Toda persona necesita creer en sí misma para alcanzar cualquier logro. Por ello, el tema de la autoestima debe ser objeto de atención y de acción. El propósito de esta obra es informar al lector sobre qué es la autoestima, qué factores de relevancia la afectan y cómo potenciarla.
Contenido 1
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Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
La autoestima, un sentimiento básico. . 11
¿Qué es la autoestima? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 ¿Qué no es la autoestima? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Autoconcepto y autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Cómo se forma la autoestima. . . . . . . . . . . . . . . . 17 Las causas de la autoestima inadecuada . . . . . . . 20 Cómo nos afecta la autoestima . . . . . . . . . . . . . . 22 La mujer y su autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 El físico como fuente de autoestima. . . . . . . . . . . 27 Cómo mejorar la autoimagen corporal. . . . . . . . . 30 Cómo proteger la autoestima en la mujer . . . . . . 34 Ejercicio y autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Jesucristo y la autoestima. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
La autoestima, a través de la vida. . . . 39
La primera infancia y la etapa preescolar . . . . . . . 41 La edad escolar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 La adolescencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 La juventud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 La madurez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 La tercera edad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
La autoestima y las relaciones . . . . . . 87
Los vínculos afectivos y la autoestima . . . . . . . . . 87 La autoestima en la pareja . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Profesores, alumnos y autoestima . . . . . . . . . . . . 96 Autoestima y amistades . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
La obra se presenta en seis capítulos, clasificados según los diferentes períodos vitales y ámbitos en los que la autoestima juega un rol esencial para el mejor desarrollo de la personalidad y, como consecuencia, del bienestar, de la salud y de la relación con el entorno.
de la obra 4 5 6
La autoestima en el trabajo . . . . . . . . 109
Consejos para promover la autoestima del subordinado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Consejos para promover la autoestima del jefe . . 112 La necesidad de autoestima en el trabajo . . . . . . 114 Lo que arruina la autoestima. . . . . . . . . . . . . . . . 117 Cómo potenciar la autoestima en el contexto laboral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 Consejos para la administración . . . . . . . . . . . . . 127
Técnicas para potenciar la autoestima . 133
Consejos generales para el desarrollo de la autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134 Los métodos conductuales . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Los métodos cognitivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 Los métodos humanísticos . . . . . . . . . . . . . . . . . 150 El programa Frey-Carlock . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 La mejora de la imagen corporal . . . . . . . . . . . . 165
Plan de enriquecimiento de la autoestima. . . . . . . . . . . . . . . . 171
Estrategias de pensamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Estrategias de relación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Estrategias de acción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178 Estrategias de mantenimiento . . . . . . . . . . . . . . . 182 Referencias bibliográficas . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184 Glosario de términos médicos . . . . . . . . . . . . . . 186 Índice alfabético general . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188 Enfermedades y síndromes mencionados por orden alfabético . . . . . . . . . . . 190
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El primer capítulo expone los conceptos para comprender y reconocer el sentimiento de la autoestima: cómo se forma, cómo afecta a nuestras vidas, cómo protegerla y cómo mejorarla. Una autoestima rica y equilibrada es la mayor fuerza para creer y confiar en uno mismo, para así alcanzar metas deseables. AUTOESTIMA Y
HUMILDAD
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el bajo nivel s que asocian . de humildad ma a la idea uy m n so s to ep o estos conc
La autoestima,
e ción madura d es una op a r y respetar de reconoce a que se respet ismo tiempo sildad es un ge smo. La hum rotros. Es la vi rosidad hacia soí gullo, al eg apuesta al or vanidad. a insuficiente te, la autoestim estar en sí mismo, er ni confiar s delo pensar que apocado/a y ona rs ores. La pe siempre mej izar al re opta por situación no se e qu etas sino y alcanzar m in a, eñ ntirse pequ orzada por se
incapaz. ujeres de mbres y las m huse lía suelen r los que no en sí mismos s de autopobre.
portancia estab metas como las lecer del ejemplo de l caso de Silvia. Cuando hay un desajus te importante entre el yo real y el yo ide al, es fácil que sobrev engan problem as en la conducta así co mo en la salud mental en general.
un sentimiento básico ilar ha montado una agencia de go queja. En el fondo, tengo miedo de seguros y en los últimos meses le que se vaya y me deje plantada”. va tan bien que ha tenido que La verdadera raíz del problema es que contratar a Lidia, una joven muy capaz Pilar cuenta con muy poca autoestima y en cuestiones de organización. Así entre parece incapaz de desempeñar el papel las dos sacan el trabajo adelante. Pilar de jefa, aunque lo sea . Su bajo concepDEPRESIÓN Y AUTOESTIMA solo tiene un problema: no acierta a hato de sí misma y su inseguridad hacen blarle a Lidia de ciertas cosas que no que en este y en muchos otros aspectos sonLade su agrado. Por ejemplo, aunque • de su trato condelos demás,aparente cuando hay autoestima excesivamente empobreBajísimo nivel energía cida puedeLidia llevarllegaba a la depresión, un malal en el propio rostro callar. que denota abaal principio muy puntual disensión, prefiera Sin embargo, al que seaencuentra la cabeza de los protimiento ysola, falta cuidado persotrabajo, partir de acierto momento, emquedarse sede lamenta y se siente inblemas nal. ó ll de salud 15 mental. 20 iPrevenir t t ladreó d h b t
P
ducción de la autoestima es una manera de prevenir la depresión. Los síntomas más comunes de la depresión son los siguientes: • Estado de ánimo de profunda tristeza, generalmente acompañado de llanto persistente. • Falta de placer en toda actividad, ni siquiera por las cosas o personas más deseables. • Pérdida de apetito y de peso. En algunos casos, exceso del comsumo de comida y aumento de peso. • Insomnio caracterizado por tardar o sus propios actos, van desarrollando un mucho en conciliar el sueño, un desa identidad: va rón, 4 años, pelo ne gro, comilón, pertar intermitente, o un despertar etcétera. La etapa entre los 6 y los 12 añ muy temprano con cansancio. os suele ser la más int ensa en la form ación • Lentitud o agitación de movimiento del autoconcep to. Esto se de be a la cualidad plástica e incluso de las conversaciones. del niño junto co
efecto de la escu
n el
ela, donde exist Padres y maest e una ros continúa en de bien pequeñ deben ayudar a los niños a la página 19 cultivar su autoe os, deben tener stima. Los niños, una autoimagen de mental y espirit ual, real y positi sva.
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• Sentimientos de fracaso y culpabilidad. • Limitaciones en la capacidad mental con lentitud en el pensamiento y muy bajo nivel de atención y concentración. • Pensamientos recurrentes de muerte y suicidio, que a veces pueden llegar a materializarse e incluso a consumarse. Hemos de advertir que, aunque una autoestima pobre constituye un riesgo de depresión, no puede decirse que los que sufren de un bajo nivel de autoestima acaben padeciendo una depresión. Esta es un problema médico y psiquiátrico muy serio que ofrece muchos avisos antes de afectar de lleno a la persona.
En el segundo capítulo el autor trata la autoestima en cada una de las etapas de la vida: lactancia, edad preescolar, edad escolar, adolescencia, juventud, madurez y tercera edad. También se incluye una sección dedicada específicamente a la mujer. LOS MENSAJES VERBALES Y LA AUTOESTIMA
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Para reforzar la autoestima: • “Me gusta mucho el dibujo que has hecho para el trabajo del colegio”. • “Sé que tu conducta deja mucho que desear, pero yo te sigo queriendo y estoy dispuesta a ayudarte a mejorar”. • “No has sacado las notas más altas, pero te has esforzado mucho y eso es muy valioso. Además, a todos les gusta tu personalidad”. • “Es mejor que seas tú quien escoja entre las dos excursiones. ¿Cuál prefieres?” • “Hiciste muy bien en pasar la tarde con tu compañero de clase que perdió a su abuelo”. • “Veo que siempre vas al mismo sitio de recreo, deberías probar otras actividades”.
La autoestima
a través de la vida
los expertos coinciden en considerar esde una edad muy temprana esta etapa como la hasta el momento de nuestra L más importante de todo el ciclo vital en lo referido a muerte, la autoestima experila autoestima. menta variaciones múltiples. Si bien es cierto que los años del crecimiento co- • La adolescencia. Si consideramos la rresponden al desarrollo básiconde etapa escolar el periodo de mayor reala aulescede ci doaños exLa alos do de toestima, también la edad levancia en cuanto a la autoestima, la rio pe un es ia olescenc La adimportantes enl de y o adulta cuentan con alteraadolescencia iría en segundo lugar deism m ria de uno tarea a la alta consideración que el ploración sede unabido en ciones y susceptibilidad cambio de tra en e nt adolesce torno. Elcapítulo indivitidad e adolescente este rasgo. El presente ofrece hace de su grupo de amisu idenun desarrollo de de la de o significativ gos, la vida análisis deser lasexsiguientesd,etapas los cuales constituyen una fuen“En el mundo de hoy hay que egue un despde
D
•
dualida
encia
nd celente para conseguir algo. Es más, nzar la indepe milia para alca fa úe dein nt co do debes ser el mejor. Nadie debe estar cuan icológica (aun ps ros asot por encima de ti”. s padres en ndiendo de su pe torno, en l de n • “Debes ir a esta excursión, la otra oració os). En su expl ct y la pe ia será aburrida y no te va a gustar”. ta, la aparienc rva la conduc a se ba ob ue pr y s • “La familia de tu compañero es ros jóvene ndencia de ot pieny n ce di quien debería estar ayudándole y no te n, ce s ha itar lo que otro tos factores Para arruinar la autoestima: que tú tengas que estar consolando im to de todos es un nj co El n. sa me forma to • “Te queda mucho para que llegues a al chico”. a tim que su autoes n tice ha dibujar tan bien como Pablo”. • “Es bueno hacer siempre las mismas , pues la autoes nunca definitiva te en lm cia pe • “Si sigues con ese comportamiento, cosas. Más vale lo malo conocido que pero es cencia es martillo de de ma en la adoles peligro de no llegarás a ninguna parte”. lo bueno por conocer”. qu e, al m lle n. ga ol r a la terición cera edad, dismi empezó a destr ració cen uir su propia sensibleya la alte buen antídoto nuya la autoestima. Un obra. Susson algunas razones que ha asistentes llega pu tas ron a tiempo pa Es familia, mantene ede ser disfrutar de la le en ib ns se te en r las relaciones ra lm impedir cente especia la destrucción con los amigos, sociales oles de la escultura al ad pr que es hoy y realizar viajes acticar algún deporte considerada un estima: que nunca se re a de mraateria de auto las mejores ob alizaron. e los adocultóric s esimportancia qu
as de todos lo e s tiempos. Un ctivo físico. • aLadeenortems co las posibles ex nceden al atra plicaciones de en sc le r el ep esta conducta es el hech ser ac tado po o de que Migu • Su necesidad de el Ángel comenzó a es culpir la Piedad grupo. noa los 70 años de edad identidad, auto y la terminó ce búsqueda de rca de• loSu 80. Hoy se sabe s independencia. que los niveles ía, . de autom estima de las pe ntido a la vida rsonas que van búsqueda de se Su sto. ue op avanza xo • do en edad de se natractivo por el scienden cons te er fu El nu ió es iderab•leprof mente a medid n de estudios, a que el tiempo pasa. •Es La elecció muy probable que Miguel Án gel estuvie- oficio. centes son ra pasando po r una etapa de o que los adoles la aumúltiples Es un hech dudas sobre sí modificación de mismo y sobre ás sensibles a la su talentom ultos. ad y pensara que s lo , y s la Piedad estuvie s niño ra llena detoestima que lo nen tie defectos. ¿Por s que las chica qué este declive os en la can- También es cierto ch tidad de auto ha uc m s estima hacia lo n que lo s últimos aún más inclinació autoaños de la vida, de l ve ni el en s cuando la prod ucción es a padecer descenso de alta calidad, esores como la Piedad n, padres, prof de Miguel estima. Por esa razó Ángel? He aq an ensit ce ne es nt uí algunas po sibles razo- y los propios adolesce nes: ad y ed la a ocesos ligados cor tender estos pr ita • Cese de la aportación pr ev ra pa os ofesional. ser especialmente caut sLlegada la jubi de s lación, la perso os, burlas, gesto na ya no acude regularm entarios negativ m en
El tercer capítulo se dedica a la autoestima en las relaciones interpersonales.
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STIMA E LA AUTOE D S O IG M E N LOS E
rarios a factores cont n número de matoestima. Y en oción de la au tiees or ct fa estos enor medida, ersorp te in s ne relacio e ver con las ra eviconocerlos pa s importante s per- 2. la cia ha fuerzo encauzar el es vez de cias que, en y circunstan a. He tim estra autoes ar, edifican nu es: os más notabl as. Las ciertas person de ta conduc o que s, as, criticona sonas quejos gativo ne lo a ntemente untan consta de los a tim es to la au nden a minar persos ta do lo que es más. Aun cuan suele a im ct ví bulo, la s digan sea un alestar psir y con un m ntirse inferio ral. ológico gene dichos de Ignorar los : Soluciones sajes con en m s lo r rresta otros, contra
y a conseificantes (“vo otros más ed de lo que r sa tivos a pe guir mis obje rsona cotinsar que la pe digan…”); pe ne problerealmente tie lla es quien o cotillea. es r tima y po mas de autoes r humano se El . te cambian Un ambiente es y cuando de costumbr es un animal plo, al muem mbia (por ej el entorno ca la sensa), ra ot a región darse de una lver los so r capaz de re ción de no se a. tú en lemas se ac nuevos prob uaciones paPensar en sit s: ne • Solucio perado un que hemos su sadas en las momento el r ber espera problema; sa e y la adapel aprendizaj de conseguir a autoestima solo tiene relevancia Los vínculos afectivos ien tación. guun Cuando alen contexto social, en medio y la autoestima . do sa pa l sapa s 3. Sucesos de John Bowlby (ver cuadro pág. siguiens de situacionede la relación con otras personas. do er cu re a s de alberg perienciagozan ex enfatizó la importancia de los víncute) sana autoestima una de Quienes de o s sa das embarazo m- conductas adecuadas en sie , en todas las etapas del ciclo afectivos los sus muestran te en am iad Desgrac s delos demás. De ellos aprenenemigo brátrato en la vida tempraespecialmente y vital con pre hasu e Siempr estim la auto unos de desarrollo El na. ellos hacia y autoestima su yinta.nutren den rORMA DE VESTIR Y AUTOESTIMA vínculos afectita bu hay quien en preos que afec- vos positivos entre la persona que cuida influencia de mensajes lanzan en m ar, lar se, critic paraciar y hacer comes de nigrant ciones deEl estudio hacer-de Bruyn y van den Boom ob- 2. Favorecer que el muchacho o muchalos demás. Para mos busque cha escoja su ropa, permitiéndole ir una correlación múltiple imporles frente,tuvo scuernos de fortalectante de compras solo/a con una cantidad popula vestir, de forma la entre eno que tobriendo lo bu esto precisa de dinero. Significa autoestima. la y laridad tro es nu en dos tenemos lo tándo y muchachas de 3. Evitar las bromas y comentarios sarmuchachos que oyeclos interior, pr . a los demássecundaria cásticos sobre el atavío de los jóvetienen necesidaeducación nes. des de autoafirmación y reconocimiento de su grupo, y la manera de ir vesti- 4. Cuando hay que limitar ciertas formas de vestir (por ejemplo, la indedo cuenta mucho en el logro de estas cencia), utilizar mucho tacto y cariño metas. Se recomienda, por tanto, seguir al pedir que no se use. algunos consejos simples para no imposibilitar un mínimo de aceptación, Estas observaciones pueden resultar útiles tanto en la familia como en el popularidad y autoestima: 1. Ser relativamente flexible y no críti- contexto escolar. co en cuanto a la forma de vestir del adolescente.
La autoestima y las relaciones
L
F
Si deseas gusta r autoestima. Un a otros, primero debes gustarte a buena amista a ti mismo. Te d nos hace cre cer espiritualmenner amigos for talece nuestra te y enriquece nuestra vida.
utoestima y am istades
Aparte de la pa reja, la familia y el coio, existen otro s ámbitos de gr an inencia sobre la au toestima como son el bajo y las amist ades. Al trabajo dedimos el capítu lo siguiente co mpleto. cuanto a las am istades y su efec to soa autoesti d
También en la persona el capa del yo va qued razón ándose pequeñ o e incómodo (una au toestima ínfim a que no permite el norm al funcionamien to) y es necesario aban donarlo y equi parse con otro más adec uado (una mejo r aut tim ) E
TOESTIM
Todo tipo de relaciones humanas se ve afectado por la cualidad de valorarse a uno mismo y este factor determina en gran parte el éxito o el fracaso de las relaciones, ya sean de pareja, de amistad, de familia o sociales.
AD AR LA CALID N IO C O M O R RA P ACTIVIDADES PA TOESTIMA EN EL AULA DE LA AU
El primer día nes iniciales. 1. Presentacio previamenaestro (quien de clase el m a conversauna pequeñ te ha tenido nos) hace uno de los alum ción con cada de cada al du ción indivi una presenta o se aseup gr al n entació uno. En la pres s puntos lo ar algunos de gura de destac de los o un da dos y ca fuertes de to la clase. miembros de o del grupo. trabajo al rest 2. Muestra de do del tralta su serva el re egunEl profesor ob siguientes pr s alumnos haciendo las por uno de lo y o s ad go ervaiz ns al co re bajo te rasgo ¿lo a redacción, “Si tuvieras es un dibujo, un s: , ción: ta ía es ua in po nt sna co re (u biarías?” y a lo muestra al m y ca ) lo ad o lid s ua ría o?” o o una man s. El proías ese rasg ciendo elogio mo cambiar ha Có o cual “¿ up da gr l Ca to de ervarías?” en una lista este alumno Cómo lo cons en“¿ pi s ro ot y s e fesor marca a do qu mismo con to en privado lo a lo rv r lo se ce ob ha de s a e intent tiene idea sus rasgos y ob los. de o el n sa rlo de o va er un a ns cada cer para co umno prepar onal. Cada al que puede ha rs pe er sst vi Pó re 3. rtes de ster con reco cambiarlo. os de en casa un pó eno. En grup nales, etcérso pe s je sa ración de lo bu en m cla s, aliza De cio an 5. un se , an otas, n sus pr participantes e se evidencia opio cuatro o cinco pr el o or nd es tera, en los qu ye of la clase, exclu erencias. El pr de ef ta pr lis y grula s os lo st pios gu os minutos, sin decir de o. Durante un en público up as y ra gr en st bu ue , m e as s lo IFERENCIAS DE GÉNERO rvadores qu cosas positiv de a los obse pos escriben de la e nt n ne de po quién son y pi pi m co se o da og ca ál di de el es tor. En agradabl os. En este acierten el au ellos m que este pósLa autoestima seism forma, se nutre y se manifiesta distintamente en hombres y en las que crees se, excepto de r cla po es ortunidad on ce op az ha “r la nendistinción mujeres. Esta puede ayudar a los miembros de la pareja a endos tie Este ejercicio to ”. __ io __ cic a ner ce co ej s de su ter pertene os loab racterísticas tenderpe y ct apoyar elledesarrollo de su propia autoestima y la de su cónn rasgos y ca de escuchar as orar así el o ej nd m que se revele ta y , en es m ad au , lid yuge. no bi ha um al y a da duct tienen. de valor en ca e de sí mismos tima. concepto qu ra los más pa ar eg ad así su autoes tr id iv En la dactilar (act ías ese rasgo? elHombres ar hu bi La m 6. ca o prime el ínno im 4. ¿Cóm papel para hombrepe se nutre ). Cada alumdel osautoestima no hojitas de queñLa pe un pa l. El aen on a cada alum lgar con tinta os de su pers mediante: sg pu ra el s o lo vace an di ib da que escr as amplia s y los que fotocopide Elceejercicio su profesión ro •ha staría cambiar st gu co ae s m cin le e o qu ro s cuat lidad umnos lo escoge unos nservar. Los al que rias veces uy oficio. r ve en el ed r pu les gustaría co va conser s. Todos profesionararlo • pa Sus relaciones nombre para para com entregan sinsos, para cando ras-lar completo. sa medio p va or ca s es of no les: colegas, superiores, sugu imato. El pr alon en an el ciclo esco ensajes rasgo. Y hasta e reciben m oporciona pr qu s ilia no m fa bordinados. um al ya s • Lo fuerzo por parte de sus profesociertos niños cu a se erige • Su capacidad intelectual. rsos, la escuel ucde re la r ra estímulos adve pe cir la mala cond cu re agente para s tienden a redu mpo•rtaSu os re nt esposa. ico ie ún m el o m co
D
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gar co ta y a desple lar. el medio esco aceptables en o por los ad Mujeres nt ale a l de autoestim ve ni El • La autoestima de la mujer se nutre mediante: qu a o bid • eSu familia y su hogar (tamde , es en vos ela de niños y jóv r la primera escu países ricos, los centros educati abién su actividad profesiose be de r ga ho tim en los autoes Aunque el crisis, sobre todo servar la falta de nal cuando está presente). la familia está en s deben dedicar tiempo a ob medios a su alcance. re los so s do ofe to pr r s , po con su • Sus relaciones familiares intentar elevarla e o ad mn alu en el y amistades. • Su atractivo físico. • Su esposo.
rdida. ad de autoestima pe 20 de la Universid Carroll Helm U.) hizo U . EE y, ck tu (Ken Cumberlands e la autos estudios sobr un análisis de lo
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Los aspectos más diferenciales entre hombre y mujer son el ámbito profesional (más profundamente marcado en los hombres que en las mujeres) y la belleza física (que afecta más a las mujeres que a los hombres).
La calidad del ambiente de trabajo, e incluso la productividad y el desarrollo empresarial, también se ven afectados por el nivel de bienestar psicológico de sus integrantes.
RAL IENTO LABO IM D N E R Y AUTOESTIMA
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La autoestima en el trabajo
seguro de sí mismo. Lo que debiera ser a autoestima afecta profundamente una actividad con razonables satisfaccioal ámbito laboral. El rendimiento, las nes, le produce incomodidad e incluso relaciones laborales, la satisfacción en el ansiedad. empleo y la lealtad a la empresa, entre según alteraciones experimentan otros, de el niv o un alt jo, tener sea la con una de la autoestima. cualquier traba na calidad r eficientemente bajo. Sin embargo, una perso oductivo. za ali re ra pa se prcaso de Carlos es un claro expotra ba y el la e El es en nt r a cie ejo tim efi m es jo y ba ás auto UTOESTIMA Y AGRESIÓN FÍSICA Y VERBAL ad, y producir m de realizar un tra a estim tan estrecha. Con relación nente de esta nfianza y segurid está segura ni se siente capaz que la auto be no sa a, tim se es to én ja au Tambi cción auxiliar de biblioteca frecuencia n la satisfaCarlos n co nes y foros
L
A
lació últiples ocasio guarda más re mográfia dicho en m ribuye nt co rtos datos de e bl cie e da lu qu sa al a on tim rs es pe gresos to una au el nivel de in en el tramo la edad o productividad co la s, de Steve Harvey y Loraleigh estudio El co de a or ej m s las ramas 27 cierto en toda de las universidades Bishop de , os Keashly rn económicos. to as tr ipl o. Y esto es ne ex o se tima previe Quebecbi esional. ¿Cóm do y Wayne State de Mí• La autoes es. Es sa (Canadá) actividad prof siguientes os nt y conductual chigan ad pu s s le Lo ta ? a en a ón de relieve que la puso UU.) (EE. m ci la lig re tá esta para respon autoestima es importantes inferior está relacionada con autoestima droque la falta de y l ho co al ecen razones al uso de s la agresión física y verbal. unta: aumento eldi la depresión, o, y a lode r a esta preg a a un esad ntos de suici lig te tá in es s lo na a - participaron 115 jóvenes a sa s, ex estudio este En ga tim de es es to as au No La gico. Divers imentarios. estudiantes estar psicoló de de administración de emtrastornos al ad id nt rca pe la tado de bien s y e la calidad s muestran qu - edad media de entre 21 una presas, trañar que la al re ayorcon investigacione uilibrado de realiza sea m eq se to e ep qu o nc aj co d ab lu la mitad aproximadamente años, 22 y un tr sa n de co s es de sona vel alto ar estos factor tan con un ni n. mujeres. Se recabaron y la varones ciómitad ducir o elimin uc od pr ela pr sí mismas cuen y an sada staculiz por la vida pa generalizada (inla agresión datos mental que ob relacio lassobre satisfacción de una actisana facilita ás a em tim ad es o to nd au ta la autoesverbal), la y física la cluyendo La ru sf • di . e, nt ro se cia el futu nzadora ha tima, los factores de riesgo en el trabajo tud espeyra . . Pérdida de la el empleado ac lealtad. Otro abe expeimentando la se de yloel número de horas de trabajo. efectos adverso nsación de que s de la autoestim El sanálisis de correlación estadística puso no puee realizar las ta a insuficiente es la reas a un nive pérd l mejor. Ligado al fact cia la organizació ida de lealtad ha de- manifiesto que tanto las horas de traor anterior, en n, contramos la presió pérdida de lealta así como la mism n de productiv a como el nivel de autoestima podían bajo d por parte de idad. En ámbito merca la empresa hacia los ntil actual, ex de autoestima iste una an competitivi pobr Esto se traduce dad. La carrera en un círculo vic e. por mejor lleva a ioso: la mutua confian muchas compa ser za y el respeto ñías a ner altas cota entre sujeto y organi s de producció zación se dete n. Una z alcanzadas, rioran lo cual da lugar se intenta el sig a complicacio uiente alón de crecim nes que ca us an una carenc iento. Después ia aún mayor el siautoestima en de la persona. continúa en la página 119
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predecir el nivel de agresión en el contexto laboral. Concretamente, a más horas de trabajo, mayor probabilidad de ser víctimas de la agresión. De la misma manera, junto a los niveles más bajos de autoestima, existe un mayor riesgo de ser víctimas de la agresión por parte de otros en el trabajo. Una conclusión importante de este estudio es que la necesidad de reforzar la autoestima de los empleados no solo resulta una tarea humana, sino también rentable para una empresa. Esto podría constituir una vía eficaz para prevenir el tan creciente acoso laboral y la agresión física, verbal y psicológica que en la actualidad tienen lugar en muchas empresas.
Por ello, el capítulo cuarto trata acerca de la autoestima en el escenario laboral. Sin duda, reconocer y potenciar la autoestima en el contexto de trabajo resulta un bien capital. eminarios o ta
lle
os,
s, por ejemplo: • Prevención del abre uso de
para la corporación. Adem ás de la re du ndancia económica, ab rir los canales de comunicación ha cia todos los em pleados, ofrece un a dotación adici onal de autoestima en aquellos que su gieren sus ideas.
sustancias psicoactivas (taba co, drogas, alcoh ol) drogas sin quím ica (juegos de az y • Reducción del estrés perso ar). nal y laboral. • Promoción sanitaria y prev continúa en la página 130 ención de enfermedades “modernas” (c om o la obesidad o las afecciones card iovasculares). • Programas de ejercicio El acoso laboral da físico para mantener el bi Los ataques ve ña la dignidad del trabajador. rba enestar y la fo y contradictorias les y las órdenes imperiosas rm a. • Orientación personal y disminuyen su au toestima. psicológica para favore ce r las relacione A AUTOESTIMA EN ENFERMEROS AS s óptimas, no solo en el trabajo, sino también en la familia DE UNIDADES TERMINALES y en el entorno social general. 28 • La comunicación para m ficiente una compensación económiEn un trabajo de la facultad de mediciejorar las habilidades co rrespondientes ca razonable y unas condiciones de na de la Universidad Radboud en Nijmeta nto dentro como fuera de la em trabajo dignas, sino también un sengen (Holanda), Gert Olthuis y sus colegas presa (ver cuadro pá g. siguiente). tido de la moralidad, una convicción pusieron de relieve la necesidad de con3. Prevenir el acoso labora l o mobbing. Este prob de que el trabajo se hace por altruistar con una autoestima saludable en las lema está en crecimiento y requier mo y porque la propia personalidad personas que trabajan con enfermos tere atención y m edidas preventivas en las rutinas de encaja con la conducta emocionalminales, personas mayores muy enferla empresa, y en el pr opio espacio de mente positiva hacia las personas mas o pacientes desahuciados. Los autotrabajo para que se evite al máxim o que alque pronto afrontarán la muerte. res entrevistaron en profundidad a un guien en posic ión de autorid ad (o de igual a igual) pu 3. La identidad personal y profesional. pequeño grupo de enfermeras en unieda intimidar, acosar o vejar a otra La tercera característica destacada fue dades terminales para poder extraer un persona. una identificación con la profesión de perfil óptimo del profesional de la enforma que cada cual se vea a sí mismo fermería ys también para identificar los ar qu liz lo ua Y nt s. pu io le rio fic que se de mantener la salud mental en sea necesa afecrán modos ta no no to s (tanto en su personalidad como en su un re n do té ja an m los traba s para el bajo mal hecho, era valioso el máximo id n ns preparación) perfectamente adecuatales circunstancias. El análisis de las resco co o, y os a ist ci apre tivo cálido y am do a las demandas del trabajo. La puestasocualitativas de las participantes palabras que no o . nd po za ui la ili eq ut ig y cons respeto llevallevó na sa a tim fuente más importante de esta identia la conclusión de que se necesitan . es en to ac La au jo en geneacusen ni rech buen trabatres ón. El recici un ta ci de dad, según el estudio, es la relación componentes fundamentales para n pa ió ca e ac iz real encia de qu Cursillos de e además evid desempeñar ejor al empleado ist m con los colegas y la internalización del el trabajo, siendo la autoesex ar ar ro e ep Pe es l. pr n ra ra re quie claje pa iento, que retima mejor rendim conocimiento, destrezas, normas, vael primero de ellos: reas concretas r un ta Po y en . ha a al ci nd pe du sa re anera de de a manera es1. La autoestima. m un a un lores y cultura profesional. de Esta característica én as or bi er ct m fa y enferm obpero es ta a. El empleado los enfermeros tim o, En realidad, las tres características enuapareció en el estudio como absolues pl os to em rm au ej fe la en r rrolla nero y cas y de jefe invierte di idades oncológi enecesaria para realizar un meradas guardan una íntima relación tamente es un de de s da an sin serva que el m aba as las de desarrollo y ac estrabajo Las fuentes primor- con la forma en que uno se ve a sí mismo terminales. Dad de autoejemplar. atención en su o y auism m la necesidad diales , sí jo a ci ba ha tra o or de ej oy o de la autoestima provenían de y, una vez más, señalan a la necesidad m ap tip e os un a nd tié presa. y necesit elidad a la em a se acrecienta ). losenmensajes alentadores del equipo de promover la autoestima en el ámbito tim te ui isig áx mentando su fid g. m adro pá rdinados con 7 especial (ver cu continúa en(colegas y supervisores), así como de laboral. Podemos, con confianza, extenla página 12 Trata a los subo tus empleaa a ch cu Es o. et sp las familias de los pacientes y de los der los resultados de este estudio hacia re o os al m ér ención y consid otras profesiones en general y muy espepacientes mismos. ign dos con gran at di y importancia a una bue- moral. Se observó tam- cialmente a aquellas que ofrecen un serLaistdimensión vital qu2.e ex s tu es poseedores de a es de pr s cli vé em en a tra bu un En un tarán a n entre todos y n dad. Ellos lo no na comunicació ión que fa- bién que en esta profesión no es su- vicio abnegado a personas en necesidad. es. Si te ofrece al rb ac ve niz ga no or s je ma de mensa rtantes. n de la nsidéralas impo cilite la realizació e s, lo sugerencias, co el qu n ar co ab s y tre na perso encuen oás Siempre que te los aspectos em s. ate con ellos m ón ci la re y s lo les y morale na . cio salúda es al on ci en
L
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dos conv allá de los salu los. En bonos o rega s lo e rt Compa los re, jo tes de traba muchos ambien
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En el capítulo quinto se enfatiza el carácter práctico de la obra. Se ofrecen numerosos consejos, así como técnicas y estrategias de probada eficacia en la potenciación de la autoestima. La persona informada y preparada puede ejercer control sobre su autoestima, potenciándola, en vez de abandonarla a la acción indiscriminada del entorno.
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ESOLVER CIÓN PARA R C U R T S IN O T LA AU A LABORAL UN PROBLEM
ses s o cuatro fra un papel tre iones - tarse en es co pr ex Su . as as es nt ituir televe as para sust o trabajaba en taban. Por difícil, cort que lo asal cesivamente s ex ica a át er m to no au o opr no fo er por telé o: uponía vend enas otras mar- ejempl ntas muy bu tes ya habían en cli s lo “He hecho ve • s que ad sid interés y nece veces”. como de alto able”. o es z cálida y am ma de Rodrig le ob pr engo una vo “T • ellos. El Y . s ro ré y necesis tienen inte desastre segu • “Los cliente anticipaba el le e qu os ucto”. pensamient dad del prod e debía a los no muy pron“Rodrigo, tú r una venta o: ce pl ha em a ej r oy Po “V • aban. a nc nu “Rodrigo, tú to”. dad. s para esto”, no tiehasta la sacie “Rodrigo, tú ”, estas frases ito tió pi Re que tenido éx sta pa ha las s com rebro con el segura de tu su Las personas de conducta pasiva prefieren ser dirigidos por los demás y Inundó su ce de la voz firme y ica te át el m ar to lg parte au no les gusta defender sus derechos. En el otro extremo, a las personas de o, te van a co n garon a ser lle ba ta os”, “Rodrig al as conducta agresiva les gusta mandar y conseguir quemuchos quieren abusancasos, una mejoAunqueloen universitaria joven eonor era una í, cuando le er nada”. As nd o. ve nt a s ie va am ns ono y no do, criticando y humillando a los demás. En el punto medio, están las perlos detenía de que contaba encontró pe él s, a, de la autoesduradera y significativa ra persocualidades con do ud ay cia to un au sonas asertivas, que saben defender sus derechos sin dañar a los demás. los viejos en s de un libro de estos pensaaba uno o do rt ar de un psicóapoyo el sin ocurre no tima expresaba Se valiosas. muy nales se ch in se e de to ra ia ed as pautas pa os. se ha- inm otros, los muchos en profesional, o logo madera con organizada, era bien, muy ntos aprendid s a los que ya ie ico am át ns m pe to os au es entos ía en apunist ns Co pueden autoayuda de procedimientos excelentes obtener de capaz y líder de o. ad a acostumbr
Técnicas para potenciar
la autoestima
L
resultados académicos. Sus amigos y familiares la consideraban seria y equilibrada e incluso acudían con frecuencia a
desechar los entornos adversos para la autoestima. A lo largo del tratamiento, la persona va ejercitándose en las destrezas necesarias para dominar los pensamientos e ir con otras perso nas a finalcanzando pequeños triunfos paso a de mejorar la autoes tima. Otras ve ces,paso. existen documentos au La batalla contra la inferioridad se diovisuales en forma de escenas dramat paso a paso con pequeños izadas que mue consigue stran estas conductas de en la dirección correcta y no a seables despleg triunfos
ser suficientes. Esta es la vía que tomó Leonor, quien leyendo consejos, reflexionando sobre sus pensamientos y con-
dos para explorar las raíces más profu das.
3. El aprendiz aje por imitaci ón Una de las form as más natura les de aprender cualq uier conducta es la observación de otra adas por actores que ad s personas para optan los pape después pasar a hacer lo les correspondientes. La propio (o algo ve ntaja de estas parecido) nosotros mism grabaciones es que el os. Esto ocurre cliente puede lle con espontaneidad cu varse el DVD a su casa ando aprendem y ve rlo os a jurepetidamente gar, a conducir para luego ensa el automóvil, a yar esas conduc cocinar, tas. La gran ventaja de este sistema es que refleja una de las maneras m ás naturales y eficaces de ap rendizaje: la ob servación de los demás. Cuando los m odelos son de edad, géne ro y caracterís ticas personales pare cidas a las del clien te, este cuenta aún co n más probabilid ad de reproducir con éx ito las conducta s exhibidas. El inconv eniente se da cuando el modelo ofrece una impresión excesivamente superio r a la autoim agen del cliente y esto pu ede acrecentar la reafirmación de la in ferioridad. Los niños apren den fácilmente ción y el ejemp por la imitalo. dres y hermanos Les encanta imitar a sus pamayores en cualq jo o labor c uier trab
Cambiar nuestros pensamientos negativos por otros positivos requiere tiempo. A veces parecerá
En el capítulo final se presenta un plan de enriquecimiento de la autoestima, de aplicación diaria en todos los ámbitos: individual, con la familia, con los amigos, en el trabajo y en la sociedad.
EN LA PAREJA O FAMILIA
Plan
de enriquecimiento de la autoestima l plan que te ofrecemos a continuación está diseñado para encarar el tan frecuente problema de poseer una autoestima insuficiente. El objetivo es el desarrollo y el mantenimiento de la autoestima en diversos contextos y desde varios frentes. AunAUTOESTIMA que el uso aislado de una o dos técnicas puede resultar beneficioso, el efecto o ie mantenim nt r- eficaz lo conseguirás cuando: po 4. Estrategias de ido errores esmás
E
El hogar es la primera escuela por excelencia, donde aprendemos a querernos, respetarnos y donde comenzamos a construir nuestro carácter. Por esta razón, la familia influye mucho para elevar nuestra autoestima. La relación conyugal y familiar es quizá el ámbito que transmite mayor fuerza (o debilidad) a la autoestima. Por tanto, trata de nutrir las relaciones familiares para transmitir y recibir una autoestima • positiva, estable y equilibrada. La reacción natural es que los demás respondan en beneficio de tu propia autoestima. • Disfruta del entorno familiar. Invierte tiempo en la familia, realiza activi- • dades con ellos y aprende a sentirte orgulloso de las personas allegadas que te aman y te respetan. os tus • Expresa mensajes de forma posi, M e reiré de esas ideas del tiva. con tu cónyuge, quEne los mediálogos at
hijos o padres, acentúa lo positivo (“Me gusta cómo dibujas”, “Este plato está exquisito”, “Gracias por ayudarme a fregar los platos”). Nutre la relación con tu familia política. Aunque te sea más costoso reforzar los vínculos con suegros, cuñados, nueras y yernos, haz un esfuerzo especial para cuidar estas relaciones. Gózate del progreso de hijos y nietos. Sentir sano orgullo por el avance de hijos y nietos es para muchos una inyección de autoestima. Desaje pués de todo, ellos son parte tuya y pa susa avance do es también el tuyo.
comet l«Quien no ha evo» (AUtilices varias estrategias a un tiempo ntado algo nu que no ha inte ). in y cuantas más, mejor. te ns , Ei bert cibidos los consejos re P á i l j de Si sigues todos s rá za go aumentará y tu autoestima bien, es a or Ah al. ion emoc gran bienestar guardia y te mantengas en necesario que a “cura un s a regular, haga que, de maner estima to au de s ída ca s re iliade recuerdo”. La fam tar es e y tienes qu pason comunes an pl te s hábitos en es rizado/a con lo undo. of pr o iad as m s de ormentan”. Re ra que no caiga te conpítelas con fre que vayas, lléva cuencia. Escríb Dondequiera Negativos: “S elas en una tarje • de estos tres o un oy da ca un tit e a y léedesastr las en momen eas sobr o ,id“N tige” valgo para na tos perdidos. da”, “No teng ctos:o operemeas pensadio”. os. Recuerda los sacioCorrige los pe 1. Pensamient autoestima erda las conver tu nsamientos er en Su nd sti hu tú e ye los por: “Ten mientos qu Relación. Recu n la 2. ita róneos cil afa ár e Todos tenemos ep go que dos qu ”, etc.) y pr aprender”, “No una voz interio nes y enuncia se me da muy (“Nadie me respeta… n. Repasa ifiió r, una ed especie de diálo lac la re e a qu en bu los bi en, pero sigo intent os por go íntimo. Cua amistad y la idad. ándolo”. te para sustituirl ndo estos mensajes son ad cer a mis os de la asertiv De generalizac • paz de conven versos, la auto s puntos básic ca lo ivas ui sit (“F po n s úlca ió sa s n: co to estima se “Nunca seré ca desmorona en de es esa las paz de hacerlo Crea una lista unos segundos Piensa y expr er crítica pa. ui do alq bien”, “Nadie amigos…”). an y cuesta cu cu a mucho recupe en Us . z me aprecia”, “Todos pásala de ve de los demás rarla. Cuando mbar tu están en contra timos y re te asalten no para derru estos pensamie mía”, “Siempre me eq ra mejorar y ntos, deséchalo uivoco en lo m s al menor asomo y su ismo”. autoestima. stitúyelos co Sustitúyelos
n otros que edifiquen tu au toestima. Te su gerimos unos cuantos pero tú puedes crear los tuyos propios. Haz una lista y selecciona los mejores. Es críbelos y lléva los contigo para ayudarte a pensar adecua damente.
•
por: “Poco a poco podré consegui rlo”, “Aunque algunos me rechac en, mi familia y amigos me aprecia n de verdad”, “Con paciencia logr aré hacerlo sin erro-
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La obra se presenta de un modo muy visual y didáctico, plena de fotografías y cuadros explicativos, así como tests de autoevaluación, frases célebres y citas de la Biblia, que en su conjunto contribuyen a que la lectura resulte amena y entretenida, a la vez que invitan a la profundización de los múltiples conceptos que se exponen. TEST ESCENTE UE EL ADOL Q E D O G S IE ¿CUÁL ES EL R AUTOESTIMA INSUFICIENTE? UNA s esCUENTE CON es o a quiene de adolescent
rá a padres ma total te da van dirigidas egunta y la su s de este test pr ne tio da es ca . a cu te s O en La dolesc ta SÍ o N ellos. Contes escente o prea tu hijo/a adol tén a cargo de de a tim es to NO nivel de au SÍ una idea del gradarse
LA
¿tiende a de OblW Lha de sí mismo, ve para esto o aquello? S a* A M do E an D sir Cu 1. E que él/ella no A PIRÁMID L as N y a expresar E A IM r nuevas tare T S pezar a hace AUTOE
: Necesidad de ión Autorrealizac a im Autoest ocial Aceptación S
a estim o t u A cial n so ó i c a pt Ace dad guri e s d de s sida e gica c ó l e o N fisi
s ade d i s e Nec
unidense icólogo estado manista. ld Maslow, ps ro psicología hu la Ha m de ha es ra or ad * Ab nd fu los de o o un conocido com
vado la tud negativa hacia ciertos tendencias d ra sgos y e su compañ ero/a. Les re sulta muy difí cil pensar en lo bueno de su compañer o/a. No ven nada especia en quien ha l vivido a su la do durante años. Sin em bargo, si quer emos un matrimonio llen o de satisfacc iones hemos
em a la hora de 2. ¿Es lento/a que le van a salir mal? porque cree de personas en presencia inseguridad e a nz üe rg ve ? 3. ¿Muestra bito familiar muchacho/a fuera del ám cualquier otro que él/ella? n co ra pa m ando se co mpre mejores tristece cu - o que otros son sie 4. ¿Se enla sida ceum iend neas s er ad ac ed sf su ti Sa de bla toestima a hacia el futuro cuando ha des de ause ist sim pem r a os e nd ne ie ¿Te todos te opciones? 5.qu opias ión /ella de sus pr hablen por él es una condic dres quienes pa s su o an nt se pu que r al en istega nslle tos? pa¿Ira 6. so neid iom e contac ticrá pepi cerla ha al de do gi ál ad licid quién es que es latafede s? 7. ¿Se lamen repr en es íaaría ser com-o otro onst mgu y le y la ar e br m cu ción, la tada porhace algo e. digno de men o? dola pirámid rtancia a su propio logr 8. Cuan de po im r ita qu de rso ¿trata sultado adve a cuando el re o/ ism m sí a culparse s? 9. ¿Tiende a culpa de vario es en realidad ia física? n su aparienc tisfecho/a co 10. ¿Está insa
te a más de de empezar afirmativamen dha ejan dnt o es a utando s co obable lado ns cios negativSi e eri-a qu es pr os. Ero s, co losidju ta l un cu eg ad pr ro a en de esta mis pág ina ofrecuat neacesite ayud ce al escente m osadejolem se ofree qu transformacque tuguhinjo os p ej lo ns s sdco e ión dseentex ueba lo Pr o. id mep no re siones pueden resu este problema ltar en pítulo y,qsiueel ca u te n es o a ta m en ul n ej or autoesesti-ional en cons ma mutua y ce en el,en uda prof ayim a sc ri q bu u ec ra jo neral de la re ieno.to gelaciónej ic ns . o psicológ co
ACTITUD POS
Cuando pie nses que tu esposo
Serio y taci turno Maniático Obseso con el trabajo Tacaño Cuando pie nses que tu esposa
Charlatana Débil Lenta
es....
ITIVA MUT UA Considéral o...
LA ASERTIVIDAD
Formal y re flexivo La asertividad se coloca en el punto de equilibrio entre dos extremos opuestos Prec avido (e igualmente viciosos) de conducta: Dili gente es....
Económico CONDUCTA Considéral a... PASIVA Expresiva y comunicat iva Sensible y perceptiva Cauta y del icada
CONDUCTA ASERTIVA
CONDUCTA AGRESIVA
REGISTRO DE PENSAMIENTOS Fecha/ Hora
Situación
Sentimiento o emoción
Pensamiento
Clase de química en la Soy torpe. Todos son universidad. El profesor mejores que yo. Soy malo L 25, está haciendo preguntas en química y soy malo 10 am y otros estudiantes conen todas las asignaturas. testan correctamente.Yo No tengo remedio. no sabría responder bien.
L 25, 1 pm
Almuerzo con un amigo. Me comenta que le han ofrecido un empleo con un contrato indefinido.
L 25, 8 pm
Mi hermano pequeño me Qué suerte tiene pide que le ayude a hacer mi hermano. Se lo pasa sus deberes. Cuando me en grande en el colegio. los muestra me explica De niño, yo era lo bien que se lo ha un pringado, la víctima pasado en el colegio. del grupo.
AUTOESTIMA
Frustración
Yo solo he tenido trabajos inestables. Jamás me ofrecerán un empleo fijo.
Escala
Mejor opción
Necesito estudiar más. C7 LASIFICACIÓN He de hablar con unESCOLAR Y AUTOESTIMA
Inferioridad
9
Incapacidad
8
Inferioridad
9
Tristeza
10
Enojo
7
compañero (o el profesor) para que me ayude a comprender este tema. Aunque puedo mejorar, tengo mi trabajo. Con perseverancia encontraré algo mejor. Puedo ayudar a mi hermanito en sus tareas. El pasado no importa. La felicidad es una opción y yo voy a ser feliz.
TAS TAR EN TARJE O N A A R A P S PUNTOS FUERTE AS DE LA AUTOESTIMA R Otros POTENCIADO Aspecto Trabajo/ Estudios
Soy puntual. pleo Tengo un em estable. table Saqué un no en física. en Se me dan bi as. las matemátic
Carácter/ Personalidad
físico
ficar a los alumnos por grupos de deporte. y académica concidad ago intelectual H a efectos adversos a corto plazo a. ci Tengo pacien ejemplo, sentir discriminación o inlud. o de buena sa cia. Goz an r eg po el n n oridad, con las consiguientes secuesió co pa Visto Siento com raciados. lailiautoestima). a me quiere y Sin embargo, i fam los menos ag Men y. . mo soplazo? ta ni é ocurre Según un bo ep me ac taacolargo Mi sonrisa es Soy veraz.
Me gustan mis manos.
en Me expreso bi con Me llevo bien s. casi todo
ora. Son prenecesitan mej e qu s to bi tan a la fa- ám s que atormen o mismo/a las lo s un to a es se te ar en rd cisam ben ir Es sano reco Las personas ma pobre y de os que posee. a de autoesti sg on ra rs ay s pe de vo lta ficu bene y objeti s re dos de metas inferioridad se ña la a pa en eom nd ns ac co tie que por no estas taratormentarse frecuente de n a si s ur ct le le y ab la ha liz cian de rsona do caso a vez. En to eficacia, la pe un or ay de m s lo su ir de ra gu s han jetas. Pa en el bolsillo e los objetivo estas tarjetitas e recordar qu qu presión o la rg puede llevar la s a lo ner solo minutos libre alizables y po en re s r la se er le s. re te y ntos fuer sujeto. evocar los pu justa sobre el o s del día a fin de le bi dé os darse los punt No deben olvi
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didas de autoestima dos semanas d pués de la separación por grupos de bilidad y también al final del curso a démico de los tres años siguientes. El resultado del primer año fue que estudiantes clasificados en el nivel in rior arrojaron niveles más bajos de
“Voy a ver el lado positivo”
o la negativa tendencias de hacia ciertos rasgos y su compañe ro sulta muy di fícil pensar en /a. Les relo bueno de su compañero /a. No ven na da especial en quien ha vivido a su la do durante años. Sin em bargo, si quer emos un matrimonio lleno de satisfaccio nes hemos
Cuando pien ses
ACTITUD POS que tu espo so
Serio y taci turno Maniático Obseso con el trabajo Tacaño Cuando pien ses
de empezar de cios negativos .E página ofre ce transformac ión pueden resu ltar ma mutua y en e neral de la re lació
que tu espo sa
Charlatana Débil Lenta
es....
ITIVA MUT UA
Considér
Formal y re
es....
Precavi Diligen Económi
Considéral
Expresiva y comu Sensible y perc Cauta y de lic
Su autor, Julián Melgosa, doctor en psicología y autor internacionalmente reconocido de diversos libros de psicología aplicada, nos ha expuesto de un modo meticuloso y a la vez didáctico, la aplicación del conocimiento sobre la autoestima a todos los estadios específicos del ciclo vital humano. Confiamos en que el conocimiento más profundo del tema y el aprendizaje de las técnicas y estrategias de pensamiento y conducta que aquí se presentan, contribuyan para que el lector desarrolle una autoestima sana y equilibrada.