssigkeit zu liefern, entziehen sie ihm zunächst Wasser und wirken damit kontraproduktiv. Isotonische Getränke wie Elektrolytgetränke oder dünne Fruchtsaftschorlen beinhalten die gleiche Menge an gelösten Teilchen wie unsere Körperﬂüssigkeiten und können besonders schnell vom Körper aufgenommen werden. Sie sind vor allem bei intensiven Belastungen geeignet. Hypotonische Getränke wie Kräutertees oder Wasser enthalten deutlich weniger gelöste Teilchen als das Blut-

Leckere Proteinshakes bekommt man im Fitness-Studio. Foto: ExQuisine – stock.adobe.com

Foto: auremar – stock.adobe.com

23 STUDIOCHECK Motto des Rapid Studios: Beratung ist mehr als ein Trainingsplan Seit 1981 gibt es das Rapid, das sich neben der Fitness die Gesundheit auf die Fahnen geschrieben hat. 30 Jahre ist es nun in Alt-Saarbrücken. Langjährige Mitglieder schätzen vor allem die Vielfalt der Kurse und Angebote. Und das gilt für alle. Melden Sie sich bis zum 15. September mit Ihrem (Trainings-)Partner an und beide zahlen im ersten Jahr nur „für einen“. Noch ein besonders „leckeres“ Angebot gibt es am 3. September, welches das Rapid-Studio gemeinsam mit der KNAPPSCHAFT anbietet. An diesem Tag heißt es nämlich ab 17 Uhr an deren Stand: „Radel dir deinen Smoothie“.

Richtig und gesund trainieren – immer aktuell

„Kompetent, persönlich und lokal“ – das sind seit der Studiogründung Leitlinien im Rapid. Und dieses Konzept hat sich bewährt: Viele der Mitglieder kommen seit Jahrzehnten gern. Dabei ändern sich bei ihnen mit der Zeit auch die Ziele und Motive, weshalb sie ins Fitness-Studio kommen. „Ans Ziel kommst Du nur, wenn Du weißt, wo Du stehst“, sagt Michael Müller, Inhaber des Rapid Studios, und verweist auf das sorgfältige Eingangsgespräch, mit dem individuelle Ziele, körperliche Einschränkungen und Probleme, aber auch Zeitrahmen und noch einiges mehr erfasst werden. Ganz wichtig ist die Beantwortung der Fragen: „Was könnte Ihnen Spaß machen? Können Sie sich vorstellen, diesen Kurs oder dieses Programm langfristig gern zu machen?“ Denn um effektiv zu sein, brauchen Kurse oder Trainingsprogramme unbedingt ihren Spaßfaktor – und der ist individuell verschieden. „Gesundheitstests sind uns wichtig, genauso wie die persönlichen Bedürfnisse unserer Mitglieder“, sagt Müller, „aus jedem Testergebnis ergeben sich weitere, höher gesteckte Ziele und das bedeutet Leistungsdruck. Gerade langjährige Mitglieder, bei denen Fitnesstraining zum Lebensstil dazugehört, wollen wir nicht überfordern. Und manchmal ist der Wunsch, zum Beispiel drei Stockwerke schmerzfrei Treppen zu steigen, Test und Ziel genug.“

Immer wieder gibt es in der Fitnessbranche neue Konzepte und Entwicklungen. Das weiß besonders Michael Müller, der seit vielen Jahren als Rückenschullehrer und Fitnesstrainer aktiv ist. „Mit Faszienﬁtness, Functional Training, neuer Rückenschule, Slack Fitness oder TRX und einigem mehr werden spannende Konzepte (wieder-) belebt. Mit unserer Erfahrung merken wir schnell, was unseren Mitgliedern gut tut und was man dem Einzelnen zumuten darf.“ Die Mischung aus erfahrenen „alten Hasen“ und den gut ausgebildeten jüngeren Übungsleitern, regelmäßige gemeinsame Fortbildungen und fachlicher Austausch machen das Rapid-Team aus.

AUSSTATTUNG rund 1200 qm, getrennte Bereiche für Fitness, Ausdauer und Kraft; Fitness- und Rückenzirkel für gemeinsames motiviertes Üben; weitere Bereiche für Beweglichkeit, Faszien, Balance und Körperstabilität, TRX, Vibration; Freihantelbereich für Functional- und Athletiktraining; 3 Kursräume: Fitness, Indoorcycling, Entspannung; studioeigene Parkplätze

KURSE zirka 60 Kurse pro Woche plus Präventionskurse (Rückenschule, Herzkreislauf, autogenes Training, progressive Muskelentspannung) Gesundheitskurse machen einen Großteil des Angebotes aus: Rücken, Herz, Yoga, Tai Chi, Pilates, Stretching, Reha, Seniorenﬁtness Zusätzlich Figur- und Fitnesskurse mit dem Motto „Mit guter Musik kommt die Figur wie von selbst“ (z.B. Zumba) Fitness-Boxen, Klettern

TRAINER Dipl. Sportlehrer, Gesundheitsmanager, Sport- und Fitnesskauﬂeute, Fitnessfachwirte Besonders: Nahphasen und Prüfungen von Fitnesstrainer-Ausbildungen (OnlineTrainer Lizenz) ﬁnden im Rapid statt

EXTRAS

… es gibt was zu feiern! 2018 steht für das Ehepaar Gerlinde und Michael Müller gleich ein doppeltes Jubiläum an: Seit 30 Jahren sind die beiden Diplom-Sportlehrer verheiratet und seit 30 Jahren ist das Rapid in Alt-Saarbrücken. Das feiern sie mit einem speziellen Paare-Tarif: Beide Partner zahlen nur die Hälfte.

Rapid Studio

Gut vernetzt Eine Außenstelle im Seniorenheim nebenan, Gesundheitskurse für und in umliegenden Firmen, Kooperationen mit sozialen Institutionen im Stadtteil sowie Leistungstraining für Vereine in Saarbrücken (Handball, Fußball, Rugby, Schwimmen): Überall im Viertel greift man gerne auf die Kompetenzen des Rapid Studios zurück. Und das betrifft alle Altersklassen. Im Studio selbst gibt es für jeden Trainingszustand und Geschmack etwas: Reha-Kurse wie „Haltungskorrektur Kids“, Boxen, Pump up, Bauch-Beine-Po und Rückenﬁtness sowie für die älteren Mitglieder Senior-Special-Class und Spinning für Senioren, um nur einige zu nennen. Ein Probetraining ist kostenlos möglich. Wollen Sie einen Kurs ausprobieren, dann kommen Sie für Gesundheitsbefragung und Grundeinweisung einfach etwas früher. Wenn Sie das Gerätetraining ausprobieren, dann vereinbaren Sie bitte telefonisch einen Termin.

Anamnesegespräche mit speziﬁscher Testung für individuelle Gesundheits- und Fitnessstrategie; Ernährungsgruppen und -vorträge Kletterwände indoor und outdoor Externe Kurse in Betrieben, Hilfe bei betrieblichem Gesundheitsmanagement (Hydro-) Massage, Sonne, Sauna Kostenloses Probetraining nach Vereinbarung

PREISE ab 29,90 pro Monat; Semesterticket, Einzel-, Zeitkarten, Betriebsmitgliedschaften spez. Angebote bei Bildungspaket, Sozialcard Speziell 2018: Paare-Tarif, jeder Partner bezahlt nur die Hälfte

ADRESSE Deutschherrnpfad 6-12 66117 Saarbrücken Tel.: (06 81) 58 50 07 www.rapid-studio.de

Mit einem Studium an der DHfPG kann man sich für die Leitung eines kompletten Das Thema Gesundheit wird immer mehr im Bewusstsein der Menschen verankert, Trainingsbereichs qualifizieren. Fotos: djd/BSA Akademie die Nachfrage nach Fachkräften im sogenannten zweiten Gesundheitsmarkt steigt.

Praxisorientiert und zukunftssicher

Beruf/Karriere: Studiengänge im Gesundheits- und Fitnessbereich

mmer mehr Menschen achten auf ihre Gesundheit und fragen neben der klassischen Gesundheitsversorgung auch zunehmend Dienstleistungen des sogenannten „zweiten Gesundheitsmarktes“ nach. Dieser bildet inzwischen einen wichtigen volkswirtschaftlichen Eckpfeiler rund um Ernährung sowie körperliche und geistige Fitness. Für ihn werden dringend Fach- und Führungskräfte benötigt. Für diesen Bedarf werden nebenberuﬂiche Qualiﬁkationen bis hin zu dualen Bachelor- sowie Master-Studiengängen angeboten.

angehende Fachkräfte käme beispielsweise ein duales Bachelor-Studium im Bereich Gesundheitsmanagement an der staatlich anerkannten privaten Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) in Frage. Die DHfPG ist eine akkreditierte private Hochschule mit Spezialisierung auf duale Bachelor- und Master-Studiengänge in den Bereichen Fitnessökonomie, Sportökonomie, Gesundheitsmanagement, Fitnesstraining und Ernährungsberatung sowie Prävention und Gesundheitsmanagement. Die Hochschule verfügt über insgesamt elf Studienzentren in Deutschland, Österreich und der Schweiz, an denen die kompakten PräsenzMit dualem Studium zur Präventionsfachkraft phasen der Studiengänge stattﬁnden. Ein solches Zentrum ist Je nach Ausrichtung der Studiengänge im Gesundheits- und die Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement Fitnessbereich unterscheiden sich die Tätigkeitsfelder er- in Saarbrücken. heblich. Im Bereich der Prävention und Gesundheitsförderung etwa stellen der Erhalt, die Wiederherstellung und die Der Studiengang besteht aus einem Fernstudium mit kompakVerbesserung der Gesundheit sowie die Vorbeugung von ten Präsenzphasen von zwei bis fünf Tagen alle vier bis sechs chronischen Erkrankungen die größten Herausforderungen Wochen sowie einer betrieblichen Ausbildung. Die Studierendar. Präventionsfachkräfte entwickeln gesundheitsfördernde den proﬁtieren durch einen staatlich anerkannten HochschulInterventionsmaßnahmen und überprüfen sie hinsichtlich abschluss und umfangreiche Berufspraxis. Den Unternehmen ihrer gesundheitlichen und ökonomischen Wirksamkeit. Für wiederum nutzt es, dass die Studierenden ihr Fachwissen

unmittelbar in der betrieblichen Praxis anwenden können. Beteiligt sind Ausbildungsbetriebe wie etwa Fitness- und Gesundheitsunternehmen, Arzt- und Physiotherapiepraxen oder Firmen mit eigenem betrieblichen Gesundheitsmanagement. Alle Informationen gibt es unter www.dhfpg.de.

Vom Wachstum in der Fitnessbranche profitieren Neben dem Gesundheitsmarkt erlebt auch die Fitnessbranche ein stetiges Wachstum. Die Nachfrage nach qualifiziertem Personal mit branchenspezifischen, trainingswissenschaftlichen und betriebswirtschaftlichen Kenntnissen steigt weiter. Für die vielfältigen Aufgaben bis hin zum Management eines Fitness- und Gesundheitsunternehmens kann man sich nebenberuflich fit machen – etwa bei der BSA-Akademie mit ihren bundesweit mehr als 20 Lehrgangszentren und über 70 Qualifikationen (mehr Informationen unter www.bsa-akademie.de). Ein dualer Bachelor-Studiengang Fitnessökonomie an der DHfPG qualifiziert für die kaufmännische Leitung eines Fitnessdjd/mk und Gesundheitsunternehmens.

25 STUDIOCHECK Unser Sportbonus: 140 Euro für die Mitgliedschaft bei Power Out WIR SIND DAS GRÖSSTE GEMEINNÜTZIGE SPORT- & ERLEBNISZENTRUM IN SAARBRÜCKEN und Träger der Jugendhilfe nach § 75 SGB VIII.

IHR SPORT- UND ERLEBNISZENTRUM

rum ist t n e Z r e s Un rei barrieref

Monatlic h kün Verträge dbare

REHA & PRÄVENTIONSZENTRUM • Kinder-Reha • Erwachsenen-Reha • Medizinisches Krafttraining • §20 SGB V Zulassung

HALLENVERMIETUNG

FITNESS • Cross-Fitness • Proxomed Rückenschule • Athletiktraining • Medizinische Fitness • Enzomatik Zirkel • Persönliche Betreuung Weg vom Discount – hin zur Dienstleistung

• Für Vereine und Verbände • Für Sportgruppen und Clubs • Events und Schulungen • Mehrere Multifunktionssporthallen und Seminarräume

BETRIEBLICHES GESUNDHEITSMANAGEMENT §20

KINDER

PERSONALTRAINING 7/24

• Tägliches Kindertraining (Taekwondo, Kickboxen, etc.) • Ausrichtung von Kindergeburtstagen • Jeden Samstag und Sonntag ab 12 und 15 Uhr Kinderkrabbeln (nur 5,– Euro pro Tag) • Kinder mit Behinderung bis zum 18. Lebensjahr beitragsfrei

SENIOREN • Barrierefreie Anlagen • Spezielle gelenkschonende Cardiogeräte • Ü70 Beitrag nur 5,– Euro/monatlich (12 Monate bis 13 Uhr trainieren, Trainingspläne optional)

Mainzer Straße 155 - Rückgebäude 66121 Saarbrücken Telefon: 0681 / 40177335 info@power-out.de www.powerout.de Eigene Parkplätze am Zentrum

• Training on the Job • Arbeitsplatz Ergonomie • Firmenkooperationen

Jetzt 4 Wochen unser individuelles Abnehmprogramm testen 399,– Euro (1 x Ernährungsberatung + 8 x Privattraining)

• Teamﬁndungsschulungen • Selbstbehauptungskurse

• Für Sie so unkompliziert und eﬀektiv wie möglich • Zu Ihrer Zeit an 7 Tagen die Woche und das 24 Stunden lang • Individuell nach Ihren Wünschen • Schwerpunkte können sein: Gewichtsreduktion, Krafttraining, Reha, Selbstverteidigung, Kampfsport, etc. • VIP-Zugang • VIP-Duschraum

KAMPFKUNST MIT NIVEAU • Classic Taekwondo • Kickboxen • Ü30 Boxen • Boxen • Thai Boxen

• Karate • Escrima • Ving Tsun • Selbstverteidigungskurse

STUDENTEN SPEZIAL • Fitsemester 6 Monate Fitness • Fitsemester 6 Monate Fitness + Kampfsport

149,– Euro 199,– Euro

Foto: Halfpoint-fotolia.com

Fit sein und profitieren: kräftige Unterstützung für alle, die fit werden wollen Es ist nie zu früh, sein Leben gesundheitsbewusst zu führen und in die eigene Fitness zu investieren. Die KNAPPSCHAFT freut sich, erneut Gesundheitspartner der Fitness-Veröffentlichung der Saarbrücker Zeitung zu sein. Wir freuen uns auch, dass Sie, liebe Leserinnen und Leser, sich bewusst für den Weg der Gesundheit interessieren und möchten Sie auf diesem Weg begleiten.

Profitieren vom AktivBonus Bei der KNAPPSCHAFT steht die Gesundheit ihrer Mitglieder an erster Stelle. Deshalb unterstützen wir unsere Versicherten, wenn sie gesundheitsbewusst leben. Wer sich als Versicherter der KNAPPSCHAFT regelmäßig an qualifiziert angeleiteten Bewegungsangeboten im Fitnessstudio oder Sportverein beteiligt, profitiert nicht nur körperlich, denn es beugt Krankheiten vor und setzt gleichermaßen Glückshormone frei, sondern auch finanziell. Denn es wird bei der KNAPPSCHAFT über den AktivBonus in barem Euro belohnt, genauso wie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen (Check-ups) oder Schutzimpfungen, wenn es auf Reisen geht. Sie sind schon aktives Mitglied im Fitnesscenter? Sehr gut, denn über den AktivBonus bekommen Sie dafür 70 Euro pro Jahr gutgeschrieben. 70 Euro bekommen sie auch für die aktive Mitgliedschaft in einem Sportverein. Warum? Die KNAPPSCHAFT schätzt Ihre Bereitschaft, für die eigene Gesundheit einzustehen und etwas für Ihr Wohlbefinden zu tun

und möchte Sie zusätzlich motivieren. Nochmal 15 Euro be- persönliches Gesundheitsverhalten zu finden und erfolgreich in kommen Sie übrigens, wenn Sie das deutsche Sportabzeichen die Tat umzusetzen. Damit Sie Ihr gesundheitsbewusstes Ver(oder auch das Wanderabzeichen) ablegen. halten auch auf Dauer in Ihr Leben einbeziehen können, sind zwei Kurse aus dem Programm „Fit in die Zukunft“ jedes Jahr für Versicherte der KNAPPSCHAFT bezuschussungsfähig oder vielWohlbefinden durch Bewegung fach sogar kostenfrei. Beide Kurse können sogar inhaltsgleich Was ist Ihr Weg zur Fitness? Vielleicht können wir Sie unterstüt- sein. zen, Ihren eigenen Weg zu Ihrer Fitness zu finden. Probieren Sie doch einfach etwas Neues aus. Neben dem meist umfangrei- Fitness checken lassen – die KNAPPSCHAFT zahlt chen Kursangebot in Ihrem Fitnessstudio haben Sie als Versicherte der KNAPPSCHAFT noch ganz andere Möglichkeiten. Sie fragen sich, ob Sie nach langer Zeit ohne Sport oder mit Denn wir haben für Sie ein immer aktuelles Angebot an Ge- dem einen oder anderen Pfund zu viel auf den Rippen übersundheitskursen. Das Programm „Fit in die Zukunft“ bietet viel- haupt durchstarten können? Vielleicht haben Sie auch eine seitige Kurse für das Wohlbefinden seiner Teilnehmer. Hier im Vorerkrankung oder –verletzung, die Sie zweifeln lässt? Dann Saarland reichen die Angebote von Herz-Kreislauf-Training und lassen Sie sich vor Trainingsbeginn von einem Arzt untersuRückenkursen über Bewegungsprogramme im Wasser bis hin chen. Die KNAPPSCHAFT bietet Ihnen als Mitglied die Möglichzu Ernährungskursen. Diese Kurse unterstützen Sie dabei, Ihr keit, sich sportmedizinisch untersuchen und beraten zu lassen.

PR-Anzeige

Denn wer lange keinen Sport getrieben hat, sollte sich vor dem Wiedereinstieg einmal durchchecken lassen. Ein Arzt bestimmt den Grad ihrer körperlichen Fitness und schließt so Risiken für Ihre Gesundheit aus. Vor allem, wenn Sie neu mit einer Sportart beginnen oder eine längere Pause gemacht haben, ist es für Ihre Gesundheit besser, Ihren Kreislauf, das Herz und den Bewegungsapparat auf Ihren gesundheitlichen Zustand abgestimmt an die sportlichen Aktivitäten heranzuführen. Sportvereine fordern manchmal ein sportmedizinisches Attest. Und das aus gutem Grund. Denn intensiver Sport ohne Kenntnis des Gesundheitszustands kann gefährlich werden. Nämlich dann, wenn Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems nicht bekannt sind, was auch zu einem kardialen Zwischenfall führen kann. Vor allem zu Beginn des Trainings. Der Vorteil für Mitglieder der KNAPPSCHAFT: Wir erstatten anteilig die Kosten für eine sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung. Weil Sie und Ihre Gesundheit uns wichtig sind lassen wir Sie dafür nicht IGEln (IGEL = individuelle Gesundheitsleistung, für die man privat aufkommen muss), sondern übernehmen diese Leistung, die normal nicht zum Katalog der Leistungen der gesetzlichen Krankenversicherung gehört.

sondern auch, da die meisten Sorten zu den isotonischen Getränken zählen. Isotonisch bedeutet, dass das Getränk bezüglich der Zusammensetzung seiner Salze genauso konzentriert ist wie die Körperflüssigkeiten. Dadurch lassen sich nach dem Sport Wasser- sowie Mineralstoffverluste besonders schnell wieder ausgleichen. Oftmals ist auf der Bierflasche gesondert vermerkt, dass es sich um ein isotonisches Getränk handelt. Generell gilt, dass man sich ruhig ab und an ein alkoholfreies Bier genehmigen kann. Allerdings sollte man den Flüssigkeitsbedarf trotzdem weitestgehend mit Wasser decken. Wichtig ist laut DGE, dass beim Zubereiten und beim Essen nicht gehetzt werden und neben der gesundheitsbewussten Ernährung auch immer auf ausreichend Bewegung geachtet werden sollte. Fitness im Urlaub Nehmen Sie Ihre Bewegungen bewusst wahr. Nehmen Sie Sie können nicht über mehrere Wochen hinweg an Kursen teil- sich Zeit für sich und Ihre Gesundheit und freuen Sie sich daran nehmen, weil Sie beispielsweise in Wechselschicht arbeiten? und darauf. Die KNAPPSCHAFT ist für Sie an Ihrer Seite, für Ihre PR Dann nutzen Sie doch die Aktivtage der KNAPPSCHAFT. Das Gesundheit und für Sie. sind Kompaktangebote für unsere Mitglieder, in meist landschaftlich ansprechenden Regionen außerhalb Ihres gewöhnlichen Umfelds. Sie können ein effektives Gesundheitsprogramm in entspannter Atmosphäre fern des Alltags für sich nutzen und es auch genießen. Die KNAPPSCHAFT bezuschusst diese Gesundheitstage in gleicher Höhe wie die zwei Gesundheitskurse aus dem Programm „fit in die Zukunft“.

Foto: GettyImages

Zur Fitness von Geist und Körper gehört neben den regelmäßigen Workouts auch eine gesunde Ernährung. Dazu hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine einfache und wissenschaftlich fundierte Orientierung zusammen gestellt: Das Essen sollte möglichst vielseitig sein und vor allem reichlich Vollkorn- und Kartoffelprodukte enthalten. Sie enthalten Ballaststoffe, die lange satt machen und die Verdauung anregen – das beugt Dickdarmkrebs vor. Außerdem senken Ballaststoffe den Cholesterinspiegel, was gut gegen aufkommende Arteriosklerose wirkt und sie lassen den Blutzuckerspiegel nur langsam steigen. Dies kommt der Diabetesprophylaxe zu Gute. Des Weiteren 5 Mal am Tag Obst oder Gemüse und täglich Milch oder Milchprodukte. Sie liefern Calcium, was allein aber kein Garant für das Vorbeugen des Osteoporoserisikos ist. In Kombination mit Vitamin D und K kann sich das Calcium erst in den Knochen ablagern und so für Standfestigkeit in den Knochen sorgen. Fett, Zucker und Salz sollten nicht zu häuﬁg gegessen werden, während 2l Wasser, Tee oder verdünnte Fruchtsäfte den Flüssigkeitshaushalt regulieren. Alkoholfreies Bier wird in Deutschland immer beliebter. Es gilt als gesünder als normales Bier, da es keinen oder kaum Alkohol enthält und somit auch weniger Kalorien hat. Gerade Sportler greifen nach dem Training gerne auf die alkoholfreie Variante zurück. Doch ist alkoholfreies Bier wirklich gesund? Auf jeden Fall positiv an alkoholfreiem Bier ist, dass es relativ wenige Kalorien hat. So bringt es ein halber Liter alkoholfreies Pils gerade einmal auf etwa 120 Kalorien – das ist nur etwa die Hälfte eines normalen Biers. Sportler greifen allerdings nicht nur aufgrund des relativ geringen Kaloriengehaltes auf ein alkoholfreies Bier zurück,

Foto: Ridofranz-istockphoto.com

Die richtige Ernährung macht auch ﬁt

Projekt Bikini-Body Tschüss Dellen und schlaffe Stellen: Jetzt schon an den nächsten Sommer denken

ie warme Jahreszeit hält viele Freuden bereit: sonnige Tage im Freibad, Urlaub am Strand, luftige Sommermode mit kurzen Röcken, Hosen und Tops. Doch nicht jede Frau zeigt gern und ganz ohne Scheu viel Haut. Denn wenn sich Dellen und schlaffe Stellen an Po, Oberschenkeln oder an den Armen zeigen, ist der Frust oft groß. Ursache dafür sind meist hormonelle Veränderungen im Körper und genetische Einﬂüsse, die sich mit zunehmendem Alter auf die Hautqualität auswirken.

Bindegewebe mit Kollagenfasern nimmt mit dem Alter ab Mit zunehmendem Alter können trotz Sport und gesunder Ernährung erste Anzeichen der Hautalterung nicht verborgen bleiben. „Die Haut wird dünner, blass und zeichnet sich in bestimmten Bereichen wie etwa den Innenseiten der Arme durch feine Fältchen aus", erklärt Wissenschaftler und Kollagen-Experte Dr. Jan-Christoph Kattenstroth: „Auch das Bindegewebe, in dem sich die Kollagen- und Elastinfasern befinden, wird dünner und nimmt insgesamt ab." Beste Voraussetzungen für die ungeliebte Orangenhaut. Dabei ist Cellulite keineswegs ein Thema, das nur Frauen über 40 betrifft. 86 Prozent aller Frauen haben die ungeliebten Dellen. Damit müssen Frauen sich jedoch nicht abfinden. Denn für den ersehnten Bikini-Body lässt sich einiges tun. Da sind zum einen äußerliche Anwendungen wie Bürsten- oder Zupfmassagen – sie regen die Durchblutung an und können das Bindegewebe straffen. Zum anderen kann man zusätzlich von innen für eine straffere Körperhülle sorgen. Hier gibt es heute ganz neue Ansätze. Dr. Kattenstroth dazu: „Kollagen-Peptide zum Trinken, wie Elasten aus der Apotheke, stellen die optimale Ergänzung zur modernen Dermatokosmetik dar. Studien haben gezeigt, dass nach regelmäßiger Einnahme von Kollagen-Peptiden mehr Prokollagen (Vorstufe des Kollagens) sowie Elastin im Bindegewebe gebildet wurden als nach der Einnahme eines Placeboproduktes." Davon können nicht nur die Problemzonen profitieren, sondern die gesamte Haut erhält von Kopf bis Fuß einen schönen Sommer-Glow.

Bewusster Lebensstil für die Figur Schließlich ist auf dem Weg zur Bikini-Figur noch ein dritter Faktor wichtig: ein bewusster Lebensstil. Dazu gehören eine kalorienarme Ernährung mit viel Gemüse, Salat, Obst, gesunden Pﬂanzenölen und wenig leeren Kohlenhydraten sowie natürlich Bewegung. Gezielte Bauch-Beine-Po-Gymnastik, Yoga, Krafttraining oder Laufen helfen dabei, überﬂüssige Pfunde ab- und Muskeln aufzubauen – für eine straffere Silhouette und einen rosigen Teint. Bioaktive Kollagen-Peptide erreichen nach der Einnahme den Dünndarm, wo sie aufgespalten werden. Sie werden von der Dünndarmschleimhaut aufgenommen und in den Blutkreislauf weitergeleitet. So erreichen sie auch die tiefen Hautschichten, in die Cremes und Seren nicht vordringen können. Dort stimulieren sie die Hautzellen, wieder mehr Kollagen und Hyaluron zu produzieren. Wie gut die Kollagen-Peptide vom Körper aufgenommen werden, hängt dabei von der Qualität ab. djd/mk

Orangenhaut ade. Sport, gesunde Ernährung, tägliche Zupfmassagen und bioaktive Kollagen-Peptide zum Trinken können im Kampf gegen die ungeliebte Cellulitis hilfreich sein. Foto: Dmytro Flisak – stock.adobe.com

Der Shiitake liefert essenzielle Aminosäuren, was den Vitalpilz besonders für Vegetarier interessant macht.

Foto: djd/pilzshop.de

Den Lebensmotor in Gang halten Wie eine bewusste Lebensweise Herz und Kreislauf stärken kann

as Herz hält den menschlichen Organismus am Laufen und wird daher auch "Motor des Lebens" genannt. Wer sein Augenmerk demnach bewusst auf die Herzgesundheit legt, proﬁtiert vielfach davon. So kann nicht nur das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Herzinfarkt reduziert werden – auf lange Sicht steigt auch die Lebensqualität. Ganz oben auf der Liste steht regelmäßige Bewegung: Während Untrainierte einen Ruhepuls von 60 bis 90 Schlägen in der Minute haben, liegt dieser bei Sportlern niedriger, was wesentlich gesünder ist. Ausdauersportarten wie Radfahren, Walken oder Schwimmen stärken zudem die Muskulatur, Übergewicht wird abgebaut, die Beweglichkeit bleibt erhalten. Herzpatienten sollten ihre individuelle Belastbarkeit jedoch vorab mit ihrem Arzt besprechen.

als entzündungshemmend gelten. Auch die enthaltenen Polysaccharide machen ihn zu einem wertvollen Nahrungsergänzungsmittel. Der Shiitake liefert essenzielle Aminosäuren, die als Bausteine von Proteinen bekannt sind, was den Pilz besonders für Vegetarier interessant macht. Eine spezielle Kombination wichtiger Inhaltsstoffe zeichnet den Maitake aus: Er ist reich an Ergosterin (Vitamin D Vorstufe). Daneben enthält er einen hohen Anteil an Mineralstoffen wie Eisen, Zink, Kalium und Magnesium. Auch wenn es banal klingt: Guter Schlaf stärkt das Herz ebenfalls, weil sich der Herzschlag verlangsamt und der Blutdruck sinkt. Studien zufolge tragen Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen ein erhöhtes Risiko für Herzleiden. Gegen Stress können auch Entspannungsverfahren wie Yoga oder Autogenes Training wirksam sein.

Das Herz braucht Vitalstoffe Weitere Tipps für die Herzgesundheit

Wichtige Mineralstoffe – die auch das Herz benötigt – führt man dem Körper möglichst über die Nahrung zu. So kann er sie am besten verwerten. Eine "herzfreundliche", überwiegend vegetari- • Bewegter Alltag: Neben einem regelmäßigen Sportprogramm lässt sich auch im Alltag mehr sche Ernährungsweise mit hochwertigen Omega-3-reichen Ölen und zweimal pro Woche Fisch Bewegung einbauen. Dazu Treppensteigen kann empfehlenswert sein. Eine wichtige Rolle bei der Weiterleitung von elektrischen Impulsen in statt Fahrstuhl benutzen, Botengänge zu Fuß Nerven- und Muskelzellen spielen Kalium und Magnesium – enthalten in Nüssen, Trockenfrüchoder mit dem Rad erledigen, in der Mittagsten und Vollkornprodukten. Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Häpause spazieren gehen. moglobin bei – und Zink kann die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Beide Spurenelemente ﬁnden sich vermehrt in rotem Fleisch, Eigelb, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse. Ergänzend • Selber Kochen: Da Fastfood, Kantinenessen und Fertiggerichte oft nicht ausreikönnen Vitalpilze als Extrakt oder Pulver auf dem Speiseplan stehen. Sie liefern reichlich Mineralchend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenstoffe und Vitamine. elemente enthalten, lohnt es sich, selbst zu kochen. So behält man den Überblick über Regelmäßig bewegen und öfter entspannen Inhaltsstoffe und Fettgehalt des Essens. Traditionell eingesetzt wird etwa der Vitalpilz Reishi, mit einem hohen Anteil an Triterpenen, die djd/mk

Das Bewusstsein für Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) hat längst die Chefetagen erreicht.

Foto: Foto: dhfpg/bsa

Fitnessstudios als wichtiger externer Akteur eines BGM

Mit Betrieblichem Gesundheitsmanagement die Produktivität steigern und das Arbeitsklima verbessern

Ein funktionierendes BGM erfordert Akteure, die initiieren, kommunizieren, motivieren und Maßnahmen durchführen können. Während das Betriebspersonal für die interne Organisation sowie Koordination eines BGM verantwortlich ist, kann bei der Umsetzung von Maßnahmen auf die Kompetenz von externen, qualifizierten Trainern gesetzt werden. Bei der Umsetzung von Maßnahmen zur Gesundheitsförderung bieten Fitness- und Gesundheitseinrichtungen aufgrund ihrer flächendeckenden Verbreitung und der guten Infrastruktur ausgezeichnete Möglichkeiten für Fitnesstraining, Präventionskurse und Gesundheitsvorträge. Daneben können qualifizierte Trainer als externe Berater in den Betrieben Analysen und Maßnahmen durchführen und dadurch ihr Fachwissen in mehreren Bereichen des BGM beisteuern. Davon können sowohl Klein- und mittelständische Unternehmen (KMU) als auch Großunternehmen profitieren, denen es an Ressourcen, wie beispielsweise BGM-Erfahrung und verfügbare Räumlichkeiten, mangelt. Für Fitness- und Gesundheitsunternehmen sowie selbstständige Trainer eröffnet sich auf der anderen Seite ein interessantes und vielseitiges Tätigkeitsfeld, um als externer Partner bei umfassenden BGM-Projekten zu unterstützen.

BGM – Das Allroundtalent Als ein integriertes Managementsystem vereint BGM unter seinem Dach die Kernbereiche Arbeitsschutz, Betriebliches Eingliederungsmanagement (BEM) sowie die Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF). Unternehmen, die innerhalb ihres BGM Maßnahmen zur Gesundheitsförderung anbieten, können nur gewinnen: „Diverse Studien und Veröffentlichungen zeigen auf, dass Maßnahmen wie gemeinsamer Sport, Workshops und auch Gesundheitsvorträge zum Erhalt und zur Verbesserung der Gesundheit, des Wohlbefindens und der Lebensqualität beitragen sowie Produktivität und Arbeitsklima fördern“, erläutert Gesundheitswissenschaftlerin Sarah Staut, die als pädagogische Mitarbeiterin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie der BSA-Akademie im Fachbereich Gesundheitsförderung/ Betriebliches Gesund- Kriterien des GKV-Leitfadens Prävention entsprechen, können heitsmanagement arbeitet. bis zu einem Betrag von 500 Euro pro Mitarbeiter und Jahr lohnsteuerfrei angeboten werden. Maßnahmen können Workshops, Gesundheits- und Informationsvorträge, RückencoaWorkshops, Rückentraining und chings und Firmenfitnessprogramme sein. Firmenfitnessprogramme Sofern Trainer für einen spezifischen Bereich über Kenntnisse hinsichtlich Analysemöglichkeiten und deren Anwendung Egal ob Muskel-Skelett-Erkrankungen oder psychische Erkran- verfügen, können sie auch die dazugehörigen Analysen, wie kungen – sowohl für den Mitarbeiter als auch für das Unterneh- Haltungs- und Ergonomieanalysen in den Unternehmen bemen hat das natürlich negative Konsequenzen. Darum muss in reitstellen. puncto körperliche Belastungen auf spezifische Präventions- Außerdem können Trainer in ihrem Fitness-Studio z. B. gerätemaßnahmen zurückgegriffen werden, um die Muskulatur zu gestütztes Kraft- und Gruppentraining anleiten, um alltäglichen entlasten, zu kräftigen und zu mobilisieren, damit eine solche Belastungen entgegenzuwirken, Risikofaktoren für Herz-KreisErkrankung gar nicht erst auftritt. Neben Bewegung können lauf-Erkrankungen zu senken und Stress abzubauen. Sie könauch die weiteren Handlungsfelder Ernährung, Stressbewälti- nen einen Beitrag zur Motivationssteigerung leisten und bei der gung sowie Suchtbekämpfung Berücksichtigung finden, um Erstellung von Übungsplänen auf die individuellen Bedürfnisse gesunde Arbeit in gesunden Unternehmen zu ermöglichen. der Mitarbeiter eingehen. Da die Angebote in einem Fitness-Studio ohnehin langfristig angelegt sind, eignet sich Firmenfitness Ein Leitfaden des GKV-Spitzenverbandes (zentrale Interes- bestens als Baustein eines BGM. senvertretung der gesetzlichen Kranken- und Pflegekassen Der Aufbau von BGM-Kompetenz sowohl in Unternehmen als in Deutschland) bildet die Grundlage, um die Versicherten zu auch in Fitness-Studios spielt eine bedeutende Rolle, denn nur unterstützen, Krankheitsrisiken möglichst bei richtiger und kontinuierlicher Durchführung von Analysen frühzeitig vorzubeugen und ihre gesund- und Maßnahmen kann eine nachhaltige Wirkung erzielt wersas/mk heitlichen Potenziale und Ressourcen den. zu stärken. Maßnahmen, die den Foto: dhfpg/bsa

lle Branchen der Arbeitswelt stehen vor wirtschaftlichen, gesellschaftlichen und gesundheitlichen Herausforderungen. Der Erhalt von Gesundheit und Beschäftigungsfähigkeit der Mitarbeiter besitzt dabei einen hohen Stellenwert ein. Denn: Muskel-Skelett-Erkrankungen verursachen die meisten Arbeitsunfähigkeitstage in Deutschland und stehen neben psychischen Erkrankungen im Fokus der Problematik. Das Bewusstsein, dass Programme zur Gesundheitsförderung bis hin zur Durchführung eines nachhaltig verankerten Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) von großer Bedeutung sind, hat bereits Einzug in die Chefetagen gehalten.

Unter Anleitung eines kompetenten Trainers werden spezifische Präventionsmaßnahmen durchgeführt, um die Muskulatur zu entlasten, zu kräftigen und zu mobilisieren Foto: dhfpg/bsa

Foto: Elnur – stock.adobe.com

Sie sitzen auch oft und lange am Tag, egal ob auf der Arbeit im Bürostuhl, beim Bus- oder Bahnfahren? Dabei merkt man schnell, wie die Beine steif und unbeweglich werden. Mit diesen Tipps können Sie Ihren Kreislauf auch während des Sitzens auf Trab halten und die Durchblutung der Beine fördern:

Sitzdehnung Setzen Sie sich mit aufgerichteter Wirbelsäule auf die vordere Kante der Sitzﬂäche. Ihre Füße stehen hüftbreit und leicht geöffnet auf dem Boden. Der Unterund Oberschenkel bilden einen Winkel von 90 Grad. Die Füße sind genau unter den Knien. Legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie. Lassen sie dann Ihr linkes Knie nach außen fallen. Stützen Sie Ihre Hände am oberen Knie und Fuß auf und richten Sie ganz bewusst Ihre Lendenwirbelsäule auf. Sie spüren jetzt eine Dehnung in Ihrer linken Gesäßhälfte. Halten Sie diese Position 40 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung eignet sich besonders zur Vorbeugung von Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule.

Venengymnastik Nehmen Sie auf der ganzen Sitzﬂäche Platz. Ihr Rücken ist dabei lang und aufgerichtet. Der Blick ist geradeaus gerichtet und die Hände liegen auch Ihren Oberschenkeln, Arme und Schultern sind entspannt. Heben Sie Ihre Fersen so

hoch wie möglich an und belasten Sie damit die Fußballen. Dann geht es mit den Füßen wieder zurück auf den Boden. Danach heben Sie Ihre Fußspitzen an, sodass Sie nur noch auf den Fersen stehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal im gleichmäßigen Wechsel. Mit dieser Übung, die sich bei längerem Sitzen sehr empﬁehlt, fördern Sie die Durchblutung vor allem in Ihren Unterschenkeln, was schweren Beinen aktiv vorbeugen kann. „Probieren Sie es aus und nutzen Sie Ihre ‚Sitz-Zeit‘, um aktiv zu sein!“ – ein Tipp von Diplom-Sportlehrerin und Buchautorin Uschi Moriabadi, Dozentin der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Referentin um/mk der BSA-Akademie.

Foto: Elnur – stock.adobe.com

Auch im Sitzen trainieren!

Ernährungszentrum Saar: Viel mehr als irgendeine Diät Das Ernährungszentrum Saar in Saarbrücken hat sich ganz dem Thema Ernährung und Abnehmen verschrieben. Dazu wählt man hier einen ganzheitlichen Ansatz, denn nur so schafft man es, langfristig und gesund Gewicht zu verlieren.

„Wir bieten Ihnen alles, was Sie brauchen, um sich leichter, gesünder und leistungsfähiger zu fühlen. Wir sind ein engagiertes Team aus Spezialisten mit jahrelanger Erfahrung und vielfach erprobten Konzepten in der erfolgreichen Gewichtsreduktion und Ernährungsberatung verschiedenster Erkrankungen“, verspricht das Ernährungszentrum. Dazu stehen den Abnehmwilligen mit Dr. Claudia Thiel – Fachärztin für Innere Medizin und Ernährungsmedizinerin –, Vera Bretträger – zertiﬁzierte Ernährungsfachkraft VDD, Diätassistentin und Bachelor of Science Diätetik – und Lena Bopp – Bachelor of Science in Ernährungstherapie – drei absolute Proﬁs zur Seite.

Abnehmen in vier Phasen Das Konzept zum Abnehmen umfasst vier Phasen: Startphase, Reduktionsphase, Stabilisierungsphase und Langzeiterfolg. So lernt man Schritt für Schritt, wie man Gewicht verliert und es auch dauerhaft hält. Die ersten ein bis zwei Wochen dienen der Umstellung des Stoffwechsels vom Fettaufbau hin zur Fettverbrennung. Die Kohlenhydratspeicher werden entleert und der Körper wird gezwungen in die Fettverbrennung zu gehen. Dies macht er nicht freiwillig, so dass in dieser Zeit eine sehr strenge Fastenkur eingehalten werden muss. Die anschließende Reduktionsphase dauert so lange an, bis man sein persönliches Wunschgewicht erreicht hat. Je nach Höhe des gewünschten Gewichtsverlustes erhält man einen konkreten Zeitplan für die nächsten drei bis sechs Monate. Alle

schulungen. Zusammen mit anderen Betroffenen seine Ernährung umstellen bietet viele Vorteile. Frei nach dem Motto: „Geteiltes Leid ist halbes Leid“. Neben der Wissensvermittlung kommt hier noch der Erfahrungsaustausch mit anderen Teilnehmern dazu. Man erfährt in netter Runde viel Unterstützung und die gegenseitige Motivation fördert eine leichte Umsetzung im Alltag. Häuﬁg entwickeln sich daraus weitere Aktivitäten und auch Freundschaften. „In unserer schönen und geräumigen Küche veranstalten wir Kochkurse zu bestimmten Themen und machen praktische Übungen im Rahmen unserer Ernährungskurse“, erklären die drei Damen vom Ernährungszentrum. ein bis zwei Wochen erfolgt die Analyse der Körperzusammensetzung, um Stoffwechselprobleme frühzeitig zu erfassen und zu beheben. Die Dauer dieser Reduktionsphase ist grundsätzlich nicht begrenzt. „Wichtig ist uns dabei die enge Anbindung an den Therapeuten, da es immer wieder Zeiten der verringerten Stoffwechselaktivität gibt, die mit geeigneten Maßnahmen problemlos überwunden werden können. Je mehr Sie an Gewicht verlieren möchten, desto wichtiger ist die engmaschige Betreuung“, so die Experten vom Ernährungszentrum.

Dazu kommen die Kontrolle der Vitalstoffversorgung im Körper sowie regelmäßige Checks der Körperzusammensetzung. So kann man während des Abnehmens immer wieder überprüfen, was gerade im Körper passiert und gegebenenfalls nach steuern. Denn gesund abzunehmen, ist hier das oberste Ziel.

Bewegung darf nicht fehlen

Neben der Ernährungsberatung und dem Abnehmkonzept geht es auch um Bewegung. Gemeinsam geht es zum Nordic Walking oder zum Funktionellen Training. Denn dass sich viele Rundumbetreuung Menschen schlapp und müde fühlen, hängt nicht nur am ÜberDie Ernährungsberatung ﬁndet in einem ganzheitlichen Konzept gewicht, sondern auch am Bewegungsmangel. Daher gehört statt. Auf der einen Seite gibt es eine sehr individuelle Planung, Bewegung unmittelbar zum Konzept des Ernährungszentrums. die sich an den Zielen und Wünschen jedes einzelnen orientiert. Und so geht’s: Zuerst gibt es eine Analyse des derzeitigen Ernährungsverhaltens und Lebensstils mittels Fragebogen und Ernährungsprotokoll. Dazu kommt die ernährungsmedizinische Diagnostik wie Analyse der Körperzusammensetzung, Messung Ernährungszentrum Saar des Ruheumsatzes oder Erfassung des Herz-Stresslevels. Da- im ZEP-Saarbrücken nach erarbeitet das Team ein speziell zugeschnittenes Ernäh- Zentrum für Ernährungsmedizin rungskonzept, um dann in Langzeitbetreuung zur schrittweisen und Prävention Eschberger Hofplatz 1 Umsetzung des Konzeptes und der Strategien zu gelangen. 66121 Saarbrücken Telefon: (06 81) 84 12 47 97 Wissen ist Macht kontakt@ernaehrungszentrum-saar.de Ergänzt wird dieser individuelle Beratungsteil durch Gruppen- www.ernaehrungszentrum-saar.de

34 Hier finden Sie unsere Partner-Studios

Allllle Stud tudios io , Gesu sundh ndheit eitsze zentr ntren en und uun n Sp Sport ortge gesch cchä häfte f auuf eine einenn Blick B

1. Mot Motivi iv tas - Fitnesss (Seite 9) 2. Rivvita ta (S (Seit eitee 19)

3 Pow 3. Po er e Out (S (Seite 25) 4. Upg U reatt Fitn Fitn tness ess (Seitte 4) 5 Ern 5. Er ährung ungsze szentr ntrum u Saa S r (Sei Se te 33)

6 Sm 6. Smileﬁtnness essclu cluubs (Se (Seite t 12 12)) 7. Day Da Night ght Sp Sport ortss (Sei S te 15) 8 Rap 8. R idd Stu Studio dio (Seitee 23)

10. 0 Studio o 10 104 (Seite 7)

Foto: Kalim – stock.adobe.com

9. Herz-i 9. -imm-Zent n rum (Seitte 11) 11)

Bei einer vierkĂśpfigen Familie sind das 560 Euro Zuschuss fĂźr Bewegungssport im Jahr.

ÄLTER WERDEN IST COOL, WENN MAN SICH DABEI JÜNGER FÜHLT. JETZT KOSTENLOS UND UNVERBINDLICH TESTEN.

FITNESS & KURSE

smile X Blieskastel Auf Scharlen 3 Tel.: 0 68 42/9 61 66 69

smile X Riegelsberg Saarbrückerstr. 5 Tel.: 0 68 06/9 87 78 37

smile X Homburg Berliner Straße 80 Tel.: 0 68 41/9 72 99 60

smile X Saarlouis St. Nazairer Allee 16 Tel.: 0 68 31/8 93 59 00

smile X Merchweiler Illingerstr. 81–83 Tel.: 0 68 25/9 59 57 95

smile X Zweibrücken Etzelweg 252 Tel.: 0 63 32/5 67 66 03

smile X Merzig Saarwiesenring 9 Tel.: 0 68 61/9 12 25 00

Demnächst auch in: Lebach, Neunkirchen und Freisen