Braingym Ontspanningsoefeningen voor in de klas
Middellijnoefeningen Stimulerende oefeningen voor de lateraliteitsdimensie. Bedoeld om de communicatie tussen beide hersenhelften te bevorderen.
Bij jongere kinderen kan dit helpen om de overkruising (= coรถrdinatie over de verticale middenlijn) te trainen.
Kruisloop Stap ter plaatse. De rechterhand tikt de linkerknie aan en omgekeerd, de linkerhand tikt de rechterknie aan. Herhaal deze beweging. Probeer deze andere manieren eens: - met je ellenbogen tikken - hielen tikken achter de rug - (bedenk er zelf ook maar!)
Liggende acht Hou de linkerhand op neushoogte, de duim wijst naar boven. Teken een liggende acht, terwijl de ogen de duimbeweging volgen. Begin in het middelpunt en ga naar linksboven (tegen de klok in). Kom terug door het middelpunt en ga dan naar rechtsboven (met de klok mee). Alleen de ogen bewegen. Het hoofd niet. Doe dit minimaal drie keer. Wissel af met de rechterhand. Als je dit goed kan, kan je ook eens proberen om met beide handen tegelijk de acht te tekenen.
Als je het wat makkelijker wil maken, kan je een stift of krijt in je hand houden en je acht op een papier tekenen, zo zie je hoe goed het lukt!
Alfabet acht Kan je de liggende acht al goed uitvoeren? Probeer deze dan eens! Begin zoals de liggende acht en teken die enkele keren. Probeer nu letters te maken. Op de tekening kan je zien op welke cirkel je welke letter kan vormen.
Olifant Dit is de liggende acht voor het luisteren/horen. Als je de liggende acht al goed kan uitvoeren, kan je deze eens proberen! Ga rechtop staan. Steek je rechterarm vooruit. Buig je hoofd zo dat het rechteroor op je schouder ligt. Je hoofd en arm vormen nu ĂŠĂŠn geheel. Probeer liggende achter te tekenen zonder dat je armen of hoofd losschieten. Blijf naar je vingers kijken.
Nu is het tijd voor de linkerkant!
Dubbel doebel Beeld je een lijn in, voor het midden van je lichaam, van je hoofd naar je tenen. Teken aan elke kant van de lijn figuurtjes of kribbelkrabbels. Gebruik beide handen tegelijk. De tekening aan de ene kant van de lijn zijn dus hetzelfde als die aan de andere kant van de lijn. Laat je verbeelding stromen!
Nekrol Hou je hoofd rechtop en beweeg het zachtjes heen en weer. Denk dat je in je mond een penseel hebt en dat je op de muur smiley’s mag tekenen. Je hoofd mag niet naar achter rollen. Als je wil mag je je ogen sluiten.
Schommel Zet je neer op een kussen. Zet je handen achter je en leun een klein beetje naar achter. Hef je voeten een paar centimeter omhoog. Schommel zachtjes heen en weer in cirkeltjes, zodat je onderrug en beide heupen kunnen ontspannen.
Buikademhaling Bij deze oefeningen kan je gaan zitten, liggen of staan. Kies zelf maar!
Leg ĂŠĂŠn hand op je buik. Adem langs je neus in. Je hand zal van je buik worden weggeduwd. Adem rustig via je mond uit. Je hand zal weer naar je buik toe getrokken worden.
Kruisloop sit ups Ga op een matje op de grond liggen. Hou je handen achter je hoofd. Probeer je nek te ontspannen, trek dus niet aan je nek. Hef je hoofd en je knieĂŤn op. Voel je je buikspieren opspannen? Raak met de linker ellenboog de rechter knie aan. Raak nu met de rechter ellenboog de linker knie aan. Probeer dit een paar keer achter elkaar te doen, zonder je voeten op de grond te zetten.
Cobra – energiegolf Ga comfortabel zitten aan een tafel of ga op je knieÍn zitten op de grond. Zet je handen voor je op schouderbreedte, je vingers wijzen schuin naar elkaar. Terwijl je inademt, hef je langzaam je hoofd omhoog en wervel per wervel voel je je rug opspannen. Adem rustig uit, laat je hoofd traag zakken en rol je rug wervel per wervel af tot je hoofd op tafel of de grond ligt.
Energieoefeningen
Ontspannende oefeningen voor de centeringsdemensie, boven-onder. Bevorderen de stroming van electro-magnetische energie door het lichaam.
Breinknoppen Leg je rechterhand over je navel en wrijft met je linkerhand met duim en vingers in de kuiltjes onder het sleutelbeen in het midden van je borstkas. Probeer ook eens met je rechterhand te wrijven. Wissel voldoende af.
Aardeknoppen Leg je linkerhand over je navel en je rechterhand op je kin. Masseer je kin recht in het midden. Je kan ook eens proberen te tokkelen met je vingers. Wissel ook eens van handen.
Ruimteknoppen Leg de vingers van je rechterhand tussen je lippen en je neus. Leg je linker hand op je rug boven je staartbeen. Masseer het stukje tussen je lippen en je neus. Je kan ook eens proberen te tokkelen. Wissel ook eens van handen.
Balansknoppen Leg je rechterhand over je navel en leg je linkerhand achter je linkeroor. Probeer met je vingers in het kuiltje onderaan de je schedel en tussen twee nekspieren in te masseren. Wissel ook eens van handen, en dus ook van oor.
Reuzengeeuw Zet de vingers van je beide handen op je kaken. Open je mond. Masseer nu zachtjes de hoeken van je kaakgewricht. Blijf masseren tot je enkele keren hebt moeten geeuwen!
Denkschakelaar Gebruik bij deze oefeningen de beide handen tegelijkertijd. Begin bovenaan het oor en masseer de oorschelp van binnen naar buiten. Ga rustig naar beneden tot je je hele oor rond bent. Herhaal deze oefening vijf keer. Begin telkens bovenaan.
In de knoop Deze oefening probeer je eerst op een stoel. Kan je hem al goed dan mag je rechtstaan. Kruis de ene voet over de andere. Steek je armen vooruit met de rug van de handen naar elkaar. Leg je rechterarm over je linkerarm en verstrengel je vingers. Draai je polsen naar je borstkas toe. Probeer minstens ĂŠĂŠn minuut zo te blijven zitten of staan. Je ademt rustig in en uit. Je ogen mogen toe.
Ontspan maar even Deze oefening kan je al zittend of staand doen. Zet je voeten een beetje uit elkaar. Plaats de vingers van je rechterhand tegen de vingers van je linkerhand. Probeer minstens ĂŠĂŠn minuut zo te blijven zitten of staan. Je ademt rustig in en uit. Je ogen mogen toe.
Positieve punten Gebruik je twee wijsvingers voor deze oefening. Raak met je vingers elk voorhoofdpunt zachtjes aan. Doe dit zo lang je wil. Masseren mag ook.
Verleningsoefeningen
Losmakende verlengingsoefeningen voor de focusdimensie. Bedoeld om verkrampte spieren te ontspannen.
Uil Leg je hand tussen je nek en je schouder en houd dit stevig vast. Voer de volgende opdrachten zeer rustig uit. Blijf naar voor kijken terwijl je inademt. Draai je hoofd naar de kant waar je je schouder vast hebt, terwijl je uitademt. Als je inademt, draai je je hoofd terug naar voren. Draai je hoofd naar de andere schouder, terwijl je uitademt. Als je inademt, draai je je hoofd terug naar voren. Buig je hoofd voorover, terwijl je uitademt. Als je inademt, draai je je hoofd terug naar voren.
Herhaal deze oefening minstens drie keer.
Armactivator Steek je rechterarm naar boven. Hou met je linkerhand je rechterarm vast. Je linkerhand geeft wat tegendruk bij de volgende oefeningen. Duw je arm naar links. Duw je arm naar rechts. Duw je arm naar achteren. Duw je arm naar voren. Wissel van arm en voer de opdrachten opnieuw uit.
Voetflex Ga op een stoel zitten en leg je linkerbeen op je rechterknie. Hou het begin en het einde van je kuit vast. Leg hiervoor je ene hand op je enkel en je andere hand net onder je knie. Als je inademt, strek je je voet. Als je uitademt, duw je je voet naar buiten. Beweeg je voet in rondjes. Herhaal de opdracht minstens drie keer. Wissel daarna van voet en voer de oefening opnieuw uit.
Kuitpomp Zet je handen tegen een muur, even hoog als je schouders. Zet je rechtervoet voor je lichaam en steek je linkerbeen naar achter met je voet op de grond. Beide voeten staan op dezelfde lijn. Als je inademt, hef je de hiel van je achterste been op. Als je uitademt, duw je de hiel van je achterste been tegen de grond. Doe dit rustig en probeer het een tijdje vol te houden. Herhaal de oefening minstens drie keer. Wissel daarna je benen en voer de oefening opnieuw uit.
Zweefvliegtuig Ga op een stoel zitten en kruis je benen. Als je inademt, hou je je handen boven je hoofd. Als je uitademt, buig je met een bolle rug naar voren naar je voeten. Doe dit rustig en probeer het een tijdje vol te houden. Adem terug in en breng je armen weer boven je hoofd. Herhaal deze oefening minstens drie keer. Kruis daarna je benen andersom en voer de oefening opnieuw uit.
De boogschutter Zet je voeten ver uit elkaar. De tip van je rechtervoet wijst naar rechts, je linkervoet wijst vooruit. Probeer je heupen naar voor te houden. Kijk in de richting van het been dat naar buiten gedraaid is. Als je uitademt, buig je het been dat naar buiten gedraaid is. Als je inademt, strek je dat been weer. Doe dit rustig en probeer het een tijdje vol te houden. Herhaal deze oefening minstens drie keer. Draai het andere been naar buiten en voer de oefening opnieuw uit.