Pd12

DO EXERCISE FOR GOOD

HEALTH PD12

賴重瑞 陳姿靜 陳郁婷 張嘉哲

肌群介紹

腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群而言，包括股四頭肌與腿後肌 群等。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，這塊肌肉的 機能是保持股頭垂直，我們可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重 要肌群；舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部 的肌群。如果長期不重視腿部肌肉適能的話，雖然不會有身體立即的 傷害，但是日漸失去的肌肉適能將影響身體健康，所以必須耐心地持 續訓練腿部肌群，才能維持腿部的適能、避免疲勞的過早發生。

SUN 劉鍾陽 專長 運動員週期訓練 減脂計畫 增肌計畫 球類專項運動計 畫 公主病剋星 專業證照 FISAF飛薩國際有氧體適 能聯盟 FFI體適能指導教 練 FISAF飛薩國際有氧體適 能聯盟 FCC 核心課程認證 Movement Efficiency Training,M.E.T動作效能訓 練

股四頭肌

股二頭肌

動的正確才有效

健身運動盛行，許多健身房安排個人教練幫助訓練，打造專 屬自己的正確訓練。但更大部分的人是按照網路影片、書籍 自行訓練，發現大家缺乏肌群觀念、姿勢錯誤、過量訓練， 不但不能達成健康的目標甚至造成運動傷害。就曾有三十多 歲的上班族，為了夏天穿比基尼好看，自己狂練健身器材， 結果原本想練的馬甲線沒有練到，反而後背受傷，還因為受 傷不能運動，腹部臀部還胖了一大圈。

女性 Female

追求腿部線條完美

樂齡 Elder

Dream

腿部肌力健康強壯

工作型態忙碌久坐久站

生活型態

家中生活少運動

線條雕塑訓練

訓練方法

次數高*少負重的訓練

久站的腿不會美麗 服務業就業人口比例更高達80.8%。其中許多服務行業在工作 時都必須長久站立，像是空服人員、專櫃小姐、飯店餐飲人 員……等都可能因為長期久站引起下背痛膝關節發炎、足趾變形、 甚至靜脈曲張等職場健康問題。一天往往超過8小時都是處於 站立狀態。這些「久站工作族群」的職業傷病不僅影響工作效 率、生活品質，也造成身體健康的長期影響。

久站的問題 水腫:手指按壓皮下組織少的部位(如小腿前側) 時，有明顯的凹陷。祖國醫學稱之為“水氣”， 亦稱為“水腫”。 靜脈曲張:血液在全身循環，從週邊流回心臟就 是靜脈血。如果在回流時遇到堵塞的狀況，靜 脈壁受到壓迫或是靜脈瓣膜受損，使血流無法 順利回流心臟，就會形成靜脈曲張。一般比較 容易發生在30到70歳，男與女的比率是1：3， 女生比較容易得到，多發生在下半身。

靜脈曲張

擁有健康的美腿 按摩腿部減輕痠痛 按摩有助於減緩酸痛，並促進 雙腳的血液回流。由下而上的 順序，從足部、腳踝、小腿、 膝關節周圍往上到大腿按摩揉 捏約三十分鐘左右，讓撐了身 體一整天的雙腿好好放鬆一下。

空中漫步 躺下後雙手自然放平，將雙腿舉起， 於空中做出踩腳踏車之動作，兩腳 踩踏十圈，休息10-20秒後再做。

晚上抬腿15分鐘 每天晚上可以抬腿至少15分鐘，只要腳比 心臟高15公分就可以有舒緩效果，同時也 幫助降低骨盆腔靜脈的壓力。抬腿的目的 是利用重力影響，有助於將下肢血液送回 心臟，減少血液積聚。

擁有健康的美腿

維持適當體重 如果體重過重的話，對要支撐全身重量的 腳部來說負擔也很大，因此維持適當體重， 可以緩解下肢血管壓力，也減少了靜脈壁 彈性減低的機會。

纖腿機 女人維持健康美腿最好的幫手

利用踩踏的機構模仿空踩的方式， 除了讓血液回流外，也訓練女性腿部肌肉強度、 拉筋增強柔軟度，會更具有雕塑腿型的效果。

前踩腿後肌 後踩腿前肌

愛美是女人的天性，運用正確的方 式，舒緩腿部壓力，雕塑完美線條

年長者運動比青壯年更要注意關節、重量、強度……等，行為方式 的改變，因不上班， 較少社會活動，與環境障礙， 較多工具性的 活動，結構性的健身 動作讓他們在住家做對他們或許較簡單較規律。

樂齡族的家庭教練

別人的方法不一定是最好， 亦因為體質的差異，進度會有所不同，身體強弱部份也會不同，選擇適合自 己的方法，持之以恆才能成功。姿勢、體型會隨著時間而改變，因此訓練程 序亦同時需要改變。找出身體落後的部位，加以訓練，針對弱點，刺激特定 部位，可令整個身體的肌肉發展更平衡。

多動多健康 年紀漸長後，身體會慢慢出現警訊，而大部分的人都會尋求醫生 及藥物治療，卻不會去注意到是姿勢不良及缺乏運動所造成。

2011年美國疾病防治管制局將運動的好處大致歸納出以下幾點： 減緩老化，延長壽命。根據統計，相較於一週運動少於30分鐘 的人，一週運動7小時以上可降低40%提早死亡的危險性。 降低罹患心臟血管疾病的風險 或因心臟病而造成的併發症，有效控制血壓及體內膽固醇。 控制體重，維持良好體態。 強化骨骼、肌肉、關節的功能， 降低髖骨骨折的風險，改善關節炎症狀。 增加日常生活能力， 促進身體協調性，避免跌倒，尤其是年長者。 所以每個人不管年齡、種族、身材或經濟狀況，只要平時選擇適合自己的運動類型， 持之以恆，都可以獲得運動的附加價值，預防因老化造成的傷害。

每個人不管年齡、種族、身材或經濟狀況，只要平時 選擇適合自己的運動類型，持之以恆，都可以獲得運 動的附加價值，預防因老化造成的傷害。

運動也要對症下藥

最新研究顯示，運動處方箋讓不活潑的成人動起來。

Pamela Peeke醫師表示，內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）的 這篇研究是個跨時代的事件，它證明運動是有效的。Peeke醫師向WebMD表 示，這篇針對運動處方箋的最新研究顯示，這只是一個趨勢的開始。

特定的處方 只是模糊的建議去做一些運動並不會有效， 需要有專為他們製定的特定運動處方。 位於加州聖路易斯Obispo人工運動學副教授、加州理工 州立大學肥胖預肪與教育中心主任Yelmokas McDermott 博士表示，這聽起來是真的。McDermott博士表示，只 有建議是不夠的，這必須是特製化與個人化的處方，才能 有最佳的獲益。他表示，運動就像藥丸一樣需要被開立。

McDermott博士表示， 醫師們絕不會對患者說 「這個藥物好」，你要 有細節來評估，為什麼 好、做了會如何、以及 我要如何做等。

產品 APP結合

由健身教練開立運動處方籤，配合產品及APP方式，達到其正確性及記 錄運動量，一段時間後再回診運動教練，循序漸進地調整身體狀況。

APP和產品動作間的關連 錯誤姿勢提醒

產品 Product

PERSONAL TRAINER

PRODUCT introduction. 大拉鍊

大拉鍊

彈力帶

感應貼片

魔鬼氈

動作介紹

資料來源 http://big5.soundofhope.org/node/387723

http://www.cch.org.tw/knowledge/knowledge_detail.aspx?oid=1803&no=25 http://www.health.gov.tw/Portals/0/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%AE%A1%E7%90%86%E8%99%95/%E5%81%A5%E 5%BA%B7%E4%BF%83%E9%80%B2%E8%82%A1/%E4%B9%85%E7%AB%99%E5%82%B7%E7%97%85%E9%98%B2%E6 %B2%BB%E6%89%8B%E5%86%8A.pdf http://www.ibeauty.tw/article-1314.html http://www.everydayhealth.com.tw/article6170_%E6%B2%92%E4%BA%8B%E8%B8%AE%E8%B8%AE%E8%85%B3%EF %BC%8C3%E6%8B%9B%E9%A0%90%E9%98%B2%E4%B9%85%E5%9D%90%E4%B9%85%E7%AB%99%E9%9D%9C%E8 %84%88%E6%9B%B2%E5%BC%B5.do http://healthworld.tw/2014/05/28/5669%E4%BD%A0%E5%B8%B8%E4%B9%85%E5%9D%90%E4%B9%85%E7%AB%99%EF%BC%9F%E5%B0%8F%E5%BF%83% E5%BC%95%E4%BE%86%E8%87%B4%E5%91%BD%E5%9B%A0%E5%AD%90 http://news.sina.com.tw/magazine/article/2229.html http://mensweakness.blogspot.tw/2014/11/mardana-kamzori-kay-ilaj-kay-liye-doctor-ya-hakeem-kis-kay-pas-jae.html

http://www.drlee.com.tw/varicos_vein/protect1.asp http://www.greysa.com.tw/pillow_a_varix.php