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Selecto´s la Guía del Norte
ÍNDICE ARTÍCULOS: Como llevar una alimentación Balanceada componentes de la dieta Correcta y saludable Consejos para prevenir y evitar La obesidad de los niños Ultracavitación y Radiofrecuencia Hidratado y brillante ¡al instante ! Algas espirulinas Efectos Saludables de practicas yoga 5 Comidas al día Cuidado de manos y uñas Clínicas Médicas y Hospitales Clínicas Dentales Centro Radiológico Centros de Estética, Spa y Gimnasio Salones de Belleza Podología Laboratorio, Farmacia y Equipo Médico
¿Y tu dónde estás?
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LA GUÍA DEL NORTE 36 Selecto´s Selecto´slalaGuía GuíadeldelNorte Norte
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CÓMO LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA COMPONENTES DE LA DIETA CORRECTA Y SALUDABLE Una buena nutrición permite que el organismo obtenga los nutrientes necesarios para funcionar bien, tener energía, prevenir deficiencias y enfermedades. Para lograr un buen desarrollo físico, mental y emocional hay que aplicar hábitos saludables que nos ayuden a experimentar un completo bienestar. El ser humano necesita de una dieta balanceada para realizar las actividades diarias y, lo más importante, para prevenir enfermedades.
¿QUÉ ES UNA DIETA EQUILIBRADA? Es aquella formada por los alimentos que aportan todos y cada uno de los nutrientes que se necesitan para tener una salud óptima. Es un estilo de alimentación que permite educar al cuerpo para adoptar y ejercer buenos hábitos alimenticios, y que abarca la obtención, preparación e ingestión de alimentos.
¿CÓMO DEBE SER UNA DIETA CORRECTA? Completa: Cada comida principal del día (desayuno, comida y cena) debe incluir por lo menos 3 grupos de alimentos, como los productos de origen animal, cereales, frutas, verduras, lácteos, etcétera. Variada: Ningún grupo de alimentos brinda, por sí solo, todos los nutrientes que necesitamos, así que se deben seleccionar distintos tipos para asegurar un aporte adecuado de nutrientes. Además, la combinación de sabores, texturas, olores y presentaciones hace más atractiva la alimentación. Suficiente: Es importante no comer de más o de menos.La cantidad de las porciones varía con la edad,actividad física, estatura y sexo. Equilibrada: Componer la dieta con alimentos que aporten las dosis adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas mantendrá el balance. Inocua (limpia): Se deben tomar medidas de salud, como lavarse las manos, desinfectar frutas y verduras,checar la caducidad de los productos que se compran, mantener los alimentos refrigerados a la temperatura adecuada. PRINCIPALES NUTRIENTES QUE NECESITA EL ORGANISMO
Carbohidratos: Son la principal fuente de energía y nutren al cerebro. Se encuentran en la fruta, leche, pan, pastas, papa y granos, por mencionar algunos.Una dieta no es correcta si prescinde de los carbohidratos. Proteínas: Construyen y reparan tejidos, hormonas, anticuerpos, etcétera. Las de origen animal se obtienen de la leche, carne, pollo, huevo, queso y yogur. Las de origen vegetal se encuentran en leguminosas y semillas, como soja, nueces y almendras. Grasas: Ayudan a que el cuerpo produzca hormonas. La piel y el cabello se conservan sanos por la acción de las grasas que ayudan al cuerpo a absorber y movilizar las vitaminas A, D, E y K. Las encontramos en aceites vegetales (oliva, girasol, maíz, soja), nueces, cacahuates, aguacate, mantequilla o mayonesa.
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Selecto´s la Guía del Norte
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Jr. Morilio Valdizan 386 Santa luzmila - Comas
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MI DOCTORSITO Av. Guillermo la Fuente 340 Urb. Santa Luzmila - Comas
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POLICLÍNICO SAN BARTOLOMÉ Av. Carlos Izaguirre 1142 - Los Olivos
POLICLÍNICO LIDER MODIC EIRL
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Av. Universitaria 645 2 do P - S.M.P
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POLICLÍNICO SAN PEDRO Av. Angélica Gamarra 150 - Los Olivos
CLÍNICA RICARDO PALMA
Tel: 5331862
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Tel: 5256969
CENTRO MÉDICO PEDIÁTRICO Jr. Los Castaños 1174 Urb. Palmeras - Los Olivos
CLÍNICA ROSA DE LIMA
Tel: 5224946
Av. El Trebol 136 Urb. El Trebol - Los Olivos
Tel: 533100
CLÍNICA DEL NORTE SAC Av. Universitaria 3890 - Los Olivos
CLÍNICA JESÚS DEL NORTE
Tel: 5220338
Av. Carlos Izaguirre 153 - Independencia
Tel:6134444/610 3222
CLÍNICA MUNDO SALUD SAC Av. Carlos Izaguirre 1234 - Los Olivos
CLÍNICA MÉDICO PRIMAVERA
Tel: 7199107
Jr. Los Jasminez 122 Urb. Primavera - Los Olivos
Tel:533-0856 / 715 2288
CLÍNICA GARRIDO Av. Alfredo Mendiola 4376 Urb. Naranjal SMP;
MEDIPERÚ
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Tel: 711 2112
POLICLÍNICO EL OLIVO/VIDAMEDIC
POLICLÍNICO PRO
Av. Antunez de Mayolo 1009 3er piso - Los Olivos;
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Tel: 5334005
Av. Carlos Izaguirre 994 - Los Olivos
Tel: 5137900
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Selecto´s la Guía del Norte
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Jr. Los Castaños 930;Los Olivos
CLÍNICA ROSA DE AMÉRICA
DERMATÓLOGOS Y ASOCIADOS
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Av. Carlos Izaguirre 723 ; Los Olivos
CLÍNICA CAYETANO HEREDIA
DERMOMÉDICA
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Av. Carlos izaguirre 733 2do. Piso Los Olivos;
CLÍNICA DEL REUMATISMO
CIRUGÍA PLÁSTICA MARTINEZ
Av. Carlos Izaguirre 562; Los Olivos
Av. Carlos Izaguirre 736 Los Olivos;
POLICLÍNICO ATAHUALPA
BIOSBELL
Av. Las violetas 544 Independencia
Av. Carlos Izaguirre 669 Los Olivos;
POLICLÍNICO LA POSTA DE PRO
CLÍNICA ARROYO GOLDSTEIN
Jr. Confraternidad 554 Urb. Pro Los Olivos;
Av. Carlos Izaguirre 1000 Los Olivos;
SALUD POR VIDA/CENTRO ONCOLÓGICO
NINIVE-MEDICAL SPA
Av. Carlos Izaguirre 785B Los Olivos
Av. Caudivilla Mz. T1 Lt. 18 Santo Domingo; Carabayllo
CLÍNICA POR TI FAMILIA
ELIXIR
Av. Alfredo Mendiola s/n Los Olivos
Jr. Puga 160 Urb. El Retablo Comas
DERMATOLOGÍA Y CIRUGÍA PLÁSTICA
CLINICA ARROYO
Tel: 5420924
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Tel: 6141616
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Tel: 5390407
Tel: 5238080
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Tel: 5239056
Tel: 2076200
Tel: 5224738
Tel: 5232777
Tel: 5562134
Tel: 5342892
Tel: 7194499
Tel: 5403061
Tel: 7177376
Tel: 3043828
Tel: 5431228
Tel: 7155255
Tel: 2364175
A.v CAMINOS DEL INCA 1387 Chacarilla - Lima 33
CLÍNICA RENASCE
Tel: 2790503
Av. Carlos Izaguirre 780 2do. Piso Los Olivos;
Tel: 6284487
CIRUESTETIC
EVOLUTION (MEDICINA ESTÉTICA)
A.v Carlos Izaguirre N 652 Urb. Las palmeras - Los olivos
Tel: 55217843
Av. Carlos izaguirre 701 2do. Piso A Los Olivos
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HOSPITALES DE LIMA NORTE HOSPITAL CAYETANO HEREDIA
CLÍNICA LUIS NEGREIROS VEGA
Av. Honorio Delgado s/n Urb. Ingenieria, SMP
Av. Tomás Valle s/n Santa Rosa;
Tel: 4821410 Emergencia: 4819570
Tel: 5747024
CLÍNICA FIORI
HOSPITAL SERGIO BERNALES
Av. Pan. Norte Km 13.5, SMP
Tel: 5346975
Av. Túpac Amaru Km. 14.5 , Comas
Tel: 5580090 Emergencia: 5580186
HOSPITAL MARINO MOLINA SCIPPA Av. De la Fuente 515 ;Comas
HOSPITAL LARCO HERRERA
Tel: 5374552
Av. Pérez Aranibar 600, Magdalena
Tel: 2614668 Emergencia: 2615516
HOSPITAL EDGARDO REBAGLIATI MARTINS Av. Rebagliati s/n Jesús Maria;
HOSPITAL DE PUENTE PIEDRA
Tel: 2654901
A.v Saenz Perña Cdr 6 - Puente Piedra
Tel:5481799
HOSPITAL NACIONAL GUILLERMO ALMENARA
INSTITUTO NACIONAL DE OFTALMOLOGÍA
Av. Grau 800, La Victoria
Tel: 3242975
Av. Tingo María 398 , Breña
Tel: 4257700
ALBERTO SABOGAL
INSTITUTO NACIONAL MATERNO PERINATAL
Jr. COLINA 1081 BELLAVISTA - CALLAO
Tel: 4290728
Jr. Miroquesada 947, Lima
Tel: 3280988
BOMBEROS
INSTITUTO NACIONAL DE ENFERMEDADES NEOPLÁSICAS
CENTRAL DE EMERGENCIA............................................
Av. Angamos 2520, Surquillo
Tel: 7106900
LOS OLIVOS...........................................................
Av. Tingo María 398 Breña
Tel: 3300060
ESSALUD
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ANCÓN
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COMAS .................................................................
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CLÍNICA FRANCISCO PIZARRO
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INSTITUTO NACIONAL DE SALUD DEL NIÑO
Tú donde estas?
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ontar con un buen dentista es fundamental para tener una buena salud bucodental. Es a quien podemos recurrir para recibir tratamientos preventivos o para corregir cualquier problema con nuestros dientes o encías.
Algunos de los tratamientos que el dentista realiza con más frecuencia y de los más solicitados son:
Limpieza dental profunda: Es recomendable acudir a una de estas limpiezas por lo menos 1 vez al año. Eliminación de caries. Aplicación de resinas o amalgamas. Extracción de piezas dentales: Extracción de dientes demasiado picados o muelas del juicio que causen problemas a la dentadura. Ortodoncia: Corrección de la alineación de los dientes.
Para atender la salud bucodental de los más pequeños está el dentista infantil, también llamado odontopediatra, que es fundamental para atender cualquier patología relacionada con el paso de los dientes de leche a los permanentes y la colocación de piezas dentales temporales en caso necesario mientras salen los dientes permanentes en las encillas.
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Endodoncia: El dentista retira la pulpa del diente sin extraer la pieza totalmente. Colocación de implantes dentales.
Fuente: www.sanitas.es
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En nuestro país, el porcentaje de niños con sobrepeso ha ido en aumento a una velocidad alarmante. Así vemos cómo muchas instituciones se suman con campañas para combatir un padecimiento considerado entre los expertos como una de las epidemias del siglo XXI. Sin embargo, a pesar de la difusión de estas campañas, es claro que para combatirla se debe comenzar desde la casa. La clave para conseguir que los niños de todas las edades mantengan un peso saludable consiste en implicar a toda la familia. Bien dice el dicho que “hay que predicar con el ejemplo”, así que nada mejor que tanto papá, como mamá, comiencen desde ahora a cambia hábitos alimenticios y llevar una alimentación saludable y hacer del ejercicio físico una práctica diaria familiar. Y una cosa fundamental, debes evitar caer en las trampas más comunes relacionadas con los alimentos y la comida. Checa:
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No recompenses a tu hijo por una buena conducta o nota de la escuela ofreciéndole golosinas o dulces, ni intentes frenar su mal comportamiento castigándole con no comer dulces y chocolates. Piensa que hay otras formas de modificar su comportamiento.
mejor calidad de vida!
No lo obligues a seguir comiendo. El hambre no es siempre igual, y el plato no tiene que quedar limpio, así que ponte alerta a las señales de tu hijo cuando éste ya se encuentre satisfecho. No le prohíbas alimentos, ni tampoco los califiques como “malos”. Cuando se prohíbe alimentos, el niño tiende rebelarse y comer cantidades excesivas de esos alimentos cuando están fuera de casa, o peor aún, los traen a casa a escondidas.
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Serums y acondicionadores Tras el champú indicado para tu pelo especial para cabellos resecos y dañados, una perfecta solución es aplicar un acondicionador potente para reparar el pelo al instante. Va a quedarse más suave, liso y brillante. Eso sí, deberemos aplicarlo varias semanas y después descansar para que el pelo no acabe más lacio de lo normal. Los serums para puntas también son eficaces. La tecnología avanza y ofrecen al pelo una reparación total sin tener que cortarlo. El serum o crema suele aplicarse una vez el pelo está limpio y seco, aunque también lo podemos poner en mojado, y siempre de raíz a puntas incidiendo mucho más en esta parte que es la que realmente queremos reparar.
Si tenemos una fiesta y nuestro pelo continúa reseco, necesitamos una solución rápida. Las espumas y geles actuales nos ofrecerán un aspecto mojado, enmascarando el aspecto desnutrido del cabello y además nos proporcionará algunas ondas y volumen, de manera que se verá con más vida y mucho más bonito.
Otra solución rápida y especial para cabellos secos son las mascarillas. Las podemos aplicar sobre el cabello mojado recogido en una toalla mientras nos preparamos para esa cita especial. Cuanto más rato la tengamos en el pelo, mucho mejor (pueden ser 10 o 20 minutos) pues el resultado es siempre un cabello sedoso y fácil de peinar y desenredar.
Trucos caseros Hacer uso de trucos rápidos y caseros es otra opción. Si tu pelo está estropeado y es rizado, unas pocas gotas de aceite de oliva le darán suavidad inmediata y un brillo diferente. El aceite de almendras también actúa como engrasante natural, ofreciendo un volumen único. Si tu pelo está opaco, pero es fino, el aceite de oliva probablemente lo engrase mucho más. Será mejor conseguir aceite de jojoba o de coco con el fin de hidratar y nutrir el cabello sin apelmazarlo.
Aléjate de los secadores y las planchas Con el fin de reparar el pelo y tenerlo más sano por más tiempo, no es recomendable el uso frecuente del secador y de la plancha. Tendrás que renunciar a un liso artificial, ya que el calor continuado producido por tales electrodomésticos dejan el pelo seco y quebradizo.
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esde hace miles de años existe en nuestro planeta una micro-alga unicelular llamada Spirulina con propiedades únicas declarado por la ONU y la Organización Mundial de la Salud como alimento del futuro. Actualmente es utilizado por la NASA como complemento alimenticio para los astronautas. En los últimos años la mala alimentación se ha convertido en uno de los problemas más importantes de la humanidad. La Organiza-
ción de las Naciones Unidas indica que una de cada seis personas en el mundo no tiene alimentos suficientes para estar saludables y llevar una vida activa.
Desde hace miles de años existe en nuestro planeta una microalga unicelular con propiedades únicas declarado por la ONU y la Organización Mundial de la Salud el alimento del futuro y que actualmente es utilizado por la NASAcomo complemento alimenticio para los astronautas. Esta micro-alga es una fuente vegetal rica en proteínas, ya que sólo un gramo de Spirulina contiene 50 veces más hierro que la espinaca, 7 veces más calcio que la leche, 10 veces más potasio que la mayoría de verduras, 15 veces la cantidad BETA caroteno
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contenida en las zanahorias. Entre otras. Actualmente se puede considerar como el alimento natural con el mayor porcentaje de proteínas del planeta, ya que provee todas las proteínas de las carnes y comidas pero sin ningún tipo de grasa saturada Eleva el Sistema Inmunologico. Por su alto nivel de Ficocianina aumenta la actividad de los linfocitos y eleva las defensas, estimula la producción de sustancias anti cancerígenas. Previniendo así la formación de células malignas y radicales libres.
La Spirulina no sólo es un agente preventivo del cáncer;
también es un buen aliado para las personas que se someten al tratamiento de la Quimioterapia ya que ayudará al sistema inmunológico a reponerse. Agente Antienvejecimiento. Otra de las propiedades de la Espirulina es la de ser un Agente anti envejecimiento por su riqueza en virtamina E, Ficionanina, felamina, reduce la oxidación de los acidos grasos del cuerpo.
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Selecto´s la Guía del Norte 33
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Sin ir más lejos, hace un par de años que un equipo de investigadores de la Universidad de Pensilvania (EE UU) demostró que la modalidad conocida como yoga Iyenga combate la hipertensión, lo que a la larga disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. A esto se añade que estudios recientes realizados en el Instituto de Yoga de Santacruz de la India sugieren que adoptar las posturas de yoga o asanas con cierta frecuencia reduce en un 23% los niveles de colesterol en sangre. Con estos ejercicios también descienden la acumulación de grasa en las arterias y los niveles de fibrinógeno en sangre, una proteína que participa en la formación de coágulos. Sin olvidar que las estadísticas muestran que quienes practican esta disciplina visitan menos veces un hospital a lo largo de su vida que aquellos que no lo hacen.
Otros beneficios del yoga se hacen evidentes mediante un simple análisis de sangre. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Ohio (EE UU) dado a conocer en la revista Psychosomatic Medicine reveló que practicando esta disciplina una o dos veces por semana de forma continuada se reduce la concentración sanguínea de interleucina-6, una molécula ligada a la respuesta inflamatoria del organismo y que parece estar implicada en los infartos, la diabetes tipo 2, la artritis y otras patologías. Asimismo, la investigación demostró que, cuando se someten a estrés intenso, los cuerpos de los “yoguis” responden con menos intensidad que aquellos que llevan una vida sedentaria o frente a quienes practican otro tipo de ejercicio físico.
Por si fuera poco, basta con conocer diecisiete posturas de viniyoga, un estilo fácil de aplicar que combina movimientos y respiración, para acabar con los dolores de espalda crónicos, especialmente si afectan a la zona lumbar, tal y como se podía leer en un estudio publicado en Annals of Internal Medicine. Los participantes en la investigación no solo notaron los efectos anestésicos del ejercicio sino que, tras unos meses de práctica, recuperaron la capacidad de ejecutar movimientos que meses antes les causaban un dolor insoportable. Si lo que nos duele habitualmente es la cabeza, una sesión de yoga también ayuda a evitarlo, tal y como se desprendía de un artículo publicado en Headache que vincula esta actividad a la prevención de las migrañas.
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LAS VENTAJAS DE COMER EN CANTIDADES PEQUEÑAS Y MÁS FRECUENTES Todos sabemos que el desayuno, la comida y la cena son las tres principales fuentes de energía del día. Sin embargo añadir un tentempié ligero a media mañana y por la tarde, por increíble que parezca, resulta de gran beneficio para el organismo.
Si se reparten los alimentos en cinco comidas al día, en cantidades pequeñas y más frecuentes, estamos ayudando al cuerpo a enfrentarse al día, manteniendo los niveles de energía óptimos y evitando bajadas de glucosa durante la jornada.
¿Por qué? Resulta que el cuerpo necesita entre 3 y 5 comidas al día. El aporte energético necesario varía en función de la persona, la edad y su ritmo de vida, de la actividad física y mental diaria.
Sumado a esto, evitamos el cansancio, el dolor de cabeza y la sensación de fatiga. Esta forma de comer facilita la digestión y regula la sensación de apetito para llegar con menos hambre a las comidas principales y evitar los excesos.
Así por ejemplo, un niño necesitará realizar más comidas que una persona mayor con menor desgaste energético. Hay personas que creen que con omitir una de las comidas puede favorecer la pérdida de peso ¡Error! Ante el ayuno prolongado el organismo se protege y tiende a engordar porque gasta más despacio la energía. De ahí que la recomendación es no saltase ninguna comida; desayunar fuerte, comer normal y cenar ligero. ¡Eso sí! El tentempié debe ser sano y poco calórico, con bajo contenido de azúcares, grasas o sal; esta es la clave.
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Algunos ejemplos de tentempiés: yogurt Light, pequeña porción de fruta, una barrita integral, entre otros.
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as manos de una persona dicen mucho sobre quién es o que hábitos lleva y sus uñas son la carta de presentación. Te contamos cómo cuidar de ellas. En España, ha aumentado el interés por el cuidado de manos y uñas en los últimos tiempos. Ha llegado el momento en el que las mujeres se atreven con cualquier color, técnica de manicura e incluso con estampados y adornos brillantes. Pero no tenemos que olvidar que las uñas forman parte de nuestro cuerpo y debemos cuidarlas, tanto o igual que otras zonas, para evitar que se deterioren, se rompan, se amarillezcan o surjan otros problemas.
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A continuación, te proponemos una serie de cuidados para tus uñas y trucos de belleza para prepararlas antes la manicura de uñas. Lo primero que debemos hacer una vez por semana ción de manos. Con las células muertas,
aportar más luminosidad a nuestra piel, mejorar la circulación y optimizar el uso de las cremas hidratantes. A la hora de elegir una crema adecuada, debemos guiarnos por nuestra edad y tipo de piel. Tenemos que tener en cuenta si ésta es seca, mixta o grasa, si requiere algún cuidado concreto y también, el resultado que queremos conseguir. Para pieles jóvenes, basta con una crema de manos que hidrate y que proteja del sol y otros factores externos. Para pieles más maduras, existen cremas que además de hidratar, combaten los signos de la edad, como las manchas en la piel o la falta de tersura. Procedemos entonces al cuidado de las uñas en concreto. El mejor momento para cortar y dar forma a la uña es después de una ducha o tras haberlas introducido en agua caliente durante unos minutos.
De esta manera, las uñas se quedan más maleables y las cutículas se reblandecen. Utilizamos un “palo de naranjo” para retirar
la cutícula y echarla hacia atrás, y la cortamos con un cortacutículas especial. Esto hará que tus uñas se vean más largas y tus manos más estilizadas. Olvídate de las limas tradicionales y apuesta por una pulidora, que combina 4 caras diferentes para pulir, dar brillo, forma y suavidad a tu uña. Antes de aplicar la laca de uñas, utiliza una base protectora (base coat) que te proteja de las agresiones químicas de los esmaltes que utilicemos. Existen bases antiestrías, fortificantes, nutritivas, y endurecedoras que mejorarán el aspecto de tus uñas. Ya sólo queda que escojas el color del esmalte, la técnica que más te guste, ¡y que cambies tus uñas tantas veces como quieras!
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