Leg magic x svensk manual

Bruksanvisning Uppdaterad Oktober 17, 2013

VIKTIGT Tack för att du valde Leg Magic X. För en säker användning och din egen säkerhet – läs igenom hela bruksanvisningen noga innan du tar produkten i bruk.

gic X!

eg Ma

med L

Bruksanvisning

en

re b

arka

t Få s

Viktiga försiktighetsåtgärder: Läs instruktionerna i denna bruksanvisning innan du använder Leg Magic X. Använd Leg Magic X i enlighet med beskrivningarna i denna bruksanvisning.

Felaktig användning kan resultera i olyckor och/eller skador.

Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

Varning!

OBS! · Ställ maskinen på en plan yta, med en matta under för att skydda golvet eller mattan från skada. · Försäkra dig om att det finns tillräckligt med fri yta runt maskinen. Vi rekommenderar att du lägger en matta under Leg Magic X eftersom kontinuerlig användning på samma ställe kan resultera i märken, repor och/eller hack i golvet. · När du ställer dig på/stiger av maskinen – håll i styret för extra stöd. Försök aldrig stiga av maskinen under pågående träning. · Luta dig inte mot styret eller belasta det – det kan orska personskada. · Akta händer och fingrar när du fäller ihop/ut maskinen eftersom den har rörliga delar. · Använd lämpliga kläder under träning – använd inte lössittande kläder som kan fastna. Använd alltid träningsskor för att skydda

Felaktig eller olämplig användning av denna produkt kan resultera i skador och/eller olyckor.

Vi rekommenderar att du rådfrågar din läkare innan du använder produkten. Detta är speciellt viktigt för alla som är över 35 år samt för personer med diagnosticerade hälsoproblem. Överdriven träning kan resultera i allvarlig personskada eller dödsfall. Sluta träna omedelbart om du upplever smärta eller yrsel.

Var särskilt uppmärksam på följande signaler: Varning!

Kan orsaka dödsfall och allvarliga personskador

OBS!

Kan orsaka personskador eller fysiska skador.

Sjoppi frånsäger sig allt ansvar för personskador och/eller materialskador orsakade av denna produkt eller till följd av användningen av densamma.

Varning!

Om någon av följande beskrivningar stämmer in på dig – använd inte Leg Magic X · Om du genomgår medicinsk behandling eller behöver medicinsk behandling. · Om du känner dig matt eller upplever smärta under träningen. · Om du har upplevt yrsel, förlorat balanssinnet eller medvetandet – rådfråga läkare före användning av denna produkt. · Om du är gravid eller misstänker att du kan vara gravid. · Om du väger över 113 kg. · Om det är mindre än 6 månader sedan du har fött barn. · Om du är 16 år eller yngre får du endast använda denna produkt under uppsikt av din förälder eller en ansvarig vuxen person.

fötterna under träning. Ta av dig smycken och accessoarer som kan begränsa rörelseförmågan. · Träna inte i tofflor eller barfota. · Om du använder icke trådlösa hörlurar samtidigt som du tränar på Leg Magic X – var försiktig med sladden eftersom den kan trassla in sig i maskinen. · Låt din kropp vänja sig vid övningarna i bruksanvisningen. Pressa inte dig själv för hårt. · Om du får svårt att andas, sakta ner eller avbryt träningen helt. · Denna maskin är endast avsedd att bli använd av en person i taget. · Ändra inte inställningar på maskinen under användning. Detta kan orsaka allvarliga personskador eller till och med dödsfall. · Använd denna produkt på ett kontrollerat sätt. Om du, vid någon tidpunkt inte känner att du har kontroll, avbryt omedelbart användningen av produkten. · Det är ägarens ansvar att säkerställa att alla användare av denna maskin produkt är adekvat informerade om alla varningar och säkerhetsföreskrifter. · Säkerställ att båda fötterna står stadigt på pedalerna före användning av Leg Magic X. · Använd inte produkten om den är blöt eller fuktig, risk för personskador om ytan är hal .

Användning av produkten Denna produkt är endast avsedd för hemmabruk. Använd inte denna produkt i kommersiella sammanhang, för uthyrning eller på institutioner.

Underhåll och kontroll av produkten · Kontrollera och dra vid behov åt alla delar vid varje användningstillfälle. Ersätt alla slitna delar omgående. · Använd inte produkten om någon del är trasig. Ring vid behov kundtjänst för att beställa reservdel.

Viktigt!

· Barn under 12 år och husdjur ska alltid hållas på behörigt avstånd från denna produkt.

· Håll maskinen ren genom att torka av den med en trasa för att avlägsna svett, damm och annan smuts från skenor, pedaler och styre. · Använd endast delar som rekommenderas eller säljs av Leg Magic X, icke-kompatibla delar kan skada maskinen och orsaka personskador.

OBS! Viktigt att veta vid användningen av Leg Magic X · Att föra samman benen vid användning av Leg Magic X kan vara belastande för lederna.

Tvinga inte samman dina ben och var försiktig vid träningen. · Ha en rak kroppshållning vid användningen av Leg Magic X. Det minskar belastningen på ryggen. · Pedalerna rör sig. Var försiktig när du ställer dig på maskinen och ta stöd av styret för en säker påstigning. Ställ dig på maskinen med en fot i taget. · Se upp för klämpunkter på maskinen.

· Montera inte isär Leg Magic X eftersom detta kan skada maskinen. · Torka av maskinen omedelbart om den blir fuktig eller blöt.

Kassering av produkten · Kassera denna produkt i enlighet med gällande nationell lagstiftning.

Delar & tillbehör

Tack för att du valde Leg Magic X! Denna lättanvända och bärbara träningsmaskin med låg vikt är den nya och förbättrade versionen av den ursprungliga Leg Magic. Med förbättrad design och funktionalitet.

Leg Magic X är en enastående maskin som kan hjälpa dig att stärka underkroppens muskler när du blir äldre. Med träningspass om bara 60 sekunder per tillfälle, flera gånger om dagen, kan du hålla dig i form i ditt eget hem. Vi har även bifogat en träningskalender som hjälper dig att hålla koll på dina träningsrutiner.

Vi hoppas att du kommer ha lika mycket glädje av denna produkt som vi hade när vi skapade den åt dig.

Säkerställ att du har alla delar och tillbehör som visas på bilden nedan och att ingen del är skadad.

- Leg Magic-teamet

Styre

Justeringsvred för styre

Innehåll Viktiga säkerhetsåtgärder Innehåll

Pedal

Styrstång

Främre ändkåpa

Basvred

Remkrok

Delar och tillbehör

Skena

Montering av Leg Magic X Komma igång

Bakre ändkåpa

Mittstång

Träna på Leg Magic X Power-klossar

[ Basenhet ]

[ Medföljande Material ]

Justerbara glidreglage Främre ändkåpor (x 2)

Bakre ändkåpa (x 1)

Skruvar (x 3) Det är strängt förbjudet och olagligt att kopiera hela eller delar av denna bruksanvisning utan att först ha inhämtat skriftligt tillstånd från Sjoppi.

• Förvara denna bruksanvisning på ett säkert ställe.

Styre T-formad insexnyckel

Bruksanvisning

• Det kan hända att bilderna och den faktiska produkten skiljer sig åt en smula. Läs etiketterna noga.

VARNING!

Montering av Leg Magic X

• Vid justering av basvredet – håll i skenorna för att förhindra att de ramlar och orsakar personskada.

• Pedalerna rör sig när du öppnar skenorna – akta dig så att händer eller fingrar inte kommer i kläm.

Leg Magic X har utformats för enkel montering!

OBS! • Skydda golvet från repor och hack under monteringen.

• Klämpunkter: Se upp för rörliga delar, särskilt pedalerna, under monteringen.

Obs! Maskinens framsidan är sidan med Leg Magic X-etiketten.

Lägg enheten på en plan yta och placera den så att den styrstången pekar mot taket.

Lossa remmen som håller ihop skenorna.

Lossa basvredet moturs samtidigt som du håller i båda skenorna. Öppna skenorna mot golvet.

Sätt i styret (medföljer) i styrstången och se till att hålen hamnar i linje i det läge som gör att styret hamnar på en höjd som passar din längd.

Det är 4 hål på styret. Överdelen av styret bör vara i din midjehöjd.

Sätt i justeringsvredet för styret i lämpligt "hålpar" och dra åt det medurs. Försäkra dig om att styret är korrekt monterat och sitter säkert innan du använder Leg Magic X.

Skenrem

Placera pedalerna i pilens riktning. * Om du öppnar skenorna utan att lossa på basvredet kan du skada maskinen.

Sätt på den bakre ändkåpan längst bak på mittstången. Kontrollera att skruvhålen är i linje. * Under justeringen är det okej om den bakre ändkåpan lutar. Du kan justera detta senare med basvredet.

Dra åt basvredet medurs.

Spärra mittstången och den bakre ändkåpan på plats med insexnyckeln och skruvarna.

Säkerställ att den bakre ändkåpan ligger an helt mot golvet.

Om den lutar, justera den så att den ligger an helt mot golvet genom att använda basvredet för att justera vinkeln.

Bakre ändkåpa

Lyft enheten i pilens riktning så att den vilar på främre och bakre ändkåpor. Säkerställ att enheten är stabil i upprätt läge.

Bakre ändkåpa

Håll i styret. Lossa justeringsvredet genom att vrida det moturs. Dra åt vredet när styret inte kan sänkas mer.

Styrstång Fäst med skruv

Lossa basvredet genom att vrida det moturs.

Fäll upp båda skenorna, placera pedalerna så att de hamnar på olika höjd för att förhindra skada och säkra med remkroken. Dra åt basvredet genom att vrida det medurs.

Lägg på plan yta

Sätt på de främre ändkåporna på mittstången.

Kontrollera att skruvhålen hamnar i rak linje.

Fäst ändkåporna säkert på plats med insexnyckeln och skruvarna.

Vrid justervredet för styret på styrstången moturs och ta bort det.

Styre Skenor

Fäst med skruv

Fäst med skruv

Främre ändkåpa

Främre ändkåpa Justeringsvred Basvred

Om du köpte power-klossar (säljs separat) kan du öka svårighetsgraden genom att öka maskinens lutning. Se sid. 13.

Passa in hålen, leta efter skåran

Bakre ändkåpa

Passa in hålen, leta efter skåran

Mittstång

Luta den hopfällda enheten mot en vägg för att förhindra att skenorna fälls ner av misstag.

Komma igång

Viktigt för din säkerhet Användning

Läs sid. 6 "Montering av Leg Magic X" noga och kontrollera att maskinen är korrekt monterad.

Justera höjden på styret * Överdelen av styret ska befinna sig i din midjehöjd om du står på golvet med en rak kroppshållning.

Stå bakom enheten (INTE på pedalen).

Håll i styret men belasta det inte.

Stretchningsövningar Stretchning kan bidra till att hålla musklerna mjuka, öka rörelseförmågan i lederna, öka blodflödet till musklerna och förebygga skador. Använd långsamma och kontrollerade rörelser – gunga INTE eftersom detta kan dra muskeln/musklerna du försöker stretcha. Stretcha tills du känner en viss spänning (inte smärta) i muskeln och håll kvar där i minst 20 sekunder. Andas långsamt och naturligt.

A. Stretch – framsida av lår

E. Stretch – knä

1 Ta stöd mot en väg eller stolsrygg.

2 Stå på vänster fot och håll höger vrist bakom dig.

3. Stå rakt och för varsamt knäet bakåt.

4 Håll kvar i detta läge i 20–30 sekunder.

5 Upprepa med vänster ben.

1. Sätt höger ben framför dig med foten plant mot golvet.

2. Böj vänster knä samtidigt som du lutar dig framåt tills du känner att det spänner på baksidan av höger ben.

3. Håll kvar i detta läge i 20–30 sekunder.

Lossa justervredet genom att vrida det moturs. Dra styret uppåt eller tryck det neråt så att höjden passar din längd.

Försäkra dig om att hålen på styret och styrstången är i linje med varandra, och dra sedan åt vredet genom att vrida det medurs.

Före användning – försäkra dig om att styret är korrekt säkrat på plats.

B. Stretch – vad och hälsena

Varning Stå INTE på pedalerna när du justerar styret. Detta är farligt och kan resultera i allvarlig personskada.

Komma igång

Viktigt för din säkerhet

Träning

Uppvärmning Innan du använder Leg Magic X, rekommenderar vi att du värmer upp i 5–10 minuter för att förbereda kroppen för träningen på maskinen. Aerobicträning, t.ex. en promenad, är ett bra sätt att värma upp på och gradvis öka pulsen.

Att stretcha kan också förbereda dina muskler för styrketräning på Leg Magic X. Vi rekommenderar att du stretchar i 5–10 minuter innan du använder Leg Magic X

Varva ned Vi rekommenderar även att du varvar ner efter träning på Leg Magic X genom att stretcha musklerna. Stretchning kan bidra till att förebygga träningsvärk. Överstretcha inte eftersom det kan leda till smärtor och personskador. Rör ben och armar långsamt och rytmiskt. På följande sida får du förslag på lämpliga stretchningsövningar.

F. Stretch – rygg, höfter och mage

1 Ta stöd mot en väg eller stolsrygg.

2. Sätt fram höger fot med tårna plant mot golvet.

3. Luta överkroppen framåt samtidigt som du böjer höger knä.

Låt inte höger knä hamna framför tårna.

Håll vänster knä rakt.

4. Håll kvar i detta läge i 20–30 sekunder.

5. Upprepa med vänster ben.

1 Ligg på rygg på golvet.

2. Lyft vänster knä mot bröstet och använd händerna för att dra knäet mot dig.

3 Håll kvar i detta läge i 20–30 sekunder.

4 Upprepa med höger ben.

C. Stretch – överarm

G. Stretch – insida lår

I. Placera höger arm ovanför huvudet med armbågen böjd så att du vidrör ryggen med handen.

2. Placera vänster hand på höger armbåge.

Tryck nedåt varsamt för att stretcha.

3 Håll kvar i detta läge i 20–30 sekunder.

4 Upprepa med vänster arm.

1 Sitt på golvet med utsträckta ben.

2 För sakta fotsulorna mot varandra.

3. Tryck varsamt knäna nedåt.

4. Håll kvar i detta läge i 20–30 sekunder.

D. Stretch – rygg

H. Stretch – arm

1 Stå med benen isär, på axelbredds avstånd, och lätt böjda knän.

2 Böj dig från midjan så långt ner du kan utan att det känns obehagligt, med hängande armar.

3 Håll kvar i detta läge i 20–30 sekunder.

1 Stå med lätt böjda knän.

2 Håll händerna bakom ryggen och skjut ut bröstet.

3 Lyft varsamt armen bakom dig, med lätt böjda armbågar.

4. Håll kvar i detta läge i 20–30 sekunder.

Träning på Leg Magic X En stor fördel med Leg Magic X är att det är så enkelt att träna på den – det är bara att träna i 60 sekunder i din egen takt, när och var du vill. Oavsett om det är på morgonen i ditt eget sovrum, på lunchen i vardagsrummet eller på kvällen framför tv:n. Fatta bara tag i styret och ställ dig på Leg Magic X för ett träningspass där du effektivt tränar både höfterna och insidan och utsidan av låren.

Ställa dig på Leg Magic X

Grundövning på Leg Magic X

1. För isär (bild 3) och för ihop (bild 4) benen med lätt böjda knän.

Undvik att pedalerna slår i vänster och höger stoppare eftersom detta kan orsaka personskada eller skada maskinen.

2. Upprepa denna rörelse i 60 sekunder samtidigt som du pausar vid behov. Träna i din egen takt. *

1. Försäkra dig om att styret har justerats så att det är i din midjehöjd och att justeringsvredet är säkert åtdraget.

2. Ställ dig bakom maskinen och lägg din hand på styret för extra stöd.

3. Sätt vänster fot på vänster pedal och säkerställ att du har ett bra grepp så att foten står stadigt på pedalen (använd träningsskor på Leg Magic X) – Se bild 1.

4. Placera sakta höger fot på höger pedal så snart du känner att vänster fot står stadigt.

Försäkra dig om att du har rätt hållning (se bild 2) och häng inte på/luta dig inte mot styret.

Rör benen utan att komma i kontakt med stopparna.

Figur 1

Varning Bär lämpliga kläder och skor vid träning på Leg Magic X. Lössittande kläder kan innebära en risk.

Figur 3

Stoppar

Figur 4

Figur 2

OBS! Belasta inte styret eftersom detta kan leda till personskada.

Fler Leg Magic X-övningar Nästa sida

Träning på Leg Magic X, forts.

Öka motståndet Genom att lägga till power-klossar (säljs separat) och öka lutningen på skenorna kan du enkelt öka motståndet i träningen för att bygga starkare benmuskler.

Modifierad grundträning

Viktigt

1. Samtidigt som du håller i styret för god balans – ställ dig försiktigt på Leg Magic X genom att ställa en fot i taget på pedalerna. Se till att den första foten står stadigt på den ena pedalen innan du fortsätter med den andra foten.

- Om du är nybörjare på isometrisk träning på Leg Magic X bör du inte öka motståndet förrän det känns säkert att göra så.

- När du lägger till power-klossarna – se till att det finns gott om utrymme runt omkring för montering.

Montera alla tre klossarna. Ojämn lutning kan orsaka personskada och/eller skada på maskinen.

- Akta händer och fingrar under monteringen så att de inte kommer i kläm och skadas.

Försäkra dig om att power-klossarna är korrekt och säkert installerade innan du använder Leg Magic X.

2. Se till att du har styret i midjehöjd när du står på Leg Magic X. Om så inte är fallet, kliv av och justera styret.

3. Du kan nu starta glidövningen med låg belastning/motstånd på Leg Magic X. 4. På ett långsamt och kontrollerat sätt trycker du utåt på pedalen tills du försiktigt stöter mot stopparen. Pausa där i 2 sekunder och för sedan på ett långsamt och kontrollerat sätt ihop benen igen och pausa där i 2 sekunder.

5. Upprepa detta i 60 sekunder eller tills du känner att du behöver vila.

Pressa inte dig själv för hårt. Belasta inte styret, det är endast avsett att hjälpa dig att hålla balansen och stå stadigt.

Sakta

Monteringsanvisningar för power-klossarna Sitt bakom maskinen.

Lyft upp bakdelen av maskinen med hjälp av styrstången.

Sätt i klossen i den bakre ändkåpan och kontrollera att det inte är något mellanrum.

Kontrollera att det inte är något mellanrum.

Pulsträning 1. Ställ dig försiktigt på Leg Magic X precis som vid grundövningen.

Lägg märke till placeringen.

2. Istället för att sträcka ut benen helt, för du bara isär dem till mitten av skenorna för att sedan föra ihop dem igen.

Montering av främre power-kloss

3. Upprepa denna korta rörelse i 60 sekunder eller tills du känner att du behöver vila.

4. Gör denna övning flera gånger om dagen i 60sekunderspass (eller mer om du så önskar). Pressa inte dig själv för hårt. Belasta inte styret, det är endast avsett att hjälpa dig att hålla balansen och stå stadigt.

Puls

Sitt framför maskinen.

Använd styrstången och lyft maskinen lätt bakåt.

Sätt i en power-kloss i den främre ändkåpan på höger respektive vänster sida. Kontroller att det inte är något mellanrum mellan ändkåpor och power-klossar.

*Montera den inte upp-och-ned.

Säkerhetskontroll

OBS! Tänk på att inte slå i stopparna på skenorna med stor kraft eftersom detta kan orsaka personskada och skada maskinen.

Innan du använder maskinen – kontrollera att hela undersidan på samtliga power-klossar vilar stadigt mot golvet och att inga mellanrum föreligger. Om maskinen inte är balanserad – justera balansen med basvredet. *För att montera bort klossarna – dra av samtliga klossar och justera vid behov balansen med basvredet.

Justerbara glidreglage

Öka svårighetsnivån på de justerbara glidreglagen Nivå

Genom att lägga till justerbara glidreglage (säljs separat), kan du ändra svårighetsnivå genom att justera hur breda dina träningskliv är. Detta rekommenderas varmt för nybörjare och äldre personer. Det finns fyra svårighetsnivåer att välja mellan när du lägger till justerbara glidreglage till din Leg Magic X-träning.

Var extra observant på placeringen.

Placera glidreglagen bakom maskinen så att de inre spåren är i linje med benen på skenan.

Lyft upp sidan lätt och sätt i benen på skenan i de inre spåren.

Inre spår

Upprepa på andra sidan.

Säkerställ att enheten är stabil innan du använder maskinen.

Inre spår

* Välvd sida ska vara riktad inåt.

Monteringanvisningar för justerbara glidreglage

Justerbara glidreglage

Nivå

*För nybörjare – börja med nivå 1

Nivå

Placera glidreglagen bakom maskinen, såsom visas nedan, med benen på skenan i linje med de yttre spåren

Var extra observant på placeringen.

Placera de justerbara glidreglagen bakom enheten såsom visas nedan.

Var extra observant på placeringen.

Sätt i benen på skenan i de yttre spåren och kontrollera att de är korrekt isatta och att det är stadigt.

Upprepa på andra sidan. Kontrollera med avseende på stabiliteten när benen på skenan har satts i de yttre spåren.

Lyft upp skenan och placera det justerbara glidreglaget under enheten. Sätt i vänster benen på vänster skena i de yttersta spåren.

Sett ovanifrån

Yttre spår * Välvd sida ska vara riktad utåt.

Placera mellan skenorna.

Upprepa steg 1och 2 på andra sidan.

Yttersta spåren Välvd sida ska vara riktad inåt.

Nivå

Yttre spår

Upprepa på andra sidan

VARNING! När du känner dig bekväm på nivå 1 (lättast) kan du justera bredden på dina kliv genom att gå till nivå 2, 3 och sedan 4 (svårast). Kom ihåg att inte pressa dig själv och försök bara gå upp en nivå när det känns tryggt och säkert att göra detta.

Var extra observant på placeringen.

Placera glidreglagen bakom maskinen, såsom visas nedan, med benen på skenan i linje med de inre spåren.

Testa genom att röra pedalerna fram och tillbaka för att säkerställa att kliven blir kortare och med avseende på stabilitet. Justera vid behov.

Yttre spår

Sätt i benen på skenan i de inre spåren och kontrollera att de är korrekt isatta och att det är stadigt.

Upprepa på andra sidan. Kontrollera med avseende på stabiliteten när benen på skenan har satts i de inre spåren.

Inre spår

VARNING! Börja långsamt när du går upp till en högre svårighetsnivå så att dina ben får tid att anpassa sig. Den allra högsta svårighetsnivån är att använda Leg Magic X utan justerbara glidreglage. För att öka intensiteten – lägg till power-klossar (se sid. 13). ANVÄND INTE POWER-KLOSSAR TILLSAMMANS MED GLIDREGLAGEN

Inre spår