6 minūtes 365 dienas
Dienasgrāmata Plānotājs Klade Tava izvēle sevis iepazīšanai godīgi – šīs ievadlapas tika pārrakstītas savas reizes septiņpadsmit. Tas šķita gana sarežģīts uzdevums – tā lakoniski un saprotami pavēstīt, par ko tad 6 minūtes 365 dienas īsti ir. Un, galu galā, nonācām pie secinājuma, ka vērtīgākais, ar ko varam padalīties, ir mūsu pašu pozitīvā pieredze grāmatas būtības kontekstā – liekot roku uz sirds, varam apgalvot, ka ikkatrā lappusē ietvertais palīdzējis mums pašām daudzu gadu garumā, jo praktizēts un izdzīvots, jo nesis atbildes un iespējas, jo palīdzējis lolot un attīstīt sevī prieku dzīvošanai. Vēl labskanīgāk izsakoties – būt laimīgām. Jo laime ir enerģija – tāda, kas pilda mūs ar vēlmi darboties un radīt, kas palīdz izkļūt no skumjām un depresijas, kas ver ceļus patiesai draudzībai un attiecībām, kas ļauj skaidrāk ieraudzīt to, kā pavadīt šo vienu un arī pārējās 364 gada dienas. Un, galu galā, – visu dzīvi. Jā, laime var uzkrist kā sniegs uz galvas, bet, kā liecina novērojumi, visdrīzāk tikpat ātri arī izgaist. Savukārt, lai ikdienu caurvītu jēgpilns, ilgtspējīgs un ārējās pasaules notikumu nesatricināms prieks, ir nepieciešams veidot un praktizēt pozitīvus ieradumus. Viens no tādiem – iepazīt un soli pa solim pieņemt pašam sevi. Tā, kārtiņu pa kārtai, lobot sevi kā sīpolu vai Napoleona kūku uz šķīvja, mēs tiekam līdz serdei, līdz kodolam, līdz sapratnei par to, ka mums ne tuvu nav jābūt perfektiem, lai justos harmonijā ar sevi, un mūsu dzīvei nav jābūt ieprogrammētai pēc noteiktiem standartiem, lai mēs drīkstētu būtu apmierināti ar to. Jā, un tālāk jau kā ķēdes reakcijā: dziļāk, pamatīgāk pazīstot sevi, mēs pēkšņi labāk sākam izprast arī citus un pasauli kopumā. Mēs kaut kā burtiski saaugam, savienojamies ar spēju pieņemt mūžam mainīgās dzīves norises ar sirsnību, sapratni, līdzjūtību. Savā ziņā šī grāmata ir mūsu aicinājums iepazīt savu patieso
2
būtību, ko pavisam noteikti apvij tādas cilvēciskas īpašības kā Altruisms, Intelekts, Atvērtība, Godīgums, Labestība, Patiesums, Atbildība, Cēlsirdība, Pacietība, Labsirdība, Draudzība, Cieņa, Atbalsts, Piedošana un daudzas citas. Un te jau paveras vieta arī Mīlestībai. Jā, tāpēc grāmata 6 minūtes vijas cauri vairākiem personības attīstības etapiem: sevis izzināšana -- sevis pieņemšana -- sevis pilnveidošana -- citu izprašana--9 spēja mīlēt. Šī iemesla dēļ uzdevumus vēlams pildīt esošajā secībā dienu no dienas, vismaz 6 minūtes. Protams, šī grāmata piedos visu, arī to, ja tiks pierakstīta no beigu gala uz sākumu un pat to, ja kādu laiku tai klusi nāksies gulēt atvilktnē. Pēc atgriešanās vienkārši jāturpina. Tukšā lapa ir brīvā jeb radošā diena (tā vienmēr atrodama līdzās krāsainajām attēlu lapām) un tā aizpildāma pilnīgi pēc brīvas gribas (vai neaizpildāma nemaz). Jā, un pat, ja 6 minūtes šķiet tāds nieks lielajā dzīves okeānā un liek pabrīnīties, vai tad tik īss laika sprīdis var ko mainīt – mēs esam pārliecinātas, ka var gan. (Starp citu, ja parēķina: 6 minūtes 365 dienās sarindo jau vērā ņemamas trīsdesmit sešas ar pusi stundas!) Šajā tehnoloģiju laikmetā, kad mūsu dziļās dzīves pārdomas nereti nav garākas par ierakstu feisbukā vai komentāru pie Instagram bildes, šī grāmata uzdāvina to, kas noder ikvienam – īstu, netraucētu un vitāli svarīgu iespēju pabūt pašam ar sevi. Sev. Nu vismaz 6 minūtes dienā. Mēs silti skaujam Tevi un novēlam vismaz 6 minūtes ik dienas un 365 dienas visu gadu – būt priekpilnā dzīvošanā. Sanda un Viktorija
3
#6minūtes Dažas no 6 minūtes darba lapām izdosies tik jaudīgas, ka ar tām vērts padalīties – lai ieliktā enerģija iedvesmo citus. Nobildē un ievieto sociālajos tīklos, izmantojot tēmturi #6minūtes
Kāpēc rakstīt
Kāpēc mums šķiet svarīgi aicināt paņemt rokās pildspalvu un rakstīt? Rakstīšanai ar roku ir īpašs spēks, neatkarīgi no tā, cik daudz un cik svarīgu domu, vēlmju, apņemšanos, analīžu mēs veiktu savā galvā. Tā, piemēram, virkne pētījumu rāda, ka, rakstot ar roku, cilvēks precīzāk formulē savas domas, turklāt informācija, kas pierakstīta ar roku, labāk paliek atmiņā (ja salīdzinām ar rakstīšanu datorā). Papīrs un pildspalva attīsta uzmanības un koncentrēšanās spējas, bet savu iekšējo negatīvo pārdzīvojumu pierakstīšana mazina to nozīmību, tādējādi samazinot stresa līmeni organismā un vairojot radošo enerģiju. Ja laiku pa laikam rakstām ar roku, tas ir treniņš arī mūsu smadzenēm – rakstīšanas laikā tiek aktivizētas smadzeņu zonas, kas atbild par runu, atmiņu un domāšanu. Sanāk, ka rakstīšana ar roku var kļūt par noderīgu instrumentu, lai ilgāk saglabātu jaunību, nemaz nerunājot par to, cik vērtīgus pagriezienus dzīves līnijās var ieviest uzrakstītā būtība. Nu vismaz šīs grāmatas ietvaros.
4
Datums ____/____/________
Ieguvumi Kādi būs ieguvumi, ja es ik dienas dažas (piemēram, sešas) minūtes veltīšu sev? Jo precīzāk un niansētāk ieguvumus aprakstīsi, jo labāk.
Vairāk spēšu priecāties par dzīvi Kļūšu sirsnīgāks, iejūtīgāks un vispār foršāks
Ja nezini, esi godīgs. Grāmatā minētās ikdienas prakses patiesībā ir viens no veidiem, kā noskaidrot, ko tad tu īsti vēlies. Esi pacietīgs. Viss notiks.
Sasodīts, 6 lieki iztērētas minūtes ik dienas
5
Datums ____/____/________
50 „Es esmu”
Mini 50 labas īpašības/lietas, kas tev jau piemīt vai kuras tu gribētu, lai tev piemīt. Protams, ka piecdesmit salasīsies. Un nav jau saraksts jāpabeidz tieši šodien.
Go se dīgum vi/ cit s p iem re t
8
s
lum
eg
Vi
Pateicība par…
„Kāds interesants paradokss – es varu mainīties tad, kad pieņemu sevi tādu, kāds esmu.” (Carl Rogers) 9
Datums ____/____/________
Piecinieks Gudrie prāti apgalvo, ka mēs esam to piecu cilvēku vidējais aritmētiskais, ar kuriem visbiežāk kontaktējamies/mijiedarbojamies. Mani pieci “visbiežākie” cilvēki ir:
1. 2. 3. 4. 5. 18
Ko no tā varu secināt? Kāds esmu es pats? Ar ko es vairāk gribu kontaktēties?
Datums ____/____/________
Parādi šo lapu draugam (tuvam cilvēkam) Uzraksti personīgu ziņu – tādu, ko grūti izteikt vārdiem, ko nekad nenosūtīsi SMS, ko nenopublicēsi feisbukā.
„Allaž ir vieglāk balstīties pret citu, nekā stāvēt vienam.” (Jack London) 19
Datums ____/____/________
Kas viņš ir? (Ja vēlies, nofotografē savu atbildi un nosūti šim cilvēkam watsapā.) Man šķiet, ka tu esi fantastisks cilvēks un esi pelnījis būt laimīgs ik mirkli….
46
Datums ____/____/________
Pievēršu uzmanību un klausos Visums vienmēr cenšas kaut ko pateikt. Ko tas saka pašlaik?
47
Datums ____/____/________
Ielīmē šeit kaut ko no šīs dienas
(Ja nu kādreiz savajadzēsies, zināsi, kur meklēt.)
66
Datums ____/____/________
10 lietas, kas dara mani laimīgu 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.
Tas, ka šo sarakstu var beigt Ir vēl?
67
70
Datums ____/____/________
71
Datums ____/____/________
Līdzīgs pievelk līdzīgu
Visu, ko mēs domājam, runājam, jūtam un darām, mēs piesaistām sev kā magnēti. Ko es vēlos sev pievilkt? (Izjūti, iztēlojies, ka tas jau ir noticis).
126
Datums ____/____/________
Jaukās lietas
Kas cilvēku dara jauku? (Mini visas lietas, īpašības, iezīmes, kas vien nāk prātā).
Kuras iezīmes piemīt man pašam?
127
Datums ____/____/________
Man ir laiks, enerģija un resursi, lai rūpētos par otru cilvēku. Pārraksti šo frāzi (pārveidojot teikumu un ieliekot tajā kādu personvārdu) tik daudz reižu, lai sajustu – tā tas patiešām ir.
158
Datums ____/____/________
„Tajā mirklī, kad aizdomājos par mīlestību, es sāku tevi meklēt, nesaprotot, cik akli tas bija. Mīļotie nesatiekas kaut kur, viņi vienmēr atrodas viens otrā.” (Rumi) Kā tu saproti šos divus teikumus. Vai piekrīti tiem? Ko secini?
159
202
Datums ____/____/________
203
Datums ____/____/________
Manas vērtības Kopējais labums
(Labums ģimenei, darba kolektīvam, atklātība, sadarbība, pozitīvas pārmaiņas nozarē, valstī, pasaulē, līdzcietība...)
Attīstība
(Mācīšanās, priekšstatu maiņa, uzvedības kultūras attīstība...)
Paša labums
(Finanses, stabilitāte, labas attiecības, profesionalitāte...)
214
Datums ____/____/________
Konfliktu risināšanas vērtības Risinot konfliktus, man ir svarīgi: runāt mierīgi lai otrs neaiziet, aizcēr tot durvis nepār traukt
Būs jāvienojas, jāpastāsta par to draugiem, mājiniekiem, kolēģiem. 215
Datums ____/____/________
Šajā atvērumā ik rītu pieraksti nakts sapņus, ko atceries.
246
Turi šo atvērumu uz naktsskapīša tik ilgi, kamēr abas lapas ir pierakstītas.
Saka, ka ir 3 veidu sapņi: 1. Lielie dzīves sapņi: 2-3 pa visu dzīvi, un tos atceras vienmēr. Šie dzīves sapņi rādot dzīves misiju. 2. Atkārtojošies sapņi, kad redz vienu un to pašu sapni dažādos izpildījumos. Tie runājot par lielajiem iekšējiem konfliktiem. Kaut arī tos grūti izskaidrot, var mēģināt zīmēt tā elementus, jo katrs elements esot tu pats. 3. Paredzošie sapņi. Unikāli. Neatkārtojas. Tie runājot par esošajām neizdzīvotajām dienas emocijām un to, kādas sajūtas iespējams piedzīvot nākotnē. 247
Datums ____/____/________
Uzraksti 3 labas lietas, kas ar tevi notika šodien. Šīs lietas var būt relatīvi mazas (kolēģis pacienāja ar konfekti) vai lielas (saņēmu paaugstinājumu darbā). Dod notikumam nosaukumu. Iespējami detalizēti uzraksti, kas notika – ieskaitot to, ko tu teici vai darīji, ko teica un darīja citi, kādi bija apkārtējie apstākļi utt. Par katru lietu uzraksti, kāpēc tā norisinājās labi.
1. 286
2. 3. 7x
Paliekošam efektam šo uzdevumu, gluži kā sporta nodarbības, ieteicams veikt vismaz vienu nedēļu, katru dienu. Un pēcāk ik pa laikam atkārtot. 287
Datums ____/____/________
Ja es turpmāko dzīvi varētu pavadīt bezrūpīgā pludmalē, malkojot kokteiļus, lasot grāmatas un baudot saules starus uz ādas,
vai es patiešām tad būtu laimīgs?
Ko vēl man nozīmē laime?
344
Datums ____/____/________
Labs notikums
Apraksti konkrētu notikumu – tādu jauku, foršu. Ko tu teici? Ko viņš/viņa teica? Kāpēc tas notika?
„Mana dzīve mani neapmierināja, tāpēc es radīju savu dzīvi.” (Coco Chanel) 345
Datums ____/____/________
Ja man būtu... Ja man pašlaik būtu brīvi 10 eiro, es…
Ja man pašlaik būtu brīvi 100 eiro, es…
350
Ja man pašlaik būtu brīvi 1000 eiro, es…
Ja man pašlaik būtu brīvs miljons, es…
P.S. Vai tērējot palīdzēji arī citiem? :)
351
Datums ____/____/________
Neaizmirst piedot
Piedošana ir augstākā un skaistākā mīlestības forma. Piedodot mēs saņemam bezgalīgu mieru un laimi. Man jāpiedod (un es mēģināšu piedot):
392
Piedod Lai piedot spētu, izprast spēj, Līdz svešu bēdu dzīlēm nirstot, Un pašlepnumam pāri ej, Uz piedošanu Ceļu gūstot. Tu piedod tiem, kas slikts un ļauns, Kam melot vēlme bij’ un nodot, Un tiem, kam piedot nebij’ lemts, Tu piedod, lūdzu tevi, piedod! Tu piedod tagad, nevis tad, Kad saguris jau sāpes nesot, Pret ļaunumu tu Mīlu dod Un labestībā svētot piedod! Tu piedod ļaundarim! Ne tā, Lai atriebtos jau laikam ritot, Kaut nāktos piedot tūkstoškārt, Tu atkal, atkal viņam piedod! Tu piedod citādi, ne tā, Kā reibumā ar steigu slīkstot… Lai vainas saite sarauta, Tu katram atsevišķi piedod. Tu netiesājot piedod tiem, Kas nebij’ spējīgs tevi piedot, Lai mīlot dzīvotu arvien, Un ļaunu atkal nenodarot. Šis piedošanas Ceļš ir grūts, Jo tas ir Mīlas Ceļa kopums, Lai cilvēciskums tevī plūst, Un esi spējīgs VISIEM piedot! (Орис)
393