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Health & Fitness
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SUMÁRIO
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FILHA DE VAN DAMME É FERA NAS ARTES MARCIAIS ASSIM COMO O PAI!
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BRASILEIROS ESTÃO ENTRE OS MAIORES CONSUMIDORES DE “FAST FOOD” DO MUNDO.
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MÁ POSTURA PELO USO INADEQUADO DO CELULAR PODE AGRAVAR DORES E PROBLEMAS NA COLUNA.
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ESSE TREINO (MATADOR!) FEITO NA ESCADA DEFINE PERNAS, BUMBUM E CINTURA.
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KATY PERRY DIZ QUE É CHEIA DE CURVAS E AMA SEU CORPO ASSIM.
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6 DICAS QUE VÃO FACILITAR O PREPARO DO SEU SMOOTHIE PELA MANHÃ E POUPAR TEMPO!
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OAKLEY PRO JR. EM KERAMAS
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EXPEDIENTE HEALTH&FITNESS 2016 Nº 90 ano 01 www.health&fitness.com.br
Editor Chefe Rodrigo Santillo Editor Samuel Veloso Editores de Arte Marcos Vinicius Editor Web e pesquisa iconográfica Rodrigo Santillo Revisão Samuel Veloso, Marcos Vinicius, Rodrigo Santillo Assinaturas Alex Sander da Silva Gonçalves Conselho Editorial Silvio Caccia Bava, Samuel Veloso, Gustave Massiah, Fábio Mallart, Charles Enderlin, Emmanouel Raoul, Fábio konde Comparato Rua Erasmo Braga Qd10 Lt12 Vila Brasil Anápolis - GO 75 140 200 Tel: 62 5555 - 2599 health&fitness@gmail.com A T E N Ç Ã O todas as informações descritas aqui são falsas ou não são completamente verídicas A revista foi feita apenas para avaliação Universitária. Unievangélica Anápolis - GO Curso Superior de Tecnologia em Design Gráfico 3º Periodo 2016 Professor: Nelson Vieira Software em Design III Aluno: Samuel de Oliveira Coimbra Veloso Rodrigo Santillo Marcos Vinicius Sartin Software: InDesign - Photoshop - Ilustrator CorelDraw Conteúdo postado no ISSUU para ser avaliado.
EDITORIAL
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enesilintu quitrudemume mis et viviviv ideate iam ia nonsum dentemu robulla morte factem idem nox medo, condiis crem fui consunit quidet ala nit, quid con halici facturis es Catquite mod inique estem senic ret L. Nihiliurei in verdii sendament? Roximerus. Detissi pra re, quostre ad re patam noximuro et L. Ala catum tus hostracto no. Habefat, sestiamquiti patris, vis? Molis, efes etre tem adhui faudam conem in in porum pessul viritu es nihil te habes tam poeropu blisquo C. Fulos fura spectum. Rorest videlarbi patus silicam quit? Vast pat, comnonfex non hortem aces cultorende pere tatiam ut egil haedo, sest ales se corbite fui catum ina, sena, qui con sed cons sci in horaetili tellabit? Ad is co hil vehemumedo, que mei coenat L. Ublictam destortem. Ivehem mandin tam probse cum estem inatis ac re huit pericae cul hicie curae coeris. An Itam, cla ve, quis. Vales etorae cutenteatiam dit; et pribus, adi ommolenecea con nos rem eaque sum volupta prae. Namusciur, tem. Nit, que eliquas volupti apelectur? Qui aut quateceatur? Itatur sit, quatus quati dolupti blaborrovid quia num vendit, is sumquidit lacculluptat
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ARTES MARCIAIS
FILHA DE VAN DAMME É FERA NAS ARTES MARCIAIS ASSIM COMO O PAI!
A genética não falha, né? A prova disso é a modelo que, seguindo os passos do papai famoso, também é cheia de habilidade na luta. Vem ver! Se você achava que o ator Jean-Claude Van Damme era osso duro de roer... É porque ainda não conheceu a filha dele. Aos 25 anos, a modelo e atriz Bianca Brigitte Van Damme está causando burburinho não pela semelhança física com o pai famoso, mas pelo gosto e habilidade nas artes marciais. Veja:
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Em entrevista ao jornal New York Post, a celebridade revelou que deseja mostrar para meninas e meninos que é possível ser fit e feminina.
“Você pode cruzar as pernas durante o jantar e, depois, chutar no ringue de uma forma agradável. Do mesmo jeito que meu pai popularizou as artes marciais para a minha geração. Eu quero manter esse legado”
Na América do Sul, ninguém gasta mais em fast food do que os brasileiros. Aliás, segundo um estudo realizado pela EAE Business School, que analisa os hábitos de consumo nesse setor em 2014, apenas Estados Unidos (290,2 bilhões de reais), Japão (162,3 bilhões de reais) e China (130,2 bilhões de reais) estão à frente do Brasil (53,7 bilhões de reais) em gastos no setor. De acordo com o levantamento, o gasto com fast food por habitante no Brasil em 2014 foi de 265 reais, e o consumo deve crescer em 30,88% até 2019 — uma das maiores expectativas entre os países estudados, junto com Espanha (48,61%) e China (23,99%). Os espanhóis, aliás, estão entre os europeus que menos gastam com fast food. Cada habitante investe em média 42,6 euros por ano (190 reais). Essa cifra os situa somente atrás dos italianos. Para 2019, segundo o estudo, os mercados de fast food mais importantes por volume de gasto serão EUA, China e Japão, com um total de 74,7 bilhões de euros (331 bilhões de reais), 45,4 bilhões de euros (201 bilhões de reais) e 31.6 bilhões de euros (140 bilhões de reais), respectivamente. Esse estudo foi desenvolvido pela Strategic & Research Center da EAE Business School com base em dados procedentes do Euromonitor International, que analisa as tendências de mercado e do consumidor em mais de 80 países.
Má postura pelo uso inadequado do celular pode agravar dores e problemas na coluna
EM TEMPO
BRASILEIROS ESTÃO ENTRE OS MAIORES CONSUMIDORES DE “FAST FOOD” DO MUNDO
Segundo dados do IBGE, o uso de celulares e tablets para acessar pode ocasionar uma artrose por a internet nos lares brasileiros ul- degeneração do disco vertebral”, trapassou o acesso via computa- afirma o especialista. dor A cabeça de um homem adulO hábito de inclinar o pescoço to pesa cerca de 6kg, mas quanpara ler ou escrever mensagens no do ela é inclinada para baixo por celular ou tablet já se tornou uma meio do movimento do pescoço, rotina para a maioria das pessoas ocorre uma sobrecarga mecânica de todas as idades. Segundo pes- e pode chegar a pesar 27 kg. O orquisa realizada pelo IBGE com topedista complementa que essa dados de 2014, divulgados neste postura é prejudicial, e em casos mês, o uso do celular para acessar extremos, pode haver a necessia internet ultrapassou a utilização dade de uma cirurgia da coluna do microcomputador. Na compa- cervical. ração com o ano anterior, 2013, Para não deixar de usar o nas residências, a utilização do smartphone e desenvolver uma computador recuou de 88,4% para 76%. Já o acesso à internet pelo Text Neck, é importante tomar medidas preventivas contra escelular aumentou de 53,6% para sas lesões, como colocar o celu80,4%. lar ou tablet em frente aos olhos quando for ler ou escrever alguma O que muitos não sabem, é que mensagem de texto. O ideal é fazer essa posição pode ocasionar cefa- exercícios específicos para a coluleia ou dores na coluna cervical, e na cervical, como orienta o educaa longo prazo, até patologias mais dor físico do Centro de Qualidade sérias, como artrose da coluna, de Vida, Rodrigo Poli. “Comece conhecido como Text Neck, ou com um leve alongamento. Sem “pescoço da mensagem de texto”. pressionar, puxe a cabeça primeiSegundo o ortopedista do Centro ro para um dos lados e segure na de Qualidade de Vida, Dr. Gilber- posição até sentir a musculatura to Ohara, a inclinação constante reagindo. Mantenha o conforto da cabeça por longos períodos e troque o lado. Faça de duas a afeta, principalmente, as primei- três séries. Outra forma é flexioras vértebras da coluna cervical. nar a cabeça para frente, usando “Essa inclinação equivocada pode as duas mãos pressionando a cacausar desde dor de cabeça até dor beça para baixo, segure 20 ou 30 no pescoço por fadiga muscular, e segundos, solte as mãos e repita se mantida durante muito tempo, por três vezes.”, explica. Health & Fitness 7
TREINO
Esse treino (matador!) feito na escada define pernas, bumbum e cintura 3. Passo individual: 1. Passo duplo: “aposte no famoso de dois em dois e com as pernas sempre alternadas. Isso vai trabalhar glúteos e posterior de coxa.”
2. Passo com elevação de perna: “coloque as mãos no corrimão lateral para garantir equilíbrio e chute para trás com a perna direita. Mantenha a perna elevada por um segundo. Depois, repita o movimento com a perna esquerda. Dica: deixe a perna reta, cuidado para não deixar os ombros curvados e não se preocupe com a altura do seu chute.”
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“suba cada degrau como se você estivesse andando em uma escada normal. Tente manter suas mãos ao seu lado do corpo para aumentar o desafio do exercício.”
4 passo cruzado: cruze uma perna sob a outra e faça o movimento na lateral. Acelere os passos... Duração: 30 minutos. 0:00-3:00: Passo individual, nível 3 da escada. 3:00-4:00: Passo duplo, nível 6 da escada. 4:00-5:00: Passo com elevação de perna, nível 4 da escada. 5:00-6:00: Passo individual, nível 7 da escada. 6:00-8:00: Passo cruzado do lado direito e esquerdo (60 segundos para cada lado), nível 4 da escada. 8:00-9:00: Passo individual, nível 9 da escada ou mais - se você aguentar. 9:00-10:00: Passo individual na fase da recuperação, nível 3 da escada. *Repita a série 3 vezes. Depois, faça 3 minutos de passo individual no nível 3 da escada para desacelerar.
SEU CORPO
Katy Perry diz que é cheia de curvas e ama seu corpo assim Aos 31 anos, a cantora deu um show de po- peitos, mas eu não estou tentando escondê-los. sitividade e aproveitou para inspirar outras mu- Durante muito tempo nós escutamos mensalheres a também amar seu shape. Ponto pra nós! gens negativas sobre o nosso corpo. Agora, nós estamos revendo isso”, revelou. Mas ela não acha “Sou cheia de curvas”. Foi exatamente as- que toda mulher precisa usar a palavra curvilínea sim que Katy Perry se definiu em entrevista ao ou plus size. Mashable. Aos 31 anos, a cantora falou sobre “Eu não acho que as pessoas devem receber positividade com o corpo e as pressões de ser termos. Tudo é uma questão de você se chamar uma mulher em Hollywood. Mais especificamen- do que quiser. Nós não nos vemos da mesma te, sobre os termos plus size e curvas, adjetivos forma. Sei que sou cheia de curvas e represenque são muito comentados ultimamente, graças to um monte de outras mulheres. Eu quero ser a celebridades como Amy Schumer, nos Estados uma referência. Isso é realmente importante Unidos, e Gabi Amarantos, no Brasil. para mim.” Uma mulher cheia de atitude e po“Este sutiã não se encaixa tão bem nos meus sitividade, não é mesmo? Health & Fitness 9
QUALIDADE DE VIDA
6 dicas que vão facilitar o preparo
do seu smoothie pela manhã e poupar tempo!
1. Já para o congelador
Você pode preparar uma receita em grande quantidade e deixar a bebida congelada em potinhos de vidro, prontos para serem consumidos. Assim, você terá um smoothie sempre à mão - e bem geladinho!
2. Recorra aos saquinhos de plástico
Congelar as frutas, já cortadas e em combinações ideias para a sua bebida, é uma boa opção de conservá-las por mais tempo e já deixar sabores diferentes. E os saquinhos são excelentes para economizar espaço no seu freezer.
3. Iogurte também entra
Sim, você pode congelar iogurte com os ingredientes que irão para o seu smoothie. Se você está colocando mais do que uma pequena colher de iogurte congelado no liquidificador, o processo pode ser demorado. Congele em camadas, intercalando junto com os outros ingredientes, assim não ficará um volume muito grande.
4. Iogurte em porções
Um jeito de descomplicar a vida – e evitar o desperdício de alimentos – é abrir o pote de iogurte e congelar em forminhas de gelo. Daí é usar quantas pedrinhas quiser no seu smoothie.
5. Novos sabores
Outros ingredientes secos, como proteína em pó, nozes e aveia também podem ser adicionados. Eles vão acrescentar novos sabores e textura para o seu smoothie e ainda podem aumentar a quantidade de fibras e gorduras saudáveis.
6. E o mais importante, seja criativa!
Use sua imaginação nos ingredientes para você não enjoar fácil. Pequenos ingredientes como uma pitada de cardamomo ou um pequeno pedaço de casca de limão pode incrementar qualquer smoothie. E se você estiver usando bananas, certifique-se de que estão cortadas e descascadas antes de colocá-las no pacote!
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Oakley Pro Jr. em Keramas Depois de alguns dias sem prova, o Oakley World Pro Junior Championship voltou à água! As ondas estavam com meio metro em Keramas e este era o dia em que seria coroado um campeão do mundo. A prova não arrancou logo de manhã, pois devido ao vento e à maré as condições ainda não estavam com a consistência que se desejava.
Depois desta performance incrível Jack Freestone ainda arranjou energia para derrotar o havaiano Ezekiel Lau numa final muito renhida. Lau é um dos melhores surfistas da nova geração havaiana e parece ter um toque de Andy Irons e de Sunny Garcia no seu surf e na sua postura. Para chegar à final “Zeke” derrotou o perigoso Wade Carmichael nos quartos de final e o estiloso Adrew Doheny nas meias. A onda que fez a diferença, para Freestone acabar à frente pela segunda vez na frente do ranking, não teve nenhum voo mas sim alguns “batidões” e uma boa finalização para conseguir a nota de 8 pontos e uma liderança sólida. Ezekiel ainda atacou bastante a liderança no resto do heat, mas ficou a 0.6 do primeiro lugar. Assim acabou o Oakley World Pro Junior Championship, com mais um justo campeão mundial Junior! Frederico Morais estava no quarto heat do dia, o último quarto de final, contra Ramzi Boukhiam. Foi o português que começou melhor, com uma onda com algumas batidas e snaps que lhe deram a nota de 7.17. Logo de seguida “Kikas” apanhou uma onda com pouco potencial e tentou um aéreo reverse, ficando muito perto de o acertar. Assim ficou com a liderança enquanto que Ramzi ficou com a prioridade. A próxima onda a ser surfada foi quase 15 minutos depois, uma “bomba” que o marroquino transformou numa nota de 8.50. Depois disso apareceram poucas ou nenhumas oportunidades de pontuar e Frederico ficou por aí, a precisar de 6.84. Assim acabou a carreira júnior deste que é um dos surfistas com mais potencial que o nosso país já produziu. Este quinto lugar não faz justiça ao nível de surf que Morais apresenta neste momento, mas não deixa de ser um grande resultado. Health & Fitness 11