Diet plan Ab Generator

ISL ITALY S.r.l.

P.IVA: 06919170966 Via Donizetti 3 20122 Milano- Italia www.isl-italy.com industex@industex.com +39 02 668 23 708 Best Direct International ltd, Asiakaspalvelu - Suomi: 029 193 0300 www.bestdirect.fi Kundtj채nst - Sverige: 077 033 0300 www.bestdirect.se

1. måltid

Mellemmåltid Middag

Tirsdag

Onsdag og lørdag

Torsdag og søndag

Fredag

Kaffe, te eller urtete (150 ml) 2 fuldkornskiks

Appelsinjuice (100 ml) 1 skive fuldkornsbrød

1 äpple eller päron 2 grahamsskorpor

Appelsinjuice (100 ml) 1 skive fuldkornsbrød

Kaffe, te eller urtete (150 ml) 2 fuldkornskiks

1 fedtfattig yoghurt

1 skive kogt kalkun rullet undt om lidt salat eller skinke

60 grahamsbröd 60 g färskost

1 skål müesli (30 g) med 1 frugt (kiwi, æble eller grapefrugt)

Appelsinjuice (100 ml)

100 g kogt ris 225 g grillet kyllingebryst

50 g sølvbede el.lign.

70 g haricot verts 70 g dampede courgetter

250 ml grönsaker buljong 120 g grillad kummel

200 g grillet tun 1 hårdkogt æg 50 g selleri

100 grillet magert kalvekød 1/2 tomat 50 g gulerødder

2 kiwier

120 ml citronte 125 g vattenmelon

1 fedtfattig yoghurt

1 fersken

1 salat (tomater, agurk, stegt rød peber, selleri, løg) 50 g kogt skinke

225 g kalkon eller skinka 20 g zucchini 30 g grillad äggplanta

1 middelstor kartoffel, 1/2 rød peber og 1 løg steges

45 g tagliarini (spaghetti) 150 g grønne bønner og 25 champignoner, kogt

2. måltid

Frokost

Mellemmåltid

Morgenmad

Mandag

3.

1 æble måltid 150 g grønne bønner 50 g kogte kartofler 4. måltid

Drik 2 l vand om dagen. Undgå alkohol og sodavand.

Krydr maden med krydderurter og andre krydderier, men ikke salt.

Krydderier: Hvidløg, ingefær, peber, cayenne-peber, koriander, spidskommen, karrypulver, basilikum, oregano, citron og appelsinskræl.

Salatdressing: soyasauce, balsamicoeddike og olivenolie.

Undgå hærdede olier og mættede fedtsyrer.

Andre forslag til mellemmåltid om formiddagen: 2 abrikoser / 2 skiver fuldkornsbrød med tofu, kogt kalkun eller skinke / 40 g svesker / 1 kiwi.

NB.: Spring aldrig et måltid over.

Følg denne diæt i 2-3 uger.

Du kan nedsætte mængden af mad, hvis du synes, at det er for meget, men spring aldrig et måltid over.

NB.: Hvis du tager medicin, bør du tjekke, at der ikke kan opstå nogen fødevarerelaterede reaktioner, når du følger denne diæt.

Mål 1

Mellanmål

Onsdag & lördag

Torsdag & söndag

Fredag

1 äpple eller päron 2 grahamsskorpor

Apelsinjuice (100 ml) 1 skiva grahamsbröd

Kaffe, te eller örtte (150 ml) 2 grahamsskorpor

1 rulle av kalkon med sallad eller skinka

60 grahamsbröd 60 g färskost

1 skål med müsli (30 g) med 1 frukt (kiwi, äpple eller grapefrukt)

Apelsinjuice (100 ml)

50 g mangold 70 g brytbönor 70 g ångad zucchini

250 ml grönsaker buljong 120 g grillad kummel

200 g grillad tonfisk 1 hårdkokt ägg 50 g selleri

100 g grillad mager kalv 1/2 tomat 50 g morötter

1 äpple

2 kiwi

120 ml citronte 125 g vattenmelon

1 yoghurt med låg fetthalt

1 persika

150 g gröna bönor 50 g kokt potatis

1 sallad (tomat, gurka, ungsbakad paprika, selleri, lök) 50 g skinka med låg fetthalt

225 g kalkon eller skinka 20 g zucchini 30 g grillad äggplanta

1 medium potatis, halv röd paprika och 1 lök, ungsbakad

45 g tagliatelle 150 g gröna bönor och 25 g svamp, ångad

Mål 2

Mål 3

Middag

Tisdag Apelsinjuice (100 ml) 1 skiva grahamsbröd

Kaffe, te eller örtte (150 ml) 2 grahamsskorpor

1 yoghurt med låg fetthalt

Lunch

Mellanmål

Frukost

Måndag

100 g kokt ris 225 g grillat kycklingbröst

Mål 4

Drick 2 liter vatten om dagen. Drick inte alkohol eller kolsyrade drycker.

Smaksätt mat med örter och kryddor, men inte salt.

Kryddningar: vitlök, ingefära, peppar, cayennepeppar, koriander, kummin, currypulver, basilika, oregano, citron- och apelsinskal.

Salladdressing: sojasås, balsamisk vinäger och olivolja.

Undvik hydrogenerade oljor och mättade fetter.

Alternativa mellanmål: 2 aprikoser/2 skivor grahamsbröd med tofu, kalkon eller skinka med låg fetthalt /40 g katrinplommon /1 kiwi.

OBS! Hoppa aldrig över en måltid.

Följ denna diet under 2-3 veckor.

Du kan reducera kvantiteterna av mat om du tycker det är för mycket, men hoppa aldrig över ett mål.

OBS! Om du tar någon medicin, kolla att det inte finns några matrelaterade kontraindikationerna innan dieten påbörjas.

Keskiviikko ja auantai

Torstai ja sunnuntai

Appelsiinimehu (100 ml) viipale täysjyväleipää

1 omena tai päärynä 2 täysjyväkeksiä

Appelsiinimehu 100 ml) yksi viipale täysjyväleipää

Kahvi tai tee (150 ml) 2 täysjyväkeksiä

1 vähärasvainen jogurtti

1 salaatilla tai kinkulla täytetty kalkkunakääryle

60 g täysjyväleipää 60 g tuorejuustoa

Kulho mysliä (30 g) ja 1 hedelmä (kiivi, omena tai greippi)

Appelsiinimehu (100 ml)

100 g keitettyä riisiä 1 grillattu kananrinta

50 g mangoldia 70 g tarhapapuja 70 g höyrytettyä kesäkurpitsaa

250 ml kasvislientä 120 g grillattua kummeliturskaa

200 g grillattua tonnikalaa 1 kovaksi keitetty muna 50 g selleriä

100 g grillattua rasvatonta vasikkaa 1/2 tomaattia 50 g porkkanaa

Ateria 1 omena 3

2 kiiviä

120 ml sitruunateetä

1 vähärasvainen jogurtti

1 persikka

150 g vihreitä herneitä 50 g keitettyä Ateria perunaa 4

1 pieni paahdettu paprika (puna tai viher) 50 g vähärasvaista kinkkua

1 keskikokoinen peruna, puolikas punainen paprika ja 1 paahdettu sipuli

45 g tagliarini 150 g vihreitä papuja ja 25 g sieniä, höyrytettyinä

Päivällinen

Välipala

Lounas

Välipala

Aamiainen

Maanantai Kahvi tai tee (150 ml) Ateria 2 täysjyväkeksiä 1

Tiistai

Perjantai

Ateria 2

125 g vesimelonia 225 g kalkkunaa tai kinkkua 20 g kesäkurpitsaa 30 g grillattua

Juo 2 litraa vettä päivässä. Älä juo alkoholia tai poreilevia juomia.

Mausta ruoat yrtein ja maustein, mutta älä suolaa.

Mausteita: valkosipuli, inkivääri, pippuri, cayennepippuri, korianteri, kumina, curryjauhe, basilika, oregano, sitruuna ja appelsiininkuori.

Salaatinkastike: soijakastike, balsamiviinietikka ja oliiviöljy.

Vältä hydrattuja kovetettuja öljyjä ja tyydytettyjä rasvoja.

Vaihtoehtoisia aamupäivän välipaloja: 2 aprikoosia / 2 viipaletta täysjyväleipää ja tofua, kalkkunaa tai vähärasvaista kinkkua / 40 g luumuja / 1 kiivi.

HUOM: Älä koskaan jätä ateriaa väliin.

Noudata tätä ruokavaliota 2-3 viikkoa.

Voit vähentää ruoka-ainesten määriä, jos tuntuvat sinusta liian suurilta, mutta älä koskaan jätä ateriaa väliin.

HUOM: Jos otat mitä tahansa lääkkeitä, tarkista ennen ruokavalion aloittamista, ettei niihin liity mitään elintarvikkeisiin liittyviä vasta-aiheita.

Kaffe, te eller urtete (150 ml) Måltid 2 grove kjeks 1

1 lettyoghurt

Mellanmål Middag

Tirsdag

Onsdag og lørdag

Torsdag og søndag

Fredag

Appelsinjuice (100 ml) 1 skive grovbrød

1 eple eller pære 2 grove kjeks

Appelsinjuice (100 ml) 1 skive grovbrød

Kaffe, te eller urtete (150 ml) 2 grove kjeks

1 skive kalkun rullet rundt litt salat eller skinke

60 g grovbrød 60 g ost

1 bolle frokostblanding (30 g) med 1 frukt (kiwi, eple eller grapefrukt)

Appelsinjuice (100 ml)

50 g mangold (bete) 70 g brekk-/ voksbønner 70 g dampet squash

250 ml grønnsaksuppe 120 g grillet lysing eller torsk

200 g grillet tunfisk 1 hardkokt egg 50 g stangselleri

100 g grillet, magert kalvekjøtt 1/2 tomat 50 g gulrøtter

2 kiwi

120 ml sitronte 125 g vannmelon

1 lettyoghurt

1 fersken

1 salat (tomat, agurk, rød paprika, stangselleri, løk) 50 g kokt skinke

225 g kokt kalkun eller skinke 20 g squash 30 g grillet aubergine

1 middels stor potet, 1 halv rød paprika og 1 helstekt løk

45 g tagliarini (nudler) 150 g aspargesbønner og 25 g dampet

Måltid 2

Lunch

Mellommåltid

Frokost

Mandag

100 g kokt ris 225 g grillet kyllingbryst Måltid 3

1 eple 150 g aspargesbønner

Måltid 4

Drikk 2 liter vann pr. dag. Ikke innta alkohol eller mineralvann.

Krydre maten med urter og annet krydder, men ikke salt.

Krydder: hvitløk, ingefær, pepper, cayennepepper, koriander, spisskummen, karri, basilikum, oregano, sitron og appelsinskall.

Salatdressing: soyasaus, balsamicoeddik og olivenolje.

Unngå hydrerte oljer og mettede fettsyrer.

Alternativ til mellommåltid på formiddagen: 2 aprikoser / 2 skiver grovbrød med tofu, kokt kalkun eller skinke / 40 g svisker / 1 kiwi.

NB: Hopp aldri over et måltid!

Følg denne dietten i 2–3 uker.

Du kan redusere mengden mat hvis du synes det er for mye, men dropp aldri et måltid.

NB: Bruker du medisiner, bør du kontrollere at problemer eller reaksjoner ikke vil oppstå hvis du følger denne dietten.