Regulamento CES 2016-2017 net

MOTHERS IN SHAPE

GAP

LOCALIZADA

YOGA

PILATES

STRETCHING

STEP

ZUMBA

MÁQUINAS

CLUBE EXERCÍCIO E SAÚDE MARISTA

O Clube Exercício e Saúde Marista é um espaço pensado para a prática de atividade física e de lazer, que tem como principal objetivo, melhorar a qualidade de vida das pessoas, proporcionando o seu bem estar físico e psicológico, num ambiente saudável e descontraído, ajudando o sócio a potenciar as suas qualidades e a superar as suas limitações. Avaliamos a sua condição física e prescrevemos o exercício físico adequado.

Excelência, simplicidade, resultados, divertimento e comunidade.

São estes os cinco valores do Clube, que tem como missão melhorar o estilo de vida das pessoas, através da prática de atividade física, proporcionando-lhes emoções saudáveis.

Criando uma interação em toda a Comunidade Educativa Marista (docentes, não docentes, alunos, familiares e antigos alunos), num espaço de convívio para todos, em que os valores e o espírito Marista estejam sempre presentes.

O Clube Exercício e Saúde Marista conta com uma sala de musculação / cardiovascular, uma sala de treino funcional e uma sala para aulas de grupo, onde se lecionam aulas de Pilates, Localizada, GAP Dinâmico, Step Local, Zumba, Stretching, Mothers in Shape e Girl Power.

Contamos ainda com um serviço de Treino Personalizado.

Clube exercício e saúde marista

ZUMBA - É uma aula de fitness dançada, inspirada em movimentos e música latinas e internacionais que criam um sistema de fitness dinâmico, excitante e efetivo. Integra alguns dos princípios básicos da aeróbica, treino intervalado e de resistência, maximizando: a queima de calorias, os benefícios cardiovasculares e uma tonificação total do corpo. Independentemente se sabe dançar ou não, todos se adaptam facilmente a uma aula de Zumba, uma vez que saber dançar não é um requisito obrigatório para se fazer Zumba. Intensidade da Aula - Alta MOTHERS IN SHAPE - São aulas direcionadas para as mães maristas. Neste momento, contamos com uma aula de localizada, zumba e brevemente uma aula de pilates. Estas aulas variam no que diz respeito à intensidade e objetivo. As aulas são dinâmicas e acompanhadas de música animada com o objetivo de perca calórica/tonificação e convívio.

GIRL POWER MARISTA - São aulas direcionadas para as alunas do secundário. Neste momento, contamos com uma aula de localizada e outra de zumba. As aulas são dinâmicas e acompanhadas de música animada com o objetivo de perca calórica/tonificação, convívio e aprendizagem.

AULAS DE GRUPO O Estúdio destinado para as aulas de grupo funciona com um horário específico para cada modalidade e temos ao dispor diferentes aulas, para que o sócio possa escolher a que se enquadre melhor nos seus objetivos e nas suas motivações.

As aulas de grupo têm a duração de 50 minutos.

AULA DE POSTURA E ALONGAMENTOS: esta aula tem como objetivo a manutenção e melhoramento da flexibilidade muscular e correção postural. Permite uma maior e melhor movimentação articular, maior agilidade, elasticidade e prevenção de lesões.

Relaxa o corpo, reduz a tensão muscular, promove a consciência corporal e ativa a circulação sanguínea, promovendo um bom funcionamento do corpo. Intensidade - média/baixa

PILATES - O Método Pilates combina o controlo do corpo com a mente, para tornar o seu corpo mais forte e estruturalmente mais eficiente. Baseia-se em exercícios de força e mobilidade, utilizando técnicas e exercícios específicos, que permitem desenvolver nos seus praticantes uma maior tomada de consciência corporal, promovendo o tónus muscular.

Também atua como prevenção e recuperação de lesões, alívio de dores nas costas e stress.

Intensidade da Aula – Moderada LOCALIZADA - A aula é composta por exercícios de efeito localizado, que trabalham a resistência muscular, em que se utiliza o próprio peso corporal e/ou diversos equipamentos como halteres, bolas, core, step, entre outros. Utiliza a música e visa o desenvolvimento e/ou manutenção da força bem como a tonificação muscular.

Intensidade da Aula – Muito Alta STRETCHING - Para se obterem benefícios na saúde, a atividade física não necessita de ser muito intensa. Através de uma quantidade moderada de atividade física, alongamento, realizada de preferência diariamente, podem-se obter ganhos significativos em termos de saúde.

Intensidade da Aula – Baixa GAP DINÂMICO - Através da prática desta aula, tonificam-se e modelam-se três zonas musculares específicas, consideradas das mais problemáticas, como os glúteos, o abdómen e as fáscias musculares das pernas.

Intensidade da Aula – Muito Alta STEP LOCAL - Para além de potenciar a força e a tonificação muscular dos membros inferiores, o step visa o desenvolvimento cárdio-respiratório, a coordenação motora e a agilidade, ajudando também na perca de peso.

Intensidade da Aula – Muito Alta

Clube exercício e saúde marista

REGULAMENTO 1. PRIMEIRA INSCRIÇÃO A primeira admissão às atividades do Clube Exercício e Saúde Marista (CES), implica o pagamento de uma taxa de inscrição de 20€.

1.1 Todos os sócios que após a anulação da sua inscrição queiram voltar a frequentar o CES, estão sujeitos ao pagamento de uma taxa de 10€ de renovação de inscrição.

2. SEGURO É cobrado a todos os sócios uma taxa anual de 10€ por época desportiva/letiva.

3. IDENTIFICAÇÃO No ato de inscrição o sócio recebe um cartão de identificação, que deve exibir sempre que pretenda entrar nas instalações do Clube.

O cartão é pessoal e intransmissível.

4. MENSALIDADES As mensalidades são liquidadas obrigatoriamente por DÉBITO DIRETO, exceto se for um aluno inscrito no Colégio.

5. ANULAÇÃO DA INSCRIÇÃO Caso o sócio queira anular a sua inscrição no CES, deverá comunicar na secretaria com 30 dias de antecedência.

6. HORÁRIO CES MARISTA De segunda a sexta das: - 09h00 às 16h30 (sem apoio técnico) - 16h30 às 21h00 (com apoio técnico) 6.1. CES Encerrado Durante o mês de agosto e todos os feriados o CES Marista estará encerrado.

7. HORÁRIO DA SECRETARIA DO COLÉGIO De segunda a sexta das: - 08h30 às 13h00 - 14h00 às 18h00

8. EQUIPAMENTO DE TREINO Cada sócio tem de treinar com o seu equipamento específico para praticar atividade física (ex: calções, t-shirt, fato de treino, camisola). É expressamente proibida a utilização do mesmo calçado que utilizam na rua.

9. UTILIZAÇÃO DE TOALHAS Por motivos de higiene é obrigatória a utilização de toalha durante o treino, cada sócio deverá trazer a sua.

10. INSCRIÇÃO DOS ALUNOS NO CES Só se podem inscrever no CES os alunos do 9º, 10º, 11º e 12º.

11. RESPONSABILIDADE O CES não se responsabiliza por quaisquer acidentes ocorridos nas aulas ou fora delas, bem como por quaisquer objetos deixados nas suas instalações (ex: balneários, cacifos, salas). O sócio será responsável pelos prejuízos que, eventualmente, cause nas instalações do Clube, decorrentes de utilização inadequada de equipamentos ou comportamentos incorretos.

12. REGULAMENTO A inscrição no CES implica o conhecimento e total aceitação deste regulamento, que para efeito será afixado em local visível. Ao CES reserva-se o direito de, em caso de grave infração a estas normas ou outras, cancelar unilateralmente a inscrição do sócio, bem como a sua admissão às instalações.

13. CASOS EXCECIONAIS Qualquer situação não abrangida nos pontos anteriores será analisada pela coordenação do CES, não havendo lugar a recurso da mesma.

Clube exercício e saúde marista

PREÇÁRIO Primeira inscrição no CES – 20 € Seguro – 10 € (por época desportiva/letiva) O pagamento das mensalidades é feito através de DÉBITO DIRETO e a semana avulso em numerário na secretaria.

MENSALIDADES Comunidade Marista Alunos Extracurriculares Externos

LIVRE TRÂNSITO 28 € 15 €* 35 €

SEMANA AVULSO** 8€ 10 €

* Alunos a frequentar outras atividades extracurriculares do colégio.Não sujeito ao pagamento de taxa de inscrição e seguro. Apenas pode frequentar as salas de musculação. **Não sujeito ao pagamento de taxa de inscrição.

O livre trânsito inclui: frequentar todas as aulas de grupo e a sala de musculação/cardio todos os dias da semana.

TREINO PERSONALIZADO - TP O treino personalizado designa o treino acompanhado e orientado por um profissional especializado em condição física, designado como “Personal Trainer” (PT). Este profissional, irá criar e acompanhar de uma forma minuciosa, todo o processo de treino , tendo em conta, as características, necessidades e objetivos de cada pessoa.

TREINO PERSONALIZADO TREINO PERSONALIZADO

(1 pessoa) TREINO PERSONALIZADO DUO

(2 pessoas)

Pacote 4 Treinos 116 € (29€/treino) 200 € (50€/treino)

Pacote 8 Treinos 216 € (27€/treino) 384 € (48€/treino)

Pacote 12 Treinos 300 € (25€/treino) 552 € (46€/treino)

Nota: Este serviço apenas dá direito ao Treino Personalizado. Se quiser frequentar as aulas de grupo e/ou as salas de musculação terá que pagar a mensalidade. Estes pacotes têm a duração máxima de 2 meses.

COLÉGIO MARISTA DE CARCAVELOS Av. dos Maristas nº 175 2775-243 Parede Tel. 214585400 Fax. 214581128 www.marista-carcavelos.org CLUBE EXERCÍCIO E SAÚDE MARISTA Nuno Lacerda 914189051 | Daniel Pedro 966101333 www.facebook.com/ces.maristas cesmaristas@gmail.com