SOYEZ'N by SBmag

MAI 2013

SOYEZ’N L’a p p e l à l a pl é n i tu de e t a u bi e n -êt re

C’EST MOI QUI L’AI FAIT

BIEN DANS MA TÊTE

UN JARDIN ZEN DANS MON SALON

4 ASTUCES RELAX AU QUOTIDIEN

DOSSIER SPÉCIAL

JE VEUX UN BONSAÏ ! Acquisition, entretien, pièges à éviter... Ne laissez rien au hasard

MUSIQUE

DÉTENTE MUSICALE

ALIMENTS DÉTOX

MAKE UP

MAKE UP BIO À PRIX MINI

MAI 2013 - COPYRIGHT PKPDOTCOM - 2.70€ / 3.32 CHF / 3.54$ / 2.27£

EDITO Pauline Perfettini Rédactrice en chef

osez-vous la question, là, maintenant : êtes-vous stressé ? Pouvezvous définir clairement pourquoi ? Boulot, relations, santé, petits tracas du quotidien... Nous sommes chaque jour les victimes inconscientes de l’ambiance exténuante dans laquelle nous vivons. Mais pas de panique ! Il existe des méthodes pour sortir de ce cycle infernal. SOYEZ’N, c’est le rendez-vous mensuel qui vous donne de petits conseils simples sur la vie relax. Bien se nourrir, prendre soin de soi, dormir, se divertir... Tant de petites choses rapides et faciles pour prendre du bon temps et s’évader un peu des petits soucis de la vie. Chaque mois, des rubriques santé, beauté, sport, cuisine, science et d’autres encore vous apprendront comment croquer la vie à pleine dent et vous relaxer simplement. N’oubliez pas que vous pouvez participer à SOYEZ’N et en faire une lecture qui vous ressemble. Chaque mois, retrouvez les conseils et astuces de nos lecteurs sur notre site www.soyezn.fr et partagez les vôtres ! D’ici-là profitez de la vie, et bonne lecture !

Rédaction Pauline Perfettini pauline.perfettini@gmail.com

Contributions Camille Brial Thomas Perfettini

Graphisme Pauline Perfettini avec template

Crédits photos Flickr Compfight

SOMMAIRE 6 Maison : 6 raisons de vanter les bienfaits du Feng Shui 8 Science : l’hypnosédation 12 Dossier spécial : mon beau bonsaï 16 On en parle : les Parabènes pour les nuls 20 Détox : 10 aliments détox 22 DIY : mon jardin zen 24 Une journée avec... Nadine 26 Bioté : le challenge ! 29 Bien chez soi : 4 astuces zen au quotidien 30 Musique : 4 CD relax

PROCHAIN NUMÉRO

JUIN 2013

MAISON

FENG SHUI : CONVAINCRE UN PROCHE RÉTICENT

Vous êtes amateur de Feng Shui mais votre conjoint(e) est septique ? SOYEZ’N lui donne six raisons de changer d’avis. À poser discrètement sur la table de chevet...

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C’est facile à comprendre

“Feng Shui”, ça veut dire “le vent et l’eau”, car ce sont les deux courants invisibles qui favorisent le flux des énergies. L’objectif, c’est identifier et optimiser ces flux pour bénéficier de leurs bienfaits.

Ça ne coûte rien

Si ce n’est un petit bouquin histoire de ne pas faire n’importe quoi et se retrouver dans une pièce encombrée pour rien. Vous utilisez vos meubles, selon vos envies et vos préférences.

C’est une démarche personnelle

Le Feng Shui vous donne simplement des conseils que vous pouvez suivre et adapter à votre intérieur. C’est vous qui décidez. C’est pas beau ?

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C’est facile à faire

Pas besoin de sortir la caisse à outils et d’appeler des déménageurs, vous n’avez qu’à bouger vos meubles dans une certaine direction. En une après-midi, votre intérieur est Feng Shui.

C’est pratique

Vous ne savez pas comment accomoder votre lit et votre bureau pour optimiser la place ? Le Feng Shui est là pour ça. Et en plus, vous vous sentirez bien.

Ça guérit les maux

Un enfant agité ? Un mauvais sommeil ? Des migraines ? La couleur de votre pièce à vivre ou votre chambre ne vous est peutêtre pas adaptée. Le Feng Shui vous aidera dans vos choix. █

CÔTÉ SCIENCE

HYPNOSÉDATION : VERS De plus en plus d’établissements médicaux se tournent vers l’hypnose afin de minimiser la pratique des anesthésies générales. Une intervention à la réputation sulfureuse, qui réserve des surprises aux scientifiques septiques de la puissance de l’inconscient.

LA DOULEUR, C’EST DANS LA TÊTE ?

récisément. L’hypnose est un état modifié de la conscience. Bien que sa racine grecque « hypnos » signifie sommeil, il n’est pas question d’endormissement, mais d’un état de veille paradoxale, pendant laquelle une tierce personne peut diriger l’esprit. Utilisée par les guérisseurs sumériens il y a plus de 6000 ans, l’hypnose a conservé une place délicate dans l’inconscient collectif. Identifiée à de la sorcellerie, elle a tendance à effrayer plus qu’à éveiller la confiance. Pourtant, depuis 1992, la médecine s’y est intéressée de près afin de réduire l’utilisation des sédatifs puissants. Cette année-là, le CHU de Liège a pratique une ablation d’une tumeur au genou à l’aide de l’hypnosédation, le couplage de l’utilisation d’un sédatif cinq fois moins puissant qu’un analgésique classique et de l’hypnose. Cette dernière consiste en un blocage de la douleur avant qu’elle n’arrive au cerveau, par le biais du souvenir d’un moment agréable et sécurisant choisi en amont par le patient. Pr MarieElisabeth Faymonville, anesthésiste à l’origine de l’hypnosédation, a depuis opéré plus de 5000 patients grâce à cette technique. Elle s’est révélée très avantageuse pour les opérations ORL, maxillo-faciales, gynécologiques ou de la thyroïde, car elle réduit les nausées et les douleurs post-opératoires, ainsi que la durée de convalescence. En moyenne, un patient opéré sous hypnosédation peut reprendre le travail treize jours plus tôt qu’un patient opéré sous anesthésie générale. 8

UNE NOUVELLE ANESTHÉSIE Les conditions d’opération sont relativement évidentes : un patient sourd, malentendant, atteint de troubles psychiatriques ou allergique à un anesthésiant local ne pourra pas bénéficier d’une hypnosédation, car ne sera pas apte à recevoir et réagir aux paroles du praticien.

UN PATIENT ACTIF Deux hypnoses peuvent intervenir durant une intervention opératoire : l’hypnose conversationnelle se pratique avant l’opération. Le patient est alors dans une situation d’anxiété, de confusion, de saturation de la conscience qui mène à une hyper-sensibilité aux communications verbale (les mots), para-verbale (la façon de dire les mots) et non-verbale (les gestes). Il faut alors communiquer avec lui de façon différente, afin de le rassurer et de le mettre dans de bonnes conditions opératoires. Elle se rapproche de l’hypnose Ericksonienne, très souple et non dirigiste. L’hypnosédation, qui s’illustre lors de l’opération, s’inscrit dans une hypnose formelle. Les conditions d’une hypnosédation concernent principalement le patient et ses propres décisions : il doit être en confiance totale avec son praticien, faire preuve d’une réelle motivation et d’une coopération à toutes épreuves, puisque pendant la préparation préopératoire, il se livre à l’anesthésiste, afin d’organiser l’opération. Le professionnel lui explique d’abord de façon claire en quoi consiste l’hypnose, afin d’éviter tout amalgame et mauvaise compréhension, puis ils établissent ensemble le moment sur lequel le patient devra se concentrer, avec le plus de détails possibles, mais aussi d’un code d’inconfort. Si pendant l’intervention, le patient se trouve dans une situation qu’il juge inconfortable ou douloureuse, il le fera comprendre à l’anesthésiste par un geste physique défini à

l’avance qui prendra les dispositions nécessaires. Réciproquement, le praticien pourra demander au patient de changer de position tout en continuant le développement de l’hypnose. Le patient est alors acteur de son intervention, car il prend part à son anesthésie, et aux besoins pratiques des praticiens. Quand l’anesthésie générale provoque le néant de l’inconscience, l’hypnosédation opère une utilisation positive des ressources psychologiques et amène le bien-être.

ON L’AIME, ON LA PRATIQUE

Depuis 1994, le diplôme d’hypnose médicale s’est invité dans de nombreux CHU au quatre coins de la France. La formation se compose de 24 heures de théories de la communication (à propos des messages, leur contenant et leur contenu) et des outils conversationnels (métaphores, suggestions...), et de 100 heures de techniques d’hypnose formelle (modification du processus mental), avec une expérimentation de la phase de transe. Cette formation médicale a son petit succès, puisqu’elle permet des conditions d’opération plus agréables pour le patient. En effet, la relation entre ce dernier et le praticien est améliorée, la confiance est plus grande et le patient est moins anxieux. Mais les effets positifs sont aussi voyants au sein même de l’équipe médicale. Elle est plus soudée, la cohésion entre les intervenants lors de l’opération est assurée car ils sont dans une ambiance propice à l’hypnose, et doivent se concerter de façon plus calme et sereine. L’hypnosédation a de beaux jours devant elle puisqu’elle est, selon de nombreux centres médicaux, une des meilleures applications de l’anesthésie. █

BOTANIQUE

BONSAÏ, LE GUIDE PRATIQUE

Vous êtes perdu face aux étiquettes bonsaï de votre pépiniériste

préféré ? Vous vous dites qu’entretenir un bonzaï a l’air bien trop difficile pour vous ? SOYEZ’N répond à toutes vos questions.

CHOISIR MON PREMIER BONSAÏ : LE CASSE-TÊTE

uiconque s’est acheté un premier bonsaï a déjà vu ses rêves d’une passion nouvelle brisés par les critiques d’un ami expert : « De toute façon, c’est presque pas la peine que tu l’arroses, si c’est ton premier bonsaï, il va mourir dans moins d’un an ». Et bien non, voici un peu d’aide pour donner une leçon à ces prétendus experts.

Le lieu

Les bonsaïs les plus accessibles se vendent en grande surface mais bien souvent, personne dans le magasin ne sera apte à vous aider. Vous trouverez aussi des bonsaïs chez certains fleuristes ou chez des commerçants spécialisés, avant de vous tournez vers la solution de l’importation si vous ne trouvez pas votre bonheur. Notre conseil : « Le conseil vaut son pesant d’or ». Vous êtes novice. Assurezvous donc que le vendeur sera en mesure de vous donner toutes les informations nécessaires pour chérir votre bonsaï.

Le prix

Comme pour n’importe quel achat, le premier obstacle va être le prix. Et en matière de bonsaï, on trouve vraiment de tout. Selon l’âge de l’arbre, les prix peuvent varier d’une petite dizaine d’euros à la modique somme... d’un million d’euros ! Notre conseil : Pas la peine de vous ruiner 12

pour un premier bonsaï. S’il est en bonne santé, un très jeune arbre vous ravira tout autant !

L’espèce

Contrairement aux idées reçues, les bonzaïs ne sont pas des espèces particulières d’arbres. Tous les arbres peuvent être cultivés en bonsaïs, et il existe donc une multitude de choix. Vous choisirez alors surtout selon vos goûts ! Assurez-vous néanmoins que votre bonsaï pourra survivre aux conditions que vous lui réservez... Notre sélection : Toute l’année à l’intérieur : il faudra vous tourner vers toute la gamme des ficus. Hiver à l’intérieur, été à l’extérieur : vous pouvez choisir tous les autres bonsaïs dits d’ « intérieur ». Le choix devient bien plus vaste. Notre coup de l : le sageretia theezans.

Les précautions à prendre

Avant tout achat, veillez à vérifier : Les racines : Assurez vous d’une bonne répartition des racines, dans toutes les directions. La terre ne doit pas être asséchée. /!\ Un trop gros défaut au niveau de racines persistera Le tronc : sa base ne doit pas être trop fine. /!\ La présence de plaies et de ligatures sur le tronc est un signe de mauvaise santé. Les branches : Elles ne doivent être ni trop raides, ni trop grosses. Le feuillage : Penchez vers un feuillage dense et très vert. /!\ Des feuilles flétries, tachetées ou jaunies sont des symptômes de maladie.

“Ton bonsaï, dans un an il est mort.” C’est ce qu’on va voir !

NOTRE CONSEIL LECTURE

Bonsaï. Comment choisir, bien entretenir ou créer votre bonsaï de Peter Chan. 13

L’ENTRETIEN Votre premier bonsaï en main, il s’agit à présent de le garder en vie.

L’arrosage : 50% du travail

Un arrosage excessif ou insuffisant fera mourir votre bonsaï ; l’arrosage, c’est 50% du travail. Sans être détrempé, le substrat doit être humide. Selon l’espèce, il faudra laisser décher le substrat entre deux arrosages. Notre conseil : Ne laissez jamais votre bonsaï plus de 2/3 jours sans arrosage. Confiez-le à un ami, ou à un pépiniériste.

Le substrat : 40% du travail

Si vous avez eu un très bon prix sur votre bonsaï, il faut peut-être penser à changer le substrat. Le substrat est l’élément nutritif de votre bonsaï. Un bon substrat, c’est déjà 40% du travail d’entretien ! Renseignezvous à l’achat. Notre conseil : Il est souvent bon d’ajouter du Mycorise au substrat pour bonsaï ; il favorise la nutrition de l’arbre. Vous en trouverez dans des magasins spécialisés en horticulture !

Et les 10% restants ? Une fois par an (surtout pour les jeunes arbres), il vous faudra tailler et rempoter votre arbre.

La taille

La taille s’effectue au début du printemps. Elle permet la croissance de l’arbre. Vous pouvez aussi lui donner du style et une forme particulière.

Le rempotage

Pour le rempotage, il faut attendre une période dite de repos (fin de l’hiver ou fin de l’été). Les étapes du rempotage : 1) Le substrat doit être totalement sec. 2) Séparer les racines du substrat, et couper environ 1/3 de chaque racine. 3) Placer le bonsaï dans le nouveau pot rempli de substrat, et rajouter du substrat pour compléter les trous. Il ne doit pas y avoir d’air sous les racines. 4) Arroser abondamment. Maintenant, plus d’excuse. Profitez de votre plante comme il se doit ! █

Un million d’euros pour ce bonsaï vieux de 300 ans. Qui dit mieux ?

ON EN PARLE

PARABÈNES POUR LES NULS On en entend parler depuis des années maintenant : si il y en a dans nos crèmes, on est foutues. Mais ça ne s’arrête pas là. Il faut faire attention à bien se renseigner sur les parabènes, leur utilisation et les réels dangers que l’on encourt.

CHIMIE & DÉFINITION

Les parabènes sont des conservateurs puissants, ils luttent contre les champignons et les bactéries. Il y en a plusieurs sortes : certains sont « métabolisés », c’est-à-dire qu’ils sont présents dans le corps. Nous en fabriquons, comme le font les fruits et les légumes. Ceux-ci ne sont évidemment pas nocifs. Mais l’industrie de la cosmétique a dû remplacer les formaldéhydes, d’autres conservateurs nocifs pour la santé, par des parabènes plus puissants, et donc plus allergisants pour la peau. Leur utilisation est d’ailleurs contrôlée depuis 1976 et plus encore depuis que l’on a découvert qu’ils pouvaient être responsables de cancers du sein, à cause de leur dose trop élevée

d’oestrogènes. Dans les aliments, ils sont présents sous la forme de E214 à E219, et en cosmétiques, sous leur nom propre. Les plus courants sont le méthylparaben, l’éthylparaben, le propylparaben et l’isobutylparaben. Les deux premiers sont « acceptables » par l’organisme, car ils sont contenus dans certains fruits (les myrtilles par exemple), tandis que les deux derniers sont à éviter. Plus généralement, ces conservateurs sont tolérés pour une utilisation de 0,4% seul et 0,8% à plusieurs.

CONSOMMER BIO : LA SOLUTION ? Les labels et certificateurs bios ont depuis toujours interdit l’utilisation de ces conservateurs. Ecocert est une entreprise qui a

contribué à l’essor de l’agriculture bio dans les années 90. Elle garantit la traçabilité du produit de la production à la distribution. Une vérification sur le terrain lors de la récolte des produits est complétée par des tests en laboratoires. Pour bénéficier du statut « issu de l’agriculture biologique », les produits doivent répondre à trois critères : les produits agricoles doivent être bio (les engrais organiques et les minéraux naturels), les animaux doivent être élevés en plein air dans un espace de vie naturel au maximum et doivent être nourris biologiquement, enfin les produits transformés doivent être constitués d’ingrédients bio ou à la limite d’ingrédients chimiques autorisés par le National Organic Program. Cependant si les parabènes sont évités dans les cosmétiques bio, il faut vérifier les conservateurs, car ils peuvent s’avérer plus nocifs encore. Par exemple, les huiles essentielles sont certes naturelles, mais peuvent être très irritantes ou allergisantes. En cosmétique, on peut privilégier les substances naturelles, comme les beurres, graisses et cires végétales, les eaux florales, les argiles, les fleurs, les alcools et acides gras naturels, les gélifiants comme l’amidon de pomme de terre, de riz ou de blé. Les crèmes pour le corps, composées en grande partie d’eau, auront tendance à se périmer plus rapidement. On utilise alors en cosmétique bio des alcools benzyliques et des acides déhydroacétique, couplés à des huiles essentielles. C’est la raison principale du prix plus élevé des produits bio.

BONS & MAUVAIS ÉLÈVES Si les raisons chimiques ont poussé les gens à la consommation bio, c’est aussi devenu rapidement un mouvement de mode. En quelques années, plusieurs marques ont développé une éthique de produits naturels et respectueux de la peau, mais aussi de l’environnement. Caudalie et L’Occitane changent leur formule pour éliminer les parabènes, Ushuaia, Mixa, Timotei ou encore Dop créent des produits 100% bio certifiés Ecocert et Cosmébio. Au menu ? Thé vert, Aloé Véra, karité, agrumes… Exit les parabènes, silicones et alcools, tout cela testé sous contrôles dermatologiques et biologiques. L’Oréal en revanche n’a pour le moment pas enclenché la marche du « paraben free ». Klorane ou Mustela utilisent même des parabènes dans les crèmes pour bébés. S’il suffit de lire une étiquette pour ne pas se faire de mal, pourquoi ne pas le faire ? Oui, mais il ne faut pas s’arrêter à la mention « sans parabène », trop légère. Jetons plutôt un œil aux parabènes présents et si ce n’est pas le cas, aux conservateurs qui les remplacent. La dernière solution étant de créer soi-même ses propres crèmes et masques de beauté. █

< Les huiles essentielles sont certes naturelles, mais peuvent être très allergisantes. 17

DÉTOX

CES ALIMENTS QUI NOUS VEULENT DU BIEN Ce n’est plus un secret : un corps en pleine forme, ça passe par un sommeil réparateur, de l’exercice pour tonifier et faire respirer, quelques petits plaisirs au quotidien... Mais aussi, et surtout, le bien-être passe par la nourriture. Qu’allez-vous manger ce soir ?

L’ail

L’ail est très efficace pour combattre les toxines. C’est un aliment qui contient de la phagocytose, ce qui permet à l’organisme de mieux détruire les cellules étrangères. Riche en soufre, l’ail favorise la création de globules blancs, facilitant l’évacuation des toxines. Comment le manger ? Avec tout ! Salade, cuisson des légumes, viande, poisson, pâtes...

L’ananas

Non content d’être rafraîchissant et exotique, ce fruit tropical est riche en vitamines C et A, contient de la broméline, soit une enzyme qui détruit les toxines dans le côlon et facilite la digestion. L’ananas contient aussi une quantité importante d’enzymes anti-inflammatoires, lui permettant d’agir positivement sur la digestion. Comment le manger ? Nature ou dans une salade de fruits ou de légumes.

L’artichaut

Les vertus de l’artichaut sont bien connues dans les pays méditerranéens, où il a longtemps été utilisé comme un purificateur du sang. Excellent aliment pour soulager le foie, l’artichaut est un diurétique très efficace qui stimule l’évacuation des toxines. Comment le manger ? Cuit à la vapeur, on peut le servir avec du jus de citron ou de l’huile d’olive, en salade, dans les pâtes.

L’asperge

L’asperge est riche en phosphore, en potassium ainsi qu’en vitamines A et B. C’est un diurétique qui agit aussi comme un léger laxatif. L’asperge facilite l’évacuation des toxines. Comment la manger ? En accompagnement ou en salade.

La betterave

Grâce à sa teneur en méthionine, la betterave facilite l’élimination des déchets. Elle contient aussi de la bétanine, ce qui stimule la dégradation des acides gras dans le foie. Comment la manger ? En accompagnement ou en salade, chaud ou froid.

La cerise

Les cerises fraîches sont riches en bêta-carotène ainsi qu’en vitamine A et vitamine E. Elles agissent comme un diurétique et un léger laxatif. Les cerises stimulent le fonctionnement intestinal. Comment les manger ? Fraîches et en salade de fruits.

La pomme

La pomme étant riche en pectine, elle est diurétique et antidiarrhéique. Elle facilite l’évacuation des toxines, la digestion et l’élimination des déchets par l’urine. C’est un fruit qui est aussi riche en vitamine C, en po-

tassium et en fibres. Comment la manger? En croquant dedans ou en morceaux dans une salade.

Le gingembre

Le gingembre est un excellent remède pour se remettre d’une gueule de bois. Il favorise la formation de puissants antioxydants dans le sang et dans le foie tout en permettant à l’organisme de mieux se défendre. Comment le manger? Râpé dans de l’eau chaude pour en faire un thé. À ajouter lorsqu’on faire revenir des légumes dans la poêle, dans un sauté ou dans les pâtes.

Les graines de sésame

Les graines de sésame peuvent être utilisées pour protéger le foie contre les effets nocifs de l’alcool. Ce sont les acides aminés qu’elles contiennent, soient la méthionine et le tryptophane, qui permettent au foie et aux reins de fonctionner le mieux possible et ainsi accélérer l’élimination des toxines. Comment les manger ? En saupoudrer sur les viandes ou dans une salade.

L’eau

Boire de l’eau permet à l’organisme de se purifier. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Si on fait de l’exercice physique, on boit 1 litre d’eau supplémentaire. █

La bonne santé est dans nos assiettes. Apprenons à la cuisiner !

N 21

DIY EXPRESS

UN JARDIN ZEN EN 4 ÉTAPES BUDGET

RÉALISATION

35€

MAGASINS

MAISONS DU MONDE

1. 2. + 3. + 22

10 MINUTES IKÉA

DIFFICULTÉ

NATURE & DÉCOUVERTES

+ + 4. +

◊

UNE JOURNÉE AVEC...

...NADINE : SOUS LE SIGNE DU CALME ET DU PLAISIR Il y a quatre ans, Nadine a lancé sa propre de chemisiers de luxe dans le Sud. Depuis, elle partage sa vie entre ses trois enfants et son entreprise, mais trouve toujours du

temps s’accorder. Elle nous donne tous ses petits trucs pour une journée qui ressource.

Au réveil : un bon petit-déjeuner « C’est mon moment privilégié. Je prends mon temps, et dès que la chaleur pointe le bout de son nez, je prends mon petitdéjeuner sur la terrasse et je prends le soleil en même temps ! Un bon thé et quelques tartines de pain frais suffisent à me mettre de bonne humeur pour la journée. » Son petit truc : un endroit très ensoleillé et lumineux.

À 10 heures : le réveil du corps « Je sors mon tapis pour quelques exercices toniques, puis je m’octroie une grosse demieheure de relaxation, au calme. » Et les enfants ? « Chez leur père ! Je passe certaines de mes journées détente avec eux, mais j’ai besoin de temps pour moi, seule. » Son petit truc : un effort modéré, en prévision du soir.

Le midi : un repas léger « Je déjeune souvent avec des amies, et si ce n’est pas le cas, c’est plateau-télé devant une émission de voyage. Quoiqu’il arrive, c’est toujours des légumes vapeur et une bonne viande blanche ou du poisson. » Son petit truc : lorsqu’elle cuisine, elle veille à bien présenter son assiette : plus 24

Après manger : dé-ten-te « Bouquiner, faire des mots croisés, peindre, broder, écouter de la musique, faire une sieste... Je prends du temps pour souffler, et faire des choses qui me plaisent. » Son petit truc : se forcer à ne rien faire pendant quelques dizaines de minutes. « C’est difficile à faire au quotidien car j’ai mille choses auxquelles je dois penser, mais c’est important et très bénéfique. »

À 17 heures : une séance de sport « Trente minutes de course et trente minutes de nage : c’est mon crédo ! Je me sens vidée après cette heure de sport intense, et j’adore cette sensation. C’est comme si je voyais les toxines quitter mon corps, littéralement. » Son petit truc : s’étirer avant et pendant la piscine, pour éviter les mauvais lendemains.

Après le sport : un bain tiède « Mon moment préféré ! Je bois une bonne tisane aux herbes et je me relaxe ! Selon mon humeur j’écoute des musiques d’ambiance ou des groupes plus entrainants. Je garde l’eau tiède avec des huiles qui sentent bon. » Son petit truc : ne pas écouter la radio. « Les pubs sont énervantes et les musiques trop aléatoires à mon goût. Ça ne me détend pas. »

Le soir : une soirée entre copines « Même si je me sens fatiguée, je m’oblige à sortir avec mes amies, ça aussi ça fait partie de la détente ! Je ne regrette jamais car je prends toujours du bon temps. Un dîner ou un ciné, pas besoin de plus pour passer un bon moment. » Son petit truc : un petit verre de vin rouge quand elle sort, pour ne pas bouder son plaisir (mais toujours avec modération !).

Retrouvez en détails tous les conseils de Nadine et ses suggestions thés et tisanes sur www.soyezn.fr

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BIOTÉ

CHALLENGE MAKE UP : UNE TR

ROUSSE BIO À MOINS DE 80€ Les produits bio, parce qu’ils sont naturels et donc plus rares, sont plus chers que la normale. Et le make up n’y échappe pas ! Heureusement, certaines marques sont largement abordables. Petite comparaison express...

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TOTAL : 73,75€

EN COMPARAISON...

Trousse Sephora

TOTAL : 67,20€

Trousse Bourjois

TOTAL : 73,30€

BIEN CHEZ SOI

4 ASTUCES POUR... ÊTRE ZEN AU QUOTIDIEN Situation économique, rythme de vie moderne, pression au travail, il devient de plus en plus difficile aujourd’hui de se relaxer et de se détendre au quotidien. Un phé-

nomène qui accentue les risques de burn-out. Nous allons vous donner 4 astuces simples pour vous détendre chaque jour.

RELAXATION & TRAVAIL

l est important de savoir que l’on peut adopter une attitude zen même au travail. Et les astuces commencent même à cet endroit précis. Il faut savoir que 50% des absences au travail sont dues au stress subi. Et rester zen au travail est la condition sine qua non pour pouvoir travailler avec efficacité et motivation. Afin de ne pas se laisser déborder par le stress, il faut tout d’abord clairement identifier les sources de stress. Cette étape est la première, est bien trop s o u v e n t négligée par les employés. Il faut donc restaurer une communication et entamer un dialogue avec vos collègues afin de rétablir une situation qui ne sera plus source de stress. L’importance d’un dialogue constructif est capitale. Le calme, la diplomatie et l’écoute sont donc primordiaux. Afin de se détendre efficacement il est

également très important de s’aménager des temps de pauses. Chaque personne a un rythme particulier. Le tout est de bien savoir s’écouter et cerner quand le stress apparait pour prendre un temps d’arrêt. La pause déjeuner est également un moment qui peut s’avérer être très relaxant. Un repas avec un ami, une petite lecture ou une séance courte de sport si cela est possible, sont des parfaits relaxants qui réduisent considérablement le stress. Enfin une fois rentré à la maison, il est important, dans la mesure du possible, de couper toute communication professionnelle. En effet, les sms, mails et coups de téléphone reçus à son domicile ne sont jamais bons pour la détente que créé le retour dans son foyer.

RESPIRER ET MÉDITER La respiration est une des bases de la relaxation. Son influence est très importante dans la détente des muscles et la gestion du

les étapes ☻ “D’où vient mon stress ?” ☻ je prends des pauses ☻ à la maison, je coupe tout ☻ je respire par le ventre ☻ je prends conscience de mon corps

stress. Quotidiennement, plusieurs fois par jour, dès que le stress se fait sentir, relâchez vos épaules et inspirez profondément jusqu’à ce que votre ventre se soulève. Ensuite, expirez lentement. Visualisez le trajet du souffle dans votre corps et constatez à quel point vous relâchez cette pression et ce stress en expirant. Cet exercice peut être pratiqué n’importe où et permet de se relaxer en quelques secondes. On appelle cet exercice, la respiration abdominale. Une pratique tend également à se développer et permet une relaxation profonde : la méditation de pleine conscience. Cet exercice agit sur le stress en profondeur et dans la durée. L’exercice est simple, il vous suffit de vous asseoir, de fermer les yeux et de visualiser le parcours de votre souffle dans votre corps lors de vos exercices de respiration. Il est important de laisser vos pensées divaguer sans les contrôler ou les juger. Cette pleine conscience est le fondement même de la relaxation et de la méditation. Il s’agit de prendre conscience de son corps et du stress qui influe chaque jour. Il faut prendre conscience d’où il vient, pour ensuite l’extérioriser par des exercices de respiration et de méditation. A vous de jouer !

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MUSIQUE

SHHH, ON SE DÉTEND... La musique adoucit les moeurs, mais pas tous ses styles. Quatre idées CD pour

chaque moment de la journée. Et bébé n’est pas en reste ! Un clique, quelques notes, et un repos bien mérité...

A tous moments Les douze pistes vous accompagnent tout au long de la journée pour relaxer en toutes circonstances. Relaxation et évasion au fil de la journée 14,95€

Pour dormir Sélectionnés par un programme scientifique, ces morceaux instrumentaux créeront une ambiance propice au sommeil. Dormir profondément 14,95€

Journée relax pour bébé Jeux d’éveil, berceuses, activités de massage... Tout est là pour choyer votre enfant. Une journée de relaxation pour Bébé 14,95€

Un doudou... particulier Trois CD qui aideront bébé à s’endormir. Efficace, quoiqu’un peu moins doux qu’une peluche... Doudou, un disque pour s’endormir 19,95€

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