2021 ASML Vitality Magazine

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2021

Vitality Taiwan Health Magazine

2020 健康電子報集結 • 員工客座文章系列 • 醫學新知系列

2020 活動相片集錦 2020 健康系列活動介紹 The Collection of 2020 Health Newsletters • Employee Guest Articles • Medical Updates 2020 Activities Photo Gallery

2020 Vitality Programs Instruction

"How we spend our days is, of course, how we spend our lives" - Annie Dillard -

Editor's Note How are you? Are you feeling happy and healthy? Before 2020, concepts such as “lockdowns,” “mask mandates ” and “social distancing ” were unknown to most of us. Today they have

become part of our everyday language as COVID- 19 pandemic continues to impact all aspects of our lives. 2020 is indeed a very exceptional year. The pandemic has not only greatly changed the world and but also ASML organization. In order to ensure our employees working safely at ASML during the crisis, ASML Taiwan COVID-19 task force team was established to strengthen the coordination and effectiveness of COVID-19 responses in early 2020. The team consists of specialists from many sectors and they have been using a holistic approach to help us pass COVID- 19 crisis safely. Every decision made was difficult and was a dilemma. Every decision caused anguish and restlessness. Workforce segregation and work from home implemented to prevent disease transmission, facilities upgraded to improve remote working experience, medical supplies such as face mask provided to protect employees, online health promotion activity ”Healthy Behavior Rewarding Program” launched to encourage people keep doing exercise during self-quarantine and working at home. Beyond keeping people physically healthy, Employee Assistance Program is always in place to manage employees’ stress when necessary. We understand the fear, uncertainty and stress our frontline workers might experience. Thank you all for the understanding and collaboration you have given us. We have been through so much together. Now, Taiwan is considered one of the most successful places in the world in dealing with COVID-19. This is truly a significant milestone. For the new year 2021, have you set your resolutions? For the days to come, we still need to remain extremely vigilant against the virus. We learnt that some of you might feel a bit demotivated due to worldwide COVID-19 crisis, so we are working on something interesting behind the scene. Your health, wellbeing and happiness is the most important factor we care. Stay tuned for something very exciting and be prepared to be surprised! Vitality programs are coming soon. Let’s continue with our collaboration to thrive and have a fulfilling 2021. Happy New Year! Yours Sincerely, Taiwan Vitality Team

Crocodile Island in Shiding New Taipei City Taiwan

Contents 員工健康客座文章 Employee Guest Articles 8

正向回饋，引領團隊 文｜ Justin Wu (Hsinchu Site, EUV GSC Asia)

10

走出沉重人生，找回健康生活

11

我的心身保健處方 – 太極拳

文 / Jard Lin (Hsinchu Site, WW EUV Install Taiwan) 文｜ Darren Chang (Linkou Site, Global Training Center)

14 難忘的葡萄牙之旅

文｜ Maris Yang (Tainan Factory, Manufacturing TW Module EE)

16

一封徹底改變生活的簡訊

18

昔日「自由球員」VS. 今日「自在運動員」

20

運動給我不一樣的人生

22

心動的感覺

24

我的滾球人生未完待續

26

當健身變成一種態度

文｜ Tim Chang (Hsinchu Site, CS NPI Apps R&D) 文｜ Caffrey Chu (Linkou Site, RH) 文｜ Jeff Sun (Tainan office, EUV) 文｜ Phyllis Baek (Hsinchu office, HR) 文｜ Hammer Chen (Tainan office, CS DUV) 文｜ Cosbill Hou (Linkou Site, YS SIE)

28 潛進另一個世界，找到自己

文｜ Ted Yeh (Taichung Site, DUV)

30

在人生中禪修，實踐生活即修行 文｜ Jeff Su (Linkou Site, IT)

特別報導 Special Reports

33

2021 生心理健康照護系列活動

58

ASML2020 活動相片集錦

Physical & Mental Health Promotion Programs/ Activities

2020 ASML Activity Photo Gallery

醫學新知 Medical Updates by Serena Su

34 正確洗雙手，疾病遠離我 Clean Hand Save Lives

36 預測心血管疾病比抽血還簡單

P re d i c t i n g C a rd i o va s c u l a r D i s e a s e I s E a s i e r

38 了解甲狀腺結節

Thyroid Nodules

40 在家工作的健康妙招

Work From Home Wellness

42 神奇的維生素 D

The Magic of Vitamin D Wellness

44 預防失智症的黃金處方

Golden Rules to Prevent Dementia

46 你是否忽略了血糖高可能引起的眼睛併發症？

Are you ignoring eye complications related to high blood sugar?

48 痛風併發症，不只是傷關節而已 Gout Complications: More than Arthritis

50 心肺復甦術的新改變

New Guidelines for CPR

52 國家補助四癌篩檢介紹

Taiwan free cancer screening program

54 維護人體健康所需要的 Omega-3 Omega-3: Everyody Needs It!

56 自由基和老化的關係

Free Radicals and Aging

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Employee Guest Article Employee Guest Article

正向回饋，引領團隊 健康永續的管理方案 ◼ E-mail published in Jan 2020 範生姐姐，所以從小我就對於承受壓力很習以為 常，對於師長父母的期望，也都用盡可能使命必 達。很可惜，大學聯考我高分落榜了醫學院，後 來進入了紐西蘭奧克蘭大學電子電機系就讀。研

2019 GSC Asia Teambuilding

究所畢業後在 2007 加入 ASML Taiwan 當了研

到內灣打漆彈烤肉

發工程師， 2009 年我帶著台灣人工作的拚勁轉 去荷蘭工作。 或許是從小就習慣了壓力，在荷蘭當工程師的 那幾年，對荷蘭主管交代的事項，我從來不會說

NO，對於工作我從不考慮 priority setting 的問 題，和主管只會有工作何時需要完成的討論，所 有主管交辦的的事項都是我的 top priority，案子 在我手上永遠不會做不完，大不了加班熬夜，一 定會在期限內完成。或許是台灣人耐操的特質感 動 了 主 管，2012 年 的 時 候 我 就 被 晉 升 為 為 DE

Team Leader 帶領約 15 人的團隊做 NXE3350/ NXT1980 的 機 電 研 發。 當 時 第 一 次 當 主 管 的 我，面對 NXE/NXT NPI PGP KD11 shipment schedule 的壓力相當大，面對這種壓力，我選

文｜ Justin Wu (Hsinchu Site, EUV GSC Asia)

在

擇了用自己的工作方式去壓迫我的團隊，結果是

ASML 工作超過 12 年，身為一個管

我這輩子最慘痛的學習代價—和我一起工作的

理者，如何帶領一個有效率且永續的 團隊一直是我在學習的事。我的工作

project architect 跟我工作不到半年就跟上級主 管 report 他 burn out 了。

經 歷 是 從 2007 進 入 ASML TAIWAN，2009 年

「Burn out ？ Burn out 是啥？」當時聽到這

轉去荷蘭 DE，2018 LTA 回來台灣。過去十幾年

個單字我甚至覺得陌生，「我有給人這麼多壓迫

和不同國家的同事一起努力達標的過程當中難免

感嗎？他會不會太不耐操了？」我的心裡浮現了

承受巨大的壓力。在承受高壓的狀況下帶領團隊

一堆問號，同時也覺得這應該只是小事，這位同

衝刺的過程當中，因為我的疏忽產生了許多慘痛

事應該短期應該就會歸隊了。結果事情也沒有我

的經驗，我決定用自身的慘痛經驗來和大家分享。 雖然是慘痛的經驗，但是這些經驗到最後都成為 我人生當中非常寶貴的學習。 從小，父母對我的教育非常重視，我出生在一 個醫生家庭，父母對我們三姊弟的期待很高，希 望我們以考取醫學院為目標，加上家裡又有位模

想的那麼簡單，burn out 讓這位同事夜裡無法入 眠，害怕接觸工作，無法面對客戶的 escalation ，最後他整整離開了工作崗位超過 4 個月。在他 離開的 4 個月當中，曾經有幾次回來公司跟公司 醫師和主管回報他的身心狀況。有一回，這位同 事說到與我共事的期間所承受得壓力，頓時在我 面前聲淚俱下，當時看到他的情況，我一句話都

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說不出來……事情過這麼多年，對我而言那個畫

饋，在過去許多艱難的 escalation 當中，常常有

面 仍 然 相 當 震 驚。「 我 的 管 理 方 式 錯 了 嗎 ? ？

工程師願意主動為公司付出更多時間和給出更多

我 使 命 必 達 的 要 求 有 甚 麼 問 題？ 客 戶 的 NPI

彈性，讓我很感動。重要的是，在他們付出的同

shipment 時程對公司才是最重要的不是嗎？」

時，我知道他們的身心是健康的！

我不斷的問自己這些問題。

我衷心的希望，這些日子以來我營造出來的是

很慶幸在那個時候我遇到人生中的大貴人，就

正向的價值觀以及團隊文化。我相信有了團隊凝

是我當時的直屬主管。在我的領導風格上，他是

聚力，未來遭遇任何困境，也不會讓團隊陷入一

指引我做正向改變的重要關鍵人物。他教導我：

盤散沙的窘境，我更希望團隊各成員都能夠找到

「Project 是一時的，它會結束，但是你會希望

工作和生活的意義，未來當他們回憶起和我工作

project 結束後，這一批人未來還會想繼續幫你工

的這一段人生經歷會覺得是美好的。

作。」他還說過：「如果工作成果不如預期，要 去問你的團隊工作結果不如預期的原因，不應該 只是單方面地開出你的需求，而是透過不斷的溝 通去了解根本問題，給予適當的協助。」他的話 我帶回去細細咀嚼，後來我終於了解我一直在意 的工作績效並不是最重要的，如果沒有健康的團 隊和我一起工作，我沒辦法走長遠的路，「人」 才是最重要的。在前老闆身上我看到他對待人的 方式，看到帶人帶心的完美典範，經過深刻檢討 後我做了許多調整。

2018 年 5 月後我接受新的挑戰，回到台灣帶 領 Taiwan EUV GSC- Asia 團隊，我摒棄了從 前的軍事化管理，從 why 開始做管理，時時秉持 以人為本的價值觀。在和團隊共同追求工作績效 表現的的同時，我不忘時常鼓勵工程師要做適當 的休息，告訴大家要在工作和生活之間取得一個 完美的平衡。我很高興我的團隊給我的認同和回

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大家一起搭火車去內灣漆彈場

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Employee Guest Article

到 98 左右。後來，我又跟同學一起去挑戰中國 和美麗的老婆到台北兒童樂園遊玩

絲路百里長征，不知道是跑步的關係還是水土 不合，當時體重降到 94 左右。雖然跟著流行一

走 出 沉 重 人 生，

起跑步，但我總覺得對跑步不是太有興趣，而 且每次跑完步後都會伴隨著膝蓋痠痛，後來就 停止了。停止跑步後，我的體重又回升到 96 左 右。

找回健康生活 ◼ E-mail published in Feb 2020

2017 年公司舉辦減重比賽，我因為體重回升 BMI 超過 30，被公司護士「被動報名」，被列 在特別關懷名單上。除了參加減重比賽，參加 公司舉辦的 App 上傳運動活動也對我影響也很 大。因為我很想要拿禮券，我就會努力運動上

文｜ Jard Lin (Hsinchu Site, WW EUV Install Taiwan)

去

傳紀錄，累積健康點數。後來還有 App 運動上 傳團隊競賽，我的隊友每天都會點名大家要去

年我迷上看 TLC 旅遊生活頻道的影

來，身體慢慢浮現許多警訊，包含血壓升高、睡

集「沉重人生」，這個節目的目的是

眠呼吸中止、胸悶和腰痛等。我到處看醫生，但

要幫助肥胖者可以減重並重新找回自

都得到醫師給我一樣的答案 ：「你最好開始減重。

己的人生，每個主角都有超過 600 磅 (270 公斤 )

你現在還年輕，現在身體還撐得住你的體重，過

的體重，都有自己的故事。節目中大部分肥胖者

了 40 歲後，你會有更多症狀。想要瘦身，飲食

都是因為心理創傷導致暴飲暴食，他們抱怨自己

控制佔 70%，運動佔 30%，每天不要吃超過所

的體重使得他們行動不便，但是讓他們起床的動

需的熱量，運動只要達到 333 的原則就好。只要

早餐戒掉買便利商店買麵包和飲料的習慣，改成在

力卻是食物。通常他們只能坐在客廳沙發，等待

減重你的症狀就會好了。」當時我 36 歲，聽完

家吃麥片後再出門；午晚餐減少米飯攝取，戒掉每

家人在用餐時間幫他們送來超份量速食餐點。節

醫生的警告與建議，覺得我距離 40 歲還很遙遠。

次外食必點的肉燥飯跟滷味。運動後，我聽從教練

目中，醫生為了確保患者縮胃或胃繞道手術手術

一開始，我的確有聽進醫師的建議，一頭熱的開

的建議，攝取高蛋白飲。因為這些改變，我的體重

的安全性及降低復胖機率，會在第一次門診時測

始參加健身房，每天下班後都去報到，但是三個

很健康的逐步下降，來到現在的 88 公斤。

試患者的意志力，給一份飲食菜單，要求下次門

月後就開始偷懶了。我有太多的藉口，上班太累、

診前要靠自己減重 50-100 磅來達到手術的安全

下班時間太晚、來回健身房很浪費時間……。最

體重。每個患者一開始都是信心滿滿，強調這是

後，我狠下心買了一台飛輪放在家裡，但是，這

他們人生的最後機會，一定會努力完成。但是，

也只解決的其中的一個藉口，後續還是有千千萬

往往到了第二次門診時，每個人都有自己的藉

萬的藉口存在。

口，希望醫生能直接手術或再給一次機會，醫生

運動累積點數，逼得我要每天都要運動。因為 公司舉辦的這些活動，運動自然而然就成為我 日常生活中的習慣了。

2018 年透過同事介紹，開始跟現在的護士老婆 交往，也開始被老婆管，兩個人相約一起減肥。在 公司吃完午餐後，會跟同事一起出去走路 30 分鐘， 如果中午沒有時間，回到家我會騎飛輪 30 分鐘後 再洗澡睡覺。飲食上我也做了改變，避免飲食過量。

隨著我的體重的下降，醫生說的話真的一一都應 驗了，不只血壓回到正常 120/80，晚上也不會因 為呼吸中止突然醒來、胸悶和腰痛次數也大幅降低 了。寫出我的真實故事的目的是想要鼓勵所有也想 要擺脫沉重的人生的員工：「趕快找一個目標，設

我的勵志故事轉捩點是起始於 3-4 年前開始參

定適合自己的方法後去確實執行，你一定也可以通

加公司舉辦的各種健康活動。2016 年，公司舉

過考驗找回自己的人生的！」雖然我目前離標準體

辦馬拉松比賽，台灣前三名的員工可以去荷蘭參

重還有很大的差距，但是我依然保持著良好的運動

4 年前體重我的體重曾經一度飆升到人生巔峰 106 公斤，當時我一邊抱怨工作壓力和三餐不

加馬拉松比賽，公司包辦食宿。我知道我當然不

與飲食習慣，我相信我不用多久，我不用被「被動

可能贏得比賽，但是在當時公司的運動氛圍下，

報名」減重比賽的那一年一定很快會到來的！

正常導致我體重過重，但我還是照樣繼續享受著

我也開始跟風，嘗試著跑步。經過半年的跌跌撞

台灣美食肉燥飯跟隨手可得的便利商店麵包。後

撞，我完成了人生的第一次半馬的挑戰，體重降

都只能搖頭以對。這個節目我每次看了都覺得心 有戚戚焉，因為這跟我的經驗完全一樣！

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Employee Guest Article

期一次，也在那邊認識了後來在 ASML 一起練拳的同事 Wilbur。後來轉我轉換跑道，改到 ASML

Linkou 工作，星期一到五上班的中午休息時間，只要我和 Wilbur 都沒有出差也沒有公務的狀況下， 就會相約一起練套拳、討論拳術及做推手練習。我和他兩個人功力差不多，所以對練的功法有機會 可以練得到，有他看著我，我也會比較有壓力，不會打混。不過很可惜，Wilbur 後來轉調美國， 現在又回到我自己一個人的練習。 練太極拳的好處 就算我練太極拳這麼多年，還是一直認為自己的功夫不到家，以自己的認真程度，我永遠不可能 成為高手，但某種程度上我認為太極拳值得成為自己終身的運動。練太極拳對身體素質的好處我就 不用多說了，除了肌耐力絕對會大增以外，還可以提升骨密度，在我身上最明顯的就是練了之後腳 力變好。打球或是參加舞會時，別人絕對推不開我，只有我推別人。我舉個例子，有些老師不太動 就可以把人打出去，可以想像一下人體是彈簧，F=k*x，有練的人 k 就會因為骨骼密度高而 k 變大， 所以可以用比較小的幅度就產生足夠的力。當你不訓練自己時，你的身體其實沒有想像中的聽自己 的話，大部份出的力都被自己的結構吸收掉，只有少數的力量出去；但受過訓練，應該是出多少力 ◼ E-mail published in Mar 2020

我的心身保健處方 – 太極拳 文｜ Darren Chang (Linkou Site, Global Training Center)

就幾乎都到別人身上。太極拳對心理素質的層面好處也很多，對我而言，我的感知能力比較差，練 拳時可以練「聽勁」；也就是兩個人要打架時會先搭手，最佳的狀態應該要在皮膚一接觸別人就可 以知道別人的狀況，感應對方的任何變化，然後既刻做出反應，有點像作戰，當然這是需要經過練 習跟有人指導的。總的來說，長期練太極拳，不只可以增強肌肉筋骨、陶冶性情，培養沉著從容還 可以變得更溫和冷靜，是一種心身俱練的保健運動。 太極拳的傳承

我練太極拳，我不是騙子 太極拳是我很喜歡的國學，接觸太極拳至今已經 21 年，練拳多年。大部分的人聽到太極拳時， 腦中浮出的畫面可能是某些影片演的「人還沒碰到就飛出去」或「隔空把人挪來挪去」，有些人甚 至說太極拳是騙人的。我只能說，我看到影片那些人出來和現在的格鬥家打，不到 10 秒就被抬下 場了，完全沒有那種神奇的力量，我個人當然是打不過那些格鬥家，我也不是騙子。 我的太極拳之路

中國傳統武藝太極拳是門非常有深度和層次的技藝，它沒有掌聲，無法贏得利益名聲，是自己單 純的修練。我和一些朋友認為，等到我們老師那一輩凋零，世界上也許就沒有這門傳統技藝了。要 讓更多人喜歡太極拳，也許有很多地方可以改進，比如，可以設計出更明確學習目標讓太極拳學習 者可以遵循，增加更完整和科學的鍛鍊方式也許可以激勵某些人持續進步，例如，馬步可以蹲多久 或用力方式正確與否的測量等。量化太極拳練習的成果也許是可以未來推廣時可以思考的方向。雖 然我不是甚麼大師，也不願意每天像老師一樣每天練到 8 小時，但是如果真的有人看了這篇文章對

我第一次接觸太極拳是在高一，因為好朋友先參加了太極拳社，我也跟著去練，沒想到第一次才 站了個馬步不到一分鐘，我就滿身大汗加上腳快斷了。後來，我又拉了電算社的朋友一起加入練拳， 整個太極拳社其實只有穩定的 6 個學生，比起最熱門的熱舞社算很冷門。我們練的太極拳和平常在

太極拳有興趣，不妨來看一下我練拳的狀況。我的程度不敢說能夠帶領新人，但是還是非常樂意和 大家分享我所知道的太極拳的。

公園看到的太極拳屬不同派系，是比較傳統的楊氏太極拳，有比較扎實的基本功，從基本的馬步開 始、弓步、長弓步然後開始練習套拳，接下來練習推手跟發勁。我們高中太極拳社的社團邱老師是 學校的美術老師，每星期的學校社團時間就跟著邱老師練習；另外每星期四晚上還有另一位校外的 林老師來學校帶我們練習。高中有好朋友的陪伴，一周至少兩次的練習，可以說是我練太極拳的全 盛時期，練拳在當時就像和好朋友一起出去玩一樣的有趣，就算常常晚上留下來練拳我們都樂此不 疲。 上大學的時之後，非常幸運的，我們三個太極拳社的好朋友一起上了同一所大學，也就一起加入 大學的太極拳社繼續練拳，我們規律的練習一直持續到研究所，研究所畢業後當兵，和練拳的朋友 分散在不同的地方生活，基本上就荒廢太極拳練習了，一年練習的次數不超過十次，但是我還是有 規律做瑜珈和游泳健身的習慣。當完兵後，我在新竹工作時，聽說交大也有同門師兄在教拳，租屋 處的室友剛好也是在交大練拳的拳友，就跑去交大練拳，又回復了太極拳的練習。在交大練拳每星 利用上班午休時間抓緊時間練拳 - 12 -

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Employee Guest Article

難忘的葡萄牙之旅

旅行是滋養人生的養分 ◼ E-mail published in Apr 2020

文｜ Maris Yang (Tainan Factory, Manufacturing TW Module EE) 還記得第一次出國是 22 歲的時候，至今我一共去過 20 幾個國家，每次旅行過後心靈 上總是會有些微的改變，那種改變潛藏在自己的一舉一動裡，很難說得上來是甚麼，似乎 是一種在視野上和心態上變得更包容、更柔軟的改變，我喜歡透過旅行產生這樣的轉變， 旅行也已經漸漸成為滋養我人生的養分。

里斯本近郊辛特拉 Sintra – 騎機車可以到的童

Bourdain 推薦的小酒館。這家小小的餐酒館擠滿

話世界和世界盡頭

了來自世界各地的遊客，大家都和我們一樣特別

里斯本近郊辛特拉的這個小鎮，從前就是葡萄

來吃飯和聽「法朵 Fado」。Fado 是葡萄牙特有

牙皇室喜愛的避暑地，因此這裡有不少宮殿、奢

的民謠，相傳是航海時期流行於水手間的音樂，

華豪宅及莊園城堡。我們從首都里斯本搭火車前

水手對心愛的人思念或對命運的惆悵是 Fado 很

往辛特拉，車程約 40 分鐘。一般到歐洲自助都

常見的主題，它的曲調大多帶點悲愴的氣氛。當

是租汽車比較多，但在辛特拉可以租摩托車！機

天現場演唱者沙啞渾厚的嗓音配上哀怨悲傷的曲

動性高又不用擔心停車問題。租車時老闆一臉擔

調，好像是把生命的悲憤唱進了聽眾的心坎裡，

心問我們：「在你們國家有騎過嗎？有常騎嗎？」

讓我們體會到 Fado 獨特的魔力。

「Excuse me! 老闆，你不知道台灣是機車大國

找到旅行的意義

嗎？騎摩托車對我們來說可是小 case 呢！」後

隨著這些年的旅遊經歷，我漸漸地找到屬於自

來老闆得知我們是從台灣來的馬上放心地露出笑

己的「旅行意義」。旅行之於我已經不再只是到

容指著摩托車說：「這些就是從台灣進口來的」。

知名景點參觀或血拚紀念品，我期待的是單純的

我們沿著海岸騎著 SYM 吹著大西洋的海風，欣

「融入當地生活，用不同的方式看這個世界、體

賞一棟棟依山而建白色民宅和色彩繽紛的城堡，

驗這個世界，然後把它變成我的故事」。旅行的

世界文化遺產與葡萄牙七大奇蹟之一的「佩納宮

時候，我最喜歡用步行的方式認識一個城市，我

Palácio Nacional da Pena」 被 一 整 片 森 林 綠

很愛走路也很能走路，步行總是讓我有很驚喜又

地包圍，顏色鮮豔建築風格多元，每個拱門和城

意外的發現；投宿的時候，我喜歡住青年旅館結

門造型奇幻又可愛，走進去就像就進了童話世界

交朋友，喜歡在早晨的咖啡時光和旅人們聊天；

一般，美麗夢幻的很不真實！

除了青年旅館，我也喜歡投宿能夠下廚的公寓，

離開了童話世界，我們繼續騎車到毗鄰大西洋

因為我就可以去逛當地的市場或超市買當地的食

的海岬「羅卡角 Cabo da Roca」，這裡又被稱

材回來煮，用「生活般」的旅行方式融入當地生

2018 年 10 月我和妹妹一起到葡萄牙和西班牙旅行兩周，現在回想起來仍覺得意猶未

為「世界的盡頭」，海岬紀念碑上的詩句「陸止

活。

盡，至今一直想要再次踏上葡萄牙的土地。說到葡萄牙，大家大概會聯想到足球、蛋塔和

於此、海始於斯」，多麼浪漫有意義的一句話。

世界就像一本書，越看越是欲罷不能。隨著我

葡萄酒；我只能說我所體驗過的葡萄牙，遠比我想像的精采，所以要跟大家分享這次難忘

但是，這裡除了有一座小燈塔、一座十字架紀念

的旅行經歷變的越多，視野變得更開闊，也變得

的經歷。如果你喜歡歷史、古蹟、建築，那麼葡萄牙有太多等著你去發掘；如果你喜歡小酌，

碑以外，大概只剩強勁的大西洋冷風。我體會到

更容易知足了。現在的我和之前比起來，物慾變

絕不能錯過葡萄牙舉世聞名的波特酒；如果你喜歡高 CP 值的旅遊，那葡萄牙更是首選！

寒風刺骨和秒變瘋婆子，因此沒待多久就離開了。

得很低，不需要太豐足的物質生活也能感覺心靈

葡萄牙波多 Porto – 可以喝到微醺邊走逛的美麗城市

葡萄牙里斯本 Lisbon – 目睹復古電車穿梭山丘

的充足，變得更容易接受不同的觀點和各種人事

葡萄牙是旅行的好地方

葡萄牙的第二大城「波多 Porto」是我旅行葡萄牙的第一站，波多是個文青又充滿歷史

古城的獨特

的城市，號稱擁有世界最美的咖啡館、書店、火車站和麥當勞，是個非常適合用步行來探

葡萄牙的首都里斯本是一個非常具有特色的城

索的地方。波多著名的景點就是路易斯一世大橋，大橋橫跨杜羅河，連接波爾圖和加亞新

市，我們在里斯本待了 4 天。里斯本街道建築大

城兩個城市，景色非常的美麗。站在橋上欣賞無敵河景後我們慢慢散步到加亞新城尋找

多蓋在山丘之上，在這個窄巷陡坡如此逼人的城

有名的波特酒 Port Wine。杜羅河岸的加亞新城有許多酒廠聚集，每間酒廠都有自己的

市，在坡道上來往的復古電車成了當地顯著的特

wine tour，我們隨意選了一間酒廠進去。導覽人員非常親切專業，介紹波特酒的發展歷

色。招牌黃色復古電車穿梭於傾斜的大街小巷中，

史、類別，之後進到酒窘區解說波特酒的發酵與保存的方法。參加導覽的人來自世界各地，

不時敲響著叮叮聲，是當地人的日常。我們穿梭

大家一邊喝著酒一邊聊天交換著旅遊資訊，其中一個韓國女生說她是辭掉工作來歐洲旅行

在色彩繽紛和佈滿磁磚與紅瓦老屋的里斯本建築

三個月，讓我和同團的旅人們異口同聲的說好羨慕阿！其實波特酒是屬於葡萄酒的一種，

當中，捕捉最經典的里斯本景象，走累了就進百

只是味道比較甜，酒精濃度也比較高，口感非常的好喝。我們試完酒後，帶著微醺的腳步

年咖啡店喝個葡式咖啡搭配個葡式蛋塔，超級滿

繼續在市區步行探險走上山丘的制高點。看著夕陽漸漸把整個城市暈上一層夢幻橘黃色，

足。

感覺時間好像都凝結住了，這就是波多的魅力！

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物，我始終相信這是旅行帶給我的轉變。

在里斯本我們有特別安排去一家主廚 Anthony

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維多利亞觀景台 Miradouro da Vitória

A S M L Ta i w a n V i t a l i t y M a g a z i n e

Employee Guest Article 我非常感謝新竹國泰翁箐甫醫師和新竹馬階陳百

一個體力撞牆期後站上高點看著嶄新風景所帶來

璽醫師，當初國泰診斷出來後，因為國泰沒有相

的成就感和喜悅真的難以言喻，我想這就是所謂

一封徹底改變生活的簡訊

關手術設備，翁箐甫醫師醫生當場就用私人手機

運動會讓人上癮的感覺吧！

「我們都自認還年輕，或是因為懶惰不注重健康，甚至是恣意揮霍。

口，也很感恩臺灣醫療的進步，我做的是內視鏡

除了培養起運動習慣，我也戒掉了近十年來小

只有到面臨危機時才開始感到恐慌、才開始反思。」

手術，開完刀兩天就出院了！而且還趕在過年前

酌精釀啤酒的嗜好。以前的我習慣在工作後或是

返家。

天氣熱時，來幾罐啤酒當作享受和放鬆，但不知

◼ E-mail published in May 2020

細心的診療，我身上只留下原子筆直徑大小的傷

開刀後人生觀從此改變

不覺中就養成了習慣，花了不少錢和精力去尋找

開刀後的復健

和嘗試沒有喝過的啤酒。開刀前的低潮期每晚濫

一開始手術後，我的肺功能只剩不到 80%，

用酒精卻依然無法安然入眠的渾沌日子現在想起

我無法運動，因為走沒幾步就會開始喘，呼吸時

來還是很可怕，感覺自己身陷泥淖中變成一個連

胸口像是有重物壓在上面一樣，且很容易燥熱或

自己都不認識的人。這一年多來我滴酒不沾，感

生活。記得那天剛健檢完，騎機車時漏接幾

是冒冷汗。醫生建議我要靠復健，藉由規律運動

覺睡覺不再像以往淺眠，神清氣爽許多，也省下

通國泰健康管理中心的電話，對方發簡訊希

讓肺功能慢慢恢復到原本的 95%。於是，出院後

很多錢。

文｜ Tim Chang (Hsinchu Site, CS NPI Apps R&D)

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幫我轉給馬階陳百璽醫師。經過兩位醫師積極和

019 年 1 月 初 的 一 封 簡 訊 徹 底 改 變 了 我 的

望我趕緊回電，主要是要通知我肺部 X 光有異常大

第一個月我每天爬 12 層樓梯做復健，持續快兩

size 白點，要我拿轉診單到新竹國泰醫院進一步診

個月，等到身體狀況允許後開始增加運動量，重

斷。隨之而來的是密集的門診、斷層掃描和轉院，

拾過去慢跑和游泳的喜好。以前的我很排斥爬山

得知的結果越來越糟……最後醫師告訴我右下肺葉的

或健行，光用想的就覺得很累、很煩，更別說去

陰影具備幾個典型癌細胞特徵，例如一年之內從無

實踐。平時雖然還算喜歡慢跑和游泳，但也常常

到有長到 2.7 公分、長在下肺葉（一般肺部感染好

給自己找理由譬如今天太熱了、太冷了、飄雨了、

發在上肺葉）、長得有稜有角像隻蜘蛛（一般細菌

泳池人太多了、人太少毛毛的而沒有持之以恆地

感染產生的肺節結較偏橢圓）、且看起來像不斷往

規律運動。經過這次經驗後，我徹底改變心態，

外擴張即將突破肺的表面。

深深的了解健康的重要，開始積極嘗試以前不喜 歡的活動，養成了規律運動的習慣。現在的我，

開刀前從否認到接受的心境轉折

有了規律登山或健行的習慣，十八尖山、飛鳳山、

得知消息後，我一開始不打算告知家裡，不想讓 長輩擔心，於是我把所有事都悶在心裡，也因此那 時有近半個月非常鬱悶。每天上班時經常發愣、下 班後常失眠，我靠大量酒精助眠，結果睡眠品質反 而下降造成頭痛。我心裡感到很不甘心、易怒、想 著：「自己從不抽菸為什麼會碰到這種鳥事？是空 污害的嗎？還是跟同事玩笑開過了頭？之前笑他超 音波照出來黑心黑肺結果反映在自己身上？」後來， 我跟三、四個醫生同學聊了之後，得到的答案也都 一致，他們認為超過九成機會是癌症。那段時間， 主治醫生和同學們一直鼓勵我趁惡化擴散前早點處 理，而且現在年輕體力恢復也快。他們給我許多正 面訊息，告訴我即使不是癌症，這東西留在肺裡算 是異組織，長久下來還是有轉成癌細胞的風險，趁 早解決也可以避免往後更大的危險。在聽到那麼多 鼓勵後，我開始調整心情，慢慢接受事實，改成積 極面對，並決定在一月底農曆年前立刻動刀。

記得準備動手術的前一天我還是有去辦公室， 同事很訝異我怎麼還來上班，也許那時我已意識 到該發生的已經發生了，我能做的就是先把本分

象山、鳳崎落日步道都有我的足跡，我很享受在 登山的過程中時而放空、時而反思自己的過程，

這次難關讓我整個人生觀大大改變，我真的很 慶幸能化險為夷，也很珍惜這次經歷所帶給我的 反思機會。遙想當年健檢前三個月，我確實曾發 燒兩天，我沒去就醫就自己退燒了，當時可能正 是身體遭受感染的警訊，我卻忽略它。很多時候， 我們都自認還年輕或是因為懶惰不注重健康甚至 是恣意揮霍，只有到面臨危機時才開始感到恐慌、 才開始反思。其實，平常注意飲食、規律運動的 健康生活習慣培養起來並不會很難，寫出我的故 事是希望可以鼓勵大家好好的為自己的健康盡一 份心力，擁有健康的身體才是我們繼續實現人生 價值的本錢！

也藉此鍛鍊自己賁育弗奪的毅力。爬山時克服每

做好，才能全力面對這個關卡。開刀前晚，我也 鼓起勇氣打電話回家告知情況，當時父母因擔憂 而責備的語氣讓我一度說不出話來，但也就在那 一瞬間我覺得手術似乎沒那麼可怕了，我下定決 心告訴自己：「我一定能化險為夷，一定能衝堅 毀銳、突破難關，不能讓家人傷心！」。 部門 teambuilding

老天給了我一次機會

日月潭騎腳踏車一日遊

這是一場 4 小時或 12 小時的手術。如果組織 切下來化驗結果是癌症，需要進行長時間淋巴系 統清除避免轉移；如果不是癌症，經過縫合就結 束了。非常幸運，最終結果我是後者，切下來的 結節不是癌症，而是我戰勝不明病原體後的戰爭 遺跡，驗不出任何細菌或病毒。經歷這些過程，

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昔日「自由球員」VS. 今日「自在運動員」 文｜ Caffrey Chu (Linkou Site, RH)

排

◼ E-mail published in Jun 2020

球在台灣不算是一個普及的運動，但是我很 熱愛排球。第一次接觸排球是在我高中的時 候，當時很單純是因為報考籃球隊失利，只

好轉戰排球，沒想到竟意外開啟我的排球之路，一路 至今打了 12 年。

研究所畢業後當完兵開始進 ASML 工作，工作

以前的我，10 次運動有 9 次都是打排球；現在

後打球的機會變少了，排球曾經離我遠去將近半

的我，運動變得很全方位，排球、籃球、游泳、

年。後來，偶然發現公司居然有個排球社團，於

跑步、騎腳踏車我都接觸，一個禮拜至少運動 3

是上前去嘗試一番，第一次社團活動結束後，我

到 4 天。夜班的時候我喜歡白天去游泳、白班的

眼眶泛淚無限滿足……在工作之餘還能夠做自己有

時候我喜歡晚上去騎腳踏車、假日的時候我喜歡

興趣的事情是多麼一件幸福的事！我每周都期待

和找朋友去打球交流交流；隨著年紀增長，運動

團練那一天的到來。2019 年的一月，有一次打排

之於我已經不再是追求運動表現的過程，而是一

球我受了嚴重的傷，因為落地不慎，造成右腳踝

種追求放鬆的過程。我認為嘗試多種運動可以避

挫傷；起初以為像學生時代一樣一周就可以康復，

免讓自己運動膩了，我鼓勵大家不要只做單一種

結果是過了一個月才能正常的走路，三個月才能

運動，要多方嘗試，才會讓運動變得更有趣。最

恢復正常運動。經歷那次的傷痛，我認清自己不

後，如果你也喜歡排球，歡迎趕快來加入公司的

再是過去學生時期鐵打的身體，之後每次運動護

排球社！我們極需要你的加入！

具必定戴好戴滿，對於比賽我一樣認真面對，但

我所就讀的內壢高中有一個很獨特的文化，就是幾

是已經懂得量力而為。

乎人人都會打排球，人人都在打排球，排球運動風氣 非常盛行！只有一米七三的我其實一開始在球隊裡並 不吃香，只好打「自由球員」的位置。「自由球員」 不能扣球、不能發球、不能攔網，永遠在後場負責防 守，沒辦法帥帥的重扣對方。起初我覺得這個位置很 內壢高中的同學畢業後球聚

吃力不討好，常常要面對對方的猛烈攻擊；但是，頭 腦簡單四肢發達的我，竟也漸漸地打出成績。自由球 員必備的條件是反應要夠快、夠敏捷，必須要解讀對 方會採取什麼戰術，接對方各種強力的攻擊球，每次 當我守住了對方的重扣時，都有很強烈的成就感；後 來我變得非常喜歡身為球隊獨一無二的存在，能夠專 注於防守，將防守發揚光大，成為球隊的守護神。在 我的年代，內壢高中排球隊其實算是社團性質，大家 因為興趣而聚在一起規律練球；後來，可能因為校方 感受到學生對排球的真誠熱愛，聘了一位排球專任教 練，球隊也有了更多參加全國比賽的機會。

進入大學後，我順理成章的加入排球校隊 和系隊，在校隊我打自由球員的位置，在系 隊我打主攻手的位置。為了尋求更好的運動 表現，當時我開始跟著一位體育老師做重量 訓練，學習到正確訓練和使用肌群的方式， 不再一昧的使用蠻力打球，我的攻擊表現和 彈跳力明顯提升，排球技術在大學時達到顛

ASML 排球社團每周一次的團練

峰。其實，我就讀的大學系隊一開始大家並 不特別愛打排球，當時進去只有 5 位學長在 打，新生只有我一位加入；後來，我把身邊 六七位同學拉進去一起打，練到後來居然小 有成績，大三大四連續兩年我帶領系隊拿到 了全國光電系排球賽二連霸，真的很開心！ 這一路上排球帶給我成長真的很多，不只讓 我的交友圈變廣，我也因為排球修了許多愛 情學分，雖然最後都被當掉，但也是很珍貴 的回憶。 - 18 -

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台南羽球社有將近 30 位固定成員

運動給我不一樣的人生 進入高中和大學後，我對運動更是到了瘋狂的

文｜ Jeff Sun (Tainan office, EUV) ◼ E-mail published in Jun 2020

我

地步，每天都在運動，壘球、羽球、桌球、排球、 撞球，甚麼球都打，有人找我就去，產出了許多 瘋狂事蹟。還記得當時大學宿舍地下室就有桌球

是一個土生土長的台南鄉下小孩，從

少了早上的體能訓練。國中後進入資優班就讀，

小就在大自然裡面長大，童年的回憶

時間幾乎都被讀書塞滿，但我還是不放棄任何能

非常健康有趣，深深影響我至今。小

夠運動的機會，假日抓到時間就跑去打羽球、桌

時候我們一群孩子總是愛圍著外公和舅舅們問：

球和棒壘球；因為運動我結交了一狗票的朋友，

「稻田、玉米田何時會收割？」因為收割後，我

生活非常忙碌多采多姿。在我的運動夥伴當中，

們一大票的表堂兄弟姐妹們就可以有最天然的棒

其實我的哥哥是最重要的一個，他是中正理工學

壘球場盡情的玩耍、可以打赤腳在山野間趴趴走，

院的足球隊隊長，曾帶領校隊拿到三軍五校足球

跟左鄰右舍年紀相彷的小孩們一起玩「美國找 ( 台

聯賽冠軍，是位很優秀的運動員。我和哥哥只差

語 )」和「123 牛 」。「123 牛」是「123 木頭

兩歲，從小就玩在一起、一起和朋友去打各種球

人」的改版，非常的有趣！遊戲規則就是當鬼的

類運動，而且我們家裡就有桌球桌，在家幾乎天

去拍遊戲者身體就能得到勝利，但有多了一個條

天打；因為他的關係，我也會踢足球。家裡有一

件，就是「必須是要等到有牛車經過時才能去碰

位如運動專家一般的哥哥可以說影響我很深。

桌，一群大學生體力特好，每天都不想睡覺，只 好常常打桌球打到半夜 3.4 點消耗體力。我們也 愛打保齡球，打到每一間球館都關閉了還不罷休， 台南壘球社有許多壘球高手，定期團練

後來還要跑到很遠的地方才打得到。壘球我們也 很熱愛，熱愛到自組球隊參加大學機械系的系壘 比賽；比賽前大家瘋狂練了好幾個月，後來終於 如願以償拿到了系壘冠軍。除了打球以外，騎車

新環境、新技術、人才管理、機台 issues 、會

我們也喜歡，喜歡到我曾經半夜 12 點和二個瘋

議、客戶佔滿了我所有的生活，這個角色讓我第

狂的同學相約從台南騎到嘉義來回，因為實在不

一次與運動完全脫節，斷掉運動將近兩年。半年

知道要拿甚麼當目標，只好把騎到嘉義文化路吃

前，組織開始漸漸進入穩定成熟的狀態，我開始

消夜當目標。這就是我對運動的瘋狂熱愛。

想漸漸找回過去運動的步調；就在前 2 個月，在

出了社會後，我的的運動習慣從沒有間斷，工

遊戲者的身體」得到勝利，有牛車經過要出發時

作之餘一定都會找時間去運動。進入 ASML 後更

要喊「某某某，我要『牛』你，15 步 ( 預測步數 )」

是驚訝地發現公司的運動文化真的是完勝其他公

然後走 15 步，如果真的在預測的 15 步內觸摸到

司！常常舉辦各式各樣的活動照顧員工的健康，

斷掉運動許久後和同事重新回到羽球場上時我嚇 到了！以前的我可以連打 4 小時都不會累，那天 我才打兩場就上氣不接下氣的虛到不行啊！我驚 訝自己的體力竟然掉了這麼多。

遊戲者，那這局就結束，換被抓到的人當下一回

例如 ASML day、sports day、summer run、

有了那次體力不支的經驗後，我開始恢復規律

合的鬼。我小時候田裡牛車非常的多，這是現代

的運動，至今保持每週至少打球 1 天、跑步 2 天

年輕人無法想像的。把田裡的牛車融入兒時遊戲

cross site 運 動 比 賽、 單 車 接 力、 部 門 team building （登山、騎單車，跑步、打保齡球、打

當中是專屬我的年代的另類田園景致。

漆彈等）等。面對這些活動，我一定都跑第一與

健走目標！我告訴自己不能再讓忙碌成為懶惰的

大家同在一起。除了活動以外，台南 site 還有運

藉口，一定要維持健康的生活節奏。規律的運動

進入國小一年級後，羽球校隊老師看到我球感

的頻率，偶爾加碼假日登山，達到一日二萬步的

作成熟的壘球社，有許多很會打壘球的成員，我

似乎不錯就把我找去練羽球校隊，但是因為我家

後我漸漸找回以前的體力，現在我比較能夠精神

一進入公司就很開心地加入大家，定期和大家團

住離學校很遠，為了練羽球校隊我必須提早到清

飽滿地應付客戶的開會和長時間的討論。你呢？

練。後來，我還協助成立台南 site 羽球社，現在

我的同事們，鼓勵大家下班後記得換上運動服裝

羽球社已經的運作已經相當成熟穩定，有不少的

去動一動，一定要把運動放到一天當中重要的行

成員。二年多前我轉換新的工作職務，接手台南

事曆當中，讓「愛自己愛運動」成為新語錄！

晨 5 點多出門，所以練了一年就退出校隊了。雖 然沒有參加校隊，但校隊下課後的訓練我都會加 入，所以也幾乎是跟著羽球校隊一起成長，只是

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我和家人相揪一起參加路跑活動

新 廠 18 廠 EUV CS team 的 group leader，

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A S M L Ta i w a n V i t a l i t y M a g a z i n e 每天的固定訓練量，除了水上訓練之外，陸上訓 練也是訓練中非常重要的一環，因此當時就開始 當時接受不合理的重量訓練，導致不可逆的手臂 關節及腰椎傷害。這些基本的訓練菜單對我已經 是相當大的負荷，教練還常針對長距離選手追加 菜單，國中的我在身體上明顯負荷不了，經常需 要物理治療。不過，當時的訓練也造就了我短暫 的黃金時期，國二那年拿下 200 公子仰式全國錦 標賽第六名。 一直到進入 ASML 之前，我運動都是一個人，

心 動的感覺

而且都是以游泳為主，不曾想過有運動夥伴這一 事。兩年前加入 ASML 這個大家庭，千萬個沒想 到自己的主管會是個運動健將，她總是眼睛閃爍

文｜ Phyllis Baek (Hsinchu site, HR)

著亮光，興奮的分享著運動經驗，潛移默化地引領 我進入運動的世界。因為主管的邀約，我認識了

參加 2019 新竹湖口老街超級馬拉松

◼ E-mail published in Aug 2020

一群自稱「老人家」的運動前輩，跟著參加許多 活動和賽事，比方說：馬拉松、海泳、鐵人三項等。

我清楚地記得當時接受他們歡呼擊掌時，我的

很多朋友對我的印象都是「喜愛運動

了兩倍的時間。當時同學一下課就是去安親班或

還記得第一次應邀參加的跑山初體驗，天真的我

心頭動了一大動，「心動的感覺」清楚且真實

和人群的陽光女孩」；其實，我在幼

是補習班報到，我是天天泳池報到。在這過程中，

當時以為練跑只會在平地，二話不說馬上 +1。約

時老師和同學的眼中是個「軟趴趴的

我慢慢的從一般的團課班練到代表游泳池出去比

練當天，在起跑點入口看著「好漢坡」的字樣，

邊緣小孩」。還記得小時候，當其他同學開始學

賽，不知不覺地踏上游泳選手之路，並維持長達

我驚覺大事不妙；上坡還算勉勉強強過得去，到

寫字和生活自理時，我的手卻常常握不緊筆，筆

八年的選手生涯。很多人都以為我可以一項運動

了下坡，膝蓋像被榔頭敲打般劇烈疼痛，我以超

掉到地上，或是常轉不動門把呆望著大門，入不

努力不不懈持續這麼久，一定是有相當程度的喜

緩慢的速度往山下移動，過了好長一段時間才看

了家門。父母很快地發現我與其他孩子不同，便

愛，我必須說，與事實完全相反。一年四季不管

到了山坡的盡頭，整個訓練慘不忍睹，苦不堪言！

春夏秋冬，每天都是 4:00 起床，梳洗之後搭上爸

當然，「老人家」們早已在山的那一邊等待遲遲

爸的車到達泳池，5:00 準時下水，晨訓 3 個小時

不歸的年輕隊員。遠遠望著仍然精力充沛的他們，

之後上岸，8:30 到教室去上課，15:30 再度回到

當下覺得羞愧萬分。就在這時，他們左右排成兩

泳池繼續下水練習，19:30 上岸結束一天泳隊訓

列、各舉一手等待跟我擊掌。擊掌的場景常常出現

練。扣除掉躺在床上睡覺的時間，我在水裡的時

於電視上，大家可能沒什麼感覺；但是，對於總

間已經遠遠超過在陸地上的時間。不知該說自己

是一個人運動的我來說，既陌生卻又異常的溫暖。

幸運還是不幸，從啟蒙教練到後面使我成長甚多

常聽人家說「心動是來自一個瞬間」，這是真的！

很

帶我去看醫生。聽了醫生的建議，父母開始讓個 人意識尚未發展出來的我，規律的接觸運動。 首先，被父母選上的是芭蕾舞蹈課。說實在的 當時還太小，記不得詳細的部分，記憶中只有痛 苦的部分—每天都在與自己硬梆梆的筋對抗。拉 筋是我每日必須大量做的事情，因為拉筋過度激 烈，皮膚都會出現微血管破裂後的小紅點，練舞 的日子一轉眼就是五年。感覺遲鈍這一點是我從 小到大沒有改變的事，習舞到了第五年我才意識 到自己已在痛苦的深淵待了許久，也才意識到不 喜歡的事要說出來，才會有人知道。總是支持我

的教練皆是當時泳界內出了名的嚴師，在國小的

地發生在與我與他們的跑山初體驗。 對於長期待在具有浮力水裡的游泳選手來 說，跑步是個完全違背水中作用力的一項運 動，所以跑步總是榮登游泳選手恨之入骨的運 動項目之一；而現在，我居然可以這麼享受 跑步，這一切都因為我有好多的運動夥伴。接 受了這麼多的幫助後，我也用過去的游泳經驗 幫助夥伴們矯正游泳姿勢，也發現有些夥伴的 的最大障礙其實是對水的恐懼感。在陪伴他們 的過程中，我對游泳漸漸地產生了不同於以往 的見解。過去，因為過度訓練，游泳曾經讓我 那麼害怕又厭惡，但對於現在的我，游泳的時 刻已經是變成傾聽自己的最好時間。雖然在游 泳的過程中，仍時不時的會想起往事，但環境

時候我經常被留練到泳池關門，每天帶著傷回家

及心態上已經改變了；有些事對小時候的我來

變成家常便飯，隊上的成員一個個相繼退出，最

說是惡夢，現在卻變已經成為了幫助。誰知道

後留下剩不到五根手指的人數。

呢？或許在不久後的將來，那場曾經的惡夢就

的父母，知道我不喜歡這項運動後，立刻讓我退

進入國中後，我的游泳生涯達到顛峰，最輝煌

會成為我邊講邊笑的故事。我慶幸自己加入運

出舞團，但是我的肌肉發展還是明顯地落後其他

但也最痛苦。當時，依照不同的專攻項目會有不

動風氣十足的 ASML 大家庭，也謝謝我的主

同年齡的孩子，於是父母又開始讓我踏上了另一

同的訓練菜單，我是專攻仰式及長距離的自由式。

管，把我推入這個溫暖又振奮人心的大坑，我

條水之路—加入兒童游泳團課班。

長距離及短距離的訓練量相差甚大；短距離選手

已經深深著迷、賴在裡面不願出來。在往後的

從 克 服 對 水 的 恐 懼， 到 可 以 將 頭 整 個 埋 入 水 中，最後學會水母漂，我學游泳比其他同學多花 - 22 -

需要一定的爆發力及反應，訓練較著重在質的部

生活中，我期許能像這些前輩們一樣永遠那麼

分；長距離需要相當的體力、耐力以及配速能力，

和夥伴們參加

訓練較著重在量的部分。一天一萬公尺是我當時

2019 Seiko Super Runner 城市路跑賽 - 23 -

愉悅有活力，有一天我也要把這種「心動的感 覺」傳遞給別人。

A S M L Ta i w a n V i t a l i t y M a g a z i n e

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我的滾球人生

未完待續 ◼ E-mail published in Sep 2020

造成運動傷害。很多新手打保齡球球都會使用蠻 力，也曾經聽過有人打到手指骨頭裂掉或手腕受 傷的。打保齡球雖然看起來動作很簡單，其實大 有學問。從一開始的選球、持球、起步到最後的 滑步，還有協調腳、腰力以及手臂的擺盪，將力 量正確地放到手腕和手指控制下球點。保齡球考 驗的是一個人對肌肉的控制能力、全身協調能力、 整體穩定度和心理素質。有的人打起來輕輕鬆鬆，

2018 年 Teambuilding 到 Okinawa

每一球的下球點幾乎零誤差，有的人打起來感覺 球總是自帶導航，一直往溝裡去。我也是參加了 校隊之後才知道，原來保齡球可以不只是一個人 的運動。在團體六人賽中，除了個人的實力很重 要，跟隊友棒次的順序上也是有很多可以討論地 方；有的人球風飆悍，適合第一棒；有的人球風 沉穩，適合最後一棒穩住陣腳。還有，比賽的場 地也大有學問，球道、天花板、光線、柱子、牆

文｜ Hammer Chen (Tainan office, CS DUV)

在

際賽事獲得佳績，曾經是風靡全台的 運動，在大街小巷處處可以看到保齡

了本身資質好之外，也需要相當多的練習才能達

婦、老師和廚師，各個背景都會有，很多隱藏在

到，令我我相當佩服。而且，有些選手對於球也

人間的大哥或阿伯都相當厲害，令我佩服，他們

非常講究，會準備很多顆球，因應當天比賽球道

只是對於參加比賽沒有興趣而已。也因為球友相

的狀況、球道油上的長度，來選擇不同材質的球，

揪，我的人生在和他們一起參加全國運動會台南

達到最好的表現。在參賽的過程中我虛心的學習，

市保齡球項目代表選拔後，開啟了全新的一頁。

了解自己的不足。不過，能夠在高手雲集的賽事

都有可能會造成下意識的閃躲，影響穩定度。所

2015 年是我參加全國運動會台南市保齡球項 目代表的第一次選拔。選拔賽一次兩天，一天 15 局，兩天總共 30 局的總分取前 6 名，再去打全

以，大型比賽的前一天都會開放公式練球時間，

國賽。每一屆參加的人大約都幾十到接近一百位。

讓參賽者先去練球，提前熟悉場地。在大學期間，

一般人平時打球一天頂多 6 局，選拔賽的長局數

壁、對手都有可能影響表現；比如， 如果球道在

在台灣 80 年代，保齡球運動屢屢在國

歲都可以打，我的球友有學生、上班族、家庭主

牆壁或柱子旁邊的或球道上的油所造成的反光，

球館林立。當時國小的我，常常看電視上比賽的

我和校隊每周至少到球館練習 2 到 3 天，再加上

轉播，當時我的保齡球之魂無形中就被開啟了。

不定期的重量訓練。在大四那一年，我代表學校

都是很大的負荷。就跟跑馬拉松一樣，選拔賽需

我第一次接觸保齡球生涯是國小三年級，一開始

參加大專盃，拿下團體第三、個人盟主第四，得

要適當的配速，不然很容易前面打很好，後面就

是跟著父母以及親戚朋友到球館玩樂的性質隨意

到了首見的佳績。

後繼無力了。參加選拔賽以前，為了應付即將到

打，在一次不小心擊出高分，登上球館的「本日 最高分紀錄版」之後，我的驕傲感爆棚，從此奠 定我對保齡球的熱愛。

出了社會開始工作後，我的打球時間瞬間變少， 加上保齡球運動在台灣也漸漸地沒落，隨處可見 的球館慢慢不見了，變成需要花更多的交通時間

一 直 到 國 中 畢 業 以 前， 我 打 保 齡 球 都 是 打 好

到球館。但是，我依然不想放棄打球，就算每次

玩的，雖然有斷斷續續的在打，但都不是系統性

都需要開車半小時以上才能到離家最近的球館，

的學習。一直到進了大學，意外發現學校有保齡

我仍堅持一周一次以上的練球，偶爾還會參加球

球校隊，經過選拔之後加入才開啟了正式的學習

館辦的比賽。因為參加球館的比賽，我開始認識

之路。開始加入校隊之後，經由教練以及學長們

許多不同年齡層、不同背景的球友。保齡球是一

的指導，才發現以前的自己其實是有很大的機率

項適合各種年齡層的人的運動，從十歲到六七十

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對於很多不是這麼常常打球的人（包括我自己），

上獲得這樣的成績，我已經很滿足了，我的保齡 球生涯也算是達到了巔峰。 算 一 算， 已 經 打 了 二 十 年 的 保 齡 球 了。 在 參 加 了 全 國 運 動 會 之 後， 我 的 衣 櫥 裡 就 差 一 件 「Chinese Taipei 」的衣服了。我的下一個目標 就是選上國手，代表台灣去參加國際公開賽，再 創顛峰，繼續打球二十年！各位祝我早日達到目 標吧！

來的比賽，我有增加練球的量做準備；但是，第 一次比賽由於沒有調整好節奏，還是理所當然地 落選了。睽違兩年後，2017 年再次捲土重來， 我得到第 3 名，獲選為全運會台南市代表。再接 著下一屆 2019 年，我也幸運的選上台南市代表， 並且在當年度的全國賽獲得雙人第五的好成績。 能夠在全國性的比賽和高手們競賽真的是很棒的 經驗。親臨現場我真實地感受到許多選手們的絕 佳穩定度，每一球出手的點位幾乎都一樣，這除

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2006 年代表學校參加大專盃保齡球錦標賽

A S M L Ta i w a n V i t a l i t y M a g a z i n e

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高水高鈉讓我的血壓短時間上升很快、頭很昏、半 夜也沒辦法好好入睡，平均每晚大概要起床上 4-5 次廁所。到比賽前最後的三天，開始執行高碳、斷 鈉、限水，無色無味白白的雞胸肉要連續吃三天，

當健身變成一種態度

同時斷鈉、限水，大量的碳水會讓自己的肌肉像充

◼ E-mail published in Oct 2020

小時直到完賽下台才喝水，嘴巴太乾只拿棉花棒沾

氣球一樣在最後三天讓變得飽滿。到了比賽的前一 天，選手們通常要開始脫水，我大概斷水 16-20 水塗一下嘴唇。到這邊差不多就是每個選手上台前 的準備。

開始在健身世界裡摸索

健身早已變成一種生活態度

上了大學 1 年級，我的時間變得彈性，健身計 畫開始實行，我立志要變成和當時的同學一樣健

參加完這場比賽初體驗後，我非常佩服在台上的

健身比賽前在後台拉彈力繩讓肌肉充血變大

每位選手，沒有鋼鐵般的意志和對重訓的熱情這真

壯！當時健身風氣還沒這麼興盛，從沒想過要請 教練，就跟幾個三五好友一起自主訓練。某天，

肯定。但是坦白說，在備賽過程中我真的經歷了

我突然想起了高中激勵到我的那位同學，就決定

前所未有的生理及心理上的煎熬，雖然報名當下

找他出來健身，互相切磋。誰也沒想到，見面那

我已經做好飲食控制及訓練可能會帶來痛苦的心

年來，健身風氣開始盛行，健身已經成

天，我看著他的鬆垮的肥肉和鮪魚肚，完全認不

理準備，但是在備賽中有還是有好幾次出現想要

為許多現代人生活的一部份，很幸運

出是當時他是當時在高中因為身材而叱吒風雲的

放棄比賽的念頭，在這邊我跟大家娓娓道來我大

地，我也是這群人中的一份子。從小我

那個人，他早就已經沒在健身了。這下可好了，

致上的備賽過程。

的身材乾扁又瘦小，加上我又姓侯，從小就被叫

我當初是以他為目標在訓練，現在目標突然沒了，

參加健身比賽的艱辛備賽過程

叫「瘦皮猴」十幾年，誰也沒想到當年的瘦皮猴

我該怎麼辦呢？我問了自己一個問題，我訓練到

會埋下健身的種子，一路長成現在的我。

底是為了甚麼？只是想要讓人羨慕？自我成長？

文｜ Cosbill Hou (Linkou Site, YS SIE)

近

還是健康原因呢？雖然那段時間我花了相當多的

埋下健身種子 我的健身種子是在 7 年前我 16 歲高一新生訓 練 的 那 一 天 種 下 的。 高 中 新 生 訓 練 的 那 一 天， 每 個 人 都 要 上 台 自 我 介 紹， 當 時 鬧 得 沸 沸 揚 揚 的 電 玩 英 雄 聯 盟 成 為 每 個 男 生 的 興 趣 介 紹， 為 了 不 要 太 無 聊， 我 硬 擠 出 了 學 了 7 年 的 鋼 琴 加 進 去 我 的 自 我 介 紹 做 結 尾。 沒 想 到， 下 一 位 出 場 的 是 一 個 遠 遠 就 能 被 瞧 見 的、 穿 著 亮 綠 色

Abercrombie&Fitch 的結實壯漢，他上台講了一 句：「我的興趣是健身」後就帥氣下台，全場的

時間摸索、受傷、無效訓練，我還是練出了微壯 的身材，無論是體態上或是心理上我都突破了許 多過去跨不了的門檻。以前，我荒廢課業，比起 品學兼優的姊姊，在家總是得不到關注，曾經是 個自我形象低落的人。因為健身，我找到了自信 心，健身也早已經成為我的精神支柱、動力的來 源。因此，從那天起，我決定我不想再因誰而健 身，我訓練是為了找回真正喜歡的自己。 決定參加健身比賽

訓練的動力了，大家背後的全力以赴決不會被一塊 牌子給打發。第一場比賽之後我又陸續參加了好幾 場比賽，2020/10/23 還會再參加一場，參加比賽 我並不是每次都能有好名次，但是比到後來我發現 輸贏已經不是這麼重要了，得牌當然很高興，但每 次的自我挑戰還有和選手們的互相交流才是重點。 透過良性的競爭，我可以看到自己的弱項和缺點去

依 照 個 人 體 質， 每 個 人 的 備 賽 週 期 不 同， 我

對症下藥和改善，我也學會收集消化大量資訊、用

選擇只花一個月的時間減脂完成，使用的飲食方

以客觀的角度探討每件事，還有將一件事化為習慣

式 比 較 極 端， 但 可 以 不 用 痛 苦 這 麼 久（P.S. 我

就會很輕鬆的道理。經歷了五年訓練後，我想我是

的極端備賽方式是為了比賽而做準備，並不鼓勵

真正地認識了這個運動，健身不再是去健身房舉個

大家平時使用）。從備賽的第一天，我開始使用

幾下啞鈴拍個照，或是訓練 4 個小時為了這禮拜不

「碳水循環飲食法」增肌減脂，每天帶著我的秤

用再來訓練，它已經ㄅ變成一種生活態度，已經成

精算所有會進到我嘴中的碳水化合物，無論自己

為我生活的一部份，期許自己抱著這樣的心態去面

煮還是跟朋友聚餐，永遠要把飯放在秤上過磅完

對未來、交流和成長。重訓是場馬拉松，走得長遠

才能進食。高碳日必須降低蛋白和脂肪攝取，把

才是永續成長之道。

碳水拉高，一天會吃到十幾碗飯，就算很飽還是 要分餐硬塞進嘴巴；低碳日一整天大概只能吃一 碗飯的量。到了比賽前一周，我們稱這為 peak

week，是選手們最身心最煎熬的一周。在 peak

目光都聚焦在他身上。他全身散發出來的自信讓

持續健身三年後，在一次偶然機會下聽到學長

每個同學目瞪口呆的樣子至今歷歷在目，即便在

說我的體型很適合參加比賽，因為我的肩膀寬、

week，選手會讓自己的身體預備到競技狀態，

當時健身還不是這麼盛行，我還是在心中默默決

腰窄、身體呈倒三角型，符合參賽形體的最高要

除了要低碳兩天高碳三天之外還要進行高水和高

定：「我也要跟他一樣！」。信誓旦旦地下定決

求。因為受到學長的鼓勵，我決定挑戰從沒接觸

鈉，為脫水做準備；因此，這一整週我每天都要

心後，後來還是因為高中課業繁忙，再加上自己

過的領域—參加「2018 年全國青年盃暨西班牙

花很多時間去教會，這個心願一直存在心底，高

國手選拔賽」。在這個人生的第一次健美比賽我

克），到後面幾天因為吃不了這麼鹹的肉，我都

中時期並沒有去實踐。

就拿到了 178 量級冠軍，心裡真打從心裡開心被

直接生吞鹽巴，真的非常的鹹，好幾次都想吐。

- 26 -

的不是能輕易完成的事，我相信得名已經不是大家

喝快 1 萬 cc 的水，每餐要加非常多鹽（大概 13

- 27 -

以前被叫瘦皮猴的我 V.S. 現在的我

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Employee Guest Article

◼ E-mail published in Nov 2020

潛 進另一個世界，找到自己 文｜ Ted Yeh (Taichung Site, DUV)

海

海 底 世 界 對 我 來 說 有 種 魔 力， 自 從

肅然起敬的感覺 ，於是我就這樣一把被拉入了海

2016 年 第 一 次 接 觸 潛 水 之 後， 我 就

底世界，決定自己考潛水執照，可以想去潛水就

對它深深著迷，每隔一段時間就要到 海裡去，享受令人心曠神怡的海底世界。第一次

去，不需要跟團體，但是我的荷包也從此輕了不

接觸潛水是在 2016 年和家人到關島旅遊時，當

2018 年， 我 報 名 了 潛 立 方 Open Water

時單純因為潛水活動相對平價，所以選擇它做體 驗。雖然我我從小就會游泳，但下水前面對洶湧 的海洋，心裡還是多少有點忐忑不安。一開始， 潛水的教練讓我們站在水深及腰的地方學用嘴巴 呼吸，習慣了才手拉著手下水。由於潛水教練長 得很像馮迪索，講話又很白爛，我從一開始的全 身緊繃到後來可以漸漸地可以優游在關島的杜夢 灣中，享受 30 米以上的能見度和親人的熱帶魚。 我的第一次潛水體驗留下一個很美好的回憶，成 為日後我深入探索海底世界的契機。

少……。

在西丹巴島看到呆萌第一的保育魚類隆頭鸚哥 ( 左圖 ) 和四處可見的海龜

2019 年，我終於去了曾被選為全世界世界第

真的接觸海洋之後，我也產生了許多保護環境

一潛水勝地的馬來西亞西巴丹潛水，去了之後我

的想法和行動，潛水時在看到海裡的垃圾量讓人

只能說：「非常推薦大家一生當中一定要去過一

觸目驚心，也讓人很難過，我想藉由這篇電子報

次！」。西巴丹是一個海洋國家公園、每天都有

跟大家說：「你丟掉的垃圾它並沒有消失，它變

限制人數，因此珊瑚礁生態維護得很好。西巴丹

成了全人類共同承擔的責任，希望大家可以一起

海底世界有種類繁多的魚群、綠蠵龜到處可見、

減少不必要的消費、減少垃圾量、確實做好垃圾

魚風暴在好幾個點我都有親身體驗。為了要看呆

分類，如果可以，請隨手撿回海裡或是山上的垃

萌第一的保育魚類「隆頭鸚哥」，我們一行人在

圾。」有人說我潛水和爬山撿回的垃圾只是這個

4 點就起床去等牠，因為隆頭鸚哥會在清晨 5 點

地球上的極小一部分，沒有辦法產生大改變，但

一群集合，出發去吃早餐，團體行動的呆萌樣子

是我相信如果這個世界上的每個人都願意為環境

非常的可愛，在西巴丹的四天潛水之旅真的是前

做一點事，這個世界一定會不一樣。

Diver( 開 放 水 域 潛 水 ) 國 際 潛 水 證 照， 課 程 內

所未有的夢幻體驗。很感謝馬來西亞在經營旅遊

容包含數小時的理論課、泳池練習和海洋潛水實

的同時，不忘堅持維護生態的永續之道，我們才

習， 我 很 順 利 地 拿 到 證 照。 三 個 月 後 接 著 參 加

得以看見這樣一個不受汙染的海底天堂。

Advanced Open Water Diver( 進 階 開 放 水 域 潛水 ) 課程，這一次的課程要船潛，目的地是小 琉球的威尼斯沈船。記得當天的能見度有點差周 圍暗濛濛的，加上有點海流，我第一次潛到 30 多米深的海裡就跟大隊走散了，回頭找不到路， 想要往上又怕帶隊的回頭找不到人，我當下囧在 那哩、糾結了好一陣子，後來導潛才找到我。這

回國之後，我陸續參加了一些團體潛水活動，

走失的過程雖然只有大概短短的 5 分鐘，但我嚇

真正讓我入坑決定考潛水執照的是因為有一次看

都嚇死了！考到 AOW 證照後 6 個月，我接著考

到朋友去菲律賓潛水拍回來的捷克魚風暴影片。

Nitrox Diver( 高氧空氣潛水 )，使用高氧空氣和

捷 克 魚 風 暴 意 指 魚 群 大 量 聚 集， 呈 圓 柱 體 狀 集

低氮空氣可以讓潛水員在水下停留更長的時間，

群，形似風暴的場景，在熱帶及亞熱帶海域，十

能待在海裡久一點這是每位潛水員都期待的事，

分常見。看著影片中的潛水員被龐大魚群包圍的

而且，考這張證照主要也是為了要前進我期待已

那種震撼感，讓我對大自然升起一種不寒而慄、

久潛點 – 馬來西亞西巴丹做好準備。

- 28 -

自從取得證照後，我整天就想著海洋，想著沙 灘，一放假就飛奔去海邊。我喜歡海底無重力、 無拘束的感覺；而且，海底世界非常的寂靜、步 調非常緩慢，非常有助於放慢、放空和思考人生。 潛水時雖然有潛伴，但我們只需要在必要時打招 呼，其餘的時間完全屬於自己。隨著氧氣瓶數的 累積，我對大海的敬意只有越來越多，因為在海 裡意外隨時可能發生，例如下降流會讓海流方向 上下左右一直變，讓大海變得像洗衣機一樣。潛 水員在小琉球失蹤，後來在綠島被找到，這樣的 事情也是有聽過的。因此，我總是時時提醒自己 在水裡要保持清晰的腦袋、判斷要謹慎、動作要 確實，才能面對各種可能的突發狀況，畢竟在海

喜歡潛水的 Ted 說：「希望有一天可以 搬去綠島，天天跳海！」

底很多事情只能靠自己。 - 29 -

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Employee Guest Article

進入道場前，首先要爬上一個長長的階梯，階

在人生中禪修，實踐生活即修行

梯的終點掛著一個有金色緬文字體的招牌，那幾 個字的意思是「靜心之地」，爬上階梯後接著映 入眼簾的就是道場，裡頭有許多人在修行，整個 氛圍感覺佛光普照，我一進入就瞬間尊敬、嚴肅

◼ E-mail published in Dec 2020

禪

文｜ Jeff Su (Linkou Site, IT)

了起來。一到現場，師傅就用中文和英文影片解 釋如何進行坐禪與呼吸的方式，禪修者被要求要 「內觀」，也就是觀察自己的情緒與身體反應、

禪在過去聽起來是一輩子都不可能發生在

保持覺知。在禪修中，人們很少說話、走路要很

我身上的事情，但是 2 年多前，因為一些

慢 ( 行禪 )，訓練中要時刻觀察自己的行為舉止、

原因，我在緬甸體驗過 3 天。3 天的禪修

起心動念，以下是我們每天的行程：3:30 起床、

4:00-5:30 誦經與坐禪、5:30-7:00 早餐、7:007:30 洗 澡、7:30-9:00 坐 禪、9:00-10:00 行 禪 或師父開示 ( 緬文 )、10:30-11:30 午餐、12:0013:00 自 由 時 間、13:00-16:00 坐 禪、16:0017:00 開 示、17:00-18:00 打 掃 環 境 / 洗 澡、 18:00-19:30 坐 禪、19:30-21:00 佛 法 講 課 ( 緬 文 )、21:00-3:30 睡覺休息。修行期間過午不食，

雖然聽起來很短，但這個經歷在某種程度改變了我， 這個經驗也已經轉化、融合成為我現在生活的一部 分。

2017 年， 我 在 一 家 飲 料 包 裝 設 備 整 合 商 擔 任 Project manager，派駐東南亞 ( 緬甸 / 泰國 ) 為客 戶日商朝日啤酒 Asahi 規劃位於緬甸仰光的碳酸飲 及礦泉水生產線，主要工作內容包含前期設備技術規

下午可以有一杯果汁。老實說，第一天我完全靜

範討論、中期設備導入、現場安裝時程掌控、協力廠

不下心，當時 8 月是緬甸的雨季，常會瞬間下大

商管理、及後期設備效能驗收。工作過程可以說是困

雨然後出太陽，空氣很潮濕、悶熱、小蟲子又多，

難重重，因為日本 Asahi 在組織上分為兩派，當地

加上我心情超煩躁，工作上有一堆 to do list，滿

工廠緬甸投資方持股 49%、日方持股 51%，不只是

腦子都在演練下週要如何對應日本客人，完成驗

外部客戶不好溝通，對公司內部技術部門和協力廠商 的溝通上也都要花很多時間，此外，工程期間日方也 派技術團隊針對安裝設備的方法進行強勢干預，不讓 供應商依照設備製造商的規範進行安裝指導。最後， 更慘的是，在後期設備效能驗收階段時，供應商在關 鍵設備製作上出了很大紕漏，設備與原先技術規格差 異過大導致只能運轉 100% 才能達到正常生產要求， 達不到當初買方技術需求書要求的 130% 設備運轉

收目標。打坐的時候我的腳超酸，坐不太住，行 低潮的時候，我的緬文老師小李看出了我的 不同，小李說的臉看起來都不一樣了，建議 我去禪修。 在緬甸，佛教是人民的普遍信仰，出家像 是一種學習經歷，時間可長可短，出家可以 還俗，但要終身出家也可以。一般男孩在成

效能。每天在試生產的過程中，有開不完的會議，

年前就要準備出家儀式，這對每個家庭都非

counterpart 過多讓溝通很困難，不合理的要求越來

常重要。當時，因為小李的表弟成年前要出

越多。客戶不願意退機，礙於統包概念，我方需對此

家，他就建議我和他一起去修行，也剛好因

全權負責，我們請供應商提出補償方案，與客戶盡力

為 工 程 進 行 中 有 空 檔， 我 就 選 擇 3 天 的 行

協議取得共識。那段期間我的壓力大到每天睡不到 4

程，跟著他表弟一起去了。我們修行的道場

個小時，後來回台灣進公司報告時被總經理秘書發現

不是位於熱鬧的仰光，而是在是在泰緬邊境

我的膚色變黃、眼球有黃疸，趕快去檢查後發現是膽

的 Mawlamyine，道場的周邊是森林，沒有

沙塞住膽管，導致胰臟發炎，住院治療五天。出院後，

任何的東西。修行的第一天，我依照規定，

原本要繼續休養一週，但是日方不滿意派過去的接替

穿著樸素的服裝在早上 6 點多抵達道場。在

人選處理事情方式，於是出院後三天我又飛到緬甸現

交代司機 3 天後來接我之後，我的修行之旅

場繼續當 Problem manager。就是在這個我人生最 - 30 -

我在緬甸禪修的中心入口

禪時我也不會像人家一樣慢慢輕輕地走，過程腦 中我不停在想：「What am I doing here?」覺 得被小李騙了，很想逃。但是，我的手機和手錶 一到現場就被收走了，沒有電話連絡司機、沒有

google map，我實在不知道在這個森林中要逃 到哪裡去，只好繼續撐下去。第一天晚上聽完佛 法課後就寢，我翻來覆去直到深夜才睡著。 第二天早上 3:30 鐘聲準時響起，感覺好像回 到在軍中服役的時後，只是當兵時也沒那麼早起 就是了。經過了一夜的休息，腳還是覺得酸到不 是自己的，心依舊無法靜下來。當天晚上，下了 一整夜的雨，不知道是不是夜深人靜的關係，我 逐漸地開始注意到許多以前沒有聽到的聲音—雨 聲打在鐵皮屋頂上的聲音、青蛙鳴聲、蟲鳴聲， 也開始聞到了空氣中的變化—雨的味道、樹葉腐 化的味道……聽覺和嗅覺變得很敏銳！同時，我的 腦中也開始能咀嚼師傅說的話，逐漸能與自己內 心對話、感受自己的呼吸頻率，後來在越來越放 鬆的感覺中我逐漸睡去。透過昨夜的體悟，第三 天我已經可以靜下心來專注在呼吸，漸漸找回被 我忽略已久的五感：「觸覺」、「味覺」、「視覺」、 「聽覺」和「嗅覺」。還記得，第一天走進道場

緬文老師小李和小李可愛的一家人是 我在緬甸工作時的好夥伴

正式開始。 - 31 -

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Employee Guest Article

Better Mental Wellness 心理健康促進活動 / 工作坊

Mental Wellness Activity/Workshop

免費且保密的諮商服務 A free and confidential counseling

員工協助方案 (EAP) 坐在街邊茶攤喝茶聊天是知足常

Employee Assisstance Program

樂的緬甸人的生活日常

掃 QR code 了解更多 EAP Scan QR code

to see more about EAP 的時候，混亂的內心讓我覺得周圍的世界昏暗不明；最後一天走出 道場的時候，我卻覺得周邊的世界變亮了，我想這就是人家說的：「心 境變了，世界就變了」。出道場時我想著：「Asahi 技術部門不理、 供應商不理、公司業務不理都沒有關係，只要堅持做對的事，自己 不放棄自己，我的人生就很有意義。」最後我順利地結束專案。 禪修結束至今已經 2 年多，2019 年加入 ASML 後工作一樣忙碌， 但是很慶幸我沒有被打回原形，感覺上反而有了許多的轉變。現在 即使工作繁忙，我變得知道要時時透過內觀、自我覺察了解自己的 狀態，適時地調整自己；遇到自己或別人有情緒，我變得可以用更 多元、客觀地角度去思考和看待事情，不會立即針對當下的情緒做

理 心 生 2021 Physical

活 列 系 護 健康照

Health l a t n e M and

promo

動

s/ Ac m a r g o r P tion

tivities

反應；工作中，我也更懂得安排事情的優先順序，專心地把重要的 事優先做好；對於生活中的小確幸，我也更容易察覺，很容易覺得

Better Physical Wellness

感恩。 經過緬甸的禪修之旅，我不敢說真的從甚麼大師身上學到甚麼， 但是我的緬文老師小李卻給了我很多很棒的生活理念。小李出身果 敢 ( 金三角 ) 華人，家鄉專門生產海洛英磚，當地因為利益與緬甸種 族複雜很容易有衝突，三不五時隔街可能就會有子彈或迫擊砲飛來 飛去。他的父親本來可以藉由生產海洛英磚發大財，卻教養他們三 兄弟絕對不能做這個生意，而至今他們三兄弟都靠自己擁有不錯的 生活。在緬甸，有一個很特殊的文化，就是大家很喜歡在街邊茶攤 喝茶交流資訊，茶攤其實就是一個很簡單的帆布遮雨棚加上幾張塑 膠椅和小桌子，一杯搭配煉乳沖泡的奶茶大約台幣 8 塊錢。有一次， 午後下著雨，我跟小李在休息時間走到工廠在外面大馬路旁的茶攤 喝茶聊天，喝著喝著小李的茶沒了，我正要補叫一杯，小李說：「不 用不用」，接著他把從雨棚破洞流進他杯子裡的雨水一口喝掉，他 說：「生活已經不容易了，沒必要自尋煩惱，好好認真地為生活修

年度健康檢查 Annual Health Checkup

醫師每月臨場健康照護 Company Doctor Monthly Visit

健康生活集點 Go

健康講座

各分公司健康促進活動

健康電子雙周報

Healthy Behavior Rewarding Program

Bi-weekly Health Newsletter

Site Health Promotion Activity

行吧！」。雖然在緬甸生活不易，但小李總是保持樂觀及知足常樂 的生活哲學讓我學到很多，至今我們都還有保持聯絡。 - 32 -

Wellness Seminar

- 33 -

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Medical Update

Wash Your Hands during these key times 洗手的重要時 •

準備食物前後 Before and after preparing food

•

吃東西之前 Before eating food

•

照顧生病的人前後 Before and after caring for someone who is sick

Clean Hand Save Lives 正確洗雙手，疾病遠離我

•

處理傷口前後 Before and after treating a cut or wound

•

上完廁所之後 After using the toilet

•

換尿布之後 After changing diapers

•

擤 鼻 涕、 用 手 遮 掩 打 噴 嚏 和 咳 嗽 之 後 After blowing your nose, coughing or sneezing with

◼ E-mail published in Jan 2020 by Serena Su

•

接觸動物及動物食物及糞便之後 After touching an animal, animal feed, or animal waste

•

接觸垃圾之後 After touching garbage

your hand covering your mouth and nose.

Do you think your hands are clean? 你覺得自己的手很乾淨嗎？

哪個能比較有效沙菌 ? Which is Better?

當然，你每次上完廁所都會洗手。但是，看完以下這個實驗結果後，你可能會很驚訝你的的雙手沒 有你想的乾淨喔！ Sure, you washed them after you went to the loo, but as the experiment

here reveals, you probably didn't clean them anywhere near as well as you thought. 肥皂和清水洗手

手部殺菌劑

Soap and Water

Hand Sanitizer

手的顏色越白，代表手上越多病菌 The whiter the hand, the more bugs left on hand •

雖然酒精性手部殺菌劑在某些狀況可以快速地降低手部的病菌數量，但是它並不能殺除所有種類的 病菌。

•

雙手在某些情況下會沾染髒污及出油，例如處理食物後、運動後、處理園藝後、野外露營、釣魚等。 當雙手沾染髒污及出油，手部殺菌劑是沒辦法有效發揮作用的。在這樣的狀況下，用肥皂洗手才是 最適當的做法。

•

總的來說，可以洗手的時候就用肥皂洗手相對是比較好的選擇，因為它不只可以降低所有病菌的數 量還能降低手上沾染的的化學物質量。但是，如果無法洗手，使用含有 75% 酒精消毒液的手部滅菌 劑可以避免疾病的發生和病菌的傳播。

Before washing

Rinse and shake

洗手之前

沖一下水甩甩手

6 seconds no soap 沖水 6 秒

6 seconds with soap 用肥皂搓 6 秒後沖水

•

Althouh alcohol-based hand sanitizers can quickly reduce the number of microbes on hands in some situations, but sanitizers do not eliminate all types of germs.

•

Hands may become very greasy or soiled in community settings, such as after people handle food, play sports, work in the garden, or go camping or fishing. When hands are

我們的雙手很容易成為細菌及病毒的溫床，進而造成許多疾病。適當而正確的洗手能夠有效的消除

heavily soiled or greasy, hand sanitizers may not work well. Handwashing with soap and

病菌，不只能讓自己遠離疾病，也能夠避免病菌傳播給其他人。某些一定要洗手時機更是應該洗手！

water is recommended in such circumstances.

洗手，是最簡單也最快速的疾病預防方式，對於人人都有好處。

Our hands can harbour a nasty colony of illness-inducing bugs. A prpoer handwashing, particularly before and after certain activities, is one of the best ways to remove germs, avoid getting sick, and prevent the spread of germs to others. It’s quick, it’s simple, and it can keep us all from getting sick. Handwashing is a win for everyone, except the germs. - 34 -

•

In all, washing hands with soap and water whenever possible is a better way because handwashing reduces the amounts of all types of germs and chemicals on hands. But if soap and water are not available, using a hand sanitizer with 75% alcohol can help you avoid getting sick and spreading germs to others.

LIFE IS BETTER WITH CLEAN HANDS - 35 -

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Medical Update

7 個步驟就能知道自己得到心血管疾病風險有多高

7 Steps to know your risk of developing cardiovascular disease Indicate your points below to know your risk of developing cardiovascular disease such us stroke, heart attack, etc. The data needed can be found in ASML health exam report.

2. What is your total chotesterol? 3. What is your High density

1. What is your age?

預測心血管疾病比抽血還簡單

Predicting Cardiovascular Disease Is Easier Than Blood Test

◼ E-mail published in Feb 2020 by Serena Su

頭號殺手 - 心血管疾病 The leading killer-Cardiovascular disease(CVD) 心血管疾病是全球流行的的慢性病，泛指心臟 以及血管的疾病，主要原因是血管阻塞致使動脈 硬化，並慢慢演變成血管狹窄，甚至最後演變為 血管阻塞，進而引發各式各樣的病症，例如中風 和心肌梗塞。現在，自己得到心血管疾病發生率 已經可以用很簡單的方式預測了。

Cardiovascular disease(CVD) is a general term for conditions affecting the heart

or blood vessels such as stroke or heart attack. It's usually associated with a buildup of fatty deposits inside the arteries (atherosclerosis) and an increased risk of blood clots. CVD remains among the most important chronic diseases worldwide. Now, your risk of getting CVD can be predicted with a very easy way.

弗萊明罕風險指數 The Framingham risk score(FRS)

預測十年內心血管疾病的風險都扮演著很重要的

The Framingham risk score (FRS) is widely used by clinicians across the globe to predict the person’s chance of developing CVD in 10 years. It is a simplified and common tool. The FRS considers 7 risk factors, including age, gender, total cholesterol, high density lipoprotein cholesterol, blood pressure, blood sugar and smoking habits. Each factor plays a

角色。

significant part in predicting the risk.

「弗萊明罕指數」是一個很常見也很簡單的工 具，被研究證實可有效的預測一個人的 10 年心 血管疾病發生率，現在已經被全世界醫師廣泛用 來評估一個人在未來得到心血管疾病的風險。 「弗萊明罕指數」透過 7 個風險因子計算出十 年內得心血管疾病的風險，7 個危險因子包含年 齡、性別、總膽固醇、高密度膽固醇、血壓、是 否有糖尿病和是否吸菸。每個計算在內的因子在

你能夠形塑你的未來 Your Power to Shape the Future is Greater than You Imagine

子是可以被改變的，例如抽菸、血壓、血脂肪和

and others include smoking status, blood pressure, blood lipid profiles, and diabetes that are somewhat modifiable.Maintain a

血糖。平時維持健康的生活習慣，需要的時候積

healthy lifestyle, and, when appropriate, to

極地使用降血壓和血糖藥物控制風險，才能夠有

take antihypertensive, lipid-lowering drugs

效降低風險。既然現在的醫學已經能夠預估疾病

is vital to lower your CVD risk. As you are

風險，你就有機會可以形塑你的未來。

able to predict 10-year CVD risk, you can

「弗萊明罕指數」計算的風險因子當中有一些 是無法改變的，例如年紀和性別；然而，有些因

Some risk factors considered in FRS are nonmodifiable such as age and sex;

definitely shape your future.

- 36 -

Age 30-34 35-40 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74

Women -0 -4

Men -1

0 1 2 3 4 5 6 7

0 3 6 7 8 8 8

Total colesterol (mg/dl)

Women

＜ 160

-2

160-199 200-239 240-279 ≥ 280

4. What is your blood pressure? 血壓 (mmHg)

Blood Pressure

Women

Men

-3

0 0 1 2 3

＜ 120/80

120-129/80-84 130-139/85-89 140-159/90-99 ≥ 160/100

lipoprotein cholesterol?

總膽固醇

0 0 2 3

高密度膽固醇 High density lipoprotein Women cholesterol (mg/dl)

Men -3

0 1 2 3

0 1 1 3

＜ 35

35-44 45-49 50-59 ≥60

5. Do you have diabetes? 糖尿病

Diabetes

2 1 0 0 -2

6. Do you smoke?

Women

Men

0 4

0 2

No Yes

5 2 1 0 -3

Men

吸菸

Smokingt

Women Men

No Yes

0 2

0 2

Either systolic or diastolic pressure meet the criteria. 取收縮壓或舒張壓分數較高者

7. Add up the sum from your previous answers to determine your 10-year CVD risk level. Sum of answers

女 Women

10-year CVD risk

≤-2

1%

-1

2%

0 1 2 3 4 5 6 7

2%

Sum of answers

2% 3% 3% 4% 4% 5% 6%

HIGH - FRS ≥ 20%

8 9 10 11 12 13 14 15 16 ≥ 17

女 Women

10-year CVD risk

7% 8% 10% 11% 13% 15% 18% 20% 24% ≥ 27%

Sum of answers

男 Men

10-year CVD risk

＜ -1

0 1 2 3 4 5 6 7 8

Risk Level INTERMEDIATE - FRS 10-19% - 37 -

2% 3% 3% 4% 5% 7% 8% 10% 13% 16%

Sum of answers

男 Men

10-year CVD risk

9 10 11 12 13 ≥ 14

LOW - FRS < 10%

20% 25% 31% 37% 45% 53%

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Medical Update

⬛ 甲狀腺結節的症狀

Symptoms of Thyroid Nodules

甲狀腺結節大多沒有症狀。不過，少數甲狀腺結節會分泌甲狀腺素，過多的甲狀腺素可能會造成以下甲 狀腺機能亢進症狀：

Thyroid nodules generally do not cause symptoms. However, in some cases, thyroid nodules produce additional thyroxine, a hormone secreted by your thyroid gland. The extra thyroxine can cause symptoms of an overproduction of thyroid hormones (hyperthyroidism), such as: 焦慮

手抖

Nervousness

Tremor

了解甲狀腺結節 Thyroid Nodules ◼ E-mail published in Mar 2020 by Serena Su

⬛ 甲狀腺 Thyroid

甲狀腺是一個包覆在脖子氣管前方的一個蝴蝶形狀腺體，會分泌甲狀腺素，掌管全身的新陳代謝，包

不明原因體重減輕

心跳過速或不規則

Unexplained weight loss

Rapid or irregular heartbeat

括：心跳、體溫、和許多身體的代謝。

Thyroid is a butterfly-shaped gland located in front of the trachea (windpipe). This gland produces and secretes thyroid hormones that affect your heart rate, body temperature, and many body processes — a group of chemical reactions that collectively are known as metabolism.

⬛ 甲狀腺結節的危險因子 Risk Factors of Thyroid Nodules

大部分的甲狀腺結節是因為甲狀腺組織增生所造成。它相當常見。大部分甲狀腺結節的致病原因不明， 但是和遺傳高度相關。很多危險因子都有可能引發甲狀腺結節，包括： ♦ 女性 - 甲狀腺結節更常好發於女性

⬛ 甲狀腺結節的治療 Treatment of Thyroid Nodules ⬛ 在評估甲狀腺結節的時候，醫師的主要目標是排除它有惡性癌病變的可能。會安排的診斷檢 查包括理學檢查、甲狀腺功能檢查 ( 抽血 ) 或細針抽吸細胞等。如果甲狀腺結節診斷的結果不 是惡性的，也沒有造成其他問題，醫師可能會決定完全不需要治療，只需要病患定期回診安排 超音波追蹤即可。 如果甲狀腺結節分泌甲狀腺素，整體甲狀腺分泌的甲狀腺素會過多，醫師可能會建議採取甲 狀腺亢進的治療，治療方式可能有放射性碘治療、抗甲狀腺藥物或手術移除。

♦ 飲食缺乏碘。然而，在台灣這個狀況比較不常見，因為台灣的食鹽已經有添加碘 ♦ 兒童時期甲狀腺有照過 X 光 ♦ 甲狀腺有潛在問題 ♦ 有甲狀腺結節家族史

The majority of thyroid nodules are caused by an overgrowth of normal thyroid tissue. They are extremely common. The cause of this overgrowth is usually unknown, but there is a strong genetic. You’re more likely to develop thyroid nodules if: ♦ You are a woman ♦ Lack of iodine in your diet. But iodine deficiency is uncommon inTaiwan, where iodine is routinely added to table salt. ♦ You had X-rays performed on your thyroid in childhood ♦ You have a preexisting thyroid condition ♦ You have a family history of thyroid nodules

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In assessing a nodule in your neck, one of your doctor's main goals is to rule out the possibility of cancer. Tests include physical exam, thyroid function (blood) tests, ultrasound, fine-needle aspiration biopsy. If your nodule isn’t cancerous and isn’t causing problems, your doctor may decide it doesn’t need treatment at all. Instead, they will closely monitor the nodule with regular hopital visits and ultrasounds. If a thyroid nodule is producing thyroid hormones, overloading your thyroid gland's normal hormone production levels, your doctor may recommend treatment such as radioactive iodine, anti-thyroid medications or surgery ro treat you for hyperthyroidism.

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Medical Update

將運動排入每天的計畫中 SCHEDULE A WORKOUT INTO YOUR DIARY 認為在家工作要運動不容易嗎？其實，運用你的想像力就增加可很多身體活動的機會喔！以下是我們整 理提供給您的好妙招：

•

在家工作的健康妙招 WORK FROM HOME WELLNESS

不一定要持續運動 30 分鐘才叫運動，把運動分段做也是一種方法，早上工作前運動 10 分鐘、中午 休息 10 分鐘、工作結束後 10 分鐘，一樣可以達到促進健康的效果

• •

會議中間的空檔可以跳跳繩、或去走一下樓梯。如果體力許可，樓梯間上下快走也是可以的。 出去買午餐的時候，用快走取代騎機車，增加新陳代謝。研究證實步行可以更豐富的激發創造力和 想像力喔！

•

簡單的瑜珈伸展動作對身體有非常多的好處，不只可以調整你歪掉的姿勢、增加柔軟度，還可以改 善全身的活動度。我們建議你要把伸展運動納入每天的例行功課！

只要用一點心，把運動放入你每天的行事曆當中，就會很容易把它變成每天必做的功課。維持規律的運 動，長期來說，不只對生理健康有好處，對心理健康也很非常有幫助。維持規律的運動習慣可以幫助你

◼ E-mail published in Apr 2020 by Serena Su

變得具有活力和創造力，變得更有魅力喔！

最近在家工作，覺得要維持活動度和健康很困難嗎？讓我們一起來幫助大家 重新檢視在家工作的模式，幫大家找到健康的生活步調！ Staying active when working from home is not easy? Well. let’s take a look at the

ways you work from home and help you pick up the pace in your day.

調整良好的工作區域 SET A HEALTHY WORKSTATION 檢閱並調整你的工作區域，讓它符合舒適的人體工學角度很重要喔！確保你的背部、膝蓋和髖部受到椅 子良好的支撐並處在 90 度左右，你的手肘和前臂處於正中位置。幫你的工作站做些小小的調整，就可 以對健康有很大大的幫助，整天工作下來一定也會覺得更舒適。

Make sure their desk is arranged in an ergonomic way. Your back, knees and hips are supported by your chair, hips and knees are at a 90 degree angle, elbows and forearms in their natural bent position. Making some simple tweaks to your workspace can have huge benefits to your physical health and help you to feel more comfortable during your day. 離開你的座位 GET OUT OF YOUR CHAIR 長時間的坐著不動一定會讓人覺得昏沉沉的。切記，每天工作當中一定要定時地離開座位走動一下， 也許是泡杯茶、或到樓梯間爬爬樓梯也好。每小時至少要離開座位幾分鐘，放鬆自己，做一下伸展、 鬆一鬆、醒腦一下，等一下才會更有專注力繼續工作喔。

Remaining stationary is a surefire way to feel sluggish. You should take regular breaks during your day to get out of your chair and move around.Whether that’s to make a cup of tea or simply walk up and down the stairs a couple of times, leaving your desk at least once an hour for a minute or so will help you stretch, relax and refresh for the next batch of concentration.

- 40 -

It's not easy to work out at home? Well, be creative! There are so many little ways you can increase your body’s movement. Here are friendly suggestions we offer: • I t ' s n o t n e c e s s a r y f o r y o u t o f i n d 30 continuous minutes for working out. You'll get just as much benefit if you break your exercise into small chunks. Try 10 minutes before you start work, 10 minutes at lunch and 10 minutes after work. • Other exercises you can do between conference calls are jumping rope, walking or running up and down the stairs. • When you are out getting lunch, walk instead of riding scooters. We encourage you to pick up the pace and make it more metabolism-friendly. Researchers have discovered that walking boosts creative inspiration! • Simple yoga poses and light stretching can do wonders to improve posture, flexibility and range of motion. We encourage you to adopt a stretching routine. You can easily add exercise to your routine if you make it a part of your daily schedule.This will help you physically and mentally be more productive throughout the day while getting in some good exercise. - 41 -

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Medical Update

維生素 D 缺乏可能出現的症狀 Possible symptoms of vitamin D deficiency • 骨質流失 - 維生素 D 在幫助鈣質吸收和維持骨骼的健康扮演了一個很重要的角色，維生素 D 缺乏 會影響骨頭的健康。 • 骨頭痛和下背痛 - 研究發現維生素 D 和慢性下背痛有相關性。 • 容易生病和被感染 - 維生素 D 在增強人體免疫力扮演了一個很重要的角色，可以幫助我們戰勝致 病的病毒和細菌。 • 疲勞倦怠感 - 有研究發現血中維生素 D 過低會造成疲勞的感覺。容易覺得疲勞有很多可能的原因 造成，而維生素 D 缺乏是可能的原因之一。 • 憂鬱 - 研究發現缺乏維生素 D 和憂鬱相關，特別是在年長者的族群。

神奇的維生素 D THE MAGIC OF VITAMIN D ◼ E-mail published in May 2020 by Serena Su

維生素 D 是人體非常重要的維生素，它和鈣質吸收、免疫功能還有骨骼、肌肉和心臟的健康都有相

• Bone Loss - Vitamin D plays a crucial role in calcium absorption and bone health. • Bone and Back Pain- Studies have found a possible relationship between a Vitamin D •

•

關。然而，維生素 D 缺乏在現代的社會變得越來越常見，它的症狀一般來說並不明顯，即使維生素

D 缺乏已經對你的健康和生活品質產生負面的影響，你也很有可能完全沒有察覺。 Vitamin D is an important vitamin and involved in calcium absorption, immune function, and protecting bone, muscle, and heart health. However, vitamin D deficiency becomes more and more common. Symptoms of Vitamin D deficiency are generally subtle. You may not recognize them easily, even if they’re having a significant negative effect on your quality of life. 造成維生素 D 缺乏的危險因子 Common risk factors for vitamin D deficiency:

•

不常曬太陽 - 陽光中紫外線的 UVB 是幫助人

• R e d u c e d e x p o s u r e t o s u n l i g h t -

體合成維生素 D 的關鍵。因此，維生素 D 又

Exposure to sunlightis is required for ultraviolet-B (UVB)-induced vitamin D production. Always using sunscreen when going out. Having dark skin- Dark skin absorbs more UVB in the melanin of their skin than do white people, therefore, require more sun exposure to produce the same amount of vitamin D. Being elderly. Being overweight or obese. Not eating much fish or dairy.

叫「陽光維他命」

• •

在戶外總是使用防曬乳 膚色較深的人 - 由於黑色素可以阻擋陽光， 因此深色膚色的族群需要暴露在陽光下更多 時間才可製造出和淺色膚色族群等量的維生

• •

素D

• • •

年長者 體重過重者 飲食中缺乏魚和乳製品者

• • • - 42 -

• •

deficiency and chronic lower back pain. Getting sick oriInfected often - One of vitamin D's most important roles is keeping your immune system strong so you're able to fight off viruses and bacteria that cause illness. Fatigue and tiredness - Feeling tired easily can have many causes, and vitamin D deficiency may be one of them. Studies have shown that very low vitamin D blood levels can cause fatigue. Depression- Researchers have linked vitamin D deficiency to depression, particularly in older adults. Muscle pain - Some evidence shows that vitamin D deficiency may be a potential cause of muscle pain.

提升體內維生素 D 的方法 Ways to Boost Your D Level 曬太陽 - 陽光中紫外線的 UVB 是幫助人體合成維生素 D 的關鍵，每天到戶外曬太陽 10-30 分鐘是提升體內維生素 D 最好的好方法。但是，維生素 D 的合成量還是會受一些因素影響， 例如曬太陽的時間、季節、空汙、天空的雲、住的地方 ( 緯度高低 ) 和膚色等。 吃富含維生素 D 的食物 - 鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鮪魚和乳製品含有較多維生素 D。 吃營養品補充 - 每日需求的維生素 D 會根據年齡有所不同。如果你選擇要用營養品補充， 請和醫師討論你的建議每日劑量，勿過度補充。 Being exposed to the sun - Vitamin D is produced when your skin is exposed to UVB

radiation in the sunlighte.Getting outside for 10 to 30 minutes of sunlight every day is a great way to boost your D levels. However, the amount of vitamin D that your skin makes depends on the season, time of day, amount of cloud cover and air pollution, where you live, the melanin content of your skin. Through the foods that have added vitamin D - salmon, herring, sardines, tuna and eggs are two other great ways to boost your levels naturally. Through nutritional supplement - The amount of vitamin D needed per day varies by age. If supplementation is the route you choose, consult a doctor to determine what your proper dosage should be. Do not oversuse it. - 43 -

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Medical Update

— 失智症的症狀 Symptoms of Dementia —

預防失智症的黃金處方

早期失智症的症狀很容易被忽略，因為早期的進展可能很緩慢。常見的初期症狀包含忘東忘西、忘記時 間、在熟悉的地方迷路。病程進展到中期的時候症狀可能會變得越來越明顯，包含忘記近期發生的事件、

Golden Rules to Prevent Dementia

忘記人名或回家的路、行為改變 ( 例如重複問一樣的問題 )。疾病進展到後期，失智症的病患會完全失能，

◼ E-mail published in Jun 2020 by Serena Su 根據估計，失智症在全球老年人口盛行率約 5% 以上。罹患失智症風險隨 著年齡增加而倍增。台灣和許多已開發國家相似，高齡人口近年來快速增 加；隨著人口的老化，失智症人口持續攀升。雖然目前沒有一種特別的方 法可以預防所有種類的失智症，但是，經過研究證實，已經有一些方法能 夠有效降低你未來得到失智症的風險。

An estimated 5% of the world’s elderly population were living with dementia worldwide and the risk of dementia increases with age. As in most developed area, the percentage of the elderly is increasing in Taiwan, as well as the increase of people with demetia. There's no certain way to prevent all types of dementia. However, there's good evidence that there are ways to help reduce your risk of developing certain typr dementia when you're older.

— 失智症不是正常的老化現象 Dementia Is Not a Normal Part of Aging. — 失智症主要好發於老人，但是失智症並不是一種正常的老化現象，它是一群症狀的組合。失智症的

需要依賴他人照顧，甚至長期臥床。

the early stage of dementia is often overlooked, because the onset is gradual. Common symptoms include forgetfulness, losing track of the time, becoming lost in familiar places. As dementia progresses to the middle stage, the signs and symptoms become clearer. These include becoming forgetful of recent events and people's names, lost at home, experiencing behaviour changes, including wandering and repeated questioning.The late stage of dementia is one of near total dependence and inactivity.

— 失智症的危險因子和預防 Risk factors And Prevention — 有些失智症的危險因子無法被改變，例如年齡和基因遺傳。但是許多研究證實，藉由規律的運動、不要 抽菸、避免濫用酒精、控制理想體重、健康飲食、維持理想血壓、血脂肪和血糖能有效降低罹患失智症 的風險。其他失智症的危險因子還包括憂鬱症、低教育程度和社交隔離或不愛動腦。

Some risk factors for dementia, such as age and genetics, cannot be changed. But studies show that people can reduce their risk of dementia by getting regular exercise, not smoking, avoiding harmful use of alcohol, controlling their weight, eating a healthy diet, and maintaining healthy blood pressure, cholesterol and blood sugar levels, Additional risk factors include depression, low educational attainment, social isolation, and cognitive

症狀包含記憶力的減退、認知功能改變、個性改變等。這些症狀足以影響一個人維持正常生活的能 力。從一開始，失智症只會輕微影響生活能力的症狀會逐漸進展，到最後會進展到最嚴重的階段， 須完全依賴他人才能維持基本生活需求。

Dementia mainly affects older people, but it is not a normal part of ageing. Dementia is a syndrome in which there is deterioration in memory, thinking, behaviour and the ability to perform everyday activities. Dementia ranges in severity from the mildest stage, when it is just beginning to affect a person's functioning, to the most severe stage, when the person must depend completely on others for basic activities of living.

Exercise regularly 規律運動

Eat healthy diet 健康飲食

Stimulate your brain 多從事動腦活動

— 失智症有好多種類型 There Are Many Different Forms of Dementia. — 失智症有許多的分類。阿茲海默症是一種神經退化性失智症，是最常見的一種，大約占失智症的的

60–

70%。其他常見的種類還有血管型失智，血管型失智症則是因為腦中風或慢性腦血管病變，造成腦部血 液循環不良，導致腦細胞死亡造成智力減退。血管型失智是造成失智症的第二大原因。中風之病人若存活 下來，罹患失智症的風險比起沒有中風過的人大大增加。

Don't smoke 不要抽菸

Maintain social contact

維持社交活動

There are many different forms of dementia. Alzheimer disease is a chronic neurodegenerative disease. It is the most common form and may contribute to 60–70% of cases. Other major forms include vascular dementia. Vascular dementia happens when part of the braindoesn't get enough blood carrying the oxygen and nutrients it needs. People who have had a stroke have a far greater risk of developing dementia than people who have not had a stroke.

The risk of dementia is not limited to old age, but in fact the change can start in the brain long before symptoms are detected, often in middle age. That means that it’s never too early to start taking care of your brain health.

- 44 -

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失智症並不是只會發生在老年人身上，實際上，在失智症症狀出現很早之前，甚至是中年的時候，失智 症就已經開始發展了。所以，從現在就開始執行你的照顧腦部健康計畫一點也不嫌早！

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Medical Update

ä˝ ć˜Żĺ?Śĺż˝ç•Ľäş†čĄ€çł–éŤ˜ĺ?Żčƒ˝ĺź•辡çš„çœźç?›佾癟症 ? Are you ignoring eye complications related to high blood sugar? â—ź E-mail published in Jul 2020 by Serena Su

of your eye called the macula to swell, obscuring your vision.The later stage of diabetic retinopathy is the result of new, abnormal blood vessels growing on your retina. A small amount of blood may first appear as “ floaters � in your eye, but can eventually progress until they block your vision completely.

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茖眲č†œçš„čĄ€玥產ç”&#x;杲ćź? Blood vessels leak build into the retina

ĺ ĽĺşˇčĄ€玥 Healthy blood vessels

正常çš„çœźç?› Normal Eye

ćœ‰čŚ–眲č†œç—…čŽŠçš„çœźç?› Eye with Retinopathy

糖尿病茖眲č†œç—…čŽŠç—…çš„ç—‡ç‹€ What are the symptoms of diabetic retinopathy?

ć—Šćœ&#x;的糖尿病茖眲č†œç—…čŽŠé€š常ć˛’ćœ‰äťťä˝•çš„ç—‡ç‹€ďźŒćœ‰äş›äşşĺ?Żčƒ˝ćœƒ注ć„?ĺˆ°čŚ–ĺŠ›ĺ‡şç?žäťĽä¸‹čŽŠĺŒ–ďźš

• • • •

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With the large number of very serious complications related to diabetes, it can be easy to overlook some of the less outwardly obvious ones while focusing on those that are easier to detect externally. Diabetes can damage the heart, kidneys and blood vessels. It can also damage small blood vessels in the eye as well. When diabetes affects blood vessels in the retina (the light-sensitive layer of tissue in the back of your eye), it can cause "Diabetic Retinopathy", an eye condition that can cause vision loss and blindness in people who have diabetes.

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Over time, too much sugar in blood can lead to the blockage of the tiny blood vessels that nourish the retina, cutting off its blood supply. As a result, the eye attempts to grow new blood vessels. But these new blood vessels don't develop properly and can leak easily. In the earlier stage. the leakage of tiny blood vessels on the retina cause an area at the back - 46 -

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é–‹ĺ§‹ç”¨čĄŒĺ‹•äż?č­ˇä˝ çš„čŚ–ĺŠ› Awareness is Key. Take Steps to Protect Your Vision. •

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The early stages of diabetic retinopathy usually don’t have any symptoms. Some people notice symptoms below: • Seeing an increased number of oaters • Vision may be blurry for a period and then become clear. • Seeing blank or dark areas in your ďŹ eld of vision. As the amount of blood obscuring the light traveling to the back of your eye increases, the dark or blank areas can expand until your entire ďŹ eld of vision is lost. • Experiencing a decrease in the vibrancy of color

糖尿病人茖力為䝀麟ĺ?—ć?? ? 匂何ĺ?—ć?? ? How And Why Vision May Deteriorate?

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• •

It’s very important to get regular eye exams if you are diabetic patient. The exam is simple and painless. Damage to the eye often develops slowly, early detection of diabetes can make a crucial dierence in saving vision. To prevent eye damage from diabetes, maintain good control of your blood sugar is very important. Follow your diet and exercise plan and always be vigilant. Having high blood pressure or high cholesterol along with diabetes increases your risk for diabetic retinopathy. So controlling your blood pressure and cholesterol can also help lower your risk for vision loss. - 47 -

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Medical Update

痛風併發症，不只是傷關節而已

Gout Complications: More than Arthritis

◼ E-mail published in Aug 2020 by Serena Su 痛風是一種突發、嚴重的關節發炎和疼痛。它會發生的原因是因為尿酸這一個化學物質在血液中太多， 造成高尿酸血症。而高尿酸血症可能源自於身體製造太多或是排出太少，導致尿酸結晶堆積在關節當中，

長期控制尿酸才能預防腎功能惡化，而非痛了才吃藥 Take long-term uric acid lowering action, rather than take treatment while in pain •

只有在發作時吃止痛藥和秋水仙素，對長期控 制尿酸沒有幫助。應該定期追蹤尿酸，把尿酸

造成疼痛，影響活動，長期下來甚至會改變關節的形狀。大部分的人都知道尿酸和痛風之間的相關性，

當成高血壓一樣，長期服藥控制是最重要的。

但很較少人知道痛風若沒有適切地治療，會導致慢性腎臟疾病，甚至腎衰竭。

千萬不可在未與醫師討論之前就自行停藥。

Gout is a form of arthritis that causes severe, sudden attacks of inflammation. Gout happens when there is too much of a chemical called urate in your blood (known as hyperuricemia). This excess may result from the body either producing too much or excreting too little. This causes uric acid crystals to build up in your joints, causing pain and swelling that limit how you move. They may also change the shape of your joints over time. Most poeple knows the relation between gout and uric acid but few knows If gout isn ’ t treated, it can lead to Chronic Kidney Disease(CKD) and even kidney failure.

•

•

多喝水促進尿酸排泄，除非因為其他原因，醫 師說必須限制喝水量。

•

•

採低普林飲食。高普林飲食如內臟、海產、酒

•

精、肉湯及少部分蔬菜 ( 如：蘆筍、菇類 ) 應 該要限量攝取。

•

尿酸高很容易發生在有代謝症候群的人身上， 代謝症候群是一群容易導致心血管疾病的危

•

險因子的總稱，危險因子包含腰圍過粗、高血 壓、高血糖和高膽固醇和血脂肪。肥胖者若能

痛風和腎臟功能息息相關，千萬不可輕忽 Gout is closely related to kidney health. You can not ingore.

藉由規律運動和健康飲食降低體重，將對於減 低尿酸會有幫助。

尿酸不只會在關節處造成痛風石，在某些人身上會導致腎結石，這些結石會造成腎臟無法排泄廢物，導 致腎臟發炎；結石的尖銳表面也會對腎臟造成傷害。這兩種傷害都會造成慢性腎臟病，到了末期唯有洗 腎或腎臟移植才能讓患者延續生命。因此，對於痛風千萬不可輕忽。

Uric acid crystals can form kidney stones in some people. These stones are very painful and can hurt the kidneys by blocking the kidneys from removing wastes, which can cause infection, and scarring the kidneys with their sharp edges. Both problems can lead to CKD, and even kidney failure. With end-stage kidney disease,dialysis or a kidney transplant is needed to stay alive.

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止痛藥，痛風患者必需小心使用 Be cautiouss about using pain reliever 非類固醇之抗發炎藥物 (NSAID) 對痛

結石 Stone

NSAIDs are medicines commonly used to decrease gouty pain and swelling. However, taking NSAIDs can lead to kidney disease over time,make kidney disease worse, even lead to kidney failure . Therefore, be cautious bout using pain reliever. If the pain stops. NSAIDs should not be a regular medication.

風而言是常用的用藥，用來止痛和消 腫，然而長期使用卻會傷害腎臟，使 腎臟病惡化。因此，病人如果因為要

輸尿管 Urethra

抑制疼痛而不當長期濫用消炎止痛劑，

膀胱 Bladder 尿道 Urethra 腎臟 Kidney

It is important to take gout medications as prescribed and not to stop them without talking with the doctor. Drink plenty of water, unless your healthcare professional says you need to restrict your fluid intake. Eating smaller amounts of purine-rich food(organ meat, seafood, alcohol, meat extracts broth or stock, asparagus, mushrooms). Blood levels of uric acid tend to be high in people with metabolic syndrome. This syndrome is characterized by a large waist, high blood pressure, high blood sugar levels, and abnormal levels of cholesterol and other fats in the blood. Maintain a healthy body weight help prevent attacks.

更會導致腎衰竭的發生！所以要特別 注意一旦疼痛改善就停用，應該長期 服用的是控制尿酸藥物，尿酸正常， 痛風發作次數少，自然不需猛吞止痛 藥。 - 49 -

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Medical Update

心肺復甦術的新改變 New Guidelines for CPR ◼ E-mail published in Sep 2020 by Serena Su 你的記憶還停留在 CPR 需要做人工呼吸嗎？為了鼓勵民眾施行 CPR，美國心臟醫學會早在 2008 年就公布一般民眾 CPR 可只壓胸，不做人工呼吸。你知道嗎？ 2010 年美國心臟協會制定的 CPR 指引，就強調鼓勵民眾施行 CPR，以及使用 AED。你知道甚麼是 AED 嗎？現在台灣有很多地方都 可以看到 AED，你知道怎麼使用它嗎？ Time to Refresh your memory about CPR ! Do you know that in 2008, American Heart Association suggests public using hands-only CPRs? In 2010, the AHA releases guidelines for applying cardiopulmonary resuscitation (CPR) and for using an Automated External Defibrillator (AED). Many places in Taiwan are now equipped with AED. Do you know how to use it?

Automated external defibrillators, or AEDs are portable devices that are most commonly used to treat sudden cardiac arrest(SCA). It can check, monitor heart rhythm and send electric shocks to the heart. The shock can potentially stop an irregular heartbeat (arrhythmia) and allow a normal rhythm to resume following sudden cardiac arrest. Most people who experience SCA do not survive, but the presence and use of an AED can save lives. 在「生存之鏈」中，「你」是不可或缺的關鍵 You are the key link in the chain of survival 突發性心跳停止的病患是否能存活，有賴於「生存之鏈」的完整連結。在成功的生存之鏈中，「你」是 最不可或缺的角色。因為前三個環節：及早打 119 求救、及早心肺復甦術和使用 AED 都必須經由你的 手來完成。病患在醫院外發生心跳停止狀況，身邊的人往往才是關鍵救命者。成功的緊急救護仰賴生存 之鏈每個環節的互動，越早給予急救，病患的預後就越好。

The Chain of Survival is a series of critical actions that rescuers need to take to improve the likelihood of survival following a cardiac arrest and bystander CPR is the biggest links in the chain of survival. A bystander to activate the emergency response system, perform effective chest compressions and give defibrillation provides the greatest opportunity to improve survival. The sooner the CPR begins during cardiac arrest, the better the outcome.

生存之鍊 Chain of Survival

為什麼一般民眾只需要壓胸，不需要口對口人更呼吸？ Just chest compressions, mouth-to-mouth not necessary for bystanders. Why? 一般民眾遇見有人昏倒心跳停止的時候通常會很害怕介入，擔心自己的介入可能會造成進一步的傷害。 當已經在這麼害怕的情況下，對陌生人做口對口人工呼吸可能會感染疾病的擔憂可能更會增加對患者施 以急救的遲疑。因此，一般民眾可不須做人工呼吸的改變是基於：如果人工呼吸會影響急救成效，就乾 脆把它拿掉！其實，通常醫療人員到場之前，只要繼續維持倒下病患的血液有適當的循環，血液當中都 還有足夠的氧氣短暫供給腦部和其他器官使用，而「對病患施予正確壓胸」就是讓血液循環繼續維持的 關鍵。

When many bystanders are confronted with somebody collapsing with their heart stopping, they are too frightened to intervene. Often they are not certain whether they might even do harm. And with today's fear of getting an infection from an unknown person, doing mouth to mouth breathing on a stranger can add to that fear. The concept is that if mouth to mouth keeps peoplee from giving CPR, don't do it at all. Actually, it seems that there is often enough oxygen left in thecollapsing person's blood stream to allow the brain and other organs to survive until medically trained personnel arrive, as long as that blood is circulated, and chest compressions does just that. AED 至關重要 ！ Automated External Defibrillators (AED) is crucial ! 自動體外心臟電擊去顫器 (Automated External Defibrillators, AED) 是一台可攜帶式機器，能夠自動 偵測傷病患心律、並在需要的時候施以電擊使心臟恢復正常運作。因為使用的方式相當容易，坊間稱之 為「傻瓜電擊器」。心跳真正停止前會出現一種危險的致死性心律，使用 AED 施予電擊能夠停止這種 不規則的致死性心律，讓心臟有機會恢復正常的跳動。搶救突發性心跳停止的病患，如果沒有適當地使

民眾簡易版 CPR+AED 口訣：「叫叫壓電」 Bystander CPR+AED Steps: Call for help, Chest Compression, Defibrillation

1

叫：拍雙肩叫病患確認意識

Call to check responsiveness

2

叫： 911 叫人幫忙拿 AED 和打 119

3

Perform chest compressions

Rate: 100-120 times/min, Depth: 5-6 cm

4

電： 需要的時候使用 AED 電擊

Rapid defibrillation when necessary

Call someone to get AED Call someone to call 911

用 AED，許多時候是無法救活病患的。

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壓：盡快壓胸

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Medical Update

國家補助四癌篩檢介紹

帶健保卡到各大醫院即可做檢查

Taiwan Free cancer screening program

Check In At Hospital Front Desk. Free of charge for National Health Insurance card holders.

◼ E-mail published in Oct 2020 by Serena Su

健康生活型態和定期篩檢是預防癌症的不二法則

篩檢說明 Exam Details •

乳房攝影：為一種 X 光檢查，過程中放射師

•

會以壓迫板緊壓乳房， 以獲得更清晰的 X 光 影像，所以會稍有疼痛感。

•

子宮頸癌篩檢：以小木棒或刷子輕輕刮取子宮

•

頸 剝落的細胞，塗抹於玻片和染色後，經顯

Healthy lifestyle and early detection is key to prevent cancer

微鏡觀察是否有 癌前病變或是癌症。

•

口腔癌篩檢：醫師目視檢查口腔黏膜，看是否 有疑似癌前病變或癌症的病灶。

•

大腸癌篩檢：採集表面糞便送至檢驗室檢驗。

•

大腸內的腫瘤或息肉受到糞便摩擦摩擦可能 會出血，血液因而附在糞便表面排出。檢驗糞

•

便經即可測出糞便中是否含血液。

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Mammography is a type of x-ray specifically designed to view the breast. It can show tumors or irregularities in the breast. During papa smear test, cells are gently scraped from the outside of a woman's cervix and vagina. A pathologist will then identify any precancerous or cancerous cells. During oral inspection, an exam performed by a doctor to look for signs of cancer in your mouth. Fecal occult blood test finds blood in the feces(stool), which can be a sign of polyps or cancer.

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Medical Update

購買魚油前你需要知道的事 Things to Know About Omega-3 Supplement 你需要的 Omega3 劑量 Amount of omega-3 you need – 使用營養補充品之前必須要先諮詢過醫師，有些營養補充品會和藥物有交互作用。此外，每個人需 要的補充量也會因為個人的代謝、先天營養吸收狀況或年齡而有所不同。不過，大部份健康機構都

維 護 人 體 健 康 所 需 要 的 Omega-3 Omega-3: Every Body Needs It !

◼ E-mail published in Nov 2020 by Serena Su Omega 3 是甚麼 ? What is Omega 3?

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Omega 3 是多元不飽和脂肪酸，包括 DHA、EPA 及 ALA 三種。 DHA、EPA 在人體內協同作用，在人體健康上扮演重要的角色，對健康和各階段成長發育影響廣泛， 不只有助於兒童正常發育，也可以幫助老人家健康地老化。DHA、EPA 主要藉由食用深海魚類獲得。 人體全身每個細胞膜都含有 DHA，細胞膜所含的 DHA 越高，對身體的健康功能就越廣、也越佳。 許多研究都證實 EPA 與 DHA 這兩種健康的脂肪酸與人體腦部、眼睛 ( 視網膜 ) 的發展和維持心臟 血管與神經系統的健康息息相關，對於改善憂鬱症和身體抗發炎也有幫助。

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ALA 可由植物油、胡桃或菠菜等食物中獲得。但是，ALA 需要被人體轉化成 EPA 及 DHA，轉換 效率並不高。因此，直接攝取富含 DHA 和 EPA 的深海魚類是最快獲得 Omega 3 的的方法。 如果你沒有吃很多深海魚類，那麼可以考慮另外補充 Omega 3。但是，坊間琳瑯滿目的 Omega3 魚油產品到底該怎麼選呢 ? 以下教導大家挑選魚油前 4 個注意事項！ Omega 3 is a polyunsaturated fatty acid.It is an overall name used for the 3 different fatty acids: DHA, EPA and ALA. Both DHA and EPA are primarily found in marine fish and have the strongest health benefits. They work as a team to maintain good health at all stages of life by helping young bodies develop normally, and older bodies age healthfully. DHA plays a structural role in cell membranes, aiding in normal growth and development. Many study result shows that EPA and DHA work together to support the normal growth and development of the brain, eyes (retina) and nervous system and help maintain a healthy cardiovascular system and they have also been linked to properties of fighting depression, antiInflammation. Whilst ALA is found in vegetable oils, walnuts and spinach.ALA needs to be converted by the body to EPA and DHA. However, the conversion rate is very low. Eating whole foods that are rich in EPA and DHA, like fatty fish is the best way to get enough. If you don ’ t eat a lot of fatty fish, you may want to consider taking a supplement. However, there are hundreds of different omega-3 supplements available. The following detailed guide explains everything you need to know about omega-3 supplements. - 54 -

認為每日補充 1000 毫克的 Omega3 對於維持成人健康是足夠的。

It’s important to speak with your doctor before starting a supplement program. Some supplement can interact with prescription medications. And every person’s requirements are different, because of factors like metabolism, nutrient absorption and Age. However, most health organizations agree that 1,000mg of omega-3/day is enough for adults to maintain their overall health. 你買到的 Omega3 劑量 Amount of omega-3 you pay for –

EPA 和 DHA 是對健康有最多好處的，購買魚油的時候要注意「EPA 和 DHA 的含量」和「每一 份量」。許多魚油都不是用最直接的方式顯示內容物，例如，有些於魚油標示每一份量含有 1000 毫克的魚油，但實際上那並不是 EPA 和 DHA 的量，你必須要看「營養標示內容」才可以清楚的 看到每一份裡面所含的 EPA 和 DHA 的量。購買前一定看清楚才不會花冤枉錢。

EPA and DHA are two types of omega 3s that provide the most health benefits. When you’re shopping for an omega 3s supplement, you’ll want to pay special attention to "how many milligrams of EPA and DHA you get per serving" and "the serving size". Many supplements are labeled in not-so-straightforward ways. For example, some supplements claim that a serving contains a 1,000 mg of fish oil. But that’s not the same as how many milligrams of EPA and DHA. You ’ll need to look at the Supplement Facts panel on the package to find out the exact EPA and DHA content per serving. Make sure to check what you pay for. 你買到的 Omega 3 型態 Form of omega-3 you buy – 市面上的魚油產品常見 2 種型態：TG 型和 EE 型。生產的方式的不同導致魚油的結構不同，魚油 結構會影響人體對它的吸收效率。整體來說，人體吸收 TG 型式的魚油效率比 EE 型式的魚油好。

Fish oil re available to consumers either as triglycerides (TG) or ethyl esters(EE). The structure of the fatty acids depends on the processing procedure and can affect the effect they have on us. In all, EE form of fish oil is not as easily absorbed into our body than the TG form. 你買的魚油新鮮度 Freshness of omega-3 you buy – 魚油很容易壞掉，一旦壞掉聞起來就會有一股臭味，不但變得沒有健康益處、甚至對健康有害。因 此，要注意魚油的保存期限和魚油的味道有沒有改變。

Omega-3s are prone to going rancid. Once they go bad, they’ll have a foul smell and become less potent or even harmful. Always check the date and smell the product。

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Medical Update

促成自由基過量和氧化壓力的原因 Factors contribute to excess free radical production and oxidative stress

氧化壓力

Ox idative Stre ss

➜

➜

抽菸

壓力

正常細胞

➜

自由基和老化的關係 Free Radicals and Aging 空汙

Air pollution 自由基 Free Radicals

細胞 自由基攻擊細胞 有氧化壓力

Free Radicals Cell With Attacking cell Oxidative Stress

➜

Normal cell

Stress

➜

Smoking

過度暴露紫外線

Excessive UV exposure

接觸化學物質

Chemicals exposure

細胞會製造生物生存所必要的能量，但是在產生能量過程中 , 同時却會衍生自由基，所以自由基是人體 細胞新陳代謝後的產物。自由基是含有不成對電子的原子或分子，急需搶奪其它原子或分子的電子湊對， 才能解除它的野性，轉為安定狀態。因此，自由基會攻擊細胞的基本結構，如破壞蛋白質、醣類、脂質

管理和預防氧化壓力 Managing and preventing oxidative stress

等等，對生理功能產生許多的不良影響。

要完全避免人體衍生自由基和氧化壓力是不可能

Free radicals are a byproduct of normal cell function. When cells create energy, they also produce unstable oxygen molecules. These molecules, called free radicals, have a free electron, which makes the molecule highly unstable. Free radicals bond to other molecules in the body, causing proteins and other essential molecules to not function as they should.

的，但是，有一些方法可以幫助提升體內的抗氧 化能力，例如：

•

在飲食中當中攝取足夠的抗氧化物：每天攝取

5 分以上的蔬果是最好的方法。 •

自由基和老化 Free Radicals and Aging

規律、適當的運動：研究證實規律、適當的運 動可以讓體內的抗氧化物增多，減少自由基對

一般來說，人體細胞能夠產生抗氧化物清除掉自由基，能夠在抗氧化物和自由基之間維持一個完美的平 衡。但是，某些情況會讓人體產生過多的自由基，當自由基多過於細胞的抗氧化物可以清除掉的量，自 由基就會過量，而自由基過量就會對健康細胞產生氧化壓力，引發人體細胞受傷、突變、凋亡，而最終 導致細胞老化或各種疾病的產生。

In general, cells also produce antioxidants that neutralize these free radicals. The body is able to maintain a balance between antioxidants and free radicals. However, some factors contribute to excess free radical production. When cells are exposed to free radicals greater than the amount that can be neutralized by cellular produced antioxidants, free radical excess occurs, which is termed oxidative stress. Excess free radicals are proposed to increase the rate of cell aging, injury, and mutations leading to a shortened cell life span and diseases. - 56 -

細胞的傷害。

•

不要抽菸。

•

充足的睡眠：充足的睡眠對於維持體內所有系 統的功能和平衡非常重要。

•

避免過度暴露紫外線。

•

避免過量飲食：研究顯示，比起定時且適當飲 食，吃太飽會讓體內自由基增加，增加體內的 氧化的壓力。

It ’ s impossible to completely avoid free radical exposure. However, there are things you can do to minimize the effects of oxidative stress on your body. • Obtain enough antioxidants in your diet. Eating five servings per day of a variety of fruits and vegetables is the best way. • A regular, moderate exercise routine. This has been associated with higher natural antioxidant levels and decreased damage caused by oxidative stress. • Don’t smoke. • Get plenty of sleep. Ample sleep is important for maintaining balance in all of your body systems. • Prevent excessice UV light exposure • Avoid overeating.Studies have shown that overeating keeps your body in a state of oxidative stress more often than if you eat at appropriately spaced intervals.

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2020 ASML Day

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