Ahe46yw45ye4runnersworldnederlandoktober2015 by skymollusa

INCLUSIEF 19 PAGINA’S TRAILRUNNINGSPECIAL

INSTEGEN W DE BEW VAN P.68

EN N I A TR R DE VOOLVE ON HA RATH MA

WWW.RUNNERSWEB.NL AP

MAANDBLAD - NR. 10 - OKTOBER 2015 - € 5,50

N F A D

S R E P P I H C S E EIN R B N JE I A TR

EN M R HE C S DE R E HT AC IPS

T S G N S DI VOE ARIËR ET G E ER V P R O L VOO RIJE

K BLI E IEV S U L XC E EEN

NV E T LU G E D

T I FATIE

R I P S IN OV ER

LEN A H R E V E E MEER D N E RER MA ATJ I P S IN EN IT P S &EN ME T E LOP D R A H

AR A J 40 DAM TERTHON S AM ARA EELD M IN B

RUN LONG IN ASICS GEL-KAYANO 22 GREATER PROTECTION FOR GREATER DISTANCES ASICS.COM / GO RUN IT

IT’S A BIG WORLD. GO RUN IT

28 36

10 OKTOBER 2015

MENSEN 13

14 16

VERKIEZING

Hardloopblog van het Jaar

OPEN VRAGEN

Trailloopster Susan van Duijl

TRAINEN VOOR DE HALVE MARATHON volgens Rob Veer

FEATURES 20 Coverfoto ANP/EPA

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

DE DAG DAT DAFNE WERELDKAMPIOEN WERD

Bart Bennema blikt terug

HELDEN

Afvallen met Atta

OVERGEWICHT? GA HARDLOPEN!

ZWAARTE-KRACHT

TRAILSPECIAL

VERGETEN HELDEN

TRAINING 18

Mirna Valerio is 115 kilo én langeafstandloopster

Met o.m. Buitenspelen voor beginners, interviews met trailverslinders, de populairste run van Nederland en de trailschoenenspecial

100 DE AMSTERDAM

MARATHON IS 40 JAAR Hoogtepunten in beeld

INHOUD

10 6 74

GEZOND LEVEN RUBRIEKEN 68 70 74 84 89 92

RUNNER’S KITCHEN

9 10

WAT MOETEN WE ETEN?

TWAN

NYDIA

TRAIN JE BREIN

DOLF

FIT EN TOCH FLAUWVALLEN

111

MARIUS

KENNIS De glutenvrije hardloper

Veel brandstof, minder vlees en kilo’s eraf

OP EEN STOKJE

WEDSTRIJDEN 106 DE MOOISTE RACE De Tovernaarsloop

113 122

ATLETIEKUNIE WEDSTRIJDEN BELGIË

WARMING-UP DE ROUTE

Snowdonia, Wales

Heet en stijl

Moet jij niet eens gaan rennen?

Lopen over water

Wen er maar aan, Dafne

104 WEBSHOP 124 BESTE IVAN, BESTE HANS 128 CLOSE-UP Erik Mouthaan

DE VOLGENDE RUNNER’S WORLD VERSCHIJNT OP 22 OKTOBER

130 FOTOFINISH OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

FF BORACAY 980

Developed by studying biomechanical data from runners, Fresh Foam delivers a smooth heel to toe transition to keep your feet moving in comfort.

DE WARMING-UP

F O T O E R I K VA N L E E U W E N

pag.

UITBOLLEN Uitbollen, daar mag ik graag naar kijken: een sprinter die na 150 van de 200 meter beseft dat het wel snor zit met zijn kwalificatie, en dan zijn voet van het spreekwoordelijke gaspedaal afhaalt. Zijn blik, net nog gespannen, straalt plotseling een tevreden rust uit. De benen malen nog wel, maar niet meer zo gretig en fel. Straks, bij de finish, volgt de vermoeidheid. En erger: komt de wereld weer binnen. Het publiek, de camera’s, de microfoons. Tot die tijd zweeft hij, niet meer op wilskracht, maar slechts nog op talent. Bollen bladenmakers ooit uit? De laatste dagen/weken voor de deadline lijken toch meer op de 10 kilometer van menig (mannelijke) recreant: 9,9 kilometer tamelijk rustig en dan, in het zicht van de finish, nog even 100 meter heel erg snel. ‘Mag ik u zo terugbellen? Nee, nee, ik bel zelf wel terug. Echt.’ ‘Thee? Thee… nee, heb ik nog, zie ik.

Of nee, dit is koud. Thee: lekker dus. Oh… je bent al weg.’ ‘Fotocredits! Jongens, moet ik aan een bril, heeft deze foto zichzelf genomen of zie ik op deze hele pagina écht nog geen fotocredits staan?’ Zelfs als het blad dan klaar is – de drukker gebeld, de platen geperst – is er van uitbollen geen sprake. De eerste nacht is slecht en het eerste appje ’s ochtends veel te vroeg. ‘Die laatste versie die je me gisteren stuurde, dat was niet de aller-allerlaatste versie, toch?’ Uitbollen, misschien mag ik er zo graag naar kijken omdat wij, van de redactie, het zo graag eens zouden doen. Ooit. Een keer. En tot die tijd blijven we met alle liefde sprinten tot de finish.

Olivier Heimel HOOFDREDACTEUR RUNNER’S WORLD OLIVIER.HEIMEL@WEEKBLADPERS.NL @OLIVIER_HEIMEL

28 AUGUSTUS 2015

‘De dag dat Dafne wereldkampioen werd’ luidt de kop van ons coververhaal. De prestatie die daaraan vooraf ging - haar zilveren plak op de 100 meter, een paar dagen eerder - was in de wereldpers ook bepaald niet onopgemerkt gebleven. Net als haar Europese titels vorig jaar, of haar bronzen plak op de meerkamp op het WK in Moskou twee jaar geleden, of haar… Enfin. Met haar wereldtitel op de 200 meter echter, stond Dafne Schippers voor het eerst helemaal bovenaan de rots. Fotograaf Erik van Leeuwen volgde haar de uren voor die race exclusief voor ons. Schippers’ coach, Bart Bennema, vertelde ons het verhaal erbij. Wat deed Dafne Schippers de dag dat ze goud won? Het is – ook nu, een paar weken later nog – om kippenvel van te krijgen.

pag.

FOTO CASPER RILA

FOTO BASTIAAN HEUS

ATTA DE TOLK

‘Later als ik klein ben,’ dichtte Atta de Tolk bij een Run4Schools-bijeenkomst over zijn voornemen om af te vallen. Columnist Marius Hordijk was meteen ingenomen door de rapper/dichter/ mentor die de Amsterdam Marathon wilde lopen, en sprak hem tussen februari (137 kilo) en augustus (112) een paar keer. Het ontroerende relaas over ‘verstopt zijn in je eigen lichaam’ staat nu, net voor de marathon, eindelijk op papier.

VOLG ONS:

Twitter www.twitter.com/runnersworldnl

Facebook www.facebook.com/runnersworldnl

Instagram www.instagram.com/runnersworldnl

YouTube www.youtube.com/runnersworldnl

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

DE ROUTE

FOTO IAN CORLESS

WAAR Snowdonia, Wales. WAAROM Emilio Nunez is een van de deelnemers aan de Berghaus Dragon’s Back Race. Deze vijfdaagse ultraloop gaat dwars door het desolate gebied Snowdonia in Wales. De lopers moeten tijdens de 292 kilometer lange wedstrijd in totaal 15.665 hoogtemeters overwinnen. Het terrein is ruig, net als op de hier afgebeelde Crib Goch; een vlijmscherpe bergkam die op de eerste dag bedwongen moet worden. Zie www.runnersweb.nl/deroute

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

Weet jij nog wanneer je begon met hardlopen?

Dat was de dag waarop je een afspraak met jezelf hebt gemaakt. Om er nu echt voor te gaan. En jezelf iedere keer net iets meer uit te dagen. Ontdek meer op Garmin.nl/forerunner Forerunner. For Runners.

ÂŠ2015 Garmin Ltd. of haar dochterondernemingen

ForerunnerÂŽ 25

¿ BLOG VAN HET JAAR ¿ VERGETEN HELDEN

¿ DIERX’ MONSTERRACE ¿ HET GOEDE DOEL

MENSEN Jury- en dagvoorzitter Vivianne Bendermacher (links) interviewt Susan Kuijken over haar twee top 10-klasseringen op de WK in Beijing.

HARDLOOPBLOG VAN HET JAAR GirlsLove2Run werd de trotse winnaar van onze eerste Runner’s World Hardloopblog van het Jaar verkiezing. Topatlete Susan Kuijken vormde samen met fotograaf Bastiaan Heus, Runner’s World art-director Chris Stevenet en bladencelebrity Vivianne Bendermacher (Aim for Moon) de jury – en kwam net op tijd terug uit Beijing om de feestavond zelf ook bij te wonen. Daar gaf ze de genomineerden meteen iets mee van haar warming-up.

Een groepsportret voor de training op het Runner’s World Segment.

Winnares Francien snijdt de taart aan.

Runner’s World’s Chris Stevenet maakt een selfie met medejurylid Kuijken.

Blogsters Zélia, Alyssa, Eveline en Josianne van JustKeepRunning.nl

Susan Kuijken (vooraan links) verzorgt de warming-up. ‘Activeren die billen!’

FOTO’S RAMIRO AMENEIRO, JASMINE JANISSEN

Runner-up Annemerel, van Annemerel.com.

Francien Regelink, leading lady van winnaar GirlsLove2Run. De eregast met hoofdredacteur Olivier Heimel (rechts).

Alle deelnemers kregen een paar Skechers mee, en een Garminhorloge om te testen.

Keynote speaker Anton-Jan Thijssen las een blog voor over bloggen.

Running Junkies (van links naar rechts) Mari, Christian en Thomas samen met Susan.

De prijsuitreiking, met bloemen én confettikanon. Runner-up Laura, van Runninglau.nl, met de kersverse nummer 8 op de WK 5000 meter.

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

MENSEN

SAMENSTELLING PETER KLOOSTER | PETER.KLOOSTER@WEEKBLADPERS.NL

VERGETEN HELDEN

FOTO ALAMY

EEN WERELDRECORD LOPEN OP DE MARATHON IS GEEN GARANTIE VOOR EEUWIGE ROEM. DEZE ATLETEN ZIJN VOLKOMEN VERDWENEN UIT HET COLLECTIEVE GEHEUGEN.

¿ SERGEJ POPOV (1930 - 1995)

De Sovjet-Rus Sergej Popov kwam letterlijk van ver. In zijn geboortedorp Khoronkhoy, diep weggestoken in de republiek Boerjatië, hielp de jonge Sergej de postbode door hardlopend postpakketjes te bezorgen. Tevens probeerde hij de stoomtrein te verslaan door - via een kortere weg door de bergen - eerder het volgende station te bereiken. Al dat geren bleek ergens goed voor: Popov won een gouden medaille op het EK 1958 in Stockholm in een nieuw wereldrecord van 2.15.17.

¿ BENJAMIN HEATLEY (1933)

Voor de middenafstanden kwam Benjamin Heatley snelheid tekort. Daarom besloot de Brit zich op de marathon te richten, zij het met tegenzin. ‘Het is te ver voor me, ik houd er gewoon niet van’, zei hij over de marathon. In de voorbereiding op de Olympische Spelen van 1964 in Tokio liep de Brit (startnummer 8) verrassend een tijd van 2.13.55; een wereldrecord.

¿ BUDDY EDELEN (1937 – 1997)

Toen de legendarische Nieuw-Zeelander Rod Dixon in 1982 een wegwedstrijd won in Tulsa, Oklahoma (VS), werd hij gefeliciteerd door een official. De man stelde zich voor als Buddy Edelen, maar die naam deed bij Dixon absoluut geen belletje rinkelen. Toch was Buddy Edelen in 1963 de eerste mens die een marathon in minder dan 2.15 had afgelegd (2.14.28, Chiswick, Verenigd Koninkrijk).

¿ LIANE WINTER (1942) Op 21 april 1975 realiseerde de West-Duitse Liane Winter in Boston een wereldrecord, toen ze met een fikse bries in de rug na 2.42.24 de finish wist te bereiken. Daar baarde ze opzien door meteen om een glas bier te vragen. Lang mocht Winter overigens niet genieten van haar status als wereldrecordhoudster: twaalf dagen later werd haar tijd alweer verbeterd.

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

¿ CHANTAL

LANGLACÉ (1955)

Pas 19 jaar oud was Chantal Langlacé toen ze in Neuf-Brisach (Frankrijk) het wereldrecord op de marathon vestigde (2.46.26, 1974). Het hield nog geen maand stand en dat motiveerde de met een vinnig muizenpasje lopende Française om het record drie jaar later voor de tweede keer op te eisen (2.35.15, Oiartzun, Spanje, 1977). Dit keer mocht Langlacé zich vijf maanden wereldrecordhouder noemen.

MONSTERTOCHT Wilma Dierx (49) uit Amsterdam heeft de eerste editie van de Tour de France Footrace gewonnen, een uit 43 etappes bestaande, 2800 kilometer lange hardloopwedstrijd door Frankrijk. ‘Het was een fantastische ervaring, ik ben in alle uithoeken van Frankrijk geweest. Ik hoefde alleen maar te rennen; mijn spullen werden van camping naar camping gebracht en er werd voor me gekookt. Het enige lichamelijke ongemak was een vijf dagen durende felle pijn in mijn rechterkuit, maar die verdween spontaan nadat we de bergen hadden verlaten. Lange tijd stond ik derde in het klassement, maar mijn concurrentes moesten opgeven met mentale en fysieke klachten. Mijn benen voelden zo goed dat ik nog dagenlang had kunnen doorlopen.’

HET GOEDE DOEL EEN FOTO VOOR DE MEISJES

Slijtage aan beide knieën dreigde een einde te maken aan de sportieve ambities van Ruth Langemeijer (41) uit Amsterdam. ‘Zes jaar geleden kwam ik nog amper de trap op, een orthopeed vertelde me dat ik hardlopen beter kon vergeten. Dankzij mijn studie bouwkunde weet ik dat een afwijking aan de basis een schadelijke invloed kan hebben op een hele constructie. Anders gezegd: de voeten zijn van essentieel

belang voor een goede mechanische werking van het lijf. Ik besloot terug te gaan naar de basis en volgde een cursus blootvoetslopen. Door wat ik daar heb geleerd, kan ik nu probleemloos vier tot vijf keer per week hardlopen – en daarbij elke maand een hele of halve marathon. Wel heb ik altijd een pincet bij me om stukjes glas uit mijn huid te halen. Mijn voetzolen zijn gaaf, eelt en littekens slijten gewoon weg.’

TWEET VAN DE MAAND Anouk Bakker (37) uit Tilburg traint voor de marathon van New York. Haar loopgroep bestaat voornamelijk uit mannen. ‘Trainen met kerels verbreedt mijn horizon, ik kan het alle hardlopende dames aanraden. Je wordt er sneller van en gaat anders over dingen denken. Tijdens het trainen praten we over van alles, behalve over nagels en menstruatiepijn. Mannen praten over hardloopschoenen, bier en kilometers maken. Ze zijn direct, nuchter en lullen zich overal doorheen. Ik heb nog nooit een man horen zeggen dat hij iets niet kan. Mannen laten zich niet weerhouden door een verkoudheid of stortbui, daar ben ik het inmiddels helemaal mee eens. Vrouwen moeten minder klagen en meer bluffen. Mijn nieuwe motto: Some girls chase boys, I pass them. www.anoukhyejinkwon.wordpress.com

Jessica Zoghary (31) zamelt met Obligation to Protect geld in om besnijdenis van jonge meisjes te bestrijden in Ethiopië. ‘Het project heeft onder meer als doel om meisjesbesnijdenis in één generatie uit te bannen. Meisjes die worden besneden of uitgehuwelijkt zijn hun jeugd kwijt, terwijl ik het meisje in mij nog steeds mag koesteren. Geld zamel ik in met mijn Polaroidcamera. Op festivals of bijeenkomsten vertel ik mensen over mijn doel en vraag ik of ze willen betalen voor een direct klaar-foto. Sommigen geven daar twee euro voor, anderen wel twintig. Eind november ga ik met Plan Nederland naar Ethiopië om de Great Ethiopian Run te doen; tien kilometer door de hoofdstad Addis Abeba. In totaal heb ik 2500 euro nodig. Ik ben bijna op de helft.’ Zoghary als fotografe inhuren? jessicazoghary@gmail. com

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

FOTO STEEF FLEUR

Fitte voeten

OPEN VRAGEN

SUSAN VAN DUIJL

SUSAN VAN DUIJL IS ALTIJD ONDERWEG. ALS ZICH ERGENS TER WERELD EEN HUMANITAIRE RAMP VOLTREKT, IS ZE ALS PROFESSIONEEL NOODHULPVERLENER SNEL TER PLAATSE. IN HAAR VRIJE TIJD VERKENT ZE DE AARDBOL OP HAAR HARDLOOPSCHOENEN, SKI’S OF MOUNTAINBIKE. ‘VEEL MENSEN VINDEN HET TAMELIJK ABSURD WAT IK ALLEMAAL DOE.’ JE BENT DE STERKSTE NEDERLANDSE TRAILRUNSTER. TOCH HEB JE GEEN PAGINA OP WIKIPEDIA. ‘Zijn er Nederlandse trailrunners die dat wel hebben dan? Ik betwijfel of mijn prestaties dat rechtvaardigen. Wel houd ik een blog bij en ben ik actief op Facebook. Ik krijg opvallend veel vriendschapsverzoeken van onbekenden, blijkbaar zijn er mensen die mijn carrière volgen. Voor deze ‘fans’ heb ik een aparte groep aangemaakt, met hen deel ik alleen trail-gerelateerde berichten.’ 16

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

LATEN WE EVEN TERUGBLIKKEN OP HET WK TRAILRUNNING. ‘Dat vond plaats in de Franse alpen, bij Annecy. Een paar weken voor de start had ik het 85 kilometer lange parcours verkend. De hele wereldtop stond aan de start, in totaal meer dan honderd vrouwen. Om beste Nederlandse te worden moest ik afrekenen met Marjolein Bil. Ik had geen superbenen die dag, maar dat is toch gelukt. De laatste afdaling was immens zwaar, ik ben totaal kapot gefinisht.’

JE BENT AVONTUURLIJK INGESTELD EN ALTIJD ONDERWEG. BEN JE ZO ONRUSTIG? ‘Veel mensen vinden het absurd wat ik doe. Of ze vragen of het allemaal wel verstandig is. Mijn oma vroeg bijvoorbeeld: “ga je nu echt op vakantie of ga je weer rennen?” Maar voor mij is hardlopen door de bergen een manier om te verwerken wat ik in mijn beroep meemaak. Organisaties van hulpverleners kunnen mij inhuren als consulent; als er in een rampgebied noodhulp van de

grond moet komen, ga ik erheen om projecten op te zetten.’ OP TWITTER BETITEL JE JE JEZELF ALS ‘MISFIT’. ‘Ja, haha, de noodhulpsector is onderverdeeld in missionaries en mercenaries. De missionaries komen naar een rampgebied vanuit idealistische of religieuze motieven, de mercenaries doen het voor het geld en de wilde feesten die ze vervolgens nodig hebben om alle ellende van zich af te swingen. Ik betitel mezelf voor de grap als misfit;

TEKST PETER KLOOSTER | FOTO DIRK-JAN VAN DIJK

Liberia heb ik een echte cultuurclash meegemaakt. De mensen zijn er luidruchtig en extravert, ik had voortdurend het idee dat mijn collega’s ruzie aan het maken waren. Als ik informeerde of alles in orde was reageerde men verbaasd. Toch voelt zo’n harde toon vervelend aan voor een buitenstaander, het went amper.’ GA JE OOK HARDLOPEN ALS JE OP EEN HUMANITAIRE MISSIE BENT? ‘Zeker, maar dat is niet altijd prettig. Als vrouw alleen loop ik door onveilige gebieden, je weet nooit hoe mensen zullen reageren. In Zuid-Soedan gelden stricte veiligheidsprocedures, op Google Maps had ik een weg in aanbouw gevonden. Dat leek me veilig, daar ging ik lopen. Een student rende op zijn slippers een stuk met me mee, maar ik ben daar ook belaagd door een groep opgeschoten jongens. Ze maakten aanstalten om me aan te vallen, het was moeilijk te beoordelen of het menens was.’

iemand die niet past in het gewone Nederlandse leven en trekken heeft van zowel de missionary als de mercenary.’ JE KOMT IN AANRAKING MET VEEL CULTUREN. ‘Dat heeft me flexibel gemaakt, ik oordeel niet meer zo snel. De werkelijkheid is vaak complexer dan onze zintuigen willen doen geloven. Ik geef leiding aan teams die bestaan uit Amerikanen, Nepalezen, Filippinos of Indiërs. Vanuit hun culturele oriëntatie gaan al die mensen op een andere manier met elkaar om. In

EN DAN KUN JE OOK NOG ZWERFHONDEN TEGENKOMEN…. ‘Klopt. Die vind ik in Nederland al niet fijn, maar in ontwikkelingslanden zijn ze niet gedomesticeerd. Onder meer in Irak en Eritrea ben ik gevaarlijk blaffende honden op mijn pad tegengekomen. Vaak loop ik uit voorzorg al met stenen in mijn handen.’ VALT ER OOK WEL EENS WAT TE LACHEN? ‘Onlangs verbleef ik in een stadje aan de Syrische grens en om veiligheidsredenen mocht ik niet op een berg in de buurt lopen. Om zes uur ‘s

ochtends ben ik toch vertrokken voor een lange duurloop, maar als vrouw alleen rondrennen voelt nooit helemaal comfortabel. Er is voortdurend spanning omdat je je afvraagt of er iets is om bang voor te zijn. Onderweg kwam ik een oudere man met een baard tegen, hij bood aan om mee te rennen en me te beschermen. Lief bedoeld ongetwijfeld, maar ik heb vriendelijk bedankt. De man had een duurloop van zes uur in een hoog tempo waarschijnlijk niet overleefd.’ EVEN TERUG NAAR HET TRAILRUNNEN. OP FACEBOOK ZAG IK FOTO’S VAN JE GEHAVENDE BENEN. ‘Nou, dat is geen zeldzaamheid hoor; er staan meerdere bloederige foto’s op Facebook. Ik weet niet precies op welke foto je doelt, want ik val regelmatig of loop door prikkelbosjes. Vroeger was ik een tomboy, tegenwoordig ben ik rustiger, al ben ik denk ik stoerder dan de meeste vrouwen. Ik geef niet om mijn nagels en vind klauteren in de rotsen leuk.’

JE PARTNER JASPER VAN DE REEP IS OOK TRAILRUNNER EN NOODHULPVERLENER. ZIEN JULLIE ELKAAR NOG WEL EENS? ‘Dit jaar zijn we een beetje doorgeslagen. Voor de achtste keer in tien jaar zijn we verhuisd, zij het dit keer wel binnen Nederland. We hebben hard gewerkt aan ons huis, we hebben hard aan onze carrière gewerkt en we hebben hard doorgetraind. Jasper zit nu in Pakistan en komt binnenkort thuis, vanaf dat moment zijn we twee maanden samen. Dat hebben we bewust zo gepland. We hebben onze rusteloosheid altijd een beetje geëxploiteerd; in april hebben we nog een week dwars over Kreta gerend. Dat was eigenlijk niet goed getimed.’ NOG BETER PLANNEN, ZOU IK ZEGGEN. ‘We hebben het niet altijd voor het zeggen met ons werk. We weten nooit wannneer ergens een aardbeving is of een gewapend conflict uitbreekt.’ ■

WAARIN SCHUILT VOOR JOU DE ROMANTIEK VAN HET TRAILRUNNEN? ‘Romantiek vind ik een lastig Susan van Duijl woord, dat is iets wat je per was van 1993 ongeluk aantreft. Maar als ik tot 1998 lid van de Nederlandse na een urenlange, slopende langlaufselectie. In klim de top van een berg 2012 maakte ze haar debuut als trailrunner in bereik, dan weet ik weer de sterk bezette Cortina waarvoor ik het allemaal doe. Trail (Dolomieten) waar ze Die uitzichten kunnen van meteen haar visitekaartje afgaf door als zesde vrouw te finishen. een verbijsterende schoonEind mei mocht Van Duijl starten heid zijn. De inzichten tijdens het WK Ultra Trail Running in het Franse Annecy (85 km, 5200 D+). Ze finishdie dat oplevert te als 49e en was daarmee de beste trouwens ook. Nederlandse. Susan van Duijl is getrouwd met Jasper van de Reep, beiden zijn werkzaam als Onderweg freelance consulent in de noodhulpverlening. Het denk ik veel stel woonde, werkte, avonturierde en sportte in Eritrea, Pakistan, Oost-Timor en Liberia. Sinds 2010 na.’ opereren Van Duijl en Van de Reep vanuit Nederland. OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

TRAINING TRAINEN VOOR DE HALVE MARATHON

ZIN IN EEN HALVE MARATHON? DAN BREEKT ER EEN MOOIE PERIODE AAN, WANT IN HET NAJAAR IS ER EEN RUIM AANBOD VAN WEDSTRIJDEN OVER 21,098 KM. TIJD OM JE VOOR TE BEREIDEN, WANT ‘DE HALVE’ LEENT ZICH NIET VOOR OPPORTUNISME. RUNNER’S WORLD BESPRAK DE IDEALE AANPAK MET TWEE TOPTRAINERS EN TWEE TOPLOPERS. Addy Ruiter geeft binnen Team TopSportPerfection leiding aan een groep getalenteerde hardlopers, onder wie kersvers Nederlands Kampioen Bart van Nunen. ‘Een goede prestatie op de halve marathon komt niet uit de lucht 18

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

vallen. Dat vergt een planmatige en jarenlange voorbereiding’, stelt Ruiter. Trainer Wilfred van Mill van Eindhoven Atletiek heeft onder anderen Kim Dillen onder zijn hoede. ‘De charme van een halve is dat je zo vlak mogelijk tegen je eigen grens aan kunt lopen. Dat

is trainbaar en planbaar.’ Coach Ruiter ziet de halve als een tussenstation op de weg naar de hele marathon. ‘Bart zal eerst deze afstand onder de knie moeten hebben voordat de stap naar de marathon gewaagd kan worden.’ Volgens Van Mill versterken de halve

TEKST ROB VEER

en de hele marathon elkaar. ‘De trainingen lijken behoorlijk op elkaar. Het aantal kilometers in de voorbereiding op de halve ligt wat lager en de snelheid van de trainingen wat hoger.’

duurloop met tempoblokken tussen de 20 en 35 minuten. Het is goed om ter afsluiting van zo’n training nog wat 200jes, 300jes of 400jes te doen.’ WEDSTRIJD

TRAINING

De invulling van de halve marathontrainingen hangt in de visie van Van Mill af van de doelstelling van de atleet. ‘Is dat uitlopen, dan volstaan duurlopen met een maximale lengte van 18 kilometer. De resterende 3 kilometer van de wedstrijd loop je op adrenaline. Je kunt beter wat vaker intervallen doen en daarbij spelen met de lengte van de tempo’s. De snelheid ligt daarbij net boven het beoogde halve marathontempo.’ En wie een snelle tijd ambieert? Van Mill: ‘Die zal vooraf verschillende keren duurlopen tot pakweg 28 kilometer moeten doen. Train je voor een winter- of voorjaarswedstrijd, ga dan ook crossen en veldlopen om sterker te worden.’ Ruiter licht een tipje van de sluier op van Barts voorbereiding op het NK: ‘Hij deed wekelijks één tempoloop van 8 of 10 kilometer. Dat gaat op een geaccidenteerd parcours en hij loopt daarbij 5 seconden per kilometer langzamer dan zijn beoogde halve marathontempo. Tijdens dit soort trainingen oefent hij ook regelmatig met drinken omdat dit bij een halve marathon ook nodig is.’ Het is, aldus Van Mill, belangrijk dat atleten ‘wonen’ in het beoogde tempo. ‘Wie 1 uur 14 wil lopen, moet zonder na te denken 3’30” per km kunnen lopen, bijvoorbeeld in de vorm van een intervaltraining als tien keer 1000 meter of een

‘De meest gemaakte fout naar een wedstrijd toe is dat atleten op de wedstrijddag onvoldoende uitgerust zijn’, stelt Addy Ruiter, verbonden aan de Papendrechtse atletiekvereniging AV Passaat. ‘En dat geldt ook voor de 21 kilometer. Ik schroef de weekomvang in de één na laatste week al met een kwart terug. De laatste week is nog maar de helft van een normale trainingsweek. Bart vindt het prettig om een week voor de wedstrijd een 10 kilometer in zijn beoogde halve marathontempo te lopen. Soms stellen we daarna de plannen voor de halve nog iets bij.’ Van Mill adviseert om de wedstrijd in een gelijkmatig tempo te lopen. ‘Verdeel hem in vijven: vier stukken van 5 kilometer en een eindsprint. Vertrek je te hard, dan betaal je dat later dubbel terug. Begin je te langzaam, dan heb je

‘VERDEEL DE HALVE IN VIJVEN: VIER STUKKEN VAN 5 KILOMETER EN EEN EINDSPRINT’

KIM DILLEN UIT WAALRE WERD IN 2014 DERDE OP HET NK HALVE MARATHON. HAAR PERSOONLIJK RECORD STAAT OP 1.14.17. ‘Ik vind de halve marathon een leuke afstand. Maar ook een lastige: je moet vijf kwartier heel hard lopen zonder uitgeput te raken. Afzien tijdens de race is een zekerheidje. Daarom lopen we in de training veel kilometers op de baan met een snelheid tussen het halve marathon- en het 10 kilometertempo. Daarmee verbeter ik mijn tempohardheid en kweek ik gevoel voor de juiste snelheid. Die lange tempolopen maken nederig; ik moet heel hard werken om dat tempo te halen. Als ik die trainingen goed heb kunnen volbrengen, sta ik mentaal ook sterk aan de start. Als het dan ook nog aangenaam loopweer is op de wedstrijddag, dan denk ik alleen maar: nu ga ik eruit laten komen wat erin zit.’

DE PAS 19-JARIGE BART VAN NUNEN PAKTE DIT JAAR DE NATIONALE TITEL OP DE HALVE MARATHON. HET PR VAN DE LOPER UIT HELLEVOETSLUIS STAAT OP 1.4.35. ‘Mijn motto is: hoe langer hoe beter! Ik vind de 21 kilometer een heerlijke afstand. Wel is het zo dat ik een beetje bang ben om lang alleen te lopen of te hard van start te gaan. Daarom loop ik de eerste kilometers graag rustig. Dan kan mijn lichaam rustig opstarten. Het NK heb ik ook zo gelopen. Ik begon rustig, liep helemaal alleen, maar kwam toch op een goede tijd uit door mijn gedachten bijna compleet uit te schakelen en alleen nog maar aandacht te besteden aan mijn looptechniek en ademhaling.’

aan het einde spijt omdat het harder had gekund.’ De trainer uit Waalre, die op zijn 21ste debuteerde op de marathon, wijst op de noodzaak om flexibel te blijven. ‘Het is voor de meeste gedreven lopers o zo lastig om de plannen aan te passen. Dan hebben ze een bepaalde eindtijd in hun hoofd en ook al wordt het op de wedstrijddag onverwachts warm, ze blijven denken: “ik heb getraind voor tijd x, dus dan ga ik er ook op weg.” Dat zorgt voor een boel ellende.’ ETEN EN DRINKEN

Hoe zit het met de verzorging onderweg? De toplopers van Ruiter hebben altijd een isotone gel bij zich. ‘Verder pakken ze voornamelijk water aan. Dat volstaat voor lopers die iets langer dan een uur onderweg zijn. Lopers die richting de twee uur nodig hebben voor een halve, kunnen het beste van het begin af aan bij de drinkposten ruim de tijd nemen om goed te drinken.’ Een laatste tip van Van Mill: ‘Eet in de weken voor de race op dezelfde tijdstippen als op de dag van de wedstrijd. Ga vervolgens trainen op het tijdstip van de race.’ ■ OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

t a d g a d n e e o i D p 5 1 m 0 a 2 k . d l 8 e 0 . r e 8 2 ne w f a D EXCLUSIEF

Coach Bart Bennema en Schippers op weg naar de inloopbaan.

6 2 : 19

1 5 : 18

19 : 9 1

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

d r e w

7 3 : 19 28 STUS EF S HET ST INETER EEN MA P O GU HRE PER ER LNE 0 M , IN NE AU15 SC CHIPIS. OVOGEDE 20GOUDT BEN 20 FNE SEDENHET VE OP AAR BARAG. DASCHI VAN DE Z AR NOACHEN D GERTAN SNELANBAJD. C WOG TAIJINGRSTA LE TIEN BE BE WEE SNELOP E ONZEND RUG RAIKT TE BL TEKST

PE T

LO ER K

OST

’S E | FOTO

R IK

E N LE

EXCLUSIEF

DE WEKKER LOOPT AF

Bennema: 'Vlak voordat de warming-up begint, is er nog tijd om grapjes te maken. Dat ontspant.'

Bennema: ‘Om half tien in de ochtend staat Dafne op. Ze doucht zich en kleedt zich aan. Om tien uur gaat ze met de lift van de 14e naar de 3e verdieping, waar het restaurant zich bevindt. Daar voegt ze zich bij de rest van de ploeg. Om te beginnen pakt ze een kop koffie, dat drinkt ze graag om op gang te komen. Helaas is de Chinese oploskoffie niet erg lekker.’

DE OCHTEND

Bennema: ‘Soms brengt Dafne een deel van de ochtend door op de behandeltafel van de fysiotherapeut, maar vandaag is dat niet nodig. Na elke race zijn Dafnes spieren gespannen, dat manifesteert zich op verschillende plekken in haar lijf. Maar omdat ze gisterenavond nog uitvoerig is behandeld, voelt ze zich prima. Om de tijd te doden, speelt ze in de bar van het hotel een spelletje kaart met andere atleten uit de Nederlandse ploeg.’

DE MIDDAG

Bennema: ‘Om één uur gaan we samen lunchen, dat is een vaste afspraak. Daarna trekt Dafne zich terug in haar kamer. Ze ligt op haar bed, rust uit en kijkt een film. Ook neemt ze nog even contact op met haar ouders en haar broer, die in Beijing aanwezig zijn. Zo kan ze zich goed voorbereiden op wat komen gaat. Op en rond de atletiekbaan hangen altijd handtekeningenjagers rond, we hebben afgesproken daar geen energie in te steken. En het hotel is gelukkig afgeschermd, de pers kan er niet in. Zelfs op een dag als vandaag is Dafne relaxed. Dat kan ze goed sturen, iets wat ze in de loop der jaren heeft geleerd. Tijdens de Diamond League in Parijs, in juli, heeft ze zich voor het eerst echt gemeten met de wereldtop op de 100 meter. Ze wilde zó graag winnen dat ze verkrampte. Dat was een goede les. Ik vraag wel eens: heb je er zin in? Ze antwoordt dan: daar ben ik niet mee bezig.’

OP NAAR HET VOGELNEST

Bennema: ‘We drinken eerst nog een kop koffie, dan pakken we om half zeven de bus naar het Vogelnest, een half uur 22

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

2 1 : 19 later komen we daar aan. Met de fysiotherapeut overleggen we wat er nog moet gebeuren. Om half acht beginnen we met de warming-up. Dat is een routine die Dafne helemaal op de automatische piloot kan uitvoeren. Maandenlang zijn we bezig geweest om de warming-up te standaardiseren, zodat Dafne geen energie verspilt aan nadenken over wat ze moet doen. De kuitspieren moeten op de juiste spanning worden gebracht. Normaal gesproken laat ik Dafne kaatssprongen maken. We besluiten deze oefening vandaag achterwege te laten, de gewenste spierspanning is er namelijk al. Dafne op een efficiënte manier loopklaar maken, dat is de kunst.’

DE WARMING-UP

Bennema: ‘Om te beginnen loopt Dafne 4 x 30 seconden hard, afgewisseld met 30 seconden wandelen, daarna maakt ze met verschillende rekoefeningen haar spieren los. Vervolgens doet ze drie loopjes over 100 meter, waarbij de nadruk ligt op een goede technische uitvoering. Na de loopscholing trekt ze haar spikes aan om een aantal versnellingen uit te voeren. De fysiotherapeut en ik vormen als het ware de crew van een racewagen, we zijn voortdurend bezig met afstellen. Zo kan de fysiotherapeut nog tijdens de warming-up gevraagd worden om de enkels los te maken, mocht dat nodig zijn. In het laatste uur voor de start is de entourage

‘De kuitspieren moeten op de juiste spanning worden gebracht. Dat is de kunst.’

8 0 : 20 Bennema: 'We stellen Dafne af als een racewagen.'

8 0 : 20

van Dafne beperkt tot de mensen die echt nodig zijn, ik wil geen overbodig geouwehoer. Toch is er ook in deze fase nog ruimte om grapjes te maken. Dat ontspant, zonder dat het afleidt van de missie.’

CALLROOM

Bennema: ‘We verlaten de Nederlandse tent en steken het veld over naar de callroom, de ruimte waar de atleten zich verzamelen tot ze aan de beurt zijn.

'De laatste minuten voor de race besteden we samen; ik wil geen overbodige entourage.'

3 1 : 20 Praten doen we niet meer. Om half negen meldt Dafne zich in de callroom. Voor ze door de deur verdwijnt wens ik haar veel plezier, en zeg dat ze haar eigen race moet lopen. Vervolgens betreedt ze haar eigen wereld. De deur valt achter haar in het slot. Ik kan niets meer voor haar doen.’

TRIBUNE

Bennema: ‘Ik loop naar de tribune en zoek een stoeltje op de plek waar de

lopers de bocht uit komen. Daar gaat Dafne opschakelen naar haar hoogste versnelling, daar gaat de wedstrijd pas echt beginnen. Ik observeer nauwkeurig het proces van het ‘instarten’, de manier waarop ze de startblokken test, afstelt en wegloopt. De atleten maken hun kleding gereed en worden voorgesteld aan het publiek. Als de speaker is aangekomen bij de laatste atlete slaan de zenuwen bij me toe.’

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

EXCLUSIEF

5 2 : 20

0 5 : 20

0 5 : 20 START EN FINISH

Bennema: ‘Het startschot kraakt, Dafne is goed weg. Toch ligt ze bij het uitkomen van de bocht verder naar achteren dan ik had gehoopt. Ik hoop dat ze niet in paniek raakt, de strijd is nog niet gestreden. Maar ze blijft soepel lopen en als ze nog twintig meter te gaan heeft, weet ik genoeg. Toch lijkt het nog een eeuwigheid te duren voor het zover is. Dan is haar zege een feit, op het scorebord verschijnt een verbluffend snelle tijd. Ik storm van de tribune af, feliciteer eerst haar ouders, klim vervolgens over een hek en ren de baan op. Aan mijn armen hangen drie Chinese officials, maar ze kunnen niet beletten dat ik Dafne een knuffel geef. Dafne klimt ook het hek 24

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

De Japanse tienkamper Keisuke Ushiro heeft oog voor vrouwelijk schoon.

over, ze wil naar haar ouders. Een ereronde zit er niet in; ze voelt zich niet goed, haar spieren zijn totaal verzuurd. Bezorgd ben ik niet gelijk, dat heeft ze vaker gehad als ze erg diep is gegaan.’

DE PERS

Bennema: ‘Dafne loopt via de atletenuitgang de tribune op waar ze

voor een draaiende televisiecamera belandt en een microfoon krijgt voorgehouden. In de catacomben van het stadion staat een haag schrijvende pers opgesteld. Vervolgens moet ze door naar een zaal waar de officiële persconferentie plaatsvindt en gelegenheid is tot het stellen van vragen. Zelf heb ik haar dan nog niet eens gesproken. Als ik in de

‘Ik hoop dat ze niet in paniek raakt; de strijd is nog niet gestreden.’

persruimte aankom, krijg ik te horen dat Dafne bij de Eerste Hulp zit. Onze bondsarts is bij haar en dat stelt me gerust.’

DOPINGCONTROLE

Bennema: ‘Bij de dopingcontrole is een arts aanwezig. De hele procedure neemt een half uur tot drie kwartier in beslag. Plassen lukt meestal niet meteen, er moeten eerst een paar glazen water worden gedronken om het hele systeem weer op gang te brengen. De ironie wil dat atleten vervolgens meestal de hele avond moeten plassen.’

TERUG NAAR HET HOTEL

Bennema: ‘We gaan met het hele Nederlandse team met een busje terug naar het hotel, gelukkig is daar nog wat eten te krijgen. Dafne is zeker blij, maar ze heeft zichzelf ook verrast. De grote vraag is hoe we deze prestatie moeten plaatsen.

We hebben iets fantastisch bereikt, een mijlpaal geslagen en dat moet even bezinken. What’s next? Ook ik was verrast door haar tijd, met 21.8 had ik rekening gehouden, maar dit was exceptioneel.’

fysiotherapeut. Het is mooi geweest voor vandaag. Nu naar bed, welterusten. We zien elkaar morgen in de ontbijtzaal. Bij een kop Chinese oploskoffie.’

MASSAGE

Bennema: ‘Dafne is in het krachthonk niet de sterkste, al wordt dat vaak wel gedacht. Zevenkampster Nadine Broersen is bijvoorbeeld sterker. Wat

Bennema: ‘Pas als Dafne op de tafel van de fysiotherapeut ligt, kunnen we even rustig bijpraten. Haar spieren zijn moe, maar die zijn goed te behandelen. Dat geldt niet voor haar zenuwstelsel, dat ook moe is, maar niet te behandelen. De kwalificatierondes voor de estafette moeten immers nog beginnen. Maar van de andere kant: alle atleten zijn moe aan het einde van een toernooi. Naar het zich laat aanzien zijn er geen risico’s op blessures.’

BLIK OP DE TOEKOMST

NAAR BED

Na het avondmaal wordt Dafne voor een laatste maal behandeld door de

Een emotioneel moment. Bijpraten met haar ouders en broer Derek.

0 2 : 22

1 0 : 21

De klok staat stil op 21.63. Dafne heeft geschiedenis geschreven.

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

EXCLUSIEF

Dafne bijzonder maakt, is dat ze functioneel supersterk is. Als geen ander kan ze kan haar kracht overbrengen naar het kunststof. Ik heb dat althans nooit eerder een atlete zo zien doen. Toch zijn er nog een aantal verbeter-

puntjes. Bij de start gaan haar armen te ver naar buiten, vooral de linker. En in de beginfase is Dafnes rug tamelijk bol, die wil ik rechter zien. Het zijn details, maar we praten hier over een strijd om honderdsten van seconden. Al te hoge

verwachtingen wil ik temperen. Om een topprestatie te leveren, moeten de juiste parameters samenkomen, en dat was hier in Beijing het geval. Het is niet zo dat Dafne elke week 21.6 zal kunnen lopen.’ ■

WAS DE VANZELFSPREKENDHEID WAARMEE DAFNE SCHIPPERS HAAR WERELDTITEL BEHAALDE IN BEIJING WEL ZO VANZELFSPREKEND? VOLGENS ERIC ROESKE, PERS OFFICIER VAN DE ATLETIEKUNIE (EN SCHIPPERS’ CLUBGENOOT BIJ HELLAS UTRECHT) WEL. HIJ ZAG ER ZEVEN JAAR GELEDEN DE OORSPRONG VAN, IN:

DE BLIK VAN DAFNE ‘Het zit in haar blik. Die blik zag ik voor het eerst op 16 februari 2008 – en ik herkende ’m.

Al gauw won ze wél van Jamile, nee, won ze van iedereen. Als zevenkampster op de Wereldjuniorenkampioenschappen in Moncton (2010). Op de 200 meter tijdens de WK Atletiek in Daegu van Allyson Felix (2011). Die keer pakte Dafne meteen het eerste stokoude seniorenrecord en kort daarop ook het Nederlands record op de 4x100 meter.

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

Eric Roeske pal achter Dafne (in oranje) bij haar aankomst op Schiphol, op 31 augustus van dit jaar.

Wat zeg ik, vele records zouden nog sneuvelen. Uiteraard was ze present bij de EK Atletiek in Helsinki en de Olympische Spelen van Londen van 2012. Maar haar internationale doorbraak bij de senioren volgde in 2013. De ene medaille volgde op de andere: goud op de 100 meter bij de EK onder 23 jaar in Tampere. Brons op de zevenkamp bij de Wereldkampioenschappen Atletiek in Moskou. Goud tijdens de EK Atletiek in Zürich 2014 – op de 100 én 200 meter. En goud tijdens de Indoor Atletiek dit jaar in Praag op de 60 meter. Toen ze nog in haar juniorentijd, in 2009, naar Papendal verhuisde, kwam ze onder de hoede van bondscoach Bart Bennema en maakte ze een enorme progressie door. Nu, zes jaar later, ligt de wereld aan haar voeten. Dankzij een fabelachtig optreden op de Wereldkampioenschappen in Beijing is zij dé sprintkoningin van de wereld. Een succes dat afstraalt op de hele Nederlandse

FOTO ANP

We waren in Gent, waar toen de Nederlandse Indoorkampioenschappen werden gehouden. (Omnisport Apeldoorn was er toen nog niet, dus weken we uit naar België). In de inloophal kwam ik Dafne tegen; een B-juniore, 15 jaar oud en in tranen. Omdat we clubgenoten zijn (van Hellas Utrecht) sprak ik haar aan; ik vroeg haar wat er gebeurd was. Dafne had zojuist de 60 meter en 60 meter horden gelopen – en nipt verloren van Jamile Samuel. Haar verdriet was groot. Haar ogen spraken boekdelen; die blik. Een blik die zei dat verliezen geen optie is. Ze deed me denken aan een andere clubgenote, die tien jaar eerder hoog scoorde op internationaal niveau – op de 400 meter, 400 meter horden, 800 meter en de zevenkamp: Ester Goossens. Ook voor Ester behoort verliezen niet tot de mogelijkheden. Met die gedachte in mijn achterhoofd bleef ik Dafne volgen.

atletiekwereld. Van oude rotten tot jonge meisjes die in haar een idool zien. Terug naar Hellas Utrecht. Dafne trainde op maandagavonden met ons mee tijdens de basketbal en circuittrainingen. Direct na haar wereldtitel stuurde een clubgenoot van me een foto uit die tijd, van een circuittraining met Dafne, uit 2010. Dat was geen borstklopperij, nee, gewoon enorme trots! Onze ‘girl next door’ is de beste van de wereld geworden. Haar WK finale op de 200 meter hebben we dan ook met de Hellas-leden in de kantine van de atletiekbaan Overvecht gezien. Met meer dan honderd waren we, onder wie veel kinderen die kennelijk atletiekvrij hadden gekregen en veel media. Op het moment suprême richtten bijna tien camera’s zich op de kids. De ontlading toen Dafne won; uniek! Een moment om nooit meer te vergeten. Alhoewel, Dafne kennende, gaat ze nog veel meer winnen.

Ik werk nu tien jaar als media officer bij de Atletiekunie en in die hoedanigheid ben ik getuige geweest van mooie kampioenschappen met Rens Blom en Bram Som en van de medailleregen tijdens de EK van Zürich in 2014. Maar zo’n toeloop voor een Nederlandse atleet zoals bij Dafnes terugkeer uit Beijing heb ik nog nooit eerder gezien. Wat een gekte! Maar vooral: wat een bewondering van de persmannen en -vrouwen voor deze atlete van wereldformaat. Niet alleen voor haar prestaties, maar ook voor de wijze waarop ze zich presenteert; geduldig, spontaan en oprecht. Rond de EK van 2016 in Amsterdam en tijdens de Olympische Spelen in Rio krijgen we nog veel meer Dafne-gekte. En Dafne zelf? Die blijft gewoon winnen. Verliezen is immers geen optie.’

ERIC ROESKE IS MEDIA OFFICER VAN DE ATLETIEKUNIE EN VOORMALIG PROFESSIONEEL HARDLOPER.

HELDEN 2015

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

XL special

AFVALLEN MET ATTA

HET IS JANUARI 2015. RAPPER EN DICHTER ATTA WEEGT 137 KILO – EN KRIJGT EEN BIDBLESSURE. GENOEG, BESLUIT HIJ. MET DE MARATHON VAN OKTOBER ALS DOEL, ZET HIJ IN OP EEN AFVALRACE. EEN TERUGBLIK OP ACHT MAANDEN BEWONDERENS WAARDIG AFZIEN.

TEKST MARIUS HORDIJK | FOTO’S CASPER RILA

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

HELDEN 2015

n een zaal vol hardlopers stapt Atta de Tolk in januari van dit jaar op een kruk. Hij vertelt dat hij in oktober de marathon van Amsterdam gaat lopen. Dat is een dappere aankondiging, met zijn grote lijf voor een groep dunne, afgetrainde hardlopers. Atta is nog vele kilo’s en kilometers verwijderd van dat doel. Maar de overtuiging waarmee hij spreekt, is aanstekelijk. En geloofwaardig. We besluiten hem de komende maanden te gaan volgen tijdens zijn inspirerende strijd tegen de kilo’s, op weg naar die magische hardloopafstand. De van oorsprong Syrische rapper, dichter en mentor Atta de Tolk woont sinds 1988 in Nederland, meegekomen met zijn ouders die op de vlucht waren. Zijn jeugd werd gekenmerkt door zijn passie voor hiphop en het leven ‘van de straat’. Jaren geleden had hij een muziekcontract kunnen tekenen, maar Atta was druk met andere dingen. ‘Ik was een bad boy. Een boef in Dordrecht en erbuiten.’ Toch ging hij uiteindelijk studeren. ‘Ik zag al die levenloze gasten op straat, zonder baan, zonder toekomst. Dat wilde ik niet, dus besloot ik te studeren.’ Hij vond zijn roeping naast de muziek en werd mentor, om jongeren te behoeden van de fouten die hij zelf had gemaakt. Het rechte pad had hij gevonden, hij motiveerde en inspireerde graag. Maar op één vlak bleef hij moeite hebben: zijn overgewicht. Atta was sinds kinds af aan al te zwaar. De combinatie van stress-eten en een onregelmatig leven als artiest zorgde ervoor dat Atta langzaam maar zeker flink overgewicht kreeg. Vier jaar geleden deed hij al een poging tot afvallen. ‘Een vriend van me zei altijd: je moet trainen, je moet afvallen. Ik was door zijn hulp twintig kilo afgevallen. Die vriend werd op een dag midden op straat doodgeschoten. Dat heeft me beschadigd; ik ging weer eten. Als ik dan dacht aan trainen, dan dacht ik meteen aan hem. Ik werd depressief en de kilo’s kwamen weer terug.’

‘Ik zei wel eens dat ik verstopt zat in mijn eigen lichaam. Nu ben ik eruit. Ik kom meer naar voren.’ 30

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

FEBRUARI 2015: 137 KILO

Waarom Atta nu weer wil afvallen, heeft volgens hem twee belangrijke redenen. ‘Ik was in Jordanië en ging daar naar de moskee. Daar zag ik al die ouwe mannetjes, allemaal fit. Ik stond na het bidden op en had meteen last van mijn knieën, mijn bovenbenen en mijn rug. Ik dacht, what the fuck, ik ben de eerste op de wereld die een bidblessure heeft. Daarnaast maakte mijn moeder zich zorgen. Ik had een openhartig gesprek met haar. Ze wilde me een keer in haar leven gezond zien, zei ze. Als je moeder dat zegt, dan is het klaar. Zo kon ik niet meer leven.’ Het is tijd om af te vallen. En als Atta iets doet, dan doet hij het goed. Hij zegt zijn baan als mentor op en in korte tijd weet hij zich te omringen met een team van diëtisten, trainers en coaches. Project ‘Afvallen met Atta’ is geboren. Afvallen wil Atta graag, maar de marathon uitlopen is belangrijker: ‘Vorig jaar was ik te gast bij de marathon. ik vond het zo indrukwekkend! Ik zag de blikken in de ogen van mensen die over de finish kwamen en voelde niets dan respect voor de lopers. Die dag besloot ik: in oktober 2015 wil ik deze marathon lopen. De marathon is toch wel wat anders dan afvallen. Dat moet je echt doen, je moet je fysiek enorm goed voorbereiden. Ik hoop dat ik het kan. De marathon van Amsterdam is hét doel, de eindstreep van Afvallen met Atta.’ JUNI 2015: 115 KILO

Vier maanden later hebben we weer afgesproken. Het verschil is meteen duidelijk als hij aan komt lopen. Atta is zichtbaar afgevallen, maar dat is niet de grootste verandering. Hij loopt anders, heeft een andere blik in zijn ogen. Terwijl Atta bij het eerste gesprek vooral hoopvol en soms voorzichtig was, is hij nu strijdlustig, trots, en bevlogen. ‘Ik zei wel eens dat ik verstopt zat in mijn eigen lichaam. Nu ben ik eruit. Ik kom meer naar voren. Vrienden en familie zeggen dat ik anders ben, ik ben nu zelfverzekerder, ik durf veel meer.’ Heel gek was die onzekerheid niet. Wat zal hij vaak aangekeken zijn met een blik vol twijfels. Misschien niet in woorden, maar blikken kunnen zo veel zeggen; ‘jij? Een marathon? Ik moet het nog zien.’ Als je begint aan zo’n lang en ambitieus pad, kan het niet anders dan dat je twijfels voelt. In jezelf, in anderen. Maar nu lopen zijn daden gelijk aan zijn woorden, waar het in februari nog vooral woorden waren. Vol bravoure tikt hij bij elke lettergreep op tafel: ‘Als ik leef op 18 oktober, loop ik die marathon. Al moet ik op het einde kruipen, ik loop die fak-king marathon uit. Weet je waarom? Er zijn te veel mensen die denken dat ik het niet kan. Ik wil de ambassadeur zijn van mensen die over dit soort dingen dromen en het om wat voor reden dan ook niet kunnen of doen. Ik ga en moet dit doen.’

XL special

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

HELDEN 2015

Het traject naar de marathon is goed doordacht. Atta legt een alternatief pad af, aangezien het met zijn startgewicht niet verstandig is om vanuit het niets ineens vier keer per week te gaan hardlopen. Dit betekent op geen enkele manier dat zijn trainingen makkelijker zijn. Een greep uit een normale week voor Atta: maandag kickboksen, woensdag hardlopen (intervaltraining), vrijdag cardio-crossfit, zondag een duurloop. ‘En veel wandelen, ik moet elke 32

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

dag minimaal 10.000 stappen zetten. Als ik dat een dag niet haal, dan loop ik de volgende dag 20.000 stappen. Dus kan ik maar beter elke dag 10.000 stappen zetten, anders betaal ik de dag erna een flinke prijs. Ik ben nog niet verslaafd aan rennen, maar ik ben wel verslaafd aan de gezondere leefstijl.’ Niet alleen is hij afgevallen en fanatieker dan ooit, Atta begrijpt ook beter hoe hij zo zwaar heeft kunnen worden. Eigenlijk wist hij dat al lang, maar nu praat hij er makkelijker over. ‘Het was een soort vraatzucht, ik probeerde mijn geluk te vinden in een maaltijd en net te doen alsof dat hoorde bij wie ik was: de grote Atta, die altijd eet.’ Hij was zich altijd heel bewust van zijn gewicht, maar deed net alsof dat zijn keuze was, alsof hij dik wilde zijn. Zelfs in zijn muziekteksten kwam het terug, hij integreerde het dik-zijn in zijn identiteit. Want als je zelf zegt dat je dik bent, dan ontneem je een ander de kans het te zeggen. ‘Dat was makkelijker. Ik hield het verborgen als ik onzeker was of me zwak voelde. Nu weet ik: hoe kwetsbaarder ik mag zijn van de buitenwereld, hoe sterker ik word. Ik durf nu eerlijk te zeggen dat het soms heel moeilijk is. Dat ik niet zo wil zijn. Dat besef is een van de belangrijkste dingen die deze hele ervaring me tot nu toe geleerd heeft. Dat je soms zwak mag zijn. Ik had mijn leven lang het idee dat ik sterk moest zijn.’ Tweeëntwintig kilo is hij al afgevallen en een duurloop van twaalf kilometer is geen enkel probleem. Wie had het ooit kunnen denken? ‘Ik weet heel goed dat dit geen fractie van de marathon is, maar twaalf kilometer! Het was kort geleden nog volledig ondenkbaar. Het is slechts een begin, maar ik heb ook nog even de tijd. Twintig, nee, nog negentien weken. Ja, ik houd het bij. En hoe.’

XL We sluiten het gesprek af. Op de vraag waar hij hoopt te zijn de volgende keer dat we elkaar spreken, is hij duidelijk en eerlijk: ‘Volgende keer dat ik je spreek, denk ik dat ik nog standvastiger ben. Dat ik je kan vertellen: maat, het komt goed. Want nu is het nog een klein beetje bluf. Maar ik ben al zover gekomen, ik ga niet meer stoppen.’ AUGUSTUS 2015: 112 KILO

Voor zijn marathon spreken we elkaar nog een laatste keer. Met nog twee maanden te gaan heeft Atta die dag voor het eerst een halve marathon gelopen. Alarmbellen gaan af: loopt hij wel genoeg kilometers? Valt hij wel genoeg af? Is hij er wel klaar voor op 18 oktober? Atta weet het ook: ‘Ik lig iets achter op schema. Een blessure heeft me een tijdje aan de kant gehouden. Natuurlijk twijfel ik soms of ik de finish ga halen. Maar dan denk ik aan de woorden van Kanye West: ‘Reach for the stars, so if you fall, you land on a cloud.’ Ik heb hoog ingezet: een betere gezondheid en de marathon. Ik heb nog maar acht weken de tijd en vandaag pas mijn eerste halve marathon gelopen. Dan denk ik: dit wordt best onmogelijk. Toch leek nog maar een paar maanden geleden de halve marathon ook onmogelijk, maar die heb ik nu in de benen. Ik snap nog steeds niet dat ik op dit punt ben gekomen. Ik kan gewoon een halve marathon lopen! Ik snap dat een atleet dat kan, maar ik? Ik zou dat niet moeten kunnen.’ Dat hij anderen kan inspireren, ‘hun smoesjes ontnemen’, zoals hij het zelf zegt, daar put Atta veel kracht uit - vooral op de momenten dat hij aan zijn eigen motivatie even niet genoeg heeft. Via zijn website, social media en YouTube-kanaal weet hij veel mensen te bereiken. ‘Nog geen twee weken geleden voelde ik me niet zo lekker. Ik maakte me zorgen. Het regende keihard en ik dacht: ik ga wandelen. Twee uur lang heb ik door de regen gelopen. Ik twijfelde en dacht na over alles: over mijn werk dat ik heb achtergelaten, over dit project. Het was een heel moeilijk moment. Ik keek toen even op mijn telefoon en zag een nieuw Facebook-bericht, van een 14-jarige Marokkaanse jongen met zwaar overgewicht. ‘Mag ik u wat vragen?’, schreef hij. ‘Heeft u voor mij tips om af te vallen?’ Ik liep verder door de regen en dacht alleen maar: Alhamdulillah - God zij dank. Nooit eerder had ik me zo goed gevoeld en dat door een simpel Facebookbericht! Deze jongen had ik namelijk nooit bereikt als ik dit niet had gedaan. Daarna was ik bij mijn moeder. Ze vroeg me hoe het ging en als antwoord trok ik mijn shirt omhoog. Weet je wat ze deed? Ze ging op de stoel staan, zwaaide met haar armen in de lucht en riep uit: yes, yes! Ze vertelde me nu al trots te zijn. Dat zelfs mijn familie in Syrië, midden in een oorlogsgebied,

special

‘Toen ik mijn shirt omhoog trok, ging mijn moeder op een stoel staan, zwaaide met haar armen in de lucht en riep uit: Yes, yes!’ nu meer sport en beweegt! Als ik het nu moeilijk heb en weer geneigd ben om veel en ongezond te eten, als ik geen puf heb om te sporten of gewoon even geen zin, dan denk ik meteen aan mijn moeder, aan die jongen en alle anderen van wie ik weet dat ik ze geraakt heb. Ik verzamel een klein leger in mijn hoofd en bedenk: ik doe het ook voor hen.’ De marathon begint nu echt dichtbij te komen. Ondanks de moeilijkheden hier en daar, droomt Atta al regelmatig van die dag. Hij droomt van de finish, hoe hij over die eindstreep zal lopen en aan iedereen en zichzelf zal hebben bewezen: ik kan dit. Ik zei het toch? Bijna iedereen die veel voor Atta betekent of hem heeft geholpen in het afgelopen jaar, heeft de marathon-dag in zijn agenda genoteerd en zal straks langs de route of bij de finish voor hem klaarstaan. ‘Mijn familie, collega’s van mijn oude school, mijn trainers, mijn hardloopclubje; ze komen allemaal. Het is het einde van een reis en alle mensen die me geholpen hebben, kom ik op één dag tegen. Ook al zal ik helemaal kapot gaan, zij zullen me erdoorheen slepen.’ Ja, de marathon is het einddoel van het project Afvallen met Atta. Toch voelt de reis belangrijker dan dit uiteindelijke doel. Het jaar dat hij aan zichzelf heeft gewerkt. De kennis, de lessen, de zelfreflectie en de inspiratie die Atta dit jaar zowel heeft opgedaan als gedeeld, kan nooit teniet worden gedaan door wat er wel of niet op 18 oktober in Amsterdam gebeurt. Gaat Atta het halen? Niemand die het zeker weet. Maar wij gaan in ieder geval mee met Atta de Tolk en zijn koppige hoop. Overtuigd, net als hij: ‘Als ik leef op 18 oktober, loop ik die marathon.’ ■

BEN JE BENIEUWD OF ATTA DE FINISH GAAT HALEN? VOLG HEM VIA TWITTER (@ATTADETOLK) OF ZIJN FACEBOOK-PAGINA (WWW.FACEBOOK.COM/ATTA. DETOLK.1)

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

FORS MAAR FIT

TEKST ROB VEER | ILLUSTRATIE CHRIS STEVENET

OVERGEWICHT? GA HARDLOPEN! 90

100

110 120 130

140 150 160

80 70

170

180

190

40 30

0 230

220

200 210

WIE LAST HEEFT VAN EEN PAAR KILO’S TE VEEL, WORDT TEGENWOORDIG (ANDERS DAN VROEGER) AANGESPOORD OM VOORAL DE HARDLOOPSCHOENEN AAN TE TREKKEN. TIEN TIPS VOOR BEGINNENDE, ZWARE HARDLOPERS.

VERGEET DE WEEGSCHAAL; BEGINNENDE ZWARE HARDLOPERS DOEN ER GOED AAN NIET METEEN TE VEEL VAN ZICHZELF TE EISEN

e mores van de hardloopwereld werd vroeger bepaald door competitie, prijzen winnen en snelle tijden lopen. Het was de arena van vooral magere, afgetrainde mannen die elkaar in wedstrijden te snel af

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

wilden zijn. Wie meer dan 50 minuten nodig had voor een 10 kilometer werd bijna van het parcours af gekeken. ‘Recreant’ was een scheldwoord en oudere sporters waren zonderlingen. Hardlopen en overgewicht was in die tijd een ondenkbare combinatie. De enkele zwaargewicht die het toch wilde proberen, kreeg het advies dat vooral niet te doen. ‘Ga eerst maar eens afvallen’, werd er

geroepen, ‘en kom dan maar terug.’ Hoe anders is het nu. Hardlopen is veranderd van een competitiesport in een belangrijk onderdeel van een gezonde lifestyle. Niet de inspanning, maar de ontspanning staat voorop. Het gaat om de ‘beleving’ en de positieve effecten op de gezondheid. Oudere hardlopers worden niet langer beschimpt en vrouwen voelen zich volledig

XL thuis in de gastvrije hardloopwereld. Ook lopers met overgewicht worden nu verwelkomd en kunnen daarmee, de schaamte voorbij, de vele voordelen van regelmatig hardlopen ervaren. WAT IS OVERGEWICHT?

Iemand heeft overgewicht als diens BMI, de Body Mass Index, hoger is dan 25. Ligt die waarde boven de 30 dan spreekt men van ernstig overgewicht, ook wel obesitas (zie kader rechts).

VOOR JE BEGINT:

1 2

Bespreek je plannen om te gaan hardlopen met de huisarts of een sportarts. Zeker als je BMI boven de 30 ligt of als je medicijnen gebruikt.

Besteed ruim aandacht aan de keuze van je schoenen. Laat je in een hardloopspeciaalzaak adviseren over speciale modellen voor zwaardere lopers.

EN ALS JE GAAT TRAINEN:

Begin met een half uur wandelen waarin je enkele minuutjes rustig hardlopen opneemt. Bouw het aandeel hardlopen zeer geleidelijk op met niet meer dan tien procent per week. Loop altijd rustig, in de comfortzone. Ga pas aan snelheid denken als je zonder problemen een half uur lang onafgebroken kunt hardlopen. Vanaf dat moment kun je, zo je wilt, ook wat meer op hartslag gaan trainen.

Trek je eigen plan en vergelijk je prestaties niet met anderen. Accepteer de mogelijkheden en beperkingen van je lichaam. Ga uit van hoe het is en niet van hoe je zou willen dat het was.

Wees geduldig: vanwege de rustige opbouw heb je meer trainingsweken nodig dan gemiddeld om gestelde doelen (bijvoorbeeld meedoen aan een 10 kilometerloop) te bereiken. Werk daarom liever van het ene kleine doel (10 minuten onafgebroken hardlopen) naar het volgende (20 minuten hardlopen).

De positieve effecten van regelmatig bewegen op lichaam en geest zijn inmiddels breed uitgemeten. Hardlopen is, ook voor mensen met overgewicht, een ideale manier om die bewegingsnoodzaak vorm te geven. Zij zijn niet langer veroordeeld tot het tijdrovende, weersafhankelijke fietsen of tot het trekken van baantjes in het zwembad, vroeg in de ochtend. Alles wat je voor het hardlopen nodig hebt, is een paar goede schoenen. Je kunt het doen waar en

6 7

Probeer een loopmaatje te vinden, liefst met vergelijkbaar niveau, zodat je niet elke training in je eentje hoeft te doen.

Pas bij warm weer je snelheid naar beneden aan; het onderhuidse vet verhindert enigszins de warmteafvoer van de werkende spieren naar de verkoelende oppervlakte van de huid. Hierdoor ligt oververhitting op de loer.

Krachttraining kan helpen om de belastbaarheid van de enkels, knieën, het bekken en de rug te vergroten. Laat je adviseren door een deskundige trainer over geschikte oefeningen en de juiste uitvoering.

Maak je vooralsnog niet druk over je looptechniek en zaken als voetlanding of reactief lopen. Loop liever met wat kortere pasjes dan met te grote passen.

Voel je je erg onzeker of beschaamd over je hardlopende lijf, kies dan een trainingsomgeving waarin je weinig mensen tegenkomt. Je kunt ook ‘s morgens vroeg of juist later op de avond gaan trainen. Vroeger werd mensen met overgewicht afgeraden om te gaan hardlopen. Het zou te zwaar zijn en blessures onvermijdelijk. Gelukkig weten we tegenwoordig beter en ervaren dus ook de zwaardere lopers de vele positieve effecten van hardlopen op de gezondheid en het welzijn. En bovendien: dat het hartstikke leuk is om te doen!

special

wanneer het jou uitkomt. Het hoeft geen onderdeel te zijn van een groots afslankplan. Vergeet de weegschaal en ga op zoek naar jouw runner’s high. VOORKOM BLESSURES

Hardlopen is een blessuregevoelige sport en we moeten de ogen niet sluiten voor het feit dat overgewicht daarbij een extra risicofactor is. De krachten op de voeten, enkels , knieën en de heupen kunnen bij elke voetlanding oplopen tot driemaal het lichaamsgewicht. Hoe groter het gewicht, des te groter die krachten en daarmee dus ook de kans op blessures. Ook de intensiteit van de training is een factor om rekening mee te houden. Bij beginnende hardlopers schiet de hartslag, zelfs wanneer zij rustig lopen, sky high de lucht in – helemaal wanneer ze kampen met overgewicht, Neem daarom de adviezen in het blauwe kader zeer ter harte. ¢

BODY MASS INDEX Je kunt de BMI berekenen door je gewicht

(in kilogrammen) te delen door het kwadraat van je lengte (in meters). In de tabel zie je bij welke combinatie van lengte en gewicht de BMI een waarde 25 of 30 heeft. OVERGEWICHT (BMI 25)

OBESITAS (BMI 30)

lengte (m)

gewicht (kg)

lengte (m)

gewicht (kg)

1,50

1,60

1,70

1,80

1,90

108

2,00

100

2,00

120

De BMI is een bruikbaar instrument om de mate van overgewicht te bepalen. Andere meetmethoden zijn het vetpercentage of de omtrek van de taille. De BMI houdt geen rekening met de lichaamssamenstelling (heeft iemand veel, of juist weinig spieren) en is daarom niet helemaal betrouwbaar. Het argument ‘ik heb zware botten’ gaat echter in geen geval op. De hoeveelheid botmassa bij mensen varieert van ongeveer 2 kg (bij lichte vrouwen) tot ongeveer 4 kg (bij zware mannen).

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

TEKST JOHN BRANT | FOTO’S BRYAN MELTZ

ZWAARTEKRACHT

irna Valerio stapt uit haar auto bij Black Rock Lake. Het is een zonnige aprilmiddag in het bergachtige noordoosten van Georgia langs de oostelijke uitlopers van de Appalachen. De krentenboompjes op de heuvels staan vol in bloei , maar de eiken en ander hardhout zijn nog kaal. Vroeg in de morgen, voor zonsopkomst, had Valerio met haar trainingsgroep al een 5 kilometer duurloop gedaan op het campusterrein van de Nacoochee School in Rabun Gap. Hier werkt zij als lerares Spaans en koordirigent en is zij de coach van het cross-country team. Ze staat op het punt aan haar tweede trainingsloop van de dag te beginnen. ‘Je ziet mensen denken: “Ze zegt weliswaar dat ze gezond eet, maar ik wed dat ze eenmaal thuis een emmer vol roomijs eet.”’ Terwijl ze naar de vissteiger loopt vanwaar ze altijd haar Black Rock-trainingsrondjes start, haalt Valerio haar smartphone tevoorschijn. ‘Maar weet je 36

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

IS HET MOGELIJK OM DIK EN TOCH FIT TE ZIJN? KUN JE ONDANKS OVERGEWICHT EEN GEZOND EN GELUKKIG LEVEN LEIDEN? MET HAAR 115 KILO SCHOON AAN DE HAAK IS DE AMERIKAANSE LANGEAFSTANDLOOPSTER MIRNA VALERIO EEN INSPIREREND VOORBEELD VOOR VELEN.

wat me het meest stoort? Mensen kijken me aan met een blik van: “Deze meid is zo dik, hoe kan ze überhaupt plezier aan het sporten beleven? Ze zegt wel dat ze gek is op hardlopen, maar eigenlijk is ze alleen bezig zichzelf te straffen.”’ Valerio’s luide, heldere, conservatorium geschoolde stem doet een man van middelbare leeftijd opschrikken die in het zonnetje was ingedut op een bankje op de vissteiger. Hij kijkt naar Valerio – 39 jaar , 1.70 meter, 115 kilo, gekleed in fitnesstopje, knielange hardlooptights, loopschoenen en een baseballpetje op haar hoofd – en doet net of hij zich wezenloos schrikt. Valerio begroet hem met een grote glimlach en een luid: ‘Good afternoon, sir!’ Daarna draait ze zich om en strekt ze haar arm met smartphone uit om haar rituele selfie te maken. Iedere training en wedstrijd, elk traject over een bergpad, elke fitnesstraining, begint Valerio met het nemen van een foto. ‘Om te bewijzen dat ik het heb gedaan’, legt zij uit. ‘Om vast te leggen dat ik vandaag iets heb bereikt.’ Later op de dag zal ze de foto’s op haar Facebook-pagina en haar blog Fat Girl Running plaatsen. Hier beschrijft ze de leuke kanten van het hardloopleven,

maar gaat ze ook op een bedachtzame, humorvolle en soms quasi-boze manier de confrontatie aan met diegenen die aan haar twijfelen, die zich afvragen of een zelfverklaard dik persoon hier wel plezier aan kan, ja zelfs mag beleven. Feit is dat haar blog een steeds groter publiek bereikt en aan invloed wint. ‘De afgelopen 40 jaar is de collectieve BMI (Body Mass Index) van de gemiddelde Amerikaan drastisch omhoog gegaan, met catastrofale gevolgen’, zegt dr. David Ludwig, oprichter en directeur van de New Balance Foundation Obesity Prevention Center aan het kinderziekenhuis in Boston. ‘Vanzelfsprekend focussen we op de grootste succesverhalen, de mensen die 50 kilo verloren en hun leven een drastische, positieve draai hebben gegeven. Maar er zijn ontelbare anderen die, ondanks lichaamsbeweging en gezonde voeding, er niet in slagen om hun BMI met meer dan een paar punten terug te schroeven. Die moeten leren om op een gezonde manier om te gaan met hun zwaarlijvigheid, in plaats van ongelukkig een ideaalbeeld na te jagen.’ Met een BMI van rond de 39.2, meer dan negen punten boven de obesitas-

XL special

VALERIO IN BLACK ROCK MOUNTAIN STATE PARK IN MOUNTAIN CITY, GEORGIA, VLAK VOORDAT ZE ’S OCHTENDS VROEG AAN EEN TRAILRUN BEGINT.

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

richtlijn die gesteld werd door de Amerikaanse National Institutes of Health, heeft Valerio – marathonloopster, ultraloopster en trailrunner – een voorbeeldfunctie gekregen voor deze groep. Zij is het levende bewijs dat het mogelijk is om zowel dik áls fit te zijn. ‘Ik ben best een beetje verliefd op mijn lichaam’, schrijft ze op haar blog. ‘Soms stelt ze me teleur of maakt ze me boos, maar net als bij elke langdurige relatie overheerst liefde en respect.’ ‘Mirna is trots op wie zij is en wat zij bereikt heeft’, zegt Craig Lloyd, directeur van TrailAndUltraRunning.com, een online platform waarop Valerio als ‘contributing writer’ haar avonturen deelt. ‘Zij is niet bezig zichzelf van ook maar iets te genezen.’ Door vrede te sluiten met haar zwaarlijvigheid – of beter gezegd, door hiermee een bestand af te dwingen via gedisciplineerde trainingsarbeid – krijgt Valerio steeds meer steunbetuigingen vanuit een voorheen sceptische medische gemeenschap. Het is nog maar een paar jaar geleden dat de ‘fit and fatcontroverse’ hoogoplopende discussies teweegbracht. Een veelgepubliceerd onderzoek uit 2008 bijvoorbeeld, concludeerde dat het risico op het ontwikkelen van harten vaatziekten bij zwaarlijvige sportieve vrouwen 54 procent groter is dan bij actieve vrouwen met een normaal gewicht. Bij actieve vrouwen met obesitas is dat zelfs 87 procent hoger. Feitelijk suggereerden de onderzoekers hiermee dat je niet een gezond en actief leven kunt leiden terwijl je obees bent; tegelijkertijd dik en fit zijn was uitgesloten. Sindsdien zijn er echter verschillende onderzoeken gepubliceerd met een nogal afwijkende conclusie. ‘Er is overtuigend wetenschappelijk bewijs dat een gezonde, actieve leefstijl de risico’s die gepaard gaan met een milde vorm van obesitas dramatisch doet afnemen’, zegt Dr. Yoni Freedhoff, auteur van The Diet Fix en professor aan de medische faculteit van de universiteit van Ottawa, Canada. ‘Weegschalen kunnen de mate van gezondheid of ongezondheid niet aangeven. Een 38

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

‘Mensen zeggen altijd tegen mij: “Iemand die zo veel hardloopt als jij verdient het om mager te zijn.” Maar wat ze natuurlijk eigenlijk zeggen is: “Hoe komt het toch dat je ondanks al dat lopen zo dik blijft?”’ vrouw met obesitas die marathons loopt is een geweldig rolmodel.’ Desondanks worden ‘fitte en vette’ hardlopers als Valerio nog regelmatig geconfronteerd met niet-wetenschappelijke sceptici, wier kritische benadering – hoewel vaak verkapt of onbedoeld – diep in de ziel snijdt. Denk aan de verkoper in de hardloopwinkel die een lach niet kan onderdrukken wanneer Valerio hem toevertrouwt dat ze iedere dag hardloopt, maar ook aan mediakanalen (waaronder Runner’s World) die altijd de inhoudelijke maar krachtige boodschap laten horen dat hardlopen is voorbehouden aan slanke mensen of mensen die een slanker lichaam nastreven. ‘Ik weet hoe moeilijk het is voor sommige mensen om mij te accepteren zoals ik ben’, zegt Valerio. ‘Serieus hardlopen terwijl je serieus dik bent, gaat gewoon niet samen in het hoofd van de meeste mensen. Als ik niet zou hardlopen, was ik nooit opgevallen. Ik zou gewoon een van de vele dikke vrouwen zijn. En als ik mager was geweest, gewoon een extra loper aan de start. Maar ik loop veel en blijf toch dik. Voor sommige mensen is dat onverklaarbaar. Ze geloven niet dat ik echt ben of vinden dat ik het niet verdien om mezelf een hardloper te noemen. Dat zullen ze nooit hardop zeggen, maar je kunt het van hun gezicht aflezen.’

Valerio voelt zich thuis op het 1,2 kilometer lange pad langs het meer. Ze loopt ongeveer 40 kilometer per week als ze niet aan het trainen is voor een wedstrijd. Is dat wel het geval, dan loopt dat op tot ruim 55 kilometer met het merendeel van de trainingskilometers tijdens een lange duurloop in het weekend. Ze loopt in een tempo waarbij ze een mijl aflegt in 11 tot 13 minuten, oftewel 7 à 8 km/uur. Hardloopcoaches zouden haar vertellen dat ze energie verspilt met haar te hoog geheven en te ver doorzwaaiende armen. Maar deze techniek werkt voor Valerio, en lijkt haar een soort corrigerend evenwicht te geven bij het voortstuwen van haar zware onderlichaam. Haar vastbesloten tred heeft haar al door zes marathons, twee trail-ultramarathons en een hele reeks kortere loopevenementen geleid. Haar PR op de marathon is 6:13, maar zij meet haar succes niet af aan tijd. ‘Ik finish bijna nooit als laatste.’ ‘Mirna is de reden waarom ik weer ben gaan hardlopen’, verklaart Rebecca Smith. ‘Mijn ouders zijn beide hardloper en ze hebben alles geprobeerd om mij weer aan het lopen te krijgen. Maar niets werkte. Er was altijd wel een blessure, een schoenenprobleem of een andere smoes. Toen leerde ik Mirna kennen en dat is een persoon tegen wie je gewoon geen nee kunt zeggen. Zij heeft ook veel kennis

XL special

In de sporadische gevallen dat zij wel werd gepest – in de 7e klas heeft een jongen haar wel eens een ‘fat bitch’ genoemd – vond de verlegen Valerio troost in haar boeken en haar dagboek. De school was een ander toevluchtsoord – en vanaf het allereerste begin volgde Valerio een speciale leerlijn voor getalenteerde kinderen. Ze werd zelfs geselecteerd voor het zogenoemde ‘Prep 9’-programma, dat minder gefortuneerde, maar begaafde leerlingen voorbereidde om toegelaten te worden tot elite-internaten.

over de praktische aspecten van de sport. Nu ben ik een van de vaste leden van de vroege ochtendgroep.’ Valerio’s missie heeft zich uitgebreid naar haar studenten. Leerlingen die te laat komen of niet op komen dagen bij haar cross-countrytraining zijn verplicht om met haar mee te trainen in de vroege ochtendgroep. ‘Miss Valerio is de meest populaire, energieke leraar op de campus’, zegt James Maxwell Trammell, een rijzend talent in Rabun Gap, mede-aanvoerder van het cross-country team en voorzitter van de door Valerio opgezette ‘diversity-groep’ op de campus. ‘Als het gaat om hardlopen, zorgt ze voor een inclusieve sfeer waarbij iedereen zich welkom voelt. Het maakt niet uit wie je bent of hoe je eruitziet, er is plaats voor jou in deze vrije en open sport.’ Telkens wanneer Mirna Valerio vrienden vertelt dat zij is opgegroeid in het Bushwick-gedeelte van Brooklyn, stellen zij zich een leven voor vol armoede, drugs, en bendegeweld in saaie, grijze buitenwijken. Zij zien vaders voor zich die er nooit zijn, alleenstaande moeders die moeten rondkomen van de bijstand, kinderen die uit veiligheidsoverwegingen thuis worden opgesloten en buurten die nog meer worden geteisterd door diabetes dan door wapens en heroïne. In haar jeugd heeft Valerio

deze wereld ook gekend, maar er was ook een zonnige kant: de liefde en standvastigheid van haar familie – die haar stimuleerde tot dit bijzondere levenspad. Haar moeder was een strenge matriarch die erop stond dat er ’s avonds door iedereen samen aan tafel werd gegeten. Over huiswerk werd niet onderhandeld. Haar stiefvader, die werkte in de wasserij van een ziekenhuis, nam vaak boeken mee uit het ziekenhuis. Die meestal moeilijke, medische handboeken brachten Valerio op het idee om gastro-enteroloog te willen worden; dan kon ze haar gezin helpen met hun gezondheidsprobleem. Haar moeder kampte met obesitas, diabetes en een hoge bloeddruk. Valerio en de drie andere kinderen waren voorbestemd om dezelfde kant op te gaan. ‘Ik herinner me dat ik in de tweede klas nog heel dun was’, zegt Valerio. ‘In de derde klas zag ik dat mijn benen dikker begonnen te worden. Op mijn twaalfde, dertiende jaar was ik overal dik.’ Toch is ze nauwelijks gepest vanwege haar lichaam. ‘Niemand viel ons ermee lastig’, zegt Valerio’s jongere zus Natasha Taylor, die op haar dertigste nog steeds kampt met obesitas-gerelateerde gezondheidsklachten. ‘Onze ouders hebben ons afgeschermd van de ergste dingen die zich in Bushwick afspeelden, en iedereen in onze straat was als een familie.’

Ondanks haar postuur en verlegenheid, voelde Valerio zich thuis in haar lichaam. In tegenstelling tot veel kinderen met overgewicht had ze nooit een hekel aan zichzelf gekregen. (Een interessant gegeven: culturele en raciale factoren blijken een sleutelrol te spelen in de complexe interactie tussen zelfbeeld en eigenwaarde. Voor een enquête in 2012 in opdracht van de Kaiser Family Foundation en The Washington Post, gaf 66 procent van de ondervraagde zwaarlijvige, zwarte vrouwen aan een hoge eigenwaarde te hebben. Onder de ondervraagde blanke vrouwen met een slank of normaal postuur was dit slechts 41 procent.) ‘Na de lagere school had ik nooit meer gymlessen gehad’, zegt Valerio. ‘Thuis was er nooit geld voor sportclubs, maar we speelden op straat en ik ben altijd competitief ingesteld geweest.’ Op de Masters School, een meisjesinternaat in Westchester County, New York, besloot Valerio dat ze deel wilde uitmaken van het hockeyteam. Bij de eerste training moest er allereerst vijf rondjes om het veld hardgelopen worden. Valerio en een andere ongetrainde student met een beurs, Kristina Calbo uit de Bronx, besloten hun kans te wagen. Vol goede moed begonnen ze aan hun lijdensweg om het veld, terwijl Valerio’s moeder om beurten bewonderend en angstig toekeek vanachter een raam in de eetzaal. Niemand had vreemd opgekeken wanneer Valerio hijgend en strompelend na de eerste ronde had opgegeven. Ze had haar dikke postuur als excuus OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

kunnen gebruiken om zich eervol terug te trekken, en voor altijd afstand te doen van fysieke uitdagingen. In plaats daarvan bleven zij en Calbo doorstrijden. ‘Na de rondjes om het veld volgde een training van twee uur’, vertelt Valerio. ‘De volgende dag kon ik niet lopen van de spierpijn, maar ik was wel meteen verslaafd.’ Ze vond het heerlijk om deel van een team te zijn, ze hield van de ups en downs van het spel, en kreeg zelfs lol in de opwarmrondjes. Bij wijze van extra training begonnen Valerio en Calbo voor dag en dauw op te staan om op de duistere campus een paar kilometer te hardlopen. Van nu af aan studeerde ze doordeweeks op de Masters School, waar zij op academisch niveau uitblonk in met name talen. Daarnaast speelde ze hockey en lacrosse en liep ze iedere ochtend hard. In het weekend reisde ze twee uur per trein en metro naar Manhattan’s Upper West Side om muziek te studeren aan The Juilliard School. Want Valerio, ook nog eens gezegend met een mooie sopraanstem, was door een Mastersleraar voorgedragen en vervolgens toegelaten tot het Juilliard Pre-College Division-programma, dat getalenteerde lagere- en middelbareschoolleerlingen voorbereidt op een mogelijke vervolgopleiding aan ’s werelds beroemdste muziekacademie in New York. Aan het einde van Oberlin College, waar Valerio Zang én Spaans als hoofdvakken had gevolgd, koos ze voor een conventionele loopbaan. ‘Mirna had het talent om operazangeres te kunnen worden’, zegt haar oud-muziekdocente Nancy Theeman. Maar Valerio is achteraf helder over haar keuze: ‘Als ik mezelf had beperkt tot het najagen van een zangcarrière was ik nooit gelukkig geworden.’ In New York kreeg ze een goede baan bij het prestigieuze accountantskantoor KPMG en in die periode ontmoette ze haar toekomstig echtgenoot, Cito Nikiema uit Burkina Faso. Omdat ze het plezier dat ze als tiener had beleefd aan het sporten maar niet kon vergeten, besloot ze weer te beginnen en een acht weken durende hardloopklas te volgen. Daar benaderde ze het onder de knie 40

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

krijgen van alle kneepjes net zo serieus als haar eerdere zangopleiding. Ze ging zelfs meedoen aan wegwedstrijden van de New York Road Runners. Hoewel het professioneel goed leek te gaan met Valerio, gaf haar kantoorbaan haar niet voldoende bevrediging. Ze besloot terug te keren naar de plaats waar ze voor het eerst succes had gekend; op de Masters School ging ze lesgeven in zang en muziek. ‘Na de derde dag was ik er al aan verslaafd’, zegt Valerio over het lesgeven. Zo begon een lerarencarrière die haar onder meer bracht naar een particuliere school in Maryland en een internaat in New Jersey. In 2013 accepteerde ze een aanbieding van de Rabun Gap School in Georgia, en daar is zij nog steeds. Zitten mag dan ‘het nieuwe roken’ genoemd worden, toch is dat niet de reden waarom Valerio 115 kilo weegt. In 2014 publiceerden Britse onderzoekers een studie waarin werd gesuggereerd dat een combinatie van veel lichaamsbeweging en weinig zitten noodzakelijk was om de risico’s die gepaard gaan met obesitas terug te dringen. Daarnaast liet het

Kloksgewijs: als derdeklasser; met man Cito Nikiema en zoon Rashid thuis, in Rabun Gap; Tijdens de Great Alaskan Marathon Cruise 2013 (5 km).

onderzoek zien dat dit ook het ontwikkelen van langetermijn-obesitas tegengaat. Zou de sleutel tot Valerio’s abnormale zwaarlijvigheid dan misschien liggen bij het langdurig zitten dat het leraarschap met zich meebrengt? Gelet op haar activiteiten tijdens een doorsnee dag is het antwoord onmiskenbaar nee. Haar dag begint voor zonsopgang met een looptraining van 5 kilometer op de heuvelachtige campus van de school. Daarna rijdt ze naar huis, neemt een douche en kleedt zich om, wekt haar twaalfjarige zoon Rashid en samen ontbijten ze. Daarna rijdt ze terug naar school voor een overvolle agenda met lesgeven en contact met haar leerlingen, collega’s en staf. Tijdens de naschoolse lessen Spaans zit ze geen moment. Ze loopt voortdurend rond terwijl ze in de kleine groep elke student individuele aandacht geeft. In het Spaans vertelt ze over haar loopervaringen. Wedstrijdfoto’s en startnummers sieren de muur boven haar bureau. Ook het dirigeren tijdens de koorrepetities is een fysieke uitdaging met al dat zwaaien, gesticuleren en bewegen.

Nu, met die stekende pijn in het midden van haar borst, werd Valerio op een keiharde wijze met de feiten geconfronteerd ‘Mensen hebben een vooroordeel over hoe een dik persoon zich zou gedragen’, zegt Valerio tussen twee klassen door. ‘Hij of zij zou depressief en lethargisch moeten zijn en zich in slow-motion voortbewegen. Een dik persoon wordt geacht diabetisch en kortademig te zijn en zich bezig te houden met veel negatief gedrag. Zo zit ik niet in elkaar en zo gedraag ik mij ook niet, dus naarmate mensen mij leren kennen zien zij mij ook niet als dik persoon.’ Even later bekent ze: ‘Natuurlijk zou ik diep van binnen slanker willen zijn. Het accepteren van mijn gewicht wil nog niet zeggen dat ik er blij mee ben. Als je een vrouw tegenkomt die iets anders beweert, dan liegt ze.’ Bovendien, als Valerio minder had gewogen, zou ze ook sneller kunnen hardlopen. Het verlies van één pond zou al een tijdswinst van 2 seconden per gelopen mijl opleveren. ‘Ik ben me zeer bewust van de gezondheidsrisico’s die het vet rondom mijn middel met zich meebrengt en dat obesitas de kans op reumatische artritis vergroot’, vervolgt ze. ‘Ik voorzie dat mijn leven voor lange tijd – misschien wel mijn hele leven – in het teken zal staan van het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Ik heb al eens een dramatische periode van gewichtsverlies meegemaakt en ik verwacht niet dat ik dat ooit nog eens zal meemaken.’ Die dramatische periode begon met een crisissituatie. Op een late zomeravond in 2008, in de auto op weg naar haar werk, voelde ze een stekende pijn in haar borst. Ze was er zeker van dat het een hartaanval was en ze was doodsbang dat ze zou sterven. Ze was slechts 33 jaar en haar zoontje, dat bij haar in de auto zat, was net 5 geworden.

Rashid leed aan een ernstige vorm van astma, die moeder en kind ’s nachts wakker hield. Valerio werkte de hele week op New Jersey's Purnell School met weinig nachtrust. Omdat ze in het weekend haar lerarensalaris aanvulde met het geven van privé-muzieklessen in de omgeving van Baltimore, zat ze op zaterdagen drie uur in de auto terwijl een babysitter op Rashid paste. Ze at niet meer dan anders, maar haar uitputtende weekschema liet weinig ruimte voor lichaamsbeweging, waardoor haar gewicht steeg richting de 140 kilo. Ze wist dat ze vroeg of laat iets moest ondernemen tegen de groeiende zwaarlijvigheid – wat inmiddels meer een gevaar voor haar gezondheid was dan een kwestie van uiterlijk – maar ze bleef het uitstellen. Nu, met die stekende pijn in het midden van haar borst, werd Valerio op een keiharde wijze met de feiten geconfronteerd. Ze zette haar auto aan de kant en probeerde adem te halen. De pijn ebde langzaam weg, genoeg om verder te durven rijden; misschien kon ze het halen tot het huis van een van haar collega’s. Tegen de tijd dat Valerio de oprit van haar collega opreed, was ze er zeker van dat ze het loodje zou leggen. Haar vriendin ontfermde zich snel over Rashid en reed toen met Valerio naar de Eerste Hulp. In het ziekenhuis kreeg Valerio gemengd nieuws. Het goede nieuws was dat er geen tekenen waren van een hartaanval; de artsen meenden dat ze een paniekaanval had gekregen als gevolg van de stress en uitputting. Het slechte nieuws was dat bloedtesten hadden gewezen op uitgebreide vasculitis, oftewel ontsteking van de bloedvaten. ‘Ook gelet op mijn gewicht, was het niet

XL special

de vraag of ik een hartaanval of beroerte zou krijgen, maar eerder wanneer’, zegt ze. Ze mocht het ziekenhuis verlaten, maar werd wel doorverwezen naar een cardioloog. Deze Dr. Freilich in Brooklyn wond er geen doekjes om: ‘Hij keek naar mijn dossier en toen keek hij mij recht in de ogen terwijl hij vooroverleunde over zijn bureau’, herinnert Valerio zich. ‘”Hoe oud is je zoontje ook alweer?”, vroeg hij. “Vijf”, antwoordde ik.’ “Wil je hem zien opgroeien?”’ Valerio hoefde daar geen antwoord op te geven. “Okee, dan moet je de komende twee maanden 15 pond kwijtraken.” Wat er nog het meest inhakte, was de vervolgafspraak die ze had met haar huisarts. Ze zat in de spreekkamer toen de dokter werd weggeroepen, haar dossier lag open en bloot op tafel. Ze leunde voorover voor een stiekeme blik. Er stond geschreven: ‘Patiënt kampt met morbide obesitas.’ ‘Morbide obesitas’, herhaalt Valerio. ‘Die woorden sloegen in als een bom.’ Ze belde Nikki Buccello, een collega van de Purnell School. Buccello was een wiskunde-docente met net zo’n gedreven karakter als Valerio. Valerio wist dat Buccello gewicht wilde verliezen met het oog op een bruiloft die zij zou bijwonen in september. Het was juni, dus ze hadden nog de hele zomer voor zich, met alle faciliteiten van de school tot hun beschikking. ‘Voordat we beginnen, moet ik je waarschuwen’, herinnert Valerio Buccello’s woorden. ‘Als ik eenmaal ergens aan begin dan ga ik er ook helemaal voor.’ Waarop Valerio antwoordde: ‘He zus, wie denk je dat je voor je hebt?’ De twee vrouwen stortten zich op een intensief trainingsprogramma, bestaande uit hardlopen, fitness en tennis in de vochtige warmte van de zomerse middagen. ‘We stopten met junkfood en andere rommel, maar wilden beiden niets weten van strenge diëten’, vertelt Buccello. ‘Mirna is gek op eten en kookt graag. Met haar wordt het kopen van gezond voedsel een zinnelijke ervaring.’ Valerio wist nog hoe leuk ze die vijf kilometers had gevonden in de jaren OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

dat ze nog in Manhattan werkte, daarom stelde ze Buccello voor om aan een loopevenement in New Jersey mee te doen. Buccello stemde ermee in. ‘We kunnen ernaartoe werken en als het goed gaat er om de paar weken een proberen’, zei ze. ‘Om eerlijk te zijn, is er vanavond eentje’, antwoordde Valerio. ‘En ik heb ons al ingeschreven.’ Daarop begonnen ze iedere week een 5 kilometer te lopen, soms meerdere per week. Buccello liep hard zolang ze het kon volhouden en ging dan over tot wandelen. Valerio stoomde altijd maar door in haar 7 km/u-tempo. Ze kwamen bijna nooit als laatste aan de finish. ‘Ik heb hardlopen altijd als een noodzakelijk kwaad beschouwd, iets wat ik moet doen om de kilo’s kwijt te raken’, bekent Buccello, die die zomer ongeveer 17 kilo was afgevallen. ‘Mirna daarentegen is gek op hardlopen om het hardlopen. Het is paradoxaal, bijna grappig op een bepaalde manier, maar het lijkt of Mirna, hoe groot ze ook is, een talent heeft voor langeafstandlopen. Ze voelt zich pas lekker na 5 of 10 mijl.’ Alledaagse zaken die hardlopers voor lief nemen, variërend van het vinden van een passende outfit of het voorkomen van schaafplekken, tot het simpelweg invoegen bij de startlijn, waren vaak vernederende ervaringen voor Valerio. Ze had dus voldoende redenen gehad om een hekel te krijgen aan hardlopen, maar ze raakte er juist steeds meer aan verknocht. ‘Ik werd verliefd op de gebruikelijke dingen, de endorfinen die vrijkomen, de trainingsschema’s, de wijze waarop negatieve gedachten lijken te vervagen en de smaak van de lucht ’s ochtends vroeg.’ Valerio hield het vuurtje brandende en dat zorgde ervoor dat de twee zich

gingen richten op 10 kilometers. Daarna schreef ze hen, ondanks Buccello’s protest, zelfs in voor een 15-mijls trailrun (24 km!) op het strand bij Jersey. Naarmate de zomer vorderde, kreeg hun heroïsche verhaal steeds meer bekendheid. Collega’s en familie kwamen opdagen bij loopevenementen om hen aan te moedigen. Valerio raakte in totaal twaalf kilo kwijt en kwam weer in de buurt van de 120 kilo. Haar bloeddruk, rusthartslag en cholesterolwaarden waren gedaald tot acceptabele niveaus en de gevaarlijke ontsteking aan de bloedvaten was ook gekalmeerd. Maar het meest positief was het feit dat de huisarts de term ‘morbide obesitas’ doorstreepte in Valerio’s medische dossier. We zijn nu aanbeland bij de climax van het standaard succesverhaal, waarbij al dat hardlopen, die gezonde voeding en andere positieve veranderingen in iemands leven zorgen voor een fenomenale metamorfose. De voormalig zwaarlijvige blijft de pondjes van zich afschudden en transformeert in een nieuwe, aantrekkelijke vrouw. Ze gaat van 110 naar 55 kilo en van maat olifant naar fotomodel. Haar persoonlijke records sneuvelen net zo vaak als de punten van haar BMI, en ze kwalificeert zich voor de Boston Marathon. De calorieën die erin gaan, zijn er meestal minder dan de calorieën die verbrand worden. Met andere woorden: het opzwepende verhaal dat we al honderden keren gelezen hebben – ook vaak in Runner’s World. Maar Mirna Valerio’s succesverhaal stokte hier. Ze had alle aspecten van het hardloopleven omarmd, van trainen tot gezonde voeding. Ze was zelfs begonnen met het trainen van het cross-country-

Na de marathon, begon Valerio aan ultralopen – hoe langer, hoe beter, vindt ze. Ze is gek op de bergen 42

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

team van de school. Maar hoewel ze niet meer kampte met ‘morbide obesitas’, bleek de ‘obesitas’ hardnekkig. ‘Het maakt niet uit hoeveel ik loop en train, mijn gewicht komt nooit onder de 110 kilo’, zegt ze. ‘Ik weet niet waarom. Ik eet veel gezond voedsel, maar niet meer dan de meeste slanke langeafstandlopers die ik ken. En ik bezondig me ook niet stiekem aan pizza’s, koekjes en chips. Ik ben alleen niet geïnteresseerd in een onrealistisch jojo-dieet waarbij je maximaal 1500 calorieën per dag mag eten en je aanvankelijk veel gewicht verliest, maar dat er vervolgens weer razendsnel bij krijgt.’ Valerio’s medestanders zeggen dat zij zich heeft opgewerkt naar een voor haar gezond gewicht dat zij kan vasthouden. Haar critici zouden kunnen volhouden dat als je je obesitas accepteert, je je ook neerlegt bij een groter risico op een slopende ziekte en een kortere levensverwachting. Recent wetenschappelijk onderzoek onthult echter een paar ongemakkelijke waarheden: wat je doet is belangrijker dan hoeveel je weegt; en hoeveel je weegt wordt bepaald door een veelvoud aan factoren, sommige daarvan zijn niet individueel te sturen. ‘Je zult mij nooit horen zeggen dat gewicht niet uitmaakt’, zegt dr. Martha Gulati, directeur van het Women’s Cardiovascular Health Program aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. ‘Gewicht zal altijd van invloed zijn op een hele reeks belangrijke gezondheidsvariabelen. Maar vergeleken met het effect van lichaamsbeweging op je gezondheid, zijn gewicht en BMI van ondergeschikt belang. Lichaamsbeweging en een goede conditie zijn veruit de belangrijkste factoren voor een gezond leven, ongeacht het gewicht.’ Eerder dit jaar werd een Brits onderzoek gepubliceerd onder 300.000 mannen en vrouwen in Europa, uitgevoerd door wetenschappers aan de universiteit van Cambridge. Aangetoond werd dat het aantal sterfgevallen dat gelinkt kon worden aan gebrek aan lichaamsbeweging twee keer zo hoog lag dan het aantal sterfgevallen dat gelinkt werd aan obesitas. De onderzoekers concludeerden ook dat een bescheiden

XL special

hoeveelheid lichaamsbeweging, vergelijkbaar met een stevige wandeling van 20 minuten, al voldoende gezondheidsvoordelen oplevert, zelfs voor mensen met een hoog BMI. Langetermijnstudies door de Cooper Clinic in Dallas hebben uitgewezen dat het sterftecijfer onder slanke maar niet-fitte volwassenen twee keer hoger ligt dan het sterftecijfer onder zwaarlijvige volwassenen en dat fitheid genoeg bescherming biedt tegen vroeg overlijden – ongeacht het lichaamsgewicht. Om kort te gaan, van lichaamsbeweging – of dat nu stevig wandelen is of intensief hardlopen – profiteert iedereen, ongeacht het gewicht. Volgens dezelfde beredenering zijn het fysieke activiteiten en niet diëten, die je helpen een gezond gewicht te bereiken en behouden. Als je deze logica doortrekt, zou het controleren van je gewicht slechts een kwestie zijn van calorieën in/calorieën uit. Verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt en je lichaam gaat automatisch vet verbranden. De pondjes zullen wegsmelten en je zult al gauw een nieuwe garderobe moeten kopen. Je staat er beter voor als het gaat om beloningen in de vorm van een promotie of relatie. Het lijkt een simpele, maar onafwendbare wet die er bovendien wordt ingeramd via populaire televisieprogramma’s over afslanken. Daar komen ook die domme vragen vandaan die Mirna Valerio dagelijks naar haar hoofd geslingerd

krijgt: als ze echt zoveel hardloopt, hoe komt het dan dat ze zo dik blijft? ‘Als het controleren van obesitas een simpele open aftelsom van calorieën was, dan had ik nu zonder baan gezeten’, zegt David Ludwig. ‘Het calorieën in/ calorieën uit-idee is belachelijk simplistisch’, beaamt Yoni Freedhoff. Ludwig legt uit dat zowel de controle over het gewicht, aankomen als afvallen complexe biologische processen zijn. ‘Het is een combinatie van genetische karakteristieken, gedrag, omgeving en psychologische factoren en dat varieert van individu tot individu. In veel gevallen is obesitas vergelijkbaar met ingewikkelde ziekten als kanker.’ Dr. Steven Blair, de onderzoeksleider van de Cooper Clinic-studies en nu professor aan de Arnold School of Public Health aan de universiteit van South Carolina, is het daarmee eens. Als je in een hypothetische wereld zou leven waar iedereen elke dag 15 kilometer hardloopt en iedere dag hetzelfde worteldieet zou eten, zou je nog steeds een enorme reeks verschillende lichaamstypen hebben, variërend van slank tot gezet.’ ‘Zie onze lichamen als auto’s’, zegt Freedhoff. ‘Ze komen uit de fabriek met verschillende verbrandingsmotoren – een SUV zal altijd verschillen van een middenklasser. Je rijstijl bepaalt uiteindelijk hoe ver je komt op een tank, maar die SUV zal nooit minder brandstof verbruiken dan de kleinere auto. Net als auto’s bestaat ons lichaam uit allerlei

specifieke onderdelen. We kunnen proberen onze BMI via training en voeding enigszins te beïnvloeden, maar dat lukt maar tot op zekere hoogte. Sommigen van ons zijn middenklassers, anderen SUV’s en het ene type is niet per se beter dan het andere. We kunnen gezond en gelukkig zijn ongeacht hoeveel we wegen.’ Mirna Valerio is wijs en dapper genoeg geweest om haar balans te vinden. Na jaren van zware, maar meestal plezierige trainingsarbeid, heeft ze haar eigen gezonde lichaamsgewicht bereikt. Ze accepteert haar lichaam zonder er overmatig tevreden over te zijn. ‘In plaats van ons af te vragen hoe het komt dat iemand die zoveel traint niet mager is, zouden we het om moeten draaien; hoe zwaar zou ze zijn geweest als ze niet had hardgelopen?’ zegt Blair. ‘Is ze een aardig mens? Is ze actief en gezond, en draagt ze iets bij aan de wereld? Die vragen zijn veel relevanter en interessanter dan hoeveel iemand weegt.’ ‘Een vrouw als Mirna is een fantastisch rolmodel’, vindt Ludwig. ‘Zij maakt duidelijk waar het om draait: beweeg, wees actief en eet hoogwaardige voeding. Gewichtsverlies zou een bonus moeten zijn van een gezond leven, niet het belangrijkste doel.’ Om zes uur ’s ochtends doemen de koplampen van Mirna Valerio’s auto op bij de nog in duisternis gehulde parkeerplaats van de atletiekbaan van de Rabun Gap-Nacoochee School. Daar ontmoet ze Rebecca Smith en drie andere vrouwelijke collega’s met wie ze samen de harde kern van de hardloopgroep vormt sinds ze in Rabun Gap kwam werken. Vier jaar geleden, in 2011 begon Valerio voor het eerst te trainen voor een marathon, de Marine Corps Marathon in Washington D.C. ‘De marathon was een grote stap voor mij’, zegt ze. ‘Ik wist dat ik een risico liep, dus ben ik eerst langs een longarts gegaan. Ik vertelde hem wat ik had gedaan en wat ik van plan was. Ik vroeg hem op de man af: “Is er een kans dat ik dood neerval?” Hij antwoordde: “Serieus? Nee hoor!” Dankzij alle OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

aanpassingen aan mijn leven was het risico op overlijden gigantisch afgenomen. Hij moedigde mij juist aan om ervoor te gaan.’ Valerio begon rigoureus te trainen, volgens een trainingsschema van Jenny Hadfield en John Bingham en reisde in november 2011 samen met haar man en zoon af naar Washington om de marathon te lopen. In veel gevallen was het een lijdensweg – vergelijkbaar met dat eerste rondje om het hockeyveld van haar highschool. Ze strompelde, zweette en leed pijn, terwijl het haar ternauwernood lukte om de bezemwagen voor te blijven. Rond het 25 kilometerpunt kreeg ze ineens weer energie; zoals altijd ging ze zich sterker voelen naarmate ze langer liep. Hartstochtelijk aangemoedigd door Rashid en Cito kwam ze huilend over de finish. Niet lang daarna voelde Valerio zich aangetrokken tot trailrunning en ultralopen. Hoe langer hoe beter, als het aan haar lag. Ze was gek op de afzondering en de uitdaging van de bergen. Maar

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

ze hield ook van de kameraadschap en sfeer rondom de trailrunning-gemeenschap. ‘Mijn eerste lange trailrace, een rondje van 18 mijl (28,8 km), was opnieuw een martelgang’, vertelt Valerio. ‘Ik was ongeveer halverwege en had blaren, snijwondjes, insectenbeten, van alles. Ik stond aan de zijkant en overwoog te stoppen. Toen kwam er een andere loper aan, een oudere man. Hij vroeg of ik oké was, of ik nog genoeg water en gel had. Hij kon zien dat ik vermoeid en ontmoedigd was, maar ik was niet duizelig of geblesseerd. “Het is een heel eind terugwandelen naar je auto en er is maar een manier om er te komen”, zei hij. “Misschien is het toch beter om door te gaan.” Het is die mentaliteit van trailrunners die mij zo aantrekt.’ Het is een feit dat zowel tijdens wegwedstrijden als trailruns, de groep critici van Valerio steeds kleiner wordt. ‘Bij al onze loopevenementen waar zij aan heeft meegedaan, ben ik niet een persoon tegengekomen die ook maar een greintje kritiek had op Mirna’, zegt Rick McNulty, mede-directeur van de New

Jersey Trail Series. ‘Sterker nog, voor de eerste wedstrijd die ze met ons deed, was zij het die twijfels had. Zij wilde de andere lopers niet tot last zijn. Ze wilde niet dat mensen urenlang moesten wachten tot zij zou finishen. Ik verzekerde haar dat dat geen probleem was.’ Tegenwoordig loopt Valerio, naast haar vroege ochtendtraining, voornamelijk trailruns. Wanneer ze zich mat of juist geïnspireerd voelt, zingt ze uit volle borst liedjes van Luther Vandross of Schubert. ‘Schubert en de bergen passen goed bij elkaar’, zegt ze. In 2011 begon zij haar Fat Girl Running-blog. ‘Bij wedstrijden kwam ik bijna nooit iemand tegen met mijn maat’, zegt ze. ‘Er waren wel speciale klassen, zoals de Athena-klasse, maar die was gericht op vrouwen van 75 kilo en zwaarder. 75 kilo, noemen ze dat zwaar? Mijn doel was om andere dikke, hardlopende vrouwen aan te moedigen, hun informatie te geven, ze te laten weten dat ze niet alleen staan.’ Terug bij de vroege ochtendtraining in Rabun Gap roept Valerio alle vrouwen bij elkaar voor de gebruikelijke selfie. In het donker beginnen ze aan hun training. In de vallei beneden de campus zien ze de lichten van de auto’s op de snelweg. Ze horen het geluid van de vroege vogels en van zware trucks in de verte. Langzaam krijgen de bergen vorm tegen een grijze hemel. Witte mistvlagen blijven hangen tussen de hellingen. ‘Ik houd van dit tijdstip’, zegt Smith terwijl ze langs de donkere slaapzaal lopen. ‘De kinderen slapen nog.’ ‘Niet allemaal’, zegt Valerio, zich voortbewegend op een manier die op het eerste gezicht zwaar lijkt, maar als je goed kijkt juist krachtig is, onverzettelijk, met swingende heupen en haar armen ritmisch voor zich uit stotend en een regelmatige, stille voetlanding. ‘Ik durf te wedden dat een of twee kinderen al wakker zijn en naar ons kijken’, zegt Valerio. ‘En ooit zal een van hen mij in de klas vragen hoe dat nou is, dat hardlopen. We beginnen te praten en ik zal mijn verhaal vertellen. En op een goede dag zal dat meisje of die jongen met ons meetrainen.’ ■

FOTO DIRK-JAN VAN DIJK

Heet en steil Voor het eerst laat de bastaard keeshond van Castello di Cacchiano me met rust. De afgelopen twee weken stuift hij zijn hok uit bijtend mijn enkels achterna, soms met succes. Een alternatief is er niet. Alleen deze zandweg leidt naar het asfalt. Vandaag kijkt hij me berustend aan, alsof hij ruikt dat we morgen vertrekken. Twee weken heb ik de bergen van Chianti in Toscane, pardon, de zacht glooiende heuvels, rennend beklommen. Ons huis ligt in een verborgen dal, op een kilometer afstand van het gehucht Monti (200 inwoners). De eerste dag is de weg naar het kasteel moordend. Het steile zandpad met diepe kuilen en stenen lijkt potdomme wel op de Keutenberg in Zuid-Limburg, vlakbij de finish van de Amstel Gold Race. Een stijging van twintig procent is hier niks. Vanaf kasteel Cacchiano koers ik richting Castello di Brolio. Nog steeds bergop. Onderaan het kasteel ligt de wijnwinkel van het beroemde wijnhuis Barone Ricasoli, uitvinder van de Chianto Classico. Ricasoli is niet alleen het oudste wijnhuis van Italië, het behoort ook tot een van de vier oudste bedrijven ter wereld. Ter afstraffing tik ik de voordeur van de wijnwinkel aan en neem me vanochtend opnieuw voor, vanavond niet te vallen voor de verleiding van een fles Brolio. Tevergeefs, weet ik nu al. Het is hier deze ochtend om half negen al zeker 37 graden. De eerste dag kom ik nauwelijks vooruit en pauzeer zeker vier keer op een afstand van nauwelijks negen kilometer. Vernederend. Ook irritant: de dazen die kamikaze-gewijs permanent een aanval uitvoeren op mijn hoofd. Dit wordt niks. Volgens de schema’s ter voorbereiding op de New York Marathon moet ik nu op snelheid trainen. In deze heuvels is dat volstrekt onmogelijk. Op dag twee verlaag ik mijn tempo en nu bedwing ik de eindeloze klim van kasteel naar kasteel zonder pauze. Iedere dag gaat het iets beter. Er komt souplesse, vaart en ik geniet intens van het landschap. De wijnvelden, olijfbomen, in de verte de Torre del Mangia van Siena en soms de herten op mijn route. Zondagochtend half acht is een feest. In een uur tijd geen enkele auto of scooter op de weg. Op het geritsel van een wegvluchtende hagedis na is het stil. Nooit eerder meegemaakt. Op weekdagen kijken lokale passanten me onbegrijpend aan. Turista pazzo. In dit zomerse klimaat blijven Italianen overdag vooral binnen, alleen buitenlandse mafketels wagen zich in de hete zon. Natuurlijk hebben ze gelijk, maar het zelfopgelegde trainingsschema is onverbiddelijk. In de tweede week stap ik ’s ochtends met groot genoegen het bed uit voor mijn tocht. Iedere dag weer, een ritme dat ik in Amsterdam niet voor elkaar krijg. Dit is de laatste dag van de vakantie. Voor het eerst daalt de temperatuur en is het ’s ochtends heerlijk koel. Ik verhoog moeiteloos het tempo en mijn spieren protesteren geen seconde. Weemoed slaat toe. Dit landschap ga ik missen. En nu kijkt die verdomde hond van Castello di Cacchiano me ineens sloom aan, liggend in de zon. Mafkees.

OP HET GERITSEL VAN EEN WEGVLUCHTENDE HAGEDIS NA IS HET STIL

TWAN HUYS J O U R N A L I S T E N P R E S E N TAT O R ( N I E U W S U U R , COLLEGE TOUR)

We rennen, en rennen, en blijven rennen. Niet voor onszelf, niet voor de sport, maar voor een ander. Een ander met kanker. Sinds 1992 hebben we 67 miljoen euro ingezameld. Jaarlijks lopen meer dan 300 teams met gemiddeld 25 deelnemers, renners, fietsers en crew, meer dan 500 km van Parijs of Hamburg naar Rotterdam.

fotografie: Willem de Kam

Dit doen wij voor hun.

In meI 2016 start de 25e edItIe van de roparun Kijk op roparun.nl hoe je mee kunt doen of kunt ondersteunen.

L I A TR AL I C E SP

MET TRAILEN VOOR BEGINNERS INTERVIEWS MET TRAILVERSLINDERS DE POPULAIRSTE RUN VAN NEDERLAND TIPS VAN KRUPICKA TRENDS & SPULLEN EN 15 TRAILSCHOENEN ONDER DE LOEP

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

'Bijna beginnersfout nummer twee: te snel willen afdalen'

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

FOTO DAVY JANSSEN

IK KWAM OM TE GENIETEN VAN HARDLOPEN IN DE NATUUR. ‘DOE DAT DAN OOK!’ SPREEK IK MEZELF TOE

ver een half uur start vanuit de zonovergoten tuin van hotel Floreal La Roche de twintig kilometer van de Trail des Fantomes. De gezellige sfeer heeft een kalmerende uitwerking. Gelukkig maar, want een uur geleden begon ik flink zenuwachtig te worden. Vooral na een laatste blik op de afbeelding van het hoogteprofiel. Toen ging mijn hartslag net zo sky high als de hoogste klim in het parcours. Ik heb nog nooit een trail gelopen. Of tellen de keren dat ik door de berm loop wel mee? Dat ik de laatste weken niet optimaal (lees: nauwelijks) heb getraind zie ik als iets positiefs. Ik sta in ieder geval niet oververmoeid aan de start. Naast dat angstaanjagende hoogteprofiel heb ik werkelijk geen idee wat me te wachten staat. Gelukkig zie ik er net zo uit als mijn medelopers: trailschoenen en compressiekousen aan en op mijn rug een functioneel rugzakje. Niet uit de toon vallen tussen al die doorgewinterde traillopers geeft me wat zelfvertrouwen. Over tweeënhalf, drie of misschien wel vier uur weet ik wat die 498 meters door berm lopen waard zijn geweest. Want de vierhonderd lopers komen in beweging. ‘Trois, deux, un, on y va’, klinkt het vrolijk door de speakers. Het gemoedelijke karakter van trailrunnen staat blijkbaar ook geen startschot toe. Goeie genade, moet ik daar omhoog? De heuvel die na een kilometer voor mij opdoemt lijkt wel verticaal. Net zoals in documentaires op Discovery Channel, over steenbokken die op een steile wand allerlei capriolen uithalen en spotten met de zwaartekracht. Bij mij is het andersom, de zwaartekracht neemt mij genadeloos te grazen. Mijn hartslag stijgt naar een alarmerende hoogte en het melkzuur spuit bijna uit mijn oren. Ik ben pas 20 meter onderweg op mijn eerste klim en ik moet wandelen. Dat doet gelukkig iedereen om me heen. Ik kijk omhoog. Het lijkt alsof het pad ergens in de blauwe lucht eindigt. Als dit de stairway to heaven is, dan heeft

Groen omhoog, maar gelouterd afgedaald

AIAL TPR ECI L S

BUITENSPELEN VOOR BEGINNERS ALLE BEGIN IS MOEILIJK, MAAR ALLE EERSTE TRAILRUNS MOEILIJKER. DAT MOET RUNNER’S WORLDREDACTEUR RAMIRO AMENEIRO GEDACHT HEBBEN TOEN HIJ ONLANGS DE TRAIL DES FANTOMES BEDWONG. PERSOONLIJK VERSLAG VAN EEN TRAILRUNONTGROENING. ‘GOEIE GENADE, MOET IK DAAR OMHOOG?’

Boeddha gelijk: eerst moet je lijden om daarna in nirwana te geraken. Terwijl mijn bovenbenen steeds feller pijn beginnen te doen, dwing ik mezelf om me heen te kijken. Want daar kwam ik voor, genieten van hardlopen in de natuur. Nou, doe dat dan ook, spreek ik mezelf toe. Voorlopig lukt dat niet. Ik hap naar adem als een vis op het droge. Mijn hartslag bonkt zo hard in mijn hoofd dat ik geen omgevingsgeluiden meer hoor. Ik heb dorst. Ik neem de slang van het drinksysteem, dat in mijn rugzak zit, in mijn mond. Beginnersfout nummer één. Buiten adem proberen sportdrank door een slangetje op te zuigen is niet te doen. Nog geen anderhalve kilometer onderweg en al bijna DNF (Did Not Finish, RA) achter mijn naam, wegens ‘gestikt in eigen sportdrank’. Ik besluit het drankprobleem verderop in de wedstrijd aan te pakken. Eerst maar eens boven zien te komen.

ELASTISCHE ARMEN

Het vals plat naar beneden is een verademing na de zware klim. In een overmoedige bui probeer ik vaart te maken. Dat is niet zo verstandig. Door de regen van de afgelopen dagen is het pad verraderlijk glad. Ondanks het flinke profiel onder mijn schoenen voel ik me als Bambi op het ijs; mijn benen glijden bijna onder mij vandaan. Ik bereid me voor op een smak op mijn achterwerk, maar kan dit voorkomen door glijdend af te remmen. Dat was bijna beginnersfout nummer twee; te snel willen afdalen. Ik besluit de zwaartekracht haar werk te laten doen en mij naar beneden te laten leiden. Na wat onzekere meters merk ik dat dat werkt. De heuvel dicteert het tempo bij klimmen en dalen, prent ik mezelf in. Wat ook helpt om tijdens een flinke afdaling ontspannen te blijven, is niet op mijn loophouding letten. Ik zak tijdens het lopen wat door mijn knieën. Om balans te houden, laat ik mijn armen

TEKST RAMIRO AMENEIRO

alle kanten op gaan. Ik voel me net zo’n grote luchtpop die vaak achter de doelen in voetbalstadions staan te juichen. Het ziet er ongetwijfeld lachwekkend uit, maar het werkt wel. Ik vlieg naar beneden en mis daardoor bijna de bocht waarmee het parcours het dichte struikgewas indraait. Het smalle pad ligt loodrecht tegen een steile heuvel aan geplakt. Het contrast met de brede bosweg waarover ik net afdaalde, kan bijna niet groter zijn. Door de dichte begroeiing is het zicht beperkt. Het pad is niet breder dan twee voeten naast elkaar en ligt bezaaid met wortels, takken en kuilen. Ik ga er met een stevige pas over, terwijl ik alleen maar kijk naar waar ik mijn voeten neerzet; ik heb geen zin in een struikelpartij richting de beek die onderaan het pad stroomt. Het weiland waar het pad op uitkomt, blijkt als een gulzige spons het regenwater van de afgelopen dagen te hebben opgenomen. In de zuigende modder waar ik doorheen probeer te rennen, verlies ik bijna mijn schoenen. Het doet me denken aan mijn jeugd, toen ik op een stille zondagmorgen met jochies uit de buurt in de bagger van een verlaten bouwterrein speelde. Na een korte maar venijnige klim, is eindelijk de eerste verzorgingspost daar. Bij een wegwedstrijd denderen alle lopers hier zo snel mogelijk aan voorbij, terwijl ze de inhoud van het aangeboden bekertje vaker over zich heen gieten dan dat ze ervan drinken. Deze verzorOKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

FOTO’S YOSHI MONBAILLIU

Zilverachtig slingert de Ourthe in de diepte

De rivier tekent de laatste meters naar de finish

gingspost doet zijn naam eer aan. Iedereen drinkt en eet er rustig wat. Verhalen over de eerste zeven kilometer worden uitgewisseld. Het lijkt wel een familiebijeenkomst. Het lijkt een kwestie van tijd voordat de vrijwilligers achter de tafel de barbecue zullen aan steken. LOPEN MET LAUPER

Na de verzorgingspost volgt de tweede lange heuvel omhoog. In tegenstelling tot de eerste klim, kan ik nu wel om me heen kijken en van de natuur genieten. Het zachte geruis van de

MIJN MANIER VAN AFDALEN ZIET ER ONGETWIJFELD BELACHELIJK UIT – MAAR HET WERKT WEL naaldbomen om me heen heeft een kalmerend effect op mijn gemoed. Ik denk niet meer aan de pijn in mijn benen. Ondanks dat het zwaar is, heb ik mijn ademhaling onder controle. Het lukt me ditmaal zowaar om iets te drinken. Mijn benen gaan als vanzelf omhoog en dit lijkt met iedere stap makkelijker te gaan. Ik geniet volop van de zon die soms door de bomen heen prikt en vergaap me aan de steile heuvels om me heen. Langzaam glijd ik af in een meditatieve state of mind. Tot ik bruut word wakker geschud. Achter mij hoor ik keihard Girls just 50

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

wanna have fun uit de oordopjes van een medeloper schallen. Wat ik zie als ik omkijk, lijkt wel een absurde scene uit Monty Python. Een flink afgetrainde boom van een vent - in vol traillopersornaat - zichtbaar genietend van de schelle stem van Cyndi Lauper. Met de prachtige natuur van de Ardennen als decor. Bovenaan de heuvel verdwijnt het pad in een dicht begroeid bos. Het parcours, een smal, door struikgewas slingerend pad, blijft enigszins vlak. Ik kijk op mijn gps-horloge. Op het display zie ik 12,8 kilometer en 1:30:02 staan. Het zegt me niets. Mijn besef van afstand en tijd is zoek. Hoe lang doe ik over een kilometer, vraag ik me af. Hoe ver tot de finish? Mijn gedachten dwalen af door het monotone ritme van mijn passen en de ruige natuur om me heen. Ik denk aan indianenstammen in het wilde westen. De beste lopers werden eropuit gestuurd als verkenners, op zoek naar bizons of de vijand. Met wapperende haren en een soepele tred renden zij door onmetelijke wouden terug naar hun stam. Ze hadden een boodschap: er is voedsel of oorlog in aantocht. Voor even waan ik mij ook een boodschapper. Ik wil kilometers verderop aan de finish verkondigen dat ik heb genoten onderweg. Dat tijd en afstand niet bestaan. Dat hardlopen een manier van reizen is. Dat je moet opgaan in je omgeving, zonder Cyndi Lauper. Dat hardlopen… Met een schok in mijn bovenbenen, omdat het parcours ineens weer steil omhoog gaat, knapt de bubbel om mij heen. ACHTERSTEVOREN OP DE HELLING

Rond kilometer zeventien begin ik het goed zat te worden. In het afgelopen half uur na die laatste helse klim is mijn hele lijf zeer gaan doen. Bij elke stap verkrampen mijn kuiten bijna, terwijl

mijn bovenbenen wel van rubber lijken. Met een soepele tred afdalen gaat niet meer. Als een peuter met een dikke luier waggel ik de heuvels af. Mijn veters zitten te los, maar ik durf ze niet te strikken omdat ik bang ben dat ik dan niet meer overeind kan komen. Voor het eerst verlang ik heel erg naar de finish. Plotseling gaat het bos over in een heideveld. Ik heb een prachtig vergezicht op de beboste heuvels aan het eind van het dal. In de diepte zie ik een rivier zilverachtig slingeren. Dit uitzicht en de wetenschap dat de laatste afdaling naar de rivier de Ourthe nabij is, geven me energie. Ik zet aan voor het laatste vlakke stuk. De finish is aan de andere kant van de rustig kabbelende rivier. Om daar te geraken, moet ik afdalen over een pad dat naar beneden zigzagt met bovenaan enkele trappen. Bij de eerste tree die ik afga, glijdt mijn linkervoet weg. Acuut verkrampt mijn been van mijn tenen tot aan mijn lies. Als een houten pop sta ik stokstijf stil, met mijn gezicht van de heuvel af. De pijn van de kramp is niet te houden. Met mijn rechterbeen probeer ik mezelf tegen te houden, want langzaamaan begin ik naar beneden te glijden. Als ik twee stemmen achter me hoor, roep ik uit dat ik kramp heb. Kordaat draaien de twee dames mij om zodat ik mijn linkerbeen tegen de heuvel kan rekken. De kramp verdwijnt, helemaal als ik enkele minuten later door het verkoelende water van de Ourthe de laatste meters naar de finish afleg. Enkele minuten nadat ik ben gefinisht en de data in mijn horloge heb opgeslagen, begint het te trillen. Hersteladvies 2,5 dag, lees ik op het display. Oh, dat valt mee, denk ik. Volgend weekend kan ik weer. ■ VOOR EEN VIDEOVERSLAG, ZIE RUNNERSWEB.NL/TRAILDESFANTOMES

AIAL TPR ECI L S

TRAILRUNNING VOLGENS KRUPICKA GEÏNTERESSEERD IN EEN DEBUUT ALS TRAILRUNNER? RUNNER’S WORLD VROEG ULTRALOPER ANTON KRUPICKA NAAR ZIJN ADVIEZEN EN KREEG 6 TOPTIPS.

1. BEHEERS JE ENERGIE

Aan beginnende trailers die na het marathonlopen de overstap willen maken naar het langere werk, geeft Krupicka graag advies: ‘Leer je energietoevoer te beheersen. Breng je lichaam bij hoe het voeding moet verteren tijdens een duurloop.’ Volgens Krupicka is daar maar één methode voor: ‘Het komt allemaal neer op experimenteren.’

2. MAAK HET NIET TE GROOT Beginnende trailrunners die zich zorgen maken over de benodigde hoeveelheid trainingskilometers, stelt hij gerust. ‘Als je de sprong waagt naar een 50 kilometer trailwedstrijd, komt dat eigenlijk op hetzelfde neer als het lopen van een marathon.’ Je hoeft dus, net als bij een marathon, niet de gehele afstand van je goal race af te leggen in je voorbereiding.

De palmares van de Amerikaanse ultraloper Anton Krupicka (32) staan vol prachtige zeges. Zijn overwinning op de Leadville 100 in 2006, de vooraanstaande ultratrailrun van honderd mijl door het hart van de Rocky Mountains, was indrukwekkend. Een jaar later verdedigde hij met succes zijn titel. Tussen deze successen door schreef hij nog drie andere ultra’s op zijn naam. En dat is typerend voor de hierna volgende jaren; Krupicka rijgt de ene na de andere langeafstandsoverwinning aan elkaar. Dat Krupicka een ster is binnen de trailrunwereld, wordt wel duidelijk tijdens zijn Ultra Trail du Mont-Blancfinish van vorig jaar. Wanneer hij aan de finish komt, staat het leven in het Franse bergdorp Chamonix even stil. Volop genietend zigzagt hij over het parcours om zo veel mogelijk high five-verzoeken te beantwoorden. Kort na afloop vroeg Runner’s World hem naar zijn toptips voor beginnende traillopers. Dit zijn ze:

3. OMARM HET ONGEMAK

Voor het echt langere werk zoals een tachtig kilometerwedstrijd, of verder, is het belangrijk om te ervaren wat het is om lang alleen in de natuur te zijn. Daarbij, zegt Krupicka, moet je ongemakken zoals schuurplekken, mentale vermoeidheid en blaren ervaren om te leren hoe je daarmee omgaat.

4. GEEF TOE AAN DE ZWAARTEKRACHT

Afdalen is zwaarder dan stijgen. Valt dit te trainen? ‘Bergafwaarts rennen voelt moeilijk, ook wanneer dat technisch niet zo is. Je kunt niets anders doen dan meer met afdalingen oefenen, zodat je benen en quadriceps wennen aan het gestamp.’ Wat betreft techniek is het volgens Krupicka belangrijk om niet te veel te remmen: ‘Laat de zwaartekracht je als het ware van de berg afwerpen.’

5. ZIE NIET TEGEN DE BERG OP

Tijd om te klimmen? Krupicka heeft twee adviezen: ‘Zorg bergop voor een hoge pasfrequentie en kort je pas in.’ Maar zijn belangrijkste tip is misschien nog wel: ‘Wees niet beschroomd om de berg op te wandelen.’ En bij (een Nederlands) gebrek aan bergen? ‘Zonder bergen om op te trainen, moet je oefenen met je snelheid. Als je de intensiteit maar ophoogt – en doe dat geconcentreerd.’

6. KIJK VOORUIT

Tot slot heeft Krupicka een zowel strategisch, als mentaal gezien belangrijke tip: ‘Kies een looplijn op de trail. Kijk niet slechts vijf of zes passen vooruit, maar anticipeer op waar je naartoe wilt.’

OVER KRUPICKA Anton Krupicka liep op z’n twaalfde zijn

eerste marathon en tijdens zijn studententijd deed hij aan atletiek. Trainingsweken van 200 kilometer waren geen uitzondering. Hij stopte met zijn studie om professioneel hardloper te worden en debuteerde in 2006 op de Leadville Trail Marathon in zijn thuisstaat Colorado. Vanwege zijn prestatielijst en benaderbaarheid, stapten grote sponsors als New Balance en Buff al gauw op de Krupicka-trein. De 125 kilometer lange Transgrancanaria afgelopen maart op het Spaanse eiland Gran Canaria was zijn laatste wedstrijd. Sindsdien is Anton Krupicka niet meer in actie gekomen; de gevierde trailrunner is al enige tijd uitgeschakeld vanwege een scheenbeenblessure.

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

TEKST PETER KLOOSTER | FOTO’S KRISTOF VAN ACCOM

‘V GAAF GEKKENWERK ‘MENSEN HEBBEN GEEN IDEE WAT ER BIJ TRAILRUNS KOMT KIJKEN.’ DEZE DRIE TRAILVERSLINDERS WETEN DAT WEL. EN KUNNEN TOCH NIET ZONDER.

HUUB VAN NOORDEN Leeftijd: 27

Beroep: fysiotherapeut Trailrunner sinds: 2013 Beste prestatie: 13e tijdens de Transvulcania (2015), de 73 kilometer lange trailrun op het Canarische vulkaaneiland La Palma.

‘PERSOONLIJK HEB IK ZELFS MEER RESPECT VOOR MENSEN DIE ER LANGER OVER DOEN, WANT DIE LEVEREN EEN PRESTATIE WAAR VEEL WILSKRACHT VOOR NODIG IS’ 52

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

riendschappen onder trailrunners zijn hecht. We zijn gelijkgestemde, wat eenzelvige avonturiers die goed gedijen in een groep. Als een hecht collectief storten we ons op een uitdaging, we onderwerpen onszelf aan extreme uithoudingsproeven, wat stof oplevert voor diepe, persoonlijke gesprekken. We hebben respect voor elke prestatie, ongeacht het niveau. Persoonlijk heb ik zelfs meer respect voor mensen die er langer over doen, want die leveren een prestatie waar veel wilskracht voor nodig is. Trailrunning is een avontuur en wordt steeds populairder. Bij de Trail des Fantômes in de Ardennen bestond tachtig procent van het deelnemersveld uit Nederlanders. Mijn trainingsweek telt slechts zes loopuren, maar daar stop ik wel veel kwaliteit in, het tempo ligt altijd op 16 kilometer per uur. Drie keer per week ga ik naar het zwembad, in het water doe ik veel core stability. Qua fysiek is er weinig verschil tussen trailrunners en marathonlopers. Beiden hebben een licht postuur met een goede gewicht-krachtverhouding, een sterke rug en krachtige bilspieren. Lopers uit de Alpenlanden zullen extra ontwikkelde bovenbeenspieren hebben, omdat ze urenlang kunnen trainen op het afdalen. Voor Nederlanders is dat niet weggelegd. Ik ben trots op mijn prestatie in de Transvulcania op het Canarische eiland La Palma, waar ik finishte tussen de Spaanse top. Het verschil tussen de eerste tien lopers bedroeg minder dan zestig minuten, daar zit ik niet ver van af. Ik kan prima uit de voeten op een technisch parcours, kan goed klimmen en hard afdalen, maar om nog beter te worden, zou ik eigenlijk in de Franse Alpen moeten gaan wonen. Trailrunners zitten achter het stuur van hun eigen lichaam. Ik heb een goed oriëntatievermogen, maar toch bestudeer ik vooraf de route. Tijdens een wedstrijd wil ik weten waar ik ben en wat ik nog voor de boeg heb. Steeds loop ik te calculeren, schat ik mijn reserves in. In de afdaling weet je dat je tenen stuk gaan; ze moeten buigen terwijl ze in de neuzen van de schoenen worden geperst. Daarom ga ik vaak naar de pedicure om mijn likdoorns en blauwe nagels te laten behandelen. In mijn praktijk hangen actiefoto’s, soms vragen patiënten wat ik daar doe. Ik leg dan uit dat ik om de Mont Blanc aan het hardlopen ben. Veel indruk maakt dat geloof ik niet. Om te begrijpen wat trailrunning is, moet je het zelf doen.’

‘IK HEB MIJN HAND STEVIG INGETAPET, DE PIJNSTILLERS IN MIJN RUGZAK HEB IK NIET NODIG GEHAD. OPGEVEN KOMT IN MIJN WOORDENBOEK NIET VOOR’

THOMAS DUNKERBECK Leeftijd: 38 Woonplaats: Nijmegen Trailrunner sinds: 2009 Beroep: fysiotherapeut Beste prestatie: Tiende plek in de Ronda del Cims van de Andorra Ultra Trail.

‘G

ezondheid en lichaamsbeweging zijn belangrijke leidmotieven voor mij. Toen ik zeven jaar oud was, ben ik begonnen met hardlopen, een bewuste keuze. Sterk en taai wilde ik worden, zodat ik moeiteloos lange afstanden zou kunnen afleggen. In mijn optiek moet je heel sterk zijn om te kunnen trailrunnen. Met sterke beenspieren loop je die Alpenreuzen nou eenmaal makkelijker op en af. Daarom ben ik regelmatig in het krachthonk te vinden, net als gewichtheffers doe ik veel aan voorslaan (het op borsthoogte tillen van een laag gewicht – red.) en squatten. Daarnaast zijn duurlopen natuurlijk onontbeerlijk om

het uithoudingsvermogen te vergroten. Als ik zin heb in avontuur reis ik naar trailgebieden in de Eiffel of de Zwitserse Alpen, maar ik wijk ook graag uit naar Engeland, Schotland en Wales. In het Lake District zijn drie parcoursen uitgezet met een lengte van 100 kilometer en 8000 hoogtemeters, de UK Big 3. In de lente van 2015 wilde ik proberen alle drie de rondes af te leggen in minder dan 24 uur, een hele kluif. Omdat veiligheid vooropstaat, bereidde ik me extreem goed voor. In mijn rugzakje zaten een regenjack en droge kleren, een kompas, een telefoon met gps en een aluminium slaapzak. De plaatselijke autoriteiten had

AIAL TPR ECI L S

ik vooraf in kennis gesteld van mijn onderneming, zodat ze stand-by zouden zijn in geval van nood. Ik merkte dat ze probeerden in te schatten of ik gek was, maar uiteindelijk wensten ze me succes en kon ik mijn gang gaan. Ik heb mijn doel gehaald, het was waanzinnig mooi. Naar Nederlandse maatstaven kan ik goed dalen, maar daar is wel de nodige training aan voorafgegaan. Tijdens wedstrijden ben ik nooit gevallen of verdwaald, maar in de training heb ik twee keer een enkel gebroken en een keer mijn hand, nadat ik uitgleed en op een scherpe steen landde. Ik heb mijn hand stevig ingetapet, de pijnstillers in mijn rugzak heb ik niet nodig gehad. Opgeven komt in mijn woordenboek niet voor. Iemand die ik in dat opzicht bewonder is Anna Frost. Deze Nieuw-Zeelandse is een echte comeback kid. Ze is overtraind geweest en heeft een rits blessures en mentale problemen moeten overwinnen. In 2013 leek het er zelfs op dat ze moest stoppen, maar ze kwam terug en won Hardrock, een hoog aangeschreven race over 100 mijl door de bergen van Colorado. Toen Frost in Nederland was om een clinic te geven heb ik haar aangesproken en uitgenodigd om bij mij thuis te komen eten. Zelf heeft ze geen beste looptechniek, op een vlak stuk asfalt ziet het er niet uit wat ze doet. Maar mijn waffel valt wijd open als ik haar zie afdalen. Ze loopt alsof modder, boomwortels, gemene richels en zwaartekracht niet bestaan. Ze heeft een onwaarschijnlijk hoog pasritme en is behendig als een steenbok. Tijdens die clinic heb ik veel van haar opgestoken. ‘Hoe lang doe je daar dan over?’ Dat is de vraag die me steevast wordt gesteld op verjaardagsfeestjes. Buitenstaanders hebben echt geen idee wat er komt kijken bij een trailrun over meer dan 100 kilometer. Als ik uitleg dat de winnaar van de Tor des Géants een gemiddelde snelheid van vier kilometer per uur haalt en dat zulks razendsnel is, dan haken ze af. Ze vinden het uitlopen van een stratenloopje net zo knap.’ OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

voorkomblessures

denk verder dan de eindstreep Hardlopen is heerlijk. Je bent vrij om te gaan en staan waar je wilt. Om te voorkomen dat je geblesseerd raakt bereid je je goed voor. Met de praktische oefeningen en tips op voorkomblessures.nl/run bescherm je je knieĂŤn, onderbenen en enkels. En kom je ĂŠcht verder.

Vraag de experts van Run2Day om advies op maat!

‘N

adat ik in 2012 een clinic trailrunnen had gevolgd was ik verkocht. Nog in datzelfde jaar startte ik in de Trail des Fantômes in het Belgische La Roche. Ik draafde door een vallei, sprong van rotsen, glibberde door bossen, duwde mezelf omhoog en finishte tot mijn eigen verbazing als tweede. Ik had een PR op de marathon van 2.40, maar hing mijn hardloopschoenen direct aan de wilgen. Vanaf nu zou een paar trailrunning schoenen volstaan.

Dat ik spierpijn had van hier tot Tokio vond ik een goed teken: er zat duidelijk rek in mijn prestatievermogen. Bergop kan ik met de besten mee, maar een goede afdaler ben ik nooit geworden. Dat is jammer, want klassementen worden gemaakt in de afzink. Toch leer ik parcours steeds beter te lezen en durf ik steeds meer risico te nemen. Dat heb ik regelmatig moeten bekopen met valpartijen, steevast op vlakke stukken omdat je daar onwillekeurig de concen-

RONNIE DUINKERKEN Leeftijd: 42

Trailrunner sinds: 2012 Beroep: kwaliteitsmanager bij een farmaceutisch bedrijf Beste prestatie: 2e in de Brocken Challenge, een trail van 81 km door de Harz (Duitsland).

‘HET GROOTSTE ZWIJN WINT, ZEGGEN WIJ WEL EENS TEGEN ELKAAR. DAT IS DE LOPER DIE HET BEST KAN ETEN, DRINKEN EN DOORLOPEN ZONDER SLAAP’

AIAL TPR ECI L S

tratie laat vieren. Ernstige verwondingen heb ik gelukkig nooit opgelopen, wel heb ik mijn enkel een paar keer verstuikt. Als die banden eenmaal overstrekt zijn, gaat het verstuiken steeds makkelijker. De Spanjaard Kilian Jornet is mijn grote voorbeeld. Een jaar of vijf geleden zag ik een film over zijn overwinning in de Ultra Trail du Mont Blanc van 2008, de meest prestigieuze trailrun ter wereld. Pas 19 was Jornet toen, en hij bond de strijd aan met de 59-jarige Italiaanse legende Marco Olmo. Ze werden vanuit een helikopter gefilmd, zij aan zij door de bergen lopend, dat bood een epische aanblik. Daar wil ik op een dag ook lopen, wist ik. Soms probeer ik aan buitenstaanders uit te leggen hoe goed Kilian Jornet is, maar niemand snapt dat. Twee jaar geleden was ik aan het trainen in Chamonix, tijdens een afdaling zag ik dat twee lopers met blote basten me tegemoetkwamen. Een van hen stopte bij een struik om te plassen en dat bleek Kilian Jornet te zijn. Het grootste zwijn wint, zeggen wij wel eens tegen elkaar. Dat is de loper die het best kan eten, drinken en doorlopen zonder slaap. Gelukkig heb ik een sterke maag en ik laat me niet snel van de wijs brengen. Altijd heb ik een alternatief scenario achter de hand. Trainen doe ik op en rond de skiheuvel in Bergschenhoek, een 37 meter hoge puinberg die is opgetrokken na het bombardement van Rotterdam. Het is veelzeggend dat we het daar als Nederlandse trailrunners mee moeten doen. Mijn vakantiedagen breng ik door in de Dolomieten, het landschap daar is brutaal mooi, je kunt er fantastisch trainen en na afloop nog lekker eten ook. Weet je wat ik het mooiste van trailrunnen vind? Het leert je zoveel over jezelf. Mentaal en fysiek blijk ik altijd meer aan te kunnen dan ik ooit had gedacht. Opgaan in leegte en ruigheid en jezelf overtreffen, elke keer lukt dat. En ik geniet van de kameraadschap. Na afloop eet je samen zwartgeblakerde worstjes met lauwe soep terwijl je sterke verhalen opdist. Die momenten zijn goud waard, vooral als er ijskoude Trappist wordt geserveerd.’ ■ OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

TEKST PETER KLOOSTER | FOTO’S MUDSWEATTRAILS

IN SPAANSE VOETSPOREN ‘DE KONING VAN SPANJE’ GROEIDE BINNEN EEN MUM VAN TIJD UIT TOT DE POPULAIRSTE TRAILRUN VAN ONS LAND. RECONSTRUCTIE VAN EEN SUCCESVERHAAL.

‘D

it is de eerste keer dat ik niet ben verdwaald tijdens een trailrun’, zegt Zac Freudenberg hijgend. De tot Nederlander genaturaliseerde Amerikaan heeft zojuist de langste afstand van de Koning van Spanje gewonnen, dat hij niet is verdwaald heeft alles te maken met de organisatie. Zo beschikken alle drie afstanden over een eigen, ‘uitgepijld’ parcours. Waar de deelnemers aankomen bij rijkswegen staan verkeersregelaars. Omdat het veld op de langste afstand erg gespreid is, zijn wegen soms zelfs afgezet voor het verkeer. ‘Oorspronkelijk had de wedstrijd een lengte van 27 kilometer, nu is dat 37’, zegt organisator Marc Weening. ‘Elk jaar passen we het parcours aan, om het interessant te houden. De laatste twee jaar gaan de lopers ook de Belgische grens over om een stuk door de Voerstreek te lopen. De Belgische trailrunners zijn inmiddels bekend met onze wedstrijd en melden zich in groten getale aan de start.’ PASTAPARTY

Veel deelnemers zijn een dag voor de wedstrijd al naar Zuid-Limburg gereisd 56

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

om zich in alle rust voor te bereiden. ’s Avonds is er in de kantine van klimhal Rocca in Gulpen een pastaparty georganiseerd, er is keuze uit drie overheerlijke, koolhydraatrijke gerechten. Oude bekenden omhelzen elkaar, er wordt heel wat afgelachen en gekletst. Deze familiale sfeer wordt moeiteloos overgeheveld naar de zondagochtend. De toestroom van de 1500 deelnemers en hun fans verloopt in alle rust. Er is voldoende parkeerruimte, er zijn kleedkamers met douches, het startvak is pal naast de klimhal gesitueerd. De belangrijkste verklaring voor de ongedwongen sfeer ligt echter in het feit dat trailrunners komen om te genieten van de vrije natuur, vriendschap en sport. ‘Op de dag dat de inschrijving wordt geopend zijn we binnen een paar uur uitverkocht. Ik zou de Koning van Spanje met gemak drie keer zo groot kunnen maken’, zegt Weening. ‘Maar ik ben bang dat dat ten koste gaat van het karakter van het evenement. De rust van het Limburgse land en de gemoedelijke sfeer mogen absoluut niet verdwijnen onder invloed van een massale toeloop.’ Bij elk van de drie afstanden staan 500 deelnemers aan de start, dat is vanuit organisatorisch oogpunt een beheersbaar aantal. De kortste afstand is bedoeld voor lopers die willen kennismaken met trailrunning, het parcours is zo gebouwd dat alle elementen die een trail uitda-

gend maken erin zitten. Zo wordt de Gulpenerberg twee keer beklommen vanaf verschillende kanten. De langere afstanden zijn er voor meer ervaren of hardcore trailrunners. Is de Koning van Spanje zwaar? Niet echt, vergeleken met de Alpentrails. Punten voor deelname aan de UTMB – de meest prestigieuze trailrun ter wereld - zijn hier niet te verdienen, daarvoor is het Nederlandse landschap simpelweg nergens uitdagend genoeg. Het aantal hoogtemeters op de langste afstand bedraagt 1000, het organisatieteam van Marc Weening is uiterst creatief te werk gegaan om die bij elkaar te sprokkelen. KRIJGSHEREN

Glooiende weiden, milde afdalingen, lentefrisse bossen en slaperige buurtschappen als Bissen en Pesaken, dat zijn de lekkernijen die de Koning van Spanje zijn gasten voorschotelt. Door vette, zuigende modder gaat het, dwars door beken en over grazige hellingen, waar ongerept ongemerkt overgaat in agra-

AIAL TPR ECI L S

DE KONING VAN SPANJE; hoe komt een hardloopwedstrijd aan die naam? Daarvoor moeten we terug naar de Tachtigjarige Oorlog (1568 -1648), toen de Spaanse koning het nodig vond om zijn soldaten te laten bivakkeren op de Gulpenerberg. Dat wil althans de overlevering, want in de officiële geschiedschrijving is hier niets over terug te vinden. Hoe het ook zij, de flanken van de 157 meter hoge heuvel worden sindsdien in de volksmond ‘Koning van Spanje’ genoemd. De Tachtigjarige Oorlog is voorbij, maar trailrunners kunnen de Koning van Spanje op drie verschillende manieren te lijf gaan: Start to Trail (9 km): € 15 Mini Trail (19 km): € 19,50 Trail (37 km): € 25 Houd voor de datum van de zesde editie de website in de gaten: www.mudsweattrails.nl/koningvanspanje

risch. Achter elke bocht of helling schuilt een nieuwe verrassing, de kilometers vliegen voorbij. Het is niet toevallig dat het percentage recidivisten hier hoog ligt: de Koning van Spanje heeft een schare trouwe onderdanen. Steve the Bagpiper, een doedelzakspeler uit Amstelveen, zorgt voor een kippenvelmoment wanneer hij uit de leren zak met de pijpen sonore tonen perst die dwars door de ziel snijden. ‘Dit is mijn oorlogsdoedelzak’,

legt hij ongevraagd uit. ‘De oude Schotse krijgsheren wisten precies wat er voor nodig was om hun manschappen een hart onder de riem te steken.’ Weening heeft een team dat bestaat uit vijftien medewerkers, allen vrijwilligers. In totaal organiseert hij acht evenementen, de Koning van Spanje is het vlaggenschip. In het finishgebied is hij alomtegenwoordig, zowel om zijn team bij te staan als om belangstelling te tonen voor de deelnemers. Weening: ‘Alles loopt op rolletjes vandaag, maar achter de schermen is het soms een gekkenhuis. Zo bleek vlak voor de race dat er een verkeerd logo op de startnummers stond, binnen een dag moesten we nieuwe hebben. En vorig jaar bleek er gelijk met de Koning van Spanje een wandeltweedaagse te worden

georganiseerd, de deelnemersstromen zouden elkaar raken. Integraal overleg tussen de verschillende gemeenten is er niet, dus hebben we zelf maar contact opgenomen met de wandelorganisatie. En vorig jaar waren er routemarkeringen weggehaald, waardoor de winnaar twee kilometer te veel liep. Het hoort er allemaal bij.’ ALCOHOLVRIJ BIER

Aan de finish worden de lopers onthaald met een punt Limburgse vlaai en een glas alcoholvrij bier. In de kantine van de klimhal zit Wouter Rijkaard (41) uit Eindhoven, zijn omzwachtelde linkervoet rust op een stoel. ‘Na acht kilometer heb ik mijn enkel verzwikt. Foute boel, wist ik meteen. Gelukkig was iemand zo vriendelijk me met de auto terug te brengen naar Gulpen. Het is me vaker overkomen en het herstel gaat zeker twee weken duren, maar volgend jaar sta ik gewoon weer aan de start. Deze wedstrijd is zo mooi, ik laat me niet weerhouden door een zwakke enkel.’ ■ OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

De Gargano Running Week – en andere

TRENDS IN TRAILRUNNING

TRAILRUNNING IS EEN JONGE, SNEL EVOLUERENDE SPORT. NIEUWE FACILITEITEN EN –GEBIEDEN, ZOALS HET GARGANO RUNNING & TREKKING PARK, POPPEN VOORTDUREND OP. HIER DE LAATSTE ONTWIKKELINGEN.

TEKST PETER KLOOSTER FOTO’S SOUL RUNNING

hoogste punt van het schiereiland. De trails zijn van een onbeschrijfelijke schoonheid. Ze voeren over hoogvlaktes, door woeste bossen en langs ongerepte keienstranden. De inwoners van Mattinata – het stadje dat als uitvalsbasis naar het park fungeert – reageerden positief op de komst van de trailrunners. Velen besloten zelf te gaan trailrunnen, het plaatselijke hotel wast en strijkt sportkleren met voorrang, het restaurant serveert nog voor het ochtendgloren ontbijt voor vroege vogels.

HANDIGE LINKS

p 1 november gaat het Open Klassement van de Utrechtse Heuvelrug Trail weer van start. Gedurende vier maanden kunnen trailrunners via onverharde paden proberen zo snel mogelijk de afstand tussen de treinstations van Driebergen en Rhenen te overbruggen. Startnummers zijn niet nodig: na afloop voer je gewoon je starten finishtijd in op de website, als bewijs moet je twee selfies uploaden met daarop duidelijk zichtbaar de beide stationsklokken – inclusief secondewijzers. Op 1 maart wordt de database offline gehaald en wordt het eindklassement opgemaakt.

TRAILSTATIONS Dit is slechts een voorbeeld van de talloze innovaties in het trailrunnen, een sport die nog niet is gevangen in regelgeving. Een andere spannende noviteit is het ontstaan van trailstations. Met name in Frankrijk en Spanje wordt de ene na de andere permanent geopende verversingspost opgericht. Zo strijken in Saint-Pierre-deChartreuse, een bergdorpje in de Franse 58

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

 www.mudsweattrails.nl/ uht-open2015  www.stationdetrail.com  www.garganorunningweek.com  www.runninghotel.it

Voor-Alpen, meer dan tienduizend trailrunners per jaar neer in het plaatselijke trailstation om er uitgepijlde routes te lopen, te eten, te douchen of een clinic te volgen. En dat terwijl het station pas in 2013 werd geopend!

PERMANENTE TRAILS Een derde trend kwam van de grond in Gargano, een bergachtig schiereiland in de Adriatische Zee dat ook wel bekend staat als de Spoor van de Italiaanse Laars. In 2013 besloten Davide Orlandi en Andrea Valsecchi, twee ondernemers uit Milaan, in het natuurpark van Gargano een aantal trails uit te zetten. Met behulp van een plaatselijke gids ontwierpen ze het Gargano Running and Trekking Park, dat bestaat uit zeven verschillende trails met een totale lengte van 160 kilometer. Oeroude paden, die werden aangelegd door boeren, monniken, herders en soldaten, werd zo nieuw leven ingeblazen. De afstanden en moeilijkheidsgraden variëren van ‘eenvoudig’ tot ‘technisch’, de Monte Sacro is met 850 meter het

LIFESTYLE

Van 9 tot en met 12 oktober vindt in het Gargano Running and Trekking Park de tweede editie van de Gargano Running Week plaats. ‘Trailrunning draait om lifestyle, dat is de basis van ons concept’, zegt Valsecchi. ‘Door de groeiende populariteit van de sport ontstaan er nieuwe doelgroepen, zoals gezinnen met opgroeiende kinderen. Het is ons streven de sport laagdrempelig te maken, zodat iedereen kan meedoen. Kijken naar een landschap is niet voldoende. Pas als je er doorheen rent op een paar trailrunningschoenen heb je de bloemen, de eikenbossen en de zee pas echt gezien, gehoord en geroken.’

LIVEMUZIEK Op het programma van de Gargano Running Week staan de Saraceno Trail (13 km), de Mattinata Trail (34 km) en de Gargano Raid (77 km). Onderweg overnachten kan in berghutten. Na de finish wordt de inwendige mens versterkt met regionale dranken en spijzen – en regelmatig zijn er feesten met livemuziek. ■

SPULLEN

AIAL TPR ECI L S

SAMENSTELLING PETER KLOOSTER | PETER.KLOOSTER@WEEKBLADPERS.NL

TRAILRUNNERS STELLEN HOGE EISEN AAN HUN MATERIAAL. DAT IS LOGISCH, WANT VEILIGHEID STAAT ALTIJD VOOROP. OOK BIJ NACHT EN ONTIJ, ALS JE OP JEZELF BENT AANGEWEZEN EN HET TERREIN RUIG IS. MET DE VOLGENDE GADGETS KAN HET BIJNA NIET MISGAAN.

VAPOR AIRESS

VOOR HAAR

Bij het ontwerpen van dit vest is rekening gehouden met de vrouwelijke anatomie, de verhouding tussen gewicht (264 gram) en pakvolume (zeven liter) is optimaal. Uitgerust met een waterzak (twee liter) en zakjes voor gels en energierepen. Om je smartphone veilig op te bergen is er een pocket met rits.

€ 144,95 | WWW.TECHNOLYT.NL

ENDURO BELT 2

VOOR ALS JE DORST HEBT

TIMEX IRONMAN RUN X50+

VOOR ORIËNTATIE ONDERWEG

Deze smartwatch beschikt over bluetooth en is compatible met iPhone iOS 7 en Android 4.3 smartphones. Je kunt op de display van het horloge zien door wie je gebeld wordt en een gesprek accepteren of weigeren. Tevens kun je sms’jes lezen en je muziekbestand bedienen. Beschikt over een hoge resolutie display, nachtlicht en is waterdicht. Geschikt voor Strava.

Blijf drinken, ook in de regen. Deze heupgordel heeft pockets en is afgewerkt met zacht en ademend mesh. Inclusief twee bidons. € 48 | WWW.THENORTHFACE.EU

€ 274 | WWW.TECHNOLYT.NL

TOP EXTREME LIGHTWEIGHT WATERPROOF/BREATHABLE JACKET

VOOR NOODWEER

Een regenjack is van levensbelang als er noodweer uitbreekt. Dit jack is waterdicht en gemaakt van ademend materiaal. Het weegt 240 gram, is makkelijk op te bergen in het bijgeleverde tasje en is voorzien van een capuchon. € 159,99 WWW.RAIDLIGHT.NL

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

5 BLIZ TRACKER SPORTBRIL

VOOR GOED ZICHT

De onderzijde van het frame, de zogenaamde Jaw-Bone, kan verwijderd worden om gewicht uit te sparen. Dankzij de elastieken band blijft de bril ook tijdens de meest veeleisende trails rotsvast om je hoofd zitten. De onbreekbare lenzen zijn gemaakt van polycarbonaat. € 89,95 | WWW.ULTRAOUTDOORSPORTS.NL

MEN’S ULTRA LITE WP S/S JACKET

VOOR WISSELENDE OM STANDIGHEDEN

Speciaal door The North Face ontworpen, op verzoek van trailrunners en ultralopers: dit wateren winddichte jack met korte mouwen, inclusief capuchon. € 150 | WWW.THENORTHFACE.EU

WOMEN’S WINTER WARM TIGHT

VOOR ALS HET ECHT KOUD IS

Dankzij thermo-materiaal beschermt deze tight je als er een gure wind waait of als het vriest. Heeft een sleutelzakje met rits op de achterzijde. € 90 | WWW.THENORTHFACE.EU

RUNNERS 1 ETIP GLOVE

8 AGILE² 12 SET

VOOR EXTRA BAGAGE

Voor de lange tochten waarbij je helemaal op jezelf bent aangewezen is er deze rugzak met een pakvolume van twaalf liter. Schone en droge kleding kunnen aantrekken bij het ochtendgloren is een zegen. € 89,95 | WWW.SALOMON.COM/NL

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

VOOR VEEL GRIP

Deze handschoenen zijn voorzien van siliconenprints in de palmen en op de vingertoppen, zodat je kunt swipen en je runningpoles extra stevig kunt vastklemmen. € 30 | WWW.THENORTHFACE.EU

AIAL TPR ECI L

VERTICAL CARBON3

VOOR DE NODIGE STEUN

10 GILET LAZERDRY RESPONSIV8

VOOR GRAMMENJAGERS

Slechts 100 gram weegt dit racevestje, het pakvolume bedraagt acht liter. De beide pockets aan de voorkant zijn compatibel met softflasks van het merk Raidlight die ieder 350 ml water kunnen bevatten (niet inbegrepen). Het vest reinigen kan in de machine, op dertig graden.

MEN’S GTD RUNNING SHORT 5

VOOR ALS DE ZON SCHIJNT

Deze baggy short met geïntegreerde boxer van stretchmateriaal geeft je een gevoel van vrijheid. € 40 | WWW.THENORTHFACE.EU

Onontbeerlijk als het terrein glad, rotsachtig of nat wordt: met deze telescoopstokken blijf je op de been. En ze helpen ook nog eens om je knieën te ontzien. Na gebruik simpel demonteren en wegsteken. 160 gram. € 99,99

€ 129,99 | € 20 SOFTFLASK | WWW.RAIDLIGHT.NL

WWW.RAIDLIGHT.NL

RICOH WG-M1

VOOR HET NAGESLACHT

Deze digitale actiecamera is wateren schokbestendig en is voorzien van een ultragroothoeklens. Hiermee maak je tijdens je trailrun epische foto’s en video’s in hoge resolutie. Een draadloze LAN-verbinding maakt bediening op afstand met een smartphone mogelijk.

13 12

€ 229 | WWW.RICOH-IMAGING.NL

HALO FIRE

WOMEN’S STORM STOW JACKET

VOOR IN HET DONKER

Lopen door de nacht is onmogelijk zonder hoofdlamp. De Halo Fire beschikt over twee lichtbundels: de ene is schuin naar beneden gericht, de andere recht vooruit. De vijf lichtstanden kun je instellen door te swipen. Batterijduur: 25 uur. € 119,95 | WWW.TECHNOLYT.NL

VOOR ALS HET STORMT

Getailleerd regenjack dat piepklein kan worden opgevouwen. De capuchon is voorzien van een klepje, op de mouw zit een pocket met rits. Verkrijgbaar in vier verschillende maten, het gewicht bedraagt 130 gram. € 180 | WWW.THENORTHFACE.EU

15 OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

TEKST YSBRAND VISSER | FOTO'S RAMIRO AMENEIRO

RUNNER’S WORLD

15 MODELLEN VAN 235 TOT 360 GRAM OM ELKE TRAIL MEE TE BEDWINGEN.

TRAILSSCHOENEN TEST 2015 Waar de reguliere trainingsschoenen afgelopen zomer in onze test een hoge kwaliteit haalden, laat die van de trailschoenen een wisselend beeld zien. Sommige fabrikanten zijn duidelijk nog zoekende naar de optimale eigenschappen en daarbij loopt de technische basis van de schoenen zeer uiteen. Dit levert veel keuzemogelijkheden op, waar je met deze test in de hand – samen met de verkoper in de winkel – zeker uit moet komen. Schoenen met een * hebben we niet aan een uitgebreide test kunnen onderwerpen.

Van deze schoenenspecial is een video gemaakt. Bekijk hem op www.runnersweb.nl/trailschoenen

HET ZEER STEVIGE BOVENWERK IS LICHTER GEWORDEN DE ZOOL IS IN TWEE VARIANTEN VERKRIJGBAAR DE GROEVEN IN DE ZOOL GEVEN DE SCHOEN EX TRA BUIGZAAMHEID

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

ASICS GELFUJITRABUCO *

Wie al langer tevreden is met zijn Asics-schoenen, zal zich snel thuisvoelen in deze vierde Trabuco. Bovenwerk en pasvorm zitten dicht aan tegen de reguliere trainingsschoenen van het Japanse merk. Ín het bovenwerk van deze versie tref je nog wel een typische toevoeging aan voor trailschoenen: een elastisch, sokachtig omhulsel, waarin je voeten glijden. Dat verbetert de pasvorm en het comfort en beschermt je voeten nog meer tegen binnenkomend vuil. In de vorm van een externe, kunststof hielkap is er aan de buitenkant van het bovenwerk nog een stevige bescherming voor het trailen aanwezig. Toch is dat bovenwerk door het weglaten van enkele verstevigingen juist lichter geworden. Uiteindelijk is het de buitenzool die de meeste trail-eigenschappen bezit, maar de noppen zijn niet zo overdreven geschapen als bij andere trailschoenen. Zo kun je ook op de weg lekker vooruit in deze Trabuco. Deze versie is voor lopers die overprononceren (enkels kantelen naar binnen), maar er is ook een neutrale editie te koop. 331 GRAM

€ 120

AIAL TPR ECI L

TEKST XXXXX | FOTO’S XXXXX

ECCO BIOM TRAIL FL*

Ecco produceert geen nieuwe trainingsschoenen voor de weg meer, maar nog wel enkele trailmodellen. Deze hebben behoorlijk veel weg van wandelschoenen, maar zijn dat niet. Naast de standaard Trail FL (al getest in ons juni-nummer) zijn er voor de winter twee warmere en waterdichte modellen gelanceerd; een versie met Gore-Tex (GTX) en deze editie van jakleer. Deze exclusieve leersoort is waterdicht, ademend, licht en duurzaam en toch ook voldoende sterk voor het zware werk op de trails. Ten opzichte van de gewone Trail FL gedraagt het bovenwerk zich wel veel soepeler. Daarbij valt de forse hardheid van de hak van de zool des te meer op. Door de redelijk gripvaste buitenzool is deze schoen in de Nederlandse natuur een solide metgezel die overigens niet zo ruim valt als de basisversie. De stevigheid van het bovenwerk, die de standaardversie uit onder meer Kevlar haalde, is in deze jakleren versie niet heel veel minder. 342 GRAM

€ 14 4,99

NEW BALANCE 910 *

Voordat we deze schoenen in de blubber testten, gooide de 910 wat ons betreft hoge ogen voor de schoonheidsprijs. Na gedane arbeid moesten we concluderen dat het flitsende uiterlijk van deze tweede versie niet samenvalt met het gedrag. Je krijgt een schoen aan je voeten die grof en groot is en ondanks het meevallende gewicht verdwijnt dat gevoel tijdens het lopen niet. In plaats van een soepele flyer is de 910 eerder een betrouwbaar vrachtschip voor lange duurlopen door de natuur. De forse zool dempt adequaat, maar voelt hard aan en is weinig veerkrachtig. Daarmee is het model in eerste instantie vooral geschikt voor zwaargewichten. De pasvorm van het comfortabele bovenwerk is verder vrij breed, terwijl de maat tamelijk klein valt waardoor je in de winkel zeker een maat groter moet proberen. Had New Balance hier en daar een onsje minder aangebracht, dan zou de schoen nog meer lopers hebben aangesproken. 306 GRAM

€ 120

ALTRA SUPERIOR

Schoenen van Altra hebben nagenoeg geen drop (in dit geval 2,7 millimeter), zijn vaak erg licht, beschikken over een uiterst soepele, dunne zool en bieden je tenen veel ruimte. Die geringe drop moet wel bij je loopstijl passen, anders heb je kans dat je achillespezen het te moeilijk krijgen. In deze tweede versie van de Superior heeft de tussenzool 3 millimeter extra demping gekregen. Omdat dat laatste materiaal ook lichter is geworden, is er toch nog sprake van enige gewichtsbesparing. De demping is zeker aangenaam, maar kan niet verhoeden dat je erg veel obstakels onder je voeten voelt. De zachtheid van het materiaal kost je ook iets aan stabiliteit, ondanks het spoilertje aan de achterkant. De grip is dankzij het grove profiel van de noppen op de buitenzool wel optimaal. Het bovenwerk biedt weinig bescherming, maar past comfortabel om je voeten. Verder is opnieuw de voor Altra kenmerkende, brede voorvoet aanwezig. Alle wijzigingen gingen niet ten koste van de buigzaamheid van de Superior. 258 GRAM

INOV-8 TERRACLAW 250

Inov-8 specialiseert zich in heel lichte, snelle trailschoenen, waarbij dit model opvalt door de iets dikkere tussenzool. Na de minimalistische modellen zou het Britse merk met deze veelzijdige Terraclaw wel eens een groter publiek kunnen bereiken. Ten opzichte van de nog lichtere modellen is de pasvorm iets minder strak, zijn de noppen iets minder uitgesproken en is de tussenzool ook iets zachter. Toch vind je onder je voeten lang niet zoveel demping als in een gemiddelde schoen. De zool is wel aangenaam stug en daardoor ook veerkrachtig. Dat is mede te danken aan de buigzame kunststof plaat, die je tot en met de afzet een extra zetje kan geven. In het bos voel je de oneffenheden onder je voeten wel, maar hinderen doet het niet. Naast het aangename, lichte gewicht en het beperkte volume van de tussenzool (nog geen 30 millimeter onder je hiel) is de drop wel fiks: 13 millimeter. 235 GRAM

€ 140

€ 129,95

DUNNE, SOEPELE ZOOL, WAARDOOR JE DE ONDERGROND GOED VOELT ONDANKS DEZE VERLENGDE ZOOL KAN DE STABILITEIT IETS BETER ALTRA BIEDT JE VOORVOET ALTIJD VEEL RUIMTE

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

KALENJI KIPRACE TRAIL*

De collectie van Kalenji, het betaalbare huismerk van Decathlon, heeft wat pasvorm en techniek betreft aansluiting gevonden bij de grotere merken. Dat geldt niet alleen voor de reguliere trainingsmodellen, maar ook voor de twee trailschoenen, Kiprun Trail XT5 (zie ons augustusnummer) en deze Kiprace Trail. De laatste is het lichtste model van de twee en zal zich het beste thuisvoelen op de trails in Nederland. Maar vergis je niet, naast tests in onze bossen en duinen, hebben we de Kiprace ook aan de voeten gehad in de Ardennen en op veeleisende Spaanse trails. Daarbij raakten we onder indruk van de grote gripvastheid die de buitenzool je levert. Ten opzichte van de XT5 past vooral het lichte bovenwerk van deze Kiprace beter bij de trails in onze contreien. De stabiliteit van de niet al te harde tussenzool is niet enorm, maar voldoende om soepel te kunnen avonturieren in de natuur. 285 GRAM

€ 79,95

SALOMON SPEEDCROSS PRO

Trailspecialist Salomon lanceerde met dit model een massieve en niet al te lichte schoen. Je staat ermee behoorlijk hoog boven de grond, terwijl de drop 10,6 millimeter meet. Onze testlopers waren vooral goed te spreken over het uitmuntende profiel en de ongelofelijke grip die de zool bezit. In de meest uitdagende condities, tot en met ware mud runs, kan dit model je op de been houden. Dat is mede te danken aan de omgekeerde noppen in het hakgedeelte die je heuvelafwaarts goed op de been kunnen houden. Verder draagt ook het tot voorbij je tenen doorgetrokken noppenprofiel bij aan de goede grip. De zool bezit een vrij harde demping, met name onder je hiel, wat het enige minpuntje was dat we van de testlopers hoorden. De schoen voegt zich wel heel redelijk rond hardere obstakels op de grond. Zo kun je relatief veilig onbekend terrein veroveren. Kenmerkend voor Salomon zijn verder de slanke behuizing, de goede pasvorm met sokachtige instap en de uiterst makkelijke snelvetersluiting. 328 GRAM

SAUCONY XODUS

De zesde Xodus is een luxe tank (360 gram) met een onweerstaanbaar profiel. De buitenzool biedt niet alleen heel veel grip, maar bezit ook een dempend en zelfs veerkrachtig effect. In het midden vind je harde, stuggere noppen voor elke denkbare trail, terwijl je eromheen zachtere noppen aantreft, die ook nog voor wat extra comfort zorgen. In de tussenzool is verder nog extra zacht dempingsmateriaal aangebracht, zodat deze schoen met slechts 4 millimeter drop ook op de weg aangenaam aanvoelt. Het bovenwerk is ten opzichte van de vorige versie even beschermend en steunend gebleven, maar het interne comfort is wel verder vergroot. Verder wordt je voet door een sterke kunststof versteviging aan de onderzijde van het bovenwerk extra goed beschermd, terwijl een wat harder element in de tussenzool je voor scherpere stenen behoedt. Het bovenwerk is vrij slank, maar misschien past een half maatje groter dan normaal je wel het beste. 360 GRAM

THE NORTH FACE ULTRA MT

Het vrij lage gewicht van dit model is mede te danken aan het ontbreken van een echte tussenzool. De daardoor beperkte demping wordt vooral goedgemaakt door de noppen op de buitenzool en de uiterst dikke, dempende inlegzool, die je naar behoefte kunt vervangen. Zeker in bostrails kan die mindere demping helemaal geen kwaad. Toch is het model ook hoog in bergen op zijn plaats, mede dankzij de stugge, maar flexibele plaat in de zool, die je voorvoet tegen scherpe voorwerpen beschermt, en het gebruik van materialen die een lange levensduur kennen. De vrij dunne zool maakt dat de schoen erg makkelijk plooit op een ruige bodem. De testlopers waren mede daarom erg goed te spreken over de goede grip en verder ook over de stabiliteit en pasvorm. Daarentegen deden de dunne veters, die je op je wreef voelt, en de minimale, schuivende tong wel wat af aan het comfort. 283 GRAM

€ 130

€ 140

€ 149,95

DEZE NOPPENZOOL LEVERT EEN UITMUNTENDE GRIP JE STAAT VRIJ HOOG BOVEN DE GROND (35 MILLIMETER) SNELVETERSLUITING WERKT HEEL GEMAKKELIJK

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

HOKA ONE ONE SPEEDGOAT

Deze opvolger van de Rapa Nui dankt zijn naam aan de bijnaam van de Amerikaanse ultraloper Karl Meltzer, ‘Speedgoat Karl’. De schoen zelf biedt je volgens onze testlopers vooral een formidabele grip, die wordt bereikt door een noppenzool met veel ruimte tussen de verschillende uitsteeksels en een stroeve kwaliteit rubber. Die stugge buitenzool krijgt de nodige soepelheid mee door groeven die dwars over de zool, maar ook in de lengterichting zijn gepositioneerd. Je staat altijd vrij hoog boven de grond op Hoka’s (dit keer 36,2 millimeter, bij een drop van 6,5 millimeter), zodat het niet vreemd is dat ook de vele demping eronder goede testcijfers haalde. Laat je echter niet beetnemen door de uiterlijke vormen, want de hoge zijkanten van de zool zijn deels schijn. Zo hoog is die zool aan de binnenzijde niet en dat zie je terug in het geringe gewicht. Dit alles levert een heel soepele loop op en dat verraste onze testlopers nog het meest. 266 GRAM

€ 130

ADIDAS RESPONSE TR BOOST

Dit is een relatief zware schoen die al de bijnaam ‘allegaartje van Mad Max’ kreeg. Adidas wist opmerkelijke zaken te combineren in een bijzonder model, dat uiteindelijk heerlijk loopt. Wat natuurlijk vooral te danken is aan de veerkrachtige Boost-demping, die stabieler functioneert dan in sommige normale trainingsschoenen van Adidas. De achter je hiel uitstekende tussenzool lijkt op een soort spoiler, maar biedt je vooral meer (en stabieler) grondcontact. Dat kost volgens de wetenschap echter wel iets van je paslengte en snelheid. De steunende banden om je middenvoet, rond de complete sok waar je in stapt, zijn ook opvallend. Zou je op een boomstronk stappen, dan kantelt je voet niet meteen mee, zoals bij stugger bovenwerk kan gebeuren. Zo blijven je voeten uiterst soepel over het land bewegen. De buitenzool heeft een profiel dat niet zou misstaan onder een mountainbike, waardoor je op elk terrein met gemak op de been blijft. 340 GRAM

MERRELL ALL OUT CHARGE

AIAL TPR ECI L S

Na de vele minimalistische modellen van Merrell valt deze All Out Charge op door de iets forsere tussenzool. Ook het bovenwerk is iets sterker dan in het verleden. Vooral het comfort daarvan viel onze testlopers op. Dat is mede te danken aan de verbinding van de tong aan één kant van het bovenwerk en de elastische banden die door de veters boven je wreef worden strakgetrokken. Het lage en elastische bovenwerk helpt je verder ook makkelijker over obstakels heen. Dat laatste wordt mede bereikt door de iets dunnere zool (dan gemiddeld). Het is dan ook een model met een snel karakter, dat vooral veroorzaakt wordt door de wat stugge, maar ook veerkrachtige zool. Hieraan zal je misschien moeten wennen, maar in de natuur geeft die stugheid zeker geen problemen. Onze testlopers waren verder enthousiast over de grove noppen op de buitenzool, waarmee je alle soorten terrein goed aankunt. 286 GRAM

€120

€ 120

BUITENZOOL MET FORMIDABELE GRIP HOGE ZOOL LEVERT JE VEEL DEMPING DWARSE GROEVEN IN DE FORSE ZOOL ZORGEN VOOR SOEPELHEID

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

PEARL IZUMI EM TRAIL N2 *

De eMotion (EM)-collectie van Pearl Izumi heeft voor veel lopers een geschikte optie. Als je tenminste houdt van het minimalistische basisontwerp, dus van een slank en snel model, dat met een vrij stugge zool lager bij de grond staat. De schoenen in die collectie lijken veel op elkaar en dat geldt ook voor deze tweede, neutrale N2 (er is ook een licht-corrigerende versie verkrijgbaar). De schoen bezit niet heel grove noppen en kent een beperkte versterkingen van het bovenwerk. Toch kunnen ze het specialistische werk in de Alpen even goed aan als de ondergrond in Nederlandse trails. Daarbij beschermt een hardere plaat in de zool je tegen scherpe voorwerpen op de bodem. Door het laag gesneden bovenwerk snel je makkelijk over obstakels in de natuur zonder dat het bovenwerk meteen aan je enkelbanden gaat sjorren. Door de vrij ruime pasvorm in het hielgedeelte, is goed veteren gewenst. Met de geribbelde veters die makkelijk blijven zitten, is dat geen probleem. Het model is ook nog goed inzetbaar op de weg. 298 GRAM

€ 134,95

OP DEZE VRIJ DUNNE ZOLEN STA JE LAGER EN STABIELER BIJ DE GROND DE TUSSENZOOL IS VRIJ STUG, MAAR DAARDOOR OOK SNEL DE GERIBBELDE VETERS MAKEN JE HET VETEREN UITERST MAKKELIJK

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

MIZUNO WAVE MUJIN *

Wie de Mujin van boven bekijkt, denkt een gewone Mizuno-schoen gekocht te hebben. Er is dan ook weinig extra’s aan dit model toegevoegd om er een ware trailer van te maken. Die eigenschappen zitten voornamelijk verstopt in de buitenzool, die zich in het terrein stabiel en slipvast toont. Verder gedraagt de schoen zich ook goed op de gebruikelijke hindernissen in onze lokale natuur, zoals boomstronken. Je zou de Mujin ook heel goed kunnen kiezen voor beide terreinen, want we waren minstens evenveel onder de indruk van de prestaties op de verharde ondergrond. In beide gevallen profiteer je van de Wave-plaat in de tussenzool, die demping paart aan stabiliteit en ook een lekkere veerkracht bezit. Daarbij is de pasvorm en het comfort aangenamer dan in de gemiddelde trailschoen, maar het gewicht had juist wel wat minder gekund. Daarin onderscheidt de Mujin zich niet ten opzichte van de gemiddelde terreinknecht. 325 GRAM

€ 139,95

DIADORA TRAIL RACE *

Dat Diadora serieuze pogingen onderneemt om weer op de vaderlandse schoenenmarkt terug te keren, blijkt wel uit deze introductie – nadat het wegmodel N-4100 ST al overtuigde in de najaarstest voor normale trainingsschoenen. Deze relatief zware trailschoen blijkt in het terrein verrassend licht en soepel te lopen. Bovendien biedt de onderkant van de zool ruim voldoende grip om met gemak in de Nederlandse trails op de been te blijven. Alleen is het de vraag of de buitenzool ook voldoet op een veeleisender ondergrond. Je treft verder een fijne sokachtige instap in het bovenwerk aan, maar moet even oppassen of je niet een maatje kleiner dan normaal aan kunt. Ondanks de prettige, dikke tong bleek het lastig om de schoen goed rond ons (enige) paar testvoeten te sluiten. Misschien lag dat aan het matig functioneren van de (snel)vetersluiting, maar wellicht valt ook bij jou het bovenwerk te ruim of breed. 345 GRAM

€ 139,95

SNELLE BEWEGINGSWINST

DE GLUTENVRIJE LOPER

ETEN VOOR 3 DOELEN

PESTO PLEASE

Genua is de bakermat van de pesto. Vandaar de tekst 'Pesto alla genovese' op de potjes in supermarkt. Maar maak het – eenvoudig – zelf: vermaal in een vijzel basilicum, pijnboompit ten, Pecorino of Parmezaanse kaas, knoflook en olijfolie. Bovendien bevat de basilicum veel mineralen, antioxidanten en vitaminen, werkt knoflook ontstekingsremmend en zorgt het pinoleenzuur in pijnboom pitten voor een verzadigd gevoel.

FOTO CORBIS

GEZOND LEVEN

GEZONDE PRIKKERS

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

GEZOND LEVEN ❚ KENNIS

TEKST YSBRAND VISSER

BEETJE BEWEGEN, GROTE WINST EEN FRANS ONDERZOEK BIJ OUDEREN HEEFT DUIDELIJK LATEN ZIEN DAT ZIJ MET EEN KLEIN BEETJE BEWEGEN AL EEN FORS LAGER OVERLIJDENSRISICO KUNNEN BEREIKEN. DOEN ZE MEER DAN DE HUIDIGE RICHTLIJNEN VOOR GEZOND BEWEGEN VOORSCHRIJVEN, DAN IS DE WINST NOG GROTER. Zitten blijven is geen optie meer. Het belang van bewegen voor je gezondheid – zeker ook voor de oudere generaties – wordt steeds meer erkend. Al valt er onder hen nog veel winst te behalen. Wetenschappers uit Saint-Etienne namen bij een studie daarom in totaal 122.417 mensen van zestig jaar en ouder onder de loep, die minstens tien jaar werden gevolgd. De onderzoekers beoordeelden hun activiteiten en gebruikten daarvoor METs; een maatstaf die uitgaat van de energie die het je kost om een minuut rustig te zitten (1 MET. Zo levert vijf minuten inspanning met een waarde van 5 METs je 25 MET-minuten op.) De ouderen werden op die manier, op basis van de duur van de activiteiten, in vier categorieën verdeeld. AANTAL MET-MINUTEN PER WEEK

1 Inactief

2 Matig actief

1-499

FOTO CORBIS

MATE VAN INSPANNING

3 Gemiddeld actief 500-999 4 Enorm actief

1000 en meer

Uit de studie bleek dat de actiefste groep het laagste overlijdensrisico heeft. Voor hen die ‘gering actief’ waren (1-499) daalde het risico om vroegtijdig te overlijden (ten opzichte van het gemiddelde) al met 22 procent. Mensen in de categorie (500-999) kwamen uit op een reductie van 28 procent en de enorm actieven zelfs op 35 procent. 68

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

De Verenigde Staten adviseren volwassenen wekelijks 500 tot 1000 MET-minuten te halen en in Nederland gaan getallen rond van 450 tot 750. Je leeft zelfs waarschijnlijk langer als je nog wat meer sport. Volgens de onderzoekers was de belangrijkste conclusie echter dat een klein beetje bewegen al veel scheelt. Daarom zouden ouderen een stuk actiever moeten worden dan ze volgens de Fransen tegenwoordig zijn.

MET-MINUTEN METEN

Slapen staat voor 0,9 MET, langzaam wandelen (3 km/u) voor 2 METs. Een gematigde inspanning (volgens de richtlijnen) kost je per minuut 3 tot 6 METs, waarna joggen staat voor 7 à 8 METs. Loop je in een tempo van 10 kilometer per uur dan kom je op 10 METs uit. Train je in dat tempo een half uur, dan zit je al op een score van 300 MET-minuten. Bereken zelf je activiteiten op: www.runnersweb.nl/mets.

FILMPJE VAN DE MAAND

OVER 42 BERGPIEKEN Een marathon telt 42 kilometer en een beetje. De Bob Graham Round in het Engelse Lake District telt 42 bergpieken. En 8200 hoogtemeters. Over een afstand van 115 kilometer. Nicky Spinks (48) vestigde daar dit voorjaar een nieuw parcoursrecord voor vrouwen (18.06 uur) en nadert daarmee het mannelijke prestatieniveau. Als je de resultaten van drie vergelijkbare monsterraces (in Engeland, Schotland en Wales) bij elkaar optelt, zit Spinks de twee beste Britse mannen nu nog dichter op de hielen. Over Spinks is nu een twintig minuten durende film gemaakt, waaruit blijkt dat ze in het verleden door diepe dalen ging. Ze overwon borstkanker, mist haar baarmoeder en – voor een groot deel – het vermogen om haar lichaamstemperatuur te reguleren. Ze loopt nu het liefst in koud weer en dat was het begin april zeker, toen ze ’s nachts haar recordpoging in Keswick begon. De week ervoor at ze zo ongeveer continu – en dat stouwen van energie gaf haar onderweg problemen. Hetzelfde gold voor de diepe snee in haar hand, die ze al vroeg in de race opliep. Maar wat je vooral van deze vaak met drone geschoten beelden zal bijblijven, zijn de fantastische natuurtaferelen. (www.runnersweb.nl/spinks).

NIET ACCURAAT, WEL ZINVOL HOEWEL INSPANNINGSMETERS NIET ALTIJD EVEN BETROUWBAAR ZIJN, GEVEN ZE WEL GOEDE INZAGE. (afwijkende) data. De onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin ontdekten dat zowel de biomechanica van elke individuele loper van grote invloed was op de meetgegevens, als de interesse van de betrokken sporters voor de soort data. Ook al is de betrouwbaarheid niet honderd procent,

Metro squats

toch kun je wel degelijk voordeel en motivatie halen uit alle informatie die je voorgeschoteld krijgt, zoals een goede inzage in de inspanning die je hebt geleverd. Eerdere studies lieten al zien dat mensen met dergelijke moderne en handzame bewegingssensoren dertig tot veertig procent actiever worden.

FOTO CORBIS

Activity trackers zijn niet zo accuraat als veel gebruikers denken. Dat mag je concluderen uit het onderzoek van de American Council on Exercise (ACE) naar een reeks van deze apparaten. Bij complexe bewegingen, zoals basketbal, staat vooral het tellen van stappen ter discussie. (Al was de nauwkeurigheid hiervan bij hardlopen beter.) Naast de accuratesse van het stappentellen werd in het onderzoek ook het meten van de calorieverbranding beoordeeld. Terwijl allerlei soorten activiteiten, waaronder hardlopen, werden getest, zorgde betrouwbare meetapparatuur voor vergelijkende

In Mexico heeft meer dan dertig procent van de bevolking een BMI van dertig of hoger. Om het probleem extra aandacht te geven, hebben de autoriteiten in MexicoStad begin dit jaar dertig speciale installaties neergezet bij 21 metro- en bushaltes. Als je ter plekke tien kniebuigingen maakt, rollen er waardebonnen uit de machine die je kunt inwisselen voor een metro- of buskaartje of een stappenteller. Het systeem was eerder actief in Moskou, rond de Spelen in Sochi, maar daar moest je dertig keer door je knieën. In totaal worden er 75.000 tickets uitgedeeld. In twaalf metrostations zijn ook medische posten ingericht om adviezen te verstrekken. Bekijk op www.runnersweb.nl/metro hoe het er in mexico aan toegaat. OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

GEZOND LEVEN ❚ VOEDING

TEKST LIEKE SNIEKERS

Tips uit de Runner’s Kitchen

DE GLUTENVRIJE

HARDLOPER

REN IK BETER ALS IK GLUTEN MIJD?

et glutenvrije schap in de supermarkt wordt steeds groter en sommige hardlopers, vooral in Australië en de Verenigde Staten, zweren bij het mijden van tarwe en andere granen. Glutenvrij eten zou buikpijn, opgeblazenheid en vermoeidheid voorkomen. Maar wat doet het met de hardloopprestaties?

WAT DOEN ZE? Als meel wordt gemengd met water vormen de gluten een netwerk van eiwitstrengen, die het brood zijn elastische structuur verlenen en maken 70

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

FOTO CORBIS

GLUTEN Gluten is een verzamelnaam van verschillende eiwitten, die zich in het kiemwit (endosperm) van verschillende granen zoals tarwe, spelt, gerst en rogge bevinden. Gluten worden onderverdeeld in glutenines en gliadines, waarvan de laatste niet goed worden verdragen door een deel van de bevolking. De bekendste oorzaak daarvan is de ziekte coeliakie, die bij minder dan 1% van de Nederlanders voorkomt. De symptomen zijn van vervelend tot ernstig: denk aan diarree, botontkalking en onvruchtbaarheid. Gluten vermijden is in dit geval geen optie, maar hoogstnoodzakelijk. Glutensensitiviteit, waar nog maar weinig over vast staat, komt waarschijnlijk vaker voor en veroorzaakt vooral ongemakken zoals spijsverteringsproblemen en chronische vermoeidheid.

ZORGEN MINDER GLUTEN VOOR BETERE PRESTATIES?

dat brooddeeg kan rijzen. Daarom is glutenvrij brood vaak vast, droog en kruimelig.

WAAR ZITTEN ZE IN? In producten die van granen zijn gemaakt, zoals natuurlijk brood, pasta en koek. Maar als glutenmijder moet je goed opletten: vooral kant-en-klare producten, zoals roomijs, soepen, sauzen en broodbeleg, bevatten vaak toevoegingen die gluten bevatten om het product bijvoorbeeld te binden. Lees etiketten dus zorgvuldig. Mensen met coeliakie moeten zelfs ander keukengerei gebruiken om kruisbesmetting te voorkomen.

Een lastige vraag, want het bewijs is anekdotisch. Als je coeliakie hebt – en er bestaan veel ongediagnosticeerde gevallen – dan zul je veel fitter, energieker en misschien zelfs gelukkiger worden als je gluten mijdt. Dat verschil zul je nog duidelijker merken als je eerder flink aan carb loading deed en maaltijden met flinke hoeveelheden pasta en witbrood naar binnen werkte. Ga als je dit vermoeden hebt naar de huisarts en laat je testen. Het bestaan van glutensensitiviteit is nog onderwerp van wetenschappelijke discussie, maar mogelijk lijdt 5-10% van de bevolking eraan. Het gaat om een groep mensen die niet aan coeliakie lijdt, maar zich wel beter voelt door gluten te mijden. En als je je beter voelt, zul je ook snellere tijden lopen. Maar de dokter kan deze diagnose helaas niet met zekerheid stellen. Misschien voelen de glutenmijders zich wel beter omdat ze dat enorme broodje inruilen voor een vederlichte rijstwafel. Een kleinere portie ligt sowieso veel lichter op de maag. Of misschien veroorzaakt een ander stofje in graan wel de spijsverteringsproblemen en is gluten slechts een makkelijke zondebok. Als je gluten mijdt (en daarmee dus ook volkorengranen) zul je erg je best moeten doen om voldoende vezels binnen te krijgen. Met andere woorden: eet veel groenten en fruit! Sowieso is het voor je prestaties geen slecht idee om op een doorsnee dag met simpele koolhydraten zoals brood te minderen, dan blijft je energiepeil namelijk constanter.

je vindt jouw kracht pas als je er naar op zoek gaat. > FIND YOUR STRONG

10 januari 2016 sauconyegmondhalvemarathon.nl

Mede mogelijk gemaakt door

GEZOND LEVEN ❚ VOEDING

Tips uit de Runner’s Kitchen (vervolg)

RECEPT

GEBAKKEN RIJST MET EI EN GAMBA’S Een perfecte maaltijd voor glutenvrij carb loaden. Dit gerecht lukt het beste met een restje rijst van gisteren. INGREDIËNTEN (VOOR 4 PERSONEN)  2,5 el zonnebloemolie  20 gamba’s, schoongemaakt  8 bosuitjes  3 cm gember, fijngehakt  800 g gekookte jasmijnrijst  3 grote eieren, losgeklopt  250 g doperwtjes  2 el glutenvrije tamari (een soort sojasaus)  2 tl sesamolie  Extra: srirachasaus Verhit een eetlepel van de olie in een grote koekenpan of wok op halfhoog vuur. Bestrooi de gamba’s met een beetje zout en bak ze totdat ze net verkleuren, ongeveer drie minuten. Haal ze met een schuimspaan uit de pan. Hak de bosuitjes fijn, maar houd het wit van het groen gescheiden. Doe de rest van de olie in de pan op hoog vuur en voeg het wit van de bosuitjes en de gember toe. Bak ongeveer een minuut en doe de rijst in de pan. Verdeel hem zo gelijk mogelijk over de bodem en meng vervolgens zorgvuldig door de olie. Doe het ei erbij en meng er zo snel mogelijk doorheen. Bak enkele minuten, totdat de rijst bruin begint te worden. Meng er de doperwtjes, tamari en sesamolie door en bak nog een minuut. Bestrooi met het groen van de bosuitjes en serveer met srirachasaus.

LEZERSVRAAG  Vaak, en dat geldt ook voor de gespecialiseerde biologische merken, worden er veel smaak verbeteraars aan glutenvrije producten toegevoegd. Wegen de gezondheidsvoordelen van glutenvrij eten daar wel tegen op? Jean-Paul Praet  Aan bewerkte glutenvrije levensmiddelen, met name glutenvrij brood, koekjes, cake en andere ‘namaakproducten’ worden inderdaad veel emulgato ren, vetten en suikers toegevoegd - meestal om de smaak en de textuur van normale graanproduc ten na te bootsen. Juist omdat de gluten zorgen voor de elastische structuur van baksels, zijn glutenvrije producten door het gebrek daaraan gewoonlijk droger en korreliger. Door alle toevoegin gen om ze eetbaarder te maken, bevatten ze vaak meer calorieën, waar je maar weinig voedingsstof fen voor terug krijgt. En ze zijn vaak duur! Wil je graag glutenvrij eten, richt je dan op onbewerkte voedingsmiddelen zoals quinoa, gierst, boekweit, rijst, aardappe len en glutenvrije havermout.

WEL VEEL KOOLHYDRATEN, GEEN GLUTEN Zoet fruit, zoals banaan en mango

Rijst

Boekweit

Quinoa of amarant Linzen, kikkererwten en andere peulvruchten

Aardappelen, zoete aardappels, cassave, taro en bakbanaan

Mais en maismeel of polenta Glutenvrije haver

Gierst OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

GEZOND LEVEN ❚ VOEDING

TEKST JOHANNA SAYAGO, HEINRICH ANDERS | FOTO’S THOMAS MACDONALD

WAT MOETEN WE ETEN? OF JE NU TRAINT VOOR EEN MARATHON, JE VLEESCONSUMPTIE WILT INPERKEN OF EEN PAAR KILO’S WILT AFVALLEN – VOOR IEDEREEN BESTAAT HET PERFECTE VOEDINGSPLAN. DRIE VOEDZAME (EN LEKKERE) DAGSCHEMA'S DIE DEZE DOELEN DIENEN.

De behoefte aan specifieke voedingsstoffen kan van sporter tot sporter sterk variëren. Afhankelijk van het individuele trainings- en voedingspatroon heeft iemand die bijvoorbeeld veel trainingskilometers maakt, behoefte aan een calorierijk dieet met veel koolhydraten. Wie streeft naar het kwijtraken van overtollige kilo’s moet zich juist richten op caloriearm maar sterk verzadigend voedsel. En sporters die – vanuit een 74

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

ethisch oogpunt of om een andere reden – minder vlees willen gaan eten, zullen de benodigde eiwitten uit andere bronnen moeten halen, bijvoorbeeld uit peulvruchten. Om te laten zien hoe een gezond en volwaardig voedingsplan voor hardlopers met concrete eisen eruit kan zien, hebben wij drie verschillende dagschema’s samengesteld. Het maakt niet uit of je nu voor een halve of hele

marathon aan het trainen bent, of je een paar kilo’s wilt afvallen of voortaan (zo goed als) vegetarisch door het leven wilt gaan: een van de drie schema’s zal je op het lijf geschreven zijn. Want ze zullen niet alleen jouw behoefte aan gezonde brandstof ten volle bevredigen, maar ook zeker dat van je smaakpapillen. De recepten voor de hoofdgerechten vind je op onze website onder de link: www.runnersweb.nl/voedingsplan.

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

GEZOND LEVEN ❚ VOEDING

PIKANTE PECANNOTEN

VOOR 20 porties van twee eetlepels BEREIDINGSTIJD 20 minuten

Polenta levert naast koolhydraten ook eiwitten

500 3 ½ ½ ½ 1 1 1

gr. pecannoten (zonder dop) eetlepels sojasaus theelepel cayennepeper theelepel gemalen korianderzaad theelepel kurkuma theelepel versgemalen peper eetlepel bruine suiker eetlepel olijfolie

Verhit de oven voor op 180 graden. Hussel alles in een bakje goed door elkaar tot de noten bedekt zijn met alle ingrediënten. Verdeel de noten over een bakplaat en laat ze 15 minuten bakken. Draai elke noot halverwege om. Laat ze afkoelen voordat je ze bewaart in een luchtdicht plastic bakje. VOEDINGSWAARDE PER PORTIE 167 calorieën, 4 gr. koolhydraten, 2 gr. vezels, 3 gr. eiwitten, 19 gr. vet

JOUW DOEL SNEL EN VEEL HARDLOPEN

Marathon- of halve marathontraining brengt een ‘luxeprobleem’ met zich mee: je lichaam heeft een grote caloriebehoefte. Zo verbruikt een 55 kilo wegende hardloopster met een gemiddeld weektotaal van 60 tot 70 trainingskilometers zo’n 1800 calorieën per dag; een hardloper die 80 kilo weegt, verbruikt bij dezelfde trainingsomvang zelfs 2600 calorieën. Maar deze wetenschap is geen vrijbrief om jezelf lekker te laten gaan; fastfood is uit den boze. In plaats daarvan moet je je richten op hoogwaardige levensmiddelen met een hoge voedingswaarde, want die leveren de basisingrediënten die je nodig hebt voor je zware trainingsarbeid. Het begint met koolhydraten, aldus 76

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

Pamela Nisevich Bede, mede-oprichter van het online platform swimbikeruneat. com. Want dat is de belangrijkste brandstof voor je spieren, organen en hersenen. Nisevich Bede: ‘Bij een ontoereikend aangevulde glycogeenreserve krijg je aan het einde van een duurloop letterlijk met een lege tank te maken.’ Als gezonde bronnen van koolhydraten raadt zij volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten aan en daarnaast zuivelproducten voor de broodnodige eiwitten. Bij een tekort aan koolhydraten, bijvoorbeeld halverwege een marathon, gaat je lichaam zijn energie namelijk in de vorm van eiwtten uit je spieren halen. ‘Eiwitten zijn belangrijk bij het herstel

van de door de zware training geteisterde spieren’, zegt Nisevich Bede. Hardlopers hebben 1,3 tot twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Wie voor een marathon traint, kan het beste twee gram eiwit aanhouden. De voedingsdeskundige adviseert de volgende eiwitbronnen: zeevruchten, kip- en kalkoenfilet, peulvruchten, mager rund- en varkensvlees, eieren en magere zuivelproducten. Voor het aanvullen van je energiereserves vóór de training adviseert Nisevich Bede: ‘Een koolhydraatrijke maaltijd met weinig vet en vezels, plus een bescheiden hoeveelheid eiwitten. En geef jezelf vooraf ruim de tijd (een tot drie uur) om alles te verteren!’

VOEDINGSSCHEMA VOOR MARATHONLOPERS

VOORBEELD VAN EEN DAGMENU VOOR HARDLOPERS DIE VEEL KILOMETERS AFLEGGEN

SNACK VÓÓR JE OCHTENDTRAINING

CHOCOLADEBANANENSHAKE MET KOFFIE Smoothies zijn lichtverteerbare leveranciers van koolhydraten waarmee je je glycogeenreserves na de nacht snel aan kunt vullen. Cacaopoeder bevat ontstekingsremmende antioxidanten en de koffie geeft je de energiekick die je nodig hebt voor je trainingsarbeid. ONTBIJT NA JE OCHTENDTRAINING

BOSBESSENPOLENTA (ZIE GROTE FOTO LINKS)

Polenta staat zo op tafel en wanneer je het met melk bereidt en er wat amandelstukjes overheen strooit, vult dat niet alleen je glycogeenreserves aan, maar levert het ook de eiwitten voor het herstel van je spieren. Bosbessen en amandelen bevatten waardevolle antioxidanten. LUNCH

VOLKORENPITA MET KIP EN TOMATENPAPRIKADIP Een stevige sandwich met gegrilde kip tussen een volkorenpita stilt elke hongerige hardlopersmaag. Gedroogde tomaten zitten vol met lycopeen dat je tegen bepaalde kankersoorten beschermt en paprika bevat eindeloos veel vitamine C en E.

MIDDAGSNACK

PIKANTE PECANNOTEN (ZIE FOTO EN RECEPT LINKS)

EN ROZEMARIJNPARMEZAANPOPCORN Pecannoten zijn geweldige bronnen van eiwitten, gezonde vetzuren en antioxidanten. Net als de meeste noten bevatten ze veel vet (ong. 20 gr. per portie van twintig helften) en leveren ze dus veel calorieën (200 per portie). Een groot deel hiervan bestaat echter uit gezonde, onverzadigde vetzuren die je helpen je slechte (LDL-)cholesterol te verlagen en je goede (HDL-)cholesterol te laten stijgen. Bovendien zijn ze rijk aan magnesium, dat goed is voor je botten. Popcorn is feitelijk een volkorenproduct dat veel vezels en koolhydraten levert. Om het gezond te houden moet je er geen ladingen suiker overheen strooien, maar op smaak brengen met wat olie, rozemarijn en Parmezaanse kaas.

#IFEVERYBODYRAN

AVONDETEN

GEGRILDE KOGELBIEFSTUK MET TORTILLA’S EN KOOLSALADE Langeafstandlopers hebben een verhoogd risico op ijzertekort, dat tot vermoeiheid en futloosheid leidt. Rundvlees is rijk aan ijzer en ook een goede bron van zink, dat weerstandsbevorderend werkt – belangrijk voor duursporters die na zware trainingsinspanningen extra bevattelijk zijn voor ontstekingen. Vlees van grazende runderen is vooral gezond: het is magerder maar bevat meer omega 3-vetzuren dan het vlees afkomstig van dieren die hun hele leven op stal staan en industrievoer krijgen. Koolsalade is een goede side-dish bij biefstuk.

WAVE ENIGMA 5 MEN

DESSERT

CHOCOLADEBESSENMUESLI MET VANILLE-IJS (ZIE FOTO HIERNAAST)

Je marathonvoorbereiding heeft één groot voordeel: je hebt zoveel calorieën nodig dat je je af en toe mag bezondigen aan zoetigheid. De havervlokken leveren veel vezelrijke koolhydraten, de chocola en bessen zijn goede leveranciers van antioxidanten. TOTALE VOEDINGSWAARDE DAGMENU 2435 calorieën, 307 gr. koolhydraten, 43 gr. vezels, 118 gr. eiwitten, 92 gr. vet

MIZUNO RUNNING Experience cushioning and perfect fit like never before with the new Wave Enigma 5.

mizuno.nl

GEZOND LEVEN ❚ VOEDING

GROENTEN-FRITTATA

VOOR 4 porties BEREIDINGSTIJD 35 minuten 1 eetlepel olijfolie ½ ui, in ringen gesneden zout, versgemalen peper 500 gr. groenten, gewassen en in stukjes gesneden verse basilicum 3 eieren 50 gr. versgeraspte Parmezaanse kaas

Onze kokosamandelreep is snel klaar en vrij van kunstmatige toevoegingen

Verhit de olie in een koekenpan en bak de uienringen tot ze glazig zijn. Voeg de groenten toe en roerbak ze tot ze beetgaar zijn. Breng op smaak met wat peper en zout. Zet het vuur lager en voeg de basilicum toe. Klop de eieren en roer er de Parmezaanse kaas en wat peper en zout doorheen. Giet over de groenten en laat tien minuten zachtjes bakken. Laat de frittata afkoelen. Lauwwarm of koud serveren. VOEDINGSWAARDE PER PORTIE 159 calorieën, 6 gr. koolhydraten, 2 gr. vezels, 12 gr. eiwitten, 10 gr. vet

JOUW DOEL MINDER VLEES ETEN Ben je van plan om je vleesconsumptie drastisch te beperken of om voortaan helemaal van vlees af te zien? Je staat niet alleen: uit een enquête op runnersworld.com bleek maar liefst zeventien procent van de ondervraagden vegetariër of veganist te zijn en bovendien gaf elke tweede bezoeker aan minder vlees te willen eten. Daar is een goede reden voor: onderzoek heeft aangetoond dat vegetariërs niet alleen slanker blijven dan vleeseters, ze lopen ook minder risico op kanker, harten vaatziekten en diabetes. Of je als vegetariër wel alle sportieve uitdagingen aan kunt? ‘Absoluut’, verzekert Pamela Nisevich Bede. Speciaal voor vegetariërs samengestelde 78

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

voedingsschema’s garanderen voldoende brandstof en voedingsstoffen om spierafbraak en vroegtijdige uitputting tegen te gaan. Want je moet er natuurlijk wel voor zorgen dat je alle essentiële vitaminen en mineralen – maar vooral eiwitten – die je gewoonlijk uit vlees haalt, in voldoende mate binnenkrijgt. Zogenoemde lacto-ovo-vegetariërs – de grootse groep die zich vegetariër noemt maar wel eieren en zuivel eet – kunnen voor hun eiwitbehoefte teruggrijpen op melkproducten en eieren. Veganisten zoeken meestal hun heil bij sojaproducten en peulvruchten. Een grotere uitdaging is de voorziening van vitamine D, calcium, vitamine B, ijzer

en zink. ‘Een ijzeren zinktekort kan leiden tot mindere prestaties en snelle vermoeidheid, met een tekort aan B-vitaminen ben je verder van huis; dat kan slappe spieren, flauwheid en zelfs geheugenverlies veroorzaken’, waarschuwt Nisevich Bede. Bonen, peulvruchten, volkorenproducten en bladgroenten zijn goede bronnen van ijzer. Om de opname van ijzer in je bloedstroom te verbeteren, moet je dit combineren met voedsel dat rijk is aan vitamine C. Noten, zaden en volkorenproducten bevatten veel zink. Vitamine B12 vind je van nature alleen in eieren en zuivel, maar veel graanproducten zoals cornflakes worden hiermee verrijkt.

VOEDINGSSCHEMA VOOR VEGETARIËRS

VOORBEELD VAN EEN DAGMENU VOOR HARDLOPERS DIE GEEN VLEES MEER (WILLEN) ETEN ONTBIJT

GROENTEN-FRITTATA

ten in een voorverwarmde oven en klaar.

(ZIE FOTO EN RECEPT LINKS)

Een ei levert maar liefst zes gram eiwit, bijna een kwart van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (ADH) aan selenium en elf procent van de ADH aan vitamine B12, een stof waarvan vegetariers vaak niet genoeg binnenkrijgen. Belangrijk: eet het hele ei en niet alleen het eiwit, want de meeste voedingsstoffen zitten in de eierdooier. De groenten zijn belangrijke leveranciers van vitamine A, C en ijzer. Een volkorenboterham completeert de eiwitrijke maaltijd met vezels en complexe koolhydraten.

LUNCH

SALADE VAN FETA, KIKKERERWTEN, NOTEN EN MANDARIJNEN Honderd gram kikkererwten levert een derde (bij mannen) of een vijfde (vrouwen) van de ADH aan ijzer. Maar omdat je er meteen zeventien gram vezels bij krijgt, is het verstandig om eerst te gaan hardlopen en daarna te lunchen. Via de mandarijnen (vitamine C) wordt de ijzeropname optimaal ondersteund. Gember werkt ontstekingsremmend en vermindert daarmee de kans op spierpijn.

LATE OCHTENDSNACK

KOKOS-AMANDELMUESLIREEP

van de bladgroente en als je amandelmelk gebruikt in plaats van gewone melk houd je de smoothie vetarm. Een handje muesli door de yoghurt geeft het een knapperige bite en een gezonde dosis koolhydraten. Tip: Griekse yoghurt bevat meer eiwit (maar ook meer vet) dan gewone yoghurt. AVONDETEN

TAGLIATELLE MET CHILI EN MUNT Ook zonder vlees levert dit gerecht je vijftien gram eiwit per portie. Dat komt door de erwten die bovendien rijk zijn aan vitamine C, ijzer en vitamine K (belangrijk voor je botten). Garneer de pasta met verse munt en geraspte pecorino.

WAVE ENIGMA 5 WOMEN

DESSERT

(ZIE GROTE FOTO LINKS)

Zelf een mueslireep maken is makkelijker dan je denkt. Bovendien smaken ze veel lekkerder dan repen uit de supermarkt. Havervlokken, dadels en honing leveren snelle energie. Amandelen, cashewnoten, sesamzaad en zonnebloempitten geven je een fikse dosis zink en bevorderen daarmee je weerstand. Je hoeft slechts alle ingrediënten te mixen met een paar eetlepels pindakaas of tahin (sesampasta) en te kneden tot een beslag dat je platrolt op een bakblik. Bak het 15 minu-

#IFEVERYBODYRAN

MIDDAGSNACK

SPINAZIE-KIWIBANAANSMOOTHIE EN MUESLI MET YOGHURT IJzerhoudende spinazie samen met vitamine C-bom kiwi is een uitstekende combinatie voor de vegetariër die afhankelijk is van dit belangrijke sporenelement. Banaan compenseert de bittere smaak

CHOCOLADEHAVERKOEKJES Kleine stukjes donkere chocola, walnoot en havervlokken zorgen ervoor dat je koekjes sappig en knapperig tegelijk zijn. Ze bevatten minder suiker dan doorsnee chocoladekoekjes maar smaken dankzij de honing, bruine suiker en cacaopoeder toch heerlijk zoet. Cacao levert bovendien kalium, zink en ijzer. TOTALE VOEDINGSWAARDE DAGMENU 2139 calorieën, 270 gr. koolhydraten, 41 gr. vezels, 82 gr. eiwitten, 92 gr. vet

MIZUNO RUNNING Pushing yourself to go farther to become the best runner you can be with the new Wave Enigma 5.

mizuno.nl

GEZOND LEVEN ❚ VOEDING

TOMATEN-GAZPACHO

VOOR 4 porties BEREIDINGSTIJD 2½ uur (inclusief afkoelen) 500 2 ½ 2 2 ½ ½ ¼ 2 1

Yoghurt met honing en vruchten is een heerlijk, mager dessert

gr. tomaten, in blokjes knoflooktenen liter kippenbouillon eetlepels olijfolie avocado’s, in blokjes komkommer, in blokjes gele paprika, in blokjes rode ui, fijngehakt eetlepels verse koriander, fijngehakt eetlepels limoensap zout en versgemalen peper

Breng de bouillon samen met de tomaten en knoflook in een pan op een middelhoog vuur aan de kook. Zet het vuur lager en laat een paar minuten doorkoken tot de tomaten gaar zijn. Doe de soep samen met de olie in een blender en pureer. Giet terug in de pan, laat afkoelen en doe er daarna de overige ingrediënten bij. Laat nog minstens twee uur in de koelkast afkoelen. Koud serveren. VOEDINGSWAARDE PER PORTIE 232 calorieën, 16 gr. koolhydraten, 8 gr. vezels, 5 gr. eiwitten, 19 gr. vet

JOUW DOEL EEN PAAR KILO KWIJTRAKEN Veel hardlopers verkeren in de veronderstelling dat wanneer je maar veel loopt – 20, 30 of 50 kilometer per week – je ook automatisch afvalt. Helaas. Hardlopen is weliswaar een bewezen vetverbrander (rond de zestig calorieën per kilometer), maar om structureel gewicht te verliezen moet je ook altijd op je voeding letten. Immers, wie veel traint, heeft ook veel honger, waardoor overeten vaak op de loer ligt en je gewicht eerder toe- dan afneemt. De sleutel tot succes: blijf vooral zoveel lopen als je gewend bent, maar bezuinig tegelijkertijd voorzichtig op je calorie-inname. Je dagelijkse ‘schuld’ mag niet meer dan tweehonderdvijftig tot vijfhonderd calorieën bedragen, waarschuwt Pamela Nisevich Bede. ‘Als je het overdrijft, dan geef je ruimte aan 80

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

oververmoeidheid en word je gevoeliger voor blessures.’ Het is niet vreemd wanneer je door de bezuinigingsoperatie na een training constant honger hebt. Dat kun je echter opvangen door je voeding van meer vezels en eiwitten dan koolhydraten en vetten te voorzien. Vezels en eiwitten vragen veel van je spijsvertering en zorgen er daarmee voor dat je langer een verzadigd gevoel hebt dan met louter koolhydraten. Bovendien leveren ze minder calorieën dan vet. Goede bronnen van vezels zijn groente en fruit, peulvruchten en volkorenproducten. Eieren, vis, mager vlees en magere zuivelproducten leveren voedzame eiwitten. Onderzoek heeft uitgewezen dat je dagelijkse calorie-inname drastisch vermindert met

een eiwitrijk in plaats van koolhydraatrijk ontbijt. Alleen is het af te raden om vlak voor een looptraining veel vezels en eiwitten te eten. Dan ben je meer geholpen met de lichtverteerbare koolhydraten van bijvoorbeeld een stuk watermeloen met honing, cornflakes of een sportdrank. Hiermee krijg je voldoende extra brandstof binnen voor de tempoversnelling of grotere trainingsafstand die noodzakelijk is om extra calorieën te verbranden. Ons afslankplan laat zien hoe je kunt blijven genieten van je eten en toch calorieën kunt opofferen zonder honger te lijden.

VOEDINGSSCHEMA VOOR AFSLANKERS VOORBEELD VAN EEN DAGMENU VOOR HARDLOPERS DIE KILO’S WILLEN KWIJTRAKEN ONTBIJT

QUINOA-MUESLI MET APPEL, NOTEN, KARDEMOM EN KANEEL Volkorentarwe als quinoa bevat meer vezels, eiwitten en essentiële voedingsstoffen dan geraffineerde tarwebloem en zorgt ook voor een betere verzadiging. PRE-HARDLOOPSNACK

POMPOENHUMUS MET BABYWORTELTJES Deze kostelijke humus met tahin (sesampasta), komijnzaad, knoflook

en sinaasappelrasp bevat geen vezelrijke kikkererwten, maar een zoetige pompoensmaak. Te gebruiken als dip voor wortels, of als pitabeleg. Eet deze koolhydraatrijke snack vóór je ochtendtraining. LUNCH

TOMATEN-GAZPACHO EN MELOENKOMKOMMERSALADE MET GEITENKAAS Wie ’s middags groentensoep eet, krijgt twintig procent minder calorieën binnen en is toch verzadigd. (Het water geeft een vol

gevoel en de vezels in de groenten zorgen voor een langdurige spijsvertering). De meloen-komkommersalade levert veel vitaminen en electrolyten (meloen bevat veel kalium). NAMIDDAG-SNACK

POWERSHAKE VAN YOGHURT, SINAASAPPEL, BESSEN, WEIPOEDER EN GRANAATAPPELSAP Met maar liefst negentien gram eiwitten en slechts driehonderd calorieën is deze vruchtensmoothie een ware krachtcocktail.

[ADVERTENTIE]

Granaatappelsap is een rijke bron van antioxidanten. Zorg wel dat je een granaatsppelsap van honderd procentkoopt. Laat het weipoeder weg en je kunt deze shake ook voor een looptraining drinken. AVONDETEN

ROERBAKSCHOTEL VAN GAMBA’S MET ZOETE AARDAPPEL EN ZWARTE BONEN Negentig gram gamba’s levert je achttien gram eiwitten tegen slechts één gram vet en vierentachtig calorieën. Zwarte bonen voegen

hier nog extra eiwitten en vezelrijke koolhydraten aan toe. DESSERT

HONINGYOGHURT MET GEKARAMELLISEERDE GRAPEFRUITSTUKJES Karamelliseer stukjes grapefruit met wat suiker in een koekenpan. Magere yoghurt zorgt voor een smeuïg contrast. TOTALE VOEDINGSWAARDE DAGMENU 1788 calorieën, 231 gr. koolhydr, 39 gr. vezels, 86 gr. eiw, 62 gr. vet ■

Samen op pad

your runningmate

Zin om weer fit te worden? Het beste resultaat bereik je samen. Ga goed van start in je nieuwe outfit!

MĂŠĂŠr dan

40% KORTING op de setprijs

Heren

Setprijs 97

Jack

84,99

Longsleeve 99

54,

194,

Tight 99

54,

= 119,

Dames

Setprijs 97

Jack

84,

Longsleeve 99

74,

219,

Tight 99

59,

= 119,

Niet geldig i.c.m. andere acties en zolang de voorraad strekt. Aan deze advertentie kunnen geen rechten worden ontleend. Deze aanbieding is geldig tot en met 31 oktober 2015.

Profiteer nu van de ASICS voordeelset!

GEZOND LEVEN ❚ VOEDING

TEKST MATTHEW KADEY | FOTO’S MATT RAINEY

Varkenshaassouvlaki

MAALTIJD OP EEN STOKJE SMAKELIJKE, CREATIEVE SHASLICKVARIANTEN MET ALLE VOEDINGSSTOFFEN DIE EEN HARDLOPER NODIG HEEFT.

Als je wat saus apart wilt houden om er later op te doen, zorg dan dat deze niet in contact komt met het rauwe vlees om besmetting te voorkomen.

Kip met ahornsiroop

BEREIDING

Rijg alle onderdelen aan spiezen en mix de ingrediënten van de saus. Bestrijk de spiezen met de helft van de saus, bij wijze van marinade. Laat 15 minuten intrekken terwijl de grill opwarmt tot middelhoge hitte. Grill de shaslicks, bedekt, en draai ze slechts één keer om (bij de recepten staat de exacte bereidingstijd). Smeer halverwege het grillen de rest van de saus op de shaslicks. Garneer ze op het bord. Alle recepten zijn bestemd voor vier personen.

VARKENSHAASSOUVLAKI  Souvlaki, Grieks voor ‘stokje’, is een gerecht dat met zowel varkens-, lamsof kippenvlees gemaakt kan worden. Varkenshaas is mager vlees dat veel eiwitten levert, vooral bevorderlijk voor een snel herstel na een zware training. Peppadewpepers zorgen voor een mildzoete, pittige kick en knapperige venkel geeft het gerecht een karakteristieke smaak. GRILLTIJD 10 MINUTEN

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

SPIEZEN 450 gr. varkenshaas in kleine blokjes 1 bakje (100 gr.) peppadew-pepers in stukjes 1 venkelknol in kleine blokjes SAUS 3 eetlepels olijfolie sap van ½ citroen 1 theelepel gedroogde oregano ½ theelepel gerookt paprikapoeder ¼ theelepel zout GARNERING Tzatziki-saus

Gegrilde kaas

KIP MET AHORNSIROOP

BIEFSTUK MET PESTO  Biefstuk van de lende is een mager stukje rundvlees dat veel ijzer bevat, een belangrijke stof voor het uithoudingsvermogen. De ontstekingsremmende kwaliteiten van olijfolie (een belangrijk ingrediënt in pesto) komen van pas na een zware training of wedstrijd.

Biefstuk met pesto

GRILLTIJD 8 MINUTEN SPIEZEN 450 gr. lendebiefstuk in kleine blokjes 250 gr. kastanjechampignons 8 sjalotjes, in de lengte gehalveerd SAUS 2 eetlepels pesto 1 eetlepel mierikswortel sap van ½ citroen 2 theelepels olijfolie GARNERING Gehakte basilicum

St. Jacobsschelpen

ST. JACOBSSCHELPEN  Boterachtig smakende St. Jacobsschelpen zijn vetarm en rijk aan eiwitten. Avocado bevat veel gezonde vetzuren (en ja, je kan het grillen!), terwijl ananas boordevol vitamine C zit. GRILLTIJD 6 MINUTEN SPIEZEN 675 gr. St. Jacobsschelpen, schoongemaakt en zijpees verwijderd 1 grote rode paprika in middelgrote stukjes 2 avocado’s in middelgrote stukjes 350 gr. ananas in blokjes

Voor snelle doordeweekse maaltijden maak je de spiezen een dag (of twee) van tevoren klaar. Smeer voordat je de grill aanzet het rooster in met olie, zodat het vlees niet blijft plakken.

 Kippendijtjes zijn iets sappiger en leveren meer spiervriendelijke eiwitten dan doorsnee filet van de kippenborst. Chipotle-pepers (gerookte jalapeño-pepers in blik) bevatten capsaïcine, het stofje dat zorgt voor een scherpe smaaksensatie en overeten tegengaat. GRILLTIJD 10 MINUTEN SPIEZEN 1 pond kippendijtjes in middelgrote blokjes 2 kleine courgettes in plakjes van 1½ cm 2 paprika’s in middelgrote blokjes SAUS 3 eetlepels ahornsiroop (of honing) 1 eetlepel appelazijn 1 eetlepel tomatenpuree 1 chipotle-peper in adobosaus (uit blik, fijngehakt) ½ theelepel komijnpoeder ½ theelepel knoflookpoeder ¼ theelepel zout GARNERING Gehakte bieslook

GEGRILDE KAAS  Halloumi bevat minder vet dan de meeste kazen en toch is deze stevige Cypriotische geitenkaas rijk aan eiwitten en botversterkend calcium. Bijkomend voordeel is dat het niet smelt op de grill. Als je geen za’atar kunt vinden, een traditionele kruidenmix uit het Midden-Oosten, maak dan je eigen combinatie met gemalen sumak, tijm, oregano en sesamzaad. GRILLTIJD 8 MINUTEN SPIEZEN 280 gr. halloumi, in middelgrote blokjes gesneden 150 gr. kerstomaatjes 1 kleine aubergine (250 gr.), in middelgrote blokjes 1 rode ui, in middelgrote blokjes

SAUS 2 eetlepels natriumarme sojasaus 1 eetlepel rijstazijn 1 eetlepel limoensap 2 theelepels sesamolie 1 theelepel Sriracha-saus 1 theelepel verse gember, geraspt

SAUS 3 eetlepels olijfolie 1 eetlepel citroensap 1½ theelepel za’atar 1 knoflookteen, fijngehakt ¼ theelepel gemalen zwarte peper

GARNERING Sesamzaadjes

GARNERING Gehakte peterselie

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

twv. 50 EURO

Lees een jaar lang Runner’s World magazine en ontvang daarnaast een Runnersworld cadeaukaart van 50 euro, samen voor slechts € 57,95! De cadeaukaart kun je enkel inleveren bij één van de 30 Runnersworld hardloopvestigingen in Nederland. Als abonnee lees je Runner’s World gratis op je tablet én bovendien krijg je producten uit de webshop en diverse loopevenementen. Runnersworld is de nummer één hardloopspeciaalzaak van Nederland. De keten heeft 30 vestigingen in Nederland en biedt klanten een uitgebreid assortiment A-merk-hardloopschoenen, -kleding en -accessoires. Kijk voor een vestiging in de buurt op www.runnersworld.nl

EEN JAAR (12 NUMMERS) RUNNER'S WORLD + CADEAUKAART VAN 50 EURO SAMEN VOOR SLECHTS € 57,95!

GA NAAR

WWW.RUNNERSWEB.NL/CADEAUKAART

Een vriend raadde het me aan. PARSHIP werkt.

Familieloop 5 & 10 km Halve marathon Bedrijvenloop

ZONDAG

R E B O T 4 OK2015

W W W. B

ELLOO G N I S E S A RED

P. N L

Word nu verliefd Registreer je nu gratis op runnersweb.nl/parship

GEZOND LEVEN ❚ MENTALITEIT

TEKST MACKENZIE LOBBY HAVEY | FOTO’S BENJAMIN OLIVER

TRAIN JE BREIN

e benen staan in brand. Sneller of verder dan dit gaat echt niet. Tenminste, dat denk je. Wanneer het aanvoelt alsof je geen stap meer kunt zetten, is het vanzelfsprekend om aan te nemen dat je lichaam er de brui aan geeft. Toch heeft de wetenschap aangetoond dat je geest op zulke momenten een spelletje met je speelt; hij laat je te vroeg vertragen, want je hebt namelijk meer kracht dan je denkt. Onderzoekers keken naar de spiercontracties van hardlopers tijdens een 20 kilometerloop. Sommigen liepen onder normale omstandigheden, waarbij hun spieren vanuit zichzelf samentrokken, aangestuurd door de hersenen. Bij een controlegroep werd de spiercontractie echter aangestuurd door middel van electro-stimulatie uit een externe bron, zonder de input van de hersenen. Bij de eerste groep verzwakten de spiercontracties na 15 kilometer. Bij de controlegroep bleven de spiercontracties de hele 20 kilometer even

ZO ONDERDRUK JE DE NEGATIEVE EN PRESTATIEBELEMMERENDE STEMMETJES IN JE HOOFD. sterk. Dit suggereert dat het brein het lichaam ervan overtuigt dat het moe is, terwijl de spieren nog prima in staat zijn om een topprestatie te leveren. ‘Wij zijn voorgeprogrammeerd om nog wat energie over te houden’, zo verklaart sportpsycholoog dr. Jim Taylor het fenomeen. ‘Eeuwen geleden, toen we nog moesten jagen voor ons voedsel, was het zaak om genoeg energie over te houden om de lange terugreis te kunnen maken. Het zit in onze genen om nooit totaal uitgeput te raken.’ Volgens Taylor ben je door training in staat om die ‘overbezorgde’ seintjes van onze hersenen te negeren en zo uit te vinden hoe ver je daadwerkelijk kunt lopen.

VERANDER JE DENKWIJZE Een belangrijk punt vooraf: een goede prestatie staat of valt met een optimale fysieke conditie. Mentale strategieën alleen zullen je nooit tot een marathonloper maken. Maar als jij braaf je kilometers blijft maken, kun je eraan werken om mentale blokkades op te heffen, om te laten zien waar je lichaam werkelijk toe in staat is. MEET HET ONGEMAK Terwijl je er alles uitperst om je snelheid of afstand te vergroten, zul je signalen van je lichaam ontvangen. Wees een goede luisteraar. Leer tijdens je training om onschuldige pijntjes (ongemak bij het verlaten van je comfortzone) van slechte pijn (op het randje van een blessure) te onderscheiden. ‘Er zit een verschil tussen zeurende spieren aan het eind van een training of een stekende pijn bij elke stap die je zet’, zegt Taylor. ‘Een deel van je training is erop gericht om lichaamsbewustzijn te kweken. Daarbij ervaar je ook wat het is om je ongemakkelijk te voelen, zodat je erop voorbereid bent wanneer dit tijdens een wedstrijd gebeurt. Je weet dat je je hier doorheen kunt vechten.’ BEELD JE EEN STERKE FINISH IN

Waarschuwing: de reflex om te vertragen of te stoppen moet niet worden onderdrukt als je geblesseerd, ziek, draaierig of misselijk bent.

‘Jezelf voorstellen als de hardloper die je wilt zijn – iemand die niet opgeeft – is een van de belangrijkste mentale trucjes die je tot je beschikking hebt om je grenzen op te rekken’, zegt dr. Grayson Kimball, auteur van Grateful Running: Mental Training for the Long Distance Runner. ‘Negatieve gedachten zijn OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

GEZOND LEVEN ❚ MENTALITEIT

PEPTALK VAN DE PRO’S

vaak een self-fulfilling prophecy. Wanneer je denkt dat je te moe bent om verder te gaan, is de kans groot dat je opgeeft. Als je bij het 25 kilometerbordje denkt: “hier stort ik meestal in”, dan zal dat met grote waarschijnlijkheid weer gebeuren. Maar wanneer je jezelf inbeeldt dat je een sterke loper bent, die soepel heuvel op, heuvel af loopt en sprintend over de finish komt, dan kun je dit positieve beeld gebruiken om je zelfvertrouwen op te krikken en hier kracht uit te putten.

 ‘Ik laat de roze olifant – het negatieve stemmetje – bewust achter in de kleedkamer. Als je denkt aan opgeven, denk dan eerst even na waarom je bent gestart.’ Dennis Licht (31, 5000 meter).

VIER KLEINE OVERWINNINGEN Kimball stelt voor om een wedstrijd in stukjes op te delen, elk met een individueel doel. Je kunt bij je heuvelbeklimmingen streven naar een optimale loophouding, of een plan hebben om zo min mogelijk tijd te verliezen bij een verzorgingspost. Elke keer dat je een behaald doel kunt afkruisen, krijg je er meer vertrouwen in dat je je ultieme racedoel kunt halen. ‘Succes bezorgt je een groeiend optimistisch gevoel en dat helpt je verderop in de race’, zegt hij. HERHAAL EEN MANTRA Een motiverende spreuk die je telkens herhaalt kan je door de zwaarste delen van je race of training helpen. Het moet echter wel een goede mantra zijn, waarschuwt Kimball. Veel hardlopers gebruiken namelijk negatieve mantra's, waarvan ze denken dat ze positief zijn leuzen als: ‘jij gaat niet instorten’ of ‘nooit opgeven’. Hiermee creëer je een mindset om falen te voorkomen in plaats van eentje waar je vertrouwen uit put, zoals ‘ik kan het’ of ‘ik voel me sterk’. 90

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

 ‘Als ik tijdens een marathon moe word, houd ik mezelf voor dat ik nog maar twaalf kilometer - de lengte van een rustig ochtendduurloopje - te gaan heb. Daarnaast stel ik mijzelf een concreet doel. Als ik wil winnen of een bepaalde tijd wil lopen, dan vind ik dat belangrijker dan de bijbehorende vermoeidheid.’ Miranda Boonstra (43, marathon).

KLEINE FOTO’S ERIK VAN LEEUWEN

 ‘De pijn van opgeven, is groter dan de pijn van het afzien. Wat helpt is visualiseren. Eerst loop ik een wedstrijd in mijn hoofd, waarbij ik me voorbereid op de pijn die gaat komen. Op het moment suprême kan ik de echte pijn dan beter opvangen.’ Maureen Koster (23, 1500 meter).

OBJECTIEVE TRAININGSTOOLS GPS SPORT HORLOGE

HARTSLAG METER

 Met het monitoren van je tempo ben je beter in staat om je aan je trainingstargets te houden, zelfs wanneer de vermoeidheid toeslaat en je geneigd bent langzamer te gaan lopen.

 Als je weet hoe hoog je hartslag ongeveer zal zijn bij een lichte, middelzware of zware duurloop kun je daar je tempo op afstemmen.

SPRAAKTEST  Een prima inspanningsmeter. Wanneer je tijdens je intervaltraining nog hele zinnen kunt zeggen, mag je het tempo opschroeven. Tijdens een zware training kun je, als het goed is, slechts een paar woorden uitbrengen.

GEZOND LEVEN ❚ BLOEDDRUK

TEKST MARK HENDRICKS | FOTO CORBIS

FIT ZIJN EN TOCH FLAUWVALLEN JE BENT EEN SERIEUZE LOPER ZONDER MEDISCHE PROBLEMEN. WAAROM GA JE DAN TOCH VAN JE STOKJE? DE OORZAAK IS 'EAPH', MAAR GEEN REDEN VOOR PANIEK.

ichaamsbeweging hoort je gezonder te maken en over het algemeen is dat ook zo. Maar er zijn ook enkele aandoeningen waar je juist als je fit bent meer risico op loopt – naast blessures dan. Een van die aandoeningen is duizeligheid en flauwvallen wanneer je plotseling opstaat uit een liggende positie. De medische term hiervoor is inspanningsgerelateerde orthostatische hypotensie (Exercise Associated Postural Hypotension, EAPH), oftewel een plotselinge lage bloeddruk. Helaas komt dit heel vaak voor. Een klassiek voorbeeld is dat van de wedstrijdloper, triatleet of een ander ultrafit persoon die ’s nachts opstaat om naar de wc te gaan. Na een paar passen wordt deze overvallen door duizeligheid in combinatie met slingeren, verslechterd zicht en oorsuizen. Op zo’n moment kun je zelfs flauwvallen. Normaal gesproken verdwijnen deze symptomen weer na een paar seconden en houd je er geen blijvende gevolgen aan over. Behalve dan dat je je uiteraard zorgen maakt om wat er net gebeurd is; straks is er immers iets veel ergers aan de hand. Heb je dit wel eens meegemaakt? Geen paniek. Het betekent niet dat je ziek bent of iets beschadigd hebt in je lichaam. Verre van zelfs. Plotselinge duizeligheid als je gaat

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

staan, is een veelvoorkomende bijwerking van cardiovasculaire fitheid, zeker als je rusthartslag laag is. Veel wedstrijdlopers hebben een rusthartslag van veertig tot vijftig slagen per minuut, wat beduidend lager is dan de gemiddelde zestig tot honderd slagen. Meestal is dat geen probleem, maar het kan wel EAPH veroorzaken.

Zo gaat het in zijn werk. Stel, je ligt in bed en je hart slaat veertig keer per minuut. Als je dan opeens opstaat en de zwaartekracht dwingt je bloed naar je benen, dan doet je langzaam tikkende hart er net iets te lang over om dat bloed weer richting je hersenen te krijgen. Als je dan ook nog een bloeddruk hebt die lager ligt dan het gemiddelde – wat vaak voorkomt bij wedstrijdlopers en andere

fitte sporters – dan verergert dat het probleem. Hersenen zijn namelijk heel gevoelig voor zuurstofgebrek; zelfs als je slechts een paar tellen geen zuurstofrijk bloed in je hersenen hebt, kan dat al tot flauwte leiden. Het is eigenlijk het enige moment waarop je geen voordeel haalt uit het feit dat je sportief bent. Als je minder sportief bent en je rusthartslag ligt rond de tachtig, dan heb je er geen last van.

68% VAN DE ULTRALOPERS ERVAART EEN SIGNIFICANTE DALING VAN DE BLOEDDRUK ALS ZE PLOTSELING OPSTAAN NA HET LIGGEN Niet alle wedstrijdlopers krijgen te maken met deze aandoening, maar wel veel. Uit een onderzoek onder ultralopers bleek dat achtenzestig procent van hen een significante daling van de bloeddruk ervoer bij het plotseling opstaan na het liggen. Ben jij een van hen? Volg dan de volgende simpele stappen om het aantal aanvallen te minimaliseren. Zorg om te beginnen dat je goed drinkt. Uitdroging is een van de oorzaken. Als je vocht tekortkomt, neemt de hoeveelheid bloed in je lichaam af, waardoor je bloeddruk daalt en je meer kans hebt op EAPH. En zorg dat je niet te snel opstaat, zeker als je net wakker bent. Ga eerst even een paar seconden zitten voordat je ’s nachts dat glas water haalt of naar de wc gaat. Als je toch duizelig wordt, probeer dan

te voorkomen dat je valt, zodat je jezelf niet kunt verwonden. Ga op de grond zitten zodat vallen niet meer mogelijk is en je je hoofd niet tegen iets hards kunt stoten. EAPH is meestal snel weer voorbij en kent geen schadelijke nawerkingen – behalve dan dat je je soms zorgen maakt. Een andere aandoening die er veel op lijkt, is ook veelvoorkomend, maar wel wat ernstiger: inspanningsgerelateerde instorting (Exercise Associated Collapse, EAC). Dit komt vaak voor in de buurt van hulpposten en aan de finish van triatlons en 10 kilometers. Wanneer een loper dan over de finish komt, stopt en met zijn handen op zijn knieën leunt, kan EAC optreden. Het probleem is in zo’n geval het stoppen; de (onder) benen spelen tijdens het lopen een grote rol bij het pompen van het bloed naar het bovenlichaam. Als die benen opeens stilstaan, daalt de bloeddruk, met als gevolg duizeligheid en soms flauwvallen. Het is de voornaamste oorzaak van flauwvallen tijdens of na een wedstrijd en kan ook gebeuren wanneer lopers beduidend langzamer gaan lopen. Uit een onderzoek onder ineengestorte marathonlopers bleek dat in bijna tweederde van de gevallen de oorzaak EAC was. EAC is vaak eenvoudig te verhelpen door de benen van de loper op te tillen. Voorkomen is al net zo makkelijk: niet stoppen na de finish. Wandel nog een paar minuten door. Dan weet je zeker dat je benen het bloed blijven pompen terwijl je lichaam zich aanpast. Waar het op neerkomt bij inspanningsgerelateerde duizeligheid en flauwtes is dit: als het tijdens of net na een wedstrijd gebeurt, dan kan het een teken zijn van een ernstige onderliggende medische aandoening en moet je meteen stoppen met lopen totdat je je hebt laten onderzoeken. Als het pas uren of dagen later gebeurt, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken. ■ OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

««««« Wolf Hall

de Volkskrant

Geselecteerd door de Volkskrant redactie

Hoogstaand kostuumdrama van de BBC Wolf Hall is door de Volkskrant redactie geselecteerd als één van de tien beste tv-series van dit moment. Dit zesdelige kostuumdrama is gebaseerd op de gelijknamige roman van schrijfster Hilary Mantel en speelt zich af in de tijd van de Engelse Koning Hendrik VIII. De serie, met Mark Rylance en Damian Lewis (Homeland) in de hoofdrol, is dit jaar genomineerd voor een Emmy Award voor beste miniserie.

volkskrant.nl/tvseries

FOTO DIRK-JAN VAN DIJK

Moet jij niet eens gaan rennen? Terwijl het schoolvoorbeeld van een Aziatische moesson boven het huis van mijn jarige zus losbarst, draait het volledige bezoek acuut mijn kant op: ‘Moet jij niet eens gaan rennen, Nydia?’ De aandacht van mijn familie voor mijn lopersleven houdt meestal op na de standaardvragen over de relatie tussen marathons en hartaanvallen, maar één blik naar buiten op deze zondagochtend en op slag zijn alle a-sportieve ooms en tantes mateloos geïnteresseerd in de duurloop die vandaag op de planning staat. Normaal zou ik mijn hand niet omdraaien voor wat druppels, maar dankzij een festival voelt mijn hoofd als een frontale depressie en dus kan ik fijnere dingen bedenken dan hardlopen in de regen. Slapen, ontbijten, douchen... of zo. Vanochtend werd ik wakker in een onbekend huis in Nijmegen en zonder ontbijt of douche strompelden mijn mega backpack en ik naar de bushalte om erachter te komen dat 9292ov een vuil loeder is. De drie kilometer richting bijna-vertrekkende trein besloot ik daarom rennend af te leggen. Daarna was er nog het gedoe met de niet-ingecheckte ov-chipkaart en de bijbehorende sprintjes richting paal op een tussenstation en dus kwam ik licht misselijk en met uitputtingsverschijnselen aan in Deventer, waar mijn zus woont. Daar liep ik ‘als een zombie’ richting haar huis, aldus mijn zwager, die precies langsfietste toen ik zachtjes een jammerkreet liet ontsnappen (die zich blijkbaar niet liet verbloemen door mijn casual ‘oh hai’ er direct achteraan). Ik ben nog maar net naast de jarige job neergeploft als de bel gaat. Sportief kun je ze niet noemen, maar waar het gaat om vroeg op zondag opstaan, zou die familie van mij zeker eens een hardloopcarrière kunnen overwegen. Zo’n drie uur eerder dan verwacht, staan ze voor de deur. Niets rustig opstarten. Opeens zit het huis vol, regent het pijpenstelen en moet ik zonder ontbijt en met kater de trots van heel hardlopend Nederland hoog gaan houden. Thuis had ik waarschijnlijk het lef niet eens gehad om uit bed te komen, maar als ik nu niet ga lopen, hoor ik dat sowieso terug op elk grote gebeurtenis in mijn leven waar gespeecht kan worden. Ik kan dus niet anders dan mezelf omkleden en met een valse grijns de deur uitstappen. Daarom wil ik ze hier graag even publiekelijk in het zonnetje zetten. Bedankt lieve allemaal! Zonder jullie was ik nergens. Stelletje luie dikzakken.

NU MOET IK - MET KATER - DE TROTS VAN HARDLOPEND NEDERLAND HOOGHOUDEN

NYDIA VAN VOORTHUIZEN B A R I S TA , B L O G G E R E N J O U R N A L I S T

CALLING ALL

SUPERHEROES! TCS Amsterdam Marathon Mizuno Halve Marathon TCS 8 km

Zondag 18 oktober

tcsamsterdammarathon.nl

FOTO DIRK-JAN VAN DIJK

Lopen over water Het was na mijn vorige vooruitblikkende column, zeker niet mijn bedoeling weer over Ierland te schrijven – omdat ik afgelopen zomer ook langs Lake Michigan liep, om eens wat te noemen, en tussen de muggen in de buurt van de Canadese grens – maar soms kan je niet om een verhaal heen. Begin augustus, een paar typisch Ierse zomerdagen (wolken, zon, buitje, weer zon) werden afgewisseld met een dag van regen, hozen, cats and dogs en (oud-Amsterdams) kolereweer. Ik liep aan de rand van Kenmare en besloot binnen vijf minuten het bos in te gaan, op zoek naar iets van beschutting. Het bos daar is eigenlijk een soort park, een landtong in de baai, waar ik een rondje van zeven minuten kan maken, grindpad, bospad, heuveltje, bospad, paadje langs de baai en dan via een schelpenpad weer naar dat grind. Vier keer dat rondje, of vijf, is een perfecte hersteltraining. Of een soort overlevingsduurloop, zoals op de dag waar ik over schrijf. De paden bestonden voor meer dan zeventig procent uit plassen, de rest was modder en er woei langs de baai zoveel water in mijn oor dat ik een paar keer onbewust de schoolslag inzette. Althans, mijn variant daarvan, want als u mij al langer volgt, weet u dat zwemmen in welke slag dan ook niet echt mijn forte is. Na één rondje zaten mijn oren dicht en mijn bril eigenlijk ook wel, alleen mijn Gel Kayano 21 hielden het meer dan behoorlijk. Mijn voeten waren nog droog, uitroepteken. Tot ik het bos uitsnelde, niet meer precies kon zien wat pad was en wat allang geen pad meer was en mijn schoenen van bovenaf voelde vollopen. Sop sop sop en doorrrr, die gedachte ging door mijn hoofd. En mijn grijns werd alleen maar groter. Iedereen overal zat binnen, het tophotel iets verderop had vermoedelijk de open haarden al opgestookt, mijn gezin lag drie kilometer verderop in een verwarmd zwembad en ik liep doornat, soepel, best hard en blij. Na vijfendertig minuten dacht ik via het genoemde schelpenpad het bos te verlaten. Dat pad was ondergelopen. En niet zo’n beetje ook. Volledig. Ik zag het nog liggen onder tien centimeter Aqua Ierlandia. Ik liep door. Natuurlijk. Ik had geen keus. Elke stap, driehonderd meter lang, verdwenen mijn voeten volledig onder het water, om via dat pad weer netjes terug te stuiteren. Ik ben geen profeet, en zeker geen heilige, maar ik liep over het water. Bijna…

SOP SOP SOP EN DOORRRR, DIE GEDACHTE GING DOOR MIJN HOOFD

DOLF JANSEN CA BA R E T I E R E N LO P E R

MA R A T H O N

LONDEN 24 APRIL 2016

BERLIJN

25 SEPTEMBER 2016

NEW YORK 6 NOV 2016

SAMEN HELPEN WE KINDERKANKER DE WERELD UIT!

40 JAAR AMSTERDAM MARATHON

Uit het plakboek van de

1989: Gerard Nijboer na zijn vierde zege in de Marathon Amsterdam (2:13.52) HOLLANDSE HOOGTE

AMSTERDAM MARATHON

VEERTIG JAAR GELEDEN VOND DE EERSTE AMSTERDAM MARATHON PLAATS (ENKELE VOORLOPERS NIET MEEGEREKEND). ZEVEN FOTO’S UIT HET KLEURRIJKE VERLEDEN VAN DE JARIGE.

De kopgroep van de opzienbarende editie van 1999, waarin voor het eerst in de internationale marathongeschiedenis vier lopers finishten onder de 2.07. De Keniaan Fred Kiprop won. ANP PHOTO

100

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

3 mei 1975: Jørgen Jensen (rechts), de Deense winnaar van de eerste marathon van Amsterdam, en Henk Kalf, die tweede werd in een nieuw Nederlands record, omarmen de marathonmiss. ANP PHOTO

De start en finish vonden niet alle edities in het Olympisch Stadion plaats. In 1991 bijvoorbeeld, vormde het Rijksmuseum het fraaie decor voor de start. ANP PHOTO

Met zijn winst in 2.09.01, toen de op één na snelste marathontijd aller tijden (en een Nederlands record dat liefst 23 jaar zou blijven staan), zette Gerard Nijboer in 1980 de marathon van Amsterdam internationaal op de kaart. ANP PHOTO

Hilda Kibets marathondebuut, in 2007, werd niet wat ze zich er van voorgesteld had. Later groeide ze alsnog uit tot een van Nederlands beste marathonloopsters aller tijden.

Kamiel Maase in de kopgroep langs de Amstel (2007), op weg naar zijn tweede Nederlandse record in Amsterdam: 2.08.21. ANP PHOTO

ANP PHOTO

De Amsterdam Marathon 2005 was de eerste marathon die de latere wereldrecordhouder Haile Gebrselassie won. Zijn tijd, 2.06.20, was meteen goed voor een parcoursrecord. ANP PHOTO/OLAF KRAAK

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

101

ADVERTORIAL

Pieter Braun

Meerkamper Je hebt een lang seizoen achter de rug. Was het moeilijk om zo lang in topvorm te blijven? ‘In de voorbereiding op de WK ben ik naar Japan gereisd, om te wennen aan hitte en luchtvochtigheid. Daar voelde ik me niet superscherp, maar mijn trainingsresultaten waren goed. Dat belooft wat, dacht ik. In mei had ik in Oostenrijk met 8197 punten al een persoonlijk record neergezet op de tienkamp, en twee maanden later won ik in Estland goud op het EK onder 23 jaar. Na die twee piekmomenten was in Beijing de scherpte er toch een beetje vanaf.’ Ben je niet tevreden met je top twaalf klassering? ‘Als junior droomde ik van deelname aan grote toernooien. Nu dat een feit is, wil ik meer. Als ik nog twee- tot driehonderd punten meer scoor, eindig ik op elk toernooi in de top zes. Een uitschieter naar een medaille behoort dan tot de mogelijkheden.’ Je hebt een flinke progressie door gemaakt. ‘Mentaal ben ik sterker geworden. Met mijn coach Vince de Lange heb ik lange gesprekken gevoerd. Hij is streng en duidelijk. Talent heb ik zeker, maar ik heb iemand nodig die me pusht, anders maak ik het mezelf te makkelijk. Dit seizoen heb ik niet hoeven nadenken over mezelf. Ik zat ontspannen in de wedstrijd, wist precies wat ik moest doen, was super gefocust.’ Was het moeilijk om dat twee dagen lang vol te houden? ‘In Beijing had ik altijd AA Drink Energy Gel bij me. Als een uur lang de adrenaline door je lijf giert, ga je je suf voelen,

102

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

en geeuwen. Energy Gels bevatten een hoge concentratie glucose, je lichaam krijgt onmiddellijk een energie-boost zodat je direct weer klaar bent voor het volgende onderdeel.’ Wat is het geheim van je training? ‘Het hele jaar door train ik op hoge intensiteit, in tegenstelling tot andere atleten. De meesten beginnen hun trainingscyclus op gewone schoenen, ze gebruiken geen startblokken en lopen niet voluit. Vince ziet dat anders. Ik train altijd op spikes en doe mijn sprints altijd volle bak. Alleen dan went het lichaam aan de belasting, alleen dan word ik enorm sterk. Fysiek kan ik het allemaal verbazingwekkend goed aan. Maar daar laat ik wel het nodige voor. Ik doe geen recreatieve sporten, ga niet naar feestjes en bedank voor een Big Mac. Al zou ik die best wel eens lusten.’ Let je goed op je voeding? ‘Mijn warme maaltijd bestaat uit groente, rijst en mager vlees. Daar kan ik uitstekend op presteren. Als dorstlesser tijdens een training gebruik ik graag AA Drink Iso-Lemon. Dat is een isotone drank met dezelfde osmotische waarde als lichaamsvocht. Dat betekent dat AA Drink Iso-Lemon sneller wordt opgenomen dan water. Echt super.’

WHAT IS YOUR TIME OF USE?

#WEETJE #WHATISYOURTIMEOFUSE Wist je dat AA Drink Pro-Energy speciaal is ontwikkeld om te gebruiken voor je gaat sporten? Pro-Energy bevat een speciale suiker, isomaltulose genoemd, die zorgt voor een langzame en gelijkmatige energieafgifte tijdens je inspanning. Pro-Energy is daarom perfect om te gebruiken vooraf of eventueel tijdens je lange duurtraining of wedstrijd.

Tienkamper Pieter Braun heeft zijn doelstellingen voor het atletiekseizoen 2015 ruimschoots gehaald. Hij won goud op het EK onder 23 jaar en scoorde een veelbelovende fraaie 12e plek op de WK Atletiek in Beijing. Nu heeft hij tijd voor een terugblik. Foto Bastiaan Heus

DE HELD

van Pieter Braun:

ASHTON EATON

‘Een man aan wie ik een voorbeeld neem is de Amerikaanse wereldrecordhouder en wereldkampioen op de tienkamp Ashton Eaton. Van hem kan ik echt nog wat leren, hij is enorm gedreven. Als favoriet staat hij in het middelpunt van de belangstelling. Hij weet voortdurend alle camera’s op zich gericht, hij torst de favorietenrol met zich mee. Toch blijft hij gefocust. Ashton is een echte vechter, ook als hij tegenslagen moet incasseren. Bij een tegenvallende prestatie weet hij dat anderen meteen hun conclusies trekken, en dat is voor hem een reden om sterker terug te komen. Tijdens wedstrijden praat ik met hem, zoals met al mijn tegenstanders. Ashton is een echt correcte Amerikaan. Je kan niet met hem dollen, hij is niet speels, hij blijft wat afstandelijk. Dat is geen verwijt, dat is gewoon zoals hij is. Een echte gentleman, een grote meneer.’

Scan de code met je smartphone voor de presentatievideo van het AA Drink Talententeam www.runnersweb.nl/aadrink OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

103

WEBSHOP

VOOR BELGISCHE LEZERS: MAIL NAAR RW.SERVICE@WEEKBLADPERS.NL (VERMELD JE NAAM, VOLLEDIGE ADRES EN DE NAAM VAN HET ARTIKEL) VOOR BESTEMMINGEN IN BELGIË ZIJN WIJ GENOODZAAKT ALTIJD VERZENDKOSTEN IN REKENING TE BRENGEN.

SPECIAAL VOOR RUNNER’S WORLD ABONNEES: 20% KORTING OP DE VOLLEDIGE @SPORT-LIJN VAN VIRTUOOS*

*GA NAAR WWW.RUNNERSWEB.NL/ VIRTUOOS, VUL JE ABONNEENUMMER IN EN ONTVANG 20% KORTING!

ZONDER VERZENDKOSTEN ’s Werelds meest gelezen loopblad

de complete hardloopgids voor beginners ZONDER VERZENDKOSTEN

✓

Beginnen met hardlopen in 5 stappen

✓

135 beste tips uit tien edities Start to Run

✓

Alles over voeding en afvallen

✓ ✓

Mindful running Zo blijf je blessurevrij

de Start to run gidS

VOOR BEGINNERS DE COMPLETE HARDLOOPGIDS

In deze meer dan complete gids geeft de redactie van hardloopblad Runner's World antwoord op al je vragen. www.runnersweb.nl/ beginnersgids2015 € 9,95

RUNNER’S WORLD KOOKBOEK HET ULTIEME KOOKBOEK VOOR ELKE LOPER

Meer dan honderd snelle, makkelijke en essentiële (vega)recepten speciaal voor de hardloper.

ZONDER VERZENDKOSTEN

€ 11,95 | VOOR ABONNEES € 10,95 ’s Werelds meest gelezen loopblad

DE COMPLETE HARDLOOPGIDS VOOR VROUWEN Alles over een gezond leven Smakelijke looprecepten & tips voor afvallers De beste oefeningen om fit & sterk te blijven De mooiste wedstrijden voor vrouwen Hardlopen & zwangerschap Inspirerende interviews met bekende én onbekende loopsters

DRIE COMPLETE GIDSEN

DRIE COMPLETE FOOD 2RUN GIDSEN

RENATA LOPERS-,DOOR VOEDINGSENREHOR VROUWENGIDS Door op de juiste momenten de Bestel ze samen op juiste voedingsmiddelen te eten, kun www.runnersweb.nl/driegidsen. je beter presteren tijdens traininOok los te bestellen. gen en wedstrijden en kan je € 21,95 | VOOR ABONNEES € 19,95 lichaam beter herstellen. www.runnersweb. nl/food2run € 24,99

LOPERS-, VOEDINGS- EN VROUWENGIDS Bestel ze samen op www.runnersweb.nl/driegidsen. Ook los te bestellen. € 21,95 | VOOR ABONNEES € 19,95

ZONDER VERZENDKOSTEN

NATURAL BORN HEROES

DOOR CHRISTOPHER MCDOUGALL

Ontdek de natuurlijke krachten in je loperslichaam. Met een klassiek oorlogsdrama als decor schreef Christopher McDougall de nieuwe lopersbijbel.

NIET DE RACE MAAR DE REIS

€ 17,95 ENGELSTALIG

DOOR JOLANDA LINSCHOOTEN

Niet de race, maar de reis is het persoonlijke verhaal van een sportvrouw die de confrontatie met onverwerkte jeugdherinneringen niet schuwt. www.runnersweb.nl/ linschooten € 17,99

DE MENS ALS DUURLOPER

DOOR JAN KNIPPENBERG

Historicus en topatleet Jan Knippenberg geeft in dit boek de historische achtergronden van het duurlopen weer. www.runnersweb.nl/ knippenberg € 19,99

DE MOOISTE RACE

106

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

TEKST WIM DE JONGE | FOTO’S BASTIAAN HEUS

TOVENAARSLOOP

LOPEN MET EEN GEBROKEN HART

ELKE MAAND GAAT WIM DE JONGE OP ZOEK NAAR DE MOOISTE RACE VAN DE WERELD. DEZE KEER BELANDDE HIJ IN HET VLAAMSE DORPJE IDDERGEM VOOR DE TOVENAARSLOOP. HIJ KWAM AAN DE START MET EEN GEBROKEN HART. VALT DAT WEG TE TOVEREN? ‘Heeft er hiernaast nog iemand wat papier’, vraagt een vrouwenstem vanuit het toilet naast me. Ik zit een kwartier voor de start van de Tovenaarsloop op het mannentoilet en probeer haar ter wille te zijn. Maar ik vind nergens een of andere opening in de wand tussen ons om papier door te geven. Das uiteindelijk niet erg, want de dringende vraag was niet aan mij gesteld. ‘Alstublieft, buurvrouw, is dit genoeg papier?’, zegt een andere vrouwenstem. Uiteraard is er tussen de twee vrouwentoiletten wél een opening. Ik heb zelf al heel wat papier opgebruikt. Niet dat ik met een darmprobleem zit, maar waar moet ik anders met al die tranen heen? Ze blijven maar uit mijn ogen rollen. Ik probeer niet te luid te snikken, om niemand te storen. Vier uur eerder heeft mijn vriendin het uitgemaakt. Mijn hart is gebroken. Als deze race niet de Tovenaarsloop heette, dan zou ik vandaag zeker forfait geven. Nu hoop ik stiekem dat ik straks een of andere toverkracht vind om de brokken te lijmen. Nog tien minuten voor de start.

MIJN BENEN MOETEN HET VERDRIET KWIJTSPELEN

Ik snuit nog eens stevig mijn neus en probeer mijn aandacht op mijn ademhaling te vestigen. Zeven seconden inademen, zeven seconden adem vasthouden, zeven seconden uitademen. Dat doe ik enkele keren, tot de tranenvloed stopt. Komaan: ofwel blijf ik hier een uur wenen ofwel probeer ik te gaan lopen en wat verdriet via mijn benen kwijt te spelen. Ik kies voor het tweede. Is dat een goede keuze? Ik zou het kunnen vragen aan Nico De Fauw, organisator van deze Tovenaarsloop. Hij is psycholoog en gespecialiseerd in zelfmoordpreventie. Hij leidt onder andere de werkgroep Verder. Verder? Dat is een woord dat me nu behoorlijk pijn doet. Hoe moet ik nu verder? De atmosfeer weigert mijn verdriet te reflecteren. Geen wolkje aan de lucht en de namiddagzon stuurt het kwik richting dertig graden. Een mooie zomerdag, hoe relatief is het allemaal. Als de liefde brandt dan kan weer noch wind, storm noch hagel je deren. Is de liefdesvlam uit dan lijkt het alsof je met een bril met donkere glazen rondloopt. Ik ben hier in Iddergem, maar tegelijk ben ik hier niet. Dat zou je toveren kunnen noemen, maar OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

107

DE MOOISTE RACE

KAN NIEMAND DEZE HELLING WEGTOVEREN?

108

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

jammer genoeg put ik weinig kracht uit die gedachte. Als er iets is waar een mens wél kracht uit put dan is het liefde. Ook sporters. Ik zag ooit een schitterende documentaire over de Belgische wielrenner Frank Vandenbroucke. Zes jaar geleden gestorven in miserabele omstandigheden. Ook al reed Vandenbroucke waarschijnlijk het grootste gedeelte van zijn carrière op doping, drank en drugs, er waren enkele topdagen in zijn carrière dat hij een nog straffer spul ontdekte. Vandenbroucke werd in 1999 verliefd op de Italiaanse Sarah en knalde in de Ronde van Spanje als nooit tevoren. Toen het uit raakte met Sarah, deed Vandenbroucke tweemaal een zelfmoordpoging. Ik ken mijn vriendin anderhalf jaar en hoef natuurlijk geen sportieve prestaties voor te leggen om te bewijzen hoe goed ze voor mijn hart was, maar laat me kort samenvatten dat ik zalig gelukkig was. De start is niet zo makkelijk te vinden en dat is niet omdat mijn blik beneveld is door traanvocht. Alle lopers staan op een hoopje bij elkaar op straat, maar de startboog is op een weide er vlak naast. Organisator Nico De Fauw moet als een schaapsherder de verloren schapen de weide injagen. Ik voel me het meest

verloren schaap van de hele kudde. Maar ach, weet ik dat wel zeker? Wat gaat er schuil in ieders hart? Hoeveel verborgen verdriet is er niet? Ik zet me twintig meter achter de laatste rij starters. Nergens zie ik een loper met punthoed of toverstaf, dus de naam Tovenaarsloop inspireert niemand tot een ludiek looptenue. Waarom zou de race Tovenaarsloop heten? Ik heb echt geen zin om iemand aan te spreken nu, er is te veel kans dat de tranen weer komen. Het antwoord komt me later wel aangewaaid. Nico De Fauw geeft nog enkele instructies maar die reiken niet tot bij me. Niet erg, levensbelangrijk zal het wel niet zijn. Ik ben blij dat de ongeveer honderd medelopers er als behoorlijk doorsnee mensen uitzien. Gelukkig ben ik niet op één of ander macho-event beland, zoals een Viking- of andere obstakelrun. Mijn hart voelt zich al genoeg in de modder en mijn leven na deze race zie ik als één groot obstakel. Hoe kan ik verder? Kan ik mijn hart zomaar resetten, naar een modus ‘zonder haar’? Nee, alleen al dat denken doet pijn. De start is gegeven. Ik sluit bij de achterste lopers aan. Nog geen honderd meter gelopen en er moet al geklommen worden. Pfff. Moet dat echt? Ik heb een

idee. Ooit organiseer ik een race voor eenzame, gebroken harten. Dan zorg ik dat er niet geklommen moet worden. Enkel dalen, bergafwaarts. De richting die ik mijn leven zie uitgaan. Zonder haar. Ik mag duizend keer deze helling opklimmen, dan nog hebben mijn dijen niet evenveel pijn als ik nu letterlijk aan mijn hart voel. Ik bereik de top. De afdaling brengt mijn benen stilaan in een redelijk loopritme. Heb ik vandaag iets gegeten of gedronken? Ik denk het niet. Gelukkig staat er net aan het begin van de tweede ronde een drankstand. Ik neem rustig de tijd om een bekertje helemaal leeg te drinken. Dat heb ik zowaar van Club Brugge-speler Davy De Fauw gekregen. Hij is de jongere broer van organisator Nico. De tweede keer de berg op nu. Hoe zit dat hier met die tovenaars? Kan niemand hier deze helling weg-hocus-pocussen? En graag ook de krater in mijn hart herstellen, alstublieft. Halfweg de tweede ronde passeer ik een vijftal djembé-spelers. Waren zij hier de eerste ronde ook? Ik steek mijn duim naar hen op, meer als beleefde reflex dan dat ik plots vrolijk van hen word. Derde ronde al, derde keer de Kloosterstraat op. Ik loop in het zog van een man die minstens 25 jaar ouder is dan ik. Proficiat, man. Hoe veel keer heeft hij al een gebroken hart gehad? Hoe langer je leeft, hoe meer kans dat het je overkomt. In plaats van naar de status van zijn hart te vragen, vraag ik of hij weet waarom dit de Tovenaarsloop is. Hij grijnst en denkt waarschijnlijk: wat een moment om dit – in volle beklimming – te vragen. Toch antwoordt hij. De inwoners van Iddergem heten tovenaars sinds de 19de eeuw. Toen brak er een grote brand uit in het dorp. De verzekeringsagent van het dorp zorgde ervoor dat enkele slachtoffers die geen verzekering hadden toch nog een OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

109

DE MOOISTE RACE

ge-antidateerde polis kregen en dus ook een schadevergoeding. Toen andere inwoners van het dorp dit vernamen, sloten ze ook nog een polis af en heel kort daarna gingen ook die huizen in een vuurzee op. De controleur van de verzekeringsmaatschappij voelde dat hier iets niet klopte en zei: ‘Hier in Iddergem wonen tovenaars.’ Dat was geen compliment natuurlijk, maar sindsdien dragen de inwoners die naam wél met trots. Ik bereik samen met mijn oudere gids de top. En plots is het alsof er toch iets van toverkracht in de lucht hangt. De wereld is nog nooit veranderd door verdriet te hebben en niets te doen. Wil ik verder met mijn vriendin? Ja, natuurlijk! Terwijl ik de laatste ronde afleg schiet er een zinnetje door mijn hoofd: ‘Als je niet weet hoe iets moet, ben jij misschien de eerste die het anders doet.’ Moet ik bij de pakken neer blijven zitten? Misschien was wat mijn vriendin zei helemaal niet zo definitief bedoeld, maar wil ze het vooral anders doen. Dat moet toch mogelijk zijn? Ik wil zo snel mogelijk naar de finish, maar kracht om te versnellen heb ik niet meer. Ik finish in een heel matige tijd, maar das niet belangrijk nu. Ik haal snel mijn prijzenzak en ferme fles bier op. Het bier geef ik aan de fotograaf. Mijn zak met chips, wafels, springtouw (!) en papieren zakdoeken hou ik bij. Stel dat het toch nog mislukt met mijn vriendin, dan heb ik alvast zakdoeken.

[ADVERTENTIE]

110

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

IS DE TOVENAARSLOOP DE MOOISTE RACE VAN DE WERELD?

TIEN EURO BETAAL JE OM DEZE 10 KILOMETER TE MOGEN LOPEN. DAT ZIJN VIER RONDES, MET VIER KEER DIE LASTIGE KLIM VAN DE KASTEELSTRAAT. VORMEN ZE DE MOOISTE RACE? HIER VIER BETOVERENDE TROEVEN: 1. De grappigste startplek. Als je een grote startboog hebt, maar de straat waar je wilt vertrekken is smaller dan die boog: wat doe je dan? Die boog verplaatsen naar een weide naast de straat en daar de start geven natuurlijk! Daarom gingen de eerste dertig meter van het parcours over gras, de volgende 9970 over asfalt. Grappig! 2. De beroemdste watergever. Wie reikt de bekertjes water aan tijdens een loopwedstrijd? Meestal zijn dat sympathieke en nobele onbekenden. In Iddergem stond daar plots een profvoetballer van Club Brugge: Davy De Fauw, broer van organisator Nico. Hij deed het even sympathiek en goed als al die andere watergevers. Een ster zonder sterallures. Ster-k! 3. De meest ecologische wedstrijdauto. Op de smalle wegen van Iddergem zou je het niet verwachten, maar de race had een heuse wedstrijdauto die de koploper vooraf ging. Dat lag aan hoofdsponsor Renault,

maar moest er echt een auto op het voor het overige helemaal autovrije parcours? Gelukkig was het een piepklein exemplaar met elektrische motor. Geen geluid, geen uitstoot. Eco-logisch! 4. De strafste extra prijs. Wie zijn borstnummer inleverde, kreeg al een sympathieke prijzenzak met wat snoep, springtouw en zakdoeken, maar pronkstuk was wat je naast de prijzenzak nog kreeg. 75 cl van een bijzonder straf (9 graden) biertje Ommegang Keizer Karel. Hips! CONCLUSIE: Is de Tovenaarsloop de mooiste race? De Tovenaarsloop is een bijzonder sympathieke en toch vlekkeloos georganiseerde race. De helling in het parcours is uitdagend, maar vier keer de rest van het wat saaie parcours is te veel. De organisatie wil daar volgend jaar, bij de derde editie, al aan werken. Laat deze race maar rustig groeien, ze hoeven niet te toveren. Langzaam worden ze ooit de mooiste race. ■

FOTO DIRK-JAN VAN DIJK

Wen er maar aan, Dafne Laat maar zitten, die zorgen van mij over Dafne Schippers. Of ze ‘gewoon’ kan blijven (zie vorige maand) is irrelevant geworden. Ze is namelijk niet gewoon. Moet ik het nog zeggen? Zilver op de 100 meter, goud op de 200 meter. Wennen was het wel. Normaal gesproken, als een Nederlander de finale van een sprint-onderdeel haalt, dan zie je ergens in baan acht een flits van een Oranje tenue. De camera racet voorbij en wij chauvinistische sportkijkers moeten wel heel punctueel juichen voor onze atleet. Nu was het anders. Op de 200 meter staat Dafne centraal tussen de wereldberoemde toppers. De introductiecamera blijft ongemakkelijk lang bij haar hangen. In de eeuwige momenten net voor het startschot zoomt de camera in op de imposante schouders van onze Dafne. Nog geen 22 seconden later zal ze nooit meer de underdog zijn. Ik was in verrukking van haar winnen van het goud. Ik, als simpele sportgenieter – en leek. Maar de reactie van kenners en andere topatleten zei alles. Gregory Sedoc die bijna de kosten voor een nieuwe Studio Sport-studio moest betalen. De Engelse sprintcollega’s die alleen maar schreeuwend een getal konden herhalen. Ja, het goud was natuurlijk heel mooi, maar het ging om de tijd. Haar eindtijd, 21.63, maakte deze 200 meter race zo speciaal. Niet in het goud, maar in die tijd ligt de belofte voor de Olympische Spelen van volgend jaar.

EERST WON ZE ALS UNDERDOG, TOEN ALS VERRASSING, NU MOET HET ALS TOPFAVORIET

En nu? Nu komt een mooie en moeilijke tijd voor Dafne. ‘Rio’ is pas over een jaar en ineens kijkt echt de hele wereld naar haar. Eerst won ze als underdog. Toen won ze als verrassing. Nu moet ze een jaar wachten om te winnen als topfavoriet. Oh, wat gaan we dit nog vaak horen: kan ze de druk wel aan? Zullen we dan denken aan haar rust en concentratie voor de start van de 200 meter? Dafne’s trucje is de ontspanning vinden, zegt ze, anders kan je niet echt hard lopen. Nu is Dafne terug in Nederland, waar haar leven nooit meer hetzelfde zal zijn. Mensen bellen bij haar thuis aan, journalisten smeken om een minuutje, Matthijs van Nieuwkerk kon niet wachten om met Dafne alles te herbeleven. Kijk genoeg interviews met Dafne en je hoort steeds hetzelfde terugkeren: ‘onwerkelijk’. En ‘even wennen’. Wen er maar aan Dafne, we laten je nu niet meer met rust.

MARIUS HORDIJK I S B LO G G E R E N J O U R N A L I ST

Zevenheuvelennacht

Zaterdag 14 november 2015 Nijmegen 7 km

Scholten Awater

Zevenheuvelenloop

Schrijf je in!

Zondag 15 november 2015 Nijmegen - Groesbeek 15 km

VOOR DE ACTUELE HARDLOOPKALENDER, GA NAAR WWW.HARDLOPEN.NL/KALENDER

Primeur: EK Atletiek in het hart van de hoofdstad Het Museumplein is een openbare ruimte met een rijke historie. In 1883 vond hier de Wereldtentoonstelling plaats, het Stedelijk Museum, het Van Gogh Museum en het Concertgebouw vormen nu de statige entourage. De keuze om twee atletiekonderdelen naar dit bruisende stadshart te brengen, hangt samen met het motto van de EK Atletiek: Athletics Like Never Before. Het aanbieden van topatletiek aan de Amsterdammers en het bredere publiek sluiten daar naadloos bij aan. Pas als een speerworp van meer dan negentig meter zich voor je neus voltrekt, wordt duidelijk hoe immens ver dat is. Niet eerder werden deze onderdelen van een EK Atletiek buiten een stadion georganiseerd, dus Amsterdam heeft de primeur: Athletics Like Never Before! Zowel de stad Amsterdam als de atletieksport krijgt hiermee de aandacht die ze verdient. Het Rijksmuseum dient als decor voor een klassieke sport als discuswerpen, waarvan de filmbeelden de hele wereld over gaan. Passanten kunnen plaatsnemen op de tribunes, via grote beeldschermen worden de prestaties van de atleten in het Olympisch Stadion gevolgd en de NOS doet live verslag van de competitie op het Museumplein (waar de atleten zich kunnen kwalificeren voor de finalerondes die in het stadion plaatsvinden). Mocht er een wereldrecord worden geworpen, dan kan dit officieel worden erkend. En ook dat zou een fantastische primeur zijn.

MET EEN BLESSURE BLIJVEN LOPEN, RUSTEN OF NAAR EEN ZORGVERLENER? Ook wel eens last van een pijntje of kwaaltje tijdens of na het hardlopen? Word je onzeker over wat je moet doen of juist moet laten? Weet je niet precies wat het is? Dan hebben we nu een superhandige online-tool voor je: de ‘Blessure Adviseur’! Check hem op www.hardlopen.nl/ blessure-adviseur Als je een blessure hebt opgelopen, wil je daar natuurlijk zo snel mogelijk van af. De online Blessure Adviseur helpt je daarbij, geeft inzicht in je blessure en laat zien wat je zelf kunt doen om er zo snel mogelijk van af te komen. Op een virtueel lichaam geef je aan waar je klachten ervaart. De Blessure Adviseur stelt je een paar vragen en direct krijg je een diagnose met inzicht in:  Welke blessure heb ik?  Wat houdt de blessure in?  Wat betekent het voor mij persoonlijk?  Wat kan ik zelf doen? De Blessure Adviseur is geen één-op-één vervanging van een zorgprofessional, maar maakt je er wel bewust van dat je bij een blessure niet altijd direct een

arts of fysiotherapeut hoeft op te zoeken. Door zelfstandig herstelbevorderende en versterkende oefeningen uit te voeren, kun je al een hoop verhelpen. En als je toch zorg nodig hebt, dan kun je direct via de Blessure Adviseur de juiste weg vinden naar een zorgprofessional. De ‘Blessure Adviseur’ is een samenwerking tussen Sportgeneeskunde Nederland, de Atletiekunie, VeiligheidNL en Zilveren Kruis Achmea.

RUNNING COACH RENATE Het is officieel. Ik ben niet verslaafd. Anders was ik wel gegaan. Anders had ik het desnoods langs de snelweg gedaan. Maar niks. Neergeslagen door de hitte was ik. Bang om te verdwalen ook. Dus hier de bekentenis: Ik. Heb. Niet. Gelopen. Tijdens. De. Vakantie. Maar wat betekent dit nou? Dat ik geen echte loper ben? Ik lees op social media berichten van mensen die móeten sporten op vakantie. Sterker nog: ik ben met zo’n type getrouwd! Dus terwijl

ik tijdens onze reis door West-Amerika in de camperkeuken broccoli (dat was de volgorde: pizza, fastfood, broccoli) stond te koken, trok Erben zijn loopschoenen aan om even te rennen. En omdat hij ook niet wilde verdwalen, deed hij het dus wel langs de weg. Tien heen. Tien terug. Nu is het niet zo dat ik moddervet ben geworden. We reden van fastfoodketen naar fastfoodketen met als gevolg dat we vooral hebben geleefd

op rijstwafels. Zelfs de kinderen waren de hamburgers na een week spuugzat. Zeker nadat het hen opviel dat ze over het algemeen met zijn tweeën pasten in één van de lokale kinderen. De oudste durfde op het laatst zelfs een colaatje niet meer aan. Maar de vakantie is voorbij en godzijdank is alles weer bij het oude. Volgend jaar gaan we gewoon op vakantie in eigen dorp. Met rondjes van 8, 10, 12 of 16 kilometer om uit te kiezen... OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

113

Vlaardingen (ZH)

Amsterdam / Zaandam

■ 5E GEUZENLOOP AV FORTUNA afstand NS-station tot start: 2,5 km

■ DAM TOT DAMLOOP afstand NS-station tot start: 300 m

afstanden: 1 km: 10:45 u; 5 km: 11:15 u; 15 km: 11:15 u organisatie: AV Fortuna website: www.avfortuna.nl e-mail: advandervalk@gmail.com

Harderwijk (Gld) ■ HARDSTERUN

ZA 19 SEPTEMBER Hasselt (Ov) ■ GRACHTENLOOP

afstanden: 10 km: 14:00 u; 5 km: 14:00 u organisatie: STG Het Zwartewater website: www.stghetzwartewater.nl

Zaandam (NH) ■ DAMLOOP BY NIGHT afstand NS-station tot start: 1,7 km

afstanden: 6,4 km: 19:30 u organisatie: Stichting Sportevenementen Le Champion website: www.damloop.nl e-mail: info@lechampion.nl

Den Haag (ZH) ■ VREDESLOOP DEN HAAG

afstanden: 10 km: 00:00 u; 2,5 km: 00:00 u; 1,5 km: 00:00 u; 5 km: 00:00 u org.: Sport Marketing Consultancy B.V site: www.vredesloopdenhaag.nl/home e-mail: info@vredesloopdenhaag.nl

Zuidhorn (Gr) ■ HUMMEL ZUIDHORUN

afstanden: 10 km: 16:00 u; 5 km: 16:00 u; 15 km: 16:00 u org.: Stichting Loopgebeur’n Zuidhorn website: www.hummelzuidhorun.nl

Middelharnis (ZH)

afstanden: 7 km: 14:00 u organisatie: AV Athlos website: www.athlos.nl e-mail: wedstrijdsecretariaat@athlos.nl

Thesinge (Gr) ■ THAISNER DÖRPSRUN

afstanden: 4 km: 16:00 u; 10 km: 16:00 u; 6,87 km: 16:00 u; 21,1 km: 16:00 u organisatie: Stichting Dorpsrun Thesinge website: www.ThesingeRun.nl

Oosterhesselen (Dr) ■ KLENCKELOOP

afstanden: 1 km: 13:00 u; 2 km: 13:00 u; 10 km: 14:15 u; 5 km: 14:15 u organisatie: HAC ’63 website: www.klenckeloop.nl e-mail: kl.nienhuis@planet.nl

Beuningen (Gld) ■ BEUNINGSE OEVERWAL LOOP (BOL CROSS)

afstanden: 0,4 km: 17:00 u; 1 km: 17:15 u; 10 km: 17:45 u; 5 km: 17:45 u; 6 km: 17:55 u organisatie: Hardloopverenigingbeuningen website: www.beuningseoeverwalloop.nl

Steenbergen (NB) ■ 8 VAN HESHOF

afstanden: 1,25 km: 18:15 u; 10 km: 19:00 u; 5 km: 19:00 u organisatie: Door Dik & Dun website: dikendunroparun.nl e-mail: damen-bolders@home.nl

114

afstanden: 0,6 km: 09:30 u; 1,8 km: 09:30 u; 1 km: 09:40 u; 2,2 km: 10:10 u; 16,09 km: 10:55 u organisatie: Stichting Sportevenementen Le Champion website: www.damloop.nl e-mail: info@lechampion.nl

SintOedenrode (NB) ■ ROOISE CROSSLOPEN 1E WED.

Zeijen (Dr)

afstanden: 1,8 km: 10:30 u; 0,9 km: 10:40 u; 4,8 km: 11:00 u; 8 km: 11:00 u organisatie: SV Fortuna ’67 website: www.fortuna67.nl

■ ZEIJER STRUBBENLOOP RABOCUP

Maastricht (Lim)

afstanden: 10 km: 17:00 u; 5 km: 17:00 u organisatie: Stichting De Kop van Drenthe website: www.rabocupnoorddrenthe.nl e-mail: jans.takens@hetnet.nl

Lienden (Gld) ■ TRAININGSLOOP

afstanden: 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: Team30 Julien/b-Cat website: www.dwarsdoorlienden.nl

Boekel (NB) ■ HUIZE PADUA-LOOP

afstanden: 15 km: 15:30 u organisatie: GAC Gemert website: gacgemert.nl e-mail: j.ansem1@chello.nl

Hattem (Ov) ■ HOENWAARD RUN

■ SINT PIETERSBEAR TRAIL

afstanden: 8 km: 14:00 u; 19 km: 14:00 u; 32 km: 14:00 u organisatie: BearSports website: www.bearsports.nl e-mail: info@bearsports.nl

Almelo (Ov) ■ ALMELO ALLEE

afstanden: 1,85 km: 10:15 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 21,1 km: 11:00 u organisatie: Step-One website: www.almeloallee.nl

BredaPrincenhage (NB) ■ DE TIEN VAN ’T AOGJE

Leiden (ZH)

afstanden: 42,2 km: 12:00 u organisatie: Spark website: www.avspark.nl e-mail: sparkatletiek@zonnet.nl

■ 3E DEN HAAG MARATHON afstand NS-station tot start: 1,1 km

afst.: 60 km: 09:00 u; 21,098 km: 09:00 u; 42,195 km: 09:00 u; 2 km: 09:30 u organisatie: The Hague Road Runners website: www.denhaagmarathon.nl e-mail: info@denhaagmarathon.nl

Utrecht (Utr) ■ OPENINGSLOOP – 7-LOOP

afstanden: 0,6 km: 11:00 u; 5 km: 12:30 u; 21,1 km: 13:20 u; 10 km: 13:30 u organisatie: Altis website: www.halvevanhoogland.nl e-mail: info@halvevanhoogland.nl ■ SPARK ESTAFETTEMARATHON

Boksum (Fr) ■ 10 VAN BOKSUM

afstanden: 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 1 km: 11:05 u organisatie: SV Friesland website: www.svfriesland.nl

Lekkerkerk (ZH) ■ EXPERT MUDDE EKIDEN

afstanden: 42 km: 10:30 u organisatie: AV Start website: www.avstart.nl e-mail: rdorunner@gmail.com

’t Reutje (Lim)

afstanden: 10 km: 11:00 u; 2,45 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: Hellas utrecht website: www.hellasutrecht.nl e-mail: erik@ekst.nl

afst.: 0,7 km: 11:00 u; 1,4 km: 11:15 u; 0,7 km: 11:35 u; 5,4 km: 12:00 u; 10,8 km: 12:50 u organisatie: Lopersgroep Posterholt website: www.fanfaresintwiro.nl

Uden (NB)

Hilvarenbeek (NB)

■ EKOPLAZALOOP

afstanden: 10 km: 13:00 u; 5 km: 13:00 u; 15 km: 13:00 u; 21,1 km: 13:00 u organisatie: AV De Keien website: www.ekoplazaloop.nl e-mail: info@ekoplazaloop.nl

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

Stramproy (Lim)

■ RUNDJE RAOTJE

■ 36E BEEKSE MARATHON

afstanden: 1 km: 10:30 u; 10 km: 11:00 u; 30 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 21,1 km: 11:00 u; 42,2 km: 11:00 u organisatie: AV Achil ’87 website: www.achil87.nl

DO 24 SEPTEMBER Arnhem, Papendal (Gld) ■ GEMEENTEMARATHON

afstanden: 42,2 km: 12:15 u organisatie: WINGS-Multiservices website: www.gemeentemarathon.nl e-mail: info@gemeentemarathon.nl

■ DE GRENSLAUP VOSSEVEN

afstanden: 1 km: 10:00 u; 3,6 km: 10:10 u; 13 km: 10:10 u; 6,7 km: 10:10 u; 9,9 km: 10:10 u; 16 km: 10:10 u organisatie: Loopgroep De Grenslaupers website: www.degrenslaupers.nl e-mail: wilmavanmuijen@concepts.nl

Delft (ZH) ■ DELFTSE HOUT LOOP

afstanden: 1,5 km: 10:30 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: AV ’40 website: www.av40.nl e-mail: aartsinparadijs@hetnet.nl

Almelo (Ov) ■ ALMELOALLEE

afstanden: 1,85 km: 10:15 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 21,1 km: 11:00 u organisatie: Sportbedrijf Almelo website: www.almeloallee.nl e-mail: m.perik@sportbedrijfalmelo.nl

Bussloo (Gld) ■ RONDJE BUSSLOO

Nieuw Vennep (NH)

Spijkenisse (ZH)

Den Haag (ZH)

afstanden: 42,2 km: 10:00 u; 1 km: 11:45 u; 2 km: 12:00 u organisatie: AV Archeus website: www.marathonwinterswijk.nl e-mail: info@marathonwinterswijk.nl

Hoogland (Utr)

ZO 20 SEPTEMBER afstanden: 3 km: 10:30 u; 10 km: 10:30 u; 21 km: 10:30 u; 7 km: 10:30 u; 14 km: 10:30 u; 17 km: 10:30 u organisatie: NL...ML website: www.ideoma.nl/nlml e-mail: gerardmarja@hotmail.com

■ LANDSCHAP MARATHON

afstanden: 7,5 km: 10:30 u; 15 km: 10:30 u organisatie: Titusloopsport website: www.rondjebussloo.nl e-mail: info@titusloopsport.nl

■ HALVE VAN HOOGLAND

■ PPC LOOP

Winterswijk (Gld)

afstanden: 5 km: 12:30 u; 10 km: 14:00 u organisatie: de tien van ’t AOGJE website: www.detienvantaogje.nl

afstanden: 10 km: 10:00 u; 5 km: 10:00 u; 15 km: 10:00 u organisatie: DWLoopschool Hattem website: http://bit.ly/1e0fX3X e-mail: info@DWLoopschoolHattem.nl

■ TIELEMAN KEUKENRUN

afst.: 0,4 km: 11:30 u; 1 km: 11:35 u; 2 km: 11:35 u; 10 km: 13:00 u; 5 km: 13:00 u organisatie: MSV en AV Flakkee website: www.avflakkee.nl e-mail: mail@avflakkee.nl

(NH)

■ 1E VENNEPER RUN

afstanden: 1,25 km: 12:00 u; 5 km: 12:30 u; 10 km: 13:15 u organisatie: Triatlon vereniging Haarlemmermeer website: www.venneperrun.nl e-mail: leandervandiggelen@quicknet.nl

Lunteren (Gld)

VR 25 SEPTEMBER Edam (NH) ■ DORLAND & THEUNIS COMPETITIE

afstanden: 5 km: 19:00 u organisatie: AV Edam website: www.avedam.nl e-mail: martinus.ouwehand@planet.nl

Velp (Gld) ■ POSBANKLOOP VELP afstand NS-station tot start: 2 km

afstanden: 1 km: 12:30 u; 6 km: 13:00 u; 0,5 km: 14:00 u; 15 km: 14:00 u organisatie: Stichting Posbankloop Velp website: www.posbankloop.nl

Velp (Gld) ■ POSBANKLOOP TRAIL afstand NS-station tot start: 2 km

afstanden: 30 km: 14:30 u; 15 km: 15:00 u organisatie: Stichting Posbankloop Velp website: www.posbankloop.nl

Amsterdam (NH) ■ FRIDAY NIGHT RUN NIEUW-WEST

afstanden: 10 km: 19:30 u; 5 km: 19:30 u organisatie: AAC website: www.aacamsterdam.nl e-mail: pietdereuver@gmail.com

Arnhem, Papendal (Gld) ■ ZORGMARATHON

afstanden: 42,2 km: 12:00 u organisatie: Wingsmultiservices.nl website: www.sdbzorgmarathon.nl e-mail: info@wingsmultiservices.nl

■ TRAIL & OBSTACLE RUN

afst.: 10 km: 10:15 u; 5 km: 10:15 u; 10 km: 12:15 u; 20 km: 12:15 u; 10 km: 15:15 u org.: Stichting van Berg tot Berg race website: www.bergrace.nl e-mail: info@bergrace.nl

DI 22 SEPTEMBER Lisse (ZH) ■ SPOC LOOP LISSE

afstanden: 6,5 km: 19:20 u org.: Noordwijkerhoutse Strandlopers website: www.oranjecircuit.nl e-mail: spoc.organisatie@gmail.com

WO 23 SEPTEMBER Groningen (Gr) ■ PEIZERMADE MARATHON

afstanden: 42,2 km: 11:00 u organisatie: DFW Runners website: www.dfwrunners.nl e-mail: ronald.kwint@planet.nl

Urk (Fl) ■ GBU WINDMOLENLOOP

afstanden: 5 km: 00:00 u organisatie: loopgroep urk website: www.loopgroepurk.nl e-mail: info@loopgroepurk.nl

ZA 26 SEPTEMBER Dordrecht (ZH) ■ WANTIJPARKLOOP

afstanden: 1 km: 11:15 u; 10 km: 12:00 u; 5 km: 13:05 u organisatie: AV Parthenon website: www.avparthenon.nl e-mail: ghvanraalte@gmail.com

Sint Annapaochie (Fr) ■ 10 ENGELSEMIJLEN VAN ST-ANNA

afstanden: 1 km: 10:30 u; 16,1 km: 11:00 u; 11 km: 11:00 u; 5 km: 15:05 u organisatie: SV Friesland website: www.hardlopendnederland.nl

Zeewolde (Fl) ■ WOLDERWIJDLOOP

afstanden: 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u organisatie: Running2000 website: loopgroep2000.nl

Barendrecht (ZH) ■ GREENSRUN

afstanden: 1 km: 10:00 u; 10 km: 10:15 u; 5 km: 10:15 u organisatie: CAV Energie website: www.cavenergie.nl e-mail: info@cavenergie.nl

VOOR DE ACTUELE HARDLOOPKALENDER, GA NAAR WWW.HARDLOPEN.NL/KALENDER

19 SEP  24 OKT

Zwolle (Ov)

Tilburg (NB)

Amsterdam (NH)

Belfeld (Lim)

Wassenaar (ZH)

■ GLOW LOOP

■ HART VAN BRABANTLOOP

■ BOSLOOP AMSTERDAM

■ BELFELD KERMISLOOP

■ HRR 1 VAN DE 4

afstanden: 4,5 km: 20:00 u organisatie: Stichting TwinsAllround website: glowloop.nl

afstanden: 105 km: 07:00 u; 60 km: 11:30 u organisatie: FOSST website: www.hartvanbrabantloop.nl

afstanden: 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u; 15 km: 10:30 u organisatie: Kerngroep Zaanstreek e-mail: kokbram@hotmail.com

afstanden: 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:05 u organisatie: The Hague Road Runners website: www.hagueroadrunners.nl e-mail: izkltn@ziggo.nl

ZO 27 SEPTEMBER

Boxmeer (NB)

afstanden: 0,6 km: 11:00 u; 1,5 km: 11:15 u; 2,5 km: 12:00 u; 5 km: 12:00 u; 10 km: 13:15 u org.: Stichting Cultuur en Sport Belfeld website: www.cultuurensportbelfeld.nl

Bavel (NB) ■ DE VIJF VAN BAVEL

afstanden: 5 km: 17:15 u organisatie: Kermis Bavel website: www.kermisinbavel.nl

Brunssum (Lim) ■ 20E STAPLOOP

afstanden: 5 km: 15:30 u; 10 km: 16:15 u organisatie: STAP Brunssum website: www.staploop.nl

Zoeterwoude (ZH) ■ GROENE HARDLOOP ZOETERWOUDE

afstanden: 1,4 km: 10:30 u; 6,5 km: 11:30 u; 11 km: 11:30 u org.: Groene Hardloop Zoeterwoude website: www.ijsclubzoeterwoude.nl

■ GOSS CONTIWEB MAASHEGGENLOOP afstand NS-station tot start: 600 m

afstanden: 1 km: 09:30 u; 2,5 km: 09:45 u; 0,25 km: 10:00 u; 10 km: 10:40 u; 21 km: 10:40 u; 5 km: 10:50 u organisatie: AV Sporting Boxmeer website: www.avsportingboxmeer.nl

Landsmeer (NH) ■ TWISKEMOLENJUBILEUMLOOP

afstanden: 42,195 km: 10:00 u organisatie: AC Waterland website: www.twiskemolenloop.nl e-mail: twiskemolenloop.landsmeer@ gmail.com

Joure (Fr) ■ 33E JOUSTERMERKELOOP

afstanden: 10 km: 11:00 u; 6,4 km: 11:05 u; 16,1 km: 11:05 u; 1 km: 13:00 u organisatie: AV Heerenveen website: www.avheerenveen.nl

Hoogezand (Gr) ■ DE 7KM VAN MARTENSHOEK

afst.: 1,2 km: 12:00 u; 1 km: 12:45 u; 3,5 km: 13:30 u; 7 km: 14:30 u; 7 km: 14:30 u organisatie: Stichting De 7km van Martenshoek website: www.de7km.nl

Nijmegen (Gld) ■ BRAKKENSTEIN LOOP

afstanden: 4 km: 11:00 u; 0,5 km: 11:45 u; 1 km: 12:00 u; 8 km: 12:20 u; 2 km: 12:20 u organisatie: AV Cifla website: www.cifla-runs.nl

Delft (ZH) ■ BERTUSLOOP

afstanden: 1 km: 10:45 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u organisatie: DIJC Bertus website: www.dijc-bertus.nl e-mail: info@dijc-bertus.nl

Veldhoven (NB) ■ GVAC TRIMLOOP

afstanden: 7,8 km: 10:30 u; 18,9 km: 10:30 u; 3,9 km: 10:30 u; 6,3 km: 10:30 u; 12,6 km: 10:30 u; 16,5 km: 10:30 u organisatie: GVAC website: www.gvac.nl

Tiel (Gld) ■ 25STE PROMENADELOOP

afst.: 0,5 km: 13:30 u; 1 km: 13:50 u; 1,5 km: 14:30 u; 9 km: 15:15 u; 6 km: 15:15 u organisatie: AV Astylos website: www.astylos.nl

ZO 27 SEPTEMBER Landsmeer (NH)

Akersloot (NH)

¿ 200e Twiskemolenloop

■ 31E AMAK-LOOP

AFSTANDEN: 42,2 km, in teamverband ORGANISATIE: AC Waterland INSCHRIJFKOSTEN: € 30 WEBSITE: www.acwaterland.nl

afstanden: 0,875 km: 10:00 u; 1,61 km: 10:15 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: AMAK website: www.amak.nu

De vooruitblik

Texel (NH)

TEKST RAMIRO AMENEIRO

afstanden: 1,25 km: 11:15 u; 10 km: 12:25 u; 6 km: 12:25 u; 21,1 km: 12:25 u organisatie: AV Texel website: www.texelhalvemarathon.nl e-mail: info@texelhalvemarathon.nl

EENMALIGE CULINAIRE MARATHON

De Twiskemolenloop is al veertig jaar een begrip in Waterland en omstreken en wordt vijf keer per jaar georganiseerd. De eerste editie van dit jaar is de tweehonderdste wedstrijd. ‘Jammer genoeg gaat het nog niet goed met de inschrijvingen. Lopers kunnen zich uiterlijk 24 september nog inschrijven. Wees er snel bij, want het wordt een unieke jubileumeditie’, aldus Paul Spiertz, voorzitter van AC Waterland. ‘We organiseren eenmalig een culinaire fun marathon. De verzorgingsposten zijn acht lokale horecagelegenheden. Zij bieden van alles: poffertjes, smoothies,

worteltaart en zelfs prosecco! Vanaf tien uur start om de tien minuten een groep van honderd lopers. Zo hopen we dat het niet al te druk wordt bij de oversteek met het pontje bij Ilpendam. Onze reguliere afstanden komen voor deze ene keer te vervallen. Dat zal sommigen niet zo aanspreken; zij die ieder jaar de dertig kilometer lopen ter voorbereiding op de Amsterdam marathon. Toch hopen we dat deze lopers ook komen, want duo's zijn ook welkom. Dan kan de een fietsen en de ander lopen. Na dertig kilometer stapt degene die in training is voor de marathon op de fiets.'

■ 9E TEXEL HALVE MARATHON

Haarlem (NH) ■ HALVE VAN HAARLEM afstand NS-station tot start: 850 m

afstanden: 10 km: 12:00 u; 5 km: 12:00 u; 21,1 km: 13:30 u; 21,1 km: 13:30 u; 0,75 km: 13:45 u; 1,5 km: 14:05 u organisatie: Stichting SportSupport site: www.zilverenkruisachmealoop.nl e-mail: info@zilverenkruisachmealoop.nl

Maaasluis (ZH) ■ BINNENSTADLOOP

afstanden: 2 km: 14:00 u; 6 km: 14:15 u organisatie: AV Waterweg website: www.avwaterweg.nl

Supporter van MAAND bewegen. EN JAARTAL | RUNNER’S WORLD

115

Exloo (Dr)

Heerde (Gld)

Clinge (Zld)

Venlo (Lim)

■ SCHUTRUPS RUN

■ UP HILL TRAIL

■ CLINGSE BOSLOOP

■ 18E OCÉ-LOOP

afstanden: 21,1 km: 14:05 u organisatie: Runners Stadskanaal website: www.loopcircuit.nl

afstanden: 18 km: 00:00 u organisatie: Trailrunning – Veluwe website: www.trailrunning-veluwe.nl

Zoetermeer (ZH)

Beers (NB)

afstanden: 1,5 km: 10:00 u; 3 km: 10:15 u; 7,5 km: 10:45 u organisatie: RK HAV website: www.rkhav.nl

afstanden: 0,75 km: 10:00 u; 1,5 km: 10:10 u; 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u organisatie: Océ Technologies website: www.oceloop.nl

■ GEUZENLOOP

■ RAAMVALLEI DUOMARATHON

Tynaarlo (Dr)

Bleiswijk (ZH)

afstanden: 1,6 km: 11:20 u; 0,8 km: 11:40 u; 21,1 km: 12:30 u; 10 km: 12:40 u; 5 km: 12:50 u organisatie: RRZ website: www.geuzendag.nl/geuzenloop

afstanden: 42,2 km: 10:00 u organisatie: Raamvallei Duomarathon website: www.raamvalleiduomarathon.nl

■ TYNAARLO-CROSSRUN RABOCUP

■ ROTTEMERENLOOP

Almere (Fl) ■ DE 30 VAN ALMERE afstand NS-station tot start: 500 m

afstanden: 1 km: 10:00 u; 2 km: 10:15 u; 30 km: 11:00 u; 15 km: 11:15 u; 10 km: 13:00 u; 5 km: 13:00 u organisatie: Stichting Start2Finish website: www.30vanalmere.nl

Bussum (NH) ■ TEMPO-RUN afstand NS-station tot start: 1,3 m

afstanden: 1 km: 11:00 u; 5 km: 11:30 u; 10 km: 11:40 u organisatie: AV Tempo website: www.tempo-run.nl

Nootdorp (ZH) ■ DOBBELOOP

afstanden: 0,75 km: 10:30 u; 1,5 km: 10:45 u; 3,2 km: 11:00 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: St. Nootdorpse IJsclub website: dobbeloop.nl

Utrecht (Utr) ■ SINGELLOOP TEGEN REUMA afstand NS-station tot start: 2,0 km

afstanden: 5 km: 09:00 u; 21,1 km: 09:20 u; 10 km: 11:00 u organisatie: Stichting UtrechTrent website: www.singellooputrecht.nl

Amsterdam (NH) ■ TRAININGSLOOP A’DAM MARATHON

afstanden: 30 km: 09:30 u organisatie: Phanos website: www.trainingslopen.info e-mail: koko@trainingslopen.info

Zevenhoven (ZH) ■ 7-LOOP

afst.: 0,8 km: 11:45 u; 2 km: 12:00 u; 5 km: 12:05 u; 10 km: 13:00 u; 16 km: 13:00 u organisatie: 7-loop website: www.7-loop.nl

Heythuysen (Lim) ■ LEUDALBOSLOOP

afstanden: 0,5 km: 09:45 u; 1 km: 09:45 u; 3 km: 10:00 u; 9 km: 10:00 u; 12 km: 10:00 u; 6 km: 10:00 u; 15 km: 10:00 u organisatie: AV Heythuysen website: www.avheythuysen.nl

Delft (ZH) ■ ESTAFETTE 75

VR 2 OKTOBER Apeldoorn (Gld)

ZO 4 OKTOBER

■ ASSELSE 2 MIJL afstand NS-station tot start: 2,2 km

Nijmegen (Gld)

afstanden: 1 km: 18:45 u; 3,2 km: 19:45 u; 6,4 km: 20:15 u organisatie: AV ’34 Apeldoorn website: www.asselse2mijl.nl

ZA 3 OKTOBER Alblasserdam (ZH) ■ JUBILEUMLOOP AAA

afstanden: 1 km: 12:00 u; 5 km: 13:00 u; 10 km: 14:30 u organisatie: Atletiek Vereniging AAA website: www.aaa-atletiek.nl e-mail: cwohler1@ziggo.nl

Veenhuizen (Dr) ■ HERFSTCROSSLOOP

afstanden: 10 km: 10:30 u; 3 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u organisatie: GV Rood Zwart website: www.veenhuizenactief.nl e-mail: luuk58@hotmail.nl

St. Joost (Lim) ■ SINT JOOSTERTRIMLOOP

afstanden: 10 km: 16:00 u; 2,5 km: 16:00 u; 5 km: 16:00 u; 7,5 km: 16:00 u; 12,5 km: 16:00 u; 15 km: 16:00 u organisatie: RK VV Sint Joost website: www.vvstjoost.nl e-mail: steskens@planet.nl

Leeuwarden (Fr) ■ NOORDER FITRUN

afstanden: 10 km: 14:00 u; 2,5 km: 14:00 u; 5 km: 14:00 u; 7,5 km: 14:00 u organisatie: AV Lionitas website: www.lionitas.nl e-mail: wocweg@lionitas.nl

Wolvega (Fr) ■ RONDJE LINDEWIJK

afstanden: 1 km: 15:00 u; 4 km: 15:30 u; 8 km: 15:30 u organisatie: AV Start ’78 website: www.start78.nl e-mail: rondjelindewijk@start78.nl

Amstelveen (Amster damse Bos) (NH) ■ SELF-TRANSCENDENCE 6 UUR

afstanden: 42,2 km: 11:00 u organisatie: AV’40 website: www.av40.nl e-mail: robbovelander@ziggo.nl

afstanden: 6 km: 00:00 u organisatie: Sri Chinmoy Marathon Team website: nl.srichinmoyraces.org e-mail: amsterdam@srichinmoyraces.org

Gasselte (Dr)

Uithuizermeeden (Gr)

■ RUNFORESTRUN GASSELTE

afstanden: 42 km: 13:00 u; 25 km: 13:30 u; 25 km: 19:00 u; 15 km: 19:30 u organisatie: Winfried Bats website: www.runforestrun.nl

116

afstanden: 10 km: 15:00 u; 5 km: 15:00 u organisatie: Stichting De Kop van Drenthe website: www.google.com

■ EEMSMONDLOOP

afstanden: 10 km: 17:00 u org.: Stichting Buurcontact Loopcircuit website: www.buurcontactloopcircuit.nl e-mail: mei-ster@home.nl

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

■ STADDIJKLOOP

afstanden: 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u organisatie: Roadrunnersclub M.I.E.P. website: mieproadrunners.nl

Doorn (Gld) ■ DEVIL’S TRAIL

afstanden: 36 km: 11:00 u; 26 km: 11:30 u; 16 km: 12:00 u organisatie: Stichting OX website: www.devilstrail.nl

Breda (NB) ■ AMGEN SINGELLOOP BREDA afstand NS-station tot start: 1,9 km

afst.: 5 km: 11:00 u; 10 km: 12:15 u; 21,1 km: 14:00 u; 1,8 km: 16:30 u; 3,7 km: 16:30 u org.: Stichting De Bredase Singelloop website: www.bredasesingelloop.nl

Drachten (Fr) ■ EVINK RUN

afstanden: 1,3 km: 13:30 u; 1,3 km: 13:30 u; 10 km: 14:00 u organisatie: AV Impala website: www.evinkrun.nl

Tilburg (NB) ■ NK SNELWANDELEN

afstanden: 30 km: 11:00 u; 50 km: 11:00 u; 20 km: 13:00 u; 10 km: 14:00 u; 3 km: 14:00 u; 1 km: 14:00 u; 5 km: 14:00 u organisatie: RWV website: http://bit.ly/1O5ObPV

Zeist (Utr) ■ PANBOS TRIMLOPEN ZEIST NR.408

afstanden: 21 km: 12:00 u; 3 km: 12:00 u; 9 km: 12:00 u; 12 km: 12:00 u; 6 km: 12:00 u; 15 km: 12:00 u; 18 km: 12:00 u; 1 km: 12:05 u organisatie: u-Track website: www.u-track.nl

Oldenzaal (Ov) ■ HUTTENKLOASLOOP

afstanden: 1 km: 11:30 u; 2 km: 11:50 u; 3 km: 12:15 u; 21 km: 13:00 u; 10 km: 13:00 u; 5 km: 13:10 u organisatie: LAAC Twente website: www.huttenkloasloop.nl

Vriezerbrug (Dr) ■ BUSTER KEATON MARATHON

afstanden: 42,2 km: 11:00 u organisatie: DFW Runners website: www.dfwrunners.nl

Weert (Lim) ■ IJZEREN MAN VOLKSLOOP

afstanden: 1,2 km: 10:00 u; 3,5 km: 10:00 u organisatie: AV Weert website: www.avweert.nl

afstanden: 21,1 km: 11:00 u; 10 km: 11:15 u; 1,5 km: 11:20 u organisatie: De Kieviten website: www.rottemerenloop.nl

Bergen (NH) ■ RONDJE BERGEN 36E EDITIE

afstanden: 1 km: 10:30 u; 5 km: 11:00 u; 10 km: 11:45 u; 16,1 km: 13:00 u organisatie: De 21 km van Bergen website: www.rondjebergen.nl

Vught (NB) ■ DE MEIERIJLOOP afstand NS-station tot start: 800 m

afstanden: 1 km: 11:15 u; 5 km: 12:00 u; 10 km: 13:00 u organisatie: Prins Hendrik website: www.meierijloop.nl

Noordwijkerhout (ZH) ■ NSL BOSCROSS

afstanden: 2,58 km: 11:00 u; 5,16 km: 11:00 u; 10,36 km: 11:00 u org.: Noordwijkerhoutse Strandlopers website: www.av-nsl.nl

Wieringerwerf (NH) ■ AGRIPORT A7 HALVE MARATHO

afstanden: 21,1 km: 11:00 u; 13,4 km: 11:15 u; 6,4 km: 11:25 u; 1,6 km: 11:30 u organisatie: AV Wieringermeer website: www.avwieringermeer.nl

Capelle a/d IJssel (ZH) ■ CAPELSE SCHOLLEBOSLOOP

afst.: 1,5 km: 11:20 u; 20 km: 11:45 u; 15 km: 11:45 u; 10 km: 11:55 u; 5 km: 11:55 u organisatie: Capelse Schollebosloop website: www.schollebosloop.nl

Zaandam (NH) ■ 79E JAGERSPLASLOOP

afstanden: 4,5 km: 11:00 u; 10 km: 11:00 u; 1,8 km: 11:00 u organisatie: AV Zaanland website: www.avzaanland.nl

De Rijp (NH) ■ EILANDSPOLDERLOOP

afstanden: 21 km: 11:00 u; 10 km: 11:30 u; 6,4 km: 12:00 u organisatie: Eilandspolderloop website: eilandspolderloop.nl

Waddinxveen (ZH) ■ LANGS DE GOUWE LOOP

afstanden: 10 km: 12:30 u; 1 km: 12:55 u; 1,5 km: 13:05 u; 15 km: 13:15 u; 10 km: 13:30 u; 10 km: 13:30 u; 5 km: 13:55 u organisatie: SC Antilope website: www.langsdegouweloop.nl

Maastricht (Lim) ■ CITY RUN MAASTRICHT

afstanden: 0,4 km: 09:30 u; 0,8 km: 09:30 u; 1,2 km: 09:30 u; 1,6 km: 09:30 u; 2 km: 09:30 u; 3,6 km: 11:00 u; 2,8 km: 11:00 u; 10 km: 13:00 u; 5 km: 13:00 u; 15 km: 13:00 u organisatie: Extra Leisure website: www.cityrunmaastricht.nl

Delft (ZH) ■ DELFTSE HOUT LOOP

afstanden: 1 km: 10:30 u; 3,5 km: 10:55 u; 7 km: 11:00 u; 14 km: 11:00 u organisatie: AV ’40 website: www.av40.nl

Cuijk (NB) ■ KUUKSTUUVE

afstanden: 12 km: 10:00 u; 1 km: 10:00 u; 6 km: 10:00 u organisatie: Hotel Cuijk website: kuukstuuve.nl

Venray (Lim) ■ VENRAYSE SINGELLOOP

afstanden: 0,8 km: 10:00 u; 1,6 km: 10:45 u; 10 km: 12:00 u; 5 km: 12:00 u organisatie: Stichting Venrayse Singelloop website: www.venraysesingelloop.nl

Naaldwijk (ZH) ■ AVILAS BRUNCHLOOP

afstanden: 5,6 km: 10:00 u; 10 km: 10:00 u; 15 km: 10:00 u org.: Fit Sauna Beauty Center Avilas website: www.avilas.nl

Babberich (Gld) ■ HERFSTLOOP LIEMERS

afstanden: 5 km: 10:00 u; 0,5 km: 10:45 u; 1 km: 11:00 u; 1 km: 11:15 u; 3 km: 11:30 u; 10 km: 12:30 u org.: Stichting Sport en Bewegen Liemers website: www.herfstloop.com

Schiedam (ZH) ■ 5E KETHELLOOP

afstanden: 1,5 km: 11:15 u; 10 km: 12:00 u; 5 km: 12:00 u organisatie: VV Kethel Spaland website: www.kethelloop.nl

Velp (Gld) ■ INOV-8POSBANKTRAIL

afstanden: 30 km: 10:00 u; 15 km: 10:30 u; 7,5 km: 10:45 u organisatie: Loopgroep Jan Strijker website: www.posbankloop.nl

Zuidwolde (Dr) ■ BIKKELLOOP

afst.: 0,5 km: 13:00 u; 1 km: 13:15 u; 1 km: 13:30 u; 2 km: 13:45 u; 1 km: 14:00 u; 5 km: 14:45 u; 10 km: 15:45 u; 10 km: 15:52 u organisatie: Bikkelloop website: www.bikkelloop.nl

MA 5 OKTOBER Boxmeer (NB) ■ 5E BOXMEERDAAGSE ULTRALOOP

afstanden: 45 km: 09:00 u organisatie: Funrunnerultralopen website: www.funrunner-heerlen.nl e-mail: funrunner2@home.nl

VOOR DE ACTUELE HARDLOOPKALENDER, GA NAAR WWW.HARDLOPEN.NL/KALENDER

19 SEP  24 OKT

Zwolle (Ov) ■ 5 KM BAANLOOP

afstanden: 5 km: 19:45 u organisatie: AV PEC 1910 website: www.avpec1910.nl e-mail: frank-monique@live.nl

VR 9 OKTOBER Amsterdam (NH) ■ FRIDAY NIGHT RUN

afstanden: 9 km: 19:30 u; 10 km: 19:30 u; 12 km: 19:30 u; 13 km: 19:30 u; 6 km: 19:30 u; 11 km: 19:30 u organisatie: Phanos website: www.fridaynightrun.nl mail: fridaynightrun@freefridaynightrun.nl

organisatie: Runners Oost Groningen website: www.sintvitustrimlopen.nl e-mail: info@sintvitustrimlopen.nl

Oranjewoud (Fr) ■ WOUTERSBERGJE CROSS

afstanden: 3 km: 11:00 u organisatie: AV Heerenveen website: www.avheerenveen.nl e-mail: wocbaan@avheerenveen.nl

’sGravenhage (ZH) ■ 1 VD 4 WEGWEDSTRIJD

afstanden: 10 km: 14:00 u; 5 km: 14:00 u organisatie: Haag Atletiek website: www.haagatletiek.nl e-mail: m.a.westhoff@hetnet.nl

Goes (Zld) ■ POELBOSLOOP

ZA 10 OKTOBER

afstanden: 1 km: 13:00 u organisatie: AV ’56 website: www.av56.nl e-mail: mdejonge1@zeelandnet.nl

Vroomshoop (Ov)

Papendrecht (ZH)

■ ZANDSTUVE BOSLOPEN

■ 14E WIM HOL MEMORIAL

afstanden: 1,5 km: 14:10 u; 5 km: 14:30 u; 10 km: 14:35 u organisatie: Loopgroep de Zandstuve website: www.loopgroep-dezandstuve.nl e-mail: berenst@home.nl

afstanden: 5 km: 12:45 u; 10 km: 14:00 u organisatie: AV Passaat website: www.avpassaat.nl e-mail: inschrijven@avpassaat.nl

Winschoten (Gr)

Dodewaard (Gld)

■ SINT VITUS TRIMLOOP

■ HERFSTLOOP ‘DE DIJKRUNNERS’

afstanden: 10 km: 10:00 u

afstanden: 3 km: 15:45 u; 1,5 km: 15:45 u;

10 km: 16:15 u; 5 km: 16:30 u organisatie: De Dijkrunners website: www.dijkrunners.nl e-mail: gvanbernebeek@gmail.com

Houten (Utr) ■ RUN-2-DAY VLINDERLOOP

afstanden: 15,2 km: 11:30 u; 5,2 km: 11:30 u; 11,1 km: 11:30 u; 21,1 km: 11:30 u organisatie: Loopgroep Houten website: www.loopgroephouten.nl e-mail: info@loopgroephouten.nl

Nijverdal (Ov) ■ 18E T.I.B. RAVIJNLOOP

afstanden: 1 km: 12:00 u; 1 km: 12:15 u; 2,5 km: 13:00 u; 5 km: 14:00 u; 10 km: 14:15 u; 15 km: 14:15 u organisatie: Ravijnloop website: www.ravijnloop.nl e-mail: jhghobert@zonnet.nl

Vlissingen (Zld) ■ VELDLOOPESTAFETTE

afstanden: 7,2 km: 11:00 u; 7,2 km: 11:30 u; 12 km: 12:00 u organisatie: Dynamica ADSV website: www.dynamica-sport.nl e-mail: avael@zeelandnet.nl

Zwaagwesteinde (Fr) ■ FYTRISLOOP DE WESTEREEN

afst.: 20 km: 11:00 u; 6,4 km: 11:00 u; 2,6 km: 11:00 u; 11,1 km: 11:00 u; 15,4 km: 11:00 u organisatie: SV Friesland website: hardlopendnederland.nl

Meppel (Dr)

Nijkerk (Gld)

■ REEST HALVE MARATHON

■ ARKERVAARTLOOP

afst.: 21,195 km: 11:30 u; 10 km: 11:40 u organisatie: McDonald’s AV de Sprinter website: www.avdesprinter.nl mail: organisatie.avdesprinter@gmail.com

afstanden: 1 km: 11:00 u; 2 km: 11:00 u; 5 km: 12:00 u; 10 km: 12:05 u organisatie: AV Nijkerk website: www.avnijkerk.nl

Berg en Dal (Gld)

Assen (Dr)

■ ULTRALOOP BERG EN DAL

■ TRIMLOOP AAC ’61

afstanden: 60 km: 09:00 u organisatie: Funrunnerultralopen website: www.funrunner-heerlen.nl e-mail: w.mutze@home.nl

afstanden: 3 km: 11:00 u; 9 km: 11:00 u; 12 km: 11:00 u; 1 km: 11:00 u; 6 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: AAC ’61 website: www.aac61.nl

Hank (NB) ■ 2E DE 10 VAN DE KURENPOLDER

Utrecht (Utr)

afstanden: 0,5 km: 12:30 u; 1 km: 12:35 u; 1,5 km: 12:40 u; 2 km: 12:50 u; 10 km: 13:30 u; 5 km: 13:30 u organisatie: Altena Road Runners website: www.altenaroadcircuit.nl

afstanden: 1 km: 10:00 u org.: Bartiméus Sonneheerdt Vereniging website: www.steunbartimeus.nl

Vlaardingen (ZH) ■ RUNNINGPOINT CROSS COMPETITIE

afstanden: 1,5 km: 13:00 u; 3 km: 13:15 u; 6 km: 13:30 u organisatie: AV Fortuna website: www.avfortuna.nl

Rossum (Ov)

■ THE BLIND RUN

Loenen (Gld) ■ ISOKIN LOENERMARKLOOP

afstanden: 25 km: 12:30 u; 10 km: 12:45 u; 5 km: 12:50 u organisatie: AV ’34 Apeldoorn website: www.av34.nl

ZO 11 OKTOBER

■ LANDGOED TWENTE MARATHON

Hoenderloo (Gld)

afstanden: 42,2 km: 09:30 u organisatie: Landgoed Twente Marathon site: www.landgoedtwentemarathon.nl

afstanden: 42,2 km: 11:00 u; 1,6 km: 11:15 u; 5 km: 12:15 u; 10 km: 13:10 u;

■ HOGE VELUWE LOOP

FOTO ERIK VAN LEEUWEN

DO 8 OKTOBER

DE KOPGROEP BIJ DE EINDHOVEN MARATHON VAN 2014

Supporter van MAAND bewegen. EN JAARTAL | RUNNER’S WORLD

117

16 km: 13:20 u; 21,1 km: 13:30 u organisatie: Stichting Het Nationale Park De Hoge Veluwe website: www.hogeveluweloop.nl e-mail: loop@hogeveluwe.nl

De voorlopers

Scharwoude (NH) ■ NADINE OK RUN

afstanden: 6,5 km: 10:20 u; 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:35 u; 1,2 km: 10:40 u organisatie: Nadine Foundation Hoorn website: www.nadine-ok-run.nl e-mail: info@nadinefoundation.nl

Amsterdam (NH) ■ BOSLOOP AMSTERDAM

afstanden: 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u; 15 km: 10:30 u organisatie: Kerngroep Zaanstreek e-mail: kokbram@hotmail.com

Delft (ZH) ■ KOPJESLOOP

afstanden: 1 km: 10:45 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: AV De Koplopers website: www.dekoplopers.nl e-mail: hans.justus14@gmail.com

Warmond (ZH) ■ LOOP TEGEN KANKER

afstanden: 5 km: 11:00 u; 10 km: 11:10 u organisatie: Stichting Lopen Tegen Kanker website: www.lopentegenkanker.nl e-mail: info@lopentegenkanker.nl

Echt (Lim) ■ KRANENBROEKER TRIMLOOP

afst.: 1 km: 10:15 u; 2,5 km: 10:30 u; 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u; 7,5 km: 10:30 u organisatie: RV Kranenbroek website: www.kranenbroek-echt.nl e-mail: hardlopen@kranenbroek-echt.nl

Utrecht (Utr) ■ HERFSTLOOP – 7-LOOP

afstanden: 10 km: 11:00 u; 2,45 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: Hellas utrecht website: www.hellasutrecht.nl e-mail: erik@ekst.nl

Schoorl (NH) ■ BOSLOOP SCHOORL

afstanden: 10,5 km: 10:30 u; 4 km: 10:35 u organisatie: STG Schoorl website: www.stgschoorl.nl e-mail: kj.tillema@quicknet.nl

Heerhugowaard (NH) ■ NAJAARSLOOP

afstanden: 0,6 km: 10:30 u; 1 km: 10:40 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:05 u organisatie: AV Hera website: www.najaarsloop.nl e-mail: info@najaarsloop.nl

Enschede (Ov) ■ DE HERFSTLOOP TWENTE

afst.: 1 km: 10:15 u; 2 km: 10:30 u; 8 km: 11:03 u; 15 km: 11:13 u; 21,1 km: 11:13 u organisatie: AC TION website: www.herfstloop-twente.nl e-mail: info@herfstloop-twente.nl

Edam (NH) ■ SIMON KROON VESTINGLOOP

afstanden: 2 km: 10:30 u; 10 km: 11:00 u; 4,8 km: 11:00 u organisatie: AV Edam website: www.avedam.nl e-mail: martinus.ouwehand@planet.nl

118

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

Hopen op perfect loopweer

ELKE MAAND KIJKEN DRIE LOPERS VOORUIT OP HUN WEDSTRIJD. DIT KEER DE HALVE MARATHON IN HAARLEM, OP 27 SEPTEMBER.

MARTINE BALDÉ

KAREL KOLB

Leeftijd 50 Woonplaats HOOFDDORP Beroep ADMINISTRATIEF MEDEWERKSTER Afstand 10 KM Verwachte eindtijd 1.01

Leeftijd 46 Woonplaats HAARLEM Beroep ZELFSTANDIGE LOOPTRAINER Afstand HALVE MARATHON Verwachte eindtijd 1.35

‘In januari ben ik in Drente bij een wedstrijd bijna van het parcours geblazen tijdens een stormachtige dag. In Zandvoort was het bar en boos, met keiharde regen en veel wind. In juni was het bij Grachtenloop stikheet. Zo is er altijd wat als ik een wedstrijd loop. Hopelijk is het op 27 september eindelijk een keer perfect loopweer. Sinds kort hebben wij een Boerenfox, een echte boerderijhond die graag buiten is. Ik ga soms met hem hardlopen. Zijn riem bind ik om mijn middel en zo loopt hij braaf met me mee. Laatst liep ik 5.30 per kilometer en zag ik dat het een lekker tempo voor hem was. Jammer genoeg kan ik dat tempo nog geen tien kilometer volhouden. Dan kon ik hem meenemen tijdens de halve van Haarlem en zou hij mijn perfect haas zijn. Want met een eindtijd van 55 minuten zou ik dolblij zijn.’

‘Bij de halve van Haarlem, die vroeger de Trosloop heette, is het voor mij allemaal begonnen. Mijn drie broers en ik gingen altijd met mijn vader mee. Hij liep elke jaar deze en nog veel meer wedstrijden, zoals de Oliebollenloop. Hij heeft ons alle vier besmet met het loopvirus. Ieder jaar lopen we deze wedstrijd samen, om een traditie in stand te houden. Het prachtige parcours komt langs alle plekken van Haarlem waar ik heel graag kom. De Kennemerduinen, het duingebied bij Haarlem, is mijn favoriete omgeving. Daar kom ik vaak met mijn trainingsgroepen of als ik zelf train. Sinds ik met hardlopen mijn boterham verdien, ben ik elke dag buiten. Dat vind ik heerlijk. Soms is het lastig om mijn eigen trainingen en de groepstrainingen te combineren. Mijn doel voor 2015 was de halve marathon onder de 1.30 lopen. Dat is me al gelukt. Daarom loop ik in Haarlem in een rustig tempo.'

VOOR DE ACTUELE HARDLOOPKALENDER, GA NAAR WWW.HARDLOPEN.NL/KALENDER

19 SEP  24 OKT

TEKST RAMIRO AMENEIRO | FOTO EDDY BOSLAND

Eindhoven (NB) ■ DLL MARATHON EINDHOVEN afstand NS-station tot start: 600 m

afstanden: 42,2 km: 10:00 u; 5 km: 10:05 u; 2,5 km: 11:00 u; 21,1 km: 13:30 u organisatie: Stichting Marathon Eindhoven website: www.marathoneindhoven.nl e-mail: elsvogels@marathoneindhoven.nl

Hellevoetsluis (ZH) ■ MIDDEN VOORNE LOOP

afstanden: 10 km: 12:00 u; 5 km: 12:05 u organisatie: AV Pallas ’93 website: www.pallas93.nl e-mail: sander_peters@live.nl

Dordrecht (ZH) ■ HERCULES UNIVE LOPEN

afstanden: 3 km: 11:00 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u; 1 km: 11:05 u; 2 km: 11:05 u organisatie: DK en AV Hercules website: www.herculesdordrecht.nl e-mail: info@herculesdordrecht.nl

Zaandijk (NH) ■ 8E ZAANSE SCHANSLOOP

afstanden: 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:05 u organisatie: AV Zaanland website: www.zaanseschansloop.nl e-mail: trimlopen@avzaanland.nl

Rotterdam (ZH) ■ HARBOUR RUN

afstanden: 10 km: 13:00 u organisatie: Harbour Run website: www.harbourrun.nl e-mail: info@harbourrun.nl

Haren / Groningen (Gr) ■ 4 MIJL VAN GRONINGEN

afstanden: 6,4 km: 13:30 u organisatie: Stichting Atletiek Evenementen Groningen website: www.4mijl.nl e-mail: info@4mijl.nl

Zaandam (NH) ■ 12E EVEAN HERFST WANDELTOCHT

VANESSA SMEETS

Leeftijd 34 Woonplaats HEEMSTEDE Beroep VVE COACH IN DE KINDEROPVANG Afstand 10 KM Verwachte eindtijd < 52 MINUTEN

‘Ik ben in 2012 begonnen met hardlopen. Omdat ik geen progressie boekte, ben ik dit jaar lid geworden van een hardloopclub. Dat is een goede zet geweest want ik ga nog steeds met sprongen vooruit. Ik train vier keer per week. Een keer een rustige duurloop, de overige trainingen met hoge intensiteit. Alle trainingen doe ik op basis van mijn hartslag. Dat bevalt me uitstekend. De tien kilometer van Haarlem is voor mij een opstap naar de halve marathon op Terschelling. En die wedstrijd is weer onderdeel van een lange route naar mijn allereerste marathon. Die hoop ik in november 2016 te lopen. Want dan valt de New York marathon samen met mijn verjaardag. Mijn PR op de tien kilometer liep ik met de hulp van een haas. Ik wil nu zelf onder de 52 minuten finishen. Als me dat niet lukt, dan baal ik na afloop keihard. Dat weet ik nu al.’

Gorssel – Kring van Dorth (Gld) ■ KLEINE HAARLOOP

afstanden: 16,1 km: 10:30 u; 2,5 km: 10:35 u; 6,3 km: 11:00 u; 10 km: 11:10 u organisatie: SPORT 88 website: www.sport-88.com

Wijk bij Duurstede (Utr) ■ DIJKENLOOP

afstanden: 10 km: 12:00 u; 5 km: 12:00 u organisatie: DijkenLoop 2013 website: www.dijkenloopwijk.nl e-mail: leo@wijknogleuker.nl

Amsterdam (NH) ■ 80E SLOTERPLASLOOP

afstanden: 1,5 km: 10:00 u; 5 km: 10:30 u; 10 km: 11:30 u organisatie: AAC website: www.sloterplasloop.nl e-mail: info@sloterplasloop.nl

Bergen op Zoom (NB) ■ DE HALVE VAN BERGEN

afstanden: 10 km: 13:00 u; 5 km: 13:00 u; 21,098 km: 13:00 u; 1,3 km: 13:05 u organisatie: Spado website: www.halvevanbergen.nl

Elst (Gld) ■ LINGEZEGEN ESTAFETTE

afstanden: 0,5 km: 12:00 u; 1 km: 12:00 u; 5 km: 13:00 u organisatie: Stichting Samenloop website: www.lingezegenloop.nl e-mail: info@lingezegenloop.nl

Wehl (Gld) ■ WIM LEBBINK HERFSTLOPEN

afstanden: 5 km: 09:45 u; 1,5 km: 09:50 u; 10 km: 10:15 u; 1,5 km: 10:20 u organisatie: St. Pac Tu Wehl

Arnhem (Gld) ■ SOCIAL RUN 026

afstanden: 7,5 km: 20:00 u organisatie: Social Mile website: www.socialmile.nl e-mail: info@runiversity.nl

Soest (Utr)

■ CLIFF RICHARD MARATHON

afstanden: 31,5 km: 10:30 u; 42,195 km: 10:30 u; 43 km: 10:30 u; 10,5 km: 10:32 u; 1,3 km: 10:35 u; 1,3 km: 10:45 u; 2,1 km: 10:55 u; 5,12 km: 11:30 u; 21 km: 12:30 u; 10,5 km: 13:45 u organisatie: AV Pijnenburg website: www.bosmarathon.eu e-mail: info@bosmarathon.eu

Zeewolde (Fl) ■ LOKO LOOP COMPETITIE

afstanden: 2,5 km: 10:00 u; 1 km: 10:00 u; 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u organisatie: Triathlon Vereniging Zeewolde website: www.tvz-zeewolde.nl e-mail: g.dobber@chello.nl

Rotterdam (ZH) ■ CLINICLOWNS BERGSE PLASLOOP

afstanden: 5 km: 14:00 u; 10 km: 15:00 u org.: Stichting Evenementen Hillegersberg website: www.bergseplasloop.nl e-mail: info@bergseplasloop.nl

■ ATHLOS RUN-BIKE-RUN

afstanden: 17 km: 11:00 u organisatie: AV Athlos website: www.athlos.nl e-mail: wedstrijdsecretariaat@athlos.nl

Putten (Gld) ■ RUSTHOEVELOOP

afstanden: 1 km: 10:00 u; 2 km: 10:00 u; 20 km: 10:30 u; 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u; 15 km: 10:30 u organisatie: SV Putten website: www.sv-putten-triathlon.nl e-mail: rusthoeveloop@widipu.nl

Giessen (NB) ■ TRIMLOOP ALMBOS

afstanden: 15 km: 14:30 u organisatie: Altena Road Runners website: www.altenaroadrunners.nl e-mail: j.herwijnen2@kpnplanet.nl

Staphorst (Ov) ■ ZWARTE DENNEN CROSS

afstanden: 0,9 km: 14:00 u; 1,8 km: 14:15 u; 5 km: 14:15 u; 10 km: 15:30 u organisatie: AG ’85 website: www.ag85.nl e-mail: zwartedennencross@ag85.nl

Lelystad (Fl)

WO 14 OKTOBER

afstanden: 10 km: 08:30 u; 25 km: 08:30 u; 5 km: 08:30 u; 15 km: 08:30 u organisatie: St. Zorg Zaanland website: www.delaatsteloodjes.nl e-mail: mdrijfhout@evean.nl ■ PIJNENBURG BOSMARATHON

Harderwijk (Gld)

Gieten (Dr) afstanden: 42,2 km: 11:00 u organisatie: DFW Runners website: www.dfwrunners.nl e-mail: ronald.kwint@planet.nl

VR 16 OKTOBER Alkmaar (NH) ■ COOPERTEST EN 5 KM BAANLOOP

afstanden: 5 km: 20:00 u organisatie: AV Hylas website: avhylas.nl e-mail: ws-thuis@avhylas.nl

ZA 17 OKTOBER Harderwijk (Gld) ■ 51E ATHLOS CROSS

afstanden: 1 km: 13:30 u; 2 km: 14:20 u; 2,5 km: 15:00 u; 8 km: 15:45 u; 10,5 km: 15:45 u; 5,5 km: 15:45 u organisatie: AV Athlos website: www.athlos.nl

■ HERFSTLOOP afstand NS-station tot start: 3,9 km

afstanden: 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u organisatie: Running2000 website: loopgroep2000.nl e-mail: info@loopgroep2000.nl

Zuidlaren (Dr) ■ ZUIDLAARDERMARKTLOOP 2015

afstanden: 10 km: 11:15 u; 5 km: 11:15 u organisatie: Loopgroep de Drentsche Aa site: www.loopgroepdedrentscheaa.nl mail: loopgroepdedrentscheaa@ziggo.nl

Lopik (Utr) ■ HERFSTLOOP LOPIK

afstanden: 2,5 km: 14:15 u; 10 km: 15:00 u; 5 km: 15:00 u; 15 km: 15:00 u organisatie: Stichting Lopik Runners website: www.herfstlooplopik.nl e-mail: herfstloop@gmail.com

Hardenberg (Ov) ■ OLDEMEIJER CROSS

afstanden: 1 km: 12:15 u; 3 km: 12:30 u; 3 km: 12:30 u; 6 km: 13:00 u; 9 km: 14:00 u organisatie: AV Spurt ’88 website: www.oldemeijercross.nl e-mail: oldemeijercross@hetnet.nl

Appingedam (Gr) ■ EKENSTEINLOOP

afstanden: 10 km: 14:00 u org.: Stichting Buurcontact Loopcircuit website: www.buurcontactloopcircuit.nl e-mail: slagerp@hetnet.nl

Supporter van MAAND bewegen. EN JAARTAL | RUNNER’S WORLD

119

DRIE NUMMERS VOOR SLECHTS 10 EURO IN PLAATS VAN € 16,50

GA VOOR DEZE SPECIALE AANBIEDING NAAR IN NEDERLAND: WWW.RUNNERSWEB.NL/3VOOR10 (OF 020-5518720) IN BELGIË: WWW.RUNNERSWEB.NL/3VOOR10BELGIE (0F 02.8085523)

VOOR DE ACTUELE HARDLOOPKALENDER, GA NAAR WWW.HARDLOPEN.NL/KALENDER

19 SEP  24 OKT

■ ROOISE CROSSLOPEN 2E WED.

afstanden: 1,8 km: 10:30 u; 0,9 km: 10:40 u; 4,8 km: 11:00 u; 8 km: 11:00 u organisatie: SV Fortuna ’67 website: www.fortuna67.nl

Texel (NH) ■ BOS EN DUINCROSS 10EM

Stadshagen (Ov) ■ STADSHAGENRUN

afstanden: 10 km: 00:00 u; 5 km: 00:00 u organisatie: Stichting Loopsport Zwolle website: www.stadshagenrun.nl e-mail: carolien@stadshagenrun.nl

afstanden: 1 km: 11:00 u; 1,7 km: 11:00 u; 16,1 km: 11:15 u; 10,8 km: 11:15 u; 5,4 km: 11:15 u; 2,9 km: 11:20 u organisatie: AV Texel website: www.avtexel.nl

Kerkrade (Lim) ■ 36STE DECATHLON STADSLOOP

ZO 18 OKTOBER

afstanden: 1 km: 11:00 u; 5 km: 11:30 u; 10 km: 12:30 u organisatie: AV Achilles Top website: www.stadsloop-kerkrade.nl

Molenhoek (Lim)

Maassluis (ZH)

■ MOLENHOEKS MAKKIE

afstanden: 2,3 km: 09:25 u; 15 km: 09:40 u; 5 km: 10:15 u; 10 km: 10:20 u organisatie: Stichting Molenhoeks Makkie website: www.molenhoeksmakkie.nl

Drunen (NB) ■ DEVIL’S TRAIL

afstanden: 33 km: 11:00 u; 22 km: 11:15 u; 11 km: 11:30 u organisatie: Stichting OX website: www.devilstrail.nl

Leiden (ZH) ■ PPC LOOP

afstanden: 10 km: 10:30 u; 21 km: 10:30 u; 3 km: 10:30 u; 7 km: 10:30 u; 14 km: 10:30 u; 17 km: 10:30 u organisatie: NL...ML website: www.ideoma.nl/nlml

Amsterdam (NH)

■ 1E AVW CROSS

afstanden: 3 km: 11:00 u; 9 km: 11:00 u; 6 km: 11:00 u organisatie: AV Waterweg website: www.avwaterweg.nl

Retranchement (Zld) ■ DWARS DOOR DE ZWINGEUL

afstanden: 1 km: 10:15 u; 7,5 km: 10:30 u organisatie: AV De Wielingen website: www.avdewielingen.nl e-mail: bjonivo@zeelandnet.nl

Stramproy (Lim) ■ DE GRENSLAUP VOSSEVEN

DI 20 OKTOBER ■ SOCIAL RUN 024

afstanden: 7,5 km: 20:00 u organisatie: Social Mile website: www.socialmile.nl e-mail: info@runiversity.nl

WO 21 OKTOBER ■ EELDERMADE MARATHON

Amsterdam (NH) ■ STRONG VIKING HILLS EDITION

afstanden: 13 km: 10:00 u; 7 km: 10:00 u; 19 km: 10:00 u organisatie: Strong Viking website: www.strongviking.com e-mail: info@strongviking.com

Workum (Fr) ■ 25E STRONTRACELOOP VAN WORKUM

afstanden: 1,5 km: 13:30 u; 7 km: 14:00 u; 11 km: 14:00 u; 15,5 km: 14:00 u organisatie: AV Horror website: www.strontraceloop.nl

afstanden: 1,5 km: 13:00 u; 4 km: 13:20 u; 2 km: 14:00 u; 6 km: 14:30 u; 8 km: 15:10 u organisatie: TSAV Parcival website: www.parcival-atletiek.nl

Zaandam (NH)

Herpen (NB) ■ DOCFACROSS

afst.: 9,6 km: 10:00 u; 9,6 km: 10:00 u organisatie: AV Oss ’78 website: www.avoss78.nl

Rucphen (NB) ■ 10 VAN AVR

afstanden: 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u organisatie: AV Rucphen ’90 website: www.avr90.nl

Abbekerk (NH) ■ VELDLOOP ABBEKERK

afstanden: 2 km: 10:00 u; 4 km: 10:30 u; 8,2 km: 10:40 u organisatie: Abbekerker Lanbertschager Ijsvereniging website: www.ijsclubalijv.nl e-mail: jw.konijn@hetnet.nl

Utrecht (Utr) ■ 31E ACCOUNTOR MALIEBAANLOOP

afstanden: 1 km: 10:30 u; 10 km: 12:15 u; 6 km: 12:15 u; 10 km: 14:00 u organisatie: Maliebaanloop website: www.maliebaanloop.nl e-mail: maliebaanloop@avphoenix.nl

Wehl (Gld) ■ WIM LEBBINK HERFSTLOPEN

afstanden: 6,8 km: 14:00 u organisatie: Dynamica ADSV website: www.dynamica-sport.nl e-mail: jleijdekker@zeelandnet.nl ■ 1E VIJFHOEKPARKLOOP 2015

afstanden: 10 km: 11:00 u; 1,5 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u organisatie: AV Zaanland website: www.avzaanland.nl e-mail: trimlopen@avzaanland.nl

LISELOTTE ANDRIESE

Schoonhoven (ZH) ■ 40E AVANTRI DIJKLOOP

afstanden: 10 km: 14:30 u; 6 km: 14:30 u; 21,1 km: 14:30 u; 2,5 km: 14:35 u organisatie: Avantri website: www.avantri.nl

Voeren (Lim) ■ BEAR TRAIL

afstanden: 56 km: 09:00 u; 37 km: 10:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: BearSports website: www.bearsports.nl

Delft (ZH)

Bussloo (Gld)

afstanden: 1,5 km: 10:30 u; 10 km: 11:00 u; 5 km: 11:00 u; 15 km: 11:00 u organisatie: AV ’40 website: www.av40.nl e-mail: aartsinparadijs@hetnet.nl

‘Ik ben tevreden met mijn eindtijd. Op het stuk door de polder stond de wind keihard tegen. En in het parcours zaten een paar lastige bruggetjes. Het was ondanks de regen een prachtig parcours. Nadat ik was gefinisht, ben ik terug het parcours op gelopen. Mijn moeder liep de vijf kilometer en samen hebben we haar laatste stuk gedaan. Samen finishen was een mooi moment. Ik moet nu nog even flink doortrainen en dan op naar New York, voor de marathon.’

Middelburg (Zld)

afstanden: 5 km: 09:45 u; 1,5 km: 09:50 u; 10 km: 10:15 u; 1,5 km: 10:20 u organisatie: St. Pac Tu Wehl ■ DELFTSE HOUT LOOP

Leeftijd 28 Afstand 10 KILOMETER Verwachte eindtijd < 48 MINUTEN Werkelijke eindtijd 47.03

■ SNERTCROSS

Kockengen (Utr) afstanden: 42,2 km: 09:00 u organisatie: Happy2run website: www.stichtsevechtmarathon.nl e-mail: info@stichtsevechtmarathon.nl

GABRIELLA RIETMEIJER

Tilburg (NB)

■ SINGELLOOP

■ STICHTSE VECHT MARATHON

‘Jammer van mijn eindtijd maar ik ben wel eerste geworden. Ik wist dat er een andere snelle dame meedeed, met een goede eindsprint. Ik ben daarom keihard gestart. Na driehonderd meter had ik haar al gelost. Halverwege kreeg ik het zwaar. In de laatste driehonderd meter heb ik een paar keer achterom gekeken om zeker te zijn dat ik ging winnen. Dit was mijn eerste wedstrijd na mijn vakantie. Ik had geen idee hoe ik ervoor zou staan. Dan is dit een fijn begin van het seizoen.’

ZA 24 OKTOBER

afstanden: 10 km: 10:30 u; 5 km: 10:30 u; 15 km: 10:30 u organisatie: Spado website: www.spado.nl e-mail: antondekrom@hetnet.nl

afstanden: 0,6 km: 10:15 u; 1 km: 10:25 u; 1,2 km: 10:35 u; 1,6 km: 11:05 u; 1,8 km: 11:20 u; 2,4 km: 11:20 u; 3,350 km: 11:40 u; 2,750 km: 12:05 u; 5,5 km: 12:25 u organisatie: Loopgroep GoRun website: www.gorun.nl

Leeftijd 21 Afstand 5 KILOMETER Verwachte eindtijd 19.30 Werkelijke eindtijd 20.12

afst.: 21,1 km: 11:00 u; 42,2 km: 11:00 u organisatie: DFW Runners website: www.dfwrunners.nl e-mail: ronald.kwint@planet.nl

afstanden: 42 km: 09:30 u; 1 km: 10:00 u; 8 km: 10:10 u; 21 km: 13:30 u organisatie: Stichting Sportevenementen Le Champion website: www.tcsamsterdammarathon.nl ■ BLAUWE MEER CROSS

CAECILE SCHALKER

Groningen (Gr)

Bergen op Zoom (NB)

Loon op Zand (NB)

DE VOORLOPERS UIT HET SEPTEMBERNUMMER BLIKKEN KORT TERUG OP DE LADIESRUN IN LEIDEN, OP 4 SEPTEMBER. HEBBEN ZE HUN STREEFTIJD GEHAALD?

Nijmegen (Gld)

■ 40E TCS AMSTERDAM MARATHON

■ KIEVITLOOP

De terugblik

■ GLOW RUN BUSSLOO

afstanden: 7,5 km: 10:30 u organisatie: Titusloopsport website: www.rondjebussloo.nl e-mail: info@titusloopsport.nl

FOTO’S EDDY BOSLAND

SintOedenrode (NB)

Leeftijd 33 Afstand 10 KILOMETER Verwachte eindtijd < 40 MINUTEN Werkelijke eindtijd 38.30

‘Ik had vooraf goed getraind maar zo'n dik PR had ik nooit verwacht. Het ging heel gemakkelijk. Omdat ik als eerste liep, fietste iemand voor me. Bij de splitsing in het parcours voor de vijf en tien kilometer ging hij de verkeerde kant op. Gelukkig ken ik het parcours en liep ik de goede kant op. Toen het even duurde voordat de fietser weer bij me was, ging ik toch even twijfelen. Complimenten aan het kleine groepje supporters dat in de stromende regen iedereen enthousiast stond aan te moedigden.'

Supporter van MAAND bewegen. EN JAARTAL | RUNNER’S WORLD

121

WEDSTRIJDEN IN BELGIË

VR 18 SEPT Deurne (Ant)

MontSainte Geneviève (Hen) ■ MONT-SAINTEGENEVIÈVE

afst: 9 km: 21.00 u web: nightrun.be

afst.: 0,2-0,5-1,5-4,9 en 10,5 km: 15.00 u web: acte.vedis.be

Oostende (WV)

Verviers (Luik)

■ NIGHT RUN

■ DWARS DOOR HET WESTERKWARTIER

afst: 9 km: 19.00 u web: loopcriterium.be

■ JOGGING POLICEPOMPIERS DE VERVIERS

afst: 1-2 en 8,5 km: 16.00 u web: challengelavenir.be

Dadizele (WV)

Vorselaar (Ant)

afst.: 2,3 km: 19.45 u; 4,5 en 9 km: 20.15 u web: vriendenatletiekdadizele.be

afst.: 0,2-0,4-1-5,5-14 en 28 km: 15.00 u web: kasteellopers.be

■ DWARS DOOR DADIZELE

Deinze (OV)

■ CORRIDA VAN DE LEIEVALLEI

afst: 6 en 12 km: 19.00 u web: acdeinze.be

Melsen Merelbeke (OV) ■ SCHELDEVALLEI JOGGING

afst: 3-6-9 en 12 km: 19.00 u

ZA 19 SEPT Meulebeke (WV) ■ DYNAMICA RUN

afst: 5-10-21,1 en 30 km: 13.30 u site: dynamicameulebeke.bloggen.be

Booischot (Ant) ■ DE HEI LOOPT

afst: 4 km: 14.30 u; 8 km: 15.15 u web: facebook.com/deheiloopt

Berlare (OV)

■ DONKMEERLOOP

afst: 5 km: 14.00 u; 10 km: 14.45 u; 21,1 km: 16.00 u site: donkmeerloop.weebly.com/ info.html

SintPieters Woluwe (Bru)

■ STABILO LIGHT RUN

afst: 5 km: 21.00 u web: lightrun.be

Hoegaarden (VB)

■ HOLLE WEGEN JOGGING

afst: 5-8 en 14 km: 13.00 u web: hollewegenjogging.be

Hotton (Lux) ■ HOTTOMNALE

■ MONUMENTENLOOP

Bertrix (Lux) ■ TRAIL DES FÉES

afst: 6-15 en 33 km: 9.00 u web: traildesfees.be

Bree (Lim)

■ GROENE 10 MIJL VAN BREE

afst: 4-8-12 en 16,1 km: 17.25 u web: groene10mijlvanbree.be

ZO 20 SEPT OnzeLieveVrouw Lombeek (VB) ■ SCOTT OFFROAD RUN

afst: 0,4-1-5-15 en 26 km: 12.45 u web: scottoffroadrun.com

Hever (VB)

■ HERFSTJOGGING

afst: 3-7 en 10 km: 15.00 u web: joggingclubicarus.be

Malderen (VB) ■ 3 PROVINCIËN NATUURLOOP

afst.: 5 km: 14.00 u; 10 en 21,1 km: 15.00 u web: roparunners-londerzeel.webs. com

Kortrijk (WV) ■ DECATHLON BRUGGENLOOP

afst: 5 en 10 km: 10.30 u web: bruggenloop.be

afst: 6 en 14 km: 15.00 u web: challengedelhalle.be

Petigny (Nam) ■ LA COURSE DES ANTILOPES

afst: 5 km: 15.00 u web: jtrrcouvin.e-monsite.com

Sivry (Hen)

■ TRANSYLVESTRAIL

afst: 13-23 en 37 km: 9.30 u site: foretdupaysdechimay.be/sivry

122

Houyet (Nam)

■ JOGGING DE LA REINE

■ SPORTEN TEGEN KANKER

Arendonk (Ant) ■ INSTAPMARATHON

afst: 5-10-21,1 en 42,2 km: 12.00 u web: instapmarathon.org mail: janmahieu.talander@gmail.com

Boortmeerbeek (VB)

Halanzy (Lux)

■ ALLURE LIBRE DU TROU DU BEAU BOIS

afst: 1,4-6,9 en 11 km: 10.00 u web: acdampicourt.be

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

afst: 4 en 8 km: 15.00 u web: kaagatletiek.be

KleinSinaai (OV)

■ SENIORENLOOP

LouvainLaNeuve (WB) ■ STABILO LIGHT RUN

afst: 3-6 en 9 km: 10.30 u web: womanrace.be

afst: 5 km: 21.00 u web: lightrun.be

JemeppeSur Sambre (Nam)

VR 25 SEPT

■ CORRIDA DE JEMEPPE-SUR-SAMBRE

afst: 0,6-0,9-1,2-5 en 10 km: 11.00 u web: jemeppe-sur-sambre.be

Londerzeel (VB) ■ DRIE PROVINCIËN NATUURLOOP

afst: 0,8-5-10 en 21,1 km: 13.30 u site: roparunners-londerzeel.webs.com

Nivelles (WB)

■ SEMI MARATHON DE NIVELLES

afst: 1-5-12 en 21,1 km: 10.00 u web: runbox.be

Péruwelz (Hen)

■ MINI-CHALLENGE, CHALLENGE DES JEUNES

afst: 1,2 en 5,5 km: 12.00 u web: challengedesjeunes.be

Turnhout (Nam)

■ SPORTEN VOOR MUCO

afst: 7-12 en 20 km: 9.00 u web: zevendonkvoormuco.be

Wasseiges (Luik)

■ AU FIL DE LA SOELHE & DE LA MEHAIGNE

afst: 5 en 10 km: 10.15 u mail: asbl.ambresin@gmail.com

Waterland Oudeman (OV) ■ GRENSLOOP

Diest (VB)

■ LOOP JE TE GEK!?

afst: 3-6 en 9 km: 19.00 u web: staddiest.be

ZA 26 SEPT FrasneslezCouvin (Nam) ■ LA FRASNIENNE

afst: 0,5-1,5-5 en 12 km: 16.00 u web: grandcouvin.be

■ SCHAPENKOPPENLOOP

afst: 5-10 en 16 km: 9.30 u web: schapenkoppenloop.be

MA 21 SEPT Essen (Ant)

■ UILSEKERMISLOOP

afst: 5 en 10 km: 19.30 u web: uilsekermisloop.tk

■ KERMISJOGGING PASTOORSHOEK

afst: 4,7-9,4 en 14,1 km: 15.00 u web: asrieme.be

Vezon (Hen)

Lanaken (Lim)

■ MAASRUN LANAKEN

afst: 1-2,5-5-10 en 16 km: 16.00 u web: maasrun.be

Luik (Luik)

■ JOGGING DON BOSCO

afst: 1,8-3,6 en 10,6 km: 11.20 u web: joggingdonbosco.be

Maissin (Lux)

■ JOGGING DE LA LESSE

■ MINI-CHALLENGE, CHALLENGE DES JEUNES

afst: 1,5-5 en 10 km: 10.00 u web: acbbs.be/site/al.php

afst: 1,2 en 6,3 km: 16.30 u web: challengedesjeunes.be

Naninne (Nam)

Xhoffraix (Luik)

afst: 6,5 en 10,4 km: 10.30 u web: ville.namur.be/sports

■ TRAIL DES HAUTES FAGNES

afst: 14 en 38 km: 10.00 u web: traildeshautesfagnes.be

Ronquières (Hen) ■ RUN & SPLASH

afst: 6 km: nog niet bekend web: run-splash.be

■ LA NANINNOISE

Oostende (WV)

■ MARATHON OOSTENDE

afst.: 0,6-1-8-21,1 en 42,2 km: 10.00 u web: loopcriterium.be

PetitRoeulxLez Nivelles (Hen)

afst: 4-8 en 12 km: 14.00 u mail: stef.desplenter@hotmail.com

afst: 5-10 en 14,7 km: 10.15 u

afst: start: 9.00 u web: 12urenjogging.be

SaintLéger (Lux)

■ ECOTRAIL DE BRUXELLES

ZO 27 SEPT

afst: 9-18 en 80 km: 12.30 u web: ecotrailbrussels.com

afst: 1-6,9 en 11 km: 10.00 u web: acdampicourt.be

Mechelen (Ant)

Lommel (Lim)

Brussel (Bru)

Erpent (Nam)

■ JOGGING D’ERPENT

afst: 5 en 10 km: 11.30 u web: ville.namur.be/sports

Fraiture (Luik)

■ GVA DWARS DOOR MECHELEN

afst: 1-5 en 10 km: 11.00 u web: argentarunningtour.be

Beernem (WV) ■ 11DE BERENLOOP

■ LI BINAMÊYE DE FRAITURE

afst: 1-3 en 10 km: 13.30 u web: beverhout.be

afst: 6-12 en 20 km: 16.30 u web: fraiture.be

Wevelgem (WV)

Jurbise (Hen)

afst: 5-10-21,1 en 42,2 km: 9.00 u web: alproleiemarathon.be

■ LES 20KM VINCENT ROUSSEAU

Mellet (Hen)

Lier (Ant)

ErtveldeKluizen (OV)

afst: 5 en 10,5 km: 15.00 u web: jogging.bertranet.com/ ChallengeSoignies.htm

■ 12 UREN JOGGING

afst: 5 km: 14.00 u; 10 km: 15.00 u web: ronse.be

afst.: 5 km: 13.30 u; 10 en 15 km: 14.30 u site: beerschot-atletiek.be/psnmain

afst: 5 en 12 km: 15.30 u web: parochiefeestenkleinsinaai. moonfruit.com

■ JOGGING DE L’AP ECOLE ST-MARTIN

Westerlo (Ant)

■ APOLLONIAJOGGING

■ RONSE RUN

■ DECATHLON PARK SPOOR NOORD LOOP

■ LOOPWEDSTRIJD TOM VAN HOOSTE

Horrues (Hen)

Geel (Ant)

afst: 5-10 en 20 km: 15.00 u web: teamvertigo.be

Antwerpen (Ant)

■ BEISBROEKBOSLOOP

afst: 2-4-6-8-10 en 12 km: 13.30 u web: debeisbroeklopers.com

Huy (Luik)

■ LA BELLE HUTOISE, LE JOGGING DES FEMMES

SintAndries (WV)

Lembeke (OV)

DO 24 SEPT

■ HERFSTJOGGING

afst: 3,5-7 en 10,3 km: 15.00 u web: joggingclubicarus.be mail: contact@joggingclubicarus.be

WO 23 SEPT

afst: 5 en 15,5 km: 11.00 u mail: jeanlouismarlair@gmail.com

Ronse (OV)

afst: 5-10 en 15 km: 11.30 u web: 29bataljonlogistiek.be

■ LA FORESTIÈRE

afst: 4,8 km: 10.30 u; 9,9 km: 11.45 u web: challengehainaut.be mail: yvon.doyen@belgacom.net

afst: 0,4-1-3-6 en 12 km: 14.00 u web: sites.google.com/site/ boomparkloop

■ BOOM PARKLOOP

Houtaing (Hen)

Jurbise (Hen)

■ JOGGING SPORT MON AMI

afst.: 0,5-1-1,5-4,6-9,2 en 13,8 km: 15.00 u site: krekenlopers.wordpress.com

Grobbendonk (Ant)

afst: 11 km: 15.00 u site: joggingdelaberliere.skyrock.com

Anderlues (Hen)

Boom (Ant)

afst: 0,3-0,6-1-5 en 10,2 km: 17.30 u web: ecoledehotton.be ■ JOGGING DE LA BERLIÈRE

18 SEP  24 OKT

■ JOGGING DES CAROTTES

afst: 0,5-1-1,5-6 en 10,6 km: 15.15 u web: lejoggingdescarottesmelletoises.sitew.com

Oostkerke (WV)

■ ALPRO LEIEMARATHON

Buggenhout (OV) ■ BOSMARATHON

afst: 12-21,1 en 42,2 km: 10.00 u web: bosmarathon.be

Beringen (Lim)

■ BERINGSE BOSLOOP

afst: 4-8 en 12 km: 10.15 u web: beringen.be

Bléharies (Hen)

■ JOGGING DU BODINRI

■ ALLURE LIBRE JEAN-CLAUDE FELLER

■ BOSJOGGING LOMMEL BARRIER

afst: 3-6-9 en 12 km: 9.45 u mail: ingrideddykids@live.be

Antwerpen (Ant) ■ RACE FOR THE CURE ANTWERPEN

afst: 3 en 6 km: 11.00 u web: raceforthecure.be

Hamme (OV)

■ JOGGING HAMME

afst: 1-5 en 10 km: 14.30 u web: falos.be

DO 1 OKT Essen (Ant)

■ ST-JOZEF STRATENLOOP

afst: 5 en 10 km: 19.30 u web: potlodenschool.be

■ L’AUTOMNALE

ZA 3 OKT

afst: 3-6-12 en 21 km: 15.30 u web: toerismedamme.be/ evenementen

afst: 12,9 km: 10.00 u web: acrho.org

Diekrich (Lux)

Retie (Ant)

■ BOSMARATHON

■ OOSTKERKSE POLDERLOOP

Buggenhout (OV)

■ RECREATIEVE JOGGING PRINSENPARK

afst: 21,1 en 42,2 km: 10.00 u web: bosmarathon.be

afst: 1-3-6-9 en 15 km: 14.00 u web: provincieantwerpen.be

Grivegnee (Luik)

Roeselare (WV) ■ STERREBOSLOOP

afst: 0,8-1,2-3,8 en 10 km: 16.10 u web: sterrebosloop.be

■ LA TEC TONIQUE 38

afst: 6,4-10 en 21,1 km: 11.00 u site: courslaprovince.be/tectonic

■ FOYER LIGHT RUN POWERED BY ELDORADIO

afst: 5 km: 21.00 u web: lightrun.lu

Oostende (WV) ■ KUST TRAIL RUN

afst: 8 km: 10.00 u; 14 km: 10.10 u; 28 km: 10.15 u web: kusttrailrun.be

TIP: CHECK DE AANVANGSTIJDEN EN AFSTANDEN BIJ DE ORGANISATIE

VillersLaVille (WB)

Ombret (Luik)

afst: 100 km: 15.00 u web: denalioutdoorevents.be

afst: 5 km: 9.30 u; 11 km: 10.15 u web: challengecondrusien.be

Herzele (OV)

VellereilleLeSec (Hen)

■ RAID DU BW

■ MORYLOOP

afst.: 3,3 en 6,3 km: 15.00 u; 12,3 km: 15.45 u web: moryloop.be

Broechem (Ant) ■ KNOESELLOOP

afst: 1 km: 14.40 u; 5,5 en 8,2 km: 15.05 u; 3,5 km: 15.07 u; 16,1 km: 16.30 u web: knoeselloop.be

Gemmenich (Luik) ■ JOGGING DE PLOMBIÈRES

afst: 5 km: 15.00 u; 10,8 km: 16.00 u web: challengelavenir.be

Langemark (WV)

■ JOGGING DES POUDINGUES

■ GRAND PRIX OSCAR BLAIRON

afst: 6,6 km: 10.15 u web: challengehainaut.be

Virton (Lux)

■ JOGGING DU TENNIS DE TABLE

afst: 1-6,6 en 11,3 km: 10.00 u web: acdampicourt.be

SintPauwels (OV) ■ JOGGING ST.-PAUWELS

afst: 1-5 en 11 km: 14.30 u web: falos.be

Opglabbeek (Lim) ■ BOSLOOPCRITERIUM

■ TRIMARDLOOP MADONNA

afst: 1-3-6-9 en 12 km: 10.00 u web: opglabbeek.be

afst: 3,3 km: 14.15 u; 10 km: 15.00 u web: trimardloop.be

Dinant (Nam)

Stavelot (Luik) ■ LA MASTASIENNE

afst: 16 en 40 km: 9.00 u web: archathle.eu/architrailmosan

afst: 7 en 13 km: 19.00 u web: jeunessedemasta.be

Opglabbeek (Lim)

Ruisbroek (VB)

afst: 1-3-6-9 en 12 km: 10.00 u mail: johan.boonen@opglabbeek.be

■ 5 KM VAN RUISBROEK

■ ARCHI-TRAIL MOSAN

■ 21STE BOSLOOP

afst: 1,2-5 en 10 km: 11.00 u web: ruisbroekloopt.be

Nisramont (Lux)

Stambruges (Hen)

afst: 13-22 en 30 km: 11.00 u

■ 20 KM DE LA FORÊT DE BELOEIL

afst: 19,9 km: 15.00 u web: acrho.org

ZO 4 OKT Brussel (Bru)

■ BELFIUS BRUSSELS MARATHON & HALF MARATHON

afst: 1-5-21,1 en 42,2 km: 9.00 u site: belfiusbrusselsmarathon.be

Averbode (VB)

■ TRAIL DU BARRAGE

Berlare (OV)

■ TRAIL-RUN BERLARE

afst: 0,5-1-10-15 en 25 km: 13.00 u web: trail-run-berlare.be

Dilbeek (VB) ■ JOGGING 80

afst: 1,2-5-10-15 en 20 km: 15.00 u web: jogging80.be

Hulshout (Ant) ■ NETELOOP

afst: 3-7-10 en 14 km: 13.30 u web: neteloop.be

■ RACE AGAINST NATURE

MontigniesSur Roc (Hen)

■ MONTIGNIES-SUR-ROC

afst: 6,4 en 11,5 km: 15.00 u web: defi13.be

Solwaster (Luik) ■ TRAIL DES NUTONS

afst.: 0,3-1-3,5-7-10,5 en 14 km: 15.00 u web: facebook.com/ TervenenKermis

Geel (Ant)

■ GEELSE NATUURJOGGING

afst: 5-10 en 21,1 km: 14.20 u web: geelloopt.be

LeuzeEnHainaut (Hen)

■ MINI-CHALLENGE, CHALLENGE DES JEUNES

afst: 1,2 en 7 km: 12.00 u web: challengedesjeunes.be

EstinnesAuMont (Hen) ■ GRAND PRIX MONTESSINO

afst: 5,9 km: 15.00 u; 9,2 km: 16.30 u web: challengehainaut.be

Tiegem (WV)

■ JOGGING DE BOIS DE BREUX

■ JOGGING STRATENLOOP TIEGEMBERG

afst: 4,6 en 11,7 km: 16.00 u web: sites.google.com/site/ tiegembergkermis

afst: 5 en 10 km: 15.00 u mail: nicolas.hostier@skynet.be

Nivezé (Luik)

■ JOGGING DE LA KERMESSE DE NIVEZÉ

afst.: 0,3-0,5-0,8-1-1,3 en 10 km: 15.00 u web: challengelavenir.be

Oekene (WV)

■ PARKOURS OEKENE

■ 3 & 6 KERKENLOOP KORTESSEM

afst: 1-5 en 15 km: 14.30 u web: zeskerkenloop.be

Luik (Luik)

■ ULTRA TOUR DE LIÈGE

afst: 67 km: 8.00 u web: ultratourliege.be

OudTurnhout (Ant) ■ LIEREMANLOOP

afst: 0,4-1-5,5-11 en 16,5 km: 9.45 u web: sportpromotie.net

Tisselt (Ant)

■ STRANELOOP TISSELT

afst: 0,6-1,2-2,5-5 en 10 km: 16.30 u mail: frans.maria.vdb@telenet.be

■ DUBH LINN JOGGING

afst: 6 en 10 km: 10.15 u mail: mathieu.anciaux@sebe.be

PetiteChapelle (Nam)

Colfontaine (Hen)

afst: 5-10 en 14 km: 15.00 u web: sportinaarschot.be

Nafraiture (Nam)

afst: 42,2 km: 13.00 u web: challenge-guerit.be

afst: 5 en 10,5 km: 15.00 u web: defi13.be

Wolfsdonk (VB)

Zarren (WV)

■ KERMISJOGGING

afst: 3,5 en 7 km: 15.45 u web: z-runners.be

Oostende (WV)

■ MASSA-JOGGING MEUBELEN DE OLIFANT

afst: 5 en 10 km: 15.00 u web: jtolifant.be

Lembeke (OV)

■ WESTERMOLENLOOP

afst: 3-6 en 13 km: 15.00 u web: kaag.atletiek.be

ZO 11 OKT

■ LA MOHATOISE

■ JOGGING DE LA SAINT DENIS

afst: 5 en 10 km: 16.30 u web: acbbs.be

Olne (Luik)

■ JOGGING DES FEUILLES MORTES

afst: 11 km: 10.00 u web: courirpourleplaisir.be

Rulles (Lux) ■ LA RULLOISE

afst: 1-5,5 en 10,5 km: 10.00 u web: ttrulles.be

Tielt (VW)

■ REUZENRUN VOOR HET GOEDE DOEL

afst: 2,5-5,2 en 10 km: 14.00 u web: reuzenhuis.be

■ MARATHON RELAIS: 24 X 1,750 KM

ZA 24 OKT ■ JOGGING POPULAIRE DE COLFONTAINE

Flobecq (Hen)

■ GRAND PRIX DENIS JOURET

ZO 17 OKT Brugge (WV)

afst: 4 km: 13.30 u; 11,9 km: 15.00 u web: acrho.org

afst: 10 km: 9.30 u web: bruggeurbantrail.be

Herve (Luik)

Deinze (OV) ■ HERFSTLOOP

afst: 21,1 km: 14.00 u web: wherv.be

afst: 4-8 en 13 km: 10.00 u web: acdeinze.be

Marchin (Luik)

Neupré (Luik)

afst: 13 en 24 km: 19.30 u web: nv-sports.be

■ BRUGGE URBAN TRAIL

■ LA BELLE NEUPRÉENNE, LE JOGGING DES FEMMES

■ SEMI-MARATHON DES VALLONS DE HERVE

■ TRAIL D’HALLOWEEN

afst: 3-6 en 9 km: 10.30 u web: womanrace.be

Roselies (Hen)

SintPieters Woluwe (Bru)

Binche (Hen)

afst.: 7,2 km: 14.30 u; 12,5 km: 14.45 u web: fleurus-athletisme.be

Hasselt (Lim)

afst: 7,3 en 15,7 km: 10.30 u web: enjambee.be

afst: 5-10 en 15 km: 14.00 u mail: info@zelos.be

TroisPonts (Luik)

afst: 1-3-5-10 en 15 km: 13.00 u web: dwarsdoorhasselt.be

ZA 17 OKT

La Hulpe (WB)

afst: 6 en 12 km: 19.00 u web: latriopontoise.be

Mons (Hen)

■ MONS URBAN TRAIL

afst: 10 km: 9.30 u web: monsurbantrail.be ■ HBVL DWARS DOOR HASSELT

■ HIGHLAND RUN

Marcheen Famenne (Lux) ■ MILITARY RUN

afst: 6 en 12 km: 10.30 u web: militaryrun.be

Alleur (Luik)

■ JOGGING DÉCATHLON ALLEUR

afst: 0,5-1-7,2 en 14,3 km: 15.15 u web: dwarsdoorgeluwe.be

SintAndries (WV)

Havelange (Nam)

afst: 0,3 en 4,6 km: 14.00 u web: acsodibrug.be

afst: 4,6 en 11,7 km: 16.00 u mail: antoine.mariage@hotmail.com

afst: 2-5 en 11 km: 9.30 u site: jogging01om.wordpress.com

■ JOGGING DES FEUILLES MORTES

Kortessem (Lim)

afst: 5 en 10 km: 16.00 u web: parkours.be

afst: 2,7-5 en 10,6 km: 11.15 u web: cjpl.eu

■ LÈS TÎDGES D’HAVLONDJE

Grivegnee (Luik)

■ JOGGING DE MAILLIEN

Moha (Luik)

Geluwe (WV)

■ DWARS DOOR GELUWE

■ JOGGING DES GOZETTIS

afst: 1-7 en 15 km: 10.20 u web: ville.namur.be/sports

afst: 6 en 12 km: 14.00 u web: highlandrun.be

■ VEENSE JOGGING

MontigniesSur Roc (Hen)

■ LA BELLE DINANTAISE, LE JOGGING DES FEMMES

afst: 0,2-0,5-1,5-5,2 en 10 km: 15.00 u web: acte.vedis.be

Buissenal (Hen)

Ertvelde (OV)

Dinant (Nam)

Flawinne (Nam)

■ JOGGING DE STRÉE

Luik (Luik)

afst: 10 en 18 km: 14.30 u web: runandbikecollines.be

afst: 5 en 10 km: 16.30 u web: joggingdemaillen.be

Beaumont (Hen)

Westouter (WV)

afst: 3 en 10 km: 10.00 u web: runningtour.be

afst: 6,5 km: 10.00 u mail: cindy.delaere@hotmail.fr

afst: 8 en 16 km: 14.00 u web: traildesnutons.be

ZA 10 OKT ■ RUN & BIKE DES COLLINES

Maillen (Nam)

■ JOGGING DE CASTEAU

afst: 3-6 en 9 km: 11.00 u web: womanrace.be

afst: 10 km: 13.00 u web: spartacusseries.be ■ LIÈGE 10 KM

Casteau (Hen)

■ SODI-CROSS PARKLOOP

Carnières (Hen)

■ JOGGING DE L’ECOLE COMMUNALE DU CENTRE

afst: 8 km: 10.30 u web: challengehainaut.be

■ FOULÉES DES FLOSSES

■ BLACK MOUNTAIN RUNNING

■ LES CRÊTES LA HULPOISE

■ JOGGING DU VAL DE BIESME

■ LA TRIOPONTOISE

Ieper (WV)

Laken (Bru)

■ BRUSSELS EKIDEN

afst: 17 km: 11.00 u web: cretes.lahulpe.com

afst: 5-7,2 en 10 km: 13.00 u web: brusselsekiden.be

Antwerpen (Ant)

VellereilleLes Brayeux (Hen)

afst: 0,7 km: 14.00 u; 1,4 km: 14.30 u; 5 km: 15.05 u; 16,1 km: 15.00 u web: vredesloop.be

afst: 10 km: 14.45 u; 21,1 km: 15.00 u web: linkeroeverthalfmarathon.com

SintPieters Woluwe (Bru)

■ JOGGING D’AUTOMNE DE BONNE-ESPÉRANCE

afst: 9 km: 15.00 u mail: adant74@gmail.com

Beringen (Lim)

■ INDUSTRIAL NIGHT RUN

afst: 1-3-5 en 10 km: 18.30 u web: thenightrun.be

GaurainRamecroix (Hen) ■ CROSS DE MASSE

afst: 2 en 9,5 km: 15.00 u web: acrho.org

Keerbergen (VB) ■ HEIMOLEN JOGGING

afst: 5,4-10,8 en 16,2 km: 15.00 u web: joggingclubkeerbergen.be

■ KÄTHE KOLLWITZ VREDESLOOP IEPER

■ LINKER OEVERT HALVE MARATHON

Floreffe (Nam)

■ JOGGING DE FLOREFFE

afst: 5 en 10,5 km: 10.30 u site: valsetchateaux.blogspot.com

HabayLaNeuve (Lux)

■ ALLURE LIBRE DE LA COMMUNAUTÉ SCOLAIRE ST-BENOÎT

afst: 5,4 en 10,4 km: 10.00 u web: acdampicourt.be

JupilleSurMeuse (Luik) ■ JOGGING CHARLEMAGNE

■ WOLUWE PARC LADIES RUN

afst: 2-5 en 10 km: 15.00 u web: woluweparcruns.be

’sGravenvoeren (Lim) ■ BEARS TRAIL

afst: 56 km: 9.00 u; 37 km: 10.00 u; 15 km: 11.00 u web: bearsports.nl

Westerlo (Ant)

■ CROSS DER JONGEREN, PARK EN BOSLOOP

afst: 5-10 en 20 km: 13.30 u web: falos.be

afst: 2-3,7 en 10,5 km: 11.15 u web: cjpl.eu

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

123

BESTE BESTEHANS, IVAN,

IVAN SONCK EN HANS KOELEMAN, TIENVOUDIG NEDERLANDS KAMPIOEN OP DE 3000M STEEPLE, CORRESPONDEREN OVER (INTER)NATIONALE TOPATLETIEK.

Beste Ivan, Eerder deze maand was ik op Terschelling* en besloot in alle vroegte over het strand te gaan rennen. Ik liep van West-Terschelling langs het schelpenpad naar Midsland en van daar over het strand weer terug naar de haven. Op het schelpenpad was ik een man op een fiets tegengekomen. Achterop zat zijn slapende dochter. Het was half zeven en ik vroeg me af waar hij naartoe op weg was. Verder zag ik die ochtend niemand. De westelijke kromming van het eiland aflopend – alleen met slechts een paar geïrriteerde zeemeeuwen boven mijn hoofd, links van mij de duinen (die hier altijd aandoen alsof ze door Salvador Dali ontworpen zijn), rechts de eindeloze zee waarop Vlieland nog net niet te zien was – daar op het strand moest ik denken aan de woorden die een vriend een paar weken ervoor met verbazing had geuit. We renden toen met vijf makkers van Lauwersoog naar Delfzijl, 46 kilometer verderop. Het was een etappe van #DeRandvanhetLand (wat een mooi idee van Anton-Jan Thijssen!). Urenlang liepen we over de dijk, met de adembenemende groene kwelders van de Waddenzee aan de ene kant (ik waande me op de Amerikaanse prairie!) en de melancholieke betovering van Het Hoge Land (met de stem van Ede Staal* in ons hoofd) aan de andere. Daar ergens op de dijk zei een vriend, een man die vorig jaar in Amsterdam zijn eerste marathon had gelopen: ‘Dit alles hier, met jullie erbij, dit is zo verschrikkelijk leuk en mooi, ik hoef echt geen marathon meer te lopen.’ En wij met zijn allen dachten dat hij best wel eens gelijk kon hebben. Je hebt geen wedstrijd nodig om jezelf te testen over een lange afstand, om lol te hebben, om geïnspireerd te raken, om na afloop jezelf tevreden een schouderklopje te kunnen geven. Dat kan ook elders en anders. Huur met een paar vrienden een huisje in Groet, zet de wekker vroeg en ren naar de vuurtoren van Den Helder*. Bijvoorbeeld. De zon zal je ergens bij Petten stil begroeten en voor de rest zie en hoor je niemand. Beste Ivo, ik zal niet beweren dat wedstrijden niet mooi of inspirerend kunnen zijn. Een finish op de Coolsingel of in de Peperstraat geeft ook mij kippenvel. Ik beweer wel dat onze mooie sport vele alternatieven biedt om voor te trainen en over te dromen en na afloop trots te zijn. Wat denk je? En kun je me dan meteen een interessante route in België aanbevelen? Groet, Hans

124

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

TE OG HO E DS AN LL HO TO FO

BESTE HANS

Beste Hans, Mosselbanken, voedselrijk slikwad, uitgestrekte kwelders, witte zandstranden, hier en daar wuivende zeegrasvelden en wel tienduizend zeldzame dieren plantsoorten: de Waddenzee zoals jij en Wikipedia ze beschrijven. Indrukwekkend en betoverend, zeker als je deze unieke plek al lopend verkent, altijd weer nieuwe lieflijkheden ontdekt en je verbaast over de gevoelens die dat alles oproept. Hoeveel plekken zijn er wel niet die ik graag op deze manier zou willen exploreren? Omdat ik aangetrokken word door een foto of een beeld van het natuurschoon of omdat ik gevoelig ben voor de welluidendheid van een naam. Wie weet overwin ik een keer mijn weerzin tegen lange vliegreizen en beland ik in Santa Fe*, New-Mexico, zomaar, zonder hoger doel, tenzij lopend de straten, lanen en parken doorkruisen en misschien, heel misschien, een uur later beseffen dat het een zinloze of zelfs riskante onderneming was, zoals in Warschau of Marrakesh. Maar twee onprettige ervaringen wegen niet op tegen het plezier dat ik beleefde in Berlijn, Moskou, Lissabon of Budapest. Santa Fe dus. Of El Paso, nog zo’n stad met een naam waarvan, raar maar waar, de klankrijkdom me overrompelt en me, kinderachtig genoeg, doet dromen van een lage duurloop in de hete zon, achternagekeken door een vriendelijke grijsaard op een bank die zich verbaast over de snelheid waarmee mijn bruingebrande benen zich voortbewegen over het dampende asfalt. Zoals lopen de schoonheid van een panorama versterkt, accentueert het de lelijkheid van het land waarin ik leef, met huizen die schots en scheef zijn neergeplant, de koterijen die nergens ter wereld hun gelijke vinden. Mijn dagelijkse tochten in Buggenhoutbos zijn ook een soort vlucht voor de afstotelijkheid van wat zich daarbuiten bevindt. Soms mis ik ze zowaar, zelfs langs de zee in Andalusië* of midden in het groen van het Hoge Noorden. Maar, Hans, ik weet bij God niet welke andere plek tussen Oostende en Aarlen ik je nog zou kunnen aanraden, tenzij, voor zover toegankelijk, het Verdronken Land van Saeftinghe*, de naam alleen al. Maar hoort het al niet voor het grootste deel bij Nederland? Groet, Ivan

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

125

MARATHON ARRANgEMENTEN WERELDWIJD Barcelona Marathon

Rome Marathon

Ontdek al het moois dat de Zurich Marató de Barcelona u te bieden heeft. Het parcours van de Barcelona Marathon is bestempeld als één van de meest aantrekkelijke die de loopwereld rijk is. Het gunstige klimaat dat Barcelona kenmerkt in combinatie met het mooie stedelijke parcours dat u langs vele bezienswaardigheden voert maakt deze marathon uniek.

De Marathon van Rome is een loopevenement welke sinds 1995 elk jaar duizenden bezoekers trekt. Met ruim 10.000 finishers behoort dit evenement tot één van de grootste van Europa. Er is bijna geen evenement te bedenken waarbij u meer bekender werelderfgoed passeert dan in het indrukwekkende Rome.

De start van de marathon van Barcelona zal u ongetwijfeld kippenvel bezorgen, samen met bijna 16.000 andere lopers gaat u namelijk van start op het imposante Plaza de Espanya. De 4-daagse reis naar Barcelona inclusief vluchten en hotelverblijf is beschikbaar vanaf € 370,-.

Met vele bezienswaardigheden in een grote stad als Rome is dit een evenement die simpelweg niet mag ontbreken op uw loopagenda. De start en de finish liggen bij het colosseum, alleen dit machtige werelderfgoed maakt de marathon al meer dan de moeite waard. De 4-daagse reis naar de marathon van Rome is beschikbaar vanaf € 425,- per persoon.

BEZOEK LOOPREIZEN.NL VOOR ONS WERELDWIJDE MARATHON AANBOD

Mail: info@loopreizen.nl • Tel: 010-4971180

Nationale HardlopersPas Met een Nationale HardlopersPas ontvangt u bij loopreizen.nl maar liefst € 25,korting op uw hotelkamer. Naast dat u direct korting pakt op uw hotelkamer biedt de pas u vele andere voordelen zoals gratis startbewijzen voor Nederlandse loopevenementen, loopclinics onder leiding van Paul Zwama, een gratis digitale versie van de pas voor op uw smartphone, korting op startbewijzen en korting bij meer dan 250 aanbieders van loopgerelateerde producten en diensten door heel Nederland! Heeft u nog geen Nationale HardlopersPas? Bestel uw exemplaar op www.nationalehardloperspas.nl Gebruik de kortingscode: RW2015 en profiteer van € 2,50 korting!

COLOFON UITG AVE VAN WEEKBLADPERS MEDIA

HOOFDREDACTEUR: Olivier Heimel CHEF-REDACTIE: Helen Johnson REDACTIE: Ramiro Ameneiro (beeld), Peter Klooster, Ysbrand Visser ART-DIRECTOR: Chris Stevenet VORMGEVING: Han van Eijk SITEMANAGER: Tim Baks, Ernst Verdoold (projectmanager) AAN DIT NUMMER WERKTEN MEE: TEKST: Heinrich Anders, Liz Applegate, Ton de Best, Ton Bunck, John Brant, Antoinette Brummelink, Mark Hendricks, Marius Hordijk, Twan Huys, Wim De Jonge, Dolf Jansen, Matthew Kadey, Hans Koeleman, Mackenzie Lobby Havey, Eric Roeske, Johanna Sayago, Lieke Sniekers, Ivan Sonck, Rob Veer, Koen van der Velden, Nydia van Voorthuizen, Dirk van Weelden BEELD: Alamy, ANP, Eddy Bosland, Corbis, Ian Corless, Dirk-Jan van Dijk, Steef Fleur, Gargano Running Week, Getty, Bastiaan Heus, Chantal Heijnen, Hollandse Hoogte, Jasmine Janssen, Davy Janssen, Erik van Leeuwen, Thomas MacDonald, Bryan Meltz, Yoshi Monbailliu, Benjamin Oliver, Matt Rainey, MudSweatTrails, Casper Rila, Soul Running, Matt Trappe, Kristof Van Accom MARKETING: Imo Muller, Leonie Marzouk UITGEVER: Wouter van der Meulen DIRECTIE: Hylke van der Meer LITHOGRAFIE: Frank Krijl, Guido Vrouwe PRODUCTIE: René van Achteren DRUK: Corelio Printing REDACTIEADRES: Wibautstraat 133, 1097 DN Amsterdam, Postbus 764, 1000 AT Amsterdam tel. 020-5518601, runnersworld@weekbladpers.nl RODALE INTERNATIONAL: Robert Novick - SVP, International Business Development and Partnerships Kevin LaBonge – Executive Director, Business Development and Global Licensing John Ville – Editorial Director, Rodale International/Director of Content, Rights & Photo Operations Angela Kim – Director, Business Development and Global Licensing Veronika Ruff Taylor – Editorial Director, Runner's World International Tara Swansen – Director, Global Marketing Karl Rozemeyer – Senior Content Manager Michele Mausser – International Finance Manager Denise Weaver – Production Assistant Natanya Spies – Editorial Assistant Shoi Greaves – Administrative Assistant ABONNEMENTEN EN WPG KLANTENSERVICE: Postbus 1212, 1000 BE Amsterdam, rw.abonnement@weekbladpers.nl tel. 020-5518720 ABONNEMENTEN BELGIË: Abonnementenland, Diependaalweg 6, 3020 Herent, Tel. +32 (0)28 08 55 23 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen. Twitter: @Aboland_klanten. Overige vragen/opmerkingen: runners.world@ abonnementenland.be Selfservice: www.runnersweb.nl/selfservice € 57,95 per jaar (per acceptgiro: € 59,95) en € 30,95 per halfjaar (per acceptgiro: € 32,95); losse nummers: € 5,50. De automatische incasso zal steeds plaatsvinden in de week dat het blad voor de eerste keer bezorgd wordt. Voor het bezorgschema zie www.runnersweb.nl/service. Een vervolgincasso van een doorlopend abonnement zal ook plaatsvinden in de week dat het abonnement verlengd wordt. Voor de actuele tarieven zie www.runnersweb.nl/service. Na afloop van de abonnementsperiode wordt uw abonnement zonder opzegging automatisch met een jaar verlengd, tenzij uitdrukkelijk anders vermeld. U heeft na afloop van de abonnementsperiode echter steeds de mogelijkheid uw abonnement tussentijds te beëindigen. Voor meer informatie kijk op www.runnersweb.nl/ abonnementsvoorwaarden. Het opzeggen van uw abonnement kan – schriftelijk, telefonisch of per e-mail – minimaal één maand voor afloop van de eerste abonnementsperiode. Na verlenging geldt een opzegtermijn van dertig dagen. Vermeld bij correspondentie altijd het adres waar het blad bezorgd wordt. Runner’s World wordt bezorgd door PostNL. ADVERTENTIES: e-mail: media@weekbladpers.nl | website: www.weekbladpers.nl Accountmanagers: Jos Hijmans, Judith Vis, Danny Tjaardstra, Arlette Schraa, Astrid Lauw, Kokkie Rieffe Media-order: Jur Anepool (020) 5518542 | Marketing-services: Viola Rudelsheim (020) 55 18 547 Alle advertentiecontracten worden afgesloten conform de Regelen voor het Advertentiewezen, gedeponeerd bij de Rechtbanken in Nederland. Een exemplaar van de Regelen is op aanvraag verkrijgbaar. © 2015 Weekbladpers Media © 2015 Rodale Press, Inc. Alle auteursrechten en databankrechten ten aanzien van de inhoud van deze uitgave worden uitdrukkelijk voorbehouden. Deze rechten berusten bij Weekbladpers Media c.q. de desbetreffende makers. Voor het overnemen, opslaan en verspreiden van (delen van) de inhoud en gebruik van de vormgeving, op welke wijze dan ook, dient u vooraf schriftelijke toestemming te hebben verkregen van de uitgever. ISSN-nummer 1382–3779 Aangesloten bij de Groep Publieks- en Opinietijdschriften van het Nederlands Uitgeversverbond. Wij maken u erop attent dat door u aan ons verstrekte persoonsgegevens, zoals naam, (e-mail)adres en telefoonnummers, worden opgenomen in het gegevensbestand van WPG Uitgevers BV. Dit bestand is aangemeld bij het College Bescherming Persoonsgegevens door WPG Uitgevers BV, de verantwoordelijke voor uw gegevens. Uw persoonsgegevens worden gebruikt voor onze abonnementenadministratie, voor de uitvoering van met ons gesloten overeenkomsten en om u op de hoogte te (laten) houden van interessante informatie en aanbiedingen van producten en diensten van de verschillende WPG-uitgeverijen, eventueel ook na beëindiging van uw abonnement. U kunt uw eigen gegevens opvragen en verzoeken om ze te laten corrigeren of verwijderen door een kaartje te sturen naar ons Klanten Service Centrum, Postbus 1212, 1000 BE Amsterdam, of een e-mail aan rw.abonnement@weekbladpers.nl.

HOE BLIJF JIJ OP GEWICHT? TIM BAKS ‘Door dagelijks te bewegen en verstandig om te gaan met voeding.’ PETER KLOOSTER ‘Dat is een kwestie van vraag en aanbod. Op dagen dat ik lichamelijk minder actief ben, eet ik gewoon minder calorierijk. En vice versa.’ YSBRAND VISSER ‘Door minder te eten, leef je volgens de wetenschap langer. Dat helpt dus al. Verder eet ik steeds minder brood en meer fruit, ei en avocado.’ RAMIRO AMENEIRO ‘Wat mij helpt om op gewicht te blijven, is zo min mogelijk brood eten. En verder zo actief mogelijk leven, dus: boodschappen halen op de fiets en liften en roltrappen vermijden. Te weinig dagelijks bewegen is funest.’ IMO MULLER ‘Ik heb daar geen bewuste strategie voor, maar sport veel en eet gezond. Volgens mij regelt het lichaam het dan allemaal vanzelf.’ LEONIE MARZOUK 'Ik vermijd koolhydraten op de dagen dat ik niet sport en probeer zoveel mogelijk suikers te laten staan. Daarnaast probeer ik twee keer per week hard te lopen en twee keer aan krachttraining te doen.' ERNST VERDOOLD ‘Door structureel te sporten en door een beetje op mijn voeding te letten.’

OKTOBER 2015 | RUNNER’S WORLD

127

CLOSE-UP MENSEN

TEKST KOEN VAN DER VELDEN | FOTO’S CHANTAL HEIJNEN

ERIK MOUTHAAN

ONTDEKTE HET HARDLOPEN IN ZIJN STANDPLAATS NEW YORK. IN NOVEMBER LOOPT HIJ VOOR DE DERDE KEER DE MARATHON VAN ZIJN STAD – NU SAMEN MET ZIJN BROER. (EN TWINTIG DAGEN LATER STAAT HIJ ALWEER AAN DE START IN PHILADELPHIA.)

PAUL SNEIJDER-EFFECT ‘Ik ging en ga veel naar de sportschool, maar naarmate ik ouder werd kostte het me meer moeite om de kilo’s eraf te houden. Toen ik twee jaar in New York woonde, kreeg ik te maken met het Paul Sneijdereffect, zoals ik het wel eens genoemd heb. Tijdens de verkiezingen van 2008 leefde ik op een dieet van cola light en zogeheten trail mix – pinda’s met M&M’s en zo erin. Ik werd daardoor echt heel zwaar. Iemand raadde me aan om te gaan hardlopen. Het leek me het proberen waard.’ RUSTGEVEND ‘Ik had meteen de smaak te pakken, merkte dat het rustgevend werkte. Ik kan mijn gedachten goed op een rijtje zetten als ik loop, zeker bij langere afstanden. Ik probeer even los te zijn van de wereld, maar kan tijdens het lopen ook goed nadenken over wat ik op kantoor en in mijn privéleven wil. Ik heb het gevoel dat het werkt. Als ik op reis ben en ik kom er niet aan toe, voel ik de stress toenemen.’ BROOKLYN BRIDGE ‘Het is zo ontzettend mooi om in New York hard te lopen.

Mensen denken vaak dat het hier zo hysterisch druk is, maar je moet gewoon weten waar en wanneer je moet gaan. ’s Ochtends vroeg over de Brooklyn Brigde lopen is een van de mooiste dingen die je kunt doen. Door het hardlopen heb ik trouwens pas goed de samenhang van de stad ontdekt. Als je de metro neemt, sta je ineens in een wijk. Rennend zie je pas wat die verschillende wijken die je kent met elkaar verbindt.’ SCHEMA ‘Ik ben in het begin gewoon lekker gaan lopen, heb nooit gebruikgemaakt van een schema. Daar doe ik niet aan. Iemand heeft me er eens een gestuurd. Je moest dan vijf keer per week zus, vijf keer zo, dan nog een keer met een hartslagmeter erbij… Wie heeft daar tijd voor? Ik wil gewoon – hup – naar buiten als ik zin heb.’ HALVE MIJL ‘Ik loop sowieso elke werkdag. Vier keer per week ren ik naar de sportschool, twee kilometer heen en twee terug. Op donderdag doe ik een intervaltraining: zes keer een halve mijl op snelheid. En in het weekend ga ik vaak wat langer; nu ik me

aan het voorbereiden ben op de marathon bouw ik het op naar maximaal 35 kilometer.’ BROER ‘Ik ga in november twee marathons lopen: die van New York – ik heb ’m de afgelopen twee jaar ook gelopen, mijn tijd was vorig jaar 3 uur en 43 minuten – en twintig dagen later die van Philadelphia. Het leek me leuk om eens in een andere stad mee te doen. Die van New York wordt een bijzondere: ik loop ’m dit keer samen met mijn oudere broer Ties. Onze ouders zijn allebei overleden aan kanker – mijn vader in 2006 en mijn moeder in 2009 –, dus we lopen ter nagedachtenis aan hen en om geld in te zamelen voor kankerbestrijding.’ EMOTIONEEL ‘Als je hardloopt, gebeurt er van alles met je lichaam. Je wordt blij van de endorfine, bijvoorbeeld, maar ik word soms ook heel emotioneel. Tijdens een wedstrijd zie je wel eens iemand met een tekst op de achterkant van zijn of haar T-shirt: ik loop voor mijn overleden oom, of zoiets. Sentimenteel gedoe, vinden we dan misschien in Nederland, maar hier zeggen ze: good for you! Ik vind het mooi. Als ik achter zo iemand loop, kan het best voorkomen dat ik een traantje moet wegpinken.’ ZINGEN ‘Ik loop altijd met muziek, het moet bij voorkeur een beetje stampen. En je moet mee

128

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

kunnen zingen, want dat doe ik altijd. Keihard. Ook tijdens wedstrijden. (Zingt) Here’s my number, so call me maaaybe, zong ik eens. Toen wees iemand me erop dat ik ook wel wat harder kon lopen als ik nog adem over had om te zingen. O ja, vorig jaar kwam ik er aan de start van de marathon van New York achter dat ik mijn iPod per ongeluk gewist had. Ja, dat was alarmfase 1.’ KRAKENDE KNIE ‘Waar ik heel slecht in ben, is opwarmen en afkoelen. Dat doe ik veel te weinig. Nee, blessures heb ik gelukkig niet vaak gehad. De laatste tijd heb ik wel last van een krakende knie als ik de trap afloop. Alleen af, niet op. Heel vreemd.’ BREAKING NEWS ‘Als er breaking news is tijdens de marathon kan ik niet doorgaan, maar dan moet het wel héél groot zijn. Ik heb een producer die mij kan vervangen. En desnoods kan ik na afloop naar kantoor rennen, dat is redelijk dicht bij de finish. Ga ik gewoon met een zwetend hoofd voor de camera staan. Maar nee, die vier uur moeten ze dan maar even zonder me doen.’

‘BIJ DE START WAS M’N IPOD LEEG; ALARMFASE ÉÉN’

ERIK MOUTHAAN (42) is twintig jaar werkzaam voor RTL Nieuws, waarvoor hij sinds 2006 correspondent is in New York. In de Verenigde Staten versloeg hij onder meer de presidentsverkiezingen van 2008 en 2012. Over de tweevoudige winnaar, Barack Obama, schreef hij in 2008 het boek Tijd voor verandering.

OKTOBER 2015 | RUNNERâ&#x20AC;&#x2122;S WORLD

129

FOTO FINISH

TEKST DIRK VAN WEELDEN | FOTO’S MATT TRAPPE

GEAMUSEERDE VERBAZING Deze tribune staat in Boulder, Colorado, al decennia beroemd als de hoofdstad van het serieuze hippiedom, van biologischdynamisch eten en mediteren. In geen andere stad in de Verenigde Staten is het leven zo gezond, holistisch en kosmisch bewust als hier, in de frisse berglucht, 1600 meter hoog aan de voet van de Rocky Mountains. Het is een Mekka voor ultra- en trail-lopers, en andere extreme buitensporters. De schrijfster Lucia Berlin schreef dat in Boulder zelfs de passerende hardlopers eruit zien alsof ze net onder de douche uit komen, zo opgewekt en fris. Deze drie oude knakkers hebben, zo denk ik graag, net op hun dooie akkertje de zes komma nog wat mijl van de Bolder Boulder Run gelopen en overleggen nu waar ze zullen gaan lunchen. Op hun gezichten zie je verschillende gradaties van geamuseerde verbazing. Wat doet die jonge en modern uitgedoste fotograaf nou? Een foto maken van hun drie? Terwijl er massa’s mooi, jong volk rondloopt dat zoveel aantrekkelijker is als reclame voor sportdrank, nieuwe schoenen en fleurige tenues. Vanwege de drie verschillend gekleurde startnummers is het verleidelijk te denken dat ze uit drie leeftijdscategorieën komen. De man op rechts uit de groep 65-70, de linker uit de groep 70-75 en de middelste uit de groep 75-80. We nemen maar aan dat ze als echte Boulderites al een half mensenleven

130

RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2015

lopers zijn en er met het klimmen der jaren aan gewend zijn geraakt geleidelijk aan onzichtbaar te worden. Lopers die niemand nakijkt en er vooral zijn om in te halen. Vandaar die verbazing. Ze zien er onmiskenbaar oud uit, maar ook vitaal en gezond, alsof ze overal nog plezier in kunnen hebben. Wat ik ook van hun gezichten denk te kunnen aflezen, is dat het ze allemaal geen bal meer kan schelen. Het is goed weer, ze zijn goeie vrienden, ze hebben lekker gelopen en ze lachen erom om alles waar ze zich vroeger druk over maakten: geld, carrière, status, uiterlijk, persoonlijke ontwikkeling, partnerkeuze, de oordelen van ouders en de buren en de hetzes en schandalen in het nieuws. Het zal ze worst zijn. Biologische, diervriendelijke, ambachtelijke, kosmisch ingestraalde worst misschien, maar worst. Hun goede humeur is onverwoestbaar, en je stelt je voor dat ze zo doorgaan tot ze op een dag laconiek vaststellen dat het niet meer gaat en gaan liggen, iedereen dag zeggen en voorgoed de ogen sluiten. Een leven hardlopen om daarop af te stevenen, tussen werk en liefde, zorgen en moeite door. Onderweg genietend van het weer, het landschap en het trouwe lijf.

ALSOF ZE OVERAL NOG PLEZIER IN HEBBEN

YOGA MAGAZINE FESTIVAL 2015 ZONDAG 25 OKTOBER • AMSTERDAM

Doe yoga met uitzicht op het IJ, struin over de yogi-markt, ontmoet nieuwe docenten, drink thee in de tuinen van de Tolhuistuin.

MEER DAN 60 BIJZONDERE YOGALESSEN, WORKSHOPS, LEZINGEN EN LIVE MUZIEK. ENKELE HIGHLIGHTS: HAPPY HORMONES FOREVER Hormoonyoga met praktische oefeningen en veel uitleg. * ROCK ’N YOGA Swingende yogales waarin niemand stil kan blijven zitten. * STRESS RELIEF Een rustige yogales met live gitaarmuziek door Richard Surie. * SAVASANA CONCERT Liggend luister je naar jazzy live-muziek, een helende ervaring. * RISE AND SHINE Ochtendles met pranayama om de dag rustig te beginnen. Je kunt van tevoren lessen reserveren; zo ben je verzekerd van een plek in je les naar keuze. Kijk voor het volledige programma en om tickets te bestellen op yogamagazine.nl/festival

thank you personal best day of our lives

thank you Glycerin 13 Thank you Super DNA midsole for the ultimate adaptive cushioning. Your Ideal Pressure Zones disperse impact for a plush ride while the 3D Fit Print upper gives a sublime, glove-like fit.