6 минут 365 дней Дневник Ежедневник Блокнот Твой выбор для знакомства с собой Если честно, это введение мы переписывали раз двадцать. Оказалось сложной задачей просто и внятно рассказать, о чём эта книга. После долгих раздумий, мы поняли, что в первую очередь хотели поделиться положительным опытом, который сами получили, следуя советам 6-ти минут. Уже много лет то, что в итоге стало книгой, помогает нам искать ответы и видеть возможности, заботиться о себе и радоваться жизни. Проще говоря, быть счастливыми. Счастье это энергия, которая наполняет нас желанием действовать и творить, помогает избавляться от тоски и депрессии, ведёт к настоящей дружбе и отношениям. С её помощью становится понятно, как прожить сегодняшний и остальные 364 дня в году. А там и всю жизнь. Да, бывает, что счастье само падает в руки, но иногда и исчезает оно так же быстро. Его затмевают события, приходящие извне. Чтобы каждый день наполнять осмысленной, продолжительной радостью, нужно создавать и поддерживать хорошие привычки. Одна из них – движение к пониманию и принятию себя. Открывая слой за слоем, мы идём к центру и видим неприкрытую правду о нас самих. И тогда больше не нужно следовать внешним идеалам, чтобы чувствовать гармонию, а радоваться жизни можно, отказавшись от программ и схем. Да! Затем включается цепная реакция: чем глубже и яснее мы узнаём себя, тем лучше понимаем других и окружающий мир. Мы буквально соединяемся с силой, позволяющей принимать течение жизни открытым сердцем, с пониманием и сочувствием. Книгу 6 минут можно назвать
2
приглашением к знакомству со своей сутью, состоящей из таких качеств как Бескорыстие, Осознанность, Открытость, Честность, Доброта, Искренность, Ответственность, Великодушие, Благодарность, Дружелюбие, Уважение, Поддержка, Прощение и многих других. Это книга, которая открывает путь к Любви. Да, это путь. Поэтому книга 6 минут проходит через этапы развития личности: знакомство с собой – принятие себя – совершенствование себя – понимание других – умение любить. Лучше всего выполнять задания день за днём, по очереди, уделяя им по меньшей мере 6 минут. Хотя, книга всё простит – будете вы заполнять её страницы вразнобой, от конца к началу или на время забросите. Когда решите вернуться, просто продолжите заполнять её. Чистый лист в книге – ваш свободный творческий день. Он всегда рядом с цветной иллюстрацией. Заполните его чем хотите или оставьте нетронутым, на ваш выбор. Да, может показаться, что 6 минут слишком короткий отрезок времени, чтобы ждать перемен. Но, положа руку на сердце, мы убеждены – это возможно. (Кстати, если умножить 6 минут на 365 дней, получатся тридцать шесть с половиной часов!). В наш технологичный век мысли о жизни бывают не длиннее поста в социальной сети или комментария к фотографии. Книга 6 минут дарит каждому настоящий, непрерывный и жизненно важный опыт: общения с самим собой. Всего 6 минут в день. Мы сердечно обнимаем тебя и желаем радости в жизни – 6 минут в день, 356 дней в году! Санда и Виктория
3
#6minutes365days Некоторые страницы 6-ти минут могут оказаться такими мощными, что ими захочется поделиться со всем миром. Фотографируйте их и размещайте в социальных сетях, используя хэштег #6minutes365days. Так энергия, вложенная в работу, сможет вдохновить других.
Писать от руки
Почему для нас важно, чтобы в книге вы писали от руки? Рукопись обладает особой силой, вне зависимости от того, насколько значительные идеи, намерения, желания и размышления мы излагаем. Исследования установили, что люди, пишущие от руки, точнее формулируют свои мысли и лучше запоминают записанную информацию (по сравнению с текстом, набранным на клавиатуре). А вот негативные переживания, изложенные на бумаге, теряют значимость; уровень стресса падает, напряжённость снижается и высвобождается творческая энергия. Если мы регулярно пишем ручкой или карандашом, мы тренируем мозг. Письмо от руки активизирует зоны коры головного мозга, отвечающие за речь, память и анализ информации. Письмо от руки сохраняет молодость, а написанный текст может привести к важным поворотам линии жизни. По крайней мере, в рамках этой книги.
4
Дата ____/____/________
Достижения Что я получу, если я каждый день буду уделять себе несколько (например, шесть) минут? Чем точнее и детальнее ты опишешь ожидаемые перемены, тем лучше.
Буду больше радоваться жизни Стану сердечнее, отзывчивей, в общем, лучше
Если не знаешь, будь честен. Ежедневная практика, описанная в книге, поможет понять, чего ты хочешь на самом деле. Наберись терпения. Всё произойдет.
Это все зря, не буду тратить 6 минут в день
5
Дата ____/____/________
50 “Я – такой”
Здесь напиши 50 хороших качеств, которыми ты обладаешь или хотел бы приобрести. Уверены, что пятьдесят наберётся. И совсем не обязательно заканчивать список именно сегодня!
Чес себ тност е/д ь к руг им
8
сть
о ёгк
Л
Благодарность за...
“Интересный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, каков я есть, я могу измениться”. (Карл Роджерс) 9
Дата ____/____/________
Пятёрка Говорят, мы являемся средним арифметическим тех пяти людей, с которыми общаемся чаще всего. Вот мои “самые частые” люди:
1. 2. 3. 4. 5. 18
Какой вывод я могу сделать? Какой я сам? С кем я хочу больше общаться?
Дата ____/____/________
Покажи эту страницу другу (близкому человеку) Напиши ему письмо – такое, что трудно высказать, которое не отправишь по смс и не опубликуешь в фейсбуке.
“Опираться на другого всегда легче, чем стоять одному”. (Джек Лондон) 19
Дата ____/____/________
Кто он? (Если хочешь, сфотографируй свой ответ и отправь фото этому человеку по WhatsApp) Мне кажется, ты – невероятный человек, и заслуживаешь бесконечного счастья...
46
Дата ____/____/________
Обращаю внимание и слушаю Вселенная всегда пытается нам что-то сказать. Что она говорит сейчас?
47
Дата ____/____/________
Наклей сюда что-нибудь из сегодняшнего дня (Если когда-нибудь пригодится, будешь знать где искать.)
66
Дата ____/____/________
10 вещей, которые делают меня счастливым 1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.
То, что этот список можно закончить. А что ещё? 67
“Сердце, которое не замкнуто на себе, растёт и наполняется радостью. Это самая большая тайна жизни сердца. Делая что-то ради других, наибольшая выгода достаётся нам самим”. (Томас Манн)
70
Дата ____/____/________
71
Дата ____/____/________
Подобное притягивает подобное Мы притягиваем к себе как магнитом всё, о чём мы говорим, думаем, что делаем, чувствуем. Что я хочу притянуть к себе? (Почувствуй, представь, что так и произошло)
126
Дата ____/____/________
Приятные вещи Что делает человека приятным? (Укажи все черты, качества, характеристики, которые только придут в голову)
Какие из этих качеств присущи мне самому?
127
Дата ____/____/________
У меня есть время, энергия и силы для того, чтобы позаботиться о другом человеке. Перепиши это предложение, добавив имя, столько раз, сколько нужно, чтобы прочувствовать – это именно так.
158
Дата ____/____/________
“В тот момент, когда я задумался о любви, я начал искать тебя, не понимая, как слепо это было. Любимые не встречаются гдето, они постоянно присутствуют друг в друге”. (Руми) Как ты понимаешь это высказывание? Согласен ли ты с ним? Какие выводы можешь сделать?
159
“Если не можешь
накормить 100 человек,
накорми хотя бы одного”. Мать Тереза
202
Дата ____/____/________
203
Дата ____/____/________
Мои ценности Общая польза
(Польза для семьи, рабочего коллектива; открытость, сотрудничество, сострадание; благоприятные перемены в индустрии, в стране, в мире...)
Развитие
(Обучение, изменение представлений, изменение культуры поведения…)
Личная польза
(Финансы, стабильность, хорошие отношения, профессионализм...)
214
Дата ____/____/________
Важно при решении конфликтов Решая конфликты, для меня важно: Говорить спокойно Чтобы никто не ушёл, хлопнув дверью Не перебивать
Нужно будет рассказать об этом домашним, коллегам, друзьям. 215
Дата ____/____/________
На этом развороте по утрам записывай сны, приснившиеся ночью.
246
Держи книгу возле постели, пока не заполнятся обе страницы.
Говорят, что есть 3 вида снов: 1. Большие жизненные сны: 2-3 сна, которые помнишь всю жизнь. Эти сны показывают жизненную миссию. 2. Повторяющиеся сны: одинаковая идея в различной обстановке. Они отражают твои крупные внутренние конфликты. Хотя их сложно истолковать, можно попробовать нарисовать их детали, потому что каждая деталь – это ты сам. 3. Вещие сны. Уникальные сны, которые не повторяются. Предполагают, что они говорят об эмоциях, которые не удалось прожить днём и о том, что их можно прожить в будущем. 247
Дата ____/____/________
Напиши 3 хороших случая, произошедших с тобой сегодня Они могут быть маленькими (коллега угостил конфеткой) или большими (получил повышение на работе). Дай название каждому случаю Расскажи в деталях, что произошло – что ты делал и говорил, что делали и говорили другие, какими были окружающие условия и т.д. Про каждый случай напиши, почему он прошёл хорошо.
1. 286
2. 3. 7х
Для усиления эффекта, совсем как в спорте, это задание следует выполнять как минимум целую неделю, каждый день. И иногда повторять его. 287
Дата ____/____/________
Если бы остаток жизни я мог провести на пляже, наслаждаясь коктейлями, читая книги и загорая,
был бы ли я на самом деле счастлив?
Что ещё для меня значит счастье?
344
Дата ____/____/________
Радостное событие Опиши конкретное событие – такое хорошее, классное. Что ты сказал? Что она/он сказал/-ла? Почему это произошло?
“Жизнь моя меня никак не устраивала, поэтому я переделала её по-своему”. (Коко Шанель) 345
Дата ____/____/________
Если бы да кабы… Свободные 10 евро, я потратил бы на...
Свободные 100 евро, я потратил бы на...
350
Свободные 1000 евро, я потратил бы на...
Свободный миллион евро, я потратил бы на...
P.S. А на других ты тоже что-то тратил? :) 351
Дата ____/____/________
Помни о прощении Прощение – наивысшая, самая красивая форма любви. Прощая, мы получаем бескрайний покой и счастье. Мне нужно простить (и я попробую простить):
392
Прости Чтобы простить, сумей понять, До дна чужой беды дойти И над гордынею восстать, Чтоб Путь к прощенью обрести. Прости всех тех, кто зол и плох, Кто изменял и лгал в пути, И тех, кого простить не мог, – Прости, пожалуйста, прости! Прости сейчас, а не потом, Когда устанешь боль нести, Прости, благословив добром, За зло Любовью возместив! Прости врага! Не напоказ, Чтоб счёты с ним потом свести, И, коль придётся, много раз Ты вновь и вновь его прости! Прости не так, как пьют вино, – Чтоб хмель быстрее обрести… Чтобы порвать с чужой виной, Ты поимённо всех прости. Тех, кто не смог простить тебя, Не осуждая, сам прости, Чтоб рядом с ними жить, любя И вновь вреда не нанести. Путь всепрощенья – трудный Путь, Ведь в нём итог Любви Пути. Стань человечнее и будь Способным ВСЕХ людей простить! (Орис)
393