Sé feliz by Safeliz

Dr. Julián Melgosa

Sé feliz Cómo afrontar tus problemas y vivir con alegría

Estructura de la obra 1

La era del descontrol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 El costo del desorden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 La vida necesita propósito . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

Problemas conmigo mismo . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 No seas tu enemigo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Ansiedad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21 Ataque de pánico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Baja autoestima. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Bulimia y anorexia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 Claustrofobia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Cleptomanía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Depresión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 Esquizofrenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Fobias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Hipocondría . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

Hábitos cotidianos distintos . . . . . . . . . . . . . . . .94 Incapacidad de perdonar . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95 Inﬁdelidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97 Insatisfacción sexual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Intereses diferentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 Maltrato psicológico y físico . . . . . . . . . . . . . . .101 Perfeccionismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 Tareas del hogar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104

Problemas con los hijos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Adicciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Amigos y compañías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110 Bullying o acoso escolar . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111 Delincuencia juvenil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113 Deshonestidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115 Desobediencia e indisciplina . . . . . . . . . . . . . . .116 Falta de diálogo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117 Fracaso escolar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119 Irresponsabilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121 Mala relación con los abuelos . . . . . . . . . . . . . 122

Mala comunicación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Manipulación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69 Miedo a hablar en público . . . . . . . . . . . . . . . . . .70 Prepotencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71 Problemas del control de la ira . . . . . . . . . . . . . .72 Racismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74 Rechazo social . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76 Trastorno histriónico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77

Problemas con la pareja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Aburrimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Amistades externas a la pareja . . . . . . . . . . . . . . .82 Comunicación negativa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Cuidado de adultos mayores . . . . . . . . . . . . . . . 85 Desamor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87 Dinero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Divorcio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Falsos conceptos de la relación matrimonial . . .92 Familiares entrometidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93

Insomnio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Ludopatía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41 Mitomanía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Narcisismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43 Onicofagia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Paranoia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45 Psicosis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47 Trastorno bipolar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Trastorno obsesivo-compulsivo . . . . . . . . . . . . . .49 Trastorno por déﬁcit de atención con hiperactividad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Problemas con los demás . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Agresividad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Aislamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55 Ansiedad social . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56 Falta de asertividad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58 Falta de habilidades sociales . . . . . . . . . . . . . . . 60 Falta de inteligencia emocional . . . . . . . . . . . . . .62 Diﬁcultad de relación con el sexo opuesto . . . . 64 Incapacidad empática. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Falta de tolerancia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67

Toma de decisiones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Controla tus problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Malos hábitos de estudio . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Noviazgo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Pandillerismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Realización de tareas domésticas . . . . . . . . . . . .127 Redes sociales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Riñas con hermanos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 Salidas nocturnas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 Síndrome del emperador . . . . . . . . . . . . . . . . . .131 Teléfono inteligente e Internet . . . . . . . . . . . . .132 Uso del dinero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

Problemas de la vida laboral . . . . . . . . . . . . . . . 134 Acoso sexual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136 Adicción al trabajo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138 Bajo salario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140 Chisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141 Conformismo laboral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142 Desconﬁanza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144 Desempleo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146 Endeudamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149 Despido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150 Envidia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152

Problemas de dinero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 Acoso telefónico y de Internet . . . . . . . . . . . . . .170 Ahorro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172 Avales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .174 Cartera vencida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175 Seguros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176 Consumismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .178 Desahucio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180 Despilfarro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181

Endeudamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183 Inversiones improductivas . . . . . . . . . . . . . . . . .184 Plan ﬁ nanciero: vivienda . . . . . . . . . . . . . . . . . .185 Plan ﬁ nanciero: estudios hijos . . . . . . . . . . . . . .186 Préstamos a amigos/familiares . . . . . . . . . . . . .187 Presupuesto familiar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188 Ruina económica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191 Tarjetas de crédito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193

Imprevistos de la vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196 Accidentes automovilísticos. . . . . . . . . . . . . . . .198 Agresiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199 Desastres naturales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200 Excarcelamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202 Extorsión telefónica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

Estrés laboral. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154 Falta de cooperación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156 Improductividad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158 Huelga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160 Inhabilitación laboral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161 Intriga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162 Jefe incompetente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163 Mobbing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164 Burn-out . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165 Trabajo frustrante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166

Enfermedad terminal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Muerte de familiares/amigos . . . . . . . . . . . . . . Secuestro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pandemias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

204 206 207 208

Hacia una psicología de la esperanza . . . . . . . 210 El don de la adversidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212 Principios de resiliencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214 El poder de la esperanza. . . . . . . . . . . . . . . . . . .216

Una fuerza superior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218 El valor de la creencia (la fe) . . . . . . . . . . . . . . 220

SÉ FELIZ

1.03

Toma de decisione

(q un m qu hi eco

La era del descontrol

¿D

A ven con por gen de id

O en g tiene pleta inver

El principal motivo para cambiar de estilo de vida no es simplemente ad, evitar enfermedades o aumentar la longevid sino mejorar la calidad de vida.

Resolviendo duda

¿Barreras en la toma de decis

¿Cuáles son las bar reras que pueden dificultar seriament • Poca informaci e la ón. • Demasiada info rmación. • Predominio de las emociones. • Falta de visión por carencia de ide al o filosofía de vida. • Conflicto con los valores. • Demasiadas per sonas o la presencia de intereses par ticulare s (cuando se decide en grupo).

SÉ FELIZ Sumario

1.01

El costo del desorden

............................................ 10 El costo del desorden ........................ ............................................ 11 La vida necesita propósito ................ ....................................... 14 Toma de decisiones ................................ ord des que 16en». ........ ........ la inju ........el ........ quiero ........ia s emas ........stic «Má ir:tus ................ decrola aCont probl

Goethe llegó grandes desastres. da pueLIde Z conducir a Y es que una vida desordena 16 SÉ FE NEV36ES_Se�F

eliz_libro.indb 14

mas e l b o r p s u t Coes ntrola cion A veces existen condiciones o situa

¿Qué produce el desorden? NEV36ES_Se�Feliz_libro.indb 8

1.04

el exceso adversas que abocan al desorden: miento laboral, un cambio de domicilio, el naci ad rmed enfe de un hijo o el diagnóstico de una a de tien rden deso el grave. Pasada la causa, desaparecer.

los Otras veces, el desorden lo producen la e desd os igad arra 25/11/21 10:00 hábitos, probablemente lver. reso de iles difíc ser en infancia, que pued ueva Un entorno social o cultural que prom en no cació iﬁ roblemas, plan nuestros p el desenfreno y la carencia de ar n do io an st ej ge an osiblentala pcime s acaben m reﬂexión puede también llevar a Es ir que ello it m er p e vez d ción del desorden. vida. nuestra

¿Cómo?

es una problema o trata de un emas” se bl si ro a “p gu ay 1. Averi sentido. H n si el de n h ic ió ac M preocup mente. isten en la o llena d ex ta lo es so a h e u q i vida s e dijo: «M oría de ella Montaign ias, la may Resolviendo dudas ac gr es d s de terrible rrieron». y no lo nunca ocu al, acéptalo lema es re b ro p el 2. Si n tal niegues. las más notables: o, pues co aquí He . rden deso del ncias ecue cons negativism erlo. el lv so ta re Son muchas y muy graves las l an ne, ci 3. Esp o más difí ón, el ejercicio, el descanso, la higie ntaci ch alime u la en do m méto de rá o ncia se ause 1. Falta de salud. La actitud te blemas (“N y el bienestar. o de los pro salud la ce en obre za emp , bu re otros ”, entre go o, al recre el esrge no venga 4. su , en las obligacion sistematización en el ahorro, en el gasto e por bien ne una uce 2. Dificultades financieras. La falta de ay amal qu cond cual supo h os ómic lo econ sos ) o recur los n de uso la el guíe el que st ía losof fi ca una de ncia án l refr nancieras y la ause

¿Cuáles son las consecuencias?

La ansie anticipa dad es la visión ndo desg a racias o prensiva de la v y acom desastre ida, pañada se expe s inmin de tensi tud y d rim en ón, ang esá ustia, in tes, dando lu en de la an nimo. Existe quiegar a una gra siedad; z n d a da, que e todas su inciden es m cia s forma hecho, cuando im s, mental se agrup precisa más com emerge como an larse, co y p la dole ún, inc depresi ne ncia luso po ón. r encim ra conce stad a de la ntrarse La reacc y ió p n ro a nsi blemas una fob de ia (mied osa puede prese motivo o a vola animale aparent r, a las a ntarse como s, a una lturas, a inyecció etc.) Toda fo .) o un ciertos n, a ver angustia rma d sangre, situacio a reacció inten nes, com ión ante ciert as o la sep de un se se inten sa aració r a m ad o ta ev i ó n cia de g o lla a pre el fuerte ente. C on ffrreecu senencia blem otra

2 Problemas conmigo mismo Sumario

....................................... 20 No seas tu enemigo................................ ....................................... 21 ........ ........ ........ Ansiedad ........................ .......................................... 24 Ataque de pánico ................................ ..................................... 26 ........ ........ ........ Baja autoestima ................ ....................................... 27 Bulimia y anorexia ................................ ................................. 28 ........ ........ ........ Claustrofobia........................ ......................................... 30 Cleptomanía ........................................ ...................................... 32 ........ ........ ........ Depresión ........................ ........................................ 34 Esquizofrenia ........................................ .................................... 35 ........ ........ ........ Fobias ................................ .......................................... 36 Hipocondría ........................................ ....................................... 38 ........ ........ ........ Insomnio........................ ...................................... 41 Ludopatía ................................................ .................................... 42 ........ ........ ........ Mitomanía ........................ ............................................ 43 Narcisismo ........................................ ..................................... 44 ........ ........ ........ Onicofagia ........................ ........................................ 45 Paranoia ................................................ .................................. 47 NEV36ES_S ........ ........ ........ e�Feliz Psicosis ................................ _libro.in db SÉ FELIZ Trastorno bipolar .......................................................................... 48 Re so lvi 49 ............ endo dudas ........ ........ ........ ........ ........ lsivo Trastorno obsesivo-compu hiperactiv idad ................ Los. 50 pensamiento Trastorno por déﬁcit de atención con

2.03

Ataque de pánico

6ES_Se�Feliz_libro.indb 18

tina El ataque de pánico es una oleada repen cadena de temor intenso que pronto desen ración, varios síntomas: palpitaciones, sudo ción de sensa ar, respir para cultad diﬁ lor, temb abdomiahogo, dolor torácico, náusea/dolor ento, sennal, mareo, escalofrío, entumecimi el control sación de irrealidad, miedo a perder o volverse loco y miedo a morir. es reEn la mayoría de los casos, el episodio continua currente y motiva una preocupación nte. Adesobre cuándo y cómo ocurrirá el siguie festar este mani n puede que cias dolen hay más, sión, tipo de reacción, por ejemplo, la depre bipolar o el estrés postraumático, el trastorno mayor el consumo de sustancias. Ocurre con natural frecuencia en personas con tendencia quienes al miedo y a la ansiedad, así como en ente y ntem recie estrés tado rimen han expe entre los fumadores.

PROBLEMAS CO

NMIGO MISM O

s automático s

He oído que con el estado de ánimo depr nocivos. ¿Cuá esivo van pens les son esos pe amientos auto nsamientos y máticos de ellos? cómo puedo librarme Estos son ejemp los de pensam ientos automáti favorecen la de cos que presión: • «No valgo para nada». 25/11/21 10:02 • «Muchos su te muer frenopo a la tienen mied r mi culpa». Muchos pacientes • «Mi vida no hospital almb tienen ru cardíaca, acude o». o a sufrir una crisis • «Me avergüe El suorgán d nz o de ica. mí y allí descartan la enfermeda ón mi upaci sm o/a enza ». y preoc jeto tiende a sentir vergü • pued nciar prese «El éx al r pensa an ito es otros que pa lo ra otros». por ficativa• «Tod esto o el altera mundo signi sus síntomas. Todo intenta sacar pr al. ovecho de mí». labor y • iar famil l, «T mente la vida sociaodo me sale ma l». • «Quisiera de saparecer». crisis una «¿Por qu Qué hacer• ante é soy tan desg racce iado/a del?». • r el alcan rende comp i pasad Lo primero es«M o es de sas o so ». to. adjun el cuadrtro • o: «Mconsu i futurlta ataque de pánic o es sombrío». , recomendamos dos egias estrat En cuanto a ¿Q ué pu edes hacer para deuylaenrespis ah ción tarlos? Los psico relaja la a) medidas: con firmeza cu a travé terapeutas recom andotesalelgaataqu e y la iendan la autoi n a la su ar duran y eregul perficie. Tamb ración lentaqu nstrucción: decir esa voz interior ién el sentido de el b) y és; «NO» despu y vie antes ne de un loro l humor puede ular relajación musc o sonríes y dices: de resultar útil, im un duende jug fuera y crisis agínate la «¡Q te uetón que rep pensamiento realista duran ué poco sabes, enano, la ite las frases para realidad es bie os del irritarte. Tú n distinta!». de ella, pensamientos hablados y escrit , no

ayaré tipo: «No durará mucho, no me desm », etc. voy a sufrir un infarto, no voy a morir

Cómo super arla

Ante una posib le depresión mayor, es ne cesario la visit a al profesio nal para que establezca un se tratamiento ps icoterapéutico acompañado , de medicació n. Existen tambi én con

El programa debe ser integr al, incluyend actividades fís o icas (caminar , hacer algún porte, trabajo des caseros, gim nasia, jardin o bricolaje), so ería ciales (jugar en grupo, charlar pasear, asistir , a una tertul

SÉ FELIZ

PROBLEMAS CONMIGO MISMO

2.11

Hipocondría

hipoLa psiquiatría actual entiende que la de los condría se maniﬁesta a través de uno siguientes trastornos: o • El trastorno de síntomas somáticos, medad. enfer por dad ansie de rno trasto el • mas El primero presenta malestar por sínto con ), table detec causa sin res físicos (dolo meses) pensamientos persistentes (más de seis de los y desproporcionados sobre la gravedad e supon Esto dad. ansie le posib síntomas con

2.13

Ludopatía ás, la una molestia en el diario vivir y, adem ía trapersona emplea mucho tiempo y energ tando de resolver estos síntomas. s (o El segundo no presenta síntomas físico iva y que provoca la exces enuna condición consiste es La yludopatía son muy débiles) padecer o poder ón porcompulsiva y problemática conducta una upaci prolongada preoc El grado . de grave d meda las apuestas, por azar y de enfer juegos los a una debido contraer cuando do, pero tragaperras, eleva el bingo, alarma eslas máquinas ejemplo, ansiedad y de ado es deportivas. s, eloresult óstica as diagnel las apuestas póker, la lotería, se hacen prueb a nce de todo, esto no conve negativo. A pesar un fuerte impulso a jugar siente El afectado enfer medad puede temor a la la persona. Este cantidades de dinero que van aumentando. Su

mente está ocupada con el tema del juego, juega para afrontar la ansiedad, el desánimo, o la culpabilidad y, al perder, en vez de abandonar, aumenta el deseo de jugar con el pretendido ﬁn de resarcirse de la pérdida. Consciente de su complicada situación, hace esfuerzos para abandonar la práctica, pero no tiene éxito. Acaba mintiendo, pidiendo prestado, dañando sus relaciones y perdiendo el trabajo o los estudios.

apoyo externo. Los grupos de apoyo, como los jugadores anónimos o la psicoterapia individual pueden resultar muy eﬁcaces. El entorno familiar también ayuda, al permanecer cerca, apoyando las actividades psicoterapéuticas, evitando las situaciones tentadoras, limitando su acceso al dinero y celebrando las victorias que vayan obteniéndose.

Qué hacer La mejor prevención es no iniciarse en el 50 SÉ F juego. A veces se aconseja la moderación, ELIZ asignando una cantidad ﬁja mensual para las apuestas. Sin embargo, el juego es cuestionable moralmente y lo mejor es no practicarlo. 2.21 Cuando alguien ya está enganchado, para liberarse necesita asumir su problema y buscar

Trastorno por déc de atenci ón con h ipera Ludopatía y otros trastornos mentales

Resolviendo dudas

SÉ FELIZ

2.16

gia a f o c i n O

mentales? l trasttrastornos ¿Se suele complicar la ludopatía conEotros o or défic como la adicción a sustancias, hip racti rno ppsiquiátricas it de ate vidad (T Sí, la ludopatía tiende a ir acompañada de ecomplicaciones nción c DAH) se atención ondescubierto carecientemente se ha racteriza de la personalidad. y el exce Además, la depresión, la ansiedad y los trastornos Hipera por la in so darse in d e a c cti ti dependie El con hiperactividad. id devatención cit défi por a d una estrecha relación entre la ludopatía y el trastorno , q ue pued ntemen Coun e te 1, llevó n n fr o cabo e a c (España) cue o Barcelona Bellvitge, de n universitario juntame departamento de psiquiatría del hospital Ina pies, se nte. tenciócon retuer Precisamente n trastorno por juego (ludopatía). estudio con 354 hombres y mujeres diagnosticados momen Con fre tos ina con hiperactividad (véase la cucit défi ende e por se detectó que la presencia deldtrastorno deunidad ciaatención tener pri ad adte , el suje ti n n c a ió c sa, n to a los detaque en la población muestrageneral. ran muchoers más a ggrupo en ex a, frecuentemente este 2.21) estaba renun

lles (c falta de ceso resp orta vicev errores), pare o ce estar m on los consigu c or transp as a la boca y cto esc nta ieADHD u10:06 Characteristics co25/11/21 entalmeAssociated with ntes amongoncluido la pre ñ Personality iénica p 1 eAymamí, cha, and Psychopathological, g u n N. et al. (2015). Clinical, s e se la a te tr distr nte a1-11. n n d Individuals Seeking e su ie 3 s doi:10.1155/2015/96530 e e 2015, a sc u tu International, Research e u Biomed n Disorder. se n Gambling for e rn tr q c Treatment o nte, no on facilid uccione o y se in gérm miinc ntorno s, NEV36ES_Se�Feliz_libro.indb 36 m ad, no si sación d sar al e hábito se stumbre muy sus activ no termina sus gue inse los dem para pa o gia es el c ta id fa a re o n a n s. a e d ic u o s, e n d n s s, no organ e a E d se ú s. La o s n re a re ti lo q ñ a si n u u n o ste a ha ieran un m co erse las cer tarea iza nos la c dad esfuerzo Tratam proble esentucia s que de mord los niños; algu la llevan a la e a-les p sostenid iento ntar el e las si s, r a n s, o r ra f e io o , pierde a c n tr n su rv ﬁ o e ú e s ti n n c o n o it ú b e e a a com li c d ti TDAH e s , m o g id s y u o sa a ó s c ta to y e s iones y se C cia n re z e ta n a , a c e s c s m u ro resiste ﬁ sc im o d u e le g n m portante olvida d muy ag edida la ado o, inse r la de la co arse en s. e udos se Una m á decaíd nfrenta nantes Suele d e e st . e d a e a u lt d c se u p a n d o v e a ro es m ese nd ati isuaden 25/1 uy im ciones d a form a a41ltern d, o cua .indb p bre. as que d más NEV36ES_Se�Feliz_libro h c m s a a ansieda si b e n ta h fí il u c e id s n u lg u o d ades de lizar a o, o c o barrera ebilitar la con sí, aunq mas de a m t n g o e e C st aburrid o . rió a n rn d le n del pe uy am situació udan a n prob n trasto nsam se consi sabor m fecto), nes ya na y ay nas co e No es u ie o d o u s rs r iz q e g e p u n rn p e e por me oe a la ste el ba te en y psicote pulsos s para e ivo que o el uso d frLeIZcuen rapéutic ompuls l máxim itamos FE de los im farmacia as por vías 48 SÉ del control orno obsesivo-c ctas tales como c (disponible en ortarse las uñas a ambién alt T c du go n trast cuadro a ernativas ascarse antes, o orderlas. oca en os a con u d m m g a l, e padece n ra d ie li rs a ju c e p p nto. la pon acio os y b estar in rascarse dejar esp er man pueden cabello, para no manten ante. uñas. a s d la a n 2.19 arrancarse el m e ie rm rs m fo rde va const se reco sa la de able s, o o lternati nte cau los labio vidad a esagrad ti fácilme d c a a n c e ti g c a a im tihiEsta prá uñas, un es, además, an dedos y y n e a rv ción de se b esidad d s que o oca nec ergía, deza, p ante lo ucha en de gran

olar p i b o n r o Trast

ntos an ión, m sentimie cha conversac celerados que v sir, mu ado tra ntos a ducen ie m rm ro a o m p ll d sa e s n u s nte yq n de pe csap? restar episodio alabras ipolar (a re sensació uisáqtureila d para p orno b p acseiónnta quiatría so? ) ig q i sivveost In diﬁculta s pido El trast re imo, ner vio , si rá p p lt p te e s ú a n á r -d L n re o . o m . P ple hábáit- o osim aníac nsió n discurso incohe interruem resión pid lemas m b n le ro u torno m e euforia y dep ene dime b p s ro r ica o p u setr i deesba a ara sd T piq ¿ o a lsividastdacióncse e iá u n u m n p l ió s: io a c sucesivo s im o té , n p p a a cnic e discre ye ate nifin mas, e dos ti ensión legar uune estaerg an d o un ue inclu seguid distingu q unao dimpuede deasp a),1 aplic , ju a un olar I q edid¿otio a rí o e v g ip ia n b c si e s… n e o te c (H orn rec s, port o ex est ruden dapp , El trast níaclaospuña (véase la stantiim ca: gast Lorá nd io, nBeus im uy seria o ers odoiordmearse resión maoysoerstudiosisóre gru episM ccpión m uanafe leös,s inv s e ep los últim de depre nersidasedxEuöatv lo d d o s nos, un e n d m u to a o niv ez ue ia c odio o s d d es

•

s iento agre ca de la del pensam uencias o la prácti c se de las con e consiste empatía. ducta, qu n o c s, la e sis d s estímulo • El análi damente lo la s al to et n d ie ar mportam en examin añías y co la p e m u q co ra s, a te p ambien sividad cen la agre s. apte a ello que favore ad evite o se s lo a n do musso ta per nzar un es ca al a ar p ción • La relaja az. ental de p m y alquier r la cu nalizar cu ca a ar p a o c icio físi l de maner • El ejerc emociona a rg ca o frustración aceptable.

PROBLEMAS CONMIGO MIS

cia ni en la en la violen

s «No conﬁéi 0. Salmo 62: 1

vanezcáis»

rapiña os en

Problemas con los demás Sumario

ro.indb 54

Se�Feliz_lib

NEV36ES_

SÉ FELIZ

3.04

Falta de asertividad

Ser asertivo es manifestar opiniones, neceside forma cortés y correcta. ción. Lee prodades, verbioo s ypeticiones salmos de la supone egoísmo, pues es cono historias deEsta perpostura sonajesno bíblicos, traria al enojo, a la hostilidad y a la os en tu imagin acióalnabuso, y contémplaEs el punto medio deseable entre dos a alcanzar pazgrosería. . Eleva una ora ción al total y la agresividad. la pasividad Haz esto antextremos: es de enfren tart a la práctica útil en toda La asertividad ese una n social. relación: familia, trabajo, amigos, parientes, o físico y relajación. Pra ctic a mu o vecinos. Es una forma suave y eﬁcaz de cicio, pues es sorprende ntepreferencias mente manifestar las personales, o un . Y, a continuación, haz rela descontento, sinjaci acabar ón dañando al contrario r tensando y relajando pausad o enfrentándonos a aél. azos, hombros, cuello, car a, torso carece y Cuando alguien de esta habilidad, ara prepararte ante las situacio corre el riesgo denes que otros lo utilicen y se aprovechen de él/ella. Pueden también acabar en una situación de apocamiento y cobardía. En otros casos, la falta de asertividad hace que la persona encaje con dolor la conducta

re él, porque él tiene cuid

ado de

25/11/21 10:10

25/11/21

10:10

....... 54 ............................ ............................ .... .... .... .... .... d ... 55 Agresivida ............................ ............................ .... .... .... .... .... .... Aislamiento ................. 56 ............................ ............................ ............... 58 Ansiedad social .... .... ............................ ad ........................ vid rti ase de lta Fa ................. 60 ............................ s sociales ............ de ida bil ha de ........ 62 Falta ............................ ocional................ em ia nc ge eli int .. 64 Falta de ............................ el sexo opuesto .... n co ión ac rel de ............... 65 Diﬁcultad ............................ tica ........................ ............. 67 Incapacidad empá .... .... ............................ ia ........................ .... Falta de toleranc .... .......... 68 ............................ ión ........................ ac nic mu 62 co ........ 69 la Ma É .... FE.... LIZ............ .... ........S ............................ .... .... .... n ció ula ........ 70 Manip ............................ co ........................ bli pú en r bla ha ... 71 Miedo a ....6........................ 3.0 ............................ .... .... .... .... .... .... Prepotencia ................. 72 ............................ ntrol de la ira ........ Problemas del co ................. 74 ............................ ............................ .... .... .... .... mo cis ............... 76 Ra ............................ ............................ .... .... l cia so o az ........ 77 Rech ............................ ............................ .... ico ión str hi o Trastorn

de otros para acabar un día “explotando” y dañando la relación. He aquí una serie de medidas para promover la asertividad y mantener las relaciones cargadas de afecto y respeto mutuo: • Sé positivo y exprésalo verbalmente. Es _libro.indb 52 mejor decir “Con una máquina más avanzada podríamos producir más” que decir “¡La máquina que tenemos ahora no sirve para nada!”.

NEV36ES_Se�Feliz

• Mantén la autoestima a buen nivel. La autoestima sana va pareja a la habilidad asertiva. Por tanto, sigue los consejos que se ofrecen en la unidad 2.04. • Usa un tono de voz y un estilo cordial y relajado. No intentes conseguir las cosas enojándote; más bien, utiliza la voz calmada

Falta de inteli gencia

La inteligencia emocional tra cognitiva de sciende el ár la inteligencia ea forma de inte tradicional. Esta ligencia se ce ntra en el do de nuestros minio sentimiento s y emocione mo en la mejo s, así cor comprensió n de las emoc ajenas. Un iones a buena inte ligencia em facilita el m ocional ejor rendim iento en to ámbitos y un do s los as relaciones interpersona satisfactorias les más . Comprende cinco áreas: 1. Concienc ia de uno m ismo. Supone nocer nuestro recoestado de án ániim emociones mo, o, nuestras y sentimient os en cual momento (m alquier (me siento in se seg gu gurro averg o,, o solo go on nzza lo,, o ad do, o ansioso , o contento o sereno…). ,

Foorrm F mas d dee prom

overla la:

✓ Haz p pa au ussa ass a lo lo lar largo go de del díía y pr d pre eg gú ún ntta atte e:: ¿Cuá u ál eess ahora la em emoció ión dominante? ¿Q ué ué g grra ad do o de ffu ue errzza a tiene: lig ligero,, medio, o fu erte? ¿¿C Cómo es est stá tá án afeecctta an nd do o mis emociones a la la ge gen ntte e que me rode dea a?? Anota esta informac aciió ón n..

✓ Al co po em déb 1/21 25/1 2. Autor alcanz de áni ejempl levanta en ffa av vo o

Foorrm F ma

✓

PROBLEMAS CON LA PAREJA

4.12

Indelidad

La inﬁdelidad supone la quiebra del compromiso mutuo de la pareja de mantener su intimidad sexual exclusivamente dentro de su relación. El que infringe el pacto causa afrenta y dolor a la otra parte, produciendo un fuerte zarandeo en la relación, que puede conducir a la ruptura.

Cómo prevenir la inﬁdelidad

SÉ FELIZ

La infidelidad comienza en la mente. Por tanto, es necesario aplicar medidas preventivas que promuevan la fidelidad. Es preciso empezar esta tarea desde los comienzos de la relación, poniendo en práctica consejos como los que siguen: • Nutrir la relación pasando suficiente tiempo juntos con actividades de atractivo común y no sentir la necesidad de buscar compañía fuera de ella. • Practicar la veracidad y la honestidad mutuas en todas las cosas. Usar la máxima corrección con personas del • io Sumar ........ 80 ................................ ................................ Aburrimiento ........ ..... 82 .... ............................ a la pareja ................ Amistades externas .... 83 ................................ iva............................ gat ne ón aci nic mu Co .... 85 ................................ mayores .................... Cuidado de adultos .... 87 .... .... .... .... .................... ................................ Desamor ................ ... 89 .... .... .... ........................ ................................ 90 Dinero .................... .... .... ................................ ................................ Divorcio................. ... .... 92 nial ........................ la relación matrimo de tos cep con sos Fal ....... 93 ................................ tidos ........................ Familiares entrome ..... 94 .... .... .... .... ................ distintos .................... Hábitos cotidianos .. 95 .... .... .... ........................ donar ........................ . 97 Incapacidad de per .... .... ............................ ................................ Infidelidad ................ ..... 99 ................................ l................................ ua sex ón cci sfa ati Ins ......................... 10 0 ................................ .... .... .... s nte ere dif Intereses ... 101 ................................ y físico .................... 103 Maltrato psicológico .... .... .... ........................ ................................ 104 Perfeccionismo........ .. .... ................................ ................................ Tareas del hogar ....

•

• •

•

sexo opuesto, huyendo del coqueteo y los momentos de soledad con terceras personas. Usar con cautela las redes sociales, una vía por la que se puede iniciar una relación extramarital. Mantener los asuntos íntimos (excepto en casos de abuso o extrema necesidad) dentro de la pareja. Huir de las fantasías sexuales y de la pornografía. Mantener la relación romántica y sexual viva, pues su carencia puede dar paso a la inﬁdelidad. Cuidar la autoestima mutuamente mediante mensajes de aprobación, de admiración y de reconocimiento de los valores y las fortalezas del otro. Ha de recordarse que, tanto hombres como mujeres, necesitan reaﬁrmar su valor personal y es la persona amada quien mejor puede hacerlo. En términos generales, los hombres reciben bien los halagos sobre su fuerza física, su buen trabajo

PROBLEMAS CO

N LA PARE JA

4.06

Dinero

Investigación

.indb 97 NEV36ES_Se�Feliz_libro nte icación ambivale El dinero es un o de los temas Facebook: comun polém frecu

25/1

tiva en icos más enn1lacua igas ció palita estte reja. Para algun Sugerimos alg un inv unas estrategias UU. llevó a cabo una os, supone reto adm 120 45r ylas intre istra ent de Virginia, EE. (en fáciles25/1 relativamente Reg ad ad did rsid fun en de1/21 ive pro tra Un cons10:1 la das y controlar po en salidas, mien en4suar: gru un a istó rev Zacker y Carter, de Ent las aotred tra est ok. s ue ebo qu nq Fac e Au de s ok. ro s son muy disc ebo • Posponer lo icativo Fac r un po com n do s ció s. ore ica A err un alg iplinas gastos pues, unosPor sobre los ceso de com noeje lesmp imlo, pasado un tie riguar adas. po 78 el pro a ave breve (a veces .indb parlibro son nsas mpo e�F)eliz_ tacas S_Sista ntemente, lombres y rta contraer deudas r ent 36Erev s para las perco NEV una o dos sem minutos po ho cual otros cons bién conlleva riesgo re anas), la pareja tam ent s, as pu taja son ed ven rie per s e concluir que ideran un ceras sgo alto. Lo m mucha ter con con nta ual cue sex y ial lo soc que parecía es and paso ocourre con el ido romántico nzado,ism ya no lo es. pa celve encial, criterio derava mensajes de conten a las peticione , en ocasiones seravue el estudio detectó s de los hijos inocente en principio un ece • par a Id m que o an en io, ec tifi o mb ha ec car las situacio r onómicamen mujeres. Este interca nes de «tenta man‘fl abras fuerate a parientes (herprepararse pa , pr Las ción» y o’.im ospal íntima. , tío o’ y osirte ra ellas, por eje s, sobren a la comunicación tinguir entre ‘chateCon todo mplo, si ir de rrido inos) en necesidad. compras supo ocu ran es a, resulta difícil dis bie to car hu a , a la no e car di n ne qu sc ció es or un dia surge con riesgo de derro ales y sexual Al no darse una rela tar de anteman facilidad. che, pacreacciones emocion o la cantidad pueden provocar Cómo preve er en cuenta límite a gasta y no hacer ex del contexto real r cepciones. tennir y rem l. en cia deb s sen eja pre par ión las ediar los cación, confl una conversac • Preparar un iniciar peculiar de comuni no ic o do to mo com s s un fi pr tale de , n es ok ancieros upuesto y resp Facebo pactar reglas de uso etarlo. Es de gran utilidad Por tanto, al tratarse Descon unicación y tal vez intercambio. deten poner por es mido uy del tem e el s y errores en la com prano en la crito los ingr iar al cónyug so cop s o y o los posibles riesgo ne lo est re s ce opu ega la o sario hablar ción es stos familiares del sex n uie alg con de as vad que se espera este as Debe especifi comunica conversaciones pri n. on Facebook with the unto, pues una carse ca tion n municació

cla arrieagein ), s of com , 57(1 tenc & Remra women’s perception en Jou ional es básic of Divo toca es. lo rnal sly married men and nterceal dinero a damaging to marriag Married and previou be 6). can k (201 . Temas impo A. boo Z. Face ter, para debatir 1 Car through ting nica rtantes mu com in clu ye 6 opposite sex: How n 381 há .111 bi tos, costumbr 02556.2015 temperamento es, 36-55. doi:10.1080/105 , impulsi vidad y estilo en general. La de vida pareja necesit a negociar, ce y alcanzar ac der uerdos. Por ot ra parte, ning de los dos pu uno ede guardar se cr et o gast os de

da partida: vi servicios (luz, vienda, agua, teléfon o…), comida, ropa, transpo rte, salud, esco laridad, deudas formación/estu , dios, donacio nes, etc. A continuación, es pr eciso ceñirse a las cantidades y hacer excepc iones solo en caso de extrem necesidad. a Por

108

SÉ FELIZ

5.01

Adicciones

Problemas con los hijos

n ve ñ

Sumario

........................................... 108 Adicciones ........................................ ........................................... 110 ........ ........ ........ Amigos y compañías ....................................... 111 Bullying o acoso escolar ........................ PROBLE .................................. 113 MAS C ........ ........ ........ ........ il juven ia ONUn Delincuenc LO .... 115 ........ ........ ........ ........ ........ ........ ........ Deshonestidad ................ sano, 116 ...... ........ ........ ........ ........ Desobediencia e indisciplina................ ye el m La adicción es el uso prolongado de una ........................................... 117 Falta de diálogo ................................ cuidar que 119 daño del .... pesar a ........ conducta, o sustancia, ........ ........ ........ ........ ........ Fracaso escolar ........................ los mo (o 121 consumiéndola continúa ........ adicto El causa. ........ ........ ................ Irresponsabilidad ................................ bio de su o produce que 122 placer el .... por practicándola) ................................ secund Mala relación con los abuelos ................ conlleva no proceso El cio. 123 benefi de .... sensación ........ ........ ........ ........ ........ Malos hábitos de estudio ................ Rec ella a llega persona La principio. 125 al ..... adicción ........ ........ ................ Noviazgo ................................................ que, c El 126 su organismo se habitúa a la presencia acoso esc cuando ...... ........ ........ ........ ........ ........ ........ olar es u Pandillerismo ........................ o ag siv viene na acció de la sustancia o conducta (tolerancia), expea que un ........................................re127 n intimid o o más bre Realización de tareas domésticas........ ato los am u incómodos si deja de usarla n síntomas ria 128 co escolarerimenta ...... ........ m ........ ........ p ........ a ........ ñ ........ T ........ s e a ........ ro e m jercen sode abstinencia), . El bullyi bién el psico...ló129 Redes sociales ........ lugare ocupa su es tema (síndrome gico, o fí c n o ........ g n ........ p ........ v a ........ u e se ........ n e ........ de ser ve iente en sustan rtivas pa sico y ocu de la esc 115 Riñas con hermanos ................ señar co rbforma deseo fuerte un ra con insistente a de rr mente S l, p e 130 O re o ........ a la IJ ........ v to ........ P enir ser n or ejem dos los n OS H........................ ........ causar m ridad. El agreso N L........ víctima Las plo, no (obsesiónSalidas nocturnasA........ iveles a consumir O de volverla 131 r iedo o d del M SC amedre .................... siones d o actuar BLE año para a veces pretend y la n ROdel emperador ........................................ neficio: ta e ome SíndrP rs o tr seriamente e deteriora adicción o a compulsión) e s o apre nte la jug inform ob ........... 132 correc ió ................................ nder los algún b favor sex uete, ropa, dispo tenerlas n y fiyrm a decir Teléfono inteligente e Internet ........ los e- con la cfamilia progra ual, com sitivo ele relaciones ezaamigos, ‘NO ..... 133 . ................e........ ........ ........ ........ id ........ c ........ tr L a ........ l o o ó , entre o acoso se nico,el trabajos ymla Uso del diner aesalud. estudios st tes, ge

Bullying o acoso

5.05

escol

tros. Otr ros pued perpetra venir el as veces, en ayud por la si busadas ullyingpor ar muuchorga e causar jóvenes sustancias orglos temamás oa sufrimie mple satisfLas anizand a , c c d ió e bates, alcohol, nto a otr son, en este n orden, tabaco, Las con o claseventiv e nseñandcannabis s sob o se y s. d c u e sa e o habponcias p le ruina de n ta il n id d más son y ara la v o el odio a la Esci Py uealucinógenos ícti(marihuana) den tam , la envid des so ma son de autole autoestima, ais bién Lasia y mante enasilas que en : los lamiento pulares sionarse los ce daschicos gnachicas. al acoso rs e , intento (o incluso ta sadillas, reaen s escola co enumeradas químicas ,están s no fog de suicid adicciones hijos part res lit e, los reg mo redacciones ars ), pe temor, sí onazos de mem o arte.co, lamento - informativo. oria retr el ecuadro ntomas e Porpu sc s o e o lar tamb scolares orgánico de estóm 25/11/21 10:21 ospecti ién debil adictivas son contrafunda va, s (dolor ago…) e el aco efectos de las sustancias itan los in de cabLos n presen estresan NEV36ES_Se�Feliz_libro.indb 106 te e z n a to , c te n ia s e tra o de alg de la situ e aco ¿Cpara el sistema nervioso central dlos devastadores uále s o ad, desc si enojo, c ación s son la la verd ulpa, verg que la recuerd s señale e, amne e digan s ojos. Y ü e u e c s lo n id q c za a o a a s d , l si s aislamie s de aco ar? para exp lo a, nto, e in erimenta Anímalo ltura, mirándo ba el acto, pero so capar emocio Las señ El acoso miento o a su a ntira, desaprue n asegúrales ri d n a b n e le u s e ie s c p sc d tí n o olar es u e si e p ie l ti ic e m b s e v n a p a s a a s o o o c s. á s n jo rq c e ti u ompren m , falta n proble ue quien r dad rác den tris es lo pra ma e n dicen alg ues tu cariño, ro que menti a son p de objeto de concentració den a de teza, e inculp la más tierna n, soleda s de valo splegar la 117 ctican y sus víc démico los, pe les nieg o o d n n e á d, pérdid S ti r e sd m s mas tien .indbsc108 (juguete misma c e e a IJO le n d o s H b la e e n l S ta r… u NEV36ES_Se�Feliz_libro e fu a p O c L turo. P s, dinero onducta ), e la sig ce N a fa a e O lt u lt n C a a q o so x d S r ejemplo e LEMA ños y e apetito , materia sobre otr s de ir a la s e RseOB ble. ndP , a , o l ta o d m s e recuente cción que lo s p e s d o e sc a ta le sa c s l u n a sc d b e to ormir, te ido que ie cu entes qu la, dolor in También n le los nimor e acosan herram as y rela de cabeza una gra puede h lia,atro el riesgo de m ib s histori veracidad son B o u a lt L e la ip st a e r ó b li tc. si el a mago. er mora za e r los 5.07 abusar de su propia can por render. coso es fí tones, a io utili ez y la s queCsó supone rañazos, sico. honrad ambién es sab pareja. m pueden ue tes en la isto q a o o n T n ñ ri a u p a s s. a g r e , re n c e y e venirlo cia efica ¿Qué h s inte lo, la h ser lincuen iaesde e historia acer cu r ejemp xperiencD cia la de spués llegan a dad tem con sus e principio, po e ando se la s e o ), d p e lo 5 n ra se confi y s e se ).ñarse v na, en la st o u 7 e h q c é a sospech e o ñ su enten rt se o (H ie (J re alores d r m a el en a e empatí familia, deben ién es c s y Safira ), o la de Acán o de sp b d ía acos o e e n m n to e a E a . ta ti n n u D g A in s, p e a 9 ri ri , e e m e 1 m c sp d v s o scolar? n a e e a n r , c c ro v ial impo lugar, an s u a ivencia ra compre z la ti (L e n p o ra e d e o m e m u e ri rt imar al n la experi y ancia es tos de Zaq ca dete nte una ues esto nda cómo se sie iño a qu que el n halles a a prácti orales y cualiente, p ellos em vez poda encia, sin culpa nten los iño s iten m ando te rlo. Si no e hable más, est niño m ejemvplo, lo b d m u l e la C o e e m n s s, e á sa d . re s u ir a je c q la z erbalees. igirnos a u s o habla, ta r n a la h a n o sc r ir fi d e P o ie o n n . s, p o n ir d su amigo are l la c mo tes, verbales y la razón s pasos a segu e 6 años) tien más cerc asada en no lcon respeto, co ijo d a lo s u ac ación b re ia o b lo n , e h r; o am lo c ri (m tu a a v s o o d e in y ñ d g n a ad ima icios eque o. Y cu s en niños p emitir ju real ya lo veracid un amig lta, no le riña te ir blo nedla uena ”. escucharas a fa o en eñar la hijos? a ig n lm cfaovnofu st u c a ia a ra c c lg re si spe enti tiddoo aal t us on mo--filiael xplicraa qlaue“m los más s as, e le y enséñale tern a ocromeie traps ro peprsio ayp upyate n h d ad a te m a e o n o p d s g d e ie je a e n lo a d d tu ediá pré al. En seerntars tetrdaesavperecneds,izm sen ecniade pañeuro em pxre sde unaEl nayncdia enrela am mocion e s, ebedfo nO n ezar de ynczoamde q n buen stono e uerelous n e migoñ sa n ambie adre ,qsiugie im relapcoiórt eptació nbure c e le a u a so la se n b re n a n s a e tu o e m o d zc d c to e ll te o es cr dos ydesagra claramen larles que ha to con laen perinvcaia olopsadrey jó n nvaenceosn ar. aCyoúm lo o ju a e sa z d u a s, re q R p o ri ro métod ienm n expe caso, ex a su nestos. ndo cla e ié añnaedsta ysigum y bie ienute tus:a esc y ta d b ha-strotos daoctors.hacia él, deja da ona eng ño a, h fiasnza l dlo o es ranue equveid nio m a p te la pers de plarinccoip a p l e . y s e te o d o e no fuerc ón ivre a ntes as que ntá lor ltnad sesu scente, teeavl anlo ore r, o es err le la h úeast te o c b c o it d e a r S d si a er el va h h n fí l ia . á e s c iera achano on aso rera

tidad s e n o h s De

insana d

logo á i d e d a Falt

140

SÉ FELIZ

6.03

Bajo salario

6 Problemas de la vida laboral

Un salario demasiado bajo pued un golpe a la autoestima y también vivencia, especialmente cuando es in para suplir las necesidades mínimas

Sumario

..... 136 ................................ ................................ .... .... l... .. 138 ua .... sex .... .... oso .... Ac .................... ................................ .. 140 .... .... .... .... Adicción al trabajo .... .... .... ................................ .... .... .... .... 141 .... o .... ari .... sal .... Bajo ........................ ................................ 142 . .... .... .... .... Chisme .................... .... .... ........ l ................................ .......... 144 .... .... Conformismo labora .... .... .... .... .... ................................ ... 146 Desconﬁanza......... ................................ ................................ .... .... .... .... .. 149 .... .... .... .... Desempleo .... .... .... ................................ .... .... .... 13 to 8 150 en ... mi S .... da É .... FE Endeu LIZ ........................ ................................ 152 .... .... .... .... Despido .................... .... .... ............ ................................ ........... 154 .... .... Envidia .................... .... .... .... .... .... ............................ 6.....02 ................... 156 Estrés laboral ............ ............ ................................ ón aci per ................. 158 Falta de coo .... .... .... .... .... ................................ .... ad vid cti ..... 160 du pro Im ................................ ................................ ..... 161 .... .... .... Huelga .................... .... .... .... .... l ................................ ............. 162 .... Inhabilitación labora .... .... .... .... .... .... ............................ ... 163 Intriga .................... ................................ ................................ .... te en pet ....... 164 .... .... .... Jefe incom .... .... .... .... ................................ ... 165 Mobbing .................... ................................ ................................ Una adicció n .... .... sin.... .... .... qu... ím166 ica, común en .... .... Burn- out ........ .... sa .... .... rio empre................................ s y empleados muy motivad .... .... te an str fru o es la adicción os al ascenso, Trabaj al tra

Adicción al tra bajo

166

SÉ FELIZ

6.20

Trabajo frustrante libro.indb 134

NEV36ES_Se�Feliz_

adversentimiento muy La frustración es un de satisfacer ad ilid sib po im la so que surge ante no laboral deseo. En el entor una necesidad o ico, pues tóx lo cer ha y puede afecta al ambiente , disgusojo en a est a maniﬁ de la persona frustrad y hasta acciones o im sán de n, to, irritació compañeros. los o sa pre em la represalia contra ede acabar ación es fuerte, pu Cuando la frustr ca. l y físi en agresión verba

Sin embargo, el tamaño del salar tivo y va íntimamente ligado al esti (véase el cuadro adjunto), aunque e aspirar a mejores ingresos usando como las que enumeramos a contin

Qué hacer para elevar tu salario

1. Prepárate mediante cursos, taller narios para prestar mejor servicio una mejor remuneración. 2. Mantén buena relación con tu jefe ya que el factor humano pesa mu tanto como la destreza ocupacio

Resolviendo dudas

¿Es tu salario rea

Guillermo es padre de familia y embargo, su situación persona disfrutan de un salario más alto

El estilo de vida personal explica situa satisfacción y tal vez Guillermo y su fa Otro factor es la satisfacción laboral una compensación modesta por el p

Hay, además, otras explicaciones: • Salario más beneﬁcios. Ciertos co resantes: más vacaciones remune formación continua, etc.

• Obligaciones ﬁscales. Existen ing relativa, pues a mayor salario, ha

• El lugar de residencia. Un salario tras que un residente rural con sa

Fuérzate en m antener relac iones interp sonales, culti bajo. Suele segu vando el cariñ ir tres pasos: 1. Tomar más o y la amis mediante activ y más trabajo id ad , es pr co ol ongando el n tu pareja, pa tiempo laborab hijos, parient dr le y reduciend es, amigos… o las horas de descanso. Tómate unas m inivacaciones 2. Abandono sin tecnolog y disfruta de de las relacio un am nes, reduciend vida familiar ruidos e inte .indb 140biente campestre, libre o laNEV36ES_Se�Feliz_libro y social. rferencias. Pr ueba a acerca 3. Deterioro de Dios como Cr rte eador de todo la salud física 10:25 , padre bondad (cambio de pe25/11/21 qu cansancio, in e qu ier e so o tu , bi somnio, cefalea enestar y salv ac , tensión alta, ión. Lee texto inspiradores, problemas di como la Biblia, gestivos…) y mental (tristez llena de histo fascinantes y desasosiego, au ria a, de promesas ale toestima pobr ntadoras. e, negatividad desesperanza Observa el re , … ). poso semanal, n ió ac tr us cuyo origen s encuentra en la fr las provisiones Qué hacer ante Cómmesa ra tar divinas: Él ap y bendijo un lireade la adic stración, la prio artó fru s dí nta a co me eri m pl ci exp eto (el sábado Si ón al ien la Biblia) para s rec abon , según ajoc oim sa?, ¿No recibetr que todos sus es buscar la causa. pre hi em jo tra la s ce ba en saran de jo y no cayera municación En primer luga n en el círculo to?, ¿hay mala co il?, ¿tienesr, revisa tus valore boral. Ora a Di vicioso lail/d siado fáclo mifíc s. ¿Qué es ás importasnt os y pídele qu en e ¿es tu trabajo dema y e aja tra gu ab conceda sabidu íe tu vida y te nscendente en ¿tr ¿Qo? sin sentid ué, oc ocu tu vida? ría para escoge urrr rir irí ir ría aco si siladedicaras 40 ho que realizar tareas no r bien cada dí srri horra 65)añ ass (en e los comp a. (en ve a ero nd t tr tra do ab v ba ez z nte aj ja de d ar bie e r? ? s am o be un ¿ ué p pa tente?, ¿de ¿q assa peue arría ía ssii sufrieras a aq at jefe incom cardííac un u aco o un ictus boran?, ¿tienes un sa? pri a ch ? mu tos con terminar los proyec é cosas es determinar qu so pa do un seg El va qué ser Ob . no s y cuále pueden cambiarse y cuás era saj pa ación son fuentes de frustr z alguien pueda ve l Ta . tes en an les son perm Conocidas estas decisiones. ayudarte a tomar rategias est las ir cid de s drá las respuestas, po e en coist ns co a lid vá ción de acción. Una op cuadro El r. iso erv jefe o sup municarte con tu as. ide as un alg ece junto te ofr

172

SÉ FELIZ

7.02

Ahorro

Problemas de dinero

En ahorro limitad prescin

Cóm racio

Recu clusivo Evita ll gales a bien, c pareja acuerd esas re

Sumario

.................................... 170 Acoso telefónico y de Internet ................ ......................................... 172 Ahorro ................................................ ...........................................174 Avales ................................................ ........................................... 175 Cartera vencida ................................ ........................................ 176 Resolvie Seguros ................................................ ndo dud as ....................................... 178 Consumismo ........................................ S e g 180 ... ........ u ........ ........ r ........ o ........ s ne c e sa Desahucio ........................................ r ios e in .......................................... 181 A veces p ne c e sar Despilfarro ........................................ ienso q ios u e .. 183 es mejo qu 173 ........................................ r RO ier eventuali e E st IN Endeudamiento ................................ a D r dad, mie asegura E D S sa A ri do contr ntras qu EM ................. 184 o ¿Hay a BL........ ................ e otras v lguna m a cualInversiones improductivas ................ PRO edida ob eces lo v frente a 185 ....... eo inne je ........ la ........ ti s ........ v ........ p a ........ ó ........ p lizas de ceara sabe Plan ﬁnanciero: vivienda..... A unque seguro? r cómo n o hay m actuar ........................................... 186 edida ob útil: ha z Plan ﬁnanciero: estudios hijos ........ jetiva, e x un seguro is te un p ........................................... 187 siempre a la ruina rincipio Préstamos a amigos/familiares ........ que la p general o al desa osible de 188 ... stre. No ................ que p ........ ........ ........ sgracia te ........ ........ ........ iar lo hagas uedes en Presupuesto famil lleve si la “desg frentar h 191 olgadam ................Lo racia” es s exper to ente con mica ........................................................ al econó s go Ruina in s d a ep d tu endiente s propios r ghuaiecnete ndo du ......si193 s consider siva........................................................ recursos. s: u Resolvie p tol........ crédi an necesa deim tas p ue do Tarje é u a Q r ¿ . rios los se • Seguro pulsiva prado guros de autom dora im óvil. S oy co m … •mpSra compra oro rl a n e g u u y co so d e e e u ca u q r sa rq e . o • Seguro as sin ten orrar p que dese de vida (e sible ah a impo l artículo specialm e lt d u e s rt d re e pendiente ente cuan nsa Me e? s). do haya ata de ca minarm ías. Se tr • d ra ta S e p in g para do e uro de e tr om c s lo la e n d n ó fermedad la sp g o re p , la o a no exista (especial Practic prar alg n mente cu un sistem 25/11/21 10:32 rtículo e sees com ando a sanitar Mientras ando de .indb ta168la fecha y el a io nacion r CuS_Se�F a . g 1 q lu u eliz_libro o n e e NEV36E al). evalúan An n s. ió c ía a d las siguie rm nece sari fo in treinta la ntes cob as, bien ca erturas, por la re da o colo ocurran inmota pro tu agen o porque babilida ero no lo p s, so te n n d de que . intrascen nie e • v n visible S o e c guro de dentes: jas e in vida para ina venta menores • Seguro 2. E xam o mu y m s d e im ayores. s. probabili gún compre zona árid dad obvi días, pre a, (como 5 a) ta 17 . in e tr O s de inu172 o ER ndación NEV36ES_Se�Feliz_libro.indb Pro E•DIN 3. Pasad longació necesien MAS D n de gar davía lo PROBLE antías de era tate si to • d si P n é o rd c producto , ida de ta sí a s e si rjeta de cr s. tas. Y, • Seguro rlo. 4de auto a todo édito. .0 7 seo compra e d l e s E ri s recomen esgo, (cu vece ando el co dable co ría de las tes de nsultar a che cuen La mayo a u na e m ucho a n un exper ta con po m p rá re e sa c to, escog de seguro co valor) desapare iendo a al . s. s. guien qu ía d ta in e e no esté los tr asociad

cida n e v a r e t Car

étodo d en el m ctixibilida fe e e fl n a e s im o r la máx ues, pag s. o • Utiliza . Permitir cheq tr o e n tr ú n o m a co de pag , giro, e nal con roblem sferencia n perso de un es un p vo, tran a relació alidez facilirosidad encida n o v e u m ra b e e la d a c rt e jo ería inl. La ca to y la tener un e trata d e afecta el flu ntu o ay boll rada. • Man te, pues el afec y el p,am goapriusc presa. S e la qu d m s e a te o ci la n a e n n e n e e e e cli el cli s carn s so deo temp com zaem superviv neraliza, nuotu lo ra fiaenm mero d coonm bro la C riesgo la y verduasadas iere actio ge alto nú c n n ta e se e rá u e d n ta • n fr s ió o s ia , g c yp ncmá tua no stión stánilbiares, ysu efectivo stsriaagley as agenciaessefa o esta si tidad en cueefe ctivo y Recurrirdaula sto nfaticen el nndo m . Cuand n disguq ussaas, debilita • s,pre ursos.cEestlebraccaio c empresa rjudica a olarreiente sa s,pueudeene re u o ta m ra im• En la ación, a o lt b pe gastos c a otras e ú le s e p y ales. lo n s m ie so id ple qu m dese no• Para contagia s.n rpsaelirsao lientes, enta el huertoe. n la inti ades sicm s intere se te

• Haz siste

• Cua cén

PROBL•E Cua MAS

par que

• Coc pre

• B

• C

• A esp

• A

• U cale

• En am

• An bib

• Apr mie

• Co suﬁ

PROBLEMAS DE DINERO

178

SÉ FELIZ

7.09

Endeudamiento

7.06

Consumismo

ciero, tarea para la que puede necesitar Contraer deudas siempre supone asumir ayuda externa. de la deuda tamaño del riesgos. Y dependiendo o um ns el co oderardeudas m o m elos de % 40 rep Có del más de irir ejemplo, (por qu Analizar cuidadosamente las deudas, ad 2. siste en más de lo queejemadquieres El consumismo con económico (por delecontexto siderasy qu e no son ingresos) qu con urgencia, su tasa de interés, los gastos y Si ios vic nser uie y s sig cto ctica los endeprá ner tidamente produ e es muy alto), la enta po interés sum tipo el int cuando plo, , con tas se penalizaciones a fin de consolidarlas, ca o esi nd nec cua e o qu esenciales. Es curios situación sejos: puede resultar ingobernable. celando las deudas más costosas. con fuerza interna a tes un er erg em le s s má en exceso, sue pues te facilita biene one entrar o, sup dit o cré Est s. el Negociar con los deudores sobre camb 3. ta má ir Evi • que llama a consum si tienes deudas s. Ydeuda ulta reducir Cómo sibilidadela reducción de intereses o ajuste de plaz de tus po del que a veces res o allá ios vic s. o má cul ir cír sum en un las y no endeudarse, pero nocon saldar esen método Eltemejor en para hacer así posible unos pagos más s tra cén e difícil salir. ntal qu quiere alguien sibie necesario esto veces medioam muchas tenibles. nsumismo impac co l el de en or nsa fav Pie a • án per Quienes est o a niv unelpequeño o iniciar vivienda una adquirir consum ece la tal de for eso so exc en Recortar gastos, aun a costa de sacrificio 4. el int e o on sum sup arguyen que el con negocio. renuncias. servicios, promoa nivel global. y los y al ria son ust ind la a, economí citaos pu situauna enbli está ya persona lam la la riqueza, la Y,ycuando o rec nd los cie te ore an o fav Aumentar los ingresos con un trabajo tic y 5. o mu crí • Séción el viendo el emple deeactuar ha qu endeudamiento fuerte depre convencerte, de s el consumo. Sin em den má ten tiempo parcial, por ejemplo, pero sin hac aún á e tar qu s en rio aum cual para remediarlo… cia la felicidad. entos en contra. ha um da arg s sen lo de forma indefinida para no perjudica la má s es o cho sum con bargo, hay mu los con gastos an allos reduzca presupuesto 1. Hacer un nes en exceso agota te llev familia y los amigos. eque qu es on raz las en La adquisición de bie • Piensa o saneamiento de ida plan un impacto adverso un des básicasfinanestablezca y rce eje ces a, ne net las pla r del ace recursos sumo: ¿satisf ativo o produce un efecto neg ¿facilitar tu trabajo sobre el ambiente y ser más que alguien?, minudis , eso exc en o baj da? sobre la persona: tra ilia adoptar la última mo los amigos y la fam ales y pregúntate si tu ide e ción del tiempo con s o ore cul val cír tus el Investigación • Revisa sgo de caer en coherente con ellos. es o e incremento del rie sum o conducta de con ontrolado. Todo est inc o sum con cilla y del o y deuda vicios vida sen Emancipac stas y sto por laión de los ideales altrui • Ejercítate en el gu s. ne aleja a la persona tie e de qu ral lo iritual y sobrenatu en conformarte con del componente esp or-Helsinki y Tampere1 hizo un seguimiento durante nueve encia te repde universidades laseri Un estudio finlandés exp tal de ia. nc ste • Sé dadivoso, pues la exi ión lac mu acu la e que se marcharon del hogar paterno entre los 15 y los 25 años. Los qujóvenes esmil años de más de nueve tará más satisfaccion que alcanzaron el nivel de acción legal por parte de los acreedores deudas las observaron investigadores de bienes.

Informativo

Se constató una elevación de la deuda peligrosa en los jóvenes justo después de abandonar el hogar paterno, que aumentaba progresivamente durante los cuarenta y ocho meses siguientes. El riesgo era mayor cuanto más jóvenes eran los encartados. Además, había una tendencia al regreso a residir

188

SÉ FE

LIZ con los padres (el llamado efecto búmeran) en los que tenían las deudas más altas. un acudo a de necesidad laal, deon advierten Los autores ado emoci est 14 ra escapar de ese7. pa y, o? da sum ita irr con e al a nanzas a los niños y jóvenes adict en fi educar nerviosa ¿Significa que soy A veces me siento s y así se me pasa.personales y los peligros de pra me dro com deudas. sín las cer El ha ón. a cci centro comercial síntomas de la adi es es uno de var ios pero lo que describ No necesariamente, 1 Oksanen, A., Aaltonen, M., Majamaa, K., & completo abarca: Rantala, K. (2017). Debt problems, home� hacia las compras. sión pul com y ión ses and . boomeranging: A register-based leaving, • Ob eriores s que las veces ant má r pra perspective on economic consequences of com de ad esid nec o a nci era Tol r. • praaway from parental home. International moving no puedes com ncia o desazón cuando Journal of Consumer Studies, 41(3), 340–352. «Si de todo lo ijcs.12348 • Síndrome de abstine https://doi.org/10.1111/ s. pra 185ad. que habemos menester hubiepropio en las com Opia so co ER DINse DE AS ada, no se le ha EM actividbr • Pérdida del dominio la BL mo el presup ROdinero, esfuerzo) en P bría ocurrido uesto de una o, humanos fatig recursos (tiemp a los familia que va arse en esfuer la aportación • Empleo excesivo de l zos económico a fines benéfi escribió Orte ito. háb s» el cos que una en , ga y Gasset. nar ndo qu aba e de pr s im ida fall e el ocio y la di Está claro qu cualquier fam • Tentativas versión. Por ta e en ilia u organiza la familia se 1 nto, ción es necesa necesita diálog pl7.1 anificar las fina rio o y negociaci nzas para hace para orientar el esfuerzo ec r el mejor uso posible de los on recursos dispon óm m ico hacia etas acordada ibles, que nunc son inagotab s. a NEV36ES_Se�Feliz_libro.indb 183les. Y eso puede co También debe nseguirse con un buen pres n establecerse cla upuesto famili des. Por ejem ras priorid ar. plo, el pago de El presupue 10:34 25/11/21 su la hipoteca o sto también m in ist ro d elé ay exactamente ctrico no pued ud a a sa be r adónde va el en postergars mientras que dinero y tom de sa lir cis io a 178 ne co ar s m .indb importantes pa así er a un restaur libro solo debe hace NEV36ES_Se�Feliz_ ra evitar gasto ant cesarios y orien rse cuando se s innehayan satisfec tarse hacia m las necesidad h et es as de pr ec se io on os, ab ritarias. est. ómicas les pu im e ro ist reg ía, Todo presupue los gastos de notar a un sto ar de ult be ser realista ble de llevarlo ienda puede res y facti Cómo rec entre otros. a cabo. Esto pu Comprar una viv pre o- pararlo yoría de ede conseguirse monitorizando alidad a pagar? La ntajosa. En la ma nsu ve y me la mu á ser ión l n uá ers in n-lu co ¿C gresos y gasto inv En me 3. an pr riz go im pa alo el er rev e se qu s ga es s durante uno o dos meses, r, el presupuesto iera piedade averiguando cu filo 30fía necesita una mendación financ los casos, las pro % de del propiequelos le sirva de gu áles son las cif exceda el so reales con relac endo la equidad ía. No será lo ras de la hipoteca no l ió ás, . n sua los años, fortaleci em ilia a las Ad fam ir. pa la m viv rti de isdas presupuesta res Ayuda a hacer de lugar para mensuales regula rias. os res es oso ing to tario y sirviendo taj un ven a a hoja de cálculo hipoteca? a plazos, result digital. mpo para saldar la cuando se compra pueden ser 4. ¿Cuál será el tie es los intereses veinticinco años? e, int ve e, inc fiscalmente, pu ¿Diez, qu me os, añ el número de desgravables. Cuanto menor sea yor también erés a pagar y ma int el ón á ci ser r isi no qu ad la meros años. r pri ca los ifi te an ran Cómo pl la amortización du er de una vivienda el preriesgo de perd determinar cuál es Cómo evitar el El primer paso es a caso cad ra pa da ien una viv cio asequible de la vivienda y cuánto n recibir do en cuenta cómo la hipoteca debe es ad particular, tenien lid ua ns Las cuotas para me las re de la y mp da sie i tra cas en ta la se tra ahorrar para s fundamenoridad total, pues nta pri tanto, gu r Po pre a. las vid son de nuestra (cuotas). Estas dad, mayor inversión más de la mensuali

mpras La adicción a las co

Presupuesto fam iliar

ienda iv v : ro ie c n a n  n la P

20 0

198

SÉ FELIZ

8.01

Accidentes automovi

Imprevistos de la vida

Los accidentes de carretera dejan heridas físicas y psicológicas. Las primeras tienden a recibir atención inmediata y, por lo general, se resuelven satisfactoriamente. Pero la curación de las heridas emocionales puede resultar complicada.

Consecuencias traumáticas

202

SÉ FELIZ

Todos los accidentes de carretera, aun los menores, son susceptibles de desarrollar preocupación, irritabilidad, enojo, carencia de energía, desesperanza y problemas de sueño. Transcurridos unas semanas, suelen eliminarse gradualmente. Pero a veces se desarrollan síntomas aún más graves que van asociados al llamado estrés postraumático. Por ejemplo, recuerdos intrusivos del accidente, pesadillas terroríﬁcas, culpa infundada, evitación de todo lo que recuerde al accidente, sensación de que

el ento de su p síntom angust cesaria síntom de salu

Cóm

Es n talles tendid vida h mante estrés. alimen yendo que fa

8.04

Excarcela Accidentes y comunicación en miento Investigación

Sumario

SÉ FELIZ

....................................... 198 Accidentes automovilísticos ................ ........................................... 199 Un grupo de investigadores dirigidos por Steffany Fredman Agresiones ........................................ .....................20 0 ........ a cabo un estudio con ciento catorce supervivientes de acci ........ ........ ........ ........ ........ ales Desastres natur 202 . síntomas de estrés postraumático. En la cuarta semana tr ........ ........ ........................ Excarcelamiento ................................ La transi de comunicación en pareja junto con la gravedad de los s 203 .... ........ c ........ ió ................ n de la bertad p Extorsión telefónica ................................ c á rc e constataron que cuanto más graves eran los síntom u después, l a la vid e exconvic de resultar mu a en li......................................... 204 yladcomunicación tos regre Enfermedad terminal ........................ en la relación. Esto nos recuerda las seria u ra y muchos san a la delitos, ...................................... 206 ........ y c ........ os á e amig rc st iares/ y la necesidad de estar preparad accidentes los de e famil o derivarse de l te Muer puede e por nue ciert vitarse c vos ..................................... 207 as medidas. o ........ n ........ ........ ........ la ........ ........ to stro Secue ma de 208 ........................................... C ómo pr 1 Fredman, S. J., Beck, J. et al. (2017). Longitudinal Associations Between P Pandemias ........................................ e

les a r u t a n s Desastre

8.03

pararse para la re i n s e r ción S

Following a Severe Motor Vehicle Accident. Behavior Therapy, 48(2), 235–

i se apro el a tu p rateym nzaxr im uesta en alc enata ia c lmente e libertad, ra sg e d n lo sigu la prepá• Usa la rar e p iente: su ra a im p a ía gse r in rg e a e n c ió e u . q n o d para vis ñoeslihbaeyrtad eanled necesari ios foionar tiede nuestras desgracias las aliviamos» e los dapacíﬁ ri s onde ejerz «Hablando incend control mpos de cm l lugar d eligro stres aayteel soe25/11/21 ciones, a s 10:38 as la co a sa r d e sa d n . u re e nvivenc (1606-1684). g Pierre Corneille, d m ir in p a re s , s e l l s ti e le lo n e m A d b o p n s ie rm si osoc a ia m o la n c a p je to e u s ra e 196 g d .indb te u a a n eliz_libro e n l H la S_Se�F a e iales.r NEV36E s leyes y s so part uto ación• dRec e las o sequía nsecuencias, a rcan conmuy ca e qy hac ntamin ueeta o ll c rd o a o a restales c s d b a s u le n ee esleposi s cuya riales, taaños p inestab oenib rso a adl is ar los d naturale pérdidas mate emocional, ago ypque uons ble la transform udn lavaoylv s til evalu r, n o no est ú ación a ir sa lo to s d o o n ib a E d ti c d ie Señálam , e n re r a iu a im a c ir á predest cu e cualq resión, ntumec ites para tori•dades o de caer en los viejo e inado a p n e m y u d á e , n tr d o ió s s ic en mí q Di ‘NO’ u á s lo u a e q m s rr moc e sí o la d p re a e y ue te o a relacio s. d l, , o ra c e ro s. si n u fí ia e g c g y e co n r guíame nas, lug del se igonsart miento n el tipo malesta ol y otras susta por el n sam y acti rse20ae3re lares. ración, a d u h e y e s ic o á o p sp d v rt a lc p e e m id a a A se a rs p la e p r, NEV36ES_Se�Feliz_libro ades qu od vida ete ir al ioso A VIDrisió 198 ucnheate .Ú e te lle.indb esc rn ScDE L e recurr s an beneﬁ mo 139: sto a ra varon gr EVISTO n dispvuoelu riesgo d Ry ntarim EsIMmPu 23-24, N s ao adlige rupos de depo é a a d st o e e ti s u íc o q eerc v rt l e s u s o m r e n re ib , la rs a á a d e ia s t a e ig p il su r n lesia, pu p scned fam o bse ayuda c s daños e n f re les es será lo Apoyan a pti a os lar, y a ap.acC5 que nder lo s Cómo eus debauyscar yayráupdid do para ace que hab .0 gándose 8 ionales, er so es ate o c a h u o p d o sa r a ptarte y al exco m e ri rt e e d e sa , . d o e a • n c m e rg te D o a n c n El prim c i nvicto e s s ‘N e l o su ti O c s, ú si ’ ré s a fí E st la e . fantasía en nto das cto Si está ado rápida. a un ex nales, ta l primer impa enciona demasi trarse de adquirir ri convicto s en situación nales m de al. aso ben cen queza de ay e , empie d ré • íc e s p g a resultan cciones emocio s abrimos el p rofesion H im u c p m a en conc za ente era cisi las v tiz la d , pdaera re rea reto de li dola ndien ón cia concede llevar un último, esg que las dnola sumién b r d a e o n rt y P d a s e d li . e le e b a l trabajo a Si al pre vida sen o de en el últ ertad condicion so cilla en y la rela alezas, n qeuleeri son norm n. riddaods.sea squeda a imo cua ción con sus fort ció n los eje ito•y c rto de la l (habitualm ar la bú ta de un x m tu it é v e s e n te a la cura se o s rs c re le de tu vid e a e b s c M a a o tr rs n d a c ra o d n se n n e te e n trol y cu nte abie a. m lo, si r la papel es mplir co a) debe rto al a Es reco r ejemp u organ clave en s utiliza ndicion poyo de izacione mejor e bles (po ayudarlo de form es persona s que pro a que cu a reinserc responsa rovocado) y lo escrupu s ión. curen tu mpla to p losa. io d n e c buena Ayúdale in • Echa en las ta mano d casa y tr reas prá e las be abajo. C disponib ciones cticas d ndicion omienza de situa idale e busc c n s o a e p m h s a c o ra d e v e Dios, a ahorra m con esta c ti ro u m p a in ín a lq la im u se ie r, s te s tareas, o e ra d n d n e ia e n q r sd ie d a u ic fe u e e g e a . Él te da li m b n te b a , ie d o n n ra o , Hay q g a a c te a e p ib ci sp m un le. Ora c rá una fu ad prano, la violen cosas tard eranza y positi lere erabilid omo el erza inv de vuln oh Dios, vidad cu com o incluso ero, realice o to sa a e n lm za n a m n is á e ta s la tiempo :« yc ando la am din do del dese ción, la Facilítale e pague lo, cuan conoce lo onoce mi corazó Examíname, ado. ma a qu oo r ejemp palabras s pensam n; pruéb cance lo a la vícti rde silencio. Po n un acto ilícit r d a ie e m n a e to labanza y gro s que me ua ace da e cuando algo o g inquieta observa amenaza con h conducta s y, si las cosas al a n. ha sido se comp r , acude accede o víctima l extorsionado lican en n a a so u m n cial ps oe vícti

nica ó f e l e t n Extorsió

206

204

SÉ FELIZ

8.07

Muerte de fam

8.06

Enfermedad terminal

nal a enfermedad termi El diagnóstico de un nciación cie con ge exi y or siempre es perturbad r la se trata de enfrenta y preparación, pues a. mayor pérdida: la vid

opia muerte Enfrentando la pr

dad icado una enferme Si te han diagnost ue sig zo, ente a corto pla terminal, especialm os: los siguientes consej enque puedas sobre la lo o tod de • Apren fermedad. dapsicoterapeuta en cui • Benefíciate de un dos paliativos. n o pastor. • Recurre a tu capellá

SÉ FELIZ

nes es queridos las opcio • Evalúa con tus ser de ión gac lon pro ra la de tratamientos pa la vida. , ofenproblema (rencores • Arregla cualquier sas…) con otros. esperanza religiosa. • Practica la fe y la cada día. • Haz algo agradable ccios: testamento, instru • Arregla los papele de órganos… n ció na do to, ien nes de tratam

ros Cómo apoyar a ot

de allegado quien haya Cuando sea un ser : ón enfrentar esta situaci ad y naturalidad. alid rm no con e tal • Trá

La muerte de un miembro de la fami un amigo íntimo es una pérdida que req reﬂexión y preparación, comenzando co consejos que aquí se ofrecen.

Qué actitudes y conductas tom

En primer lugar, acepta que el proce doloroso y no hay forma de evitarlo, solo de aminorarlo y sobrellevarlo. Recu que, a mayor amor por la persona, m dolor produce la pérdida, pero este p superarse y salir uno más fuerte de l periencia. Céntrate en el legado del difunto, en lo no que hizo, su inﬂuencia, entre otros. Alg

Investigación

La fe ayuda a la su

Investigadores de la Universidad de Colu por redes sociales un grupo de personas q en los últimos dos años. Participaron 29 117 declararon creen en Dios y 182 ser a de superación del trauma y el análisis mu eran capaces de mostrar más resiliencia d que los ateos. La creencia en Dios resultó s búsqueda de signiﬁcado existencial fue la s autores recomiendan a los psicoterapeutas terapias frente al duelo.

IMPREVISTOS DE

LA VIDA

207

1 Sawyer, J. S., & Brewster, M. E. (2019). Assessing pos and psychological distress in bereaved atheists and https://doi.org/10.1080/07481187.2018.1446061

8.08

SPecuestro

ERLAS DE SABIDURÍA ANT

208

SÉ FELIZ

8.09

Pandemias

Un secuestro es la retenció n de una perso na contra su voluntad para exigir dinero cumplimiento o el de condicion es a cambio de libertad. Con su frecuencia, la víctima es un nor, aunque pu meede ser un ad ulto con posib económicos o les que visita un país extranjer los secuestrado oy res lo supone n rico.

Cómo preven ir el

secu

«Él sana a los quebrantado Salmo 147: 3.

• Que, si se pi erden, sepan lla mar a sus padr o, si no tiene es n móvil, acud an a un mostra dor oﬁcial en busca de ayud a, en vez de buscarlos dese speradamente . • Acudir a do nde haya otro s niños, o corre hacia una fam r ilia co niños, cuando noten NEV36ES_Se�Feliz_libro que alguien lo .indbn 206 s sigue o los m ira insistentemente. 1/21 10:40 • No 25/1 acercarse a ni ngún auto en el que haya alguien dentro . • No inform ar a nadie por teléfono de si solos o no en están casa. • Que digan a sus padres si alguien les prometido alg ha ún regalo o les han hablado de conﬁarles un secreto.

estro Los padres de hijos menores ñarles a: deben ense• 204 No .indb en libro tablar conver NEV36ES_Se�Feliz_ saciones con no entrar en ni extraños y nguna car-sa aje na o lugar sin rticula el pe pa fue rm a im iso últ a ex Est preso de su . Zika y la COVID-19 en los primeross padres. • No cido dillesol pues varo ca toria se han cono misetas,20te19 nte significativa, me rmaos, gorros s A través de la his de da iem dic me ar fer tícsulde u otros os. que exbre diado nificativos de en po nean s de seis meses (de me su nombre. versos brotes sig once millong ros elevame ron nú gia • n nta co Qu co les se e no entren en 20) misib 20 ns io tra es. te jun ert en mu . l ilm ial el fác baño público n mund quinientas mi solos. • do as en la població Qu e memorice personas causan daño Cuando el se dísimos de víctim dunjosuun plaga nombre y apell miento pro cuestro ha oc nfina s pandemias. La co da el na ás, do mi em m no idos, su ici Ad de izar la lio ral de y urrido pa % Son las el al 10 nú es el nt m Si es de un ni iló de er o de teléfono prece 1-542) aniqu ño, llamar in nómico sin el paterno. eco niv • a Q ios ue 46 vic de Justiniano (54 mediatamente , (13 ser de la gra sd los po ne y e bien pequeñ licía y seguir o ste rci pe me La . co a ial el , nd ria sus instruccio os, sepan usar indust teléfome la población mu nes. pudo haber pa.ra llamar a el ios noses En cualquier sus padres, a la originada en Asia, l durante var ba glo ca y so La al , 1353) de Europa, ea. número de em es mejor para policía rop cooperar con la víctima ergencia. de la población eu los captores y matado a la mitad ató la mantenerse lo les y tranquila que ra (1665-1666) arreb te la res co nd s más Lo de ño pu ga Da eda en todo m gran pla ciudad. tal omento. rsonas solo en esa e la salud men br so s to vida a cien mil pe ec ef o, can enferl continente ameri de contagio de la En la conquista de indíAparte del riesgo Resolvisgo erentes a s inh de la población endo rie es en orm du ist en ex da es a, s on ret proporci medad conc más comur epidemias. Las ¿Cómo vosió gena murieron po toda pandemia: pión y la peste am sar n sob el la, ue arela vida nor ejercen prelver nes fueron la vir te a aquellas mal después rés. Las pandemias en Est ozm • fer on car ones, la salud, aci rel las de un secuestr , ilia a nc fam bubónica que ata nu o ¿Cómo volve el empleo, la o? d por no haber sid r a la vida no ida un inm sin as rmal raz nomía…

212

SÉ FELIZ

9.01

El don de la adversid

Hacia una psicología de la esperanza 218

La adversidad puede producir dolor, ansiedad ante la incertidumbre, desánimo y negativismo, dificultando así el proceso de resolución. Sin embargo, también puede reportar beneficios, pues… • Fortalece el carácter y nos hace más curtidos, física, mental y emocionalmente frente a cualquier situación difícil de cara al futuro. • Aprendemos a desarrollar la paciencia, a resistir el dolor y a idear posibles soluciones, probándolas y evaluando su eficacia.

• Desc ya q circu

• Nos resp men

• Nos yav imp

• Nos solu divi

SÉ FELIZ

9.04

Una fuer za

N Sumario HACIA U

ZA PER AN L A ES E D ÍA OG SICOL

213 Tod

superior

as la ....................................... 212 de la his s sociedades y El don de la adversidad ........................ cultu tori 214 ...... ........ ........ n ido la cre a y de la geogra ras a lo largo ................ Principios de resiliencia ........................ fía han encia en relación ha han mantecon nue un ser su ..................................... 216 concebid stro crea premo. dremos e El poder de la esperanza ........................ o dor. Y a U c ’? u speranza o n to m o a s lo c ri o i ta u t 218 .... n ri ........ á o ........ en que e d ........ , y io ........ m otras co q ........ s ........ u u ........ ju e ........ a ior st D super r lm a m ic io fuerz t s a Una is ie m s s d e p ro o o u ri re d p c u y se o n o rd n s o padre a tará la so al s nd ioso. Pe final de nt(la fe)................................................ ad e ....... id iecia mante y m ro Resolvie lución lo habile220 st i s , s a c a d e creen ti e v la n de o e e r m Elcvalor u y contin todo ca n ‘c pos. so, Dios úa estan ribir las los pueb Esa fuerz gnifi a i s ara desc ha do prese p é lo ía a u g s. su lo Q perior n nte en to ¿ co ante los o solo si cos. o en psi dos desafíos Creer en r traumáti ino usad de la vid nivel má Dios con sucesos un térm s y e a, sino q s d e s e co d ll d ti a a entende a eva el eje lt á lt o u id m c n u d u u ifi e ra d g st la e r que so el plan s, n po rc se e to a ro ic to é re n io si s (v ie d lo d a d ia mos inc s d divin e la salv El crecim resilienc ompleto e la fe, rgen tra a la c p su ió a a e ra n u a q d q y s sin un uienes a la felicid zas n asocia a cepten e imiento y fortale expresió sa gracia del crec d e una s típicas div e a n h io s Se trata c la a est en ). Manif mejora 25/11/21 10:41 a v e n una siguiente y ti lu ta c c R e e in solviend tico .indb 210 e, una exp máeliz_libro S_Se�F o dudas NEV36E postrau cionars ivido ara rela e sobrev p h s i e S d (“ ¿ a P ro u tu l bilid e e fu d l y e e ), de most r as” tiva ante r de otr ars e la más posi e. edo sali uno tien existenc e b a, p u e ru u W q p s ill a a ia st n m Paley e u ae b ia de Di s sa (1743 -18 por las co 05), teólo os? «Un día aprecio go y cien voy cam tífico bri inando p dra está tánico, ra or el desi ahí y por zo erto y .indb nó d e l m qué NEV36ES_Se�Feliz_libro veo u212 odo sigu tiene su tempera na piedra iente: forma, co tura, las en mi ca tormenta lor, tamañ mino. Par adelante s, y dem o a explicar , et , encuen cé tera, yo ás agente p o r qu é tr o diría que un reloj, s naturale alguno d la el viento perfectam e nada n s, a travé , los cam i nadie al e s n d te e te lo L bio rm a s años, la rededor. hipótesis LIZ in E ad F o É y Al tratar han hech funcionan de que lo 214 S de explic o así. do con p s fenóme sería infi rsidad ar este hal recisión. nitamen nos natu a adve l lazgo ¿lo te te No hay ra ra a n im le s re s p e e h ro D if an n atribuiría e la mism bable. Po d o d a i is c e rm ñ c ad fo a al viento r necesid a manera o y ensa e y a la lluv ad he de mblado Las re2 , cuando ionan d esario conocer por men esa maq concluir contemp os q u e p nec 9.0 onas reacc uinaria co que es la aquí lo e e n la H sa Las pers versidad, y es . n r se at n q mp l obra de ue tal pe urale za, r el result ie b r e d g a u o no pue d n relojero rfección ado del la sc o y belle za azar o d . frente a nes para para e y conclu e los age p u e da s típicas: á yo io m q c s u p e n ia o tes natura el Ser Su esas prop premo la les Aunque es ciones im blema. ha cread d te ar luen las reac um lagsa o.» tasr el pro a a e c g d e to o s n d es le m a o a o anmucho muy valio r c a n o r e iz a si y o fe lu im p a s so y ayupro teaafortalece y ev • Min eros, o cluyeitneteque r su fe, n gnificar ad. ompañ y perm , pue s pa o es conerar, ma ueña adversid s a c ntal… solicita sad ra ace ra o a p rz e l • Exag q a p u e ta n or deb e s el gran rlo el pe me erssoesf na p ne ner la ciduazdarp lo l qáus.e la den. trófica u rante te n ssp usc s ycaepnacae folo s la y te ayu em Por ese areca rmsadta db ciaabele e los obe ce sidad de nlp u to u e q sa u li n d a n c si s y ie u s r . e se A re e a d m d . a edidas ntipduoedalesu aidad sa ia lt id c n u rs e n c il e e p P v b ifi li • BLuasc r lasp l o d d niverso. a s onsa resi r tantoq,uen • E ar m ables, es de a detelasin torém nta o de la ir re fo lecid fran e rigeojer,m enefrxeig npolo nnto inte s, pu n oin enemig parezcam p,usi maeta le prteatidait ede destrarl Peor rsoes.qu . na sa o te v ca re s sc ti n n e ta lo si perso u su ió D u o n rs re c c “ ioasse ste, ueja cepto la solu ir algo p isma joan •ellQ ersidad tá oger cómo intemrp de , neo dig xi o el contas hpauceia de surg r la adv ra esto me la n trabam racias concre nfrenta cinate lógico esc as quedado si ienqdui e“ no pióun e b d e s em d te o n ra las desg st a e e n , rarse qu formac e,de h n ” m a o ie te l le le m i b p s r a e a e m ir zon aré e te. Lu rar ar,deest adquir Diosfsancoció La mejo ejo exnis,ble sisla ra lir ptim encontr adees:go , e sltn susscaeto aesati un aná peas so om - da ortunid

ncia e i l i s e r e sd Principio

¿Sabes cuál es la diferencia entre la vida y la escuela? En la escuela primero estudias la lección y luego tienes la prueba, mientras que en la vida primero te encuentras la prueba y luego aprendes la lección. Todos anhelamos ser felices, pero la vida nos pone pruebas y ocurren dificultades, que a veces son muy complicadas. Imagínate poder disponer, para cada situación, del consejo de alguien con gran experiencia vital y que sabe cómo explicarte la mejor manera de gestionar tus problemas. SÉ FELIZ presenta cómo afrontar dificultades que uno enfrenta consigo mismo, con los demás, con la pareja, con los hijos, en la vida laboral, económicos, u otros diferentes problemas que ocurren a diario. En cada caso hace un planteamiento tipo y, a partir de ahí, propone cómo hacerle frente de manera objetiva y práctica. Aquí tienes excelentes herramientas para tomar el mejor curso de acción, manteniendo siempre el mejor control posible en cada situación. Esta obra es un manual práctico para la vida. Encontrarás en su interior perlas de sabiduría antigua, frases célebres y cuadros informativos, entre otros, pero sobre todo descubrirás cómo es posible vivir con alegría y ser feliz.

ISBN-13: 978-84-7208-884-9