Журнал медицинской корпорации «Медлайф»
юбилей
декабрь 2010, №17
Грипп: как избежать заболевания. Целлюлит. Нити Aptos. Восстановление после Нового года.
лет с вами!
2000 — 2010
Благодарственное письмо Уважаемый (ая)
пожалуйста, впишите своё имя
10 лет «Медлайф» помогает людям сохранять и приумножать свое здоровье. За это время четверть миллиона пермяков доверили нам свое здровье. От всей души благодарим за то, что Вы относитесь к их числу. Мы желаем Вам крепкого здоровья, красоты, физического совершенства и семейного благополучия!
Петропавловская, 45 (342) 2-182-500
юбилей
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
10 лет успеха
2000
2001
2002
Стоматологическая клиника «Дантист» — основоположница медицинской корпорации «Медлайф», располагалась в гостинице «Урал» на 8 этаже, клиника состояла из 5 рабочих кабинетов и 30 сотрудников
Открываем первую на Урале негосударственную станцию скорой помощи «Амбуланс»
Открываем многопрофильную поликлинику «Медлайф»
Юбилей
www.medlife.perm.ru
2003
2004
2005
— Переезжаем на новые площади 1500 м2 в центре города. — Торжественно открываем новый комплекс медицинской корпорации «Медлайф»
— Открываем новые подразделения — центр семейного здоровья, центр репродуктивного здоровья, детское стоматологическое отделение. — Побеждаем в конкурсе «Персона Грата-2004» в номинации «Предприятие, внесшее значительный вклад в сохранение здоровья населения Прикамья» — Празднуем Новый год
— Проводим День медика на теплоходе «Павел Бажов» — Открываем первое на Урале отделение МРТ, многотонный аппарат устанавливается на месте кабинета генерального директора — Торжественно празднуем 5-летие «Медлайф». Корпорация занимает 5000 м2 и насчитывает 600 сотрудников
юбилей
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
10 лет успеха
2006
2007
2008
— Открываем Центр восстановительной медицины в СК «Олимпия» — Проводим научную конференцию по пластической хирургии — Представляем на выставке «Медицина и здоровье» единственный в России УЗ-сканер Hitachi, оснащенный модулем соноэластографии
— Лечим пермяков и знаменитых гостей (Валерий Золотухин) — Оказываем спонсорскую помощь госпиталю ветеранов — Проводим первые операции лазерной коррекции зрения
— Весь год хорошо работаем — Первый раз выезжаем на День медика в «Русскую усадьбу»
Юбилей
www.medlife.perm.ru
Сегодня МК «Медлайф» — современная компания, объединяющая более 10 самостоятельных предприятий. Общая площадь, занимаемая всеми подразделениями «Медлайф», составляет более 10 000 м2. В корпорации работает около 1000 сотрудников. За 10 лет работы четверть миллиона пермяков стали клиентами «Медлайф». И мы не останавливаемся на достигнутом!
2009
2010
— Открываем фитнес-клуб «Медлайф-Спорт» — Проводим День медика в «Русской усадьбе» — Проводим корпоративный Новый год в бизнес-отеле «Кама», будущем роддоме
— Открываем диагностический центр в краевой больнице — Проводим традиционный День медика в «Русской усадьбе» — Открываем роддом, выписываем первых новорожденных — Отмечаем 10-летие МК «Медлайф»
В номере
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Содержание Грипп стр. 10
Как избежать заболевания. Рекомендации педиатра.
Что нужно знать о Клинике женского здоровья стр.40
На чем основана деятельность самого нового подразделения МК «Медлайф».
Сколиоз
Целлюлит
Ранее выявление и коррекция нарушений — залог здорового будущего детей.
Откуда берется преславутая «апельсиновая корка».
Мифы об алкоголе
Химия любви
Разбираемся в сложившихся мифах о самой древней пагубной привычке.
Почему самая страстная любовь не может длиться вечно. Мнение ученых.
Между делом
Мужской разговор
Как можно собственным примером разрушать стереотипы мышления. Интервью с Максимом Кашковским.
Почему нет клиник мужского здоровья. Основные аспекты мужских недугов.
Сто детей «Медлайф»
Пивной живот
Радостное событие в роддоме.
Что делать когда растет живот. Варианты решения проблемы.
стр. 16
стр. 46
стр. 24
стр. 32
стр. 54
стр. 58
стр. 38
стр. 60
Выходные данные Корпоративный журнал медицинской корпорации «Медлайф», декабрь 2010, №17 Учредитель: ООО «Медицинская корпорация «Медлайф» Письма направлять по адресу: 614000, Пермь, ул. Газеты «Звезда», 13 тел. (342) 2-181-930, факс 2-181-933 corp@medlife.perm.ru www.medlife.perm.ru
Отпечатано в типографии «АСТЕР» Пермь, ул. Усольская, 15; тел./факс (342) 249-54-01 Тираж 999 экз.
Главный редактор: Наталья Вахрушева n.vahrusheva@medlife.perm.ru Тексты, редактура: Наталья Вахрушева Мария Трокай
В номере
www.medlife.perm.ru
Нити Aptos стр. 66
Новый нетравматичный метод омоложения в пластической хирургии.
Дневник фитнестуриста стр. 88
Мозаика незабываемых впечатлений участников фитнес-тура-2010.
День в стиле «велнес»
Мандарины
Воспользуйтесь шансом побывать в мире гармонии и покоя.
Что нужно знать о самом новогоднем фрукте для пользы здоровья.
Расход калорий
Продукты для тех, кто худеет
стр. 70
стр. 78
Сколько калорий можно потратить при занятиях различными видами спорта.
Турнир стр. 80
Фоторепортаж о Кубке «МедлайфСпорт-2010» по жиму штанги.
стр. 96
стр. 100
Какие продукты помогут избавиться от лишнего веса.
Правильные удовольствия стр. 107
Что предлагают Pravila для досуга интеллектуальных личностей.
Восстановление после Нового года стр. 84
Как без вреда для здоровья выйти из новогоднего беспредела.
Дизайн, верстка: Александр Пушкин www.pushkinz.ru Пре-пресс Максим Кучин Фотографии: Дмитрий Шардаков, Игорь Яшманов, Владимир Пономарев, фотобанк, Фото из частных коллекций сотрудников
Над номером работали: Александр Козьминых Алла Литвинова Владимир Дубов Елена Володина Елизавета Вельдер Ирина Винниченко Максим Смирнов Марина Запрудина Наталия Снесарева
Ольга Изместьева Ольга Пугина Татьяна Афанасьева Татьяна Двинянинова
Благодарим сотрудников корпорации, подготовивших материалы в журнал.
На здоровье / Новости
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Интересно
На мобильных телефонах в 18 раз больше бактерий, чем в общественных туалетах На мобильных телефонах обитает в 18 раз больше бактерий, чем на рукоятках бачков общественных туалетов, выяснили британские ученые. Для проведения эксперимента исследователи взяли 30 мобильных телефонов, с поверхности которых был взят мазок, и сравнили полученные результаты с результатами проб взятых при исследовании такого же числа туалетных рукояток. Оказалось, что число микроорганизмов на поверхности телефонов в 25 раз превышает гигиеническую норму и в 18 раз — число микробов на рукоятках смыва в общественных уборных. Правда, что речь идет об общем количестве бактерий, не все из которых могут принести вред человеку. Однако, на поверхности мобильных телефонов также были обнаружены и патогенные микроорганизмы — возбудители кишечных и гнойных инфекций — сальмонелла, кишечная палочка и золотистый стафилококк. В этой связи специалисты рекомендуют владельцам сотовых уделять самое пристальное внимание гигиене своих устройств и стараться не давать их в чужие руки. Daily Mail
Органические продукты делают людей жадинами Покупатели экологически чистых продуктов чаще жадничают и мошенничают, выяснили канадские психологи. Их исследования показали, что когда человек примеряет на себя роль «спасителя планеты» — например, покупает органические продукты — то его отношение к себе и окружающим меняется. Люди с «ореолом зеленого консьюмеризма» чаще обманывают, чем обычные покупатели. Кроме того, они в меньшей степени склонны делиться деньгами и вообще чаще жадничают. Дело тут, конечно, не в органике самой по себе, а чувстве морального превосходства. Специалисты называют такое поведение «компенсанаторным»: делая хорошие дела в одной области жизни, люди полагают, что это дает им право на неэтичные поступки с других сферах. Gaurdian
Курение и алкоголь в 15 раз увеличивают риск развития рака Курение и склонность к злоупотреблению алкоголем увеличивают в 15 раз риск заболевания раком ротовой полости, считает председатель кубинской комиссии по предупреждению этого заболевания, доктор наук Хулио Сесар Сантана Гарай (Julio Cesar Santana Garay). По его словам, курение увеличивает в пять раз вероятность заболевания раком ротовой полости; алкоголизм — в три раза. Помимо курения и алкоголизма, рак ротовой полости чаще всего вызывают неправильно установленные зубные протезы, пораженные кариесом зубы, не до конца вылеченные травмы, солнечные ожоги губ и отсутствие надлежащей гигиены. Для предупреждения заболевания, считает ученый, очень благоприятна фруктовая диета, — в частности, активное употребление цитрусовых. РИА Новости
Улыбка до ушей продлевает жизнь Чем шире вы улыбаетесь, тем дольше проживете, утверждают психологи из Университета Кентукки (США). Ученые попросили добровольцев разделить 230 фотографий игроков высшей бейсбольной лиги из реестра за 1952 год по ширине и открытости улыбки. Получилось три группы: те, кто улыбался «от всей души», «дежурно» и просто усмехался. Оказалось, что те, кто не улыбался, прожили в среднем 73 года. Обладатели дежурной улыбки (ее называют «Пан Американ» — в честь стюардесс известной авиакомпании, которые всегда улыбаются «зубами», а не глазами) в среднем умерли в возрасте 75 лет. Зато те, кто отличался «улыбкой Дюшенна» (в ней участвует все лицо, а термин происходит от имени французского ученого, который первым подробно описал физиологию искренней улыбки), в среднем жили около 80 лет. Конечно, дело не в самой улыбке. Оптимизм и позитивное отношение к жизни влияют на выработку гормонов, которые улучшают работу иммунной системы, сердца и сосудов. А вот люди, относящиеся к жизни пессимистично, хуже справляются с вирусными инфекциями, чаще страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и нервными болезнями. Inauka.ru
www.medlife.perm.ru
На здоровье
10 На здоровье / Педиатрия
Грипп:
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
как избежать заболевания
Педиатрия / На здоровье 11
www.medlife.perm.ru
Автор: Елизавета Вельдер, врач-педиатр
Грипп — болезнь, известная с давнего времени. Ещё в 412 году до нашей эры сходную с гриппом вспышку заболевания описал Гиппократ. В XIV веке грипп получил название «инфлюэнция» (в переводе с латинского языка — лихорадка). Наиболее известными считаются эпидемия 1889 года и пандемия 1918 – 1920 годов («испанка»), унесшая жизни более 40 миллионов человек в мире.
В
течение весьма длительного времени грипп остается серьезной проблемой для здоровья людей, вызывая ежегодные эпидемии, во время которых заболевает до 10 % населения Земного шара, а в периоды возникающих время от времени пандемий гриппа это число возрастает в 4 – 6 раз. В развитых странах ежегодно от гриппа и его осложнений погибает 30 – 40 тысяч человек. Наиболее восприимчивы к гриппу дети раннего возраста и лица старше 65 лет в связи со снижением иммунного ответа у этих возрастных групп. Гриппозная инфекция распространена повсеместно, вирус постоянно циркулирует среди населения. Борьба с гриппом затрудняется тем, что вирус обладает способностью видоизменяться. Это происходит ежегодно или раз в несколько лет в результате мутаций вируса гриппа в естественных условиях циркуляции.
Для того чтобы избежать этого грозного заболевания, следуйте рекомендациям врача. Совет 1. В период повышенной заболеваемости ОРВИ и гриппом ограничьте посещение людных мест: магазинов, театра, кино, общественных мероприятий. Наверняка там будут присутствовать люди, находящиеся в продромальном периоде заболевания: они уже выделяют в воздух опасные вирусы, но еще не знают о том, что больны. Совет 2. Ежедневно проветривайте помещения дома и в офисе. Это позволит снизить концентрацию вредоносных вирусов в воздухе, и, соответственно, обезопасит вас от заражения. Совет 3. Принимайте поливитамины с микроэлементами в зимний период. Наш рацион питания не всегда богат этими жизненно необходимыми веществами, а они нужны для повышения сопротивляемости организма инфекциям. Совет 4. Профилактика, профилактика и еще раз профилактика… Конечно, прием противовирусных средств на протяжении всего эпидсезона — не лучший выход из положения, но не пренебрегайте средствами местной защиты носоглотки. Используйте местные средства противовирусного действия для обработки носа: грипферон и деринат в каплях, оксолиновая и вифероновая мази, инфагель. Совет 5. Если заболевание началось, обязательно вызовите врача. Своевременное и адекватное тяжести болезни лечение предотвратит развитие осложнений гриппа. Именно осложнения заболевания, возникшие при несвоевременном обращении за медицинской помощью, являются причиной летальных исходов. Совет 6. Вакцинопрофилактика. Помните о специфической профилак-
тике гриппа заранее. Традиционные сроки вакцинации — с октября по декабрь. Вводить вакцину целесообразно не позднее, чем за 2 недели до предполагаемого подъема заболеваемости гриппом. Это связано с тем, что формирование иммунного ответа в организме происходит в течение двух недель после введения вакцины. Предпочтение следует отдавать импортным вакцинам — «Ваксигрипп», «Инфлювак», «Флюарикс» и др. — они, как и другие импортные вакцины, легче переносятся и формируют хороший иммунитет. Не думайте, что прививка от гриппа спасет от всех других ОРВИ, иммунитет будет формироваться только против конкретного штамма вируса, содержащегося в вакцине. При изменении свойств вируса в следующем сезоне эта вакцина на новый штамм уже не подействует. Таким образом, вакцинироваться с целью профилактики гриппа необходимо ежегодно. При вакцинации детей есть некоторые отличительные правила: прививают детей с 6 месяцев, детям до 3‑х лет рекомендуется доза меньше, чем для взрослых, при впервые проводимой вакцинации детям целесообразно 2‑х кратное введение вакцины с интервалом 1 месяц. В поликлинике «Медлайф» ежегодно осенью проводится сезонная профилактика гриппа с использованием импортных вакцин. Для проведения вакцинации необходимо записаться на прием к врачу. Помните: в течение 2‑х недель до вакцинации не должно быть острых нарушений здоровья и обострений хронических заболеваний. Показания и противопоказания к вакцинации определяет врач. Желаем вам здоровья в предстоящем зимнем сезоне!
Запись на консультацию 2-181-155
12 На здоровье / Кардиология
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Автор: Татьяна Двинянинова,
Артериальная гипертония
симптомы и лечение
Артериальная гипертония — стабильно повышенное артериальное давление в плечевой артерии свыше 140 / 90 мм ртутного столба — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы в мире. Повышение артериального давления происходит тогда, когда имеется сужение артерий.
врач-кардиолог
П
ричина заболевания остается неизвестной у 90 – 95 % больных — это эссенциальная (то есть первичная) артериальная гипертония. В 5 – 10 % случаев повышение артериального давления имеет установленную причину, и тогда говорят о симптоматической (или вторичной) гипертонии. В России примерно 40 % взрослого населения имеют артериальную гипертонию. При этом распространенность заболевания заметно возрастает с увеличением возраста, достигая 80 % у пожилых пациентов. Если это заболевание адекватно не лечить, то оно приводит к большому количеству осложнений со стороны сердца, сосудов, почек и к летальным исходам. В 68 из 100 случаев инфаркта миокарда и в 75 из 100 случаев мозгового инсульта инсульта отмечалось повышенное артериальное давление, которое, как правило, длительно оставалось нелеченным или недолеченным. Единственный путь предупредить развитие сердечно-сосудистых осложнений — активно контролировать артериальное давление, поддерживая его на целевом уровне. По данным крупных исследований, нормализация артериального давления снижает риск развития инсульта на 42 %, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21 % и смерть от всех причин — на 14 %. В то же время в нашей стране эффективно лечатся от гипертонии только 13,5 % женщин и 9,4 % мужчин. Гипертония может иметь различное происхождение: у большинства больных наблюдается гипертоническая болезнь и у значительно меньшего числа (в 5 –1 0 % случаев) — вторичные формы артериальной гипертонии, обусловленные заболеванием почек, крупных артерий, эндокринных желез и заболеваниями центральной нервной системы. Гипертоническая болезнь относится к числу заболеваний, в развитии которых имеет значение сочетание нескольких неблагоприятных факторов. Наиболее существенными из них являются генетическая предрасположенность и неблагоприятные воздействия внешней среды. Наследственность относится к числу факторов, определя-
Кардиология / На здоровье 13
www.medlife.perm.ru
ющих уровень артериального давления у человека. Из приобретенных факторов риска наиболее существенными называют абдоминальное ожирение (окружность талии у мужчин более 102 см, у женщин более 88 см), злоупотребление поваренной солью, низкую физическую активность, курение, злоупотребление алкоголем, эмоциональный стресс. Диагноз артериальная гипертония не должен основываться на однократном измерении артериального давления, сделанном во время единственного визита к врачу. Повышенный его уровень должен быть документирован и при двух последующих визитах. Точность измерения давления и, соответственно, гарантия правильной диагностики гипертонии зависят от соблюдения правил по его измерению.
Как правильно измерить артериальное давление? — Для измерения следует использовать откалиброванные приборы. — Измерение АД производят в спокойных условиях после 5‑минутного отдыха. — Пациент находится в положении сидя, спиной опираясь на спинку стула, ноги опущены на пол, не перекрещены. — Рука свободно лежит на столе, середина манжеты на уровне сердца. — Размер манжеты должен соответствовать окружности плеча. — Нижний край манжеты на 2,5 см выше локтевой ямки. Между манжетой и поверхностью плеча должен проходить палец. — Исключается употребление кофе и крепкого чая в течение 1 часа перед исследованием.
— Рекомендуется не курить в течение 30 мин. — Измерение АД выполняют не менее двух раз с интервалом 2 мин. При различии более 5 мм ртутного столба необходимо выполнить дополнительное измерение. Оценивают среднее значение двух (или трех) измерений. — При первом посещении измерение АД производят на обеих руках. Различие уровней АД при измерении на разных руках может составлять более 10 мм ртутного столба. Более высокое значение точнее соответствует внутриартериальному АД, эту руку следует использовать для последующих измерений. При самостоятельном измерении артериального давления предпочтение следует отдавать электронным прибо-
14 На здоровье / Кардиология
рам (полуавтоматическим и автоматическим), которые отличаются простотой использования, не требуют каких-либо навыков аускультации. Следует с осторожностью трактовать результаты, полученные с помощью приборов, которые измеряют артериальное давление на запястье; необходимо также иметь в виду, что приборы, измеряющие давление в артериях пальцев кисти отличает низкая точность получаемых при этом значений артериального давления. При неосложненном течении гипертонической болезни ее клинические проявления минимальны, и около 50 % больных длительно не обращаются к врачу. Артериальное давление у них выявляется либо при случайном измерении либо при профилактических осмотрах. Целенаправленный расспрос больных свидетельствует о наличии у них значительного количества субъективных ощущений. Наиболее частые
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
из них: головные боли, головокружение, быстрая утомляемость, нарушение сна, неустойчивое настроение, боли в области сердца, нарушение зрения, выражающееся в мелькании «мушек», появлении извитых линий и ощущение тумана перед глазами. Характерным осложнением гипертонической болезни является гипертонический криз.
Что такое гипертонический криз? Это остро возникшее выраженное повышение артериального давления, сопровождающееся клиническими симптомами. У многих больных возникновение кризов обусловлено психическим напряжением. Кризы подразделяют на 2 большие группы: осложненные (жизнеугрожающие) и неосложненные (не угрожающие жизни). Осложненный гипертонический криз сопровождается такими жизнеугро-
жающими осложнениями, как гипертоническая энцефалопатия, мозговой инсульт, острый коронарный синдром, отек легких, расслаивающая аневризма аорты. Лечение пациентов с осложненными кризами проводится в отделениях неотложной кардиологии. Неосложненные кризы не сопровождаются острыми клинически значимыми нарушениями функции органов‑мишеней. Лечение больного может осуществляться амбулаторно. Используют препараты с быстрым и коротким действием перорально или сублингвально (под язык): каптоприл, карведилол, клофелин. После выявления артериальной гипертонии необходимо обследовать больного на предмет исключения вторичной гипертонии, определить стадию заболевания, риск сердечно-сосудистых осложнений. Необходимо идти от простых методов исследования к сложным.
Кардиология / На здоровье 15
www.medlife.perm.ru
Лечение больных с гипертонической болезнью должно быть комплексным и включать как немедикаментозные воздействия, так и медикаментозную терапию при наличии показаний.
Немедикаментозные методы включают:
соли до 5 г в сутки, — изменения режима питания с увеличением потребления растительной пищи, увеличением в рационе калия, магния (содержатся в овощах, фруктах, зерновых) и кальция (содержится в молочных продуктах), а также уменьшением потребления животных жиров.
— отказ от курения, — нормализацию массы тела, — снижение потребления алкогольных напитков: для мужчин — водка, коньяк не более 50 мл или сухое красное виноградное вино не более 300 мл в сутки; для женщин — водка, коньяк не более 30 мл или красное сухое виноградное вино не более 150 мл в сутки, — увеличение физической нагрузки — регулярная аэробная (динамическая) физическая нагрузка по 30 – 40 мин ежедневно, — снижение потребления поваренной
Гипотензивные препараты подбирает врач в зависимости от исходной величины артериального давления, сопутствующих заболеваний, поражения органов‑мишеней. У всех больных артериальной гипертонией необходимо добиваться постепенного снижения АД до целевого уровня ниже 140 / 90 мм ртутного столба. У больных с высоким и очень высоким риском сердечно-сосудистых осложнений (сопутствующий сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, перенесенный мозговой инсульт, поражение органов- мише-
ней) рекомендуется снижение АД до 130 / 80 мм ртутного столба. Необходимо учитывать нижнюю границу снижения САД до 110 мм рт. ст. и ДАД до 70 мм рт. ст. Гипотензивные препараты необходимо принимать постоянно. Достижение и поддержание целевых уровней артериального давления требуют длительного врачебного наблюдения с регулярным контролем выполнения пациентом рекомендаций по изменению образа жизни и соблюдению режима приема гипотензивных препаратов, а также коррекции терапии в зависимости от эффективности, безопасности и переносимости лечения. При динамическом наблюдении решающее значение имеют установление личного контакта между врачом и больным, обучение пациентов в школах для больных гипертонией, повышающее приверженность к лечению.
Запись на консультацию 2-181-155
16 На здоровье / Ортопедия
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Сколиоз
или искривление позвоночника Автор: Татьяна Афанасьева, детский ортопед
Казалось бы, что может быть общего между позвоночником человека и Пизанской башней, вертикальная ось которой смещена в сторону от центра? Развитие сколиоза и его последствия для организма похожи на процессы, происходящие при наклоне знаменитого строения. Межпозвонковые диски под воздействием высокого давления сдвигаются, чем увеличивают асимметрию тела.
Ортопедия / На здоровье 17
www.medlife.perm.ru
С
колиоз — это старая и вечно юная проблема. С 1741 года, когда в свет вышла первая монография о сколиозе, многие исследователи и клиницисты занимались изучением этого явления. За последние десятилетия тема сколиоза заново всколыхнула умы ортопедов. Сколиоз или боковое искривление позвоночника относится к одному из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. Он начинается на фоне полного здоровья, а в процессе прогрессирования искривления позвоночника увеличивается выраженность и количество симптомов. В основе заболевания лежит системная патология соединительной ткани, в результате чего она теряет свою прочность и эластичность. Ослабление соединительно-тканных структур происходит в той или иной степени во всех системах организма. Поэтому нередки у больных сколиозом такие проявления, как дисплазия тазобедренных суставов, челюстно-лицевые аномалии, плоскостопие, дистония, аномалии желчеи мочевыводящих путей, изменения в нервной системе. Не столь уж редко тяжелые формы болезни сопровождаются спинальными нарушениями, вследствие вовлечения в патологический процесс как самого спинного мозга, так и его элементов. Диапазон этих спинальных нарушений, по нашим наблюдениям, крайне велик — от легких корешковых проявлений до тяжелых, порой довольно быстро развивающихся параличей. На современном этапе под сколиозом следует понимать боковое искривление позвоночника с патологическим
поворотом вокруг своей оси и структурной деформацией как тел позвонков, так и их элементов. По литературным данным, сколиотическая деформация позвоночника обнаруживается у детей с частотой от 1,3 % до 14,6 %. По нашим данным, чаще всего выявление сколиотической деформации происходит в 7 – 10 и 13 – 15 лет. Раннему выявлению сколиоза помогают профилактические осмотры детей ортопедами в детских садах и школах. Вспомогательные методы — рентгенография и компьютерная оптическая топография — подтверждают наличие и степень выраженности сколиотических изменений. Для определения прогноза прогрессирования деформации мы считаем нужным обратить внимание на следующие признаки: — возраст к моменту заболевания — чем более ранний возраст, тем прогноз менее благоприятный, — локализация искривления — наиболее злокачественно протекает верхнегрудной и комбинированный сколиоз, — темп роста ребенка — чем быстрее растет ребенок, тем выше скорость прогрессирования сколиоза. Для выявления данной проблемы у ребенка достаточно малого: консультация детского ортопеда с целью определения наличия и степени тяжести изменений в позвоночнике. Помните, что раннее выявление и своевременная коррекция нарушений будут залогом успеха в отношении здоровья наших детей.
Запись на консультацию 2-181-155
18 На здоровье / Физиотерапия
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Автор: Ирина Винниченко, врач-физиотерапевт
Лечим сколиоз Начинать лечение сколиоза необходимо сразу же, как только обнаружены первые признаки нарушения осанки или искривления позвоночника и получены рекомендации врача. Чем раньше принять меры, пока искривление позвоночника находится на начальной стадии развития (сколиоз I – II степени), тем легче исправить отклонения в работе опорно-двигательной системы.
Физиотерапия / На здоровье 19
www.medlife.perm.ru
Д
ля исправления осанки нужны действия, способствующие мобилизации позвоночника, коррекции деформации, улучшению общего физического развития, что включает в себя питание, режим дня, соблюдение гигиены труда, учебы и отдыха, а также целенаправленное использование средств ЛФК, ортезных технологий, методов физиотерапевтического воздействия и дифференцированного массажа. Питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством минералов: кальция, фосфора, железа, — а также микроэлементов и витаминов. В ежедневный рацион обязательно следует включить кисло‑молочные продукты, рыбу и морепродукты, фрукты и овощи. Режим дня при лечении сколиоза подразумевает ограничение статических нагрузок, каждые 30 – 40 минут пациенту рекомендуется менять положение тела. Среди показаний также сон на ортопедическом жестком матрасе. За осанкой нужно следить постоянно в любом положении: сидя, стоя, при ходьбе и даже лежа. Известный факт о том, что позвоночник в положении стоя испытывает максимальную нагрузку, принимают за 100 %, соответственно нагрузка на позвоночник в положении сидя и лежа на боку снижается до 75 %, а лежа на спине — до 25 %. Одной из форм терапии при сколиозе является лечебная физкультура. Занятия должны быть систематическими не менее 2 раз в день по 20 – 30 минут в течение нескольких лет. Это укрепляет мышечный корсет позвоночника и улучшает общее физическое развитие. Комплекс специальных упражнений разучивается совместно с врачом ЛФК и регулярно корректируется. Гимнастику лучше выполнять в фитнес зале, можно и в домашних условиях, но под контролем врача ЛФК. Для укрепления мышц и поддержания об-
щего тонуса организма рекомендуется плавание 2 – 3 раза в неделю. В лечении сколиоза применяются также ортезные технологии. Этот метод подразумевает ношение пациентом корсета в те периоды, когда его позвоночник испытывает максимальную нагрузку. То есть во время занятий в учебном заведении, при подготовке к урокам и семинарам, во время работы за компьютером, в длительной поездке в автомобиле и т. д. Продолжительность ношения корсета рекомендует врач-ортопед в зависимости от степени тяжести заболевания. В комплекс физиотерапевтического лечения включают общие ультрафиолетовые облучения в зимне-весенний период для выработки в организме кальция и стимуляции остеогенеза, электрофорез лекарственных растворов для улучшения кровообращения и лимфообращения, нейромышечной проводимости, электростимуляцию ослабленных мышц спины, аппликации озокерита или грязи для улучшения тонуса и трофики мышц. Назначаются водные процедуры в виде минеральных, ароматических ванн, различных душей, подводного душа‑массажа для нормализации мышечного тонуса и общеукрепляющего действия. Физиотерапию при нарушениях осанки обязательно проводят в сочетании с гимнастикой и массажем. Для достижения положительного эффекта курсы физиотерапии, водолечения и массажа рекомендуется проходить не менее 2 – 3 раз в год. Еще раз подчеркну, что при первых признаках обнаружения нарушения осанки или искривления позвоночника важно как можно раньше обратиться к своему лечащему врачу и проконсультироваться с врачом-ортопедом. Время в лечении сколиоза играет на вас: на ранних стадиях заболевания лечение проходит намного эффективнее.
Запись на консультацию 2-181-155
20 На здоровье / Физиотерапия
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Пять факторов аппарата
«Андрогин» Автор: Алла Литвинова, врач-физиотерапевт
Физиотерапия / На здоровье 21
www.medlife.perm.ru
Как для мужчин, так и для женщин в лечении заболеваний мочеполовой системы важен оптимальный выбор эффективных методов, дающих результат — здоровье. Современные врачи располагают широким спектром различных медикаментозных средств. Но зачастую на фоне их приема у пациента может снизиться иммунная реактивность, развивается дисбактериоз и аллергизация организма. Что делать в таком случае?
Н
а помощь приходят немедикаментозные методы — физические факторы, которые усиленно используются для лечения больных с острыми и хроническими воспалительными заболеваниями мочеполовой системы, в период ранней и поздней реабилитации после операционных вмешательств на органах малого таза. В последние годы новые методики физиотерапии находят применение и при более тяжелых проявлениях заболеваний. Применительно к гинекологии и урологии разработаны официальные методики лечения импульсными электрическими токами, переменным магнитным полем, токами надтональных частот, сверхвысокочастотными колебаниями, ультразвуковыми колебаниями. Тридцать лет назад в медицинскую практику были внедрены лазеры, успехи их применения очевидны и впечатляют. В последние годы все более широкое использование находят аппараты с комбинированным действием различных физических факторов. Преимущество такого оборудования заключается в возможности сочетать несколько методов физиотерапевтического лечения.
Именно такой уникальный аппаратно-программный комплекс «Андрогин» в течение ряда лет успешно применяется в Центре акушерства и гинекологии МК «Медлайф». Он разработан российскими учеными и используется в сфере лечения гинекологических и урологических воспалительных заболеваний. «Андрогин» показал высокую эффективность при комплексном лечении циститов, везикулитов, простатитов, эректильной дисфункции, воспалительных заболеваний женских половых органов. Особенность воздействия аппарата на организм пациента — в сочетании пяти физических факторов: импульсной электро- и нейростимуляции, сочетанного лазеро‑магнитного излучения, цвето- и ритмотерапии. Лечебный эффект электростимуляции связан с активацией кровотока периферических сосудов. Нейростимуляция приводит к анальгетическому, сосудорасширяющему эффекту. Магнитотерапия улучшает питание тканей, дает сосудорасширяющий, лимфодренирующий результат. Лазеротерапия применяется как противовоспалительный, иммунос-
тимулирующий, восстановительный, бактерицидный, катаболистический метод. Цветоритмотерапия оказывает воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Сочетание и комбинация перечисленных методов воздействия аппарата «Андрогин» дает болеутоляющий, седативный, противовоспалительный, противоотечный результат. В нашем Центре акушерства и гинекологии при лечении урологических и гинекологических заболеваний используются исключительно внутриполостные методики (вагинальные и ректальные), что и обусловливает большую эффективность проводимых процедур. Соблюдается принцип индивидуального подбора физиотерапевтических методов воздействия в зависимости от реакций организма. Применение комплекса физических факторов приводит к стойкому положительному влиянию на течение и исход хронических воспалительных процессов во внутренних половых органах у женщин и мужчин, устраняет застойные явления в малом тазу, способствует восстановлению репродуктивного и социального здоровья.
Запись на консультацию 2-181-155
22 На здоровье / Неврология
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
О чём болит голова? Головную боль каждый человек испытывал не раз в своей жизни. Вот только одних головные боли посещают крайне редко, других же периодически сопровождают в течение всей жизни. Почему так происходит и стоит ли самому себе ставить диагноз? В причинах и, соответственно, вариантах лечения головной боли может разобраться только врач невролог. Автор: Елена Володина, врач-невролог
Неврология / На здоровье 23
www.medlife.perm.ru
Э
пидемиологические исследования показывают, что более 70 % населения развитых стран жалуются на эпизодические или хронические головные боли. Однако и эта цифра не отражает истинного положения вещей, потому что многие больные не обращаются за медицинской помощью, либо занимаясь самолечением, либо — в ряде случаев — не желая обследоваться из-за опасения обнаружить более серьезную болезнь. Часто такие пациенты, периодически испытывая головные боли, не посещают врачей, больше половины из них принимают безрецептурные анальгетики, часто при этом злоупотребляя приемом препаратов. Это приводит к развитию опасных побочных эффектов (желудочно-кишечные нарушения, поражение печени и почек, аллергические реакции).
Такая разная боль Термин «головная боль» включает все типы боли и дискомфорта, локализованные в области головы. Головная боль, как известно, бывает разной — упорной или мало интенсивной, неожиданной или надвигающейся как неизбежность. По локализации головные боли бывают локальные, например, в височной области, односторонние, или диффузные, когда болит, что называется, «вся голова». И причинять дискомфорт она может в различной степени — от надоедливого «фона» до таких эпизодов, которые значительно снижают работоспособность. Головная боль может быть ведущей, а иногда и единственной жалобой при более 40 различных заболеваниях: гипертонической болезни, артериальной гипотонии, почечной и эндокринной патологии, воспалительных заболеваниях нервной системы, патологии лор-органов, глаз, депрессивных состояниях, заболеваниях шейного отдела позвоночника и так далее. Инфекции любого происхождения и местонахождения могут быть причиной головной боли. Любые вирусные или бактериальные инфекции могут начинаться приступом головной боли, а уже позднее присоединяются остальные симптомы болезни, такие как повышение температуры тела, сонливость, отсутствие аппетита и другие проявления.
Эмоции и здоровье Разобраться в причине головной может только врач после осмотра и допол-
нительного обследования больного. Необходимо тщательно изучить характер, локализацию, длительность и динамику головной боли во времени, а также условия, которые ее вызывают, усиливают или уменьшают. Головная боль очень часто влияет на наше настроение, наши возможности трудиться и отдыхать. Почему? Исследователи пришли к выводу, что наше здоровье во многом зависит от наших эмоций, от того, насколько остро мы реагируем на жизненные трудности, часто ли сердимся на окружающих. Эмоциональные факторы у многих играют важную роль в возникновении головной боли, и иногда эти причины могут стать определяющими. Именно поэтому самой распространенной формой головной боли является головная боль напряжения, возникающая в ответ на психо-эмоциональное перенапряжение, которое является результатом острого или хронического стресса. Это сжимающие, стягивающие, сдавливающие, часто постоянные боли, как правило, без четкой локализации, слабой или умеренной интенсивности, не усиливающиеся от физической нагрузки, протекающие по типу сдавления, в виде «каски» или «обруча» вокруг головы. Головная боль напряжения обычно бывает двусторонней, часто локализована в затылочно-заднешейной области или в обеих лобных долях. В условиях эмоционального стресса или сильной тревоги головная боль напряжения может возникнуть резко, а исчезнуть в течение нескольких часов или 1 – 2 дней. Чаще она сохраняется в течение недель или месяцев. В сущности, это самый частый тип головной боли, который имеет свойство не прерываться ни днем, ни ночью в течение длительного времени. Хотя больной может заснуть, всякий раз, когда он пробуждается, он испытывает головную боль. Обычно болеутоляющие лекарственные средства в этом случае малоэффективны. Психологические исследования групп пациентов с головными болями напряжения выявили в качестве основных симптомов депрессию, состояние страха, а в некоторых случаях ипохондрию. Этот тип головной боли встречается у 65 % больных с депрессией и 60 % больных с головными болями напряжения имеют депрессию. Причинами, вызывающими головную боль, могут быть стресс, беспокойство
и тревога, а также внутреннее чувство вины, гнев или страх. Дело в том, что эти эмоциональные состояния могут приводить к продолжительному сокращению мышц лица, плечевого пояса, черепа, шейного отдела позвоночника, что и вызывает болевые ощущения. Подумайте об этом. Может быть, вы сумеете решить одну‑единственную проблему, которая поможет распутать весь сложный клубок ваших эмоций, и изменятся не только отношения с окружающими, но и состояние здоровья?
Диагностика и лечение Очевидно, что прогноз у больного, который в первый раз сталкивается с тяжелой головной болью, и у больного, который испытывает рецидивирующую головную боль в течение ряда лет, различен. Вероятность обнаружить причину головной боли в первом случае значительно выше, чем во втором. При дебюте интенсивной головной боли лежащие в основе ее состояния (менингит, субарахноидальное кровоизлияние, внутримозговая гематома, глаукома или гнойный синусит) часто очень серьезны. Когда головная боль носит хронический, рецидивирующий характер и не сопровождается другими важными признаками заболевания, перед врачом возникает одна из наиболее трудных задач. В поисках причины рецидивирующей головной боли нередко следует провести исследование состояния сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы, органа зрения, придаточных пазух носа, шейного отдела позвоночника и психических функций. В некоторых случаях стойкие и необъяснимые головные боли вынуждают врача проводить сложные дополнительные диагностические исследования. Наибольшее беспокойство должен вызывать больной, у которого приступы головной боли постоянно увеличиваются по частоте и силе и продолжаются несколько месяцев или даже год. Любая головная боль, длящаяся хоть сколько-нибудь длительно, требует обследования. В случае головной боли, с которой вы не можете справиться, мы рекомендуем вам обратиться к специалистам. Только грамотное обследование квалифицированного невролога поможет уточнить причины головной боли, поставить диагноз и провести адекватное лечение.
Запись на консультацию 2-181-155
24 На здоровье / Привычки
Мифы об алкоголе С алкоголем человек знаком, едва ли не дольше, чем с колесом — многие тысячи лет. Поэтому неудивительно, что наши с ним взаимоотношения обросли разного рода мифами и заблуждениями. Можно принимать их на веру, но лучше разобраться, как на самом деле происходит.
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Привычки / На здоровье 25
www.medlife.perm.ru
Миф первый: пить полезно «для сугреву»
Миф шестой: алкоголем можно понижать давление
Действительно, с чего бы еще алкогольные напитки именовались бы горячительными. Однако это палка о двух концах. Да, если вы хотите получить ощущение тепла — пожалуйста. Но, если хотите согреть организм, стоит остановиться на первых 50 г водки или коньяка. Алкоголь расширяет сосуды, увеличивая кровоснабжение органов. Если выпить больше, усилится приток крови к коже, появится ощущение тепла и… усилится теплоотдача организма. Немало людей именно так заработало серьезное переохлаждение, даже не заметив этого.
Вот уж чего не стоит делать, так это радоваться гипертоникам. Конечно, небольшие дозы алкоголя снижают тонус стенок сосудов. Но одновременно и увеличивают сердцебиение — то есть, объем выброшенной сердцем крови в единицу времени. Поэтому давление лучше понижать средствами, взятыми в аптеке, а не из гастронома.
Миф второй: пить полезно для аппетита Да, конечно, алкоголь возбуждает аппетит. Но опять же — крепкий и в небольшой дозе. Потому что параллельно он негативно действует на слизистую желудка, и к тому же активирует выработку желудочного сока. Поэтому, если злоупотреблять, можно получить гастрит. Кроме того, алкоголь начнет перерабатываться с выделением энергии, и столь желанный аппетит пропадет.
Миф третий: алкоголь — лучшее снотворное Если выпить совсем немного, то алкоголь, конечно, поможет уснуть — особенно, если бессонница вызвана стрессом и возбуждением. Если же выпить много, то заснуть-то мы, конечно, заснем, но! Во-первых, алкоголь подавляет так называемую фазу быстрого сна, во время которой мы отдыхаем — и тогда нам нужен такой сон? А во-вторых, просыпаться с похмельем — тоже не самая маленькая цена за часы сна.
Миф четвертый: алкоголь некалориен Ну, если 250 килокалорий на 100 г водки — это некалорийно, то тогда конечно. И помните, алкоголь перерабатывается в энергию первым. А, значит, все съеденное вместе с ним откладывается в жировой запас.
Миф пятый: немного алкоголя для беременной — не опасно Рекомендованная доза алкоголя в любой период беременности — ноль. Риск развития алкогольного синдрома плода: отставание в психическом и физическом развитии, нарушение работы сердца, нервной системы будущего ребенка падает с количеством алкоголя, но не до ноля. Да, при одной рюмке в неделю риск — несколько процентов, но вы лично готовы рискнуть своим ребенком?
Миф седьмой: непьющим доверять нельзя Это, пожалуй, чисто русский миф — и не имеет отношения к алкоголю. В компании, где пьют все, непьющий — белая ворона. А таким, конечно, не доверяют нигде. Но, если бы выпивающая компания провела большое социологическое исследование, она бы увидела, что корреляции между употреблением человеком спиртных напитков и степенью его надежности нет. В то же время непьющий человек при прочих равных лучше справится с делом, требующим повышенного внимания.
Миф восьмой: пиво — не алкоголь Алкоголь, и еще какой. Несмотря на то, что он разбавленный, спирт в пиве есть. Три бутылки пива — почти стакан водки. А за счет газированности напитка всасывается алкоголь быстрее. К тому же пиво часто пьют просто так, без закуски, что никак не назовешь полезным.
Миф девятый: алкоголь снимает стресс Здесь опять вопрос дозы и умения. Если принять немного и нужную именно вам дозу, то, действительно, выделение эндорфинов приведет к некоторому поднятию настроения. Однако нужно уметь вовремя остановиться. Ведь похмелье и угнетенное состояние сознания — стресс еще больший. Но остановиться в состоянии легкого опьянения уже непросто.
Миф десятый: дорогой алкоголь менее вреден В дорогом алкоголе содержится точно такой же этанол, что и в самогоне, на обмен веществ оказывает то же самое действие. Другое дело, что в «табуретовке» и помимо спирта всякой гадости хватает, а благородные напитки пьют обычно ради оттенков вкуса. А значит, медленно и понемногу. Стало быть, и вреда от спирта для организма в некоторых случаях получается несколько меньше.
Миф одиннадцатый: алкоголь помогает лечить простуду и грипп Увы, против гриппа и простуды алкоголь не помогает, а, наоборот, с ними сотрудничает. Потому что он ослабляет иммунную систему организма. Единственное, что действительно может помочь при начальных стадиях простуды — небольшое количество разогретого вина или глинтвейна. Но именно небольшое количество подстегнет иммунную систему. Литр глинтвейна оказывает на нее такое же действие, что и прочий алкоголь: угнетающее.
Миф двенадцатый: водка лечит заболевания желудка Даже в том смысле, в котором об этом говорят — водка (50 г перед едой) не лечит заболевания желудка, а обезболивает его. И, как каждый анальгетик, требует все больших и больших доз. Кроме того, любой крепкий алкоголь увеличивает проницаемость мембран клеток, из которых состоит слизистая желудка. Тем самым открывая прямой доступ в них канцерогенов. Понимаете, что это значит?
Миф тринадцатый: алкоголь повышает работоспособность В принципе, при легком опьянении работать действительно легче. Скорость мыслительных и двигательных процессов действительно немного возрастает, плюс это ощущение приятной легкости. Но, во-первых, повышается утомляемость — так что если работа надолго, можете не успеть. А, во-вторых — снижается концентрация внимания и точность действий. Так что работу можно сделать быстро, и потом потратить куда больше времени на ее переделку.
Миф четырнадцатый: здоровье французов связано с массовым употреблением вина Тема для разговора здесь действительно есть. По потреблению вина Франция удерживает первое место в мире, а вот по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — наоборот, в разы меньше, чем у прочих европейцев (про Америку мы вообще не говорим, тамошние фаст-фуды уверенно выполняют функции оружия массового поражения). Но вино здесь, скорее всего, ни при чем. В последнее время потребление вина во Франции снизилось, а вот смертность не выросла. Так что здесь есть загадка для науки, но не той, что плотно занимается изучением алкогольных напитков.
26 На здоровье / Привычки
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Привычки / На здоровье 27
www.medlife.perm.ru
Электронные сигареты — новый способ бросить курить?
Электронные сигареты в последнее время завоевывают все большую популярность. Производители утверждают, что их детище — один из самых эффективных способов бросить курить. Но так ли это на самом деле? Попробуем разобраться. Почему они становятся популярными? Основной рекламный посыл электронных сигарет звучит так: «Вы можете курить где угодно!» Действительно, поскольку электронные сигареты не выделяют пахучий и содержащий канцерогены табачный дым, при их помощи легко обойти запрет на курение в общественных местах. Правда, про содержащийся в них никотин производители нередко скромно умалчивают, вводя потенциального покупателя в заблуждение по поводу полной безопасности своего продукта.
Из чего состоит электронная сигарета? Любая электронная сигарета состоит из аккумулятора, картриджа с ароматической жидкостью и атомайзера, превращающего эту жидкость в холодную парообразную взвесь — подобие дыма.
А что в картридже? Картридж содержит ароматическую жидкость с синтетическим никотином, которая при превращении в пар дает привкус табака или других ароматизаторов: вишни, ментола, ванили, кофе или цитруса. По содержанию никотина картриджи делятся на пять основных групп. В самых крепких около 32 мг никотина, в суперлегких — 11. Есть и безникотиновые картриджи, которые дают только вкус.
Никотин — все тот же? Несмотря на то, что электронная сигарета лишена многих вредных веществ, типичных для табака, в ее картриджах попрежнему остается никотин — токсин, который до сих пор иногда применяется для борьбы с насекомыми-вредителями, а у человека вызывает развитие зависимости и нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем.
Жидкость в картриджах — безопасна? До сих пор нет четких стандартов
на производство жидкости для электронных сигарет. Департамент США по контролю качества пищевых продуктов и лекарств обнаружил в картриджах электронных сигарет диэтиленгликоль и нитрозамин. Первый входит в состав антифриза. А второй — сильный канцероген. И это позволяет отнести подобные заменители сигарет к таким же опасным продуктам, как и натуральный табак.
Заменитель никотина? Сегодня существуют различные взгляды на электронные сигареты. Мнение одних специалистов — в картриджах электронных сигарет есть никотин, и, по сути, они могут стать таким же замещающим инструментом, как жвачки или пластыри. Другие считают, что электронные сигареты предназначены совсем не для того, чтобы бросить курить. Наоборот, это средство способно вызвать еще большую зависимость от никотина — ведь человек искренне полагает, что наносит своему организму минимальное количество вреда, так как не потребляет смолы и другие канцерогены, содержащиеся в обычном табаке. Поэтому ученые рекомендуют сразу приобретать безникотиновые картриджи, если вы решили отказаться от курения при помощи электронной сигареты.
Еще один способ справиться с двигательными стереотипами По мнению врачей, электронные сигареты могут успешно бороться с так называемыми двигательными стереотипами — привычкой подносить ко рту сигарету, затягиваться и выпускать дым. Больше всего такой метод отказа от табака подойдет тем, кто вынужден постоянно находиться в компании курильщиков и выходить на перекуры ради решения профессиональных проблем.
Но действительно бросить курить можно, если сразу начать курить электронную сигарету с безникотиновым картриджем и постепенно начинать пропускать перекуры. Иначе это будет просто переход на другой вид табачного изделия.
Без проверенных методик использования Для никотиносодержащих жевательных резинок и пластырей специалистами разработаны конкретные схемы — как бросать курить при их помощи, а методика отказа от курения для электронных сигарет еще не разработана. То есть, врач не может назначить электронную сигарету в качестве заменителя никотина и при этом гарантировать какой-то результат.
Без результатов реальных исследований Теоретически можно предположить, что они работают не хуже других никотинзамещающих средств. Но у нас до сих пор нет доказательств этого, так как массовых исследований свойств электронных сигарет еще не проводилось, поэтому четким медицинским инструментом их назвать нельзя. Также до сих пор нет никаких данных, насколько эффективно снижается доза никотина при помощи электронных сигарет, и способствует ли облегчению синдрома отмены использование электронной сигареты с безникотиновым картриджем.
Что нужно помнить Электронные сигареты могут стать заместителями никотина, но стоит учитывать отсутствие стандарта на их производство и недостаток статистической информации по отказу от курения с их помощью. Если вы все-таки выбрали электронные сигареты в качестве метода отказа от курения — сразу купите безникотиновые картриджи и не соблазняйте себя дополнительными перекурами.
28 На здоровье / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Этот двуликий герпес Вирусом этого коварного заболевания, по статистике, заражена половина населения Земли. После попадания вируса простого герпеса в организм он остается пожизненно в нервных сплетениях в области позвоночника, находясь в так называемом состоянии спячки. Иногда герпес никак не проявляет себя, иногда проявляется в воспалении кожи и слизистых, повышении температуры, в быстрой утомляемости, зуде, высыпаниях и т. д.
Надо знать / На здоровье 29
www.medlife.perm.ru
В
чем же причина такой избирательной зловредности? А причина в иммунитете: когда иммунные силы организма ослабевают, инфекция активизируется. У половины больных вирус герпеса в неактивном состоянии может существовать на протяжении всей жизни, обостряясь лишь время от времени, особенно часто это происходит на фоне других заболеваний, в жаркое время года, при неблагоприятной экологической обстановке, смене климата, переохлаждении, переутомлении и т. д. Чем опасна эта инфекция? Если вы думаете, что герпес — это всего лишь маленькие вредно-зудящие пузырьки на губе, то сильно ошибаетесь! Причиной лихорадки на губах является герпес первого типа, герпесных высыпаний на гениталиях — герпес второго типа. При этом особенно часто люди заражаются именно генитальным герпесом. Эта инфекция передается половым путем от человека, который является носителем герпеса первого или второго типа. Следует также отметить, что носитель губного герпеса может, в момент обострения, заразить сам себя генитальной или другими формами герпеса, если после прикосновения к месту локализации лихорадки дотронется до других частей тела, например до гениталий. Множество людей даже и не подозревают, что являются носителями вируса герпеса и, таким образом, могут передать его своему партнеру. Единственный способ узнать это — обратиться к специалисту и сдать анализы. Если вы все-таки заражены вирусом герпеса, то можно постараться предотвратить передачу инфекции партнеру. Врачи предупреждают: во время обострения герпеса лучше воздержаться от секса. Еще одним способом является применения противовирусной терапии, которая заключается в постоянном приеме специальных противовирусных препаратов.
Как проявляется герпес. Вирус генитального герпеса не менее вируса первого типа любит таиться. Чаще всего, он обнаруживает себя после половых контактах с инфицированными больными. Для этого заболевания характерны неприятные ощущения в области гениталий, чувство жжения и боли, сыпь. При первичном заражении симптомы проявляются через 5 – 7 дней в виде ограниченного покраснения кожи и образования в этом месте пузырьков с прозрачным содержимым. Затем пузырьки лопаются, и на их месте возникают язвочки, которые, сливаясь, могут
образовывать довольно обширные раневые поверхности. На месте язвочек формируется корочка, под которой язвенная поверхность полностью заживает, не оставляя рубцов. Местные лимфатические узлы часто увеличиваются в связи с происходящим воспалением. Если заболевание развивается в области рта, то можно наблюдать всем знакомую картину так называемой лихорадки, нередко сопровождающейся острым респираторным заболеванием. Генитальный герпес, как правило, более «злой» и реже перемещается наверх. Далеко зашедшая болезнь приводит к образованию обширных поверхностных язв, прежде всего, на слизистой половых органов, поражению яичек и простаты. При этом распухают местные лимфатические узлы, часто отмечаются боли, особенно при мочеиспускании. Нередко герпес приводит к появлению скоплений кондилом, похожих на бородавки округлой формы, которые, разрастаясь, приобретают вид цветной капусты и локализуются в области половых органов, промежности и заднего прохода.
Герпес и беременность. К сожалению, в последнее время генитальный герпес поражает каждую третью женщину детородного возраста. А у беременных женщин эта болезнь протекает особенно тяжело. Это одно из тех классических состояний, когда вирус постоянно «выводится из себя» из-за мощнейшей гормональной перестройки организма. Опасность же передачи малышу генитального герпеса не очень велика. Риск повышается только в том случае, если женщина заражается в последний триместр беременности. Таким образом, в ее организме не существует антител, которые могли бы защитить плод от вируса. Но даже в этом случае существуют методы решения проблемы. Специалисты либо прибегнут к кесареву сечению, либо порекомендуют прием противовирусных лекарств.
Лечение Некоторые пациенты считают что, если от герпеса, раз заполучив его, избавиться практически невозможно, то и к врачу обращаться без особой нужды, казалось бы, не за чем. Тем не менее, это совсем не так. К врачу следует обратиться как можно скорее, прежде всего, потому, что чем раньше вы начнете лечение, тем легче будет протекать болезнь и тем меньше будет впоследствии рецидивов. Поэтому, при любом подозрении, сразу же обращайтесь к дерматовенерологу, гинекологу или урологу.
В 1998 году, на форуме европейских онкологов все ведущие отечественные и зарубежные специалисты сошлись во мнении, что герпес представляет собой значительную угрозу для здоровья человека, так как он может спровоцировать рак шейки матки или простаты, невынашивание беременности, а также врожденные уродства и тяжелое поражение глаз у новорожденных.
30 На здоровье / гастроэнтерология
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
В течение всей жизни нашу пищеварительную систему проходит в среднем 30 тонн продуктов и 50 тысяч литров жидкости. При этом она постоянно сталкивается с токсинами, микробами, стрессами и халатным отношением ее владельца: курением, неправильным питанием.
гастроэнтерология / На здоровье 31
www.medlife.perm.ru
B порядке ли ваш желудок:
признаки заболеваний ЖКТ Ф астфуд, жирные «тяжелые» блюда, обеды всухомятку, еда быстрого приготовления из пакетиков, завтраки и ужины без расписания и питание, как говорится, «на ходу» — вот, чем должен довольствоваться наш желудок. И никого не удивляет уже то, что болезнями с приставкой «гастро-» страдает едва ли не каждый третий. При этом «неполадок» в организме мы частенько и не замечаем и затягиваем с лечением, машем рукой: авось само пройдет. А ведь к желудку нужно относиться очень бережно.
Пора задуматься о здоровье желудка, если вы… — имеете лишний вес; — ведете малоподвижный образ жизни: много сидите и мало двигаетесь; — злоупотребляете жареной, копченой и жирной пищей, а также мясом; — регулярно едите горячие (по температуре) блюда и пьете горячие напитки; — употребляете в день более 1 стакана слабого алкоголя либо часто пьете крепкие спиртные напитки; — курите; — регулярно принимаете лекарства (особенно опасен аспирин); — часто принимаете слабительные средства Чем больше перечисленных пунктов соответствуют действительности после прочтения всех утверждений, тем в большей опасности находится ваш желудок.
Вам нужно обратиться к врачу, если… — Вас довольно часто мучает изжога (хотя бы несколько раз в месяц). — Иногда вы просыпаетесь среди ночи из-за неопределенной боли в желудке. — Вы обильно потеете по ночам, а температура тела иногда повышается без видимых причин. — Вы испытываете острые приступы боли в животе, иногда сопровождающиеся повышением температуры. — Вам трудно глотать, часто давитесь при приеме пищи.
— У вас часто бывает диарея или, напротив, запоры. — Вас когда-либо рвало с кровью. — В стуле присутствуют следы крови или слизи. — У вас резко изменились привычки или ритм пищеварения. — Иногда вы испытываете отвращение к мясу (если вы не вегетарианец). — Вы потеряли более 3 кг веса без изменения питания и физической активности.
Eдим мы, честно говоря, что попало! Неправильное питание и стрессы, неподвижный образ жизни и вредные привычки ведут к различным проблемам и болезням пищеварительной системы: изжоге, язве, запорам и т. д. Но помочь бедному желудку в мы можем сами Главное правило — это сбалансированное питание. Лучшее «топливо» для нашего организма — это клетчатка, то есть овощи, фрукты, зерновые. А вот жиров нужно потреблять меньше. Суточная норма — 30 – 50 грамм, и желательно, чтобы это были растительные жиры. Количество белков в рационе должно быть умеренным: для людей с нормальной физической активностью — примерно 1,5 грамма на один килограмм веса. И конечно, нужно достаточно пить — 1,5 литра жидкости (супы, чай, соки и обычная вода) в день. Второе правило для тех, кто заботится о ЖКТ, — это движение. Регулярные физические нагрузки (фитнес, зарядка, бег или даже ходьба) отлично помогают работе кишечника. Не курите и ограничьте употребление алкоголя. Никотин, спирт и побочные токсины разрушают даже самый крепкий желудок, а также кишечник, печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварительной системы. По возможности ограничьте прием болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных препаратов. Злоупотребление ими негативно влияет на слизистую оболочку желудка, мешают его нормальной работе. Не увлекайтесь приемом слабительных средств: таблеток, настоек и чаев — такие «вспомогательные»
средства делают желудок «ленивым». С запорами лучше всего бороться с помощью сбалансированного питания, достаточного потребления жидкости и спорта. Когда мы рождаемся, наш желудок имеет не более 5 см в ширину. У любителей поесть он может быть больше футбольного мяча, а у «малоежек» — размером с кулак. И во время еды желудок может очень сильно растягиваться. Поэтому экспериментировать с обжорством не стоит: стенки желудка становятся дряблыми, и пищеварение нарушается. То же можно сказать о голодании, и о привычке то сидеть на диете, а потом наедаться от души. Еще одна причина, по которой может «бунтовать» живот, — это нервы. Каждая третья женщина время от времени испытывает проблемы с желудком и кишечником, и в доброй половине случаев врачи не видят причин болезни. И ничего странного, потому как виноват в этом… мозг. Специалисты называют это явление «функциональной диспепсией». Наш кишечник опутан сеткой из более чем 100 миллионов нервных окончаний, связанных с центром в мозге. Если человек испытывает психологическую нагрузку, на нее откликается не только мозг, но и пищеварительная система — она начинает либо работать активнее, либо замедлять все процессы. Именно поэтому у студентов перед экзаменом часто случаются приступы резкой боли, спазмы, изжога, рвота или диарея. Если же для нарушения пищеварения нет особых психосоматических причин, то стоит задуматься, а не скрывается ли за недомоганием более серьезных причин и не пора ли обратиться к гасроэнтерологу.
Запись на консультацию 2-181-155
32 На здоровье / Персона
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Персона / На здоровье 33
www.medlife.perm.ru
Между делом В ноябре уходящего года Максим Леонидович Кашковский, врач-офтальмолог, ведущий специалист офтальмологического отделения корпорации «Медлайф» защитил кандидатскую диссертацию. О том, как можно собственным примером разрушать стереотипы мышления, о ценности каждой минуты, об амбициях и самоотверженности врача мы разговаривали с Максимом Леонидовичем буквально на следующий день после его успешной защиты диссертации.
Текст: Мария Трокай
— Максим Леонидович, Вас уже многие успели поздравить с защитой? Примите и мои поздравления. — Да, и друзья, и родные, и многие коллеги выразили мне поддержку и порадовались за меня. Бывает удивительно оказаться в ситуации, когда не получается у человека достичь тех целей, к которым он стремится, и окружающие ему сочувствуют, даже жалеют, хлопают по плечу, утешают. И все почему-то довольны. Но стоит начать делать успехи, и окружающие глядят напряженно, общаются сдержанно, а некоторые порой переходят в «стан врагов». Приятно, что остаются люди, способные радоваться достижениям других и искренне поздравлять с успехом. — Долго ли Вы готовились к тому, чтобы получить ученую степень? — С момента выбора темы научной работы и до дня защиты прошло ровно два года. Надо сказать, очень малый срок в сравнении со средним периодом подготовки кандидатской. Обычно он занимает года три. Но я не могу сказать, что скорость подготовки отразилась на интенсивности труда, вызвала излишнее напряжение сил. Все шло планомерно. Правда, был момент, когда потребовалось в сжатые сроки подготовить множество документов,
что-то дописать, собрать необходимые данные. Выполнить все нужно было как можно быстрее, иначе могли бы измениться сроки и условия защиты. Так что в этом деле нужно и везение, и быстрота реакции, и высокие темпы работы. К тому же Высшая Аттестационная Комиссия постоянно меняет требования к диссертанту. И если что-то мешает защититься в этом году, предположим, то в следующем правила игры могут измениться. Мне повезло, что все благополучно совпало. — А зачем Вам, успешному практикующему врачу-офтальмологу, заниматься еще и наукой? — Я всегда понимал, что мне это нужно. Во-первых, ученая степень поднимает на шаг вверх в той иерархии, которая сложилась в медицинской научной среде. Ни большой стаж работы, ни высшая квалификационная категория не дают тех привилегий, которые возможны при наличии ученой степени. Во-вторых, в решении клинических вопросов на консилиумах слово врача, имеющего научную степень, имеет больший вес и авторитет, чем мнение других специалистов, пусть даже опытных. В-третьих, сейчас для молодых специалистов медиков проходит множество конкурсов на количество
научных изобретений, патентов, публикаций в научной литературе. Участие в таких конкурсах и тендерах открывает новые возможности как для реализации в профессии, так и для повышения своего благосостояния. Для людей со здоровым самолюбием это хороший способ утвердить свои силы и амбиции. Кроме того, диссертация дает некий условный пропуск в научную среду, открывает двери, которые закрыты для тех, кто не имеет ученой степени. Я почувствовал это особенно остро, когда летом этого года съездил на Всемирный офтальмологический форум в Берлин. Я мог бы больше проявить себя в рамках событий форума, будь в тот момент у меня основание в виде букв «к. м. н.». Ведь никто не спрашивает, почему спортсмены участвуют в соревнованиях и ставят рекорды. Открытие в науке — тот же рекорд! — Неужели так же, как в спорте, победа в научной деятельности приносит мощный всплеск эмоций, адреналин? — Да, защиту диссертации можно сравнить с приключением. Победы нужны моему самолюбию. По‑моему, давать высокую оценку своим силам — это нормально, ничего сверхъестественного в этом нет.
34 На здоровье / Персона
— Какие выводы и открытия для себя Вы сделали сейчас, после защиты? — Защита диссертации для меня лично — непременное условие дальнейшего роста в профессии. Занятия наукой дисциплинируют, формируют новый уровень мышления, помогают глубже видеть клиническую ситуацию, выбирать более точные методы лечения, совершенствовать свою врачебную практику. Есть еще один аспект: всего несколько лет назад считалось нормой, когда доктор имел профессиональные авторские разработки, но не мог сделать так, чтобы им нашлось какое-то реальное применение и материальное выражение. Теперь время изменилось, государственные программы таковы, что молодые ученые могут зарабатывать интеллектуальным трудом вполне достойно. — Вы ломаете шаблон представления о том, что профессия врача в нашей стране обрекает человека на почти бескорыстное добровольное служение и приносит лишь моральное удовлетворение. — Все верно: шаблоны восприятия относительно соответствия амбиций человека и выбора им медицины как профессии со временем меняются. Нас учат, что врач должен быть самоотверженным, бескорыстным, скромным. Но, на мой взгляд, личные амбиции и стремление к достойной и счастливой жизни не отменяют самоотверженность и чистоту помыслов в профессиональной деятельности. Здесь нет противоречия. Быть хорошим врачом и при этом позволить себе быть богатым и счастливым — это нормально! Я не трудоголик, меня интересует многое, не только работа. Считаю, что все должно развиваться одновременно и параллельно: рост в карьере, создание семьи, строительство дома и так далее. На самом деле, наукой я занимаюсь между делом. — Поделитесь, как Вам это удалось? Дело в самодисциплине, организованности или в чем-то еще? — Просто я умею рационально использовать свое время. Не могу сказать, что я «сгораю на работе». Мне хватает времени и на то, чтобы исследования проводить, и на написание научных статей, и на личную жизнь. Ничто человеческое не чуждо. И на рыбалку езжу, и в клубах бываю, и путешествия за границу люблю. Правда, в отпуск давно не ходил. Но при всем том успеваю отдыхать. Например, если выдаются три дня выходных подряд, могу сорваться и уехать на море. Через три дня — снова в клинике, веду прием, будто никуда и не уходил из кабинета. Зато самочувствие прекрасное! Я не хватаюсь за десять дел одновременно. Просто встаю утром,
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
планирую день и выполняю данные себе обещания. Само собой ничего не происходит — это труд. — Каким образом тема Вашей диссертации перекликается с Вашей врачебной практикой в корпорации «Медлайф»? — Моя научная работа посвящена поискам оптимизации хирургических и консервативных способов лечения глазных заболеваний. Моя задача заключается в улучшении и рационализации имеющихся методик операций и консервативных способов лечения катаракты, глаукомы, близорукости и других заболеваний глаза. С помощью специального современного прибора тепловизора во время операций мной были проведены исследования. Тепловизор безопасно и бесконтактно изучает в инфракрасном свете все моменты проводимой операции. Он позволяет увидеть то, что не видно в обычный микроскоп. Данный прибор нашел широкое применение в военной и инженерной индустрии, в энергетике,
автомобилестроении, металлургии. А в медицине мы применили его впервые. Тепловизор помог воспринимать больший объем информации в процессе операций, что в свою очередь помогает повысить точность метода, оптимизировать его. В своей научной работе мы с моим научным руководителем именно такие исследования провели и на основании полученных данных смогли сделать несколько открытий. Они засвидетельствованы в виде 4‑х патентов в области хирургии. Патент дает авторские права на проведение методики. Принципиальная новизна нашей работы заключается в том, что мы смогли заглянуть в глаз с совершенно иной стороны, чем это делается обычно в хирургии глаза. Не с позиции операционного микроскопа, а с помощью инфракрасного излучения. В результате открылось то, чего никто никогда еще не наблюдал, не делал, не описывал в литературе. Все это оказалось возможным благодаря техническому оснащению. Конечно, сделанные открытия имеют непосредственное отношение к моей практической работе.
— Как повлияют Ваши открытия на проведение операций и лечение пациентов в дальнейшем? — Они позволяют нам с учетом имеющихся методик и полученного опыта расширить спектр услуг. Предлагать методы лечения, исходя из новых позиций. Это, скорее, движение не вширь, а вглубь. Цели и задачи моей научной работы — не открыть что-то принципиально новое, а изучить уже известное более глубоко и детально. Сделать методы идеальными, отшлифованными до совершенства. При этом изучение дальнейших закономерностей будет продолжаться. — Вы начали работу в корпорации «Медлайф» три года назад. Какие промежуточные итоги работы можете подвести сегодня? — Когда я пришел в корпорацию, офтальмологическое отделение предлагало только консервативные методы лечения. Появилась хирургия глаза. Мы стали проводить операции по лечению катаракты, глаукомы, коррекции зрения, постепенно спектр услуг и методов расширялся. У врачей отделения офтальмологии появилась специализация. Главное, что подход к диагностике и лечению стал более основательным, качественным, детальным. Увеличилась и посещаемость нашего отделения, выросла клиентская база. В течение этих трех лет мы стремимся внедрять в свою практику всё новое, что на сегодня есть в рефракционной хирургии и офтальмологии. И такой подход, надеюсь, сохранится и в нашей дальнейшей работе. Важно и то, что параллельно проходит постоянное повышение квалификации специалистов. Хорошо, что корпорация отправляет своих врачей участвовать в научных съездах, симпозиумах. Например, в октябре этого года я ездил Москву в институт им. Гельмгольца на конференцию, что весьма существенно для моей работы. — Какие новые долгосрочные задачи Вы определили на будущее? — Есть цели, которых я обязательно достигну — я это знаю, потому что упорство всегда добиваться нового есть в моем характере. Но четко выраженного, конкретного образа того, каким я буду лет через двадцать, предположим, какое кресло буду занимать или какие награды заслужу, — такого нет. Я просто предпочитаю двигаться вперед. Еще в школе я выбрал профессию и точно знал, чему посвящу свою деятельность. Мне нравится лечебный процесс, и я всегда останусь в рамках своего дела, связанного с теорией и практикой лечения глаза. В этой области есть перспективы, множество еще не покоренных вершин. Есть и примеры для подражания, которые меня вдохновляют.
www.medlife.perm.ru
Персона / На здоровье 35
36 Женский интерес / Новости
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Интересно
ЭКО увеличивает шансы рождения мальчика Репродуктивные технологии оказывают значительное влияние на соотношение полов новорожденных. К таким выводам пришли сотрудники Университета Нового Южного Уэльса в результате изучения данных о более чем 13 тысячах родов у прибегавших к искусственному оплодотворению женщин. По данным исследователей, соотношение полов среди «детей из пробирки» существенно отличалось от аналогичного показателя среди младенцев, зачатых естественным путем. Считается, что мальчики и девочки составляют, соответственно 51 и 49 % от общего числа новорожденных в мире. Эту разницу принято связывать с более низкими шансами на выживание для младенцев мужского пола. Среди детей, появившихся на свет благодаря репродуктивным технологиям, соотношение оказалось иным. В зависимости от особенностей процедур ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение яйцеклетки спермой партнера в лаборатории), доля мальчиков среди новорожденных повышалась до 53 – 56 %. При этом среди детей, рожденных с применением более сложной и дорогостоящей техники ИКСИ (интрацитоплазматическая инъекция единственного сперматозоида в яйцеклетку, применяется при низком качестве спермы у мужчины) доля мальчиков среди новорожденных, напротив, снижалась до 48,7 – 50 %. МедПортал
Беременным не нужно есть за двоих Будущей маме надо есть за двоих? Это миф, утверждается в новом руководстве, выпущенном Национальным институтом здоровья и качества медицинской помощи NICE Великобритании. Она не должна менять свою диету первые шесть месяцев беременности, например, переходить на более жирное молоко. Только в последний триместр нужно добавить 200 ккал к меню — это равнозначно одному съеденному сэндвичу. Между тем, количество мамочек с лишним весом растет — на данный момент «перевесом» может похвастаться 1 из 4 беременных женщин. Нормальная прибавка в весе за время беременности — это 10 – 12 кг. И стоит учитывать, что после родов не нужно пытаться поддерживать «пышные» формы ради грудного вскармливания — дополнительные килограммы выработку грудного молока не стимулируют. Daily Mail
.Женщины теряют вес после родов, танцуя с младенцами
Идеальная высота каблука для беременных — 3 см
Совместные оздоравливающие уроки танцев для матерей и младенцев проводят в одной из музыкальных студий Йокогамы (Япония).
Беременные женщины рискуют здоровьем, следуя веяниям моды и отдавая предпочтение неподходящим туфлям.
Женщины приходят на занятия, чтобы избавиться от лишнего веса после родов и развлечься, разучив основные шаги. Танцуют они не сами по себе, а с малышами в слингах. Их дети тоже получают от этого пользу — у них развивается координация, чувство ритма, укрепляются мышцы, что позволяет им раньше начать ползать и ходить, утверждают преподаватели. Daily Mail
Согласно опросу британского Общества подологов и ортопедов, из тысячи женщин, 66 % регулярно ходят в шлепанцах, 32 % предпочитают высокие каблуки, 53 % носят балетки и еще 30 % останавливают свой выбор на «уггах», австралийских сапожках, свободно облегающих ногу. Тот же опрос показал, что более половины женщин подвержены влиянию моды и в выборе обуви следуют примеру знаменитостей. При этом, 70 % опрошенных признались, что испытывают проблемы с ногами во время беременности, включая опухшие лодыжки (37 %), опухшие ступни (45 %), боль в пятке и своде ступни (16 %). Высокие каблуки изменяют осанку, сокращают мышцу икры, и увеличивают нагрузку на спину и колени. Специалисты призывают женщин носить поддерживающую, свободную обувь по размеру. В повседневной жизни женщинам лучше перейти на каблуки не выше 3 см. BBC
www.medlife.perm.ru
Женский интерес
37
38 Женский интерес / Событие
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Сто детей «Медлайфа» У нас опять радостное событие: из роддома выписаны два младенца, мальчик и девочка. Казалось бы, событие вполне ординарное: за четыре месяца работы первого частного роддома в Перми здесь появились на свет уже более 100 детишек, привыкли к подобным мероприятиям… Но в том-то и дело, что более 100: выписанные мальчик и девочка стали сотым и сто первым ребенком, которым наши специалисты помогли появиться на свет.
Событие / Женский интерес 39
www.medlife.perm.ru
К
то из них сотый, а кто сто первый, сказать сложно: одна из мам начала рожать раньше, но другая быстрее справилась. Так что два младенца поделили почетное сотое место. Надежда — мама девочки Сони — рассказала, что вместе с мужем они рассмотрели несколько родильных домов Перми и Екатеринбурга и остановились на «Медлайфе» после тщательного обсуждения. Супруги приехали из Лысьвы за неделю до родов и специально сняли квартиру в Перми. Соня — первый ребенок, и Надежда после душераздирающих рассказов
подруг и родственников боялась всевозможных проблем. Поэтому приятное впечатление от пребывания в Клинике женского здоровья оказались для нее полным сюрпризом. «Не ожидала, что роды пройдут так просто!» — признается Надежда. Мальчик Дима — тоже первый ребенок в семье молодых преподавателейфилологов. Супруги долго сомневались, стоит ли тратиться на частный роддом. На том, что рожать надо непременно в «Медлайфе», настоял Иван — муж Натальи, и сейчас она очень ему благодарна. Когда супруги пришли в Клинику
женского здоровья на консультацию, их приятно впечатлили и уютная обстановка родильного отделения, и рассказы врачей о том, как устроен этот роддом. А когда приехали на роды, все рассказы подтвердились. Иван, проходя в родовую палату, спросил акушерок: «Я вам не помешаю?» «Что вы! — ответили ему. — Вы тут главный!» Во время выписки, получая из рук Андрея Трушкова цветы и сертификаты на бесплатные консультации педиатра в течение года, молодые мамы твердили в два голоса: «За вторым ребенком — только сюда!»
40 Женский интерес / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Что нужно знать о Клинике женского здоровья
«Медлайф»
1. Чем отличается Клиника женского здоровья «Медлайф» от традиционного родильного дома? Уникальность Клиники женского здоровья заключается в комплексном подходе к оказанию медицинских услуг. Семья имеет возможность получить в одном месте полный цикл качественных услуг, как амбулаторного, так и стационарного уровня, связанных со здоровьем женщины, планированием семьи, беременностью и рождением ребенка. В настоящее время роддом Клиники женского здоровья «Медлайф» — единственный частный и самый современный роддом в Пермском крае и по технической оснащенности, и с точки зрения медицинского подхода к родовспоможению. Базовый постулат такого подхода: роды — это естественный процесс, а не болезнь. И протекать он должен под наблюдением специалистов в «домашних» условиях — наилучших для женщины, ребенка, их семьи.
2. Что такое «семейные роды»? Концепция семейных родов, давно привычная в Европе и Америке, сегодня стала доступна для жителей Урала. В Клинике женского здоровья «Медлайф» беременной женщине помогают не только квалифицированные врачи, но и вся ее семья. Методика родовспоможения с участием семьи, которую практикует Клиника, надежна и безопасна, так как разработана специалистами по перинатологии Института «Здоровой семьи» в рамках российско-американского проекта «Мать и дитя», внедрена экспертами Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) в клиниках Европы, США и Канады.
3. Когда нужно начинать подготовку к беременности? Рождение ребенка — важнейшее семейное событие, к которому нужно готовиться всем членам семьи. Поэтому начинать нужно с совместного планирования беременности. Клиника женского здоровья оснащена самым современным оборудованием для диагностики и лечения всех видов гинекологической патологии, в том числе и бесплодия.
Запись на консультацию 229-99-00
Деятельность Клиники женского здоровья основана на «трех китах»: безопасность, комфорт и участие семьи.
Домашняя обстановка и окружение — новый подход, позволяющий обеспечить психологический комфорт мамы и малыша.
В корпорации «Медлайф» имеется всё, чтобы будущие родители смогли вместе пройти комплекс диагностики, а в случае необходимости, и лечения перед тем, как зачать ребенка.
Надо знать / Женский интерес 41
www.medlife.perm.ru
4. Можно ли выбрать врача / акушерку для ведения беременности и принятия родов? Конечно, ведь грамотный контроль врача является залогом здоровой беременности и благополучных родов. Будущие родители могут заранее побывать в Клинике на ознакомительной экскурсии, пообщаться со специалистами и выбрать врача и акушера, которые будут помогать на всех этапах беременности и во время родов.
5. Каким образом контролируют состояние женщины и ребенка во время беременности? На учет по беременности женщине желательно встать в срок до 12 недель. Специалисты Клиники помогут ей пройти этот период жизни, получая удовольствие от ожидания ребенка, и будут наблюдать за течением беременности и внутриутробным развитием малыша. Если по результатам анализов или обследований выявляется какое-либо неблагополучие в состоянии беременной или ребенка, то женщину берут под особый контроль. При возникновении серьезных отклонений возможна госпитализация в отделение патологии беременности, которое находится в Клинике женского здоровья.
6. Обязательны ли занятия по подготовке к родам и материнству? «Школа для беременных» проводится не только для будущих мам, но и для их семейного окружения, чтобы создать настрой на спокойные, комфортные и гармоничные роды. Проводятся не просто лекционные занятия, но и тренинги, и гимнастика, и расслабляющие спа-процедуры. Акушерский фитнес под руководством специалистов Клиники помогает беременной женщине стать более выносливой и избежать разрывов во время родов, а малыш благодаря физической нагрузке получает больше кислорода.
7. Когда нужно заключать договор на роды? Заключить договор на роды можно на любом сроке беременности. Но лучше это сделать заранее, чтобы в спокойной обстановке познакомиться с персоналом родильного дома, изучить его инфраструктуру, выбрать акушерку, которая будет рядом на протяжении родов и примет ребенка. Личный врач проконсультирует семью относительно сроков предполагаемых родов, расскажет о предвестниках родов, даст телефон «Скорой помощи», с которой Клиника работает по контракту. До момента начала родов женщине нет необходимости находиться в родильном доме, если беременность протекает хорошо. Но в некоторых случаях беременной женщине нужна подготовка к родам, например, при плановом кесаревом сечении, тогда ей предложат приехать в роддом заранее.
Все сотрудники Клиники, врачи и акушерки, — это профессионалы высочайшего класса, эксперты ВОЗ в области перинатологии, тренеры международного российско-американского проекта «Мать и дитя».
Программы ведения беременности предлагаются исходя индивидуальных особенностей женщины, и обеспечивают ей максимальный комфорт и безопасность.
На занятиях «Школы для беременных» будущие родители получают знания и навыки, которые помогают максимально облегчить процессы вынашивания беременности, родов и ухода за малышом.
Заключить договор на роды можно на любом сроке беременности. Если семья приезжает из другого города, она сможет расположиться в Клинике задолго до родов.
42 Женский интерес / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
8. Можно ли приехать на роды без договора на машине скорой помощи? Можно, родильный дом Клиники работает в круглосуточном режиме, и персонал готов принять роды в любое время. В этом случае женщине необходимо обязательно взять с собой паспорт и обменную карту беременной. А члены семьи или сопровождающие лица позаботятся о заключении договора и выполнении всех юридических формальностей.
9. В каких условиях проходят роды? Для комфорта женщины родовые оборудованы современными кроватями — трансформерами, санузлом, есть телевизор и место отдыха для близкого человека, который будет помогать во время родов. Сразу после рождения папа возьмет малыша на руки, поможет приложить его к груди, чтобы передать ощущение близости. С момента рождения до выписки малыш будет находиться в номере вместе с мамой и папой. Если женщине потребуется отдых, то — под присмотром врача-неонатолога. Все медицинские вмешательства, включая вакцинацию новорожденного, проводятся только по показаниям и с согласия пациентов.
10. Каков риск возникновения инфекционных осложнений? В Клинике женского здоровья созданы все условия полной инфекционной безопасности для женщины и новорожденного. Специально для этого здания спроектирована уникальная система вентиляции с усиленным притоком воздуха. Опыт европейской медицины доказывает, что домашняя обстановка и одежда позволяют обеспечить не только психологический комфорт мамы и малыша, но и инфекционную безопасность. Новорожденный ребенок должен как можно скорее соприкоснуться с естественной микрофлорой, в которой ему предстоит жить. Поэтому только что появившегося на свет малыша кладут на грудь маме или дают на руки папе. Мама и папа поделятся с ним полезными микробами, которые облегчат адаптацию маленького организма к внешней среде.
11. Если в процессе родов возникают какие-либо осложнения… Клиника женского здоровья ориентирована в основном на физиологические роды, и только в 15 % случаев планируется проводить родоразрешение путем кесарева сечения. Все службы Клиники укомплектованы квалифицированными специалистами, которые готовы оказать женщине необходимую медицинскую помощь в считанные секунды, а детская служба представлена врачами неонатологами, владеющими полным спектром реанимационной помощи новорожденным. Все действия на случай возникновения внештатных ситуаций персонал отрабатывает в специальном «фантомном классе» до полного автоматизма, так, чтобы при любых осложнениях действовать, как слаженная команда.
Родильный дом Клиники работает в круглосуточном режиме, и персонал готов принять роды в любое время.
Индивидуальные родовые блоки оснащены самым современным акушерским и неонатологичским оборудованием, которое позволяет принять роды безопасно для женщины и малыша.
Медицинскую чистоту и стерильность помогает обеспечить и новейшее оборудование: гордость клиники — газовый стерилизатор безопасно стерилизует все, от металлических инструментов до пушистых тапочек.
В Клинике есть все необходимое оборудование для оперативной и экстренной помощи женщине и ребенку: дыхательная и мониторирующая аппаратура, реанимационные системы Ameda, палаты интенсивной терапии с системами слежения за жизненно важными функциями.
Надо знать / Женский интерес 43
www.medlife.perm.ru
12. Сколько в среднем длится пребывание в роддоме? Минимальное пребывание в родильном доме — два дня — это время, которое необходимо для того, чтобы провести традиционные скрининговые исследования. После физиологических родов женщина может сразу идти домой, но только в том случае, если она уверена, что сумеет самостоятельно и грамотно провести все гигиенические мероприятия. Если женщина в себе не уверена, она может оставаться до двух — трех недель, как пожелает. Кроме того, молодым мамам в послеродовом периоде врачи Клиники готовы помочь восстановить физическую форму, нормализовать вес и подобрать метод контрацепции для обеспечения гармоничной сексуальной жизни.
13. Как будет вестись наблюдение за малышом после выписки из роддома? Специалисты Клиники обучат молодую маму навыкам грудного вскармливания. Благодаря знаниям и практическим навыкам по уходу за новорожденным, полученным в роддоме, семья сможет грамотно позаботиться о своем ребенке по возвращении домой. Неонатологическая служба имеет преемственность со службой педиатрии. Семья может в дальнейшем выбрать педиатра, который будет по мере роста малыша наблюдать за его развитием и здоровьем.
14. Какие созданы бытовые условия для женщины и ее семьи? Клиника поделена на два корпуса: в клинико-диагностическом оказывается медицинская помощь, а проживает беременная женщина и члены ее семьи в гостиничных номерах, которые здесь заменяют больничные палаты. Корпуса соединены уютным «зимним» садом с фонтаном, баром и камином. Семья может выбрать номера от стандартных до люксовых, во всех номерах есть санузел и ванная комната, телевизор, а также бесплатный доступ в высокоскоростной интернет через Wi-Fi. Круглосуточно к услугам семьи готов зал фитнеса с помещениями для релаксации и отдыха (джакузи, сауна, парная). Что касается питания, то в Клинике имеется ресторан, где роженицам и членам их семьи предлагается выбор завтраков, обедов и ужинов из довольно обширного меню.
После родов пребывание в Клинике продолжается от нескольких дней до двух недель. За это время специалисты научат всем навыкам обращения с ребенком.
За состоянием и развитием новорожденного малыша в течение месяца после родов будет наблюдать врач — неонатолог, который в случае необходимости проконсультирует и окажет помощь на дому. Затем наблюдение осуществляет квалифицированный врач-педиатр.
В Клинике два отельных корпуса, которые соединены «зимним» садом с фонтаном и камином. Во всех номерах есть санузел, ванная комната, телевизор и бесплатный Wi-Fi.
Пермь, ул. Баумана, 25в тел. (342) 229-99-00 www.medlife.perm.ru
44 Женский интерес / Гинекология
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Здоровье будущей женщины Определяющим фактором здоровья является образ жизни человека и условия его жизни. При этом под образом жизни понимают не только питание, но и условия проживания, состояние микросоциальной среды (семьи), возможности реализации личности. Автор: Наталия Снесарева, врач-гинеколог
С
остояние репродуктивного здоровья зависит не только от этих факторов, но и от целого ряда других. К ним относятся, помимо указанных, — соматическое здоровье, репродуктивное поведение, санитарная культура, состояние специализированной помощи. Следует отметить, что для репродуктивного здоровья подростков в понятие «условия жизни» включается режим, длительность сна, учебные нагрузки. Девочки, посещающие две школы одновременно, занимаются музыкой, иностранными языками и спортом, при этом, как правило, не имеют времени для отдыха, мало и плохо спят. Частота нарушений менструального цикла у таких подростков в полтора-два раза выше средних показателей. Нормализация режима и снижение учебных нагрузок восстанавливают основные эндокринные взаимоотношения различных звеньев репродуктивной системы. Среди детей от 0 до 18 лет наблюдается рост заболеваемости по всем классам болезни, ежегодно растет число инвалидов. По данным выборочных исследований, у каждого ребенка в возрасте 10 – 14 лет в среднем диагностируется 2 – 3, а в возрасте 15 – 18 лет — 4 – 5 хронических заболеваний. У 50 – 70 % девочек-подростков отмечаются расстройства здоровья, способные оказать отрицательное воздействие на реализацию репродуктивной функции в будущем. Масса тела играет огромную роль в половом развитии ребенка. Девочки с дефицитом массы тела позднее вступают в пубертатный возраст и позднее начинают менструировать (в 15 – 16 лет).
Более полные, и тем более девочки с ожирением, имеют ранние менархе (в 9 – 11 лет). На репродуктивную систему оказывает влияние степень избытка или недостатка массы тела. Таким примером является аменорея (отсутствие менструаций) на фоне косметической диеты или крайнее ее проявление — нервная анорексия. Заболевание развивается на фоне соблюдения низкокалорийной диеты с целью похудеть. Ребенок ценой значительных усилий теряет в весе 5 – 10 кг и вместе с килограммами теряет менструации, развивается стойкая аменорея. Помимо этого происходят серьезные изменения в эндокринной и нервной системе. Экологическая ситуация на территории проживания детей во многом определяет частоту и структуру гинекологической заболеваемости (радиационные, технологические загрязнения). Фактор наследственности преображает особую значимость в семейном характере миом матки и наследственной предрасположенности к поликистозу яичников. Как правило, детей с сочетаемой патологией необходимо вести совместно с врачами смежных специальностей: педиатрами, окулистами, невропатологами, гематологами, врачами УЗИ, МРТ и т. д. При обследовании детей и подростков УЗИ из-за своей безопасности и необременительности позволяет при необходимости повторять исследование. Врачи УЗИ Шипиловских Л. В., Гребнева М. М., Шадрина Л. А. оказывают помощь в диагностике. Педиатр Алесковская Г. Я, заведующая детским отделением Вельдер Е. А., не только
консультируют детей и подростков, но и сами направляют их к детскому гинекологу в случае необходимости. Врач-эндокринолог Кашкина Н. В., зав. отделением неврологии Володина Е. В. осуществляют квалифицированные осмотры, дают подробные рекомендации. За последнее время наиболее важным и значительным фактором, влияющим на состояние репродуктивного здоровья, становится репродуктивное поведение, к которому относится ранняя половая жизнь, нежелательные беременности и аборты. У девочек, имеющих опыт половой жизни, частота гинекологических заболеваний составляет 45,2 %, а у девочек, не имеющих подобного опыта, — 15,3 %, т. е. почти в 3 раза меньше, в основном за счет воспалительных заболеваний. Ранняя половая жизнь является фактором риска по нарушению функции репродуктивной системы подростка. Санитарная культура населения важна для ранней диагностики заболеваний. Именно отсутствие знаний у населения является причиной запущенных тяжелых форм гинекологических заболеваний у детей и подростков и объемных образований больших размеров, требующих удаления органа. В настоящее время проблема сохранения репродуктивного здоровья, особенно подростков и молодежи, отнесена к разряду приоритетных государственных задач. Это позволяет наметить основные пути профилактики нарушений фертильности и восстановления репродуктивного потенциала юной части населения страны.
Запись на консультацию 2-182-505
Гинекология / Женский интерес 45
www.medlife.perm.ru
Показания к направлению ребенка в кабинет гинекологии детского и подросткового возраста. 1. Боли в животе в любом возрасте 2. Изменение формы живота 3. Появление признаков полового развития до 8-летнего возраста (рост молочных желез, половое оволосение, кровянистые выделения из половых путей) 4. Отсутствие вторичных половых признаков у девочек 13 и старше лет 5. Отсутствие менструации 15 и старше лет 6. Наличие патологических выделений из половых путей 7. Лейкоцитурия и бактериурия 8. Отклонение в строении наружных половых органах 9. Нарушение менструального цикла 10. Отклонение от нормальной массы тела в период полового созревания (ожирение 2 – 3 степени, дефицит массы тела более 10 %) 11. Состояние после операции по поводу аппендицита, перитонита и прочие 12. Декомпенсированный формы хронического тонзиллита, тонзиллитэктомия 13. Ревмокардит, туберкулез 14. При поступлении в ясли, детский сад, школу, ПТУ, техникум, в возрасте менархе, при окончании школы, начале половой жизни.
46 Женский интерес / О наболевшем
Целлюлит
научный подход к формам
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
О наболевшем / Женский интерес 47
www.medlife.perm.ru
Современные условия жизни и работы не способствуют ни поддержанию здоровья, ни улучшению состояния фигуры. Малоподвижная жизнь, переедание и вредные привычки — все это приводит к изменению в структуре жировой ткани, которая и вызывает целлюлит. Несмотря на то, что большинство врачей не считают целлюлит заболеванием, дискомфорт, вызываемый им достаточно силен, поскольку все без исключения женщины очень трепетно относятся и к своей фигуре и к своему внешнему виду.
Т
ак что же такое целлюлит? Целлюлит — это видоизменение жировой ткани кожи. Виноваты в этом женские гормоны — эстрогены. Они могут воздействовать на кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке, закупоривая их. К тканям организма поступает меньше кислорода и питательных веществ. В организме жировые клетки располагаются подобно пчелиным сотам. Токсины, жидкость, жир не могут нормально выводится из организма. Жировые клетки закупориваются. Эти соединительные ткани затвердевают, делаются плотными, образуются ямочки на коже. С возрастом этот процесс усугубляется, возникает рябь. Вот эти проявления и называют целлюлитом. Сегодня целлюлитом страдают около 80 % женщин всех возрастов — от девочек-подростков до дам,
оставивших далеко позади период климакса. Целлюлит нельзя однозначно назвать ни болезнью, ни вариантом здоровья. Но прежде чем подробно рассказать, что такое целлюлит, хочется сказать, чем он не является. — Целлюлит — это не косметическая проблема. Это проблема, которая не может быть решена с помощью обычных упражнений или диеты. — Целлюлит не является болезнью (за исключением очень запущенных случаев, когда места, пораженные целлюлитом, начинают болеть). — Целлюлит — это не обычные жировые отложения, поскольку от них нельзя избавиться только с помощью упражнений или диеты. — Целлюлит не является следствием задержки жидкости в организме. Это только часть проблемы, но она является одним из главных факторов,
участвующих в процессе образования целлюлита. — Целлюлит — это не повод для отравления существования (как своего собственного, так и близких). Сожмите жировую прослойку на бедре большим и указательным пальцами. Если у вас есть целлюлит, вы увидите мелкие бугорки и гранулы. При застарелом, многолетнем целлюлите кожа на бедрах и ягодицах покрыта глубокими ямками и рельефными буграми. Пораженные целлюлитом ткани не столь упруги и эластичны, как здоровая жировая ткань. В местах застарелого целлюлита может ощущаться онемение, кожа теряет свою эластичность. Поскольку при целлюлите нарушается циркуляция крови в пораженных тканях, а жир — плохой проводник тепла, пораженные целлюлитом места обычно бывают чуть холоднее на ощупь и блед-
48 Женский интерес / О наболевшем
нее, чем остальные участки кожи. Если в тканях присутствует воспалительный процесс, наблюдается отечность, то они могут быть чувствительными и даже болезненными на ощупь. У некоторых женщин эти явления проявляются или усиливаются в предменструальные дни. В отличие от обычного жира, от целлюлита нельзя избавиться только при помощи диет или физических упражнений, в чем уже убедились многие женщины. Вследствие диет и физических упражнений лишние килограммы исчезают, мышцы становятся упругими, а выпуклости и ямки на коже остаются там, где и были. Человеческому организму нужны определенные жировые запасы. Жир не только обеспечивает запас энергии на «черный день», но и необходим для многих обменных процессов. Имен-
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
но благодаря запасам жира женщина может выносить и выкормить ребенка даже при неблагоприятных внешних условиях. Но у целлюлита, в отличие от жира, положительных сторон нет. Появление целлюлита свидетельствует о серьезной проблеме — загрязнении организма токсинами. Места скопления пораженных целлюлитом клеток — это, по сути дела, кладбища погребенных в жировой ткани шлаков и токсинов.
Кстати, по данным исследований, наиболее аллергенные продукты — ягоды, кокос, орехи, соя, гречка, кукуруза, горох, сахар, шоколад, молочные, арахисовое масло, помидоры, корица, цитрусовые, свинина, дрожжи, горчица, моллюски. Наименее аллергенные продукты — яблоки, цветная капуста, манго, рожь, абрикосы, цыпленок, овес, лосось, спаржа, клюква, папайя, кабачки, авокадо, финики, персики, подсолнечное масло, ячмень, виноград, груши, свекла, мед, изюм, картофель, брокколи, молодой барашек, рис, индейка, морковь, салат-латук, телятина.
Мужчины и целлюлит Целлюлит — это типично женский недуг, у мужчин его почти не бывает по нескольким причинам. Во-первых, у женщин в два раза больше жировой ткани, чем у мужчин. А поскольку жировая ткань играет в образовании целлюлита главенствующую роль, можно утверждать, что эта анатомическая особенность дейс-
твует против женщин. Мужская кожа содержит намного больше коллагена и иное расположение соединительно-тканных перемычек препятствует протрузии (выбуханию) жирового слоя. А плотность жировой ткани у мужчин значительно выше, чем у женщин, что обеспечивает более консолидированное ее состояние.
О наболевшем / Женский интерес 49
www.medlife.perm.ru
Тем не менее, соединительные ткани мужского организма так же легко уязвимы и подвергаются тем же физиологическим изменениям, что и женского. Те же факторы, воздействуя на мужской организм, приводят к образованию застойных явлений (неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессы, плохая циркуляция жидкости в организме, тесная одежда) — все это приводит к образованию пассивных жировых депо и целлюлита. И более того, избавиться от деформированных отложений в области талии для мужчин так же тяжело, как для женщин устранить целлюлит в области таза и бедер.
Факторы, способствующие появлению целлюлита Питание — это одна из немногих сторон нашей жизни, где практически все зависит исключительно от нас и нашего
выбора. Отправляя в рот следующий кусочек, нужно подумать: стоит это делать или, может быть, лучше воздержаться. На нас возлагается огромная ответственность за то, что мы едим. Наше самочувствие и состояние тканей организма в огромной степени зависят от того, что поступает в наш организм. Если вы активно стараетесь избавиться от целлюлита и предотвратить его возникновение в дальнейшем, вы тем самым оказываете своему телу огромную услугу, так как лишние токсины и шлаки перегружают выделительную систему, и так достаточно нагруженную ежедневной работой. Аллергены в пище. Любая аллергическая реакция обязательно сопровождается отеком тканей. Аллергический отек возникает, когда пищевые аллергены вызывают прилив жидкости к тканям: организм пытается избавить-
ся от токсинов, растворив их. Причиной отека может стать любой продукт, не переносимый нашим организмом. Причиной аллергических реакций нередко являются молочные продукты и пшеница. Аллергическая предрасположенность способствует возникновению целлюлита. Жиры. До 40 % калорий, потребляемых средним горожанином, приходится на жир, что как минимум вдвое превышает рекомендованный максимум. Учеными давно подсчитано, что здоровому взрослому человеку требуется около 5г жира в день для нормального протекания биохимических процессов, в которых участвует жир. Избыточное потребление жира приводит к ожирению и различным сердечно-сосудистым заболеваниями. Жирная пища медленно продвигается по пищеварительному тракту,
50 Женский интерес / О наболевшем
оставляя на стенках кишечника липкую пленку, а это ухудшает переваривание других продуктов и способствует образованию целлюлита. Самыми опасными являются жиры, подвергнутые термической обработке. При нагревании химическая структура жиров меняется, выделяется большое количество свободных, радикалов — вредных частиц, способных серьезно повреждать клеточные структуры, в первую очередь мембраны клеток, а также коллагеновые и эластиновые волокна. Экспериментально установлено, что между свободными радикалами и опасными болезнями, такими, как рак и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, существует прямая связь. Неправильное питание в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к быстрому старению кожи и всего тела. Пищевые добавки. На протяжении столетий людям не раз приходилось приспосабливаться к изменениям в рационе, но до сих пор все обходилось без губительных последствий. Появление пищевых химических добавок принесло больше вреда, чем любое другое нововведение. Продукты, содержащие ароматизаторы, красители и вкусовые добавки, хорошо хранятся и легко продаются, но пищевая ценность большинства ингредиентов сведена к нулю. Другими словами, от полезности продуктов, из которых приготовлено изделие, почти ничего не остается. Химикатами напичканы практически все овощи и фрукты. Почти все мясо, поступающее в продажу, содержит следы гормонов и антибиотиков, регулярно добавляемых в корм скоту. Все эти вещества оседают в нашем организме. А поскольку человеческий организм не в состоянии переварить искусственные добавки из-за отсутствия нужных ферментов, они «болтаются» по всему организму, мешая ему работать. Многие из них неизбежно оканчивают свой путь все там же — на наших бедрах, оставляя за собой следы разрушений во всех органах, через которые прошли. Накопление жира, шлаков и жидкости порождает целлюлитные узелки. Жировые клетки поднимаются вверх, в средний слой кожи — дерму, где группируются в узлы, а те попадают в слои коллагеновых волокон. Со временем образуются значительные по объему, оплетенные волокнами соединительной ткани скопления жировых клеток, сжимающие кровеносные капилляры и ведущие к застойным явлениям и дальнейшему накоплению шлаков. Так рождается целлюлит.
Образ жизни Гиподинамия — добрый друг целлюлита: чем больше вы сидите без движе-
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
ния, тем скорее развивается целлюлит. В первую очередь целлюлит появляется там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за бездействия мышц. В интенсивно работающих мышцах кровь и лимфа не застаиваются. Поэтому очень важно выделить время для ежедневных физических упражнений, причем заниматься следует регулярно. Немаловажную роль в образовании целлюлита играют и наследственные факторы. Склонность женщин к образованию целлюлита передается по наследству от матери к дочери либо приобретается в период формирования зародыша женского пола и прямо зависит от анатомического типа. Группа риска — женщины с широкими бедрами и крупными ягодицами (грушеподобная фигура), а также «кустодиевские» женщины с крупной грудью и пышными округлыми формами. К образованию целлюлита также склонны женщины с замедленным обменом веществ, быстро набирающие вес и медленно его теряющие.
Стресс Часто повторяющийся стресс истощает организм и нарушает внутренний баланс. Во время стресса гипоталамус замедляет некоторые процессы в организме, что приводит к повышению кровяного давления и застою жидкости. Высвобожденные при стрессе запасы энергии, проявляющиеся в форме повышенного уровня сахара в крови, не используются организмом, а оседают в виде жира на бедрах. Постоянный стресс изменяет пищевые привычки и аппетит, вызывает тягу к сладкому, нарушает процессы пищеварения, дыхания и выделения. Вызванное стрессом постоянное мышечное напряжение замедляет поступление питательных веществ к клеткам тканей и вывод из них шлаков. Чтобы свести к минимуму губительное действие стресса на организм, необходимо активно избегать стрессовых ситуаций.
Алкоголь Нет смысла еще раз рассказывать о вреде алкоголя, но некоторые отрезвляющие факты все же стоит повторить: спиртные напитки — высококонцентрированный источник калорий и в то же время сильный яд для клеток нашего организма. Избыточное потребление алкоголя приводит к увеличению запасов жира. Как и кофеин, алкоголь повышает уровень глюкозы в крови, но при этом происходит другой химический процесс. Глоток спиртного, попав в желудок, быстро всасывается, попадает в кровь и разносится по клеткам всего организма. Переносимость алкоголя у разных людей разная, но у женщин она значительно меньше, чем у мужчин.
О наболевшем / Женский интерес 51
www.medlife.perm.ru
Алкоголь разрушает запасы необходимых организму жиров и витамина С, очень важного для красоты и здоровья кожи, нарушает деятельность печени — бастиона детоксикации в организме, затрудняет клеточный обмен, что способствует усиленному образованию целлюлита.
она всегда вела здоровый образ жизни и прекрасно выглядит, не останется таким же упругим, как у подростка. Старению кожи и сопутствующим этому изменениям способствуют частое воздействие солнечных лучей, курение, загрязненные вода и воздух, стрессы и болезни.
Никотин
Лечение целлюлита
В последние десятилетия после проведения множества исследований люди ужаснулись последствиям курения и число курильщиков стало сокращаться. С курением связана каждая пятая смерть в мире, а для людей старше 35 лет — каждая четвертая. Наиболее частые причины смерти курильщиков — рак легких, глотки и ротовой полости, различные легочные и сердечно-сосудистые заболевания. По мнению многих психологов, дым выполняет роль занавеса, отгораживающего одного собеседника от другого. Мы создаем завесу совершенно неосознанно, пытаясь защититься от проблем, которые нужно решать. При курении в организм с табачным дымом поступают канцерогены и опасные свободные радикалы, разрушающие витамины и обрекающие клетки организма на кислородное голодание. Токсины не только являются причинами серьезных заболеваний. Они перегружают систему выделения и устраивают свалку отходов в организме, что приводит к серьезным заболеваниям.
Для эффективного лечения целлюлита необходимо комплексное воздействие на организм. Смысл его в том, чтобы активизировать обмен веществ, вывести шлаки, ускорить распад жировых клеток, укрепить мускулатуру и соединительную ткань. Начинать нужно с диеты. Рекомендуются продукты, богатые балластными веществами: крупы, хлеб грубого помола. Также в рационе должны присутствовать витамины и минеральные вещества, которые имеются в молоке, нежирном мясе и рыбе, картофеле, овощах, фруктах, зелени. Калорийность диеты не должна превышать 1200 кал. При этом жидкости следует употреблять не менее двух литров в день. Обязательны напитки, способствующие выведению шлаков, в этом смысле незаменим зеленый чай. Ваша главная цель — очистить организм, перегруженный шлаками и токсинами, и ограничивать поступление токсинов в дальнейшем. И не думайте, что это слишком трудное дело. Результат будет огромен. Вы получите несравненно больше, чем упругое, гладкое, красивое тело. Помимо всего, повысится иммунитет, организм станет устойчивее к простудам и другим болезням. Кроме того, значительно улучшится ваше самочувствие, вы обнаружите в себе новые источники энергии. Значительно возрастет ваша самооценка, улучшится настроение, будущее покажется вам намного более оптимистичным, чем раньше, а депрессии останутся в прошлом. В следующем номере мы подробно расскажем об эффективных методах борьбы с целлюлитом.
Возраст Чем старше женщина, тем меньше волокон эластина содержится в ее коже. Поэтому способность кожи противостоять внешним разрушающим воздействиям с возрастом уменьшается. С годами соединительная ткань истончается и ослабевает, что приводит к потере эластичности кожи. Это может произойти и раньше, если женщина имеет избыточный вес или ведет малоподвижный образ жизни. Но тело семидесятилетней женщины, даже если
52 Женский интерес / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Анемия —
основная причина слабости у женщин Слово «анемия» переводится как «без крови». Кроме усталости и головокружений, есть симптомы, свидетельствующие о тяжелой анемии, — высокая частота пульса, низкое давление, часто бывают головокружения, и наблюдается сильная слабость.
О
тчего это происходит? Энергетические возможности организма снижаются, когда он не получает достаточного количества железа, вещества, необходимого для образования гемоглобина в эритроцитах. Гемоглобин переносит кислород. Если железа не хватает, уровень гемоглобина падает и ткани и органы не получают достаточно кислорода, чтобы дать вам силы.
У женщин это бывает часто. Женщины теряют железо во время менструаций, особенно те, у которых менструации обильные. Сверх того, женщины склонны следить за своим весом, что увеличивает риск снижения запасов железа в организме. Большему риску подвержены также беременные женщины. Им нужно больше железа, потому что они делятся им с растущим ребенком. Специалисты подсчитали, что железодефицитной анемией страдают 15 процентов женщин и 30 процентов беременных.
Сами себя грабим Железодефицитная анемия сама по себе не является болезнью, это симптом того, что в организме не все в порядке, важно докопаться до причины. У боль-
шинства женщин такая анемия развивается в результате слишком большой потери крови во время менструаций и недостаточного содержания железа в рационе для восполнения его потери. Но если у вас уже нет менструаций, ваш врач должен провести небольшое исследование. Сильную потерю железа может вызывать целый ряд заболеваний, начиная от кровоточащих язв или геморроидальных узлов до более серьезных случаев, таких, как рак желудочно-кишечного тракта, хотя он встречается реже. Железодефицитная анемия не всегда проявляется тремя настораживающими симптомами. Вы можете даже не подозревать о ее наличии, пока очередной анализ крови не обнаружит ее. На самом деле у вас может быть пониженный уровень железа без выраженной анемии. Анемия может развиваться очень медленно. Каждый месяц вы теряете немного крови, раз или два вы проходите через беременность, и запасы железа в вашем организме постепенно уменьшаются. Или вы все разгружаетесь, разгружаетесь, разгружаетесь,
Надо знать / Женский интерес 53
www.medlife.perm.ru
постоянно отказываясь от некоторых видов пищи, например мяса, которые совершенно необходимы. Если вы ведете не очень активный образ жизни и если у вас здоровые сердце и легкие, вы не почувствуете потерю гемоглобина, пока содержание железа не станет совсем низким. Просто удивительно, насколько организм способен компенсировать недостаток железа. С другой стороны, если вы привыкли вести образ жизни, требующий больших физических усилий, например, вы регулярно занимаетесь бегом или плаванием, вы можете заметить упадок сил гораздо быстрее. Или если анемия начинается внезапно — в результате быстрой потери крови, например при кровоточащей язве, или после очень обильных менструаций, — ее симптомы будут более выраженными.
Курение уменьшает содержание железа Обычный анализ крови позволяет определить наличие анемии — если только вы не курите. Если вы курите, у вас может быть анемия, даже если уровни содержания гемоглобина, который переносит кислород с потоком крови, оказываются в норме. Вот что происходит. Моноокись углерода, содержащаяся в сигаретах, соединяясь с гемоглобином, образует вещество под названием карбоксигемоглобин. Эта форма гемоглобина не обладает способностью переносить кислород. Чтобы компенсировать ухудшение снабжения тканей кислородом, у курильщиков повышается уровень гемоглобина в крови в сравнении с некурящими. Более того, чем больше сигарет вы выкуриваете, тем больше гемоглобина покажут результаты анализов, затрудняя распознавание возможной анемии. Исследователи считают, что для выявления анемии у курильщиков нижние
значения уровня гемоглобина, принимаемого за норму, нужно поднимать в зависимости от числа выкуриваемых за день сигарет. По этой причине, если вы курите, обязательно сообщите об этом вашему врачу. Из-за особенностей женского организма и в ряде случаев варварского отношения к собственному здоровью большинство женщин не получают из пищи хоть сколько-нибудь приближающегося к норме количества железа. Если женщина, например, придерживается диеты, содержащей 1000 калорий в день, она, по всей вероятности, получает только 6 мг железа — ничтожно мало в сравнении с рекомендованными 15 миллиграммами. Даже если женщина потребляет 2000 калорий в день, что обычно гораздо больше того, что позволяет себе заботящаяся о своей фигуре женщина, она получает в среднем только около 12 миллиграмм железа. Добавьте к этому, что, если употреблять бедные железом продукты питания, такие, как творог, йогурт, салат, фруктовые соки, которые составляют значительную часть дневного рациона, вероятность железодефицитной анемии еще более возрастает. Специалисты говорят, что даже небольшое малокровие представляет собой симптом назревающей железодефицитной анемии, так как кровяные клетки не сразу реагируют на потерю организмом железа. Когда это случится, ваш врач посоветует вам пройти шестимесячный курс лечения препаратами железа. Вам потребуется также периодически проверять уровень гемоглобина в крови. Если усиленный прием препаратов железа не приведет к повышению гемоглобина, ваш врач проверит, нет ли других причин заболевания.
Качество железа Конечно, в целом, пища, богатая железом, может помочь предотвратить возникновение анемии. Но употребление продуктов, содержащих много железа, не однозначно ведет к получению организмом достаточного его количества. Нужно учитывать еще и качество железа. Одни соединения железа поглощаются лучше (гем-железо),
другие хуже. Кроме того, по-разному усваиваются продукты и компоненты пищи в разных сочетаниях. Вот перечень продуктов, который поможет вам сбалансировать количество потребляемого железа. Ешьте постное мясо. Мясо — основной источник железа. Фактически гем-железо, усваиваемое лучше всего, найдено только в продуктах животного происхождения. Порция филе весом в 170 г даст вам, к примеру, 6 миллиграмм железа. Ешьте овощи и блюда из круп вместе с постным мясом. Многие зерновые и овощи являются хорошими источниками железа, но не гем-железа. Хотя организм усваивает только небольшой процент этой формы железа, употребление таких продуктов одновременно с мясом может способствовать лучшему его усвоению. Ешьте богатые железом бобовые. Сухие фасоль и горох — хорошие источники железа, включайте их в рацион. Если есть их с нежирным мясом, это также способствует лучшему усвоению содержащегося в них железа. Учитывайте эффект кальция. Большое количество кальция и фосфора, содержащихся в молоке и сыре, может несколько препятствовать поглощению железа. Если вы употребляете и препараты железа, и препараты кальция, принимайте их в разное время. Сочетайте пищу, богатую железом, с пищей с высоким содержанием витамина С. Витамин С улучшает усвоение железа, содержащегося в овощах, крупах, фруктах и орехах. Если вместе с богатой железом едой вы будете выпивать стакан апельсинового сока, количество усвоенного железа может более чем удвоиться. Не пейте чай или кофе сразу после еды. И не вымывайте препараты железа большим количеством кофе. Танин в этих напитках связывает железо, не давая ему поглощаться. По возможности готовьте пищу в чугунной посуде. В одном из опытов соус для спагетти, приготовленный медленным кипячением в течение 20 минут в чугунной кастрюле, содержал в 9 раз больше железа в сравнении с исходным продуктом. Железо, переходящее в пищу из материала посуды, не является легкоусвояемым, но оно обогащает ваш рацион. Ешьте обогащенные железом продукты. Каши на завтрак из обогащенных железом круп и другие продукты с добавками железа помогут вам набрать необходимое его количество. Но не полагайтесь исключительно на них, так как железо из них не всегда усваивается в достаточном количестве.
Запись на консультацию 2-181-155
54 Женский интерес / Познавательно
Химия любви Страстная любовь не может длиться вечно, в том числе и по причинам биохимического характера, утверждают ученые. Действие биологически активных веществ, определяющих эмоциональное отношение к «предмету», со временем становится менее выраженным — а значит, снижается и влечение. По мнению разных исследователей, происходит это на 2 – 4 год совместной жизни — период, когда, по статистике, и происходит большая часть разводов.
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Познавательно / Женский интерес 55
www.medlife.perm.ru
В
ыделяют несколько этапов эмоциональной привязанности. Первый — возникновение влечения. В этот период определяющее значение для выбора партнера, по мнению исследователей, имеют особые запахи, или феромоны. В животном мире феромон сигнализирует, когда потенциальный партнер готов к спариванию. У людей действия этих химических веществ на мозг более слабые, но не менее важные. Так, в состав мужского пота входит химическое вещество андростенол, который привлекает женщин. А в состав женской вагинальной секреции входят вещества, именуемые копулинами. Как показали исследования, они повышают сексуальную привлекательность женщины в глазах мужчины. Кроме того, выяснилось, что мужчины более позитивно реагируют на запах женщины в то время, когда у нее происходит овуляция. Эта реакция проявляется в том, что в крови мужчин повышается уровень содержания тестостерона. Второй этап — собственно влюбленность, или увлечение. По мнению разных ученых, он длится от года до трех лет. На этой стадии стимулирующее воздействие на мозг оказывают фенилэтиламин, а также, возможно, допамин и норэпинефрин. Фенилэтиламин усиливает процессы метаболизма в организме человека и снижает аппетит. Кстати, он присутствует в некоторых природных веществах, таких как какао и розовая вода (вот почему конфеты — такой популярный подарок). Другой нейротрансмиттер, допамин, повышает сексуальную возбудимость и потребность в занятии сексом. Перечисленные вещества стоят в одном ряду с так называемыми амфетаминами — возбуждающими средствами, под воздействием которых
возникает приподнятое настроение и эйфория. Поэтому беспокойство, возбужденное состояние, бессонница, потеря аппетита, неспособность сконцентрировать внимание и перемены настроения — вполне обычные признаки влюбленного состояния. Интересно, что концентрация допамина в голове повышается также под воздействием алкоголя. Так что если же вам в голову от избытка чувств ударил допамин, то немудрено, что какое-то время вы можете чувствовать себя в буквальной степени опьяненным. Изучению роли допамина в «химии» любви посвящена работа профессора антропологии американского университета Рутгерс доктора Хелены Фишер (Helen Fisher). По ее мнению, безумная романтическая любовь связана как раз с выработкой допамина, и длиться она может не дольше 30 месяцев. После этого человек переходит либо в другую «стадию» любви, либо направляется в психушку. «Во всем, что мы делаем, говорим и чувствуем, есть химия…, — утверждает Фишер. — Есть химия у увлечения, любого вида страсти, вожделения, дружбы. Все, конечно же, очень сложно: в работе разума множество сочетаний и комбинаций. Но это познаваемо, и новые технологии, включая сканирование мозга, позволяют понять, как работает мозг. Это вовсе не исключает чувства. Мы можем знать все ингредиенты кусочка шоколадного торта и все равно с удовольствием едим его. По аналогии мы можем многое знать о романтической любви, но тем не менее, когда она к нам приходит, испытываем ни с чем не сравнимую эйфорию». После влюбленности, как утверждают биохимики, наступает следующий этап — период привязанности. Она так-
же определяется действием различных химических веществ в головном мозге. Возникает привязанность не сразу, а лишь со временем, по мере адаптации организма в химическим веществам амфетаминного ряда. Примерно по истечении двух лет с того момента, как человек влюбился, группа химических веществ седативного действия, которая называется эндорфинами, начинает вырабатываться в головном мозге, чтобы противостоять высокому уровню фенилэтиламина. Успокаивающее действие эндорфинов дает человеку возможность расслабиться и почувствовать себя комфортно и более уверенно. Кроме того, во время объятий, прикосновений и физической близости выделяется вещество окситоцин, с которым связана выраженность таких переживаний, как оргазм и сексуальное удовлетворение. Но некоторые люди так страстно желают возвращения уровня фенилэтиламина к прежнему высокому уровню, что постоянно и неудержимо влюблены, все время меняют партнеров. Гормон окситоцин называют иногда «гормоном верности». Как считают ученые, он играет важную роль в поддержании устойчивых отношений между супругами. Окситоцин вырабатывается в больших количествах в мозгу человека во время родов и оргазма. Проходит не любовь, а страсть, пылкая влюбленность. На смену ей может прийти более глубокое чувство, которое тоже можно назвать любовью, а можно — преданностью, привязанностью, уважением, привычкой жить вместе… Это абсолютно естественный химический процесс. Материал подготовлен на основе информации Агентства РИА Новости.
56 По-мужски / Новости
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Интересно
Трудоголики — лучшие любовники
Ученые выявили причину мужских измен
По данным американских психологов, мужчины, которые стремятся быть лучшими на работе, переносят это качество и в интимную жизнь. В опросе, проведенном американскими экспертами, приняли участие несколько тысяч представительниц прекрасного пола. Больше половины респонденток заявили, что лучшими любовниками, по их мнению, являются трудоголики. Женщины отмечают, что мужчины-трудоголики активны и внимательны в постели, умеют доводить своих партнерш до пика сексуального удовольствия лучше остальных. Психологи объясняют эту тенденцию комплексом идеалиста и перфекциониста, который присущ таким представителям сильного пола. Между тем, некоторые эксперты призывают не делать поспешных выводов. Как считает психолог Дебби Тен, мужчины-трудоголики могут быть сексуально активными, но у них теряется эмоциональная составляющая секса, столь важная в отношениях между мужчиной и женщиной. Росбалт
Материально зависящие от своих жен или подруг, в пять раз более склонны изменить им, чем те представители сильного пола, кто получает равную или большую, чем их вторые половины, зарплату, считают ученые Корнелльского университета. «Мужчины, зарабатывающие меньше своих жен, чувствуют себя несчастными и поэтому изменяют», — уверена руководитель исследования, социолог Кристин Манш. По ее словам, как правило, представители сильной половины человечества видят в более значительной зарплате супруги покушение на патриархальные устои общества. В ходе исследования выяснилось также, что изменять свои женам и подругам склонны также мужчины, которые зарабатывают очень много. Социологи объяснили это тем, что такие люди много работают, частенько ездят в командировки и на адюльтер их толкает возможность развлечься, не отходя далеко от рабочего места. Как удалось установить специалистам в ходе исследования, наименее склонны к изменам мужчины, жены которых имеют доход порядка 75 % от дохода своего мужа. ИТАР-ТАСС
Мужская менопауза — это миф? За последние 20 лет британский врач Малколм Кэрратерс вылечил от менопаузы свыше 2 тысяч мужчин, которые жаловались на апатию, лишний вес, общую слабость, раздражительность, потливость и потерю полового влечения, пишет The Independent. По словам врача, средний возраст мужчин с такими симптомами — 55 лет. В отличие от женской менопаузы, когда падение гормона эстрогена происходит по естественным причинам, снижение уровня тестостерона у мужчин происходит из-за депрессий, различных заболеваний яичек и инфекций. Антидепрессанты тут не помогают, потому что они лишь понижают уровень тестостерона. По мнению доктора Кэрратерса, дефицитом тестостерона страдают 20 % мужчин старше 50 лет, хотя другие ученые, в частности, доктор Фред Ву, считают, что такой недуг постигает лишь 2 % мужчин. В исследовании, проведенном под руководством Фреда Ву, ученые Манчестерского университета выделили три основных симптома, которые, наряду с пониженным уровнем тестостерона, могут свидетельствовать об этом состоянии: это отсутствие утренней эрекции, снижение полового влечения и эректильная дисфункция. InoPressa
www.medlife.perm.ru
По-мужски
57
58 По-мужски / Андрология
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Мужской разговор
Недавно у меня на приеме был пациент, который сказал: «Несправедливо — женские больницы есть, а мужских нет». И он совершенно прав, это лишь одно из проявлений дискриминации, существующее в нашей стране по отношению к мужскому здоровью, потому что «женские проблемы» есть, «мужских проблем» как бы нет. Такое отношение остается даже на уровне высокого медицинского начальства.
Автор: Владимир Дубов, врач уролог-андролог
Андрология / По-мужски 59
www.medlife.perm.ru
К
огда я проходил курс обучения андрологии (андрос — мужчина, логос — наука) в Санкт-Петербурге, руководитель курса на прощание сказал нам: «Идите и доказывайте свою необходимость на местах. Сейчас с вами как специалистами получается, как со словом «ж…а»: ж…а есть, а слова нет». На тот период врачебной специальности «андролог» не существовало, потом она появилась в перечне врачебных специальностей, в настоящее время вновь изъята. Не стало «мужских проблем»? Нет, проблемы есть, и с годами они не исчезают. Если вы обратитесь к информации в СМИ, то сделаете вывод: проблема номер один у мужчин — это простатит (так называется воспаление простаты придаточной мужской половой железы). Удобная позиция и для врача и для пациента — попытка найти простое решение подчас сложной мужской проблеме. Нет детей — лечат простату, нет эрекции — простата виновата, нарушено мочеиспускание — опять простатит. Простатит действительно частое мужское заболевание. По статистике он встречается в 25 % — 75 % случаев в разных странах. Но далеко не 50 % мужчин бесплодны, являются импотентами и не могут помочиться, то есть существуют какие-то другие причинные факторы у данных болезненных состояний. И задача андролога разобраться в конкретной ситуации, найти все причины и помочь мужчине. СМИ сделали свое дело, пациент приходит к врачу уже с готовым в сознании диагнозом — «простатит», и требует лечить простату или занимается самолечением, пробуя различные навязанные рекламой снадобья. Некоторые из таких пациентов даже обижаются, когда предлагаешь им обследоваться, разобраться с проблемой глубже. На самом деле проблема с простатой гораздо сложнее: есть микробные простатиты, есть абактериальные, есть увеличение простаты с возрастом — гиперплазия, есть склероз, простаты. Как видите, патология простаты — это не один многоликий простатит, а группа заболеваний, требующая дифференцировки в диагностике и лечении. Заниматься самолечением, даже если диагноз «простатит» установлен врачом, неоправданно. Эректильная дисфункция — нарушение способности полового члена напрягаться во время полового акта (ранее это называлось нарушение потенции, импотенция). Это проблема, которая сопутствовала человеку с доисторических времен (мне попадался термин «фараонова болезнь»). Эректильная дисфункция — частая (от 10 до 50 % в разных возрастных
группах) и наиболее трудная в лечении, потому что в осуществлении полового цикла, а значит и появлении эрекции, участвуют: кора головного мозга (психика), социальные установки (воспитание), подкорковые центры (бессознательные инстинкты), гормональная система (именно вся система, а не один мужской гормон — тестостерон), периферическая нервная система, сердечнососудистая система, местные тканевые биологически активные вещества (простагландины и др.). Нарушение на любом уровне ведет к эректильной дисфункции. Ситуация осложняется тем, что при любом нарушении присоединяется психологический фактор. Мужское бесплодие встречается как причина бесплодия в 50 % браков, не имеющих детей. Проблема может быть обусловлена воспалительными процессами, гормональными нарушениями, нарушениями проходимости семявыносящих протоков.
В последнее время, как и при эректильной дисфункции, так и при мужском бесплодии значимой причиной становится медикаментозный фактор. Многие средства от гипертонии, статины (снижают уровень холестерина), нестероидные анальгетики и т. п. отрицательно влияют как на потенцию, так и на плодовитость мужчин. В последнее время такие средства назначаются в молодом возрасте, а люди в возрасте заводят молодых жен. Изучая аннотации подобных средств, я часто не обнаруживаю информации о том, что данное лекарство имеет негативное влияние на мужскую половую сферу. Многим врачам и пациентам не приходит в голову, что простое жаропонижающее средство при регулярном приеме может вызвать и бесплодие, и эректильную дисфункцию. Поэтому в аннотациях на это лекарство упоминания на подобное негативное его действие вы не найдете, иначе оно
потеряет потребительскую привлекательность, во всяком случае среди мужчин. Инфекции, передаваемые половым путем, — это группа заболеваний, которые, в отличие от венерических, могут иметь внеполовые пути передачи. Эта группа заболеваний составляет значительную часть на практике у андролога. Особенность этих заболеваний — возможность бессимптомного носительства длительное время. 60 % людей — носителей этих инфекций не имеют жалоб. Выявляются данные виды инфекций при развитии осложнений (например, простатита) и, соответственно, появлении симптоматики или при обследовании у андролога (профилактического или по поводу бесплодия). К этим инфекциям нет однозначного отношения во врачебной среде. Некоторые из них являются следствием дисбактериоза половых органов, а не заразным заболеванием в прямом смысле слова. Несмотря на простую причину заболевания — микроорганизмы, которые и лечатся антибиотиком. Лечение этой группы заболеваний в последнее время превращается иногда в трудную проблему. Многие микроорганизмы приобретают чувствительность к лекарственным препаратам и с трудом поддаются радикации (выведению из организма). Снижение иммунитета в современном мегаполисе у всех людей и при проведении антибиотикотерапии и дополнительно затрудняют задачу борьбы с микробом. Несмотря на сильнейшие антибиотики, главная роль в борьбе с инфекцией принадлежит организму. Конгестивные заболевания органов малого таза — значимая, особенно в последнее время, группа заболеваний. Особенностью этой группы болезней является слабость венозной стенки и, в связи с этим, венозный застой в органах малого таза — простате, яичках, мочевом пузыре. Венозный застой в органах малого таза ухудшает работу этих органов, снижается уровень тестостерона, а его снижение ослабляет венозную стенку. Следствие становится причиной, замыкается патологический круг. Что является первопричиной? Как разорвать порочный круг? Такие вопросы часто задает себе врач-андролог. Существует много других болезней мужских половых органов: аномалии развития, воспаления органов мошонки, кисты и другие. Эти заболевания более редкие и хотя и значимые для каждого пациента, страдающего данным конкретным недугом, однако в целом для общей массы людей меньше вызывают интерес. В следующих выпусках журнала мы постараемся подробнее поговорить об отдельных мужских заболеваниях.
60 По-мужски/ Надо знать
Пивной живот
Почему растет живот?
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Надо знать / По-мужски 61
www.medlife.perm.ru
Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и… не видите ног. Перед глазами только ОН — ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни — еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу сумо…
Вариант 1. Ваш живот — «пивной» Пиво — продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет. По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски — орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок — буквально раздувается, как на дрожжах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сами понимаете, в чем состоит идеальное решение… Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше 1 литра в день. Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат — хронические отеки мягких тканей.
Вариант 2. «Трудовая мозоль» водителя Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Возьмите за правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома. Не проводите за рулем безвылазно более 1,5 – 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.
Вариант 3. Кто-то слишком много ест Мужчины и женщины полнеют поразному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости. Если женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят вареной моркови!», то на какуюто жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных. Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 – 2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около
25 % от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30 % (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45 % — углеводы (наше энергетическое топливо).
Вариант 4. А вдруг это диабет? На пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что все время хочется пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отеки на икрах ног — на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и дело появляются какие-то раздражения…
ЧТО ДЕЛАТЬ?
К сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с выработкой инсулина. Лучшее решение — не паниковать, а срочно сдать анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2‑го типа», придется начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2‑го типа, пока еще нет органических поражений сосудов и других органов, успешно поддается лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи лечебной физкультуры.
Кстати. Если вы полнеете по женскому типу. Если вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бедра, плечи, на загривке появляется жировой валик — так называемый «бизоний горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьезных гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны. А еще пополнение по женскому типу встречается у мужчин… от недостатка здорового секса. Длительным воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна: начинает капризничать и «выдавать на‑гора» не те порции гормонов, что нужно. Так что примите к сведению.
62 По-мужски / забавы
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Let it snow… *
Александр Козьминых, юрист МК «Медлайф».
Хорошее настроение может быть только тогда, когда есть хорошее самочувствие. В свою очередь хорошее самочувствие во многом зависит от здоровья. И если пошатнувшееся здоровье можно поправить, то предотвратить болезнь и «сэкономить на врачах» можно, в первую очередь, с помощью здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого являются занятия активным спортом.
Д
ля меня таким активным и можно сказать — любимым видом спорта стал сноубординг. Пусть далеко не на профессиональном уровне, но уже более 7 лет катание на доске занимает свободное от работы время в моей голове, мыслях и действиях. С декабря по апрель каждый год, до тех пор пока последний снег не сойдет со склонов Губахи и Чусового, вопрос о том, как провести выходные, не актуален, потому что ответ известен наперед — кидай доску в машину / автобус / электричку и вперед, на встречу горам и лесу, холодному снегу и горячему чаю.
Если же вдруг внезапно обнаруживается недельный временной ресурс в виде отпуска, то он, как правило, выпадает на разгар зимы и проводится ни где-нибудь на турецком пляже, а поближе к снежным вершинам, в местечках наподобие Шерегеша или Домбая, чье очарование гор и обилие снега не может оставлять равнодушным. Сноубординг — это не только элемент здорового образа жизни, но и сам образ жизни как таковой. Свернув в лес с отратраченной трассы остаешься на мгновение один на один с природой, между заснеженных елей и огромных валунов, раскиданных тут и там возможно еще со времен ледникового
периода. Именно в такие моменты удается ощутить свободу и единство человека с окружающим его миром. А после долгого дня проведенного на склоне, вместе с приятной усталостью получаешь заряд позитива, эмоций и даже какой-то неощутимой на первый взгляд внутренней энергетики. Возможно, как раз таки эта энергетика и становится основой эмоционального, а значит и физического здоровья, хорошего настроения и помогает подходить к жизни с оптимизмом.
* Да будет снег
Забавы / По-мужски 63
Ис т ор ия сн ег одо со к
www.medlife.perm.ru
Рождение сноуборда — «снежной доски» — сыграло поистине революционную роль в развитии активного зимнего отдыха. Если за горными лыжами всегда сохранялась репутация традиционного спортивного досуга для избранных, то сноубординг прославился своими новаторскими замашками и демократическим духом. Сноуборд сразу обрел имидж развлечения для молодых и продвинутых. Согласно прогнозам, в ближайшее время число людей во всем мире, катающихся на сноуборде составит 5 миллионов. На горнолыжные склоны современности сноубордеры ворвались со скандалом. Поклонники горных лыж, в чьей бесконечной власти долгие годы находились все мировые горные трассы, тесниться никак не хотели. В сноубордерах видели реальную угрозу классическим горным устоям. На известных западных курортах со сноубордерами пытались бороться разными способами. Им запрещали пользоваться подъемниками. Им запрещали
кататься по цивилизованным трассам, а они объявили высшим адреналиновым кайфом катание вне трасс. Война эта ни к чему не привела, поскольку сегодня на любом известном горнолыжном курорте соотношение сил между лыжниками и сноубордерами 50 на 50. Причем, тенденция роста — в пользу сноубордеров. Среди любителей горного отдыха ходила такая присказка: «Все наблюдали горнолыжников, которые попробовав катание на сноуборде, оставили свои лыжи, но никому не известны сноубордеры, которые захотели бы встать на лыжи». Людей на снежных досках называют райдерами, сноубордистами, бордерами. Они носят одежду «сан сайз» (без размера) и «уни-секс» (без очевидных половых раличий). Они слушают хард и панк-рок. Они танцуют хип‑хоп и рейв. Они общаются утверждающими междометиями, рекомендуя обучаться катанию на доске следующим образом: «Поворачиваешь налево, кричишь — «вау!», поворачиваешь
направо, провозглашаешь «йес!». Они очень доброжелательны. Но сноуборд — это не только развлечение для «отвязных», но и профессиональный спорт. Принято считать, что история сноуборда, как спорта, ведет начало с середины шестидесятых. Тогда молодой спортсмен-серфингист Шерман Поппен, пропустив по болезни летний соревновательный сезон, так затосковал по свободному скольжению, что выдумал зимнюю разновидность серфа. Его изобретение получило название «снерф». На этой доске ведущая нога вставлялась в лямку, а задняя приставлялась свободно. Позже Поппен организовал первое серийное производство снерфов. Привычный нам сегодня облик сноуборд приобрел в начале семидесятых. Американец Дмитрий Милович в штате Юта выпустил снежную доску из дерева с железными кантами. А в 1977 году в Вермонте (США) Джейк Бертон начал серийный выпуск снежных досок и их активную популяризацию.
64 Эстетика / Новости
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Интересно В отделении пластической и лазерной хирургии Клиники эстетической медицины «Медлайф» освоены новейшие методики малоинвазивных методов омоложения.
Нити Aptos Пластический хирург Самсонова Лариса Анатольевна проводит операцию нитевого лифтинга с применением нитей Aptos. Методы Aptos позволяют получить превосходный эстетический результат без традиционного хирургического вмешательства. Процедуру проводят в амбулаторных условиях с применением местной анестезии. Нити вводят при помощи специальной иглыпроводника через точечные проколы кожи или разрезы до 0,5 см. Первые улучшения становятся заметны уже в день проведения процедуры, через 2 – 3 недели эффект
Фракционное лазерное омоложение проявляется полностью и сохраняется в среднем 4 – 5 лет. Методы Aptos дают наилучший результат в сочетании с классическими эстетическими операциями и косметологическими процедурами (лазерный и химический пиллинг, иньекции филлеров и ботулотоксина). Методы омоложения Aptos предназначены для пациентов разных возрастов и с разными потребностями в коррекции, а также подходят людям, которым по тем или иным причинам не рекомендованы классические операции пластической хирургии.
Если подтяжку кожи можно осуществить с помощью нитей, то улучшить структуру кожи, выровнять цвет, уменьшить морщины можно с помощью метода фракционного лазерного омоложения. Фракционный метод основан на концепции создания сетки из микроскопических ранок на поверхности кожи, на которых вновь образуется эпителий за счет окружающей неповрежденной ткани, сберегая эпидермис в необрабатываемых зонах. Преимуществом лазерной системы Фотона, на лазерах которой наши сотрудники успешно работают уже 10 лет,
является возможность комбинирования традиционной лазерной аблации с фракционными видами воздействия, в зависимости от потребности коррекции. Данная методика может осуществляться без применения анестезии, сроки восстановления кожи после процедуры значительно короче по сравнению с традиционной лазерной шлифовкой. Метод фракционной лазерной шлифовки предназначен для пациентов с различными эстетическими проблемами: послеродовые растяжки, старческое лентиго (солнечный кератоз), снижение тургора кожи, морщины.
www.medlife.perm.ru
Эстетика
65
66 Эстетика / Пластическая хирургия
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Нити Aptos
Пластическая хирургия / Эстетика 67
www.medlife.perm.ru
Радует, что развитие пластической хирургии приводит к появлению всё более щадящих по отношению к пациенту методов. При этом операции по эстетической коррекции становятся не только менее болезненными, но и почти нетравматичными, а также практически без побочных эффектов. Тем приятнее, что в процессах совершенствования методов косметологии отечественные специалисты принимают самое непосредственное участие. Так, благодаря российским хирургам на рубеже XX – X XI столетий появились так называемые нити Аптос — новый внутрикожный материал для пластических манипуляций.
С
ам материал с точки зрения его использования трудно назвать новым: его очень часто применяли в качестве хирургической нити для сшивания послеоперационных ран. Зато методика использования этой нити в качестве каркаса для увядающей кожи, безусловно, может по праву считаться инновационной. Что же такое нити Аптос, и каким образом их используют пластические хирурги? Нити Аптос — это стерильное хирургическое волокно со специальными насечками, предназначенное для внутрикожного прошивания любых участков тела, чаще всего лица и шеи, с целью осуществления поддерживающего эффекта. Дело в том, что при увядании кожи утрачивается, прежде всего, эластичность и упругость. В результате этого кожные ткани под действием собственной силы тяжести начинают с каждым годом всё больше отвисать, образуя малопривлекательные складки. Кожа «растягивается», на лице формируются так называемые «бульдожьи щёчки», обостряется очерченность носогубного треугольника, появляются складки на шее и так далее. Нити Аптос позволяют избавиться от таких неприятностей и вернуть коже её первоначальный молодой вид. Считается, что наибольшего эффекта с помощью нитей Аптос можно достичь тогда, когда в коже только начинают развиваться процессы увядания, то есть в тридцать пять — сорок лет. Тем не менее, данная методика пригодна для любого возрастного контингента.
Техника введения нитей Аптос По предварительно размеченным линиям на лице (или другом участке
тела) в кожу вкалывается специальная игла. Эта игла сначала вводится на несколько миллиметров вглубь, после чего направляется параллельно поверхности кожи. Продолжая движение иглы, хирург начинает собирать кожу в «гармошку», подобно тому, как собирают в складки матерчатые ткани при их прошивании иглой. Так продолжается до тех пор, пока острый конец иглы не покажется в заранее обозначенной точке выхода. Затем вставленную в игольное ушко нить протягивают под кожей. При одном только воображении такой картины можно почувствовать себя не хорошо. Однако на самом деле всё не так страшно. Во-первых, по ходу «разметки» впрыскивают анестезирующие препараты, которые полностью блокируют любые неприятные ощущения. Во-вторых, операция протекает достаточно быстро, и в-третьих, процедура почти не сопровождается осложнениями. Худшее, что может случиться, это появление небольших кровоизлияний, которые проходят через два — три дня без всякого дополнительного лечения. В очень редких случаях ранки (места входа и выхода иглы) могут инфицироваться. Чтобы это исключить, врач может назначить профилактическое лечение антибиотиками. Кроме того, перед самой процедурой кожа должна быть обработана специальным антисептическим составом.
Преимущества метода В сравнении с другими пластическими операциями нити Аптос имеют целый ряд преимуществ. Некоторые из них мы уже отметили: низкий процент осложнений, быстрота процедуры, малая травматичность, безболезнен-
ПОКАЗАНИЯ к APTOS:
— опущение наружного края бровей; — щёчные складки («брыли»); — выраженные носогубные складки; — складки кожи на подбородке; — складки кожи на шее.
Противопоказания к Aptos:
— общее инфекционное заболевание в остром периоде (грипп, ОРВИ и др.); — воспаление в области введения нитей; — нарушение свёртываемости крови.
ность. Наряду с этим такая операция не оставляет никаких следов: не заметно даже малейшего рубчика. А откуда ему появиться, если кожа при операции не разрезается? В этом ещё один «плюс» нитей Аптос. Кроме того, нити Аптос оказывают реальную помощь тем пациентам, которые в силу различных причин не могут воспользоваться более радикальными методами омоложения. Большое значение имеет также быстрое возвращение пациентов к привычному образу жизни. Результаты процедуры становятся заметны сразу же, однако новое «лицо» окончательно сформируется спустя две — три недели. За это время вокруг нитей Аптос образуется сеть собственных коллагеновых волокон, которые ещё больше подтягивают кожу, придавая ей упругость и пластичность. Обычно достигнутый эффект сохраняется около двух лет, но благодаря дополнительным косметическим процедурам его можно продлить на долгие годы.
Запись на консультацию 2-182-507
68 Эстетика / Уход за телом
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Шаги настоящей Автор: Ольга Пугина специалист по маникюру, аппаратному педикюру и подологической практике
Легкая походка, элегантность, женственность и уверенность подчеркивают красоту настоящей женщины. Причем выражение «женщина с головы до пяток» следует понимать буквально. Без ощущения здорового комфорта ног достичь легкости шага и уверенности в своей красоте бывает непросто. Как вернуть легкую походку?
О
бращение к специалисту подологической практики позволяет получить комплексный профессиональный уход и предотвратить развитие заболеваний стоп и голеней. В переводе с греческого podo означает «стопа». Подолог — специалист, в сферу компетенции и внимания которого входит лечение заболеваний ногтей, кожи, связок, сосудов стопы и голени. Многим знакомы такие недуги, как гиперкератоз (загрубевшая кожа стопы), трещины, плоскостопие, мозоли, деформация стопы, врастание ногтя, грибковое поражение ногтей и другие. В подологическом кабинете решается множество проблем, связанных со стопой. При необходимости специалист направит на диагностическое обследование и лечение у врача-ортопеда, флеболога или хирурга. Главной же задачей специалиста подолога является сохранение красоты, здоровья и молодости ваших ног. Кожа ног имеет свои функциональные особенности — различные у мужчин и женщин. Именно кожа
ступни испытывает давление веса тела при ходьбе. Часто наблюдается нарушение работы сальных желез кожи ног, недостаток поступления свежего воздуха, особенно зимой. Кроме того, в коже ступней нет сальных желез (хотя в избытке присутствуют потовые), она отличается большей сухостью, чем кожа всего тела. Поэтому без специального ухода очень быстро грубеет, деформируется, подвергается различным заболеваниям и выдает возраст человека больше, чем другие участки тела. Также стоит отметить, что женщины страдают заболеваниями ног в четыре раза чаще, чем мужчины, поэтому специалисты подологической практики рекомендуют женщинам посещать кабинет аппаратного педикюра не реже одного раза в месяц. Выполнять процедуру должен опытный мастер. И, конечно, ухаживать за кожей ступней следует регулярно, а не от сезона к сезону накануне отпуска. Именно постоянная забота о красоте и здоровье ног — главный секрет легкой походки настоящей женщины.
Уход за телом / Эстетика 69
www.medlife.perm.ru
женщины
Краткая анатомическая справка Строение стопы человека представляет собой настоящее чудо природы: 21 мышца, 26 костей, 31 сустав, 600 потовых желез в каждом квадратном сантиметре кожи, около 100 связок и 7200 нервных окончаний. Ступни играют основную роль в равновесии и статике. Повреждения или нарушения в их строении могут вызвать различного рода проблемы со спиной или ногами. Пятка является первой частью ноги, которая касается земли во время ходьбы, а пальцы служат точкой опоры.
Этапы жизни наших ног — В момент рождения стопы совершенны практически в 99 % случаев. — В период с детского до подросткового возраста, пока родители заботятся о выборе подходящей обуви своих детей, у них не возникает нарушений здоровья и состояния стоп. — Убедить подростка носить обувь на каблуке и с плоской подошвой попеременно может оказаться трудным, но чрезвычайно полезным для него. — В период беременности набор веса может привести к деформации
свода стопы, а увеличение «объема» вызывает смещение центра тяжести вперед. — Очень важно выбирать удобную обувь, которая поддерживает свод стопы, при необходимости следует поменять размер обуви.
выполняйте вращения лодыжками по очереди в обе стороны. Давайте ногам отдых. Регулярно вставайте, делайте несколько шагов на носочках. Сидя старайтесь класть ноги на возвышение — стул, табурет или специальную опору для ног.
Легкое тело
Наслаждайтесь комфортом… в собственной обуви!
Наши ноги носят на себе вес всего тела, поэтому, чем больше вы будете стараться удерживать стабильный вес в рамках рекомендованного, тем лучше будут чувствовать себя ноги и… тем легче будет ваша походка.
Правильная осанка Это очень важный момент не только для сохранения здоровья спины и позвоночника, но и ступней. Ходьбу всегда начинайте с пятки, постепенно опуская всю стопу на землю. Сидя старайтесь опираться спиной на спинку стула, чтобы сохранять прямую осанку. Не скрещивайте ноги, поскольку это приводит к нарушению кровообращения и препятствует нормальной циркуляции энергии в организме.
Маленькие секреты Расслабляйте ноги на работе, перекатывая стопой теннисный мячик,
Женственные и изящные туфельки на каблуке или обувь на плоской подошве? Все зависит от обстоятельств, выбирайте обувь в соответствии с родом своей деятельности. Но нужно твердо запомнить одно: каблуки выше 5 см вызывают деформацию стопы. Приняв решение о покупке новой обуви, отправляйтесь в магазин во второй половине дня, когда ноги в большей степени отекают. Вы должны сразу почувствовать себя комфортно в новой обуви. Кроме этого, обувь для длительных походов покупайте на полразмера больше, поскольку стопы «надуваются» при ходьбе. Если у вас намечаются два разных события в один день, захватите с собой вторую пару обуви! И выработайте привычку менять обувь ежедневно, чтобы давать ей возможность хорошо просохнуть и проветриться.
Запись на консультацию 2-182-507
70 Эстетика / Полезно
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Скажите, если у вас появится шанс на один день уйти от повседневности в мир гармонии и покоя, разве вы не воспользуетесь этим?
День
в стиле «велнес»
Полезно / Эстетика 71
www.medlife.perm.ru
Д
Запись на консультацию 2-182-507
авно известно, что обитатели удаленных от большой цивилизации поселений в различных уголках мира могут похвастаться тем, что у них нет никаких хронических заболеваний, а средняя продолжительность их жизни составляет сто лет. Как это им удается? Ответ прост: они живут в чистой среде, не подвергаются стрессам, употребляют экологически чистые продукты питании, находятся в гармонии с собой и окружающим миром и ведут активный образ жизни. Что ж, нам остается только по‑хорошему позавидовать им. В нашем техногенном мире люди живут в состоянии постоянного стресса и едят зачастую то, что можно перехватить на скорую руку. Нам никуда не скрыться от нашей напряженной жизни, у нас много обязанностей, мы несем ответственность за тех, кто рядом с нами. Удивительно, но при этом большинство из нас довольны своим образом жизни. И это — первый шаг к гармонии с собой. Будут ли сделаны остальные шаги, зависит только от нас. Красивое и не очень понятное слово «велнес» открывает целый мир потрясающих возможностей для физической и эстетической культуры тела и духа. Комплексный подход к здоровью и благополучию как духа, так и тела максимально объединяет в себе велнес‑медицина. Это направление дает нам развитие на всех уровнях: физическом, эмоциональном и духовном. Велнес‑медицина предлагает новый подход к жизни, при котором сбалансированное питание, физические нагрузки, лечебные и расслабляющие косметологические процедуры
и другие составляющие способствуют нашему здоровью, благополучию и позитивному мировосприятию, улучшению качества жизни, замедлению появления признаков старения. Клиника эстетической медицины и спортивно-оздоровительный центр «Медлайф» совместно разработали предложение, получившее название «Велнес-карта одного дня». В карту включены занятия в зале групповых программ и тренажерном зале, массаж, косметологическая процедура или сеанс талассотерапии, финская сауна, отдых в СПА-зоне с гидромассажными бассейнами, обед в фитнес-баре. Посещение по «Велнес-карте одного дня» обязательно начнется с консультации врача спортивной медицины. Совместно с врачом составляется программа пребывания: в зависимости от состояния здоровья и поставленных задач выбирается тренировочный режим, очередность посещения процедур, обеденное меню. Общее время пребывания составит около 5 часов, и это время будет посвящено красоте, здоровью и гармонии. Спортивнооздоровительный центр предлагает посетить по «Велнес-карте» тренировки оздоровительного направления в зале групповых программ: body slim, тайцзицюань, йога, пилатес, стретчинг, антиварикоз, женское здоровье, а также софт-тренинг в тренажерном зале. Пребывание в клинике эстетической медицины покажется настоящим путешествием в рай. Постепенное расслабление снимет внутреннее напряжение и усталость, обновит кожу, поднимет настроение и восстановит гармо-
нию души и тела. Омолаживающие программы ухода за кожей на основе продукции Pevonia Botanica вернут коже упругость, сияние и здоровье. Признанный лидер индустрии красоты Pevonia Botanica создала инновационную омолаживающую систему ухода за кожей на основе чистейших природных компонентов — органических фитоэкстрактов. Поэтому в результате процедуры обертывания кожа получает превосходное питание, оживает, выглядит посвежевшей, более гладкой и упругой, ярче проявляются ее краски. Обертывания с Экстрактом Водяной Лилии позволяют минимизировать воздействие ультрафиолетовых лучей и агрессивных факторов окружающей среды, обеспечивая интенсивное увлажнение и защиту кожи от фотостарения. Такой вариант процедуры может проводиться круглый год, особенно перед поездкой на отдых. Прекрасное сочетание очищения тела, пенного массажа и арабского общего массажа с различными ароматическими эфирными маслами подарит ощущение полного расслабления, снимет усталость и надолго сохранит здоровье и молодость Вашей кожи. Легкий и вкусный обед в баре спортивно-оздоровительного центра, включенный в карту, станет прекрасным дополнением дню, проведенному с максимальной пользой для себя и своего здоровья.
10 причин для выбора велнес-программы: 1. День, посвященный только себе. 2. Желание прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать. 4. Полное погружение в мир удовольствия. 3. Все необходимое в одном месте. 5. Оптимальное сочетание нагрузки и расслабления. 6. Бережный и разумный уход за телом и кожей. 7. Максимум пользы за минимум времени. 8. Восстановление энергетического потенциала. 9. Чувство внутреннего и внешнего обновления. 10. Заметный результат даже после одного посещения. «Велнес-карта» — это отличный подарок не только себе, но и друзьям на любой праздник и просто так! Красота и здоровье неотделимы друг от друга, как две стороны одной медали. Чтобы обладать красивым телом и совершенной кожей, необходимо понять, как достичь здоровья и внутренней гармонии в себе. Ощутить счастье так просто! Нужно всего лишь взять в руки «Велнес-карту», глубоко вздохнуть и широко улыбнуться.
72 В здоровом теле / Новости
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Интересно
Спортсменам везет на личном фронте
Занятия спортом в наушниках портят слух
У любителей спорта более активная сексуальная жизнь, считают ученые из Университета эволюции и экологии в Новом Южном Уэльсе, Австралия, и Университета Калифорнии в Дэвисе, США.
В тренажерных залах многие предпочитают заниматься в наушниках. Но исследователи из Университета Альберты, Канада считают, что любители качать мышцы под музыку сильно рискуют слухом.
Исследователи считают, что приверженцы активного образа жизни имеют склонность к социальному доминированию и агрессии. Ученые проанализировали результаты множества современных исследований и выяснили, что поведение человека может быть связано с типом его обмена веществ. Например, опыты на насекомых показали, что более привлекательные для другого пола самцы имеют лучший обмен веществ. Кроме того, животные с хорошим метаболизмом более агрессивны и доминанты. По мнению исследователей, уровень гормонов тестостерона и адреналина у человека напрямую связан с регулярностью физических упражнений. «Существуют свидетельства того, что увеличение уровня тестостерона и адреналина повышает половое влечение у мужчин и женщин, — говорят специалисты. Поэтому физическая активность делает людей не только внешне привлекательнее, но и достаточно активнее, что заметно улучшает личную жизнь.
Сотрудники Департамента патологии речи и аудиологии выяснили, что занятия в тренажерном зале часто заставляют людей увеличивать громкость музыки в наушниках до потенциально небезопасных для слуха уровней. Исследователи объясняют стремление сделать звук погромче повышенным уровнем шума в тренажерных залах. Поэтому нередко очень громкую музыку занимающиеся слушают все время, что они проводят в зале. А этого, по мнению ученых, уже достаточно, чтобы получить нарушения слуха. Авторы статьи в журнале International Journal of Audiology предлагают либо отказаться от наушников во время занятий спорта, либо выбирать наушники, полностью перекрывающие слуховой канал и отсекающие внешние шумы. Но и в таких наушниках, согласно рекомендациям европейских врачей, уровень громкости не должен превышать 85 децибел. Это самый верхний предел допустимой громкости, который уже может испортить слух при постоянном использовании.
Спорт от насморка спасает Лучший способ не простудиться зимой — регулярно заниматься спортом, считают ученые из Государственного университета Северной Каролины в США. Они выяснили, что выполнение физических упражнений хотя бы пять раз в неделю сокращает риск простуды почти наполовину. Ученые пригласили для исследования 1000 взрослых людей в возрасте до 85 лет. Здоровье дыхательных путей добровольцев проверяли в течение 12 недель — осенью и зимой. Выяснилось, что у тех, кто хотя бы пять раз в неделю занимался спортом, вероятность заболеть простудными заболеваниями уменьшилась. Показатель снижения заболеваемости составил от 43 до 46 процентов. По мнению ученых, физическая активность стимулирует работу клеток иммунной системы, которые циркулируют по всему телу. И хотя, как показало исследование, активность этих клеток растет во время занятий и резко падет после них, этого вполне достаточно, чтобы уменьшить вероятность размножения патогенных микроорганизмов в дыхательных путях.
Аэробные нагрузки омолаживают мозг Регулярные аэробные нагрузки не только защищают мозг от старения, но и борются с уже имеющимися когнитивными расстройствами, подтвердили новые исследования, результаты которых опубликованы в журнале «Архивы неврологии» (США). Исследователи выяснили, что умеренные физические нагрузки — быстрая ходьба, йога, плавание — у людей среднего возраста и старше снижают риск появления проблем с памятью и мышлением. Ученые из исследовательского центра Сиэтла сообщают, что за полгода регулярных аэробных нагрузок (4 раза в неделю 60 минут занятий на велотренажере) у участников тестов, имевших умеренные когнитивные расстройства (КР), повысились способности к обучению и планированию, им стало проще концентрироваться на конкретных задачах. «Возможно, дело в том, что аэробные нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину, — предполагают исследователи. — Этот гормон играет важную роль в обеспечении энергией всех органов нашего тела — в том числе, и головного мозга». Симптомы КР — забывчивость, невозможность сконцентрироваться. У 10 – 15 % людей с КР со временем развивается старческое слабоумие.
www.medlife.perm.ru
В здоровом теле
73
74 В здоровом теле / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Как правильно заниматься…
фитнесом
«Дорога в тысячу миль начинается с первого шага…» — гласит китайская пословица. Вы только что сделали первый шаг к здоровому образу жизни. Чтобы обезопасить себя от тех неприятностей, которые могут случиться в пути, внимательно прочитайте эту статью до конца, и старайтесь следовать советам.
Надо знать / В Здоровом теле 75
www.medlife.perm.ru
З
десь мы постараемся привести максимально универсальную информацию о том, как правильно заниматься фитнесом, которой может пользоваться каждый, но, разумеется, нужно понимать, что не существует упражнений, комплексов, методик, тренировок и концепций, которые идеально подходят всем, в каждом конкретном случае эти вопросы должны решаться индивидуально, под контролем спортивного врача. Вот основные правила, которые должны обязательно соблюдаться вне зависимости от уровня тренированности занимающегося и характера выполняемых упражнений. Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни.
Регулярность Для того, чтобы ощутить эффект от занятий фитнесом, порой бывает достаточно нескольких занятий, но,
чтобы этот эффект был стойким, Вам необходимо сделать подобные занятия своим образом жизни. Физическое упражнение тем и отличается от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее, к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3 – 4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после этого Вы привыкнете к подобному ритму, и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.
Систематичность Упражнения, которые Вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно Ваших задач и достижения определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен
разрабатывать спортивный врач, учитывая особенности Вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно Вам. Занимаясь бессистемно, Вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.
Адекватность Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, Вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо про консультироваться с квалифицированным спортивным врачом и пройти определенные диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным, и Вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант.
76 В здоровом теле / Надо знать
Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется Вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у Вас накануне поднялась температура выше 37 °С.
Самоконтроль Как уже отмечалось ранее, лучше всего, когда Ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного спортивного врача, но, так или иначе, Вы должны сами уметь определять, в какой Вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике. Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте, достаточно резко, сразу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как Вы встали, не более чем на 12 – 24 ударов в минуту. Наблюдая этот показатель каждый день, Вы сможете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, Вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней Вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а, если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок. Приведем примеры упражнений, развивающих такие важные физические качества, как сила, выносливость и гибкость, а также рекомендации по их правильному выполнению. Еще раз подчеркнем, что приводимые нами упражнения универсальны, насколько это возможно, и воздействуют
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
на основные группы мышц, тем не менее, кому-то они могут не подойти. Упражнения на растяжения выполняются медленно и плавно, наибольшее растяжение можно осуществить во время выдоха.
Упражнения для развития силы Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Упражнения на развитие силы могут быть с использованием массы собственного тела, а также с отягощениями. Очень важно не прерывать дыхание во время выполнения силового упражнения.
Отжимания от пола Это упражнение укрепляет основные мышцы рук, верхней части спины и груди. Из исходного положения «упор лежа» выполняются сгибания-разгибания рук. Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно упростить его, опираясь не на стопы, а на колени (особенно для женщин). Старайтесь удерживать туловище и ноги по одной линии и избегать прогибов в спине, для этого сосредоточьте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.
Сгибание туловища с поворотами Это упражнение укрепляет основные мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Из исходного положения лежа на спине, ноги на весу, согнуты под прямым углом, стопы скрещены, руки за головой, необходимо выполнять сгибания-разгибания туловища, поочередно приближая левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену. Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно совершать движения в том же направлении, но с меньшей амплитудой. Старайтесь избегать избыточного сгибания в грудном отделе позвоночника.
Приседания Это упражнение укрепляет основные мышцы ног. Из исходного положения стоя, ноги чуть шире плеч выполняются сгибания-разгибания ног. Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно поставить ноги еще чуть шире или выполнять приседания с меньшей амплитудой (полуприседания). Старайтесь удерживать туловище прямо, не отрывать пятки от пола.
Упражнения для развития выносливости Выносливость — способность продолжать какую-либо работу без снижения ее эффективности. С оздоровительной целью рекомендуется развивать выносливость с помощью тренировок продолжительностью не менее 30 – 40 минут, с удержанием пульса в определенном интервале (рассчитывается индивидуально, но средние значения составляют от 120 до 150 ударов в минуту). Это может быть ходьба, пробежки, плавание, велосипедные прогулки, занятия на велотренажере и др.
Упражнения для развития гибкости Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости используются упражнения на растягивание мышц, сухожилий, связок. Для большей эффективности лучше выполнять меньшее количество подходов, но несколько раз в день. Все упражнения на растяжения выполняются медленно и плавно, наибольшее растяжение можно осуществить во время выдоха.
Растяжение мышц шеи Это упражнение улучшает подвижность в шейном отделе позвоночника. Из исходного положения стоя правую руку, согнутую в локте, убираем за спину, левой рукой наклоняем голову в левую сторону до ощущения легкого натяжения в правой части шеи, затем
Надо знать / В Здоровом теле 77
www.medlife.perm.ru
меняем руки местами и выполняем упражнение в другую сторону. Старайтесь удерживать спину ровно и избегать поворотов и наклонов головы вперед и назад.
Растяжение мышц плечевого пояса Это упражнение улучшает подвижность лопаток, увеличивает амплитуду движения в руках. Из исходного положения стоя пробуем соединить руки за спиной, между лопатками, левая рука снизу, правая рука сверху, затем меняем руки. Если невозможно добиться непосредственного контакта рук, можно использовать подручные средства (полотенце). Старайтесь удерживать спину ровно, избегать наклонов и изгибов туловища.
Растяжение мышц спины и задней поверхности ног
Растяжение мышц внутренней поверхности ног
Это упражнение увеличивает подвижность в поясничном и грудном отделах позвоночника. Из исходного положения сидя на полу делаем наклоны туловища вперед, пытаясь достать пальцами до стоп. Если это невозможно, то акцентируемся на растяжении поясницы.
Это упражнение увеличивает подвижность в тазобедренном суставе. Из исходного положения стоя отводим правую ногу в сторону и ставим на стул, затем выполняем наклон вперед до легкого ощущения натяжения на внутренней поверхности бедра. Старайтесь не сгибать опорную ногу.
Растяжение мышц передней поверхности ног Это упражнение увеличивает амплитуду движения в ногах. Из исходного положения стоя держимся правой рукой за опору на уровне плеча, сгибаем левую ногу таким образом, чтобы захватить левой рукой стопу, опускаем колено левой ноги вниз до ощущения натяжения по передней поверхности бедра. Старайтесь не прогибать спину.
Итак… В заключение, хотелось бы добавить, что немаловажное значение в построении тренировки имеет положительный эмоциональный настрой на занятие. Если Вы спланировали свой тренировочный процесс таким образом, что получаете от него удовольствие, то результаты всегда будут превосходными. Наслаждайтесь.
Запись на консультацию 2-182-600
78 В здоровом теле / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Расход калорий Из таблицы вы можете узнать, сколько калорий тратится в час при занятиях различными видами спорта. Сколько вы тратите энергии, зависит от многих параметров, в том числе и веса. В этом списке приведены значения для человека, который весит 70 кг.
Спорт Альпинизм (восхождение) Американский футбол Бадминтон Баскетбол Бег 10 км / ч Бег 15 км / ч Бег 8,5 км / ч Бег на лыжах Бег на месте Бег на природе Бег по лестнице вверх Бег по пересеченной местности Бег трусцой Бильярд Бокс Боксирование с грушей Борьба Быстрая ходьба Быстрое плавание Велосипед 10 км / ч Велосипед 20 км / ч Велосипед 25 км / ч Велосипед 30 км / ч Велосипед 35+ км / ч Велосипед <10 км / ч Верховая езда, галоп Верховая езда, рысь Верховая езда, шаг Водное поло Водные лыжи Водный волейбол Волейбол (игра) Волейбол (соревнования) Восточные гимнастики Восточные единоборства Гольф Горный велосипед Гребля на байдарке
ккал/ч 815 664 332 479 739 1071 592 592 710 664 1424 811 609 184 664 1117 445 445 739 508 592 739 886 1218 302 710 559 160 739 445 223 223 294 302 739 407 630 369
Спорт Дартс Езда на велосипеде по пересеченной местности Езда на одноколесном велосипеде Игры на воде Катание на коньках Катание на лыжах Катание на лыжах по пересеченной местности Катание на роликах Катание на скейтборде Катание с гор на лыжах Керлинг Конькобежный спорт Медленные танцы Мотокросс Настольный теннис Ориентирование на местности Пеший поход Плавание (баттерфляй) Плавание (брасс) Плавание (кроль) Плавание (общее) Плавание на спине Плавание с маской и трубкой Пляжный волейбол Подводное плавание Прыжки на лыжах с трамплина Санный спорт Синхронное плавание Спортивная гимнастика Спортивная ходьба Стрельба из лука Стрельба из лука Стрельба из пистолета Теннис Фехтование
ккал/ч 151 760 403 302 609 609 609 517 369 445 294 1424 223 302 302 664 563 815 739 815 445 592 369 592 609 609 517 710 302 479 260 231 151 517 445
Спорт Футбол Ходьба 6 км / ч Ходьба 7 км / ч Ходьба 8 км / ч Ходьба на природе Хоккей Хоккей на траве Фитнес, аэробика Акваэробика Аэробика интенсивная Боди-билдинг Велосипедный тренажер, высокая активность Велосипедный тренажер, средняя активность Велосипедный тренажер, очень активная тренировка Велосипедный тренажер, разминка Гребной тренажер, средняя активность Занятие на тренажерах средней активности Занятия со скакалкой Интенсивный подъем тяжестей Лыжный тренажер Подъем тяжестей Работа тренером по аэробике Растяжка, стрейчинг Ритмическая гимнастика, легкая Ритмическая гимнастика, тяжелая Степ-аэробика интенсивная Степ-аэробика легкая Тренажеры типа «наездник» Хатха-йога Ходьба вверх по лестнице Ходьба вниз по лестнице
ккал/ч 517 294 332 369 445 592 710 ккал/ч 302 517 508 777 517 1168 202 517 202 916 445 701 223 508 151 332 592 739 517 369 151 1336 202
www.medlife.perm.ru
Надо знать / В Здоровом теле 79
Запись на консультацию 2-182-600
80 В здоровом теле / Знай наших
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Турнир
www.medlife.perm.ru
20 ноября в фитнесклубе «МедлайфСпорт» прошел открытый туринир по жиму штанги лежа «Кубок МедлайфСпорт-2010». В турнире приняли участие около 30 спертсменов из различных фитнес клубов города Перми. Выражаем особую благодарность всем участникам соревнований и желаем дальнейших побед!
Знай наших / В здоровом теле 81
82 В здоровом теле / Знай наших
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Призеры турнира: 1 место — Койков Егор (тренер Россмагин Иван, «МедлайфСпорт») 2 место — Соломатов Сергей («МедлайфСпорт») 3 место — Фортов Павел («МедлайфСпорт») Победители турнира были награждены кубками и ценными призами от партнеров. Призеры соревнований получили спортивное питание от магазина MaxFit, а победителю вручили главный приз — сертификат на 15 000 рублей от сети турагенств Планета.
www.medlife.perm.ru
Победитель турнира Койков Егор
Знай наших / В здоровом теле 83
84 В здоровом теле / Полезно
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Восстановлеие после Нового года
Полезно / В здоровом теле 85
www.medlife.perm.ru
Ах, как хочется в Новогоднюю ночь изумлять и удивлять! Ах, как хочется встретить ее во всем блеске и великолепии! И мы задолго до праздников начинаем готовиться к ним, доводим до совершенства лицо и фигуру, тщательно выбираем наряд, покупаем самые особенные подарки, договариваемся с друзьями о том, где и как будем праздновать, а на работе стараемся подчистить все «хвосты». В общем, делаем все для того, чтобы встретить наступающий год достойно. Предновогодняя суматоха захватывает всех, мы успеваем за это время провернуть нереальное количество дел, при этом лицо светится улыбкой, тело с каждым днем становится стройнее, а душа полна ожиданием чуда.
Ч
то же в это время происходит с нашим организмом? Кормим мы его весьма ограниченно, добиваясь желаемой стройности, подвергаем всевозможным beauty — процедурам, гоняем с места на место с утра до вечера, заставляем одновременно выполнять массу различных дел. Вывод: наш организм работает в это время в режиме экстремального существования и испытывает значительные перегрузки. Ему очень трудно при скудном поступлении энергии работать на пределе возможностей, он вынужден постоянно обращаться к своим резервам. Но впереди — главное испытание, Новогодняя Ночь с ее широким застольем. Измученный диетами и напряженной работой организм получает еще один сильнейший удар, сравнимый разве что с нокаутом, и ему уже не хватает сил самостоятельно справиться с последствиями. И вот 1 января на нас, еще вчера бывших воплощением стройности и красоты, из зеркала смотрит нечто заплывшее и отекшее, с кругами под глазами и серым цветом кожи. Картина всем знакома, но, поверьте, она вовсе не является обязательным приложением к празднику! Если отнестись к себе чуть более внимательно и заботливо, отражение в зеркале будет совсем другим.
Одним будет достаточно уменьшить размер порции, другим — проще перейти на раздельное питание, а кто-то не будет есть после 6 часов вечера. Вероятно, найдутся герои, пожелавшие совместить различные методики. Главное, о чем надо помнить: постепенность и разумность, никаких резких кардинальных шагов! И, конечно, физическая активность, которую тоже каждый выбирает для себя в меру своей «спортивности».
Итак, шаг 1. Подготовка
Как бы и щадили мы свой организм, но все-таки из привычного графика жизни мы выпали: едим больше, двигаемся меньше, ложимся поздно, встаем ближе к обеду… Дайте себе полениться день-два, а потом за работу, восстанавливать работу организма. 1. Избавимся от лишней жидкости — уйдут отеки и один-два лишних килограмма. Быстро запускает процесс очистки организма и обеспечивает прекрасный
Ну, с подарками и нарядами справитесь сами, а по поводу разумного питания можно сказать несколько слов. Не стоит изнурять организм диетами, даже самыми чудодейственными. Лучше выработать приемлемую для себя систему питания и придерживаться ее, причем начать не за неделю, а за месяц-два до праздников. Поскольку все мы люди разные, не существует одного способа, одинаково хорошо подходящего всем.
Шаг 2. Новогодняя ночь Конечно, глаза разбегаются от всевозможного изобилия! Все вкусно выглядит и пахнет, и в рот само просится. Но вы ведь разумные люди и отлично понимаете, что попробовать все в любом случае не удастся. Так стоит ли испытывать прочность своего родного организма? Это ведь не первое и не последнее застолье в жизни, да и тотальный голод нам вроде пока не грозит. И вообще: обжорство — смертный грех! Поэтому, помня о том, что умеренность и скромность украшают человека, гордо отходим от праздничного стола и отправляемся танцевать (а кусочек шоколадного тортика, о котором мечталось целый вечер, можно спрятать и с удовольствием съесть позже!)
Шаг 3. Перезагрузка организма.
лимфодренаж баня. Выбирайте баню в зависимости от состояния вашей сердечно-сосудистой системы: хамам — щадящий тепловой режим, русская баня или сауна. Отличный результат дает совмещение бани и СПА-процедур. Обертывания на основе натуральных ингридиентов способствуют обильному потоотделению, эффективно выводят избытки жидкости, восполняют недостаток микроэлементов, снимают отеки и улучшают лимфодренаж. В клике эстетической медицины «Медлайф» разработаны комплексные программы детоксикации организма, но при желании всегда можно составить индивидуальную программу, включающую рекомендованные именно вам процедуры. Отличным эффектом обладает аппаратная косметология. Комплексные программы «скорой помощи организму» в основном направлены на стимулирование работы лимфатической системы и позволяют получить видимый результат даже после одного посещения. После обильных застолий от обезвоживания очень страдает кожа, особенно зимой, когда она постоянно подвержена действию холодного воздуха. Курс биоревитализации восстановит кожный метаболизм на глубоком клеточном уровне. 2. Нормализуем работу печени, улучшаем цвет лица, восстанавливаем иммунитет. На печень приходится основной «праздничный» удар. Жирная пища, алкоголь, неумеренное употребление пищи отрицательно влияют на этот орган, который очищает наш организм от всех излишеств. Если после праздников появилась тяжесть в правом подреберье, тошнота, выпейте стакан тыквенного или морковного сока,
86 В здоровом теле / Полезно
добавив в него сок половинки лимона. Можно устроить себе разгрузочный день или даже объявить на один день голодовку. Эта передышка поможет печени и желудочно-кишечному тракту отдохнуть от перегрузки, улучшить свои функции, ускорить выведение продуктов распада алкоголя и восстановить нормальную работу, что в высшей степени положительно скажется на внешнем виде и состоянии здоровья. 3. Нормализуем водный и солевой обмен, тонизируем сосудистую систему. Алкоголь и жирная острая пища сильно обезвоживают организм. Чтобы восполнить запасы жидкости в организме, нужно выпить 1,5 л воды в течение двух часов, однако стараться при этом пить понемногу и равномерно, чтобы избежать рвоты. Затем нужно восполнить потери калия, магния,
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
натрия и фосфора, которые являются электролитами, входят в состав плазмы крови и поддерживают в норме физическое состояние человеческого организма. Всем хорошо известное народное средство — рассол — отлично помогает восстановить дефицит электролитов. Вывести из организма токсические соединения поможет любая минеральная щелочная вода. 4. Поддерживаем физическую активность. Движение — всегда залог хорошего самочувствия и отличного настроения. Врачи рекомендуют восстанавливаться после праздников с помощью физической активности: фитнес, тренажерные залы, бассейны, катки, лыжные и пешие прогулки. Именно постпраздничные нагрузки понижают содержание холестерина в крови, нормализуют артериальное давление, активизируют
кровоснабжение сосудов, укрепляют сердечную мышцу, а также улучшают работу мозга, обеспечивая дополнительный приток кислорода. Современный фитнес настолько разнообразен, что любой человек любого возраста и состояния здоровья найдет что-нибудь свое. А как приятно после хорошей тренировки погреться в сауне и расслабиться в джакузи! Фитнесклуб «Медлайф-Спорт» всегда можно совместить приятное с полезным: потренироваться, отдохнуть и пообщаться с друзьями по клубу. 5. Возвращаемся к обычному режиму. И вот настает первый день после новогодних праздников. Бедный организм, привыкший к утреннему сну, начинает сопротивляться раннему подъему. Как наладить порядок в своем режиме дня и перестроить его на рабочее время?
Полезно / В здоровом теле 87
www.medlife.perm.ru
Для начала нужно постараться ложиться раньше. Считается, что лучшее время отхода ко сну — до 22:00. Засыпание после этого времени ведет к истощению нервной системы, так как именно с 22:00 до 24:00 происходит ее восстановление. Если сложно добраться до кровати рано, старайтесь хотя бы ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Такое постоянство пойдет на пользу организму. Спать лучше не менее шести и не более восьми часов в сутки. Проснитесь на 15 – 20 минут пораньше и задайте тонус новому дню небольшой физической нагрузкой. Мягко пробудить организм и настроиться на хороший день поможет даже простая зарядка, а уж правильно подобранный комплекс асан йоги, несомненно, будет только во благо. Один из самых известных — это Сурья Намаскар, о нем рассказывают практически на всех занятиях йогой. Название его (Приветствие Солнцу) само говорит о том, что проведенное с пользой утреннее время даст сил на весь день. Практика йоги в утренние часы считается самой эффективной. Она наполняет тело энергией, если, конечно, вы
не переусердствуете с нагрузкой. Если заниматься дома по нет возможности, можно прийти на утренние занятия в фитнес-клуб. После долго отдыха не так-то просто снова вернуться к своим рабочим будням. Вновь нужно быть внимательным, собранным и ответственным, да и количество дел, которые нужно делать в определенный отрезок времени, ощутимо увеличивается. А где взять для всего этого жизненной энергии? Есть способы, которые помогут вам поддерживать баланс сил ежедневно. Например, в йоге существует асана (поза), длительное и правильное пребывание в которой позволяет восстановить энергию, снять усталость и взбодриться — это поза Собаки, смотрящей вниз (Адхо Мукха Шванасана). Голова в этой позе направлена вниз, к полу. При наклоне полностью вытянутого туловища здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. Есть и другие позы, которые помогают восстановить энергию. Они связаны с перевернутым положением
тела в пространстве — стойка на голове (Ширшасана), стойка на плечах (Сарвангасана) и другие. Они позволяют «обновить» организм и почувствовать новый прилив сил. Выполнять их сначала лучше под руководством инструктора и в комплексе с другими асанами, например, с наклонами вперед — они успокаивают клетки головного мозга. Собранность на занятиях при регулярной практике йоги обязательно скажется и на том, насколько сконцентрированным вы сможете быть на работе. Так что если в праздничные дни вы позволяли себе полениться, возвращение на работу — отличный повод вернуться и в зал для занятий. Праздники проходят быстро, и пусть с вами останется ощущение радости и феерия волшебства, а не головная боль и тяжесть в желудке. Впрочем, выбор всегда за вами!
Запись на консультацию 2-182-600
88 В здоровом теле / Фитнес-тур
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Боевой дневник начинающего фитнес-туриста 01.09. Сейчас вообще модно вести блоги, наш губернатор вот описывает в своем пробки, дороги, недоработки и нарушения, чем я-то хуже, тоже напишу… Ну, как говорится, не взыщите, начну. 06.09 Ну, видимо я все-таки поеду в фитнес-тур, во-первых, за лето осталось не выгуленными аж 3!!! купальника и две шляпки, во-вторых, а почему бы и нет… 07.09. Купила еще один купальник, весь в стразиках и платье на выход, должно пригодиться. 01.10. Блин, вылет уже ночью, а все мои шмотки не влезают в два чемодана, ну почему я не взяла еще одну сумку у подруги?!!! Еще этот дурацкий коврик типа для йоги куда-то запихнуть надо. 02.10 УРА! Я в Турции!!! УРА! УРА! Солнышко, море, манящий лежачок на пляже, коктели, вау, какие мальчики!!! Ладненько, всего по‑маленьку, завтра на тренировку, но почему в 6 утра-то???, попробую убедить команду устроить бунт и вставать как минимум к 10 утра.
Фитнес-тур / В здоровом теле 89
www.medlife.perm.ru
Комментарий №1
Фитнес-тур глазами трудоголика Лазукова Елена, коммерческий директор корпорации «Медлайф», в фитнес-туре первый раз.
С
ентябрь 2010. Прошло лето, у всех нормальных людей закончился период отпусков, пришло время рабочих будней. Осень в самом разгаре — пасмурно, сыро и холодно. А я никак не могу поверить в то, что на днях уезжаю в фитнес-тур. Неужели через несколько дней я буду греться на солнышке, купаться в море? Не верю! Ведь это мой первый настоящий отпуск! Турция, ничего особенного, кто там не был? Я не была! За работой не замечаешь, как летит время — часы, дни, недели, месяца… 1 октября. Последний рабочий день перед отпуском. Столько нужно сделать! Столько заданий раздать! Какой отпуск? Работа, работа, работа!!! В руках — билеты на самолет, иначе я бы осталась…. (похоже, трудоголизм — это болезнь))))). 2 октября. Обратного пути нет — я уже в Турции! Я чувствую себя ребенком, открывшим чтото новое, я делаю первый шаг в другую жизнь. Все, что было вчера, кажется таким далеким. СВОБОДА! Ой! Чуть не забыла, что я не одна! Нас 18. Пока ничего не напо-
минает о фитнесе. Есть только солнце, горячий песок, синее море и вкусная еда. 3 октября. Подъем в 6 утра — не проблема (так же, как дома)! Пробежка до пирса, первая тренировка — тай-бо, сразу после нее заплыв в море — я почти не умею плавать! Страшно. Оказывается, у нас есть профессиональный спасатель — наш тренер Лиза. Это успокаивает. Но плавать я все равно могу только вдоль берега. Под угрозой третья тренировка — аквааэробика! Она же в воде! Что делать? Выход найден — нарукавники! Ура! Теперь я могу плавать почти как все! А еще — нас Оля учила танцевать! Это тоже тренировка. Вы думаете, что на этом всё — день закончился? Как бы не так, сейчас только обед! А мы уже и позагорать успели. Неужели осталась только одна тренировка на сегодня? Йога. Все тренировки на улице, но только на йоге к нам присоединяются туристы, забавно — они пытаются повторять за нами. Через несколько дней после начала тренировок турки решили совместить игру в футбол и наблюдение за нами. Заглядываясь на нас, вратарь пропустил
Комментарий №2
Заряд бодрости Землякова Светлана, клиент фитнес-клуба «Медлайф-Спорт», первый раз в фитнес-туре
В
один миг я решила для себя, что больше не хочу проводить свой отпуск, лежа на спине и час от часу повышать уровень загара. Захотелось чего-то нового, энергичного, того, что вселяло бы заряд бодрости на весь следующий год. Когда я окончательно определилась, что в качестве этой батарейки окажется Фитнес-тур, меня стали одолевать некоторые волнения.
Смогу ли я? Мое ли это? Не придется ли мне еще от такого отдыха отдыхать? Как оказалось — не пришлось. Активный отдых в солнечной Турции зарядил меня энергией, ввел в тонус и подарил хорошее настроение!
много мячей в свои ворота. Вот такой фитнес! Всего не опишешь! 4 – 13 октября. Бесконечно длинные дни! Между тренировками мы успевали лазить по горам и старинным развалинам, ездить на экскурсии, заниматься шопингом, вечерами гулять и развлекаться до 2 – 3 часов утра. Если посчитать, оказывается, день может продолжаться аж 20 часов! Умножаем на 2 недели отпуска, получается 280 часов активного отдыха! Супер! Жаль, что в день было всего 4 тренировки, было бы 10, сил хватило бы на все! Смотрю на туристов и удивляюсь: как можно валяться на пляже 2 недели? 14 октября. Отпуск закончился. У меня столько сил, энергии и позитива! Один минус — теперь сложно объяснить моему организму, что 4 тренировки в день — это нереально. Работа — прежде всего! Но каждый вечер я иду на любимые тренировки в наш фитнесклуб «Медлайф-Спорт». Присоединяйтесь к нам — фитнес-туровцам в следующем году! А пока увидимся на тренировках!
90 В здоровом теле / Фитнес-тур
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
03.10 Какой бунт?!!! Они все маньяки! С суровыми лицами, сразу видно, настроены серьезно, все как один из программы Дискавери «Выжить любой ценой»! А эти две садюги! Я НЕ МОГУ — вначале кросс 2 км, потом 45 минут нон-стоп руки-ноги, руки-ноги, и это только первая тренировка. Какие еще три!!! Сами тащите меня в номер, раз такие выносливые. НЕ ПОТАЩИЛИ, гады, ползла сама. Мама!!! оНи еще в море плавают после этого!! Какая дискотека, спать, спать, завтра ёлка…. Не, ну кто придумал, что нужно ехать на две недели, найти бы этот гениальный мозг и высказать все прямо в глаза… 04.10 Моя соседка в 6 утра как огурчик, протанцевала в душ, а я тоже смогла встать, только на четырех костях ползла, правда, одно новое слово в мой словарик: положение на четвереньках называется КВАДРОПЕДЫ! 05.10 Чую я, сегодня великий день, завтра отдых!!! Целый день себе в удовольствие буду лежать на пляже, ловить солнышко и нежиться в бирюзово‑голубом Средиземном море, наконец-то выгуляю стразики. НО все это завтра, а сегодня первую тренировку я уже пережила, потом потанцевала даже с удовольствием, ТАНГО РУЛИТ!!!! Осталось выжить на йоге! Вы слишком наивны, если думаете что йога — это сидеть и созерцать внутренний мир, с дебильно-умильным выражением лица. 06.10 Что значит отдых в фитнес-туре? Вам и не снилось: взбежать на ближайшую гору, потом пойти на речку, до которой рукой подать (ага…5 км пешком)!!! А как же мои стразики, так гармонично сосуществующие с любимой шляпкой?? 08.10 Нет, Вам не кажется, мой дорогой читатель. Да, я пропустила день, не могла писать, руки устали, на кнопочки не тыкалось и вообще, просила меня пристрелить, как раненую лошадь. А они, видите ли, из общества защиты животных, пристрелить не пристрелили, но и еды из ресторана не принесли, типа кто не тренируется, тот есть только зеленые бутерброды. РЕЦЕПТ: между двумя листами салата пучок петрушки и укропа.
Фитнес-тур / В здоровом теле 91
www.medlife.perm.ru
Комментарий №3
Настроить на победу Изместьева Ольга, инструктор фитнес-тура Бушуева Елизавета, инструктор фитнес-тура
К
аждый раз, отправляясь с командой в фитнестур, мы поражаемся, насколько разные люди туда едут и какой замечательной командой в итоге они становятся! Фитнес-тур — отнюдь не легкая прогулка, и внутренний настой, дух команды очень важен. Когда, приходя на тренировку, видишь горящие глаза и радостные улыбки, испытываешь настоящее счастье. Конечно, не все заряжены на «победу любой ценой», но ведь это не главное! Когда каждый работает в меру своих сил, в итоге получается отличный результат. Все едут в фитнес-тур с разными целями, и мы делаем все возможное, чтобы ожидания оправдались. Искренне хочется поблагодарить всех «фитнес-туристов» за терпение, понимание, поддержку, активное участие и неизменно доброе расположение. Как бы странно это ни звучало, но инструкторы тоже очень устают. Чтобы провести трениров-
да это понимает, поддерживает и помогает изо всех сил. Каждый фитнес-тур оставляет незабываемые ощущение позитива, подъема и времени, поведенного с колоссальной пользой для души и тела. Каждый фитнес-тур дарит новых друзей и единомышленников. И воспоминания, которые остаются в сердце навсегда!.. ку на хорошем уровне, нам нужно сначала ее подготовить, просчитать уровень нагрузки, продумать простые и сложные варианты упражнений, чтобы каждый человек, независимо от своей подготовки, мог качественно потренироваться. Кроме того, мы, по возможности, стараемся заполнить свободное время нашей команды чем-нибудь двигательно-активным, а так же убедить отдельных любителей не пытаться съесть все, что предлагает ресторан. В общем, инструкторам отдыхать некогда. Иногда такая усталость накатывает, что слезы льются. И очень важно, что коман-
Комментарий №4
Девять лет с вами Косвинцева Татьяна, клиент фитнес-клуба «Медлайф-Спорт», постоянный участник фитнес-туров
Фитнес-тур это — Темное утро холодит Преодоление себя Бег и жар тренировки Награда — встреча восходящего солнца Купание в море безлюдном
Завтрак легкий Танец горячий Аква соленая Обед и передышка Раcтяжка в прохладе уходящего дня Неторопливый ужин и променад Короткий сон.
И, ах Опять начало дня Второго, третьего… Гармония движения Бархат юга И так без конца Ведь следущий год подарит нам опять эту возможность! Ощути сам.
92 В здоровом теле / Фитнес-тур
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
09.10 Дело идет на лад, девчонки все просто супер, сегодня бежалось отчего-то очень легко, с утра отметила, что моя одежда достаточно сильно растянулась, видимо, все из-за климата. Потанцевали просто потрясно, оказывается ирландские танцы — это моё. НА ЗАМЕТКУ — приеду, обязательно буду ходить на этот класс. Аква в море, просто заряд!!!, а мышцы-то как работают! УРА, у меня прогресс, за сорок минут тренировки я не разу не захлебнулась. ААААААААА!!!! Чуть не пропустила йогу, девочки, я уже бегу! Йошкин кот…Коврик забыла! 10.10 Ну вот, дожили, вроде как у меня сегодня выходной и даже экскурсия намечена, а ноги сами ищут кроссовки, ладно, попробуем обмануть себя хотя бы утренним заплывом в море. Не получилось, организм требует фитнеса! 11.10 Не знала, как пережить этот ленивый день отдыха, кто его вообще придумал, надо устроить бунт и отменить выходные! И вот, наконец, я гордо возглавляю лидирующую группу в нашем забеге. Так, запоминаю, как там было на тренировке: джеб, кросс, хук и коленом добавить. Надо домашним не забыть показать, чему я научилась. Значит, еще раз: кросс, хук, колено… 12.10 Так, я не поняла, как это сегодня ПОСЛЕДНИЙ тренировочный день!? Надо устроить бунт!!! Моя Бхуджапидасана еще далека от идеала. И руки в вальсе у меня еще хромают. Нет, нет и еще раз нет!!! Еще две недели минимум! БУНТ! 13.10 Нет, ну так нечестно! Платье, в котором я собралась идти вечером в ресторан, категорически мне велико, как это я не угадала с размером?! Вроде старалась, выбирала, а в талии велико и на бедрах болтается. Дурацкий климат, все шмотки растянулись. 14.10 Я никуда не поеду, сейчас спрячусь, и меня никто не найдет, останусь тут дальше тренироваться, вот и группа со мной согласна, и инструкторы тоже. Нет, ну глупо же было ехать всего на две недели, вообще почти не успела толком потренироваться, и в чей гениальный мозг пришла эта идея…. Ладно, включить в планы на следующий год: КОНЕЦ СЕНТЯБРЯ — ФИТНЕС-ТУР! И не волнует! А пока придеться перебиваться тренировками в моем любимом Медлайфе!
Фитнес-тур / В здоровом теле 93
www.medlife.perm.ru
Комментарий №5
Нелегкая прогулка Перова Наталия, клиент фитнес-клуба «Медлайф-Спорт», постоянный участник фитнес-туров. Перова Лариса Николаевна, клиент фитнес-клуба «Медлайф-Спорт», второй раз в фитнес-туре.
Ф
итнес-тур — 2010 был не похож на предыдущие. В этот раз, кроме физической выносливости и силы мышц, нам пришлось проявить и небывалую силу воли и твердость характера. Предлагаемое в отеле питание отнюдь не способствовало достижению нашей цели. Кто как, но мы то ехали в Турцию за стройной и подтянутой фигурой… А тут — мороженое, пирожное, пирожки и лепешки всех возможных видов, пройти мимо которых на ужине удавалось не всем и не всегда. Поэтому
все съеденное приходилось отрабатывать на тренировках, раз за разом увеличивая нагрузку. Да и «полежать» — это не наш лозунг. За две недели мы успели исследовать все окрестности отеля: взобраться на ближайшую гору, оценить турецкие сосны, покидать камешки в удивительно прозрачную речку Alara, прогуляться по необитаемому острову напротив отеля. Мы увидели аж двух черепах — морскую и сухопутную. А еще был базар, поездки в Аланью, Манавгат и, конечно, путешествие по древнему городу
в Сиде. И всё это — не считая 4 тренировок в день. В общем, отдыхать было абсолютно некогда, но оно того стоило. К концу фитнес-тура мы все-таки смогли надеть на себя «тестовые» штаны, стали стройными и загорелыми… И уезжать, как всегда, не хотелось. Теперь в нашей холодной зиме мы с теплотой вспоминаем море и солнце турецкого побережья, и верим, что встреча с черепахами принесет нам удачу, и мы еще не раз вернемся в Турцию за здоровьем и хорошим настроением.
Комментарий №6
Раньше солнышка Бронникова Нина, клиент фитнес-клуба «Медлайф-Спорт» Приходько Ольга, клиент фитнес-клуба «Медлайф-Спорт», первый раз в фитнес-туре
М
ы очень долго не могли решиться на поездку в фитнес-тур – все-таки четыре тренировки в день, да и занимаемся мы «лечебной физкультурой», как говорит наш любимый тренер Ольга,- йогой для позвоночника. А когда решились, мест в самолете и отеле уже не оказалось. Мы заупрямились и полетели другим рейсом и в отель, стоящий рядом, так захотелось! И не пожалели! Научились вставать раньше солнышка и встречать рассвет на первой тре-
нировке (очень не слабой!). Через два часа – танцевальная аэробика, очень сильный эмоциональный и кардиозаряд, еще через час расслабления у моря – аквааэробика на глубокой воде без плавсредств. Вот такое разнообразие тренировок! Немного позагорали, пообедали, отдохнули (или пошли в поход на гору, на базар, к дельте реки…). И последняя тренировка (казалось бы, в спокойном темпе!) – йога или гибкая сила травке под руководством Лизочки. На ночные дискотеки уже не рвались, ложи-
лись спать в 21:00. В свободные от тренировок дни наши тренеры «работали» с нами экскурсоводами, водили и все подробно рассказывали о памятниках Алании и Сиде. В общем, две недели мгновенно пролетели, но мы себя зауважали за труд и терпение, а по приезду стали легко вставать по утрам и чаще ходить в клуб на тренировки – уже хотелось! С благодарностью и улыбкой вспоминаем наших веселых девушек из команды и наших терпеливых тренеров Олечку и Лизу.
94 Что есть / Новости
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Интересно
Лучший способ избавиться от аромата чеснока — выпить молока Лучший способ избавиться от аромата чеснока — это выпить стакан молока, считают ученые. Как оказалось, напиток уменьшает чесночное дыхание даже в тех случаях, когда с ним не справляется мятная зубная паста. Ученые в университете штата Огайо обнаружили, что потребление 200 мл молока может сократить содержание аллилового сульфида метила в дыхании почти на 50 %. Исследователи также выяснили, что чем выше жирность молока, тем лучше будет эффект на дыхании. Более того, для максимального эффекта необходимо пить молоко во время потребления чеснока, а не после. В тестах с сырыми и приготовленными зубчиками чеснока молоко проявило способность значительно уменьшить концентрацию химических веществ. Последние и придают-то чесноку неповторимый аромат. Один из компонентов — аллиловый сульфид метила — не расщепляется даже во время варки и чувствуется не только в составе дыхания, но и пота. Росбалт
Топ-20 продуктов, которыми можно отравиться Рейтинг самых опасных с точки зрения отравления продуктов питания составлен Научным центром общественных интересов (США). По заказу организации, контролирующей качество продуктов питания, эксперты организации составили своеобразный топ-20. Как ни странно, рейтинг возглавила зелень: более 13 тысяч случаев отравлений, вызванных кишечными вирусами, сальмонеллой и кишечной палочкой. Ясно, что зелень просто плохо мыли. На втором месте — яйца: более 11 тысяч отравлений, которые в 95 % случаев спровоцировала сальмонелла. Третье место занимает картошка с 3600 тысячами случаев отравлений. Тунец стал причиной 2400 отравлений, в которых виноват токсичный белок, образующийся при неправильной обработке рыбы. В двадцатку попали также сыр, помидоры и устрицы. reuters.com
Свекла делает нас выносливыми
Простая вода — лучшее средство для похудения
Свекольный сок повышает выносливость, уверены ученые из Университета Эксетера (Великобритания). В ходе эксперимента им удалось доказать — спортсмены, которые пили перед тренировками свекольный сок, меньше уставали от нагрузок и смогли увеличить продолжительность занятий на 16 %. Кроме того, свекольный сок способствовал снижению артериального давления. По мнению ученых, полезными свойствами свекла обязана входящим в ее состав нитросоединениям, которые снижают поглощение кислорода мышцами. Благодаря этому дольше не происходит «закисление» мышц продуктами распада кислорода и сохраняется выносливость. bbc.co.uk
Не нужны никакие «магические» эликсиры и сложные рецепты, чтобы похудеть. К такому заключению пришли ученые из Технологического института в Вирджинии, которые провели научное исследование связи между потреблением воды и изменением веса человека. В ходе эксперимента, как рассказала руководитель команды исследователей Бренда Дэви, 48 ведущих неактивный образ жизни американцев в возрасте 55 – 75 лет были разделены на две группы. Представители одной из них выпивали по пол-литра воды перед каждым из трех ежедневных приемов пищи. Другим никаких инструкций по поводу того, что и как им пить, эксперты не давали. Причем у всех участников эксперимента ежедневная калорийность пищи была снижена с до 1200 калорий в сутки — для женщин и до 1500 калорий — для мужчин. Спустя три месяца пившие перед едой воду, потеряли в весе в среднем 7 кг, а в другой группе потеря веса составила 5 кг. Как считает Дэви, вода у первой группы заменила в определенной степени сладкие шипучие, более калорийные напитки. ИТАР-ТАСС
www.medlife.perm.ru
Что есть?
95
96 Что есть / Крупным планом
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Мандарины Мандарин по праву считается самым новогодним фруктом. Но мало, кто знает, что родиной мандарина является Китай. Свое широкое распространение в станах Азии он получил за то, что это самая хладостойкая из всех цитрусовых культур. В начале девятнадцатого века фрукт завезли в Европу, откуда и пошло его распространение по всему южному и западному средиземноморью и по районам Черноморского побережья Кавказа и в Азербайджане.
Крупным планом / Что есть 97
www.medlife.perm.ru
М
андарин — представитель семейства цитрусовых. От своих цитрусовых родственников он унаследовал залежи витамина С. Но не только. Еще в оранжевых мячиках содержится витамин Д, который обладает противорахитным действием, и витамин К, способный обеспечить эластичность кровеносных сосудов. А вот нитратов в мандаринах не бывает никогда. С лимонной кислотой эти вредоносные вещества не уживаются. Выбрать самый вкусный очень не сложно. Вкус мандарина можно определить на глаз. Самые кислые — чуть приплюснутые, средних размеров мандарины Уншиу. Единственный их плюс — отсутствие косточек. Огромные, толстокожие мандарины Сантра легче всего очищаются, но сладости им тоже не хватает. Самые вкусные и сочные сорта — клементины, гибриды мандарина и апельсина-королька. Они ярко-оранжевые, мелкие. К тому же клементины хранятся дольше всех — около месяца. Если вы привыкли сразу закупать много продуктов на неделю, то вы наверняка сталкивались с проблемой хранения фруктов. С мандаринами тут трудностей не предвидится. Главное — не дать цитрусовым засохнуть: храните их при температуре +6 и в повышенной влажности.
Консервированные дольки мандаринов — удобно всегда хранить в кладовке. Это прекрасная закуска, добавка к фруктовым салатам и десертам. Просто слейте сок из банки и используйте красивые дольки, как указано в рецепте.
Как выбрать самые вкусные Родина мандаринов — вот что нужно выяснить сразу. В приличных магазинах ее обязательно пишут на ценнике. Сейчас можно встретить марокканские, испанские и турецкие мандарины. Мандарины из Марокко. Сладкие. Без семечек. Кожура очень тонкая и хорошо счищается. Турецкие. С легкой кислинкой. Много семечек. Кожура тоже тонкая, но похуже отделяется. Испанские. Сладкие. Очень сочные. С 1 – 2 семечками. Кожура толстая, счищается легко. Если страна-производитель на ценнике не указана и продавцу неизвестна, попробуйте «раскусить» происхождение мандарина на глаз. 1. Марокканские. Небольшие. Яркооранжевые. Кожура пористая. 2. Турецкие. По размеру такие же. Желтовато-зеленоватые. Кожура более гладкая. Дешевле всех. 3 –4 . Испанские. Крупнее и дороже других сортов. Ярко-оранжевые. Кожура пористая. Бывают с зелеными веточками и без. С ветками — дольше хранятся.
Экзотические мандарины Если вам попадутся на глаза малюсенькие (размером с грецкий орех) вытянутые «мандаринчики», не удивляйтесь их астрономической цене (больше 500 руб. за 1 кг!). Кумкват (так называется этот фрукт) в наших краях редкость и потому роскошь. Есть его можно прямо с кожурой. Вкус на любителя: кисловатый, с горчинкой. Сок мандарина поможет справиться с температурой, утолить, жажду, очистит легкие, больным астмой и бронхитом, восстановит микрофлору желудка и кишечника. Втирая сок в кожу, можно вылечить такие заболевания, как молочницей и грибок ногтей. Настойки на основе мандариновой кожуры способствуют улучшению аппетита, а отвар — смягчает кашель. Ну а эфирное масло из мандарина признано одним из лучших средств от депрессии и плохого настроения. Мандаринное масло широко применяется в косметологии и подходит практически для всех типов кожи и возрастных категорий. Оно одинаково эффективно борется с морщинами и с угревой сыпью, а также успокаивает чувствительную кожу. Также оно помогает избавиться от ненавистного целлюлита.
98 Что есть / Крупным планом
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Крупным планом / Что есть 99
www.medlife.perm.ru
Родина мандаринов — Юго-Восточная Азия. В одной из китайских рукописей 1178 года описывается 27 лучших сортов апельсинов и мандаринов. На китайское происхождение указывает и название этого фрукта — в древности сочные и ароматные плоды этого растения были доступны лишь самым богатым и родовитым жителям Китая — мандаринам.
Витамины в мандаринах Как и большинство цитрусовых, мандарины прекрасно сохраняют витамины, почти не теряя их при длительном хранении и транспортировке. Мякоть мандарина составляет около 65 % веса плода. В ней содержатся пектиновые вещества, гликозиды, минеральные соли, эфирное масло, витамин С (в 100 граммах плодов содержится до 45 мг этого витамина), витамины Р, В1 (тиамин), регулирующий работу нервной системы, В2, провитамин А (ретинола), необходимого для формирования костей, улучшения зрения и оздоровления кожи, витамин D, который обладает противорахитным действием, а также витамин К, обеспечивающий эластичность кровеносных сосудов. Мандариновый сок содержит калий, магний и кальций. Он улучшает обмен веществ в организме, способствует процессу пищеварения и повышению аппетита, полезен при авитаминозах.
Состав кожуры мандаринов В кожуре мандарина содержатся эфирные масла (до 2,5 %), горькие, красящие и пектиновые вещества, органические кислоты, флавоноиды, витамин С, каротин. Кроме сочной мякоти и кожуры, полезна и белая сеточка, в которой содержится очень много гликозидов — веществ, укрепляющих сосуды. Свежая кожура мандарина улучшает выработку желудочного секрета и стимулирует усвоение пищи, а также используется при лечении рвоты, болей в животе, диареи и бронхита, а высушенная — успокаивает центральную нервную систему и продлевает действие болеутоляющих средств.
От апельсинов мандарины отличаются повышенным содержанием сахара, его в них больше на 7 %.
Полезные свойства мандаринов 1. Мандарины обладают антисептическими свойствами, что позволяет использовать их для профилактики и лечения острых респираторных заболеваний. 2. Мандарины оказывают противогрибковое действие — рекомендуется втирать сок мандарина в кожу, пораженную грибком. 3. Для улучшения работы кишечника и профилактики запоров утром натощак и вечером перед сном можно выпивать полстакана мандаринового сока или съедать 2 – 3 плода. 4. Регулярное употребление в пищу мандаринов понижает кровяное давление и способствует восстановлению сил. 5. Установлено, что гликозиды, содержащиеся в плодах мандарина, обладают антисклеротическими свойствами. 6. В мандаринах не бывает нитратов, поскольку с лимонной кислотой эти вредоносные вещества просто не уживаются.
Мандарины и похудение Если вы хотите похудеть, обязательно подружитесь с этими цитрусовыми, они помогают детоксикации организма, предотвращают накопление лишней жидкости и способствуют расщеплению жиров. А калорийность мандаринов — всего 45 ккал в 100 граммах. Исследования показали, что употребление мандаринов способствует уменьшению ожирения
печени и снижению жировых накоплений в брюшной полости.
Противопоказания к употребления мандаринов Мандарины полезны не всем. Плоды мандарина имеют ярко выраженные аллергенные свойства, поэтому вводить их в рацион детей, особенно раннего возраста, следует с большой осторожностью. Здесь наиболее опасны яркие, душистые мандарины. Мандарины обладают выраженным сокогонным действием, поэтому их употребление следует ограничить при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Любителям мандариновых корочек следует помнить, что в странах-экспортерах применяют различные химикаты для защиты растений от вредителей и болезней. Эти химикаты накапливаются преимущественно в кожуре плодов. Кроме того, чтобы плоды дольше хранились, их воскуют, т. е. покрывают специальными составами, состоящими из воскоподобных веществ и консервантов. После этого на специальных машинах со щетками поверхность плодов шлифуют, чтобы придать ей «лакированный» вид. Знайте, если кожура блестит — значит, она покрыта специальным составом и есть ее нельзя. Интересно, что мандарин считается фруктом радости, из-за его яркого солнечного цвета. Для улучшения настроения особенно в пасмурные холодные дни, психологи рекомендуют поставить дома или в офисе вазу с этими красивыми и ароматными фруктами.
100 Что есть / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Продукты
для тех, кто худеет Чтобы сбросить вес, вам нужно есть. Может быть, даже больше, чем вы едите сейчас. Но совсем другие продукты — те, которые помогут вам избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть с каждым днем все лучше. Низкокалорийные продукты Съесть немного меньше, чем обычно, всегда проще, чем потратить больше энергии. Чтобы отказаться от булочки, вам потребуется 1 секунда, а чтобы сжечь ее эквивалент в килокалориях на беговой дорожке — не меньше 40 минут. Начните изучать упаковки, научитесь «взвешивать» порции на глазок и планировать свое меню. Съедать на 100 – 300 ккал в день меньше совсем не сложно. Главные герои: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные продукты Проще всего наесться надолго продуктами с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна. Именно поэтому лучше не отказываться от каши на завтрак — долго усваивающиеся «медленные» углеводы не дадут вам переесть на обеде. Особенно если в нем тоже будут присутствовать продукты с пищевыми волокнами — овощи и фрукты. Главные герои: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови Вот уже почти 30 лет в науке о питании существует термин «гликемический индекс». Этот параметр появился в науке о питании (и не только в ней) после того, когда специалисты по диабету стали подозревать, что не все продукты, содержащие сахар, с одинаковой скоростью повышают уровень глюкозы в крови. Выяснилось, что, скажем, мороженое, в котором довольно много сахара, гораздо слабее поднимает тот самый важный для диабетиков уровень глю-
козы в крови, чем простой хлеб. Ваша задача — не только контролировать количество сахара, но и избавиться от «углеводного жора»: если ваш организм привык к быстрой энергии из десертов, первые пару недель он будет требовать «вкусненького», а потом перестанет. Правда. Главные герои: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира Лучше всего сокращать калорийность рациона за счет скрытых животных жиров. Большинство людей не может отличить на вкус обезжиренное молоко от цельного, а белое куриное мясо (правильно приготовленное и не пересушенное) от красного. Главные герои: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
чем-то хрустеть — и, в целом, не очень важно, картофельными или яблочными чипсами (засушенными до хруста яблоками). Сладкоежки скучают по «эмульсионному» ощущению от гладкого крема в эклерах и пенкам на напитках. Дети избегают продуктов из цельного зерна, потому что им не нравится их текстура, но соглашаются на печенье. Найдите вкусовую замену! Главные герои: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
Вам нужны полиненасыщенные жирные кислоты — благодаря им у вас будет здоровый цвет лица, а кожа не потеряет эластичность (это очень важно, если вы быстро теряете в объемах). И пейте минимум два литра чистой воды (а не чая или кофе) в день: обезвоженная кожа очень расположена к появлению морщин, растяжек и покраснениям от стресса. Главные герои: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Проще всего — пройти фитнес-тест: приборы покажут вам процент мышц, жира и воды в организме. Но и без теста можно сказать, что в общем случае у людей с высоким индексом массы тела в теле задерживается много воды: из-за привычки к «быстрым» углеводам и соленым продуктам. Контролируйте потребление соли: не больше чайной ложки в день. Плавайте и ешьте продукты, бережно выводящие лишнюю воду. Избегайте специальных добавок и мочегонных: они вымывают минеральные вещества, могут спровоцировать проблемы с пищеварением, резкое понижение давления и даже обмороки. Главные герои: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Продукты, которые вам приятно есть
Продукты, которые будут всегда с вами
Если вы избирательны в еде, вам, скорее всего, важен не только вкус продукта, но и его текстура. Многим приятно
Ваша задача — ни в коем случае не голодать, чтобы спокойно регулировать свое отношение к еде, размер и состав
Продукты, которые поддержат вашу внешность
www.medlife.perm.ru
порций. Главная система для этой цели — дробное питание. Чтобы не сорваться, у вас должна быть возможность есть (немного, но!) шесть раз в день. Для этого вам нужно научиться искать способы «здорового перекуса» везде: на бегу, в ресторанах и на работе. Главные герои: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Продукты, которые помогут вам строить новое тело Если вы занимаетесь спортом — а вы быстро поймете, что только с помощью новой системы питания вы вряд ли добьетесь головокружительного успеха — вашему организму понадобится строительный материал. Главное — найти баланс и выбрать источники белка, в которых будет не очень много жира. Главные герои: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
Продукты, которые вас поддержат Любые ограничения и изменения — это эмоциональный стресс, и многим из вас захочется его «заесть», чтобы почувствовать себя счастливее. До того как отправиться к холодильнику, узнайте, как работают «гормоны радости» и как простимулировать их выработку в организме без ведра сливочного мороженого. Главные герои: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75 % какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи. Таким образом, не надо выискивать в глянцевых журналах списки продуктов, которые якобы сжигают жиры или обладают волшебными свойствами. Привести свой вес в норму и улучшить настроение помогут самые доступные овощи, нежирный творог, крупы и куриное филе. Главное — употреблять их с умом, не ждать чуда и каждый день работать над собой.
Надо знать / Что есть 101
102 Что есть / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Инструкция
по чтению этикеток на продуктах
Надо знать / Что есть 103
www.medlife.perm.ru
Что должно быть написано на этикетке Этикетка должна содержать не только название продукта и его производителя, но и количество белков, жиров, углеводов и калорий на 100 г продукта. Состав продукта выглядит как список — в строчку через запятую или столбик. Яркие надписи «без ГМО», «натуральный», «диетический», располагающиеся на этикетке, к составу продукта никакого отношения не имеют. Если на продукте зарубежного производства нет наклейки с переводом на русский язык и координатами поставщика в России, продукт, скорее всего, попал на рынок нелегально, и может быть некачественным. Покупайте продукты только с хорошо читаемыми этикетками, на которых указаны пищевая ценность и состав продукта.
это может быть только мясо, в хлебе — мука, в молочных продуктах — молоко.
Состав на 100 грамм или на одну порцию Состав обычно принято указывать на 100 г продукта. В упаковке может быть и больше, и меньше этого количества. Поэтому содержание тех или иных ингредиентов придется пересчитать на реальный вес упаковки. Иногда состав продукта указывается из расчета на порцию весом чаще всего менее 100 г, и их в упаковке может быть несколько. В таком случае надо внимательно посмотреть, сколько порций содержит упаковка, и как их отмерять. Всегда обращайте внимание не только на состав продукта, но и на вес упаковки и количество порций в ней.
Обращайте внимание на вид этикетки Если этикетка стерлась, переклеена или перепечатана поверх старого текста, такой продукт лучше не покупать.
Как должен быть обозначен срок хранения Срок хранения продукта может быть обозначен несколькими способами. «Годен до» означает, что в определенную дату и время продукт теряет годность. Если указан конкретный срок хранения, на упаковке надо искать дату и время производства продукта и рассчитывать, когда срок хранения у него заканчивается. Пищевых продуктов с неограниченным сроком хранения не бывает. Выбирайте только те продукты, срок хранения которых указан явно и еще не истек.
Как выглядит дата производства Дата производства не может быть нанесена на упаковку шариковой ручкой или фломастером — они выбивается на краю упаковки специальным станком или печатается штампом на этикетке.
Как читать состав продуктов Названия ингредиентов в списке располагаются строго в порядке убывания по количеству, вошедшему в состав продукта. На первом месте стоят основные ингредиенты. В мясных продуктах
дукт исключительно исключительно животного происхождения. Продукты без холестерина не обязательно очень полезны для здоровья. Например, нет холестерина в спредах, сделанных на основе растительных масел, многих кондитерских жирах и дешевых маргаринах. Эти продукты высококалорийны и содержат трансжиры. Относитесь к рекламным слоганам на упаковках со здоровым скепсисом и обращайте больше внимания на состав.
Как выявить быстрые углеводы Не все углеводы — это сахар. Если в составе продукта много углеводов, но сахара в списке ингредиентов нет, или он стоит на последних местах — продукт содержит в основном медленные углеводы. Однако даже в продукт с надписью «без сахара» производитель может добавить лишние быстрые углеводы. Сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат — это тоже сахар. Тщательно контролируйте количество любого сахара в продуктах — это всегда лишние калории.
Где искать лишний сахар
Обезжиренный — не значит здоровый Если продукт обезжиренный, он не обязательно низкокалорийный. Калорийность и вкусовые качества часто добираются за счет добавленного сахара. Внимательно изучите состав продукта: если сахар стоит на первом или втором месте в списке — такой продукт нельзя назвать полезным. Сравните обезжиренный продукт с его «жирным» соседом по полке. Если различия в количестве калорий незначительны, ищите альтернативу.
Что означает «Без холестерина» Этот рекламный слоган иногда размещается на продуктах, которые никогда и не содержали холестерин — для привлечения дополнительного внимания. Например, его нет в любых растительных маслах, так как холестерин — про-
Лишние быстрые углеводы есть в сладкой газировке, нектарах, сокосодержащих и энергетических напитках. В стакане обычной шипучки может быть до 8 чайных ложек сахара. Особенно внимательно изучайте состав так называемых здоровых продуктов — мюсли, зерновых батончиков, каш быстрого приготовления и продуктов для детей — производители часто добавляют туда лишний сахар. Старайтесь вообще не покупать продукты со «скрытым» сахаром — изза них калорийность рациона может окончательно выйти из-под контроля.
Ищите скрытые жиры в составе Внимательно смотрите на калорийность продуктов, у которых жиры не определяются визуально. Много скрытого жира в вареных колбасах и сосисках, красной рыбе и красной икре, тортах, шоколаде и пирожных. Процент жира можно определить по его количеству на 100 грамм. Постарайтесь исключить из спис-
104 Что есть / Надо знать
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Надо знать / Что есть 105
www.medlife.perm.ru
ка покупок продукты со «скрытыми» жирами. Они недешевы и слишком калорийны.
Как выявить трансжиры Трансжиры — это форма молекул жирных кислот, которые образуются во время создания маргарина из растительного масла. Диетологи рекомендуют ограничивать их потребление, так как они, как и насыщенные жирные кислоты, существенно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В России пока нет требований указывать на этикетках продуктов количество трансжиров, поэтому наличие в составе продукта гидрогенизированных или насыщенных растительных жиров должно настораживать. Особенно важно это для продуктов, которые содержат растительные жиры, искусственно сделанные твердыми: маргарины, кулинарные жиры, спреды, дешевые конфеты, шоколад и печенье. Откажитесь от дешевых жиров и продуктов на их основе — количеств и качество настоящих сливочного и растительного масла контролировать проще.
Где обращать внимание на соль Соль в составе продукта может обозначаться и как «соль», и как «натрий». Внимательно смотрите на количество соли в продукте — чем ближе она к началу списка продуктов, тем больше ее доля в пище. Безопасная для здоровья доза соли в день — около 5 г (чайная ложка). В пересчете на натрий — 1,5 – 2,0 г натрия, которого в соли около трети. Лишняя соль содержится во всех продуктах из переработанного мяса: колбасах, копченостях, вяленом и соленом мясе, мясных консервах. Много
соли в твердых сырах, соленой и копченой рыбе, консервах, маринованных овощах, чипсах, сухариках, фаст-фуде и даже в хлебе. Проще контролировать количество соли в рационе, если готовить дома и не злоупотреблять твердыми сырами и копченостями.
Что надо знать про пищевые добавки В России используются только те пищевые добавки, которые Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разрешила применять в Европе несколько десятилетий назад. А в продуктах, производимых по «советским» ГОСТам могут содержаться только натуральные красители и консерванты. Чтобы купить гарантированно безопасные продукты, обращайте внимание на продукцию крупных производителей, соблюдающих ГОСТы.
Что означает буква Е в названии пищевых добавок Буква Е в обозначении пищевых добавок означает, что вещество одобрено специальной комиссией ВОЗ для использования в пищевой промышленности Европы. Номера 100 – 180 – красители, 200 – 285 – консерванты, 300-321- антиоксиданты, 400 – 495 – эмульгаторы, загустители, желирующие вещества. Не все «Е» — искусственного происхождения. Например, Е 440 – полезный для пищеварения яблочный пектин, Е 300 – витамин С, а Е306-Е309 – известный антиоксидант витамин Е. Чем меньше в продукте добавок, тем проще понять, из чего он сделан. Внимательно изучайте состав любого продукта.
Пастеризованный или стерилизованный? Пастеризованный продукт обработан при температуре до 70 градусов Цельсия в течение определенного времени. Вредные бактерии в нем погибли, а большинство витаминов осталось в сохранности. Такие продукты хранятся от нескольких дней до недель. Стерилизация предполагает обработку при температуре 100 и выше градусов. Стерилизованный продукт хранится дольше, чем после пастеризации, но содержание витаминов в нем падает в два и более раза. Пастеризованные продукты для здоровья полезнее, а стерилизованные хранятся дольше и иногда не требуют даже холодильника.
Какие консерванты наиболее распространены Консерванты — это вещества, которые препятствуют размножению бактерий и порче продуктов. В составе продуктов часто встречаются сорбиновая и бензойная кислоты и их соли — это наиболее распространенные промышленные консерванты. Ищите на этикетке названия натуральных консервантов: лимонная кислота, яблочная кислота, поваренная соль. Эти ингредиенты используются и при домашнем консервировании.
Зачем нужны эмульгаторы Эмульгаторы стали применяться в пищевой промышленности в последние десятилетия для производства низкожирных продуктов, когда требуется создать видимость жирной текстуры. Чаще всего употребляется натуральный эмульгатор лецитин. Это эфир холина и жирной кислоты — компонент, важный для здоровья.
106 Правильные удовольствия / новости
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Интересно
Кроссворды сжигают калории Интеллектуальные игры, такие как паззлы и кроссворды, позволяют сжечь около 90 ккал в час, считает Тим Форрестер — эксперт, специализирующийся на упражнениях для развития интеллекта. Форрестер уверяет, что при тренировке мозга калории сжигаются так же, как и во время физической работы. В человеческом мозге миллионы нейронов, соединенных в единую систему. Чтобы общаться друг с другом, нервные клетки производят химические вещества — медиаторы. На их производство уходит 75 процентов глюкозы и 20 процентов кислорода, поступающих к ним с кровью. Мозг требует 0,1 ккал ежеминутно для поддержания своих функций. Если от этого органа требуется усилие для решения какой-либо задачи, его энергетически потребности увеличиваются до 1,5 ккал в минуту. Например, восьмикратный чемпион мира по запоминанию Доминик О’Брайен говорит, что его мозг требует примерно столько же энергии, сколько все остальное тело. Конечно, относиться серьезно к идее похудения при помощи «мозговых упражнений» не стоит. Но Форрестер добавляет: «Для сохранения здоровья тела нужно его все время тренировать. Также необходимо тренировать мозг и память, чтобы сохранить подвижность ума на всю жизнь».
Собака поможет изменить жизнь Начать новую здоровую жизнь поможет друг человека — собака, считают ученые из Школы общественного здоровья в Университете Джорджа Вашингтона в США. Исследователи выяснили, что собака в доме помогает снизить риск развития некоторых заболеваний и даже повысить социальную активность. Ученые пригласили для исследования 916 добровольцев — людей, у которых нет собак, неопытных владельцев, недавно обзаведшихся четвероногим другом, и тех, у кого собака уже давно. Те, кто регулярно выгуливал своих четвероногих друзей, сообщили о том, что они гораздо меньше часов проводят в сидячем положении, у них более низкий индекс массы тела, они реже курят и страдают хроническими заболеваниями и депрессивными симптомами. Результаты других исследований показывают, что наличие собаки помогает справиться с последствиями стресса, уменьшить чувство одиночества и даже снизить уровень холестерина в крови. А регулярные прогулки с четвероногим другом даже более эффективны, чем занятия в тренажерном зале. Не говоря уже о том, что собачники редко оказываются в социальной изоляции. Они обычно быстро знакомятся между собой во время прогулок и регулярно общаются на тему своего «хвостатого хобби».
Разговоры с отцом приносят счастье Дети, у которых есть возможность регулярно общаться со своими папами, гораздо счастливее сверстников, такой возможности не имеющих, считают исследователи из Университета Йорка в Великобритании. Подростки, которые почти ежедневно серьезно разговаривают с отцами, считают себя более счастливыми, чем те, чьи папы оказались очень занятыми. Ученые обследовали 1200 подростков в возрасте 11 – 15 лет. Оказалось, что только 13 процентов подростков говорят с папами «почти каждый день». При этом, чем старше становятся подростки, тем реже они идут на контакт с отцами: 15летние дети говорят с папами в два с лишним раза реже, чем 11-летние. Исследователи выяснили, что ощущение счастья у подростков связано с тем, как часто они могут поговорить с отцами. Ученые считают, что благополучие ребенка в дальнейшей жизни сильно зависит от отношений с отцом и матерью в подростковом возрасте. Тем более, как показывают исследования, разговоры с отцом помогают подростку не начать курить и избежать других вредных привычек.
Общение продлевает жизнь Общительные люди с большим количеством друзей и любящей семьей живут дольше, считают эксперты из Университета Бригама Янга в США. Исследователи посчитали, что хорошие социальные связи улучшают шансы на долгую жизнь в полтора раза. А одиночество, по мнению психологов, влияет на человека так же, как 15 сигарет в день, алкоголизм или малоподвижный образ жизни, и два раза хуже, чем ожирение. Ученые под руководством профессора Джулиана Холт-Ланстада изучили данные 148 исследований, проверявших уровень социальной активности людей и их здоровья в течение семи с половиной лет. Выяснилось, что более общительные люди живут гораздо дольше, чем те, кто предпочитает изоляцию от общества. Ученые отмечают, что современные технологии и возможность общаться виртуально нередко порождают иллюзию ненужности дружеского общения в реальной жизни. Но «виртуальная дружба» не оказывает такого эффекта, как личное общение с совершенно разными людьми. «Это постоянное взаимодействие между людьми не только полезно для психики, но и положительно влияет на здоровье», — говорят исследователи.
107
www.medlife.perm.ru
Правильные удовольствия
Live Music
108 Правильные удовольствия / Правила
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Правила / Правильные удовольствия 109
Live Music
www.medlife.perm.ru
Живая музыка в клубе «Правила». Статус, элитарность, стиль и шик. Все, что нужно для истинных ценителей правильного досуга. *
Д л я
т е х ,
к т о
з н а е т
Ресторан. Интеллектуальный клуб. Пермь, Газеты «Звезда», 13 тел. (342) 212-90-08 www.pravi.la
Comedy Woman
110 Правильные удовольствия / Правила
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Правила / Правильные удовольствия 111
Comedy Woman
www.medlife.perm.ru
Comedy Woman в клубе «Правила». Никто другой не умеет так непринужденно рассуждать о тряпках и мужчинах, размере груди и богатстве внутреннего мира. Еще они пели и танцевали, смеялись друг над другом и выясняли отношения. *
Д л я
т е х ,
к т о
з н а е т
Ресторан. Интеллектуальный клуб. Пермь, Газеты «Звезда», 13 тел. (342) 212-90-08 www.pravi.la
Год по правилам
112 Правильные удовольствия / Правила
« М е д л а й ф » № 1 7, д е к а б р ь 2 0 1 0
Правила / Правильные удовольствия
Год по правилам
www.medlife.perm.ru
14 ноября клуб «Правила» отметил свою первую годовщину в кругу верных друзей. Уже целый год незаурядные личности Перми знают секрет правильного отдыха. *
Д л я
т е х ,
к т о
з н а е т
Ресторан. Интеллектуальный клуб. Пермь, Газеты «Звезда», 13 тел. (342) 212-90-08 www.pravi.la
реклама