Ahe45ywertsygrrunner's world mexico octubre 2015 by skymollusa

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TERRENO

(PÁG. 62)

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CORRER LIBRE

EDITORIAL

LA VUELTA

EN LA PORTADA

32 TRAINING

44 CUERPO Y MENTE

Astrid Novelo, directora

Si corres siempre por los

¿Vas a viajar a otro

y encargada de la orga-

mismos caminos, llegará

país para correr tu ma-

nización del MCDMX,

un punto en el que tu

ratón? Hay productos

aconseja que correr es

cuerpo se estanque.

“salvavidas” que no

LO MÁS NUEVO PARA MONTAÑA

mejor si lo haces diverti-

Prueba entrenar sobre

debes olvidar antes de

¡Lo hicimos otra vez!

do (y con tutú).

terrenos inclinados.

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TU MEJOR MARCA

SALUD .......................... 46

18 KILÓMETRO 42

TRAINING ..................... 50 MOTIVACIÓN .............. 72 CARRERAS TRAIL ........78

13 CARRERA HUMANA

40 DESPENSA

running: novedades,

REPORTES

tecnologías, suela, materiales y más. Dejamos el

¿Tu GPS marcó una

corredor siempre ha

94 CARRERAS Y LUGARES

distancia mayor en el

sido un tema. ¿Sabías

Nacho Barranco fue

fuimos a la montaña para

maratón capitalino?

que existen alimentos

nuestro enviado espe-

ponerlos a prueba. Elige

Antes de que cambies tu

que no son tan bené-

cial para cubrir el Ultra

cuál es el adecuado para

reloj, Rubén Romero te

ficos como parecen?

Trail du Mont Blanc,

tu próxima aventura.

explica qué sucedió.

Chécalos y toma nota.

desde los Alpes.

Qué comer cuando eres

asfalto por un rato y nos

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 3

GUACHOCHI:

LA OTRA MIRADA Correr el Ultramaratón de los Cañones (Chihuahua) es un privilegio, dicen muchos; la cámara profesional de nuestro fotógrafo guardó aquellos recuerdos en imágenes espectaculares.

72 ¡EXCLUSIVA CON EL GRAN KILIAN! Lo conoces, ¿cierto? Si tu respuesta es no,

RESETEA TU ORGANISMO Existen varios mitos alrededor de las Dietas Detox, y ya son varias las opciones en el mercado que es difícil definir cuál es la correcta. Para brindarte un mejor análisis, probamos por varios días algunas de ellas y comparamos los resultados.

seguramente eres de los que aún no han probado el trail running. Y para iniciar en esta aventura, nada como los consejos del considerado mejor corredor de montaña GUÍA DE CALZADO TRAIL

del mundo: Kilian Jornet.

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¿PERROS DE ULTRADISTANCIA? Que tú estés preparado para realizar largas distancias, no quiere decir que tu mascota pueda hacerlo. ¡Llévala poco a poco! Sigue las recomendaciones de nuestros expertos y descubre cuál es la mejor raza para acompañarte en esa travesía.

4 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

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Corredor KILIAN JORNET Fotografía JAIME DE DIEGO Moda SALOMON

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¡NO TE LAS PUEDES PERDER! ¿A quién no le gusta correr en la naturaleza y disfrutar hermosos paisajes?, claro, sin olvidarnos de lo desafiante y retador de los recorridos. En México y el mundo hay grandes carreras de trail que debes correr al menos una vez en tu vida.

Staff

EDITORIAL MOTORPRESS-TELEVISA S.A. DE C.V. Av. Vasco de Quiroga 2000 Col. Santa Fe 01210 México D.F. Teléfonos (55) 52612000 Ext.11612 MOTORPRESS

RUNNER’S WORLD CORRIÓ EL MARATÓN CDMX CÉSAR PÉREZ Más de 5 veces MCDMX Tiempo: 3:50 Reloj GPS: Garmin 920 XT Tenis: Asics Noosa Tri 10 “Si hay algo impredecible es la vida... y los maratones. Con 20 minutos más a mi tiempo pronosticado, logré cruzar la meta del maratón aún feliz de simplemente hacerlo. Creo que eso es ya un privilegio”.

JASIEL MARTÍNEZ Segunda vez MCDMX Tiempo: 3:37 Reloj GPS: Garmin 620 Tenis: Asics Noosa Tri 10 “Quise hacer un experimento: entrenar por 6 meses sin una sola sesión de fuerza (ni una abdominal, ni una sentadilla, solo correr). En los últimos 4 kilómetros bajé el ritmo, ¿fue la subida o la falta de fuerza?”.

QUIRINO GUTIÉRREZ Primera vez MCDMX Tiempo: 4:19 Reloj GPS: Tom Tom Tenis: adidas Super Nova Glide 6 “El de mayor aprendizaje hasta el momento. Después de muchas semanas de entrenamientos intensos, mi cuerpo me cobró la factura en el kilómetro 25. Terminé por orgullo y porque nunca he bajado los brazos en la adversidad”.

PABLO GIL Cuarta vez MCDMX Tiempo: 3:10 Reloj GPS: Garmin Fénix 2 Tenis: Nike Zoom Elite 8 “Mi experiencia en el MCDMX fue de grandes lecciones y un enorme aprendizaje. Iba con el firme objetivo de clasificar a Boston, pero me quedé a 7 minutos. La calificación tendrá que esperar”.

Presidents CEOs Director Product Development

Volker Breid / Norbert Lehmann Volker Breid / Henry Allgaier Robert Wiljan

Vicepresidente Consejeros

Volker Breid María Wandosell, Joaquín Balcárcel Santa Cruz, José Antonio García González

Director General Publisher Coordinador Editorial Editor Web Corrección de Estilo Colaboradores

Javier Barranco César Pérez Cota Jasiel Martínez Paredes Quirino Gutiérrez Aranda Chavira Editores Karen Sánchez, Rubén Romero, Arturo Aguilar, Germán Silva, Javier Williams, Fabricio Chamor, Mariana Sánchez Williams, Shantale Carrera, Aldo Chávez, Flor Fernández, Juan Pablo Calviño, Marilyn Montero, José Allendelagua, Yacko Cornejo, Diego Cooper, Huberto Suárez, Ignacio Barranco, Astrid Novelo, Guillermo Castellanos

Director de Nuevas Tecnologías Coordinador de Arte Diseño Fotografía Productor de Video Editores de video Administración y Finanzas Asistentes de Redacción

Enrique Hernández Olvera Javier García Galván Juan Carlos Valadez Horacio Castillo, Óscar Haquet, José Escárpita, Marcos Ferro, Jaime de Diego Sergio Luna Cabrera Alan Martínez, Elizabeth Sánchez Alejandra López Peña, Yessica Gálvez Sandra González, Enrique Magaña

VENTAS Director de Ventas y Mercadotecnia Directores de Cuentas Director Comercial Digital Representante Comercial Occidente Representante Comercial Monterrey Representante Comercial Sureste Coordinador de Marcas Gerente de Deportes & Wellness Ejecutivo de Ventas

Josu Garitz Óscar Gaona Lozano Ernesto Sánchez Castañeda María Begoña Beorlegui Juan Ramón Zurita Ericka Jesús Alejandro Garza Alejandra Pardo 52 (55) 52612629 Pablo Gil 52 (55) 51612000 ext. 15084

ADMINISTRACIÓN EDITORIAL TELEVISA Director General Dir. General de Admon. y Finanzas Director de Administración y Finanzas Director de Planeación y Desarrollo Comercial Director de Eventos Director de Operaciones Directora de Producción

Porfirio Sánchez Galindo Mauricio Arnal Placeres Oziel Fontecha Flores Guillermo Ortiz Romero Gerardo Cuéllar John Jairo Mejía María del Refugio Michel García

RODALE INTERNATIONAL SVP International Business Development and Partnerships

Robert Novick

EDITORIAL Editorial Director Deputy Editorial Director, Runner’s World & Bicycling & Organic Life & Prevention Content Manager Production Assistant

John Ville Veronika Taylor

¡EVALÚA TU CORAZÓN!

Antes de empezar a correr o dar el salto a una distancia mayor, no te olvides de lo más importante: analizar tu motor. Realízate una evaluación morfo-funcional en Aldebaran Sports & Health, y obtén un 15% de descuento presentando esta revista. Reserva tu cita en team@aldebarunners.com. Vigencia al 30 de noviembre. ALDEBARANSPORTS.COM

Karl Rozemeyer Shalene Chavez

BUSINESS Executive Director, Business Development & Global Licensing Director, Business Development and Global Licensing Assistant Director & Global Marketing Finance Analyst Business Development Coordinator

Kevin LaBonge Angela Kim Tara Swansen Moira O’Neill Burcu Acarlar

SUSCRIPCIONES Área Metropolitana 5265 0990 Interior de la República 01800-7384782 runnersworld.tususcripcion.com © RUNNER’S WORLD. Marca Registrada. Año 8 N° 91. Fecha de publicación: 04-10-2015. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga No. 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Álvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., Tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título RUNNER’S WORLD: 04-2007-081522541800-102 de fecha 22 de agosto de 2014, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título: N°. 13940, de fecha 08 de enero de 2008; Certificado de Licitud de Contenido: N°. 11513, de fecha 08 de enero de 2008, ambos con expediente N° CCPRI/3/TC/07/17825, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: Offset Multicolor, S.A., Calzada de la Viga N° 1332, C.P. 09430, México, D.F. Tel. 56-33-11-82. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V.

EDICIONES INTERNACIONALES

ESTADOS UNIDOS David Willey Editor

AUSTRALIA Y N. ALEMANIA ZELANDA Frank Hoffman Lisa Holmes Editor Editor

6 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

ITALIA Marco Marchei Editor

HOLANDA Y BÉLGICA Ysbrand Visser Editor

SUDÁFRICA Michael Finch Editor

ESPAÑA Alejandro Calabuig Editor

SUECIA Claes Runheim Editor

REINO UNIDO Andy Dixon Editor

FRANCIA Stephan Aitaissa Editor

BRASIL Andrea Estevam Editor

FILIPINAS Marie Calica Editor in Chief

CORREDOR: Quirino Gutiérrez Aranda LUGAR: Faldas del Nevado de Toluca, Estado de México. LA EXPERIENCIA: Después de correr el Maratón de la Ciudad de México, trotar en la montaña fue mi reactivación. Disfrutar de cada paisaje en las faldas y la cresta es algo que solo se puede describir si estás presente, dimensionando la inmensidad de los valles y la imponente cumbre en la que estás parado. EN CORTO Llegué sin problemas hasta la parte más cercana a las lagunas del Nevado de Toluca, a bordo de la Hyundai Tucson. Cómoda, con buen desempeño en la montaña y sobre todo mucha estabilidad durante los trayectos en carretera. La mejor compañía para esos días solitarios de entrenamientos largos. FOTOGRAFÍA: Sergio Luna Cabrera

Carta editorial CÉSAR PÉREZ DIRECTOR E DI T O RI A L

caperezco@editorial.televisa.com.mx

@ningo8

Siguetu propio

camino C

on una entrevista exclusiva a Kiliant Jornet para Runner’s World México en las páginas consecutivas, no les haré perder más tiempo y resumiré todo en 2 mensajes. El primero, tiene que ver precisamente con la filosofía de este astro del trail running: “el sentido de la vida está en no seguir el camino de nadie”. Esta frase, a su vez, condensa con precisión la existencia y partida de un gran amigo: Alejandro Furlong (a mi izquierda inmediata de esta foto), atleta de primer nivel que hace años, cuando apenas tenía unos 19, representaba toda una inspiración y que ahora, después de padecer un diagnóstico fatal, aparentemente viajó a Bali para pasar sus últimos días muy a su manera. En mis épocas universitarias, verlo competir en todas las pruebas del decatlón era todo un espectáculo y, definitivamente, él fue una de las figuras que me inspiró a llegar siempre más lejos. Pero alejado del tartán de las pistas, Furlong siempre se mantuvo congruente con sus ideales en un intento por transformar al mundo, involucrado en múltiples iniciativas sociales y sin fines de lucro. En mi opinión, el éxito deportivo, social o profesional, nunca figuró entre sus prioridades y tal vez esa sea la razón por

10 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

la que a sus treinta y tantos años haya sido capaz de completar su misión y partir de este plano no sin antes dejar una huella profunda en todos los que tuvimos el privilegio de conocerlo. Es así como la súplica en esta página es la de olvidarnos de los aplausos y simplemente celebrar el privilegio de poder mantenernos en movimiento sobre nuestras piernas, saturando nuestros pulmones del oxígeno que nos hace sentirnos vivos. ¡He ahí el verdadero milagro! Guardemos únicamente eso, el resto, es secundario… Y hablando de ello, les pido que revisen la página 60 de esta revista, ya que después de participar de un recorrido de ensueño en las Barrancas del Cobre, en Chihuahua, solo hubo un aspecto que me dejó un amargo sabor de boca: la falta de respeto por parte de los corredores que dejaron repleto de basura un lugar paradisiaco durante su paso en el ultramaratón. Lean esta página, no una, sino 2, 3, 4 o las veces que sean necesarias para conservar estos sitios mágicos en su estado original. Una vez que lo hagan, siéntanse libres de disfrutar el resto de esta publicación mientras cada uno encontramos el propio camino y una manera única de completar nuestro paso por este planeta.

La vuelta LA SALIDA

¿PARA QUÉ ENTRENAS?

línea de FOREVER FASTER, “THE PACT”, a través de una inversión

#TOTALDIVAS Gran mañana para #10K #TotalDivas soy #runner viveros #Coyoacan #picoftheday #runshine

importante de medios a nivel mundial con un enfoque dedicado

VIRGINIA VERDAD (@VIRGINIAVERDAD), VÍA T WIT TER

PUMA lanza su segunda gran campaña de marca siguiendo la

al entrenamiento en general. Lanzando la pregunta: “¿Para qué estás entrenando?”, la marca deportiva mundial desafía a todos los individuos y equipos para poner más energía en su entrenamiento y más positivismo de nuevo en el deporte. De igual forma ha puesto en el mercado el nuevo IGNITE XT, este calzado de entrenamiento de alta intensidad que maximiza la energía y el movimiento. www.puma.com

Primera carrera en favor de la cultura A través de su 4a. Carrera con Causa 5K y 10K, American Express busca apoyar y promover la cultura en favor de invaluables patrimonios mexicanos. “En esta edición, queremos que los corredores participen como ‘Guardianes de la Cultura’, que la pasión por el deporte y orgullo por los recintos culturales se sienta a través de los kilómetros recorridos. Esta iniciativa apoyará a alrededor de 8,000 niños y jóvenes, promoviendo con ello la educación y el arte”, comentó Jorge Guevara, Vicepresidente de Asuntos Corporativos y Comunicación para México y América Latina de American Express. Los museos beneficiados, con una aportación de lo recaudado por concepto de inscripciones a la Carrera, serán: MIDE, Museo Interactivo de Economía, Museo de Artes Populares (MAP) y Museo Tamayo, Arte Contemporáneo. Los recursos que se les entregarán serán direccionados a programas educativos culturales. La carrera se llevará a cabo el 8 de noviembre.

NOS ENAMORAMOS DE CHIHUAHUA Luego de asistir al Ultramaratón de Guachochi, pudimos disfrutar de múltiples atracciones en el estado, por ejemplo: El Parque de Aventura Barrancas del Cobre, que cuenta con teleférico, un circuito de 7 tirolesas (incluida la “Zip Rider”, la más larga del mundo) vía ferrata, caminatas guiadas por tarahumaras, rutas de bicicleta de montaña, área infantil, etc. Se ubica en Divisadero Barrancas, que es una de las principales estaciones del tren “El Chepe” y una recomendación del Gobierno de Turismo. Para más información entra a:

#VIVAMEXICO Los kilómetros te llaman. ¡Responde! Día de la Independencia... #VIVAMEXICO. Independence Day #fastestmile HISL ASRUN VÍA INSTAGRAM (@RUNNERSWORLDMX)

ah-chihuahua.com

www.americanexpress.com/mexico

#FASTESTMILE Porque al final siempre piensas: “sí, sí me gusta correr”. HISL ASRUN, VÍA INSTAGRAM

12 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

LO DIVERTIDO DE CORRER

ASTRID NOVELO RACE DIRECTOR DEL MCM Nadadora de iniciación, triatleta de corazón y corredora de profesión. Su trabajo es organizar

“Aprendí que correr es divertido y me di a la tarea de animar a la gente que me rodea para que también lo hiciera. Ayudé a muchas amigas y familiares para que hicieran su primer 10K; se volvió una opción más fácil al entender que correrían por diversión y que lucirían como princesas al portar un lindo tutú como yo”.

y liderar el maratón más grande de México y ahora uno de los 15 con mayor número de participantes en el mundo.

“Correr es divertido. Las

Tuüt es la marca creada por Astrid, Jimena Ruiz, Román García y Gustavo Peralta. Son tutús de varios diseños que puedes encargar en la página de Facebook: Tuüt o en los stands de las principales carreras.

carreras temáticas (de princesas, zombies, personajes de caricaturas) son las más esperadas y las que agotan inscripciones en un par de horas. Desde que corrí una de este tipo con mi falda de princesa, decidí ponérmela en cada evento que tuviera oportunidad. Fue una grata experiencia que la gente que corría a mi alrededor me volteara a ver y me motivara, niñas pequeñas se fijaban en mí y me gritaban”.

“Opta por una carrera temática. Siem-

“Aunque algunos disfrutan de correr en solitario, siempre es más divertido hacerlo acompañado; invita a algún familiar o amigo a un parque y vuélvelo adicto”.

pre es bueno empezar con eventos motivantes, divertidos y diferentes; deja el lado competitivo para después, una vez que eres adicto, seguramente buscarás nuevos retos como un 21K o un maratón”.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 13

JORGE MORENO

ADICTO A LOS KILÓMETROS POR JUAN PABLO CALVIÑO

Jorge Moreno Tovar quedó atrapado en el mundo del running, sin darse cuenta comenzó a sumar y sumar kilómetros hasta contabilizar hoy en día 34 maratones en 10 años y en 10 países diferentes, y más de 20 ultratrails en tres continentes. ¿Cómo pasó? Jorge era una persona completamente sedentaria, dedicada por entero al trabajo en el área de mantenimiento de equipos dinámicos de la industria del petróleo. “Tuve un problema cardiaco a causa del estrés y me realizaron varios estudios. Hace unos años me subieron a una banda y caminé entre 15 y 20 minutos. Al bajarme me recostaron en una camilla y me obligaron a quedarme quieto porque me puse mal”, recuerda el corredor de 60 años. A raíz de eso, tuvo que ser medicado y sometido a tratamiento, en 1998 comenzó a montar en bicicleta de montaña durante 2 años todos los fines de semana. Se inscribió a un gimnasio y arrancó con ejercicios cardiovasculares. “Ahí comencé a ganar un poco más de condición física, corría en la banda entre 3 y 5 kilómetros porque no tenía más tiempo. En una comisión que me enviaron al puerto de Veracruz empecé a trotar por el malecón”, comenta el ultramaratonista mexicano sobre sus inicios. “En 2003 participé en mi primer 10K en el D.F., llegar a la meta en el Estadio Olímpico me entusiasmó mucho y nunca paré. Un año después debuté en el Maratón de la Ciudad de México”, a la postre, este último ha sido el que más veces ha corrido.

14 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

CALENDARIO 2015 En lo que va del año, Jorge corrió los maratones de Mérida y Culiacán, las 50 Millas de Louisiana, CimaCima, 50K Fuego y Arena en Nicaragua; El Raid de los Andes, en Argentina, y los 100K del Caribe, en República Dominicana. En Europa corrió el CCC de Mont Blanc y va por el 100K de Islandia, Ultra Pirineos y el Maratón de Berlín.

EL EJERCICIO ES ADICCIÓN “Correr 42K es una satisfacción enorme, no cualquiera se para en la meta para conseguirlo. Si estás ahí es porque te preparaste y aspiraste a llegar al final. Un año después de culminar mi primer maratón ya estaba programando 4 más. Me decían que era demasiado, pero era tal el gusto, que sabía que podía”, comenta Jorge, quien en esa época entrenaba por su cuenta. “Empecé a correr en todas partes de México, luego busqué en los Estados Unidos. Intento no repetir los lugares”, dice, luego de su participación en el Raid de los Andes, en el noroeste argentino.

Invertir en salud Además de las ganas, hay que poner dinero para trasladarse tanto. “Soy jubilado, con mi pensión me alcanza para comer y viajar. Mis gastos mayores son en ropa deportiva y tenis, no me interesa cambiar el carro, tengo uno que me lleva y trae. No necesito un televisor moderno ni aspiro a riquezas ni propiedades. Sé que no puedo ir a todas partes del mundo y por eso elijo bien los destinos. Todo lo invierto en correr”, explica Jorge, quien entrena de 4 a 5 veces por semana, pero no deja de monitorear su estado de salud. “Me someto a chequeos porque tengo presión alta. Tomo el medicamento que me receta el cardiólogo. Con el tiempo espaciaré los eventos deportivos y en vez de correr 20 pruebas, elegiré 8 para el resto del tiempo recorrer el país”, concluye.

“Las carreras de trail te ofrecen la oportunidad de recorrer espectáculos de la naturaleza que de otra manera no se podrían ver. Esos recuerdos entran por los ojos, se guardan en el corazón y quedan bien marcados”.

DE LOS 42K A LOS ULTRA TRAILS “Un amigo que vivía en Bariloche, en la Patagonia, me comentó de la Q50. En 2007 no pude viajar. Después el organizador llevó el evento a Chetumal y fue mi primer ultramaratón. Nunca había corrido 80K, éramos únicamente 30 corredores, arrancamos de noche porque en esa zona hace mucho calor. Mi máximo entrenamiento habían sido 42K. Al llegar a la mitad no sentía los 40 kilómetros en las piernas, tenía la sensación como si apenas hubiera corrido 10K. Lo terminé en 10 horas y me fascinó la experiencia”.

TROTAMUNDOS “Hay muchas y buenas carreras en Latinoamérica, aunque los corredores en general aspiran a ir por un 42K en Estados Unidos o Europa; cuatro veces tuve la oportunidad de visitar Argentina (2 para correr) y me sorprende la calidad de sus eventos. En México solo tenemos 2 carreras de trail en etapas y por allá hay en todos los meses”, comenta el viajero incansable. “Me enteré por Internet de El Cruce y lo hice en 2013. Fue mi primer trail de 3 días. Corrí más de 100K desde Pucón, Chile, atravesando la Cordillera y sorteando volcanes, hasta Junín de los Andes, en Argentina. Calor, viento, lluvia, campamentos increíbles, comida hasta reventar y abastecimiento ideal. Es una experiencia muy grande. Un año después no me resistí al Raid de los Andes, que se realiza en las provincias de Salta y Jujuy”, finaliza el también aficionado a la fotografía.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 15

LA INTERSECCIÓN Cuando el running y la música se fusionan. ROCK

En el 2012, el ROCK ‘N’ El bajista de Red Hot Chili Peppers, Flea, que nunca había corrido en su vida, se inspiró en el libro “Nacidos para correr”, y participó en el Maratón de Los Ángeles del 2011, completándolo en 3:52:59.

En 1998 se dio la primera edición del

Rock ‘n’ Roll Marathon, uno de los eventos más importantes de running + música. La ciudad inaugural fue San Diego, California.

Los lectores de Runner’s World Estados Unidos eligieron como “THE BEST RUNNING SONG”, al tema “Lose Yourself”, de Eminem, del 2014.

ROLL MARATHON Series se hizo internacional también, y su primera sede fue Madrid. Género favorito de nuestros seguidores en Twitter (@runnersworldmex): Rock.

Por primera vez en la historia de México, se realizó una edición del Rock ’n’ Roll Half Marathon, donde la banda principal fue Moderatto. Mérida será la segunda edición del Rock ’n’ Roll Half Marathon en México. El próximo 31 de octubre, la ciudad recibirá a miles de participantes que disfrutarán en la meta de un concierto de Café Tacvba.

2013 fue el año en que MIKE MCCREADY, guitarrista de Pearl Jam, corrió el Rock ‘n’ Roll Half Marathon de Las Vegas, en un tiempo de 2:13:59.

PRESENTE

PASADO

2003 fue el año en que P. Diddy lo hizo, corrió con causa el Maratón de Nueva York para ayudar a varias asociaciones de caridad enfocadas en niños. A pesar de que el cantante de hip hop tenía una lesión en la rodilla, lo concluyó en 4:14:54.

La cantante Alanis Morrissette realizó el Bizz Johnson Marathon 2009, que es un trail en San Francisco. Lo completó en 4:17:03.

La integración de las aplicaciones favoritas de los corredores, como Nike+ y Adidas Go con Spotify, ahora hace más sencillo correr y escuchar la música que necesitas, según el ritmo y modo en que corres.

En la elección de los runners se encontraba también Thunderstruck, de AC/DC, así como “Eye of the Tiger”, de Survivor.

De acuerdo a investigaciones, al oír música mientras corres, activas el área de la corteza prefrontal, minimizas las percepciones, mejoras el rendimiento y aceleras la recuperación.

2015. La corredora Harriette Thompson terminó el Rock ’n’ Roll San Diego Marathon en 7:24:36, convirtiéndose en la mujer de mayor edad en completar un 42K, a sus 92 años.

ALGO MÁS POR KAREN SÁNCHEZ

16 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

POR RUBÉN ROMERO

¿Tecnología inadecuada? Un tema que se manejó en Facebook durante los días siguientes al Maratón de la Ciudad de México del 30 de agosto pasado, surgió de una pregunta hecha por algunos corredores: “¿Qué distancia les marcó (su GPS) en el maratón? A mí, 44 kilómetros”.

as respuestas fueron muchas, pero

coordenadas angulares: latitud y longitud.

que explica que el GPS reporte a los corredo-

casi todas fluctuaban entre los 43 y

A causa de todo eso quizás haya inexactitu-

res una distancia mayor a la que corrieron.

44 kilómetros. Todas hablaban de una

des en las lecturas del GPS, pero la verdad

A esto se debe que después de varios años

distancia mayor a la oficial, que, como es sa-

es que esa puede no ser la mayor dificultad

de pruebas y análisis, la Asociación Interna-

bido, son 42 kilómetros y 195 metros. Dentro

al medir un trayecto con ese dispositivo. El

cional de Maratones y Carreras de Distancia

de este contexto: ¿Qué tan “correctas” fueron

inconveniente más grande nace en la manera

(AIMS), que es la máxima autoridad mundial

las mediciones del GPS? ¿Qué tan equivoca-

en que se genera el trazo del recorrido.

en medición de trayectos, haya descartado

da estuvo la medición oficial del trayecto del

El GPS “arranca” generando un punto inicial,

el uso del GPS para medir las distancias ofi-

MCM? La verdad es que por más que el GPS

que es una primera ubicación, al comenzar

ciales de los maratones y las carreras de ruta.

sea de una tecnología de punta, lo probable

la carrera y a partir de ese momento va

es que esas cifras no sean las correctas. Lo

registrando nuevos puntos (otras posiciones)

¿CÓMO SE MIDIÓ EL TRAYECTO?

primero a considerar es que una medición

que se generan cada 5 segundos a lo largo

Por medio de un medidor certificado de nivel

hecha con un GPS se basa en una señal de

de todo el maratón. Según esto, un corredor

“A”, que es la máxima cota con que cuenta

radio que recibe de por lo menos tres satéli-

que registre 4 horas en el maratón generará

la AIMS, mediante el método aprobado y

tes, haciendo una triangulación con la que se

alrededor de 3 mil puntos de referencia en los

avalado por ellos, que consiste en utilizar un

define la ubicación del dispositivo.

42K. El problema con esto es que cada una

dispositivo llamado Contador Jones que va

Un problema que puede ocurrir es que la

de las lecturas de esas señales puede “caer”

sujeto a la horquilla de una bicicleta. ¿Cómo

transmisión de la señal se vea afectada por

en un área de hasta 5 metros a la redonda del

es posible que algo tan rudimentario sea más

condiciones atmosféricas inadecuadas hasta

corredor (no exactamente en el lugar en que

preciso que la sofisticada tecnología satelital

barreras naturales como montañas, vege-

va), de manera que al conectar los puntos en-

de un GPS y su software de última genera-

tación, edificios, el “ruido” que resulta de la

tre sí se genera un trazo con forma de zigzag.

ción? Por una razón: La medición es hecha

estática del ambiente, o incluso por la inter-

En la medida que esas marcas se van

por una persona calificada y el medidor se

ferencia de dispositivos cercanos al propio

registrando el GPS mide la distancia que

apega al método de la AIMS, todo lo cual se

que utilicen la misma frecuencia. Todo eso

existe entre punto y punto, y al sumar todas

cumplió en el MCM, el trayecto se midió con

genera posibles imprecisiones al determinar

esas porciones obtiene la distancia total del

la misma precisión que un ma-

la ubicación del corredor (literalmente la de

recorrido. Lo interesante es que al efectuar

ratón olímpico. Recuerda que

su GPS) lo cual se define como coordenadas

esa operación, el resultado es mayor al que se

correr es salud y algo más…

geográficas, que es un sistema que usa dos

obtendría si el trazo hubiera sido continuo, lo

mejor calidad de vida.

18 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

@ROMER

ODROMO

K: FACEBOO O ER M O RUBÉN R

KILOMETRO42@PRODIGY.NET.MX

A TU RITMO

POR ARTURO AGUILAR

Detente y disfruta Para ser mejor corredor, hacer un alto y bajarle a los entrenamientos es igual de importante que una serie de repeticiones o recorrer distancias largas. ¿Sabes por qué?

ESCENARIO INTERNO Recuerden, valoren y reﬂexionen sobre lo que han sentido y pensado durante todo este camino. Olviden las mejores sesiones, el mejor pace, o la mejor carrera durante los entrenamientos y vayan a donde están los recuerdos de los agradables momentos con amigos o con ustedes mismos. Busquen recordar esa sensación de mudo orgullo y satisfacción que hubo en incontables ocasiones, cuando contra todo cansancio o una agenda apretada, salieron a correr lo que les tocaba, y en

20 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

ese instante sabían que estaban haciendo bien, que algo en ustedes funcionaba a niveles que poca gente logra en lo referente a un compromiso personal tomado. Sonrían al recordar que llegaron al ﬁnal de un largo camino. Preparar una carrera, en especial un maratón, nunca es sencillo, y merece un reconocimiento, independientemente del resultado del día del evento (sí, también hagan el ejercicio mental de aceptar que hay imponderables ese día y lo que pasa en esa fecha, ‘se cuece aparte’).

Pero hace un par de meses aproveché que no entrenaba para una competencia, y en medio de un viaje exprés de tres días a Londres, logré escaparme una mañana para simplemente correr por parques y calles sin pensar en ritmos o distancias. Si no decido detenerme (por unos meses) en la eterna y cíclica dinámica de prepararnos para una prueba en específico, no

habría tenido la posibilidad de disfrutar una ciudad corriendo de esa manera (de Hyde Park al Big Ben, atravesando The Mall, Buckingham y St. James Park). Aprovechen la siguiente etapa. Deténganse un poco, tomen otro ritmo y descubran otras caras de correr. Y, si pueden, llévense unos tenis en la maleta cada que salgan de viaje, así sea por un par de días. Yo sé lo que les digo. ILUSTRACIÓN: YACKO CORNEJO

ace un par de meses, las páginas de esta revista mencionaban algo que pareciera ser lo contrario a cualquier posible consejo entre corredores: detenerse. Tanto por la etapa de las semanas previas a un maratón, cuando el ritmo, tiempo y distancias del entrenamiento disminuyen considerablemente (el llamado tapering); como por la necesidad de aprovechar ese cambio de trote para poner nuestra atención en experiencias que van más allá de récords, y que también nos complementan como corredores. Variar el ritmo es algo necesario y sumamente recomendable. Les comparto dos escenarios que pueden disfrutar cuando apaguemos o superemos la etapa de entrenamiento y nos reconectemos con otras facetas del running que alimentan algo más profundo y personal.

ESCENARIO EXTERNO Salgan a correr para conocer un lugar, para llevar la mirada en alto y nunca pensar en ritmos o en una distancia a cumplir. Ya sea en la ciudad donde regularmente corren (siempre hay un nuevo parque, zona o calle por descubrir) o aprovechando cualquier viaje. Tengo la fortuna de viajar seguido por trabajo. El año pasado, unas semanas antes de mi debut en el Maratón de Chicago, una estadía laboral de 3 días en Nueva York hizo que, por cumplir mis últimas sesiones de entrenamiento, en vez de disfrutar la experiencia de trotar en esa ciudad, pasara un día corriendo en el gym del hotel para asegurarme de cumplir ciertos cambios de ritmo. Gasté otra tarde en Central Park, más preocupado de lo que marcaba mi Garmin que de lo que me rodeaba.

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RÉCORDPERSONAL

POR JAVIER WILLIAMS

correr, sino a sabiendas de que forma parte de un ejercicio que ‘tienen’ que hacer. Es raro, pero a la vez increíble, mirar cuando ese interruptor se enciende y ves a alguien más que corre por el simple gusto de hacerlo.

Hay buenos virus Seguramente mis amigos médicos estarán revolviéndose como buenos puristas al leer el título de la columna, pero hace algunos días me vino a la cabeza, y no sin una excelente razón: El virus de la corrida. Las extrañas ganas de solo ponerse unos tenis y salir a correr por ninguna otra razón más que disfrutar hacerlo.

es platicaba el mes pasado de una gran amiga que hizo su primera carrera y le sorprendió (a ella misma, incluso un poco más que a M y a mí), no solo porque la había terminado bien, sino porque la había disfrutado. Ya con ese descubrimiento, honestamente me había sentido muy bien por fungir como eterno promotor de lo que nos gusta: correr. Pero ayer dimos, literalmente, un paso más. Estábamos en un evento y le pregunté sobre un viaje que realizó con su familia hace algunos días a Nueva York, “La Gran Manzana”. Después de platicarme sobre algunos detalles me comentó, así casual, que en uno de sus días salió a correr a Central Park y después... “¿Qué? ¿Saliste a correr a Central Park?”. Tuve que interrumpirla. Para quienes no han podido leer la columna del mes

pasado (aunque debieran) les cuento que es una amiga de hace muchos, muchos años y que nunca se caracterizó por ser... activa. Y creo que notó y entendió mi asombro, porque con una pequeña sonrisa volteó a verme y respondió: “Sí, llevé a mi mamá; ella caminó y yo corrí”. Pasé de la incredulidad a una gran emoción. Alguien más compartía esa alegría de correr por ciudades y lugares, y qué mejor que se contagiara alguien a quien yo le guardo mucho cariño. Claro que empecé a platicar de lo que he escrito aquí varias veces; de la emoción de conocer sitios nuevos corriendo, de cómo las metrópolis se ven diferentes cuando uno pisa una y otra vez sus caminos, y cómo el día sabe mejor por el hecho de haber realizado ejercicio casi sin notarlo.

POR EL PURO ANTOJO “Pero… y ¿cómo se te ocurrió? ¿Estás entrenando para algo?”, cuestioné. “No, solo se me antojó”, contestó. Efectivamente, estaba ya infectada de este virus que es correr. Donde te puedes levantar un día sin algún plan de entrenamiento en la mano, ni tarea de kilómetros que cumplir, ni siquiera con la intención de trotar con alguien a quien quieres impresionar (¡no lo nieguen!... a todos nos ha pasado). No. Únicamente salir a correr por las ganas de hacerlo. Suena fácil, pero creo que es un interruptor que a veces se prende y en otras no. Hay muchas personas que conozco que corren, claro, pero muchos obsesionados con el tiempo que registran, otros con la competencia directa de una pareja o un hermano, muchos incluso sin tantas ganas de

“FEELING STRONG” Quizá las redes sociales, tan omnipresentes hoy en día, hasta hacen más patente la diferencia. Sé que soy yo, pero me divierte ver tantos posteos y fotografías como: “Así fue mi entrenamiento”, “En mis 10 kilómetros de hoy”; o las fantásticas poses que me encantan con (normalmente) frases en inglés; “Feeling strong!”, “Out for a run”. Agradeciendo que esas personas posteen, no dejo de cuestionarme las verdaderas razones por las cuales suben esos mensajes e imágenes. Siempre hay quienes honestamente lo hacen para participar de un logro, o inspirar a los demás, pero como en todo, hay quienes no (creo que son los menos). En ﬁn, eso lo digo realmente de amargado. Cada quien comparte lo que quiere. Solo que siempre he creído ver que las personas que quizá corren más “calladas”, es decir que probablemente lo presumen poco, que conectan tanto con su “yo” interior al correr, son las que menos tienen esa necesidad de compartir. Son como una compañera que tenía en un equipo de atletismo que casi no hablaba, no era muy social, pero llegaba el día de la competencia, bajaba la cabeza, y sin mayor comentario corría sin parar y siempre ganaba la medalla, misma que recogía, guardaba en su mochila y se iba. La verdadera encarnación del N @ JGWRU / virus que genera K.COM FACEBOO ERU esta enfermedad.

IMBEABE

JAVIER G WILLIAMS

ue Eso q

pasa

BENEFICIOS ç Disminución de los efectos del envejecimiento prematuro. ç Ayuda a bajar de peso regulando el metabolismo. ç Se neutraliza la acidosis corporal. ç Fortalece el sistema inmunológico. ç Reduce la posibilidad de padecer cáncer. ç Estabiliza los niveles de colesterol. ç Optimiza todas las funciones celulares, lo que refuerza la vitalidad. ç Fortalece el sistema inmunológico. ç Aminora el dolor, la inflamación muscular y articular. ç Purifica la sangre y, en consecuencia, mejora la circulación. ç Baja el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

por e ra y a u f r o lo np g uid Castil os bie “Detox” se ara n oracio r H e : v s o p s t ia / Fo ea m o l a pa l a b ra se t ra t a y d e s e anabr d S o s r e qu é a do ce s o d ora Mont arilyn c o r r e y a s e s c u ch d s a b e s d e e e s t e p r o s a Por: M l a d e l e q u e h a n re a l i d a ve rd a d d ayor í La m Es probab es, pero ¿e iremos la d n o. d e n t r s a s o p i n i o a rt í c u l o te r e e d e d i v v e? En e s t c u e r p o. r i t s a r u qu é ón pa i c a r de pu

i no has considerado una limpieza profunda en tu organismo, es conveniente que lo tomes en cuenta, los jugos Detox son una excelente opción para liberarte de las toxinas que se acumulan en tu cuerpo, ¡pero ojo! debes ir conociendo cómo respondes a este acto de depuración, pues cada persona es diferente y las reacciones varían.

¿QUÉ ES EL DETOX? Cuidamos nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos, llevamos una alimentación balanceada para lucir fit o le damos esa limpieza profunda a nuestra piel con todo tipo de exfoliaciones, entre muchos otros métodos a los que acudimos para mantener nuestra imagen limpia. Sin embargo, ¿has pensado en darle “reset” a tu organismo,

para que funcione mejor y prevenga la decena de enfermedades que pueden atacarte? Así como lo lees, tu cuerpo también necesita de servicio estético y limpieza profunda por dentro, y una estupenda alternativa es una Dieta Detox, que consiste en depurar por 3 o más días tu interior. Se trata de consumir solo 6 jugos de diferentes sabores al día y listo. Y es que en ocasiones abusamos de alimentos que pueden dañar y “ensuciar” por dentro, así que toma la decisión y prueba esta alternativa que requiere de disciplina y compromiso contigo misma. SUGERENCIAS PARA HACER DETOX No la hagas por moda. Cada organismo es distinto y las reacciones varían, incluso para aquellas personas que están muy habituadas a seguir dietas estric-

tas. El Detox puede tener repercusiones negativas, por eso te aconsejamos que para probar empieces solo con 1 o 3 días para conocer la reacción de tu cuerpo. Evita entrenar excesivamente. Hacer una rutina de ejercicio exhaustiva mientras estás en tratamiento Detox, puede dejarte agotado y provocarte náuseas. Si intentas mantener el mismo nivel de actividad física como lo has hecho mientras llevas una alimentación normal, es probable que esto no sea favorable para tu cuerpo pues tu rendimiento no es el mismo. El Detox es una dieta restrictiva y limitada que podría no beneﬁciar al 100% a tu masa muscular, ya que ésta requiere de una ingesta calórica mayor para que pueda recuperarse sin problemas después de hacer ejercicio. El Detox es un buen inicio para comenzar una dieta y lograr resultados más rápidos. La autora del libro 5 Day Fast Forward, Cynthia Sass, dice que muchos de sus pacientes “apenas en 5 días consiguen liberarse de su adicción a la comida salada, a las grasas y los azúcares, y empiezan a apreciar los sabores naturales de los alimentos”. Por esta razón, luego de una Detox se considera el mejor momento para comenzar una dieta para bajar de peso y obtener prontos resultados.

runners.mx

HECHA POR:

Karen Sánchez / Redacción Web

PARA COMPROBARLO, EL EQUIPO DE RUNNER’S WORLD SE SOMETIÓ A ESTA DIETA A BASE DE JUGOS, CON EL FIN DE COMPARTIR LA EXPERIENCIA.

DÍAS DE DEPURACIÓN: 3 CANTIDADES Y SABORES: La toma por día es de 6 jugos iniciando con un shot. IMMUNE BOOST. Es el shot que se debe tomar por la mañana y tiene limón amarillo y verde, jengibre, cúrcuma, pimienta de Cayena y miel de agave. ALMOND POWER. Agua, almendras, pepino, agave, vainilla, clorofila, sal del Himalaya. C-MASTER. Zanahoria, naranja y jícama. GREENERG. Manzana, pepino, apio, espinacas, col rizada y limón. PINEBLISS. Naranja, piña, pepino, jengibre, limón, cúrcuma y pimienta Cayena. SKINNY GREEN. Pepino, lechuga, manzana, perejil, espinaca y limón. UNBEETABLE. Zanahoria, pepino, betabel, manzana, apio y limón.

LA EXPERIENCIA: Día 1: “Me sentí muy bien. Tenía muchas ganas de conocer cómo funcionaba mi cuerpo con un Detox, ya que nunca había hecho uno. Esa ‘sorpresa’ de experimentar cómo sabía cada uno de los jugos, me motivó a seguir”. Día 2: “Tuve entrenamiento temprano, y de alguna manera me sentí un poco cansada durante el día, no obstante, un Plan Detox no es tan ‘matado’ como parece. En las instrucciones te señalan algunos alimentos que tienes permitidos, en caso de sentir ansiedad por masticar algo. Es normal y a mí me pasó. Tuve que comer un poco de aguacate, y con eso terminé mi segundo día (que fue el más difícil para mí)”. Día 3: “Simplemente era cuestión de poner en práctica todo lo que había hecho los días anteriores. De alguna manera ya identificaba cómo sabían ciertos jugos, cuáles eran mis favoritos, y los que de plano no me gustaban para nada”. FORMA DE ENVÍO: El Detox Reset es enviado a tu domicilio diariamente. Son productos que se realizan día a día, para conservar cada uno de los ingredientes, así que la dosis respectiva te la mandan hasta las puertas de tu casa, en las primeras horas de la mañana. Se pide vía internet y tú seleccionas el plan y los días. Ellos se encargan de hacerte llegar todo lo que necesitas. Incluso te anexan una hielera de regalo, que te permite cargar tu Detox adonde vayas. Más informción en: resetjuice.com.mx

(también conocido como Cleanse)

HECHA POR:

Virginia Ávila / Trainee DÍAS DE DEPURACIÓN: 3 CANTIDADES Y SABORES: La toma por día es de 6 jugos, iniciando con un shot de jengibre. Incluye variados sabores, entre los más sobresalientes están la espinaca, el pepino, la piña, la menta y el betabel. LA EXPERIENCIA: “En mi caso era la primera vez que realizaba un Detox, así que opté por el programa más corto, el cual consiste en 3 días de ayuno parcial. Durante el día se van tomando jugos de distintos sabores, usando principalmente ingredientes como jengibre, espinaca, berza, pepino, piña, menta y betabel, entre otros. En lo particular disfruté mucho el jugo de piña con menta, pues ofrece un sabor refrescante con un toque dulce”.

Día 1. “Fue el más difícil, pues al no estar acostumbrada a mantener mi cuerpo solamente a base de líquidos, sufrí de ansiedad y cansancio a lo largo del día”. Día 2. “Afortunadamente no tuve estas mismas sensaciones, puesto que mi cuerpo ya comenzaba a adaptarse al Detox”. Día 3. “Ya en la recta final de esta experiencia, que en lo particular me costó mucho trabajo, la sensación de limpieza en el cuerpo iba haciéndose presente y a pesar de que fue una verdadera lucha interna durante los 3 días, el resultado fue satisfactorio. La ansiedad por los dulces y las grasas había disminuido”.

FORMA DE ENVÍO: Vía Internet, ahí mismo decides cuántos días y qué sabores prefieres para iniciar tu depuración. Con el fin de mantener en perfecto estado, dichos jugos se mandan diariamente hasta tu domicilio para que los consumas con las propiedades ideales de sus ingredientes. Más informción en: vivantmexico.com

HECHA POR:

Marilyn Montero / Colaboradora RW DÍAS DE DEPURACIÓN: 5 CANTIDADES Y SABORES: Se consumen 5 jugos, pueden ser de sabores con componentes como naranja, betabel, piña y zanahoria, entre otros. También existe la opción de que sean jugos verdes, con ingredientes como apio, lechuga y perejil, entre otros, acompañados de un shot de jengibre que se toma al inicio del día. Le puedes agregar semillas de chía a todos los jugos de sabores para que la proteína no falte en este reto.

LA EXPERIENCIA: “En un principio decidí hacerla únicamente por 3 días, pero pensé que si ya se me había presentado esta oportunidad, por qué no mantenerla por 5”. Día 1. “En lo personal no fue nada complicado, me sentí bien, sin hambre ni otro síntoma negativo. Lo único que no me gustó tanto fue el sabor del shot de jengibre, que se ingiere al inicio del día”. Día 2. “Amanecí sin hambre ni ansiedad por comer sólidos, durante el día me sentí tranquila y no había pensamientos de comida, como me sucedía cuando realizaba otro tipo de dieta”. Día 3. “Sin duda fue el más difícil, ya que a medio día comencé a tener leves dolores de cabeza, y como éstos se fueron incrementando, decidí comer una pera antes de que cayera la noche”. Día 4. “Ya sentía un hueco en el estómago, pensé que era lógico, pues mi organismo solo había recibido líquidos. También empezaron a surgir los pensamientos de comida todo el tiempo y la ansiedad se hizo presente, así que volví a comer una pera para probar algo sólido”. Día 5. “Mi cuerpo ya estaba débil y la ansiedad por comida seguía presente, así que ese día decidí comer un caldo de verduras (sin verduras) a la hora de la comida para contrarrestar la debilidad. Debo decir que, si bien fueron días pesados, a la postre me sentí más ligera, pues en mis entrenamientos noté que obtuve mayor resistencia y mi condición física estaba mucho mejor; además, los dulces y la comida ‘grasosa’ ya no me apetecían tanto como antes. Las porciones que ingería eran menores y aún así me sentía satisfecha”. FORMA DE ENVÍO: Se manda a tu domicilio, los jugos están en el punto exacto. El pedido se puede realizar vía Internet desde su página, en donde verás las opciones de sabores; el costo varía por el número de días. También hallarás recomendaciones que te orientarán más si es tu primera vez en el Detox. Más informción en: elixirdetox.com

TRAINING

MEJORMARCA

SOLUCIONES EN BARRA ¿Buscas un lubricante? Para muchos corredores es un producto que nunca debes olvidar al salir de casa. Las rozaduras son un sufrimiento común que ocurren cuando la piel se frota contra sí misma o con la ropa y puede provocar heridas e irritaciones. Correr es sinónimo de sudar, lo cual se traduce en pequeños y gruesos gránulos de sal en tu dermis, que la hacen incluso más susceptible a esta dolorosa condición. 30 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

NUTRICIÓN

CUERPO+MENTE

GEAR

Otros atletas más ingeniosos (o quizá solo aquellos que han sufrido las consecuencias de un baño post-carrera) aplican un bálsamo protector en las áreas más propensas a rozarse, para prevenir la fricción. De hecho, únicamente el 49% de los corredores busca la manera de proteger su piel al realizar una distancia larga en un entrenamiento, o al participar en un medio o un maratón.

TRAINING

NIVELES DE DIFICULTAD

Invierte tiempo en pendientes, terrenos planos y en rutas con ambas superficies para ganar velocidad y fuerza. POR KELLY BASTONE / TRADUCCIÓN: PEDRO CHÁVEZ

EL FILÓSOFO GRIEGO ARISTÓTELES DECÍA: “Nosotros somos lo que repetidamente hacemos”. Los corredores haríamos bien en recordar eso cuando consideramos salir a correr. El terreno en que entrenamos le da forma a nuestras fortalezas y debilidades, por lo que muchos se aseguran de tener entrenamientos con recorridos variados. Las pendientes utilizan diferentes grupos musculares y patrones de movimiento que los terrenos lisos, mientras que correr en la montaña requiere que tu cuerpo se adapte a las explosiones cortas de esfuerzo cuesta arriba (y recuperaciones cuesta abajo). “Cuando nuestras carreras siguen siempre los mismos perfiles de elevación, nosotros quizá desarrollemos desequilibrios que inhiban el desempeño”, dice Lyn Gray, entrenadora y escritora radicada en Florida. “Los corredores llegan a mejorar cuando desarrollan diferentes habilidades y grupos musculares”, comenta. Así se logra maximizar los beneficios de cada tipo de terreno (también cuenta cuántas veces practiques las pendientes) para alcanzar un buen rendimiento en el running.

DOMINA LAS INCLINACIONES

Los entrenamientos con escalones son una manera efectiva de imitar el trabajo de pendientes.

32 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

“Las pendientes son un trabajo de ve-

“Esto construye resistencia y fuerza

locidad disfrazado”, dice Nick Welch,

en cuádriceps, glúteos y pantorri-

un entrenador de running. “Hacer

llas”, dice Welch. Las pendientes

cuestas requiere la misma acción y

largas también desarrollan la

movimiento de rodillas y brazos que

resistencia mental requerida en

necesitas para hacer un sprint con

competencias. Piensa en calidad

eficacia, y resistiendo la gravedad

sobre cantidad: Welch recomienda 1

desarrollas fuerza en las piernas”.

o 2 entrenamientos de cuestas cada dos semanas. (El objetivo es agregar

EL ENTRENAMIENTO. Encuentra

variedad, no hacer de las pendien-

una colina tan empinada que te

tes tu rutina).

permita trabajar tus músculos y ampliar tu zancada. Corre 4 o 5

BUSCA OTRO TERRENO. Si tu entre-

veces cuesta arriba, cada una con

namiento post-carrera indica un trote

3-6 minutos de duración, al ritmo

de recuperación, las lesiones (como

más rápido que puedas sin perder

la tendinitis o la fascitis plantar) se

el control de la respiración y forma.

agravarán si haces cuestas.

VE RÁPIDO EN SUPERFICIES PLANAS El nivel del terreno puede ser

paso de un 10K) por tres minutos,

aeróbicamente fácil, pero es más

y termina con un sprint de 15

difícil en tus isquiotibiales (que

segundos al 95% de esfuerzo.

realizan 40% del trabajo en plano,

“Presta atención a tu forma de

comparado con 20% cuando subes

correr, y céntrate en el balanceo

colinas). Si no quieres sufrir con las

de tus brazos durante el sprint

pendientes, los caminos planos o

final de velocidad”, dice Gray.

las caminadoras son perfectos para

Recupérate con 5-8 minutos de

practicar la respiración y el ritmo, y

carrera suave, luego repíte toda la

conseguir mejor condición, “lo cual

serie de una a 4 veces más.

es clave para triunfar en distancias más largas,” señala Gray.

BUSCA OTRO TERRENO. Si tu entrenamiento indica trabajo de

Baja ligeramente en los descensos, en especial cuando vayas en superficies blandas o si eres un corredor propenso a lesión.

EL ENTRENAMIENTO. Calienta con

cuestas, o si estás desarrollando

2 minutos de trote, seguidos por 2 o

lesiones (“la monotonía del nivel del

3 sprints (arranques de 30 segundos

terreno puede aumentar los síndro-

a ritmo de carrera con 30 segundos

mes de sobrecarga”, explica Gray), o

de descanso). A continuación corre

sientes el ansia de mejorar. “El poder

al 90% de esfuerzo (con un paso cer-

y la fuerza del trabajo de cuestas son

cano al de un 5K) por 30 segundos,

buenos para encarar la exigencia de

luego a 80% de esfuerzo (con un

una carrera de montaña”, añade.

APRENDE A VARIAR

CUESTAS (HECHAS POR TI MISMO). Estas rutinas de entrenamiento construyen el mismo poder y fuerza que los terrenos inclinados.

Colinas irregulares que no son

EL ENTRENAMIENTO. Programa

usualmente empinadas o tan lar-

2 o 3 carreras de 30 minutos sema-

gas como para desafiar verdade-

nalmente sobre terreno irregular,

ESCALADORA

ramente los músculos para correr

e intenta convertir las subidas en

Representa un desafío de inclinación mejor que muchas

cuesta arriba, o que requieren

sprints de velocidad: Incrementa

caminadoras. “Los ejercicios con la escaladora permiten

cierta forma de correr específica

tu esfuerzo al ascender e intenta

la práctica del braceo, manteniendo una cadencia que te

de la montaña, no pueden tomar

recuperarte en los descensos.

acercará a la forma correcta de moverlos al correr“, señala el

el lugar de los entrenamientos en

entrenador Lynn Gray.

pendientes. Pero, dice Welch, “el

BUSCA OTRO TERRENO. Si tu ob-

grado de cambio compromete

jetivo es un recorrido plano, como

ESCALERAS

varios grupos musculares y ayuda

un medio o un maratón; o si tu

Los estadios y edificios corporativos ofrecen suficientes opcio-

a eliminar debilidades”, lo cual es

carrera incluye un recorrido dema-

nes para sustituir las repeticiones en colinas. “Solo asegúrate

importante si tu meta es mante-

siado inclinado. Necesitarás hacer

de mantener el movimiento de los brazos”, dice Gray.

nerte fit o buscas romper una mar-

uno o dos recorridos semanales

ca. Además el terreno irregular

(preferentemente incluyendo tu

RODILLAS ARRIBA

te permite quemar más calorías

recorrido largo) en un terreno que

Correr con las rodillas elevadas en terreno plano imita la

que las rutas planas. Debido a que

sea similar al de la competencia. De

forma y explosividad de la fuerza que necesitas para las

tu cuerpo se adapta a diversas

lo contrario no llegarás plenamente

montañas. Gray (alguien que vive en superficie lisa, en

posiciones y diferentes golpeteos

preparado el día de la prueba (así

Florida) usa este método durante las sesiones largas en su

de tus pies con el suelo, el terreno

como las colinas pueden acabar a

preparación para una carrera de montaña. Empieza con

irregular puede disminuir la proba-

los corredores acostumbrados a

arranques cortos (30 segundos cada uno) y aumenta. Para

bilidad de lesión durante las sesio-

los terrenos planos, las superficies

evitar una lesión, balancea tus brazos y asegúrate de que

nes de recuperación y durante tu

planas dejan a los corredores de

tus pisadas sean suaves.

entrenamiento de formación.

cuestas con las piernas muertas).

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 33

LÍNEA DE ARRANQUE CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR QUE LOS CONOCE MEJOR

¿EL RIESGO DE CORRER?

FABRICIO CHAMOR

> FABRICIO RESUELVE TUS DUDAS SOY JOVEN AÚN, ¿ TENGO RIESGOS DE UNA AFECCIÓN CARDIACA? Cualquier persona puede padecer algún problema del corazón, ¿recuerdas a los jugadores de futbol ameri-

Correr es la actividad más normal y liberadora que el ser humano puede realizar sin ayuda de nada más que su cuerpo, su mente y sus sueños; disfrutarla al máximo no es cuestión de suerte ni de selección natural.

cano que hace unos pocos años cayeron en shock en medio de una práctica deportiva? Ellos tenían apenas 20 años y eran atletas de tiempo completo. Lo mejor es prevenir, ese es el mejor

El running debe resultarte una actividad en la que te sientas seguro. Al hablar de seguri-

seguro de vida, chécate y no

dad no me refiero a evitar que a la vuelta de la esquina aparezca un perro enorme buscan-

te arriesgues.

do desayunarse tus pantorrillas, o a que en medio del bosque, mientras logras tu distancia, una rama de 15 kilos caiga sobre ti.

¿CORRER AUMENTA EL RIESGO DE INFARTO?

¿CÓMO ESTÁ TU SALUD?

Suena muy complicado, e incluso hasta un poco

¿Es verdad que los corredores son personas sanas

“apantallador” para los corredores aficionados y

y llenas de vida? ¿Tú lo eres? ¿Estás totalmente

principiantes, pero en verdad no lo es, y sí, es la

fuera de riesgo por el solo hecho de llevar una vida

mejor manera de detectar y prevenir a tiempo al-

activa? Tristemente, la respuesta es que no. Por

gún tipo de riesgo que pudieras tener por entrenar

desgracia no estamos exentos de todos los riesgos,

y competir. Además, con estos valiosos datos tu

cardiorrespiratorio. El carácter

pero esto no es para que entres en pánico y te

entrenador diseñará un plan totalmente hecho a tu

aérobico de esta disciplina enri-

encierres en tu cuarto a ver pasar la vida. Una de las

medida, que sin duda acelerará tu progreso como

quece de manera importante

mejores maneras de disminuir las probabilidades

corredor, acercándote más rápido a los tiempos y

el funcionamiento de estos

de una desagradable sorpresa de salud, en algún

metas que te hayas fijado.

órganos y aumenta la calidad

No, al contrario, es una de las actividades más recomendadas por los médicos para el fortalecimiento y salud del sistema

del torrente sanguíneo en las

momento de nuestros entrenamientos o competencias, es simplemente haciendo lo que todo corredor

BENEFICIOS

personas que lo practican, así

debe realizar antes de iniciarse en esta apasionante

No dejes tu salud, la seguridad y los resultados

que ¡a correr!

aventura, monitorearnos periódicamente para

atléticos al azar, simplemente dale un toque de pro-

constatar qué tan bien andamos del motor y todos

fesionalismo a tu entrenamiento y verás cómo con

sus componentes, por medio de una evaluación

una sola evaluación de este tipo obtendrás grandes

morfo-funcional y de esfuerzo.

beneficios como los siguientes:

Este tipo de examen nos ayudará a saber a ciencia

MITO O REALIDAD

EL RIESGO DE AFECCIÓN CARDIACA ES MAYOR EN HOMBRES QUE EN MUJERES.

cierta, y con un elevado porcentaje de certeza, cuál

–Disminuyes los riesgos de lesiones por sobrecarga

es el estado actual de salud y capacidad atlética de

–Reduces las probabilidades de afecciones cardia-

tu cuerpo, y con ello podrás tener datos que son

cas no detectadas

oro puro para ti y tu entrenador, e incluso para tu

–Llegas de manera más efectiva a tu peso ideal

MITO

médico y el nutriólogo.

–Monitoreas tu avance deportivo y tu salud general

Definitivamente es un mito, tanto los

–Ahorras en medicamentos y terapias de rehabilita-

hombres como las mujeres conllevan

ción innecesarios

el mismo riesgo de una afección del corazón, lo que marca diferencia es

EVALUACIÓN:

que en la actualidad las damas se

[ ] Valoración médica general

Correr es alegría y libertad, salud y optimismo, es tu

[ ] Electrocardiograma en reposo

espacio propio, tu momento, tu minimundo en el que

por su salud (y su estética) y por ello

[ ] Chequeo de presión arterial

resuelves las cosas más complejas de tu vida cotidia-

tienen mejores hábitos alimenticios y

[ ] Antropometría general

na y donde te encuentras contigo mismo en tu estado

de vida activa.

[ ] Evaluación nutricional

más puro. Cuida ese espacio, protégete a ti mismo y

[ ] Prueba de esfuerzo y capacidad

sigue disfrutando de ti, de correr y de la vida como

[ ] Medición de ácido láctico y consumo de oxigeno

solo los corredores saben hacerlo, al cien por ciento.

34 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

preocupan más que los caballeros

Coach Fabricio Chamor

TWITTER

A @ ALDERBS RUNNE

M U Y P R O N T O , T O D O S L O S C O N S E J O S Q U E T E H A R Á U N M E J O R C O R R E D O R

P R I M E R A

E D I C I Ó N

C ó m o E m p e z a r , d i s f r u ta r y m a n t e n e r t E c o R r i e n d o p o r s i e m p r e DE VENTA EN LOCALES CERRADOS

RuNNER’S WORLD Mexico

@RuNNERSWORLDmx

@RuNNERSWORLDmex

CARRIL DE ALTA CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL MEJOR DESEMPEÑO

¡CÓME TE OTR A G ALLE TA!

Para mí, simplemente se trata de eso cuando hablamos de correr en trail o asfalto.

Que no se te ocurra entrar al trail con tenis de ruta, porque vas a necesitar mayor estabilidad y menor drop en tu calzado.

GERMÁN SILVA

o montaña (a diferencia del

y además te protegen de los

asfalto) representa un enorme

raspones y alguna caída.

beneficio a tus músculos y articulaciones. La superficie del

QUÉ LLEVAR Y QUÉ COMER.

trail siempre será más suave, yo

La ventaja de cargar con tu

prefiero correr 3 horas en trail

propia hidratación es que ahí

que 2 en asfalto; pues así como

le puedes poner lo que te gus-

previene lesiones, te fortalecerá

te o sea tu hábito. Una razón

y, como consecuencia de la alti-

por la que no me agradaban

metría, te hará más hábil. Adap-

los geles es que tus manos y

tarte toma tiempo y los riesgos

ropa quedan pegajosas, ade-

mayores son las torceduras,

más no requieres acabarte uno

por eso no se te ocurra entrar al

de un jalón, entonces me acos-

trail con tenis de ruta, pues vas

tumbré a diluirlo con el resto

a necesitar mayor estabilidad,

de mi bebida en la bolsa de

menor drop en tu calzado y

espalda, así como aprovechar

más protección en los dedos; y

una de los compartimientos la-

esto lo encontrarás en los tenis

terales para llevar el teléfono,

especiales para trail. Son como

sin que me estorbe o se caiga,

las llantas de tu coche, las hay

y del otro lado, siempre me

de tipo 4×4 para todoterreno y

acompaña un billete de 100 o

otras destinadas al asfalto.

200 pesos, por aquello de las perdidas o si te encuentras una

EL OUTFIT. Luego de hacerte

tiendita en la montaña (ojalá

de un buen par de tenis (checa

que te topes con una).

la guía de calzado especial

Me encanta abordar este tema y sus diferencias, ya que después de leer esto, seguramente te animarás a darle otro nivel a tu entrenamiento y carreras.

para trail en la página 62) y en

ASFALTO VS TRAIL

el siguiente orden de impor-

Recuerda que correr en asfalto

tancia, necesitarás una mochila

siempre será más demandan-

para cargar tu hidratación. Las

te, pues una vez que adquieres

hay desde un litro hasta 2; para

tu ritmo de carrera es difícil

comenzar te recomiendo la

disminuir el paso, a no ser que

más ligera y de un litro, ya ve-

te sofoques. En la montaña te

rás que luego te volverás fan de

recomiendo aceptar el reto y

ellas. En el siguiente peldaño

descubrir qué hay detrás de la

de la lista y según las condicio-

próxima aventura en medio de

nes o temporada, requerirás

la naturaleza, aunque sientas

Déjame decirte que, afortuna-

pero si pretendes ser un buen

una playera tipo jersey con un

que el corazón se te sale, no

damente en mi caso, primero

maratonista, para aprender a

par de bolsas para llevar barras

aspires a desplazarte al mismo

conocí lo que es correr en las

controlar tus ritmos y mejorar

o algo de comer, y si vas a las

trote que en la calle o pista,

montañas y después entre las

tus tiempos, debes sufrir un

montañas (donde la tempera-

así que olvida medir tu esfuer-

calles; y más adelante supe de

poco en las pistas.

tura cambia en cualquier mo-

zo en min/km. Mejor usa tu

las pistas de atletismo, así que

Permíteme explicarte por qué y

mento), ocuparás ropa térmica

monitor para ver tus pulsa-

en pocas palabras, mi conclu-

cómo correr en trail, te ayudará

o una chamarra ligera que pue-

ciones por minuto, según tu

sión respecto a esta combina-

no solo a ser un corredor más

das incluso amarrar a tu cintura

porcentaje y zonas de pulso.

ción de entrenamiento es la

fuerte y eficiente, ya que hay

cuando no la necesites.

Hay relojes, incluso con GPS

otros aspectos que igualmente

En lo personal me acostum-

(para distraídos como yo).

El trail running es el comple-

te podrían fascinar:

bré a correr en las alturas

Una vez que explotes el mundo

con pantorrilleras y licras de

del trail y comiences a correr

mento ideal para ser un gran corredor de pista, si no lo crees

IMPACTO EN LOS MÚSCU-

compresión, ya que aceleran la

en las cumbres, ya no podrás

pregúntale a los corredores

LOS. Para empezar y, aunque

oxigenación, benefician la re-

dejarlo, y tampoco es tan com-

etíopes, quienes así lo hacen;

parezca mentira, correr en trail

cuperación post-entrenamiento

plicado como lo pintan. ¡Éxito!

36 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

NUTRICIÓN

NI TAN INOCENTES ¡Ten cuidado! Este tipo de dietas se han ganado a pulso su mala reputación por perjudicar tu salud, así como tu rendimiento al correr. Por Amanda MacMillan

LOS NUTRIÓLOGOS DEPORTIVOS siempre son atacados con preguntas relacionadas a qué deberían comer los corredores para mejorar su desempeño y salud, y sobre todo qué tipos de alimentos les ayudan y cuáles se deben evitar. Pero no es fácil saberlo a ciencia cierta. Incluso los más experimentados pueden ser fácilmente engañados por esos impostores de la nutrición, “algunas comidas, a veces no aportan beneficio alguno”, indica Heather Mangieri, nutrióloga deportiva, dietista y portavoz de la Academy of Nutrition and Dietetics, “incluso unos son perjudiciales para la práctica deportiva”. Sí, seguramente sabes que comer una gran cantidad de helado no es lo ideal en la dieta de un corredor, pero sorprendentemente existen comidas y bebidas que deberían ingerirse de manera ocasional y, si es posible, ser sustituidas por opciones más saludables.

YOGURT DE SABOR

de Vincent Sport Performance en Indianápolis, “estas opciones inclu-

El yogurt es una gran fuente de

yen más azúcar y calorías que granos

calcio, potasio y proteína, pero

enteros”. Mira los ingredientes: el

las opciones con sabores son

primer elemento debe ser harina de

endulzadas con azúcar, algunas

trigo u otro grano entero, más que

hasta con más de 30 gramos por

nada enriquecido o blanqueado.

porción. “Quédate mejor con el yogurt griego”, indica Mangieri, ya que solo tiene 8 gramos de azúcar,

BEBIDAS DEPORTIVAS

además de 20 de proteína por

Las bebidas con electrolitos, ricas

porción. “Puedes ponerle encima

en carbohidratos, pueden salvarte la

fruta natural o nueces”.

vida, literalmente, durante carreras que duren una hora o más. No obs-

PAN MULTIGRANO

tante, es común que algunos atletas las tomen incluso en sesiones cor-

Los productos etiquetados como

tas, o cuando no se ejercitan, “uno

“multigrano” pueden contener, prin-

de los ingredientes principales es el

cipalmente, harinas refinadas. “He

azúcar, y contiene un montón”, dice

visto atletas que compran opciones

Langford, “cuando estás sentado en

como ‘Honey wheat’ porque piensan

el trabajo, las bebidas deportivas no

que tienen más nutrientes”, dice Lind-

te benefician en nada, solo añades

say Langford, nutrióloga deportiva

calorías cuando no las necesitas”.

38 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

CUALQUIER COSA PARCIALMENTE HIDROGENADA Si observas la leyenda “parcialmente hidrogenado” en un producto, seguro ese alimento contiene grasas trans que pueden bloquear tus arterias, incluso aunque la etiqueta indique cero gramos. Las compañías redondean el contenido a cero, si tiene menos de la mitad de un gramo por porción. “Las grasas trans incrementan los niveles de colesterol”, indica Langford, “y el cuerpo difícilmente las convierte en energía, así que también mermarán las habilidades atléticas”. La FDA (Agencia de Alimentos y Medicamentos, por sus siglas en inglés) anunció que en un plazo no mayor a 3 años, las compañías deben eliminar las grasas trans por completo, pero mientras eso sucede, es mejor que leas el contenido nutrimental de la margarina, los paquetes de palomitas de maíz, la crema de cacahuate y las galletas. Si

compras la correcta. Este producto debe

deberían mantenerse alejados de las opciones

alguna de estas opciones tiene aceites parcial-

incluir nueces, sal, y eso es todo; “si prefieres

dietéticas también. De acuerdo a un estudio

mente hidrogenados, mejor no la comas.

opciones con menos porcentaje de azúcar,

publicado en 2014, en el periódico “Nature”, se

entonces elige aquellos que no tienen más

encontró que los endulzantes utilizados para

de 3 gramos de azúcar por porción”, indica

ese tipo de bebidas alteran los microbios del

Langford.

intestino, lo que aumenta los niveles de glucosa,

Los corredores aman socializar con la cerveza

Los endulzantes como la canela son exce-

aunque se necesita más investigación sobre los

después de trotar, pero tomar más de una,

lentes, pero cuida los que tienen chocolate

riesgos de padecer diabetes. “Los endulzantes

impide al cuerpo restablecerse de manera

y mantequilla: algunos envases incluyen más

artificiales como aspartame, posiblemente cau-

adecuada. “La cerveza contiene carbohidratos,

de 20 gramos de azúcar, o hasta 4 de grasas

san malestares gastrointestinales en corredores”,

pero no es una bebida buena para recupe-

saturadas por porción.

indica White. “Un refresco de manera ocasional

CERVEZA

no te hará daño”, advierte, “pero cuando la gente

rarse”, dice Jim White, dueño de Jim White Fitness and Nutrition Studios, en Norfolk, Virginia. “Toma una, pero no reemplaces el

BARRAS DE PROTEÍNA

agua”, indica. De hecho deberías ingerir agua

“Muchos de mis clientes piensan que necesitan

adicional si piensas tomar alcohol.

una barra de proteína o una malteada luego de

ingiere este tipo de bebidas en lugar de agua, los efectos pueden ser devastadores”.

5 súper foods para ingerir ahora mismo.

ejercitarse”, indica Felicia Stoler, una reconoci-

BEBIDAS ENERGÉTICAS

da dietista y fisióloga de Red Bank, New Jersey. “Pero usualmente se ingieren a expensas de los

PASAS:

En cantidades pequeñas, la cafeína puede ayudar

carbohidratos, así como comidas reales con las

a mejorar el desempeño deportivo, y lograr que

que deberían alimentarse”.

Son una gran fuente de hierro, “un nutriente que combate la fatiga”, indica Mangieri.

una carrera complicada se vuelva sencilla. Para

“Sáltate la barra, y en lugar de eso come un

llenarte de energía toma únicamente una taza de

poco de proteína para el día”, indica Stoler,

café o un gel, tú decides. Un estudio publicado por

quien añade que es la mejor opción para que tu

el British Journal of Nutrition en 2004, encontró

cuerpo absorba lo mejor de los alimentos. Si tu

que los atletas que utilizan bebidas energizantes,

dieta incluye pescado, pollo, lácteos, legum-

mejoraron su distancia y tiempo, pero eran más

bres y granos enteros, entonces no necesitas

propensos a experimentar agitación, insomnio y

agregar algún tipo de proteína procesada a tu

YERBA MATE:

nerviosismo horas después de la competencia.

cuerpo después de tu rutina de entrenamiento.

Tiene un sabor más suave que el café y más antioxidantes que el té verde, “ayuda a que los corredores estén más concentrados, y además brinda energía para mejorar el rendimiento”, indica White.

IMPOSTORES DE LA CREMA DE CACAHUATE

REFRESCO

La crema de cacahuate puede ser uno de

Con seguridad sabes que cualquier refresco

los mejores amigos de un corredor, si es que

está lleno de calorías vacías, pero los corredores

FRIJOLES: ¿Qué tienen en común las poblaciones más grandes? Que comen una gran cantidad de frijoles, los cuales son ricos en proteínas, antioxidantes y carbohidratos complejos.

TEFF: Este grano diminuto, libre de gluten, tiene el doble de proteínas y ﬁbra de arroz integral . “Los muffins que contienen teff son un increíble bocado para antes de correr”, dice White.

ALGAS: “Proporcionan yodo, ﬁbra, calcio y vitamina C”, dice Stoler. Además, son una excelente fuente de sodio después de un entrenamiento. OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 39

DESPENSA

¡ALIMENTOS QUE SÍ PUEDES COMER!

Las últimas investigaciones en nutrición te ayudarán a correr más rápido, perder peso y recuperarte de manera eﬁciente. Por Liz Applegate

TOMA LECHE, SIÉNTETE LLENO En un reciente estudio del Reino Unido, algunos corredores bebieron entre 560 mililitros de leche libre de grasa, y otros una bebida deportiva con la misma cantidad de calorías, después de una prueba larga. El grupo que tomó leche ingirió 10% menos calorías en su comida inmediata después de correr, comparado con los demás. Los investigadores argumentaron que la proteína de la leche puede reducir el apetito. Haz que funcione. ¿Pretendes bajar de peso? Toma un poco de leche después de correr, en lugar de bebidas deportivas. QUÉDATE CON EL TRIGO Un grupo de ciclistas perfectamente saludables, y sin ningún trastorno celíaco (intolerancia al gluten del trigo), del Canadian Sport Institute de Victoria, siguió una dieta libre de gluten durante una semana, suplementada con una barra de energía que contenía gluten un día, y otra

MÁS DE 60 AÑOS

40 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

sin nada en el plazo siguiente. Los especialistas no encontraron alguna diferencia en el rendimiento de los participantes, o en las evaluaciones de la salud entre estos grupos. Haz que funcione. Si sientes que el gluten te hace sentir mal, acude con un profesional. De lo contrario, obtén tus carbohidratos de una gran variedad de fuentes. NO CORTES LAS CALORÍAS Si has intentado bajar de peso, seguramente cortaste un poco de tus calorías. Una mala decisión, de acuerdo a investigadores de Appalachian State University. Ellos encontraron que reducir la ingesta calórica al 25%, disminuye tu rango metabólico en reposo (el número de calorías que tu cuerpo quema mientras está en descanso) al menos un 6%. Haz que funcione. Para bajar algunos kilitos, incrementa tu actividad física, que te ayudará a quemar calorías, sin tener consecuencias negativas que afecten tu rendimiento.

Estudios anteriores han mostrado que cuando los atletas jóvenes ingieren un trago de bebida deportiva y luego la escupen, corren más rápido debido a que la simple prueba de carbohidratos en su boca estimula su cuerpo. La pregunta es: ¿funciona para deportistas de mayor edad? In-

Los estudios muestran que la proteína y carbohidratos encontrados de forma natural en la leche, ayudan en la recuperación de los músculos.

41%

Porcentaje de atletas saludables, sin trastornos célicos, siguen una dieta libre de gluten, de acuerdo a investigaciones.

105

Aproximado de calorías quemadas por cada kilómetro y medio (la cantidad exacta varía entre 90 y 120, dependiendo tu talla y la velocidad a la que corres), haciendo de este deporte el ideal para perder peso.

Calorías en 220 mililitros de bebida deportiva. Para que tengas un mejor rendimiento sin consumir tantas calorías, toma un poco de esa bebida, pero no la tragues, mejor escúpela.

vestigadores de Brasil probaron en atletas (en promedio de 63 años) una carrera fuerte durante una hora. A la mitad de la prueba, los corredores hicieron la misma indicación de tomar y escupir, mientras que otros bebieron un placebo. Comparados con estos últimos, los del otro grupo de at-

APUESTA POR UN JUGO Las betalaínas le dan ese color característico al betabel, y de acuerdo a una investigación de la Universidad de California, estos componentes contribuyen a mejorar tu rendimiento. Después de tomar un suplemento con betalaínas durante una semana, los corredores tenían frecuencias cardiacas más bajas, y niveles de percepción de esfuerzo menores durante el calentamiento, a comparación de los demás deportistas. Y no solo eso, también corrieron más rápido sus pruebas de 5K. Haz que funcione. Durante un entrenamiento intenso, considera tomar 100 mg de betalaínas diario.

letas corrieron, en promedio, un kilómetro más rápido, sin aumentar su ritmo cardiaco, o nivel de esfuerzo percibido. Haz que funcione. Cualquiera que sea tu edad, da un poco de enjuague a tu boca, por lo menos cada hora y engañarás a tu cerebro y cuerpo.

DESPENSA

Bosque negro

OPCIONES GRIEGAS El yogurt griego contiene de 2 a 3 veces más proteína que los tradicionales.

Algunas mezclas dulces potencian el valor nutricional del yogurt griego. Prueba estas recomendaciones, utilizando 3/4 de una taza de este alimento, preferentemente bajo en grasas. Por Matthew Kadey.

BOSQUE NEGRO La carga de antioxidantes del chocolate oscuro, así como las cerezas, te ayudarán a eliminar el daño oxidativo causado por el ejercicio de alta intensidad. Hazlo así: Revuelve tu yogurt griego con 20 gramos de chocolate oscuro, además de media taza de cerezas picadas y, si lo prefieres, un poco de coco rallado.

Curry de mango

UVA ASADA

Uva asada

El asado aumenta la dulzura natural de las uvas. Un estudio encontró que los nutrientes en las almendras mejoran la resistencia muscular. Hazlo así: Agrega una cucharadita de miel a tu yogurt, y ¾ de taza de uvas asadas. Además, pica varias almendras (el equivalente a 2 cucharadas, aproximadamente), y un poco (2 cucharaditas) de romero fresco.

LIMÓN CON BETABEL Fresas balsámicas

Limón con betabel

El yogurt griego está lleno de bacterias probióticas, que ayudan a los atletas que luchan contra las infecciones y buscan mejorar la salud intestinal.

Puré de higo y café

Los betabeles son una increíble fuente de nitratos compuestos, los cuales benefician el rendimiento durante el ejercicio. La nueces te permitirán tener una mejor salud de tu corazón, debido a las grasas Omega-3 que contienen. Hazlo así: Agrega a tu yogurt ½ taza de betabel cocido, 2 cucharaditas de hinojo picado, un poco de ralladura de limón, además de una pizca de sal. Añade el toque final con nueces picadas encima.

CURRY DE MANGO Este dulce y salado combo te ayudará a bajar los niveles de colesterol, al igual que las grasas monoinsaturadas. La nuez de la India provee magnesio, que contribuye en la ganancia de fuerza muscular. Hazlo así: Pon a tu porción de yogurt griego una y media cucharaditas de curry en polvo, además de una pizca de pimienta. Deja encima ½ taza de mango rebanado, ¼ de aguacate, nueces de la India picadas y ralladura de limón.

FRESAS BALSÁMICAS Un poco de glaseado balsámico proporciona dulzura, sin demasiada azúcar. La vitamina C en las fresas te ayudará a mejorar tu desempeño. Hazlo así: Agrega 2 cucharaditas de glaseado balsámico y miel, además un poco de ralladura de limón y coco. En la parte de arriba pon rebanadas de fresas, pistaches y albahaca en rodajas.

PURÉ DE HIGO Y CAFÉ En el centro del grano de cacao, algunos fragmentos del mismo son los que brindan sabor y antioxidantes contra enfermedades. Hazlo así: Añade ¼ de taza de puré de café (remoja ¼ de taza de higos secos, en ¼ de taza de café por 2 horas); echa ½ cucharada de ralladura de naranja y ¼ de cucharadita de extracto de vainilla. Espolvorea con pedacitos de granos de cacao.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 41

NUTRICIÓN

CON SABOR A DURAZNO

El 4 de julio, la Atlanta’s Peachtree Road Race (la carrera 10K más numerosa en el país) repartió 30 mil duraznos entre los que acabaron la competencia.

Mark Bittman comparte sus formas favoritas de aprovechar una de las más apetitosas frutas de la temporada. TRADUCCIÓN: ALDO CHÁVEZ

DULCES Y JUGOSOS, los duraznos son ideales después de una carrera intensa. No solo

porque son ricos en agua, lo cual es bueno para rehidratarte, sino también porque son altos en carbohidratos, potasio (un electrolito clave) y vitamina C, que te ayuda a mantener los cartílagos saludables. Mark Bittman, corredor y colaborador de Runner’s World, autor de How to Cook Everything Fast, comparte maneras sabrosas y dulces de preparar esta fruta.

DURAZNOS ASADOS Asa duraznos partidos a la mitad hasta que estén dorados. Ponles encima azúcar morena, canela y mascarpone (queso italiano).

BROCHETA DE DESAYUNO Escurre miel sobre una tostada, y encima coloca duraznos, fresas y menta.

aguacate, queso feta y tocino en trozos. Esparce encima ralladura de limón.

ENSALADA DE FRUTAS PICANTES Rocía jugo de lima y agua en partes iguales a las rebanadas de durazno. Coloca encima chile en polvo, pimienta, azúcar, sal y cilantro.

SALSA DE DURAZNOS Mezcla duraznos con jugo de naranja. Endulza con azúcar en polvo. Úsala en postres, pollo o pescado.

TACOS DE CARNE DE CERDO TOSTADAS A LA PLANCHA Para preparar tostadas francesas a la plancha, en una sartén saltea los duraznos con la miel hasta que estén suaves y dorados. Sirve en la tostada.

ENSALADA DULCE Y SABROSA Combina vegetales verdes, duraznos, melón, jitomate, 42 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

Rellena los tacos de carne de cerdo con los duraznos, la albahaca, el jugo de lima y el queso fresco. Los duraznos contienen compuestos que previenen la diabetes y enfermedades del corazón.

R E T O

E V O

2 0 1 6

M A R A T Ó N

7 6

MESES

SESIONES

PONTE A TONO

ESCENARIOS

INSCRÍBETE Y OBTÉN TU LUGAR EN EL MARATÓN DE LA CD DE MÉXICO G I F > I 8 D 8 J ; < < E K I < E 8 D @ < E K F < J G < : @ 8 C @ Q 8 ; F J : 8 G8 : @ K8 : @ ã E 8 C D Ü J 8 CK F E @ M < C Ky:E@:8J P K@GJ ;< CFJ D<AFI<J <JG<:@8C@JK8 J : FEJ<AFJ ;< ELKI@:@ãE

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@RUNNERSWORLDMEX

CUERPO+MENTE

EL KIT REPARADOR Prepárate para cualquier cosa armando tu propia caja de “herramientas” de viaje. POR AUSTIN SEDICUM / TRADUCCIÓN: PEDRO CHÁVEZ

¡Tenerla puede ser tu salvación! Dótala con aquellas provisiones para todo tipo de carreras, sin importar si es un 5K, uno de 100 millas o un Ironman.

CAJÓN IZQUIERDO PLACA ID. Mayormente usada para identificarte. Pero si tienes una alergia u otra enfermedad que algún equipo médico necesite saber, es algo con lo que debes contar. LÁMPARA PARA CABEZA. ¿Alguna vez has ido a un baño portátil a las 5 de la mañana? IPOD. Algunas veces es ideal para escuchar tu propia música, pero en otras ocasiones es lo mejor para salvarte del aburrimiento TAMBIÉN INCLUYE ç 5HORM *36 ç &RUUHDV UHǈHMDQWHV ç /LPSLDGRUHV GH OHQWHV ç /LQWHUQD ç %DUUDV HQHUJ«WLFDV \ JHOHV ç 5HSHOHQWH SDUD LQVHFWRV ç /HQWHV GH VRO

44 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

TABLETAS CON ELECTROLITOS. Generalmente puedes usarlas cuando estés corriendo por más de 3 horas bajo el sol.

CAJÓN DERECHO DULCES. Chupa algunos de estos dulces de jengibre si estás teniendo dolores estomacales.

LUBRICANTE EN AEROSOL. Este es el mejor para prevenir las rozaduras en la división de los glúteos. Puedes agitar la botella de arriba hacia abajo y rociarlo. Si hay un lugar en tu cuerpo que te puede arruinar el día, es justo ahí.

BÁLSAMO ANTI-ROZADURAS. Bueno para los pezones, las puntas de los dedos, las axilas y alrededor de la ingle. VASELINA. Solución económica contra las rozaduras. TABLETAS DE YODO. Si te quedas sin agua en una carrera de montaña, como en el Gran Cañón, por ejemplo, tu opción será tomar agua

del río Colorado. Así que usa algunas tabletas para asegurarte de que no dañarás tu salud. KIT CORTAUÑAS. Necesitas pinzas, una lima, tijeras pequeñas, banditas y toallitas con alcohol. Mantén tus uñas cortas y suaves. Las uñas dentadas corren el riesgo de atorarse en un calcetín durante una carrera, lo que puede ocasionar que pierdas las del pie. Unas tijeras afiladas son la mejor herramienta para abrir paquetes. TAMBIÉN INCLUYE ç 3DOLOORV ç &RWRQHWHV GH DOJRGµQ ç 0HGLFDPHQWRV FRPR Ibuprofeno y algo para el estómago

CAJÓN INFERIOR PAÑUELO. Hay 100 usos diferentes para esa franela, ya sea como una férula o hasta para secarse.

Consigue una caja con varios compartimentos, “no está lista hasta que le pongas calcomanías de carreras”, dice Sedicum.

CINTA KINESIO. Para carreras más allá de 15 kilómetros, pon cinta en tus tendones de Aquiles. Puede ser que no hayas tenido lesiones en varios años, pero tus piernas se sentirán más veloces y seguras con esta tira. Su compresión provee soporte mientras sigue permitiendo el movimiento.

VISERA. Las gorras son calientes, las viseras permiten que tu cabeza esté libre de calor, a la vez que capturan sudor y mantienen el sol alejado de tus ojos. VENDAJE. Para lesiones de codos, rodillas o pies. TAMBIÉN INCLUYE ç 7RDOOD SHTXH³D ç &LQWXUµQ SRUWD O¯TXLGRV ç 0DQJDV GH FRPSUHVLµQ para los brazos

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 45

CONSULTORIO

CONSEJOS DE LOS PROFESIONALES PARA PREVENIR LESIONES

PURA FRICCIÓN Prevén y trata a una de las más comunes “heridas de guerra” del running. TRADUCCIÓN: Pedro Chávez / FOTOS: MATT RAINEY

¿ALGUNA VEZ EXPERIMENTASTE una fricción en el muslo tan dolorosa, como si tus piernas se hubieran restregado con un rallador de queso? ¿O que al cruzar una línea de meta, te diste cuenta que el espectáculo de tu playera con sangre, provocaba el horror de los espectadores? Las rozaduras, un ritual de paso en los corredores, son el resultado de la fricción que se produce cuando la piel se frota contra sí misma o con la ropa. Como cualquier persona que haya sufrido una insoportable ducha caliente post-carrera sobre la piel recién rozada lo sabe, la prevención es la clave. Aquí está lo que funciona.

¡Hombres! Prevengan las rozaduras de pezón, pongan una barrera (como curitas) entre su piel y la playera.

PREVÉNLO BARRERA DE ALGODÓN. Absorbe el sudor, pero te mantiene húmedo. Usa ropa sintética, de tejidos absorbentes. SIN COSTURAS NI ETIQUETAS. Las costuras y etiquetas en una camisa o un sportsbra pueden provocar irritación. OBTÉN UN AJUSTE APROPIADO. Un sujetador (bra) deportivo demasiado ajustado se clavará en tu piel; de igual manera, una playera muy holgada puede friccionarte en muchas zonas. PROTEGE TUS PIERNAS. Los shorts de compresión pueden proteger a tus muslos internos de las abrasiones durante la carrera. CUBRE AL MÁXIMO. La protección del pezón es fundamental para los hombres. Los NipGuards (producto que previene las rozaduras del pezón) y banditas (“curitas”) son protectores comunes. PONTE GRASA. Aplica lubricante en las partes propensas del cuerpo a irritarse. Productos como BodyGlide y vaselina son ungüentos clásicos. Cuando sales a una carrera larga no los olvides, si eso sucede usa la crema para los labios o tu desodorante. HIDRÁTATE. Si no minimizas la concentración salina de sudor. “La sal tiene un efecto de papel de lija en la piel”, explica Faybe Frey, especialista en dermatología en Nueva York. HUMEDECE. “Para tener tu piel bien humectada, aplica alguna loción hidratante 2 veces al día y serás menos propenso a las rozaduras”, añade.

piel expuesta y causarte problemas como

· Aceite de coco en los muslos y en la

foliculitis, una infección cutánea que

línea del brasier.

comúnmente se presenta en los atletas. ALIVIA. Acaricia (no frotes) la piel seca

· Corta la punta de un viejo calcetín y

y aplica un ungüento como vaselina o

póntela en el brazo debajo de tu braza-

pomada. Incluso la crema para bebés

lete del iPod.

es buena opción, ya que muchas contienen óxido de zinc y son antibacteriales .

SOLUCIONES

· Si ya no tienes opción, usa cinta adhesiva en los pezones.

Expertos recomiendan:

· Si se te olvidó ponerte el antiirri-

· Rota tu sostén de dentro hacia fuera

tante y te rozas, aplícatelo antes de

LAVA. Dúchate inmediatamente después de correr,

cuando corres, de modo que las cos-

entrar a la ducha. Esto le ha salvado

manteniendo el agua tibia. Usa un jabón antibacterial

turas no te froten.

de gritar de dolor a muchas personas.

REMÉDIALO

para evitar los gérmenes que puedan adherirse en tu 46 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

Visita: WWW.TRIATLONLINE.COM,MX

GEAR

VISERA ADVISOR LA SPORTIVA $ 335

Indispensable para evitar insolación o quemaduras por el sol. Cuenta con ajuste de velcro y extraordinaria contención del sudor. altavertical.com.mx

HEADLAMP NAO PETZL $3,255

Viene con sensores de nivel de oscuridad y cercanía con objetos o personas. Esencial para correr de noche sin tropezar. altavertical.com.mx

¡QUE NO SE TE OLVIDE! POR DIEGO COOPER / FOTOS: HORACIO CASTILLO

Para la aventura del trekking o la carrera en la montaña existe una inﬁnidad de elementos que ayudan a vivir la experiencia de la mejor manera, y simplemente concentrarnos en nuestra actividad y entorno que, seamos honestos, es lo que nos importa.

48 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

BACKPACK S-LAB SKIN 3 SALOMON $ 2,300

Set de hidratación con bolsas frontales y una manga para llevar una bolsa trasera, así como bolsillos y cremalleras adicionales. Ligera y cómoda. salomon.com.mx

Diego Cooper. Actor y triatleta

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Excelente para evitar rozaduras y mantener una buena transpiración. Fresca en calor y protectora en el frío. altavertical.com

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Equipado con un conjunto de herramientas de navegación completa. La antena EXO se vincula con la brújula electrónica de 3 ejes, el barómetro y el altímetro de autocalibración, permitiéndote navegar fácilmente dentro y fuera de los caminos. garmin.com/es-MX

TENIS LA SPORTIVA MUTANT $ 2,533 BACKPACK REV 24 OSPREY $ 2,495

Muy ergonómica, tiene bolsas específicas para todo: por ejemplo, una impermeable para tu celular, con plástico touch para que no tengas que sacarlo. altavertical.com.mx

Un terreno cambiante exige mucha habilidad y fuerza en las piernas, tobillos y pies. Este calzado es muy estable y versátil, ideal para carreras de montaña, skyraces y off-road en diferentes tipos de terreno. altavertical.com.mx

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Proporcionan gran compresión y una mayor comodidad. Con la tecnología EXO Pro tus piernas siempre se sentirán libres para todo. Integra silicona en el tejido de la pretina. salomon.com.mx

COMPRESOR DE PANTORRILLA VOLTAICA $ 329

Mejora la circulación en tus piernas. Son elásticas, lo cual proporciona libertad de movimiento y mayor comodidad.

20 T I P S PA R A

T U

M E JOR

PONTE A PRUEBA

“Una sesión de 3×3 mil metros, a ritmo de carrera es un ejercicio simple, pero difícil de lograr”, dice su creador, Greg McMillan, entrenador y autor de You, Only Faster. Él recomienda prepararse para esta sesión durante 8 semanas, avanzando a partir de repeticiones de 6x 1,600m a una mezcla cada vez más difícil de repeticiones de hasta 3,200 metros (por ejemplo, 2 repeticiones de 1,600 y dos de 3,200). Después de esta preparación estarás listo para el último entrenamiento hacia el 10K. McMillan recomienda programar el 3×3,200m, de 9 a 12 días antes de la carrera, para permitir que haya un tiempo de recuperación suficiente.

50 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

10K

H A C E R

a carrera de 10 kilómetros merece un lugar entre las más populares en nuestro país. La distancia es accesible pero, a la vez, un reto para los novatos, y una auténtica prueba de resistencia muscular y velocidad para los más experimentados. El entrenamiento que se necesita para un 10K sirve para las carreras en general, por lo que es el trampolín ideal para recorrer distancias más largas (o más cortas). Y ya que requiere un tiempo de recuperación pequeño, no interrumpirá la continuidad de tu plan de entrenamiento general.

TRADUCCIÓN: FLOR ANGÉLICA FERNÁNDEZ

Una carrera de 10 kilómetros es perfecta para principiantes y experimentados. Puedes plantearla como tu objetivo principal, o inscribirte para realizar una autoevaluación. De hecho, como competencia, sí que vale un 10.

ESTABLECE TU OBJETIVO

Fíjate una meta realista. Haz uso de una calculadora de ritmo (en Internet), que predice tus tiempos de carrera, así podrás utilizar tus desempeños en otras distancias para descubrir en qué debes prestar atención; o simplemente multiplica tu tiempo en 5K por 2.1, o divide el de medio maratón entre 2.22, para obtener una cifra aproximada. A continuación, busca el plan de entrenamiento a seguir. “Para hacer tu mejor 10K es imprescindible que tengas diseñado un programa que prepare tu cuerpo para los desafíos fisiológicos exactos de la distancia, para así obligar a tu cuerpo y mente a sobreponerse a las partes difíciles de la carrera”, menciona el entrenador de running, Jeff Gaudette. “Seguir un plan también te mantendrá motivado y apegado en tu preparación”. Lo indicado sería hacerte de una guía personalizada y diseñada por un entrenador, si no lo consigues ¡calma! Hay para todos los gustos en runners.mx/10K

DOMINA UN RITMO ESTABLE

Usa las carreras de ida y vuelta para desarrollar tu sentido del ritmo. El legendario instructor de Nueva Zelanda, Arthur Lydiard, frecuentemente ponía a sus atletas a hacer idas y vueltas aun en el campo. “El objetivo es correr las dos mitades de la ruta lo más uniformemente posible, o con splits ligeramente negativos (haciendo la segunda mitad más rápido)”, dice la ex maratonista olímpica y defensora de la escuela Lydiard, Lorena Moller. “Si eres incapaz de mantener el ritmo, estás empezando muy rápido. Esto es un costoso error de carreras, así que repite el ejercicio de idas y vueltas con regularidad hasta lograr la esencia del mismo”.

COMPITE MÁS

No limites tus carreras a un gran evento ‘A’. “Sugiero a los corredores que programen una prueba cuando menos una vez cada 2-4 semanas, para que se den cuenta de cómo su entrenamiento y condición van progresando”, dice el ex corredor de maratón, hoy instructor de atletas elite, Joe Rubio. Competir es una habilidad y, como ocurre con cualquiera de ellas, debes practicar una y otra vez para mejorar.

ADAPTA TU ENTRENAMIENTO

Dependiendo de tu nivel de condición física, por lo general vas a trabajar a un 8590% de esfuerzo máximo en un 10K. “Tu capacidad para mantener un alto porcentaje de tu paso a tu consumo máximo de oxígeno o VO2 es más importante que tu velocidad máxima”, dice David Chalfen, especialista en el trabajo de resistencia y autor de Running 5K and 10K: a Training Guide. “Incluye sesiones a un ritmo de carrera de 3-5K, así como carreras y esfuerzos más sostenidos al ritmo de tu objetivo de 10K”.

ALIGERA LA CARGA

Se estima que podrías recortar 6.25 segundos por kilómetro por cada 2.3 kilos de peso que pierdes. Así que, si llevas algún exceso de equipaje, ten en cuenta que eliminarlo significaría hasta un minuto menos en tu mejor marca para el 10K.

8MEJORA TU ZANCADA

“La velocidad depende de la fuerza puesta en cada pisada, y del tiempo durante el cual se aplica esa fuerza”, explica Walt Reynolds, experto en fuerza y acondicionamiento. Prueba estos movimientos para construir tu poder:

STEP-UP SOBRE BANCO POR QUÉ Fortalece los isquiotibiales. CÓMO Párate sobre un banco con una altura al nivel de tus rodillas, deja caer tu peso sobre el pie izquierdo, y el derecho mantenlo detrás de ti. Baja doblando la rodilla hasta que los dedos del pie derecho toquen el suelo. Mantén tu peso en el izquierdo. Con la fuerza de tu talón izquierdo endereza la pierna izquierda para volver a la posición inicial. Haz 2 o 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

SENTADILLA CON UNA PIERNA SOBRE BANCO POR QUÉ Trabaja cuádriceps y glúteos. CÓMO Párate con el pie izquierdo adelante, el derecho en un bloque o banco de 37 a 50 centímetros de alto. Dobla la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados, manteniendo la mayor parte de tu peso en la pierna izquierda. Vuelve a la posición inicial. Haz 2 o 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

SALTOS CON UNA PIERNA POR QUÉ Aumenta la fuerza en pies, piernas y caderas. CÓMO Partiendo de la misma posición que para la sentadilla con una sola pierna, brinca rápido sobre el pie izquierdo (proponte hacer 3 saltos por segundo). Procura tocar el piso con la parte media del pie y brincar hacia arriba rápidamente. La pierna y el pie derechos deben permanecer inmóviles y al nivel de las caderas. Haz 2 o 3 series de 10 a 30 segundos con cada pierna.

DESCANSA MENOS

“Para simular carreras de 10 kilómetros prueba sesiones intensas en las que alternes un ritmo de carrera de 10K con uno estable más o menos fuerte”, sugiere Chalfen. Por ejemplo, un atleta cuyo objetivo es menos de 40 minutos para un 10K podría probar: 6 minutos a un paso de 4:00min/km, alternando con 3 min a un trote de 4:30 min/km, repitiéndolo 5 veces.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 51

ENTRE RITMO Y VELOCIDAD

“Mezclar trabajo de velocidad y carreras continuas (o tempo) en una sesión, te prepara para hacer pruebas rápidas de 5 o 10K”, comenta la campeona europea de los 10,000 metros, Jo Pavey. “Es mejor hacerlo 3 o 4 semanas antes del evento. Enfócate en repeticiones de 800 y 400 metros, hazlos a un ritmo de 5K o más rápido. Las carreras tempo agregan resistencia y volumen cuando estás cansado. Así que no te reserves para la parte final del entrenamiento, ya que tu esfuerzo debe entrar en acción en las primeras repeticiones. Los 200 metros te hacen terminar con ritmo, pero no tienen que ser a tope”. ¡HAZLO ASÍ! 3×800m con recuperación de 2 minutos entre cada repetición, descansa 3 minutos. 3×400m con recuperación de 90 segundos entre cada repetición, descansa 5 minutos. 10 minutos a ritmo tempo, descansa 5 minutos. 4×200m con recuperación de 60 segundos entre cada repetición.

CALCULA LA CAFEÍNA

“El efecto máximo de la cafeína ocurre 60 minutos después de que se ingiere”, dice la dietista Ruth McKean. “Si tienes previsto correr 10K en una hora, toma tu porción 10-20 minutos antes de la prueba. Si tu objetivo es menor a 40 minutos, bebe tu café media hora antes de empezar a correr”. McKean recomienda 3 mg por kg de peso corporal para corredores habituados a la cafeína. Si no es tu caso, comienza con una dosis menor a 1 mg por kg y ponla a prueba.

12 10

POCO, PERO INTENSO

En reposo, tu cuerpo bombea alrededor de 5 litros de sangre por minuto (a esto se le conoce como gasto cardiaco). Para correr un 10K en menos de 60 minutos, esa cifra se incrementará a 15-17 litros por minuto. Para hacerla en menos de 45 minutos, el gasto cardiaco puede superar los 23 litros por minuto. Según Rubio, y respecto a este tema, el entrenamiento de intervalos cortos es la mejor opción. “Mejora significativamente la capacidad del corazón para mover sangre por todo el cuerpo”, explica. Para quienes quieren conquistar los 10K, el experto recomienda una sesión semanal de esfuerzos cortos y rápidos, en la que recorras un kilómetro a un ritmo 9 a 25 segundos más acelerado que tu actual paso de 5K, como recuperación entre cada uno emplea el doble de tiempo que registras por kilómetro. Comienza con esfuerzos cortos, como los 200m o 30 segundos, en el extremo más lento del espectro de ritmo descrito anteriormente y con el paso del tiempo trabaja hasta 400m o repeticiones de un minuto en el más rápido.

52 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

LISTO PARA COMPETIR

Un trote rápido y un par de zancadas no bastan para alcanzar tu máxima potencia al escuchar el disparo de salida, de acuerdo con Alex Hutchinson, ex corredor de élite y autor de What Comes First: Cardio or Weights? “Algunos minutos de carrera intensa, como parte de tu calentamiento, llevarán el oxígeno a su máxima eficiencia”, remarca. “Después de tu habitual trote, haz 4 minutos, empezando a ritmo de maratón, y acelera hasta un paso más rápido”. Realiza esto unos 10 minutos antes del inicio de la carrera.

SÉ PACIENTE

“Para evitar salir demasiado rápido, hazte el propósito de ir a un ritmo de 3-6 segundos por kilómetro más despacio que tu ritmo de carrera objetivo durante los primeros 3 kilómetros”, sugiere Jeff Gaudette. “Sentirás que vas lento y que podrías quedarte atrás de quienes pretendes derrotar, pero esta es la forma más efectiva de hacer una carrera y rebasar a esas personas en el último kilómetro”.

CONSIGUE UN PAR DE TENIS “VELOCES”

Usar zapatos de carreras más ligeros (o “planos”) puede maximizar tus posibilidades de romper tu marca personal. “Se estima que corres 6 décimas de segundo más rápido por kilómetro, por cada 28g menos de peso en tus zapatos”, afirma Pete Magill, entrenador y co-autor de Build Your Running Body. y

¡PÉGATELES!

Una vez que hayas pasado los primeros 3 kilómetros, acércate a un grupo que corra a tu ritmo, o un poco más rápido. Una investigación publicada en la revista Journal of Sports Sciences, encontró que aquellos atletas que corrían en grupo, cuyos integrantes tenían habilidades similares, desaceleraron menos en el transcurso de una carrera.

CORRE CON LAS MANOS LIBRES

“No hay necesidad de llevar líquido o combustible a bordo en un 10K. Pero corredores más lentos, podrían sentir que requieren un poco de agua y que deben tomar porque están sedientos”, dice McKean. “Hay alguna evidencia de que enjuagar la boca con una bebida de carbohidratos reduce la fatiga cuando haces un ejercicio difícil durante 30-75 minutos, pero para aquellos que quieren hacer una carrera rápida, el tiempo necesario para detenerse y hacer eso podría anular cualquier beneficio”, afirma. “Yo sugeriría a quienes están corriendo cerca de la marca de la hora, y a falta de 1 o 3 kilómetros de finalizar, enjuagarse la boca de esta manera, ya que hacerlo podría darles un empujón extra”.

RECORTA

Tomar una curva de forma cerrada en tu recorrido puede ahorrarte segundos precisos. “Cuando la enfrentes, recorre una línea recta desde la esquina interior para acortar la distancia lo más posible”, dice Greg McMillan. Ten en cuenta que la mayoría de los competidores más lentos desaceleran al tomar las curvas. “Mantén una cadencia rápida y una zancada corta, y volarás en esas esquinas”.

CORRE ERGUIDO

“Hay muchas teorías diferentes sobre la técnica de carrera ideal, pero no te equivocarás si simplemente te concentras en correr erguido”, asegura McMillan. “La cabeza debe estar equilibrada sobre los hombros; éstos tienen que permanecer equilibrados sobre las caderas y las caderas en las piernas. Así se consigue una mejor técnica y se crea menos estrés en el cuerpo”.

RESISTE

Habrá momentos negativos durante tu carrera, así que prepárate. “Ten lista una estrategia positiva”, recomienda el profesor Andy Lane, psicólogo deportivo. “Procura concentrarte en tu técnica, yo animo a los atletas a estar pendientes en la acción de sus brazos, ya que éstos se sentirán menos cansados que las piernas”. O estimúlate a ti mismo pensando en una figura inspiradora que haya superado retos difíciles.

CIERRA FUERTE

Espera que el ritmo se sienta duro en el kilómetro 7. “Es parte de este tipo de carreras, así que mentalízate para ello”, dice Gaudette. “Con un kilómetro por recorrer, mantén la cabeza erguida y concéntrate en rebasar a las personas que tengas enfrente. Imagina que estás atando una soga a sus espaldas y que los haces retroceder”.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 53

RESUELVE TUS DUDAS Y APRENDE Mร S SOBRE

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Gu er as

Kil

ian

EL ESPECIAL

TEN UN POCO DE RESPETO Muchos corredores están saliendo del asfalto, pero no todos se han i n f o r m a d o s o b r e c ó m o e n c a r a r e l t r a i l r u n n i n g . ¡ Te l o c o n t a m o s t o d o ! POR IAN TORRENCE / TRADUCCIÓN: HUBERTO SUÁREZ

EVITANDO EMERGENCIAS CON INSECTOS

TIRANDO LA BASURA EN SU LUGAR

56 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

emos estado escuchando por varios años: el trail running continúa ganando popularidad. Nuevas carreras en caminos de terracería, en locaciones remotas se están llenando rápido, y los bosques lejanos obtienen el favor de los corredores como un sitio de preferencia para entrenar como parte de los aﬁcionados a la montaña. Este ﬂoreciente deporte no viene con instructivo, pero quizá debería. El impacto ambiental que todos estos atletas ejercen sobre nuestras tierras protegidas (y las desprotegidas también, como suele suceder) es el alto precio a pagar por disfrutar de su belleza.

COMPARTIENDO LA VEREDA

LUGAR PARA LA TECNOLOGÍA

CÓMO IR AL BAÑO

Cada deportista puede tomar algunas simples precauciones para educarse en los modos de la naturaleza salvaje. Antes de lanzarte a una aventura en las alturas, aprende lo que debes hacer cuando estás a kilómetros y surge la urgencia de entrar a un baño, el encuentro con un animal salvaje, o la tentación de tomar un atajo fuera del camino más usado (un consejo: no lo hagas).

ENCUENTROS CERCANOS CON VIDA SALVAJE OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 57

EL ESPECIAL

CONSEJO NO.

NO DEJES TU OLOR

Heces humanas. Un tema que nos avergüenza, pero una

realidad que no debemos ignorar. En el mundo perfecto

iríamos al baño antes de salir al campo. Desafortunadamente, nuestros sistemas internos no cooperan siempre. John Medinger, fundador y director de la carrera Quad Dipsea and Lake Sonoma 50, y miembro del consejo de la Western States 100 Mile Endurance Run, sabe muy bien lo difícil que es anticipar las necesidades de un corredor. “Tengo unos baños portátiles para el inicio de mis pruebas y en algunas de la estaciones de apoyo a lo largo del camino, pero se encuentran normalmente a unos 8 o 10 kilómetros de distancia entre cada una”, nos cuenta, y agrega: “Pero cuando tienes que ir, tienes que ir”.

ADMINISTRACIÓN DE LOS DESPERDICIOS Si la urgencia llega y no hay baños cerca en tu próxima carrera o entrenamiento en el campo, aprende cómo encargarte de tus desechos:

Mike Spinnler es el director de la carrera JFK 50 Mile, una competencia a campo traviesa con más de 3,000 participantes en las afueras de la capital de Estados Unidos, bajo el escrutinio del Servicio de Parques Nacionales. Coincide con Medinger, pero añade: “Pedimos a nuestros partici-

Escóndete. Utiliza la vegetación o los relieves del terreno, esto asegurará que tus desperdicios queden en un sitio que otros no pueden ver ni oler. “Todos hacemos ‘popó’, pero a nadie nos gusta verla”, dice Medinger.

Usa el talón de tu tenis, una piedra o un palo para cavar un agujero en la tierra, 15 cm es lo óptimo. Asegúrate de que estés por lo menos a unos 60 metros o más de la fuente de agua más cercana.

pantes que usen, de ser posible, las unidades portátiles. También les solicitamos, si no hay un baño cercano, realizar su parada de emergencia por lo menos a 10 metros o más de la vereda, y cubrir lo que dejen ahí”.

58 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

Orina sobre rocas o terreno libre de hierba para que la absorción sea rápida y no se note. De este modo, impides además que las pequeñas plantas como las flores silvestres y el musgo sufran impactos negativos.

No quemes el papel de baño que uses. Dependiendo de las reglas existentes en el área en que corres, entierra tus desperdicios o empácalos. Si no tienes papel, usa la vegetación que puedas identificar de manera confiable, y ten cuidado de no utilizar por error ortiga, hiedra o similares. También sirven las piedras lisas y ramas. Toma el tiempo necesario para ocultarlos también.

CONSEJO NO.

SOBRE LA TECNOLOGÍA Así como el deporte de correr en el campo ha crecido, igualmente el uso de tecnología de punta. Teléfonos inteligentes, reproductores de música y localizadores GPS, usados de la manera correcta, pueden mejorar tu experiencia en la montaña y ser medidas de seguridad.

Puedes utilizar los teléfonos

reglas lo permitan. Y si corres

ten respeto al llegar a las es-

inteligentes para documentar

en una vereda angosta, con-

taciones de apoyo y en sitios

tu trayecto con fotos, voz o

firma que escuchas la voz de

en que pueda haber peligro,

video. Pero hasta ahí debe lle-

otros corredores que se acer-

donde caigan rocas o haya

gar, excepto en emergencias,

can. “No permitimos aparatos

tránsito pesado en el camino”.

tu dependencia de ellos como

de audio personales. El cami-

parte confiable de tu equipo

no de los Apalaches tiene par-

de campo traviesa, pues es

tes peligrosas y es una vereda

Dependiendo de su precisión

justo cuando suelen no tener

de un solo carril”, dice Spinn-

y eficacia, una unidad GPS te

recepción. Asegúrate de estar

ler, y previene que “cualquiera

provee de mapas para ayu-

No hay mejor lugar para des-

presente en las pláticas infor-

que sea visto utilizando uno es

darte a mantener la dirección

conectarte. “De vez en cuan-

mativas previas a la carrera, ya

descalificado”.

correcta y llevar un registro

do es bueno correr sin reloj

que justamente en esta par-

Si corres en un evento que

de tu avance. Pero cualquier

ni teléfono y simplemente de-

te sabrás de los pormenores

permita el uso de estos apara-

aparato es susceptible de

jar de lado esa dependencia

del recorrido. Lleva contigo

tos, hazlo con prudencia. Karl

descomponerse, quedar sin

en la tecnología”, dice Sam

un mapa o familiarízate antes

Metzler, entrenador de carre-

batería o perder recepción de

Fiandaca, propietario de Bra-

con la ruta.

ra en montaña y director de la

señal, haciéndolos imprecisos

zen Racing, una compañía de

Utah’s Speedgoat 50K, quien

en caminos sinuosos, pasajes

eventos que organiza carreras

ama la música e incluso evita

bajo los árboles o incluso ba-

de este tipo en la región de

Escuchar música puede ser

participar en carreras que no

rrancas profundas.

la bahía, quien considera que

una distracción agradable, sin

permiten traer audífonos, nos

“puedes disfrutar un poco más

embargo asegúrate de que las

dice: “Ponte en ritmo, pero

tu carrera de ese modo”.

CONSEJO NO.

CONTROL DE VOLUMEN Considera cuándo es momento de bajarlo.

PERMANECE EN EL CAMINO la vegetación y mantener

tal vez te lleve hacia un ma-

alternativas en el frágil

el suelo de la pista. Brincar

torral de espinas y cardos

ambiente alpino, así que

cualquiera de esas vueltas

ponzoñosos. Tú eliges.

busca asegurarse de que

te convierte en un trampo-

“El impacto ambiental de

los participantes conozcan

so, cambiar la ruta especí-

cortar pista es insidioso,

bien las reglas. Nos cuen-

Aunque hay unas cuantas carre-

ficamente diseñada para

además de riesgoso y crea

ta que “antes de la carre-

ras que lo permiten, el tomar ata-

un solo carril en un camino

un enorme disgusto en las

ra hago que todos repitan

jos se considera antiético y va en

ancho y disparejo, te hace

autoridade s de los par-

conmigo: ‘no cortaré pista’,

detrimento de la ecología. La ten-

colaborar en el detrimen-

ques, lo que impacta ne-

y pido que lo digan 2 ve-

tación es grande cuando hay, por

to del medio ambiente (en

gativamente en la posibi-

ces para que lo recuerden.

ejemplo, la posibilidad de cor-

los Estados Unidos, incluso

lidad de volver a organizar

Usamos binoculares para

tar una curva, una vuelta en “U”

puede generarte una multa

la carrera al siguiente año”,

seguir a los corredores y

o zonas lodosas; sin embargo,

de hasta 5,000 dólares y/o

explica Fiandaca. Meltzer

controlar la ruta lo mejor

esos giros fueron diseñados justo

6 meses de prisión en mu-

ha tenido problemas con

que podemos. Nos toma-

para evitar la erosión, proteger

chos parques nacionales), y

atletas que utilizan rutas

mos esto muy en serio”.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 59

EL ESPECIAL

CORREDOR DE MONTAÑA

BOTE DE BASURA (muy pocos en el camino)

BOLSA DE CIERRE (bolsa personal para basura)

BASURA EN EL CAMINO (lo biodegradable sigue siendo basura)

N O

D E J E S

H U E L L A

A diferencia de la práctica

combatir esto, hacemos lo

menciona Spinnler, “si vemos

común en las grandes carre-

posible por remarcar el hecho

que alguún corredor arroja

CONSEJO

ras en las ciudades, los em-

de que estamos en un parque,

basura a lo largo de la carre-

paques de comida, vasos de

y ensuciarlo es inaceptable.

ra fuera de las estaciones de

papel y otro tipo de basura,

Realizamos esto en la plática

apoyo, lo descalificamos”.

NO.

así como cáscaras de fruta

previa a la carrera y a través

Ya sea que vayas ganando o

(que tardan años en biode-

de literatura, con señalamien-

al final, recoge cualquier des-

gradarse en algunos ecosis-

tos, y en las estaciones de

perdicio que encuentres en

temas), no deben simplemen-

apoyo como recordatorios.

el camino y colócalo en la si-

te dejarse caer al suelo para

Creo que si todos se apegan

guiente estación de apoyo o

que alguien más los recoja.

a eso, habrá muy poco o nada

bote de basura. Fiandaca nos

“Tenemos muchos par tici-

que limpiar y arreglar”.

dice que siempre lleva con-

pantes, cuya única experien-

Por otra parte, la basura atrae

sigo, “ya sea una bolsa con

cia es en las competencias de

animales salvajes y arruina

cierre para irla llenando con

las grandes ciudades, donde

la experiencia de un corre-

basura, o simplemente desig-

es lo usual que los corredo-

dor o excursionista que pase

no uno de mis bolsillos en el

res tiren sus vasos al piso”,

después de ti. Incluso puede

short o en mi botella de agua

puntualiza Fiandaca. “Para

costarte la carrera; tal y como

para ponerla”.

60 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

CONSEJO NO.

E L L L A M A D O D E L A S E LV A

PA G A P O R A D E L A N TA D O

En cuanto sales de los caminos y te aventuras en el bosque, recuerda que ahí nunca estás solo. Un encuentro cara a cara con un animal salvaje o un insecto que pique puede convertirse en una experiencia traumática. “Durante las carreras, las fieras

Las delegaciones o municipios tienen

son poco comunes. Los corredores más rápidos ahuyentan

bajo su responsabilidad el manteni-

a todos y el resto corre detrás sin problema alguno”, explica

miento de las calles alrededor de las

Medinger, quien acota que “no obstante, entrenar en veredas

casas; sin embargo, la mayoría de los

corriendo solo tranquilamente puede ser una buena oportuni-

sistemas de trail no reciben una aten-

dad para encontrarse con alguna de ellas”.

ción similar. “Los caminos que amamos están literalmente en nuestras manos, y su futuro depende de nuestra parti-

ENCUENTROS CERCANOS El campo está habitado por animales que son en ocasiones más grandes, más fuertes y están más hambrientos que nosotros. Conoce a algunos.

cipación”, asegura Matthew Nelson, director ejecutivo de la Asociación de Caminos de Arizona, una organización que no solo administra los más de 1,300 kilómetros de sendas rurales que existen entre México y Utah, sino que también apoya diversos eventos que se llevan a cabo en esas rutas, y comenta que “cada año las agencias federales

OSO Ten especial cuidado si te encuentras con cachorros o animales jóvenes. “Deja de correr, retírate en silencio o, de ser posible, toma una ruta alterna”, recomienda Medinger.

ABEJAS Si te pican, no pares, sigue moviéndote y pon distancia entre ti y el panal o nido. Si eres alérgico a su picadura, lleva siempre contigo y aprende a usar un autoinyector de epinefrina, para contrarrestar una reacción alérgica que ponga en peligro tu vida.

tienen menos dinero para el desarrollo y mantenimiento de los caminos, así que su cuidado depende de la gente que los usa”. Los voluntarios realizan la mayor parte del trabajo reparando e instalando señalamientos, removiendo árboles caídos, quitando rocas del trayecto y recortando la hierba crecida. Conserva tus rutas favoritas uniéndote un día al año a alguna actividad de trabajo en las veredas, pue-

VÍBORAS No cazan o siguen a las personas; sin embargo, se defenderán si se sienten amenazadas. Evítalas en lo posible y no te coloques entre ellas y su escondite natural, que son los arbustos y las rocas.

CICLISTAS No todos los encuentros son con bichos, fíjate bien quién tiene el derecho de paso, pues de acuerdo con Fiandaca, “las bicicletas de montaña, los vehículos todoterreno y los perros sin correa son peligros mucho mayores en la montaña, que un coyote o una serpiente”.

des encontrarlas poniéndote en contacto con las organizaciones de parques y caminos de tu localidad. “La próxima vez que corras en uno de esos tramos que ayudaste a construir o mantener, tendrás una poderosa sensación de pertenencia que se quedará contigo por siempre”, dice Nelson. Cada deporte posee un código tácito de conducta y, a pesar de que no existen manuales definitivos, la carrera de mon-

PUMAS El Servicio de Parques Nacionales de los Estados Unidos sugiere no correr, sino agitar los brazos o sostener un abrigo abierto de par en par para parecer más grande y amenazante, mantener el contacto visual, no agacharse, y lanzar piedras o palos. Si ataca, hay que defenderse.

taña no es la excepción. Los caminos en ALCE No te acerques, pero si se lanza contra ti, corre, no te quedes parado.

el campo son atractivos para correr por el ambiente pacífico que nos ofrecen. Nunca olvides que solo somos visitantes y es nuestra responsabilidad mantenerlos en perfecto estado, pisando con cuidado cuando pasemos por ahí.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 61

AL EL ESPECI

P r o b a m o s l a n u e v a g e n e ra c i ó n d e t e n i s p a ra t ra i l e n b u s c a d e l o s m o d e l o s m á s d u ra d e r o s y c ó m o d o s , l o s m á s a g re s i v o s p a ra re c o r re r d e s d e c a m i n o s s e n c i l l o s h a s t a m o n t a ñ a s y t e r re n o s l o d o s o s . É c h a l e s u n v i s t a z o s i e s t á s p o r e m p re n d e r u n n u e v o c a m i n o h a c i a l a c ú s p i d e , ¡ s o n t o d o t e r re n o ! Por Equipo de pruebas RW / Traducciones: Shantale Carrera Fotos: Horacio Castillo

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Una placa oculta en la entresuela protege a tu pie de lesiones.

Tacos de hule grandes que brindan mayor agarre y ﬁrmeza.

DE MONTAÑA: Ideales para terrenos accidentados y montañosos ¿Por qué podrías necesitar unos Speedcross Pro? Corres en senderos de montaña pantanosos y empinados (como muchos ultramaratones); compites en pistas de lodo, o simplemente quieres tener los tenis más resistentes, con mayor agarre, que mejor penetran en superficies difíciles y sujetan tu pie a la perfección. La versión Pro tiene 22% más de superficie de contacto gracias a sus profundas salientes en forma de V, que corrigen la dirección en el talón y controlan el descenso. Los probadores comentaron que sintieron un ajuste muy seguro y una excelente tracción.

Tienen el mismo confort de los legendarios Asics, pero están envueltos en una piel gruesa.

Tritura senderos y deshazte del lodo.

AMORTIGUACIÓN EN EL TALÓN

FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN FRONTAL FLEXIBILIDAD

“Son un poco pesados, pero resistentes y estables”, afirma Horacio Castillo, quien corrió la mitad de su kilometraje de pruebas en lugares como El Chico, Hidalgo. “Además, son excelentes para los corredores robustos porque de por sí los tenis ya son un poco gruesos”. El grosor del talón proporciona mayor suavidad y amortiguación que el promedio, lo que resulta adecuado para los paseos tanto en ciudad como pista. A pesar del peso del zapato, nuestros probadores reconocieron que fue un recorrido cómodo y ligero. CONCLUSIÓN:

CONCLUSIÓN:

FIRME

HÍBRIDOS: Ideales para vereda y pista

SUAVE

PESO: 328 G (H); 277 G (M) ALTURA: 34.8 MM (TALÓN) 24.2 MM (PARTE DELANTERA)

AMORTIGUACIÓN EN EL TALÓN FIRME FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN FRONTAL FLEXIBILIDAD

SUAVE

PESO: PESO: 345 G (H); 289 G (M) ALTURA: 36.3 MM (TALÓN); 25.1 MM (PARTE DELANTERA)

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DE MONTAÑA: Ideales para terrenos accidentados y montañosos

AMORTIGUADOS: Ideales para carreras largas y fáciles Creados para lidiar con cualquier reto. Los Bushido fueron un éxito en las pruebas. Diseñados para garantizar la perfecta estabilidad en todo tipo de terreno, gracias a la construcción “STB Control”, un nuevo concepto en el mundo del calzado de montaña. La estructura de TPU en los laterales llega a la mediasuela y la envuelve en la parte media del pie. Esto logra un ajuste más cómodo y una mayor estabilidad, gracias a que la parte superior y la mediasuela trabajan a la vez en una unión perfecta.

CONCLUSIÓN:

Amortiguación al cien por ciento.

Súper ligero, adherente y agresivo.

AMORTIGUACIÓN EN EL TALÓN FIRME FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN FRONTAL FLEXIBILIDAD

Si “Mad Max” hizo un zapato para pistas con repuestos post-apocalípticos, este modelo es algo similar. Tiene una suela de goma de neumático, aparentemente tomada de una bicicleta BMX, una parte superior de botín de neopreno asegurada con múltiples correas de grosor y textura promedio, y piezas de cuero para reforzar los costados. Ofrece un cómodo rebote proporcionado por la entresuela de relleno Boost.

SUAVE

PESO: 312 G (H); 258 G (M) ALTURA: 30.8 MM (TALÓN) 20.8 MM (PARTE DELANTERA)

AMORTIGUACIÓN EN EL TALÓN FIRME FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN FRONTAL FLEXIBILIDAD

SUAVE

PESO: 340 G (H); 283 G (M) ALTURA: 31.6 MM (TALÓN) 24.2 MM (PARTE DELANTERA)

SAUCONY NOMAD TR

NIKE ZOOM WILDHORSE 3

1,999 pesos

LIGEROS: Ideales para entrenar y carreras de velocidad

DE MONTAÑA: Ideales para terrenos accidentados y montañosos

Emplean un hule liso y adherente para agarrarse mejor en cualquier superficie, en lugar de tacos duros que penetren en ella. Los corredores dijeron que la tracción fue superior en una variedad de terrenos, en especial áreas húmedas. Los Nomad repiten ciertas cosas de los Kinvara TR de Saucony que salieron hace algunos años. CONCLUSIÓN: Son unos Kinvara con tracción adherente.

Gran protección contra impactos.

¿ C Ó M O S E A J U S TA N ? El escáner de Shoefitr revela que la parte superior del Nomad TR, hecha de capas reforzadas y unidas a una malla flexible con “Flexfilm”, proporciona un ajuste ligeramente más suelto que el promedio en la parte media del pie y el talón tiende a irse hacia adelante, ancho y suelto. A pesar de que todos consideraron muy cómodo el ajuste, no sujetó tan bien el pie en las pistas como hubieran querido.

Cuenta con tecnología Dynamic Fit para brindar un soporte ligero y protección en la parte delantera del pie. Para destacar un entrepié de felpa, una suela “waffle” resistente y responsiva que absorbe el impacto, y su gran protección contra los terrenos ásperos. La parte superior está fabricada sin costuras, y proporciona mayor transpirabilidad, durabilidad y soporte. La entresuela de Phylon con Nike Zoom Air en el talón, otorga una amortiguación eficaz.

CONCLUSIÓN: AMORTIGUACIÓN EN EL TALÓN FIRME FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN FRONTAL FLEXIBILIDAD

SUAVE

PESO: 289 G (H); 238 G (M) ALTURA: 27.8 MM (TALÓN); 23.4 MM (PARTE DELANTERA)

Protección y máxima tracción.

PESO: 306 G (H); 226 G (M) ALTURA: 28 MM (TALÓN); 20 MM (PARTE DELANTERA)

HOKA MAFATE SPEED

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1,298 pesos De venta en tiendas Martí

LIGEROS: Ideales para entrenar y carreras de velocidad

LIGEROS: Ideales para entrenar y carreras de velocidad Ofrecen gran amortiguación por medio de la tecnología CMEVA de su entresuela. Es un calzado ligero, ideal para los corredores que buscan una carrera rápida, pero estable. Su suela RMAT brinda gran equilibrio y comodidad. Están fabricados con la tecnología Speed-Frame, que brinda materiales sin costuras, con lo cual te sentirás plenamente cómodo.

CONCLUSIÓN: Si buscas volar en una carrera de montaña, esta es la opción.

PESO: 320 G (H); 272 G (M) ALTURA: 35 MM (TALÓN); 31 MM (PARTE DELANTERA)

Si lo tuyo es la velocidad, incluso en la montaña este calzado es el indicado, es el modelo veloz de la marca. Estos tenis pueden emplearse en distancias largas y medias. Sus materiales sin costuras ofrecen comodidad. Cuentan con toda la fabricación agresiva del Speedcross, en la suela sus tacos son bajos, pero esto no se traduce en poca tracción. Su pisada es firme y la sensación de seguridad sobresale. Además vienen con tecnología QuickLace para el amarre de los cordones, un sistema práctico para ajustarlos a tu medida.

CONCLUSIÓN: Diseñados para competir.

PESO: 240 G (H); 209 G (M) ALTURA: 18 MM (TALÓN); 13 MM (PARTE DELANTERA)

¡ E STA B I L Í Z AT E ! Para hacer un calzado todoterreno estable, los ingenieros añaden dispositivos para controlar la pronación y el balanceo hacia adentro del pie. Estas estrategias comprenden una plataforma debajo de los pies y un patrón de paso constante. Lograr la estabilidad en rutas todoterreno resulta todo un reto. Incluso un camino monótono y uniforme exige una variedad de ángulos y la superficie se desplaza constantemente durante la marcha. Dichas características de estabilidad se encuentran en varias formas.

ASISCS GEL-FUJI RUNNEGADE 1,799 pesos

P L ATA F O R M A I N F E R I O R Los zapatos que dejan al pie cerca del suelo disminuyen la fuerza de torsión que ejerce el tobillo. Por ejemplo, los Asics Gel-FujiRunnegade tienen una plataforma firme y delgada, que logra que te sientas mejor en la pista y que el pie se adapte a las raíces, rocas y laderas.

BASE FLEXIBLE El Altra Superior 2.0 es bajo en relación al piso, pero blando, por lo que no se siente el camino con la misma facilidad. Sin embargo, la base amplia y flexible del soporte envuelve al pie y ayuda a que se adapte al terreno.

DE MONTAÑA: Lo mejor para senderos ásperos y fangosos

E STA B L E S Varios modelos presentan el poste intermedio del arco de un zapato de carrera estable. Los bordes ayudan a detener las fuerzas de rotación en cualquier dirección.

GRAN AMORTIGUACIÓN En su mayoría utilizan materiales especiales en la suela para absorber los golpes y mantener la plataforma bajo el pie en un nivel relativamente medio para que flotes en la pista.

El FujiRunnegade se creó con un propósito: ir rápido en superficies difíciles. Su construcción de bota y collar en el tobillo mantiene los residuos del camino fuera, y la malla cerrada en la parte superior lo protege del lodo en el camino. Debajo del pie, encontrarás una entresuela ligeramente acolchada, casi imperceptible, que te conservará en la ruta. En la suela: tacos de buen tamaño para clavarlos en el fango. Su ajuste fue cómodo, sin causar irritación o fricción. CONCLUSIÓN: Tenis efectivos para correr rápido en el lodo. AMORTIGUACIÓN EN EL TALÓN FIRME FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN FRONTAL FLEXIBILIDAD

SUAVE

PESO: 263 G (H); 215 G (M) ALTURA: 27.5 MM (TALÓN); 21.8 MM (PARTE DELANTERA)

LA SPORTIVA MUTANT

SALOMON WINGSPRO

2,533 pesos

1,899 pesos

De venta en altavertical.com.mx

DE MONTAÑA: Ideales para terrenos accidentados

AMORTIGUADOS: Ideales para carreras largas y fáciles

Rápido gracias a la apertura de la polaina en espiral. Cuenta con un receptáculo integrado en el empeine para guardar las agujetas o chip durante una carrera. Esto consigue una apariencia muy limpia y evita que se atoren en el momento menos indicado. La mezcla de gomas y materiales usados en la suela consigue un acabado sumamente adherente, perfecto para correr en terrenos blandos o con fango.

CONCLUSIÓN: Abróchalos y prepárate para lo que sea.

PESO: 311 G (H); 260 G (M) ALTURA: 32.6 MM (TALÓN); 21.4 MM (PARTE DELANTERA)

El modelo para trail más reciente de la marca, cuenta con toda la tecnología S-Lab. Su sistema Sensifit acuna el pie desde la suela intermedia gracias a un ajuste cómodo y estable. Los cordones se adaptan de manera rápida. Proporciona una excelente amortiguación y soporte anatómico. Su plantilla OrthoLite combina una talonera Eva con una espuma específica que brinda gran acolchonamiento, además cuenta con tecnología que te mantiene seco y fresco en todo momento.

CONCLUSIÓN: Gran apoyo en el talón y excelente amortiguación.

PESO: 345 G (H); 340 G (M) ALTURA: 20 MM (TALÓN); 16 MM (PARTE DELANTERA)

ALTRA SUPERIOR 2.0

HOKA STINSON ATR

2,099 pesos

1,298 pesos De venta en tiendas Martí

HÍBRIDOS: Ideal para vereda y pista

LIGEROS: Ideales para entrenar y carreras de velocidad Por su gran amortiguación y una tracción excepcional, los corredores que quieren volar en la pista, eligen este zapato ligero y flexible. En esta actualización, Altra añadió agarres más profundos en la suela exterior para una mejor tracción, impulsó la amortiguación y le quitó algo de peso. Gran absorción de impacto, un arco alto muy natural, y una amplia base de apoyo son las características que se combinan para crear un zapato cómodo, estable y ligero. Para sumarle protección en ruta, inserta la placa delgada (incluida) debajo del forro del zapato. CONCLUSIÓN: Volverse uno mismo con el camino sin ser golpeado por éste.

AMORTIGUACIÓN EN EL TALÓN FIRME FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN FRONTAL FLEXIBILIDAD

SUAVE

PESO: 258 G (H); 190 G (M) ALTURA: 24.3 MM (TALÓN); 21.6 MM (PARTE DELANTERA)

Su entresuela Meta-Rocker lo hace ideal para el campo traviesa o la carretera. Si buscas un calzado versátil, esta es una gran opción. Además te permite correr rápido. En la parte superior cuenta con materiales transpirables y repelentes al agua. Su tecnología Active Foot Frame brinda gran estabilidad y comodidad, es completamente amoldable. La suela es de caucho con zonas de tracción de goma de alta abrasión, con lo cual está garantizada la resistencia. La tecnología Speed-Frame ofrece un ligero soporte diseñado para dar seguridad entre el pie y la parte superior del terreno.

CONCLUSIÓN: Adecuado para lograr tus tiempos objetivo.

PESO: 340 G (H); 289 G (M) ALTURA: 32 MM (TALÓN); 30 MM (PARTE DELANTERA)

NEW BALANCE T 590 V1 1,299 pesos

SCOTT KINABALU 3.0 2,094 pesos

AMORTIGUADOS: Ideales para carreras largas y fáciles

DE MONTAÑA: Ideales para terrenos accidentados

De pisada neutra, son muy cómodos y de diseño atractivo. Podrás mantenerte siempre fresco gracias a su malla transpirable con la que están fabricados. Su suela de Eva inyectada es perfecta para todoterreno, además brinda excelente amortiguación y estabilidad.

Es un modelo versátil orientado al rendimiento de zapatos de senderos. Ofrece una amortiguacion moderada, así como un paso semifirme. Su geometría eRide te mantiene cerca del suelo y, por lo tanto, brinda una gran sensación sendero, pero sobre todo un rendimiento rápido y eficaz.

CONCLUSIÓN: Tracción al cien por ciento.

PESO: 255 G (H); 218 G (M) ALTURA: 32.2 MM (TALÓN); 12.9 MM (PARTE DELANTERA)

CONCLUSIÓN: Calzado a la altura.

PESO: 300 G (H); 280 G (M) ALTURA: 29MM (TALÓN); 18 MM (PARTE DELANTERA)

¿CÓMO PROBAMOS LOS ZAPATOS? Todo lo que hay detrás de cada reseña Hemos probado mecánicamente cada modelo en el laboratorio de zapatos RW, una instalación independiente en Portland, Oregon (los detalles a continuación). Para más reseñas, consulta runnersworld.com/shoefinder.

AMORTIGUACIÓN Una máquina llamada probador de impacto deja caer repetidamente un disco que pesa 8.5 kilogramos, el peso promedio de la parte inferior de la pierna, al talón y la puntera de un zapato desde una altura de dos pulgadas. El laboratorio registra la fuerza del impacto y el área de la entresuela que comprime.

F L E X I B I L I DA D Para mostrar la suavidad con la que un zapato se moverá en el pie desde que el talón pisa hasta que los dedos tocan el suelo, nos aseguramos de que la parte delantera se doble en una máquina a 45 grados, que es lo que generalmente se flexiona un pie al correr, 60 veces en 20 segundos. La fuerza necesaria para hacer esto es la flexibilidad.

A LT U R A Y P E S O El peso que probamos es para una talla 9 en hombres y 7 en mujeres. También medimos la altura de la suela de goma, considerando la suela externa de hule del zapato, el relleno de la entresuela y la plantilla. Para medir el espesor del talón y el antepié, cortamos la parte superior del calzado y usamos un sensor digital de contacto (arriba) para determinar la caída.

E L

G R A N

POR JOSÉ ANTONIO DE PABLO / FOTOS: JAIME DE DIEGO / SALOMON / SUUNTO

EL ESPECIAL

EN 2008, LAS HAZAÑAS DE UN JOVEN CATALÁN PROVOCABAN OLEADAS DE COMENTARIOS EN LOS SECTORES ESPECIALIZADOS DE UN DEPORTE QUE EMPEZABA A GANAR ADEPTOS: EL TRAIL RUNNING. AQUEL CHICO, AÑOS MÁS TARDE SE TRANSFORMÓ EN EL MEJOR CORREDOR DE MONTAÑA DEL MUNDO; PARECE DE OTRA ÉPOCA, UN GALÁCTICO FUERA DE SERIE. SU NOMBRE: KILIAN JORNET.

an pasado algunos años entre aquel Kilian que recién pasaba la mayoría de edad y tenía acné; que hoy ha sido sustituido por una tímida barba, a la que parece aún no se acaba de acostumbrar y a la que durante el tiempo que conversamos con él, tocaba constantemente; en medio de un camino entre un tic nervioso y un intento más de acostumbrarse a ella.

UN NIÑO QUE JUGABA Probablemente no todos asocien el nombre de Cavalls del Vent a una carrera de montaña. Los más conocedores sabrán que se trata de una prueba de ultradistancia que nació en el Parque Natural del Cadí-Moixeró (Barcelona) en 2009, con una ruta que cerraba en forma circular 8 refugios del parque. En 2005 nos sedujo la historia de 2 niños de la comarca que jugaban por el Parque Natural y que eran capaces de realizar la ruta, refugio a refugio, en tiempos verdaderamente inverosímiles, inferiores a las 10 horas. Kilian Jornet y Jessed Hernández soñaban desde pequeños con subir montañas, con explorar los límites del hombre y de la naturaleza emulando a algunos de sus héroes, anhelaban unir sus nombres a la historia del alpinismo y la aventura. Jessed sería en el 2009 el primer vencedor del Ultra Cavalls del Vent, mientras que Kilian sufriría uno de los episodios más determinantes en la vida deportiva del corredor de la Cerdanya, en la temporada de 2011, cuando se vio obligado a abandonar. Aquel no era el momento, él mismo reconoció que nunca debió haber estado allí, no era el día ni las circunstancias propicias, llevaba unos meses en los que no se sentía cómodo en las montañas. Los cientos de compromisos deportivos y extradeportivos de aquel verano le llevaron a no disfrutar de aquello que más amaba. Y tuvo que ser allí, en el escenario de sus juegos de infancia donde decidiera darle

un giro a su vida y pensar en lograr nuevos objetivos, en buscar la motivación para seguir compitiendo y en trabajar fuerte para ir más allá. En 2012 y 2013 ganó la prueba de Cavalls del Vent.

KILIAN’S QUEST En 2009 comenzaba el Kilian’s Quest, un proyecto que ha logrado transmitir una visión diferente del trail running por medio de videos, una especie de introspectiva desde la mirada apasionada del mejor corredor de montaña del mundo, de un innovador, un deportista llamado a conseguir grandes retos y que por medio de cuatro temporadas que duraría el proyecto (ﬁnalizó en 2013) nos dejaba ver un poco más de su día a día en las rutas, mientras buscaba conquistar algunas montañas. El primer destino elegido fue la isla de Córcega y su GR20, un trayecto lineal que de norte a sur y a lo largo de 180 kilómetros recorre la columna vertebral de la isla mediterránea, superando los 2,700 metros de altitud. Aquí logró un nuevo récord de tiempo invertido, no superado aún por nadie. Este registro fue apenas el primero de otros más como el del Lago Tahoe en Estados Unidos, el del Monte Olimpo

en Grecia, el del techo del continente africano, el Kilimanjaro, o la travesía de los Pirineos, la Transpirenaica: 8 días para cruzar desde Euskadi, en la costa del Cantábrico hasta encontrarse con el Mediterráneo, en el entorno lunar del Cap de Creus, más de 800 kilómetros acumulando 40 mil metros de desnivel positivo y cumpliendo con etapas que superaban el centenar de kilómetros diarios. Aquel sueño llamado Kilian’s Quest se certiﬁcó con 11 videos que siguen acumulando visitas a cientos de miles en las páginas de reproducción más populares de la red. En el último de los episodios, el propio Kilian hablaba de buscar nuevas motivaciones, de esa lucha por no estancarse, se refería a Summits of my life, el proyecto que seguiría al KQ. Ambos planes ponían ante los ojos de todos a Kilian el hombre, y su ﬁlosofía de la vida. Pudimos conocer algo más de esa dualidad cargada de paradojas del héroe introvertido, del mito huyendo de mitos. En esas imágenes se ve a una persona que disfruta lo que hace y es capaz de realizar hazañas que pocos intentarían, solo aquellos tocados con la varita mágica de lo excepcional.

EL ESPECIAL

” t omar CORRIENDO RIESGOS En el primer año del proyecto Summits of my life (2012); Mont Blanc, Cervino, Elbrús, McKinley, Aconcagua, y el Everest fueron nombres determinantes en la vida de Kilian. Quizás el más mediático termine siendo el séptimo reto (el último de la serie), el de coronar este año el Everest intentando batir el récord de ascenso y descenso de la cumbre más alta del mundo. Para ello deberá hacerlo en menos de 20:24 horas. Aunque cabe señalar que poco sirve la superación de una marca, pues lo importante no es solamente el objetivo, sino la manera de conseguirlo. “Al luchar por nuestros sueños, seguiremos nuestras pasiones porque creemos que el sentido de la vida está en no seguir el camino de nadie”, menciona Kilian. No todo sale siempre tal y como lo planiﬁcamos y en algunas ocasiones el fracaso y la desgracia se cruzan en nuestras vidas con su cara más trágica. También lo hizo en este nuevo proyecto, y en junio, cuando Kilian perdió a su amigo Stephane Brosse mientras ambos realizaban la travesía del Mont Blanc. Esa ﬁna y delgada línea que nos mantiene en equilibrio entre la vida y la muerte hay que saber gestionarla dejándonos guiar por el instinto, la vida es muchas veces un riesgo que debe asumirse. “Tomar riesgos no es apostar, es evolucionar, cambiar la persona que somos. Tenemos que aprender del pasado, sin vivir en él, tomar experiencia de lo que hemos vivido y el respeto y el miedo para construir un futuro sólido”.

74 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

no es es la

ri esg o s

e s a p o s ta r , evolucionar, cambiar persona que somos”

Retos conseguidos ASÍ CONQUISTÓ LAS MONTAÑAS DEL PROYECTO “SUMMITS OF MY LIFE”

2012: Cross Mont Blanc. 4,810 m / Alcanzado 2013: Mont Blanc. 4,810 m / Alcanzado 2013: Monte Cervino (Los Alpes). 4,478 m /Alcanzado 2013: Monte Elbrús (Irán). / Pendiente 2014: McKinley “El Denali” (EU). 6,186 m / Alcanzado 2014: Aconcagua (Argentina). 6,959 m / Alcanzado 2015: Monte Everest (Himalaya). 8,848 m / Pendiente

Summits of my life se adentra también por las sendas de un concepto que ha llenado ya muchas páginas de opinión en el mundo del trail running: el minimalismo. Y que como todo, tiene sus adeptos y detractores. “Fuimos a la montaña sin intermediarios, ni asistencia ni ayudas externas, con humildad, sin querer ser superiores a la montaña. Haremos que nuestros pasos no se noten, siguiendo un camino ecológico, sin dejar nada más que nuestras huellas, que el viento borrará”. Esta particular visión de la actividad alpinística tiene igualmente reﬂejo en el resto de su vida. La coherencia es una de las características que nadie puede negarle a Kilian Jornet. Es cierto que esta forma de entender la montaña, que tan bien aprendió en su infancia (en sus paseos nocturnos de la mano de su hermana Naila), no es compartida por todos, pero ante eso, de forma sincera, seria y alejado de la hipocresía, aﬁrma: “somos responsables de todas nuestras acciones, salgan bien o mal”.

SK YRUNNER WOLRD SERIES Es un campeonato mundial de carreras de resistencia a gran altura, se escogen entre 6 y 8 pruebas a disputar en un año. Kilian obtuvo el oro en las competencias de 2007, 2008, 2009 y 2012.

¿KILIAN A LAS PISTAS? No podríamos hablar de un palmarés que rinda honores suﬁcientes a este deportista, pues no todo van a ser cifras, kilómetros, marcas, desniveles o récords. Sería un alarde de injusticia pretender condensar una vida deportiva en pleno auge en apenas un cuadro de texto. Por mucha amplitud que pudiéramos darle, con toda probabilidad, en solamente unos días se habrá convertido en un documento obsoleto. Pero a lo que sí nos hemos atrevido es a destacar una carrera que en sí misma trasciende los límites de cualquier prueba deportiva que se disputa en la montaña: el Maratón Alpino Zegama Aizcorri, España; y que el mismo corredor catalán definió con tres palabras, “Zegama es Zegama”. Obtuvo la victoria de tan difícil prueba en el 2007 (cuando aún no había cumplido ni 20 años), a la postre han llegado otras 5 más, la última en la edición 2013. Kilian es un gran conocedor del atletismo de pista, nos compartió que constantemente observa videos de carreras míticas, de campeonatos del mundo y finales olímpicas. En su natal España ya se le ha invitado (insistentemente) a participar en carreras de asfalto para que la gente disfrute del reto junto al mejor corredor de montaña del mundo frente a algunos de los más afamados especialistas mundiales del fondo. Estamos convencidos de que Kilian se defendería con absoluta corrección y que haría un buen papel en ese platónico duelo, pero también tenemos casi la certeza, de que nunca competirá en una carrera de asfalto. El principal motor del portento físico que es Kilian Jornet se mueve con el combustible que le aportan la alegría y las ganas de divertirse y, porque como él mismo comenta, el asfalto le aburre.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 75

EL ESPECIAL

E L

G R A N

Jornet a México Entrevista por Jasiel Martínez

rar. Por ejemplo, una de mis carreras favoritas es precisamente americana, la Hadrock 100 Endurance Run en Estados Unidos; la he corrido 2 veces y en verdad me apasiona por su trazado y

¿Tienes en mente correr en México?

tecnicidad, además el ambiente es más

“¡Claro! Me encantaría, hay tantos sitios

relajado y familiar”.

bonitos en el país que me gustaría ir a to-

dos. Sin embargo, de momento no tengo

¿La mejor versión de Kilian aún está

previsto correr en México, al menos du-

por venir?

rante los próximos meses”.

“Para ser franco, no lo sé. Cada año

que pasa físicamente me encuentro

¿La inseguridad sería determinante

mejor, pero también hay una genera-

para no hacerlo?

ción importante de jóvenes que está

“No conozco a ciencia cierta lo sucedido

empujando muy fuerte y, sin duda, hay

en el Ultramaratón de Caballo Blanco y

que tomarla en cuenta, ya que está

de su cancelación, pero creo que el tema

ofreciendo grandes espectáculos en

del narcotráfico y los corredores es un

carreras alrededor del mundo”.

punto y aparte. No creo que seamos ata-

cados. Me agradaría correr esta carrera,

¿El mayor miedo al que te enfrentas

ya que he escuchado de ella en numero-

en una montaña?

sas ocasiones”.

“Depende de la situación. El miedo es

una cosa imprescindible en la montaña,

En cuanto a la organización de carre-

conforme avanzas en el recorrido, cada

ras trail ¿en Ámerica estamos rezaga-

situación te dirá si tienes que parar. El

dos en comparación a Europa?

trail es imprevisible, hay que saber se-

“No, ni mucho menos. La diferencia creo

guir el instinto y darse la vuelta cuando

que está en las montañas en sí, los pai-

hay avisos”.

sajes y las condiciones son diferentes,

así que realmente no se pueden compa-

¿Qué es lo que más disfrutas del trail running? “El placer de descubrir cada día nuevos lugares, las sensaciones interiores, el compartirlas… ¡Son tantas cosas!”. ¿Cuál es el secreto para volar en las alturas? “Pasión y horas de entreno, ¡muchas!”.

76 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

SUS LIBROS Primero fue “Correr o morir”, un libro en el que Kilian narraba sus experiencias desde un punto de vista puramente deportivo; en algunas carreras concretas o en varios de los retos que formaron parte de aquel Kilian’s Quest. Posteriomente “La Frontera Invisible”, un viaje muy personal en busca de los límites físicos y mentales a través de una experiencia real con forma y hechura de novela de aventuras.

“Al luchar por nuestros sueños, seguiremos nuestras pa s i o n e s porque creemos que el sentido de la vida está en no seguir el camino de nadie”

LA ANÉCDOTA INOVIDABLE El año pasado estuvimos en la presentación del libro “La frontera invisible”, en Madrid; una rueda de prensa en un hotel del centro de la capital, a la que siguieron las rondas de entrevistas para diferentes medios. Parte del tiempo que concedió a Runner’s World lo consumimos haciendo algo diferente: nos fuimos a correr 60 minutos por el Parque de El Retiro, sin que a ninguno de los que allí estábamos nos preocupara que fuera la hora de comer. Como el propio Kilian dijo: “comer es secundario, lo importante es salir a correr, ¡vamos!”.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 77

Las

grandes del trail POR NACHO BARRANCO

C u a n d o s e t r a t a d e c o r r e r, n o t o d o e s a s f a l t o . E n M é x i c o y e l m u n d o s e o r g a n i z a n m ú l t i p l e s p r u e b a s de montaña. ¡Atrévete! Estas son las que no puedes perderte.

TRAVESERA INTEGRAL PICOS DE EUROPA

TDS (Traces des ULTRA TRAIL Ducs de Savoie) MT, FUJI Lugar: Chamonix (Francia).

Lugar: Yagisaki Kouen (Japón).

Fecha: Último fin de semana de agosto.

Fecha: Último fin de semana de septiembre.

Fecha: Segundo fin de semana de junio.

Distancia: 119 kilómetros.

Distancia: 167 kilómetros.

Distancia: 74 kilómetros.

Desnivel positivo: 7,250 metros.

Desnivel positivo: 8,634 metros.

Récord de la prueba: Xavier Thévenard, en 14h10:37 (2014)

Récord de la prueba: Julien Chorier, en 18h53:12 (2012)

¿Por qué? Enclavada dentro del evento más importante del mundo de las competencias de montaña, tiene todo lo que hace grande a su hermano mayor, el UTMB, y otras virtudes. Es más asequible en cuanto a kilómetros, pero más técnica en su recorrido. Más recóndita y personal, algo que agradecerán en la semana de locura que se genera en Chamonix.

¿Por qué? Es una de las montañas más emblemáticas del mundo. Los 3,776 metros del Monte Fuji acogen en sus laderas el evento más importante de competencias de montaña en Asia. Una especie de UTMB a la japonesa. Con distancias asequibles para todos y una cultura del deporte totalmente diferente a la que conocemos.

Lugar: Arenas de Cabrales (España).

Desnivel positivo: 6,560 metros. Récord de la prueba: Manuel Merillas, en 10h40 (2015) ¿Por qué? Tan desconocida como radical. Probablemente la prueba más salvaje y dura de España. Se disputa en los recónditos y agresivos Picos de Europa, donde los desniveles son radicales. El ambiente y la organización hacen de esta competencia algo especial, lejos de los grandes eventos patrocinados por marcas comerciales.

78 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

TRANSVULCANIA Lugar: La Palma (España). Fecha: Principio de mayo. Distancia: 73 kilómetros. Desnivel positivo: 4,415 metros. Récord de la prueba: Luis Alberto Hernando, en 6h52:39 (2015) ¿Por qué? La pequeña isla canaria de La Palma es, cada año, la puerta de entrada al calendario de las competencias de montaña en Europa. Sus bosques de pino, las explanadas de lava y los paisajes casi marcianos les acompañarán a cada paso. Y siempre con el mar en el horizonte. Todo lo que desean en un pequeño, pero impecable lugar.

EL CRUCE LUGAR: Patagonia (Argentina y Chile). FECHA: Primera semana de febrero. DISTANCIA: 100 kilómetros en tres etapas. DESNIVEL POSITIVO: Recorrido variable. ¿Por qué? Le llaman el Dakar de las competencias de montaña. Y no les falta razón. Esta prueba se disputa en uno de los lugares más bellos de la tierra, Patagonia, y cada año lo hace en un rincón diferente. Nuevos recorridos, distintos senderos y otros campamentos. Porque sí, son 3 días de auténtica aventura, en los que correr es solo una pequeña parte de la competencia.

HARDROCK 100 LUGAR: Silverton (Colorado). FECHA: Principio de julio. DISTANCIA: 100 millas. DESNIVEL POSITIVO: 10,000 metros. RÉCORD DE LA PRUEBA: Kilian Jornet, en 22h41 (2014) ¿Por qué? Besar la roca. Ese es el objetivo en la competencia más salvaje de Estados Unidos. Esa que se creó en homenaje a todos los mineros que dejaron sus vidas en las montañas de San Juan. La misma que cada año se disputa en un sentido, haciendo que los pocos corredores que la disfrutan puedan conocerla en dos vertientes diferentes. Porque en la Hardrock 100, es casi más sencillo cruzar la meta que conseguir un dorsal.

MOUNT MARATHON LUGAR: Seward (Alaska). FECHA: 4 de julio.

DISTANCIA: 5 kilómetros.

DESNIVEL POSITIVO: 921 metros.

RÉCORD DE LA PRUEBA: Kilian Jornet, en 41:47.92 (2015) ¿Por qué? Probablemente el mayor mito de las competencias de montaña en Estados Unidos. Disputada por primera vez en 1915, se realiza cada 4 de julio y es, por encima de todo, una prueba old style. Las heridas de los corredores al llegar a la meta, evidencian cada año lo espectacular del trazado. Y por eso tantos quieren correr ahí. Eso sí, conseguir número no es nada fácil.

ZEGAMA-AIZKORRI LUGAR: Zegama (España). FECHA: Tercer fin de semana de mayo. DISTANCIA: 42 kilómetros. DESNIVEL POSITIVO: 2,737 metros. RÉCORD DE LA PRUEBA: Kilian Jornet, en 3h48:38 (2014) ¿Por qué? La capital de las competencias de montaña. Hablarán de ciudades en los Alpes, las Rocosas o los Andes, pero el sitio en el que se concentran más astros del trail running por metro cuadrado es el diminuto pueblo vasco de Zegama. Barro, afición y enorme competencia. ¿Se puede pedir más?

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 79

DIAGONALE DES FOUS LUGAR: Isla de Reunión. FECHA: Final de octubre.

KIMA LUGAR: Val Masino (Italia). FECHA: Último fin de semana de agosto. Cada dos años.

DISTANCIA: 170 kilómetros. DISTANCIA: 52 kilómetros. DESNIVEL POSITIVO: 10,845 metros. DESNIVEL POSITIVO: 4,200 metros. RÉCORD DE LA PRUEBA: François D’Haene, en 22h58:30 (2013) ¿Por qué? Por el simple hecho de viajar hasta la maravillosa Isla de Reunión (Francia). Solo por conocer uno de los rincones más recónditos del planeta, merece la pena ponerse el dorsal de esta “Diagonal de los Locos”. Además, descubrirán una prueba creada en 1989, cuando el trail no era ni un espejismo de lo que se ha convertido en nuestros días. Tradición y exotismo.

THE RUT LUGAR: Big Sky Resort (Montana). FECHA: Principio de septiembre. DISTANCIA: 50 kilómetros. DESNIVEL POSITIVO: 3,040 metros. RÉCORD DE LA PRUEBA: Kilian Jornet, en 5h09.31 (2014) ¿Por qué? Es la segunda competencia más joven de esta lista, pero no por ello la más inexperta. The Rut se ha convertido en apenas dos años en uno de los puntos de paso obligados en el calendario estadounidense de competencias de montaña. Es verdad que el apoyo de una marca como Salomon ha sido fundamental, sin embargo el evento que se genera en Montana es sensacional, con pruebas de 11, 25, 50 kilómetros y kilómetros verticales. 80 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

RÉCORD DE LA PRUEBA: Kilian Jornet, en 6h19:03 (2010) ¿Por qué? Se trata de una de las competencias más tradicionales y espectaculares de Europa. Celebrada cada dos años, Kilian Jornet nunca se la pierde. Pertenece a la Copa del Mundo de Skyrunning y cuenta con algunos de los senderos más técnicos y vertiginosos del mundo. Las maromas y zonas con agarres son múltiples, ya que en Kima, además de correr deberán saber escalar.

DOLOMITAS SKYRACE LUGAR: Canazei (Italia). FECHA: Tercera semana de julio. DISTANCIA: 22 kilómetros. DESNIVEL POSITIVO: 1,750metros. RÉCORD DE LA PRUEBA: Kilian Jornet, en 2h00:11 (2013) ¿Por qué? Subir, tocar la cima y bajar. Así es esta competencia. Una de las más rápidas y cortas de esta lista, pero también de las más atractivas. Aúna en 22 kilómetros velocidad, técnica y diversión. También podrán admirar los Dolomitas, una cordillera italiana menos conocida que los Alpes, pero poco abarrotada y más salvaje.

UTMEX LUGAR: Huasca de Ocampo (Hidalgo). FECHA: Segunda semana de octubre.

TROMSO SKYRACE LUGAR: Tromso (Suecia). FECHA: Primera semana de agosto.

DISTANCIA: 100, 50 y 15 kilómetros.

DISTANCIA: 45 kilómetros.

DESNIVEL POSITIVO: 3,210 metros.

DESNIVEL POSITIVO: 2,200 metros.

RÉCORD DE LA PRUEBA: Fernando Ortega, en 10h43:57 (2014) ¿Por qué? Por supuesto, no podíamos olvidar la prueba reina de nuestro México. La más ansiada, la que todos sueñan terminar. Esa que se inicia en el pueblo mágico de Huasca de Ocampo, asciende hasta la Peña del Aire, para bajar a lo más profundo de la Barranca del Meztitlán y regresar a Huasca. Tiene todo, desde veredas técnicas a caminos rápidos. Y, además, cerca de casa.

THE LAST SECRET LUGAR: Bután. FECHA: Final de mayo. DISTANCIA: 200 kilómetros en seis etapas. DESNIVEL POSITIVO: Recorrido variable. ¿Por qué? Es verdad que para participar necesitarán, al menos, unos 6,000 dólares. Es cierto, también, que las formas migratorias para acceder a Bután son realmente complicadas por la limitación del turismo en este país. Pero vale la pena. Solo por conocer las entrañas de un país totalmente aislado, diferente y particular. Sabemos que no todos ustedes podrán, pero los que tengan los suficientes pesos en la cuenta bancaria, no lo duden. Y si van, cuéntennoslo con lujo de detalles.

RÉCORD DE LA PRUEBA: Jonathan Albon, en 6h08:41 (2015) ¿Por qué? Si han leído esta lista con detenimiento, sabrán que Kilian Jornet es el protagonista en el apartado de récords. Es él quien, junto con su novia, la también campeona Emelie Forsberg, ha diseñado el recorrido de esta prueba que, pese a solo contar con dos ediciones, ya se ha colado en el circuito de la Copa del Mundo de Skyrunning. Rocas y senderos rotos predominan en una competencia disputada en el Círculo Polar Ártico.

ENDURANCE CHALLENGE COSTA RICA LUGAR: Rincón de la Vieja (Costa Rica). FECHA: Final de mayo. DISTANCIA: 80 kilómetros. DESNIVEL POSITIVO: 1,734 metros. ¿Por qué? Hemos elegido la opción de Costa Rica, pero este formato Endurance Challenge patrocinado por The North Face se realiza en varios países de Latinoamérica. Cerca de México, y con varias distancias además de la de 80K. Y del lugar, ¿qué les podemos contar? Uno de los países más bellos de Centroamérica, con espacios naturales que enamoran.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 81

CON OTRA MIRADA

Guachochi es famoso por su gran barranca (la espectacular Sinforosa luce siempre imponente), por su Ultramaratón de los Cañones, y por sus tradiciones y gente, los rarámuris. Esta vez te contaré lo que viví desde otra perspectiva, de un lente diferente. TEXTO Y FOTOS: ÓSCAR HAQUET GUERRERO / AGRADECIMIENTO ESPECIAL: AH CHIHUAHUA

La fiesta dura 3 días: el primero 10 kilómetros y carreras infantiles, el segundo con los 63 y 100 kilómetros; y para finalizar, el tercer día se celebra un medio maratón. Varios hombres y mujeres rarámuris hicieron los 3 días de carrera (incluyendo los 100K). ¡Sí, los tres! Primera impresión. Como fotógrafo, era imperdonable no llevar mi cámara, sabía que además de traer la medalla de mi primer ultramaratón (el de 63K), llegaría a casa con momentos y retratos inolvidables capturados por mi lente ( éstos hablan por sí solos). Aquí se los comparto. Al evento acudí con dos amigos: Dulce y César (editor de la revista que tienes en tus manos). Los 3 corrimos juntos en los primeros 20 kilómetros, que son por terrenos relativamente fáciles, en los que incluso podíamos platicar. Hablábamos sobre compartir la experiencia y que ningún corredor debía privarse de estar aquí. Luego de llegar a la cumbre de la barranca, los senderos se volvían cada vez más estrechos y las bajadas más agresivas; ahí nos comenzamos a separar, no sin antes decir: “¡Nos vemos en la meta!”.

Los paisajes son grandiosos y no hay otra forma de conocer la Sinforosa (bien llamada “La Reina de las Barrancas”) que corriendo. Ni los caballos llegan ahí. Si no has vivido esta experiencia, entrena duro y no te la pierdas, si un lugar ha de parecerse al paraíso, seguramente es aquí. Pese a aquellos momentos en que mis piernas no podían más, que ya no quería voltear a ver lo majestuoso del panorama, me daba cuenta de lo mucho que me faltaba. Tenía lodo, espinas y ampollas en los pies. El ascenso es duro y con más de 40 kilómetros en las piernas, tu mente (o tal vez solo la mía) empieza a jugarte bromas pesadas, a plantearte el no continuar, pero hay una mala noticia: ¡No puedes claudicar o te quedarás ahí! Así que seguí. A llegar al mirador y dejar la barranca atrás, oyes a la gente gritar y te sientes a salvo, pero aún quedan 20 kilómetros. Moría de hambre, como ya era de los últimos apenas alcanzaba comida en los abastecimientos, iba muy lento, veía cómo los corredores de 100 kilómetros me pasaban y me decían: “¡ya mero!”. Aún no sabía de mis amigos.

Faltando 10 kilómetros, alguien gritó: “¡Güero, ya casi!”. Era mi amiga, lucía entera, como si llevara una hora corriendo. Ya para concluir la prueba César se nos unió, fue el primero en llegar (lo hizo una hora antes que nosotros), incluso ya estaba cambiado. A unas cuadras de terminar, había lágrimas en mis ojos, eran de dolor, pero con la mejor compañía.

GANADORES 100K Miguel Lara (8:56:40) y Rosalba Gudiño (12:01:51)

GANADORES 63K Reyes Giltro (5:54:18) y Juana Ramírez (8:23:04)

Tienes que vivirlo (y no olvides llevar…) CÁMARA DE BOLSILLO (pocas veces verás lo que ahí se muestra). MOCHILA (lleva pocas cosas, las necesarias). UN PAR DE CALCETINES EXTRA (es un alivio cambiártelos cuando estás totalmente mojado). VASELINA (perfecta para evitar las rozaduras). COMIDA (carga con lo que más te guste, ahí te agradará más). DATE UN MOMENTO (para meditar y dar gracias de que estas ahí). ¡DISFRÚTALO! (no sabes si volverá a pasar).

Perros

súper

corredores

Cuando los humanos no son la compañía ideal para correr, los mejores corredores del mundo y ultra distancia levantan la pata para entrenar contigo.

86 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

os ultracorredores tienen una resistencia única, y muchos son aconsejados de encontrar compañeros de ruta que soporten las largas distancias para preparar una carrera de 160 kilómetros. No es sorpresa que muchos de ellos preﬁeran la compañía de un perro, sobran los que están ansiosos por salir a correr en las montañas. ¿Cuáles son esos animalitos que pueden correr 30, 40, 50 kilómetros en una salida? ¿Es bueno para ellos? ¿Cómo desarrollan resistencia? Los llamados ultraperros, que no construyen resistencia solo por salir a la calle a pasear, corren en la misma cumbre que sus dueños. Y los expertos dicen que, debido a la actitud y el deseo (y una buena supervisión) alimentar ese entusiasmo no les hará daño.

PERO… ¡CUÍDALO! Un perro puede correr hasta morir. Respeta las señales que indican que estás presionando demasiado a “Fido”: si necesitas jalar, empujar o arrastrar con la correa, estás en el límite del abuso. “El hecho de que los entrenes para correr, no signiﬁca que deseen hacerlo”, dice Jeff Young, veterinario en Denver. Lleva agua. La hidratación es fundamental para los perritos, así como para los corredores. No hagas un estereotipo. Algunas razas no son ni buenas ni malas corredoras. La actitud de tu perro puede guiarte. Si tu cachorro está disfrutando la experiencia, agrega kilómetros gradualmente. Como los humanos, las mascotas necesitan construir kilometraje para tener una mejor condición. Lee su lenguaje corporal. Por ejemplo, “si las orejas y cola están caídas, ha corrido demasiado”, explica Young. Protege sus patitas. Los ultraperros corren por terrenos muy agrestes. Opta por ponerles un poco de crema para que no se dañen las patas. Young también recomienda botas para mascotas, aunque muchas de ellas no tolerarán traerlas por demasiados kilómetros. “Cualquier animal que entrena se puede adaptar y mejorar”, añade Jeff, y en el proceso miles de historias sucederán en compañía de tu mejor amigo. Por esta razón, en nuestras redes sociales nos dimos a la tarea de preguntar y conocer la vida y obra de algunos caninos. Arturo Reyes Posada, con “Pingüi” “Tengo un perro que adoptamos hace varios años, cuando era pequeño y lo encontramos en la calle. Recientemente lo integré a mis entrenamientos, salíamos a correr por las mañanas. Por lo general va al ritmo que yo, pero en una ocasión comenzó a acelerar; hice lo mismo, él aceleraba más y yo apretaba el paso, de repente empezó a pleno galope y cuando me logró pasar a todo lo largo de su correa, me di cuenta de por qué la prisa. Necesitaba defecar y no quería que lo jaloneara con la cinta, por eso se adelantó, para que lo viera y me detuviera. No pude contener la carcajada”. Brenda Cristel Pérez, con “Buka” “Fue gracias a mi perra que tomé el gusto por correr. Recuerdo que nuestra primera carrera fue el ‘Perrotón’ de Puebla, en la distancia de 1.5K. Era novata y estaba nerviosa, nunca habíamos participado en un evento así y ‘Buka’ suele inquietarse

con otros canes. Inició la carrera, la salida fue un caos entre correas atravesadas, esquivar mascotas pequeñas y gigantes, pero poco a poco tomé ritmo. Al acercarnos a la meta, me llevé la enorme sorpresa de que íbamos en primer lugar femenil, apretamos el paso para hacer nuestra llegada triunfal, sin embargo ‘Buka’ se asustó con el listón de meta y al esquivarlo casi me tira junto a la edecán que lo sostenía. A pesar de ello, fue una grata experiencia y resultó genial subir al podio junto a mi compañera perruna”. Francisco Padilla Valderrama, con “Terry” “Iniciamos esta aventura corriendo distancias cortas. Me siento afortunado al tener a un compañero como ‘Terry’, con el que trato de correr siempre. En alguna ocasión participamos en el ‘Ladratón’, en el Estado de México, fue algo especial y logramos concluirlo en el tercer lugar”. Gaby Treviño Tenorio, con “Jessie” “Mi perrita bóxer es mi incondicional compañera, desde los 3 meses salía conmigo, juntas íbamos a correr por la playa. De hecho es muy famosa en Playa Miramar. Ella contrajo un parásito a los 5 meses y estuvo a punto de morir. Recuerdo que el veterinario la revisaba, yo la acariciaba y no podía evitar las lágrimas. Luego de un mes de tratamiento y mucho amor, salvó su vida y una vez que se repuso, volvimos a ser inseparables corredoras y amigas”. PERROS QUE NO DEBERÍAS FORZAR A CORRER “Algunos cachorros simplemente no están creados para distancias extremas”, advierten los expertos. Aquí hay algunos tips que debes considerar antes de que quieras correr 160 kilómetros con tu compañero cuadrúpedo.

Ajusta la correa a un arnés de cuerpo para el perro, jalar del collar puede causar lesiones de disco. Pequeños snacks están bien, pero no dejes que tu mascota coma mucho dentro de las dos horas antes de correr. Y no lo alimentes hasta después de otras dos horas de haber terminado. Corta las uñas de tu cachorro si están muy grandes, así sus almohadillas no se lastimarán. Dale a tu animalito agua una hora antes de salir. Inmediatamente después de entrenar, puede beber una cantidad pequeña. Tragar le causará estrés fatal gastrointestinal. En días de mucho calor y humedad, corre en lugares con sombra y dale agua a tu perro cada cierto tiempo.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 87

TRAS

BAMBALINAS @ASTRIDNOVELO

POR ASTRID NOVELO, RACE DIRECTOR MARATÓN CDMX

C a d a a ñ o e s u n n u e v o r e t o o f r e c e r a l c o r r e d o r e l m e jo r e v e n t o d e l p a í s , e l m á s s e g ur o y e s p e r a d o e n t r e l o s a m a n t e s d e l r un n i n g . ¿ S e c u m p l i e r on l a s e x p e c t a t i v a s?

“Entendemos que para muchos correr 10, 20 o 30 kilómetros es un reto, pero debemos recordar que para realmente ser merecedor de la medalla del maratón, hay que cubrir los 42,195 metros”.

s mi tercer año como líder de este increíble proyecto del Maratón de la Ciudad de México, siempre es gratificante pararme en la línea de

meta y ver las caras de los corredores que cubrieron esos retadores 42,195 metros. No cualquiera es capaz de completar esta distancia, ni tiene la fortaleza de hacerlo en la capital del país; la altitud e inclinación del trayecto son un desafío aparte. Y aunque muchos cruzan la meta, no todos corrieron la ruta de principio a fin. Sin duda este es el proyecto más importante en el ámbito deportivo para la nación, y estar a cargo del

LA REALIDAD DEL MCM EN NÚMEROS 21,219

corredores desde el Hemiciclo a Juárez

25,086

cruzaron la meta

20,516

completaron la ruta, de los cuales:

5,445

mismo es un trabajo de tiempo completo.

fueron mujeres

Somos un staff de alrededor de 60 personas,

15,071

que trabajamos los 365 días del año; y el día

hombres

CORREDORES DE: 31 Estados de la República 10 nacionalidades diferentes 220 mil espectadores en ruta 300 mil pipetas de agua 256 mil tomas de Gatorade 4,760 atenciones médicas 2016

Para el ya están inscritos más de 8 mil corredores.

del evento la operación requiere aproximadamente 5 mil elementos, entre ellos 2,700 de la SSP, 850 encargados de resguardar la salud de los participantes y 2,000 voluntarios, por mencionar algunos. Cada año tratamos de cuidar todos los detalles del evento y mejorar los que han fallado en ediciones anteriores. No es fácil mover a 30,000 participantes, con la peculiaridad de tener la salida y meta en diferentes

6 0 % D E L O S C O R R E D O R E S S O N D E L IN T E R IO R D E L A R E P ÚBL IC A , L A G R A N M AY O R Í A V IE NE A C O R R E R C O MP L E TA L A D I S TA N C I A . 3 0 % S O N D E L A C A P I TA L , E N E S T E R U B R O R A D I C A L A M AY O R PA R T E D E L O S Q UE NO R E A L I Z A N E L R E C O R R ID O C O MP L E T O. 10% SON DEL EXTRANJERO.

puntos, lo cual implica una logística considerable en gran parte de la metrópoli, por ejemplo: la apertura desde las 5 de la mañana del Metro y el Metrobús, la

¿MARATÓN A MEDIAS?

transportación gratuita de los atletas de C.U. a la Ala-

A veces los corredores no conocen todo lo

meda Central, el montaje de 16 puntos de hidratación

que hay detrás del evento y, aunque nos gus-

con 32 mil vasos de Gatorade en cada uno (lo cual toma

ta oír sus aportaciones y sugerencias (claro

alrededor de 6 horas, e implica sacar el producto de los

que no somos ajenos a quejas y reclamos), el

centros de distribución de Pepsi desde el jueves previo

mexicano es un cliente complicado. He teni-

al evento y sembrar los tráileres en puntos clave, don-

do la fortuna de capacitarme para innovar en

de no entorpezcan el tránsito capitalino). Pero eso no

esta competencia, corriendo y formando par-

es todo, debemos sumar que este año el enfoque del

te del comité organizador de otros maratones

maratón fue el de la música (el de la “X”), por ello insta-

en el mundo, y considero que el de nosotros

lamos 4 grandes escenarios en la ruta, e invertimos en

no tiene nada que pedirle a los demás. Cuenta

talento musical y otras activaciones relacionadas con

con costos accesibles, todo tipo de servicios,

este tópico.

seguridad y, la cereza en el pastel: la calidez de nuestra gente. El gran reto para nosotros

Además, la semana anterior al maratón es realmente

es que el ciudadano local adopte este maratón

emocionante: arrancamos nuestro montaje de la Expo

como su carrera del año, su objetivo, su an-

desde el lunes, de igual forma se inician los prepa-

helado reto, y no lo tome como la fecha para

rativos para la meta dentro del Estadio Olímpico. La

realizar su distancia o entrenamiento para

zona de recuperación se coloca a partir del jueves, la

competir en el extranjero. Entendemos que

de arranque el viernes por la noche y el domingo, a

siempre es divertido viajar y hacer turismo

primera hora, cerramos parcialmente la ruta con el fin

deportivo, pero desde ya, estamos trabajando

de poner los puntos de abasto, puestos médicos, mon-

en la fórmula para que el mexicano arranque

tajes de activaciones, etc.

en la línea de salida y culmine hasta la meta.

CORRER NO TIENE LÍMITES

(NI GENES) POR JASIEL MARTÍNEZ / FOTOS: HORACIO CASTILLO

S i l a m i r a s n o c r e e r á s q u e t i e n e 7 1 a ñ o s , y q u e dará s con la boca abier t a con su tiempo lo g r ado e n e l M C M: 4:5 4. ¿ L a c l a v e? V i v i r, s o n r e í r y d i s f r u t ar. Correr un maratón me hace sentir

“

“Creo que tengo buena genética, desde

amigas que no se ejercitan, y que dependen

libre y, claro, además mejora mi sa-

pequeña me gustó correr mucho, pero ape-

de un bastón para trasladarse; en cambio, me

lud”, así inicia la charla con Esperan-

nas hace 5 años comencé a practicarlo en

observo y descubro que camino sin la ayuda

za Ruiz, quien bajó 18 minutos a su

forma. Pero esto no es cuestión de genes;

de nadie, que puedo moverme y correr; me

marca registrada el año anterior. Ella rela-

el secreto para correr a cualquier edad está

siento bien por dentro, me acepto y quiero

ta que al cruzar la meta dentro del Estadio

en la actitud y cuidar tu salud. Una de las

como soy”, describe la corredora, madre de

Olímpico no logró contener las lágrimas,

grandes virtudes del ser humano es sentirse

(también) dos maratonistas. “Y, lo más impor-

pero más que por el hecho de culminar la

libre, y si lo eres puedes enfrentarte a todo”,

tante, no me siento de 70 años. Si no me viera

carrera, por no alcanzar el tiempo fijado en

afirma la maratonista, quien no únicamente

en el espejo podría incluso decir que tengo

un inicio: 4:30. “En los kilómetros finales co-

refleja esa buena actitud en sus palabras;

mucho menos, me siento más joven”, pun-

mencé a acalambrarme de las pantorrillas”,

también su rostro, su mirada y sonrisa son

tualiza. Esta encantadora mujer no tiene idea

explica. Durante el 2015 solo había parti-

claras muestras de ello.

de cuántos maratones más quiere completar,

cipado en un medio maratón, y bastaron 3

“eso lo dirá mi cuerpo”, afirma quien solamen-

meses de entrenamiento para encarar los

ESPERANZA, PARA SIEMPRE

te se encarga de llevar una alimentación sana,

42K, de la mano de Nahila Hernández, reco-

“No importa si tienes 50 años o 90, cuidar

procurando no comer alimentos con grasa; y

nocida ultramaratonista, quien fue su coach

tu salud siempre es primordial, valerte por ti

sabe que para lograr algo, hay que someterse

durante la etapa de preparación.

mismo es algo que te reconforta. Yo veo a mis

a ciertos sacrificios.

ROMPIENDO LÍMITES Por Nahila Hernández

Cada vez más adultos inician un plan de trote a mayor edad. Cuando una persona ha hecho deporte o corrido desde joven, este es un proceso que no tiene mayores complicaciones, pues vive los procesos naturales del envejecimiento de manera activa. Hay que tomar en cuenta estas variables para un entrenamiento de forma segura:

ç ([LVWH XQD GLVPLQXFLµQ GH OD PDVD PXVFXODU ç %DMD OD YHORFLGDG GH UHFXSHUDFLµQ ç 3RGU¯D KDEHU XQ HQGXUHFLPLHQWR GH ODV DUWHULDV \ ULJLGH] DUWLFXODU ç (YDOXDU HO JUDGR GH RVWHRSRURVLV ç 3RQHU HVSHFLDO FXLGDGR FRQ OD DOLPHQWDFLµQ H KLGUDWDFLµQ ç 'HEH UHDOL]DUVH XQ HVWXGLR P«GLFR LQWHJUDO En corredores con experiencia (según algunos estudios) entre los 35 y 40 años, la velocidad disminuye un 10% en los hombres y 14% en las mujeres por cada 10 años. Es importante saber que mientras más tarde se empiece a correr, habrá más progresos a una mayor edad. Tomando en cuenta los cambios fisiológicos por el envejecimiento y las precauciones, no debe haber problema para que un adulto mayor inicie un plan de entrenamiento, luego de un completo examen médico.

Para más detalles, visita: www.rompiendo-limites.com

“NO IMPORTA TU EDAD, SOLO CUENTA TU ACTITUD, ÉSTA TE LLEVARÁ TAN LEJOS COMO TÚ QUIERAS”.

¡CUMPLIMOS! E ll o s s o n 1 0 d e l o s p a r ti c i p a n t e s d e l a d i n á m i c a l a n z a d a en rede s sociale s por Runner’s Wor ld y G ar min. Tu vier on la opor tunid a d de venir a l a r e d acción de R W y pl a t i c a r n o s s u e x p e r ie n c i a e n l o s 4 2 K c a p i t a l i n o s . POR JASIEL MARTÍNEZ / FOTOS: HORACIO CASTILLO

VÍCTOR VÁ ZQUE Z

MARIO BALLESTEROS

36 AÑOS

JOSÉ MARÍA MÉNDE Z

Debut “Mi primera carrera de toda la vida”. TIEMPO 4:28 CALIFICACIÓN AL MCM: 10. LO MEJOR: “La organización”. LO MALO: “Hace falta más orden en los corrales”. ¿CORRER MENOS DE 42K Y COLGARTE UNA MEDALLA? “Es engañarse a sí mismo, hacerlo es no tener principios”.

31 AÑOS Tercer maratón “No hay como correr en México”. TIEMPO: 4:30 CALIFICACIÓN AL MCM: 10. LO MEJOR: “La entrada a CU”. LO MALO: “Nada”. ¿CORRER MENOS DE 42K? “La medalla es algo que sudas, al final es decisión de cada quien, cada uno sabe lo que pesa”.

Debut “Una experiencia fantástica”. TIEMPO: 4:24 CALIFICACIÓN AL MCM: 10. LO MEJOR: “El apoyo de la gente”. LO MALO: “Hay muy poco espacio sobre Av. Insurgentes”. ¿CORRER MENOS DE 42K? “Es cuestión de ética personal, queda en cada quien tomar una medalla, pero no se vale presumirla”.

47 AÑOS

RICARDO S Á NCHE Z

CÉ S A R FLORE S

VIRIDIANA CALIXTO

35 AÑOS

30 AÑOS

Debut

“Dolorosamente emocionante”.

“Correr 42 kilómetros es una bomba

“El ambiente es indescriptible”.

TIEMPO: 4:08

llena de múltiples emociones”.

TIEMPO: 6:10

CALIFICACIÓN AL MCM: 9.

TIEMPO: 5:10

CALIFICACIÓN AL MCM: 10.

LO MEJOR: “La ruta, el ambiente y el

CALIFICACIÓN AL MCM: 10.

LO MEJOR: “Fluidez en la Expo y la

público”.

LO MEJOR: “La participación de la

música en el recorrido”.

LO MALO: “La repartición de souvenirs

gente y sus gritos”.

LO MALO: “En partes de la ruta se

no fue controlada (playeras de finisher

LO MALO: “No le cambiaría nada”.

podía ‘cortar’ camino”.

y toallas)”.

¿CORRER MENOS DE 42K? “Se engañan ellos mismos”.

¿CORRER MENOS DE 42K? “No tiene

¿CORRER MENOS DE 42K? “Los orga-

sentido correr un ‘maratón’ de 30 kiló-

nizadores no deberían permitirlo, ya que va

metros, se trata de hacerlo completo”.

contra el espíritu deportivo”.

STEPHANY LEMUS

ELÍAS GÓMEZ

JULIO CÉSAR MORALES

VÍCTOR MENDOZA

28 AÑOS

35 AÑOS

33 AÑOS

44 AÑOS

Debut

Tercer maratón

Séptimo maratón

30 maratones

“El reto físico más fuerte que

“Grata experiencia correr dos

“El trabajo duro da resultados”.

“Hay que entregarse al mil por

he realizado”.

días después de mi examen de

TIEMPO: 2:59

ciento”.

TIEMPO 4:51

doctorado”.

CALIFICACIÓN AL MCM: 8.5.

TIEMPO: 2:40

CALIFICACIÓN AL MCM: 8.

TIEMPO: 4:44

LO MEJOR: “Las porras de la

CALIFICACIÓN AL MCM: 10.

LO MEJOR: “El ambiente en

CALIFICACIÓN AL MCM: 10.

gente”.

LO MEJOR: “La organización y

las calles”.

LO MEJOR: “La difusión que

LO MALO: “Que las personas

el apoyo de la gente”.

LO MALO: “El abastecimiento.

tiene el evento”.

lo tomen para hacer distancia”.

LO MALO: “Permitir que se

Del kilómetro 21 al 29 no en-

LO MALO: “Los bloques de salida”.

¿CORRER MENOS DE 42K?

metan a mitad del camino”.

contré nada de hidratación”.

¿CORRER MENOS DE 42K?

“La gente puede meterse a

¿CORRER MENOS DE 42K?

“Tú pagas y tienes el derecho de

hacer su distancia, pero que

“No es válido, bien podrían

“La trampa es a ellos mismos,

recibir una medalla, colgártela es

respete y se incorpore confor-

colocar vallas para restringirles

al final, el 42K es reto personal”.

cuestión de ética personal”.

me al ritmo que lleva”.

la entrada”.

SOBREVIVE AL UTMB EL ULTRA TRAIL du Mont Blanc es famoso no solamente por sus 168 kilómetros y 9,600 metros de desnivel positivo que acumula, sino también por todo lo que genera a su alrededor; desde el impacto en el valle en que se disputa, el de Chamonix en Francia, hasta lo imponente de sus paisajes llenos de glaciares, lagos y escarpadas cimas montañosas.

POR IGNACIO BARRANCO (ENVIADO ESPECIAL)

o solo es la competencia de trail más aclamada (cuenta con más de 2 mil corredores), además es la prueba más famosa en el mundo del trail running, pese a las dificultades de su recorrido. Cruzar la meta no es cosa fácil, pero si quieres ser un finisher del UTMB toma en cuenta los siguientes puntos:

ENTRENAMIENTO. Sí, es lo más evidente. Pero para afrontar con garantías un reto de este tamaño es imprescindible haber entrenado lo suficiente. No importa el En el UTMB estarás expuesto a cambios drásticos de temperatura: de un calor a 30ºC puedes pasar a un frío de -10ºC, además de toparte con niebla, lluvia, granizo o viento intenso.

94 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

kilometraje, sino más bien el desnivel y las horas de esfuerzo.

Francia

Estarás lejos de las redes de telecomunicaciones, sin embargo existe una red telefónica disponible para que contactes al Punto Central en caso de emergencia. Por cierto, está prohibido abandonar a una persona que presente alguna diﬁcultad.

PLANIFICACIÓN: Estudiar la carrera paso por paso es esencial. En el caso del UTMB resulta bastante sencillo, ya que disponen de mapas completamente detallados en su página web (ultratrailmb.com/es/). Ahí podrás descubrir los puntos clave del recorrido.

DESCANSO: Durante la semana previa es fundamental liberar la mente y el cuerpo. Llegar con ganas y al cien por ciento a la línea de salida para así no sucumbir antes de lo esperado, tanto física como psicológicamente.

ALIMENTACIÓN: No me refiero a la alimen-

contra ti mismo durante más de lo que

Ten preparados unos 3 o 4 cambios de

tación previa, sino de la de carrera. Entrénala

podrías imaginar. Entrénala y podrás

ropa completos, desde los tenis hasta

como lo haces con tus piernas. Prueba diferen-

afrontar el UTMB con más seguridad.

la playera. Y si el tiempo es malo, con

tes tipos de alimentos y trata de evitar geles y

OCIO EN CARRERA: No pienses en

mayor razón.

barritas “artificiales”. Hay alimentos básicos que

cine, shopping o conciertos. Hablo de

A TU RITMO: Es una carrera en soli-

son bastante nutritivos.

buscar algún tipo de entretenimiento

tario, donde pegarse a otros corredores

HIDRATACIÓN: Toma el punto anterior y

para hacer más amenas las horas. Es

puede ser letal. Si sientes que el ritmo

cambia comida por bebida. Existen muchas

importante estar concentrado, pero

no es adecuado, relájate. Quedan mu-

opciones que debes probar. Pero cuidado, es

recurre a tus grupos de música favori-

chas horas para adelantar gente.

tan peligroso deshidratarse como ingerir

tos o algún audiolibro para hacer más

DÉJATE ENAMORAR: Lo dejamos

demasiado líquido.

relajados los kilómetros.

para el final, pero es lo más importante.

FUERZA MENTAL: Piernas, corazón y, sobre

CAMBIO DE ROPA: Puede pare-

Observa, admira y sedúcete. Disfruta

todo, cabeza. La mente es imprescindible en

cer algo secundario, sin embargo te

del camino los momentos y lugares.

este tipo de competencias, en las que lucharás

ayudará a refrescar tu mente y cuerpo.

Jamás los olvidarás.

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 95

Tips, tendencias y todos los eventos y carreras a los que debes ir

LA ENERGÍA SE IMPONE POR MARIANA SÁNCHEZ (ENVIADA ESPECIAL)

LO MEJOR DE BUENOS AIRES no es el dulce de

leche, tampoco los alfajores ni la llamada avenida “más ancha del mundo”; no lo es la vista espectacular al Río de la Plata, los asados ni el vino. Lo mejor de Buenos Aires son sus corredores.

Recibimos la invitación por parte

por lo que resulta ideal para me-

Puerto Madero es hoy en día el

derte, también en el barrio de

de adidas para acompañar a

jorar tu tiempo si es que buscas

favorito de los runners. La parte

la Recoleta, es el restaurante

las boostgirls y asistir el 6 de

romper tu marca.

trendy de la ciudad ofrece un

Panni, donde podrás degus-

escenario perfecto para correr

tar de los mejores panqués,

septiembre a los 21K de Buenos Aires. La energía que se vivió en

Lo que más me enamoró de

a la orilla del río.

alfajores y galletas, además en

la carrera fue indescriptible.

Buenos Aires fue su gente, los

Bosques de Palermo, al igual

tamaño XL.

Con un récord de 22 mil partici-

colores de la ciudad, la pasión

que la reserva, este espacio es

Para una óptima recuperación

pantes, los 21K fueron el esce-

desbordada por el futbol y la

ideal para correr alejado del

con una buena dosis de proteí-

nario perfecto para disfrutar de

música. Los argentinos son

caos vial y el estrés típico de la

na, no te puedes ir de Buenos

una ruta escénica que nos llevó

excelentes anfitriones y me mo-

gran ciudad.

Aires sin haber probado un

por los lugares más emble-

tivó muchísimo darme cuenta

máticos de la ciudad. La Casa

que allá el furor por el running

Rosada, el Obelisco, el Teatro

está más fuerte que nunca.

buen asado. Visita el restau-

PARA TU CARGA DE CARBOHIDRATOS No dejes de visitar el restau-

Colón, el Barrio de la Recoleta,

PARA CORRER EN BUENOS AIRES

rante típico El Cuartito, en La

de Derecho son solo algunos de los sitios que pudimos ver

Reserva ecológica, mejor

la mejor pizza en Buenos Aires

mientras corríamos. La ruta es

conocida como el pulmón de

(se caracteriza por tener una

casi toda plana, con un par de

la ciudad, es una zona boscosa

base gruesa y esponjosa).

cuestas no muy pronunciadas,

alejada del ruido y el caos.

Otro lugar que no debes per-

la Flor Inteligente y la Facultad

96 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

Recoleta, donde disfrutarás de

rante La Cabrera, en el famoso Barrio de Palermo.

Calendario TUNE UP BANORTE

POR ERICK GONZÁLEZ

octubre

15 Y 26K

Ajusta los tenis y prepárate para lo que viene, porque ya estamos por cerrar el año.

Participar en esta prueba siempre tiene un toque distinto al de cualquiera otra

11 DE OCTUBRE

carrera. En la línea de meta se percibe

CARRERA MARTÍ MONTERREY 5, 10 Y 16K

algo completamente diferente. En el Tune Up de Banorte en Chapultepec, se concentraron aquellos que están en la fase final de su entrenamiento para un medio o maratón. La ruta en esta ocasión

2,500 corredores arrancarán sobre la Calzada Del Valle, en la Col. San Pedro Garza. No te quedes fuera de esta carrera certificada por la Asociación de Atletismo de Nuevo León. emociondeportiva.com

se modificó un poco (si la comparamos con lo que estamos acostumbrados

CARRERA PROFUTURO 5 Y 10K

a recorrer en el Bosque de Chapulte-

Si aún no has participado en esta peculiar carrera que se realiza sobre el segundo piso del Periférico, ¿qué esperas para vivirla? asdeporte.com

pec). Fue estrecha en algunos tramos, exigiendo doble vuelta al circuito a los corredores de 26 kilómetros. Organización y logística impecable, como las que habitualmente tienen estas pruebas de preparación. Una medalla bien calificada, pero sobre todo la satisfacción de lograr un escalón más rumbo al objetivo final.

CARRERA SANTANDER AUTOCOMPARA 5 Y 10K Inscríbete y apoya al tratamiento de niños con cáncer. Además, acepta el Reto Súper Sprint: el corredor que haga los últimos 100 metros más rápido será el ganador. asdeporte.com

COLOR RUN PUEBLA 5K El Parque Ecológico “Revolución Mexicana” se prepara para recibir a 2 mil participantes. Prepárate a vivir los 5K más divertidos de tu vida. totalrunning.com

31 DE OCTUBRE

ROCK ‘N ROLL MÉRIDA 21K

Festeja el puente del Día de Muertos de una manera diferente y con una fiesta sin precedentes. Música + running + historia. asdeporte.com

10K 9A. SIMI CARRERA Bajo una agradable temperatura, 6

trasladó a la capital poblana y concluyó

mil atletas arrancaron en punto de

en la Ciudad de México. La fondista in-

las 7 de la mañana, tomaron la salida

ternacional Maritza Arenas se proclamó

de la prueba que Farmacias Similares

campeona absoluta con un tiempo de

organizó por cuarto año consecutivo

36 minutos y tres segundos al entrar

sobre un atractivo trazado en Paseo de

en solitario a la meta instalada frente al

la Reforma. Con esta prueba, Farmacias

Museo de Antropología, de la capital.

Similares cierra un circuito de carácter

Por los hombres, el keniata Elisha Korir

nacional, que en abril arrancó en la ciu-

Chumo se llevó el primer lugar con un

dad de Guadalajara, Jalisco; en mayo se

tiempo de 31:30.

8 DE NOVIEMBRE

5A. CARRERA IMAGEN TAMPICO MIRAMAR 5Y 10K La hora de salida está pactada a las 7:30 de la mañana. Una carrera donde el buen ambiente y una impecable organización están garantizados. emociondeportiva.com

OCTUBRE 2015 RUNNER’S WORLD 97

SOY CORREDOR ISIS BREITER Primera mujer hispanoamericana en ganar el Galardón de Champion of the Champion de los 4 Desiertos, por conseguir los mejores tiempos en el Grand Slam del 2014. Tapachula, Chiapas

Ultramaratonista Entrevista: Jasiel Martínez Fotos Horacio Castillo “EL AÑO PASADO LOGRÉ completar el Grand Slam de los 4 Desiertos. La prueba incluye el Sahara Race (sexto lugar); el Ultra de Gobi March, China (primer lugar); el Atacama Crossing, Chile (cuarto lugar) y The Last Desert, Antártica (primer lugar); todos ellos de 250 kilómetros. De esta forma conseguí ser la primera mexicana en realizar toda la serie en un año”.

Participó en el MCDMX como guía de un corredor invidente que debutaba en la distancia.

98 RUNNER’S WORLD OCTUBRE 2015

“UNA PRUEBA DE SUPERVIVENCIA fue un ultramaratón que realicé en Australia. Fueron 520 kilómetros en 9 días, estuve enferma desde el día 2 de bronquitis, diarrea, y una fuerte infección en el riñón izquierdo. Para el día 6 ya orinaba sangre y aún me faltaban 3 etapas para terminar, cerca de 230 kilómetros más por recorrer. Siempre me mantuve optimista y firme, pues tenía que acabarlo aunque fuera arrastrándome; y literalmente así fue. Pese a esta circunstancia, me coloqué en el segundo lugar femenino. Mi motivación fue pensar en mis hijos y mi familia, quienes me apoyaron en todo momento”. “CORRER UN ULTRAMARATÓN te puede colocar en situaciones inverosímiles: mientras recorría el Desierto del Sahara nos advirtieron que nos mantuviéramos alejados de los camellos, ya que podían atacarnos. Y es que son animales salvajes, aunque no lo parezcan; me los topé de frente y comenzaron a perseguirme, tuve que correr aún más para dejarlos atrás. En Gobi, China, pasé a centímetros de serpientes venenosas y

letales, pero nunca me percaté de ellas hasta que uno de los fotógrafos de la organización me mostró una imagen en la que yo pasaba brincando sobre decenas de estos animales”. “EL 30 DE AGOSTO participé por primera vez en el Maratón de la Ciudad de México, lo hice para acompañar a Marcos Velázquez (corredor invidente de 42 años, quien debutaba en la distancia) y ser su guía durante los 42 kilómetros. El reto principal era avanzar entre tanta gente. Él y yo tenemos dos años de correr juntos, somos amigos y siempre que quiere correr una distancia larga recurre a mí”. “ME HONRA QUE ME tome en cuenta como guía para este tipo de competencias, me considera sus ojos y me otorga toda su confianza. Es una gran responsabilidad llevar a una persona invidente, pues el miedo de tropezar siempre está presente. De hecho así nos sucedió ya avanzada la prueba, cuando su pie contactó con el de otra participante y caímos. Sin pasar a mayores, continuamos hasta cruzar la meta. Ayudarlo a conseguir ese sueño fue emocionante”. “EL TRABAJO EN EQUIPO es fundamental en el running, en mi caso cuento con todo el apoyo de la marca Salomon, con la que estoy muy agradecida por la confianza que han depositado en mí. Por otro lado, soy embajadora de la asociación End Polio Now, que se esfuerza por recaudar fondos que contribuyan a erradicar la enfermedad de la polio a nivel mundial”.

MARCO DEGASPERI

NO S H O R TC U T S “Running, scrambling, hurting, sweating, bleeding... Only mountains can provide such raw but rewarding feelings!” Marco DeGasperi, 6 times World mountain running champion.