Sofiadis avril 2015 site by Sofiadis

Trimestriel Avril - Juin 2015

Mag !

Le magazine des Pharmaciens Sofiadis

AIDEZ VOTRE BÉBÉ À MIEUX DIGÉRER CON

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Syndrome prémenstruel et mauvaise humeur Concilier sport et rhume des foins City trips, profitez du soleil printanier

eDITo

Mag !

Cher lecteurs, Pour sa vingtième édition, votre magazine a voulu mettre les femmes à l’honneur en dédiant le dossier principal de son magazine au syndrome prémenstruel. Maux de tête, seins douloureux, stress, déprime… Les jours précédents les règles sont loin d’être de tout repos. vous pourrez découvrir comment mettre fin à ce cycle infernal. en ce début de printemps, les enfants retrouvent le plaisir des jeux au grand air… et les petites blessures. vous vous proposons dans ce numéro des astuces pour soigner les cicatrices de vos tout-petits. Au menu également de cette édition, des conseils pour offrir une bonne alimentation à vos enfants et les aider à avoir une bonne digestion. enfin, nous vous invitons à profiter de l’arrivée de beaux jours pour partir notamment à la découverte des plages calmes et chiques du Touquet. bonne lecture !

Publication de SoFIADIS scrl, rue de la Presse 4 1000 bruxelles Tel : 02 227 11 71 Fax : 02 218 31 41 Mail : info@sofiadis.be Web: www.sofiadis.be

J-b. van Hamme,

Administrateur délégué

SoMMAIre Dossier Syndrome prémenstruel rime avec mauvaise humeur ... mythe ou réalité ?

04 - 09

Santé Aidez votre bébé à mieux digérer

10 - 13

CoNCePTIoN eT reALISATIoN Sofiadis SCrL - Axel Moureau info@sofiadis.be

Comment soigner les cicatrices ?

14 - 16

Les abeilles, pharmaciennes ailées

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voyage et si on profitait de la clémence du soleil printanier

20 - 21

famille Les joies de la seconde session

Sport Concilier sport et rhume des foins, comment faire ?

25 - 26

Diététique L’intolérance au gluten

27 - 29

eDITeur reSPoNSAbLe J-b. van Hamme regIe PubLICITAIre Sofiadis scrl info@sofiadis.be

PerIoDICITe Magazine trimestriel à thématique saisonnière IMPreSSIoN IPM Printing oNT CoLLAbore A LA reDACTIoN André M., bazin J-C., bruylandt P., Philippart b., Tandissa r. Thiry A., van der brempt C. TIrAge eT DISTrIbuTIoN Magazine tiré à 32.000 exemplaires. Pour toute information concernant la distribution de Sofiadis News : info@sofiadis.be ou 02 227 11 71

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31 Sofiadis Mag!

DoSSIer

Syndrome prémenstruel rime avec mauvaise humeur ...

Mythe ou réalité ? Tous les mois, vous êtes d’humeur grincheuse, avez des fringales incontrôlables et êtes affligée de divers symptômes plus ou moins pénibles : sensibilité des seins, ballonnements, crampes, gain de poids, céphalées, etc. vos malaises peuvent durer quelques heures ou quelques jours, ou apparaître une semaine ou deux avant vos règles et disparaître dès qu’elles arrivent. C'est ce que l'on appelle le Syndrome prémenstruel. Il se définit par un ensemble de symptômes physiques et/ou psychiques qui surviennent irrégulièrement et électivement sept à dix jours avant les règles et qui disparaissent «comme par enchantement» avec 04

Dossier

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leur arrivée. L’intensité (de légère, modérée à sévère) et la nature de ces manifestations sont extrêmement variables d’une femme à l’autre et chez une même femme, selon les cycles. et pour cause, il existe plus de deux cents symptômes! Parmi eux, on peut citer : douleurs abdominales, tensions dans les seins, sentiment de gonflement, maux de tête, fatigue, manque d’intérêt pour les activités habituelles, troubles du sommeil, perte d’appétit, prise de poids, changement de comportement, mauvaise humeur, irritabilité, nervosité, humeur dépressive, anxiété, sentiment de confusion, crises de colère,

isolement social, pleurs incontrôlables, etc. Chez une minorité de femmes (2 à 8%), les symptômes psychiques sont au premier plan. L’humeur dépressive peut s’accompagner d’un sentiment profond de désespoir, d’une hypersensibilité, d’une anxiété prononcée, d’intenses tensions internes, d’une perte de contrôle de soi avec des crises de colères ou de larmes, d’une sensation d’être débordée, etc. avec parfois des gênes physiques.

Témoignages

«Je souffre beaucoup», nous confie Françoise. «Gonflements importants du ventre et des seins, nervosité, douleurs au ventre, envie de manger tout et n'importe quoi....» «Moi, ce qui me gêne le plus c'est la faim», affirme Touria. «J'ai peut-être mal aux jambes, je suis plus fatiguée... mais j'ai faim ! De la pure boulimie. Je suis déplorable et j'en ai presque honte, je me lève la nuit pour manger du chocolat !» «Dans mon cas, c'étaient des douleurs au niveau des cervicales, des migraines à se taper la tête contre le mur», atteste Niki. «Vers la fin, après mes 45 ans, des douleurs aux lombaires insupportables. De surcroît, le ventre qui triplait et je mangeais n'importe quoi. Ce syndrome devenait de plus en plus important et de plus en plus long en vieillissant... 15 jours en continu !» Cela confirme bien que si une très grande majorité des femmes souffre du Syndrome prémenstruel, elles n'en souffrent pas toutes de la même manière. Depuis les années trente, l’existence du Syndrome prémenstruel est admise et cliniquement bien établie. Ce syndrome n’a donc rien d’un mythe et n’en est pas moins

une fatalité ! Il peut toucher n’importe quelle femme, quelle que soit sa culture ou son niveau socio-économique, ce dès l’adolescence (généralement deux ans après l’apparition des premières règles) jusqu’à la ménopause.

Définition

Le Syndrome prémenstruel (SPM) se définit comme un ensemble de manifestations physiques et émotionnelles ressenties par certaines femmes dans les 2 à 10 jours précédant les menstruations et qui diminuent graduellement avec l’arrivée de celles-ci. La définition du syndrome prémenstruel se base sur le caractère cyclique des manifestations, puisque celles-ci sont en lien direct avec le cycle menstruel. Ainsi, c’est l’apparition d’une série de manifestations à chaque mois, ou presque, et avec plus ou moins d’intensité. Près de 75 % des femmes fécondes éprouvent des symptômes légers à la veille ou au moment de leurs règles, comme des crampes légères de l’utérus. Cela ne les empêche pas de poursuivre leurs activités normales et c’est, somme toute, peu incommodant. De 20 % à 30 % des femmes ont des symptômes suffisamment intenses pour interférer avec leurs activités quotidiennes. Le trouble dysphorique prémenstruel (TDP) désigne un syndrome prémenstruel dont les manifestations psycho

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DoSSIer logiques sont très prononcées. Il toucherait de 2 % à 6 % des femmes.

Diagnostic

Les critères pour établir le diagnostic de Syndrome prémenstruel sont longtemps restés mal définis. une classification de l’International Society for Premenstrual Disorders (ISPMD) clarifie la situation. Ainsi, il a été établi que pour poser un diagnostic de syndrome prémenstruel, les symptômes doivent s’être manifestés au cours de la majorité des cycles menstruels de la dernière année écoulée. en outre, les symptômes doivent être totalement absents durant au moins une semaine par mois. Certaines situations peuvent de prime abord être confondues avec un Syndrome prémenstruel, comme la préménopause ou encore la dépression.

Causes

Symptômes

La plupart des femmes ayant un Syndrome prémenstruel peuvent ressentir plusieurs des symptômes mentionnés ici, mais pas nécessairement tous. Des symptômes d’ordre émotionnel : humeur changeante, irritabilité, anxiété, difficulté à se concentrer, sensation d’abattement ou de dépression ; une fatigue prononcée ; Des troubles du sommeil ; Des maux de tête ou des migraines ; une baisse du désir sexuel ; Des fringales pour des aliments sucrés ou salés ; Des crampes abdominales (en raison de spasmes de l’utérus) ; Des douleurs musculaires, en particulier au bas du dos ; Des symptômes causés par de la rétention d’eau : gonflement du bas-ventre, seins sensibles et gonflés, mal de jambes ou jambes lourdes, prise de poids ; une poussée d’acné.

on comprend encore mal les causes exactes de ce phénomène. on sait que le Syndrome prémenstruel est lié à l’ovulation et au cycle menstruel. L’une des explications est la fluctuation hormonale typique de la deuxième partie du cycle menstruel : tandis que la sécrétion d’oestrogènes baisse, celle de la progestérone augmente, puis chute à son tour en l’absence de grossesse. Les oestrogènes provoquent un gonflement des seins et une rétention d’eau, que la progestérone atténue normalement. Toutefois, s’il y a un excès d’estrogènes ou une insuffisance de progestérone, il se produit une tension douloureuse dans les seins. Par ailleurs, les fluctuations de ces deux hormones sont perçues par le cerveau et peuvent expliquer les symptômes psychologiques.

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Dossier

Le Syndrome prémenstruel peut intensifier les symptômes d’autres problèmes de santé. Des migraines ou des douleurs chroniques peuvent être plus fortes et difficiles à supporter mais aussi des crises d’asthme, d’épilepsie ou des allergies.

Personnes et facteurs à risque

Les femmes ayant des antécédents familiaux de Syndrome prémenstruel (une mère ou une soeur atteinte). Certains facteurs extérieurs augmenteraient le risque de souffrir du syndrome prémenstruel ou en aggraveraient les symptômes : le tabagisme ; la sédentarité ; le manque de sommeil ; l’obésité ; une alimentation trop riche en caféine, en alcool, en viande rouge, en sucre et pauvre en calcium. Notez que le stress peut également accentuer les symptômes du Syndrome prémenstruel.

Prévenir ou atténuer le Syndrome prémenstruel

L’exercice physique pratiqué régulièrement entraîne une amélioration générale. Les exercices aérobiques (marche, natation, bicyclette, jogging, danse...), augmentent l’irrigation sanguine des différents organes et aident ainsi à régulariser la fluctuation des hormones sexuelles. L'alimentation est également à surveiller : prendre de repas équilibrés, à des heures régulières, sans sauter de repas. Avoir un bon apport quotidien en calcium et en magnésium. Réduire la consommation de caféine sous toutes ses formes. Consommer des aliments riches en glucides lents et en fibres alimentaires (pain complet, fruits et légumes, pâtes céréales entières). Réduire sa consommation de sel. Enfin, il est recommandé de combattre le stress. Ne surchargez pas votre horaire et aménagez-vous des plages de relaxation... Pierre Bruylandt

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SANTé

Aidez votre bébé à mieux digérer Chez la plupart des bébés et enfants, le système digestif n'est pas encore totalement arrivé à maturité. Cela peut entraîner des troubles digestifs plus ou moins envahissants. Comment les aider à mieux digérer tout en conservant les qualités nutritionnelles de leur alimentation ?

Santé

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Facilitez la digestion de votre bébé Privilégiez le lait maternel ! En général, la digestion est plus facile avec le lait maternel : fabriqué par un être humain pour un être humain, il est nécessairement plus digeste et mieux adapté aux besoins de votre bébé. Les sucres que contient le lait maternel sont facilement assimilables par l'intestin du bébé. De plus, ils aident à la création et au renforcement de la flore intestinale. Par ailleurs, il est très important que votre bébé soit bien positionné lorsque vous le nourrissez. Il doit être : entièrement sur le côté ; le nombril tourné vers vous ; les fesses soutenues par une main ; la tête reposant sur un avant-bras, au pli du coude. Lorsque la tétée est terminée, mettez votre bébé par-dessus votre épaule, son estomac touchant votre poitrine. Cela l'aidera à évacuer le trop plein de gaz contenu dans son estomac. Evitez de le coucher trop rapidement, afin d'éviter les reflux. Attention aux aliments que vous consommez. Ils peuvent déranger votre bébé puisqu’ils se retrouvent dans votre lait. Limitez donc les choux, les agrumes, les crudités et les œufs. Il n'est pas nécessaire d'éliminer tous ces aliments à la fois. Vous pouvez procéder à des tests pour déterminer ce qui déclenche des maux de ventre chez votre enfant.

: Les plantes sont vos amies ! Vous pouvez boire des tisanes de fenouil, d’anis ou de fleur d'oranger. Sans danger pour votre bébé, elles l'aident à mieux digérer.

Bon à savoir

Adapter une alimentation au biberon Si vous avez choisi, ou si vous êtes contraint, d'alimenter votre bébé au biberon, vous pouvez éviter les maux de ventre répétés : en veillant à ce que la tétine soit toujours pleine de lait : de cette manière, votre enfant n'avalera pas trop d'air ; en faisant des pauses pour éviter que votre enfant ne tète trop vite ; en positionnant le bébé le plus droit possible, pendant et après le repas : son corps ne doit pas former une courbe. : N'oubliez pas de faire faire un rot à votre enfant après le biberon ! Mettezle en position verticale contre votre épaule et tapotez-lui le dos doucement. Si le rot ne vient pas, n'insistez pas. Toutefois, s'il pleure dans les heures qui suivent la tétée, vous pouvez réessayer. Bon à savoir

Soulagez les maux de ventre d'un bébé Certains indices peuvent vous indiquer qu'un enfant a mal après avoir mangé : il pleure ; il replie ses jambes sur son ventre. Dans ce cas, attendez 30 minutes pour éviter les vomissements, puis massez-lui le ventre délicatement de façon circulaire. Vous pouvez également replier ses jambes en les ramenant sur son ventre. Cela peut l'aider à évacuer les gaz. : Si votre bébé pleure après avoir mangé, cela peut simplement signifier qu'il a encore faim. Bon à savoir

Sofiadis Mag!

Santé Dans tous les cas, rassurez-le physiquement en le prenant dans vos bras, parlezlui doucement ... Cela peut l'aider à mieux vivre sa douleur.

Régurgitations De nombreux nouveau-nés et jeunes bébés ont tendance à régurgiter le lait ou la préparation pour nourrissons pendant ou peu après la tétée. Les régurgitations, que l'on nomme également « reflux gastro-oesophagien », se produisent lorsque l’anneau de muscles situé à l'extrémité supérieure de l'estomac ne se ferme pas adéquatement. Vous pouvez réduire la quantité de liquide régurgité en faisant ce qui suit : Nourrissez votre bébé avant qu'il ait trop faim. Si vous le nourrissez au biberon, donnez-lui de petites quantités car si vous le nourrissez trop, cela peut aggraver les régurgitations. Il n'est pas nécessaire que le bébé finisse la bouteille. Si vous le nourrissez au biberon, assurezvous que la tétine n'est ni trop grosse ni trop petite. Si la tétine est trop grosse, le lait s'écoulera trop rapidement et si la tétine est trop petite, votre bébé avalera beaucoup d'air. Assurez-vous que l'environnement est calme pendant la tétée et tentez de réduire au minimum les distractions. Évitez les couches trop serrées car elles mettent de la pression sur l'abdomen. À quelques reprises durant la tétée, faites faire un rot à votre bébé afin d'évacuer une portion de l'air qui se trouve dans son ventre. Ne l'interrompez pas pendant qu'il boit, attendez plutôt qu'il prenne une pause. Tenez votre bébé en position redressée après chaque tétée.

Le bébé régurgite moins souvent au fur et à mesure qu’il grandit. En général, les régurgitations cessent d’ici l’âge d’un an.

À quel moment faut-il consulter le médecin ? Habituellement, les régurgitations ne sont pas dangereuses. Cependant, cela peut devenir un problème si votre bébé ne prend pas suffisamment de poids, s'il s'étouffe ou si cela cause des dommages à son œsophage en raison de l'acidité. Si votre bébé affiche l'un des symptômes suivants lorsqu'il régurgite, il sera préférable de consulter un médecin : Stries de sang dans les régurgitations. Le bébé s'étouffe ou a des haut-le-cœur en raison des régurgitations. Le bébé devient bleu en raison des régurgitations. Le bébé a de la difficulté à prendre du poids. Vomissements ou vomissements en jet. : Si les troubles digestifs ou les maux de ventre persistent, consultez un pédiatre !

Bon à savoir

Jean Christophe Bazin

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Santé

Comment soigner les cicatrices ? Une cicatrice est le résultat d’une réparation des tissus du corps suite à une blessure, une brûlure ou une intervention chirurgicale. Les cicatrices les plus courantes sont blanches et s’estompent facilement au cours du temps, mais il existe également un risque de développer des cicatrices rouges, boursouflées, dures et parfois douloureuses : il s’agit de cicatrices hypertrophiques ou de chéloïdes. Quels sont les facteurs qui influencent l’évolution d’une cicatrice ? Quels sont les bons gestes pour favoriser l’apparition d’une cicatrice «normale» ? Quels sont les remèdes existants pour prévenir et traiter les cicatrices excessives ?

Les facteurs de risque connus

Plusieurs facteurs interfèrent dans la phase de cicatrisation et sont déterminants dans l’aspect final de la cicatrice : L’âge Chez les enfants et les adolescents, les cellules de la peau se régénèrent plus rapidement que chez les adultes. Par conséquent, la plaie ne se répare pas toujours de manière esthétique et le risque de développer une cicatrice hypertrophique ou une chéloïde est plus élevé. A l’opposé, chez les personnes âgées, la diminution de la production en collagène entraîne une cicatrisation plus lente et donc plus nette. L’emplacement de la cicatrice Les cicatrices anormales se forment plus fréquemment au niveau de certaines zones spécifiques du corps comme la zone du décolleté, le dos, les jambes, les épaules et les articulations. La pigmentation de la peau et le type de peau Les peaux de faible pigmentation cicatrisent mieux que les peaux foncées qui, elles, ont plus souvent tendance à former des cicatrices excessives. Il existe également une prédisposition familiale à la formation de cicatrices anormales. 14

Santé

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La nutrition Les carences en vitamines C et E augmentent le risque de développer une cicatrice anormale. Il est conseillé de consommer des aliments riches en vitamines et en zinc pour favoriser la cicatrisation. Les infections L’infection d’une plaie par une bactérie peut engendrer une cicatrisation inesthétique, c’est pourquoi il est important de toujours bien désinfecter la plaie avec un antiseptique.

Les bons gestes pour une belle cicatrice

Au moment de la blessure Laver délicatement la plaie avec de l’eau savonneuse (sans parfum de préférence). Si la plaie saigne, il faut exercer une pression à l’endroit de la blessure pour arrêter l’hémorragie. Si la blessure est profonde, il est important de consulter un médecin afin qu’il suture au besoin. Pour empêcher la pression causée par les mouvements, il vaut mieux éviter au possible de bouger le membre blessé. Une fois propre, protégez la plaie à l’aide d’un pansement. Le médecin pourra également appliquer un diachylon de rapprochement qui servira à enlever la tension sur les points de suture et à immobiliser la blessure.

Pendant la phase de cicatrisation Dans les jours qui suivent le traumatisme, il est conseillé de laver la lésion et de changer le pansement chaque jour. L’utilisation du peroxyde de benzoyle sur la blessure aidera à dissoudre les caillots et à enlever la saleté. Pendant la phase de cicatrisation, il est également conseillé de masser délicatement la cicatrice afin de l’assouplir. Le massage pourra être réalisé avec une huile douce ou une crème hydratante qui permettra d’accélérer la réépithélisation de la plaie et de calmer les irritations. Pendant la phase de maturation Une fois que la plaie est refermée (ou lorsque les points de sutures sont retirés), débute la phase de maturation de la cicatrice : c’est l’étape qui déterminera l’aspect esthétique final de la cicatrice. Lors de cette étape, la cicatrice pourra continuer à évoluer jusqu’à 2 ans. Afin de prévenir l’apparition d’une cicatrice hypertrophique ou d’une chéloïde, il est conseillé d’appliquer un produit à base de silicone (sous forme de gel ou de plaque) 2 fois par jour pendant 2 à 3 mois sur la cicatrice fermée, propre et sèche. De nombreuses études cliniques ont confirmé l’efficacité du silicone en prévention et en traitement des cicatrices excessives(1). Le gel de silicone permet de réduire la rougeur de la cicatrice, de l’aplanir et de l’assouplir

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santé Santé ainsi que de calmer les démangeaisons et la douleur associées à celle-ci(2,3). Il est également important d’éviter l’exposition de sa cicatrice au soleil, ce qui pourrait provoquer une hyperpigmentation de la peau avec la formation de taches brunes sur la cicatrice. Pour les cicatrices quotidiennement exposées (au niveau du visage, des mains etc.), il est conseillé d’appliquer un écran solaire d’indice de protection élevée sur la cicatrice toute l’année, même les jours avec un faible ensoleillement.

Les traitements existants

Le gel de silicone est recommandé en traitement de première intention sur les cicatrices hypertrophiques (linéaires, étendues consécutives à une brûlure) et chéloïdes (mineures et majeures)(4,5). Selon la nature, l’âge ou le degré de gravité de la cicatrice, il est parfois nécessaire d’avoir recours à un traitement médical additionnel pour pouvoir agir au niveau de son aspect esthétique. Les principaux traitements médicaux existants sont : Les injections de corticoïdes Ce traitement pourra être réalisé pendant la phase de cicatrisation jusqu’à 2 ans après la formation de la cicatrice. L’injection de corticoïdes agit en ralentissant la prolifération des fibroblastes (cellules dans le tissu conjonctif responsables de sa formation) et de la synthèse du collagène de la peau. La compression Ce traitement consiste à une compression mécanique et permanente de la cicatrice de

manière à l’aplanir et à l’assouplir. Il se fera moyen de vêtements compressifs élastiques. La durée recommandée du traitement est d’environ 6 mois. La cryothérapie Il s’agit d’une méthode utilisant le froid par l’application d’azote liquide sur la cicatrice. En fonction de la taille de la cicatrice, plusieurs séances pourront être nécessaires. Le laser Plusieurs types de laser existent : le laser infrarouge, le laser à colorant pulsé, le laser fractionné etc. Le traitement par laser aide à améliorer la structure de la peau et à corriger les colorations et les textures anormales des cicatrices. La chirurgie Face à une cicatrice volumineuse, il est possible de procéder à une excision chirurgicale afin de la remplacer par une nouvelle cicatrice qui sera surveillée pour assurer son évolution normale. La radiothérapie Il s’agit d’un traitement de dernière intention, lorsque les traitements précédents ont été inefficaces. La radiothérapie est une méthode de traitement utilisant l’irradiation, souvent combinée à la chirurgie. C’est le médecin spécialiste qui déterminera, lors de la consultation, la méthode médicale la plus adaptée pour traiter la cicatrice.

Jean Christophe Bazin

1) Mustoe T.A, Evolution of Silicone Therapy and Mechanism of Action in Scar Management. Aesthet. Plast. Surg. 2008; 32: 82–92. 2) Sebastian G, Buxbaum-Conradi H, Fischer S et al. Efficacy and Tolerability of a Novel Silicone Gel for Scar Treatment. Akt Dermatol 2004; 30:450. 3) Sepehrmanesh M. Anwendungsbeobachtung mit DermatixTM Gel an 1522 Patienten. Kompendium Dermatologie 2006; 1:30-32. 4) Gold MH, Berman B, Clementoni MT, et al. Updated international clinical recommendations on scar management: part 1--evaluating the evidence. Dermatol Surg 2014 Aug; 40(8):817-24. 5) Gold MH, McGuire M, Mustoe TA, et al. Updated international clinical recommendations on scar management: part 2--algorithms for scar prevention and treatment. Dermatol Surg 2014 Aug; 40(8):825-31.

Santé

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Santé

Les abeilles, pharmaciennes ailées Elles produisent un élément naturel qui regorge de bienfaits et de vertus thérapeutiques et dermo-cosmétiques. Depuis la nuit des temps, le miel charme et régale : c’est un ingrédient de tradition. Existant depuis des milliers d’années, on l’utilise généralement dans le domaine culinaire, mais ces dernières années, ses vertus médicinales sont de plus en plus utilisées. En effet, bien qu’il soit si gourmand en bouche, ses vertus dépassent le simple bonheur gustatif. Le miel, ce cadeau de la nature, est depuis la nuit des temps utilisé pour soigner et embellir la peau. Quelles sont ses propriétés cosmétiques ? Notre peau assimile parfaitement bien les éléments nutritifs contenus dans le miel grâce au travail préalable et minutieux des abeilles. Le miel est composé de 18 des 22 acides aminés contenus dans notre peau. De cette façon, il vient combler les déficits de notre peau en apportant à celle-ci ce dont elle a besoin.

Le miel pour qui ? Le miel convient à tous les types de peaux: peaux sèches, peaux grasses, et peaux normales à mixtes. Le miel participe aussi au rajeunissement de la peau et fait office de véhicule pour les autres actifs : grâce à sa présence, les extraits végétaux présents dans des soins sont mieux absorbés. Le miel est également un excellent allié pour les peaux dites « à problèmes » (acné, rougeurs,…) et joue le rôle de conservateur et d’antiseptique. Le miel va nourrir les peaux sèches, aide à la cicatrisation des boutons de l’acné, prévenir la vieillesse en apportant à la peau ce dont elle a besoin. Ce qu’il faut retenir Le miel est nourrissant, cicatrisant, adoucissant, hydratant et antioxydant. Il convient à tous types de peaux. Plus d’informations sur les produits à base de miel auprès de votre pharmacien Sofiadis. Marine André

Fondatrice de Bee Nature www.beenature.be

Les nutriments dont le miel regorge (vitamines du groupe B, acides aminés, minéraux et oligo-éléments) nourrissent l’épiderme en profondeur et accélèrent la cicatrisation: essayez-le sur l’eczéma, les crevasses, les brûlures, et tous types de lésions cutanées.

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Voyage

Et si on profitait de la clémence du soleil printanier…

Spécia CITY T l RIP

Entre les longs week-end de mai et le soleil printanier, l’hiver est enfin derrière nous pour faire place à la plus délicieuse saison. Le printemps, c’est aussi le meilleur moment pour s’évader quelques jours. A la ville ou à la plage, l’agence Travex vous propose trois destinations à découvrir ou à redécouvrir pour une escapade, sous le soleil, évidemment !

Le charme chic du Touquet

Barbara Philippart

TRAVEX VOYAGES 02 537 11 00 www.travex-travel.be

Station huppée, entre mer et forêt, le Touquet-Paris-Plage a le charme de ces villes où le temps semble ne pas avoir de prise. Le Touquet dévoile fièrement ses fantaisies architecturales, témoignages des Années Folles. Avec l’atmosphère un peu british du Touquet, c’est l’occasion de tester son putt sur le green du magnifique Golf, entre dunes et forêt. En soirée, les plus joueurs se laisseront tenter par les joies ludiques du Casino. En journée, on appréciera la thalassothérapie, comme les toiles présentées au musée du Touquet. En famille ou en amoureux, il y a mille et une façons de découvrir Le Touquet. Votre week-end y sera synonyme de détente, de dépaysement et d’évasion, une véritable bouffée d’air pur pour profiter de la belle saison. Pour y séjourner, l’agence Travex vous suggère l’hôtel Westminster **** Le Westminster Hôtel & Spa à la majestueuse façade de briques et pierres blanches, a été construit en 1924 dans un style Art Déco. En plein centre du Touquet chic, l’hôtel séduit par son luxe sage dans une atmosphère unique alliant histoire, modernité et gastronomie. Le Westminster Hôtel & Spa vous propose un hébergement chaleureux et élégant, deux restaurants, un spa Nuxe dans un cadre de charme. Offre : A partir de 140 € par personne et par nuit

Prix comprenant : hôtel en chambre standard et petit-déjeuner Le plus Travex : -10 % si vous effectuez votre réservation mini-

mum 28 jours avant le départ. Voyage en voiture, Bruxelles – Le Touquet (environ 250 km).

Voyage

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Redécouvrir Paris, encore et toujours Pour les esthètes urbains, Paris sera toujours la destination incontournable. Depuis des siècles, cette ville fascine par sa beauté, son architecture, sa grandeur, son passé royal, sa gastronomie et ses mythiques avenues. Le temps d'un week-end, partez à l'aventure urbaine dans la capital française qui regorge d’infinies curiosités et d’expositions inédites. Le PLuS ProPoSé PAr TrAvex: L’HôTeL Le SWANN, Sur LeS PAS De MArCeL ProuST L’Hôtel Le Swann, ouvert depuis 2013, se présente comme un hôtel littéraire et prend “A la recherche du temps perdu” de Marcel Proust comme fil rouge. Dans les chambres, les salles de bains, la réception,... les références sont cachées

partout. un hôtel unique situé au cœur du quartier historique des artisans luthiers, à quelques minutes de la gare Saint Lazare, des grands Magasins et de l’opéra garnier. offre : A partir de 118€ par personne et par

nuit. Prix comprenant : hôtel en chambre standard et petit-déjeuner Le PLUS Travex : -50 % sur la deuxième nuit

avec arrivée le vendredi ou le samedi si vous effectuez votre réservation entre le 20/04/2015 et le 10/07/2015. voyage en Thalys: bruxelles – Paris à partir de 70€ par personne.

La beauté citadine de Lisbonne

Si c’est votre premier périple à Lisbonne, vous ne serez pas déçu: son climat clément, le dédale de ses petites ruelles, sa douceur de vivre, ses plages toutes proches... Lisbonne est bâtie sur sept collines surplombant le Tage, cité agréable et ensoleillée, elle constitue une escapade de choix pour les voyageurs. Sa situation géographique lui a valu d’être le point de départ des grandes expéditions maritimes à l’époque des grandes Découvertes. L’architecture de la ville remémore cette période faste pour les Lisboètes, en témoignent notamment, la Tour de belém ou le monastère des Hiéronymites. TrAvex vouS ProPoSe uN JoLI PACKAge À L’HoTeL PorTugAL **** en plein coeur du centre-ville, entre la place rossio et les murs du château de São Jorge, l’hôtel Portugal vous offre tout le confort nécessaire dans une décoration à la fois tendance et typique. offre : A partir de 400 € par personne

Sur base de 3 jours / 2 nuits Prix comprenant : vol, hôtel et petit-déjeuner Le PLUS Travex : -10 % si vous effectuez votre réservation minimum 30

jours avant le départ entre le 06/04/2015 et le 01/07/2015. Sofiadis Mag!

Famille

Les joies de la seconde session Qui dit grandes vacances, dit farniente, soleil, plage, cocktail et détente pendant deux mois ! Enfin ça, c’était avant de connaître les joies de la seconde session. Vous savez, cette période où vous reprenez contact (plus tôt que prévu) avec vos bouquins de 200 pages. Stratégie bien réfléchie pour certains, accident de parcours pour d’autres, le résultat est le même : un mois d’août perdu parce qu’il faut sauver son année.

Juillet, je t’aime.

Qui ne s’est jamais dit : «je profite à fond de mon mois de juillet et promis, le 1er août je m’y mets sérieusement». Le problème est que, la plupart du temps, ce ne sont que des paroles. En effet, le soleil, totalement absent lors du premier mois de vacances fait bizarrement, son apparition lors de la réouverture du premier syllabus. De plus, trente et un jours de vacances ça passe comme… 31 secondes. Oh oui, vous avez l’impression que Dieu est contre vous et qu’il vous sanctionne de votre mauvaise année scolaire. Vous n’avez pas tout à fait tort ;-)

Août, je te hais.

Après un mois de juillet grisâtre, monotone, limite suicidaire, vous décidez de vous mettre ENFIN à fond dans votre seconde session. Seul bémol. Votre corps veut, mais votre tête ne veut pas. Vous vous retrouvez donc assis devant le bureau, bouquin ouvert à la page 2, fluo jaune opérationnel, feuilles de brouillon bien blanches, lunettes vissées sur le nez mais, votre tête n’est pas prête. Elle est encore au mois de juillet…

Mettez toutes les chances de votre côté

Petit rappel : en période de blocus, la mémoire et la concentration sont les principaux

atouts dont on dispose pour réussir sa session. Comment faire pour les améliorer ? Respectez un rythme de vie régulier et une bonne dose de sommeil. Ayez confiance en vos capacités et apprenez à gérer vos émotions. Apprivoisez votre mémoire et créez des liens entre la matière apprise et vos points d’intérêts. Projetez-vous dans l’avenir et imaginez les situations au cours desquelles vous pourrez réutiliser vos connaissances. Révisez à plusieurs et n’hésitez à partager vos nouvelles connaissances avec les autres. Savoir expliquer clairement un nouveau concept signifie qu’il est bien acquis. Alors le soleil a beau être de retour, votre voisin fait un barbecue avec 20 personnes, vos amis vont à la piscine tous les jours, votre mère a invité sa sœur et ses cinq enfants,… Et évidemment, Facebook n’arrange rien. Essayez de vous fixer un planning et de vous y tenir. N’oubliez pas de vous accorder des temps de pause et de relaxation. Pour le soleil, nous vous inquiétez pas, votre heure viendra ! Rani Tandissa

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SPorT

COMMENT FAIRE ? CONCILIER SPORT ET RHUME DES FOINS Le rhume des foins touche de plus en plus de personnes en Belgique et à travers le monde. il provoque différents symptômes pouvant être handicapants dans la pratique d’activités physiques. Comment arriver à pratiquer son sport malgré les désagréments liés au rhume des foins ?

QU’eST-Ce QUe Le rHUMe DeS foinS ? C’est une forme d’allergie aux pollens (rhinite allergique) qui se déclare lors des saisons printanières et estivales. en effet, c’est durant ces périodes que les allergènes sont les plus présents dans l’air, surtout par temps chaud et venteux. Le contact avec le pollen entraîne plusieurs réactions du corps observables directement telles qu’écoulement du nez, éternuements, démangeaisons, maux de tête, … QUeL iMPaCT aUra Le SPorT SUr La rHiniTe aLLerGiQUe ? Lorsque nous pratiquons un sport, notre fréquence respiratoire augmente car le muscle a besoin de plus d’énergie, et l’énergie du muscle est directement liée à l’oxygène. Nous inspirons donc plus d’air pendant une activité physique (10 à 15 fois plus), nous inhalons de ce fait plus d’agents allergènes. Ces agents allergènes que nous emmagasinons vont avoir un impact sur notre corps. Si notre organisme se sent attaqué, la réaction (de défense) déclenchée par notre système immunitaire sera accentuée ; les symptômes seront donc plus forts. CoMMenT Le rHUMe DeS foinS infLUenCe-T-iL La PerforManCe SPorTive ? Les symptômes liés au rhume des foins pro-

voquent un changement des paramètres cognitifs et émotionnels, ce qui peut entraîner des symptômes secondaires tels que l’anxiété, un état dépressif, une qualité de sommeil médiocre et/ou une fatigue prononcée. Dans ces conditions, il parait évident que la performance sportive va être altérée. en effet, quand on est moins bien mentalement et physiquement, le corps suit moins bien lors d’exercices physiques. De plus, l’envie de pratiquer de l’activité physique est aussi diminuée. C’est pourquoi il est important de ne pas se laisser aller et réagir. QUeLS SPorTS SonT-iLS Le PLUS à riSQUeS ? Il coule de source que tous les sports en extérieur vont entraîner une augmentation des symptômes liés à la rhinite allergique. Si une personne est sujette au rhume des foins, il est préférable qu’elle privilégie du sport en intérieur durant le printemps et l’été. Néanmoins, on s’accorde à dire qu’il est plus agréable de faire du sport dehors par beau temps. en mettant en place certaines stratégies, il est possible de continuer à pratiquer en extérieur son sport durant les périodes à risque. Ces stratégies permettent de cibler le bon moment et le bon endroit ainsi que de Sofiadis Mag!

réaliser une bonne préparation à la pratique de son sport. PeTiTS TrUCS PoUr LiMiTer La CaSSe Il serait intéressant de passer chez votre médecin ; celui-ci pourra vous indiquer certains traitements, en plus de suivre d’autres conseils tels que : Consulter les bulletins polliniques de sa région (www.pollen-info.be). Pratiquer son sport après la pluie (les particules retombent sous l’effet de l’humidité). Faire des entraînements nocturnes. Porter des lunettes (avec protections latérales) et une casquette lors d’entrainements en plein air. Après un entraînement, bien se laver les cheveux pour éliminer les particules et ne pas suspendre ses vêtements de sport dans une pièce où l’on se trouve souvent. Combiner entraînement dehors et en salle pour limiter l’exposition aux pollens. en ConCLUSion … Il n’y a donc pas de raison d’arrêter le sport pratiqué en raison d’une allergie aux pollens.

Il est cependant nécessaire de porter une attention particulière aux conditions de la pratique sportive afin de ne pas exacerber les symptômes possibles ou déjà présents. un traitement peut être mis en place dans les cas les plus gênants, et cela avec l’avis d’un médecin bien entendu. Arius Thiry

Coach sportif et kinésithérapeute

Diététique

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un peu d’Histoire…

Il était une fois au Moyen orient une herbe fine à l’épi petit appelé « l’engrain », le premier grain sauvage. Il ne contenait qu’un seul grain donnant donc une récolte maigre mais cependant riche en nutriments dont 20 à 30% de protéines. en vue de meilleures récoltes et de meilleurs rendements, l’homme s’est mis à sélectionner les meilleurs épis, à les croiser avec l’amidonnier, à faire de l’hybridation forcée, à chercher à abolir le décorticage pour donner un blé domestiqué que nous connaissons sous le nom de blé tendre. Le code génétique des blés modernes profondément modifié entraîne la modification des structures de leurs protéines, dégrade la qualité des amidons, augmente le pourcentage de gluten qui devient de plus en plus agglutinant et, dans le même temps, plus allergisant. L’industrie agroalimentaire introduit de surcroît de plus en plus d’additifs dont le gluten pour ses propriétés épaississantes, texturantes. Nous retrouvons du gluten dans les sauces, les soupes, les desserts, les boissons, les confiseries, enfin presque dans tout. Dans les farines, de nombreux ingrédients sont incorporés outre le gluten notamment de la farine de soja (souvent génétiquement modifiée aussi…) ou de lupin, arômes de synthèse pour le moins. Plus de 80 adjuvants sont répertoriées dans ces mélanges tout prêts livrés aux boulangeries terminus !

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L’intolérance au gluten Qu’observe-t-on depuis quelques années ? D’une manière générale le gluten est montré du doigt comme facteur qui pourrait contribuer à l’inflammation. Des symptômes d’intolérance tels des brûlures d’estomac, des colites plus ou moins graves, des diarrhées ou des constipations chroniques, des ballonnements, des gaz, des crampes, des abdomens durs ou gonflés, des douleurs articulaires, des fatigues chroniques avec état dépressif plus ou moins marqué, des troubles ORL ou respiratoires légers, des glaires, des migraines, des affections cutanées (acné, psoriasis, eczéma,…) etc. Tous ces symptômes peuvent souvent disparaître par simple régime d’éviction. Les travaux du Dr Jean Seignalet l’ont prouvé. Si toutefois une grande partie de la population souffre d’intolérance au gluten, souvent sans s’en apercevoir…, seulement 1% de la population est allergique au gluten. De fait l’intolérance au gluten n’est pas à confondre avec la maladie cœliaque. La maladie cœliaque se traduit par un désordre digestif causé par une réaction immunitaire (allergique) au gluten entraînant des diarrhées sanguinolentes, une malabsorption des aliments et, à la longue, une dénutrition sévère. Cette pathologie peut atteindre les nourrissons comme survenir à l’âge adulte,

on note 20% des cas après 60 ans. Ceux qui en sont atteints doivent exclure totalement et à vie le gluten de leur alimentation. Attention tout de même de ne pas faire de l’auto diagnose car sous la maladie cœliaque se cache parfois le syndrome du côlon irritable ou le syndrome de la malabsorption. Un diagnostic médical dans ce cas est nécessaire.

Que faire lors d’une intolérance au gluten?

La seule façon de savoir si le gluten nous pose problème est de retirer toutes les sources de gluten de notre alimentation et de les réintroduire au bout de quelques semaines, tout en notant la régression ou l’évolution des symptômes. Il est suggéré de se faire suivre par un(e) nutritionniste pendant cette période. Elle ou il vous aidera à mettre en pratique un régime sans gluten et à découvrir et lire les changements physiques ainsi que psychiques qui s’opèrent en vous. S’il persiste une hésitation, un test urinaire ou sanguin peut se révéler utile. Toutefois il est bon de noter que le gluten ne serait

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DIéTéTIque peut-être pas l’unique cause de notre sensibilité au blé. récemment, les chercheurs ont découvert d’autres constituants du blé (inhibiteurs enzymatiques) qui attaqueraient la muqueuse intestinale en causant l’inflammation. Sommes-nous tous sensibles à cet effet ? La réponse à cette question n’est pas connue, mais il est certain que nous ne le sommes pas tous au même degré.

et en pratiQue ?

que nous soyons légèrement intolérant ou fortement toutes ces manifestations nécessitent un régime d’éviction qui sera suivi de résultats plus ou moins satisfaisants. Tout comme l’intolérance au lactose nous pouvons en guérir ! Là aussi, pour ceux et celles

qui ont lu l’article sur l’intolérance au lactose (voir Sofiadis Mag n°18), j’en suis la preuve. Je souffrais d’une intolérance au gluten doublé d’une intolérance au lactose. Je me suis soignée par éviction totale du gluten et du lactose. Dans le même temps, je me suis soignée avec des compléments alimentaires visant à éliminer l’inflammation présente dans l’intestin et à réparer la barrière intestinale. et pour finir une cure de pro- et pré biotiques afin d’ensemencer la bonne flore bactérienne. une fois que l’intestin a retrouvé la santé on peut réintégrer petit à petit le gluten. Il est néanmoins sage de modérer sa consommation même après une guérison. Chantal van der Brempt

Nutritionniste Macro et Micro Nutrition 0484/662.339

PRATICO PRATIQUE Je SuPPrIMe

Je Me SoIgNe

Je CoNSoMMe

en plus des plats préparés, je supprime les cubes de bouillon, fromages à tartiner, produits light, certaines margarines, surimi, majorité des bières, certains médicaments et compléments alimentaires jusqu’à certains rouges à lèvres !

J’ajoute de bonnes graisses non-cuites sous forme d’huiles biologiques vierges première pression à froid.

La châtaigne (farine et cracottes).

Le blé, le froment, l’orge, le seigle, l’épeautre, le petit épeautre (si nécessaire, certains intolérants tolèrent…) et l’avoine (si nécessaire, certains intolérants tolèrent…) sont à prescrire. Il existe cependant des flocons d’avoine bio sans gluten.

Je remplace tous les sucres raffinés et/ou édulcorants par des sucres à haute densité nutritionnelle (suc de canne, miel, un peu de sirop d’agave, d’érable, fruits (secs)). Je cuisine les aliments à leur état naturel (et si possible biologique) Je m’oxygène.

Le quinoa (graines, farine, cracottes, germée). Le riz (graines, farine, cracottes, pâtes) Le sarrasin (graines préparées en boulghour, farine, cracottes, pâtes) Le millet (graines préparées en taboulé, farine, cracottes, pâtes) Le manioc, tapioca pour de nombreuses recettes de dessert.

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S R U O C

N O C

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e à DI S. b us et oFIA ci-desso S / M s o ltiple oK.C uit. Cebo choix mu 2015 min A F . juin WWW ons à PA g e 4 q u e s t i a m e d i 1 3 e r T x s t au t le z No L I K e r e c t e m e n a i r e a va n i r d o i c ubs ez pond uestion s et ré la q

Question 1 : quels troubles fréquents peut-on observer dans le syndrome prémenstruel ? Question 2 : Digestion de bébé. Pour calmer les maux de ventre, il faut ... Question 3 : est ce que le miel participe au rajeunissement de la peau ? Question 4 : quels sont les aliments à privilégier en cas d’intolérance au gluten ? Question subsidiaire : Combien de personnes auront répondu correctement aux 4 questions du jeu concours SoFIADIS à la date du 13 juin 2015 à minuit ? réPoNSe uNIqueMeNT Sur Le SITe WWW.SoFIADIS.be avanT Le 13 JUin 2015 à MinUiT.

Le GaGnanT Devra ÊTre fan De La PaGe faCeBooK De SofiaDiS. Les gagnants seront avertis personnellement. en cas d’ex aequo, les réponses seront prises en compte en fonction de leur date d’arrivée. en l’absence de bonne réponse, la réponse la plus proche sera prise en compte. règlement disponible sur simple demande.

GAGNANT

Gagnant du précédent concours SofiaDiS Félicitations à S. Falise, r. De Mits, r. van de voorde, M. robert et F. urbain. vous remportez chacun un chèque cadeau d’une valeur de 40€ à faire valoir dans les pharmacies Sofiadis. Sofiadis Mag!