Date tiempo para amarte

Febrero es conocido como el mes del amor; es una invitación no sólo a celebrar los lazos con quienes amamos, sino también a fortalecer la relación más importante: la que tenemos con nosotros mismos.

Practicar el amor propio implica cuidar de la mente y el cuerpo, así como llevar un estilo de vida saludable.

Enseguida te compartimos las reglas de oro para tu autocuidado:

Alimentación saludable

• Respeta tus horarios de comida.

• Consume más verduras y frutas frescas.

• Disminuye el consumo de carne de res y embutidos; limítalos a dos veces por semana.

• Toma al menos 2 litros de agua al día.

Actividad física y ejercicio

• Haz ejercicio con regularidad.

¿Sabías que tan sólo 30 minutos pueden ayudarte?

• Comienza poco a poco y aumenta tu intensidad.

• Limita el tiempo que pasas sentado(a).

Sueño y descanso

• Dale prioridad al sueño. Establece un horario y asegúrate de dormir lo suficiente.

• Reduce la exposición a la luz del teléfono antes de dormir.

• Respira, relájate y externa tus preocupaciones.

Salud bucal

• Cepíllate los dientes al menos dos veces al día y usa hilo dental.

• Reemplaza el cepillo de dientes cada trimestre.

• Programa revisiones y limpiezas dentales regulares.

Responsabilidad en salud

• Programa con tu médico chequeos preventivos.

• Revisa tu cartilla y actualiza tus vacunas.

• Evita el tabaco.

Salud cerebral

• Integra actividades relajantes como escuchar música, leer, meditar, pasar tiempo en la naturaleza, entre otros.

• Desafía tu mente con juegos mentales.

• Mantén un aprendizaje continuo.

Salud mental

• Regálate un momento del día para identificar tus emociones.

• Centra tu atención en las cosas positivas. Identifica y cuestiona tus pensamientos negativos y poco útiles.

• Evita juzgarte.

• Expresa lo que sientes y piensas y reconoce cuando necesites ayuda.

Relaciones sociales saludables

• Cultiva relaciones significativas.

• Trabaja en equipo y apoya a los demás en proyectos y tareas comunes.

• Comunícate de forma clara y asertiva.

Espiritualidad

• Reconoce tus cualidades y aplaude tus logros.

• Busca momentos para ampliar y compartir tu espiritualidad.

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1. Fuente: Yaretzeth García Mendoza es médico especialista en Salud Pública por la UANL