Šiatsu masaža

Šiatsu masaža

ISTOČNJ AČKA MASA ŽA Tehnike masaže koje dolaze sa istoka razlikuju se po nazivima i zemljama gde su njihovi koreni ali cilj svih tehnika je poboljšanje energetskog zdravstvenog stanja primaoca masaže.

U ovoj knjizi ćemo dati pregled svih tehnika koje se primenjuju u Kini i Japanu sa posebnim akcentom na najpoznatiju od njih - šiatsu masažu.

1

Šiatsu masaža

JAPANSKA METODA POMOĆU MERIDIJANA Japanci to rade, otklanjaju bolove i tegobe, takozvanom šiatsu metodom što znači PRITISAK PRSTIMA. Evo kako možete, pritiskom prsta, sami sebi da pomognete, pritiskajući na odredjena mesta vašeg tela. Stručnjaci su telo obeležili meridijanima na kojima se nalaze tačke preko kojih utičemo na organizam.

Da bi se uspešno primenjivao ovaj terapeutski postupak odredjena su i specifična mesta NA POVRŠINI TELA. Ta mesta se nalaze udaljena od mesta gde se javljaju bolovi pa se dogadja da se pritisak vrši na nogama i rukama, recimo kod bolova koji prouzrokuju hemoroidi (šuljevi).

Ta specifična mesta, zone, nalaze se duž takozvanih linija meridijana, duž 14 kanala kojima protiče telesna energija i povezuje sve vitalne organe organizma. Meridijani, kanali nevidljivi su, ali postoje kao što postoje i nervi, kaže drevna veština. Za terapiju presure Japanci su koristili čak 92 ovakve zone.

Mi ćemo vam dati primer 14 takvih zona koje, uglavnom, obuhvataju gotovo sve ¨SVAKODNEVNE BOLESTI¨.

Zadatak ¨pritiska prstima¨ ne sastoji se u lečenju bolesnika već u održavanju zdravlja i vitalnosti, stvaranju otpornosti organizma i naročito otklanjanju tegoba i bolova.

Svaki od meridijana, odnosno kanala, definisan je po nekon organu ili nekoj funkciji. Podeljeni su na meridijane s negativnim i pozitivnim delovanjima a nazvani su jin i jang.

Tako meridijani jang počinju od vrha glave, pa preko lica, vrhova prstiju silaze prema centru tela. Meridijani jin počinju od krajnjih tačaka nogu i sredine tela i penju se prema glavni i vrhovima prstiju na ruci. Na slici 1. prikazan je položaj meridijana jin sa prednje strane tela, a na slici 2. meridijani jang - sa zadnje strane tela.

Meridijani jang obuhvataju: veliki trbuh, želudac, mali trbuh, mokraćnu bešiku, žučnu kesicu i takozvani trostruki grejač. Ovaj termin označava sistem stvaranja i gubljenja toplote u svim delovima tela.

✻

2

Šiatsu masaža

Meridijani jin obuhvataju: pluća, pankreas, bubrege, srce, jetru i takozvani dirigent srca. Ovaj termin označava funkciju cirkulacije.

Sve linije meridijana su u izvesno vreme aktivnije, a u drugo manje aktivan. Postavljanje dijagnoze i otklanjanje izvesnih poremećaja prema ovoj japanskoj teoriji ustanovljava se stimulisanjem, masiranjem onih mesta duž meridijana koja su osetljiva na pritisak. To se postiže na razne načine jer se ta mesta mogu stimulisati prstom, iglama (akupunktura) i toplotom. Naravno, mi ćemo govoriti o stimulisanju prstima.

Jako je važno praktično ovladati raznim vrstama manuelnih metoda i izvoditi ih tačno i lako. Veština dolazi vežbom. Samo težak rad će vas učiniti savršenim. Manuelni metodi se moraju izvoditi koordinirano, jednakom učestalošću, pravilno doziranom snagom i moraju trajati tačno odredjeni period vremena.

3

Šiatsu masaža

Adekvatna snaga ukazuje na to da sila koju proizvodi terapeut varira prema stanju, tj. stepenu povrede, trajanju bolesti, telesnoj konstituciji i prirodi kompleksa simptoma.

Tokom tretmana različite tehnike treba menjati glatko, bez zaustavljanja.

Primena manuelnog tretmana treba da bude čvrsta, ali istovremena i nežna. Jaka sila je uvek zabranjena, jer ona ne samo da uzrokuje patnju pacijentu, nego, kao što je kliničko iskustvo pokazalo, može uzrokovati dalje povredjivanje.

K i n e s ke t e h n i ke i me t o d e ma s a ž e TUI - GURANJE Guraj samo pravo napred palcem, prstima, šakom ili laktom duž toka meridijana ili na odredjenim lokacijama na telu. Guranje treba provoditi ravnomerno i polako. Ruka mora dodirivati kožu u trenutku početka guranja.

Ovaj metod može se primeniti na različitim delovima tela. On može ukloniti obstrukciju meridijana, kao i poboljšati cirkulaciju krvi. Qi (vitalne energije) i ukloniti spazam mekih tkiva.

NA - DRŽANJE Uhvati akupunkturnu tačku, mišićne niti ili tetivu palcem, kažiprstom i srednjim prstom, ili palcem i sva četiri prsta, tada stisni meka tkiva u dubini ritmički i uzastopno. Potrebno je uhvatiti onoliko mišića koliko se to može prstima, a ne noktima. Silu primenjenu prstima treba postepeno pojačavati. Nametod (držanje) se uglavnom upotrebljava na ledjima, ramenima, i ekstremitetima za tretman glavobolje, ukočenog vrata, bola u zglobovima i mišićima ekstremiteta.

AN - PRITISKIVANJE Pristisni akupunkturne tačke ili odredjene delove tela palcem, dlanom, zglobom prsta, ili laktom uz postepeno povećavanje snage. Pravac pritiska treba da bude okomit i jaku sili treba izbeći. An-metod pritiskivanja može proizvesti jaču stimulaciju, te se često kombinuje sa ROU-metodom stacionarnog kružnog pritiskivanja.

4

Šiatsu masaža

Prvo pritisni za odredjeni period vremena da bi omogućio širenje pritiska u duboka tkiva, a zatim radi stacionarne kružne pokrete. To se naziva u tuina terapija kombinacijom tvrdog i mekog tkiva.

Ovaj metod se može primeniti na različitim delovima tela a najznačajnija mu je funkcija raščišćavanje obstrukcije meridijana i rasterivanje hladnoće da bi se uklonio bol u zglobovima i mišićima, kao i u unutrašnjim organima.

MO – KRUŽNA MASAŽA Masiraj ručno dlanom, ili kažiprstom, srednjim i domalim prstom kroz ritmične i kružne pokrete ručnog zgloba i podlaktice. Dok primenjuješ ovaj metod, lakat treba da bude lagano savijen, zglob šake relaksiran, a dlan i prsti prirodno ispruženi.

MO-metod kružne masaže se uglavnom upotrebljava na abdomenu za gastrointestinalne poremećaje, jer harmonizuje životnu energiju i uklanja stagnaciju u želucu i crevima. Takodje može da ukloni otok i zaustavi bol.

YIZHICHAN – VALOVITO PRITISKIVANJE PALCEM Stavi palmarnu stranu, vrh ili lateralnu stranu palcem na akupunkturnu tačku ili odredjeni deo tela, pri čemu ostala četiri prsta čine šuplju pesnicu s tim da drugi zglob kažiprsta (distalni interfalagealni – op.pr.) daje podršku palcu.

Kontinuiranom snagom se preko palca pritiskuje dok se ručni zglob valovito pokreće, a istovremeno se palac lagano fleksira i ekstendira. Tokom primene rame i lakat u relaksirani a ručni zglob je prirodno fleksiran. Palac ne sme kožu trljati niti odskakivati od nje. Sila delovanja je skoncentrisana samo na palac – ne na druge delove gornjeg ekstremiteta.

GUN – KOTRLJANJE Stavi ulnarni deo dorzuma šake i metafalangelanih zglobova malog, domalog i srednjeg prsta na telo i onda kotrljaj ruku da bi proizveo kontinuiranu silu ektenzijom, fleksijom i laganom spolkjnom rotacijom ručnog zgloba.

Dok primenjuješ ovaj metod, relaksiraj rame i ruku i lagano savijaj lakat. Šaka mora biti bliska koži pacijenta. Nije pravilno ako šaka odskakuje ili se pomiče na koži pacijenta. Pritisak i brzina trebaju biti ravnomerni. Frekvencija je oko 140 puta u minuti.

5

Šiatsu masaža

Pošto GUN-kotrljanje može proizvesti veći pritisak i uspostavlja kontakt sa većim delom tela, ovaj metod se može primenjivati na delovima tela sa debljim mišićnim slojevima, kao što su ramena, ledja, stražnjica i ekstremiteti.

Ovaj metod se često upotrebljava za reumatske bolove, ukočenost i neosetljivost, paralize ekstremiteta, i ošetećenje motorne funkcije.

Metod poboljšava cirkulaciju krvi, olakšava kretanje zglobova, i uklanja spazam mišića i ligamenata. Takodje se može upotrebiti za relaksaciju radi uklanjanja mišićnog zamora.

ROU - STACIONARNI KRUŽNI PRITISAK Nežan i spor stacionarni kružni pokret se pravi na akupunkturnim tačkama ili potrebnom mestu, tenarom, palmarnom stranom prstiju ili palmarnom stranom dlana da bi se pritisnula subkutana tkiva i prisilila da se kreću zajedno sa šakom. Tokom primene ovog metoda zglob šake ne sme biti ukočen. On treba da se miče kružno zajedno sa podlakticom. Nije dobro pritiskivati previše jako i amplituda kružnog pokreta treba da se povećava postepeno. Fekvencija je oko 120-160 puta u minuti.

Ovaj metod je pogodan za celo telo, jer je nežan i sa blagom stimulacijom.

ROU: stacionarno kružno pritiskivanje se obično primenjuje kod osećaja nadutosti i bola u želutcu i abdomenu, osećaj punoće u grudnom košu, hipohondralnog bola, obstipacije, diareje, krvne staza, i mišićnog spazma zbog povrede. Ovaj metod daje osećaj olakšanja u prsima, reguliše tok životne energije, poboljšava varenje, uklanja stagnaciju hrane, aktivira cirkulaciju krvi, uklanja otok i zaustavlja bol.

CA – TRLJANJE Trljaj ravno napred-nazad ili levo desno dlanom, tenearnom ili ulnarnom stranom dlana. Tokom trljanja, ruka treba da se kreće pravo, sa dugim potezima i da bude u uskom kontaktu sa kožom (ali ne previše jako). Pokret treba da bude postojan i ravnomeran. Frekvencija je obično oko 100 puta u minuti.

CA-trljanje daje blagu i toplu stimulaciju koja greje meridijane i ojačava cirkulaciju krvi i životne energije, umanjuje otok i oslobadja od bola, podiže lokalno telesnu temperaturu, dilatira krvne sudove, te poboljšava varenje.

6

Šiatsu masaža

Trljanje dlanom proizvodi manje toplote. Uglavnom se primenjuje na krupnijim delovima tela, kao što su prsa, abdomen i hipohondrijum zatim kod disperzije i abdominalnog i epigastričnog bola zbog hipofunkcije ili postojanja hladnoće u želucu, kao i kod osećaja punoće u grudnom košu.

Trljanje tenearnom stranom dlana daje umerenu toplotu, koja se najviše koristi na ekstremitetima, naročito na rukama. Ovaj metod je indiciran kod otoka i bolova ekstremiteta zbog traumatske povrede.

Trljanje ulnarnom stranom dlana stvara višu temperaturu i obično se upotrebljava na ramenima, ledjima, stražnjici i donjim ekstremitetima kod reumatskih bolova, osećaja obamrlosti ekstremiteta, povreda mekih tkiva i Yang deficijencije (slabost – op.pr.) bubrega i slezine.

Ove tri metode treba primenjivati sa laganom koordinacijom i gipkošću.

Predeo koji se tretira treba biti premazan sa nekim uljem da bi se izbeglo oštećivanje kože i da se potpomogne podizanje lokalne temperature.

U principu Ca-trljanje treba da bude poslednja procedura tokom tretmana, jer u suprotnom koža može biti iritirana ako se nakon toga primenjuju drugi manualni metodi.

MA – KLIZANJE Stavi palmarnu stranu palcem ili oba palca jedan do drugog na kožu i onda klizi palcem napred-nazad i levo-desno duž zakrivljenih telesnih linija.

Primeni umerenu i podjednaku snagu tokom tretmana.

Ovaj metod se često upotrebljava na želudcu, glavi, licu, i rukama kao kombinovani metod sa drugim za glavobolju, vrtoglavicu, omamljenost, ukočenost šaka.

Ima funkciju razbistravanja glave, očiju i dilatiranja krvnih sudova.

CUO – IZVIJANJE DLANOVIMA Stavi dva dlana nasuprot na obe strane ekstremiteta ili grudnog koša i tada brzo trljaj ekstremitet ili grudni koš u suprotnim pravcima dok pomičeš obe ruke gore-dole duž ekstremiteta ili grudnog koša.

Ovaj metod se uglavnom primenjuje na gornjim ektremitetima.

On deluje harmonizirajuće na životnu energiju i krv, poboljšavajući cirkulaciju meridijana i relaksirajući muskulaturu.

7

Šiatsu masaža

NIAN – IZVIJANJE PRSTIMA Uhvati mali zglob ruke ili noge ili uhvati malo kože na odgovarajućem mestu tela izmedju jagodica kažiprsta i palca i izvijaj brzo.

Ovaj metod je uglavnom indiciran kod bola, otoka i rigiditeta falangealnih zglobova, jer ima funkciju uklanjanja tegoba u zglobovima i ojačavanju cirkulacije vitalne energije i krvi.

TANJIN – PODIZANJE Uhvati izmedju prstiju i onda čvrsto potegni snop pljosnatih mišićnih niti ili tetivu sa palcem i kažiprstom na nekoliko sekundi, onda iznenada otpusti da se vrate natrag, kao što se tetiva na luku vrati kada se poslije zatezanja otpusti.

Ovo je jak metod (manipulacije – op.pr.), koji se može primeniti samo jednom ili dvaput na lokalnim mišićnim vlaknima tokom tretmana. Nakon ovog metoda obično sledi ROU-stacionarni kružni pritisak, ili MO-kružna masaža da bi se uklonila jaka senzacija koju ovaj metod uzrokuje.

Metod uzrokuje relaksaciju meridijana i poboljašava cirkulaciju vitalne energije i krvi. TANJIN-metod podizanja je obično indiciran kod reumatskih bolova i kontrakture mišića i tetiva Napomena: Metodi 12 i 13 se smatraju jakim metodama. U kineskoj medicini znak Jin odnosi se na meka tkiva, uključujući tetive, ligamente, mišiće, fascije, gotovo sve što ima vlaknastu strukturu.

TAN ima značenje podizanja, kao kad se zateže tetiva na luku. Prema tome, kod TANJIN tehnike podižu i spuštaju se vlakna mekod tkiva.

FEN znači trzati, kao što se trza žica na gitari. Prema tome FENJIN znači trzajući pokret uspravno na pravac pružanja vlakana mekih tkiva, tako da se vlakna mekih tkiva razvlače uspravno u odnosu na njihovu longitudinalnu osovinu.

FENJIN – TRZANJE Trzaj tetivu, ligament, nerv ili mali snop mišićnih vlakana uspravno na njihov tok, uglavnom vrhom palca ili kažiprsta i srednjeg prsta. Ovo je takodje jak manuelni metod. Tokom jednog tretmana pravi se samo jedan ili dva trzaja na istom mestu na telu.

8

Šiatsu masaža

Ovaj metod ima funkciju uklanjanja obstrukcije meridijana i zaustavljanja bola. Zbog toga se većinom primenjuje za tretman bolova, ukočenosti, ograničenja pokretljivosti vrata, ramena i ekstremiteta, posebno za razdvajanje adhezija mekih tkiva.

PAI – TAPŠANJE Tapši odredjeni deo tela sa dlanom pri čemu su prsti sastavljeni, metakarpofalangealni zglobovi lagano povijeni, tako da se formira udubljenje na dlanu.

Ovaj metod se često upotrebljava na ramenima, ledjima, lumbosakralnom predelu i lateralnom aspektu donjih ekstremiteta. PAI-tapšanjem, može se uzrokovati lokalna kongestija, čime se poboljašava lokalna cirkulacija krvi.

Može se primenjivati za tretman reumatskog bola, lokalne disestezije i mišićnog zamora.

JI – UDARANJE Udaraj po zadnjoj strani ramena ili lumbosakralnom predelu dorzumom šake pri čemu je ručni zglob ukočen, dok pacijent sedi uspravno.

Indicirano je kod otoka i ukočenosti ekstremiteta uzrokovanih poremećajima cervikalne ili lumbalne kičme.

Udaraj po stražnjici ili lateralnoj strani donjih ekstremiteta krajem dlana, ili ularnom ivicom dlana. Prsti su lagano savijeni a ručni zglob i dlan ispravljeni, dok pacijent leži na strani, sa laganom fleksijom u kuku i kolenu.

Ovaj metod treba primenjivati na debelim slojevima mišića, a ne na koštanim kondilima.

Indiciran je kod išijasa, povreda mekih tkiva lumbosakralnog predela, kao i bolova i ukočenosti donjih ektremiteta.

Kuckaj na glavi, ledjima, ili akupunkturnim tačkama sa vrhovima ispruženih prstiju.

Primenjena snaga treba da bude mala, sa bržom frekvencijom. Metod ima sedativno dejstvo i može poboljšati cirkulaciju krvi. Zbog toga se ovaj metod dosta često upotrebljava kod glavobolja i nesanica.

9

Šiatsu masaža

ZHEN – VIBRIRANJE Vibriraj visokom frekvencijom akupunkturne tačke ili odredjeni deo tela prstima ili dlanom. Vibracije treba činiti statičnom silom podlaktice i šake.

Ovaj metod se uglavnom primenjuje na grudima i abdomenu za prestanak bola, osećaja nadutosti, ili disperzije.

DOU – TREŠENJE Drži distalni kraj gornjeg ili donjeg ekstremiteta i tresi ga kontinuirano, sa malom snagom i malom aplitudom, dok tražiš od pacijenta da se potpuno opusti.

Ovo trešenje se vrši labavo valovitom vučom koja se na taj način može širiti kroz deo normalnog obima kretanja u proksimalnom zglobu.

Tokom provodjenja DUO-trešenja, pacijent treba da ima osećaj labavosti u zglobovima.

Metod se može upotrebljavati na ekstremitetima i na lumbalnoj kičmi, a uglavnom se primenjuje na rukama.

Trešenje poboljšava i čini glatkijim pokrete zglobova, te pročišćava obstrukciju meridijana.

Uglavnom je indikovano kod funkcionalnih poremećaja ramena i ekstremiteta, te dislokacije vertebralnih zglobova.

BA – VUČA BA znači vučenje, koje se uglavnom primenjuje na vrat, ramena, struk, gležanj, ručni zglob i prste.

Primenjena sila treba da bude stabilna i kontinuirana, a nagla i snažna primena sile mora se izbegavati.

Pravilnoj snazi i pravcu vuče mora se posvetiti posebna pažnja, inače tretman neće biti efikasan, ili mogu uslediti nepoželjne posledice.

BA – metod vuče se u TUINA terapiji obično kombinuje sa YAO – rotacionim metodama za tretman poremećaja ekstremiteta, adhezija i kontrakture mekih tkiva, kao i za lagane dislokacije malih zglobova.

YAO – ROTACIJA Ovo uključuje pasivnu rotaciju vrata, struka, ramena, kuka ili zglobova ekstremiteta unutar normalnog fiziološkog problema.

10

Šiatsu masaža

Pokret mora biti nežan i odmeren, sa amplitudom koja se postepeno povećava.

Posebna pažnja mora se obratiti na ograničenje u pokretljivosti zglobova koje tretiramo, tako da se amplituda YAO-rotacionog pokreta odredjuje individualno zavisno od patološkog stanja.

Funkcija YAO-rotacije je da aktivira cirkulaciju životne energije i krvi, omogući gladak pokret zglobova, oslobodi adhezije da bi se poboljšali pokreti zglobova.

Većinom se upotrebljava za lečenje bola i ograničene pokretljivosti cervikalne i lumbalne kičme i zglobova na ekstremitetima. ĐI – ĐO ĐI – ĐO je veština kojom se, pritiskajući na odredjene tačke tela, na neškodljiv i svakom pristupačan način, može pomoći sebi i drugome u otklanjanju bola i drugih tegoba koje prate poremećaje u psihofizičkoj ravnoteži.

Ova tehnika akupresure primenljiva je u prvom redu na organizme koji su u osnovi zdravi, te se ne može smatrati potpunom zamenom uobičajenih metoda prve pomoći. Predostrožnost kojom uzimamo lekove bez neophodnog recepta u slučaju lakših neugodnosti, neophodna je u pravilnom korišćenju ove, poreklom stare ali do danas neosporene tehnike samopomoći, kojom se koristi tri četvrtine stanovništva sveta.

Ukoliko se pritiskom na odredjenu tačku tela ne postigne ni privremeno željeni efekat, potrebno je smesta se obratiti lekaru, jer se verovatno ne radi o trenutnom već o ozbiljnom poremećaju.

PRVA NAMENA - ĐI-ĐO tehnike je zamena za lekove koji se mogu nabaviti u slobodnoj prodaji, bez recepta.

DRUGA NAMENA ĐI-ĐO tehnika je prva pomoć u (krajnjoj nuždi) iznenadnoj i nepredvidjenoj opasnosti; ili dodatak prvoj pomoći po merilima moderne medicine.

Primenjena je jednom ili u ograničenom broju pokušaja, ova namena se ne može smatrati zamenom za uobičajenu prvu pomoć i lekarsku intervenciju.

11

Šiatsu masaža

NAČIN PRITISKANJA Snagom pritiska od oko 10 kg stimulisati tačku u pravcu suprotnom kretanju kazaljke na satu. Pritiska se temeljito, tako da se koža pokreće zajedno sa mestom stimulacije, u trajanju od 15 do 20 sekundi, a zatim se postupak ponavlja na istom mestu druge strane tela. Ukoliko se oseća da snaga pritiska kažiprsta nije dovoljna, poslužiti se palcem, zglobom nekog prsta ili pomagalom. Ako ste pogodili pravu snagu neće se pojaviti modrice kao rezultat predubokog pritiska, izuzet kod zaista osetljivih tkiva. U početku primenjivanja ĐI-ĐO tehnike može se javiti strah od nanošenja bola samome sebi, što će povećati nadraženost predela stimulacije. U prevazilaženju ¨početničke treme¨ pomoć i podrška bliske osobe je dobrodošla. Odmah nakon smanjenja osećaja bola, nelagodnosti ili tegobe zbog kojih ste vršili pritisak na odredjenu tačku, treba prestati sa stimulacijom, te nema potrebe da se koriste ostale tačke kad simptom nestane. Ukoliko se osećaj tegobe pojača, opustiti se još više i tek tada ponoviti tehniku, naravno na tačkama sa obe strane tela, kao što je i pre navedeno. Ako se bol pojavi na odredjenom delu, potrebno je taj deo tela odmoriti nakon korišćenja ĐI-ĐO tehnike i tek potom se poslužiti njime, kako se naglim pokretima ne bi narušila tek uspostavljena bioenergetska ravnoteža.

Kako je već naglašeno, tačka ima svoj par u skladu sa prirodnom simetrijom tela, te obe moraju biti stimulisane približnom snagom i na isti način, bez obzira da li se počelo na levoj ili desnoj strani. Praksa će ubrzo otkriti da tegobe brže nestaju ako pritiskate jednu od tih strana pre druge te u tom smislu treba izvršiti individualni izbor. Retke su situacije u kojima je neophodno vršiti pritisak na više tačaka nabrojanih uz odredjenu tegobu. Ipak, ukoliko se desi tako, treba stimulisati, uz prekid, prvu navedenu tačku, a zatim ostale.

Način na koji ĐI-ĐO tehnika deluje na telo može se uporediti sa tehnikom davanja komandi savršenoj mašini pokretanoj bioenergijom. Pritiskom na odredjene tačke delujete na servomehanizam – organe u cilju otklanjanja neregularnosti i uspostavljanja ravnoteže.

Prema tradicionalnoj teoriji Dalekog Istoka, ova najsavršenija mašina (telo) ima ograničen funkcionalni kapacitet (dužina života) koji se može produžiti (medicina) ili dramatično skratiti (prevremena smrt). Loše održavanje (nepravilna ishrana, neredovna aktivnost, nezdrav način života), menjaju tok

12

Šiatsu masaža

bioenergije što pospešuje pravovremenu koroziju (bolest). Tehnika ĐI-ĐO je jedan od načina podešavanja toka bioenergije u organizmu. Ako je akupresura bila uspešna, brzo će nestati bol i tegobe. Telo će se osloboditi napetosti koje nekada nismo ni svesni, a koja je često praćena površnim disanjem, oslobadjanjem gasova ili drugih neugodnosti. Osećaj tegobe se može i vratiti ali ne u tako snažnom obimu. Tada treba ponoviti pritiskanje prve tačke koja je donela olakšanje. Vreme izmedju nekoliko izvodjenja tehnike treba tako podesiti da omogući tri do četiri pritiskanja iste tačke, nakon čega dalje stimulisanje neće biti potrebno. Jasno je da teži i hronični slučajevi oboljenja neće imati ovakav tok. Što je zdravstveni problem ozbiljniji, to će tehnika pritiskanja imati manje uspeha, te se preporučuje njeno izvodjenje odmah kada se tegobe osete.

13

Šiatsu masaža

Šta je Šiatsu

?

Dodir je suština Šiatsu. Svi želimo da budemo dodirivani na neki način, a šiatsu vam daje jedinstvenu priliku da tu potrebu ispunite na nežan način (brižan). Dodir koji leči, dodir Šiatsu podstiče proces samopomoći. Šiatsu je fizička terapija koja ima za cilj da tretiranjem vašeg stanja uz primenu dodira vam pomaže da naučite kako da sami sebi pomognete. Prilaz lečenju i filozofiji je sličan onom za akupunkturu u korišćenju meridijana (kanala energije) i tsubo (tačke pritiska ali za Šiatsu nisu potrebne igle). ''Šiatsu je japanska reč i znači pritisak prsta''. Primena pritiska je osnovni princip Šiatsu. Različite tehnike izvlačenja i korektivnih vežbi mogu takodje biti deo tretmana u nameri da se stvori ravnoteža u telu i fizička i energetska.

Lako je naučiti osnovne principe Šiatsu, u njemu se i uživa i čini da se osećate dobro. Preuzimate odgovornost za svoje zdravlje, a voditi računa o sebi je veoma važno jer vas ispunjava snagom za promene kada je to potrebno.

Kombinujte vežbe ilustrovane u ovoj knjizi sa različitim tehnikama tretmana samo da bi ste poboljšali svoje fizičko i mentalno stanje. Dajte sebi ponekad oduška i pružite partneru ili prijatelju Šiatsu terapiju preuzimajući oboma prostor za razmišljanje i odmor. Osetićete blagodati Šiatsu, kako onaj ko je daje tako i onaj ko je pruža.

U Šiatsu sagledavamo kompletnu ličnost tela, kao i duh u pokušaju da otkrijemo gde je neravnoteža i uzroci za stres.

14

Šiatsu masaža

U Šiatsu koristimo snagu dodira da se osobodimo bolova i pomognemo telu i umu da se opusti. Šiatsu stvara jače samopouzdanje i omogućava saznanje kako vaše telo reaguje na stres i šta možda učiniti da se to spreči. Šiatsu će ojačati samoodbranu tela i time ojačati vaše opšte zdravlje, blagostanje, fizičko i emocionalno.

Stanje ravnoteže Jin i Jang Ravnoteža, ili njen nedostatak je važan cilj Šiatsu pristupa životu. Jedini i najvažniji princip Šiatsu i istočnjačke medicine je koncept Jin i Jang koji predstavljaju dva suprotna, a ipak komplementarna aspekta u prirodi. Sve je u osnovi sastavljeno pod uticajem ove dve sile i prirodno grupisano u komplementarne parove ove dve suprotnosti. Tabela pokazuje neke primere Jin i Jang kvaliteta.

Jin – zemlja, mrak, pasivnost, otvorenost meko, žensko, napred, unutrašnjost, hladnoća, voda.

Jang – nebo, svetlo, aktivnost, zatvorenost, čvrsto, muško, pozadi, spoljašnost, toplo, vatra.

Zato što su Jin i Jang komplementarne sile, ništa u prirodi nije samo Jin ili Jang, sve i svako je sastavljeno od oba u različitom stepenu. U mračnoj noći (Jin) biće blistavih zvezda (Jang) na nebu. Istvoremeno, ništa nije neutralno: ili Jin ili Jang dominira. Ključ zdravlja je pokušati da se stvori ravnoteža medju silama, biti u stanju da se aktiviraju naši mišići i mozak tokom svetlijeg dela dana (Jang kvalitet) i omogući relaksacija, mir i odmor kada nastupi mrak (Jin kvalitet). Jin i Jang nam govore o procesu promene. Sve se menja sve vreme, mesto nije potpuno mirno. Dan prelazi u noć i ponovo u dan. Sve ima ciklus i Jin i Jang samo pokazuju kako se enegija pokreće na jedan ili drugi način.

✻

Ki energija Šiatsu radi na protoku energije ili Ki, koja cirkuliše kroz naše telo posebnim putevima meridijana. Ki je osnovni koncept istočnjačkog medicinskog 15

Šiatsu masaža

razmišljana i smatramo je za naš ''životni koncept'' koji održava i hrani naša fizička tela i prema tome utiče na naš um i duh. Životna snaga je odgovorna za stvaranje našeg fizičkog tela održava našu hemostatičku ravnotežu u telu. Tok Ki kroz meridijane može biti poremećen na različite načile: ili spoljašnim traumama, kao što su povrede, ili unutrašnjim traumama kao što su brige i stres.

To je kada bolovi i slični simptomi počnu da se javljaju i osetite nelagodnost i mentalnu i fizičku. U šiatsu koristimo dodir da odredimo (procenimo) poremećeni protok Ki u telu i pokušamo da ispravimo svaki disbalans.

Meridijani Organi – Meridijani Ravnotežno funkcionisanje našeg tela kontroliše dvanaest vitalnih unutrašnjih organa. U istočnjačkoj medicini organi imaju šire značenje nego u zapadnoj, zasnovano na njihovoj fiziološkoj i energetskoj funkciji. Organi se ne sastoje samo od svojih fizičkih struktura, svi imaju različit kvalitet energetskih pokreta i odgovornost. Funkcije dvanaest vitalnih organa su navedeni. Upotreba velikih slova definiše Orijentalnu interpretaciju Organa za razliku od njihovog ekvivalenta u zapadnoj medicini.

Svaki od dvanaest organa je povezan sa meridijanom, ili energetskim kanalom imenovan po unutrašnjem organu na koji utiče. Meridijani idu u parovima sa obe strane tela, ali obezbedjuju pothranjivanje Ki. Tsubo – tačka pritiska Duž svakog meridijana ima različit broj tsubo, ili tačka pritiska. To su tačke duž meridijana za koje se smatra da energija protiče blizu površine tela i prema tome pristupačnija za tretman. Postoji u više od 700 Tsubo u telu i nabrojane su redom preme meridijanu na kome su. Prva tačka na meridijanu bubrega (na primer će biti bubreg 1 - kid 1). Tačka reflektuje unutrašnju funkciju tela i može se koristi i za dijagnozu i lečenje.

Pluća Uvlači vazduh i vitalan Ki tokom disanja da obnovi i distribuira po telu.

Fundamentalni proces za izgradnju otpora prema spoljašnjim napada.

Eliminiše gasove pri izdisanju.

16

Šiatsu masaža

Otvorenost, emocionalna stabilnost entuzijazam i pozitivnost.

Debelo crevo Pomaže funkciji pluća. Preradjuje hranljive sastojke i eliminiše ono što je nepotrebno.

Sposobnost da ''otpusti'' – Eliminacija Slezina Odgovara na funkciju pankreasa u zapadnjačkoj terminologiji i rukovodi sekreciji digestivnih enzima svih organa. Ona je takodje i u vezi neprokutivnih žlezda kod žena i kontrolni je faktor u imunom sistemu.

Održava zdravlje meso, mekog vezivnog tkiva i mišićnot tkiva.

Samo svet je pod jakim uticajem funkcije slezine i želja da se pomogne drugima je očigledna. Samopouzdanje.

Stomak Odgovoran za prijem i varenje unete hrane i tečnosti.

Informacija za mentalno i fizičko podhranivanje.

Stabilan, samopouzdan, pouzdan i jak.

Srce Rukovodi krvlju i krvnim organima, cirkularni sistem.

Smešta um i naše emocije.

Veseo, staložen i komunikativan.

Tanka creva Kvalitet krvi i tkiva reflektuje stanje tankog creva, zabrinutost, emocionalno uzbudjenje ili nervoza može uticati na energiju tankog creva.

Emocionalna stabilnosti i mirnoća.

Bubrezi Bubrezi uključuju funkciju adrenalina, kontrolišući čitav hormonalni sistem.

17

Šiatsu masaža

Obezbeduje i čuva osnovnu Ki za sve druge organe i kontroliše radjanje, rast, reprodukciju i razum, reproduktivni sistem.

Hrani kičmenu (moždinu), kičmu, kosti i mozak, nervni sistem.

Vitalnost, pravac, hrabrost i gnagu volje.

Bešika Čišćenje i regulacija.

Hrani kičmenu moždinu.

Daje hrabrost i sposobnost da se ide u život napred.

Srce – upravljač srca Zaštitnik srca i usko je u vezi sa emocionalnim reakcijama.

U vezi je sa centralnom cirkulacijom.

Utiče na odnose sa drugima, zaštita drugih.

Trosktruko srce Transportuje energiju, krvi i toplotu do perifernih delova tela, cirkulacioni sistem.

Jetra Čuva krv i hranljive materije koje su srazmerno distribuisani krovz telo.

Obezbedjuje slobdan protok Ki kroz telo.

Upravlja mišićnim i digestivnim sistemima.

Kreativan i pun ideja, dobro planiranje i organizacija. Žuč Čuva žučne produkte iz jetre i distribuira ih u tanko crevo, digestivni sistem. Praktično promena ideja i donošenih odluka.

18

Šiatsu masaža

Stres: uzrok neravnoteže Stres uznemirava i vaše mentalno i fizičko biće i svako od nas je to iskusio u nekom trenutku. Stres je dobro poznat prostorima Šiatsu i prepoznaje se kao jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje u našem modernom životu. to je normalni deo života u suštini, odredjena količina stresa je dobra za nas.

Neki ljudi su u stranju da ih prevazidju, ali ipak za druge je to preveliki pritisak.

Kumulativni splet dogadjaja ponekad znači da, konačno, ne možemo da izadjemo na kraj. Pritisak postaje sve veći i mi počinjemo da reagujemo na različite načine. Reakcije počinju da utiču na naše zdravlje i biće i mogu uticati na naš posao i društveni život negativno. Telo reaguje na stres prvo sa smanjenim a potom uvećanim stepenom otpora. To se obično zove ''borba ili bekstvo'' koji daju reakcije na sve sisteme u našem telu.

Stres sa svim svojim različitim simptomima, je znak da smo izgubili ravnotežu u našem životu. Ljudska bića imaju odličan prirodni sistem očuvanja ravnoteže i telo uvek teži da postigne stanje ravnoteže i unutrašnju harmoniju. To je ta energija prilagodljive ravnoteže koja je testirana stresom, i koja je stalno pod izazovima. Nošenje sa stresom može biti lakše ako potražimo pomoć i podršku od prijatelja i porodice. Razgovor sa nekim vam pomaže da vidite problem jasnije.

Mnogo bolje od razgovora, medjutim, je da znate nekog ko će relaksirati vaše telo i um Šiatsu tretmanom i vratiti osećaj blagostanja.

Borba ili bekstvo reakcija Mozak registruje opasnost i šalje poruke duž nerava do različitih mišića i organa da bi se reagovalo u skladu (nervni/mišićni sistem).

Srce kuca brže, pumpajući krv u mišiće i oblasti kojima treba i vi počinjete da se znojite (cirkulacioni sistem).

19

Šiatsu masaža

Ritam disanja se menja i počinjete da dišete brže zbog viška vazduha uvučenog kroz bronhije kako se šire (respiratorni sistem).

Varenje se usporava (digestivni sistem).

Povećana produkcija nekih hormona, kao što je adrenalin i nokadrenaln (hormonalni sistem).

Uravnoteženi stil života Možete poboljšati opšte zdravlje ili blagostanje i vaš odbrambeni sistem shvatajući što izaziva stres kod vas, kako ga izbeći ili mu se prilagoditi. U osnovi postaje dva aspekta redukcije stresa: prilagodjavanje životnog stila i relaksacija. Prilagodjavanje životnog stila može da znači i promena posla ili ponovna procena vaših životnih ciljeva ili jednostavno adaptiranje na otvoreniji način prema onom što radite. Sticanje osećaja kontrole nad dogadjajima umanjuje uticaj stresa.

Dnevna relaksacija predstavlja najvažniji element održavanja zdravlja i vitalnosti. Relaksacija nije isto što i i da bi se izvuko maksimum iz nje važno je ne zaspati. Davanje ili primanje Šiacu tretmana će relaksirati vaše teli i um i osećate se potpuno osveženi i puni energije posle toga.

Pokušajte da unosite hranu bogatu vlaknima, žitaricama i svežim povrćem, smanjite šećer, so kao i kafu, čaj i gazirana bezalkoholna pića.

Odredjena količina fizičkih vežbi je potrebna ako želite da održite zdravlje i vitalnost, Prijatna brza šetnja od 20 minuta na svežem vazduhu svakog dana će stimulisati i uravnotežiti energiju ili pokušajte da uključite sesije bar jednom dnevno. Važno je da vežba koju odaberete treba da vam prija – što za neke od nas može predstavljati problem.

20

Šiatsu masaža

Šiatsu sa partnerom Pružanje i primanje Šiatsu je ugodno i relaksirajuće a i divan način da se provede vreme sa drugom osobom. Važan momenat u pružanju Šiatsu je kako dodirnuti. Različiti ljudi različiti znaci i simptomi, zahtevaju razlitit kvalitet dodira i tretmanski prilaz. Vaš dodir bi trebao da bude veoma blag za neka ''osluškivanja'' tehnike energije i čvrst za dublji rad na tkivima. Pokušajte da koristite svoje ruke kao nastavak vašeg srca, budite osećajni prema potrebama partnera.

Možete pružati i primati Šiatsu koliko često to želite. Ima tretmana, medjutim, kada Šiatsu nije odgovarajuća ili kada se mora javiti profesionalnom terapeutu za stručni savet i lečenje. U svakom slučaju koristite svoj zdrav razum.

Pre nego počnete Morate razmotriti svoje zdravstveno stanje pre nego krenete sa Šiatsu tretmanom. Ne bi trebalo pružati nekome Šiatsu ako ste umorni ili pod toksinima, pod zaraznom bolešću ili iz bilo kod drugog razloga niste raspoloženi za to. Pre nego počnete potrebno je razmisliti o mestu na kome se nalazite.

Mesto treba da bude čisto, toplo i udobno bez buke.

Upozorenje Ne pružajte Šiatsu ako je vaš partner: u groznici pod toksinima pati od hronično visokog prtiska - javiti se lekaru ima rak prva 3 meseca trudnoće – javiti se profesionalnom Šiatsu stručnjaku ima zaraznu bolest Pustite relaksirajuću muziku da umirite i sebe i partnera blago, pre nego jako svetlo će stvoriti pravu atmosferu. Izbegavajte da jedete dva sata pre tretmana i obucite dobru odeću, pre svega od čistog pamuka.

21

Šiatsu masaža

Efekti tretmana Momentalni efekat Šiatsu tretmana je individualan. Osećaj blagostanja je uobičajen. Vreme opuštanja simptoma zavisi od prirode uslova. Zbog duboke relaksacije koja se obično javlja za većinu telesnih sistema, vaš partner može osetiti ''reakciju ozdravljenja'' i simptome gripa, bolovi, promene u radu creva (pražnjenje) ili uriniranje, glavobolje ili niske energije se mogu javiti u 24 sata. To su znaci eliminisanja i pokazuju da proces ozdravljenja počinje.

Priprema Pre nego počnete sa tretmanom, uvek nekoliko minuta pripremite i sebe i partnera. Sedenje u seiza položaju (na kolenima) sa desne strane vašeg partnera, položite ruku na krsta. Sedite tiho, regulišite disanje, ispraznite svoj um i koncentrišite se na ono šta vaš partner oseća tada prema vama.

22

Šiatsu masaža

DoIn vežbe DoIn termin bukvalno znači ''samo-masaža'' i uključuje kombinaciju različitih tehnika za poboljšavanje cirkulacije i protoka Ki kroz celo telo.

Sledeće vežbe se mogu koristiti ne da bi se samo revitalizovali umorni mišići i loše raspoloženje nego da bi se i oporavilo i očvrslo napeto telo i um pod stresom. Početak dana sa DoIn seansom će probuditi vaše telo i um i pomoći da se osećate sveže i spremno za dan koji nastupa. Ponavljanje rutine uveče, pre odlaska u krevet će fizički i mentalno relaksirati i omogućiti dubok i miran noćni san. Držite telo normalno i dišite u toku vežbe i pokušajte da oslobodite um od svega, od uznemirujućih misli i osećanja.

Priprema Pripremite se tako što ćete lagano protresti svoje telo. Protresite ruke i šake da bi ste oslobodili gornji deo tela od tenzije.

Takodje lagano protresite noge i stopala, raširite noge u širini vaših ramena, rastavite i oslobodite kolena. Ispravite ledja da bi omogućili protok energije, opustite ramena i zatvorite oči. Sačekajte minut da bi ste se potpuno usredsredili i osetili kako se vaše telo oseća pre DoIn rutine. Budite svesni svake oblasti koja bi mogla da unese neprijatnost i pokušajte da ispraznite svoj um od uznemirujućih misli.

Glava i lice (1) Otvorite oči i blago savite šake i pesnice. Opustite zglobove i nežno tapkajte vrh glave.

23

Šiatsu masaža

Prilagodite jačinu udarca prema potrebi i koristite vrhove prstiju ili dlan za blagu stimulaciju. Lagano to radite po čitavoj glavi, vrh, strane, napred i nazad. Ova vežba će probuditi vaš mozak i stimulisati cirkulaciju krvi što može da godi fokusiranju uma i koncentraciji kao i kvalitetu kose.

Provucite prste kroz kosu nekoliko puta stimulišući meridijane bešike i žuči idući od vrha i sa strane vaše glave.

Postavite prste na čelo, prtisnite malo i gladite ga od sredine ka slepoočnicama. To ponoviti tri puta.

Stavite prste na slepoočnice. Spustite laktove, opustite ramena i nežno masirajte praveći male kružne pokrete. To može sprečiti ili vas osloboditi od glavobolje.

Masirajte donju stranu lica ka vilici.

24

Šiatsu masaža

Stiskajte duž vilične kosti od centra ka kraju. Ovo je dobra tehnika za relaksiranje i stimulisanje pljuvačnih žlezda.

⊳ Koristeći kažiprst i palac stiskajte obrve od centra ka krajevima tri puta.

Postavite

palčeve

kod

unutrašnjeg dela obrva (tačka BL2).

Neka se glava svojom težinom osloni na palčeve stimulišući BL2. To pomaže da se oslobodite glavobolje i kod problema sa sinusima.

25

Šiatsu masaža

Palcem i kažiprstom uštipajte most nosa i uglave očiju. Ovo je prva tačka na kanalu Bešike i zove se ''Jing Ming'' što znači ''Jasne oči''.

Ime označava energetsku funkciju ove tačke na oči i vid. Otvara i čini ozarenije vaše oči, čisti vid i biće posebno od pomoći kada su vam oči umorne.

Stisnite prste i pritsnute palčeve sa strane nosa. Udišite dok brzo pritiskate na dole strane nosa.

Omogućava otvaranje sinusa i oslobadja zapušenost. Ponovite tri puta.

Vrat (1) Koristeći jednu šaku, postavite dlan na zadnji deo vrata čvrsto masirajući i stiskajućim pokretom. Pojačavaće protok krvi i Ki u taj deo, smanjiti stagnaciju i ukloniti otpade kao što je mlečna kiselina.

(2) Sa palčevima prenesite pritisak na tačke na bazi lobanje, usmeravajući pritisak naviše na lobanju.

26

Šiatsu masaža

Koristeći prste trljajte duž mišićnih vlakana na bazi lobanje.

Opustiće mišiće i tetive u tom delu, osloboditi od glavobolje i bolove u ramenima.

Ramena, ruke i šake Nakon ovih vežbi protresite ruke. Opustite ih i uporedite osećaj u njima.

Desnu ruku će te verovatno osećati lakšom, vitalnijom u poredjenu sa levom. To pokazuje da je u njoj bolji protok energije. Ponovite istu tehniku i na levu ruku i šaku pa ih onda uporedite.

Podignite ramena i udahnite.

Izdahnite spustajući svoja ramena i opuštajući ih ponovite.

Podignite levi lakat i sa opuštenom pesnicom tapkajte preko ramena.

27

Šiatsu masaža

(3) Pritisnite srednji prst na najvišu tačku ramena poznatu kao GBL21. ''Rameni bunar''. Oprez – Ne koristiti za vreme trudnoće.

(4) Ispravite ruku, otvorite dlan i tapkajte od ramena do otvorene šake unutrašnji deo ruke. To stimuliše prostore energije pluća, upravljača srca i meridijana srca.

(5)Okrenute ruke nagore i tapkajte zadnji deo ruke od šake ka ramenu. To stimuliše delove creva, trostruko srce i tanko crevo. Ponovite tri puta.

Korstite levi palac na desnoj šaci nežno masirajte centar dlana da bi ste stimulisali tačku HG 8 takodje znači kao ''Palata i zabrinutost''.

To će osloboditi od opšte tenzije i revitalizovati fizički neutralni i duhovno.

28

Šiatsu masaža

Stimulišući ''Veliki eliminator'' na meridijanu debelog creva i mreži izmedju kažiprsta i palca oslobodiće od glavobolje i može se koristiti za tretiranje (zatvora) konstipacije ili dijareje. Dobro je za opšte zdravlje i blagostanje. Oprez – Ne koristiti za vreme trudnoće.

Stisnite i masirajte zglob svakog prsta koristeći kažiprst i palac.

Povlačenje prsta će stimulisati početak i krajnje tačke svih meridijana. To je dobar način da se oslobodi od stresa i tenzije u šakama i pomoći u sprečavanju artritisa i poboljšati fleksibilnost zglobova.

Grudi, abdomen i donji deo ledja (1) Otvorite prsa i koriste opuštenu pesnicu ili šake, tapkajte prsa iznad i oko grudi i preko rebara. To će stimulisati vaša pluća, povećati i ojačati vaš respiratorni sistem i poboljšati i Ki cirkulaciju krvi i Ki. Deca vole ovu vežbu.

Dobro je za oslobadjanje tenzije u prsima i obično izaziva osmeh i podstiče vas u izražavanju vaših unutrašnjih misli i osećanja.

(2) Udahnite duboko dok ponovo otvarate svoja prsa; udahnite, tapkajte prsa i ispustite Ahhhh .........

29

Šiatsu masaža

Produžite na abdomenu i otvorenih šaka nežno tapkajte po abdomenu u smeru kazaljki na satu idući nadole sleva i na gore na desno. To prati tok cirkulacije i varenje. Radite oko jedne minute.

Postavite jednu ruku preko druge i proverite iste kružne pokrete preko abdomena još jedan minut.

⊳ Postavite ruke na ledja baš ispod rebara. To je deo oko bubrega.

Počnite da trljate sve dok ne osetite neku toplotu koja se javlja ispod vaših ruku a onda nastavite da tapkate nežno taj deo koristeći labave pesnice. To će stimulisati vašu energiju bubrega odgovornu za vitalnost i za zagrevanje tela.

30

Šiatsu masaža

⊳ Nagnite se napred i postavite ruku na kolena koristeći zadnji deo vaše ruke tapkajte preko krsta u koren kičme. To će aktivirati vaš nervni sistem i poslati vibracije energije uz kičmu ka glavi i mozgu, donoseći jasnoću vašem mentalnom procesu.

Noge Počnite od krsta preko bedara i butina. Tapkanje tih delova će opustiti korišćenu tenziju i stimulisati vaš digestivni sistem.

(1) Raširite stopala malo više, držite kolena blago povijena, tapkajte niz nadnji deo nogu od zadnje ka petama prateći energiju u meridijana bešike.

(2) Tapkajte unutrašnju stranu nogu od zglobova do prepona stimulišući meridijane jetre i slezine. Tapkajte spoljšani deo nogu da bi stimulisali meridijan žuči i ponovo predjite na unutrašnji deo nogu. Konačno tapkajte prednji deo nogu blago izvan mišića velikog kvadricepsa, aktivirajući meridijan stomaka. Tapkajte nadole do prednjeg dela članka i vratite se na unutrašnji deo nogu.

31

Šiatsu masaža

(3) Nadjite tačku ST36 na meridijanu stomaka na spoljnem delu noge duž cevanice. Da odredite ST36 sedite na pod i izmerite 4 prsta širine naniže od čašice kolena postavite palac na tačku i pritisnite, ST36 je dobra tačka za opšte blagostanje i umorne noge.

Stopala (1) Sedite na pod, uzmite desno stopalo u šake i kružite njim iz zgloba da bi ste pokrenuli zglob.

(2) Masirajte tabane palcima. Oko jedne trećine od baze drugog prsta ka peti je KID ''izbujalo proleće''. Ime sugeriše svezu i aktivnu energiju ove tačke i stimulisanje pritiskom će imati revitalizujući efekat na vaš ceo sistem. Celo stopalo žustro izmasirajte.

(3) Na ledjnom delu stopala izmedju palca i drugog prsta je LIV 3 ''Velika žurba''. Dobra tačka za stimulisanje ako imate stomačne grčeve.

Oprez - ne koristite tu tačku u trudnoći.

32

Šiatsu masaža

(4) Uzmite članak sa obe šake i protresite stopalo. To isto uradite sve i sa levim stopalom.

Završetak Nakon što ste odradili sve sa svojim telom, ustanite i ponovo lagano se protresite.

Stanite raširenih novu u širinu ramena i lagano savite kolena. Zamislite strunu kroz kičmu od repne kosti do vrha glave. Zategnute strane i osetite ispravljenu kičmu da bi ste oslobodili bolji protok Ki zatvore oči na trenutak i vidite kako se osećate nakon DoIn vežbe. Pokušajte da se setite kako ste se osećali na početku i uporedite to sa osećanjem koje imate sada. Ponovo otvorite oči i da bi ste kompletirali seansu vežbajte disanje.

33

Šiatsu masaža

Disanje da umirite um Ova ''GiGang'' vežba disanja će umiriti vaš um, spustiti energiju u donji deo tela i osećate centar Hara u stomaku. Udahnite na nos a izdahnite kroz usta u nizu i fokusirajte udah u donji abdomen.

(1) Ostanite u istom položaju kao za DoIn vežbe i postavite ruke blago uvijene ispred i u visini pupka. Dozvolite da dlanovi budu okrenuti ka plafonu.

(2) Polagano dižite ruke ka solar pleksusu dok udišete.

(3) Okrenite dlanove ka podu i lagano ili spustite kao da pritiskate ispravljajući ruke dok izdišete.

(4) Udahnite ponovo i podignite vaše ruke ponovo ka pleksusu.

34

Šiatsu masaža

(5) Odavde okrenite dlanove prema spolja, ispružite ruke polako napred dok izdišete vazduh a očima pratite pokrete ruku.

(6) Ponovo vratite ruke ka pleksusu dok udišete a od izdisanja raširite ruke na stranu sa okrenutim dlanovima spolja polako ispružajući ruke.

(7) Udahnite i vratite se na položaj sa rukama u visini pleksusa. Okrenite ruke tako da dlanovi budu okrenuti ka platonu.

Lagano gurajte ka plafonu i nebu zamišljajući da se povezujete nebeskom energijom dok izdišete.

(8) Duboko udahnite kroz nos, ponovo okrenite ruke sa dlanovima okrenutim ka podu i lagano ih spuštajte preko centralne linije vašeg tela ispravljajući ruke prema podu. Vratite ih na visinu pleksusa i čitav niz pokreta ponovite još dva puta.

35

Šiatsu masaža

Vežbe za u mi rivanje nervnog siste ma samopo moć Stres može imati dramatične efekte na nervni sistem i loše uticati na funkcije tela kao što su disanje, varenje, cirkulacija i hormonske regulacije.

Balansiranje energije u kanalu Bešike kroz sledeće ledjne vežbe i Šiatsu tretmane ledja će izneti umirujući efekat na nervni sistem. Sledeće vežbe će nežno delovati na kičmu i osloboditi blokade i poboljšati fleksibilnost i kretanje energije. Dok radite različite vežbe možda ćete otkriti da su neki delovi napeti i osećate više nelagodnosti nego u drugim delovima. Obratite pažnju na njih i koristite disanje da bi oslabili bol.

Ljuljanje ruku (1) Stanite sa blago raskoračenim nogama i kolenima blago povijenim.

Držite ledja pravo. Pustite ruke da vise slobodno sa strane. Lagano počnite da ljuljate ruke s jedne na drugu stranu držeći ih na visinu struka.

(2) Ljuljanje ruku će stvoriti vijugu u kičmi, oslobadjajući spojeve izmedju lumbalnih pršljenova i omogućavajući bolje i fleksibilnije pokrete.

(3) Podignite ruke višlje tako da sada osećate uvrtaje u srednjem delu ledja.

To će opustiti grudne pršljenove i mišiće dijafragme. Ako ljuljate ruke i višlje u visini ramena uticaće na unutrašnje organe u tom delu – srce i pluća – dok opustate grudi do kičme.

36

Šiatsu masaža

Talas (1) Sa nogama malo više raširenim i savijenim kolenima postavite šake na noge, baš iznad kolena i ispravite ledja. Zanesite se unazad i pogledajte u plafon.

(2) Savijte ruke i lagano spustite gornji deo tela ka podu, praveći dublji čučanj dok to radite gledajte u plafon što duže možete – dok ga vidite. Zatim opustite glavu dole i savijte ledja.

(3) Uvucite stomačne mišiće i lagano uvijte kičmu iz krsta tako da glava bude poslednja. Podignite glavu i ispravite kičmu. Odmah se vratiti na početni položaj i ponovite sve deset puta. Zamislite da talas uvija oko vaših ledja od osnove kičme do vrha glave.

Uvijanje ⊳ Ostanite u položaju kao i u prethodnoj vežbi ''Talas'' u zadnjoj fazi.

37

Šiatsu masaža

(2) Udahnite, kod izdisanje spustite levo rame. Držite laktove blago ispravljene i pogledajte u plafon preko desnog ramena.

Osetite uvrtanje u kičmi.

(3) Ponovo duboko udahnite, vratite se na početni položaj i spustite desno rame dok izdišete. Ponovite 3-4 puta sa svake strane.

Završite vraćanjem na početni položaj.

Opustite gornji deo tela. Malo skupite noge i lagano uvijajte kičmu dok ne dodjete u opušten uspravan položaj.

Položaj opuštanja Kad završite sa ove tri vežbe za kičmu dobo je leći na pod sa podignutim donjim delovima nogu na stolici i opustite se. To opusta lumbalni deo ledja i celu kičmu. Zatvorite oči i pustite da disanje uspori da osetite kako se energija kreće od vrha kičme do krsta kao talas. Ostanite tako 10 -15 minuta.

Ova vežba direktno utiče na nervni sistem, smiruje i mižete koristiti ovu vežbu svaki put kad ste pod stresom ili kada vas bole ledja nakon napornog radnog dana.

38

Šiatsu masaža

Teniska lopta kao dodatna sprava (1) Da bi ste tretirali kičmu kada imate bolove i kada ste napeti ili kad god vam je potrebno opšte opuštanje, pokušajte sa upotrebom teniske lopte kao pomoćna sprava. Stavite dve teniske lopte u čarapu i zavežite. Legnite na teniske lopte tako da se one nalaze sa obe strane kičme. Tu je smešten meridijan bešike.

Počnite od ramena ili bilo kod dela gde se oseća nelagodnost.

(2) Dišite duboko i dozvolite da ledja nalegnu na lopte. Lopte će se oblikovati prema konturi vaših ledja i stimulisati energiju bešike. Neka lopte ostanu na jednom mestu dok ne osetite opuštene mišiće, onda polako otkotrljajte lopte do sledećeg mesta prema potrebi. Tu oblast tretirajte isto, koristeći disanje da pojačate opuštanje. Dozvolite sebi 10-15 minuta rada na kičmi. Nakon toga kičma će biti opuštena na podu. Osećajte se smireno i imaćete osećaj da toplota siloazi niz ledja.

39

Šiatsu masaža

Umirivanje ne rvnog sistema Tretiranje ledja sa partnerom Ako se vaš partner oseća napeto i pod stresom je, sledeća Šiatsu tehnika će pomoći da se oslobodi toga a vaš će dodir učiniti da tenzija popusti i da se energija razblokira, radeći na ledjima radi opuštanja nervnog sistema.

Polako se spremite za tretman, pobrinite se da se partner oseća udobno i da ste vi staloženi i usredsredjeni.

Tretiranje ledja dlanovima (1) Da bi ste se spremili za tretman kleknite pored partnera i postavite šake na osnovu kičme. Koncentrišite se na to kako se vaš partner oseća. Zatim postavite dlanove sa obe strane kičme, možete da opkoračite partnera.

(2) Neka partner udahne, pri izdisaju oslonite se na ruke i pritisnite ledja.

Opustite pritisak da bi ponovo udahnuo. Pomerite ruke nadole i ponovo neka udahne.

(3) Počnite od vrha ledja izmedju ramenih lopatica. Idite na dole ka krstima. To ponovite tri puta. Neka vam laktovi budu pravi i koristite svoju težinu dok radite i vaše Hara.

Ljuljanje ledja Kleknite pored partnera u položaju od 900, postavite dlanove u udubljenja kičme (na suprotnoj strani kičme) koje formiraju spinalni nastavci i široki mišići sa obe strane kičme. Ljjuljajte telo korenom šake.

40

Šiatsu masaža

Dok se ljulja pomerajte ruke niz kičmu (jedna pored druge) ljuljanje treba da bude ujednačeno i ritmično. Ponovite tri puta. Uradite to i sa druge strane, klečeći, menjajući stranu na koju klečite.

Ljuljanje kičme Ova tehnika omogućava da se koncentrišete na kičmeni stub i tu je potrebno da se ljuljate, medjutim, ovoga puta spinalni izraštaji se hvataju prstima i palčevima. Primenjujući pozitivan (čvst) kontakt postepeno pomerajte šake niz celu kičmu šetajući ih sa svake strane. Ovo opušta mišiće i stimuliše nervni sistem.

Testiranje ⊳ Postavite levu ruku na krsta vašeg partnera. Koristeći ivicu desne ruke, izvodite pokrete kao da sečete nadole sa svake strane kičme. Radite na ove strane ponavljajući tri puta.

41

Šiatsu masaža

Pritisak palčevima Unutrašnji kanal Bešike proteže se duž kičme na širinu prsta od sredine kičme. Prodjite rukom niz kičmu i osetićete talasanje spinalnih izraslina.

Stavite palčeve sa strane dva prsta od udubljenja izmedju dve spinalne izrasline. Primenite stalni pritisak prateći disanje svog partnera. Počnite od vrha ledja i idite ka krstima.

Dlanovanje krsta Stavite ruku preko ruke na krsta vašeg partnera. Pritisnite krsta fokusirajući energiju na bazu kičme ka zadnjici.

(1) Okrenite se licem prema partneru, raširite kolena i koristeći mišićni deo podlaktice pritiskajući kružno zadnjicu. Možete raditi na obe strane zadnjice sa iste strane.

(2) Obratite pažnju na ‘‘majčinsku šaku‘‘ i držite šake opuštene dok kružite podlakticom na zadnjici.

42

Šiatsu masaža

Dlanovanje zadnje strane noge Zauzmite položaj tako da možete da se krećete po nozi a da se ne istežete ali da ne gubite ravnotežu. Jedna ruka ostaje na krstima. Počevši od butine postepeno radite niz nogu pritiskajući osnovom šake ili palcem. Drugi deo noge partnera gde je cevanka neka bude na jastučetu i vodite računa o kolenu koje je na podu, tj. ne pritiskajte na zadnji deo kolena. Ako se istežete možete pomeriti ruku sa krsta na butinu.

Istezanje članka ka zadnjici (1) Uzmite partnerovu nogu i savite je prema zadnjici. Namestite se tako da težinom vašeg tala postignete istezanje.

(2) Sa obe ruke čvrsto uhvatite članak, nagnite se unazad i istegnite nogu u celoj dužini.

⊳ Stavite partnerovu nogu na vašu butinu i koristeći palac pritisnite tačku ''KID 1'' koja se nalazi na prvoj trećini od prstiju ka peti.

43

Šiatsu masaža

Istezanje prekrštenim nogama Prekrstite partnerove članke i polako ih gurajte ka zadnjici. Uradite ovo istezanje dva puta, prvi put stavljajući elastičniju nogu napred (bliže zadnjici) a onda menjajući položaj za drugo istezanje. To olakšava i lagan prelaz na drugu stranu partnerove strane ne prekidajući kontakt sa partnerom.

Predjite na drugu stranu i radite isto to.

Hodajte po stopalima Ustanite i hodajte po stopalima vašeg partnera koristeći pete. Neka stopala budu okrenuta na unutra i pritiskajte stopala težinom sa prstiju.

Da bi ste kompletirali tretman, vratite se na početak. Sa rukom na krstima vašeg partnera. Ponovo se povežite sa njim a onda se polako udaljite.

44

Šiatsu masaža

Pojačivači respiratornog sistema: samopo moć Energije pluća kontroliše unos svežeg vazduha i Ki iz spoljašnosti. Pri stresu bronije se šire da bi ušlo više vazduha i imamo tendenciju da se ‘‘predišemo‘‘ ili hiperventlujemo. Radite na meridijanu pluća i radite vežbe disanja da pojačate dublje disanje i dobru razmenu vazduha sa okolinom. Ove vežbe će otvoriti vaša prsa i podržati pravilno držanje. Osetićete kako vam se prsa šire i disanje vam postaje dublje dok vežbate različite pokrete. Pokušajte da udahnete kroz nos i izdahnete kroz usta dok vežbate.

Istezanje pluća Spojite kažiprst i palac na obe ruke.

Iskoračite desnom nogom dok pokušavate da dohvatite plafon rukama šireći ih lagano na stranu.

Gledajte u plafon dok udišete i osetite kako vam se pluća šire i pune vazduhom. Vratite nogu nazad i opustite ruke sa strane dok izdišete. Ponovo iskoračite ali sada levom nogom, i ponovite sve.

Ponovite do 4 puta sa obe strane.

Vežba za širenje pluća

prtisnite deo izmedju lopatica unazad isterujte vazduh. Ponovite tri-četiri puta.

45

(1) Stanite raširenih nogu (ne šire od ramena) sa savijenim kolenima. Podignite ruke na stranu sa savijenim laktovima i napravite blage pesnice. Duboko udahnite otvarajući prsa gurajući ruke pozadi što više možete.

(2) Pri izdisanju prekrstite ruke ispred sebe i opustite glavu nadole. Držeći savijena kolena i osetite istezanje mišića. Potpuno

Šiatsu masaža

Istezanje pluća i meridijana debelog creva (1) Raširite noge u širini ramena i savijte kolena zakrenite stopala tako da prsti budu spolja. Savijte palčeve iza vaših ledja pružajući kažiprst prema podu. Udahnite dok podižete glavu ka plafonu.

(2) Pri izdisaju savijte se napred i ispružite ruku unazad preko glave držeći ispravljene laktove. Savijte se toliko da dok vam je udobno bez istezanja. Duboko udahnite i osetite istezanje. Polako izdahnite i opustite se.

Ponovite dva puta dok ste u savijenom položaju onda se polako ispravite i opustite ruke.

Položaj opuštanja za otvaranje prsa (1) Uvijte peškir i stavite ga na pod. Lezite na peškir koji je ispod vaše kičme prestajući da vam glava padne na pod ili jastuk. Peškir će pridržati prsa i omogućiti da se prirodno otvore i omogućiti širenje grudnog koša.

(2) Da bi ste opustili mišiće dijafragme postavite prste na rebra, nežno pritiskajući na mišićno tkivo dok izdišete. Kako se dijafragma postepeno opušta, vaše disanje će početi da biva duboko i opušteno.

46

Šiatsu masaža

Pojačivači respiratornog sistema Poboljšanje energije partnera Ako je partner umoran i pod stresom i oseća tenziju u gornjem delu tela ili pati od plitkog i brzog disanja sledećei tretman će mu prijati. Pomoći će mu da se opusti i da dublje diše omogućavajući bolji protok energije u sve delove tela. Pre nego se krene sa tretmanom postavite ruku na stomak svog partnera i dajte vremena sebi da osetite partnerovu energiju i ritam disanja. Ova oblast se smatra za vitalni centar tela i zove se Hara.

Opuštanje dijafragme Postavite ruku ispod partnerovih ledja nasuprot pleksusa a drugu ruku odozgo baš ispod grudne kosti. Koncentrišite se na oblast izmedju ruku i podstičite partnera na isto. Osetite Ki u udisaju vašeg partnera kako dolazi u tu oblast polako joj dopustajući da se otvori i širi. Postepeno će te osetiti kako tenzija nestaje i mišići se opuštaju omogućujući dublje i opuštenije disanje.

Otvaranje grudi Prekstite ruke i stavite dlanove na poartnerova ramena. Neka udahne a kod izdisanja prebacite svoju težinu na šake. Stimulišući prvu tačku meridijana pluća i blago otvarajte prsa. Ponovite tri puta.

(2) Držite levu ruku na partnerovo rame i čvrsto držite partnerovu šaku svojom desnom rukom. Podignite mu ruku od poda, protresite i neka se ponovo opusti.

47

Šiatsu masaža

(3) Držite palac i dobro istegnite ruku pod uglom od 45 stepeni.

Dlanovanje meridjana pluća (1) Postavite partnerovu ruku pod uglom od 45o. Koristite jednu od svojih ruku da pridržite rame dok drugom rukom dlanujte ruku od šake, stanite kod palca da aktivirate energiju meridijana pluća.

(2) Nastavite sve do palca (kraj kanala pluća) izbegavajte primenu direktnog jakog pritiska preko lakta.

48

Šiatsu masaža

Tretman šake (1) Palčevima masirajte gornji deo partnerove šake, (2) Opustite zglob šake rotirajući šaku.

(3) Otvorite dlan i nežno masirajte.

(4) Pritisnite tačku u centru dlana, zvana ‘‘palata zabrinutosti‘‘. Dobra tačka za umirenje i opuštanje tenzije u šakama i gornjem delu tala.

(5) Pronadjite L14 koja se nalazi na preseku izmedju kažiprsta i palca.

Stimulisanje te tačke blagim pritikom će otkloniti glavobolju i pomoći da se očisti sekret u plućima.

Rotiranje ruke Držite partnerovu ruku za zglob i pridržite rame drugom rukom.

Iskoračite napred i zavrnite ruku preko ramena istežući je. Pre nego iskoračite, potrebno je pritisnuti rukom na rame, zadržite taj pritisak da bi dobro istegli ruku.

49

Šiatsu masaža

Vratite nogu nazad i vratite ruku na početni položaj. Ponovite tri puta, protresajući i oslobadjajući rame izmedju svakog istezanja da bi ga opustili.

Istezanje preko glave (1) Kleknite iza partnera licem okrenuti ka njegovoj glavi. Uhvatite njegovu ruku i pridžavajte zglob da bi ste postigli maksimalna istezanja naginjući se unatrag koristeći težinu svog tela. Vratite se da bi ste uzeli partnerovu drugu ruku.

(2) Postavite obe partnerove šake na vrhove svojih kolena i istežite ruke naginjući se unazad. Pustite ruku koju ste tretirali i predjite na drugu stranu.

Ponovite sve iz početka radeći sa drugom rukom. Da bi ste završili ponovo se povežite sa partnerovom hara.

Istezanje pluća Ova tri istezanja će otvorite grudi i rameni pojas omogućavajući veći unos vazduha i Ki. Partner će osetiti širenje grudi i vežbe će omogućiti dublje i opuštenije disanje. Ponovite svako istezanje tri do četiri puta.

50

Šiatsu masaža

(1) Stanite iza partnera, koji sedi sa ispruženim nogama a strana vaše noge je uz njegovu kičmu. Uzmite ruke hvatajući ih za palčeve i dok oboje izdišete ustanite iz klečečeg položaja i nagnite se unatrag dok vaš partner ne oseti istezanje.

(2) Kleknite iza partnera i neka on stegne ruke iza svog vrata. Stavite ruke ispred partnerovih ruku i kod izdisanja nežno otvorite laktove na stranu, dopuštajući partneru da oseti otvaranje grudi.

(3) Podignite kolena pridržavajući niži deo ledja. Uhvatite donji deo partnerovih ruku i kod izdisanja povucite laktove iza partnerovih ledja.

51

Šiatsu masaža

Uravnoteženje varenja: sa mopo mo ć Efekat dugotrajnog stresa može biti evidentan na digestivni sistem i peristaltiku, stvarajući zatvor, proliv ili stomačne grčeve. Da bi ste olakšali digestivni sistem potrebno je da jedete uravnoteženu hranu bogatu vlaknima, žitaricama i svežim povrćem. Dobro žvačite hranu tako da postane tečna pre nego što je progutate, pokušajte da pijete izmedju obroka a ne za vreme. Dajte sebi vreme za redovne vežbe i primenjujte sledeću Ampuko masažu da bi ste stimulisali varenje i samo Ampuko.

Samo-Ampuko Ova rutina će nežno masirati debelo crevo i pomoći peristaltiku creva.

(1) Sedite na stolicu ili kleknite na pod. Stavite prste upravo ispod pleksusa. Raširite prste ispod rebara i duboko udahnite.

(2) Pri izdisaju nagnite se napred iz struka i blago pritisnite prste ispod rebara. Pri kraju izdisaja potpuno se opustite i vratite se na sledeći položaj.

Pomerite šake malo ulevo i ponovite isto disanje, naginjanje napred i rad prstiju ispod leve strane vaših rebara gde vam je organ. Potpuno izdanite, opustite se i podignite u sedeći položaj. Pomerite šake dalje na levu stranu vašeg abdomena izmedju rebara i karlične kosti i uradite isto. Nastavite u krug u smeru kazalji na satu dok ne dodjete na početak.

52

Šiatsu masaža

Rad na digestivnom siste mu Energija kanala stomaka i jetre je u vezi sa gutanjem i varenjem hrane i informacija je mentalnog i fizičkog hranjenja. U tradicionalnoj kineskoj medicini stomak odgovara celom digestivnom traktu, od usta do tankog creva i vitalan je organ za proizvodnju Ki energije u telu. Naredni 20-to minutni Šiatsu ritam je idealan za tretiranje simptoma lošeg varenja i nadutog stomaka i stomačnih grčeva ili bola zbog stresa.

Usaglašavanje Sedite sa strane partnera (seize položaj) i nežno postavite desnu šaku na niži Hara a levu šaku na stranu. Nekoliko minuta mirujte da se usaglasite i posmatrate. Osetite napetost i ritam disanja, brzo i plitko znači napetost, sporo i duboko relaksiranje.

Pronadjite ivice partnerove Hare. Počnite od ivice rebara baš ispod grudne kosti i krećite se na stranu a onda ka karličnom delu.

53

Šiatsu masaža

Ampuka abdominalna masaža Ova tehnike će stimulisati pokrete debelog creva i dobre su za oslobodjenje od konstipacije (zatvora) i stomačnih bolova.

Sa obe šake, jedna preko druge primenite pritisak prstima u pravcu kazaljki na satu oko Hara. Gde naidjete na napetost, postpeno pritiskajte jače da bi ste uklonili tenziju.

Sa šakom preko šake primenite ljuljajući pritisak kao da mesite testo sa jedne strane Hare na drugu i vraćajte se koristeći koren šake. Ponavljajte dok se Hara ne opusti.

Rotiranje karličnog zgloba (1) Držite jednu ruku na Hara dok drugom držite desnu nogu baš ispod kolena.

(2) Krenite iz svog centra koristeći celo svoje telo, ne samo mišiće ruku, da bi ste rotirali partnerovu nogu.

Držite na odredjenom odstojanju vaše grudi od partnerovog kolena da bi ste uspostavili uravnoteženo rotiranje bedra.

Opustiće bedreni zglob.

54

Šiatsu masaža

Dlanovanje Ispružite partnerovu nogu ispostavite vaše koleno ispod njegovog ili jastuk. Pritisnite dlanom spoljnu frontalnu ivicu noge prateći meridijan stomaka.

Počnite od vrha butine i idite ka stopalu. Ponovite tri puta.

Stimulišite ST36 ‘‘Hogo od 3 milje‘‘ koristeći pritisak palca. Tačka se nalazi četiri prsta ispod čašice kolena sa spoljne strane cevanice.

Ime se odnosi na ogroman efekat oko tačke - koristi se od davnina da bi se uspostavila snaga i izdržljivost.

Istezanje noge Pomerite se prema partnerovim stopalima i čvrsto uhvatite desni članak. Izvucite nogu naginjući se nazad. Uhvatite oba stopala i predjite na levo stopalo. Savijte nogu i počnite da rotirate karlični zglob. Sve ponovite na levu nogu. Da dovršite tretman vratite se na Haru.

Uskladite se ponovo i proverite napetost, opuštenost Hare kao i disanje. Da li se promenilo?

55

Šiatsu masaža

Oporavljanje limfnog i i munog siste ma: Sa partnerom Imuni sistem uključuje vašu jetru, timus i limfne čvorove. Odgovorni su za protok proteina i masti po telu. Takodje su odgovorni za filtriranje telesnih tečnosti, proizvodeći bela krvna zrnca i imunitet. Ako ste pod stresom duže vremena, vaš imun sistem će oslabiti i bićete osetljivi na virusne infekcije. Po orijentalnoj medicini: funkcija jetre u transformisanju i transportu energije ima glavni uticaj na vaš limfni sistem. Ova jednostavna Šiatsu tehnika će pomoći da probudi vaš imuni i limfni sistem.

Limfna pumpa Ova tehnika će olakšati uklanjanje toksina iz tela i poboljšati cirkulaciju antitela.

Neka vaš partner legne na ledja sa ispruženim nogama. Stavite dlanove na tabane. Neizmerno ljuljajte stopala ka glavi ritmičkim pokretima od prilike dva pokreta u sekundi 3-4 minuta. To opušta vašeg partnera i pomaže kretanje limfne tečnosti kroz telo.

Rotiranje zglobova kuka

Savijte partnerovu nogu i pomerite se na stranu. Stavite jednu ruku na Haru i držite nogu baš ispod kolena drugom rukom. Lagano rotirajte kuk krećući se od svog centra.

Držite stalnu razdaljinu izmedju vaših grudi i partnerovog kolena da bi ste održali uravnoteženu rotaciju kuka.

56

Šiatsu masaža

Otvaranje meridijana jetre Postavite partnerovo stopalo naspram suprotnog unutrašnjeg dela članka tako da je noga savijena eksponiriući unutrašnjost noge. Koristite jastuk ili svoje koleno da pridržite nogu da bi ste izbegli istezanje prepone. Držeći jednu ruku na Hari, neka partner udahne i nežno snagom nadlaktice istegnite meridijan jetre pri izdisaju.

Tretiranje meridijana jetre (1) Pridržite donji deo noge jastukom i počinjući sa unutrašnje strane partnerovog palca koristeći svoj palac za stalni pritisak duž srednjeg dela stopala.

(2) Četiri prsta iznad srednje kosti članka sa unutrašnje strane cevanice SP6. ¨Tri Jin raskrsnice¨.

Ime se odnosi na presek 3 Jin komada stopala.

Pritisnite tu tačku da bi ste regulisali energiju u kanalu jetre i pomognite u lečenju nesanice, digestivnih problema i neredovne menstruacije.

57

Šiatsu masaža

(3) Na vrhu cevanice na sredini noge po SPD, druga moćna tačka meridijana jetre. Pritisnite tu tačku da bi ste tretirali menstrualni bol ili lokalni bol u kolenima.

(4) Nastavite da tretirate meridijane jetre na butinama. Blagim pritiskom sve do prepone koristeći koren šake.

Duplo kretanje nogu Rotirajte jednu nogu a zatim savijte drugu nogu.

Stanite, približite noge do partnerovih bedara i lagano pritisnite kolena na grudima. Olabavite istezanje i rotirajte obe noge.

Pomerite se na drugu stranu, ispružite partnerovu desnu nogu na pod i ponovite to sa leve strane. Da bi ste dovršili tretman limfnog i imunog sistema vratite se na partnerovu Haru.

58

Šiatsu masaža

O l a kš a v a n j e c i r k u l a c i o n o g s is t e ma Srce kao organ, i srce i kanali koji rukovode srcem su centralni regulatori cirukacije i održavanja krvi po tradicionalnoj kineskoj medicini. Stanje Ki srca je oslabljeno lošom ishranom, nedostatkom vežbi i velikom vrućinom.

Unutrašnja vrelina strasti može takodje da ošteti energiju srca. U ekstremnim slučajevima, potisnute emocije postepeno se ugradjuju u telo, penju u grudi kao srčani udar.

Tretiranje meridijana srca Meridijan srca se nalazi sa unutrašnje strane srca i može se tretirati na isti način kao meridijan pluća sa rukom u malo različitom položaju. Meridijan srca počinje ispod mišice i ide ka malom prstu sa ulazne strane. Da bi ste izložili kanal, namestite partnerovu ruku iznad glave sa dlanom nagore. Pridržavajte lakat jastukom, kleknite sa raširenim kolenima i radite iz Hare vaših pokreta.

Istezanje srca Da se istegnete i uravnotežite energiju u meridijanu srca radite sledeće vežbe.

(1) Sedite na pod, savijte kolena i spojite tabane svojih nogu ispred sebe. Uhvatite se za članke i

ispravite kičmu. Udahnite i nagnite se napred držeći ledja što više možete pravo.

(2) Izdahnite dok spuštate glavu ka stopalima i širite ruke ispred nogu.

Raširite pazuhe i opustite se u tom položaju.

59

Šiatsu masaža

Udahnite još tri puta duboko dok ste u tom položaju i vratite se u sledeći položaj.

Trljanje tela Da se poboljša cirkulacija krvi u koži i perifernim delovima jednom dnevno se grebite.

Koristite suvu lufu, četku za telo, grubu flanelsku krpu ili peškir.

Prekrijte celo telo trljajući kožu žustro dok ne pocrveni kako krv prodire ka površini. Ova tehnika će pomoći eliminisanju toksina i mrtvih ćelija.

Keubiki tehnike To su u osnovi tehnike izvlačenja kože, stiskanje, štipanje i trljanje koje su vrlo važne u aktiviranju bolje cirkulacije i cirkulacije Ki u nekom delu. Ona prodiru dublje od običnog trljanja površine kože. Ne samo da se utiče na cirkulaciju, aktivirajući Ki srca, nego i senzorne nerve kao i masne i slojne žlezde.

Keubiki tehnike se obično primenjuju na unutrašnje zadnje mišiće koji imaju tendenciju da budu ograničeni tenzijom.

Pošto su ovi mišići odgovorni za držanje vašeg tela uspravno i u ravnoteži, restrikcije dovode do telesne neravnoteže što može da utiče na funkcije organa, posebno na karlicu. Štipanje i stiskanje mišića niz kičmu je okrepljujuće i opušta i pomaže komunikaciji telesnog nerva sa organima.

60

Šiatsu masaža

Igranje dlanovima Koristeći dlanove, pritiskajte i trljajte niz obe strane kičme.

Trljanje Koristeći stranu šake gde je mali prst oštro trljajte niz obe strane kičme ▲ nekoliko puta dok oblast ne pocrveni.

Uvijanje kože (1) Uštipajte i zadržite kožu u donjem delu kičme (lumbalni deo).

Podignite tkivo i postepeno uvijajte uz kičmu.

(2) Uvijajte kožu od kičme, centralne lože ka spoljnim stranama dok ne predjete cela ledja.

61

Šiatsu masaža

Štipanje Koristite kažiprst i srednji prst da bi ste uštipali i zadržali tkivo. Uvrnite i podignite kožu istovremeno. Radite do praga boli vašeg partnera. Pokrite cela ledja ovom tehnikom. Pocrveneće kako se cirkulacija krvi poboljšava i partner će imati osećaj toplote koja se širi kroz ledja.

Za opuštanje napetosti Kad ste pod stresom centar ravnoteže teži da se pomeri iz abdominalnog dela ka grudima, izazivajući tenziju u vratu i ramenima i često rezultira osećajem težine na ramena. Zamislite kako bi to bilo divno kad bi vam neko dodirnuo taj deo i oslobodio vas bola i nelagodnosti. Da bi ste kompletirali vaš Šiatsu obratite pažnju na te posebne oblasti vašeg partnera ili poradite na vratu i ramena dok sedi na stolici.

1

2

3

Usaglašavanje (1) Sedite u Seize položaju ispred glave vašeg partnera. Postavite ruke na ramena i usaglasite se. Budite svesni disanja i nivoa relaksacije pre nego što počnete. Neka partner udahne a pri izdisaju malo pritisnite ramena oslanjajući se na svoje ruke. Ponovite to nekoliko puta. To otvara prsa i pomaže relaksaciji.

62

Šiatsu masaža

Gnječenje ramena (2) Sa prstima ispod i palcima odozgo nežno i čvrsto masirajte ramena, gnječeći. Osetite tenziju u mišićima kako se smanjuje i tkivo se posebno opušta.

Istezanje vrata (3) Pomerite svoje ruke na vrat sa palčevima napred i prstima ispod.

Nežno rastežite, nežno razvlačeći u stranu. Ponovite nekoliko puta dok se vratni mišić ne relaksira.

1

2

3

Gnječenje vrata (1) Podignite partnerovu glavu s poda i čvrsto stisnite mišiće vrata.

Opuštanje mišićnih tetiva (2) Okrenite glavu na jednu stranu i pridržite je jednom rukom. Koristite jagodice prstiju druge ruke da trljate preko mišićnog vlakna. I drugu stranu glave tretirajte na isti način.

Stimulisanje tačaka u bazi lobanje (3) Okrenite partnerovu glavu na stranu i pridržite je jednom rukom na bazi lobanje. Počnite od uva i idite ka kičmi. To isto uradite i sa donje strane.

1

2

63

Šiatsu masaža

Stimulisanje skalpa (1) Trljajte skalp vrhovima prstiju a onda prodjite prstima kroz kosu.

Istezanje vrata (2) Okrenite partnerovu glavu na stranu i pridržite je jednom rukom na bazi lobanje, prekrstite drugu ruku i postavite je na partnerovo rame. Neka udahne, pri izdisanju istegnite tu stranu vrata nežno i postepeno gurajući rame ka stopalima dok je druga ruka mirna. Ponovite to par puta proveravajući i da li vaš partner oseća istezanje. Ponovite i na drugu stranu.

Upozorenje: Slušajte partnera prilikom istezanja, vodite računa da ga ne povredite!

Tretiranje lica Masiranje čela Počnite tako što će te postaviti palčeve na sredinu partnerovog čela, Pritisnite lagano i trljajte palčevima ka slepoočnicama, ponovite 3-4 puta Opustićete tenziju u glavi i pomoći da se opusti i telo i um.

Stiskanje obrva Palčevima i kažiprstom stisnite partnerove trepavice. Počnite od centra ka stranama. Ponovite nekoliko puta, pomoći će da se opusti za začepljenje u sinusima i odlazi glavobolja u čeonom delu.

64

Šiatsu masaža

Opuštanje sinusa Koristeći kažiprst pritisnite sa strane nosa kako bi se opustilo začepljenje. Idite duž mosta nosa da bi se stimulisala tačka BL1, ¨Jako svetlo¨ blagim pritiskom. BL1 je dobra tačka za poboljšanje slabog i umornog vida.

Masiranje vilica Masirajte strane partnerovog lica, krećući se niz vilicu. Ovaj tretman će omogućiti da se opusti ne samo lice nego i celo telo i stimulisaće pravljenje pljuvačke da se podpomogne varenje.

Kompletiranje Vratite se na početni položaj, na partnerovo čelo. Pritiskajte palčevima, nežno pritiskajte ka stranama da bi dovršili. Dajte partneru vreme da se opusti posle tretmana i ohrabrite ga da oseti promene u telu i umu.

65

Šiatsu masaža

Tretiranje stresa za radnim stolom Povećanje stresa i bola u vratu i ramenima su uobičajeni simptomi današnjeg pritiska u stresnoj radnoj okolini. Sledeća brza i laka Šiatsu rutina je primenljiva na radnom mestu i opustiće nagomilanu tenziju u vratu i ramenima.

Uklapanje (1) Neka partner sedne na stolicu sa naslonom da bi kičma bila prava. To će omogućiti bolji protok energije. Uspostavite kontakt sa partnerovim ramenima i neka prodje oko minut da se uklopite i osetite kako se vaš partner oseća. Obratite pažnju na tenziju koju vaš partner može da ima u ramenima i osetite ga kako diše.

Gnječenje ramena (2) Stisnite i držite trapezoidne mišiće (mišići vrata i ramena) sa obe strane vrata. Stisnite te mišiće nekoliko puta kombinujući palčeve i prste ritmičnim stiskanjem. Postoji možda tenzija u početku ali će ona postepeno nestati. Radite do praga bola vašeg partnera.

Podizanje ramena (3) Da bi ste omogućili partneru da se opusti u toku tretmana čvrsto ga uhvatite za gornji deo ruku, neka partner udahne dok mu podižete ramena i izdiše dok mu ramena padaju. Ponovite tri puta.

1

2

66

3

Šiatsu masaža

Udaranje preko ramena Neka vaša ramena, zglobovi i šake budu opušteni i ¨meki¨. Nežno udarajte ivicama šaka krećući se ritmično preko ramena i osnove vrata. Pojačavajte intenzitet i jačinu udaranja kako se mišići opuštaju i partnerova nelagodnost nestaje.

Primena pritiska na ramena (1) Stanite blizu partnera. Postavite nadlaktice na ramena i pri izdisaju naslonite se na ruku primenjujući stalni pritisak na dole. Ponovite tri puta.

(2) Pomerite se na stranu. Postavite jednu ruku ispred a palcem druge ruke pritiskajte tačke po ramenu. Odaberite tačke za koje po intuiciji osećate da treba pritiskati. To može biti bolno i osetljivo za početak, ali kako se mišići postpeno opuštaju i tačke se otvaraju bol će se smanjiti i toplina će se širiti preko ramena.

67

Šiatsu masaža

Istezanje ramena (3) Uhvatite partnerov lakat i istegnite rame vukući lakat preko grudi. Sa dolakticom oslonite se na rame da bi ste pojačali istezanje. Ramena su ta koja se koče kada postoji problem sa digestivnim sistemom. Ova tehnika će otvoriti kanal energije koji ide kroz ramena – žuč, debelo crevo, tanko crevo – i stimulisati ravnotežu u sistemu za varenje.

3

Dlanovanje kičme Dlanujte partnerovu kičmu da bi ste podstakli usporeno držanje i stimulisali kanal bešike (utičući i na smirujući nervni sistem).

Otvaranje grudi (1) Stanite iza partnera i uhvatite ga za donji deo ruku.

(2) Neka partner duboko udahne, pri izdisanju povucite laktove iza ledja.

Ponovite tri puta, to će otvoriti i proširiti grudi da omogući bolje disanje sa poboljšanim držanjem.

68

Šiatsu masaža

Stezanje vrata Stanite sa strane partnera. Neka se partner opusti i spusti glavu napred na vašu levu ruku. Držite čelo sve dok ne osetite da je partner potpuno opustio vrat. Prstima i palcem desne ruke nežno stiskajte mišiće vrata od vrha ka korenu.

Istezanje vrata (1) Držeći levu ruku na čelo partnera a levom rukom pridržavajte vrat koji istežete napred, otvarajući zadnji deo vrata i kičme.

(2) Stavite desnu ruku preko partnerovih ramena. Nežno podižite nadlakticom dok levom rukom gurate glavu unazad na nadlakticu. To će istegnuti prednji deo vrata.

OPREZ: baza lobanje i vrata mora se uvek držati podlakticom da bi se sprečilo prejako kretanje pokret unatrag što može da izazove povredu.

Kompletiranje Levom rukom držite čelo a kažiprst i palac desne ruke stavite na bazu lobanje.

Zamislite da dok podižete partnera istežući celu kičmu od krste do glave. Neka partner zatvori oči i neka ostane tako jedan minut da bi osetio energiju koja se penje uz kičmu. Završite tretman lagano sklanjajući ruke.

69