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Trimestriel Octobre - Décembre 2015
Mag !
Le magazine des Pharmaciens Sofiadis
CONCOURS 5 BONS D’ACHAT D’UNE VALEUR DE 40€ A FAIRE VALOIR DANS LES PHARMACIES SOFIADIS
LA VITAMINE D aux multiples vertus
L’ulcère de l’estomac, diagnostic difficile ? Chute de cheveux, que faire ? Le régime paléolithique
EDITO
Mag !
Cher lecteur, Les vitamines ! Nous savons tous qu’elles sont nécessaires mais savons-nous précisément à quoi elles servent ? La plus connue est probablement la vitamine C. Lors de mon enfance j’en prenais une tablette chaque matin durant les période hivernale. Et elles étaient bonnes ! Dans ce magazine nous désirons mettre l’accent sur une vitamine qui est moins connue pour la plus part d’entre nous : la vitamine D. La meilleure façon de faire le plein de vitamine D est à la fois facile, agréable et peu coûteuse : une exposition régulière au soleil. Mais à défaut de soleil (ce qui peut arriver dans nos régions), l’article “la vitamine D aux multiples vertus” vous apprendra comment maintenir votre niveau de vitamine D à niveau. Bonne lecture !
Publication de SOFIaDIS scrl, Rue de la Presse 4 1000 Bruxelles Tel : 02 227 11 71 Fax : 02 218 31 41 Mail : info@sofiadis.be Web: www.sofiadis.be
Et n’oubliez pas; une tape sur l’épaule, un encouragement, un compliment, ... sont des vitamines qui ont également toujours fait du bien à l’homme. Peter Van Elslander
administrateur délégué
EDITEUR RESPONSaBLE Peter Van Elslander REgIE PUBLICITaIRE Sofiadis scrl info@sofiadis.be CONCEPTION ET REaLISaTION Sofiadis SCRL - axel Moureau info@sofiadis.be PHOTOgRaPHIE iStockphoto, Fotolia PERIODICITE Magazine trimestriel à thématique saisonnière IMPRESSION IPM Printing ONT COLLaBORE a La REDaCTION Bazin Jean-Christophe, Deprez Pierre, Hellemans Marco, Lumen gauthier, Philippart Barbara, van der Brempt Chantal, Vujovic anja TIRagE ET DISTRIBUTION Magazine tiré à 32.000 exemplaires. Pour toute information concernant la distribution de Sofiadis News : info@sofiadis.be ou 02 227 11 71
SOMMaIRE Dossier La vitamine D aux multiples vertus
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Santé L’ulcère de l’estomac, une maladie si facile à diagnostiquer ?
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Chute de cheveux, que faire ?
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Des pieds en bonne santé.
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Voyage Pour un ski en famille réussi !
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Sport Sommeil et récupération
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Diététique Le régime paléolithique
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Concours gagnez un bon d’achat de 40€
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Sofiadis Mag!
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DOSSIER
La VITaMINE aux multiples vertus
Des centaines d’études scientifiques menées dans de nombreux pays, objectivent progressivement les bienfaits de la vitamine D, à titre curatif et préventif. La vitamine D s’affirme comme un acteur essentiel à la santé. Pourquoi et comment la consommer, où la trouver ?
Qui se souvient de l’huile de foie de morue ?
Dès le 19ième siècle, l’effet curatif de l’huile de foie de morue contre le rachitisme, fléau de l’époque, est reconnu. Ce n’est qu’après la première guerre mondiale que la vitamine D est découverte au sein des composants de l’huile de foie de morue, et que preuve est faite que la carence en vitamine D est responsable du rachitisme. Dès lors, ce sont des générations entières d’enfants qui ont eu droit à la consommation obligatoire et régulière de cette huile, très désagréable à ingérer. À ce jour, la vitamine D est disponible sous forme de compléments alimentaires, nettement plus pratiques et agréables que l’huile de foie de morue. Les chercheurs ont identifié des impacts bien plus vastes de la vitamine D, tant pour guérir des affections que pour prévenir une vaste palette de maladies, dont le cancer.
Le soleil, source de vitamine D
Sous nos latitudes, c’est l’exposition régu04
Dossier
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lière du corps au soleil qui peut être l’apport principal en vitamine D. La peau absorbe les rayons UVB qui sont synthétisés en vitamine D. Encore faut-il que la surface de peau exposée soit suffisante (au minimum le visage, bras et jambes), pour une durée moyenne d’une quinzaine de minutes, au moins trois jours par semaine. Ces chiffres moyens peuvent sensiblement varier en fonction des circonstances et des individus. La peau doit aussi être en mesure de jouer son rôle : les peaux foncées (sous nos latitudes) ou protégées d’écran solaire produisent peu ou pas de vitamine D. Il faut aussi que le soleil soit suffisamment haut et puissant (en Belgique : d’avril à octobre). Une exposition modérée au soleil contribue donc à la production de vitamine D et à la bonne santé, tandis que des excès d’exposition peuvent conduire à des cancers de la peau, dont on connaît la dangerosité.
Autres sources possibles
Lorsque le soleil ne suffit pas (notamment en automne et en hiver), on complétera les apports en vitamine D par la consommation
de certains aliments, principalement des poissons gras. Comme il faudrait consommer près de 500 gr de poisson par jour pour un dosage suffisant, il est généralement nécessaire de faire appel aux compléments alimentaires, sous forme solide ou liquide, présents en pharmacie. Selon le type de complément, une prise journalière, hebdomadaire ou mensuelle suffira à garantir le taux optimal de vitamine D dans l’organisme.
À consommer sans modération
dans les pays développés auprès d’enfants insuffisamment exposés au soleil ou à peau foncée. La vitamine D intervient aussi dans le traitement de l’ostéoporose (avec une supplémentation en calcium) et, en topique, du psoriasis.
Effets préventifs
La vitamine D facilite l'absorption du calcium et du phosphore par les intestins. Elle aide dès lors les os et les dents, fortement dépendants d’apports en calcium, à se renforcer.
L’apport quotidien recommandé est de 400 à 600 UI, et peut monter à 2.000 UI pour les groupes à risque. Les recommandations pour le traitement de l’ostéoporose sont de 800 UI par jour, et cette dose ne peut s’obtenir que par une supplémentation efficace. Ne craignez pas un surdosage en vitamine D. Il faudrait consommer au moins 1.000 fois plus que recommandé pour atteindre le seuil de toxicité. Un excédent de vitamine D sera stocké par l’organisme et pourra être mobilisé au moment opportun. Par contre, la carence en vitamine D a un impact négatif sur la santé.
Effets curatifs
La vitamine D guérit du rachitisme, qui existe encore Sofiadis Mag!
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dOSSIER Cette action préventive de la vitamine D sur l’ostéoporose et les caries est prouvée, de même que la réduction des risques de fracture et de chute.
également concernées. Tout habitant de pays tempéré devrait également compléter ses apports en vitamine D entre les mois d’octobre et avril.
Même si toutes les évidences scientifiques ne sont pas encore apportées, les chercheurs pensent que la vitamine D intervient dans de nombreuses autres affections ou dysfonctionnements : diabète, cancer (principalement colorectal, du sein et de la prostate), hypertension et maladies cardiovasculaires, différentes maladies auto-immunes (sclérose en plaques, maladie de Crohn), insuffisance rénale, …
Les personnes menacées d’insuffisance ou de fragilité osseuse forment un autre groupe à risque. On y retrouvera notamment les personnes âgées et les femmes ménopausées. C’est pourquoi on recommande aux adolescentes de complémenter leurs apports en vitamine D, afin de densifier et renforcer leur masse osseuse, qui résistera mieux aux risques d’ostéoporose quelques décennies plus tard, à l’âge de la ménopause.
De manière générale, il semble que la vitamine D stimule les défenses immunitaires, rendant l’organisme plus résistant à des agressions.
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Groupes à risque
Si les bienfaits de la vitamine D semblent utiles à tous les humains, certains groupes sont particulièrement concernés et devraient s’assurer d’apports suffisants en vitamine D. L’insuffisance d’exposition au soleil peut concerner des profils très différents : habitants de pays nordiques (où l’angle d’incidence du soleil est trop faible même en été), personnes âgées sortant peu ou les personnes interdites de soleil pour cause de maladie. Les personnes à peau sombre, qui bloque le passage des rayons UVB, sont
On conseille aussi aux femmes enceintes ou allaitantes de prendre des compléments de vitamine D, qui permettront d’éviter différentes maladies, tant pour la mère que pour l’enfant. Les personnes en surpoids devraient également prendre des compléments de vitamine D, car le processus de synthèse des rayons UVB est perturbé par l’excès de graisse.
Conclusions
Que l’on soit homme ou femme, jeune ou senior, il semble bien que la prise de compléments alimentaires de vitamine D soit bénéfique à court et long terme et prévienne de nombreux troubles de santé. Il est probable que les études en cours permettront d’objectiver différents mécanismes d’action
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DOSSIER de la vitamine D, encore partiellement incompris à ce jour.
consommation massive, ce qui paraît très improbable au regard des seuils qu’il faudrait dépasser.
La vitamine D ne semble présenter quasiment aucune contre-indication et ne pourrait s’avérer toxique qu’en cas de
Marco Hellemans
Merci au Pr. Etienne Cavalier CHU de Liège
VRAI OU FAUX questions en 5 S’EXPOSER AU SOLEIL SUFFIT À APPORTER DE LA VITAMINE D EN QUANTITÉ SUFFISANTE ? Sous nos latitudes : Vrai si exposition du visage, bras et jambes au moins 3 x ¼ heure par semaine entre avril et octobre. Faux. en dehors de cette période, en cas de protection de la peau par de la crème solaire ou de conditions particulières.
EN CAS DE MANQUE DE SOLEIL, L’APPORT EN VITAMINE D PEUT ÊTRE COMPENSÉ PAR L’ALIMENTATION ? Faux. Certains aliments (principalement les poissons gras) contiennent de la vitamine D, mais en très faible quantité. Le manque de soleil doit être compensé par des suppléments alimentaires.
LA VITAMINE D EST DANGEREUSE POUR LES SENIORS ? Faux. au contraire, la vitamine D est très bénéfique pour la santé : stimulation du système immunitaire, prévention de nombreuses maladies dont le cancer, traitement de l’ostéoporose, …
LA VITAMINE D EST LE MEILLEUR MOYEN DE PRÉVENIR OU VAINCRE L’OSTÉOPOROSE ? Vrai. À condition de consommer des doses suffisantes et régulières, et d’y associer des apports en calcium.
LA VITAMINE D EST TOXIQUE POUR LES FEMMES ENCEINTES ? Faux. au contraire, la vitamine D est bénéfique tant pour la future maman que pour le fœtus.
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Santé
L’ulcère de l’estomac une maladie si facile à diagnostiquer La maladie ulcéreuse est encore trop souvent la cause de complications graves et d’hospitalisation si elle n’est pas traitée à temps. Une douleur au niveau de l’estomac est souvent très banale mais si elle persiste elle peut être le signe d’un ulcère qui nécessite alors un diagnostic rapide et un traitement visant à la fois à la guérison de celui-ci et à la prévention des récidives.
Qu’est ce qu’un ulcère ?
Un ulcère est une blessure ou une plaie plus ou moins profonde dans le revêtement interne de la paroi de l’estomac ou de la première partie de l’intestin grêle que l’on nomme le duodénum. Cette plaie peut-être superficielle ou être creusée plus ou moins profondément dans la paroi, provoquant alors un risque de saignement (hémorragie) ou de perforation quand la paroi est complètement traversée par l’acidité de l’estomac. On le dénomme soit ulcère de l’estomac ou ulcère gastrique ou ulcère gastro-duodénal.
Quelles sont les causes de l'ulcère ?
Les deux grandes causes d’un ulcère gastro-duodénal sont les médicaments (antiinflammatoires et aspirine) ou une bactérie dénommée Helicobacter pylori dont le rôle dans l’apparition des ulcères a été confirmée par des chercheurs australiens qui ont reçu le prix Nobel de Médecine pour cette découverte (Drs Warren et Marshall). Ces 2 facteurs jouent le rôle d’agresseur
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Santé
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de la paroi de l’estomac et du duodénum qui se trouve alors en difficulté et fragilisée face à l’acide produit par l’estomac, acide qui va progressivement «creuser» l’ulcère.
Quels sont les symptômes de l'ulcère ?
La douleur est ressentie dans le creux épigastrique (sous le sternum, au centre et à la partie supérieure du ventre), parfois dans le bas du thorax ou autour de l'ombilic. Elle évoque une brûlure ou une pointe de couteau traversant le ventre. Elle survient entre les repas et est souvent calmée par la prise d’aliments. Ceux-ci en effet vont en quelque sorte « tamponner ou neutraliser » l’acidité de l’estomac, mais celui-ci va produire plus d’acide pour digérer les aliments et la douleur va revenir dès que les aliments seront digérés et remplacés par l’acide gastrique. Il arrive cependant assez souvent que cette douleur soit absente ou limitée à un brûlant assez
banal et que le premier symptôme soit une complication comme un saignement.
Quand consulter ?
Il est très difficile de donner un conseil général car les «brûlures» d’estomac sont très banales et correspondent le plus souvent à du brûlant (pyrosis) ou du reflux d’acide dans l’œsophage (reflux gastrooesophagien), qui peut être traité par de simples anti-acides à la demande lorsque les symptômes sont peu fréquents. Ce qui doit pousser à la consultation médicale c’est le caractère saisonnier des douleurs (printemps et automne), le caractère inhabituel et intense des douleurs, des antécédents dans la famille d’ulcère ou d’infection par l’Helicobacter pylori, l’association des douleurs avec un traitement anti-inflammatoire en cours, et des symptômes d’alarme tels qu’une perte de poids, des selles noires (pouvant témoigner d’un saignement) ou une fatigue (anémie). Bien sûr l’apparition de signes d’hémorragie (selles noires ou sanglantes) ou de douleurs violentes nécessitent une prise en charge médicale en urgence, car l’ul-
Drs Marshall et Warren, prix Nobel de physiologie et de médecine pour la découverte de la bactérie Helicobacter pylori et son rôle dans les problèmes gastriques et les ulcères de l'estomac.
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Santé
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SaNTé cère peut être une maladie potentiellement mortelle si elle n’est pas diagnostiquée et traitée à temps.
Comment est posé le diagnostic de l'ulcère ?
Le diagnostic est toujours posé par endoscopie (examen par vidéocaméra de l’œsophage, estomac et duodénum) réalisé de nos jours avec beaucoup de confort grâce à la sédation ou l’anesthésie. Cette « gastroscopie » permet aussi d’exclure d’autres maladies comme l’oesophagite et le reflux gastro-oesophagien, les gastrites et le cancer, qui toutes peuvent donner des symptômes identiques à ceux de l’ulcère gastro-duodénal. Elle est toujours associée à des prélèvements (biopsies) pour rechercher la cause de l’ulcère, en particulier l’Helicobacter pylori.
Quel est le traitement de l'ulcère ?
Le traitement repose sur 2 piliers : la diminution de la sécrétion acide de l’estomac par des inhibiteurs de la sécrétion acide comme les inhibiteurs des pompes à protons (oméprazole, esoméprazole, pantoprazole, lansoprazole) et le traitement antibiotique en cas d’infection par l’Hélicobacter pylori. Le traitement antibiotique est prescrit sous différents schémas associant 1,2 ou 3 antibiotiques (amoxicilline, clarithromycine, metronidazole, levofloxacine) et parfois du bismuth, pour une durée de 7 à 14 jours. Ce traitement permet de guérir 100% des ulcères !
copie avec des techniques de plus en plus efficaces (injection, coagulation et clips).
Comment éviter les récidives ?
Le traitement par les médicaments permet véritablement d’éteindre la maladie ulcéreuse, autrefois considérée comme « chronique » car récidivant à chaque saison. Les rechutes sont donc exceptionnelles quand le traitement est parvenu à éradiquer l’Helicobacter pylori. Les récidives que l’on voit aujourd’hui sont dans la majorité des cas liées à la prise régulière ou intermittente des anti-inflammatoires non stéroïdiens, qu’il faut bien sûr proscrire en cas d’antécédents d’ulcère. Si ces anti-inflammatoires sont cependant nécessaires il faudra alors protéger l’estomac et le duodénum par une « co-prescription » avec un inhibiteur des pompes à protons. Prof Pierre Deprez
Chef de Service Hépato-Gastroentérologie Cliniques universitaires Saint-Luc
Le recours à la chirurgie est devenu très rare et se limite à la simple fermeture des perforations gastrique ou duodénale. Les hémorragies, elles, se traitent par endosSofiadis Mag!
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, x u e v e h c Chute de que faire? Pourquoi perd-on ses cheveux ?
Un cheveu n’est pas éternel. Il naît, pousse et puis tombe. Le cycle normal du cheveu comprend une phase de croissance (la phase anagène) qui dure de 3 à 6 ans en moyenne et une phase de chute (la phase télogène) qui dure de 1 à 3 mois en moyenne. Chaque cheveu est donc amené à tomber un jour et il est normal d’en perdre environ 50 à 100 par jour, avec des pointes pouvant grimper jusqu’à 175 durant les changements de saison (printemps et automne).
Une perte de cheveux normale ou anormale ?
Une chute de cheveux est considérée comme anormale lorsqu’une personne perd plus de 100 cheveux par jour pendant une période de plus d’un mois. Cette quantité varie cependant d’une personne à l’autre. Il est important d’agir et de consulter un
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dermatologue spécialisé dès qu’on s’aperçoit que la chute de cheveux est plus importante que d’habitude et que cela dure plus d’un mois.
Qu’est-ce qu’une chute passagère et comment la prévenir ?
Une chute passagère appelée également effluvium télogène est une simple accélération du cycle pilaire décrit précédemment. Les causes sont multiples. Les changements de saison peuvent être incriminés, mais également un nouveau traitement médicamenteux, un stress intense, une perte de poids, des injections intra-articulaires, une anesthésie générale ou encore une fièvre prolongée. Cette chute peut durer jusque 3 mois. Elle est généralement spontanément réversible et les cheveux repousseront à l’identique. Néanmoins, un traitement par compléments alimentaires adaptés peut permettre de freiner la chute et d’accélérer la repousse.
Quelles sont les principales causes des chutes de cheveux ?
Les causes d’une chute de cheveux sont nombreuses et diverses. Et surtout une chute de cheveux chez une personne peut avoir plusieurs causes différentes. La cause la plus courante chez l’homme mais également chez la femme est la calvitie ou l’alopécie androgénétique. Comme son nom l’indique, elle est soit liée à une activité ou une production accrue des hormones mâles appelées androgènes soit elle est génétique et donc héréditaire. Vu son caractère hormono-dépendant la calvitie féminine peut être aggravée à certaines périodes de la vie :
- La ménopause : la diminution brutale des hormones féminines (les œstrogènes) résulte en un climat hormonal global plutôt masculin. Ce climat favorise la calvitie de même que la pousse des poils dans les zones masculines comme la moustache ou le menton. - L’accouchement : durant la grossesse, le corps produit beaucoup d’œstrogènes, ces hormones protègent le cheveu et favorisent sa croissance, expliquant pourquoi la chevelure est très belle durant cette période. A l’accouchement, la diminution brutale des œstrogènes entraîne une forte chute de cheveux qui peut durer pendant 3 mois. Les problèmes de thyroïde, que ce soit l’hypo ou hyperthyroïdie, ainsi que des carences en fer, en zinc, en vitamine B12 peuvent également provoquer d’importantes chutes de cheveux. Ces carences sont facilement détectables avec une simple prise de sang qui sera systématiquement réalisée en cas de consultation pour une chute de cheveux. Une fois ces carences corrigées, les cheveux repousseront à l’identique. Les traitements capillaires intempestifs (colorations, lissages, tressages…) influencent peu la chute aïgue mais peuvent fortement endommager le cheveu.
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Santé Notons qu’à très long terme, les coiffures par tissages peuvent entrainer une chute de cheveux dans la zone frontale appelée alopécie de traction. La chute de cheveux entraînée par une chimiothérapie est brutale et universelle, c’est-à-dire qu’elle entreprend l’ensemble des poils du corps. Les substances utilisées empêchent la croissance des poils mais n’endommagent pas les racines expliquant qu’à la fin du traitement, les cheveux repoussent à l’identique. D’autres maladies plus rares comme la pelade, le lichen plano-pilaire ou le lupus discoïde peuvent également entrainer des chutes de cheveux.
Quels traitements peut-on envisager?
Les compléments alimentaires (concentré d’oligo-éléments, de vitamines et d’acides aminés soufrés précurseurs de la kératine) sont le premier traitement à envisager dans de nombreux cas de chute de cheveux. En fournissant directement l’ensemble des nutriments dont le cheveu a besoin pour pousser, ils permettent souvent d’arrêter la chute et même dans certains cas d’entraîner des repousses.
En cas d’alopécie androgénique féminine ou masculine, une application locale de minoxidil peut aussi être proposée. En entraînant une vasodilatation, le minoxidil améliore la micro-circulation locale au niveau de la racine du cheveu. Ceci permet d’augmenter les apports nutritifs qui y parviennent. Par ailleurs, il agit sur les phases du cycle pilaire et permet de prolonger la phase anagène. Dans les cas plus avancés, nous pouvons avoir recours à des traitements hormonaux comme la pilule contraceptive ou d’autres traitements anti-androgènes chez la femme et au finastéride chez l’homme. Dans tous les cas, une visite chez un dermatologue spécialisé en pathologie du cheveu n’est jamais superflue. Après un examen minutieux et une prise de sang il pourra vous donner l’origine exacte de votre chute de cheveux et vous prescrire le traitement le plus adéquat ! Dr. Anja Vujovic
Dermatologie Pathologies du cuir chevelu Hôpital Erasme, Bruxelles.
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DES PIEDS EN BONNE SANTÉ Pour prévenir les maladies des pieds et préserver votre capacité à marcher, adoptez dès le départ de bonnes habitudes. Gardez une bonne hygiène, coupez bien vos ongles et choisissez des chaussures confortables. Passons en revue les principaux problèmes de pied et leurs solutions.
LES RÉFLEXES DE BASE BIEN NETTOyER SES PIEDS aU QUOTIDIEN Il est conseillé de se laver les pieds une fois par jour, ou davantage si vous transpirez beaucoup. Cette habitude empêche toute macération qui pourrait favoriser l’apparition de mycoses cutanées. Utilisez de l’eau pas trop chaude et employez un savon doux. Si vous prenez un bain, ne restez que dix minutes, pour éviter de ramollir et fragiliser votre peau. Essuyez vos pieds correctement. Veillez en particulier à bien les sécher entre les orteils : cela prévient la macération. Si la peau de vos pieds est sèche et fendillée, utilisez une crème hydratante en les massant doucement. Toutefois, évitez les espaces entre les orteils pour éviter la macération, source d’infection. SE COUPER LES ONgLES CORRECTEMENT Pour éviter les petites blessures ou l’incarnation des ongles, coupez-les selon les étapes suivantes : asseyez-vous dans un endroit suffisamment éclairé, après votre toilette, lorsque vos ongles sont ramollis par le bain ou la douche. Utilisez de préférence des ciseaux à ongles désinfectés à l’alcool , ou un coupe-ongle. Taillez vos ongles droits (et non en demicercle), leur coin formant un angle de 90°. Laissez-les un peu dépasser du bord des doigts de pied (sur 2 à 3 millimètres seulement). 18
Santé
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Nettoyez délicatement le dessous de chaque ongle, en proscrivant tout instrument pointu (ex. : pointe de ciseaux ) pour cette opération. Limez ensuite chaque ongle, pour que sa bordure soit lisse. Coupez délicatement les cuticules autour de chaque ongle, avec un instrument approprié (coupe-cuticule). PIEDS TRÈS SECS Si vos pieds sont plus secs que la normale, utilisez une crème médicamentée spécialisée à base d’urée, de glycérine et d’acides aminés. AMPOULES Ne les crevez pas! Vous risquez une infection si vous percez la peau qui recouvre l’ampoule. Recouvrez-la d’un pansement ou d’une gaze et d’une pellicule plastique. Elles disparaîtront toutes seules. CORS ET CALLOSITÉS Pour les faire disparaître, faites tremper vos pieds dans l’eau tiède, puis frottez-les avec une pierre ponce. Il existe aussi des pansements médicamentés en vente en pharmacie. afin de les prévenir, hydratez régulièrement vos pieds, portez des chaussures de la bonne pointure et mettez des coussinets protecteurs aux endroits où vos souliers frottent le plus vos pieds.
ODEUR ET MOITEUR Nos pieds sécrètent l’équivalent d’une demitasse de sueur par jour ! C’est la partie du corps qui transpire le plus. Enfermés dans des chaussures, les pieds dégoulinent, la sueur s’accumule et agrémente souvent le tout d’une odeur désagréable. Voici quelques conseils et remèdes contre la transpiration des pieds : CHOUCHOUTEZ VOS PIEDS : une bonne hygiène est le premier remède contre la transpiration des pieds. Des gommages de pieds, il existe une panoplie de solutions vous permettant d’éviter l’accumulation de peaux mortes dont les bactéries à l’origine de la mauvaise odeur raffolent. C’EST La FaUTE aUX CHaUSSURES ! Vous suez à grosses gouttes dans vos baskets? Vos chaussures sont fort probablement à pointer du doigt. L’odeur des pieds est due à la prolifération bactérienne provoquée par le port de chaussures. Faites l’expérience: marchez pieds nus, certes vous allez transpirer des pieds, mais sans odeur. éVITEZ LES MaTIÈRES SyNTHéTIQUES: À défaut de pouvoir marcher tous les jours en sandales, privilégier les fibres naturelles comme le coton est un autre remède contre la transpiration des pieds. La plupart des marques d’équipements sportifs vendent des chaussures et chaussettes conçues spécialement pour favoriser l’évacuation de la sueur et éviter la macération. CaMOUFLEZ LES ODEURS : Vos grand-mères saupoudraient certainement du talc dans leurs souliers comme remède à la transpiration des pieds. Une autre variante peu coûteuse consiste à utiliser de l’acide borique. antiseptique, cette poudre blanche absorbera l’humidité et adoucira la plante de vos pieds. Sinon, des déodorants spécialement élaborés pour les pieds feront aussi l’affaire sans laisser de traces blanches dans vos chaussures.
UN PROBLÈME PERSISTaNT ? En cas de transpiration excessive de vos pieds, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. De nombreux traitements sont proposés dans les cliniques médicales qui offrent des soins podologiques alternatifs adaptés à votre situation. ONGLE INCARNÉ De manière générale, un ongle incarné se caractérise par une inflammation du sillon latéral, le plus souvent du côté externe de l’ongle du gros orteil. Cela est attribuable à la pousse en mauvaise position de l’ongle dont les bords viennent alors s’enfouir dans le sillon, directement dans la chair. À l’origine du mal on retrouve les ongles mal coupés, une mauvaise hygiène des pieds, la prise de certains médicaments, .... Mais à moins que des facteurs génétiques ne soient en cause, vos chaussures sont une des premières responsables de l’apparition des ongles incarnés. Sous la pression, l’ongle commence alors à pénétrer dans la chair de l’orteil au bout duquel il se trouve. Et là, c’est le début d’un calvaire. Dès l’apparition des premiers symptômes, les professionnels recommandent de faire tremper vos pieds dans une solution saline quelques minutes par jour pour soulager la douleur. Ces bains de pieds regorgent de vertus car ils présentent aussi des propriétés antiseptiques qui permettront de nettoyer une éventuelle plaie. Ce n’est qu’une fois vos pieds secs que vous pourrez vraiment commencer à soigner un ongle incarné. L’opération, pas toujours agréable, consiste à éloigner l’ongle de la peau en plaçant délicatement un morceau de coton sous l’ongle incarné. Il ne vous restera plus qu’à prendre votre mal en patience, en appliquant régulièrement un onguent antibiotique là où ça fait mal. Et surtout, laissez respirer vos orteils en portant des chaussures aérées le temps de la guérison ! Jean-Christophe Bazin Sofiadis Mag!
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Voyage
Pour un ski en famille réussi ! Si pour vos prochaines vacances d’hiver vous partez au ski avec vos enfants, il vous faudra penser à certains points cruciaux… L’agence Travex-Travel a décidé de vous simplifier la tâche en vous proposant son regard d’expert sur l’un des aspect incontournable de ce périple : le choix de la destination…
Face à la multitude de stations de ski, difficile de s’y retrouver et de choisir la plus adaptée pour vos enfants. Le meilleur est exigé pour qu’ils puissent y passer un bon moment, tout comme leurs parents d’ailleurs! Famille Plus Montagne En France, par exemple, un label a été créé pour vous guider dans ce choix cornélien: le label « Famille Plus Montagne », véritable gage de qualité. Les stations labellisées s’impliquent et s’engagent à assurer aux familles un accueil et un séjour de qualité selon 110 exigences précises et 6 engagements au service de la réussite de vos vacances en famille : l'accueil et l'information, les animations de la commune, les activités, la découverte de l'environnement et des patrimoines, l'hébergement, la restauration et les commerces / services, les équipements et la sécurité. En résumé, la volonté du label est de vous faire vivre des vacances en famille inoubliables et à votre image.
Travex-Travel a sélectionné pour vous deux stations à taille humaine qui ne sont généralement pas envahies par les foules, ce qui vous permet de garder un œil sur vos petits…
« À Serre Chevalier Vallée, la famille c’est sacrée » Tel est l’un des slogans de la station. Ainsi, des espaces comprenant des pistes et des remontées adaptées sont implantés dans toute la station. Tout est là, des luges aux écoles de ski en passant par les jardins des neiges. Il est tout à fait possible de découvrir l’environnement en famille avec des itinéraires particulièrement adaptés à une promenade en poussette. À 1900 m, le sentier du Lutin est un circuit raquette qui vous permet de découvrir la forêt de façon ludique. Un itinéraire “Traces douces” est aussi proposé, c’est un cheminement piéton dans un cadre très nature toujours à partager en famille. Le “Deval‘Bob“ est une activité inédite dès 7 ans qui permet de dévaler plus de 4000m et 573m de dénivelé avec en prime 26 virages qui serpentent dans la forêt de mélèzes !
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La Rosière, la plus italienne des stations de Savoie
Située au coeur de la Haute-Tarentaise, exposée plein Sud sur un site en balcon à 1850 m d’altitude, la Rosière bénéficie d’un ensoleillement et d’un panorama exceptionnels. Le bois et la pierre marquent le paysage architectural de cette station typiquement savoyarde, façonnée par des artisans respectueux des traditions. Ici, l’accueil est chaleureux et familial. Reliée avec La Thuile en Italie, La Rosière est la seule station des alpes du Nord à proposer un domaine skiable international de 160 km de pistes : l’Espace San Bernardo. L’enneigement y est garanti.
VOyagE
quettes, bien-être) et après-ski (bowling, discothèque, patinoire, …), en famille, La Rosière vous offrira des moments de détente inoubliables !
Le conseil Sofiadis Mag pour nos têtes blondes :
Que le ciel soit très ensoleillé ou plutôt gris, il est impératif de protéger la peau particulièrement sensible des plus jeunes avec une crème solaire ayant un indice d’au moins 30, ainsi que d’un baume pour les lèvres, et de protéger leurs yeux avec de bonnes lunettes de soleil.
L’aventure commence au sommet des pistes avec une tentation : celle de glisser vers l’Italie toute proche pour un voyage à ski au cœur de paysages préservés : Col du PetitSaint-Bernard, Massif du Mont-Blanc, glacier du Ruitor, mont Rose, Cervin…
En outre, n'hésitez pas à nous contacter pour connaître toutes nos offres vacances “la montagne en famille” : Travex Travel: +32 (2) 537.11.00 ou info@travex-travel.be
Entre pauses gourmandes savoyardes et valdôtaines, nouvelles glisses (snowkite, speed-riding, …), activités plus douces (ra-
Barbara Philippart
TRaVEX VOyagES 02 537 11 00 www.travex-travel.be
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Sport
Sommeil et récupération Les moyens mis à notre disposition pour optimiser la récupération sont nombreux. Citons les protéines et leurs acides aminés (bcaa), l’eau bicarbonatée, les vêtements compressifs à porter pendant et après le sport et les efforts physiques, les bains froids, les (auto)massages, les boissons pré et post effort, la relaxation…. Mais s’il y a bien une technique qui est souvent délaissée par tout un chacun, qui ne coûte pas un euro et qui est à la portée de tous, c’est le sommeil et qui plus est, profiter d’un sommeil de qualité et ce, que l’on soit sportif ou employé dans un bureau.
Le sommeil c’est quoi ?
Il est important de comprendre que nous ne sommes pas tous semblables. Si on estime que 7 à 8h de sommeil correspondent à la norme pour un adulte, certains seront reposés avec 4 heures tandis que d’autres auront besoins de 12h. Les rythmes biologiques propres à chacun influenceront l’heure de votre couché et de votre réveil. Le sommeil est composé d’une succession de cycles de « sommeil lent profond »prédominant en première partie de nuit et de « sommeil paradoxal » propice aux rêves en deuxième partie de nuit. Une nuit normale comprendra entre 4 et 6 cycles de plus ou moins 90 minutes. Une activité physique régulière favorisera la multiplication des phases profondes de sommeil.
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Sport
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Nos vies « modernes » et leurs multiples sollicitations se font souvent au détriment des heures de sommeil et l’effet peut être dévastateur. Outre le déséquilibre du système nerveux végétatif (sympathique et parasympathique), nous notons la diminution de production d’hormones de croissance utiles à la reconstruction musculaire lors des phases de sommeil profond et de la mélatonine qui intervient comme antioxydant et régulateur de l’appétit. Nous pouvons noter une augmentation des marqueurs inflammatoires dans le sang et un risque de blessures accru pour les sportifs dormant moins de huit heures par nuit. Et outre les conséquences purement
SPORT « physiques », les fonctions cognitives telles que le langage, la mémorisation, l’apprentissage, le raisonnement, la prise de décisions, la réactivité… sont altérées. Ces paramètres démontrent bien que, pour être efficace à l’école, au travail, sur un terrain de sport ou tout simplement dans la vie, avoir un sommeil de qualité est primordial pour bien récupérer.
Comment profiter d’une bonne nuit de sommeil ?
Dans un premier temps, il est important de respecter votre organisme ; ne vous forcez à rester debout en luttant contre la fatigue. Fabriquez-vous un rituel avant d’aller vous coucher (lecture, discussion agréable, relaxation,…). Bannissez les appareils électroniques luminescents, pourvoyeurs d’ondes (smartphone, ordinateur, télévision, tablette, liseuse….) de votre chambre et dédiez-la au repos et aux activités intimes productrices d’endorphines.
abaissez la température de la chambre aux alentours de 18°C. Evitez le bruit. D’un point de vue alimentaire, il faut éviter de manger trop et de consommer des aliments riches en sucres ou excitants (thé, café, alcool) avant le coucher. Si le sport n’est pas déconseillé en soirée, il faut éviter les entrainements intensifs tardifs. Le surpoids, le stress, l’inactivité physique, l’hygiène de vie en général,… sont autant de facteurs qui influenceront votre sommeil. Ne les négligez pas ! Si malgré tout cela vous ne dormez toujours pas, n’hésitez pas à consulter une clinique du sommeil. Ne vous ruez pas sur les somnifères. En effet, même s’ils sont parfois efficaces, ils peuvent aussi avoir des effets secondaires et ne produisent qu’un sommeil artificiel.
gauthier Lumen
Coach sportif à la Woluwe Fitness
Centre Sportif de la Woluwe www.fitnesslawoluwe.be fitness@lawoluwe.be 02/777.13.03
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Diététique
Le régime paléolithique Qu’est-ce que c’est ?
La paléo-nutrition, comme l’indique son nom, est basé sur le régime alimentaire de l’homme du Paléolithique. L’idée de base est de retourner dans les habitudes nutritionnelles de l’homme des cavernes qui ne connaissaient pas l’agriculture, ne consommaient ni produits laitiers, ni farineux (pain, pâtes, seigle, riz, etc y compris les pommes de terre et les pseudo-céréales comme le quinoa ou le sarrasin), ni levures, ni légumineuses (famille des lentilles), ni sucres ajoutés, ni sel chimique, ni alcools, ni aucun des additifs largement utilisés dans l’industrie agro-alimentaires.
Pourquoi ?
En 1985, un anthropologue médical, le Dr S. Boyd Eaton, écrit un article dans un journal scientifique en émettant l’hypothèse que l’homme moderne est plus adapté à une alimentation type paléolithique qu’à l’alimentation moderne car nos gênes sont à 0.02 % près les mêmes qu’à cette époque. Notre système digestif ne serait par conséquent pas ‘équipé’ pour digérer les aliments que nous consommons quotidiennement en Occident. En outre de devoir digérer des aliments non naturels il doit aussi faire face à de trop grandes quantités et diversité lors d’un même repas. 28
Diététique
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L’homme paléolithique était un chasseurcueilleur, mangeait ce qu’il pouvait chasser et cueillir, à l’état naturel et bien souvent qu’une sorte d’aliment à la fois. Imaginez aujourd’hui. Nous sommes à l’opposé de ce système ancestral. Au lieu de devoir partir à la recherche d’un pommier, nous rentrons dans un supermarché où nous avons une profusion d’aliments bien plus que ce qu’un être humain aurait pu rassembler durant toute sa vie. Toutefois nous sommes toujours équipés du même bagage génétique et du même système digestif. Le monde a changé beaucoup plus vite que nous-même ! Les aliments mal digérés fermentent et putréfient dans nos intestins, libèrent des toxines, déstabilisent la flore intestinale, abîment la parois intestinale et finissent par provoquer de petits désagréments anodins d’abord pour finir en maladies chroniques dites de civilisation ou de l’Occident. Opter pour ce régime serait une façon de retrouver la santé. Des études cliniques tout à fait intéressantes et sérieuses ont été menées quant à l’impact de la paléonutrition sur les accidents cardiovasculaires, sur le diabète ou sur les maladies de civilisation comme les troubles auto-immuns. De quoi rassurer un esprit scientifique et cartésien.
De multiples sous-écoles
De nombreuses variantes de la paléonutrition fleurissent chaque jour. L’un plus rigoureux que l’autre. Taty Lauwers expose dans son livre ‘Paléo : le bon plan’ trois mouvements : • La paléo stricte. Les pratiquants refusent tout aliment « néolithique » cités ci-dessus. Référence : Robb Wolf, biochimiste de formation, auteur de The Paleo Solution. Il exclut pour les cas de maladies auto-immunes même les oléagineux (toutes les sortes de noix et de graines), les solanacées (pomme de terre, aubergine, tomate et piment) et les œufs. • Le mode primal. En mode paléo ascendant primal, on accepte en outre les laitages de lait cru, fermiers, provenant d’animaux nourris d’herbe, non traités aux hormones et antibiotiques. Référence, Marc Sisson, ancien athlète professionnel. Son livre a été traduit en français en 2012 et s’intitule Le modèle Paléo. • Le mode archévore. Les pratiquants, acceptent en outre les « amidons amis » selon leurs termes comme la patate douce, le riz et les pommes de terre. La plage alimentaire s’élargit… Référence : Docteur Kurt Harris et Paul et Shou-Ching Jaminet, auteurs du livre Perfect Healt Diet.
Pour qui ?
Pour tout le monde ! Elle rendrait la santé à certains malades, apporterait énergie et minceur aux personnes s’estimant saines et performance aux sportifs et entrepreneurs. En outre elle offre un repère dans un monde d’abondance alimentaire, qualité non négligeable ! Ceux et celles qui suivent les préceptes de la paléo mangent tout naturellement plus de légumes, moins de glucides (principalement sous forme de féculents) et pas d’additifs chimiques se trouvant dans l’alimentation agro-alimentaire.
En général ils apportent une attention particulière à la qualité de leurs aliments qu’ils consomment sous leur forme naturelle. Par prudence et conscience professionnelle et parce que je crois aux mystères encore non-élucidés de l’être humain je vous invite à tester ce régime pendant quinze jours avec ou sans accompagnement d’un(e) nutritionniste. Si vous vous sentez mieux au bout de ces quinze jours vous pouvez adopter cette cadence de croisière plus ou moins souple en fonction de votre humeur et de vos activités sociales. Personnellement j’ai adopté en rythme de croisière paléo souple (archévore) à 80% du temps entrecoupé de deux ou trois cures de paléo stricte sur l’année lorsque j’en ressens le besoin. Le résultat sur mon niveau d’énergie, ma silhouette ET mon mental reste bluffant. Pourquoi pas à 100% alors ? Parce que je suis parfaitement imparfaite et tout comme vous, je me laisse séduire par une bonne baguette croustillante juste sortie du four, des pâtes fraîches réalisées par un artisan italien ou une bière fruitée au club de sport de mes enfants… Chantal van der Brempt
Nutritionniste Macro et Micro Nutrition 0484/662.339
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CONCOURS GAGNEZ 5 X 40€ DE BONS D’ACHAT DANS LES PHARMACIES SOFIADIS Devenez «FaN» de notre page Facebook « les pharmacies Sofiadis » et répondez correctement aux 4 questions à choix multiples ci-dessous et à la question subsidiaire avant le samedi 12 décembre 2015 minuit.
Question 1 : a quoi sert la vitamine D ? Question 2 : Quelle est l’une des principales causes des ulcères gastro-duodénaux ? Question 3 : Combien de cheveux perdons nous en moyenne par jour ? Question 4 : Quel groupe d’aliments les régimes « préhistoriques » favorisent-ils ? Question subsidiaire : Combien de personnes auront répondu correctement aux 4 questions du jeu concours SOFIaDIS à la date du 12 décembre 2015 à minuit ? RéPONSE UNIQUEMENT SUR LE SITE WWW.SOFIaDIS.BE AVANT LE 12 DÉCEMBRE 2015 À MINUIT.
LE GAGNANT DEVRA ÊTRE FAN DE LA PAGE FACEBOOK DE SOFIADIS.
Les gagnants seront avertis personnellement. En cas d’ex aequo, les réponses seront prises en compte en fonction de leur date d’arrivée. En l’absence de bonne réponse, la réponse la plus proche sera prise en compte. Règlement disponible sur simple demande.
GAGNANTS
Gagnant du précédent concours SOFIADIS Félicitations à W. Pierson, C. Steegen, F. Urbain, R. van Schuylenbergh, L. Vanherrewegen. Vous remportez un bon d’achat d’une valeur de 40€. Sofiadis Mag!
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