YAUCO
Ambienta tu cuarto para dormir tranquilo, con cortinas que tapen la luz, una cama y almohadas cómodas, mantener una temperatura agradable en el cuarto, etc. Elimina distractores • Evite ver televisión en la cama • Elimine ruidos excesivos e innecesarios. Utilice abanicos silenciosos o si vive en un lugar ruidoso puede utilizar un equipo que ayude a bloquear el ruido. • La actividad previa a dormir debe ser pasiva, poco estresante y agradable para que no altere su estado anímico. (Evite noticias, ver programas y/o leer libros violentos, discusiones, llevarse el trabajo a la cama, etc.) • Ejercítate regularmente pero no cerca de la hora de dormir, preferiblemente en la mañana • No tomar siestas durante el día, eso afecta conciliar el sueño en la noche. Prepara tu rutina: • Debe establecer la misma rutina para dormir todas las noches. Por ejemplo, si mi meta es acostarme a las 10:30 pm y levantarme a las 7 am, mi rutina debe ser la siguiente: 7:00 PM Ceno liviano, tomo agua y mis medicamentos (una o dos horas antes de dormir no comer ni beber mucho) 8:00 PM Me preparo para dormir. Tomo un baño de agua tibia, me pongo ropa cómoda y uso cremas aromáticas. 9:00 PM • Anoto una lista de las cosas que debo cumplir el próximo día. (Evito la preocupación de tener una agenda cargada y/o el temor a olvidar las cosas importantes.) • Escribo en mi diario reflexivo cosas importantes de mi día, situaciones, sentimientos, etc. Esto ayudará a poder descargar todas las emociones del día para que no me sienta alterado ni abacorado por pensamientos o preocupaciones antes de dormir. • Leo un pensamiento positivo, corto y motivador para mejorar mi estado anímico. 10:00 PM Practico una meditación, que me permita aclarar mi mente y aliviar el estrés para luego dormir.
Meta o Resolución
Resolución Verde
Impacto
Rebajar
Reducir el consumo de carnes rojas a 2 veces en semana en vez de todos los días.
Reduce las emisiones de CO2 ocasionadas por las carnicerías en la producción de carne bovina.
Ejercitarme más
Manejar mi bicicleta diariamente para actividades donde el auto sea indispensable. Si no tengo bicicleta, ir caminando a lugares cercanos.
Ahorrar
Reducir el consumo eliminando la compra de artículos innecesarios y reutilizando los que tengo o reparándolos antes de comprar artículos nuevos.
Dedicarle más tiempo a la familia
Compartir con mi familia integrándola a actividades en pro del ambiente como limpiezas de playa o actividades agrícolas.
Reducir las emisiones de CO2 al evitar tener que utilizar el auto.
Minimizas la huella de carbón o “carbon footprint”, al reparar artículos o reusarlos como artículos nuevos. Eso equivale a menos basura en los vertederos y por consecuencia menos emisiones de metano al ambiente.
Educación ambiental a las nuevas generaciones, lo cual ayudará a cambiar la mentalidad de consumo y aumentará la conciencia de reducción, reuso y reciclaje a largo plazo.