GEZOND

STOPPEN MET ROKEN: WIE HELPT?

WEG MET DE SIGARET?

JE STAAT ER NIET ALLEEN VOOR!

Ann Lissens,

huisarts

Mark Heremans,

tabacoloog

Suzanne Gabriels,

oprichter van Tabakstop

Stoppen met roken is goed voor je gezondheid: check! Maar de sigaret bannen is niet altijd een makkelijke opgave. Welke stappen kan je zetten? Wie kan helpen met advies en ondersteuning? Deze hulplijnen staan voor je klaar.

1. Neem je huisarts in vertrouwen

Niemand kent je gezondheidsdossier beter dan je huisarts. Vertel hem/haar dat je wil stoppen met roken en bespreek een mogelijk stappenplan.

Huisarts Ann Lissens: “Soms vertelt een patiënt me over zijn plan om te stoppen, maar ik adviseer het ook zelf. Zeker als iemands gezondheid stevig onder druk komt te staan. Ik probeer in een gesprek te achterhalen of de motivatie groot genoeg is en welk hulpmiddel er het best bij aansluit. Is medicatie de beste optie, dan schrijf ik eerst een starterspakket voor. Daarna volgt medicatie voor een langere tijd. Laat je in elk geval opvolgen door je huisarts of een tabacoloog.”

2. Begeleiding op maat bij de tabacoloog

Heb je nood aan persoonlijke begeleiding op maat? Klop aan bij een tabacoloog. Die biedt zowel individuele hulp als groepssessies. Goed nieuws: je betaalt zelf slechts een deel van de kosten (zie kadertje onderaan).

Tabacoloog Mark Heremans: “Onderzoek toont aan dat je met hulpmiddelen én de begeleiding van een coach tot 4 keer meer kans hebt om effectief te stoppen met roken. Ik zie verschillende mensen: twijfelaars en radicale stoppers, mensen die op eigen initiatief langskomen of die doorgestuurd zijn door hun huisarts … Motivatie is een belangrijke factor om te slagen.”

LEER EEN ALTERNATIEF AAN, TER VERVANGING VAN JE OUDE ROOKGEDRAG

“Ik zorg voor psychologische ondersteuning. Elke gewoonte, ook roken, komt voort uit een nood. Verlicht roken jouw stress? Zoek een andere manier om met stress om te gaan. Daarnaast bied ik gedragsmatige ondersteuning tijdens het rookstopproces. Roken is aangeleerd gedrag dat bijvoorbeeld gelinkt is aan bepaalde plaatsen of situaties. Je komt thuis na het werk en steekt een sigaret op. Je wacht aan de bushalte en rookt. Het is belangrijk om een alternatief aan te leren, ter vervanging van dat oude gedrag. Wacht je op de bus en heb je zin in een sigaret? Tel alle rode auto’s die voorbijkomen ter afleiding en om te voorkomen dat je rookt.”

3. Je sociale kring als supporter

Weten je familie en vrienden dat je wil stoppen met roken? Overweegt je partner om te stoppen? ‘Samen sterk’ geldt ook tijdens het rookstopproces!

Tabacoloog Mark Heremans: “Samen stoppen verhoogt je kans op slagen. Sowieso is elke vorm van steun welkom: een aanmoediging, compliment, kleine beloning … Stopt iemand uit je omgeving? Wees wat milder. Want wie de sigaret vaarwel zegt, kan tijdelijk extra nerveus, verdrietig, humeurig … zijn door het ‘afkickproces’.”

4. Tabakstop, je ideale bondgenoot (online)

Voel je drempelvrees om je huisarts of een tabacoloog te raadplegen? Dan is Tabakstop een prima hulplijn.

Suzanne Gabriels, oprichter van Tabakstop: “Jarenlang namen vooral 45plussers contact met ons op, die wilden stoppen door gezondheidsproblemen. Maar ons doelpubliek wordt alsmaar jonger. Onze grote troef? Je vindt volledig anoniem alle info over stoppen met roken. Tabakstop biedt ook hulp op maat. Je kan chatten of bellen met een van onze experten, allemaal tabacologen. Voor wie dat wil, is er een coachingtraject, individueel en gratis. We zoeken ook mee naar een tabacoloog of groepscursus in de buurt. En je kan altijd rekenen op veel empathie van onze medewerkers, sommigen zelf exroker. Een van de mooiste complimenten tot nog toe? ‘Dankuwel, jullie gaven me mijn vrijheid terug’.”

Meer info: www.tabakstop.be of 0800 111 00. 5. Met de hulp van rookstopmedicatie

Er bestaan verschillende soorten rookstopmedicatie. Nicotinevervangers krijg je zonder voorschrift en vangen de ergste ontwenningsverschijnselen op. Medicatie op doktersvoorschrift zorgt er dan weer voor dat je minder zin hebt in roken.

Huisarts Ann Lissens: “Als rookstopmedicatie adviseer ik meestal Champix®*, een van de bekendste medicijnen. Er zit varenicline in, een stof die in de hersenen voor een deel net hetzelfde effect heeft als nicotine. Zo neemt de zin naar een sigaret af. Vandaag krijg je 3 behandelingen, verspreid over 5 jaar en mét opvolging, terugbetaald. Belangrijk, want vaak merk ik dat rokers meerdere stoppogingen nodig hebben. ‘Geef niet te snel op’ is dan ook mijn belangrijkste advies.’’

Tabacoloog Mark Heremans: “Met een starterspakket kan je testen of je de medicijnen goed verdraagt. Zo’n pakket kostte vroeger 49,95 euro, maar wordt nu voor een groot deel terugbetaald door je ziekenfonds. Zelf betaal je 14,80 euro. Een tabacoloog volgt nauwgezet op hoe iemand de medicatie ervaart.”

*Ook Zyban® wordt voorgeschreven. Voor de terugbetaling moet je wel ouder zijn dan 35 jaar en patiënt chronisch obstructief longlijden (COPD).

JE ZIEKENFONDS HELPT

Wil je stoppen met roken? De VoorZorg geeft je een duwtje in de rug. Bekijk je terugbetaling op www.devoorzorg.be/ stoppenmetroken. Je vindt er ook extra info en tips om te stoppen en vol te houden.

Heidi en Carina doen vrijwilligerswerk. Een beetje voor zichzelf en een beetje voor anderen. Want het maakt jezelf én anderen gelukkig. Als dat geen reden is om er verslaafd aan te geraken.

VERSLINGERD AAN VRIJWILLIGERSWERK

MET ÉN VOOR MENSEN

Heidi is al enkele jaren arbeidsongeschikt. Op aanraden van de adviserend-arts startte ze met vrijwilligerswerk. Ze begeleidt infosessies voor mantelzorgers en knutselt 1 keer per week met kindjes. “Ik ben ongewenst kinderloos. Bezig zijn met kindjes helpt mij om een leegte op te vullen”, vertelt ze. Carina is grafisch vormgever. Ze wilde vrijwilligerswerk doen, maar geen folders ontwerpen. “Ik wilde iets doen met én voor mensen, iets sociaals. Maar niet 1 op 1. Ik heb bewondering voor mensen die anderen gezelschap houden, maar voor mij is dat te persoonlijk. Mensen verwelkomen op infosessies is mijn ideale vrijwilligersjob."

WEER MEEDRAAIEN

“Op mijn werk vroeger was het altijd wel iets. Daarom zijn een positieve werksfeer en toffe collega-vrijwilligers voor mij zo belangrijk”, gaat Heidi verder. “Volgens mijn dokter is het niet goed om de hele dag thuis te zitten.” “Ik ben blij dat ik opnieuw onder de mensen kom. Ik had nood aan sociaal contact en wilde weer meedraaien in de maatschappij. Zo dicht ik ook

VRIJWILLIGERSWERK VIA DE VOORZORG? DIT KAN JE DOEN

• meewerken in lokale afdelingen en clubs • sportactiviteiten of sportlessen begeleiden • voorlezen in een woonzorgcentrum, knuffels haken voor mensen met dementie, oppassen bij hulpbehoevenden • reizen en daguitstappen begeleiden, animator zijn tijdens kinder- en jongerenvakanties en op het speelplein • jonge ouders en baby’s opvangen in consultatiebureaus • infosessies begeleiden, onthaal in onze fullservicekantoren. die kloof op mijn cv. Nu kan ik tenminste zeggen dat ik vrijwilligerswerk doe.”

NIET TWIJFELEN

“Mijn boodschap aan mensen die eraan denken om vrijwilligerswerk te doen: twijfel niet te lang. Ik wou dat ik de stap eerder had gezet. Er is keuze genoeg aan taken die je kan doen. Doe niet te veel ineens, maar bouw het geleidelijk op, zodat alles mooi in balans blijft met je huishouden en leven”, adviseert Heidi. “Kies iets dat je op het lijf is geschreven. Zo voelt het ook niet aan als een opdracht of taak. Dan is het gewoon iets leuks dat je doet voor anderen”, besluit Carina.

KLEIN GEBAAR, GROOT GELUK: WORD VRIJWILLIGER

Ook in coronatijden zijn vrijwilligers broodnodig. Er zijn bovendien heel wat vrijwilligersjobs die je veilig kan uitvoeren. Word ook vrijwilliger! Neem een kijkje op www.devoorzorg.be/vrijwilligerswerk.