Verdensmesteren i militær femkamp

DEN KVINDELIGE TRIUMFATOR I MILITÆR FEMKAMP

Fra værnepligtig til verdensmester

Værnepligten blev startskuddet på en passion for militær femkamp, der har bragt Sara på toppen af podiet og givet de altdominerende kinesere baghjul. Selvom hun er gået fra middelmådig fodboldspiller til verdensmester i femkamp, står hun fortsat op hver dag med det formål at blive endnu bedre.

VEJEN TIL FEMKÆMPER

Året er 2018, og det er en solrig dag i august, da danskeren Sara Hjalager bryder den kinesiske mur. I over 10 år har kineserne taget guldet til verdensmesterskaberne i militær femkamp, men denne streak bryder Sara til verdensmesterskabet i Østrig, da hun stiller sig øverst på skamlen. Hun besejrer de ubesejrede mod alle odds, og med et enormt smil kan hun kalde sig verdensmester.

Da Sara to år senere byder os velkommen til Svanemøllens Kaserne, mødes man af det samme store smil, og da hun efterfølgende sidder i en sort lædersofa og fortæller om sin karriere, står det klart, at dette smil er fast inventar i Saras ansigt.

For ni år siden var Sara værnepligtig på Dragonkasernen i Holstebro, hvor hendes rejse som militær femkæmper tog sit afsæt. “Jeg deltog dengang i Forsvarets mesterskab og endte med at vinde rækken for værnepligtige. Derefter blev jeg prikket på skulderen af nogle fra landholdet,” fortæller Sara.

Selvom sport altid har haft Saras interesse, havde hun hele sit liv kun opnået middelmådige sportsresultater. Ikke desto mindre sprang hun ud i disciplinen militær femkamp for at udfordre sig selv og prøve noget nyt. “Jeg er ofte blevet bedt om at prioritere, om jeg ville spille enten håndbold eller fodbold, og jeg har aldrig kunnet vælge. Så kom der pludselig denne mulighed, hvor der er lidt af det hele,” fortæller Sara, der kun ser fordele ved de fem forskellige discipliner, “så er der altid et eller andet, man kan blive bedre til.”

DEN UOPNÅELIGE DRØM

Det kom som en stor overraskelse for Sara, da hun kunne tage guldet i hånden og kalde sig verdensmester. Hun var aldrig før blevet præsenteret som den bedste og har derfor aldrig sigtet efter guldet. “Min træner ville sikkert slå mig over fingrene, hvis han hører mig sige det her, men det har aldrig været mit mål at blive verdensmester. Det har jeg altid tænkt var for uopnåeligt.” I stedet for at gå efter titlen som verdensmester stræbte Sara efter den banale målsætning om ‘at gøre sit bedste’. Umiddelbart en uambitiøs målsætning, der senere skulle vise sig at give pote. “Jeg tror, at en af grundene til, at jeg kunne stå i Østrig og vinde verdensmesterskabet var, at jeg ikke havde fokus på at vinde. Mit fokus var at gøre det bedste jeg kunne i hver disciplin,” fortæller Sara. Forventningen blandt femkæmperne har altid været, at de ubesejrede kinesere, som gør en profession ud af denne sport, er så gode, at de er umulige at slå. Den velfortjente stolthed lyser ud af øjnene på Sara, der har vundet en titel, hun altid vil have med sig: “Det er bare så stort at være den bedste i hele verden til noget. Det er jo noget, man kan drømme om og næsten ikke tør håbe på,” siger hun.

Sara Hjalagers placeringer til VM 2018:

Skydning: 1.-plads Forhindringsbaneløb: 3.-plads Svømmeforhindringsbane: 7.-plads Håndgranatkast: 10.-plads Terrænløb: 8.-plads

Tilsammen gav dette Sara en førsteplads.

Sara kort inden hun kunne kalde sig verdensmester i militær femkamp.

“Min træner ville sikkert slå mig over fingrene, hvis han hører mig sige det her, men det har aldrig været mit mål at blive verdensmester.”

- Sara Hjalager

KONKURRENTER ELLER HOLDKAMMERATER?

I Forsvaret hersker fællesskabet og enhedstanken, men når startfløjtet lyder, står en femkæmper på egne ben. Man er kun herre over egen præstation, da man, modsat sportsgrene Sara tidligere har dyrket, ingen indflydelse har på konkurrenternes resultat. På trods af dette mener Sara ikke, at det er hver mand for sig selv, da de på landsholdet står sammen som holdkammerater. “I 2015 vandt vi vores første holdmedalje. Jeg tror, at det har haft stor indflydelse på, at jeg er blevet så god som individuel femkæmper, fordi vi ikke ser hinanden som konkurrenter, men derimod samarbejder som et hold om at slå nogle af de store nationer.” Denne mentalitet har ikke kun hjulpet Sara og hendes holdkammerater til at løfte hinanden, resultaterne deraf har også ført til nogle af Saras karrieres højdepunkter. “Dét at komme på podiet som et hold er næsten lige så stort som at få en guldmedalje til VM, fordi man kan dele glæden fælles bagefter,” fortæller Sara.

World Games 2019, Wuhan, Kina, hvor Sara og hendes hold vinder sølvmedaljer.

ØVELSE GØR MESTER – OG MESTER ØVER STADIG

Sara står ikke kun med titlen som verdensmester fra 2018, men er tilmed indehaver af Danmarks kvindelige rekord på forhindringsbanen med en tid på kun 2 minutter og 18 sekunder. Alligevel er Sara langt fra i mål: “Det med medaljer og titler er mere en ‘biting’, hvor mit fokus er at blive bedre,” siger hun. Med den mentalitet bruger Sara over 10 timer om ugen på at træne sine svagheder og forbedre sine styrker. I en sport som indebærer fem så forskellige discipliner, er der altid noget at arbejde med. “Selvom jeg har dyrket denne sport i snart ni år, bliver der ved med at være ting, jeg kan blive bedre til. Det er noget,

“Jeg vil jo ikke have det sådan, at jeg kun er tilfreds, hvis jeg vinder. Hvis jeg har forbedret mig siden sidst, er det en sejr.”

- Sara Hjalager

som gør, at man bliver fanget i det, fordi man altid kan optimere,” fortæller Sara. Med det fokus er den oplagte målsætning om at genvinde verdensmesterskabet ikke at finde på Saras dagsorden, der i stedet er tapetseret med delmål i de enkelte discipliner. Jeg har længe haft en drøm om at løbe forhindringsbanen på 2 minutter og 15 sekunder, og det har jeg endnu ikke gjort, så det er stadig et mål,” siger Sara. Til det næste verdensmesterskab vil hun derfor iføre sig sit store smil, uanset hvordan podiepladserne fordeles. “Jeg vil jo ikke have det sådan, at jeg kun er tilfreds, hvis jeg vinder. Hvis jeg har forbedret mig siden sidst, er det en sejr.” n Leonora Frydensberg Sepstrup

HURTIGT VIDERE PÅ FORHINDRINGSBANEN

Ifølge Sara er forhindringsbanen modbydelig, fordi det gør så ondt, men samtidig en genial træning, der både forbedrer din udholdenhed, styrke og mobilitet – og så står den altid til rådighed. Herunder hjælper Sara dig med, hvordan du bedst optimerer dine færdigheder på forhindringsbanen.

VADESTED

Saras bedste tip er at komme ind i forhindringen med fart. Derudover er det vigtigt, at du holder centerlinjen i overkroppen på midten af forhindringen. På den måde er det kun dine ben, som kører fra side til side fremfor hele kroppen.

OVER/UNDER

Det er vigtigt at komme lavt over forhindringen, så du nærmest ligger ned. Når du skal over, skal du udføre et lavt løbespring, hvor den yderste fod sættes på forhindringen, hvorefter det inderste ben svinges derigennem, og du lander med siden til forhindringen. Når du skal under, skal du forsøge at komme så langt hen under forhindringen som muligt, så du kan komme hurtigt videre.

SARAS GULDKORN Syv små råd – til store resultater

1ACCEPTER SVAGHEDER “Man kan ikke være god til det hele. Det er vigtigt at acceptere, at man har svagheder og ser det som et potentiale til at forbedre sig. Uanset hvor god man er, vil man altid have nogle svagheder, 4 DINE DRØMMEMÅL “Udover de realistiske mål må man gerne have nogle drømmemål, som er ekstra motiverende. Her sætter man barren højt for at se, hvor langt man kan nå.” 2 som kan trænes.” FIND EN BUDDYMAKKER “Det, som hjælper mig til at hænge i, er at have nogle at træne med. Når man har en aftale og kan hjælpe hinanden igennem, er det lidt lettere. Man kan jo sagtens gøre sporten til noget individuelt og træne selv, men jeg får meget mere ud 5 SIG DET HØJT “Når man fortæller det til ens kammerater, gør man det mere realistisk og kan samtidig få både opfølgninger og motivation. Derudover skal man skrive mål og delmål ned, så man kan blive ved med at vende tilbage til dem.”

af at gøre det sammen med andre og have nogle 6MÆNGDE OG INTENSITET at sparre med” “Det er vigtigt, at man er tålmodig og sørger for en naturlig proportion i ens træningsmængde og 3 REALISTISK PLAN FOR REALISTISKE MÅL “Det er vigtigt at finde ud af, hvad dit langsigtede mål er, og hvad det kræver af dig lige nu og her. Man skal finde ud af, hvor man gerne vil hen, hvor meget tid man har, hvilke træningsfaciliteter man har til rådighed, og hvad man har brug for, for at nå i mål.” 7 intensitet, så man undgår overbelastningsskader. Det er ikke holdbart at gå fra 0 til 100” VERDENSMESTERVEJR “Det er ikke altid nemt at hænge i, når det blæser helt vildt eller står ned i stænger. Vi plejer at kalde det verdensmester-vejr, fordi man er bedre stillet end sine konkurrenter, hvis man kan klare udfordringen selv i dårligt vejr. Det handler om at se på, hvordan man kan gøre det til en god oplevelse alligevel.”

DEN IRSKE BÆNK

Ifølge Sara er denne forhindring den mest misforståede, fordi der er mange, som tror, de ikke er stærke nok - men det handler ikke om styrke, det handler om teknik. Når du hopper op på forhindringen, skal du forsøge at svinge kroppen ind under bænken. På den måde kan du bruge momentum, når kroppen svinger tilbage, til at få foden op på bænken og derefter trække dig op. Det er vigtigt at være så parallel med bænken som muligt.

SUKKENES DAL

Når du hopper ned, skal du lande blødt ved at komme langt ned i knæene. Her er stor risiko for skader, hvis man ikke tager imod landingen og kommer godt ned i knæene. Når du skal op igen, skal du tage et let tilløb, lave et afsæt og sætte foden på muren som et trin, der bringer dig højere op.