Vorteile eines regelmässigen Saunabesuches › Stärkung der körpereigenen Abwehr – Immunsystem und Stoffwechsel werden angeregt › Reinigung der Haut – Hautfunktion und Durchblutung der Hautgefäße werden verbessert › Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
› Normalisierung des Blutdrucks › Erhöhung der Lungenkapazität – Bronchien erweitern sich › Entspannung von Körper und Geist › Regeneration der beanspruchten Muskeln
Sauna indikationen
Kontra indikationen
› Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems – niedriger Blutdruck, Bluthochdruck, Nachbehandlung ausgeheilter Herzinfarkte › Erkrankung der Atemwege – chronische Katarrhe, chronische Bronchitis, Asthma bronchiale › Chronischer Rheumatismus, Bandscheibenschäden, muskuläre Verspannungen › Stoffwechselstörungen, Ödeme › Hauterkrankungen – Neurodermitis, Schuppenflechte, Akne › Nierenerkrankungen
› Akute, entzündliche Herzerkrankungen › Herz-Kreislauf-Dekompensation › Hochgradige Herzrythmusstörungen › Pulmonale Hypertonie › Frischer Herzinfarkt
Vor dem Saunabad › Sauna ist textilfreie Zone, bitte Handtuch oder Bademantel tragen › Badeschuhe tragen, um Infektionen zu vermeiden › Die Toilette benutzen – saunieren regt die Nierentätigkeit an › Dusche – Fettfilm auf der Haut entfernen, um das Schwitzen zu erleichtern
›N ach dem duschen gut abtrocknen – trockene Haut kann besser schwitzen ›N icht hungrig und nicht mit vollem Magen in die Sauna ›N icht direkt nach dem Sport in die Sauna – Puls normalisieren
Während dem Saunagang › Bitte ruhig verhalten › Die Wärme steigt nach oben, die Plätze auf den oberen Bänken sind heißer als unten › Setzen oder legen Sie sich auf ein großes Saunahandtuch, dass Ihren gesamten Körper bedeckt, damit kein Schweiß auf das Holz gelangt › Wenn Sie liegend saunieren, setzen Sie sich die letzten 2 Minuten auf, um die Durchblutung wieder anzuregen
› Bei Krampfadern oder Venenproblemen, die Beine etwas erhöht lagern, um die Venen zu entlasten › Saunieren Sie nur so lange, wie sie sich wohl fühlen › Ein Saunabad dauert im Normalfall 8-12 Minuten › Saunagänge sollten wiederholt werden
Der Aufguss › Zu bestimmten Zeiten (s. Aufgussplan) führt der Saunameister einen Aufguss durch › Der Aufguss ist ein zusätzlicher Hitzereiz und verstärkt das Schwitzen › Während dem Aufguss die Sauna nicht verlassen, außer bei gesundheitlichen Problemen › Nach einigen Minuten „Vorschwitzphase“, folgt der Aufguss für ca. 6-8 Minuten, anschließend einige Minuten „Nachschwitzphase“ › Das Aufgusswasser ist in einem Saunakübel vorbereitet und besteht aus Wasser mit Saunadüften, die verschiedene Wirkungen auf den Körper erzielen
› Vor dem Aufguss wird gelüftet › Das Aufgusswasser wird mit Hilfe einer Saunakelle langsam auf die heißen Saunasteine des Ofens gegossen – das Saunawasser verdampft, die Luftfeuchtigkeit steigt kurzfristig an › Der Saunameister wedelt mit einem Handtuch und verteilt somit den Wasserdampf – es entsteht ein Hitzereiz › Das Aufgießen und Wedeln wird ca. 3 mal wiederholt
Nach dem Saunabad › Zeit für die Abkühlphase einplanen (mind. in der Dauer des Saunagangs), um den gesundheitsfördernden Effekt zu erzielen › Direkt nach der Sauna kurz an die frische Luft gehen Sauerstoff tanken und die Atemwege kühlen › Duschen – kein Duschgel benutzen, der Körper ist ausreichend gereinigt › Kaltwasseranwendung – durch den Kältereiz steigt der Blutdruck an
› Kaltwasserdusche › Kneipp Guss mit Kneipp-Schlauch – fangen Sie bei den Füßen an und führen den Wasserstrahl langsam aufwärts, Beine, Arme, Rumpf, jeweils von innen nach außen › Tauchbecken – nach der Dusche benutzen, für ca. 10 Sekunden eintauchen, bei Bluthochdruck nicht benutzen
Ruhephase › Warmes Fußbad – verengte Blutgefäße werden erweitert, der Körper wird weiter abgekühlt, die verbliebene Wärme wird abgeführt › Abgetrocknet und mit einem Bademantel oder Handtuch bedeckt in einen Ruheraum legen und mind. 10 Minuten entspannen › Erst nach dem letzten Saunagang trinken – fördert die Entschlackung und die Ausscheidung von Zellgiften