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trimestriel Octobre - Decembre 2016
Mag !
Le magazine des Pharmaciens Sofi adis
Le rhumatisme n’est pas une ‘maLadie de vieux’
CONCOURS 5 BONS D’ACHAT D’UNE VALEUR DE 40€ A FAIRE VALOIR DANS LES PHARMACIES SOFIADIS
5 malentendus à propos du diabète nos réfl exes écolos pour voyager responsable! L’hiver est à nos portes ...
EDItO Cher lecteur, cher client Sofi adis,
Mag !
J’espère que vous avez pu profi ter d’un séjour merveilleux, à la mer dans les ardennes ou à l’étranger. Ou peut-être, êtes-vous confortablement resté chez vous. Car bien que le soleil n’ait pas toujours répondu présent en juillet, nous avons bénéfi cié en août et en septembre de belles journées ensoleillées. Soleil et chaleur particulièrement appréciés par de nombreux patients atteints d’arthrite. Cette maladie affecte des milliers de patients dans notre pays. Une maladie pas réellement connue et qui suscite souvent beaucoup d’interrogations de la part de l’entourage des malades. En effet les variations de douleurs sont diffi cilement explicables pour les personnes qui ne sont pas atteintes. Pour ces patients, il est important de trouver le plus rapidement possible le bon traitement pour réduire les lésions articulaires. Le rhumatisme ne connait pas encore de méthode de guérison mais les médicaments appropriés peuvent certainement améliorer la qualité de vie et éviter les complications. Parlez-en à votre médecin, rhumatologue et pharmacien.
Publication de SOFIaDIS scrl, Rue de la Presse 4 1000 Bruxelles tel : 02 227 11 71 Fax : 02 218 31 41 Mail : info@sofi adis.be Web: www.sofi adis.be EDItEUR RESPOnSaBLE Peter Van Elslander REGIE PUBLICItaIRE Sofi adis scrl info@sofi adis.be COnCEPtIOn Et REaLISatIOn Sofi adis SCRL - axel Moureau info@sofi adis.be PHOtOGRaPHIE iStockphoto, Fotolia PERIODICItE Magazine trimestriel à thématique saisonnière IMPRESSIOn IPM Printing Ont COLLaBORE a La REDaCtIOn n. Caeyers, L. Du Bois, a. Lampaert, D. Mahe, B. Philippart, W.Van den Bergh, H. Vandebroek. tIRaGE Et DIStRIBUtIOn Magazine tiré à 40.000 exemplaires. Pour toute information concernant la distribution de Sofi adis news : info@sofi adis.be ou 02 227 11 71
Bonne lecture! Peter Van Elslander
administrateur délégué
SOMMaIRE Santé Le rhumatisme n’est pas une ‘maladie de vieux’
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L’hiver est à nos portes ...
09 - 11
Le neurofeedback en cas de tDaH une nouvelle méthode de traitement
13 - 16
5 malentendus à propos du diabète
18 - 20
Sport Hot yoga
21 - 23
Famille Comment se protéger contre les poux ?
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Voyage nos réfl exes écolos pour voyager responsable 28 - 29 Diététique Prévenir le diabète de type 2, c’est possible!
30 - 33
Concours Gagnez un bon d’achat d’une valeur de 40€
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Santé
Le rhumatisme n’est pas une ‘maladie de vieux’ Une personne sur cinq est tôt ou tard confrontée à une maladie rhumatismale. Cela constitue un groupe important ! Bon nombre de ces personnes ont moins de 60 ans, ce qui infirme du même coup l’image de la ‘petite vieille percluse de rhumatismes’. Saviez-vous que même les enfants peuvent souffrir de rhumatisme ?
Qu’est-ce que le rhumatisme ? La croyance populaire invoque souvent le rhumatisme pour expliquer une douleur et une raideur dans les articulations et les muscles, mais le rhumatisme recouvre davantage que cela. C’est une dénomination commune regroupant environ deux cents affections différentes qui peuvent toucher les articulations, les muscles, les tendons, mais aussi les organes. Les formes les plus connues de rhumatisme sont l’arthrose, l’arthrite rhumatoïde (AR) et la spondylarthrite (la malade de Bechterew). La sclérodermie, l’arthrite psoriasique, le rhumatisme infantile et même la fibromyalgie appartiennent au groupe des maladies rhumatismales. 04
Santé
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Quels sont les principaux symptômes ? Presque toutes les personnes souffrant d’une maladie rhumatismale éprouvent de la douleur et de la fatigue. Les articulations étant atteintes, la liberté de mouvement est réduite chez certaines personnes et des gonflements peuvent apparaître. Dans le cas des formes graves, il peut arriver que les articulations se déforment. Raideur matinale, réveil nocturne dû à la douleur et fatigue chronique et inexpliquée sont des signes qui doivent inciter à consulter un médecin. Les symptômes ne se manifestent pas de manière identique tous les jours.
Les patients souffrant de rhumatisme connaissent des périodes difficiles, mais tout autant des jours où ils peuvent fonctionner normalement. Il est de ce fait difficile pour l’entourage de comprendre la maladie : un jour, la personne ne parvient pas à sortir du lit, le lendemain, elle peut faire le ménage dans toute la maison.
Rhumatisme et arthrite, des maladies identiques ? Il existe quatre grands groupes de maladies rhumatismales : les rhumatismes inflammatoires ou arthrite, qui apparaissent principalement dans les articulations et les tendons. Les personnes qui souffrent de cette forme de rhumatisme éprouvent de la douleur, un gonflement de quelques articulations, de la raideur et/ou une diminution de la force... les maladies systémiques qui attaquent le tissu conjonctif et peuvent provoquer des inflammations chroniques partout dans le corps. Outre les articulations, les organes peuvent également être touchés. les maladies métaboliques dégénératives ou rhumatisme d’usure, comme l’arthrose et l’ostéoporose. Ces formes sont plus fréquentes avec le vieillissement. les rhumatismes des tissus mous qui attaquent l’environnement entourant l’articulation : tendons, muscles… La fibromyalgie en est une forme connue.
Il est donc crucial de poser un diagnostic judicieux le plus vite possible ! Entamer un traitement sans délais pour éviter un dommage permanent revêt une grande importance. Par la suite, un suivi strict par un rhumatologue et, éventuellement, quelques autres spécialistes et le médecin traitant est toujours nécessaire pour éviter toute recrudescence de la maladie. Et, naturellement, les patients atteints de rhumatisme doivent mener une vie saine et doivent bouger suffisamment, même si c’est de manière adaptée. Depuis l’arrivée des médicaments biologiques, les perspectives des personnes souffrant de rhumatisme inflammatoire se sont nettement améliorées. Pour les trois autres groupes, il faut encore souvent chercher un traitement personnalisé efficace. Les corticoïdes sont toujours fréquemment prescrits en rhumatologie parce que ces anti-inflammatoires peuvent assurer une amélioration rapide.
Est-ce que tout le monde peut être atteint de rhumatisme ? Ni l’âge, ni le sexe ni l’origine ne jouent un rôle dans le rhumatisme. Les enfants peuvent, eux aussi, souffrir de rhumatisme. Comme cette forme est
Le rhumatisme peut-il se soigner ? Il n’existe toujours aucun médicament permettant de soigner le rhumatisme. Il existe bien des traitements qui permettent de garder la maladie sous contrôle chez de nombreuses personnes, de manière à leur permettre de mener une vie presque normale.
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Santé méconnue, les enfants et leurs parents sont confrontés à de nombreux préjugés. C’est pourquoi il est important de s’ouvrir à propos de la maladie à ses amis, ses camarades de classe et sa famille. Certaines formes sont plus fréquentes chez les femmes, comme l’ostéoporose, le lupus ou l’arthrite rhumatoïde. D’autres formes touchent davantage les hommes, comme la spondylarthrite.
Est-il possible de faire quelque chose soimême pour éviter le rhumatisme ? Certaines formes de rhumatisme sont génétiques, mais il faut toujours un ‘déclencheur’ pour que la maladie se déclare. Fumer peut constituer un déclencheur, mais il existe encore de nombreux facteurs inconnus. De ce fait, il est difficile d’éviter le rhumatisme. Même faire attention à son alimentation n’offre aucune garantie. En cas d’affections rhumatismales, le système immunitaire est défaillant : il attaque votre propre corps. Vous n’avez que peu de prise sur cette défaillance, même si un mode de vie sain est toujours recommandé.
Où trouver de plus amples informations ? Il existe différentes organisations de patients qui représentent chacune une forme précise de rhumatisme. Ces organisations se réunissent sur la plateforme de collaboration ReumaNet. Cette plateforme vous permet de trouver toutes les informations nécessaires à propos des affections rhumatismales, des traitements, du rhumatisme et du travail ou de l’école, des interventions sociales, de la gestion de la maladie, du contact avec des personnes atteintes de la même affection que vous, etc. Vous trouverez ReumaNet à l’adresse www.reumanet.be. Les enfants et leurs parents peuvent consulter le site spécial créé sur mesure : www.ikhebreuma.be Vous pouvez également vous rendre au 16, Imperiastraat à Zaventem le mardi et le jeudi entre 11 et 13 h ou obtenir un rendez-vous. Info@reumanet.be
Si vous souffrez de rhumatisme, vous pouvez faire beaucoup pour garder la maladie sous contrôle. Il est important de bien communiquer avec les médecins qui vous traitent. Posez toutes les questions, discutez des options de traitements possibles et prenez correctement la médication prescrite. Cherchez aussi vous-même des informations et contactez une organisation de patients et/ ou des personnes atteintes de la même affection que vous. Les personnes qui vivent la même chose ont souvent des astuces utiles pour faciliter la vie quotidienne et même gérer la maladie.
Nele Caeyers
info@reumanet.be
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L’hiver est à nos portes ... La cloche sonne ! L’école ouvre ses portes et nous voilà soudain en septembre. Les journées raccourcissent, les nuits s’allongent et la température baisse progressivement de quelques degrés. Chaque saison a ses charmes, mais aussi ses petits maux et ses désagréments.
Comment nous préparer à passer l’automne et l’hiver sans soucis ?
rences spécifiques en vitamines ou minéraux.
En premier lieu, faites en sorte que votre environnement soit sain. Ventiler et aérer remplit votre habitation d’air frais et les bactéries, virus, champignons et acariens ont donc moins de chance de se développer. Il est recommandé de ventiler constamment l’habitation et de l’aérer au moins deux fois 15 minutes tous les jours.
Chaque année, on attire de nouveau l’attention sur la prévention de la grippe. N’oubliez pas le vaccin contre la grippe pour vous protéger pendant l’hiver. Cette mesure préventive est conseillée à partir de 50 ans aux patients souffrant d’affections chroniques et aux personnes qui travaillent dans un environnement à risques. Nous pensons surtout au personnel des hôpitaux, des maisons de repos, des crèches ou des pharmacies.
Un repos suffisant et une alimentation saine et variée offrent la meilleure garantie d’une bonne résistance. Dans certaines circonstances, un apport de vitamines peut être utile. Nous pensons surtout aux femmes enceintes, aux enfants qui mangent mal et toujours la même chose, aux seniors actifs et aux personnes qui pratiquent un sport de manière très intensive. Notre premier choix porte sur une préparation combinant vitamines, minéraux et probiotiques. Les probiotiques assurent en effet une bonne flore intestinale qui, à son tour, garantit une meilleure résistance. Une prise de sang permet de déceler des ca-
La meilleure période pour se faire vacciner est le mois d’octobre. De la sorte, la prévention peut être garantie jusqu’à la fin de l’hiver. Parlez-en avec votre médecin traitant. Les vaccins anti-grippaux sont disponibles à partir de septembre dans les pharmacies.
Que faire si, malgré toutes ces bonnes précautions, nous nous sentons tout de même dans un état grippal ? Si la grippe touche la famille, il est important de respecter une bonne hygiène en utilisant,
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Santé par exemple, un gel hydro-alcoolique pour les mains afi n de tuer les bactéries, virus et champignons. Il est préférable d’utiliser des mouchoirs en papier et il faut à tout prix éviter de se passer les mouchoirs. Souvent, on confond rhume et grippe. La différence est assez simple. Lorsqu’on réussit encore à sortir du lit et qu’on n’a pas de fi èvre, on peut parler de rhume.
Il est est évidemment très désagréable d’avoir un rhume, qui se manifeste par un nez bouché, de la toux et la présence ou l’absence de maux de tête. Comment soulager le mal ?
Un spray nasal vous permet de respirer de nouveau normalement grâce à l’effet décongestionnant des muqueuses nasales. Il est très important de n’utiliser le spray nasal que pendant une semaine. En cas de pression autour des yeux et de maux de tête, vous pouvez prendre une association de pseudoéphédrine HCL et de paracétamol. L’effet est double : la pseudoéphédrine HCL assure la décongestion des muqueuses nasales et l’ouverture des oreilles (le conduit d’Eustache) et le paracétamol s’attaque aux maux de tête. attention à ne pas prendre une dose supplémentaire de paracétamol.
En cas de maux de gorge, il faut se poser les questions suivantes : a-t-on mal en avalant ? a-t-on une douleur constante désagréable ? y a-t-il des glandes gonfl ées dans la gorge ? En cas de douleur lorsque vous déglutissez, un gargarisme désinfectant peut soulager la douleur. Cela évite parfois de graves infections virales de la gorge parce que le gargarisme tue également les virus. Si les maux de gorge sont désagréables et constants, utilisez des pastilles ou sprays pour la gorge, ceux-ci ont un effet rapide. L’usage de ces médicaments dépend du choix entre un effet désinfectant ou la combinaison d’un désinfectant et d’un antidouleur. En cas de gonfl ement de glandes, des antidouleurs classiques à base d’ibuprofen sont recommandés pour calmer la douleur et faire dégonfl er les glandes. Il existe deux formes de toux : soit la toux sèche, soit la toux grasse profonde ou pas. En cas de toux sèche, vous pouvez opter pour un sirop ou des comprimés, suivant ce qui vous convient le mieux. Pendant une réunion ou au travail, quand il faut prendre la parole régulièrement, les comprimés constituent une solution pratique. La nuit, il est plus simple de prendre un comprimé ; l’interruption du sommeil en est réduite au minimum. Les sirops à base de codéine sont toujours soumis à prescription et, pour une toux, il vaut mieux consulter un médecin après 5 à 7 jours de toux persistante.
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Attention à la rhinopharyngite…. Il s’agit, en l’occurrence, d’un rhume de cerveau, et, dans ce cas, les mucosités se concentrent dans les sinus. Le jour, le nez se bouche, mais une fois qu’on va dormir, les mucus descendent dans la gorge, ce qui provoque la toux. De ce fait, un sirop contre la toux ne soulage pas, mais un rinçage nasal s’avère très efficace. Le rinçage au sérum physiologique avant d’aller dormir permet aux mucus de se détacher et de ne plus descendre dans la gorge la nuit. Le sérum physiologique aide aussi à éliminer les croûtes sèches qui peuvent se former dans le nez en raison du chauffage à l’intérieur des maisons. Pour les plus petits, le sérum physiologique est une manière 100 % sûre et efficace de dégager le nez.
Premiers secours en cas de grippe, de fièvre et de douleur En cas de grippe, il faut se reposer, garder le lit, laisser la maladie suivre son cours et se faire dorloter. Le paracétamol aide à traiter la fièvre, présente le moins d’interactions et ne provoque pas de problèmes d’estomac. La dose maximale doit être respectée et la prise doit se limiter à la période de fièvre.
Le pharmacien d’hiver Nous avons pu lire que les affections et maux hivernaux peuvent être traités efficacement. Votre pharmacien et votre médecin sont là pour vous conseiller et vous aider si nécessaire. Cependant, n’oubliez pas de profiter pleinement d’un bel automne et d’un hiver plein d’énergie.
Remerciements à Hanne Vandebroek
Pharmacien www.apotheekvandebroek.be
Santé
Le neurofeedback en cas de TDAH
une nouvelle méthode de traitement Qu’est-ce que le TDAH ?
Le TDAH: tout le monde connaît cette abréviation. Elle signifie Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Ou Trouble Déficitaire de l’Attention/Hyperactivité, en français.
Quelles sont les caractéristiques du comportement d’enfants souffrant de TDAH ?
L’enfant ne peut mener à bien une tâche ou une activité parce qu’il ne peut se concentrer assez longtemps ou ne peut travailler en suivant un plan. Souvent, il oublie quelque chose et néglige les détails. Parfois, ce trouble s’accompagne de problèmes d’hyperkinésie et d’impulsivité. L’enfant réagit plus violemment que l’entourage le souhaiterait, p. ex. logorrhée, agitation, cris.
Comment le diagnostic du TDAH est-il établi ?
Un diagnostic peut être établi d’après des caractéristiques comportementales. Les troubles de l’attention sont analysés plus en détail à l’aide de tests psychologiques de l’attention. Il existe différentes méthodes pour étudier l’activité cérébrale : EEG : électroencéphalogramme QEEG : électroencéphalogramme quantitatif PE : potentiel évoqué Ces méthodes d’examen mesurent l’activité électrique du cerveau, lors de l’exécution de certaines tâches ou pas.
Le TDAH est constaté chez 5 % des enfants et, chez la moitié de ces enfants, les problèmes se poursuivent à l’âge adulte. Ces problèmes sont provoqués par un trouble des systèmes cérébraux régulateurs du comportement.
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Santé Ces méthodes permettent d’obtenir des informations sur la nature neurologique des troubles de l’attention.
Traitement avec médication
Dans près de 70 % des cas de TDAH, une médication peut entraîner une amélioration évidente des troubles de l’attention et/ou de l’hyperactivité. Généralement, les médicaments sont bien supportés, mais il convient d’être attentif aux éventuels effets secondaires. La médication peut souvent contenir les symptômes, mais l’effet disparaît avec l’arrêt de la médication.
Un nouveau traitement : l’entraînement neurofeedback
Le neurofeedback constitue une méthode de traitement très récente qui retient de plus en plus l’attention. Le neurofeedback calcule en temps réel, sur un écran d’ordinateur, les mécanismes défaillants dans l’activité électrique du cerveau (EEG) et les transforme en jeu informatique.
L’enfant ou l’adulte traité reçoit pour mission d’observer le jeu informatique qui y est lié et d’essayer d’obtenir un maximum de points : ce jeu est directement commandé par les mécanismes du cerveau qui régulent l’attention et qui sont mesurés par l’EEG. L’amélioration est observée par EEG, qEEG et PE et convertie en graphiques. Chez les personnes souffrant de TDAH, on constate de temps à autre trop d’ondes cérébrales lentes. Dans ce cas, le neurofeedback s’arrête et la note n’augmente pas. Cet entraînement a pour résultat une amélioration de la concentration. Le jeu informatique se poursuit de manière indépendante pendant une vingtaine de semaines. Cette période s’accompagne d’une amélioration des symptômes du TDAH.
Pour ce faire, trois petites électrodes sont collées sur le cuir chevelu. Le logiciel est paramétré individuellement de manière à ce qu’une bonne note gratifiante soit associée aux moments où une meilleure régulation de l’attention est mesurable sur l’EEG.
Il est important de constater que cette aptitude acquise se maintient. Environ 70 % des participants qui ont suivi cet entraînement ont constaté une amélioration claire et permanente des symptômes après le traitement.
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Santé
Le neurofeedback est-il sûr ? existe-t-il d’éventuels effets secondaires ?
Pendant une session, l’attention est entraînée par l’obtention de points dans un jeu informatique. Ce jeu est commandé par l’activité même du cerveau. Cela signifi e qu’aucune stimulation externe du cerveau n’est utilisée. Cette méthode récente de neurofeedback pour traiter le tDaH est donc tout à fait sûre et ne s’accompagne d’aucun effet secondaire.
Les résultats du neurofeedback en cas de TDAH sont-ils scientifiquement prouvés ?
Dans le passé, différentes études scientifi ques ont pu montrer que les résultats obtenus avec le neurofeedback sont comparables aux résultats obtenus avec la prise d’une médication. Lors de ces études, les sujets pouvaient choisir eux-mêmes leur méthode de traitement. 16
Santé
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Des études récentes dans le cadre desquelles ni les enfants ni les parents ne pouvaient opter pour la médication ou le neurofeedback ont donné des résultats similaires. Cette méthode garantit un résultat plus objectif.
en conclusion
La tDaH est un trouble qui fait l’objet d’une grande attention. À chaque nouvelle année scolaire, certains parents sont confrontés à des questions et à des incertitudes. Il est nécessaire d’accompagner au mieux les enfants atteints de tDaH et il est encourageant que des scientifi ques puissent proposer de nouvelles méthodes de traitement. Les résultats obtenus avec cette méthode récente de neurofeedback s’avèrent positifs et cette méthode est dès lors appliquée dans divers centres. Dr Werner Van den Bergh
Neurologue et psychiatre www.centrumvigilant.be
Santé
5 malentendus à propos du diabète Le diabète, prêtez-y attention à temps ! Le diabète est une affection chronique caractérisée par une teneur en sucre trop élevée dans le sang. Bien que le diabète soit de plus en plus fréquent, il existe de très nombreux malentendus à propos de cette affection. Voici un aperçu des principales questions et principaux malentendus.
Qu’est-ce que le diabète ?
Vous êtes diabétique lorsque la teneur en sucre dans votre sang est trop élevée. Il peut y avoir deux causes à cela : soit le corps ne produit pas assez d’insuline, soit l’insuline produite n’est pas assez active. Dans les deux cas, les cellules ne peuvent pas absorber suffisamment de sucre (glucose), qui s’accumule alors dans le sang.
Le diabète est-il grave ?
Grâce aux possibilités de traitement actuelles, le diabète se contrôle bien. Toutefois, le diabète peut entraîner à court et à long termes toute une série de problèmes de santé graves. Lorsque la glycémie devient trop basse ou trop élevée (hypoglycémie ou hyperglycémie), les problèmes peuvent survenir immédiatement. À long terme, le diabète 18
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peut entraîner des problèmes au cœur et aux vaisseaux sanguins, aux yeux, aux reins, aux nerfs et aux pieds.
Existe-t-il des formes sévères et moins sévères de diabète ?
Les diabètes de type 1 et de type 2 sont les 2 formes les plus fréquentes de diabète. On parle souvent de diabète ‘grave’ et ‘moins grave’. Cette distinction n’a cependant aucun sens : un peu de diabète, ça n’existe pas ! Il faut toujours traiter le diabète rapidement et assurer un bon suivi.
Quelles sont les causes du diabète ?
On ne sait pas encore tout sur l’apparition et la cause proprement dite du diabète.
Santé La prédisposition génétique joue assurément un rôle, mais d’autres facteurs peuvent également enclencher ou favoriser le processus de la maladie. Le diabète de type 1 est une maladie autoimmune et se présente surtout chez les enfants et les adultes de moins de 40 ans. Il est important de savoir qu’une personne atteinte de diabète de type 1 n’aurait rien pu faire ou faire faire pour prévenir la maladie. Pour le diabète de type 2, qui apparaît surtout à partir de l’âge de 40 ans, c’est autre chose. Outre une prédisposition génétique et l’âge, il existe souvent un lien manifeste avec l’embonpoint et le manque d’exercice physique.
Le diabète se soigne-t-il ?
Non. Bien que la recherche scientifique d’une solution permanente avance à grands pas, le diabète ne se soigne pas encore. Un important malentendu consiste à croire qu’un comprimé suffirait pour traiter le diabète. Une vie saine, en plus d’un bon suivi du traitement médicamenteux, est l’une des pierres angulaires d’un traitement du diabète. Manger sainement, faire de l’exercice, contrôler son poids et arrêter de fumer peuvent faire un monde de différence.
Comment dépister le diabète ?
Bien que les troubles ci-dessous puissent aussi se présenter dans d’autres circonstances, ils doivent faire retentir une ‘sonnette d’alarme’ :
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Soif importante, bouche sèche et miction fréquente. Fatigue inexplicable. Fort amaigrissement malgré un appétit normal. Blessures difficiles à soigner. Baisse de la vue. Crampes, picotements ou douleur dans les pieds ou les jambes. Infections fongiques répétées du vagin ou du pénis. Cystites répétées. Si vous présentez un ou plusieurs facteurs de risque du diabète de type 2 ou si vous éprouvez un des troubles ci-dessous, consultez votre médecin traitant. Une simple analyse sanguine lui permet de vérifier si votre glycémie a augmenté. Il vaut mieux faire cet examen à jeun.
Où puis-je poser mes questions concernant le diabète ?
Si vous êtes diagnostiqué diabétique, vous êtes confronté à de nombreuses choses. Heureusement, vous n’êtes pas seul. Il y a d’excellents médecins, infirmières, diététiciens... qui vous aident à affronter les aspects médicaux de votre traitement. De même, la Diabetes Liga vous apporte son aide grâce à des informations de qualité et des échanges d’expérience : www.diabetes.be ou ligne d’information gratuite : 0800/96 333. Aurelie Lampaert
SPORt
HOT
Cette discipline couple des exercices de yoga (en Sanskrit yoga veut dire « union » du corps, du mental et de l’esprit) et de la chaleur. Elle est plus connue sous le nom de Bikram yoga du nom de son fondateur Bikram Choudhury dans les années 1970.
26 - 40 - 90 Le Hot yoga se compose de 26 asanas (postures) de yoga Hatha avec 2 exercices de Pranayama (respiration). Ces postures sont placées dans un ordre bien précis de manière à ce que chacune prépare la suivante. Enfi n, chaque posture porte un nom (de la demi-lune, en passant par l’arc debout pour terminer par la torsion de la colonne) pour former une série dynamique, progressive et fl uide. La « Hot Room » (salle de pratique) où se déroule le cours est une pièce fermée avec un système de chauffage car la température de la pièce est de 40°C. nous verrons plus loin l’intérêt et les recommandations que nous vous conseillons par rapport à cette chaleur. La séance a une durée de 90 minutes afi n d’installer chaque posture, de placer la respiration et de maintenir cette position environ 1 minute.
Les bienfaits du Hot Yoga Le Hot yoga est, avant tout, une séance pour renforcer les muscles profonds de votre corps, améliorer votre souplesse et votre équilibre.
UN BIEN-ETRE PHYSIQUE : Renforcer, étirer en profondeur chaque muscle, articulation, tendon et ligament travailler, stimuler tous les systèmes : cardio-vasculaire, respiratoire, circulatoire, nerveux, immunitaire, hormonal et digestif. Réaligner la colonne vertébrale, renforcer les muscles du dos et soulager les douleurs dorsales. Redessiner et affi ner la silhouette en tonifi ant tout le corps. améliorer la souplesse, l’équilibre et la coordination des mouvements. Eliminer les toxines. apprendre à respirer pleinement et consciemment.
UN BIEN-ETRE MENTAL : Diminuer le stress. Réguler le sommeil et l’appétit. améliorer la concentration, la patience, la détermination, l’endurance, la confi ance et l’estime de soi, la clarté d’esprit et l’humilité.
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La chaleur amplifi e ces bienfaits car elle permet au corps d’élever sa dépense énergétique pour réguler la température interne (thermorégulation) d’où une sudation très importante pour évacuer la chaleur et les toxines. Les 40°C de la Hot Room permettent également d’aller plus loin dans les postures car le corps chaud a plus de facilités pour étirer le muscle et donc l’assouplir.
Les recommandations Comme pour toute activité sportive et encore plus si vous reprenez le sport, nous vous conseillons de consulter votre médecin afi n qu’il vous donne le feu vert pour cette activité du Hot yoga en particulier. En effet, la température de la salle de pratique peut être contre-indiquée pour des personnes présentant des problèmes circulatoires, cardiaques, de tension artérielle, d’épilepsie ou autre. Il est impératif que vous soyez assurés de pouvoir pratiquer dans ces conditions « de forte chaleur » sans risque pour votre santé.
pas hésiter à vous asseoir voir vous allonger pendant la 1ère séance si vous n’êtes pas à l’aise au bout de quelques postures.
Quelques astuces Prévoyez une tenue légère ! Et évitez toutes les tenues autres que synthétiques pour être vraiment à l’aise dans vos mouvements. amenez une grande bouteille d’eau. Vous aurez soif, très soif et la réhydratation pendant la séance est très importante.
En résumé Le Hot yoga est une activité complète où se mélange le bien-être physique et mental au travers de mouvements progressifs, adaptés et tout à fait accessible aux débutants pour peu que vous preniez quelques précautions. David mahe
Sportcoach
Sportcentrum Woluwe www.fitnesslawoluwe.be fitness@lawoluwe.be 02/777.13.03
Quoiqu’il en soit, l’adaptation à la chaleur se fait au bout de 4 à 5 cours et il ne faut
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Famille
Comment se protéger contre les poux? Qu’est-ce qu’un pou ?
Un pou de la tête est un petit insecte qui vit dans les cheveux de l’être humain. Un pou a six pattes et sa couleur est gris blanc ou brune. Les poux de la tête préfèrent les endroits chauds, humides et sombres, derrière les oreilles ou dans le cou par exemple. Ils s’accrochent solidement aux cheveux à l’aide de leurs pattes.
Les nymphes ressemblent à des poux adultes, mais sont plus petites. Les nymphes deviennent ensuite des poux adultes. Les poux peuvent survivre jusqu’à 30 jours sur votre cuir chevelu. En dehors, ils meurent rapidement.
Un pou se nourrit plusieurs fois par jour en suçant de petites quantités de sang à travers le cuir chevelu.
Les poux de la tête sont très fréquents. Tout le monde peut avoir des poux. Avoir des poux n’a aucun rapport avec l’hygiène : les poux ne préfèrent pas les cheveux mal lavés.
Le cycle de vie d’un pou comporte 3 stades: larve, nymphe et pou. Les œufs d’un pou (lente) sont ovales et mesurent environ 0,8 mm. Les poux femelles pondent jusqu’à 8 œufs par jour. Elles collent leurs œufs au cheveu juste au-dessus du cuir chevelu. Les larves deviennent alors des nymphes.
Comment attrape-t-on des poux ?
Les poux peuvent uniquement ramper, ils ne peuvent pas voler ni sauter. Ils se déplacent surtout d’une tête à l’autre par contact direct. Comme les têtes des enfants se touchent souvent lorsqu’ils jouent, ce sont eux les victimes les plus fréquentes d’une contagion.
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Famille
La famille d’un enfant contaminé a aussi plus de chances d’attraper des poux. Les poux peuvent également être transmis par l’utilisation commune des brosses à cheveux, des bonnets, des écharpes, des chapeaux, des serviettes, des draps de lit ou des peluches. Les poux peuvent aussi se transmettre via les vêtements lorsqu’ils sont pendus les uns à côté des autres, par exemple sur un porte-manteau.
Quels sont les symptômes ?
Les poux provoquent habituellement des démangeaisons. Les lentes ainsi que les poux sont visibles.
Quel traitement est efficace ?
Entamez le traitement dès que vous constatez la présence de poux. Il est important que toutes les personnes contaminées entament le traitement simultanément, sinon une nouvelle contamination se produit à chaque fois. Informez l’entourage immédiat de l’enfant. De la sorte, vous évitez toute propagation ultérieure des poux. Celle-ci est facilitée dans les endroits où des enfants sont réunis (crèche, école). Les poux sont éliminés grâce à:
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Famille
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• une lotion pour la tête (pharmacie) et un peigne à pou spécial. Il convient de répéter le traitement après une semaine. Ensuite, il faut encore contrôler le cuir chevelu pendant 14 jours au moins. Certains moyens ne peuvent pas être utilisés chez les bébés, les femmes enceintes et les mères allaitantes. • la méthode du peigne humide : les cheveux sont rendus très souples et très glissants à l’aide d’un après-shampooing. Vous éliminez ensuite soigneusement les poux et les lentes en peignant les cheveux (sans les rincer) avec un peigne à pou. Répétez l’opération pendant deux semaines. Lavez les bonnets, écharpes, peluches, peignes, brosses... à 60 °C. Enfermez tout ce que ne peut pas être lavé à cette température dans un sac en plastique hermétiquement fermé pendant une semaine. Les petits objets peuvent également être mis au congélateur pendant une journée. Un traitement à l’aide d’une lotion spéciale pour la tête n’a de sens que s’il y a déjà infestation, pas comme mesure préventive.
Quelques éléments importants
La présence de poux n’est pas nuisible. Les enfants qui ont des poux ne doivent dès lors jamais rester à la maison. Si votre enfant a des poux, il est important d’en informer au plus vite la crèche, l’école ou le CLB. Ceux-ci peuvent alors prendre les mesures nécessaires pour contribuer à éviter toute contamination ultérieure. Si votre enfant a des poux, contrôlez toute la famille à l’aide du test du peigne humide. Toutes les personnes qui ont des poux doivent être traitées simultanément. Sinon il y a de grandes chances qu’elles se contaminent à nouveau. Leen Du Bois
Voyage
Nos réflexes écolos
pour voyager responsable Prise de conscience Aujourd’hui, le tourisme est devenu une réelle industrie avec pour corollaire des avantages et des inconvénients … Avec près d’un milliard de visiteurs sillonnant le monde chaque année, le tourisme est une des activités humaines les plus porteuses mais aussi une des plus menaçantes pour les différents équilibres de la planète. Il est devenu indispensable que les professionnels et leurs clients imaginent ensemble une nouvelle manière de voyager… Se mettre au vert, c’est s’enfuir du stress de la vie citadine, certes ! Mais, c’est aussi renouer avec la nature… En prenant de bonnes habitudes, sans pour autant fournir des efforts surhumains, vous pouvez limiter l’impact de vos voyages. Transports Chaque moyen de transport que vous empruntez va émettre du CO2 et polluer l’atmosphère, que vous partiez en city trip à Paris ou à la découverte du Brésil. Malgré cette contrainte, il est important de savoir que certains moyens de locomotion sont plus polluants que d’autres. L’avion est le moyen de transport le moins écologique, il est donc à proscrire pour les petits trajets. À un degré moindre, la voiture est également très polluante et des vraies alternatives existent. 28
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Le train par exemple est l’un des moyens de transport le plus écologique. L’autocar quant à lui génère la plus faible quantité de CO2 par voyageur/kilomètre ! Si la voiture est inévitable, pensez à proposer du co-voiturage, à adopter une conduite souple et moins polluante et à avoir la main légère sur la climatisation. Enfin, avec une émission de CO2 nulle, le vélo est le transport écologique par excellence. Il est idéal pour découvrir un pays à votre rythme et vous permet d’associer sport, voyage et contact avec la population. Environnement En vacances comme dans la vie quotidienne, de simples gestes ont un impact positif pour la planète. Eviter de laisser vos détritus sur les plages ou dans les forêts que vous explorez. Ces déchets pollueront la nature et inciteront les autres à y jeter également leurs ordures. A l’hôtel, ne laissez pas la lumière allumée dans votre chambre lorsque vous vous absentez et demandez au personnel ne pas changer votre serviette de toilette quotidiennement même si vous prenez votre douche tous les jours. Dans le même esprit, demandez au personnel de ne nettoyer votre
chambre qu’un jour sur deux. En tant que voyageur éco responsable, vous devez veiller aussi à ne pas laisser de matière dangereuse
ou polluante derrière vous. Essayez de porter une attention particulière aux crèmes solaires ou aux piles usagées.
Aux portes de l’hiver, l’agence Travex-Voyages vous propose deux destinations classiques avec une empreinte CO2 réduite :
Le ski tout proche - Les Vosges De la neige, du ski, de l’évasion à environ 4 heures de route de Bruxelles, ça existe ! Le domaines skiables des Vosges, massif du nord de la France, est extrêmement prisé : de vastes forêts, des lacs, des kilomètres de sentiers balisés offrent des randonnées et un ski de fond exceptionnel. En outre, les stations de ski familiales sauront satisfaire votre soif de ski, au cœur d’un massif qui conjugue tradition, gastronomie et accueil chaleureux. Pour un « low-ski » en famille, ce n’est donc pas forcément utile de parcourir les 1000 kilomètres pour rejoindre les Alpes.
London, pour se mettre au vert en pleine capitale Avec son effervescence et son tristement célèbre « smog », Londres n’offre pas l’image d’une ville écolo. Pourtant, la capitale du Royaume-Uni se met de plus en plus au vert. D’abord grâce à ses vestiges du passé : les parcs londoniens sont de véritables poumons pour la ville. Ensuite, Londres prend des mesures nécessaires pour réduire la pollution aujourd’hui, telles qu’une taxe très élevée pour limiter la circulation automobile. Enfin, le tourisme responsable s’y pratique facilement. Grâce au train, notamment, depuis Bruxelles, la liaison Eurostar est rapide et faible en émission de CO2. Ensuite, il vous suffit de faire les bons choix à destination en se restaurant de produits locaux, en shoppant durable ou en séjournant dans un hôtel labellisé pour ses infrastructures écologiques. Easy, isn’t’ it ? Barbara Philippart
Voyages TRAVEX 02 537 11 00 www.travex-travel.be
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DIEtEtIQUE
PRÉVENIR LE DIABÈTE DE TYPE 2, C’EST POSSIBLE !
Facteurs de risque Le diabète est une affection chronique grave souvent sous-estimée. En cas de diabète de type 2, il existe une série de facteurs de risque spécifi ques, contrairement au diabète de type 1. Vous avez un risque plus élevé de diabète de type 2 en présence d’un ou plusieurs des facteurs suivants : Surpoids ou obésité, surtout en cas d’abdomen trop épais. trop peu d’exercice physique et alimentation malsaine. Diabète de type 2 chez l’un des parents, des frères ou des sœurs. Plus de 45 ans. (antécédents de) taux de glycémie élevé (prédiabète, diabète de grossesse ou suite à une hospitalisation). tabagisme. Si vous ne pouvez rien changer à certains 30
Diététique
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facteurs de risque, vous avez cependant prise sur d’autres facteurs. La bonne nouvelle, c’est qu’en menant une vie saine, vous pouvez diminuer de moitié au moins le risque de diabète de type 2 !
Il est temps d’agir ! Un mode de vie sain est important pour tout le monde, mais surtout quand on est exposé à un risque plus élevé de diabète de type 2. Suivre les conseils ci-dessous constitue déjà un pas dans la bonne direction ! Buvez au moins 1,5 l d’eau par jour. Limitez la consommation de chips, biscuits, friandises, boissons rafraîchissantes ou jus de fruits en évitant d’en acheter. Optez pour des snacks sains : crudités, fruits, soupe, yaourt maigre, poignée de noix... Prenez un petit déjeuner sain tous les jours.
DIEtEtIQUE Essayez de manger chaque jour 300 g de légumes et 2 à 3 fruits et variez aussi les choix que vous faites en la matière. Utilisez les matières grasses avec modération. tartinez votre pain d’une fi ne couche et n’utilisez pas plus d’1 cuillère à soupe de matière grasse par personne pour la préparation du repas chaud. Préférez également cuire les aliments à la vapeur ou dans une poêle antiadhésive. Limitez les fritures. Optez pour le pain gris, les pâtes complètes, les céréales complètes ou le riz complet. Modérez votre quantité de viande (75 à 200 g de viande, de poisson, d’œufs ou de substituts de viande par jour suffi sent) et utilisez du lait écrémé (ou demi-écrémé), du yaourt ou du fromage maigre. évitez une sensation de faim trop intense entre les repas en mangeant un snack sain. Mangez lentement et mâchez bien afi n d’être rassasié à la fi n du repas.
Manger sainement adoptez une alimentation quotidienne saine, variée et modérée, suivant les principes du triangle alimentaire actif. Il est surtout important de limiter principalement l’apport en énergie, matières grasses et graisses saturées et d’ingérer une quantité suffi sante de fi bres. Si vous avez des questions sur vos habitudes alimentaires, il vaut mieux contacter un diététicien.
lement intégrer une activité physique suffi sante dans vos occupations quotidiennes : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, garez votre voiture un peu plus loin, prenez plus souvent le vélo ou allez faire vos courses à pied. Essayez aussi d’éviter les moments où vous êtes assis à la maison ou au travail.
Évitez le surpoids Un mode de vie sain accompagné d’une activité régulière et une alimentation saine et équilibrée est important pour garder un poids correct. Si vous êtes en surpoids, réduisez votre poids de 5 % pour réduire votre risque de diabète de quelque 30 % ! Contactez un diététicien pour vous accompagner si vous n’y arrivez pas seul.
Vivez sainement à tous les niveaux arrêtez de fumer, dormez suffi samment et éviter le stress inutile.
Où puis-je poser mes questions concernant le diabète ? La Diabetes Liga encourage la prévention du développement du diabète de type 2 et le diagnostic précoce chez les personnes à risque par le biais de diverses activités. Consultez notre offre sur www.diabetes.be ou contactez la ligne d’information gratuite: 0800/96 333 Pauline de Voghel Coordinateur prévention diabète
Faites suffisamment d’exercice Faites de l’exercice 5 jours par semaine pendant au moins 30 minutes à intensité modérée. Il s’agit d’activités au cours desquelles vous allez respirer un peu plus rapidement et plus profondément et pendant lesquelles votre cœur va battre un peu plus vite : faire du vélo, marcher à un bon rythme, nager, danser... Vous pouvez répartir ces activités sur la journée, avec un minimum de 10 minutes par séance. Vous pouvez faci
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CONCOURS GAGNEZ 5 X 40€ DE BONS D’ACHAT DANS LES PHARMACIES SOFIADIS Devenez «Fan» de notre page Facebook « les pharmacies Sofiadis » et répondez correctement aux 4 questions à choix multiples ci-dessous et à la question subsidiaire avant le samedi 10 décembre 2016 minuit. Question 1 : L’entraînement neurofeedback consiste en ... Question 2 : Un pou est un petit insecte avec ... Question 3 : La rhinopharyngite est mieux traitée avec ... Question 4 : Le diabète type 1 se présnete surtout chez ... Question subsidiaire : Combien de personnes auront répondu correctement aux 4 questions du jeu concours SOFIaDIS à la date du 10 décembre 2016 à minuit ?
RéPOnSE UnIQUEMEnt SUR LE SItE WWW.SOFIaDIS.BE AVAnt LE 10 DéCEmBrE 2016 À minUit.
LE GAGnAnt DEVrA ÊtrE FAn DE LA PAGE FACEBooK DE SoFiADiS.
Les gagnants seront avertis personnellement. En cas d’ex aequo, les réponses seront prises en compte en fonction de leur date d’arrivée. En l’absence de bonne réponse, la réponse la plus proche sera prise en compte. Règlement disponible sur simple demande.
GAGNANTS WINNAARS
Gagnants du précédent concours SoFiADiS Félicitations à S. Falise, R. Buytaert, L. de vos, F. Vandenbreede, a.Buttiens. Vous remportez un bon d’achat d’une valeur de 40€.
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