Sta op! Het is tijd om te bewegen.
5
Wat is kracht? Bij fitness train je op 5 verschillende onderdelen. Dat zijn conditie, lenigheid, kracht, snelheid en coรถrdinatie. In dit boek lees je over kracht. Door veel te trainen kun je je kracht vergroten. Je spieren worden sterker door rennen, springen en spelen.
Klimmen helpt om je spieren sterker te maken.
6
Hoe meer kracht je hebt, hoe beter je presteert bij sport of gymnastiek. Je kunt langer als een aap aan een balk slingeren. Je kunt hoger springen en sneller rennen. Als je dit leest, wil jij vast ook sterker worden.
7
Opwarmen en afkoelen Trainen om meer kracht te krijgen moet wel veilig gebeuren. Warm jezelf altijd op voordat je gaat oefenen. Nee, ga niet tegen de verwarming zitten. Het gaat om je spieren. Warme spieren werken beter. Om op te warmen kun je het best strekoefeningen doen. Zoals het aanraken van je tenen.
Er zijn veel oefeningen om je te strekken.
8
Strek altijd je spieren na het trainen. Dan worden ze niet stijf.
Stop niet direct na een training. Ook al ben je heel erg moe. Als je gaat zitten verstijven je spieren. Eerst moeten je spieren afkoelen. Dat kan door langzame strekoefeningen te doen.
9