Equilibrio
Conoce los WODS semanales para mujeres
Fuerza
La mejor alimentaciรณn
Los hechos: Un elemento básico de CrossFit, el sucio 50 es una serie de ejercicios de imposición brutal que es probable que parecer interminable si nunca lo has hecho antes. El circuito incluye 50 repeticiones de 10 ejercicios diferentes, todo hecho lo más rápidamente posible. Hacer 50 caja de saltos con una caja de 24 pulgadas, 50 dominadas saltando, 50 cambios de kettlebell, 50 recorridos a pie pasos estocada, 50 rodillas hasta los codos, las 50 repeticiones de empuje de prensa con 45 libras, 50 extensiones de espalda, 50 wallballs con una bola de 20 libras , 50 (burpees cayendo todo el camino hasta el suelo), 50 dobles-unders. La brutalidad: Este entrenamiento hace un buen trabajo de transporte de los conceptos básicos y la locura, de CrossFit. Este WOD llega a mucha gente en el estadio de rodillas a los codos, de acuerdo con Sara Haley, estrella de sudor ilimitado , una serie de DVD de entrenamientos extremos de cinco minutos. "[El Filthy 50] es un desafío porque hay que ser, literalmente, bueno en todo. Es un ejercicio de cuerpo completo que incluye cardio." El gran número de ejercicios puede ser difícil de entender, por lo que lo mejor es simplemente mantener un ritmo y centrarse en la tarea en cuestión, no en cuánto más hay que hacer. Por supuesto, también puede modificar esto y hacer menos de cada ejercicio si eres nuevo en CrossFit y no quiere bucear en la cabeza primero a intentar 20 o 25 de cada durante su primera vez a través del circuito.
Mejora tu alimentación En CrossFit ROCA creemos que un estilo de vida saludable, es la combinación entre el ejercicio y una adecuada alimentación; por tal razón nuestro programa incluye además del entrenamiento una guía nutricional, en el la cual el entrenador mantendrá un seguimiento de tus hábitosalimenticios y de tus metas para que juntos puedas alcanzarlas. El rendimiento deportivo y los cambios en tu cuerpo se verán potenciados con una óptima alimentación, te garantizamos que los resultados serán visibles a corto, mediano y largo plazo, sólo necesitamos tu voluntad y compromiso. En CrossFit utilizamos dos estrategias nutricionales: la dieta de la zona y la dieta del paleo. - Dieta de la Zona La dieta de la zona tiene como fundamento consumir alimentos de bajo índice glicémico, el índice glicémico es la velocidad con la que se absorbe el nivel de azúcar en sangre. Para facilitar el proceso de armado de menús balanceados, la dieta de la zona ha creado el concepto de bloques: 1 Bloque = 9gr de carbohidratos 1 Bloque = 7gr de proteínas 1 Bloque = 1.5grs de grasas Cuando una comida está compuesta por cantidades iguales de bloques, los macronutrientes se distribuyen de la siguiente manera: 40% Carbohidratos 30% Proteínas 30% Grasas
- Dieta Paleo La premisa fundamental de la dieta paleo es imitar los hábitos alimenticos del hombre del paleolítico; esto es consumir alimentos provenientes de la caza y la recolección, evitando por ende todos los productos industrializados, sometidos a procesos de refinamiento, adicionados con conservadores, hormonas, etc. En la dieta del paleo se evitan los granos, los cereales, los lácteos y las leguminosas, debido a que estos alimentos tienen la característica de producir procesos inflamatorios en nuestro cuerpo, pues nuestro organismo aún no está dotado para asimilarlos del todo. Los vegetales, frutas, nueces, pistaches, almendras y las carnes magras constituyen la mayor proporción de los alimentos típicamente consumidos en la dieta del paleo.