Um passo de cada vez, não caia em armadilhas! by Sesc em São Paulo

23 a 30 de junho de 2017

UM PASSO DE CADA VEZ não caia em armadilhas! SEMANA DE PREVENÇÃO DE QUEDAS EM IDOSOS

De 23 a 30 de junho de 2017, o Sesc São Paulo promove a Semana de Prevenção de Quedas por meio do Trabalho Social com Idosos, programa desenvolvido em suas unidades para o público com 60 anos ou mais e interessados na temática. Neste ano, as ações se baseiam no lema ‘Um passo de cada vez – não caia em armadilhas’, dando ênfase ao cuidado com a atenção na execução de qualquer tarefa, principalmente ao caminhar. Em tempos de vida tão atribulada, repleta de afazeres, uma das angústias mais comuns que nos aflige é a aparente falta de controle sobre a velocidade dos acontecimentos. A realização de duas ou mais tarefas, simultaneamente, é comum no cotidiano e representa uma capacidade vantajosa, porém, é desejável que os idosos tenham mais cautela e prudência em situações desafiadoras, como andar em lugares mais movimentados usando o telefone celular, ou em pisos escorregadios ou desnivelados, ou ainda com bruscas mudanças de direção ao caminhar e carregar objetos. Convidamos você a participar das atividades especialmente elaboradas pelas Unidades em todo o Estado para conhecer as armadilhas do dia-a-dia e repensar seus hábitos e comportamentos. Lembre-se sempre: um passo de cada vez!

ORIENTAÇÕES pg. 6

DICAS PARA PREVENÇÃO DE QUEDAS

PROGRAMAÇÃO pg. 27

CAPITAL E GRANDE SÃO PAULO

pg. 37

INTERIOR E LITORAL

ENDEREÇOS / CONTATO pg. 46

CAPITAL E GRANDE SÃO PAULO

pg. 47

INTERIOR E LITORAL

O telefone celular e a caminhada: atenção dividida Evite falar ou mexer no celular durante uma caminhada na rua. As ruas apresentam perigos como buracos, guias irregulares, subidas e descidas, que podem levar a queda. Enquanto mexemos no celular, deixamos de prestar atenção nestes obstáculos.

Atenção no trânsito Ao atravessar uma rua movimentada, atravesse na faixa de pedestre e quando o sinal estiver verde para você. Muitas quedas e acidentes acontecem por falta de atenção de pedestres e motoristas.

Não carregue tudo ao mesmo tempo Procure não carregar muitas sacolas e outros objetos enquanto você caminha. Os braços precisam estar “livres” para auxiliarem na manutenção da marcha e do equilíbrio.

Controle Postural Ao caminhar observe a sua postura, pois se ela estiver inadequada pode interferir no equilĂbrio e aumentar o risco de quedas. NĂŁo caminhe olhando para baixo, mas sim com o corpo ereto.

Foco nas atividades domĂŠsticas No ambiente domĂŠstico evite realizar vĂĄrias atividades ao mesmo tempo. Aproveite, de maneira prazerosa, e com tranquilidade, a hora de cozinhar e as outras atividades rotineiras.

Como está a sua caminhada (marcha)? Observe a velocidade da sua marcha, o comprimento e ritmo da passada. O equilíbrio corporal pode ser afetado caso essas variáveis estejam irregulares, prejudicando a sua caminhada e consequentemente qualquer outra atividade que você faça ao mesmo tempo.

Reconheça as limitações No envelhecimento a força muscular, a agilidade e o tempo de reação apresentam perdas. Assim, é importante reconhecer esse processo e prolongar o tempo de realização das atividades do dia a dia.

O sono e a atenĂ§ĂŁo - grandes aliados Durma bem! O sono ajuda o corpo a se recompor e nos previne de diversas doenĂ§as, alĂŠm disso, ficamos mais atentos durante o dia.

Leia A leitura ajuda a estimular o cĂŠrebro e ameniza declĂnios cognitivos.

Pratique exercícios físicos Exercícios físicos ajudam na tomada de decisão, nos tornando mais atentos. Exercícios aeróbicos como caminhada, natação, e os que trabalham força muscular e coordenação motora são os mais indicados.

>> CAPITAL E GRANDE SÃO PAULO

BELENZINHO AULA ABERTA

CONCENTRAÇÃO E EQUILÍBRIO CORPORAL Exercícios respiratórios, meditativos e de consciência corporal, em busca da melhor posição para o corpo, sem oscilações ou desvios. Retirada de senha com 30 minutos de antecedência no local. Necessário traje adequado para a prática. Com instrutores de atividades físicas do Sesc. 27/6, terça, às 14h Sala de Expressão Corporal 1 / Grátis

BOM RETIRO AULA ABERTA

REEDUCAÇÃO POSTURAL E CONSCIÊNCIA CORPORAL Através de exercícios e dinâmicas a proposta da aula é desenvolver a consciência do próprio corpo e de seus movimentos. Com Gildeneide Santos, instrutora de atividades físicas do Sesc. 28/6, quarta, às 14h30 Sala de Oficinas / Grátis

CAMPO LIMPO AULA ABERTA

SEGURA NO BALANÇO PRA NINGUÉM TE DERRUBAR! Atividade em grupo englobando dança e equilíbrio, estimulará nos participantes a atenção na realização de tarefas simultâneas no cotidiano. Inscrições com 30 min. de antecedência na Central de Atendimento. Com equipe de instrutores de atividades físicas do Sesc. 28 e 29/6, quarta e quinta, às 15h e às 16h Espaço Ginástica e Expressão Corporal / Grátis

CONSOLAÇÃO VIVÊNCIA

CONSCIÊNCIA, FORÇA E PRONTIDÃO Série de encontros que abordará o trabalho com as principais musculaturas de sustentação do corpo, bem como o aprimoramento por meio da realização de exercícios de reflexo e prontidão. Com Teca Marchetto, formada em Dança Moderna, e Heloisa Giuzio, psicóloga. 23 a 28/6, sexta, segunda e quarta, às 10h30 Sala Ômega / Grátis

FLORÊNCIO DE ABREU VIVÊNCIA

MINDFULLNESS Exercícios respiratórios meditativos para memória, foco e atenção, auxiliam na oxigenação cerebral e melhoram a concentração nas tarefas diárias. Com Juliana Rodrigues, professora de Educação Física, especialista em Mindfullness. Vagas limitadas, inscrições antecipadas na Central de Atendimento. 23/6, sexta, às 14h Auditório / Grátis

INTERLAGOS VIVÊNCIA

MOVIMENTO: CONQUISTA DA AUTONOMIA Prática da Ginástica Geral com aparelhos acessíveis e do cotidiano, como baldes, rodos e plásticos. A modalidade física pode colaborar com o desenvolvimento de habilidades motoras básicas e de equilíbrio. Com Grupo Ginástico UNICAMP. 24/6, sábado, às 10h Hall de Exposições / Grátis 29

IPIRANGA BATE-PAPO

NOSSOS MOVIMENTOS DE CADA DIA Reflexões sobre padrões de movimentos, novos modelos de envelhecimento, a influência dos vários estímulos e tecnologias nas tarefas diárias e, principalmente, os fatores de riscos para quedas ligadas a vida moderna. Com José Elias Proença, preparador físico e doutor em Psicologia. 28/6, quarta, às 15h Área de Convivência / Grátis

ITAQUERA VIVÊNCIA

RECAMINHANDO Atividade prática na qual serão utilizados materiais como cones, pneus, cordas e outros elementos da ginástica multifuncional, auxiliando os participantes a buscarem opções de movimentos seguros para ultrapassá-los. Com instrutores de atividades físicas do Sesc. 29/6, quinta, às 9h30 Ginásio e Alamedas / Grátis

SESC PARQUE DOM PEDRO II VIVÊNCIA

IDOSOS, PARKOUR E A CIDADE Prática que questiona a relação do idoso com os espaços públicos mostrando novas possiblidades de interação com seus ritmos e sua arquitetura. Com Jerônimo Bittencourt e Danielli Mendes. Dia 29/6, quinta, às 14h Sesc Pq Dom Pedro II / Grátis

OSASCO AULA ABERTA

ANÁLISE DA MARCHA DO IDOSO O que fazer para ter uma marcha melhor e ajudar no equilíbrio? Se cair, como levantar? Todas essas questões serão discutidas durante a aula para os idosos conhecerem maneiras de evitar a queda. Com instrutores de atividades físicas do Sesc. 27/6, terça, às 15h30 Tenda 1 / Grátis

PINHEIROS VIVÊNCIA

RESPIRAÇÃO RENASCIMENTO O Rebirthing ou Respiração Renascimento é uma técnica de respiração plena e consciente que permite inspirar energia e expirar toxinas, dando vazão a sentimentos que levam a doenças, acidentes, frustrações ou paralisias diante da vida. Com Denise Agassi, terapeuta corporal. 27 e 29/6, terça e quinta, às 10h30 Sala de Múltiplo Uso - 3º andar / Grátis

POMPEIA AULAS ABERTAS

ATENÇÃO E CONCENTRAÇÃO Atividades teórico práticas voltadas para a atenção e concentração e sua relação com a prevenção de quedas em pessoas idosas. Com equipe de instrutores de atividades físicas do Sesc. 27/6, terça, às 9h 28/6, quarta, às 15h Sala do 10º andar do Conjunto Esportivo / Grátis

SANTANA PALESTRA TEÓRICO-PRÁTICA

ELIMINANDO QUEDAS NO DIA A DIA: UMA ROTINA SEGURA E ESTIMULANTE Alerta a ações que envolvam dupla tarefa e estratégias de reorganização da rotina reduzindo o risco no dia a dia. Com Ana Paula Loureiro, Terapeuta Ocupacional, Mestre em Gerontologia. 27/06, terça, às 14h Deck do Jardim / Grátis

SANTO AMARO PALESTRA

DUPLA TAREFA E EQUILÍBRIO No nosso dia a dia temos o costume de executar várias tarefas ao mesmo tempo, isto pode afetar nosso equilíbrio e até causar acidentes. Vamos conversar sobre isso? Com Fit in Company. 27/6, terça, às 13h e às 17h Convivência / Grátis

SANTO ANDRÉ VIVÊNCIA

DRIBLANDO AS QUEDAS Circuito fixo com exercícios que trabalham equilíbrio, coordenação, força, agilidade, potência e habilidades que vão diminuindo ao longo do tempo. Inscrições com 30 min. de antecedência. Com Instrutores de atividades físicas do Sesc 27/6, terça, às 19h 28/6, quarta, às 20h 29/6, quinta, às 10h, às 14h30 e às 19h 30/6, sexta, às 14h30 Área de Convivência / Grátis

SÃO CAETANO AULA ABERTA

EQUILÍBRIO “VIRTUAL” Atividade desenvolvida com games com a finalidade de estimular a coordenação, propriocepção e equilíbrio. Com instrutores do Sesc São Caetano. 28/6, quarta, às 11h30 e às 13h30 29/6, quinta, às 10h e às 15h30 Convivência / Grátis 34

VILA MARIANA AULA ABERTA

ATIVIDADE FÍSICA E COGNITIVA Nesta aula serão abordados exercícios que ajudam na prevenção de quedas em idosos como atividades de equilíbrio, força, coordenação e agilidade, associados a exercícios cognitivos, finalizando a prática com exercícios de concentração e meditação. Com Marcia Ferrarezi e Vanessa Gonçalves, instrutoras de atividades físicas do Sesc. 28/6, quarta, às 15h Sala Corpo & Artes / Grátis

>> LITORAL E INTERIOR

ARARAQUARA BATE-PAPO

PASSOS SEGUROS Encontro que pretende estimular a a reflexão para novas posturas relacionadas à prevenção e cuidados para evitar quedas. Com Débora Vianna, gerontóloga. 28/6, quarta, às 14h Teatro / Grátis

BAURU AULA ABERTA

PRÁTICA DE EQUILÍBRIO NO SLACKLINE Modalidade que tem como objetivo a manutenção do equilíbrio sobre fita suspensa. Com instrutores de atividades físicas do Sesc. 23/6, sexta, às 10h Sala Mercúrio / Grátis

BIRIGUI AULA ABERTA

PREVENÇÃO É O MELHOR REMÉDIO A iniciativa visa estimular a reflexão preventiva, e a observância das causas e consequências das quedas, para reduzir o impacto representado por alterações de ordem psicossocial e física na vida diária dos idosos. Com instrutores de atividades físicas do Sesc. 27/6, terça, às 14h Centro de Referência do Idoso de Uru-SP 28/6, quarta, às 8h Centro de Referência do Idoso de Zacarias-SP

CAMPINAS BATE-PAPO

ATENÇÃO PLENA A importância da atenção e a concentração como instrumentos valiosos na eficiência das ações, prevenindo acidentes e quedas. Após o bate-papo, serão realizados exercícios simples de atenção plena. Com o professor de meditação Marcio Valério. 28/6, quarta, às 13h 29/6, quinta, às 10h 30/6, sexta, às 15h Sala de Atividades 1 / Grátis 38

CATANDUVA VIVÊNCIA

CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL ANTIQUEDA Reflexão sobre a manutenção das capacidades e habilidades físicas e o controle motor dos idosos, como forma de prevenção de quedas. Com Emerson Luis Ribeiro e Thaisa Carolina Gomes, instrutores de atividades físicas do Sesc. 23/6, sexta, às 14h30 Sala de Ginástica / Grátis

JUNDIAÍ VIVÊNCIA

ATENÇÃO, FOCO E MEMÓRIA Dividir a atenção em muitas atividades simultâneas pode ser um grande risco de quedas em idosos. Nesta vivência serão abordadas questões das multitarefas e a sua relação com as quedas. Inscrições na Central de Atendimento a partir de 20/6. 45 vagas. Com a Doutoranda Raquel de Melo Martins, instrutora de atividades físicas do Sesc. Dia 28/6, quarta, às 15h Dia 29/6, quinta, às 9h Múltiplo Uso 02 e 03 / Grátis 39

PIRACICABA VIVÊNCIA

CORPO E MENTE - FORTALEÇA O CORPO, EXERCITE A MENTE! Exercícios para melhoria da capacidade muscular, cognitiva e da memória. Com Daniela Garbellini, doutora em fisioterapia e docente da UNIMEP. 30/6, sexta, às 14h Comedoria / Grátis

REGISTRO AULA ABERTA

REEDUCAÇÃO DE MARCHA REAPRENDENDO A CAMINHAR Baseado no método Reeducação do Movimento, de Ivaldo Bertazzo, a atividade propõe ampliar a consciência, a autonomia e a estrutura do movimento. Com Fabiano Gonçalves, instrutor de atividades físicas do Sesc. 28 e 29/6, quarta e quinta, às 14h Centro de Convivência do Idoso de Registro – CCI Endereço: Rua Eldorado, s/nº - Vila Tupy / Grátis

RIBEIRÃO PRETO BATE-PAPO

MANUTENÇÃO DA FUNCIONALIDADE De maneira mais prática podemos afirmar que o idoso funcional é aquele que possui a capacidade de realizar independentemente atividades identificadas por ele mesmo como essenciais para a manutenção do seu bemestar físico e psicológico. Com o Fisioterapeuta Pedro Andrade Carvalho. Dia 28/6, quarta, às 16h Auditório / Grátis

RIO PRETO BATE-PAPO

UM NOVO RITMO DE VIDA Aborda as implicações da divisão da atenção no dia a dia e ensina técnicas para a adoção de um novo ritmo de vida, que contribua para o equilíbrio físico e emocional. Com Rita de Cássia Helu Mendonça Ribeiro, docente do departamento de enfermagem geral da Faculdade de Medicina de Rio Preto. 27/6, terça, às 14h Sala de Uso Múltiplo / Grátis 41

SANTOS PALESTRA

VENCENDO OBSTÁCULOS Será discutido de que modo o exercício físico e as práticas corporais podem ajudar os idosos na prevenção de quedas e na superação dos obstáculos que são oferecidos pelas cidades. Com Marcelo Martinez, educador físico. 27/6, terça, às 14h Sala 1 / Grátis

SÃO CARLOS BATE-PAPO

MEMÓRIA E ATENÇÃO: CHAVES PARA O SEU EQUILÍBRIO O encontro aborda a importância da preservação das habilidades mentais, como memória e atenção, na prevenção de quedas, ao longo das mudanças naturais do organismo no processo de envelhecimento. Com Eva Bettine, gerontóloga. 28/6, quarta, às 14h Sala de atividades corporais / Grátis

SÃO JOSÉ DOS CAMPOS BATE-PAPO

CONSCIÊNCIA E EQUILÍBRIO CORPORAL Os diversos fatores do cotidiano dividem a atenção em múltiplas tarefas. Dicas de como melhorar os movimentos corporais, treinar as capacidades funcionais e ter atitudes preventivas na rua, em casa e em diversos espaços, serão discutidas neste encontro. Com equipe do espaço Vida Priori. 30/6, sexta, às 15h Auditório / Grátis

SOROCABA VIVÊNCIA

GINÁSTICA PARA TODOS Em formato de rodízio, os participantes realizarão movimentos da Ginástica Artística que estimulam equilíbrio, força e agilidade. Inscrições com 30 minutos de antecedência. Com instrutores de atividades físicas do Sesc. 29/6, quinta, às 14h Ginásio / Grátis

TAUBATÉ PALESTRA

PALESTRA VIVENCIAL Serão realizadas atividades de atenção e concentração para estimular as habilidades cognitivas e reduzir o risco de cair. Wanda Patrocinio – Pedagoga e Mestre em Gerontologia – UNICAMP. 27/6, terça, às 9h Sala dos Figureiros / Grátis 27/6, terça, às 14h – Centro de Convivência de idosos – Vila Marli – Taubaté / Grátis

THERMAS DE PRESIDENTE PRUDENTE AULA ABERTA

COMPLEXIDADE MOTORA PARA IDOSOS Nestas aulas serão abordados exercícios que auxiliam nos aspectos motores e cognitivos relacionados ao controle postural do idoso. Com os instrutores de atividades físicas do Sesc. 27 a 30/6, terça a sexta, às 8h30, às 9h30, às 15h e às 17h Sala de Ginástica / Grátis

CAPITAL E GRANDE SÃO PAULO SESC BELENZINHO Rua Padre Adelino, 1000 Tel.: (11) 2076-9700 SESC BOM RETIRO Alameda Nothmann, 185 Tel.: (11) 3332-3600 SESC CAMPO LIMPO Rua Nossa Senhora do Bom Conselho, 120 Tel.: (11) 5510-2700 SESC CONSOLAÇÃO Rua Dr. Vila Nova, 245 Tel.: (11) 3234-3000 SESC FLORÊNCIO DE ABREU Rua Florêncio de Abreu, 305 Tel.: (11) 3329-2800 SESC INTERLAGOS Av. Manuel Alves Soares, 1100 Tel.: (11) 5662-9500 SESC IPIRANGA Rua Bom Pastor, 822 Tel.: (11) 3340-2000 SESC ITAQUERA Av. Fernando do E. Santo A. de Mattos, 1000 Tel.: (11) 2523-9200

SESC OSASCO Paulista, s/nº Tel.: (11) 3184-0900 sescsp.org.br/osasco SESC PARQUE DOM PEDRO II Praça São Vito, s/ nº SESC PINHEIROS Rua Paes Leme, 195 Tel.: (11) 3095-9400 SESC POMPEIA Rua Clélia, 93 Tel.: (11) 3871-7700 SESC SANTANA Av. Luiz Dumont Villares, 579 Tel.: (11) 2971-8700 SESC SANTO AMARO Rua Amador Bueno, 505 Tel.: (11) 5541-4000 SESC SANTO ANDRÉ Rua Tamarutaca, 302 Tel.: (11) 4469-1200 SESC SÃO CAETANO Rua Piauí, 554 Tel.: (11) 4223-8800 SESC VILA MARIANA Rua Pelotas, 141 Tel.: (11) 5080-3000

INTERIOR E LITORAL SESC ARARAQUARA Rua Castro Alves, 1315 Tel.: (16) 3301-7500

SESC RIBEIRÃO PRETO Rua Tibiriçá, 50 Tel.: (16) 3977-4477

SESC BAURU Av. Aureliano Cardia, 6-71 Tel.: (14) 3235-1750

SESC RIO PRETO Av. Francisco das Chagas Oliveira, 1333 Tel.: (17) 3216-9300

SESC BIRIGUI Rua Egídio Navarro, 700 Tel.: (18) 3642-7040 POLO AVANÇADO DO SESC EM ARAÇATUBA Rua José Bonifácio, 39 Tel.: (18) 3608-5400

SESC SANTOS Rua Conselheiro Ribas, 136 Tel.: (13) 3278-9800

SESC CAMPINAS Rua Dom José I, 270 Tel.: (19) 3737-1500

SESC SÃO JOSÉ DOS CAMPOS Av. Adhemar de Barros, 999 Tel.: (12) 3904-2000

SESC CATANDUVA Praça Felício Tonello, 228 Tel.: (17) 3524-9200

SESC SOROCABA Rua Barão de Piratininga, 555 Tel.: (15) 3332-9933

SESC JUNDIAÍ Av. Antônio Frederico Ozanan, 6600 Tel.: (11) 4583-4900

SESC TAUBATÉ Av. Eng. Milton de Alvarenga Peixoto, 1264 Tel.: (12) 3634-4000

SESC PIRACICABA Rua Ipiranga, 155 Tel.: (19) 3437-9292 SESC REGISTRO R. Miguel Abi Azar s/n Tel.: (13) 3828-4950

SESC SÃO CARLOS Av. Comendador Alfredo Maffei, 700 Tel.: (16) 3373-2333

SESC THERMAS DE PRESIDENTE PRUDENTE Rua Alberto Peters, 111 Tel.: (18) 3916-7619

Confira a programação completa em sescsp.org.brI prevencaodequedas

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