Об авторе
Артур Снигир. Предприниматель бизнестренер, коуч, эксперт в менеджменте, безопасности, коммуникациях, деловой и личной эффективности. Занимается предпринимательством уже 8 лет. Начинал с туристического бизнеса. Изучал управление финансовоэкономической безопасностью в Норвегии. Запустил три успешных бизнеса и стал экспертом в туризме и аграрном секторе. За последние 5 лет изучил более 350 книг и прошел более 100 тренингов. Но успех пришел не сразу. Долгое время Артур не мог понять: как повысить личностную эффективность? Он очень много работал, но часто лень одолевала его и приступы работы сменялись точно такими же приступами лени и апатии. Многие начатые проекты были брошены на пол пути. Победить лень удалось лишь проведя несколько лет над изучением данного вопроса. Артур автор методики «Лень – иди в пень», абсолютно практичной и действенной методики для искоренения лени раз и навсегда из своей жизни. Эту книгу прочло за последний год более 2 500 людей, и 170 человек прошли курс борьбы с ленью, исключив её из своей жизни навсегда. В данной книге приводятся лишь сухие практические пошаговые методические рекомендации для преодоления лени. Прочитав её вы поймёте, что такое лень, какова её природа. Что такое внутреннее сопротивление индивида и как его научиться определять. В конечном счёте вы получите инструменты для борьбы с ленью! 2
Содержание
Вступление Для кого книга? Какая цель книги? Глава I. Теоретическая основа лени 1.1.Что такое лень и почему мы ленимся? 1.2. Основные причины лени 1.3. Виды лени Глава II Путь самурая 2.1. Преодолей себя 2.2. Жетонная система вознаграждения (ЖСВ) 2.2.1. Критерии ЖСВ 2.3 Внутреннее сопротивление что это? Глава III. Дорога в 1000 миль начинается с одного шага 3.1. Первый шаг 3.2. Сопротивление одно, а метода два 3.3. Постановка целей 3.4. Рабочий темп и отметки 3.5. Второй шаг 3.6. Составление плана действий 3.7. Завершающий шаг Глава IV. Как не сорваться на пути к цели 4.1. Про срывы и их природу 4.2. Напарник или наставник 4.3. Вместо выводов - рекомендации P.S.
3
Вступление Задумывались ли вы хоть раз в жизни над такими вопросами: 1. Почему в моей жизни все не так, как я мечтаю? 2. Почему большинство моих начинаний так и остаются начинаниями? 3. Почему у меня недостаточно денег? 4. Почему страхи и сомнения постоянно окружают меня? 5. Почему удача сопутствует другим, но не мне? 6. Почему не складываются мои отношения с нужными людьми? 7. Почему я не могу заставить себя измениться?
Ответы на эти вопросы можно искать в разных источниках: - в себе - в тематических книгах - в Интернете - у экспертов
Но ведь есть нечто общее, что объединяет все эти и многие другие вопросы. Да, есть некая сила, которая тянет постоянно вниз и назад, вместо того что бы толкать вперёд и вверх. Имя этой силе ЛЕНЬ!!!
Да, именно лень мешает нам в продвижении карьере, жизни, любым другим достижениям.
4
Странно, но я сам вводил запросы связанные с преодолением ЛЕНИ в поисковые системы Yandex и Google, но из 20-30 ссылок я не нашёл толкового, фундаментального методического пособия, которое кратко и лаконично давало бы ответ на вопрос: КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ?
Ведь именно так необходимо себя спрашивать, когда думаешь, что ты менее удачливый, менее успешный, менее богатый чем другие.
Поскольку ответа в сети я не нашёл, мне пришлось самому разбираться в этом вопросе.
Забегая на перёд, хочу сказать, что в моём случае преградой в развитии была даже не лень, а её производная ПРОКРАСТИНАЦИЯ, которую я успешно научился преодолевать в себе, пройдя долгий путь осознания и 90-то дневный марафон принятия и преодоления. Но об этом в другой книге.
В основу этой книги лёг мой личный опыт и опыт людей, которые начали заниматься по разработанной мною методике. У всех есть разные вопрос и ожидания от жизни. Но в основном парадигма мира каждого человека сводится к тому, что он видит, как другие (по его личному мнению) живут лучше, богаче, успешнее, удачливее ит. Но ведь всё можно исправить, взять судьбу в свои руки и начать действовать.
В своей практике я видел немало людей, которые начинали и не один раз начинали бороться с ленью. Поскольку методического пособия у них не было, а была лишь разрозненная информация из различных источников, такие люди либо очень быстро срывались, либо загоняли себя в ещё большие психологические проблемы (неврозы, нервные тики ит.) 5
Для кого книга? Эту книгу я желаю посвятить и тем, кто новичок в деле борьбы с ленью и тем, кто
уже
предпринимал
попытки
побороть её. Я не обещаю, что вы избавитесь от лени как по волшебству, это не волшебная таблетка. Вы слишком долго укореняли лень в себе, и должны понимать, что необходимо какое-то время для её искоренения.
Для тех, кто так думает – я прошу, перестаньте читать эту книгу. Пусть она останется не начатой и на вступлении мы можем закончить общение с вами.
Те же, кто понимает, что в книге изложены пошаговые методические и главное – действенные способы преодоления лени самым лояльным путём, могут смело продолжать чтение и быть уверенными, что этот момент станет переломным в их жизни.
Какая цель книги? Я не говорю, что она изменит всю
вашу
жизнь.
Пусть
каждый сам определит, что ему необходимо менять и в какой очерёдности.
Цель книги – дать чёткие пошаговые 6
рекомендации
тем людям, которые решили вносить изменения в свою жизнь. Дельные подсказки и живые примеры, личный опыт и опыт людей, которые уже используют эту методику в своей повседневной жизни.
Так же эта книга поможет понять природу срывов на пути к выздоровлению, и расскажет, как реабилитировать себя после каждого срыва.
Глава I. Теоретическая основа лени.
1.1.Что такое лень и почему мы ленимся?
Оказывается, лень – это результат (внешняя форма) инстинкта сохранения энергии организма человека. Наш мозг специально даёт нам команду ничего не делать, нашу
чтобы энергию
перегружать
сохранить и
организм
не в
целом. Потому как сохраняя энергию – организм дольше протянет, да и эксплуатация организма в несвойственных ему условиях, отнюдь не замечательным
образом
сказывается на организме.
Кстати, в 2015 году были опубликованы результаты исследований, которые доказали, что ленивые люди живут дольше. Да, меня это самого очень удивило. Но там приводились реальные факты. К примеру, средняя продолжительность жизни мужчин по статистике во всех странах мира ниже на 10-15 лет, чем 7
женщин. И это не зависит от уровня экономического или ещё какого-то развития страны.
Почему? Всё просто. Мужчины находятся в постоянном стрессе: бизнес, работа, спорт, алкоголь и т.д. Женщины менее подвержены стрессу. Вот и получаем разницу в среднем возрасте. А вот ещё интересный факт – лев на воле живёт 1012 лет максимум, в зоопарке же дотягивает до 20-21года.
Почему? Да всё потому же – на воле стресс, а в зоопарке отдых, пылинки сдувают с него. Вот и думаешь после этого как быть и как жить правильно.
Итак, лень – это тот фактор, который в любой сфере жизни становится причиной сорванных сроков проектов, поездок, ухудшения качества работы и катастрофической нехватки времени. Лень – это реальная проблема, и её следует решать. Это модель поведения человека, при которой он откладывает решение каких-либо задач на потом, а потом – и вовсе перестаёт думать об этом.
Пример: начать бегать с понедельника, худеть с 1-го числа, заниматься своим делом – со своего дня рождения, начать новую жизнь – с Нового года.
Уверен, что практически каждый из вас хотя бы раз в жизни обещал себе подобное и так и не начинал делать. Хотя есть и часть читателей, которые начинали предпринимать попытки вылезти из своей привычной жизни, но их усилия разбивались о рифы лени.
Необходимо понять, что в этом никто абсолютно не виноват.
8
Вы не родились ленивыми — это совершенно точно. Так же точно и то, что вы не стали ленивыми в одночасье. Всё это накапливалось в течение многих лет и однажды вылилось в то, что люди называют ленью. Какие факторы привели к ее появлению:
Годы постоянного принуждения к каким-то делам, учебе, работам, поведению, действиям, поступкам.
Получаемые от родителей и других людей ограничивающие установки и внушения: «не высовывайся», «не будь заметным», «не отличайся от других» и т.д.
Измученность разными психологическими проблемами, комплексами.
Развитие всевозможных страхов, в том числе успеха/провала, того, что засмеют, осудят или унизят.
Нарастающее недовольство своей жизнью и сомнения в возможности чтото изменить.
Самонаказание за какие-то свои мнимые грехи.
Само саботаж деятельности, могущий возникать вследствие наличия нелюбви или даже ненависти к себе.
И прочее-прочее, подумайте хорошенько сами.
9
Таким
образом,
много
всяких
разных
вещей
создало и поддерживает вашу лень. И со всем этим «добром»
нужно
разбираться,
чтобы
побороть лень навсегда. Именно поэтому я глубоко убеждён в том, что для начала следует привести в порядок свои мысли и понять причины лени, что бы чётко понимать реакции организма на те или иные манипуляции.
1.2. Основные причины лени
Причин
лени
есть
множество.
Их
можно
разделить
на
группы
и
классифицировать по различным признакам. Они могут быть внешние и внутренние, физические и психологические, объективные и субъективные ит. Предлагаю рассмотреть главные из них. - Зона комфорта У каждого из нас есть так называемая
«зона
комфорта». Это термин используемый
в
психологии, у него есть разные толкования, но по своей сути они схожи. Я
опишу
понимаю 10
то, под
что
я
этим
словосочетанием, но мое толкование может отличаться от толкований психологов.
Зона комфорта — это совокупность всех обычных действий, привычек и всего прочего, чем мы регулярно занимаемся. Это то, что мы привыкли делать каждый день. Любое из этих действий не должно вызывать отрицательных эмоций (за некоторыми исключениями).
Обычно человек стремится в зону комфорта под воздействием стрессов, проблем, плохого настроения и т.д. Все, что мы откладываем на потом как раз и находится за пределами зоны комфорта. Нам не лень делать что-то, а страшно вытолкнуть себя за пределы зоны комфорта.
У каждого человека своя уникальная зона комфорта. Это не означает, что в ней комфортно всем, у каждого свой комфорт.
Пример: для некоторых в зону комфорта входит утренняя пробежка. Для многих это не покажется таким уж комфортным. Но человек, у которого эти пробежки действительно в привычке может ощущать дискомфорт, тревогу и прочие неприятные ощущения, если он это не сделает.
Так же, зона комфорта, как ни странно, может вызывать этот самый дискомфорт. Пример: человек, у которого эта самая зона комфорта достаточно узка (то есть включает в себя очень небольшое количество занятий), может испытывать дискомфорт от того, что его жизнь тем временем катится вниз еще глубже, что он вместо необходимых и полезных дел играет в компьютер, смотрит сериалы или еще что-то.
11
У обычных людей такого нет, но у тех, чья жизнь испорчена сильно, такое встречается часто.
То есть мы ленимся делать вещи, которые не входят в нашу зону комфорта, поскольку не желаем вгонять себя в стрессовое состояние, которое ждёт нас за пределами этой зоны. Чем уже зона комфорта – тем сильнее дискомфорт при выходе за её пределы. НО!!!! Зону комфорта можно расширять, чем мы и займёмся ниже.
- Внутреннее сопротивление индивида (ВСИ)
Такой категории я не встретил в литературе, но чётко ощутил его на себе, и видел, как ощущают его те люди, которые преодолевают лень по моей методике. Понимание сути ВСИ очень важно для нашей предстоящей работы, поэтому я и решил уделить ему отдельное внимание и, несмотря на то, что оно плотно пересекается с зоной комфорта, рассмотреть отдельно.
Итак,
ВСИ
совокупность
—
это всех
неприятных, негативных ощущений переживаний,
и которые
мы испытываем, когда мы должны делать какоето дело.
12
Для одних это небольшое (или большое) препятствие, через которое они с легкостью или некоторыми усилиями перешагивают, для других это непреодолимый барьер, непробиваемая стена.
Пример: представьте, что вам необходимо прямо сейчас отложить книгу и отжаться 50 раз, или пробежать 1 км. Почувствовали внутреннее ощущение? Если вы не привыкли делать физические нагрузки, то вы сейчас почувствовали некоторое внутреннее сопротивление этому.
Сила этого сопротивления зависит от двух факторов. Во-первых, от того насколько
вы
часто
делаете
что-либо
вопреки
этому
внутреннему
сопротивлению. Во-вторых, от того насколько дело является для вас сложным (субъективно), насколько оно неопределенное (знаете ли вы, что точно вам надо делать или нет), насколько оно скучно и т.д. Чем сильнее внутреннее сопротивление, тем сложнее начать выполнять какое-либо действие и тем больше мы ленимся.
- Игры разума
Есть ещё несколько моментов, связанных всё так же с нашим мозгом: а) первый заключается в том, что наш мозг подвержен различными иллюзиями. Среди них есть одна, о которой я сейчас расскажу. Иллюзия заключается в том, что человек не может адекватно оценить свое собственное состояние в будущем.
13
То, есть человек думает или лучше сказать, ощущает, что через некоторое время он будет готов сделать то дело, которое он сейчас отложил. Хотя на самом деле, через это некоторое время он будет продолжать ощущать внутреннее сопротивление и продолжать лениться.
Наш опыт чётко говорит, что потом мы все равно будем так же стремиться откладывать дела на потом, мы продолжаем вестись на эту иллюзию. Должен признаться, что и сам попадаюсь на нее, хотя уже гораздо реже. Очень коварная ловушка мозга! С ней нужно быть на чеку постоянно.
б) второй момент заключается в том, что для мозга в некотором смысле практически равнозначно, что выполнение работы, что откладывание ее на потом.
Пример: есть дело, которое вам надо сделать. Когда перед человеком непосредственно стоит задача (в самом широком смысле этого слова), которую надо сделать прямо сейчас, то он находится в некотором напряжении. Он стремится избежать этого напряжения, так заложено в самом мозге. Решений у этой проблемы два: первое — выполнить задачу, второе — отложить ее на потом.
То, что задача все еще висит впереди (если это не самое ближайшее время), мозг почти не воспринимает, как проблему. И в первом и во втором случае мозг будет вырабатывать эндорфины. Каждый из вас, скорее всего, ощущал это не раз. 14
Вспомните, что у вас было какое-то важное дело, при этом оно вам не нравилось, вам не хотелось его делать. И вы его откладывали. Появлялось ли у вас тогда чувство облегчения, повышалось ли настроение, было ли вам приятно?
Если дело было действительно сложным, если его не надо было выполнять срочно, то, скорее всего, так и было. В этом и проблема. Учитывая, что, повторюсь, для мозга оба варианта (делать сейчас или отложить) в некотором смысле равнозначны, то он скорее выбирает вариант с откладыванием, так как при этом не надо прикладывать никаких усилий сейчас и избежать напряжения можно как можно быстрее.
- «Должен»
Еще
один
важный
момент, у нас всех есть одна
особенность.
Дело в том, что когда мы
что-то
сделать,
должны у
нас
появляется дополнительный барьер внутри, еще больше усиливая внутреннее сопротивление.
Такого нет, когда нам что-то хочется сделать, но мы это не должны. Однако такое возникает даже тогда, когда мы что-то хотим сделать, нам это нравится, но тут мы сами себе внушаем, что мы должны это сделать. И всё, мотивация потихоньку улетучивается.
15
В чем причина? На мой взгляд, корни лежат в детстве и особенно подростковом возрасте. Родители и социум постоянно нам внушали, что мы что-то должны делать. В соответствии с тем периодом в нас просыпался бунтарский дух, и мы про себя говорили: «Никому я ничего не должен» или нечто подобное.
Нас заставляли и негативные ассоциации накрепко засели в нашем мозге. И всякий раз, когда нам говорят или, когда мы сами себе внушаем, что мы что-то должны сделать, эти ассоциации включаются без нашего ведома.
Вариант решения: осознанно подходить к своей речи. Заменять слово должен на слово хочу или желаю. Или по крайней мере – мне хотелось бы. В психологии подтверждается моя теория. Так, одна из техник Рационально-эмоциональной поведенческой терапии говорит о том же. Такую же технику я встречал в различных эзотерических практиках.
1.3. Виды лени
Я уверен, что, дочитав до этого момента, вы просто-таки могли подумать, что у вас нет лени, или она когда-то была, но вы с ней справились.
Ниже, я хочу вкратце раскрыть вопрос видов лени. Да, это явление за время генезиса приобрело различные формы и
16
виды. Но мы становимся лишь на основных из них.
Итак, какие виды лени бывают:
1. Мыслительная лень Мыслительная лень, присуща очень многим из нас. В этом случае нам лень думать о том, какой результата мы хотим получить. То есть, мы жалуемся на то, что в условиях жестокой реальности невозможно заработать большое количество денег, что нахождение второй половинки невыполнимая задача и нет ничего сложнее, чем похудение в мире соблазнов и т.п.
2. Физическая лень Физическую лень нельзя путать с тем отдыхом, что «просит» наш организм, когда переутомляется. Этот тип лени возникает при желании получения какого-то результата, но полном нежелании выполнять для этого какие-то физические действия (Пример - хочется быть стройным, но лень каждый вечер потеть в спортзале).
3. Эмоциональная лень Эмоциональная лень в чем-то сродни апатии. Нас уже не радует то, что раньше приводило в восторг и перестает волновать то, что раньше заставляло сердце биться учащённей.
4. Творческая лень Творческая лень - в основном удел творческих личностей, чаще находящихся в ожидании музы, нежели в каком-то деятельном состоянии.
17
5. Патологическая лень Патологическая лень в повседневной жизни встречается не столь часто, но все же. В этом случае человек НИЧЕГО не делает. Он может обуславливать свое состояние болезнью или еще чем-то. Но как только такому человеку перестают потакать в его лени, и ему приходится самостоятельно удовлетворять хотя бы свои простейшие потребности, все как-то сразу встает на свои места.
6. Философская лень О философской лени нельзя судить столь однозначно. Кто-то пытается списать свое бездействие на религиозные постулаты. К примеру, фатализм. Кто-то считает, что раз уж наша судьба подвластна Богу, то можно фактически ничего не делать. Но это, во-первых, неправильное понимание истинной сути религиозных утверждений, а, во-вторых, очередное жалкое самооправдание.
7. Лень не совпадения желания и возможностей Такая лень возникает от неверного понимания процессов. То есть человек хочет быть богатым и счастливым, но наступает завтра, и он всё равно беден и несчастен. Вместо того, чтобы взять и предпринять первые шаги на пути к счастью – человек лениться и сетует на судьбу.
Глава II Путь самурая
2.1. Преодолей себя
18
Чтобы победить лень, надо знать врага в лицо. Лень сама по себе – не более чем ощущение, подкрепленное мыслями. Это ощущение и эти мысли провоцируются действиями
и
обстоятельствами, другими людьми.
Если убрать провокаторов или сменить к ним отношение, победить лень станет легче.
Но преодолевать себя (иными словами совершать насилие над собой) НЕЛЬЗЯ. Как говорилось выше – не стоит ждать быстрых результатов. Почему нельзя измениться за короткий срок? Потому что лень – это привычка, приобретённый инстинкт. И необходимо время для переучивания мозга в том или ином направлении.
Те же, кто с шашкой наголо бросается в бой с ленью – очень часто терпят поражение после первого боя. Знаете, такую поговорку: «Война – ничто, главное – манёвры»? Так вот, лень следует обходить хитрыми манёврами. По капле вытравливать из себя это чувство и состояние.
Ведь сегодня лень входит в вашу зону комфорта, а уже завтра вы пытаетесь перестать делать то, что ещё вчера входило в зону комфорта. Что мы в итоге получим – в лучшем случае возврат в зону комфорта, в худшем – стресс и нервные расстройства.
19
А когда вы испытываете серьезный стресс и прочие неприятные переживания, связанные с сильным нарушением зоны комфорта, то вас начинает сильно тянуть обратно, мотивации становится меньше, надо немного расслабиться. И вы срываетесь, уходите в зону комфорта (компьютерные игры, социальные сети, сериалы и пр.) еще больше, чем были раньше.
Когда осознаете, что вы сорвались, уже прошло некоторое время, превозмогать заново сразу - уже труднее, меньше мотивации. Фиаско. Если вы хоть раз пытались быстро и радикально изменить себя, то я уверен, вы хорошо знаете, о чем я сейчас говорю.
Именно поэтому я и предлагаю изменяться постепенно, не спеша. Нам придется немного переучить наш мозг. Это не быстро и не так просто, как хотелось бы, но это вполне возможно. При правильном методическом подходе.
2.2. Жетонная система вознаграждения (ЖСВ)
На пути борьбы с ленью, хочется рассказать вам об одной методике. Она придумана не мной, но была использована в моём марафоне 90 (марафон борьбы с прокрастинацией). Я просто уверен, что своей простотой и ненавязчивостью она придётся по душе многим читателям. Тем более, что эта методика прекрасно зарекомендовала себя на практике.
20
Итак,
что
такое
ЖСВ
или
Жетонная
система
вознаграждения?
В оригинале она звучит так token reward system, что в переводе означает ЖЕТОННАЯ
СИСТЕМА
ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ.
Её
придумали
адепты
Бихевиориальной терапии (это направление в психотерапии). Углубляться в него мы не будем, расскажу вам лишь суть метода.
Метод состоит в том, чтобы вы фиксировали свои результаты где-нибудь, и выдавать себе условные жетоны за выполненные действия.
21
Пример: убрал в квартире +2 жетона, сходил на пробежку +5 жетонов, вынес мусор +1 жетон, написал отчёт +3 жетона, ит. По достижению определённого количества жетонов – выдайте себе награду. На примере это 50 жетонов. Смысл заключается в том, что вы наглядно видите свои результаты. И это очень важно!!!
Наша краткосрочная память не может постоянно удерживать все наши достижения, а тем более структурно их показывать для наглядности. А если вы не видите свои изменения в продвижении по пути борьбы с ленью – вы очень быстро потеряете веру в себя и мотивацию.
Человек так устроен, что положительные результаты он воспринимает как должное, а негативные всегда помнит. Этот эффект тесно связан с зоной комфорта, о которой говорилось выше.
Когда мы видим полностью все, что мы уже сделали, при условии, что мы ощущаем уже некоторые изменения в себе, это мотивирует на дальнейшую деятельность. Поэтому эта методика крайне важна, без нее я гарантирую провал вашей борьбы с ленью.
Для записи достижений вы можете взять обычный лист формата А4, и разграфить его на 200 пустых клеточек. Эти клетки необходимо заполнять тогда, когда вы выполнили то или иное действие, которое не входило в вашу зону комфорта ранее, то есть побороли чуточку лени в себе.
ВАЖНО!! Данная таблица должна быть в натуральном физическом виде!!! И должна быть мобильной. Всегда находится у вас под рукой. Потому как вариант
22
с файлом на компьютере – не работает. Каждый раз садится за компьютер после выноса мусора вам будет ЛЕНЬ!!! И вы попросту не будете её заполнять.
Условные обозначения в таблице могут быть разные: точки, крестики, галочки, плюсики. Вот кому, как угодно. Но помните, что вы выполняете разные по сложности дела! Вынести мусор и начать бегать – разные по силе дискомфорта действия. Поэтому и отмечать их стоит по-разному.
Таким образом в конце каждого дня вы сможете наглядно видеть сколько жетонов вы набрали на пути борьбы с ленью. Это очень сильно приободряет и мотивирует!
ВАЖНО: себя нужно не только заставлять делать то или иное действие – но и ВОЗНАГРАЖДАТЬ!!! За определённые успехи. К примеру, я ставлю себе планку – набрать 50 жетонов за день – и тогда могу вечером посмотреть серию любимого сериала. Если не набрал – тогда 2 пути: либо что-то сделать из списка дел, либо переносим просмотр на завтра.
2.2.1. Критерии таблицы ЖСВ
При составлении вашей таблицы ЖСВ следует помнить о тех критериях, которым она должна соответствовать:
1. Мобильность. Я уже говорил о том, что бланк ЖСВ должен быть постоянно с вами. Дома, на работе, на прогулке. Думайте сами какой формат удобен вам, поскольку заполнять его тоже вам.
23
2. Простота. Символы, которые вы используете, должны быть предельно простыми. Вам нужно помнить о результатах в целом, придумывать сложную систему шифров не имеет смысла.
3. Вместительность. Для ваших отметок необходим простор. Таблица должна быть довольно вместительной, но без перегибов. 200 ячеек – вполне достаточно. Закончится – заведёте следующую.
4. Дифференциация символов. Выше было сказано о том, что символы должны быть разными. Иначе вынос мусора станет в один ряд с пробежками по утрам. Вы делаете над собой разные усилия, так оценивайте себя тоже по-разному.
5. Тотальность. Необходимо фиксировать абсолютно всё, что вы сделали из не привычных для вас дел. Только так вы сможете видеть абсолютные результаты своих изменений.
Внешняя простота системы может показаться вам абсурдной. Но тот факт, что она работает – говорит сам за себя. Систему применял я и другие последователи моей методики.
Такая же система применяется в других областях психотерапии. Для того что бы сказать, что система не работает – вам следует для начала испытать её на себе. С одним лишь условием – соблюдать все критерии ЖСВ.
2.3 Внутреннее сопротивление что это?
24
Если вы думаете, что нарисовав таблицу и вооружившись разноцветными маркерами вы уже победили лень – то спешу вас разочаровать. Есть ещё в каждом из нас такая особенность, как внутреннее сопротивление.
Это система предохранителей в нашем мозге, на подобии той, которую мы можем увидеть в электрическом щитке перед входом в квартиру. Для чего она? Это элементарно - для предотвращения перегрузки человека и выхода из строя системы жизнеобеспечения организма.
Простыми словами – это та система, которая оценивает сколько энергии необходимо человеку для выполнения того или иного действия. После оценки система сопоставляет предполагаемое количество затрат с количеством запасов энергии. И лишь после этого у нас возникает мысль: «Вот сейчас чуток отдохну, и начну делать важные дела!».
Так и начинается процесс лени и откладывания на потом (прокрастинации). Поскольку система внутреннего сопротивления встроена в наш мозг, мы не можем её ощутить и пощупать. Но мы можем научится определять его силу (как определяют силу тока в физике).
Для определения силы внутреннего сопротивления, берём листок бумаги и ручку и рисуем прямую линию. На концах можно обозначить отрезок буквами А и Б (слева, и справа соответственно).
25
Под буквой А напишите те дела, которые вы делаете ежедневно, и которые не вызывают у вас внутреннего сопротивления (чищу зубы, умываюсь, смотрю сериал, сижу в контакте, ит.).
Под буквой Б напишите те дела, которые вызывают максимальное внутреннее сопротивление (попросить прибавку к зарплате, заговорить с девушкой, летать на самолёте, ит.).
Здесь сложно написать общие примеры, поскольку у каждого своё внутреннее сопротивление, основанное на его страхах. Пусть каждый напишет своё. Основное условие – когда вы думаете, произносите вслух или пишете это действие, у вас должен подниматься непреодолимый барьер. У некоторых может повышаться давление, бросать в пот, учащаться пульс. Это должны быть дела, которые вызывают большой уровень тревоги или других негативных ощущений.
После этого разделяем отрезок на десять примерно равных частей. Протестируйте уровень своего внутреннего сопротивления представляя то или иное действие, которое вам не свойственно выполнять, и оцените свои внутренние ощущения по каждому из них.
Пример: вынести мусор – 3; не заходить Вконтакт больше часа -5; не смотреть сериал -4, ит.
Таким образом у вас получилась Линия внутреннего сопротивления (ЛВС). В последующем она вам очень пригодится. 26
Глава III. Дорога в 1000 миль начинается с одного шага.
3.1. Первый шаг.
Первым
шагом
на
пути
борьбы с ленью является создание таблицы ЖСВ, о которой
говорилось
предыдущей этого
–
сможете
вы
главе. просто
в Без не
продвигаться
далее. По сему, можно дочитать книгу до конца, а можно отложить и уже сейчас создать свою таблицу ЖСВ.
После составления таблицы – поставьте первый символ в нее, в знак начала длинного пути выздоровления.
Мой совет – сделать таблицу сейчас, поскольку шанс того, что вы сделаете таблицу после прочтения книги – минимален. Ваш мозг скажет, что вы и так потрудились – прочли книгу. Теперь вам её следует осмыслить, и у же завтра вы нарисуете таблицу.
Но поверьте мне, это завтра не наступит никогда!! Вот серьёзно вам говорю. Будут другие заботы, рутина, хлопоты, и таблица ЖСВ будет предана забвению, как и многие другие вещи. Так что просто берите и делайте.
3.2. Сопротивление одно, а метода два. 27
Для того что бы вам было легче преодолеть внутреннее сопротивление, я поделюсь с вами двумя секретными методами, которые помогли мне в своё время начать двигаться вперёд.
По своей сути они просты, и я их точно не придумал сам. Я даже уверен, что некоторые из вас слышали о них неоднократно. Но от этого эти методы не становятся менее эффективными. А использование их ежедневно – помогает проще относится ко многим вещам.
Итак, я расскажу вам что помогает мне ежедневно преодолевать внутреннее сопротивление. Те простые два метода: метод двух минут и метод семидесяти двух часов.
Да, именно эти два метода помогли мне мягко и комфортно начать делать непривычные дела.
Суть методов предельно проста и о ней я сейчас расскажу.
1. Метод двух минут: если на выполнение какого-либо дела необходимо 2 минуты – нужно просто сделать его и забыть.
Просто ведь, скажете вы. И я соглашусь. Более того, а вы знаете, что такое сложная
работа?
Это
огромное
количество накопившихся простых дел, отложенных
на
последний
миг,
в
надежде что он не наступит. То есть, если
28
делать простые дела сразу и не лениться - то жизнь станет свободнее и проще.
Пример: что бы не делать генеральную уборку в комнате\квартире\доме – следует каждый раз класть вещи на свои места. Убирать на столе, после работы, класть свитер на своё место, ит. Та же ситуация и с грязной посудой, и с хаосом на рабочем столе компьютера.
Я использую это правило ежедневно, и давно забыл о том, что такое бардак в квартире, рабочем столе, жизни. Это правило помогает расширять зону комфорта, втягивая в неё различные дела, которые я делаю ежедневно.
2. Метод семидесяти двух часов: если есть желание сделать какое-то крупное дело (которое не укладывается в 2 минуты), то следует реализовать его в ближайшие 72 часа.
Строго говоря, есть всё же дела в нашей жизни, которые невозможно сделать за две минуты. Походы в магазин, выбор линолеума, написание годового отчёта, стирка штор во всём доме, да мало ли что ещё.
Такие вещи следует планировать и реализовывать в ближайшие три дня (семьдесят два часа). Почему так? Практика показывает, что мир не стоит на 29
месте, и жизнь динамично меняется. И вместе с этими изменениями, меняются ваши намерения и желания что-то сделать.
Пример: Вот вы запланировали уборку на выходных, но друзья в пятницу пригласили на вечеринку. Вернулись вы в субботу за полночь или утром и весь день отсыпались, а в воскресенье приходили в себя. Конечно же ни о какой уборке речь не идёт. И возникает мысль, что и так сойдёт, жили же как-то до этого.
Перед следующими выходными желание убирать ещё меньше, тем более что мозг твердит о том, что всё нормально, и так сойдёт.
Внутреннее сопротивление не преодолено, уборка не сделана, лень укоренилась.
Эти два метода существенно облегчат вам жизнь, просто попробуйте их. Они же помогут сделать вам бланк таблицы ЖСВ, поскольку это займёт всего 2 минуты.
3.3. Постановка целей
После
окончания
подготовки ЖСВ,
таблицы
вам
пора
остановиться
и
оглянуться
вокруг.
Ведь так давно не проводилась ревизия вашей жизни. И вправду, о ней накопилось такое множество дел, которые лень делать. 30
Давайте начнём с малого, вспомните, о чём вы думали на протяжении последних трёх месяцев, но так и не реализовали это? Это может быть что угодно: поход к стоматологу, покупка новой гладильной доски, уборка квартиры, поездка к родителям. Пересмотрите те вещи, которые хотелось бы сделать да некогда (читайте ЛЕНЬ). Будьте честны с собой, никто за вас этого не сделает. Поскольку никто лучше вас не знает, что именно вам ЛЕНЬ делать.
Написав список дел – возьмите листок с нарисованной ранее Линией внутреннего сопротивления (ЛВС), и продиагностируйте себя насколько вызывают внутреннее сопротивление те или иные дела. Запишите эти значения.
А теперь самое главное – перепишите список ваших желаемых дел таким образом, чтобы дела с меньшим уровнем внутреннего сопротивления были вверху, а дела с большим уровнем – находились под ними. И так от малых чисел до больших.
Это и будет ваш список дел на ближайшую перспективу. Если рассмотреть их внимательно, то можно увидеть, как они с лёгкостью группируются на те, которые можно решить за две минуты и за семьдесят два часа.
Теперь ваша лень приняла чёткие очертания, и вы точно видите куда двигаться дальше.
3.4. Рабочий темп и отметки
Хотелось бы ещё раз напомнить вам о необходимости вносить отметки в таблицу ЖСВ. Для этого можно использовать различные программы-напоминания, 31
скачанные на ваш смартфон. Можно поступить ещё проще и установить несколько будильников на протяжении дня.
На первых парах – вносить записи в таблицу — это дело, которое не входит в вашу зону комфорта и к которому у вас существует внутреннее сопротивление. Поэтому необходимо плавно его вводить. Главное в этом деле – рабочий темп, то есть постоянное монотонное повторение этого действия.
Начните с 4-5 раз в день. Установите столько же будильников на протяжении дня на телефоне. И как только будильник прозвенит – доставайте таблицу и вносите отметки о выполненных делах.
3.5. Второй шаг
После реализации списка первичных целей,
необходимым
сесть
за
написание следующего списка. Просто приучите себя к тому, что списки станут неотъемлемой частью вашей жизни.
Они
будут
помогать
вам
визуализировать свою жизнь, переходить от эмоций к действиям и структурировать всё, что пожелаете.
В будущем вы начнёте писать списки всё лучше и лучше. В них перестанут попадать дела, которые можно сделать за две минуты.
32
Для удобства я иногда писал списки карандашом на обороте таблицы ЖСВ, но этот способ может не всем подойти. Уверен, что каждый найдёт для себя свою собственную модель составления списков целей.
Главное в этом деле – соблюдать алгоритм: написали список, протестировали его через ЛВС, переписали заново и начинаем выполнять используя два метода.
Через какое-то время эти действия автоматизируются у вас и перейдут в приобретённый навык, т.е. в привычку. Но до этого нужно ещё хорошенько потрудиться.
3.6. Составление плана действий
Итак, цели мы научились ставить и оценивать по шкале ЛВС. Теперь остаётся
научится
их
реализовывать в жизнь. Легко сказать – делай. А что если дело такое, которое не известно или не понятно?
Если для выполнения дела не хватает информационной базы. Что в таком случае? Давайте разберём на живом примере.
Пример: на одном предприятии был проведён эксперимент. Заключался он в том, что сотрудникам проводили тренинг. После него необходимо было написать отчет по об услышанном. Сотрудников разделили на три группы:
33
1. Первой группе просто сказали написать отчет, никаких инструкций, никакого вознаграждения.
2. Второй дали заранее денежную премию, но ничего не объясняли.
3. Третьей дали подробные инструкции о том, как писать отчет, что именно он должен содержать при этом, но ничего не платили.
Угадайте, в какой группе был самый высокий процент написанных после отчетов? У третьей! Даже не смотря на то, что им не платили, они все равно больше всех составили отчетов. Такова природа нашего мозга, он пытается избегать неизвестности и неопределенности.
Именно по этой причине я советую вам составлять подробный план действий на каждое сложное дело. Иначе вы рискуете бросить его даже не начав.
План необходим для того что бы разложить сложное действие на множество простых, и уже эти простые действия соизмерять по шкале ЛВС. А после этого – просто делать и отмечать сделанные дела в таблице ЖСВ.
3.7.
Завершающий шаг После того как вы расчистили свое
близлежащее
пространство, планировать
научились и
выполнять
планы, придёт момент, когда вам станет этого мало. Кровь 34
будет горячо и быстро бежать по венам, желание делать, а не лениться будет переполнять вас. И в это момент следует сесть и задуматься над тем, каковы же ваши истинные цели? Вот совсем-таки глобальные, жизненные. Чего в жизни не хватает для счастья?
Тогда вы сможете написать список целей, которых вы хотели достичь давно, но пока вы ленились делать малые вещи – эти цели были за горизонтом достижимого. Теперь же, когда вы научились достигать малых результатов пора задуматься над тем, куда двигаться дальше.
Итак, составляем список. У каждого он будет свой.
Пример: я хочу научиться готовить (профессионально), писать картины, ходить под парусом, заниматься дайвингом, открыть своё дело, жениться\выйти замуж, родить ребёнка, путешествовать по миру, ит.
Такие цели невозможно достичь за один день, за три дня. Но у вас уже есть инструменты для достижения целей и борьбы с ленью. И главное – вы научились расширять свою зону комфорта, втягивая в неё всё новые и новые дела.
Что ж, я не буду расписывать пошаговый план достижения любой из вашей жизненной цели. Об этом было сказано выше. Ничего нового выдумывать не нужно, просто пользуйтесь таблицей ЖСВ, шкалой ЛВС, пишите подробные планы и отмечайте все действия в таблице ЖСВ.
Это просто, как РАЗ ДВА, ТРИ. Теперь вы получили инструменты, которые применимы во всех сферах вашей жизни. Более того, вы сможете научить
35
использованию этих инструментов ваших детей, родителей, друзей и родственников.
Вы сможете помочь не только себе, но и любому другому человеку преодолеть его лень. Эти навыки останутся с вами навсегда.
Глава IV. Как не сорваться на пути к цели
4.1. Про срывы и их природу
Знаете ли вы, что на пути к своей мечте вы должны быть готовы к такому явлению, как срывы? Да, именно срывы являются камнем преткновения на пути к вашему счастью и новой жизни.
Многие боятся их, некоторые стесняются, но в основной своей массе – люди предпочитают о них не говорить. Начинают борьбу с ленью, после прочтения очередной книги по мотивации, или тренинга по постановке целей, а через неделю раз – и сдулись, сорвались и вернулись к прежней жизни.
Так вот, я просто обязан вам сказать, что срывы – практически неизбежная часть процесса выздоровления.
Что означает сорваться – это начать лениться делать элементарные вещи: рисовать таблицу ЖСВ, заполнять её, рисовать ЛВС и писать списки. В общем всё, о чем шла речь в книге. Всё, что используете для достижения заветной цели. 36
Так же вы можете начать что-то из вышеперечисленного делать, и после получения первых положительных результатов решите, что больше вам заниматься не нужно. Что можно немного передохнуть. Именно это желание будет ключевым перед срывом.
В результате срыва вы глубже погрузитесь в зону комфорта (и это доставит вам чуть больше удовольствия, чем обычно), подумаете, что сделаете чуть позже и в результате проходит день, потом другой, а вы не выполняете то, что должны. Заставить себя сделать будет сложнее, чем было изначально, я гарантирую это. Поэтому вся система может пойти коту под хвост до тех пор, пока вы снова не осознаете, что надо что-то менять (а может пройти очень много времени).
Но есть и хорошая сторона срывов. Срывы – это мини-экзамены на прочность. Если вовремя заметить срыв и вернуться обратно к выполнению системы, то в таблице ЖСВ можно поставить отметку с наивысшим приоритетом. Это действительно великое достижение – сорваться и остановить себя, заставить вернуться к борьбе с ленью.
Именно поэтому срывов не стоит боятся. О них следует знать, помнить и контролировать их наступление.
4.2. Напарник или наставник
37
Человек
–
существо
социальное. И как не крути, все мы можем ходить в растянутой майке по дому или на даче, но выходя в свет – мы всегда приводим себя в порядок. К чему это я? К тому, что одному идти по пути борьбы с ленью очень сложно. Ведь по сути это борьба со своей сущностью.
Как описывалось в первой главе – лень это защитная реакция организма человека. А значит – мы пытаемся менять свою реакцию на различные факторы. Эта задача под силу каждому. Но намного легче, когда тебе помогает и поддерживает товарищ. Даже если ты сорвался – тебе смогут гораздо быстрее подсказать и указать на это, нежели ты сам будешь наблюдать за собой со стороны.
Суть заключается в том, что вы можете найти человека, которому будете рассказывать о своих целях и достижениях. Это действительно способно увеличить мотивацию. Найти такого человека, которому действительно будут интересны ваши достижения, и который иногда мог бы интересоваться сам - не так-то просто.
Можно, конечно, найти среди тех, кто тоже будет заниматься по данному руководству или просто отдельно развивает какие-то навыки. Однако это таит в себе некоторую опасность. Все мы люди, и все подвержены лени. Если человек сам начнёт ленится, то это может спровоцировать срыв и у вас. 38
Поэтому я советую два способа решения вопроса с напарником или наставником.
1. Можно завести свою страничку в социальных сетях, добавится в подобные группы и уже там найти себе единомышленника, с которым делится опытом в последующем. Практически такой же результат от ведения личного блога. Когда вы будете описывать свои результаты борьбы с ленью – у вас появятся читатели, которые будут поддерживать вас и перед которыми у вас будет ответственность.
2. Второй, но более верный способ – это найти себе наставника. В нынешнее время,
весьма
популярным
явлением
есть
найм
личного
помощника\тренера\коуча. Это люди, которые профессионально за умеренную
плату
помогут
вам
преодолевать
лень.
Они
будут
контролировать ваш прогресс, обсуждать ваши планы и разбирать причины срывов.
Какой из способов приемлем лично вам – это дело каждого. Лично я пробовал оба метода и могу сказать, что нанимать личного помощника – намного эффективнее. Но было время, когда у меня не было средств на личного помощника, и я заводил свой аккаунт на бесплатном портале блогов, где описывал пошагово свои результаты.
4.3. Вместо выводов – рекомендации
39
Я подумал, что писать выводы в этой книге будет не совсем уместным. Поскольку каждый из вас сделает эти выводы сам.
Кто-то прочтёт и начнёт действовать, кто-то нет. Будут и такие, которые не дочитают до этого места. Именно поэтому я решил просто подвести краткие итоги для тех, кто твёрдо решил закончить чтение и начать рисовать таблицу ЖСВ (в случае если она ещё не нарисована).
Рекомендую:
1. Помните о вашей таблице ЖСВ. Продолжайте пользоваться ею. Учитывайте и отмечайте каждый шаг на пути к реализации целей. При этом ваши новые достижения должны оцениваться еще более значимыми символами.
2. Ищите новые способы мотивации. О них можно почитать в интернете или придумать что-то своё. 3. Заведите блог или наймите личного помощника! Это поможет вам продвигаться к цели плавно, без рывков. 4. Не перенапрягайтесь и контролируйте свой уровень стресса. Тут будут полезны методики релаксации.
40
5. Каждый день перечитывайте сою таблицу ЖСВ, хвалите себя за все сделанные дела. 6. Срывы- это нормально. Главное из них вовремя возвращаться.
P.S. Я очень надеюсь, что данная книга вам поможет. Я писал её для вас и, надеюсь, что свободное время, которое я отнял у семьи или своего бизнеса, было инвестировано со смыслом. Не бойтесь трудностей, которые вы встретите на пути.
Если вы решились следовать описанной методике, то хочу в который раз сказать, что действительно надо выполнять очень многое из того, что написано. Одного чтения не достаточно.
И главное: не спешите. Успехов Вам! С уважением, Снигир Артур. Управляющий партнёр тренинговой компании Life Making Systems Тел.: +3 (8067) 408-62-68 E-mail: snigir.artur@gmail.com Сайт: www.life-making.com «You are the CEO of Your Life» 41