5 tipsvallen voorkomen om te

Hoe ouder je wordt, hoe groter het risico dat je vroeg of laat valt. Zo’n val heeft vaak grote gevolgen, dus het is belangrijk om de kans op een valpartij te verkleinen. Ontdek 5 tips om de kans op ongevallen te verminderen.

Elke seconde valt wereldwijd een 65-plusser. Elke 11 seconden belandt een 65-plusser op de spoedafdeling van het ziekenhuis na een val. 40 tot 60 % van die valpartijen eindigt in een fysiek letsel of een breuk.

Maar vallen kan je voorkomen. Kleine aanpassingen in je levensstijl en omgeving kunnen de kans op vallen drastisch verminderen.

‘Hoe minder ik beweeg, hoe kleiner de kans op een valpartij’, denk je misschien. Maar dat klopt niet. Want hoe minder je beweegt, hoe meer je spierkracht afneemt. En hoe groter de kans op een pijnlijke val.

Probeer elke dag 30 minuten te bewegen om je conditie en spieren te onderhouden. Dat hoeft geen zware inspanning te zijn. Denk aan een ontspannende wandeling, een rustig fietstochtje of een half uurtje trappen op de hometrainer of teletrimmer. Ben je moeilijk ter been? Dan maken zelfs kleine inspanningen al een groot verschil: zelf je brievenbus leegmaken, het stof afnemen, de was plooien of groenten snijden … Het lijkt niet veel, maar je lichaam zal je dankbaar zijn.

Je las in dit magazine al over osteoporose (pagina 20). Maar wist je dat bewegen ook de kans op osteoporose vermindert? Osteoporose is een chronische aandoening die je beenderen brozer maakt. Hoe brozer ze zijn, hoe makkelijker ze breken. De beste behandeling voor osteoporose is … voldoende beweging. Zo houd je je spieren en beenderen sterk.

2. OVERLEG MET JE (HUIS)ARTS

Wie ouder wordt, heeft sneller last van duizeligheid, verminderd zicht of voetproblemen. Allemaal kwalen die de kans op vallen vergroten. Bovendien neemt het risico op vallen toe wanneer je verschillende geneesmiddelen neemt. Ze kunnen elkaar versterken of tegenwerken, waardoor je al makkelijker eens je evenwicht verliest en valt.

Ga daarom regelmatig langs bij je (huis)arts en praat over je bezorgdheden Ben je de laatste tijd duizelig of zie je minder goed? Je (huis)arts helpt je en verwijst je door naar de juiste experten, als dat nodig is.

3. ZORG VOOR EEN VEILIGE OMGEVING

De meeste valpartijen gebeuren thuis. Houd je woning veilig.

• Vermijd bijvoorbeeld tapijten om te voorkomen dat je struikelt. Berg losliggende kabels, draden en andere voorwerpen goed op, zodat je er niet over kan vallen.

• Kijk goed rond in je woonkamer en haal obstakels die voor problemen kunnen zorgen weg. Verplaats bloempotten naar de vensterbank en vermijd kleine, lage tafeltjes.

• Kies voor stevige stoelen met arm- en rugleuningen in plaats van krukjes of stoelen op wieltjes.

• Zorg in elke kamer voor genoeg licht, ook ’s nachts.

• Installeer extra steunpunten, zoals een leuning of wandbeugel voor meer houvast. Vermijd daarbij stoelen of kleine tafeltjes, want die schuiven makkelijk weg.

• Gebruik een wandelstok of rollator voor extra steun en zekerheid.

• Kies voor een personenalarm dat je altijd binnen handbereik hebt. Zo ben je met 1 druk op de knop in contact met de zorgcentrale. Lees er meer over op zorgenmeer.be/ personenalarm

4. MAAK DE BADKAMER VEILIG(ER)

Gladde badkamertegels, een hoge instap naar de douche of bad, of een te laag toilet leiden makkelijk tot valpartijen. Maak daarom je badkamer veilig en comfortabel.

• Verwijder matten zonder antislip voor je wastafel, douche, bad of toilet om gladheid te vermijden. Leg ook een antislipmatje of antislipstrips in de douche of het bad om te voorkomen dat je valt.

• Installeer wandbeugels of een douchestoel voor meer stabiliteit terwijl je je wast.

• Met een badplank bovenop je bad kan je veilig in- en uitstappen. Je kan je ook zittend wassen, dus je hoeft niet recht te staan.

• Ook een toiletbezoek is niet zonder risico’s. Toiletten staan vaak laag, waardoor je kan vallen als je gaat zitten. Kies voor een toiletverhoger om die afstand te verkleinen en wandbeugels, zodat je makkelijker kan rechtstaan. Zorg er ook voor dat het toiletpapier altijd binnen handbereik is.

5. RAADPLEEG EEN ERGOTHERAPEUT

Wil je jouw woning veiliger en comfortabeler maken? Schakel onze ergotherapeuten in. Zij komen langs bij je thuis om jouw woonsituatie te bekijken. Ze geven advies over jouw valrisico’s en hoe je makkelijk je huis kan aanpassen. Verder kan je bij hen terecht met vragen over je angst om te vallen. Ergotherapeuten luisteren naar je bezorgdheden en zoeken samen met jou naar oplossingen, zodat je zo lang mogelijk comfortabel in je eigen huis kan wonen.

1 2 3 4

5 % extra boven op de 10 % ledenkorting

BADMAT (76 x 35,5 cm)

€ 23,30

€ 19,80

DOUCHEMAT (56 x 56 cm)

€ 26,00

Douche/badmat uit natuurlijk rubber, voorzien van zuignappen.

DORO 780X

Waterbestendige, gebruiksvriendelijke gsm met ingebouwde noodknop. Deze maakt veiligheid een stuk eenvoudiger.

€ 169,99 € 144,49

SWIFT DOUCHESTOEL

Douchestoel met arm- en rugleuning. Zeer eenvoudig uit elkaar te nemen om te reinigen en gemakkelijk mee te nemen.

€ 30,60 € 245,84

WANDBEUGELS LINIDO ERGOGRIP (Lengte: 30, 40 of 50 cm)

Ergonomische beugel voor een betere en veiligere grip. Verkrijgbaar in verschillende lengtes

€ 289,22 € 65,00

Hulpmiddelen of zorgmateriaal nodig?

Bestel je producten online via www.zorgenmeer.be, via je ziekenfondskantoor of kom langs in een zorgwinkel van Zorg&Meer.

Bekijk je graag samen welke aanpassingen of hulpmiddelen kunnen helpen om vallen te voorkomen? Neem contact op met onze ergotherapeuten. Ze komen gratis langs om te kijken hoe we jou kunnen helpen. Ga naar www.zorgenmeer.be/ergotherapie