Livro emagrecimento by Apolinaria DESIGN

O equilíbrio para a vida

vida

para

Emagrecimento

natural

saudável

equilíbrio

Emagrecimento natural e saudável

RAFAEL CARMO

Emagrecimento natural e saudĂĄvel O equilĂbrio para a vida

Rafael Carmo

Emagrecimento natural e saudĂĄvel O equilĂbrio para a vida

HBS Editora

Edição: Rafael Carmo Revisão: Cesar Cruz Fotos da capa: Jessica Santos Diagramação Evandro Rafael (Smart Prints)

Impressão e acabamento Smart Prints

Ficha Catalográ ica Carmo, Rafael 1. Autoajuda

HBS EDITORA Caixa Postal 35030 – CEP 04801-000 – Sã o Paulo-SP

AGRADECIMENTOS À minha mãe, Marta, por todo amor e dedicação ao longo dos anos. Ao meu pai, Humberto, por ter me ensinado os verdadeiros valores de um ser humano. Às minhas irmãs, Jéssica, Vanessa, Melissa e Daniela, pela eterna parceria e por me apoiarem em todas as minhas empreitadas, por mais malucas que fossem. Ao meu sobrinho querido, Guilherme, que ainda nem entende nada disso, mas que um dia vai ler este livro. À minha família e aos meus amigos, de modo geral. E a todas as pessoas que passaram por minha vida e me ﬁzeram evoluir de alguma maneira!

SUMÁRIO

Prefácio................................................................. Pág. 09 Introdução...................................................... Pág. 11 1. Entendendo as causas do excesso de peso e da obesidade Pág. 13 2. O poder da mente no processo de emagrecimento....................... Pág. 24 3. Qual a melhor maneira para emagrecer?...................................................... Pág. 33 4. Amor, o maior de todos os sentimentos.......................................................... Pág. 44 5. Libertando-se do negativismo....................................................................................... Pág. 50 6. A importâ ncia da fé ......................................................................................................................... Pág. 61 7. Caminhos para uma alimentaçã o balanceada, saudá vel e correta........................................................................................................................... Pág. 63 8. A importâ ncia das atividades fıśicas.................................................................... Pág. 88 9. Como saber o peso ideal?...................................................................................................... Pág. 95 10. Dormir para progredir.......................................................................................................... Pág. 99 11. Esté tica e cirurgia plá stica............................................................................................... Pág. 102

Palavra Final. A Verdadeira Felicidade............................................ Pág. 107

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PREFÁCIO Este livro é um guia sobre como emagrecer, com uma abordagem diferente do que costumamos encontrar hoje em dia sobre o assunto. Foi escrito especialmente pensando nas pessoas que estã o cansadas de tantas promessas falsas de emagrecimento. Aliá s, algo que esta obra nã o se propõ e a fazer sã o promessas vã s. A intençã o é mostrar a histó ria de sucesso de um jovem que perdeu 40 kg, sem remé dios, sem cirurgias e sem dietas absurdas, ou seja, um exemplo a ser seguido por aqueles que buscam o mesmo objetivo, e també m uma inspiraçã o para todos que estã o passando por qualquer tipo de problema, a inal de contas, relatos de superaçã o, independentemente de qual natureza tenham, podem inspirar todos nó s. Infelizmente, o que nã o faltam hoje sã o produtos e revistas com apelos publicitá rios que vendem a ideia do “você vai perder peso”. Há ainda milhares de clın ́ icas que cobram carıśsimo para “emagrecer” seus pacientes, poré m sabemos que tais promessas sã o absurdas; regimes loucos, produtos que nã o suprem as necessidades nutricionais que o organismo humano necessita, e por aı ́ vai. Sã o poucas as pessoas que obtê m sucesso com essas ideias, e mesmo aquelas que conseguem emagrecer por essas vias, em geral engordam novamente, simplesmente porque é impossıv́el manter um há bito alimentar absurdo por muito tempo. Se você cansou de consumir tais produtos e de seguir tais dietas sem ter resultados satisfató rios e duradouros, eu tenho certeza de que este livro poderá mudar sua vida de initivamente. Aqui você encontrará informaçõ es sobre exercı́cios fıśicos e alimentaçã o saudá vel, obviamente a parte prá tica do processo nã o poderia icar de fora, poré m, o que o autor nos mostra, é que a cura para o problema pode estar muito alé m dessas questõ es. Ao longo do relato de sua pró pria histó ria, o autor ensina com clareza e simplicidade quais sã o os fatores 09

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emocionais, mentais e psicoló gicos que causam a compulsã o alimentar. Comer em excesso nada mais é do que uma consequê ncia desses problemas. Se este livro está em suas mã os, é porque você tem interesse em mudar sua vida, e certamente irá mudá -la se seguir o mesmo caminho vitorioso que o Rafael Carmo seguiu. Desde já desejo sucesso a todos os leitores desta obra maravilhosa. Equipe HBS Editora.

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INTRODUÇÃO Esta histó ria começa quando eu era um jovem garoto, feliz, divertido, que gostava de cantar, dançar, brincar com os amigos, en im, fazer tudo o que toda a criança faz. De repente, tudo mudou. Aos oito anos de idade comecei a comer compulsivamente e o resultado nã o poderia ter sido outro: fui engordando e engordando, cada vez mais. Naquela é poca, eu nã o conseguia entender o porquê disso, mas a mudança era notá vel, todos percebiam minha ansiedade e a forma com que eu comia, e, de fato, a comida era a ú nica coisa que me acalmava. Para completar, logo que engordei, vieram as humilhaçõ es por causa do meu corpo gordo, o que hoje chamam de bullying, e eu já nã o queria mais sair de casa. Diante disso, a ú nica coisa que eu fazia era me prostrar no sofá e assistir televisã o, enquanto devorava guloseimas. Com doze anos de idade eu já pesava quase 100 quilos, que para minha idade e altura eram demais. Foi entã o que me dei conta do problema e comecei uma grande luta para emagrecer. Fiz dietas mirabolantes, tomei shakes e mais todas aquelas coisas que prometiam um emagrecimento rá pido e milagroso. Em algumas é pocas até consegui perder alguns quilos, mas depois engordava tudo novamente, e me sentia um fracassado. Foram anos de lutas e de decepçõ es sucessivas até descobrir a maneira correta e conseguir emagrecer de initivamente. Foi entã o que me surgiu a motivaçã o para escrever um livro. Um livro que relatasse a minha histó ria, a minha luta, uma maneira de ajudar as pessoas que, assim como eu, engordaram demais e enfrentam di iculdades para perder o peso extra. Assim iz. Poré m, ao concluı́-lo, percebi que ele havia se tornado um livro de superaçã o, e nã o apenas de emagrecimento; ou seja, todas as pessoas poderiam tirar um grande proveito do que foi descrito. E claro que a obra é focada, especialmente concebida para quem precisa aprender a emagrecer; a obesidade é o que chamo de “assunto exemplo” desta publicaçã o, a inal de contas isso faz parte da minha histó ria, mas abordo assuntos do interesse de absolutamente 11

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todas as pessoas, muitas outras situaçõ es que també m passei e consegui superar. Sendo assim, embora o tema excesso de peso seja o “carro chefe” deste livro, creio que ele tenha um potencial adicional para ajudar no equilı́brio pessoal de qualquer um que o ler, abordando desde assuntos importantes para quem quer emagrecer, como alimentaçã o saudá vel e exercıćios fıśicos, a temas como o poder da mente e dos pensamentos positivos, amor, persistê ncia, perseverança, relaxamento, a importâ ncia da fé , etc. Eu acredito que todos nó s temos forças que nem imaginamos e que podemos usar para transformar um grande problema na maior vitó ria de nossas vidas. Vou compartilhar com você s tudo o que aconteceu comigo, todas as di iculdades que passei, minhas quedas, minha tristeza sem im, o fundo do poço, a luz no im do tú nel, minha batalha para sair daquela situaçã o e, inalmente, minhas vitó rias. Ao longo daqueles anos, minha vontade de emagrecer era tã o grande que acabei me envolvendo intensamente com esse assunto. Fiz inú meras pesquisas e estudei muito sobre todos os assuntos importantes para quem quer perder peso e para quem quer ter uma ó tima qualidade de vida. Fui minha pró pria cobaia nos estudos e pesquisas que implementei. Eu sentia na pró pria pele o drama da obesidade e, certamente, essa foi a maior de todas as experiê ncias. E claro que agradeço aos pro issionais que me ajudaram, como mé dicos, terapeutas e nutricionistas; com certeza a ajuda deles foi de extrema importâ ncia, mas o principal quem teve que fazer fui eu, e é justamente este o meu objetivo, mostrar para as pessoas que as repostas para resolver o problema estã o nelas mesmas. Acredite, você vai vencer! Eu sei que pode parecer difıćil, principalmente quando se tê m pessoas ao redor dizendo que nunca vamos conseguir, pessoas para as quais, algumas vezes, até damos ouvidos. Contudo, acredite em você e no seu objetivo, trace uma meta e nã o permita que ningué m atrapalhe seu caminho. Tenha certeza que vai ser mais fá cil do que você imagina. Espero do fundo do coraçã o que com este livro sua vitó ria esteja começando. Agora!

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1 - Entendendo as causas do excesso de peso e da obesidade

Nos dias de hoje, o tema “excesso de peso e obesidade” se tornou comum em praticamente todos os lugares. Em casa, no trabalho, na escola, no supermercado, no aeroporto, etc. Parece impossı́ v el nã o encontrar algué m querendo emagrecer. Infelizmente, esta doença se tornou uma epidemia mundial, especialmente nas ú ltimas duas dé cadas. O problema é tã o grande que vem sendo abordado com grande frequê ncia por todos os meios de comunicaçã o. Jornais, programas de televisã o, revistas, rá dios e internet estã o absolutamente repletos de reportagens sobre obesos e pessoas que estã o acima do peso. Isso tem um motivo: apenas no Brasil, cerca de 50% da populaçã o adulta está com sobrepeso. Nos anos 1980 eram apenas 25%, e essa estatı́stica nã o inclui a obesidade nas crianças e adolescentes. E algo realmente assustador, e em outros paıśes esse nú mero é ainda maior. Embora o tema obesidade venha sendo exaustivamente abordado pelos meios de comunicaçã o, em minha opiniã o, nã o é enfatizado su icientemente o quã o grave podem ser os riscos dessa doença. Nã o que eles nã o sejam abordados, mas é preciso dar mais ê nfase para os perigos do excesso de peso, e nã o focar apenas na questã o esté tica. O que todos precisam de fato entender é que o vıćio de comer demais pode matar, tanto quanto o cigarro, o á lcool e as drogas. Existem diversas campanhas para combater e evitar esses tipos de dependê ncia, assim como se faz campanhas para prevenir doenças como o câ ncer, a AIDS, as sexualmente transmissıv́eis, a gravidez indesejada, etc. O problema é que nã o vemos campanhas para combater a obesidade, o que con igura um absurdo, porque este é um dos maiores problema de saú de da atualidade. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a obesidade é o fator de risco mais grave para doenças cardiovasculares e, segundo a Organizaçã o Mundial da Saú de, 30% das mortes no mundo sã o causadas por doenças cardıácas. Alé m das campanhas mencionadas anteriormente, ainda existem os grupos de ajuda para dependentes de bebidas alcoó licas, 13

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cigarros e drogas, mas poucos para os obesos, o que pode fazer com que indivı́ d uos que sofram com o sobrepeso se sintam desamparados e discriminados pela sociedade. O fato é que pessoas viciadas em comida també m precisam de apoio, nã o só para emagrecer, mas para descobrir o que as levou a serem comedoras compulsivas. Para emagrecer, precisamos entender as causas da fome excessiva, e é exatamente o que vamos descobrir ao longo deste primeiro capıt́ulo. Diante da obesidade, muitas pessoas icam desesperadas para perder peso e fazem coisas absurdas para emagrecer, colocando a pró pria vida em risco. Antes de começar um processo de emagrecimento, precisamos entender por que engordamos. Muita gente acredita que a obesidade é fruto de distú rbios gené ticos, distú rbios metabó licos, distú rbios endocrinoló gicos, problemas hormonais como disfunçã o de tireoide, hereditariedade e coisas assim. Todos esses problemas certamente causam excesso de peso, mas a verdade é que a grande maioria das pessoas engorda demais porque come compulsivamente, ou seja, para a maior parte da populaçã o, o excesso de gordura é causado porque se come mais alimento do que o corpo necessita. Quando algué m come alé m do necessá rio e a quantidade de calorias dos alimentos ingeridos é maior do que as gastas naturalmente pelo corpo em repouso, somadas à s gastas pelo corpo em movimento no dia a dia e pela prá tica de exercıćios, a pessoa acaba engordando, e a maior parte dos comedores compulsivos nã o pratica atividades fıśicas, o que agrava ainda mais a situaçã o. Quase sempre é a ansiedade que leva algué m a comer demais, ansiedade essa que geralmente é causada por problemas emocionais e psicoló gicos mal resolvidos. Sendo assim, tudo começa na mente. E alé m da gordura em excesso, muita gente acaba desenvolvendo doenças sé rias como câ ncer, diabetes, hipertensã o arterial, insu iciê ncia e isquemia cardıácas e problemas cardı́acos em geral, que podem levar a um infarto, distú rbios posturais graves, entre muitos outros males. Eu sei que a princıp ́ io pode parecer difıćil entender que tudo começa na mente. Eu també m tive essa di iculdade inicialmente. Só depois de um bom tempo e muita re lexã o, pude perceber que minha 14

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compulsã o alimentar era causada por ansiedade excessiva. Na minha adolescê ncia, quando eu já estava gordo havia alguns anos, eu era um rapaz muito quieto, que mal queria sair de casa, o que nã o era normal, visto que na infâ ncia, até por volta dos dez anos de idade, eu fui uma criança extrovertida, que adorava dançar, brincar e nã o tinha vergonha de nada. Como entã o pude ter me tornado introvertido e quieto? Na adolescê ncia, eu certamente fui acometido por uma sé rie de problemas psicoló gicos como depressã o, TOC (transtorno obsessivo compulsivo), complexos e pela sın ́ drome do pâ nico, pois sempre que saıá de casa achava que alguma tragé dia fosse acontecer comigo, e que me levaria à morte. Vivendo numa tristeza que parecia nã o ter im, decidi que precisava mudar a situaçã o, foi quando comecei a re letir sobre tudo o que havia acontecido em minha vida até aquele momento. Ao recordar da é poca que comecei a engordar, lembrei-me que muitas pessoas me falavam coisas como: “você é muito ansioso!”. De fato, eu era mesmo aquele tipo de criança que mal dormia quando o dia seguinte prometia algum passeio ou atividade divertida. Alé m disso, eu també m era muito preocupado. Quando minha mã e saia de casa e demorava um minutinho a mais do horá rio previsto para voltar, eu já icava desesperado achando que alguma coisa ruim havia acontecido com ela. Naquela é poca, alguns parentes meus faleceram, inclusive em acidente de trâ nsito, e eu achava que o mesmo iria acontecer com meu pai e minha mã e, entã o eu era tomado por uma grande ansiedade, e minha vá lvula de escape passou a ser a comida. Comer alé m da conta. Depois que engordei, começaram as humilhaçõ es por causa do meu corpo, o que gerou em mim ainda mais problemas emocionais, o que me fazia engordar cada vez mais, pois a comida passou a ser o meu “remé dio” pra todos os males. Só depois de muitos anos me dei conta do que causava minha compulsã o. Ficou claro que algo em minha mente foi desencadeando e me levando pelo caminho de me tornar um comedor compulsivo. O medo e as humilhaçõ es causaram os problemas psicoló gicos, os problemas psicoló gicos causaram ansiedade excessiva, e a ansiedade excessiva causou a compulsã o alimentar. A famosa vá lvula de escape que tanto se fala hoje em dia. O primeiro passo para quem quer emagrecer é antes de tudo reconhecer que algo está errado, reconhecer que precisa mudar e 15

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assim tentar descobrir a causa do problema, descobrir o que está atormentando sua mente e, consequentemente, o fazendo comer alé m da conta. A causa pode ser estresse, problemas inanceiros, decepçõ es, traiçõ es, fracassos, abandono, perdas, insô nia e distú rbios do sono em geral. També m pode ser a tensã o, o té dio, o cansaço, a timidez excessiva, di iculdades nos relacionamentos, repressã o religiosa, desilusã o amorosa, autoestima baixa, solidã o, traumas, bullying na infâ ncia e adolescê ncia, humilhaçõ es, discriminaçõ es, violê ncia, tristeza, raiva, ó dio, rancor, desejo de vingança, sentimento de culpa, autopuniçã o, angú stia, medo, depressã o, inveja, insatisfaçã o pro issional, insegurança, problemas e di iculdades sexuais, abusos sexuais... A lista, como se pode ver, é enorme. E preciso descobrir o que atormenta sua mente, identi icar o problema, para entã o agir para resolvê -lo. Você até pode achar que entrar em alguns dos assuntos citados acima nã o tem nada a ver com o emagrecimento, poré m, acredite: tem tudo a ver. A compulsã o alimentar é apenas uma consequê ncia, a causa quase sempre é emocional. Algo que a pessoa vive, ou que ainda nã o superou. Tente se esforçar no sentido de encontrar o ponto do problema, mesmo que a princıp ́ io isso pareça um pouco difıćil. Pense em todos os acontecimentos negativos da sua vida que até hoje vira e mexe perturbam sua mente. Eu participei de muitas terapias em grupo e posso a irmar que tanto pessoas viciadas em comida quanto em outras coisas sempre tinham algo que lhes causava um grande transtorno mental, e essas sã o as causas dos vıćios.

TRANSFORME A RAIVA EM PERDÃO

Apó s reconhecer tudo o que lhe atormenta, você precisa perdoar verdadeiramente as pessoas que o magoaram, porque sentimentos como má goa e raiva causam també m compulsã o alimentar. Infelizmente, todos que tê m algum tipo de vı́cio, se re letirem, verã o que em algum lugar guardam rancor de algué m, por algum motivo. Pude comprovar isso nas terapias que frequentei; e os motivos de tal sentimento quase sempre era algum dos citados anteriormente. Lembro-me de algumas frases que ouvi de pessoas: “Meu pai me abandonou e nunca se importou por mim”; “Meu marido 16

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me traiu por anos”; “Minha melhor amiga da escola me trocou por outra e todos na escola tiram sarro do meu corpo”; etc. Embora no meu caso a causa da compulsã o tenha sido o medo da perda, depois que vieram as humilhaçõ es, eu sentia muita raiva de todas aquelas pessoas, e isso me fazia engordar porque eu sempre ia buscar conforto na comida. Posteriormente, aprendi que o ó dio só prejudica a nó s mesmos; aos poucos fui aprendendo a perdoar todos para poder ser feliz. Eu sei que existem casos onde as pessoas guardam fortes motivos para ter raiva de outras, mas, mesmo assim, se esse for o seu caso, considere que você precisará perdoá -las, para o seu pró prio bem. Todos os sentimentos negativos, seja pelos outros ou nã o, só acabam prejudicando quem está sentindo, ou seja, nó s mesmos. O problema é que essa sensaçã o de raiva, ó dio, desprezo, é falsamente reconfortante, parece nos fazer sentir melhor com os pró prios vıćios, sejam eles a comida, bebida, cigarro ou as drogas. Entã o o perdã o precisa acontecer por mais difıćil que possa parecer. E claro que perdoar nã o signi ica que você vai conviver com essas pessoas novamente, mas você nã o deve sentir raiva ou ó dio sempre que se lembrar delas. Muitas vezes també m icamos aborrecidos com algué m por efemeridades. Uma pergunta para que façamos um teste: Se algum parente ou amigo distante nã o ligar para você , nã o enviar a você uma mensagem pela internet, nem visitá -lo no dia do seu aniversá rio, o que você sentirá ? A- Você encarará isso como algo normal e nem se preocupará com o assunto? B- Ficará com raiva da pessoa, passará a tratá -la com frieza e se decidirá a fazer a mesma coisa no aniversá rio dela? PARE, pense bem e responda! Seja sincero com você mesmo. Se sua resposta for A, parabé ns, você é uma pessoa que nã o deixa coisas pequenas in luenciar sua vida negativamente. Poré m se sua resposta for a alternativa B, saiba que você corre um grande risco de engordar, porque provavelmente é uma pessoa que leva tudo muito a sé rio e sente raiva com muita facilidade, o que pode causar compulsã o alimentar. Sendo assim, você precisa mudar seus sentimentos em relaçã o a coisas pequenas e parar de transformá -las em grandes problemas. 17

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Essa pergunta pode parecer boba, mas eu conheço vá rias pessoas que viraram a cara para outras só porque essas esqueceram o seu aniversá rio. O pior é que muita gente que esquece o aniversá rio de algué m, que nã o é tã o pró ximo, ica pedindo desculpas como se tivesse feito algo horrıv́el. E a coisa mais comum do mundo esquecer o aniversá rio de algué m que conhecemos, principalmente se a pessoa for distante, aqueles parentes que a gente só vê uma vez por ano e olhe lá . Se for aniversá rio de algum familiar ou amigo muito pró ximo ou ainda pessoas que moram conosco, aı ́ sim é totalmente aceitá vel uma reclamaçã o ou icarem chateados, mas caso contrá rio nã o. Na correria do dia a dia, ningué m é obrigado a lembrar do aniversá rio de tantas pessoas conhecidas, poré m distantes. Eu mesmo já esqueci de parabenizar muita gente, e muitas passaram a me tratar com indiferença. Muitas pessoas també m já esqueceram o meu, e eu nã o iquei bravo com nenhuma delas, inclusive algumas vieram se desculpar e eu disse para icarem tranquilas, porque isso é normal acontecer. Este é apenas um exemplo de coisas insigni icantes que transformamos em grandes problemas; como diz o ditado, sã o verdadeiras “tempestades em copo d'á gua”. Pessoas assim tê m grandes chances de serem comedoras compulsivas, porque sentem muita raiva de tudo e de todos com muita facilidade, e se algué m dá um pequeno deslize já é motivo para querer se vingar. De tanta raiva que sentem, descontam na comida para se sentirem mais confortá veis e é aı ́ que engordam. Atitudes assim sã o muito prejudiciais, nã o apenas na questã o da obesidade, mas també m afetam negativamente todas as outras á reas da vida, como: trabalho, relacionamentos, etc. Se esse for seu caso, esforce-se para mudar. Procure compreender mais as pessoas, se coloque no lugar delas, faça com os outros o que gostaria que izessem com você caso você desse um pequeno deslize, como no exemplo do aniversá rio. Faça assim e você vai se sentir mais leve, mais amá vel, mais feliz e, consequentemente, nã o vai querer correr para a cozinha para se sentir bem. E preciso també m perdoar aquelas pessoas que te prejudicaram seriamente de alguma maneira durante a vida. Poré m lembre-se: perdoar nã o signi ica ser bobo. Muitas pessoas tê m o prazer de destruir os sonhos dos outros por pura inveja, falam que 18

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nã o vamos conseguir nossos intentos, que somos incapazes, entre muitas outras coisas. Caso isso tenha acontecido com você , a partir de agora sempre que algué m o atacar ou tentar destruir seus sonhos novamente, seja forte e fale à pessoa que o que ela pensa ou acha a seu respeito nã o tem a menor importâ ncia, diga que você sabe o que é melhor para você , sem perder a paciê ncia e a educaçã o. Apenas fale com irmeza e cabeça erguida, depois vire-se e saia andando. Se a pessoa continuar lhe atacando, nã o dê ouvidos e vá embora, porque o mais importante você já fez, que é mostrar que nã o vai se deixar se manipular por ela. Mas atençã o: CUIDADO PARA NAO MAGOAR QUEM GOSTA DE VOCE E QUE ESTA QUERENDO LHE DAR ALGUM CONSELHO. Infelizmente, existem pessoas boas que sã o pessimistas e, muitas vezes, quando elas expressam suas opiniõ es, podemos entendê -las mal. Por esse motivo é preciso saber diferenciar os negativos, que tem uma opiniã o pessimista e só conseguem ver o lado ruim da vida, dos maus e invejosos, que querem destruir nossos sonhos. Você també m precisa perdoar a si mesmo. Muita gente sente tanta culpa por algo de errado que acredita ter feito, entã o, inconscientemente, acham que nã o merecem ser felizes por causa disso. Todos nó s erramos, ningué m é perfeito, portanto você precisa se perdoar. Se achar necessá rio, peça perdã o para algué m que magoou, e mesmo se você nã o for perdoado, pense: “Eu iz minha parte, pedi desculpas. Se ela não me perdoa, eu me perdoo e estou livre para ser feliz”. O mais importante é você ser o primeiro a se perdoar, sempre que achar que fez algo errado. Como você pode ver, é preciso resolver o lado emocional em primeiro lugar, parar de sofrer com os acontecimentos que já icaram para trá s e se libertar por completo deles, só assim você conseguirá vencer sua ansiedade e vai parar de usar a comida para se sentir bem emocionalmente, e inalmente vai começar a emagrecer. Devemos guardar apenas recordaçõ es boas dos tempos que se foram.

O FUTURO COMEÇA HOJE

Muitas pessoas se preocupam demais com o futuro, em juntar dinheiro, adquirir isso e aquilo, e muitas vezes també m 19

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acabam icando ansiosas e comendo alé m da conta. Elas só querem saber de trabalhar, trabalhar e se esquecem de se preocupar com o bem mais precioso que tê m neste mundo, o pró prio corpo. Depois, quando o futuro chega, muitas vezes essas pessoas estã o doentes e todo o dinheiro que juntaram só vai servir para comprar remé dios e pagar a conta num hospital. Nã o estou dizendo que as pessoas nã o devam batalhar por uma vida melhor e pelos seus sonhos, ou que nã o devam pensar no futuro, mas é preciso ter cuidado para nã o comprometer a pró pria saú de com isso. Nã o se pode esquecer do presente, que é o que realmente temos, caso contrá rio, você pode nã o estar mais aqui para usufruir toda fortuna que juntou. Muita gente fala que temos que nos esforçar hoje para viver bem amanhã , isso até é verdade, mas o seu futuro nã o depende apenas dos esforços que você faz para ganhar dinheiro e para ter muitos bens materiais, mas també m do que você izer pelo seu corpo e sua mente, desde agora. Se as pessoas conseguem se esforçar e superar limites para juntar dinheiro, elas també m podem se esforçar para resistir à s tentaçõ es, comer coisas mais saudá veis, fazer exercıćios fıśicos e repousar para se recuperar do cansaço. Alguns podem dizer “Eu não tenho tempo”, mas à s vezes é melhor diminuir um pouco o ritmo do trabalho para cuidar da saú de do corpo e da mente, mesmo que para isso seja necessá rio ganhar um pouco menos dinheiro. Nã o estou querendo assustar ningué m, mas preciso lhe mostrar que o pró prio corpo é o maior patrimô nio que uma pessoa tem no mundo, e que ele precisa receber mais atençã o do que outras coisas como, por exemplo, os bens materiais.

MUDANÇA NAS TRADIÇÕES E HÁBITOS

Tradiçõ es culturais e de famı́lias, que tê m no costume nutricional a ingestã o de alimentos ricos em gorduras, carboidratos e açú cares, també m causam excesso de peso, portanto cuidado se esse for o seu caso. E se você tiver ilhos, considere que é interessante mudar seus há bitos, pela saú de deles. Eles vã o ser o que você der para eles comerem. Famıĺias com pais obesos geralmente tê m crianças e adolescentes que, conforme vã o crescendo, vã o se tornando també m obesos, o que prova que nã o se trata de predisposiçã o gené tica, mas de um mal há bito adquirido em casa, 20

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pelo exemplo dos pais; sendo assim, os ilhos també m se alimentam incorretamente e engordam. O melhor exemplo e incentivo que você pode dar a seu ilho é começar a mudança por você mesmo. Considere que pouco adianta o que você dirá a eles. O seu exemplo, o que eles veem você fazendo, é o que mais pesa. Portanto, se você comer um monte de porcarias diante deles, eles farã o exatamente o mesmo.

Em quase todos os casos citados neste capıt́ulo, as pessoas tendem a procurar conforto e segurança na comida, pois alimentos ricos em gorduras, açú cares e carboidratos, em geral dã o uma falsa sensaçã o de prazer e o indivıd ́ uo come para aliviar as pró prias tensõ es. Contudo, essa sensaçã o de bem-estar dura pouco tempo, entã o a pessoa corre para a comida de novo para se sentir bem n o v a m e n t e , e o r e s u l t a d o é q u e a c a b a e n g o r d a n d o desenfreadamente. Sendo assim, apenas fazer dieta nã o resolve o problema, pois a ansiedade vai continuar (e até mesmo aumentar) durante um regime e, quando o regime acabar, a pessoa vai voltar a comer compulsivamente e engordar mais do que emagreceu. Isso aconteceu diversas vezes comigo, sempre ia procurar conforto na comida, depois icava pior por ter comido demais. Por esse motivo é preciso resolver o lado emocional, para acabar com a ansiedade e inalmente parar de comer tanto. Nã o adianta você apenas retirar o alimento sem saber por que está comendo em excesso, lembre-se que, mesmo alimentos saudá veis, se ingeridos em excesso, engordam. Muitas pessoas, quando estã o numa situaçã o difıćil, acabam se conformando e o resultado é que vivem num sofrimento constante. Nó s nã o podemos aceitar o sofrimento de maneira nenhuma, temos que fazer alguma coisa para mudar nossa realidade. Nó s nascemos para ter uma vida fenomenal e merecemos o melhor que ela pode oferecer, mas é preciso ter cuidado para nã o buscar o alıv́io da dor no alimento ou em qualquer outro vıćio. E preciso encarar a realidade e buscar uma forma bené ica para resolver nossos problemas. Você nasceu para ser feliz e merece o melhor em tudo. Você é uma jó ia rara, ú nica no mundo, e mesmo que outras pessoas digam 21

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que você nã o é nada, que é gordo, feio, etc., você pode ter certeza que sã o pessoas invejosas que querem vê -lo pelas costas e no fundo do poço. Poré m, lembre-se: nã o sinta raiva, ó dio ou desejo de vingança. Tenha pena deles e pense que sã o doentes da alma, simplesmente nã o dê ouvidos a essas pessoas e siga seu caminho que você vai conseguir, nã o apenas emagrecer, mas tudo o que quiser. Ainda na adolescê ncia, quando decidi que queria emagrecer, muitas pessoas me falavam que eu nunca iria conseguir, me comparavam com gordos adultos e diziam: “Você vai ser igual a ele quando crescer”. Algumas vezes eu pensava: “será mesmo que nunca vou emagrecer?”, e icava triste com esses comentá rios, mas ao longo do tempo fui percebendo que nã o poderia deixar que outras pessoas determinassem minha vida, e passei a pensar positivamente: “Eu vou emagrecer, não importa o que os outros acham, eu sei que eu posso e vou emagrecer!” Eu sofri muito como adolescente obeso, porque era constantemente discriminado e humilhado e, como já comentei, tive depressã o e outras doenças psicoló gicas como TOC (transtorno obsessivo compulsivo) e sı́ndrome do pâ nico. As pessoas nã o imaginam como uma doença psicoló gica pode ser devastadora na vida de um ser humano. Em vez de lhe estender a mã o, conversar, orientá -lo positivamente, en im, ajudá -lo no momento em que você mais precisa, muita gente prefere tachá -lo de vagabundo, imprestá vel e acomodado; algumas acham que você está fazendo isso ( ingindo uma depressã o) só para chamar atençã o. Realmente cheguei ao fundo do poço, e cheguei a achar que apenas a morte poderia acabar com meu sofrimento, mas comecei a re letir e concluı ́que era isso o que aquelas pessoas queriam: me ver acabado, derrotado. Entã o virei pra mim mesmo e disse: “Se é isso o que eles querem, isso eles NÃO vão ter, porque EU não vou permitir!”. Desde entã o fui aprendendo a sair da posiçã o de vıt́ima e pensei: “Querer é poder e eu vou conseguir”. Perdoei aquelas pessoas, mas é claro, nã o dava mais liberdade para me humilharem novamente. Consegui superar a depressã o rapidamente, poré m nã o consegui me libertar do TOC (transtorno obsessivo compulsivo), o que me causava um grande mal-estar. Por esse motivo, procurei ajuda mé dica com psicó logos e psiquiatras. Fiz terapias e até tomei remé dios tarja preta, mas como nã o sentia que faziam muito efeito, 22

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alé m de me darem vá rios efeitos colaterais como tremedeiras e tonturas, resolvi parar de tomá -los. Continuei frequentando as sessõ es de terapia e busquei orientaçã o espiritual e, principalmente, passei a ler muitos livros de autoajuda e sobre o poder da mente. Assim, com o tempo e esses esforços constantes, consegui parar de sofrer tanto com o TOC. Confesso que ainda tenho algumas manias, mas elas nã o me fazem mal como antes. Para quem nã o sabe, TOC sã o manias que se transformam em rituais e a pessoa passa a ser dependente deles. Se o indivıd ́ uo nã o realizar os tais rituais, sente como se fosse morrer. Vou citar alguns exemplos: eu sempre me sentia obrigado a ir e voltar pelo mesmo lugar; entã o, quando eu entrava numa casa por uma porta, eu tinha que sair por aquela mesma porta. Se por algum motivo saıśse por outra, era o im para mim, sentia que iria morrer e fazia de tudo para “despassar” e sair por onde precisava sair. Eu també m tinha mania de nú meros pares, odiava nú meros ım ́ pares, se subia uma escada e tivesse um nú mero ım ́ par de degraus (obviamente eu os contava para saber), eu pulava o ú ltimo degrau para pisar num nú mero que somasse um total par. També m costumava tocar com todos os dedos nas coisas. Se eu fosse desligar uma luz, por exemplo, eu tinha que tocar com todos os dedos no interruptor, era um tormento! Essas sã o apenas algumas das muitas manias que eu tinha. Se você suspeita que tenha TOC ou outras doenças psicoló gicas como Sı́ndrome do Pâ nico, procure ajuda de um especialista, nã o tenha vergonha, isso acontece com mais gente do que você possa imaginar. Um bom mé dico pode te ajudar a resolver essas questõ es. ´ Assim como eu, você també m vai vencer, basta acreditar. Você é forte, poderoso, e pode transformar sua vida. Lembre sempre que você pode realizar todos os seus sonhos e objetivos, sejam eles quais forem. Pode ser que desde sua infâ ncia algumas pessoas nã o tenham dado importâ ncia para suas ideias e vontades. Se isso aconteceu, saiba agora que elas agiram assim por serem pessimistas e negativas, e em suas mentes realmente acreditavam naquilo que estavam falando; por isso nã o sinta raiva, apenas tenha certeza, a partir deste momento, que tudo é possıv́el e comece a despertar todos os seus sonhos adormecidos. 23

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2 - O poder da mente no processo de emagrecimento!

Agora que você já sabe que tudo começa na mente, vamos nos aprofundar um pouco mais no assunto. Tenho certeza que você já viu na televisã o e na internet reportagens sobre o poder do pensamento, e é sobre isso que vamos conversar agora. Ao longo desses anos, aprendi muitas coisas importantes sobre o poder da mente, coisas que foram muito bené icas para minha vida e que quero dividir com você s. Muitos ainda podem estar se perguntando: “O que este assunto tem a ver com o emagrecimento?”, ou “Por que este livro começa com este assunto?” A grande resposta é que a mente humana é a principal responsá vel por tudo o que acontece em nossas vidas. Absolutamente tudo começa na mente, inclusive a obesidade, seja de uma forma consciente ou inconsciente. O cé rebro humano é a má quina mais incrıv́el que existe, ele pode armazenar dados que nenhum computador, por mais moderno que seja, é capaz de fazer. Nossa mente é que comanda todo o nosso corpo, sendo assim, todos nó s podemos atravé s do pensamento colocar coisas boas ou ruins em nossa mente e, consequentemente, atrair coisas boas ou ruins para nossas vidas. Se você é do tipo de pessoa que sempre ouve algué m lhe dizendo que é pessimista e negativo, e retruca falando: “Eu não sou negativo, sou apenas realista”, e quando re lete sobre sua situaçã o difıćil pensa: “O que me consola é o fato de outras pessoas estarem numa situação pior”, certamente você tem grandes chances de se tornar obeso ou atrair outras coisas desagradá veis para sua vida, porque pessoas assim geralmente só veem o lado ruim da vida, e olha que eu já ouvi essas duas frases centenas de vezes. Eu concordo que há muita tragé dia, violê ncia, injustiças, mas també m existem muitas coisas boas no mundo, muitas pessoas que acreditaram e conseguiram vencer em diversos aspectos, portanto, é preciso se espelhar em coisas boas e tentar trazer isso para a pró pria vida. O cé rebro, embora poderoso, é completamente manipulá vel. 24

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Se você pensar coisas ruins, ele vai acreditar apenas que sã o aquelas as verdades, e a consequê ncia é que cada vez mais você vai ter motivos para se sentir mal. Agora se você pensar coisas boas, pensar que tudo é possıv́el, ele nã o apenas acredita nisso como começa trabalhar a seu favor, e até lhe dará ideias de como conseguir alcançar seus objetivos. Muitas pessoas vivem num negativismo constante e acreditam que as coisas só podem melhorar atravé s de um milagre. Poré m, é preciso ter em mente que milagres existem, mas cada um de nó s tem o poder de fazê -los acontecer, basta ter fé , acreditar e batalhar que, com certeza, você vai fazer um milagre acontecer em sua vida. Lembre-se, nossa mente é capaz de tudo. Portanto, caso você seja uma pessoa negativa, pessimista que só sabe ver as realidades ruins do mundo, é hora de reverter essa situaçã o e se tornar uma pessoa positiva, otimista e sonhadora, e certamente sua vida vai mudar para melhor. Só o fato de você mudar seu pensamento e realmente acreditar que vai emagrecer, fará com que seu peso comece a diminuir, pode apostar.

COLOCANDO O CÉREBRO A NOSSO FAVOR

O primeiro passo para limpar nossa mente de tantas sujeiras é começar a mentalizar que tudo é possıv́el, o que é a mais pura verdade. Muitos de nó s acreditamos que as coisas sã o impossıv́eis, mas eis aı́ uma grande mentira, porque absolutamente tudo é possıv́el, nã o há limites para nada! Se você tem um sonho, comece imaginar como se esse sonho já fosse realidade. Pense no que você faria, qual seria sua reaçã o e das outras pessoas. Esse pequeno exercıćio de positividade pode ser feito com qualquer um de seus sonhos, mas como estamos falando de excesso de peso e obesidade, vamos focar neste assunto. Feche os olhos, relaxe, respire e se imagine magro, pense no que você faria com sua nova silhueta, que roupas usaria, que lugares frequentaria; pense, sinta como se isso já fosse real, como se fosse verdade! Mesmo durante seu dia, quando você se olhar no espelho e vir que sua imaginaçã o ainda nã o se realizou, pense: “Tudo é possível e eu vou conseguir realizar meu sonho”, e caso algum pensamento negativo surja, simplesmente retorne a pensar coisas boas. 25

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Depois que eu aprendi um pouco sobre isso, eu passei a agir assim, icava me imaginando magro e me sentia tã o bem como se realmente já estivesse de fato vivendo essa realidade, e o resultado foi que o pensamento positivo se materializou. Isso realmente é e icaz, a neurociê ncia, ciê ncia que estuda o sistema nervoso, já comprovou que pessoas que imaginam algo sucessivamente, e acreditam em tal pensamento, sã o capazes de reproduzir isso na vida real. Outro fator muito importante é que você nã o deve ter raiva do seu corpo para nã o poluir sua mente de novo. Se ame, mesmo gordo. Se olhe, se toque, sinta amor por você . Quando você vir toda aquela gordura localizada, em vez de reclamar e se deprimir, agradeça pela gordura! Pode parecer estranho, mas experimente fazer isso, agradeça a ela por fazer parte da sua histó ria, diga que ela está livre e comece a se despedir pensando que é hora de você s se separarem. Eu sei que isso é engraçado, mas a partir do momento que você passar a se amar independentemente de ser gordo ou nã o, você já vai se sentir mais seguro, menos deprimido e vai ter muito mais força para lutar e conseguir emagrecer. O fato de você se amar, mesmo gordo, nã o signi ica que você nã o deva se esforçar para perder peso. A evoluçã o e a mudança fazem parte da vida e o seu emagrecimento nada mais é do que uma evoluçã o. Uma dica muito importante para ajudá -lo a despoluir o pensamento, é nã o em ler revistas, jornais, ou assistir na TV programaçõ es que falem de tragé dias, de tristezas e coisas assim. Sim, eu sei que existem coisas ruins acontecendo no mundo a todo o instante, mas a escolha de icar vendo tudo isso é de cada um de nó s, e, como també m existem muitas coisas boas, porque nã o escolher essas para assistir? Leia coisas positivas como livros de autoajuda, assista comé dias, faça sua mente feliz. O meio de comunicaçã o que você mais deve ter cuidado é a televisã o. Ela é capaz de devastar a mente de qualquer pessoa por passar tantas coisas ruins. Em vez de icar preso à telinha o dia inteiro vendo violê ncias, tragé dias e catá strofes, ouça mú sicas agradá veis, leia mais, estude, cante, dance, caminhe, ande de bicicleta, brinque com seu animal de estimaçã o, faça algo que o faça feliz ou que acrescente alguma coisa boa em sua vida. 26

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O tipo especı́ ico de programa que eu nã o recomendo que você assista sã o os policiais, onde só se tem contato com casos de crimes e assassinatos brutais. E claro que nã o podemos fechar totalmente os olhos para essas coisas, mesmo porque precisamos exigir que nossos governantes tomem medidas para mudar as leis e o có digo penal, para que marginais que cometem atrocidades sejam punidos como deveriam. O problema é que esses programas tratam o assunto de forma sensacionalista, pregando o medo e a ideia de que o mundo está perdido, e de tanto assistir esse tipo de programaçã o, muita gente acaba sendo tomada por esse medo, e nã o querem sequer colocar o pé na rua; muita gente acaba desenvolvendo a Sın ́ drome do Pâ nico. Com isso, pessoas vã o pouco a pouco desanimando, profundamente entristecidas, deprimidas, passando a crer que nada na vida tem jeito e acabam se conformando com situaçõ es negativas. A violê ncia existe, naturalmente, mas nã o podemos paralisar nossas vidas por causa dela. Cabe a nó s tomarmos os devidos cuidados para evitá -la e, principalmente, compreendermos que ter muita fé e pensamentos positivos é essencial e que tudo vai icar bem. Todos nó s devemos nos prevenir e evitar situaçõ es perigosas, nã o podemos ingir que a violê ncia nã o existe. O que proponho é que nã o nos tornemos refé ns dela. Eu mesmo já fui assaltado e ameaçado de morte pelos assaltantes, duas vezes. Alé m do desespero e pâ nico do momento, nos primeiros dias e até nas semanas seguintes ao trauma eu tinha medo de sair de casa, achando que iria acontecer tudo de novo. Poré m, com o passar do tempo, percebi que minha vida nã o podia parar por causa daquilo. E claro que hoje em dia eu tomo muito mais cuidado em tudo o que faço para evitar situaçõ es de risco, no entanto, cuidei para que aquela má experiê ncia nã o me tornasse um eterno refé m, e me levasse a desistir dos meus sonhos por causa do medo. Faço muitas oraçõ es, peço proteçã o divina e, é claro, procuro produzir o má ximo de pensamentos positivos durante o meu dia, o que me deixa sem tempo de pensar em coisas ruins. Embora todo o tipo de violê ncia seja traumá tico, podemos tirar algo de positivo dela. Você deve está se perguntando: “O quê ? Como assim?” Vou explicar! Quando somos vitimados pela violê ncia, percebemos como somos frá geis isicamente, porque por mais que tenhamos boa saú de, alguns fatos podem acabar com nossa vida de um segundo para o outro. Nã o estou falando isso para deixá -lo com medo, mas para lhe mostrar que esses acontecimentos podem nos 27

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ajudar a re letir sobre as coisas mais importantes de nossas vidas. Pessoas que passam por grandes traumas, nos quais se veem diante da morte, ao superar tal situaçã o geralmente se tornam mais gratas por tudo o que tê m, mesmo as coisas simples da vida. Passam a amar mais seus parentes e amigos, passam a amar o pró ximo como a si mesmo e deixam de ter sentimentos como raiva e ressentimento por coisas pequenas que aconteceram em suas vidas, o que é algo muito bom, visto que o indivıd ́ uo passa a ter muitos bons sentimentos o que só poderá atrair coisas boas para si mesmo. E claro que existe o outro lado da moeda, os sentimentos negativos que a violê ncia causa, mas ningué m deve deixar esses sentimentos ruins tomar conta da vida, como, por exemplo, o trauma, o medo, o ó dio e o desejo de vingança pelo agressor, e sim aproveitar só os sentimentos bons que eles despertaram. Evidentemente que temos, como sociedade, que procurar fazer justiça, a inal de contas nã o podemos deixar impunes pessoas que cometem sé rios crimes e prejudicam seriamente outras pessoas, mas quem sofreu com a violê ncia nã o deve deixar o ó dio dominar sua vida. Pessoas que sofrem com a violê ncia normalmente se tornam mais humildes e reconhecem que só se tê m 100% de segurança em Deus. Pessoas assim passam a espalhar o amor pelo mundo, deixando para trá s os maus sentimentos. Embora sejamos fortes na personalidade, temos que ter humildade sempre e nunca achar que somos melhores do que os outros. Sendo assim, se você passou por algo ruim, deixe apenas os sentimentos bons que o acontecimento despertou em você fazer parte da sua vida, e esforce-se para superar e esquecer o ocorrido. Agindo desta maneira, você vai se tornar uma pessoa muito mais feliz, e consequentemente vai atrair mais situaçõ es de felicidade para a sua existê ncia. Ainda em relaçã o à televisã o, outra coisa que se deve tomar muito cuidado é com o vı́ c io que determinados tipos de programaçã o podem causar. Bom exemplo sã o as novelas. Nã o tenho nada contra novelas, mesmo porque sou artista e dou muito valor para todo o tipo de arte. Estou me referindo ao vıćio em icar o dia inteiro assistindo à televisã o. Hoje em dia existe muita gente viciada nisso, que geralmente també m acaba se viciando em comida, já que icam horas e horas sentadas no sofá , em frente ao aparelho, comendo! Eu conheço muitas pessoas com tal costume. No caso das 28

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novelas, à s vezes a pessoa ica indo de uma emissora para a outra, para poder acompanhar as duas ou trê s novelas diferentes que sã o exibidas no mesmo horá rio. Se você vive preso à televisã o o dia inteiro e deixa de fazer muitas coisas só para nã o perder um episó dio de determinada programaçã o, sugiro que procure mudar esse mal há bito. Eu mesmo, na é poca em que estava depressivo, era viciado em TV. Certo dia, minha mã e me levou numa entrevista para um curso pro issionalizante e eu quase nã o cheguei em casa a tempo de assistir minha novela preferida na é poca. Na volta para casa eu vinha gritando, reclamando e brigando com ela por causa da tal novela que, por sinal, era uma reprise que eu já havia visto e que, portanto, sabia tudo o que iria acontecer. Foi uma cena ridıćula; uma das situaçõ es mais vexató rias de toda minha vida. E claro que assistir televisã o pode representar um momento de descontraçã o, lazer e informaçã o, principalmente para quem trabalhou ou estudou o dia inteiro e chega em casa querendo relaxar e se distrair. Eu adoro fazer isso, mas se você for viciado, sua vida tende a icar paralisada.

Quando algué m se entrega e se conforma com o sofrimento, com a doença, e já acredita que nã o pode sair dessa situaçã o, ica difıćil outras pessoas ajudarem. Poré m, quando consegue mudar a maneira de pensar, poderá mudar tudo em seu corpo, porque é o cé rebro que comanda cada parte da má quina humana. Nã o é à toa que pessoas com muita fé e pensamentos positivos tendem a se curar milagrosamente de doenças seriıśsimas como, por exemplo, o câ ncer. Tudo pode ser transformado apenas com uma troca de vibraçã o mental; sã o coisas que, inclusive, a ciê ncia ainda nã o consegue explicar. Tenho um grande respeito e admiraçã o por doutores de todas as á reas, mas existem coisas que nem eles podem explicar, a inal de contas, eles nã o sã o Deuses. Quantas pessoas foram desenganadas por mé dicos e voltaram à vida? Mesmo que mé dicos, nutricionistas ou qualquer outro especialista lhe diga que seu caso nã o tem jeito, acredite: eles estã o se precipitando e a cura é , sim, possıv́el para você . Procure outros pro issionais e mesmo que esses digam o mesmo, se agarre a sua fé , pense positivo, e viva para surpreender a todos com sua cura 29

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milagrosa! A vitó ria é algo que começa na mente das pessoas. A partir do momento em que você acreditar que tudo vai dar certo, já será o começo da realizaçã o do seu objetivo.

FRASES POSITIVAS

Uma das té cnicas mais ensinadas nos cursos sobre a mente é a repetiçã o de frases positivas. Vou passar alguns exemplos de frases que você pode usar, mas sugiro que você també m crie as suas. Deitese num lugar calmo, relaxe, respire naturalmente e repita frases positivas em pensamento, ou em voz alta, quantas vezes quiser; e o mais importante, acredite e sinta todas essas palavras como sendo a mais pura verdade. Vamos a elas: “Tudo é possível, e eu vou conseguir”. “Eu nasci para ser feliz e mereço o melhor que a vida pode oferecer”. “Eu sou poderoso, sou forte, sou capaz de realizar todos os meus sonhos”. “Eu sou o rei da minha mente e só eu posso dizer o que ela pode pensar”. “Existem todas as possibilidades para eu realizar todos os meus sonhos”. “Eu amo a vida, e amo tudo o que há nela, pois nela tudo posso”.

PENSAR COMO MAGRO

Se você é uma pessoa que pensa como gordo, certamente seu corpo vai ser gordo. Alguns pensamentos de “mentes gordas” sã o: “eu não consigo emagrecer”; “eu não resisto à tentação”; “tudo o que é bom engorda”; “eu não gosto de comer isso” (muitas vezes nem experimentou); “Eu sou gordo porque toda minha família é assim, é questão genética”... En im, há centenas do que vamos aqui chamar de “pensamentos gordos”. Primeiro você precisa acreditar que existem, sim, alimentos saborosos que sã o saudá veis, e se dê a oportunidade de experimentar alguns que possivelmente nunca comeu. Eu tenho certeza que você vai gostar de muita coisa... Segundo, como já 30

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comentei antes, é absolutamente reduzido o nú mero de pessoas que engordam por problemas gené ticos. Se em sua famıĺia todo mundo é gordo, provavelmente a causa sã o há bitos alimentares equivocados, como já detalhei anteriormente. Eu trabalhei com um rapaz obeso que sempre dizia que tinha problemas gené ticos, por isso engordava. Lembro-me bem de uma frase que ele sempre me dizia “Eu engordo só com o cheiro da comida”. Poré m, quando ıámos almoçar, eu percebia que as coisas nã o eram bem assim. No restaurante, quando chegava o prato dele, farto de alimento, ele dizia que nã o aguentaria comer nem a metade. Pois bem, cinco minutos depois o prato estava limpo. Se fossemos comer um lanche, ele escolhia o maior. E ainda falava para o garçom caprichar no bacon. Como se pode ver, muitas vezes a pessoa nã o se dá conta do quanto está comendo, e acha verdadeiramente que engorda por outras razõ es. Portanto, é preciso prestar mais atençã o nos há bitos e mudar os costumes. Agindo assim, muitas famı́lias inteiras poderã o emagrecer. A pessoa que pensa como magro se dá a oportunidade de experimentar novos pratos e nã o se deixa iludir por alimentos lindos, poré m perigosos. Elas sabem dizer nã o para esses pratos e pensam: “Meu organismo merece algo mais saudável e nutritivo. É mais importante me olhar no espelho e me sentir bem, do que comer um monte de besteiras”. Se compararmos, podemos comprovar que pessoas gordas geralmente sã o mais pessimistas e negativas do que as magras, mas isso pode ser mudado, portanto é preciso abrir a mente e começar a pensar como pensam os magros. Se você reparar, a maioria das pessoas bem-sucedidas na vida sã o magras, porque acreditam que tudo é possıv́el e nã o permitem que suas mentes sejam poluıd ́ as por acontecimentos negativos. Elas veem os problemas como um aprendizado e tiram um grande proveito deles, em vez de se deprimirem e correrem para a comida, ou se entregar a qualquer outro vıćio. Aposto que alguns vã o dizer “com dinheiro todo mundo ica lindo!”; eu concordo, em partes. E ó bvio que existem alguns tratamentos que só quem tem muito dinheiro terá acesso; mas, ainda assim, se nã o izerem exercı́cios nem se alimentarem adequadamente, os resultados nã o serã o os melhores, entã o, mesmo para quem tem muito dinheiro, é preciso determinaçã o para 31

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andar na linha em relaçã o a comer e se exercitar. Lembre-se, sua mente é o que você tem de mais poderoso. Coloque-a para trabalhar positivamente sempre e pode ter certeza que ela nã o irá decepcioná -lo. Assim como o corpo precisa de atividade para nã o atro iar, a mente é a mesma coisa, ela precisa ser estimulada sempre atravé s de leituras, re lexõ es, mentalizaçõ es, estudos e, principalmente, pensamentos positivos, para assim se manter ativa. O corpo humano envelhece com o tempo, mas a mente da pessoa que a usa sempre da maneira certa, nunca envelhece.

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3 - Qual a melhor maneira para emagrecer?

Sempre que conto para algué m que quer perder peso que eu emagreci muitos quilos, a primeira coisa que me perguntam é : “O que você fez?”. Geralmente essas pessoas estã o desesperadas para emagrecer porque já izeram as mais diversas dietas mirabolantes sem ter resultados, e anseiam por saber a melhor maneira para conseguir perder de vez seus quilos extras. Primeiramente, você precisa resolver seu lado psicoló gico, precisa descobrir mentalmente a causa do problema, da compulsã o, para entã o resolver essa questã o. Sei que já falei isso, mas nunca é demais recordar. Depois você vai precisar mudar seu pensamento em relaçã o à alimentaçã o. Entã o, na prá tica, terá de mudar seus costumes e começar a emagrecer de initivamente. Para isso será necessá rio conhecer bem seu organismo. Você terá que observar as reaçõ es do seu corpo com os mais diversos tipos de alimentos e situaçõ es para ver o que é bom e o que nã o é , para você . Ningué m é igual a ningué m, portanto o que pode ser bom para mim, pode nã o ser bom para você . Cada pessoa tem que buscar o autoconhecimento de seu pró prio organismo.

REGIMES

Regimes nã o é uma alternativa legal, porque na maioria dos casos sã o tirados da nossa alimentaçã o nutrientes essenciais para o nosso organismo. Em alguns nã o se pode comer carboidratos, em outros nã o se pode comer proteın ́ as, já em outros só se pode comer proteın ́ as e nada mais, e por aı ́vã o os radicalismos despropositados. Sã o centenas e até milhares de dietas mirabolantes. O problema é que quando uma pessoa deixa de ingerir algo importante para um bom funcionamento de seu corpo, ica fraco, com grandes chances de desenvolver anemias que, em casos avançados, pode até levá -lo à morte. O que todas as pessoas realmente precisam fazer é uma reeducaçã o alimentar, procurar comer com diversidade em 33

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quantidades adequadas e, é claro, diminuir ou excluir alimentos ricos em gorduras saturadas, gorduras trans, gordura vegetal hidrogenada e carboidratos re inados, como, por exemplo, o açú car. Procurar um nutricionista é uma boa opçã o para fazer uma reeducaçã o alimentar, mas você já pode começar a fazer isso agora mesmo. Todos nó s sabemos e podemos identi icar o que é bom e o que nã o é para nosso organismo e també m a quantidade adequada de alimentos. Falaremos detalhadamente sobre alimentaçã o saudá vel mais adiante. O que quero informá -los aqui é que tenham cuidado com as falsas dietas.

REMÉDIOS

E impressionante o nú mero de pessoas que querem emagrecer rá pido e buscam remé dios fortıśsimos para perder peso. Todos esses medicamentos causam efeitos colaterais terrıv́eis, e o mais assustador é que milhõ es de pessoas os consomem sem passar por um mé dico. Você só deve tomar um remé dio desses se for indicado por um especialista competente. Se com prescriçã o mé dica já nã o é uma boa opçã o recorrer a remé dios para emagrecer, sem ela a pessoa está correndo muito mais riscos, que podem trazer consequê ncias graves para a pró pria vida. Esses medicamentos até podem levar a pessoa ao emagrecimento, mas isso está longe de ser natural e saudá vel. O que adianta ser magro e nã o ter saú de, disposiçã o e alegria de viver? Aliá s, a maioria das pessoas que emagrecem com remé dios quase sempre engordam novamente quando chegam ao peso ideal e suspendem a medicaçã o, e o que a c o n te c e é q u e vo l t a m c o r re n d o p a ra o s re m é d i o s , e invariavelmente acabam se tornando dependentes dos medicamentos. O pior é que uma pessoa que faz isso tem muito mais chances de desenvolver doenças que podem levá -la à morte. Nã o sou mé dico, mas tive contato com muitos pro issionais da á rea, alé m de estudar muito sobre o assunto, e posso falar com determinaçã o que tomar remé dios é a pior decisã o que uma pessoa pode tomar para tentar emagrecer. Conheço vá rias pessoas que tomaram remé dios para perder peso e vou citar alguns dos efeitos colaterais que elas mesmas me relataram: insô nia, irritabilidade, mau humor, agressividade, Sı́ndrome do Pâ nico, tremedeiras, hipertensã o, 34

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taquicardia, alucinaçõ es, delı́rios, desidrataçã o, intestino preso, depressã o profunda, enjoo, falta de ar, palpitaçõ es e até mesmo a dependê ncia quım ́ ica dos pró prios medicamentos. Esses sã o apenas alguns exemplos, mas com certeza há muitos outros efeitos colaterais causados por essas drogas. Tenho pessoas na minha famıĺia que izeram uso desses medicamentos, e algo extremamente notá vel é a irritaçã o excessiva que eles causam. Se você usou os remé dios ou conhece algué m que usou, tenho certeza que concorda com o que estou falando. O emagrecimento, assim como tudo na vida, precisa ser gradativo, aos poucos, para que seja natural, saudá vel, e dure por toda vida. Sei que muita gente já fez inú meras dietas e nã o teve resultado, por isso busca o que acredita ser uma “ú ltima chance” de emagrecer, com medicamentos, mas é preciso acreditar que existem, verdadeiramente, outras maneiras de perder peso. Muita gente quer usar remé dios acreditando que eles vã o resolver o problema do emagrecimento. Ocorre que o verdadeiro remé dio está dentro de nó s mesmos. Lembre-se que quando você resolver seu lado emocional e conseguir controlar suas ansiedades é que realmente vai começar a emagrecer. Entã o tenha CALMA e PACIENCIA que você vai encontrar um caminho bené ico e gostoso para conseguir ter o corpo dos seus sonhos.

TERAPIA

Bons especialistas, como psicó logos e terapeutas, em geral podem ajudá -lo a resolver a causa da sua compulsã o. Terapias em grupos, onde as pessoas compartilham suas di iculdades, sã o muito positivas para mostrar que você nã o é a ú nica pessoa do mundo que tem problemas, e o principal, levará você a ouvir histó rias de pessoas que conseguiram ultrapassar os obstá culos da vida. Eu mesmo iz terapia, e isso me ajudou a encontrar um bom equilıb ́ rio mental. Mas lembre-se que a mudança começa por você , a açã o de ir procurar ajuda é sua, portanto, nã o tenha vergonha, é para isso que existem especialistas nesta á rea. Alé m disso, muitas pessoas nã o tê m acesso à tratamentos particulares, seja atravé s de convê nios ou 35

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pro issionais particulares. Em geral, para se conseguir uma consulta na rede pú blica de saú de a demora é muito grande. Isso nã o pode de maneira nenhuma ser um empecilho para o seu emagrecimento. Atravé s da re lexã o e da meditaçã o, você pode reconhecer o problema e resolvê -lo, porque já vai ter autoconhecimento das suas emoçõ es e assim icará mais fá cil controlá -las e acabar com o seu pró prio sofrimento. Lembre-se que o mé dico apenas lhe dará uma mã ozinha, mas o principal quem terá que fazer será você . Caso opte por buscar ajuda de especialistas, tenha cuidado e cautela. Procure referê ncias do mé dico para ter certeza de seu pro issionalismo e cará ter, porque existem casos de terapeutas incompetentes que apenas para ganhar dinheiro izeram seus pacientes acreditarem que haviam passado por traumas que na verdade nunca passaram.

CIRURGIAS

Um dos mé todos mais buscados por pessoas que sofrem de obesidade mó rbida é a cirurgia de reduçã o do estô mago. Assim como todo mé todo cirú rgico, esse també m apresenta riscos à saú de e à vida de quem se submete a ele. Pessoas extremamente gordas geralmente acreditam que essa é a ú nica maneira que tê m para emagrecer, o que nã o é verdade. Em uma seleçã o publicitá ria da qual participei, onde estavam procurando pessoas que conseguiram emagrecer, eu conheci uma mulher que tinha emagrecido mais de 60 Kg, apenas com uma dieta saudá vel e equilibrada. Isso prova que existem vá rios caminhos. Acontece é que muita gente se desespera e acaba recorrendo a cirurgias. Outro mé todo cirú rgico que muitas pessoas acham que ajuda a emagrecer é a lipoaspiraçã o. Isso é um grande engano. A lipoaspiraçã o serve para modelar o corpo e só é recomendada para pessoas que já emagreceram e nã o conseguiram se livrar de certas gorduras localizadas. Portanto, se você precisa emagrecer muitos quilos, esse mé todo nã o é recomendado.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Este assunto será abordado detalhadamente no capıt́ulo 8. 36

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Seja qual for a maneira que você escolher para emagrecer, praticar exercı́ c ios fı́ s icos deve ser uma atividade praticada conjuntamente com as demais. E atravé s deles que você vai queimar a gordura em excesso, alé m de ter mais vitalidade, resistê ncia, energia e, consequentemente, aumentar sua qualidade de vida. A prá tica de atividades fıśicas nã o é apenas para quando você estiver emagrecendo, mas sim para toda a vida. AVALIAÇÃO MÉDICA Uma boa avaliaçã o mé dica é importante antes de se submeter a mudanças radicais nos há bitos da vida. Para quem quer perder peso, é interessante passar por um endocrinologista que é o pro issional especializado no assunto. Um cardiologista també m é fundamental para avaliar seu coraçã o e orientá -lo em quais prá ticas fıśicas você pode ou nã o pode fazer, mas en im, mudando sua alimentaçã o e fazendo exercıćios fıśicos leves, como, por exemplo, uma caminhada, nã o vai lhe fazer mal, entã o você já pode começar a mudança neste momento. Nã o espere para mudar seus há bitos só depois que passar por um mé dico. O importante é você prestar atençã o no seu corpo. Se você izer algum exercıćio muito pesado e passar dos limites, seu organismo vai avisá -lo atravé s de dores e sensaçõ es ruins. O importante é você parar, caso sinta que algo está errado. Já a alimentaçã o você pode mudar sem medo, porque mal nã o vai lhe fazer, a inal de contas você estará comendo alimentos saudá veis e nutritivos. De qualquer maneira, assim que possıv́el, visite um pro issional que possa auxiliá -lo ainda mais neste processo. Outra opçã o é você entrar em uma boa academia, porque nelas geralmente sã o realizadas as avaliaçõ es fıśicas completas dos alunos, mas caso você nã o tenha condiçõ es inanceiras para isso, nã o se desanime. Você nã o precisa de uma academia para fazer exercıćios. Eu mesmo quando emagreci nã o tinha dinheiro para ir à academia, mas fazia minhas atividades em parques, na rua e em casa, portanto, faça o mesmo.

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MINHA HISTÓRIA

Vou contar para você s um pouco do meu processo de emagrecimento. Lembro-me até hoje o dia em que percebi que precisava emagrecer com urgê ncia. Na é poca eu trabalhava numa empresa como of ice boy e, num determinado dia, eu e outros colegas de trabalho decidimos almoçar num rodıźio de carnes. Chegando à churrascaria, comecei com meu show alimentar. Todos reparavam a quantidade de comida que eu “mandava pra dentro”, e ainda comentavam: “Cara, você vai explodir!”. Comi tanto que nã o aguentava nem andar depois do almoço. E isso nã o é apenas modo de dizer, eu realmente mal conseguia andar de tanto que havia comido! Voltamos para a empresa (de carro, porque andando seria impossıv́el) e iquei me sentindo mal o dia todo. Mais tarde, voltei para casa e parei para re letir no que havia feito. Naquele momento eu pensei: “Ou eu paro de comer desse jeito, agora mesmo, ou vou icar cada vez mais gordo, vou virar um superobeso!”. Eu me senti tã o desconfortá vel que nã o comi mais nada naquele dia, apenas bebi á gua. Esse acontecimento foi o su iciente para derrubar a minha icha, e a partir do dia seguinte à quele comecei a mudar meus há bitos, aos poucos. Na é poca eu já tinha descoberto a causa da minha compulsã o, mas ainda continuava com os mesmos há bitos alimentares nã o-saudá veis, e naquele momento percebi que era hora de mudar na prá tica, foi entã o que comecei a transformaçã o. Em vez daquelas dietas doidas que eu já tinha feito antes, sem obter resultado, resolvi fazer diferente: cortei os refrigerantes da minha alimentaçã o, troquei o leite integral por leite desnatado, passei a comer metade da comida que consumia, troquei chocolates e doces por barras de cereais, cortei o açú car re inado em chá s, sucos e leite, deixei de comer frituras, passei a comer mais frutas, legumes e verduras, comecei a levar meu almoço de casa, as famosas marmitas, para assim icar longe das tentaçõ es dos restaurantes self service onde geralmente almoçava, e, é claro, passei a tomar muita á gua, principalmente quando sentia fome fora de hora. Confesso que no começo, uma vez por semana, eu caıá na tentaçã o de comer um pedaço dos bolos super-recheados que vendiam perto do trabalho, mas só uma vez por semana! 38

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Outra coisa muito importante foi que comecei a fazer exercıćios fıśicos. Todos os dias eu descia vá rios pontos de ô nibus antes do trabalho para seguir a pé o resto do percurso. Na hora de ir embora eu fazia o contrá rio: ia andando vá rios pontos até pegar o ô nibus num ponto bem mais adiante. Aboli o elevador e comecei a usar somente as escadas do serviço. E olha que eram 6 andares, que eu subia e descia vá rias vezes por dia, já que era of ice boy e vivia pra lá e pra cá , em serviços externos. Eu també m passei a pular corda diariamente, por pelo menos 30 minutos. Outra coisa que eu fazia era descer e subir vá rias vezes uma pequena escada que havia em minha casa. Confesso que exagerei um pouco nos exercıćios. Podia estar um calorã o daqueles, mas eu sempre fazia minhas atividades com calça e blusa de borracha, achando que isso iria acelerar a minha perda de gordura. Pura ilusã o! Hoje eu sei que isso nã o emagrece, faz somente o corpo perder muita á gua e sais minerais, o que pode nos levar a desidrataçã o, portanto nã o faça o mesmo, o ideal é usar roupas bem leves e confortá veis enquanto se exercita. Apó s alguns meses consegui emagrecer bastante, sendo que os ú ltimos 20 kg, perdi em aproximadamente 2 meses. No total emagreci em torno de 40 kg. Ao mesmo tempo em que fui emagrecendo, procurei um dermatologista porque tinha problemas com acnes. Comecei um tratamento e em pouco tempo já estava sem cravos, sem espinhas e sem manchas no rosto. També m mudei totalmente meu guardaroupa, comprei roupas mais modernas e deixei meu cabelo crescer para icar mais fashion. As pessoas pareciam nã o acreditar no que estavam vendo, a inal, eu havia mudado radicalmente em pouco tempo. Até alguns parentes que nã o me viam havia alguns meses e, portanto nã o viram meu processo de emagrecimento, diziam: “Meu Deus, não é você, não é possível, você fez cirurgia plástica? Parece outra pessoa!”; ou: “Você está lindo, nossa, gente, olha como ele está charmoso, elegante!” Algumas pessoas até vinham me abraçar dizendo que eu estava muito lindo, o que prova que obesos sofrem discriminaçõ es por causa da aparê ncia. Minha autoestima foi lá em cima de tantos elogios que eu recebia, vindos de todos os lados. Naquele momento minha vida havia mudado por completo. Cerca de dois anos apó s emagrecer, eu já nã o estava mais 39

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trabalhando e estava muito ansioso por nã o ter dinheiro para nada, principalmente para fazer meu curso de canto que era a coisa mais importante para mim na é poca; alé m disso, eu estava sendo um pouco pressionado por meus pais para arrumar um novo emprego. Eles nã o entendiam o fato de eu só querer ser artista, porque achavam ser algo muito difı́cil de se conseguir. Mas eu estava determinado e dizia que nã o iria desistir do meu sonho. Sei que eles nã o agiam assim por mal, na mente deles isso seria algo quase impossıv́el mesmo, já que venho de uma famıĺia sem mú sicos e nunca tive a in luê ncia de ningué m para seguir tal caminho. E para completar o quadro, nossa situaçã o inanceira també m estava ruim, muitas vezes vıámos cortada a luz, a á gua lá de casa. Talvez por essa razã o me pressionavam, porque eu já era maior de idade, e acho que na mente deles eu deveria colaborar com as despesas da casa. Eu icava muito triste com tal situaçã o, mas com o passar do tempo eles acabaram aceitando que nasci para ser artista, e perceberam que essa é a minha vocaçã o. Naquela é poca, muita gente tentou me botar para baixo e destruir meus sonhos, algumas por serem de fato pessimistas, e outras por pura maldade e inveja, gente que dizia coisas assim: “Isso é muito di ícil, você não vai conseguir, você nem tem tanto talento assim”. O mais impressionante é que essas pessoas nunca tinham me ouvido cantar e nã o tinham visto sequer uma de minhas composiçõ es, o que prova que era fruto da mais pura maldade. Houve també m quem risse da minha cara quando me ouviu dizer que queria ser cantor. Alguns falavam: “É 1 em 1 milhão que consegue isso, você acha que vai conseguir?” E incrıv́el como algumas pessoas sempre arrumam uma maneira de nos colocar para baixo. No meu caso havia o agravante de eu ser gordo, mas depois que emagreci e, já nã o podiam mais usar esse pretexto para tentar me desanimar, encontraram uma outra forma de me entristecer. Eu sentia muita raiva de todos eles e acabei tendo uma recaıd ́ a emocional. Com isso minha ansiedade voltou, comecei comer compulsivamente novamente e engordei cerca de 10 kg. Fiquei desesperado para emagrecer de novo, com medo de engordar até o ponto anterior, o que seria uma calamidade em minha vida. Assim, mais uma vez, caı ́ na cilada de fazer dietas absurdas. Dessa vez a coisa foi pior, eu praticamente nã o comia nada, chegava a icar um dia inteiro sem 40

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comer. Consegui emagrecer novamente, poré m iquei fraco demais (obviamente!), desidratado, subnutrido e quase anoré xico. Parecia ironia do destino: primeiro eu fui obeso, para depois quase icar anoré xico. Mesmo tendo emagrecido novamente, eu nã o conseguia me livrar da raiva por essas pessoas maldosas, o que me prejudicava demais, já que eu icava me remoendo de ó dio e querendo me vingar de alguma maneira, o que me causava um grande mal-estar. E incrıv́el como existe gente ruim e invejosa no mundo, gente que sempre quer acabar com nossos sonhos e objetivos. Minha primeira atitude foi parar de contar sobre minha vida para as pessoas. Decidi que só iriam saber dos meus projetos quando eles já tivessem virado realidade. As vezes algué m vinha (e vem até hoje em dia!) querer saber algo da minha vida, mas dependendo de quem era eu sempre desconversava, especialmente quando percebia que era uma pessoa negativa, ou pior, ruim e malintencionada. Novamente passei a ler cada vez mais livros sobre controle emocional, comecei a trabalhar mais o meu lado espiritual, e isso me ajudou muito a me equilibrar mentalmente e, desde entã o, voltei com os há bitos saudá veis e venho mantendo meu peso ideal com uma alimentaçã o saudá vel e exercıćios fıśicos todos os dias. Demorou, mas consegui perdoar, de novo, todas aquelas pessoas má s que novamente tentaram me destruir. Aquele ó dio acumulado só prejudicaria a mim mesmo. Poré m, ainda hoje, sempre evito conviver com gente assim. Aprendi que a maior vingança é você realizar aquilo que disseram a você que você nunca seria capaz de fazê -lo. Simples assim. Sem ó dio, sem raiva, sem brigas nem confusõ es. Mesmo durante a recaıd ́ a eu nã o engordei novamente os cerca de 40 kg que havia emagrecido. Atualmente meu peso aumentou um pouco, porque faço musculaçã o há algum tempo, e ganhei massa muscular magra, o que é bom!

Alguns anos apó s eu ter emagrecido, algumas pessoas me falavam: “Você deveria trabalhar como modelo, por que não procura uma agência?” No começo eu nã o levava muito a sé rio essa ideia, já que eu nunca havia sonhado em ser modelo, e achava que nã o tinha 41

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altura su iciente para isso. Poré m, cada vez mais pessoas me falavam que eu tinha per il de modelo fotográ ico e que deveria tentar, e como minha situaçã o inanceira nã o estava nada boa, resolvi ir atrá s disso. Fui a vá rias agê ncias, algumas picaretas que só queriam vender books, mas houve algumas que me encaminharam para testes. Nã o demorou muito e fui aprovado para um des ile num evento de “moda de cabelo”, que ocorreria durante uma feira do setor de moda. No dia da feira, na hora de entrar na passarela, me veio à cabeça tudo o que havia acontecido comigo, e pensei: “Como o mundo dá voltas, primeiro eu fui humilhado e discriminado por ser obeso e hoje estou aqui trabalhando como modelo, e sendo tratado como uma estrela por todos”. A emoçã o foi inevitá vel, aquele era o momento mais feliz que eu já tinha passado na vida até entã o. Muitas pessoas vinham tirar foto comigo e me tratavam como uma celebridade. Como se pode ver, se eu consegui você també m pode conseguir, o importante é pô r em prá tica o que está lendo, e nunca desistir. Mesmo que você tenha uma ou vá rias recaıd ́ as, você precisa se levantar e começar tudo de novo. Sã o vá rios os caminhos, mas só quem persiste chega ao inal do percurso. Pense nisso e seja forte, agindo assim você vai chegar onde quiser.

CONCLUSÃO

Como icou claro neste capıt́ulo, para emagrecer precisamos mudar nossos pensamentos e comportamentos, em todos os sentidos. Nã o basta perder peso, precisamos nos manter magros e saudá veis, com muita energia e alegria de viver, e isso só podemos conseguir se izermos essas mudanças. Outra coisa muito importante, é que você nã o deve querer emagrecer da mesma maneira que outras pessoas. Você até pode tê las como inspiraçã o e incentivo, mas nã o queira emagrecer exatamente da maneira como elas emagreceram. Alguns emagrecem mais rá pido, outros mais devagar, tudo vai depender da maneira com que o organismo de cada um vai reagir à s mudanças das rotinas diá rias. Você até pode determinar um tempo para emagrecer, poré m, caso isso nã o aconteça como previsto, você nã o deve se desesperar nem desistir. Se achar que está demorando 42

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muito, re lita e tente descobrir o que pode ser mudado para auxiliá lo. O que você nã o pode deixar acontecer é que o desâ nimo o atinja. E se atingir, acontece, tudo bem; levante-se! Você nã o pode desistir. Persista. Você mais cedo ou mais tarde vai emagrecer. Nos pró ximos capıt́ulos iremos abordar mais assuntos que, com certeza, irã o ajudá -lo ainda mais.

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4 - Amor, o maior de todos os sentimentos Com absoluta certeza nã o há nada mais precioso no mundo do que o sentimento de amor. Eu costumo dizer que “só o amor pode curar a dor”, e eu realmente acredito nisso. Se você nã o colocar amor naquilo que faz, certamente nã o será possıv́el atingir o ê xito necessá rio, seja o que for. No processo de emagrecimento, o amor será o mais importante sentimento, pois sem ele talvez essa estrada se torne muito difıćil para ser trilhada. Pensando agora no amor incondicional, especialmente o que sentimos pelas pessoas, podemos concluir que tudo na vida é passageiro, mas o amor verdadeiro é eterno. Qualquer pessoa que perdeu algué m que amava muito sabe do que estou falando. Podem passar anos, dé cadas, mas o amor nunca acaba e a saudade parece que transpõ e a alma. Existe uma frase que diz: “saudade sim, tristeza não” e isso todos nó s devemos colocar em prá tica em relaçã o à s pessoas amadas que já partiram, a inal de contas, esse é o ciclo da vida e todos nó s mais cedo ou mais tarde també m nã o vamos mais estar aqui na Terra. Como se pode ver, o amor verdadeiro é eterno, nã o acaba, enquanto todas as outras coisas na vida passam. Apenas levaremos para a eternidade ele, o amor. Precisamos amar, pois quem leva uma vida com amor consegue superar qualquer desa io que possa surgir. E muito importante nã o amarmos apenas as pessoas da famıĺia, precisamos olhar com amor para cada pessoa do mundo, cada ser vivo que há nele, assim como a natureza. Pode ter certeza que, fazendo isso, você terá muito amor pró prio e vai passar a compreender mais as pessoas, deixando de ver o lado ruim delas e passando a focar no lado bom de cada um, o que trará menos con litos e confusõ es para a sua pró pria vida, o que será també m muito bené ico para sua saú de e bem-estar. Ningué m é igual a ningué m, o que é bom para mim pode nã o ser bom para você e vice-versa. Contudo, temos que nos respeitar. Precisamos aceitar e saber conviver com as diferenças, e nã o icar 44

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tentando convencer o mundo de que nó s estamos certos. Há de se considerar que todos estã o de certa forma certos, de acordo com a personalidade e realidade de cada um. O respeito por todos é a ú nica maneira de se ter paz na vida.

O AMOR PRÓPRIO É O MAIS IMPORTANTE

Amar é importante, todo mundo sabe, mas o que muita gente ainda nã o se deu conta é que precisamos nos amar, em primeiro lugar. Sim, é exatamente isso. Muitas pessoas fazem tudo pelos outros e nada por si pró prios, o que é um grande erro. Se você nã o se colocar em primeiro lugar, quem vai colocar? Ningué m! Portanto, temos que nos amar sim, e cuidar primeiramente de nó s mesmos, para depois podermos cuidar dos outros. Isso nã o signi ica ser egoıśta, mas sim ter um grande respeito pró prio. Nã o é à toa que, no aviã o, as instruçõ es sã o “...em caso de despressurização, máscaras de oxigênio cairão do teto. Se houver uma criança ao seu lado, coloque a máscara primeiro em você, depois na criança”. O motivo? E simples: quem nã o puder salvar a si mesmo, nã o poderá salvar aos demais. Existem pessoas que gostam de ter o mundo ao redor para resolver seus pró prios problemas, mas isso nã o é possıv́el, porque os outros estã o cuidando dos problemas deles; entã o, precisamos parar de querer que outras pessoas resolvam nossas vidas, mesmo porque ningué m pode fazer mais por você do que você mesmo. A maioria das pessoas está preocupada em satisfazer seus desejos em primeiro lugar; por que entã o temos que deixar nossas vontades em segundo plano e sermos diferentes? Muita gente tem medo da solidã o, acham que se nã o bajular a todos vã o icar sozinhas, sem ningué m, sem amor. A maior solidã o que uma pessoa pode ter é se anular em nome dos outros. Quando você deixa para trá s seus objetivos para cuidar exclusivamente das vontades e necessidades de outras pessoas, você simplesmente se tornará um objeto manipulá vel sem amor pró prio. Entã o eu lhe pergunto: existe solidã o maior do que essa? Estar sozinho nem sempre signi ica solidã o. Existem tantas pessoas que moram sozinhas e sã o felizes. Isso acontece porque elas tê m um grande amor e respeito por elas mesmas. Eu acredito que a solidã o é um estado de espıŕito, se você está bem espiritualmente, 45

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mentalmente e psicologicamente, nã o importa se está só ou nã o, porque você vai ser feliz e amar a si pró prio do mesmo jeito. Nã o estou dizendo que temos que nos isolar do mundo, muito pelo contrá rio, o amor e o afeto por outras pessoas é muito importante. Nã o há nada mais precioso na vida do que o amor, poré m, precisamos nos amar també m. Nã o podemos nos autorrejeitar, mesmo porque já tem muita gente fazendo isso por nó s! Nã o seremos nó s a nos rejeitar també m. Quando nos amamos, passamos para os outros mais energia positiva e alegria de viver, o que atrai muita gente para o nosso redor; a inal, ningué m gosta de icar perto de pessoas tristes e deprimidas, que só sabem reclamar da vida. Todos querem pessoas divertidas e descontraıd ́ as por perto. Deixe de querer agradar apenas as pessoas com quem convive e passe a se agradar també m. Nã o se preocupe com o que estã o achando, tem gente que só sabe cuidar da vida dos outros, e nó s muitas vezes icamos preocupados com o que estã o pensando a nosso respeito e, consequentemente, tentamos agradar a todos. Eu diria, sinceramente, que esse é um ciclo realmente destrutivo. Somos humanos e nem sempre estamos bem, mas icamos sorrindo para todos só para ter a aprovaçã o deles. E preciso mudar de atitude e deixar de se preocupar com o que acham de você . Isso nã o signi ica nã o amar o pró ximo, de maneira nenhuma. Apenas signi ica que você deve, antes, se amar. Amar tudo e todos é uma coisa, se escravizar por tudo e por todos é outra totalmente diferente, é a prova da falta de amor pró prio. Muita gente se anula e coloca o mundo inteiro na frente. Conheço mulheres que fazem tudo pelo marido e pelos ilhos, mas nada por elas pró prias. Algumas se sentem obrigadas a se matar pelos familiares, só porque nã o trabalham fora e nã o colocam dinheiro dentro de casa, acabam virando escravas de um dia a dia cruel como donas de casa. Isso é um erro. Você pode servir os outros, sem dú vida, aliá s, nã o apenas sua famı́lia, mas també m fazer caridade para pessoas que realmente precisam de ajuda. Isso faz muito bem para a alma, e você se sentirá feliz por fazer o pró ximo feliz. Poré m, é preciso colocar a pró pria vida em ordem primeiramente, para depois ter condiçõ es tanto inanceiras quanto emocionais de ajudar algué m, e isso nó s só podemos conseguir se 46

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tivermos amor por nó s mesmos. Um grande exemplo de amor pró prio é o da eterna atriz Dercy Gonçalves. Uma mulher que viveu mais de 100 anos, plenamente. Em todas as suas entrevistas ela dizia: “eu me amo, eu amo a minha ilha, meus netos, a natureza, os animais!”, e també m dizia: “não precisa os outros gostarem de mim, eu me amo, eu me adoro! Não precisa os outros me amarem para eu ser feliz, porra!”. Essa era a Dercy Gonçalves, com sua maneira irreverente e muitas vezes desbocada de se manifestar, mas sempre muito autê ntica, amada e querida por todos. Alé m de ter vivido plenamente, ela nã o sofreu na hora da morte. Na semana em que faleceu, foi realizada uma festa em sua homenagem, em Sã o Paulo. Ela estava ó tima, colocando as pernas para cima, atrá s da cabeça, sem a menor di iculdade. Quando chegou a notıćia de sua morte, dias depois, ningué m esperava. Como algué m tã o bem disposta para a idade poderia ter morrido? O fato é que ela nã o sofreu para morrer. Ela se amava e se respeitava, em primeiro lugar, e nã o icava sofrendo e se preocupando com o que outras pessoas estariam pensando dela. Eis um exemplo que todos nó s deverıámos seguir. Outro grande exemplo de amor pró prio é o da eterna rainha da televisã o brasileira, Hebe Camargo. Uma mulher que amava a vida, amava o pró ximo, se preocupava com todos, se preocupava com os problemas sociais de nosso paı́s, colocava a boca no trombone quando via algo errado, mas com um detalhe, sem deixar de amar e cuidar de si mesma. Mais um grande exemplo a ser seguido. Quando nos amamos, conseguimos amar de forma muito mais intensa todos que passam por nossas vidas.

AME QUEM VOCÊ AMA

Como já dito anteriormente, precisamos respeitar todas as pessoas e amá -las do jeito que sã o. Infelizmente, muita gente nã o faz isso e vive em pé de guerra com pessoas que amam muito, como pai, mã e, ilhos, marido, esposa, namorado, etc. Muitas só se dã o conta do quanto amam certa pessoa quando a perdem. Entã o, caso você brigue e até mesmo sinta raiva de uma pessoa que você ama demais, tente mudar. Procure ser mais compreensivo, converse sem 47

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descambar para a discussã o, coloque tudo em pratos limpos. Fale tudo o que sente, mas també m ouça tudo o que ela tem a dizer. Assim, juntos, você s poderã o entrar num acordo para resolver as diferenças e viver com paz, amor e harmonia. Se você nã o izer isso, estará correndo o risco de perder essa pessoa, estando brigado com ela. Sendo assim, ame quem você ama e conviva com esses queridos com muito amor e carinho, aproveite com eles os momentos que você s tê m juntos. Dessa maneira, sua vida será muito mais feliz.

OCUPE SEU TEMPO FAZENDO O BEM

Fazer o bem sem olhar a quem. Eis a melhor coisa que uma pessoa pode fazer para alcançar a paz interior. Quando ajudamos pessoas necessitadas, sem querer nada em troca, recebemos delas a coisa mais importante da vida, que é o amor. Você vai receber tanto carinho e vai ser tã o admirado por tantas pessoas, que vai se sentir muito mais feliz e consequentemente melhorar sua qualidade de vida. Muita gente acha que ajudar os outros é apenas dar algo como comida, dinheiro e objetos, mas isso nã o é verdade. Dar atençã o e conversar com quem passa por problemas vale muito mais do que apenas dar coisa materiais, virar as costas e ir embora. Quando você conversa com pessoas necessitadas e as motiva, dando a elas algum tipo de esperanças, você estará contribuindo para um melhor futuro delas, porque essas pessoas vã o se tornar mais seguras e terã o um reforço extra em sua autoestima para lutar e ultrapassar os obstá culos da vida; entã o, no futuro, todos que você apoiou serã o eternamente gratos e irã o ter um amor incondicional por você , o que é algo que dinheiro nenhum no mundo pode comprar. Quem faz o bem jamais estará sozinho, porque se futuramente você se encontrar numa situaçã o difı́cil, aquelas pessoas que você ajudou jamais vã o deixá -lo na mã o, nunca vã o abandoná -lo e farã o de tudo para vê -lo bem. Uma pena que haja tanta gente que só ajuda os outros com segundas e terceiras intençõ es, o que é algo horrıv́el, mas pior ainda sã o aquelas que ajudam e na primeira oportunidade icam jogando na cara da pessoa tudo o que izeram. Isso quando ainda nã o saem 48

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por aı ́ alardeando aos quatro ventos os problemas alheios. E uma lá stima. Quando for ajudar algué m, você deve fazer isso de coraçã o, sem querer nada em troca e muito menos sair por aı ́se exibindo de sua suposta generosidade. Ningué m é bobo e todo mundo vai perceber a verdadeira intençã o de quem faz dessa maneira. Sendo você cristã o ou nã o, lembre-se do que ensinou Jesus: “Dê com a mão direita de maneira que a esquerda não veja”. Quando ajudamos algué m com carinho e amor, só poderemos trazer coisas boas para nó s mesmos. Faça isso e comprove!

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5 - Libertando-se do negativismo EVITE PESSOAS E SITUAÇÕES NEGATIVAS E uma pena constatar isso, mas o fato é que vivemos num mundo com muito mais pessoas negativas do que positivas. Elas só sabem ver o lado ruim da vida e sempre nos dã o opiniõ es destrutivas como: “é muito di ícil”; “é impossível”; “você não deve se arriscar”; “você não vai conseguir”. E tanta gente jogando negatividade para todos os lados que muitas pessoas acabam se contaminando com isso, passando a ter medo de tudo, deixando de acreditar nos pró prios sonhos e, por im, se tornando pessoas negativas també m. O melhor a fazer é evitar esse tipo de gente. Eu descobri que a melhor coisa que podemos fazer nã o é brigar nem tentar convencer as pessoas do contrá rio, mesmo porque pessoas assim geralmente acham que sempre estã o certas, sã o orgulhosas e di icilmente voltam atrá s. Devemos evitar conviver com elas. Eu deixei de frequentar vá rios lugares para evitar esse tipo de gente. Quando o convıv́io é inevitá vel, o melhor a fazer é icar indo de um lado para o outro para nã o dar tempo de começarem uma conversa destrutiva com você . Sei lá , vá até o banheiro, se estiver em sua casa vá para o quarto, dê uma saidinha, coisas assim. Eu sempre faço isso quando vê m pessoas pessimistas, má s ou enxeridas em minha casa. Quando estou numa festa de familiares, por exemplo, onde eu sei que tem algué m doido pra me pegar pra Cristo, eu ico indo de um lado para o outro para despistar a pessoa. Quando você se ver numa situaçã o parecida, faça o que puder para evitar qualquer tipo de estresse, o que pode deixá -lo com sentimentos de raiva e ó dio, o que nã o é bom. Prepare-se, pois quando você estiver emagrecendo vai surgir muita gente pra lhe dizer: “você ica melhor gordo”; “você vai icar doente”; “você vai icar lácido”; “você emagreceu demais”; “você vai engordar tudo de novo”; e por aı ́ vai. Nã o dê ouvidos. Existem pessoas que até hoje me falam que nã o acreditam que eu emagreci sem remé dios, e o pior é que espalham esse tipo de comentá rio para todo mundo que conhece, com o objetivo de me desmoralizar diante dos outros. Infelizmente essa é uma realidade, e você deve está 50

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preparado. O importante é que você saiba que, enquanto todos perdem o tempo precioso deles cuidando da sua vida, você estará vivendo plenamente e muito feliz com seu novo visual. Sempre que algué m lançar contra você desaforos e palavras maldosas, imediatamente retruque, nã o leve isso para casa; o importante é deixar claro para toda essa gente que você nã o se deixará manipular, e que todas as bobagens sem fundamento que estã o lhe falando nã o tê m a menor importâ ncia para você . Quando nos falam coisas ruins e nã o retrucamos, icamos remoendo de raiva depois, pensando no que deverıámos ter falado. Portanto, com serenidade e irmeza, apenas deixe claras suas convicçõ es, sem brigas nem confusõ es, e depois evite pensar nisso. Se você gosta de algué m que é uma pessoa boa, poré m pessimista, tente orientá -la a mudar, mostre exemplos de pessoas que venceram na vida, en im, faça sua parte. Se a pessoa nã o quiser voltar atrá s, apenas seja irme e diga que sua opiniã o é essa e que você també m nã o voltará atrá s; explique a ela que, a partir deste momento, você quer respeito por suas decisõ es, e está dispensando conselhos negativos. Em relaçã o aos indivı́duos maus e invejosos, lembre-se sempre de nã o sentir ó dio. Procure tentar entender as razõ es pelas quais eles sã o assim. E claro que isso nã o signi ica que você nã o deva se impor e dizer tudo o que sente, mas pense que eles podem ter alguma perturbaçã o, algum trauma que possa ter desencadeado essa agressividade. Simplesmente, mesmo que você tenha que se esforçar para isso, nã o sinta raiva dessas pessoas. LIBERTANDO-SE DOS SENTIMENTOS E PENSAMENTOS . NEGATIVOS

Vamos deixar a negatividade para trá s para sermos pessoas mais positivas. Talvez seja um pouco difıćil se libertar da maneira de pensar pessimista, porque isso pode ser algo que foi introduzido no pensamento de muita gente desde a infâ ncia, passando pela adolescê ncia e chegando à fase adulta; mas é preciso mudar, tudo é possıv́el, e por mais difıćil que as coisas possam parecer, elas sempre sã o mais fá ceis do que a maioria das pessoas imaginam, portanto, é necessá rio se libertar dos pensamentos negativos para mudar a 51

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pró pria vida. Lute, nã o tenha medo de perder, de fracassar ou de levar um nã o. Isso nã o mata ningué m, muito pelo contrá rio, deixa a pessoa mais forte para batalhar e se aperfeiçoar cada vez mais, para tentar novamente quantas vezes forem necessá rias. Se cair, levante-se e comece tudo de novo. Se fracassar, no dia seguinte comece novamente. Se ouvir um nã o, continue procurando, até ouvir um sim. Nã o deixe os sentimentos de frustraçã o e fracasso tomarem conta de você , domine-os, e mostre a eles que você é forte e pode ressurgir das cinzas. Na vida, em todas as á reas, iremos ouvir muito mais “nã os” do que “sins”. Poré m, se persistirmos, mais cedo ou mais tarde encontraremos um sim que será muito melhor do que se o tivé ssemos conseguido antes. Entã o seja forte, nã o desista, persista que você vai alcançar tudo o que desejar. Ansiedade: A ansiedade é o pior de todos os sentimentos, porque nos leva aos vıćios. Precisamos dominá -la, controlá -la, e simplesmente viver cada dia intensamente sem sofrer por antecipaçã o por algo que ainda nem aconteceu. Quando você estiver no processo de emagrecimento vai precisar controlar esse sentimento ainda mais, porque na maioria dos casos as pessoas icam muito ansiosas e muito tensas por querer emagrecer da noite para o dia. Entã o tenha paciê ncia e siga seus novos há bitos saudá veis tranquilamente, sem se preocupar com o tempo. Você vai emagrecer, nã o duvide. Culpa: O sentimento de culpa també m é algo a ser dominado. Sempre que você perceber que fez alguma coisa errada, reconheça seu erro e se perdoe, nã o ique se culpando. Na dieta isso é muito comum acontecer. As pessoas acabam caindo na tentaçã o de comer algo nã o saudá vel e icam se sentindo culpadas de tal forma que nã o se sentem motivadas a continuar. Nã o permita que isso aconteça. Se cometer um deslize e comer porcarias, no dia seguinte continue sua dieta como se nada tivesse acontecido. Faça isso quantas vezes for preciso. O importante é nã o desistir.

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Timidez: A timidez excessiva e a vergonha sã o sentimentos que també m atrapalham a vida de muitos. Muitas pessoas tê m medo de ser ridicularizadas pelos outros e deixam de ser felizes por isso. Eu entendo que existem casos de humilhaçõ es, discriminaçõ es e bullying, o que pode tornar qualquer um tım ́ ido demais, eu mesmo sofri com isso, mas temos que mudar para nosso pró prio bem. Perdoe as pessoas que o magoaram e esqueça esses acontecimentos. Faça tudo o que tiver vontade sem se preocupar com o que estã o achando. Viva, cante, dance, seja feliz. Estresse: Estresse, humm... esse é um problema! Se você for uma pessoa estressada e explosiva, tente relaxar, faça exercı́cios de respiraçã o e relaxamento, mas principalmente tente descobrir o que está lhe causando esse furor. Já foi comprovado pela medicina que pessoas explosivas tê m mais chances de sofrer um ataque cardıáco do que as que nunca perdem a paciê ncia, o que reduz a pó aquela frase que diz: “todo mundo precisa estourar para desabafar”. Momentos de furor causam reaçõ es terrıv́eis no corpo, tanto que em momentos de extrema fú ria algumas pessoas chegam a passar mal. Eu concordo que todos precisam dizer o que sentem, mas sem escâ ndalos nem gritarias para nã o prejudicar a pró pria saú de. Con ie mais em você . Deixe de querer a aprovaçã o de todos para fazer determinadas coisas e simplesmente faça o que seu coraçã o quer e acredita. Se você for pedir opiniã o dos outros para tudo, sempre vai ter algué m querendo desanimá -lo; entã o con ie mais em si pró prio e vá à luta. Quanto menos informaçõ es negativas você tiver, melhor, porque seu cé rebro nã o vai icar confuso com esse monte de bobeiras que possam falar para você . Nã o há limite para nada, isso foi criado pelas mentes poluıd ́ as da sociedade e vem sendo passado de geraçã o em geraçã o. Nã o permita que o monstro das limitaçõ es (as criadas pela sua mente) prevaleça em sua vida nem na de sua famıĺia.

COMO SAIR DA POSIÇÃO DE VÍTIMA

Muitas pessoas involuntariamente se colocam na posiçã o de 53

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vı́ t ima em muitas situaçõ es, culpam tudo e todos por seus problemas, inclusive a obesidade, sentem muita raiva e ó dio de todo mundo dizendo que a culpa de tudo o que acontece a elas é de todo mundo, menos delas mesmas. Eu concordo que muita gente sofreu nas mã os de outras pessoas, mas como já foi dito, é preciso perdoá las verdadeiramente e seguir sua vida. Ao invé s de icar na posiçã o de vı́tima, levante-se e seja forte para resolver seus pró prios problemas, mesmo que tenham sido causados por outras pessoas. A escolha de icar depressivo e continuar sofrendo por algo que já passou é sua, e de mais ningué m.

SUPERANDO GRANDES TRAUMAS

Há pessoas que passaram por traumas sé rios como assalto, sequestro, estupro e assassinato de pessoas pró ximas. Se você passou por alguma situaçã o dessas, eu sei que é muito difıćil superar e perdoar o agressor, mas pelo menos tente acreditar que sã o pessoas perturbadas, infelizes, doentes. O mais desolador de todos os tipos de violê ncia, certamente é o assassinato de entes queridos, principalmente em situaçõ es banais, sem qualquer motivo aparente. E claro que a justiça deve ser feita, todos que comentem sé rios crimes, devem pagar pelos atos que cometeram. No entanto, tente nã o se entregar à tristeza e se conformar em viver num sofrimento eterno. Nã o tenha vergonha de buscar ajuda psicoló gica, mental e espiritual; alé m disso, pense em tantas pessoas que te amam e que precisam de você . Por mais difıćil que seja, nã o se entregue. Você pode ter sido vıt́ima de algo terrıv́el, mas pense que hoje poderá recomeçar uma nova vida. Seja forte, busque todo o poder que há dentro de você e descubra que você pode voltar a encontrar algum tipo de felicidade em sua existê ncia.

IDENTIFICANDO A POSIÇÃO DE VÍTIMA

Exemplo1: Muitas pessoas quando sã o humilhadas no trabalho, na escola, na famıĺia ou em alguma outra situaçã o, icam depressivas e sem coragem de ir atrá s das coisas porque tê m medo de serem humilhadas novamente. Agindo assim, o indivıd ́ uo está dando poder 54

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a essas pessoas, está deixando de ser feliz e fazer as coisas que quer fazer porque fulano ou sicrano disse algumas asneiras a seu respeito. A partir daı ́se colocam na posiçã o de vıt́ima e atribuem a culpa aos outros. Infelizmente existem muitas pessoas que gostam de humilhar as demais e fazer o mal, mas a decisã o de aceitar o que esse tipo de gente diz e deixar de viver a pró pria vida é de cada um de nó s. Quando algué m age dessa maneira, está dando o pró prio poder sobre sua vida à outra pessoa. Se você fez isso, recupere o seu poder e volte a ser o ú nico a guiar seu destino. Exemplo 2: Outras pessoas, diante das di iculdades inanceiras, querem sempre colocar a culpa nos outros. Sã o ilhos que responsabilizam os pais por nã o terem nada e por nã o terem condiçõ es de investir em suas vidas pro issionais. Sã o pais que pressionam os ilhos para arrumarem um emprego logo que completam 18 anos; é gente que culpa o Governo pela situaçã o miserá vel que está vivendo, outros culpam Deus por tudo, mas se esquecem de ir atrá s das coisas e icam esperando um milagre cair do cé u, sem perceber que Deus sempre faz a parte dele, nó s é que muitas vezes nã o fazemos a nossa, e por aı ́vai. Primeiramente, todos nó s temos condiçõ es de lutar e realizar os pró prios sonhos, independentemente de termos nascido numa famıĺia pobre ou rica. Por mais difıćeis que as coisas estejam, com um pouco de força de vontade tudo é possıv́el. Eu concordo que para quem tem dinheiro as coisas sã o mais fá ceis, mas todos podem se esforçar e conseguir vencer na vida. Filhos que cobram os pais é terrıv́el, mas pais que cobram os ilhos para trabalhar cedo é pior ainda. Por exemplo: numa famıĺia com pais de mais ou menos 45 anos com ilhos na mé dia dos 18, a responsabilidade pela situaçã o difıćil é muito mais dos pais, porque eles já tiveram um tempo maior para resolver a pró pria vida. Muitos deles jogam a culpa nos ilhos e os pressionam para trabalhar e resolver os problemas inanceiros da casa, sem deixá -los descobrir e lutar pelos pró prios sonhos. Muitos jovens acabam icando desesperados, inseguros, tristes, desenvolvem uma sé rie de doenças psicoló gicas, icam depressivos e sem autoestima su iciente para ir atrá s de seus objetivos. Resultado, muitos mal saem de casa, à s vezes 55

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deprimidos, e lá vem os pais de novo e começam a tachá -los de vagabundos, imprestá veis, etc. O jovem ica com tanta perturbaçã o na cabeça que acaba se revoltando, e para se sentir confortá vel acaba se entregando a algum vıćio, desde o excesso de comida até as drogas. Nã o estou falando tudo isso para deixar algumas pessoas com o sentimento de culpa, apenas estou tentando mostrar que é preciso ter mais compreensã o e amor, e nã o icar procurando culpados para todos os problemas de nossas vidas. Atualmente, a situaçã o inanceira da maioria das pessoas no mundo está difıćil, entã o, em vez de icar jogando a culpa no outro, se aproxime, ouça-o e procure pensar junto com ele uma forma de resolver o problema da falta de dinheiro. Lembre-se, caso você tenha errado nesse sentido, seja a primeira pessoa a se perdoar, mas a partir de agora mude de atitude e pare de querer culpar os demais. Acredite que tudo vai dar certo. Filhos, nã o cobrem seus pais; eles izeram o melhor que puderam de acordo com suas possibilidades e seu modo de pensar. Pais, nã o culpem seus ilhos; você só terá o direito de cobrar qualquer coisa deles, um trabalho, por exemplo, caso tenha investido na vida pro issional deles, desde quando eles decidiram o que iriam fazer ainda na adolescê ncia. Caso contrá rio, você nã o deveria cobrar, mas incentivá -los a ir atrá s dos pró prios sonhos e lutar para ter uma vida melhor e, principalmente, feliz. Evite usar a té cnica da pressã o. Agindo assim você aumenta as chances de ter dentro de casa um jovem perturbado e problemá tico. Deixando de culpar os outros, você passará a ter mais forças para lutar, pois vai descobrir que é forte o su iciente para resolver os pró prios problemas. Esses foram apenas dois exemplos entre muitos outros casos onde pessoas jogam a culpa nos outros. Procure identi icar se você vive alguma situaçã o assim, e se realmente você culpa algué m por algo. A hora de mudar é essa, agora, neste momento. Assumindo suas responsabilidades você se sentirá muito melhor.

CONCLUSÃO:

Devemos deixar de nos conformar com tudo e culpar os outros, precisamos deixar a preguiça e a acomodaçã o para trá s e 56

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aprender a depender mais de nó s mesmos, só assim você sairá da posiçã o de vı́tima para se tornar uma pessoa poderosa, bemsucedida, con iante e amá vel. Entã o comece a mudar, já ! SEJA UMA PESSOA FORTE E COM PERSONALIDADE PRÓPRIA Ser uma pessoa de personalidade pró pria signi ica nã o permitir que ningué m use-o como fantoche. E claro que para o nosso crescimento, precisamos ser humildes e ouvir conselhos de pessoas mais experientes e bem-intencionadas. Poré m, nunca devemos levar em consideraçã o o que pessoas pessimistas, má s e invejosas nos aconselham a fazer. Sempre que algué m quiser que você siga um conselho e você perceber que isso nã o vai ser bom para sua vida, diga nã o, sem medo, imponha sua vontade e opiniã o, mostre a sua verdade. Outra atitude de pessoa determinada e com personalidade forte é nã o esperar que ningué m faça suas pró prias obrigaçõ es. Tem gente que fala: “vamos comigo”; “se você não for eu não vou”; “eu não quero ir sozinho”; “eu tenho medo”; “eu concordo com ele” (concordam com tudo o que falam). Essas sã o atitudes de pessoas que estã o inseguras e fracas. Se você perceber que é assim, trabalhe o seu lado emocional e tente mudar. Tenha coragem de expressar sua opiniã o e vá atrá s de seus objetivos sem depender da aprovaçã o de outras pessoas, e tente resolver tudo sem depender delas. E claro que na vida nunca chegaremos a lugar nenhum sozinhos, nó s vamos precisar da ajuda de algumas pessoas para podermos concretizar nossas metas. Estou falando no sentido de que nã o devemos esperar que algué m vá e faça a nossa parte, principalmente quando sã o pessoas que estã o doidas para puxar o nosso tapete e certamente vã o fazer tudo para que caiamos. Quando fazemos a parte que nos cabe nã o corremos esse tipo de risco. Se você se sente infeliz na maior parte do tempo é porque a maneira que está levando sua vida está errada. Talvez você esteja esperando que algué m venha resolver seus problemas ou que um milagre aconteça, mas lembre-se que você é forte o su iciente para ir atrá s dos seus sonhos e fazer um milagre acontecer em sua pró pria vida. Você é forte e pode fazer isso, embora possa achar que é fraco, 57

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mas lembre-se que essa é apenas uma maneira de pensar. Acredite e deixe seu poder desabrochar, mudando suas atitudes você irá mudar sua vida.

A DIFERÊNÇA DE SER E ESTAR

SER é algo que nã o pode ser mudado. “Eu nasci no Brasil”, “eu nasci nos Estados Unidos”. Portanto SOU Brasileiro, ou SOU americano. ESTAR, poré m, é algo que pode ser mudado, e a maioria das coisas na vida é um estado: “Estou gripado”; “Estou desempregado”; “Estou gordo”. Se você nã o tem personalidade pró pria nem é uma pessoa determinada, aı ́vem a boa notıćia: o “estar” é um estado, e pode ser revertido! A situaçã o pode mudar, basta você começar a fazer algo e ter mais coragem, nã o ter medo de expressar sua opiniã o. Domine seus pensamentos e só permita que coisas boas entrem na sua mente. Fazendo isso, na prá tica, você també m vai fazer e falar tudo o que tem vontade, porque é a mente quem comanda todas as outras atitudes das pessoas. Muita gente nã o diz o que sente porque tem medo de que nã o concordem com o que falam, e de nã o agradar a todos. Mas se nem Jesus Cristo agradou a todos, o que dizer de nó s, simples mortais. Entã o comece a construir sua personalidade. Ningué m é obrigado a aceitá -la, mas todos vã o ter que respeitar sua opiniã o, do mesmo jeito que você nã o deve aceitar tudo o que dizem, mas tem que respeitar a opiniã o dos outros. A obesidade e o excesso de peso també m é um estado que pode ser transformado, basta você ter força e determinaçã o para mudar seus há bitos de vida, e entã o emagrecerá . Escute mais a voz do seu coraçã o, nã o tenha medo, sinta-se seguro. Mostre para todos que você tem opiniã o pró pria. Ningué m vai te bater por causa disso; pelo contrá rio, muitos vã o passar a admirá -lo por ser uma pessoa determinada e de ibra. Agora está em suas mã os nã o depender de ningué m, ser determinado, ter sua opiniã o e escrever o seu pró prio futuro. Con ie, seja otimista, tenha entusiasmo, acredite, e assim você vai conseguir tudo o que quiser e será completamente feliz. 58

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ENCARE E VENÇA SEUS MEDOS O medo é o maior vilã o das pessoas, porque é esse sentimento que nos impede de ir atrá s dos nossos objetivos. Medo de nã o dar certo, medo de levar um nã o, medo de ser ridicularizado e humilhado pelos outros, medo de morrer, medo de sofrer algum tipo de violê ncia ou acidente, medo da solidã o, medo de perder algué m, medo de..., medo de..., medo de... Todos nó s devemos nos esforçar ao má ximo para nos libertarmos por completo dos medos que temos na vida. Quando algué m deixa de fazer algo porque está com medo, estará deixando de ir atrá s de seus objetivos, vai se sentir fracassado e acabará buscando conforto em algum vıćio, que em muitos casos é a comida. O medo nã o é algo ruim, desde que seja na medida certa, porque é atravé s dele que tomamos as atitudes necessá rias para evitar que coisas ruins aconteçam em nossas vidas. Contudo, se esse sentimento se tornar uma obsessã o e você simplesmente deixar de viver por causa dele, aı ́ sim poderá destruı-́lo. Lembre-se que a diferença do remé dio para o veneno é a dose. Uma forma de controlar o medo é pensar sempre em possibilidades positivas, fazendo isso você se sentirá mais con iante e nã o vai ter tanto medo das coisas nã o darem certo. Muitas pessoas desanimam ou desistem de seus sonhos só porque levaram um nã o e agora estã o com medo de levar outro, do que os outros vã o falar e pensar delas, etc. Nã o desista, os maiores vencedores e campeõ es em todas as á reas da vida levaram centenas de nã os antes de levar um ú nico sim. Em vez de se deprimirem, eles encararam isso como um aprendizado, re letiram sobre o que poderia ser feito de uma maneira melhor e assim foram se aperfeiçoando, até o momento em que se sentiram preparados para levar um sim e se tornaram exemplos de persistê ncia, perseverança, coragem e determinaçã o. Você també m pode se tornar um vencedor e virar um exemplo para muita gente, o importante é nã o desistir. E preciso persistir e encarar seus medos. Deixe para trá s o medo de passar novamente por alguma situaçã o difıćil que já passou. Viva uma nova vida a partir de agora e apenas pense nas possibilidades positivas que ela poderá lhe oferecer! E olha, sã o muitas! 59

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Os obstá culos do dia a dia servem para nos deixar mais fortes, enfrente-os e os ultrapasse, se for difı́cil ultrapassar, simplesmente contorne-os como fazem os rios e chegue ao seu objetivo. De um jeito ou de outro tudo é possıv́el. Vencendo seus medos você vai descobrir que limites nã o existem! Superar todos os sentimentos e atitudes negativas que foram citados neste capıt́ulo é extremamente importante para a libertaçã o do negativismo, pois ao quebrar todas essas barreiras você se tornará uma pessoa extremamente positiva, e irá vibrar com força total esse positivismo. Como consequê ncia, você só irá atrair coisas maravilhosas para sua vida.

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6 - A importância da fé O equilıb ́ rio espiritual é fundamental para a vida de todas as pessoas. A certeza de que existe uma força maior que pode nos levar à realizaçã o de tudo o que desejamos é algo que nos impulsiona, por mais difıćeis que sejam os problemas. Vivemos num mundo com muitas religiõ es, muitos até icam confusos pensando em qual é a “verdadeira”, mas o que vale é que a grande maioria delas prega a paz, o amor, o respeito e a certeza de que a vida nã o acaba apó s a morte. Infelizmente existem algumas igrejas que colocam medo nas pessoas, as repreendem, as tornam dependentes, bitoladas, neuró ticas e faná ticas; ameaçam os discıp ́ ulos que nã o obedecerem seus preceitos com o fogo do inferno e horrores do tipo. E dispensá vel dizer que isso é pé ssimo para a saú de mental, emocional, psicoló gica e até fıśica de qualquer pessoa. Nã o tenho absolutamente nada contra nenhuma religiã o, muito pelo contrá rio, respeito todas elas, mas nã o podemos negar que existem muitas pessoas que se aproveitam da inocê ncia de gente simples para enganá -las e ganhar dinheiro à s suas custas, usando o nome de Deus. Deus é paz, amor, compaixã o, beleza, perfeiçã o e perdã o, e nã o um monstro vingativo e impiedoso, como algumas igrejas o desenham para seus seguidores. Deus pode fazer milagres acontecerem na vida de qualquer um, independentemente da religiã o. Mesmo que a pessoa esteja sendo enganada por falsas igrejas, um milagre pode acontecer pela fé da pessoa. Observando e estudando um pouco vá rias religiõ es, percebi que podemos aprender muitas coisas boas em todas elas, e a verdade é que a maior parte delas tem muitas coisas em comum, apenas discordam em detalhes. Assim, passei a respeitar ainda mais as diferentes crenças e religiõ es, pois cheguei à conclusã o de que todas tê m um mesmo objetivo, que é trazer Deus até os homens. A fé é a certeza de que tudo é possıv́el. Algué m que acredita no poder divino, na Força Superior, na Inteligê ncia Maior do 61

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Universo, pode até ter medo dos obstá culos que possam surgir na vida, mas os encarará com a certeza de que tudo vai dar certo, e dessa forma faz suas oraçõ es, e vence. Deus sempre faz a parte dele. Somos nó s que muitas vezes nã o fazemos a nossa por medo, insegurança e principalmente falta de fé . Deus pode fazer milagres, mas esse poder já nos foi dado por Ele desde o momento da nossa criaçã o. Quando fazemos nossa parte e nã o icamos acomodados, o poder divino conspira a nosso favor tornando o nosso caminho muito mais fá cil, e a melhor maneira de conseguir isso é primeiro acreditar mentalmente, depois ter certeza que vai se realizar, e, é claro, agir no momento que perceber o que tem que ser feito para chegar no seu objetivo, sempre crendo que o Divino vai estar ajudando. Muitos nã o acreditam no poder superior nem na vida apó s a morte só porque nã o veem essas coisas. Se este for seu caso, re lita sobre tantas coisas invisıv́eis que nó s sabemos que existe no mundo, mas nã o podemos ver. A energia, o pró prio ar que respiramos, as ondas de rá dio, de TV e celular que, aliá s, foram criadas pelo homem; entã o eu lhe pergunto: se o pró prio ser humano conseguiu criar coisas invisıv́eis, podemos ter certeza de que Deus nã o existe só porque nã o o vemos? Assim como o vento em nosso rosto, nã o podemos enxergar o mundo espiritual, mas podemos senti-lo. Experimente rezar e meditar num lugar calmo, e sinta a presença divina em sua vida, acalmando-o e lhe dando a paz que você necessita para viver uma vida com imensa qualidade! Isso vai te bene iciar em tudo! Para inalizar este assunto, gostaria de esclarecer que nã o estou aqui para julgar as crenças ou descrenças de ningué m, muito pelo contrá rio, respeitar é uma das minhas maiores virtudes. Caso você seja algué m sem fé espiritual, tenha pelo menos fé em você mesmo, creia no seu poder de realizaçã o!

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7 - Caminhos para uma alimentação balanceada, saudável e correta

De um modo geral, o alimento nã o é o ú nico responsá vel pelo excesso de peso. Poré m, na prá tica sim, a inal de contas o que nos engorda é a comida em excesso que ingerimos. Depois de descobrir o que causa a compulsã o, resolver o lado emocional e equilibrar a mente, o pró ximo passo para emagrecer é reconhecer que comer de uma maneira saudá vel nã o é apenas para quando estivermos querendo perder peso, mas sim um há bito que se tem que adquirir para toda a vida. E claro que de vez em quando pode se comer algum alimento mais gorduroso ou açucarado, mas isso deve ser a exceçã o e nã o a regra. Nã o pode ser essa uma prá tica rotineira, caso contrá rio corre-se o risco de engordar novamente o que se perdeu. Se no começo você achar que está difı́cil tirar completamente os alimentos de costume, procure ir diminuindo a quantidade e ao mesmo tempo ir acrescentando os alimentos saudá veis. Poré m ressalto: isso deve ser gradativo, nã o basta tirar as besteiras do cardá pio diá rio apenas uma vez, é necessá rio ir tirando as porcarias e colocando as coisas boas até você perceber que sua rotina se tornou de fato saudá vel, e depois mantê -la assim por toda a vida. Mudar o estilo alimentar nã o signi ica fazer dietas mirabolantes. Precisamos fazer uma reeducaçã o e aprender a comer alimentos saudá veis e nutritivos. Outra coisa muito importante é que precisamos aprender a diferenciar quando realmente estamos com fome das horas em que comemos sem necessidade e por compulsã o. Quando realmente estamos famintos, nosso estô mago se contrai e sentimos uma sensaçã o desagradá vel, que eu costumo chamar de “dor de fome”. Essa dor é sempre gradativa, começa com um pequeno desconforto e, se nã o comemos nada, ela vai aumentando gradativamente. Tenho certeza que você já sentiu essa sensaçã o. Esse é o momento em que nosso organismo mostra que precisa de alimento. Por outro lado, sempre que comemos sem que o corpo dê esse sinal, ingerimos alimentos sem necessidade e, com o tempo, esse pé ssimo há bito 63

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acaba engordando qualquer um. A pessoa come e parece que nã o se sente saciada, mas na verdade, se ela parar para observar o pró prio estô mago, vai perceber que ele já está cheio e que a fome está vindo atravé s de um comando cerebral equivocado, ou seja, tem alguma coisa no seu â mbito psicoló gico que a está levando a buscar alıv́io na comida. E claro que há momentos de lazer onde acabamos exagerando na dose de alimentos como, por exemplo, pipoca e refrigerante quando assistimos a um ilme no cinema ou em casa, quando estamos numa roda de amigos, num happy hour, que alé m de ingerir besteiras as pessoas també m costumam beber muito, o que dispara a quantidade de calorias, etc. Mas quem realmente é obeso, geralmente tem compulsã o praticamente todos os dias e em todas as situaçõ es. Muitas pessoas radicalizam e simplesmente param de comer. Você nã o deve, de jeito nenhum, passar fome e icar horas sem se alimentar, porque seu desejo por comer vai aumentar e muito, e quando você resolver en im comer, vai acabar comendo alé m da conta. E melhor fazer vá rias refeiçõ es comendo pouco em cada uma, do que comer duas vezes por dia e se entupir de comida. Sendo assim, o ideal é fazer de 5 a 7 refeiçõ es diá rias, de duas em duas ou de trê s em trê s horas, no má ximo, comendo pequenas porçõ es e sempre equilibrando carboidratos, proteın ́ as e vegetais. Isso vai acelerar seu metabolismo o que irá contribuir ainda mais para o seu emagrecimento. Eu costumo controlar minha alimentaçã o da seguinte maneira: Apó s terminar uma refeiçã o, olho no reló gio e, a partir daquela hora, marco duas horas e meia para iniciar a pró xima refeiçã o, e assim sucessivamente. Você pode estar pensando: “Ué, isso parece contrariar a sua orientação de que devemos esperar o estômago dar um sinal de que precisa de alimento! Como você explica?” Muitas pessoas me perguntam isso, e a grande resposta é que se em cada refeiçã o, se você comer porçõ es adequadas de alimentos saudá veis, no má ximo em trê s horas já vai estar com fome de novo. O que acontece no dia a dia é que as pessoas comem demais e demoram a sentir fome novamente, o que nã o é certo, principalmente se a pessoa, apó s se atolar de comida, for fazer uma nova refeiçã o com o estô mago ainda cheio da refeiçã o anterior. Assim é praticamente impossıv́el nã o engordar. Comigo acontece 64

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dessa maneira, já marco duas horas e meia porque sei que vou estar com fome novamente, e a razã o disso é que eu como pequenas porçõ es. Ao se alimentar dessa forma, você vai acelerar seu metabolismo e, quanto mais acelerado ele for, mais calorias ele vai queimar, mesmo quando você estiver repousando. Para uma pessoa com há bitos saudá veis e que pratica exercı́cios moderados, a alimentaçã o de trê s em trê s horas é a ideal. Eu encurto este tempo entre minhas refeiçõ es, pois pratico muitas atividades fı́sicas, principalmente musculaçã o. E preciso també m parar de comer simplesmente porque certo alimento é gostoso. Vou dar um exemplo: num dia normal, depois de você ter jantado e estar se sentindo satisfeito, algué m chega em sua casa trazendo pizzas quentinhas e tortas doces, o que você faz? Alternativa 1 – Diz que acabou de jantar e que já está satisfeito e por isso nã o vai comer novamente? Ou Alternativa 2 – Come de novo, nã o resiste à s tentaçõ es, mesmo estando de barriga cheia? Sei que nã o é uma escolha fá cil, principalmente diante de guloseimas, mas en im, se sua resposta for a primeira, ó timo, você está no caminho certo. Agora se sua resposta for a segunda, é melhor mudar de atitude urgentemente, porque você está correndo um sé rio risco de engordar cada vez mais. Durante o dia passamos por vá rias situaçõ es como essa, nas quais comemos sem necessidade, apenas pela beleza esté tica e pelo sabor dos alimentos. Fazemos isso em casa, no trabalho, na escola, na rua... E preciso dizer nã o as tentaçõ es. Comer devagar també m é importante, e de preferê ncia começar pelas saladas, porque o cé rebro humano demora em torno de 15 minutos para perceber que já estamos satisfeitos e, agindo assim, você nã o vai sentir necessidade de comer muito do prato principal e da sobremesa, pois já vai estar de estô mago cheio. Na verdade, sobremesas nã o sã o bem-vindas apó s as refeiçõ es, pelo menos durante a dieta de emagrecimento, a nã o ser que sejam frutas leves, em sua forma natural. Comer doces apó s cada refeiçã o é 65

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absolutamente contra-indicado para quem quer perder peso. Muita gente come como se estivesse tomando á gua, nã o mastiga direito, come em pé , andando, nem ao menos olham para o alimento; eu mesmo era assim, inclusive tenho alguns desses momentos registrados em vıd ́ eo. Isso é muito prejudicial e pode até comprometer o funcionamento do processo digestivo. A digestã o começa na boca, onde devemos triturar ao má ximo os alimentos antes de engolir, caso contrá rio nosso estô mago terá que fazer um esforço muito alé m do normal para dissolver aquele monte de pedaços inteiros que chegarã o a ele. Alé m de demorar muito mais para digerir tudo, a famosa má -digestã o, a pessoa també m acaba icando com prisã o de ventre, queimaçã o, re luxo gastresofá gico e, em casos mais graves, pode até desenvolver uma ú lcera. Por essa razã o, é preciso parar para comer: sentar, olhar o alimento e prestar mais atençã o na maneira com que você está se alimentando. Se você perceber que está mastigando e engolindo muito rapidamente, pare um pouco, respire fundo, olhe para o alimento e comece a mastigar devagar, sinta o gosto da comida. Comer bem é comer sem culpa. Se apó s uma refeiçã o você se sente culpado, é porque nã o está se alimentando da maneira correta. Comer com prazer nã o signi ica ingerir porcarias em excesso. Quando realmente estamos com fome e nos alimentamos com algo saudá vel, a sensaçã o de prazer é muito maior do que quando comemos excessivamente. Outra coisa muito comum que comem alé m da conta, é a sensaçã o de peso no estô mago. Sinceramente, nã o existe nada pior do que icar com a barriga quase explodindo. Apó s um almoço farto, a pessoa ica mal o resto do dia por ter comido tanto, e o pior é que volta a fazer a mesma coisa. Experimente comer apenas o que seu organismo necessita, você vai se sentir muito melhor, sem queimaçõ es no estô mago e vai ter muito mais energia para passar os dias. Lembre-se que comer alimentos saudá veis, que tenham o má ximo de nutrientes necessá rios para o nosso organismo e na quantidade adequada, é o essencial. Poré m nã o é o su iciente. A maneira com que você come, a frequê ncia das refeiçõ es e a origem e qualidade dos alimentos també m sã o fatores decisivos para se ter uma ó tima qualidade de vida. Sempre que você se surpreender sem paciê ncia, nervoso, 66

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entediado, ou algo do tipo, procure icar longe da cozinha. Em vez de se acalmar comendo, procure um lugar tranquilo, relaxe, respire e pense em coisas positivas. Garanto que você vai icar muito melhor do que se tivesse comendo loucamente, sem fome. Como podem ver, é preciso mudar de atitude em relaçã o à alimentaçã o, e isso nó s conseguiremos mudando nossa maneira de pensar.

GORDURAS

Todos nó s sabemos que o excesso de gorduras saturadas, gorduras trans e gordura vegetal hidrogenada sã o grandes vilã s da saú de, nã o apenas porque engordam, mas també m porque podem causar sé rias doenças. E claro que nã o podemos deixar totalmente de ingerir gorduras, pois elas sã o necessá rias para o organismo, mas temos que comer gorduras boas, ou seja, as chamadas gorduras insaturadas, como as encontradas em peixes, em nozes, amê ndoas, castanha de caju, castanha do Pará , avelã , amendoim, entre outras; sã o gorduras que se ingeridas em quantidades adequadas fazem bem para o organismo, pois tê m antioxidantes que ajudam a reduzir a taxa de colesterol ruim, o LDL. Mas tome cuidado com os amendoins que sã o revestidos com cascas arti iciais, como, por exemplo, o amendoim japonê s. Essas casquinhas geralmente sã o repletas de gorduras ruins e em excesso engordam e podem fazer mal a saú de. Portanto, sempre que comer amendoim, encolha um que nã o tenha essas cascas acrescentadas nem muito sal e, é claro, nã o exagere na ingestã o de nenhum tipo de castanha. També m devemos utilizar mais os ó leos vegetais como o azeite de oliva, principalmente o extra virgem que é o campeã o em benefıćios à saú de dentre todos os ó leos, mas també m podemos citar o ó leo de soja, o ó leo de girassol, o ó leo de canola, o ó leo de milho, entre outros, pois todos conté m HDL, o colesterol bom, que ajuda a limpar nossas arté rias e diminui a taxa de colesterol ruim do nosso corpo. Mas tem um poré m: alguns especialistas defendem que eles devem ser usados frios ou sem um grande aquecimento, porque quando sã o elevados a temperaturas altıśsimas, sofrem uma transformaçã o, perdem suas propriedades boas e se tornam gorduras trans, nocivas à saú de. E por isso que fritura faz mal. Entã o, 67

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sempre que izer algo refogado ou cozido, só acrescente ó leo apó s desligar o fogo. Outra coisa importante que muitas pessoas nã o sabem, é que devemos dar preferê ncia ao ó leo em lata. Nos dias de hoje, a embalagem de plá stico se tornou mais popular por ser mais prá tica, principalmente com o ó leo de soja que é o mais consumido, poré m o ó leo que vem nessas embalagens transparentes recebe uma composiçã o quım ́ ica para protegê -lo da luz, o que pode ser nocivo para a saú de humana. Já os enlatados nã o precisam dessa substâ ncia porque já estã o protegidos pela embalagem. Sei que hoje em dia, com exceçã o do azeite, é difıćil encontrar ó leo em lata, mas nã o deixe de pesquisar quando for ao supermercado e, se tiver opçã o, dê preferê ncia à s latas e nã o aos plá sticos e vidros. A gordura vegetal hidrogenada també m é resultado de uma transformaçã o e pode fazer mal, alé m de engordar é claro. Este processo é chamado hidrogenaçã o. Portanto, precisamos diminuir a ingestã o dessa e de todas as gorduras ruins, e se possıv́el até bani-las da nossa alimentaçã o. Tome cuidado com alimentos sem gorduras. Eles nem sempre sã o de baixas calorias e podem ter grande teor de açú car. Muitas pessoas acham que só porque determinado alimento nã o tem gordura signi ica que podem comê -lo excessivamente, e o resultado é que acabam engordando por isso. O que todos precisam saber é que quando algué m come carboidratos em excesso, o organismo o transforma em gordura e estoca, ou seja, a pessoa engorda do mesmo jeito. Outro fator que pode ocorrer num indivı́ d uo que simplesmente corta a gordura da alimentaçã o é o organismo, diante da falta, reter a gordura existente no corpo, di icultando a perda de peso. Sendo assim, todos devem comer gorduras boas, para o organismo nã o sentir falta desses nutrientes.

CARBOIDRATOS

Os carboidratos sã o aqueles alimentos que nos fornecem energia. Entre legumes, frutas e cereais, eu citaria estes: batata, batata-doce, banana, maçã , pera, morango, arroz integral, feijã o, pã o integral, etc. Esses alimentos sã o ó timas fontes de carboidratos bons 68

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que, alé m de nos fornecer energia, sã o repletos de vitaminas e outros nutrientes. També m existem os carboidratos ruins como doces, bolos, tortas, biscoitos recheados, alimentos re inados, etc. O nosso organismo precisa de carboidratos, a inal de contas sã o eles que nos fornecem energia, poré m se comermos esse tipo de alimento alé m do necessá rio, como já disse há pouco, o nosso organismo os transformará em gordura e os estocará . Isso é especialmente ruim no caso dos carboidratos ruins, que nã o tê m praticamente nenhum valor nutricional. Sendo assim, procure comer pequenas porçõ es de carboidratos em cada refeiçã o, dando preferê ncia aos bons, ou seja, os complexos, para nã o correr o risco de engordar.

AÇÚCAR

O açú car re inado també m é um carboidrato e embora forneça energia nã o tem nutrientes essenciais. Ele nã o é um alimento natural, porque no processo de re inamento é tratado com produtos quım ́ icos, alé m disso, todos os alimentos re inados passam por um processo que retira grande quantidade de vitaminas e nutrientes contidas no alimento em sua forma original. No caso do açú car, o mascavo é muito melhor que o branco, e embora tenha calorias semelhantes ao seu irmã o claro, també m tem nutrientes e vitaminas que o outro nã o tem, já que foram retiradas no processo de re inamento. O açú car re inado nã o tem absolutamente nenhum valor nutricional, apenas calorias. Pegue um pacote dele em sua casa e veja a tabela nutricional. Ele é apenas carboidrato e mais nada, só tem calorias vazias, ou seja, sem nutrientes. Com o passar do tempo, pessoas que ingerem regularmente açú car re inado em excesso correm grandes riscos de desenvolver doenças cardı́acas e problemas cardiovasculares, hipertensã o, diabetes, in lamaçã o crô nica, osteoporose, obesidade e muitos outros problemas. Portanto, procure substituir o açú car re inado por opçõ es mais saudá veis como o mel e açú car mascavo, mas sem exagero. O ú nico momento do dia que é altamente recomendá vel a ingestã o de açú car ou algum outro carboidrato de alto ı́ndice glicê mico é logo apó s uma atividade fıśica intensa, porque esse é um 69

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tipo de carboidrato que é absorvido muito rá pido pelo organismo, ou seja, ele será transformado em energia e nã o será estocado pelo organismo como gordura. Poré m, se você tem muita gordura em excesso, é melhor nã o usá -los depois de uma atividade fıśica, porque seu organismo vai utilizá -lo como fonte de energia no lugar dos depó sitos de gordura que você tem no corpo, e o ideal é o corpo usar essa gordura estocada para produzir a energia necessá ria para a prá tica esportiva, dessa maneira ela será queimada e a pessoa emagrece. O mel é uma boa opçã o em substituiçã o ao açú car, porque possui muitos nutrientes. Os mais escuros sã o os melhores, pois possuem uma quantidade maior de antioxidantes que impedem o envelhecimento das cé lulas do corpo humano. Fica um alerta, caso você tenha um bebê em casa, o mel nã o pode ser dado para crianças abaixo de um ano de idade.

ADOÇANTES

Os adoçantes em geral sã o protagonistas de grandes discussõ es, isso porque, segundo alguns especialistas, podem fazer mal à saú de se utilizados em grandes quantidades por um longo tempo. Eu já vi reportagens dizendo que apenas pessoas com problemas de saú de como diabé ticos e obesos devem utilizá -los, e també m já assisti a outras reportagens dizendo que nã o, que pessoas com saú de perfeita també m podem usar o produto com moderaçã o. As polê micas sã o interminá veis. Até o momento nã o houve nenhuma pesquisa conclusiva que garantisse que os adoçantes sã o malé icos ao organismo, mas alguns especialistas defendem veemente que eles podem sim ser prejudiciais à saú de humana. Dentre todos os tipos, os mais polê micos sã o os adoçantes a base de aspartame, sacarina e ciclamato, inclusive este ú ltimo é proibido nos Estados Unidos por possı́veis relaçõ es com o surgimento de câ ncer em algumas pessoas. Já no Brasil, a ANVISA (Agê ncia Nacional de Vigilâ ncia Sanitá ria) nã o proibiu nenhum tipo de adoçante, alegando que todas as pesquisas realizadas até o momento nã o comprovaram tais malefıćios. Diante de tudo isso, as pessoas icam em dú vida se devem ou 70

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nã o utilizar tais produtos, principalmente quem quer emagrecer. Os adoçantes vistos com melhores olhos pela comunidade mé dica sã o os feitos a base de sucralose e sté via, ainda assim, segundo alguns nutricionistas, devem ser utilizados com moderaçã o. Durante o meu processo de emagrecimento, eu utilizava adoçantes somente quando tomava chá s, sucos ou leite, mas nunca os utilizei na preparaçã o de alimentos. Poré m, hoje em dia, evito ao má ximo utilizá -los. Sempre que vejo contrové rsias sobre determinados alimentos, pre iro suspendê -los até que sejam comprovadas tais informaçõ es, para assim evitar possı́veis problemas de saú de que podem estar relacionados ao consumo de alguns desses produtos. Minha dica é que você se consulte com bons especialistas como endocrinologistas e nutricionistas. Um exame clı́ n ico completo será extremamente necessá rio para ver se você tem algum problema que indique ou nã o o uso de adoçantes.

PROTEÍNAS

A proteın ́ a tem um papel muito importante no organismo, principalmente para quem faz atividades fı́sicas. Diferente dos carboidratos, que nos fornecem energia, as proteı́ n as sã o responsá veis por todo tipo de reparaçã o em nossos corpos, desde um machucado externo, até a reparaçã o dos tecidos musculares apó s os exercıćios. Muitos regimes por aı ́ sugerem cortar 100% a ingestã o de proteın ́ as, o que pode ser extremamente prejudicial para a saú de de qualquer pessoa. O indivıd ́ uo vai icando fraco com a carê ncia de nutrientes que esse tipo de alimento fornece, a imunidade diminui e ele pode acabar contraindo vá rias doenças, alé m de correr o risco de icar anê mico. Sendo assim, você nã o precisa nem deve cortar as proteın ́ as da sua dieta, apenas deve ter a consciê ncia de prepará -las da maneira mais saudá vel possıv́el. A carne vermelha é uma fonte completa de proteı́nas. Conté m ferro, vitaminas e minerais, poré m, como ocorre em boa parte dos alimentos, també m acompanha uma grande quantidade de gordura saturada. Sendo assim, sempre que você for comprar carne, escolha a mais magra possıv́el e, antes de prepará -la, retire o 71

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má ximo de gordura que ainda estiver nela. Comer carne bovina duas ou trê s vezes por semana já é o su iciente. Ela tem uma digestã o lenta, alé m de possuir gorduras e colesterol ruins, sendo assim, comendo poucas vezes, o organismo vai se bene iciar com o lado bom do alimento, sem correr os riscos de quem come carne todos os dias. E nã o se esqueça de nunca fritá -la, aliá s, você deve evitar fritar quaisquer tipos de alimentos, para nã o agregar gordura a eles. O frango é uma excelente fonte de proteın ́ as, mas també m é necessá rio ter alguns cuidados em sua preparaçã o. Procure retirar toda a pele para nã o ingerir as gorduras e o colesterol que ali se concentram. Dê preferê ncia para o peito, que é a parte mais magra do alimento. Essas dicas també m servem para a preparaçã o de outros tipos de aves, como, por exemplo, o peru. O ovo é uma grande fonte de proteı́nas, tem um valor bioló gico muito alto e é rico em vitaminas e nutrientes essenciais. O ovo de codorna é ainda mais nutritivo que o de galinha em quase todos os quesitos, exceto em vitamina A, e para quem ainda nã o tem o costume de comê -lo, é uma boa opçã o agregá -lo à alimentaçã o. O ideal é fazer uma combinaçã o dos dois tipos de ovos. Existem pessoas que també m comem ovos de outros animais, como os de pata, avestruz, etc. Eu nã o tenho o costume de ingerir ovos de outras aves, mas já comi ovos de ganso e achei saborosos també m, mas, en im, quem vive nas grandes cidades acaba tendo um acesso mais fá cil aos ovos de codorna e galinha, já quem vive em á reas rurais, provavelmente tem acesso a ovos de outros animais. O importante mesmo é nã o deixar de ingerir este alimento. Outra dica interessante é que devemos dar preferê ncia aos ovos orgâ nicos e caipiras, porque os animais nã o recebem raçã o para acelerar o crescimento e, consequentemente, o valor nutritivo acaba sendo maior por ser um alimento 100% natural. Lembre-se, nunca frite os ovos com ó leo. Eles devem ser ingeridos cozidos ou como omeletes, ou mexidos sem manteiga, margarina ou ó leo. Se quiser fritá -los, frite-os sem nada, numa frigideira antiaderente, para assim aproveitar todos os benefıćios do alimento e, naturalmente, nã o acrescentar gordura extra a eles. Uma informaçã o muito importante: ningué m deve comer ovos se eles nã o estiverem bem passados, bem cozidos, porque eles podem conter salmonela e causar uma intoxicaçã o alimentar. 72

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Os peixes sã o muito importantes para a alimentaçã o de todos, principalmente para quem quer emagrecer. Alé m de serem excelentes fontes de proteı́ n as, possuem uma quantidade considerá vel de gorduras boas, os famosos á cidos graxos essenciais, como, por exemplo, o ô mega-3. Portanto, nã o tenha medo desse tipo de alimento. Procure variar os tipos de peixe que você consome e també m a forma de preparaçã o, mas sempre de uma maneira saudá vel. Algumas opçõ es excelentes sã o o salmã o, o atum, o caçã o, e a sardinha. O leite e seus derivados també m sã o ricos em proteın ́ as, vitaminas e cá lcio, mas algumas opçõ es sã o altamente gordurosas. Sempre que ingerir leite, dê preferê ncia ao desnatado, pois ele nã o conté m gorduras e tem praticamente a mesma quantidade de proteın ́ as e cá lcio do leite comum. Quanto aos queijos, escolha sempre os mais brancos, porque quanto mais amarelo um queijo for, maior será a concentraçã o de gordura saturada. També m escolha os com menos teor de sal, pois os mais salgados acabam sendo nocivos à saú de, graças à grande concentraçã o de só dio. A soja e todos os seus derivados sã o excelentes fontes de proteı́nas, pois sã o absolutamente livres de qualquer tipo de gordura saturada, alé m disso, de todos os vegetais, a soja é a que tem a maior concentraçã o de proteın ́ as. O leite de soja, alé m de ser muito bom para a saú de, acaba sendo uma opçã o excelente para quem tem intolerâ ncia à lactose e nã o pode tomar leite nem comer produtos derivados. A mesma dica serve para o tofu, o queijo feito a base de soja. Poré m, recentemente algumas pesquisas indicaram que a ingestã o de alimentos derivados da soja podem diminuir o ın ́ dice de testosterona nos homens. Se isso for comprovado pela comunidade cientı́ ica, possivelmente a ingestã o desses produtos venha a ser desaconselhada para os homens. Por enquanto sã o só especulaçõ es. De qualquer forma, eu que comia muita soja e seus derivados, suspendi todos eles até que sejam comprovadas todas essas informaçõ es. Poré m, para as mulheres, a soja e seus derivados sã o excelentes, pois tê m estró genos naturais. De todos os derivados de soja, o que eu mais costumava consumir era a proteın ́ a da soja, mais popularmente conhecida como carne de soja. Hoje em dia é bem fá cil encontrá -la, em diversas formas, nos supermercados e em lojas de produtos naturais. Para quem de maneira geral nã o come carnes, os 73

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alimentos a base de soja sã o indispensá veis. Mais para frente vamos falar melhor sobre dieta vegetariana. Você deve estar se perguntando: “mas a inal, qual é a melhor fonte de proteínas?” O ideal mesmo é ingerir os diversos tipos de proteın ́ as, pois muitas vezes o nutriente que falta em uma, tem em outra. Em relaçã o ao valor bioló gico, a melhor de todas é a Whey Protein. Provavelmente muitos nunca ouviram falar dela. Essa é a proteı́ n a do soro do leite. Ela é separada no processo de transformaçã o do leite em queijo e é vendida em pó para a preparaçã o de shakes. E uma proteı́na sinté tica vendida como suplemento alimentar, pois nã o a encontramos em grandes quantidades de maneira natural. Atletas e pessoas que praticam atividades fıśicas frequentes como musculaçã o e corrida conhecem bem esse alimento. De todas as proteın ́ as, é a que tem o maior valor bioló gico alé m de ser a que tem a maior concentraçã o de proteın ́ as por porçã o e praticamente zero de gorduras. Ela é uma proteın ́ a de absorçã o rá pida, e é a que o corpo humano mais aproveita, sendo excelente apó s uma atividade fıśica intensa quando o nosso corpo precisa de nutrientes o mais rá pido possı́v el. Seria muito interessante agregá -la à sua dieta, preferencialmente com o acompanhamento de um nutricionista para evitar exageros. Poré m, o ú nico ponto que pode ser negativo nesse alimento é o preço. Um pote de Whey Protein de uma marca con iá vel pode custar caro para uma pessoa de baixa renda. E claro que se você nã o pode comprar esse produto no momento, nã o signi ica que você nã o possa conseguir todos os nutrientes contidos nele em alimentos mais baratos e naturais, mas ica aqui uma dica de um suplemento alimentar que pode ser muito ú til na dieta de todos. Uma opçã o mais barata é a albumina, derivada do ovo e també m vendida em pó para preparaçã o de shakes. Mas lembre-se, nunca use apenas suplementos, a alimentaçã o natural é de extrema importâ ncia. Se possıv́el, consulte um nutricionista. FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS Todos nó s sabemos a importâ ncia desses alimentos em nossas vidas. Já foi comprovado, atravé s de inú meras e sé rias pesquisas, que nosso organismo nã o absorve da mesma maneira as 74

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vitaminas naturais contidas nos alimentos e as vitaminas sinté ticas embutidas em pıĺulas e em cá psulas. O organismo humano aproveita muito mais os nutrientes que ingerimos atravé s de alimentos naturais como frutas, legumes e verduras. Os orgâ nicos sã o ainda melhores, pois nã o sã o tratados com fertilizantes quım ́ icos e agrotó xicos, que podem ser prejudiciais à saú de, alé m disso, possuem um valor nutritivo muito maior que os nã o-orgâ nicos. Eles també m sã o mais saborosos o que pode ser algo positivo para quem quer mudar a dieta sem deixar de comer alimentos gostosos.

FRUTAS

As frutas sã o excelentes alimentos para o processo de emagrecimento. Você pode e deve usá -las principalmente em substituiçã o aos doces, o que irá diminuir consideravelmente a quantidade de calorias ingeridas, alé m disso, elas sã o muito mais nutritivas que os doces, porque possuem muitas vitaminas e ibras alimentares. Procure variar os tipos de frutas em sua dieta, para aumentar a quantidade de nutrientes ingeridos. Cada cor representa um tipo de nutriente, sendo assim, quanto mais variedades de cor, melhor. Todos nó s sabemos que a ingestã o de alimentos naturais bem coloridos ajuda a prevenir vá rias doenças. Caso você diga “nã o gosto de frutas”, faça uma pesquisa e descubra a grande variedade de frutas que há . Garanto que será impossıv́el você nã o gostar de pelo menos umas trê s ou quatro.

LEGUMES E VERDURAS

Da mesma maneira que as frutas, també m devemos comer as hortaliças sempre com o má ximo de variedade de cores, para dessa maneira aumentar o valor nutritivo das nossas refeiçõ es. Evite cozinhar os legumes e as verduras por muito tempo, pois assim o alimento perderá menos vitaminas e nutrientes. També m pesquise as variedades de verduras e legumes. Digo mais uma vez: é impossıv́el nã o gostar de nenhum. Use sua criatividade na hora de prepará -los. 75

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SAL

O sal, embora necessá rio, també m pode ser prejudicial para a saú de. Se consumido em excesso, aumenta a pressã o arterial alé m de ser o principal responsá vel pela retençã o de á gua no corpo. Muitas pessoas dizem que comida sem sal nã o tem sabor, mas a verdade é que a maior parte da populaçã o nã o usa os diferentes tipos de temperos que há no preparo de seus alimentos, e o que acontece é que se exagera no sal das refeiçõ es, com a intençã o de assim sentir melhor o sabor da comida. Experimente comprar uma grande variedade de temperos e utilizá -los no lugar do sal. Você vai descobrir que existem centenas e até milhares de combinaçõ es que resultam em sabores incrıv́eis, e que nã o se necessita de tanto sal para deixar os alimentos saborosos. E claro que nã o podemos tirar o sal completamente da nossa alimentaçã o, a inal de contas o corpo humano precisa de só dio para funcionar. Poré m, a dieta da maioria das pessoas tem muito mais sal do que o recomendá vel. Entã o, se for seu caso, tente diminuir a quantidade dele em sua dieta. O ideal é ingerir cerca de 6 gramas por d i a , j á c o n s i d e ra n d o o s a l e n c o n t ra d o e m a l i m e n t o s industrializados.

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Embora tenha sido comprovado que o nosso organismo aproveita melhor as fontes naturais de nutrientes como, por exemplo, as vitaminas, uma grande verdade é que a maioria das pessoas tem algum tipo de de iciê ncia nutricional por nã o ingerir as quantidades essenciais de todas as vitaminas, antioxidantes e minerais, mesmo porque é difıćil saber a quantidade exata de cada um desses nutrientes contidos nos alimentos naturais. Sendo assim, os suplementos alimentares, como os polivitamı́ n icos ou multivitamın ́ icos, podem ser muito ú teis para garantir que nosso corpo receba a quantidade mın ́ ima de cada nutriente essencial. Mas nã o se esqueça de comer muitos vegetais em sua forma natural. O pró prio nome “suplemento” já diz que ele serve tã o somente para suplementar (complementar) a alimentaçã o. Nunca é demais repetir: jamais se deve pensar nos suplementos para substituir os 76

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alimentos. Estar com algum tipo de de iciê ncia nutricional pode ser algo negativo no processo de emagrecimento, isso porque icamos fracos e sem energia, o que pode nos levar a comer em excesso para suprir as necessidades do nosso organismo. Sendo assim, procure um especialista e faça um exame de sangue para saber se falta algo em seu organismo.

CONTRADIÇÕES SOBRE ALGUNS ALIMENTOS

Tenho certeza que você já ouviu informaçõ es contraditó rias sobre determinados alimentos e é sobre isso que vamos falar agora. O chocolate é um dos principais. As vezes surgem pesquisas que indicam que o chocolate engorda e faz mal, tem cafeın ́ a, o que pode viciar, etc e tal. Em outras dizem que tem antioxidantes que fazem bem para o corpo, alé m de outras vantagens; e isso acaba nos deixando muito confusos. No que acreditar? A grande verdade é que nã o devemos comer nada em excesso. Chocolates dos tipos ao leite, branco e bombons, possuem um grande teor de açú car e de gorduras, por essa razã o, se você quiser agregar esse alimento em sua rotina, dê preferê ncia ao meio-amargo ou ao amargo, pois nesses há bem menos gorduras e açú car do que nos outros. Mesmo assim, cuidado para nã o exagerar, 30 gramas de chocolates, duas vezes por semana, já é mais do que o su iciente. Outro alvo constante de contrové rsias é o café . Alguns cientistas dizem que ele pode viciar, já que apresenta alto teor de cafeın ́ a, o que pode levar també m a quadros de insô nia e distú rbios do sono em geral. Outros dizem que essa mesma cafeın ́ a faz bem para a saú de, e por aı ́vai. Contudo, há algo que ningué m pode negar: o açú car acrescentado nas xıćaras de café , se utilizado em excesso, engorda e faz mal para a saú de. Sendo assim, caso você nã o abra mã o de um cafezinho, é melhor tomá -lo com pouco açú car ou puro, e sem exageros. O ovo també m foi alvo de grandes contradiçõ es no mundo cientı́ ico. Há poucas dé cadas, havia uma quase unanimidade em a irmar que o ovo (a gema, mais especi icamente) era ruim, por ter muito colesterol, e que fazia mal a saú de. Mais recentemente, foram revelados, em vá rios estudos cientı́ icos, resultados que mostraram 77

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que o ovo nã o faz mal para pessoas com saú de perfeita; e mais: ele nã o aumenta a taxa de colesterol no sangue. Segundo os cientistas, o colesterol contido no ovo nã o é o responsá vel pelo aumento de colesterol nas pessoas. Sendo assim, o ovo foi de certa forma inocentado de todas as acusaçõ es que antes lhe eram impostas. Nã o há como negar que ele é a melhor fonte natural de proteın ́ as que existe, a proteın ́ a que tem o maior valor bioló gico, perdendo apenas para a Whey Protein, que é sinté tica, alé m de possuir todos os aminoá cidos essenciais para o nosso organismo. Nã o será tã o fá cil tirar da mente das pessoas a ideia de que ovo faz mal. De qualquer maneira, recomendo: coma ovo; e se você ainda tiver alguma dú vida, dê preferê ncia à clara, que nunca foi vista como vilã pelos mé dicos, mas nã o deixe de comer a gema, nem que seja uma ou duas vezes por semana. Assim você poderá aproveitar todos os benefıćios desse excelente alimento. Vale lembrar que é preciso ter cuidado na preparaçã o, isso sim pode deixar o ovo prejudicial à saú de; portanto, nada de utilizar ó leo, manteiga ou margarina para prepará -los. Outra contradiçã o recente foi a respeito do espinafre. Foi divulgado que o á cido oxá lico, que é encontrado no espinafre, pode formar sais insolú veis com o cá lcio e o ferro, di icultando a absorçã o desses minerais. Ou seja, aquela histó ria de que espinafre dá forças surreais à s pessoas foi por á gua abaixo. Se isso realmente for verdade, quem tem falta de ferro no organismo nã o deverá comê -lo; mas lembre-se: há de se considerar que, por enquanto, nada disso foi con irmado. Existem muitas outras contradiçõ es. Muita especulaçã o surge e desaparece, e novas certamente ainda estarã o por surgir. Se você tiver dú vidas sobre algum alimento, coma pouco que com certeza nã o vai lhe fazer mal.

PREPARAÇÃO DOS ALIMENTOS

Sempre que for preparar carnes e legumes, a melhor opçã o é assá -los ou cozinhá -los a vapor. Assim, os alimentos perdem menos nutrientes do que se forem preparados de outra forma. Nã o se esqueça: o ó leo só deve ser acrescentado quando o alimento estiver pronto. Evite ao má ximo comer refeiçõ es industrializadas que já 78

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vê m prontas. Tais pratos podem ter grande teor de só dio, alé m de gorduras. O ideal é uma alimentaçã o com produtos em sua forma mais natural.

ÁGUA

Acho que nem é preciso falar da importâ ncia da á gua em nossas vidas, nã o é ? Mas mesmo assim vou falar alguma coisa, mesmo porque muitas pessoas se esquecem da sua importâ ncia e simplesmente a cortam da rotina. A á gua é a fonte da vida! Nenhum ser vivo e nenhum ser humano vive sem ela, inclusive nosso organismo. A á gua é a responsá vel por nos manter hidratados e levar todos os nutrientes para cada parte do nosso corpo, alé m de ser també m responsá vel por eliminar todas as cé lulas mortas e as toxinas da má quina humana. Portanto, beba muita á gua, todos os dias. Para quem nã o faz atividades fıśicas intensas, 2 litros diá rios é o su iciente, já quem faz exercıćios pesados como musculaçã o e corrida, é recomendá vel beber de 3 a 4 litros. A quantidade exata vai depender do tamanho e das necessidades individuais de cada um. Já ouvi pessoas dizendo que nã o bebem á gua porque como ouviram dizer que o corpo reté m lıq ́ uido, reterá a á gua ingerida, causando inchaço. Isso é um grande mito. O nosso organismo costuma reter aquilo que está em falta; se nã o bebemos á gua, aı ́sim ele reterá todo o lıq ́ uido que puder para se defender da privaçã o. A mesma coisa acontece com a comida, se a pessoa nã o comer, o organismo vai reter ao má ximo o que estiver nele. Esqueça essa histó ria de que a á gua incha. Pessoas que realmente sofrem de retençã o hı́drica recebem orientaçõ es dos mé dicos para beber muita á gua. A verdade aqui é , portanto, justamente o contrá rio da crendice popular.

REFRIGERANTE

Todos nó s estamos cansados de ouvir falar que tomar refrigerante em excesso nã o faz bem para a saú de. O refrigerante nada mais é do que uma fonte de calorias. Alé m do açú car que pode causar obesidade e diabetes, ele tem vá rios 79

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componentes quım ́ icos em sua fó rmula que podem ser prejudiciais à saú de de quem o ingere alé m da conta: conservantes, á cidos, c o ra n te s , e s t a b i li z a n te s , gá s c a rb ô n i c o , lavo ri z a n te s , aromatizantes, entre outros componentes nada naturais. Você talvez nem saiba o que signi ica cada uma dessas coisas, mas pelos nomes já poderá supor que nã o deve ser nada de muito bom. E acertou. Portanto, nã o vou me prolongar falando de cada componente detalhadamente, mesmo porque teria que escrever um livro inteiro só falando disso, mas vou citar alguns dos males que o refrigerante pode causar se consumido em excesso por um longo perı́odo: obesidade, diabetes, alergias, hipertensã o, taquicardia, re luxo gastresofá gico, gastrite e câ ncer de esô fago. No caso dos refrigerantes de cola, que conté m á cido fosfó rico, a pessoa pode desenvolver di iculdades na absorçã o de nutrientes, aumentando o risco de icar desnutrida e anê mica. Esses sã o apenas alguns dos males que essa bebida pode causar a quem a ingere em excesso. Os diet, light e zero també m entram nessa lista. Eles podem ser tã o prejudiciais quanto os normais, ou até mais, porque neles sã o adicionados adoçantes quım ́ icos para deixá -los doces, alé m de todas as outras composiçõ es quım ́ icas que já existem nos refrigerantes comuns. Outra coisa muito importante é que ningué m deve se prender à s calorias do refrigerante ou de qualquer outra bebida e alimento que ingerir. Lembre-se que em alguns casos, o refrigerante pode ter bem menos calorias do que um copo de suco natural, poré m o suco de frutas tem vitaminas e nutrientes essenciais para o nosso organismo, enquanto que o refrigerante tê m somente calorias e componentes quım ́ icos. Sendo assim, todo mundo que toma refrigerantes em excesso deve diminuir drasticamente a quantidade ingerida. E claro que tomar um refrigerante de vez em quando nã o faz mal, poré m tem muita gente que exagera; eu já conheci pessoas que bebiam de 2 a 4 litros, por dia! Nesses casos, com certeza, o refrigerante vai ser muito prejudicial. Nunca é demais lembrar o que eu disse anteriormente: a diferença do remé dio para o veneno pode estar na dose. Para quem quer emagrecer, o ideal é bani-lo da alimentaçã o, pelo menos por um bom tempo. E claro que ningué m precisará se 80

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privar de um copo de refrigerante para o resto da vida, poré m, enquanto você estiver em processo de emagrecimento, o ideal é tirá lo de vez do cardá pio. Apó s emagrecer, caso queira tomar, deixe-o apenas para ocasiõ es especiais ou em um dia especı́ ico da semana; aliá s, essa ú ltima dica serve para todos, inclusive quem nunca foi gordo. Algumas opçõ es saudá veis em substituiçã o ao refrigerante sã o os sucos naturais, chá s (sem muito açú car), á gua, á gua de coco, leite (de preferê ncia desnatado) e até mesmo o caldo de cana, que embora doce, conté m excelentes nutrientes por ser natural, mas nã o exagere na famosa garapa, a inal de contas, é atravé s da cana que é feito o açú car.

BEBIDAS ALCOÓLICAS

Todos nó s sabemos que o excesso de á lcool é absolutamente devastador para o nosso organismo. Alé m da dependê ncia, o alcoolismo pode causar muitos outros males como cirrose hepá tica, câ ncer, impotê ncia sexual, esterilidade, tuberculose, hepatite, hipertensã o arterial, ú lceras, problemas cardiovasculares, arritmia cardıáca, males cerebrais, entre muitos outros horrores. E ainda há os efeitos imediatos da ingestã o excessiva de á lcool, tais como: alteraçõ es de humor, irritabilidade, agressividade, sonolê ncia, perda parcial do raciocın ́ io, da coordenaçã o motora e dos re lexos, o que pode vir a causar algum acidente com mortes. Grande parte das tragé dias no trâ nsito sã o causadas por pessoas alcoolizadas. Ainda podemos citar a overdose por ingestã o excessiva de á lcool, o que també m pode levar muita gente à morte. Para quem quer emagrecer, há ainda o agravante dessas bebidas serem repletas de açú car re inado, o que aumenta as calorias ingeridas, e que, consequentemente, vai fazer a pessoa engordar. Eu nã o preciso falar muito sobre esse assunto. Se você nã o bebe, nã o perca o seu tempo querendo experimentar algo que pode viciá -lo no futuro. Se você bebe, procure se controlar para nã o exagerar, tente beber apenas nos inais de semana ou em alguma comemoraçã o; mas ainda assim, sem exageros. Agora, se você for alcoó latra, as causas do vıćio por bebidas 81

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podem ser as mesmas citadas no inı́cio do livro no caso da compulsã o alimentar, de forma que você poderá usar as mesmas té cnicas ali expostas para descobrir o que lhe causou essa compulsã o e, principalmente, procurar ajuda pro issional, de preferê ncia com mé dicos otimistas que nã o venham a lhe receitar apenas um monte de remé dios, mas que també m trabalhem seu lado mental, que na verdade é o mais importante nesse caso. Infelizmente existem alguns especialistas que falam que nã o há cura para o alcoolismo. Eu, poré m, sou otimista com relaçã o a isso e tenho absoluta certeza de que tudo nesta vida é possıv́el, inclusive a cura da dependê ncia alcoó lica. Nã o se deixe levar pelo pensamento de que esse mal (ou qualquer outro) nã o tem cura, pense nas tantas coisas que antes eram incurá veis e agora nã o sã o mais; tantas pessoas que foram desenganadas pela ciê ncia e que se curaram milagrosamente. Lembre-se: você é o que você pensa ser. Se um alcoó latra acreditar verdadeiramente que vai se libertar do alcoolismo, isso realmente vai acontecer.

É DIA DE FESTA, E AGORA?

Quando você pensa em festa, qual é a primeira coisa que vem à sua cabeça? Posso apostar que você respondeu “comidas gostosas”. Em se tratando de festas e comemoraçõ es, a maioria das pessoas só pensam nas guloseimas e bebidas que vã o encontrar nesses eventos, e acabam se esquecendo que podem ter muitas outras fontes de prazer numa festa como conversar, contar piadas, dar gargalhadas, dançar (que alé m de divertido queima calorias), cantar, paquerar, namorar, entre muitas outras coisas. Tudo bem que muitas pessoas fazem todas essas coisas quando estã o em alguma comemoraçã o, mas, que a verdade seja dita, para muitos o foco principal sempre serã o os alimentos e as bebidas. Para quem quer emagrecer, em primeiro lugar é necessá rio aprender a resistir à s tentaçõ es, e só depois ir a festas. Se você achar que chegando nesses eventos nã o vai resistir, é melhor icar em casa, pelo menos enquanto estiver em processo de emagrecimento. Muitas pessoas mudam a alimentaçã o, fazem exercı́cios fıśicos e depois botam tudo a perder em apenas um dia de festa. Eu sei que é difıćil ir a esses lugares, ver tanta comida e nã o comer nada, 82

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mas para quem quer emagrecer, é preciso um pouco de esforço para nã o cair nessa cilada. Depois que você já tiver emagrecido, aı ́ sim poderá ir a festas e comer o que estiver disponıv́el, mas sem exageros, é claro. Eu mesmo deixei de ir a vá rias festas para nã o comer porcarias, e muitas vezes fui, mas nã o comi nada, icava dançando o tempo todo, o que alé m de me divertir muito, estava me emagrecendo, e sempre voltava para casa muito mais feliz do que se tivesse me entupido de porcarias que de bom só tê m o sabor, mas que sã o prejudiciais para meu organismo e esté tica. Outra coisa muito comum é que as pessoas tê m receio de fazer desfeita para o dono da festa, mesmo porque, em muitos casos, os an itriõ es sempre lançam a seguinte frase, “você não vai me fazer essa desfeita, vai?” Mas tudo é muito simples, basta você explicar o motivo de nã o querer se alimentar com determinados alimentos e explicar que está em processo de emagrecimento. Perca o medo, e se algué m perguntar por que nã o está comendo, basta dizer que mudou seus há bitos alimentares e que agora está se alimentando apenas com coisas saudá veis. Se a pessoa achar ruim, paciê ncia, você nã o vai deixar de buscar seus objetivos por causa dos outros, vai? Entã o seja corajoso e nã o se preocupe com o que vã o pensar. Lembre-se que sua saú de vem em primeiro lugar, e se realmente essas pessoas gostam de você , elas nã o vã o se importar e ainda vã o te incentivar a alcançar os seus objetivos, e mais, você vai inspirar muita gente a fazer o mesmo.

SER OU NÃO SER VEGETARIANO?

Para podermos chegar a uma resposta desta pergunta, precisamos primeiro entender o que é ser vegetariano. Dentro desse contexto, existem quatro tipos de dietas que restringem a ingestã o de alguns alimentos, que sã o as seguintes: -Dieta semivegetariana: Apenas não se come carnes vermelhas, mas aves e peixes sim. -Dieta ovolactovegetariana: não se come nenhum tipo de carne, mas se come ovos e produtos lácteos, como leite e queijo. -Dieta lactovegetariana: não se come carnes nem ovos, mas se ingere produtos lácteos como leite e queijos. -Vegan, dieta vegetariana radical: não se come carne de 83

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nenhuma espécie, ovos nem produtos lácteos. Nada que seja de origem animal. Só são permitidos alimentos de origem vegetal na dieta. Entre os motivos que levam determinada pessoa a se tornar vegetariana, estã o: proteçã o aos animais, questõ es espirituais/ religiosas, esté ticas ou apenas a intençã o de ser mais saudá vel, isso porque os vegetarianos tê m um ın ́ dice menor de alguns problemas de saú de como doenças cardiovasculares, coronarianas, hipertensã o, câ ncer, diabetes, problemas na coluna, osteoporose, e també m correm um risco muito menor de se tornarem obesos. Outro fator determinante é a menor incidê ncia de doenças em geral, que resulta numa signi icativa reduçã o na taxa de mortalidade por doenças das pessoas vegetarianas. Pesquisas indicaram que os vegetarianos radicais tê m um nıv́el de colesterol muito mais baixo do que pessoas que comem carnes, isso porque a gordura saturada é encontrada principalmente na carne vermelha. Pela ló gica, se pegarmos pessoas sedentá rias que sã o vegetarianas e outras nã o vegetarianas, com certeza os vegetarianos sã o mais saudá veis por ingerir menos gorduras e alimentos nocivos à saú de. Poré m, se pegarmos um grupo de vegetarianos e outro grupo de nã o-vegetarianos que praticam atividades fıśicas pesadas, certamente os nã o-vegetarianos vã o ter mais disposiçã o, porque tê m mais nutrientes no organismo (em especial a proteı́na de origem animal) para a reparaçã o dos mú sculos e tecidos. Como se pode ver, existem pró s e contras das duas opçõ es. Sendo assim, quem pretende se tornar vegetariano deve entender que irá precisar prestar muito mais atençã o na alimentaçã o, pois terá que buscar alternativas de alimentos que contenham os nutrientes essenciais para o organismo, nutrientes esses que estã o presentes nas carnes, leite e ovos, como a proteı́ n a e seus aminoá cidos. E comum encontrarmos pessoas fracas, com de iciê ncias nutricionais, causadas pela falta de ingestã o desses alimentos. Muitos os tiram da dieta sem se preocupar em repor os nutrientes de outra forma, e acabam icando debilitadas. Alé m da proteı́ n a e seus aminoá cidos, entre outros nutrientes que geralmente faltam nas dietas vegetarianas, estã o: cá lcio, ferro, zinco, vitamina B2, vitamina B12 e vitamina D, todos encontrados abundantemente nas carnes. 84

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Como a proteın ́ a é o tipo de nutriente que acaba sendo mais escasso na dieta dos vegetarianos, eles precisam comer fontes vegetais desse alimento, encontradas no feijã o, lentilha, grã o-debico e na soja e seus derivados, como a proteın ́ a de soja ou a carne de soja. A soja é , de longe, o alimento vegetal com mais proteın ́ as, poré m, como já dito, alguns estudos recentes especularam que o excesso desse alimento pode causar nos homens uma diminuiçã o considerá vel no nıv́el de testosterona. Se isso for comprovado, a ingestã o desse alimento pelo pú blico masculino deverá ser diminuı́da, ou até suspensa, principalmente em quem pratica atividades fı́ s icas intensas e precisa de testosterona para a reparaçã o e crescimento dos mú sculos. Bom, se você é uma pessoa que já pensou em ser vegetariano, agora deve estar se perguntando se deve ou nã o ser. Trata-se de uma opçã o muito pessoal. Seja qual for a sua decisã o, você deverá ter um grande cuidado com sua alimentaçã o, para que, em sua dieta, nã o falte nenhum nutriente necessá rio para o seu organismo. Caso decida continuar sendo carnıv́oro, será necessá rio um controle ainda maior para nã o exagerar nas gorduras contidas nos alimentos de origem animal.

CONCLUSÃO

Para ter uma alimentaçã o saudá vel e equilibrada, precisamos dar preferê ncia a alimentos saudá veis e nutritivos em vez de porcarias engordativas de baixa nutritividade, alé m de procurar disponibilizar uma grande variedade de alimentos para nã o faltar nenhum nutriente importante para o organismo. E essencial ingerir carboidratos, proteın ́ as, ibras, gorduras boas, sais minerais e vitaminas; e é necessá rio balancear a ingestã o desses alimentos, porque nosso corpo precisa de todos eles, e nã o de apenas um, como muitas dietas mirabolantes pregam. Pessoas que comem muita proteın ́ a, em longo prazo, podem sofrer de problemas renais. Pessoas que ingerem ibras em excesso, podem icar com prisã o de ventre e ressecamento das fezes. E por aı ́ vai. Tudo em excesso faz mal, até mesmo os alimentos que sã o saudá veis. Portanto o certo é balancear a alimentaçã o de maneira adequada. 85

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Considerações:

-Procure determinar um tempo mın ́ imo de duraçã o para suas refeiçõ es. Pare tudo para comer, coma devagar e mastigue bem os alimentos. -Evite icar beliscando e beba mais á gua, aproximadamente 2 litros por dia para quem nã o faz atividades fıśicas ou a faz de forma moderada, e até 4 litros para quem se exercita bastante. - Observe a si pró prio e tente identi icar os alimentos que podem nã o ser bons para o seu organismo. Algumas pessoas tê m alergias e até intolerâ ncia alimentar a alguns alimentos, o que pode causar um grande mal-estar, alé m de prejudicar no processo de emagrecimento. Se achar necessá rio, procure um mé dico e faça um exame de sangue especı́ ico para ver quais alimentos seu organismo rejeita. -Coma menos gorduras animais e mais as vegetais. -Coma alimentos integrais ao invé s dos re inados, como arroz, cereais, pã es, etc. -Coma mais carboidratos complexos ao invé s dos simples. -Se dê a oportunidade de provar novos sabores, nã o queira comer apenas os alimentos que você conhece. Deixe o preconceito de lado. Existem muitos pratos saborosos que sã o saudá veis. Muitas vezes rejeitamos determinados alimentos sem ao menos tê -los provado. Você vai descobrir que gosta de muitas coisas que antes olhava com ar de nojo. -Se possıv́el, prepare sua pró pria alimentaçã o, pois quando icamos dependendo de outras pessoas, corremos o risco de nã o comer alimentos saudá veis. -Tente banir alimentos industrializados prontos de suas refeiçõ es. -Durante o trabalho, na hora do almoço, caso nã o seja possıv́el levar a pró pria marmita, quando for a um restaurante tome cuidado para nã o exagerar na quantidade. Coma muita salada, carnes grelhadas sem gordura, preferencialmente peixe ou frango, e carboidratos sem exagero, sempre escolhendo o mais saudá vel que estiver disponıv́el. Na sobremesa, escolha sempre frutas em sua forma natural ou gelatina que nã o é tã o caló rica quanto os outros doces. 86

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-Se sentir muita fome fora de hora, coma uma fruta, ou uma barra de cereais light, ou um iogurte, ou algum outro alimento leve como uma gelatina.

O há bito de se alimentar de uma maneira saudá vel é para ser praticado constantemente. E claro que uma vez ou outra podemos comer umas besteirinhas, mas isso nã o deve se tornar uma rotina diá ria. Comer e beber de tudo exageradamente nã o caminha junto com a proposta de ser magro e saudá vel. Você precisa de inir o que é prioridade em sua vida: comer muitos doces e gorduras, ter um corpo roliço e icar vulnerá vel a desenvolver vá rias doenças, ou comer alimentos saudá veis na quantidade certa, ter um corpo magro, esbelto, bonito e ainda ter saú de para dar e vender, qual é a sua escolha? Lembre-se de nã o comer quando realmente nã o estiver com fome. Se perceber que está indo para a cozinha sem necessidade, pare e re lita sobre o que está passando por sua mente que o está perturbando e, consequentemente fazendo-o procurar alıv́io na comida. També m nã o se esqueça de parar de comer quando se sentir saciado. Nã o tenha o olho maior que a boca. Mesmo que tenha uma montanha de alimentos na sua frente, pare de comer quando perceber que seu estô mago já está cheio. Comer nã o faz mal, aliá s, ningué m vive sem alimento. O que engorda é comer em excesso. Lembre sempre que nã o existe má gica para emagrecer, você precisa reequilibrar sua mente e reeducar sua alimentaçã o para conseguir perder peso, e esse processo raramente acontece da noite para o dia. Pessoas que izeram regimes milagrosos até emagreceram, mas engordaram o dobro depois. Entã o seja paciente com você mesmo e nã o desista da alimentaçã o correta. Trabalhe seu cé rebro em favor da alimentaçã o saudá vel, pois fazendo isso vai icar mais fá cil mudar sua rotina. Todas as dicas desse capıt́ulo sã o muito preciosas para todos que desejam emagrecer. Agora, só depende de você . Mude seu pensamento em relaçã o à alimentaçã o e pode ter certeza que o seu corpo vai mudar junto. 87

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8 - A importância das atividades ísicas

Todos n ó s sa b emos qu e fa zer exercı́ c ios fı́ s icos regularmente faz muito bem para a saú de, alé m de ser fundamental para ter uma vida longa e saudá vel. Para quem quer emagrecer, atividades fı́ s icas sã o indispensá veis, porque é atravé s delas que o organismo vai queimar e eliminar a gordura em excesso do corpo, e apó s emagrecer, elas que vã o nos ajudar a manter o peso ideal. Os exercı́cios també m controlam a tensã o e a ansiedade, que sã o causas da compulsã o alimentar, alé m disso, eles també m diminuem a vontade de comer alimentos com grande teor de gordura e açú car. Outro fato interessante, é que os exercı́ c ios aumentam a produçã o de serotonina no cé rebro, o que diminui o apetite. E o mais importante é que durante a prá tica de atividades fıśicas, nosso cé rebro libera grandes quantidades de endor ina, que é a substâ ncia responsá vel por nos dar a sensaçã o de prazer. Já foi comprovado que pessoas sedentá rias, que possuem há bitos alimentares nã o saudá veis, tê m muito mais chances de sofrer de hipertensã o, o que comprova a importâ ncia de uma alimentaçã o correta e da prá tica de exercıćios fıśicos. Muitas pessoas dizem nã o fazer atividades fıśicas porque nã o tê m tempo, dinheiro para entrar numa academia, entre muitas outras desculpas, mas a grande verdade é que essa é uma decisã o de cada um, tudo está no modo de pensar. Mude seus pensamentos e você mudará seus há bitos. Todos nó s precisamos nos dedicar mais ao nosso maior patrimô nio que é o nosso corpo, entã o, se você acha que nã o tem tempo, vou lhe dar alguns exemplos de que sim, você pode fazer: -Use as escadas ao invé s do elevador -Caso more em casa, se tiver uma escada pequena, suba e desça ela vá rias vezes. -Quando estiver assistindo televisã o ou ouvindo rá dio, faça alguma atividade como step, pular cordas, etc. Se tiver algum aparelho de giná stica em casa como esteira e bicicleta ergomé trica, 88

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use-os. Você um dia os comprou para isso. -Faça caminhadas. -Ande de bicicleta. -Dance. Esses sã o apenas alguns exemplos, mas existem muitos outros, entã o coloque sua imaginaçã o para funcionar e tente descobrir outras maneiras de fazer exercıćios no seu dia a dia. Como podem ver, nã o se necessita ter muito tempo livre ou ir a academia ou clubes para fazer exercıćios fıśicos. E claro que se você tiver condiçõ es inanceiras de se associar a um clube ou academia será muito bené ico, poré m é importante que você perceba que nã o é só nesses lugares que você pode fazer suas atividades. Nã o existe desculpa para nã o fazer exercıćios. Caminhar ou correr é de graça, e você pode fazer isso em qualquer lugar. Já disse e repito, quando emagreci nã o tinha dinheiro para pagar uma academia, mas nem por isso deixei de fazer minhas atividades, e emagreci da mesma maneira. Outra desculpa utilizada com frequê ncia por algumas pessoas é “sou velho demais e não aguento fazer exercícios”. Todas as pessoas podem melhorar o condicionamento fı́ s ico fazendo exercı́ c ios regularmente, independentemente da idade. Os mú sculos podem ser trabalhados e desenvolvidos em pessoas de todas as faixas etá rias, de ambos os sexos, desde criança até idosos, basta que cada um comece no seu limite, e com o tempo a pessoa mesmo tendo uma idade avançada terá um corpo e disposiçã o de dar inveja a muitos jovens.

INICIANDO A ATIVIDADE FÍSICA

Para pessoas que pretendem iniciar a prá tica de exercıćios fıśicos sem acompanhamento pro issional com um professor de educaçã o fıśica ou personal trainer (atividade pro issional que está se tornando muito popular no Brasil), é necessá rio levar em consideraçã o as seguintes observaçõ es: -Comece fazendo exercıćios leves como uma caminhada. Se sentir qualquer desconforto como tontura, fraqueza, falta de ar, enjoo, dores fortes na cabeça ou no peito, pare e observe se você está forçando demais. Nã o podemos nos sacri icar demais com as 89

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atividades fı́sicas, pois isso pode trazer consequê ncias como distensõ es ou até outras mais sé rias como um infarto. Mas você nã o precisa ter medo, basta começar devagar, com equilıb ́ rio, e com o tempo ir intensi icando os exercıćios, porque o corpo vai icando mais resistente aos poucos. Ele leva um tempo para chegar ao má ximo de sua capacidade, por isso a importâ ncia da rotina e disciplina com as atividades, para cada vez mais melhorar seu condicionamento fıśico. Sempre que acabar seus exercıćios, re lita se poderia fazer um pouco mais ou com mais intensidade; se achar que sim, essa será a hora de aumentar e intensi icar as atividades. Nosso corpo se acomoda realizando os mesmos exercıćios, ou seja, tais exercıćios nã o farã o mais o mesmo efeito depois de certo tempo, por isso a importâ ncia de nos superarmos cada vez mais, mas lembre-se de avançar aos poucos. Tenha paciê ncia, e pode ter certeza que logo você será capaz de correr uma maratona sem perder o fô lego, com a vantagem de diminuir signi icativamente os riscos de ter doenças cardı́acas. E claro que ningué m deve se esforçar até desmaiar, mas temos que ir um pouco alé m, porque é superando nossos limites que nos tornamos mais resistentes. -Antes e depois de qualquer atividade fı́sica é muito importante se alongar, pois o alongamento evita que você ique sentindo dores no corpo apó s os exercıćios, e assim você nã o corre o risco de, no dia seguinte, nã o querer praticá -los por estar cheio de dores. Sempre que acordar, espreguice-se, isso també m é um excelente alongamento, e você ainda pode repeti-lo durante o dia e à noite, antes de dormir. Essa prá tica, alé m de alongar os mú sculos, vai lhe ajudar a aliviar a tensã o do corpo e consequentemente você vai correr menos riscos de icar com dor apó s as atividades fıśicas. -Apó s terminar os exercıćios, sempre procure repousar. O organismo precisa de um tempo para se recuperar. Pessoas que nã o repousam apó s uma atividade e logo vã o para outra, e outra, correm o risco de desenvolver tendinites, in lamaçõ es, distensõ es e até mesmo sofrer alguma fratura. Alé m do mais, a pessoa ica mal humorada e cansada em excesso, o que pode atrapalhar todas as outras á reas da vida. -Tente descobrir qual exercıćio e esporte você mais gosta de praticar. Assim vai icar fá cil emagrecer, porque você vai estar fazendo algo que alé m de queimar suas gorduras, o deixa feliz, 90

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tranquilo e lhe traz sensaçõ es de prazer, que vai ajudá -lo demais a perder peso. Algumas pessoas preferem atividades em grupo, outras as individuais, outras em dupla, outras as aquá ticas... En im, descubra qual a sua preferida, o importante é nã o icar parado. -Estabeleça uma meta, mas tenha calma e paciê ncia para alcançar o corpo que deseja. Seja persistente, e quando seu sonho se realizar, você vai perceber que é muito melhor ter um corpo magro e bonito do que apenas pensar em tê -lo. Nã o estou dizendo que o pensamento nã o é importante, muito pelo contrá rio, todos os nossos sonhos começam na imaginaçã o, poré m eles nã o devem icar apenas na cabeça, temos que acreditar que é possıv́el realizá -los e temos que fazer algo para que isso aconteça. Quando isso en im acontecer, você vai comprovar que é muito melhor viver o sonho do que apenas sonhá -lo. -Relaxe. Todos os dias, pelo menos uma vez, tente relaxar todos os mú sculos do corpo. Deite-se num lugar confortá vel e tranquilo, respire e comece a soltar todos os mú sculos. Quando perceber que está totalmente relaxado, ique assim pensando coisas positivas e apenas respire. Alé m de deixar sua musculatura mais solta e pronta para uma nova atividade fıśica, esse há bito vai deixá -lo menos ansioso e vai lhe trazer paz interior, alé m de deixá -lo mais con iante de que tudo vai dar certo. O relaxamento també m ajuda a diminuir a pressã o alta, que é muito comum entre as pessoas hoje em dia.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Os exercıćios aeró bicos sã o aqueles que nos fazem perder gorduras e consequentemente nos emagrecem. Sã o as caminhadas, corridas, a bicicleta, a nataçã o e os esportes coletivos como futebol, basquete, vô lei, entre outros. Alé m de queimar calorias e contribuir para a de iniçã o muscular, esses exercıćios aumentam a capacidade cardiovascular e respirató ria, deixam o coraçã o mais forte, diminuindo as possibilidades do indivı́duo desenvolver alguma doença cardıáca, aumenta o metabolismo, o que acelera a queima de gorduras. A prá tica dessas atividades ainda estimula a memó ria, o que é extremamente interessante para pessoas com idade avançada. Sã o esses os exercıćios que toda pessoa que quer perder 91

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peso deve fazer. Se o seu objetivo é apenas emagrecer e nã o pretende ganhar massa muscular, essas atividades sã o o su iciente; poré m, se você quer grandes transformaçõ es na sua forma fıśica, nã o tem jeito, você vai ter que levantar pesos.

EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

Diferentemente dos aeró bicos, a musculaçã o serve para desenvolver, de inir os mú sculos e aumentar a massa muscular. E claro que isso nã o signi ica que o levantamento de pesos nã o queime calorias ou que os exercıćios aeró bicos nã o desenvolvam um pouco da musculatura, mas o ideal para quem quer eliminar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo é fazer uma combinaçã o dos dois tipos de exercıćios. Alguns pro issionais defendem que nã o, que primeiro a pessoa deve emagrecer e só depois começar os exercı́ c ios de musculaçã o, isso porque quando estamos emagrecendo restringimos a ingestã o de alimentos, já quem quer aumentar a massa muscular, precisa de muito mais nutrientes para alcançar o objetivo. Em minha opiniã o, depende do caso. Se uma pessoa quer emagrecer e ao mesmo tempo de inir a musculatura, sem a intençã o de crescer muito os mú sculos, é totalmente recomendá vel a realizaçã o dos dois tipos de exercıćios. Agora, se pegarmos uma pessoa obesa que quer se tornar isiculturista, ou seja, quer ganhar muita massa muscular ao mesmo tempo em que emagrece, talvez, neste caso, o ideal mesmo seja ir por partes, pois se a pessoa comer pouco e malhar de mais, nã o terá nutrientes su icientes para a reparaçã o dos mú sculos; e se comer demais para repará -los, talvez nã o consiga emagrecer. Mas en im, acho que o primeiro caso citado é o da maioria das pessoas, e principalmente das mulheres. Os homens costumam ser mais ambiciosos na questã o do tamanho da massa muscular. Algo muito importante, que todos devem saber, é que ningué m deve fazer musculaçã o sem orientaçã o pro issional. Conheço pessoas que resolveram levantar pesos em casa, por conta pró pria, sem qualquer informaçã o, e por nã o executarem os exercıćios da maneira correta acabaram tendo sé rios problemas na coluna e na postura. Se você quer aumentar sua massa muscular, o ideal é entrar em uma academia con iá vel, com pro issionais sé rios e 92

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competentes. Nesses locais será avaliado o seu tipo fıśico e quais exercıćios você deve e qual nã o deve fazer por causa da postura, e ainda vã o orientá -lo da melhor maneira possıv́el sobre o que deve ser feito para que você alcance o seu objetivo. Algumas pessoas podem nã o ter condiçõ es de se associar a uma academia. Se este for o seu caso, procure algum professor de educaçã o fıśica que possa orientá -lo como realizar determinados exercıćios em casa, tanto se você tiver pesos, quanto exercıćios livres, utilizando o peso do pró prio corpo. Sim, é possıv́el fazer musculaçã o usando o peso do corpo, alguns exemplos sã o: abdominais, lexõ es, agachamentos, etc. Poré m, mesmo esses exercıćios precisam ser executados da maneira correta para evitar lesõ es, por isso a importâ ncia de uma orientaçã o. Outra forma de conseguir essas informaçõ es com um custo baixo é comprar livros e vıd ́ eos que expliquem detalhadamente qual a maneira certa de fazer os exercıćios de musculaçã o, e assim evitar problemas fıśicos. Nã o se esqueça, principalmente, da alimentaçã o correta e completa, que contenha todos os nutrientes necessá rios para o crescimento dos mú sculos. Os exercı́cios apenas estimulam o desenvolvimento muscular, porque o mú sculo é dani icado com micro issuras e, durante a recuperaçã o, o organismo envia os nutrientes essenciais para a reparaçã o da á rea lesionada, poré m com um pequeno adicional de material, num processo chamado supercompensaçã o (o organismo põ e o necessá rio e um pouquinho mais), que se destina a proteger o organismo da agressã o causada. E uma resposta orgâ nica à perda, um processo que guarda certa semelhança com o da formaçã o dos calos de pele. Dessa maneira, cada vez mais o mú sculo vai icando maior e mais forte. Muitas pessoas acham que o mú sculo cresce durante o treino, pois nesse perı́odo ocorre um aumento instantâ neo do volume da á rea trabalhada, mas o motivo real é que acontece o aumento da irrigaçã o sanguı́ n ea na regiã o e també m as micro issuras nos mú sculos que causam certo inchaço, por essas razõ es ocorre o aumento do volume instantâ neo durante a musculaçã o, mas é apenas na recuperaçã o que o mú sculo realmente vai crescer (como descrito acima), e para isso acontecer de forma completa, é preciso ingerir todos os nutrientes essenciais. Se a alimentaçã o for carente de algum nutriente, o organismo poderá 93

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destruir o pró prio tecido muscular já existente para fazer a reparaçã o, e o que acontece é que, ao invé s da pessoa ganhar massa muscular, ela poderá perdê -la. Sendo assim, a alimentaçã o é tã o importante (ou talvez mais importante) quanto os exercıćios. Alguns iniciantes na musculaçã o costumam achar que quanto mais exercıćios izerem melhor, pois vã o crescer mais. Eis uma grande mentira. O mú sculo quando é micro issurado precisa de um tempo para se reparar. Se a pessoa nã o der esse tempo a ele, ele simplesmente nã o vai crescer, porque vai forçar demais um mú sculo já dani icado sem dar o tempo do processo orgâ nico de reparaçã o ser concluı́do; ou seja, se perde massa ao invé s de se ganhar. Algumas pessoas nã o entendem muito bem, mas é simples. Imagine que você teve um ferimento externo no braço. Agora imagine que por cima desse ferimento, sem ele estar cicatrizado, você se machuque de novo, vá rias vezes. Horrıv́el só de imaginar nã o é ? O que vai acontecer é que o machucado nunca vai curar, a á rea vai in lamar, e a pessoa vai sentir cada vez mais dor de uma maneira que ique insuportá vel e ainda correrá o risco de pegar uma infecçã o. A mesma coisa pode acontecer com o mú sculo, por isso é necessá rio o repouso e, é claro, uma alimentaçã o adequada. O recomendá vel é que você NAO trabalhe o mesmo grupo muscular num intervalo menor que trê s (3) dias. Muitos podem estar se perguntando: “mas por que atletas treinam diariamente e não tem esse problema?” Lembre-se que eles já treinam há muito tempo e os corpos deles já estã o acostumados com a rotina e preparados para uma recuperaçã o mais rá pida. Sã o pro issionais patrocinados por grandes equipes que trabalham por seus resultados, que tê m acesso aos melhores suplementos alimentares do mercado, alé m de muitas vezes terem um organismo privilegiado geneticamente. Nem todo mundo pode ser atleta de alto desempenho. Entã o, nã o seja apressado para nã o correr o risco de ter uma lesã o sé ria. Seja paciente que com certeza você vai alcançar seus objetivos.

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9 - Como saber o peso ideal?

Muitas pessoas icam desesperadas quando sobem na balança, mas o que nã o sabem é que existem vá rios fatores a serem levados em consideraçã o na hora de ir se pesar. O peso de um corpo humano pode variar cerca de 3 quilos em um ú nico dia, isso porque comemos, bebemos, fazemos nossas necessidades isioló gicas, algumas pessoas tê m retençã o de lıq ́ uido, intestino preso... Tudo isso faz nosso corpo apresentar pesos diferentes em questã o de minutos. Se uma pessoa se pesar, descer da balança, tomar 2 copos d'á gua de 200 ml e logo em seguida subir na balança de novo, seu peso vai estar 400 gramas maior. E olha que a á gua é o ú nico lıq ́ uido que os mililitros representam o mesmo em gramas, imagine entã o como nosso peso pode variar com lıq ́ uidos mais pesados e com a ingestã o de comida. Por esse motivo, quando você for se pesar, é interessante fazê -lo sempre no mesmo horá rio, com roupas bem leves e, se possıv́el, nu, de preferê ncia pela manhã apó s acordar e ter feito suas necessidades e antes de comer. Mas evite fazer isso com muita frequê ncia para nã o icar bitolado. De 15 em 15 dias no mın ́ imo, já é o su iciente. Outra coisa muito importante é que você deve se pesar sempre na mesma balança, porque em lugares diferentes a regulagem delas pode estar diferente. Uma vez fui numa farmá cia e me pesei. Ao sair percebi que havia outra na farmá cia ao lado, me pesei novamente. De uma balança para a outra iquei com uma diferença de 5 kg! Um absurdo. Haja ansiedade! Daı ́a importâ ncia de se pesar sempre no mesmo lugar. Caso você tenha balança em casa, evite icar mudando-a de posiçã o, porque isso pode mudar a regulagem dela e você vai icar desesperado, achando que engordou. Em substituiçã o à balança, você pode usar itas mé tricas e até mesmo o espelho. A gordura pesa menos do que o mú sculo, é por essa razã o que, à s vezes, é melhor nem se pesar.

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DESCOBRINDO O PESO IDEAL

Existe uma conta que todos podem fazer para descobrir se estã o com o peso ideal ou nã o. Essa conta serve para calcularmos o IMC (ın ́ dice de massa corporal) e é muito fá cil de ser feita, basta dividir seu peso pela sua altura ao quadrado. Embora essa conta seja ú til para a grande maioria das pessoas, em alguns casos ela nã o é recomendada, como, por exemplo, para atletas de isiculturismo, porque eles tê m uma composiçã o corporal com muita massa muscular, ou seja, o IMC deles será de uma pessoa obesa, mas na verdade eles nã o estã o gordos. Alguns mé dicos també m sã o contra a aplicaçã o dessa metodologia por conta pró pria, pois alegam que a estrutura ó ssea e a massa muscular de determinada pessoa pode pesar mais do que o normal, e só uma avaliaçã o mé dica e exames clın ́ icos poderã o determinar isso. Eu sou totalmente a favor de uma avaliaçã o mé dica, ningué m melhor do que um especialista na á rea para ajudá -lo. Poré m, por outro lado, a conta do IMC é e icaz para a maioria das pessoas. Vejamos um exemplo:

IMC= peso = peso = IMC altura² altura x altura Sendo assim uma pessoa que mede 1,75m e pesa 70 Kg vai ter o seguinte IMC:

IMC= 70 = 70 = 22,8 1,75 x 1,75 3,06 Faça essa conta utilizando seu peso e sua altura e veja nos seguintes resultados qual é o seu grau de peso:

-IMC abaixo de 18,5 = Pessoa abaixo do peso ideal -IMC entre 18,5 e 24,9 = Pessoa magra/peso ideal -IMC entre 25 e 29,9 = Pessoa acima do peso ideal -IMC entre 30 e 34,9 = Obeso grau 1 -IMC entre 35 e 39,9 = Obeso grau 2 -IMC entre 40 e 49,9 = Obeso Mó rbido -IMC acima de 50 = Super Obeso 96

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Embora essa conta seja de extrema importâ ncia, você deve considerar també m seu ın ́ dice de gordura e massa muscular. Como eu disse, pessoas muito musculosas podem ter um IMC acima do normal, poré m nã o estã o gordas e sim musculosas, saradas. Existe outra conta para medir a distribuiçã o de gordura no corpo, basta dividir os centım ́ etros da cintura pelos centım ́ etros do quadril. Alguns especialistas també m criticam esse mé todo, alegando que a pessoa pode ter grandes concentraçõ es de gorduras em outras partes do corpo, fazendo com que o resultado possa nã o ser exato. En im, em todos os casos sempre há exceçõ es, mas para a maior parte das pessoas a conta é e iciente. De qualquer maneira, procure um mé dico endocrinologista que irá orientá -lo com mais precisã o. Um exemplo desse mé todo: centım ́ etros da circunferê ncia da cintura = distribuiçã o de gordura centım ́ etros da circunferê ncia do quadril

Se o resultado for maior ou igual a 1 para os homens e maior ou igual a 0,8 para as mulheres, signi ica que você precisa queimar suas gorduras localizadas com urgê ncia e precisa se cuidar para nã o engordar ainda mais. Algo que acontece com muita frequê ncia, é a pessoa ter como referê ncia o corpo de algué m que admira, e coloca como meta icar com um corpo exatamente igual ao de seu modelo inspirador; poré m, é muito importante você nã o querer ter um corpo igual ao de qualquer outra pessoa quando emagrecer. Cada um de nó s tem uma estrutura ó ssea (ossatura) diferente, sendo assim, ningué m vai icar igual a ningué m. Por exemplo: algumas pessoas tê m o quadril mais largo do que outras; embora tenham a mesma altura, a diferença está nos ossos. Outra observaçã o interessante em indivıd ́ uos da mesma altura é que uns tê m as pernas curtas com um tronco longo, já outros podem ter pernas longas e tronco curto, mais uma vez a diferença está na ossatura. Entã o, nã o queira icar com o corpo igual ao de algué m que você admira muito. Pense que você vai icar bonito do seu jeito. Infelizmente, a mıd ́ ia massacra a mente das pessoas impondo um padrã o de beleza ú nico, sendo que cada pessoa tem uma estrutura exclusiva e individual. Procure nã o se preocupar com 97

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isso, seja feliz e se ame com sua beleza ú nica, e rara. Outra coisa que assusta muita gente, principalmente quem começa fazer academia, é a impressã o de nã o estar emagrecendo, mas isso també m nã o é verdade. 1 kg de gordura tem um volume muito maior do que 1 kg de mú sculo. Quando uma pessoa começa a perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa muscular, o peso dela pode nã o diminuir ou até aumentar, porque o mú sculo pesa mais do que a gordura, mas ainda assim estará havendo uma queima signi icativa das gorduras. Por exemplo: 5cm³ de gordura sã o mais leves do que 5cm³ de mú sculo, embora eles ocupem um espaço igual. A diferença é que a massa muscular é irme, com desenho de inido, bonita e viva (com funçã o mecâ nica sobre ossos e articulaçõ es), faz bem ao organismo. Já a gordura é mole, morta, disforme (já que nã o tem funçã o alguma) e prejudicial à saú de humana. Uma pessoa vai icar mais pesada quando ela emagrecer determinadas medidas nas coxas e ganhar a mesma medida em mú sculos, porque a mesma medida em massa muscular pesa mais do que em gordura. Portanto, nã o se desespere se este for o seu caso.

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10 - Dormir para progredir

O sono é uma das coisas mais importantes para a saú de humana. E quando a pessoa está dormindo que o organismo repõ e substâ ncias que foram desfalcadas durante o perıo ́ do em que o indivıd ́ uo icou acordado, regenerando proteın ́ as e aminoá cidos. Infelizmente, na sociedade em que vivemos, a populaçã o está dormindo cada vez menos. Sã o tantos compromissos, excesso de trabalho e estudos, entre outras coisas, que as pessoas simplesmente deixam de dormir; entã o o corpo ica fraco e, para se sentir melhor, a pessoa corre para a comida. Resultado: engordam na mesma velocidade que um urso. Nã o podemos confundir a sensaçã o de cansaço com fome. Muitas pessoas quando estã o extremamente cansadas se sentem fracas e acham que comendo alguma coisa vã o se sentir melhor, o que é errado. Quando estamos cansados, devemos repousar e dormir, e nã o comer. Muita gente fala que dormir demais é perda de tempo. Isso é pura ignorâ ncia. O corpo precisa se recuperar, portanto, ningué m deve icar dias e dias acordado achando que vai estar vivendo mais a vida, porque o corpo vai icando debilitado e, mais cedo ou mais tarde, essa falta de reparaçã o pode se transformar em doenças. Entã o eu pergunto: é melhor dormir bem e ter uma vida longa e saudá vel, ou nã o dormir só para viver mais o momento e correr o risco de icar doente? Uma pessoa que dorme a quantidade necessá ria que seu organismo pede, tem mais energia, vitalidade e autoestima, consequentemente adquire uma aparê ncia fı́sica mais jovial e bonita, rende muito mais no trabalho e tem uma vida muito melhor do que os acordados de plantã o. Por que você s acham que artistas nã o gostam de dormir pouco? E simples: eles vivem da imagem, e sabem da importâ ncia de dormir as horas necessá rias para icar com uma aparê ncia mais bonita e saudá vel. Muita gente nã o sabe, mas a falta de sono pode causar vá rias 99

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doenças. Eu conheço pessoas que izeram vá rios tratamentos com remé dios, mas nã o conseguiram resolver problemas como enxaquecas, dores na coluna e até ú lceras no estô mago, só apó s passarem a dormir mais conseguiram se curar. Se nã o tivessem feito isso, poderiam ter desenvolvido doenças ainda mais sé rias. Eu particularmente nã o consigo icar vá rias noites sem dormir direito. Quando por algum motivo eu viro a noite acordado, em decorrê ncia de uma festa, por exemplo, ico me sentindo mal por uma semana por nã o ter dormido direito naquela noite. Eu sou uma pessoa totalmente diurna, nã o me faz bem passar a noite acordado em uma balada. E claro que se você está acostumado a ter há bitos noturnos e nã o abre mã o de uma noitada, tudo bem, mas procure nã o icar sem dormir direito por vá rios dias. Pode apostar que cuidando melhor do sono você vai ter muito mais vitalidade e energia, inclusive na luta pela perda dos quilos extras. Pessoas que icam acordadas diversos dias, geralmente buscam energia em bebidas energé ticas misturadas à bebidas alcoó licas, café , pó de guaraná , entre muitas outras combinaçõ es bombá sticas. Isso quando nã o usam drogas para icarem “ligadonas”. Essas misturas de composiçõ es quı́ m icas sã o extremamente prejudiciais à saú de. Elas até podem deixar o indivı́duo acordado, mas quando o efeito passa a sensaçã o é horrorosa, e os resultados em mé dio prazo devastadores. Nã o faça isso, tudo o que você pode conseguir é destruir sua saú de. Vale lembrar que as baladas, em geral, sã o regadas a bebidas alcoó licas, ou seja, quem bebe demais, també m vai engordar demais, alé m dos males causados pelo excesso de á lcool.

QUANTAS HORAS UMA PESSOA DEVE DORMIR POR DIA?

Se você izer essa pergunta para qualquer professor de educaçã o fıśica, ele vai responder que o ideal é dormir 8 horas. Poré m, cada pessoa tem um organismo diferente, e por isso as horas necessá rias podem variar de um indivıd ́ uo para o outro. Para alguns 8 ou até 7 horas sã o o su iciente, mas existem pessoas que necessitam dormir 9, 10 horas por dia para se sentirem bem e dispostas. Mais do que isso já se torna um exagero, e caso você nã o se contente com 10 horas diá rias de sono, procure um mé dico, explique 100

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o que está acontecendo, e certamente ele lhe pedirá uma sé rie de exames para descobrir o que há de errado em seu organismo, o que está lhe causando um cansaço excessivo. De iciê ncias nutricionais sã o as principais causas desse problema. Para você descobrir o tempo necessá rio de sono para seu corpo se recuperar, seria interessante você fazer um teste. Quando estiver de fé rias, que é um perı́odo que você nã o tem tantos compromissos e, portanto, pode dormir quantas horas quiser, procure perceber se quando dorme mais, você se sente melhor, mais disposto e com mais energia. Repare se quando você dorme menos seu corpo se sente mais cansado e sem disposiçã o. Se perceber que precisa dormir mais, será necessá rio mudar algum há bito, seja no trabalho ou em casa, para dispor de mais horas de sono. E claro que nã o dormimos a mesma quantidade de horas todos os dias, porque vá rios fatores como o cansaço, o estresse, a ansiedade e os compromissos podem variar de um dia para o outro. Sendo assim, tente descobrir mais ou menos quantas horas de sono seu organismo necessita para se recuperar completamente. Para quem faz exercı́cios fı́sicos o sono é ainda mais importante, principalmente para quem quer perder peso, porque se a pessoa nã o dormir direito para se recuperar do cansaço, provavelmente irá correr para a cozinha para comer algo e vai engordar tudo o que emagreceu durante os exercıćios, alé m disso, nã o terá disposiçã o para se exercitar novamente. Para quem faz musculaçã o o sono é fundamental, porque é durante o sono que o organismo libera o hormô nio do crescimento que irá ajudar na reparaçã o e no crescimento dos mú sculos.

DICAS PARA TER UM SONO MELHOR

-Procure nã o beber muito lıq ́ uido a noite, porque você vai precisar interromper o sono para ir ao banheiro o que nã o é bom. O ideal é dormir direto, sem interrupçõ es. -Nã o coma alimentos pesados antes de ir dormir. Isso pode lhe causar re luxo e trazer grandes incô modos como peso no estô mago e dor no peito, o que també m vai interromper seu sono.

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Palavra Final. A Verdadeira Felicidade Tenha fé , acredite, creia, persista que você vai conseguir vencer. Nã o desanime, seja forte, você pode alcançar tudo. A vida é maravilhosa, o mundo é divino, existem todas as possibilidades para você realizar todos os seus sonhos. Você é incrıv́el e criativo, só precisa olhar mais para si pró prio e perceber que já é um vencedor, desde que foi concebido no ventre da sua mã e. Os obstá culos da vida servem para deixá -lo mais forte, nã o os veja como barreiras impossıv́eis de serem ultrapassadas e sim como oportunidades de torná -lo resistente e preparado para desa ios ainda maiores. Sintase amado por Deus. Deixe o amor Dele envolver sua alma que nenhum problema prevalecerá em sua vida. Nã o importa o que os outros falem, você é mais precioso, mais preciosa, do que o maior e mais puro dos diamantes. Leve uma vida saudá vel, tenha uma nova visã o do mundo, veja as coisas boas ao seu redor, as plantas, as á rvores, os pá ssaros, o cé u, as nuvens, as estrelas. Sinta o cheiro das lores, das frutas, da Dama da Noite. Ouça mú sicas agradá veis que o façam feliz. Dê muitas risadas e gargalhadas, veja ilmes engraçados. Repare nos animais, tenha um bichinho de estimaçã o e, caso já tenha, dê mais atençã o a ele, pois tudo o que ele pode lhe dar é amor e alegria. Tenha há bitos saudá veis e esqueça seu peso um pouco, apenas viva plenamente o que a vida pode lhe oferecer. Ouça mais seu coraçã o, ele melhor do que ningué m sabe o que é melhor para você . Deixe de fazer as coisas apenas movido pela razã o. Esqueça os outros, nã o se preocupe com o que vã o achar ou pensar de você , simplesmente seja feliz. Enquanto eles estã o gastando o tempo precioso deles cuidando da vida alheia, você estará vivendo a sua, plenamente! Sinta-se poderoso, lindo, inabalá vel. Diante do vento feche os olhos, abra os braços e sinta como se estivesse voando, é tã o bom. Pense em coisas boas, saiba que o que você pensar irá atrair para sua pró pria vida, entã o só pense em beleza e perfeiçã o. Só permita que pensamentos positivos luam em sua mente, acredite grandemente 107

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que seus maiores sonhos vã o se realizar, e pode ter certeza que isso realmente vai acontecer. Nã o permita que frases destruidoras que foram lançadas contra você prevaleçam. A partir de agora saiba que tudo isso é mentira e que todos os sonhos que você já teve na vida desde criança sã o possıv́eis sim! Nã o permita que ningué m anule suas vontades. Deixe despertar todo o potencial que você tem em todos os aspectos da vida, nã o tenha medo, nada de mal pode lhe acontecer. Veja sempre as possibilidades de sucesso! Fazendo isso, apenas vitó rias acontecerã o em sua vida! Porque você é maravilhoso, maravilhosa, e merece ser absolutamente feliz! E é exatamente isso o que eu lhe desejo do mais profundo da minha alma: que o amor, a beleza e a perfeiçã o divina o acompanhem hoje e eternamente! Rafael Carmo

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Este livro é um guia sobre como emagrecer, com uma abordagem diferente do que costumamos encontrar hoje em dia sobre o assunto. Foi escrito especialmente pensando nas pessoas que estão cansadas de tantas promessas falsas de emagrecimento. Aliás, algo que esta obra não se propõe a fazer são promessas vãs. A intenção é mostrar a história de sucesso de um jovem que perdeu 40 kg, sem remédios, sem cirurgias e sem dietas absurdas. Aqui você encontrará informações sobre exercícios físicos e alimentação saudável, obviamente a parte prática do processo não poderia ﬁcar de fora, porém, o que o autor nos mostra, é que a cura para o problema pode estar muito além dessas questões. Ao longo do relato de sua própria história, o autor ensina com clareza e simplicidade quais são os fatores emocionais, mentais e psicológicos que causam a compulsão alimentar.

“Foram anos de lutas e de decepções sucessivas até descobrir a maneira correta e conseguir emagrecer deﬁni vamente.” Rafael Carmo

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